Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang masahe? Therapeutic: mga lugar ng problema at ang buong katawan. uri ng masahe - Shiatsu

TOP 23 pinakasikat na uri ng masahe

Ang masahe ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpapahinga sa mundo. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa isang kahanga-hangang nakakarelaks na masahe pagkatapos ng isang mahirap na araw, kapag ang lahat ng iyong mga kalamnan ay nakakaramdam ng hindi kapani-paniwalang ginhawa at kumpletong pagpapahinga. At kung minsan gusto mo talagang kalimutan ang lahat ng iyong mga problema, simpleng isawsaw ang iyong sarili sa isang kapaligiran ng kaligayahan at pagpapahinga.

Gayunpaman, hindi lahat ng masahe ay nagdudulot ng pagpapahinga. Ngayon, mayroong higit sa 100 iba't ibang uri ng masahe, na marami sa mga ito ay idinisenyo upang ihanda ang isang tao para sa trabaho at pasiglahin siya. Pagkatapos ng gayong masahe, sa halip na mag-relax, masigla at handa kang ilipat ang mga bundok upang makamit ang iyong mga layunin.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay pagkatapos ng bawat uri ng masahe ay nararamdaman ng isang tao ang epekto nito sa pagpapagaling. Ang masahe ay nagpapagaan ng tensyon at nagbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng hindi kapani-paniwalang liwanag at pakiramdam ng paglipad.

Anong uri ng masahe ang tama para sa iyo? Upang masagot ang tanong na ito, titingnan natin ang 23 pinakasikat na uri ng masahe, na ginagamit ng milyun-milyong tao sa buong mundo.

1. Russian massage. Sa buong Europa, ang Russian massage ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagbawi mula sa mga strain ng kalamnan at mga pinsala sa litid. Ang Russian massage ay naging isang mahalagang bahagi ng isang hanay ng mga pamamaraan na makakatulong na mapawi ang sakit sa mga kasukasuan at gulugod. Ang pangunahing tampok ng Russian massage mula sa iba pang mga uri nito ay ang masusing paggamot sa mga lugar ng problema. Nakakamit nito ang isang komprehensibong epekto sa kabuuan katawan ng tao.

Ang Russian massage ay isang hanay ng mga diskarte na nakakaapekto sa katawan ng tao, na isinasagawa kapwa sa pamamagitan ng mga kamay ng isang propesyonal na massage therapist at ng mga espesyal na kagamitan sa masahe. Tagal ng Ruso klasikong masahe depende sa pisikal na kalagayan ang pasyente at ang kanyang edad. Bilang isang patakaran, ang tagal ng pamamaraan ay 40 - 90 minuto, ngunit para sa mga matatandang tao ito ay medyo mas maikli sa oras. Ang dahilan nito ay nakasalalay sa katotohanan na kung ang masahe ay masyadong mahaba, ang mga kalamnan ay maaaring magsimulang sumakit at isang pakiramdam ng pagkahilo ay maaaring lumitaw.

2. Swedish massage. Ang masahe na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng matinding epekto sa mga kasukasuan at kalamnan. Ang kakaiba nito ay na ito ay isinasagawa nang mas malalim at mas malakas kaysa sa iba pang mga uri ng masahe, kung saan ito ay tinatawag ding "sports". Ang pagsasagawa ng masahe na ito, ang therapist ay tumagos nang malalim sa mga kalamnan ng pasyente, na nagbibigay-daan para sa maximum na mga epekto sa pagpapagaling. Kapag nagsa-sign up para sa Swedish massage, maging handa para sa massage therapist na i-stretch ang iyong mga kalamnan at neurovascular bundle. Ngunit huwag mag-alala, sa paglipas ng panahon ang menor de edad na sakit ay humupa, at ito ay mapapalitan ng kaaya-ayang pagpapahinga, at higit sa lahat, ang mga clamp na nagdulot ng hindi kapani-paniwalang kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw ay aalisin.

3. Nakakarelaks na masahe. Ang nakakarelaks na masahe ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot, maliliit na epekto sa mga kalamnan at tisyu. Ang pangunahing elemento nito ay stroking, salamat sa kung saan ang pasyente ay nakakakuha ng isang mahusay na pagkakataon upang makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa lahat ng bagay na nag-abala sa kanya.

Ang nakakarelaks na masahe ay inirerekomenda para sa hindi pagkakatulog, mga sintomas talamak na pagkapagod, matagal na mental at pisikal na stress, pananakit ng ulo, pagkapagod, tensyon sa nerbiyos. Pinapaginhawa nito ang pag-igting ng kalamnan, nakakatulong sa pananakit ng ulo, pinapawi ang stress, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo, at pinapabuti ang paggana ng digestive tract.

4. Hydromassage. Isang masahe kung saan nakakamit ang maximum na pagpapahinga sa pamamagitan ng paglalagay ng isang jet ng tubig sa katawan ng tao. Kasabay nito, ang tao mismo ay nasa tubig din, na tumatanggap ng lahat ng lakas at lakas mula dito. Ngayon, ang hydromassage ay tumigil na maging isang luho, na naging isang mahalagang bahagi ng paggamot ng mga sakit ng mga panloob na organo, peripheral nervous system, at musculoskeletal system. Bilang karagdagan, ang hydromassage ay kadalasang ginagamit para sa mga metabolic disorder bilang isang preventive measure.

Ang epekto ng pagpapagaling na nakuha sa panahon ng pamamaraan ng hydromassage ay pinahusay ng impluwensya ng maligamgam na tubig. Maraming mga pasyente pagkatapos ng hydromassage ang umamin na sila ay halos ganap na wala sa sakit, at ang ilan, pagkatapos tiyak na oras, nabanggit ang pagbaba sa pagkahilig sa mga pulikat.

5. Masahe gamit ang mainit na mga bato. Ang tanyag na stone massage ay isinasagawa gamit ang hindi ordinaryong mga bato, ngunit ang mga bulkan na bato na nabuo sa mga slope ng pinakamalaking bulkan, ngunit pagkatapos ay pinalamig at naging angkop para sa masahe.

Ang mga batong bulkan ay naglalaman ng bakal, magnesiyo, at buong linya iba pang mga kapaki-pakinabang na micro- at macroelement na inililipat sa isang tao sa panahon ng masahe. Nakakatulong ang therapy sa bato na labanan ang maraming sakit, lalo na ang pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo ng tao. Ang isang contrast massage ay maaaring magdala ng pinakamataas na benepisyo sa isang tao, kapag ang mga mainit na bato ay mabilis na pinalitan ng mga malamig.

6. Esalen massage. Ang pamamaraan ng masahe na ito ay pinagsasama ang ilang iba pang mga uri ng masahe - therapeutic, reflexive at Swedish. Gumagamit din ito ng mga oriental na pamamaraan, banayad na fitness at head massage. Gumagamit ito ng mga pamamaraan tulad ng pag-uunat, pag-tap, paghagod, pagmamasa, at pag-tumba. Ang pagmamasa at magagaan na suntok na inilapat nang may ritmo ay humahantong sa reflex contractions ng makinis at mga kalamnan ng kalansay. Sa turn, ang mga naturang contraction ay nagpapataas ng tono ng kalamnan at makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Sa tulong ng mga diskarte sa pag-unat at pagmamasa, ang pagkapagod ng kalamnan ay naibsan, ang nutrisyon at pagkalastiko ng kalamnan ay nadagdagan, at lumalabas din ito magandang dulot sa mga kasukasuan.

7. Endermological massage. Endermology ay isang epektibo at ganap ligtas na paraan pag-aalis ng cellulite at pagwawasto ng atony ng balat. Sa panahon ng pamamaraan, ang isang espesyal na aparato ay kumikilos nang malumanay sa balat, literal na sumisipsip tiklop ng balat at ginagawa silang mas makinis. Sa pamamagitan ng vacuum action, ang subcutaneous fatty tissue ay perpektong nagagawa at layer ng kalamnan. Kung hindi ka pa nakagamit ng endermological massage service dati, maaari kang mag-alala tungkol sa posibleng pananakit sa panahon ng pagpapatupad nito. Sa katunayan, ang mga alalahanin na ito ay ganap na walang batayan, dahil ang buong pamamaraan ay ganap na walang sakit. Bukod dito, napansin ng maraming tao ang mga kaaya-ayang sensasyon na naranasan nila. Bilang karagdagan sa pagkakalantad sa vacuum, ang masinsinang at malalim na pagmamasa ng balat na may mga espesyal na roller, na isa ring mahalagang bahagi ng endermological massage, ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto.

8. Lymphatic drainage massage. Salamat sa paggamit ng mga espesyal na pamamaraan, ang lymphatic drainage massage ay epektibong nagpapabuti sa sirkulasyon ng lymph at sa kondisyon nito. Kadalasan, ang mga taong gustong mawalan ng dagdag na pounds at makakuha ng magandang body resort sa ganitong uri ng masahe. Bilang resulta ng masahe, ang pagbaba sa timbang ng katawan ay nakamit at ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan, at kasama nito, ang mga lason. Ang masahe na ito ay maaaring isagawa nang manu-mano o gamit ang mga espesyal na kagamitan. Manu-manong masahe, sa turn, ay maaaring panloob, malalim o mababaw. Ang malalim na masahe ay nakakaapekto sa mga lymphatic vessel, at pinasisigla nila ang pag-agos ng likido mula sa mga panloob na organo. Ang mababaw na masahe ay humahantong sa pagpapasigla ng mga capillary, kung saan nakasalalay ang akumulasyon at daloy ng likido. Tulad ng para sa panloob na masahe, ang globo ng impluwensya nito ay ang panloob na mga lymph node.

9. Reflexogenic massage. Isang kaaya-aya at napaka-epektibong foot massage. Ito ay kilala na may mga punto sa mga binti ng isang tao na, sa pamamagitan ng pagkilos sa kanila, ay maaaring maka-impluwensya sa kondisyon ng buong organismo, pagpapabuti nito. At kahit na itinuturing ng maraming tao ang reflexology massage bilang isang regular na foot massage, sa katunayan, ang pamamaraang ito nangangailangan ng isang mataas na antas ng pagsasanay at kaalaman ng massage therapist, pati na rin ang pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran. Ito ay sapat na upang maimpluwensyahan ang maling punto sa paa, at ang nais na epekto ay hindi makakamit.

Ang reflexogenic massage ay may positibong epekto sa buong katawan ng tao at lalo na inirerekomenda para sa mga taong gumugugol ng halos buong araw na nakatayo. Sa panahon ng pamamaraan, ang pasyente ay nakakaramdam ng kaaya-ayang pagpapahinga, at hindi nais na magwakas ang mga sensasyong ito.

10. Ayurvedic massage. Ang Ayurvedic massage ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ng tao, kundi pati na rin sa espirituwal na bahagi nito. Ito ay hindi lamang mga salita. Napatunayan na bilang resulta ng gayong masahe, ang vital energy ng isang tao ay gumising, at ang lahat ng mga sistema ng katawan ay na-renew.

Ang Ayurvedic massage ay isang kumbinasyon ng mga sikat na diskarte para sa malalim na paggamot sa kalamnan at tissue, pati na rin ang mga Indian natural healing techniques. Ang masahe na ito ay may kumplikadong epekto sa pagpapagaling sa isang tao. Pinapalakas nito ang immune system, tumutulong sa pagre-relax at pag-alis ng tensyon ng kalamnan, pag-normalize ng presyon ng dugo, pag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan, pagpapantay ng paghinga at tibok ng puso, normalizes presyon ng dugo, at pinaka-mahalaga, pinatataas ang antas ng kaligayahan hormone at nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang natural na kagalakan ng buhay. Ang resulta ng masahe ay ang pag-alis ng sikolohikal na stress at pagpapanumbalik ng pisikal na kondisyon ng katawan.

11. Thai massage. Ang Thai massage ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang maraming sakit at karamdaman. Nagbibigay siya ng isang tunay na mahimalang epekto, dahil kasama sa kanyang pamamaraan ang pinakamahusay na mga espirituwal na tradisyon ng Thailand. Sa pamamagitan ng malambot at maselan na presyon sa ilang mga punto, ang espirituwal na balanse ay nakakamit at ang enerhiya ng katawan ay balanse. Kasama rin sa Thai massage procedure ang stretching at compression. Bilang resulta ng Thai massage, ang antas ng flexibility at elasticity ng balat ay makabuluhang tumataas, ang pagpapakita ng stress ay bumababa at isang estado ng pangkalahatang kapayapaan at pagkakaisa sa labas ng mundo at ang sarili ay nakamit.

12. Qigong massage. Ang konsepto ng qigong massage ay batay sa ideya ng isang malapit na relasyon sa pagitan ng masiglang kalusugan ng isang tao at ng kanyang pisikal na kondisyon. Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan lamang ng pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya ay makakamit ng isang tao ang pinakamahusay na pisikal na kondisyon at isang buhay na walang sakit. Ganitong klase Ang Oriental massage ay ginagamit upang mapabagal ang pagtanda, mapabuti ang kalusugan at mapupuksa ang iba't ibang uri ng sakit. Bilang karagdagan, ang qigong massage ay ang pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa mga pinsala, na nagpapaliwanag ng malawak na katanyagan nito sa mga atleta.

Hindi tulad ng mga pamamaraan ng modernong gamot, na batay sa paggamit ng mga gamot, ang qigong massage technique ay walang contraindications, at samakatuwid ay maaaring matagumpay na irekomenda sa mga matatanda at bata. Karamihan sa mga sakit ay sanhi ng psychological overstrain at stress, at ang qigong massage technique ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mabawasan ang mga antas ng stress, o kahit na mapupuksa ito nang buo. Sa panahon ng masahe, ang therapist ay nakatuon sa enerhiya ng Qi, salamat sa kung saan ang lahat ng mga problema sa kalusugan ng pasyente ay mas mabilis na nawawala kaysa sa anumang iba pang uri ng masahe. Paggawa gamit ang enerhiya ng 12 channel, ang bawat isa ay nauugnay sa tiyak lamang loob, kayang ibalik ng massage therapist ang natural na balanse sa pagitan nila.

Ang Qigong massage ay isang masahe na ang pangunahing bagay ay hindi ang pisikal na katawan ng isang tao, ngunit ang kanyang enerhiya. Kung makakamit natin ang pagkakaisa sa antas ng enerhiya, makakabawi tayo sa anumang pisikal na karamdaman.

13. Lomi-lomi. Ang Lomi lomi ay isang Hawaiian massage technique na ginagawa gamit ang mga espesyal na langis. Ang masahe na ito ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan, kundi pati na rin upang makamit ang pinakamataas na antas ng espirituwal na pagkakaisa, palayain ang iyong sarili mula sa mga traumatikong kaganapan at alaala na nakakasagabal sa buhay, at pagkatapos ay tumuon sa kasalukuyang yugto ng panahon. Ang espesyal na pamamaraan ng Hawaiian ay naglalabas ng lahat ng kagalakan ng buhay at positibong enerhiya, nagtataguyod ng pagnanais na mabuhay at magmahal.

Ang lomi-lomi massage ay kilala bilang masahe ng mga pagnanasa. Sa panahon ng masahe, sapat na para sa iyo na isipin kung ano ang gusto mo - kung paano ito nabubuhay. Ang sikreto ng massage property na ito ay simple at nasa kumpletong relaxation at recording bagong tungkulin tao sa kanyang subconscious. Kaya naman pinapayuhan ang mga nagnanais na mabuntis na isipin ang mga bata sa panahon ng lomi-lomi. Ang Hawaiian massage ay nagpapakita ng pagiging epektibo nito sa pisikal at espirituwal na antas, na nagpapahintulot sa isang tao na makaramdam puno ng enerhiya at enerhiya, makamit ang ninanais na kapayapaan ng isip at mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan. Salamat sa epekto ng maximum na pagpapahinga at pakikipag-ugnay sa hindi malay, ang lomi-lomi massage ay tumutulong sa isang tao na makahanap ng isang paraan sa pinakamahirap na sitwasyon, pati na rin maakit ang gusto nila sa kanilang buhay.

14. Reiki. SA literal na pagsasalin Ang pangalan ng reiki massage ay isinalin bilang "enerhiya sigla" At ito ay patas, dahil pagkatapos ng isang nakakarelaks na masahe gusto mong mabuhay. Ang isang espesyal na pamamaraan ng pagpapatupad ay nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng stress, pagpapahinga at pisikal na pagbawi.

Ang Reiki massage ay ginagawa nang simple - inilalagay ng massage therapist ang kanyang mga kamay sa ilang mga bahagi ng katawan ng tao, at sa gayon ay inililipat sa kanya ang nakakarelaks na enerhiya sa pagpapagaling. Karamihan sa mga tao ay napapansin na pagkatapos ng reiki massage ang kanilang antas mahalagang enerhiya tumataas nang malaki. Ngunit ang pinakamalaking epekto ng reiki ay nakuha sa kumbinasyon ng klasikal na masahe.

Ang Reiki massage ay nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng mga sugat, pinapawi ang stress, nag-aalis ng mga dumi at lason sa katawan, nagpapanumbalik. balanse ng enerhiya, nagpapalakas immune system, nagpo-promote positibong Pag-iisip, pinapaginhawa ang mga karamdaman sa katawan at pinatataas ang pagkamalikhain. Sa panahon ng pamamaraan, ang mga pasyente ay nakadarama ng kaligtasan, init at kapayapaan - isang buong hanay ng mga pinaka-kaaya-ayang emosyon para sa isang tao.

15. Aromatherapy massage. Isang mahusay na masahe para sa mga nais mapupuksa ang stress at nerbiyos na pag-igting. Ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay hindi nagpapahintulot sa kanya na makapagpahinga kahit isang segundo, bilang isang resulta kung saan siya ay nagkakaroon ng isang pakiramdam emosyonal na pagkasunog at nabuo ang tensyon ng kalamnan. Aromatherapy massage, na gumagamit ng espesyal na aromatic at 100% natural na mga langis. Ang bawat langis ay personal na pinipili ng massage therapist depende sa kung anong epekto ang inaasahang makukuha mula sa masahe. Ang ilang mga langis ay nagtataguyod ng maximum na pagpapahinga at pahinga, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay pinupuno ang isang tao ng enerhiya at dagdagan ang kanyang pagganap.

Ang ganitong uri ng masahe ay hindi nagsasangkot ng malalim at matinding epekto sa tisyu, samakatuwid, kadalasan, ang massage therapist ay gumagamit ng magaan at makinis na paggalaw ng pabilog, pati na rin ang contact massage. Ang aromatherapy massage ay nagpapabuti sa suplay ng dugo at daloy ng lymph sa isang partikular na bahagi ng katawan ng tao, epektibong nag-aalis ng mga pulikat ng kalamnan, binabawasan ang sakit, pagkapagod, at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

16. Honey massage. Ang honey massage ay maaaring magkaroon ng multifaceted effect sa katawan. Ang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng natural na pulot at mga espesyal na pamamaraan ng masahe ay nagpapabuti sa metabolismo, nagtataguyod ng mabilis na pagpapagaling ng mga sugat, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at makakuha ng napakalaking kasiyahan mula sa proseso ng masahe. Nagbibigay ang honey massage ng masinsinang paglilinis ng balat, dahil ang pamamaraan ng masahe ay may kasamang aktibong pagbabalat. Ang pulot ay nakakapasok ng hindi kapani-paniwalang malalim sa balat at nag-aalis ng mga lason at mga dumi na naipon sa loob ng mahabang panahon mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang honey massage ay isang mahusay na paraan ng paggamot at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog, neurasthenia, vegetative-vascular dystonia, humina na kaligtasan sa sakit, at dysfunction ng mga panloob na organo. Ilang iba pang mga masahe ang maaaring ihambing sa honey massage sa kakayahang mapawi ang stress at ibalik ang isang tao sa isang normal, maayos na buhay.

17. Spanish massage. Ayon sa lumikha ng Spanish massage, upang maranasan ang maximum na healing effect, ang masahe ay dapat makaapekto hindi lamang sa mga kalamnan ng isang tao, kundi pati na rin sa kanyang mga joints, circulatory at lymphatic system, at higit sa lahat, ang nervous system.

Kung saan mahalagang katangian ang spanish massage ay indibidwal na diskarte para sa bawat pasyente. Para sa ilan, ang pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang na epekto ay sa pamamagitan ng mga kalamnan, at para sa iba - sa pamamagitan ng lymphatic system. Ang hanay ng mga Spanish massage techniques ay hindi kapani-paniwalang malawak. Higit sa 100 mga diskarte, kabilang ang masahe gamit ang palad, buko at daliri, ay ginagamit sa ganitong uri ng masahe. Ginagawa ng therapist ang karamihan sa masahe gamit ang pabilog at stroking na mga paggalaw ng daluyan at mababang intensity. Ngunit ang pinakamahalagang katangian ng Spanish massage ay ang kawalan ng paulit-ulit na paggalaw. Hindi isang solong pamamaraan ang paulit-ulit nang dalawang beses sa panahon ng masahe, na hindi pinapayagan sistema ng nerbiyos ang pasyente ay umaangkop sa mga paggalaw ng isang tiyak na uri at ginagarantiyahan ang bago at higit pa buong sensasyon sa bawat haplos.

Ang Spanish body massage ay nahahati sa ilang uri - anti-cellulite, myostructuring at lymphatic drainage. Ang unang uri ng masahe ay naglalayong mapawi ang pasyente ng labis na timbang, binabawasan ang hitsura ng cellulite, pinipigilan ang paglitaw ng mga stretch mark sa balat, at pagwawasto ng mga lugar ng problema sa katawan. Ang myostructuring massage ay nakakatulong upang mabilis na mapawi ang sakit sa mga kalamnan, gulugod at mga kasukasuan, at naglalayong mabilis na maibalik ang mga function ng musculoskeletal system. Ang lymphatic drainage massage ay makakatulong sa pag-alis ng basura at lason sa katawan, bawasan ang hitsura ng pamamaga, at alisin din sa katawan labis na likido nang hindi pinahihintulutan itong tumimik.

18. Shiatsu. Ang Shiatsu acupressure massage ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan sa buong mundo bawat taon. Ang kakanyahan nito ay binubuo ng ritmikong presyon na may mga palad, daliri at siko sa ilang bahagi ng balat, sa biological projection aktibong mga puntos o sa paligid ng mga puntong ito. Bilang resulta, ang buong katawan ng tao ay nagpapahinga at pisikal na lumalakas, ngunit ang pinakamahalaga, ang shiatsu massage, kapag ginawa nang tama, ay nakakatulong sa pinakamainam na pamamahagi ng enerhiya sa buong katawan. Kaagad pagkatapos ng masahe, ang mood ng pasyente ay tumataas, siya ay puno ng lakas upang makamit ang anumang mga layunin.

19. Thai massage na may mga herbal na bag. Napakalambot ng masahe na ito pamamaraan ng lymphatic drainage at isang mahusay na reliever ng stress. Ang Phytomassage gamit ang mainit na mga herbal na bag ay nagbibigay ng tunay na pagpapahinga at pahinga, habang ginagawang mas madali at mas epektibo para sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa koleksyon ng mga herbal na tumagos sa katawan. Ito ay may pinakakapaki-pakinabang na epekto sa pisikal at kalusugang pangkaisipan pasyente. Paggawa sa isang pisikal na antas, ang Thai massage ay nagpapaginhawa sa isang tao ng mga sintomas na dulot ng mga kadahilanan ng stress, pinatataas ang pangkalahatang enerhiya ng katawan, ginagawang mas makinis at mas nababanat ang balat, nababanat at hindi kapani-paniwalang malambot, at pinapawi din ang sakit sa mga kalamnan.

Bilang resulta ng masahe na may mga herbal na bag, ang pangunahing epekto nito ay nakamit - kumpletong pagpapahinga para sa buong katawan na may sabay-sabay na napaka banayad na pag-init ng mga kalamnan. Ang mga indikasyon para sa masahe na may mga herbal na bag ay:

Malalang sakit sa mga kasukasuan at kalamnan
. Stress
. Pagkalasing
. Talamak na pagkapagod na sindrom
. Madalas na pag-igting ng kalamnan
. Sedentary na imahe buhay, pisikal na kawalan ng aktibidad
. Pagpapanatili ng likido sa mga tisyu
. Ang pangangailangan na lubusang magpainit ng mga tisyu bago ang manu-manong pamamaraan ng therapy

Gayunpaman, ang ganitong uri ng masahe ay mayroon ding mga kontraindikasyon. Sa anumang pagkakataon dapat itong isagawa kung mayroon Diabetes mellitus, pagbubuntis at paggagatas, na may mga sakit sa cardiovascular, pati na rin sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol.

20. Turkish sabon massage. Isang mahusay na kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang at hindi kapani-paniwalang kaaya-ayang mga pamamaraan ng pagpapabata na hindi napakadaling tanggihan. Pinagsasama ng Turkish soap massage ang soap massage, natural na pagbabalat, at Turkish bath hamam. Sa pamamagitan ng makinis na pabilog na paggalaw ng washcloth sa buong katawan at sa napakakapal na sabon, ang isang kaaya-ayang nakakarelaks na epekto ng masahe ay nakasisiguro at sabay-sabay na paglilinis ng katawan mula sa mga keratinized epithelial particle.

Ang Turkish soap massage ay lalong kapaki-pakinabang para sa osteochondrosis, arthritis, sakit sa rayuma at pananakit ng kalamnan, gayundin pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad. Ang Turkish soap massage ay isinasagawa gamit ang dati nang sinabon na mga kamay gamit ang baby soap at isang palanggana ng maligamgam na tubig (temperatura ng tubig mula 38 hanggang 41 degrees). Sa panahon ng masahe, ginagamit ang mga pamamaraan ng paghimas, mababaw na pagmamasa, pagkuskos gamit ang mga timbang, at pag-alog ng mga kalamnan.

21. Anti-cellulite massage. ay wala ang pinakamahusay na paraan mapupuksa ang labis na pounds at kumuha sa perpektong hugis kaysa sa anti-cellulite massage. Gayunpaman, sa panahon ng proseso ng masahe, ang therapist ay nakakaimpluwensya hindi lamang sa subcutaneous fatty tissue, kundi pati na rin sa ligaments at muscles. Kung ihahambing natin ang mga sensasyon mula sa anti-cellulite massage at iba pang mga uri ng masahe, ang una ay itinuturing na mas masakit, ngunit may dahilan para dito - para sa isang detalyado at epektibong paggamot ng cellulite, kinakailangan ang masinsinang epekto sa mga lugar ng problema. Pagkatapos ng lahat, ito ay malamang na hindi posible na mapupuksa ang cellulite sa pamamagitan ng stroking lamang.

Bilang karagdagan sa mga mekanikal na epekto, mabango at mga langis ng masahe, mga espesyal na gel at panggamot na pamahid. Ang anti-cellulite massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng capillary ng dugo, pinabilis ang proseso ng pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa intercellular space, nagpapabuti ng metabolismo at pinatataas ang tono ng tissue ng kalamnan.

22. Chinese massage. Tinutulungan ka ng Chinese massage na makapagpahinga, makapagpahinga pagkatapos ng mahirap na araw at mabawi ang pagkakaisa ng katawan at kaluluwa. Ang pangunahing layunin ng Chinese massage ay upang palabasin ang panloob na enerhiya na nakatago sa loob ng isang tao. Maaaring hindi niya alam ang pagkakaroon nito, ngunit ang Chinese massage ay magbibigay-daan sa kanya na maramdaman ang kapangyarihang ito. Pinag-uusapan natin ang kilalang enerhiya ng Qi, na maaaring maprotektahan ang isang tao mula sa anumang mga problema at sakit.

Isinasagawa propesyonal na massage therapist ay tutukuyin ang mga aktibong punto na dapat maapektuhan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu at gawing normal ang paggana ng mga organo ng tao. Ito ay salamat sa Chinese massage technique na mabilis na metabolismo antas ng cellular. Dahil dito, ang katawan ng tao ay mas mabilis na binibigyan ng oxygen at mga sustansyang kailangan nito.

Kasama sa Chinese massage ang pinakasikat at epektibong mga diskarte sa masahe, bukod sa kung saan ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight: rubbing, pinching, click, stroking, pressure at squeeze. Ang bawat isa sa mga pamamaraan na ito ay may sariling mga benepisyo para sa katawan at kaluluwa ng isang tao, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang pag-igting ng kalamnan, at sa parehong oras mamahinga hangga't maaari at pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya.

23. Shirodhara. Ang pinakasikat na masahe sa Ayurvedic na gamot. Ang mga tagalikha nito ay mga monghe ng Tibet, na sikat hindi lamang para sa kanilang mahabang buhay at mabuting kalusugan, ngunit din ng karunungan.

Ang Shirodhara ay walang mga paghihigpit o contraindications, kaya ang masahe na ito ay maaaring irekomenda para sa parehong mga bata at pensioner. Ang ganitong uri ng masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao, habang nagpapabata sa katawan at kaluluwa. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng likido sa noo, ang isang tao ay nalinis. Bakit sa noo? Ang dahilan ay simple - ito ay sa lugar ng noo, ayon sa mga paniniwala ng mga monghe ng Tibet, na ang isang tao ay may "third eye". Ang likido ay maaaring iba't ibang mahahalagang at mabangong langis, o kristal Purong tubig. Ang lahat ay nakasalalay sa diagnosis na ibinigay sa pasyente.

Sa kasong ito, ang isang stream ng likido ay patuloy na dumadaloy, sa isang tiyak na distansya mula sa noo, na dumadaloy sa buhok at anit. Bilang resulta ng pamamaraan, ang pasyente ay pumapasok sa isang estado ng kapayapaan at pagpapahinga, nakakakuha ng isang mahusay na pagkakataon upang makalimutan ang lahat ng mga problema at maglaan lamang ng oras sa kanyang sarili. Ang likidong bumubuhos sa lugar ng "third eye" ay naglilinis sa katawan ng tao at nagpapanumbalik ng kanyang balanse sa pag-iisip, na tumutulong na ilabas ang lahat ng dating naipon na negatibiti.

Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa kaluluwa ng tao, ang Shirodhara ay may hindi kapani-paniwala cosmetic effect, tumutulong sa pakinisin ang mga wrinkles at maiwasan ang pagtanda ng balat, ginagawang toned at elastic ang mukha, literal na bumabalik sa pangalawang kabataan ng isang tao.

Among sa iba't ibang paraan Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at pagpapahinga ay ang masahe. Ang pamamaraan ng masahe ay naging mahalagang bahagi ng buhay ng tao sa loob ng libu-libong taon.

Matagal nang naiintindihan ng mga tao na ang mekanikal na pagkilos sa iba't ibang bahagi ng katawan ay gumagawa ng isang nakapagpapagaling na epekto. Ang masahe ay nakakaapekto sa balat at mga kalamnan, at ang pangunahing layunin nito ay upang mapawi ang pag-igting.

Ngayon maraming mga pamamaraan ng masahe, at bawat isa ay may sariling katangian. Inililista ng LifSPA ang 23 pinakasikat na paraan ng masahe sa buong mundo.

Russian massage

Ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan, ibalik ang nerbiyos at sistema ng paghinga, upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog.

Swedish massage

Ito ay isinasagawa nang malakas at malalim. Swedish massage ay tinatawag din sports massage, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa matinding pisikal na stress sa mga kalamnan at kasukasuan.

Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng masahe, sinusubukan ng therapist na tumagos nang malalim sa tissue upang kuskusin ang mga seal at iunat ang mga neurovascular bundle at kalamnan.

Nakakarelax na masahe

Ang kakaiba nito ay banayad, mababaw na paghawak, pagmamasa at paghagod na hindi nakakagambala sa mga kalamnan. Ang isang relaxation massage ay dapat na napaka banayad at nakakarelaks.

Hydromassage

Sa sandali ng mga water jet, isang pakiramdam ng kawalan ng timbang at pagpapahinga ay lumitaw. Kapangyarihan ng pagpapagaling masahe sa ilalim ng tubig at ang pagkakalantad sa kapaligirang nabubuhay sa tubig ay tutulong sa iyo na maalis ang iyong sarili mula sa pasanin ng makalupang mga pasanin at problema.

Hot stone massage

Isinasagawa ang masahe gamit ang mga batong bulkan na nabuo sa mga dalisdis ng mga aktibong bulkan at dahan-dahang pinalamig.

Masahe ni Esalen

Pinagsasama ng Esalen massage technique ang mga pamamaraan ng Swedish, reflex at therapeutic massage, oriental na pamamaraan, modernong mga prinsipyo malalim na paghinga at pisyolohiya, Feldenkrais practice (soft fitness) at Gestalt therapy, head massage.

Pinagsasama ng Esalen massage ang mga diskarte sa pag-tap at stroking, tumba, pagmamasa at stretching.

Endermologie massage

Kung hindi man ay tinatawag na LPG massage. Ang LPG massage technique ay walang sakit at napaka-kaaya-aya sa pandama.

Ang pamamaraan ng LPG ay nagsasangkot ng paggamot sa layer ng kalamnan at subcutaneous fat gamit ang vacuum, sa pamamagitan ng malalim at matinding pagmamasa gamit ang mga espesyal na roller handle sa iba't ibang mga mode.

Lymphatic drainage massage

Ang lymphatic drainage massage ay nililinis ang mga lymphatic vessel at ducts ng mga lason, pinapabilis ang proseso ng kanilang pag-alis mula sa katawan.

Reflexogenic massage

Bagama't minsan tinatawag ng mga reflexologist ang paggamot na ito na isang foot massage, ito ay higit pa sa isang simpleng foot massage.
Ang reflexology ay nagsasangkot ng pag-impluwensya sa ilang mga punto sa paa na tumutugma sa mga projection iba't ibang organo. Ang reflexology massage ay napaka-relax at lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa pagtayo.

Ayurvedic massage

Ang natatanging uri ng masahe ay batay sa malalim na trabaho na may malambot na mga tisyu - balat, tisyu sa ilalim ng balat, kalamnan at panloob na organo. Ang resulta ay ang pagkawala ng pag-igting ng kalamnan, pinabuting sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage, at pagtaas ng daloy ng enerhiya.

Thai massage

Isang tunay na mahimalang pamamaraan na nagpapagaling ng maraming karamdaman, na puno ng mga sinaunang espirituwal na tradisyon ng Thailand. Ang masahe ay binabalanse ang enerhiya ng katawan, gamit ang banayad na presyon sa ilang mga punto.
Kasama rin sa Thai massage ang compression at stretching. Binabawasan ng pamamaraang ito ang stress at pinatataas ang flexibility at saklaw ng paggalaw.

Qigong massage

Ang oriental na uri ng masahe na ito ay naglalayong ibalik ang balanse ng enerhiya, at pagkatapos nito - pisikal na kalusugan tao.

Ito ay isang physiological massage na isinasagawa mula sa gitna hanggang sa paligid, kabilang ang pagsasanay ng acupressure.

Lomi-lomi

Ito ay isang sagradong Hawaiian massage gamit ang mga espesyal na langis. Pinagsasama ang malalim na pagmamasa ng kalamnan at epekto sa subcutaneous fat tissue, lymphatic drainage.
Ang masahe ay ginagawa sa buong katawan; sa panahon ng masahe, ginagamit ng master ang mga palad, bisig, pad at phalanges ng mga daliri, at siko.

Reiki

Paggamit ng isang espesyal na pamamaraan ng paglalapat ng mga kamay sa katawan at pagpindot sa tiyak mga punto ng acupuncture inaalis ng master ang mga bloke ng enerhiya at ibinabalik ang daloy ng enerhiya.

Aromatherapy massage

Ang isang massage therapist ay maaaring pumili ng mga langis na nakakarelaks, nagpapagana, nagpapagaan ng stress, at nagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya ng katawan. Ang ganitong uri ng masahe ay angkop lalo na para sa mga taong ang pamumuhay ay hindi maihihiwalay nakababahalang mga sitwasyon at emosyonal na labis na karga.

Masahe ng pulot

Ang pulot ng iba't ibang uri at panahon ng pagtanda ay ginagamit. SA mga katangian ng pagpapagaling honey, mekanikal na aksyon ay idinagdag at ito ay lumiliko out natatanging pamamaraan pagbawi ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, pagkatapos ng mga pinsala at sakit.
Ginagamit din ito para sa mga sakit sa baga, at mas kamakailan sa mga programang anti-cellulite.

Spanish massage

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng masahe na ito ay ang plasticity ng mga paggalaw. Ang mga pamamaraan ay ginagawa sa lahat ng ibabaw ng mga kamay. Ito ay isang napakalalim na masahe, pagkatapos ay makakamit ang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan.

Shiatsu

Ito acupressure, kung saan ang ritmikong presyon ay inilalapat gamit ang mga daliri, palad o siko sa mga bahagi ng balat sa projection ng mga biologically active na mga punto o sa kanilang paligid.
Ang epektong ito ay hindi lamang pisikal na nagpapalakas sa katawan, ngunit nag-aambag din sa wastong muling pamamahagi ng enerhiya.

Thai massage na may mga herbal na bag

Ang mga natatanging bag ay puno ng pinaghalong mga tuyong Thai na halaman, tulad ng mountain ginger, turmeric, kaffir lime, cryptolepsis, aromatic turmeric, patchouli, camphor. Kasama sa masahe ang banayad na epekto ng mainit na mga bag ng damo sa mga tisyu ng katawan. Kapag nalantad sa mga punto ng acupressure, ang mga endorphins ay inilabas, na humaharang sa sakit. Ang resulta ay hindi lamang ang pagkawala ng sakit, kundi pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa nais na lugar ng katawan.

Turkish na may sabon na masahe

Ang pamamaraang ito ay isang kahanga-hangang kumbinasyon ng nakakagulat na kaaya-aya at sa parehong oras na kapaki-pakinabang na pagpapabata na paggamot, kabilang ang isang tradisyonal na Turkish bath - hammam, natural na pagbabalat at sabon na masahe.

Anticellulite massage

Isa sa mga "kasalukuyang" uri ng body massage, na naglalayong lalo na sa malalim na paggamot ng subcutaneous fat, ligaments at muscles. Mas masakit ang pakiramdam ng masahe na ito kaysa sa regular. Ang pangunahing pag-andar nito ay upang maiwasan ang paglaganap ng nag-uugnay na tissue, na nangyayari sa pagkamatay ng mga fat cells.

Chinese massage

Ang tradisyunal na Chinese massage ay ginagawa sa mga espesyal na damit, tulad ng mga pajama, at kinabibilangan ng pag-unat at pagmamasa ng mga paa. Ginagamit ang mga elemento ng Wushu gymnastics.

Shirodara

Tradisyunal na Indian massage na may apat na kamay. Tinatawag din itong "third eye massage" dahil gumagamit ito ng pinainit na langis, na ibinubuhos sa isang manipis na stream sa isang punto sa noo ng pasyente - ang tinatawag na lugar ng ikatlong mata.

Teksto: AlinaMkrtchyan

Mangyaring paganahin ang JavaScript upang tingnan ang

Ang masahe ay isa sa mga pinakamabisang gawi para sa pagpapagaling ng katawan. Bukod dito, wala nang alam ang sangkatauhan sinaunang paraan pag-alis ng mga karamdaman - libu-libong taon na ang nakalilipas ay pinagaling ng mga tao ang isa't isa gamit ang kanilang mga kamay, pinamamahalaan ang enerhiya at naiimpluwensyahan ang mga lugar ng problema. Ngayon, isinasaalang-alang ang mga siglo na gulang na kaalaman at ang pag-unlad ng gamot, ang pinakasikat na mga uri ng masahe ay nakilala, na, salamat sa parehong mga pamamaraan ng mekanikal at pinabalik na mga epekto sa mga tisyu at organo, ay tumutulong sa paglutas ng maraming mga problema na may kaugnayan sa kalusugan. Kasama sa pagsusuri ng ELLE ang mga pinakasikat na uri ng masahe at ang mga detalye sa pakikipag-ugnayan ng pinakamahusay na mga massage therapist sa kabisera.

Balinese massage

Saan: Mandara Spa

Sa Moscow, ang master ng Mahash Day Spa Violetta ay itinuturing na isang espesyalista sa himala, na ang mga contact ay ipinasa sa pamamagitan ng salita ng bibig. Mahirap makarating sa kanya, ngunit posible - ang pangunahing bagay ay gumawa ng appointment nang maaga.

Ang pangunahing layunin, tulad ng iniulat ni Violetta, ay tulungan ang mga daluyan ng dugo na magpakalat ng dugo - tulad ng alam mo, sa mga buntis na kababaihan sila ay nasa isang estado ng stress, katulad ng isang spasm. Iminumungkahi ng master na magsimula sa pag-normalize ng iyong diyeta - isang masahe upang mapupuksa ang pamamaga at sakit sa mga kalamnan at kasukasuan ay hindi sapat. Sasabihin niya sa iyo nang detalyado ang tungkol sa pinakamainam na diyeta - tungkol sa mga benepisyo ng kintsay at tubig, at sasabihin din sa iyo kung kailan ka makakain ng matamis kung gusto mo.

Ang masahe mismo ay isang hemolymphatic drainage technique at pangunahing naglalayong mapawi ang pamamaga. Ito ay ginagampanan ng maselan, malambot ngunit malalim na paggalaw, nagbibigay ligtas na pagkakalantad. Ang lahat ng karunungan dito ay nasa mga kamay ng master - sa tulong lamang ng tamang pamamaraan, ang masahe para sa mga buntis na kababaihan ay talagang makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo at alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Ang masahe ay isinasagawa gamit ang langis ng Elemis "Japanese Camellia", na ipinapayo ng master na gamitin para sa pangangalaga sa tahanan- ito ay siya na ginustong ng mga bituin ng uri na dinala ang lahat ng 4 sa kanilang mga anak at hindi nakakuha ng isang solong marka, nagtitiwala sa himala na lunas.

Bilang resulta, ang pakiramdam ng kagaanan, kaaya-ayang kapayapaan at kaligayahan ay tila napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng napakalaking stress - lalo na sa huling trimester.

Spa treat: nakakarelaks na masahe

Kung saan: SLAVYANKA SPA

Ang isang spa sa klasikal na kahulugan ay isang espesyal na kapaligiran ng kaligayahan at kapayapaan, wastong pagpapahinga at senswal na kasiyahan na nakakapagpaalis ng stress, tensyon at nagbibigay lamang ng kasiyahan. Walang puwang para sa discomfort na nararanasan ng mga pumunta para sa isang sports o anti-cellulite massage - kapayapaan at kasiyahan lamang. Sa unang sulyap, tila hindi ito napakahirap - upang bigyan ang panauhin ng isang kaaya-ayang pakiramdam. Gayunpaman, lumikha ang tamang kapaligiran Hindi lahat kahit na ang pinakasikat na mga salon at spa center ay maaaring mag-alok ng isang klasikong spa massage - pagkatapos ng lahat, ang mga tunay na propesyonal lamang ang makakaranas sa iyo ng isang estado na malapit sa isang mapagnilay-nilay. Ang pinakamahalagang bahagi ng isang nakakarelaks na masahe ay ang mga palatandaan ng kapaligiran - liwanag, aroma, musika.

Ano ang hitsura ng tamang relaxation massage? Isa sa pinakamahusay na mga programa ipinakita sa Moscow spa complex na SLAVYANKA SPA sa Radisson Slavyanskaya hotel - ang anti-stress spa treatment na "Fruit Boom" ay idinisenyo nang maraming oras. Isang mahabang seremonya lamang sa mararangyang oriental interior na may tunay na mga ritwal sa spa ang makakapag-alis ng tensyon, tama ang paniniwala ng mga propesyonal ng center. Isang tapat na 100 minutong masahe (!) at ilang oras ng mga kaugnay na pamamaraan - mga pagbisita sa mga hammam, paliguan, spa pool, jacuzzi at mga lugar ng pagpapahinga.

Siyempre, sa kabila ng lahat ng kagandahan at kapaligiran, ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay nananatiling mga birtuoso na kamay ng mga cosmetologist at mga massage therapist - ang iba't ibang uri ng masahe ay ginagawa ng mga master na inimbitahan mula sa China, at ang mga ritwal ng singaw ay isinasagawa ng mga high-class na bathhouse attendant mula sa Europa.

Ang anti-stress spa treatment ay nagsisimula sa pagpapahinga sa hammam. Susunod, ang pinainit at inihandang balat ay nililinis ng isang pinya na scrub, habang ang isang "Linji at Shiitake" na maskara ng buhok ay inilalapat sa buhok. Matapos hugasan ng cosmetologist ang komposisyon na ito, ang isang pambalot ay nangyayari - ang pinaka-pinong mabango na maskara ng mangga ay inilalapat sa katawan. Ang susunod at pinakamahalagang yugto ng pamamaraang anti-stress ay masahe. Gumagana ang master sa mga lugar na may problema sa likod, leeg, braso at binti, alternating ilang mga diskarte sa pagpapagaling: rubbing, pressing, acupressure, pinching at cotton anti-cellulite massage. Narito ang unang kakulangan sa ginhawa ay magaganap, na, gayunpaman, ay ganap na makatwiran - ito ay kung paano ang mga stagnant na kalamnan ay minasa. At pagkatapos - kabayaran sa anyo ng paghuhugas ng katawan na may langis ng Cherry Kiss na may nakapapawi at moisturizing na epekto. Maniwala ka sa akin, pagkatapos nito, kahit na ang mga walang hanggang pag-aalinlangan at ang mga taong nabubuhay sa stress sa loob ng maraming taon ay nahuhulog sa isang estado ng nirvana. Sa pagtatapos ng ritwal, kapag sa tingin mo ay hindi na ito makakabuti, bibigyan ka ng sariwang smoothie na may lasa ng mga tropikal na prutas na "Orange Sky". Narito ito - ang tama, tunay na ritwal ng spa!

Reflex segmental massage

Saan: "Beauty Embassy"

Ang reflex segmental massage ay isang klasikong pamamaraan ng pagpapagaling na naimbento ng mga doktor. Ang prinsipyo nito ay ang impluwensyahan ang ilang bahagi ng katawan na konektado sa mga panloob na organo at gulugod sa pamamagitan ng mga nerve ending. Ang mga diskarte nito ay hindi naiiba sa medikal na masahe, gayunpaman, para sa higit na kahusayan, ang mga manipulasyon ay ginaganap hindi lamang sa lugar ng problema, kundi pati na rin sa mga segment na katabi nito. Maaari mong mapupuksa ang lahat ng mga functional na bloke sa likod sa tulong ng tulad ng isang manu-manong masahe sa sentro ng "Embassy of Beauty" - dito ito ay isinasagawa ayon sa orihinal na pamamaraan ni Sergei Lobanov.

Ang pamamaraan ay batay sa isang halo ng mga pamamaraan ng Ayurvedic at mga klasikal na pamamaraan ng therapeutic massage. Iyon ay, walang nakakagambalang mga ritwal sa spa na may mga pagbabalat at pambalot, ngunit agarang naka-target na mga epekto sa mga lugar na may problema. Nasa unang 15 minuto na, ang ganitong masahe ay may mas kapaki-pakinabang na epekto sa isang taong may average na pangangatawan kaysa sa acupressure at relaxation. Ang pangunahing nuance: naiiba ito sa iba pang mga uri ng massage sa kalusugan na sumasaklaw hindi lamang sa lugar ng problema, ngunit sa buong katawan at maging sa ulo at lugar ng kwelyo- ang therapeutic effect ay nakamit ayon sa prinsipyo ng synergy. Una, ang master ay minasa ang katawan sa pamamagitan ng mga tuwalya, na nakatuon sa mga lugar ng presyon at pag-aalis, nagpapakalat ng lymph at nagpapainit ng malamig na mga kalamnan. Pagkatapos ng matinding trabaho sa katawan, siya ay gumagawa ng isang nakapapawi na pagpapahid ng langis, at sa pagtatapos ng sesyon, vacuum lymphatic drainage upang maalis pagwawalang-kilos at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang pinakahihintay na epekto ay ang katawan sa isang estado ng perpektong liwanag ng pagiging, nang wala kawalan ng ginhawa sa lumbar at spine area, ay nakakamit pagkatapos ng unang pagbisita sa massage therapist. Ano pa ang maaari mong hilingin mula sa pangangalaga sa chiropractic?

Anticellulite massage

Ang anti-cellulite massage ay matagal at matatag na pinanghahawakan ang nangungunang lugar sa listahan ng mga pinakasikat na pamamaraan sa pangangalaga sa katawan. Ang karamihan sa mga batang babae ay nahaharap sa problemang ito, anuman ang edad at uri ng katawan, ngunit imposibleng mapupuksa ito sa tulong ng mga espesyal na cream at scrub na nag-iisa - dito kailangan mo Isang kumplikadong diskarte na kinabibilangan ng mga pamamaraan sa salon, Wastong Nutrisyon at paggamit ng mga pampaganda sa katawan. Ngunit kahit na ang lahat ng mga patakarang ito ay sinusunod, hindi mo dapat asahan ang isang instant na epekto - pagkatapos ng ikatlo o ikaapat na pamamaraan, ang katawan ay masasanay lamang sa mga epekto, at ang mga resulta ay maaaring sundin pagkatapos ng isang kurso ng 10-12 session.

Ang mga propesyonal sa masahe na anti-cellulite ay nagpapayo na kalimutan ang alamat na ang pamamaraan ay dapat na masakit at kadalasang nag-iiwan ng mga pasa pagkatapos nito. Oo, sa panahon ng isang anti-cellulite massage, malamang na hindi ka makapagpahinga, ngunit ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay nangyayari lamang sa mga sandali ng matinding epekto sa partikular na mga lugar ng problema. Tulad ng para sa mga pasa pagkatapos ng masahe, ito ay isang "kasal" na ginawa ng isang espesyalista, kaya kung sa umaga pagkatapos ng masahe ay nakakita ka ng mga hematoma sa iyong katawan, dapat mong isipin ang pagpapalit ng espesyalista.

Ang modernong ritmo ng buhay sa buong bilis at ang patuloy na pangangailangan upang malutas ang mga problema sa multitasking mode ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga kababaihan ay lalong pumipili ng kumplikado at mabilis na mga pamamaraan sa pag-aalaga ng katawan; ito ay kanais-nais na pagkatapos ng masahe maaari silang mag-pop in para sa isang manicure, styling at pagtanggal ng buhok. Mabilis na kinuha ng mga propesyonal sa industriya ng pagpapaganda ang trend at nag-alok sa kanilang mga tagahanga ng mga salon na nagbibigay ng mga serbisyo sa pinaka-maginhawa at kumportableng format. Ipinagmamalaki ng trio ng mono-salon na SlimBar, FEN Dry Bar at Wax&Go on Bolshaya Dmitrovka ang hindi lamang magandang lokasyon, kundi pati na rin ang isang kawili-wiling konsepto, isang kaaya-ayang kapaligiran at isang palakaibigang pangkat ng mga propesyonal. Sa isang studio Magandang katawan Nag-aalok ang SlimBar ng mga programa sa mga bisita upang mabilis at epektibong makamit ang ninanais na hugis, kaya walang mas magandang lugar para kumuha ng kurso ng anti-cellulite massage. Ang isa sa mga tampok ng studio ay ang isang massage program ay pinili nang isa-isa para sa bawat bisita depende sa personal na kagustuhan, pati na rin ang kondisyon ng mga kalamnan at balat. Halimbawa, ang mga intensive rubbing techniques ay magiging angkop lalo na para sa ilan, ngunit para sa iba ay makakasama sila; ang ilan ay madarama ang epekto ng impact technique, habang ang iba ay magiging walang silbi. Kaya, pagkatapos makipag-usap sa kliyente, ang master ay lumilikha ng isang natatanging programa ng masahe batay sa isang kumbinasyon iba't ibang pamamaraan masahe - klasikal, Brazilian, Pranses at iba pa. Kapansin-pansin na ang anumang anti-cellulite massage ay sumusunod sa isang tiyak na pamamaraan - una ang master ay nagpapagana ng daloy ng lymph at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, pagkatapos ay nagsisimula nang dahan-dahan at maayos na magpainit ng katawan, pagkatapos ay lumipat siya sa mas matinding paghuhugas, at pagkatapos nagsasagawa ng mga elemento ng lymphatic drainage massage, na sa huli ay magkakaroon ng malaking epekto. Epekto.

Pag-angat ng masahe ni author

Saan: Aldo Coppola

Sa pakikibaka para sa isang perpektong pigura, madalas nating pinababayaan ang isang napakahalagang opsyon - mga propesyonal na pamamaraan ng masahe na nagpapanumbalik ng tono at pagkalastiko sa balat, na pangunahing nawawala sa biglaang pagbabagu-bago ng timbang. At dito hindi kami masyadong nagsasalita tungkol sa sikat anti-cellulite massage, kung magkano ang tungkol sa isang pamamaraan na naglalayong magpakalat ng stagnant lymph sa katawan upang maimpluwensyahan ang subcutaneous fat deposits.

Ang pamamaraan sa Aldo Coppola Beauty Center at SPA ay isang komprehensibong body lifting treatment na naglalayong itama ang silhouette, pati na rin ang pag-maximize sa pagpapanumbalik ng katatagan at pagkalastiko ng balat. Ang masahe ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati sa isa sa mga maaliwalas na silid ng salon, na nalubog sa takip-silim. Sa mga tunog ng ligaw na kalikasan, maingat na ginagawa ng master ang bawat sentimetro ng katawan - mga kagamitang pampaganda, na ginagamit sa panahon ng pamamaraan, itaguyod ang malalim na pagtagos sustansya, na nagbibigay ng bahagyang nakakataas na epekto. Pero pangunahing tampok Ang pamamaraan na ito ay binubuo ng panginginig ng boses at "pag-ikot" na mga paggalaw, salamat sa kung saan ang balat ay toned (na, sa pangkalahatan, ay tinatanggap), pagkatapos ay maaari lamang mangarap ng zen at pagpapahinga!

Kahapon ay nagsimula ang susunod na Intercharm Professional exhibition sa Crocus Expo. Bilang bahagi ng programa ng mga propesyonal na kumperensya, nagkaroon ako ng pagkakataong magsalita sa isang sesyon na nakatuon sa marketing ng mga propesyonal na kosmetiko.
Kapag naghahanda ng isang ulat sa pag-promote ng mga propesyonal na produkto ng masahe, naisip ko ang tanong: lahat ba ng uri ng masahe na ina-advertise ng mga beauty salon at spa ay talagang hinihiling ng mga mamimili? (sa katunayan, ang patakaran sa marketing ng mga kumpanya ng pagmamanupaktura at mga distributor ng mga produktong masahe ay nakasalalay dito).

Dahil wala akong pagkakataon na magsagawa ng sociological survey, nagpasya akong gumamit ng mga mapagkukunan ng Internet, lalo na ang serbisyo ng Yandex para sa pagbibilang ng bilang ng mga kahilingan na naglalaman ng mga keyword (http://wordstat.yandex.ru/).

Hinanap ang mga keyword	Bilang ng mga kahilingan bawat buwan, libong mga kahilingan
masahe - kabuuan	932
Thai massage	46,9
masahe sa likod	31,7
masahe sa mukha	25,8
Anticellulite massage	24,8
Masahe sa Paa	8,9
masahe sa tiyan	6,6
stone therapy at stone massage	2,8
Ayurvedic massage	1,8
lomi lomi massage	0,4
masahe gamit ang mga walis na kawayan	0,1
pagmamasahe ng ahas	0,045
diyamante masahe	0,003

Inaasahan ang mga resultang nakuha: hindi interesado ang karamihan sa mga bisita sa Internet mga tiyak na pamamaraan massage, pero massage lang. Ang kakaibang masahe ay hindi masyadong hinihiling, maliban sa Thai massage, na siyang pinakasikat na uri ng masahe.
Bakit? Sa tingin ko mayroong ilang mga dahilan:
1) tradisyonal naming ginagamit ang masahe bilang isang paraan upang malutas ang mga partikular na problema (medikal, kosmetiko). Samakatuwid, kapag naiintindihan ng isang tao na kailangan niya ng masahe, siya, sa katunayan, ay naghahanap ng eksaktong pamamaraang ito. At, sa pangkalahatan, wala siyang pakialam kung anong uri ng paggalaw ang ginagamit ng massage therapist. Kung may nakikitang resulta, maayos ang lahat! Kung hindi, gaano man kawili-wili ang tawag sa masahe, hindi ito kailangan ng kliyente.
2) Sa Russia, walang maraming mga espesyalista na may kakayahang magsagawa ng tamang kakaibang masahe, kaya sa karamihan ng mga kaso ang kalidad ay naghihirap.
Bukod dito, kung titingnan mo ang listahan na ipinakita sa itaas, ang karamihan sa mga kakaibang uri ng masahe ay hindi mga pamamaraan ng masahe, ngunit mga ritwal, i.e. pagsamahin ang mga paggalaw ng masahe, musikal na saliw, aroma at color therapy, at kasama ang pakikipagtulungan dumadaloy ang enerhiya katawan ng tao. Higit pa rito, ang lahat ng mga ritwal na ito ay may mahabang kasaysayan at hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa relihiyon at pilosopiya ng mga taong lumikha sa kanila. Samakatuwid, sa aking palagay, ang isang European ay matututo lamang ng mga ritwal na ito nang perpekto kung matututuhan niya ang mga ito sa bansang kanilang pinagmulan, habang sabay na pinag-aaralan ang pilosopiya ng mga taong iyon. Imposibleng pag-aralan ito sa loob ng 20-30 na oras ng pagsasanay sa mga kurso sa masahe, samakatuwid ang mga kakaibang uri ng masahe na ipinakita sa aming merkado, bilang panuntunan, ay napakalayo mula sa mga orihinal na mapagkukunan. Ang pag-imbita ng mga espesyalista mula sa mga kaugnay na bansa ay hindi palaging makatwiran mula sa isang pang-ekonomiyang punto ng view (ibinigay ang hindi masyadong mataas na pangangailangan para sa mga ritwal na ito). Samakatuwid, mayroon kaming kung ano ang mayroon kami ...
3) Ang panloob na layout, disenyo at kagamitan ng mga salon ay hindi palaging nagpapahintulot sa isa na makamit ang pagpapahinga at pagkakaisa. Alinman sa hindi nila naisip sa pamamagitan ng pag-iilaw, o ang sopa ay hindi komportable, o ang musika ay nakakainis (napag-usapan ko na ang aking karanasan sa pagligo ng alak sa Espanya). Ngunit ito ay ang pagkamit ng panloob na pagkakaisa, ang kaluwagan ng pag-igting ng nerbiyos na ang inaasahan at nais na resulta ng mga kakaibang ritwal.
4) Well, at sa wakas, ang presyo: exotic sa maraming mga kaso ay mas mahal: halimbawa, sa Helsinki gusto kong subukan ang isang masahe na may mga diamante... Hmm, 275 euros (sabi nila na ito ay mura pa rin, ang mga naturang pamamaraan ay nagkakahalaga ng hanggang sa ilang libong euros)... I went for pangkalahatang masahe mga katawan na may mabangong langis para sa 100 euro.
Kaya, maghanap ng mga mahusay na master ng masahe na mayroong isang hanay ng mga paggalaw ng masahe, hinihiram ang mga ito mula sa klasikal at kakaibang pamamaraan at mga ritwal, at sino ang maaaring gumamit ng mga ito upang lumikha ng mga orihinal na pamamaraan na magbibigay ng pinakamainam na resulta para sa kliyente.
At para sa mga kakaibang bagay, mas mabuting pumunta sa makasaysayang tinubuang-bayan nito... o sa mga dalubhasang massage parlor na nag-aalok ng malaking bilang ng mga kakaibang ritwal na ginagawa ng mga espesyalista mula sa mga bansa kung saan nagmula ang mga ritwal na ito (sa kondisyon lamang na gagana ang isang tagasalin. kasama ang mga espesyalista, dahil may mutual understanding sa pagitan ng massage therapist at mga kliyente isang kinakailangang kondisyon epektibo at mataas na kalidad na pamamaraan).

Ang masahe ay isang industriya na kinabibilangan ng mga uri ng masahe at isang malaking bilang ng mga varieties. Upang lubos na maunawaan at maunawaan malaking mundo massage art, ang isa ay dapat magpatuloy nang sunud-sunod, simula sa higit pa malalaking grupo sa mas nakabalangkas, maingat na pag-aaral sa bawat isa.

Hindi lang mayroon ang masahe nakapagpapagaling na katangian ngunit nagbibigay din ng tunay na kasiyahan

Ayon sa anyo ng pagpapatupad, ang masahe ay dapat nahahati sa dalawang malalaking grupo: manu-manong at hardware na masahe. Batay sa dalawang malalaking klasipikasyong ito, ang iba't ibang uri at barayti ay nalikha, at ang magkasanib na paggamit ay bumubuo ng higit pang mga uri.

Mga uri at kanilang aplikasyon

Lumipat tayo sa isang mas masusing at structured na pagsusuri ng dalawang malalaking grupo ng manual at hardware na masahe.

Sa pamamagitan ng uri ng aplikasyon

Ayon sa uri ng aplikasyon, ang masahe ay maaaring nahahati sa pangkalahatan, na umaabot sa buong katawan, at sa lokal, na may epekto sa ilang bahagi ng katawan: leeg, braso, atbp.

Nais kong tandaan na ang mga uri na ito ay maaaring isagawa alinman sa tulong ng mga espesyalista sa larangan na ito o nang nakapag-iisa, iyon ay, ginanap. Kung hindi ka sanay sa lahat ng teknolohiya, hindi na kailangang makipagsapalaran, makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Ang isang maayos na isinagawang masahe ay malulutas ang lahat ng iyong mga problema na may kaugnayan sa kalusugan at mga karamdaman sa kosmetiko.

Sa pamamagitan ng layunin

Ayon sa layunin, ang masahe ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na uri: therapeutic, hygienic, sports, cosmetic, reflex at oriental. Tingnan natin ang bawat isa nang mas detalyado.

Sa tulong ng isang form na panggamot, maaari mong pabilisin ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng mga organo at sistema kapag iba't ibang sakit. Sa kasalukuyan, ang species na ito ay hindi nakalimutan, ngunit, sa kabaligtaran, ay malawakang ginagamit sa mga institusyong medikal. Sa kumbinasyon ng pisikal na therapy, ito ay gumagana lamang ng mga kababalaghan at nagbibigay ng mahusay na mga resulta.

Ang massage therapy ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang maraming sakit.

Sa tulong ng isang hygienic massage, maaari mong napakahusay at mahusay na mapabuti ang iyong kalusugan, pagpapalakas at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ito ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas para sa maraming mga sakit.

Bilang isang patakaran, ito ay isinasagawa sa anyo ng self-massage, isang kapaki-pakinabang na karagdagan kung saan ay ang mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga at iba pang pisikal na aktibidad. Ang hygienic massage ay sumasama mga paggamot sa tubig. Upang matiyak na ang epekto ay hindi makapaghintay sa iyo, maglaan ng 10-15 minuto araw-araw sa isang komprehensibong sesyon na may mga ehersisyo sa umaga at mga pamamaraan ng tubig.

Ang hygienic massage ay napupunta nang maayos sa mga ehersisyo sa umaga

Naglalayong mapabuti ang kondisyon ng mga nakalantad na bahagi ng katawan - mukha, braso, leeg, at iba pa. Ginagamit din ito para sa mga layunin ng babala napaagang pag-edad, pagpapalakas ng buhok at iba pang iba't ibang cosmetic imperfections. Ito ay nasa malaking pangangailangan at katanyagan sa mga patas na kasarian. Sa tulong nito, ang balat ay nagiging hindi kapani-paniwalang makinis, nababanat at malasutla.

Kapansin-pansin din na ang cosmetic massage ay isang napaka responsableng pamamaraan na hindi dapat isagawa sa iyong sarili. Mas mainam na magtiwala sa mga propesyonal, dahil ang hindi wastong isinagawang self-massage ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Kung hindi ka nito pinipigilan at nagpasya kang magsagawa ng pamamaraan ng masahe sa iyong sarili, mariing inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang espesyalista na magbibigay ng kinakailangang payo at rekomendasyon kung paano isagawa ang mga pamamaraan nang tama. Ang facial massage sa partikular ay nangangailangan ng mas maselan at propesyonal na pagpapatupad.

Cosmetic massage upang pahabain ang kabataan sa loob ng maraming taon

Ang ganitong uri ng masahe ay isang espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay at diskarte, na naglalayong mapataas ang pagganap ng mga atleta. Ang pamamaraan ay isang uri ng punto ng paghahanda para sa isang mabigat na pagkarga sa katawan, sa gayon ay pinabilis ang mga proseso ng pagbawi. Sa turn, nahahati sila sa tatlong uri:

1. Pagsasanay
2. Preliminary
3. Pambawi

Ang uri ng pagsasanay ay isang uri ng karagdagang aspeto na naglalayong pataasin ang pagganap ng mga atleta. Sa kasalukuyan, unti-unti itong nawawalan ng katanyagan at bihira itong ginagamit.

Ang restorative massage ay mas popular dahil ito ay isinasagawa sa layunin ng higit pa mabilis na paggaling pagganap ng motor, pati na rin upang mapawi ang pagkapagod. Ang diskarte na ito ay kinakailangan para sa bawat atleta pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo. Sa pang-araw-araw na mga sesyon, ang masahe ay nagiging pinakamabisa. Ang pinakamainam na oras ay 2-4 na oras pagkatapos ng pagsasanay.

Ang paunang masahe ay naglalayong ihanda nang husto ang atleta para sa mga kumpetisyon. Karaniwan, ito ay ginaganap 5-20 minuto bago ang pagsasanay o kumpetisyon. Sa turn, nahahati ito sa 4 pang subgroup: warm-up, tonic, soothing at warming.

Ang sports massage ay isang mahusay na paghahanda para sa mga kumpetisyon

Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay isang sangkap na nagkakaisa sa kanilang sarili at sa lahat ng mga bahagi nito. Batay dito, dapat tandaan na ang anumang sakit ay hindi nakakaapekto sa isang tiyak na segment, ngunit isang sakit ng buong organismo. Samakatuwid, ang isang masakit na pokus ay nagdudulot ng mga pagbabago sa reflex na magkakaugnay sa mga organo at tisyu.

Batay sa likas na katangian ng sakit at mga pagbabago sa reflex nito, isang malaking bilang ng mga subtype ng masahe na ito ang nilikha. Sa kasalukuyan, dalawang uri ang malawakang ginagamit: point at segmental.

Ang pangunahing layunin ay upang makita ang pinagmulan ng mga pagbabago sa reflex na matatagpuan sa mga tisyu ng katawan ng tao, pati na rin ang kasunod na impluwensya sa kanila. Ang proseso ay nangyayari nang sunud-sunod, simula sa mababaw na mga tisyu ng balat, unti-unting lumilipat sa mas malalim. Minsan, ang isang bahagi ng balat ay napakasensitibo na ang anumang magaan na pagpindot ay napakasakit. Ang diagnostic massage na ito ay tinatawag na palpation. Gamit ang pamamaraan ng palpation, tinutukoy ang sakit at pag-igting, na tinutukoy sa mga nag-uugnay na tisyu at kalamnan.

Sa panahon ng segmental na masahe, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit na ibinibigay sa klasikal: rubbing, kneading, stroking, vibration, pati na rin ang mga espesyal na diskarte: paggalaw, pag-unat, pagbabarena, pag-alog. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa pag-uunat ng masakit na mga lugar ng balat. Habang nawawala ang mga pagbabago sa reflex sa balat, bumubuti ang kondisyon sa mga apektadong organo.

Batay dito, ang pangunahing gawain ay upang mapawi ang tensyon sa ilang mga apektadong lugar.

Sa pamamagitan ng reflex massage, matutukoy mo ang pokus ng sakit at malaman ang dahilan

Ito ay isang uri ng acupuncture. Ang doktrina ng mga punto na matatagpuan sa ibabaw ng isang tao ay ang batayan. Mayroong tungkol sa 772 puntos sa katawan, 100 sa mga ito ay ginagamit sa pagsasanay. Ito ay nahahati sa tatlong uri: malakas, katamtaman at mahina.

• Ang isang malakas na masahe ay may analgesic effect, binabawasan ang tono ng kalamnan.
• Ang daluyan ay pangunahing ginagamit para sa lahat ng mga sakit, na nagbibigay ng nakakarelaks na epekto.
• Mahina, kadalasang isinasagawa sa mga sesyon pisikal na therapy, pagkakaroon ng nakapagpapasiglang epekto sa ilang partikular na grupo ng kalamnan.

Ang acupressure ay perpektong nagpapagaan ng tensyon at nagpapagaan ng sakit

Ang Oriental massage ay ginagamit mula noong sinaunang panahon at malawakang ginagamit sa silangang mga bansa. Doon, ginagamit ito para sa mga layuning panggamot, na nagpapataas ng tono at pagganap ng katawan. Ang Oriental massage ay gumagamit ng mga sumusunod na pamamaraan: stroking, rubbing, kneading, stretching.

Mga tampok ng pagpapatupad:

1. Hindi lamang ito isinasagawa itaas na paa, ngunit mas mababa din;
2. Ang masahe ay isinasagawa sa tuyong balat;
3. Ang mga paggalaw ay ginagawa hindi lamang mula sa paligid hanggang sa gitna, kundi pati na rin sa kabaligtaran na direksyon.

Ang pamamaraan ay nagpapasigla at nagpapabuti sa pagganap

Mga uri ng hardware

Ang mga makabagong teknolohiya ay hindi tumitigil. Nililikha ang iba't ibang kagamitan sa masahe na magagamit para madaling magsagawa ng masahe sa bahay.

Ang pinakasikat na mga uri: vibration, hydro, pneumatic, ultrasonic massage, pati na rin ang iba't ibang mga kumbinasyon nito.

Sa artikulong ito, natutunan mo kung anong mga uri ng masahe ang mayroon at kung ano ang mga pakinabang ng mga ito sa katawan. Ang kaalamang ito ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan at kagandahan ng katawan. Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang kakanyahan ng mga uri at diskarte mula sa loob, mas madali para sa iyo na mag-apply ng mga diskarte sa self-massage sa pagsasanay. Walang masyadong kaalaman, lalo na kung tungkol sa kalusugan at kagandahan ng iyong katawan.