Sa modernong mundo, maraming mga propesyon na may kaugnayan sa pagtatrabaho sa isang computer. Ang mga espesyalista mula sa iba't ibang larangan ay gumugugol ng higit sa 8 oras sa harap ng monitor araw-araw, na negatibong nakakaapekto sa kanilang paningin. Para maiwasan malubhang problema na may paningin, kailangan mo lamang na magpahinga at gamitin ang mga ito upang ipahinga ang iyong paningin o para sa espesyal na himnastiko. Ngayon ay matututunan mo ang tungkol sa mga ehersisyo at ilang mga tip na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
Maayos na nakaayos ang desktop
Hindi maayos ang pagkakaayos lugar ng trabaho maaaring makapinsala sa paningin. Narito ang ilang mga tip upang makatulong na maiwasan ang pananakit ng mata:
- Ang pare-parehong pag-iilaw ng screen ng computer na may extraneous na ilaw (halimbawa, isang night light na may diffused light) ay makakatulong sa pag-alis ng pagkapagod mata.
- Alisin ang lampara liwanag ng araw mula sa desktop, nagdudulot ito ng matinding discomfort sa mata. Ang pinakamagandang opsyon ay isang lampara na naka-mount sa kisame.
- Ugaliing punasan ang screen mula sa alikabok at posibleng dumi. Mahalagang tandaan iyon mga detergent Maaari mong sirain ang screen ng iyong monitor, kaya sapat na ang bahagyang basang tela.
- Ang monitor ay dapat na bahagyang mas mababa sa antas ng mata.
- Gaano kadalas na-update ang monitor ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Para sa isang beam monitor, ang refresh rate ay hindi dapat mas mababa sa 85 Hz, at para sa isang liquid crystal monitor, hindi ito dapat mas mababa sa 75 Hz. Sa pangkalahatan, mas mainam na itakda ang rate ng pag-refresh ng screen sa maximum na posible.
- Ang direkta o sinasalamin na liwanag mula sa monitor ay hindi dapat umabot sa iyong mga mata. Kung mayroon kang table lamp, mas mahusay na idirekta ang liwanag nito patungo sa kisame.
- Ang liwanag na nakasisilaw, pati na rin ang direktang liwanag, ay nagdudulot ng panganib sa iyong paningin. Kung hindi mo maalis ang liwanag, ang pinakamahusay na pagpipilian Ito ay magiging mas mahusay para sa iyong mga mata upang bumili ng isang anti-glare monitor.
- Ilagay ang monitor sa layong 50 cm o haba ng braso. Sa mahusay na paningin ilagay ang screen sa layo na 70 cm.
Tulad ng nakikita mo, ang mga patakarang ito ay napaka-simple. Ang magandang pag-iilaw sa lugar ng trabaho ay makakatulong na mapanatili ang visual acuity.
Ang ilang mga patakaran kapag nagtatrabaho sa likod ng isang monitor
Mayroong ilang mga pangunahing patakaran kapag nagtatrabaho sa computer. Huwag pabayaan ang mga ito, pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa pangitain.
- magtrabaho sa computer lamang sa isang maliwanag na silid at sa ilalim ng anumang pagkakataon ay hindi gumagana sa madilim;
- mas madalas kang kumukurap, mas mabuti ito para sa iyong mga mata; kung bihira kang kumurap, ang kornea ng mata ay maaaring matuyo;
- bawat 1.5 - 2 oras dapat kang magpahinga ng 10-20 minuto;
- Sa panahon ng pahinga, maaari kang mag-ehersisyo para sa iyong mga mata at mag-stretch din ng iyong mga kalamnan.
Napakahalagang bigyang pansin ang huling tuntunin upang maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. 
Ngayong natutunan mo na ang tungkol sa organisasyon sa lugar ng trabaho at ilang panuntunan kapag nagtatrabaho sa isang computer, oras na para pag-usapan ang tungkol sa mga ehersisyo sa mata. Sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa pinakamadali at pinakamabisang pagsasanay sa mata.
Ano ang dapat na binubuo ng himnastiko sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer? Sa bawat 10-15 minutong pahinga (na dapat gawin bawat oras kapag nagtatrabaho sa isang computer), sapat na gawin lamang ang ilang mga pagsasanay sa ibaba upang mabawasan ang pagkapagod sa mata. Sapat na gawin ang mga pagsasanay sa loob ng isang minuto, ang natitirang pahinga ay maaaring gamitin lamang para sa pagpapahinga, habang ipinapayong huwag uminom ng kape, huwag magbasa, huwag umupo sa mga social network, ngunit ipinapayong i-stress ang iyong sarili nang pisikal. , halimbawa, linisin ang iyong lugar ng trabaho, makipag-usap sa mga empleyado (iminumungkahi na huwag magtsismis , ngunit talakayin ang iba't ibang mga isyu sa pagtatrabaho, oras ng pagtatrabaho pareho).
Listahan ng mga pagsasanay:
- Ipikit ang iyong mga mata at pisilin nang mahigpit sa loob ng limang segundo. Susunod, buksan ang iyong mga saradong talukap at tumingin sa malayo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 5 beses.
- Ngayon ay kailangan mong tingnan ang tulay ng iyong ilong at hawakan ang iyong mga mata sa ganitong estado sa loob ng limang segundo. Susunod, tumingin sa anumang bagay sa malayo sa loob ng limang segundo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 5 beses.
- Sa pagsasanay na ito, ang mga mata lamang ang gumagana; hindi mo maigalaw ang iyong ulo. Tumingin muna kami ng diretso, pagkatapos ay sa kanan at kaliwa. Pagkatapos ay tumingin kami sa itaas at pagkatapos ay pababa. At sa wakas, iginagalaw natin ang ating mga mata nang pahilis, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses.
- Sa pagsasanay na ito, gumuhit ka ng isang kurba gamit ang iyong mga mata. Tumingin muna kami sa kaliwa, pababa, pagkatapos ay sa kanan at pataas. Ulitin namin ang pagsasanay na ito, simula sa kanang bahagi. Ulitin 3-4 beses.
- Una, kumurap tayo nang napakabilis, pagkatapos ay ibinuka natin ang ating mga mata sa loob ng tatlong segundo, at pagkatapos ay ipinikit natin ang ating mga mata sa parehong tatlong segundo. Mabilis kaming kumurap muli at tumingin sa malayo sa loob ng limang segundo. Ulitin ng 2-3 beses.
- Nag-withdraw kami hinlalaki 30-35 sentimetro at tingnan ito sa loob ng tatlong segundo, una sa bawat mata sa turn, at pagkatapos ay sa parehong mga mata nang sabay-sabay. Ulitin ng 2-3 beses.
- Para sa Ang ehersisyong ito kailangan mong pumili ng anumang malapit na bagay na mahusay na naiilawan. Tinitingnan namin ito ng halos 30 segundo. Kung ito ay isang gumagalaw na bagay, iyon ay mas mabuti. Susunod, tumingin kami sa isang malaking bagay na matatagpuan sa malayo. Pagkatapos ng 30 segundo, ibinaling namin ang aming tingin sa orihinal na bagay. Sinusuri namin ang 5-6 beses.
Tulad ng nakikita mo, ang pagsingil ay napaka-simple at nangangailangan lamang ng kaunting oras upang makumpleto. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw, maaari mong bahagyang mapawi ang iyong mga mata; ang pagpapahinga ng iyong paningin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga malubhang problema sa mata. Ang pinakamahalagang rekomendasyon ay ang umupo sa computer nang mas kaunti, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan.
Ang paningin ay pinaka-relax kapag tumitingin sa malayo. Kung kailangan mong magtrabaho nang husto sa monitor, magpahinga mula sa computer, pumunta sa bintana at tingnan kung ano ang nangyayari sa kalye, gawin ang iyong araling-bahay sa mga pahinga (o gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa opisina). Ang ilang minuto lamang na walang computer kada oras ay hindi lamang makakapag-alis ng stress sa mata, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong postura. Kung tutuusin laging nakaupo sa trabaho Pinipinsala nito hindi lamang ang mga mata, kundi pati na rin ang gulugod. Siguraduhing magpalit ng kaisipan at pisikal na trabaho, mag-alaga Wastong Nutrisyon at ang iyong pagiging produktibo ay tataas nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.
Ang mga elektronikong aparato ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao na hindi na posible na isipin kung paano nakayanan ng mga tao ang mga ito. Sa pag-unlad ng teknolohiya sa lugar na ito, ang mga tao ay gumugugol ng higit pa at mas maraming oras sa harap ng monitor, paggawa ng trabaho at pagpapaliwanag ng kanilang oras sa paglilibang. Naturally, ang gayong pamumuhay ay hindi makakaapekto sa kalusugan ng mata.
Alamin natin kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang mabawasan ang pagkarga sa visual apparatus, kung paano lumikha ng pinakamainam na kondisyon sa pagtatrabaho, at maiwasan ang paglitaw ng mga pathologies sa mata na dulot ng sa mahabang panahon na ginugol sa computer, isasaalang-alang namin ang isang serye ng mga simpleng pagsasanay na idinisenyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata.
Ang buong pamamaraan ay pinagsama-sama tamang operasyon, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagbawas sa pagkarga sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng isang hanay ng mga tagubilin para sa pag-aayos ng lugar ng trabaho, mga kinakailangan para sa muwebles, mga peripheral na aparato, lugar, at nagbibigay din ng mga rekomendasyon kung paano nakaposisyon ang katawan sa panahon ng trabaho. Ang mga pangunahing punto ay ang mga sumusunod:
- ang silid ay dapat na mahusay na naiilawan, nilagyan ng isang sistema ng bentilasyon, o, mas mabuti, air conditioning;
- ang upuan ay dapat na nilagyan ng backrest;
- ang nagtatrabaho na lugar ng talahanayan ay hindi bababa sa 50 cm ang lalim;
- Ang mga input device (keyboard at mouse) ay ergonomiko na idinisenyo;
- Ito ay lubos na kanais-nais na magkaroon ng isang modernong video card at monitor.
Bakit nakakapagod at nakakasakit ng mata ang paggamit ng computer?
Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa visual apparatus ay sanhi ng sobrang trabaho ng mga kalamnan ng mata. Mayroong ilang mga dahilan para dito:
- mga katangiang pisyolohikal. Ang pangitain ng tao ay iniangkop upang makita ang isang three-dimensional na imahe, naglalaman ito ng lalim, at ang monitor na imahe ay dalawang-dimensional, matagal na pagtingin na humahantong sa pagbabago ng focus point na lampas sa eroplano ng screen. Sa isang pagtatangka na mapanatili ang karaniwang kalinawan, ang katawan ay walang malay na gumagawa ng mahusay na pagsisikap, na pinipigilan ang kalamnan ng mata;
- ang lokasyon ng device na nauugnay sa tumitingin. Ang mata ay idinisenyo sa paraang ang komportableng larangan ng paningin ay itinuturing na paningin ng mga bagay sa harap, na may bahagyang pababang slope. Kung ang tuktok na gilid ng monitor ay nasa itaas ng antas ng mata, kung gayon ang imahe ay "nahuhulog" sa natural na hanay at pinipilit kang aktibong gamitin ang mga kalamnan ng mata;
- liwanag na nakasisilaw. Sa sandaling nasa lugar ng trabaho, binabawasan nila ang kaibahan ng larawan, na pinipilit ang visual apparatus na gumana sa ilalim ng mabibigat na karga;
- rate ng pag-refresh ng screen. Ang mga lumang modelo ng monitor ay gumamit ng mababang bilis ng pagbabago ng imahe, mga 50-60Hz, na lubhang nakaapekto sa pagkapagod ng mata. Ang mga modernong aparato ay walang ganitong disbentaha, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay nararamdaman pa rin sa antas ng peripheral vision;
- Patuloy na inililipat ang iyong tingin mula sa sheet ng papel patungo sa screen. Pinapataas ang pagkarga sa mga extraocular na kalamnan, na nakakapagod sa kanila.
Wastong organisasyon ng isang computer workplace
Upang maiwasan ang mga problema sa pangitain sa hinaharap, kailangan mong maayos na ayusin ang espasyo kung saan naka-install ang computer. Ang ilan simpleng rekomendasyon paano gawin ito:
- Ang pag-iilaw ng monitor at talahanayan ay dapat na sapat at pare-pareho, ipinapayong gumamit ng mga maliwanag na lampara na may mainit na spectra ng paglabas;
- ang screen ay dapat panatilihing malinis, hindi pinapayagan ang alikabok at iba pang mga deposito ng dumi na maipon dito;
- itakda ang maximum na pinapayagang rate ng pag-refresh ng imahe;
- iposisyon ang monitor upang ang itaas na eroplano nito ay bahagyang mas mababa sa antas ng mata;
- iwasan ang "sunbeams" sa visibility zone, gumamit ng screen na may anti-glare coating;
- ang distansya mula sa viewer ay dapat na hindi bababa sa 50-70 cm.
Mga panuntunan para sa pagtatrabaho sa computer
- huwag gumugol ng oras sa panonood ng monitor sa matinding kadiliman;
- kumurap nang mas madalas, bigyan ang visual apparatus ng pagkakataon na mag-moisturize at magpahinga;
- mapanatili ang pare-parehong pag-iilaw ng lugar ng trabaho;
- magpahinga ng 10-15 minuto bawat oras;
- Sa panahon ng pahinga, huwag pabayaan na gawin ang ilang mga ehersisyo para sa buong grupo ng kalamnan: pagtaas at pagbaba ng iyong mga braso, baluktot sa mga gilid at pasulong, paglukso, pag-squats.
Ang panandaliang pagsingil ay dapat bigyan ng espesyal na kahalagahan; ang trabaho sa isang computer ay laging nakaupo at hindi nagsasangkot ng pagtaas aktibidad ng motor, at bilang resulta ay humahantong sa mga malubhang karamdaman sa katawan.
Mga ehersisyo sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer
Ang mga physiotherapist ay lumikha ng isang malaking bilang ng mga complex na idinisenyo upang mapawi ang pag-igting at pagkapagod ng visual apparatus. Tatalakayin sila nang detalyado sa ibaba. Ngayon ay huminto tayo sa pangkalahatang rekomendasyon, pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mata at pagpapalakas ng mga extraocular na kalamnan:
- upang mapawi ang stress at mag-hydrate - kumurap nang madalas sa loob ng ilang minuto;
- buksan at isara ang iyong mga mata tuwing 3-5 segundo. sa pagkilos;
- pindutin nang bahagya ang mga talukap ng mata;
- ilipat ang iyong tingin mula sa malalayong bagay patungo sa mga kalapit na bagay, na itinuon ang iyong tingin sa loob ng limang segundo.
Ang himnastiko para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay sa mabisang paraan pag-iwas sa mga sakit sa visual apparatus. Tingnan natin ang mga kilalang pamamaraan.
Palming
Ang ehersisyo na ito ay naimbento ng ophthalmologist na si William Bates. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay upang irelaks ang mata sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- sa pamamagitan ng paghagod ng iyong mga kamay, painitin ang mga ito;
- Isara ang iyong mga socket sa mata gamit ang iyong mga palad, ang mga daliri ay dapat tumawid sa lugar ng noo;
- pakiramdam ang kadiliman;
- Pagkatapos alisin ang mga brush, pakiramdam ang pagkakaiba ng temperatura nang hindi tumitingin;
- Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at dahan-dahang ibuka ang iyong mga talukap.
Ang isang simpleng ehersisyo ay ibabalik ang ningning ng pang-unawa ng kulay at kalinawan ng paningin.
Sa pamamagitan ng aking mga daliri
Binibigyang-daan ka ng pagsasanay na ito na mabilis at epektibong i-relax ang iyong visual apparatus at mapawi ang hindi kinakailangang tensyon. Inirerekomenda na gawin ito nang maraming beses sa araw, sa mga sandali ng pahinga. Ang pagkakasunud-sunod ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:
- ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha, bahagyang nakabukas ang mga daliri tulad ng isang fan;
- gumawa ng 10-15 liko ng iyong ulo, nang hindi itinuon ang iyong tingin sa anumang bagay, ngunit parang naghahanap sa isang balakid;
- subukang huwag pilitin at panatilihing pantay ang iyong paghinga.
Pagsusulat gamit ang iyong ilong
Ang ehersisyo na ito ay unibersal dahil, bilang karagdagan sa mga mata, pinapawi din nito ang pagkapagod mula sa mga kalamnan ng leeg. Pagkatapos ng lahat, ang pag-igting sa loob nito ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng pangitain. Sundin ang mga hakbang:
- magpahinga, at sarado ang iyong mga talukap, isipin na ang dulo ng iyong ilong ay isang lapis;
- subukang sumulat sa kanila ng isang liham, isang buong salita, o gumuhit ng isang simpleng larawan.
Ilipat ang iyong mga mata sa mga gilid
Ang visual gymnastics ay napaka-simple sa pamamaraan; kailangan mong ilipat ang iyong tingin sa isang pahalang na eroplano, at pagkatapos ay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang tanging bagay na dapat tandaan ay kailangan mong gawin ito nang may kasiyahan, nang hindi pinapayagan ang mga kalamnan ng visual apparatus na mag-strain. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses. Upang maiwasan ang pagkahilo, huminto pagkatapos ng limang pag-uulit.
Mag-ehersisyo "Big Circle"
Ang ulo, kapag ginagawa ang aktibidad na ito, ay dapat na hindi gumagalaw. Gumawa ng orbital na paggalaw gamit ang iyong mga mata. Upang pasimplehin, isipin ang isang bola, o sabihin, isang watch dial. Akayin ang iyong tingin sa circumference nito, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Magpahinga ng ilang segundo, ulitin, ngunit sa pagkakataong ito gawing kumplikado ang pagpapatupad, huminto at ayusin ang iyong tingin sa bawat digit ng orasan. Kapag tapos na, dahan-dahang kumurap.
Walang katapusang Walo
Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ang ulo ay hindi gumagalaw, at gamit ang iyong visual apparatus ay iginuhit mo muna sa pag-iisip ang pinakamalaking posibleng infinity sign, at pagkatapos ay ang parehong bilang ng parehong pangalan bilang malaki hangga't maaari, ang tanging panuntunan ay, subukang gawin ito sa paraang hindi maranasan masakit na sensasyon. Ulitin ang bawat simbolo ng 10-15 beses.
Tingnan mo ang ilong
Bago magsagawa, kailangan mong i-relax ang iyong mga mata, isara ang mga ito sa loob ng sampung segundo, at pagkatapos ay kumurap nang dahan-dahan. Pagkatapos ay subukang tingnan ang gilid ng ilong. Ang titig ay dapat na maayos nang hindi hihigit sa 2 segundo, kung hindi, makakakuha ka ng kabaligtaran na resulta at pilitin ang mga extraocular na kalamnan.
Malapit at malayo
Ito ay itinuturing na pinaka-epektibo; upang maisagawa ito, kailangan mong ituon ang iyong tingin sa isang bagay na nasa tabi mo, at ituon ang lahat ng iyong pansin dito, at pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa isang malayong bagay. Ulitin ang cycle ng 20 beses.
Square
Kapag nagsasagawa ng pagsasanay, sapat na upang panatilihing pa rin ang iyong ulo at gumuhit ng isang haka-haka na equilateral na parihaba gamit ang iyong mga mata, sinusubukang balangkasin ito nang tumpak hangga't maaari.
Masahe sa leeg at ehersisyo
Upang matiyak ang mahusay na suplay ng dugo sa utak at mga mata sa partikular, kinakailangang bigyang-pansin ang kondisyon ng mga kalamnan ng leeg. Maipapayo na gumawa ng warm-up pagkatapos maligo o mag-shower, o direkta sa panahon ng mga pamamaraan. Ang tubig ay isang natural na pampakalma at perpektong nakakarelaks.
Ang self-massage ay ginagawa gamit ang iyong mga kamay o sa tulong ng mga mekanikal o elektrikal na device, na itinuturing na mas epektibo. Bago magsimula, mag-apply ng isang maliit na halaga ng cream o langis sa balat, at pagkatapos, simula sa magaan na paggalaw ng stroking, unti-unting pagdaragdag ng presyon, hanggang sa pag-tap gamit ang gilid ng palad, masahin ang mga kalamnan hanggang sa sila ay ganap na uminit. Pinagsasama nila ang mga manipulasyon na may head tilts at circular rotations.
Masahe sa mata
- Isinasagawa ito upang mapawi ang pag-igting sa visual apparatus, kasabay ng mga pagsasanay sa himnastiko na inilarawan kanina. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay ang mga sumusunod:
- paglalagay ng mga daliri sa mga sulok ng mata na pinakamalapit sa tulay ng ilong, nang hindi inaangat ang mga ito, magsagawa ng banayad na paggalaw ng pabilog, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon;
- ulitin ang parehong mga hakbang, ngunit sa panlabas na bahagi;
- bahagyang tapikin ang itaas at ibabang talukap ng mata, at pagkatapos ay lumipat sa maliliit na pagpindot.
Eye Gymnastics ni William Bates
Naging pamilyar kami sa pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito habang isinasaalang-alang ang palming. Ngayon ay tumutok tayo dito therapeutic effect. Ang katotohanan ay ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paglulubog sa kadiliman, na kailangang madama, at ito, sa turn, ay nagtataguyod ng paggawa ng rhodopsin, isang sangkap na mahalaga para sa paningin, sa retina. Nagbibigay din ito ng maximum na pagpapahinga ng mata at itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo.
Sa ngayon ay hindi magagawa ng isang tao nang walang personal na computer, at madalas itong nagiging mahalagang bahagi ng hindi lamang proseso ng trabaho, kundi pati na rin iba't ibang uri Aliwan. Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang iyong paningin ay nagsimulang lumala mula sa pagtatrabaho nang mahabang panahon sa isang PC? Sundin ang rehimen at gawin ang himnastiko at pagsasanay sa mata!
Napag-usapan na natin yan. Naturally, hindi malamang na ang patuloy na pagkakalantad dito sa loob ng maraming oras araw-araw ay mapapagod ang iyong mga mata at sanhi kawalan ng ginhawa sa anyo ng pagkatuyo, pamumula at pamamaga ng kornea at sakit ng ulo.
Ngunit ang lahat ng ito ay mga maliliit na bagay kung ang iyong paningin ay nagsisimulang lumala. At isang hanay ng mga pagsasanay na maaari mong gawin habang nagpapahinga mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito. Gayunpaman, walang nagbabawal sa iyo libreng oras Maglaan ng ilang minuto sa simple at kapaki-pakinabang na "ehersisyo" na ito para sa mga mata.
Sa totoo lang, natatandaan ko na noong mga taon ng aking pag-aaral ay mayroon kaming mga pagsasanay sa mata na isinagawa sa gitna ng mga aralin. Tapos sobrang nakakatawa at kakaiba, I felt stupid, rolling my eyes right in class. Gayunpaman, ngayon ako ay isang "malaking tao" at kung minsan ay ginagawa ko ang parehong mga ehersisyo sa mismong lugar ng aking trabaho. Dahil lang mahalaga ang paningin, at nagtatrabaho ako sa isang computer. Pah-pah, 1.0 pa rin ang paningin sa magkabilang mata.
Nagpapahinga mula sa pagtatrabaho sa computer upang makinabang ang iyong mga mata
Maaari kang kumurap ng malakas sa loob ng 2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng mata. Kasabay nito, ang kornea ay mas mahusay na moisturized, na pinipigilan ito mula sa pagkatuyo at, bilang isang resulta, pagkatuyo at pamamaga.
Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata sa tungki ng iyong ilong, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (sa isang tuwid na linya), pasulong at tumuon sa isang malayong bagay. Sa ganitong paraan, pinag-iba-iba mo ang pagkarga sa mga kalamnan ng mata, na nagpapahintulot sa kanila na "magpainit" nang kaunti.
Maaari mong ipahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng mga ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay buksan ang mga ito at ipikit ang iyong mga mata, ulitin nang maraming beses.
Bilang karagdagan, maaari mong pag-iba-ibahin ang pag-load sa iyong mga mata sa pamamagitan ng paglipat ng iyong tingin sa iba't ibang direksyon - una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise, at pagkatapos ay sa isang figure na walo. Sa kasong ito, ang mga mata ay maaaring maging bukas o sarado, at ang ehersisyo mismo ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mata.
Ang isang magandang pahinga pagkatapos tumingin sa teksto o mga talahanayan sa loob ng mahabang panahon ay ang salit-salit na pagtuon sa iba't ibang mga bagay. Halimbawa, tumayo malapit sa bintana at ituon ang iyong tingin sa salamin o bagay sa harap ng bintana, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin at tumuon sa bagay sa likod ng salamin. Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses.
Isang munting payo: light pressure on itaas na talukap ng mata sa loob ng 2-3 segundo ito ay makakatulong na mapurol ang sakit sa mata kung ito ay lilitaw pagkatapos magtrabaho ng mahabang panahon sa PC.
Narito ang isa pang nakakatuwang pagtuturo ng larawan para sa mga manggagawa sa opisina, tulad ko. Gusto ko lalo na ang larawan sa kanan sa itaas na hilera. Sinasabi nila na ito ay labis epektibong ehersisyo, ngunit hindi ko na nagawang ulitin ito nang eksakto =)
Ang isang kapaki-pakinabang na warm-up ay "pagguhit" din na may nakalaylay na mga talukap ng mata. Isara ang iyong mga mata at dahan-dahang igalaw ang iyong mga mata, na binabalangkas ang mga contour ng mga simpleng geometric na hugis - isang bilog, isang tatsulok, isang parisukat. Unti-unti maaari kang lumipat sa mas kumplikadong mga figure at maging ang kanilang mga komposisyon (maaari kang gumuhit ng mga numero gamit ang iyong mga mata). Ang ehersisyo na ito ay mag-apela sa mga taong malikhain, dahil pinapayagan ka nitong hindi lamang ipahinga ang iyong mga mata, kundi pati na rin upang bumuo ng iyong imahinasyon at spatial na imahinasyon.
Gayunpaman, dapat mong tandaan na ganap na hindi kinakailangan na gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito sa panahon ng pahinga. Maaari mong piliin ang mga pinaka-angkop para sa iyo at palitan ang mga ito sa panahon ng pahinga, upang sa katapusan ang kabuuang oras ng naturang mga aktibidad bawat araw ay hindi bababa sa 10 minuto.
Gayundin ilang mahahalagang nuances , na dapat tandaan sa bawat ehersisyo sa mata:
- Pagkatapos ng bawat ehersisyo, bigyan ang iyong mga mata ng ilang minuto upang makabalik sila sa kalmadong estado. Upang gawin ito, umupo lamang nang nakababa ang iyong mga talukap.
- Maipapayo na gawin ang hanay ng mga pagsasanay na pinili mo nang hindi bababa sa dalawang beses araw-araw sa parehong oras.
- Huwag kalimutang ipahinga lamang ang iyong mga mata, dahil ang ehersisyo ay pabigat din para sa kanila.
Mas gusto kong magpahinga ng maikling tuwing 2 oras. Gumawa ng mga ehersisyo para sa mga mata, isang maliit na warm-up para sa katawan (magsusulat din ako tungkol dito), at pagkatapos ay maglakad-lakad sa kahabaan ng koridor. Literal na 5 minuto para pag-usapan ang lahat.
Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang pinakaangkop na mga opsyon sa ehersisyo at sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga ito nang regular - disiplina sa sarili! Kung sa una ay nahihirapan kang ayusin ang iyong trabaho, magpahinga at visual na himnastiko, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng espesyal na software na hindi lamang magsasabi sa iyo kung oras na upang magpahinga, ngunit makakatulong din sa iyong gawin ang mga pinakaepektibong ehersisyo. Gumagamit ako ng isang kahanga-hangang programa na nagpapaalala sa akin sa isang iskedyul upang magpahinga at kahit na nagpapayo sa akin kung anong mga ehersisyo ang gagawin! Talagang isusulat ko ito sa isa sa mga sumusunod na artikulo.
Eye Gymnastics ni William Bates
Amerikanong ophthalmologist William Bates natagpuan na ang karamihan sa mga problema sa paningin ay nagmumula sa walang malay na strain ng mata. Batay dito, nag-imbento siya ng isang espesyal na sistema ng pagsasanay na tinatawag na " Palming". Ang pangalan nito (mula sa Ingles na "palad" - "palad") ay naglalaman ng pangunahing prinsipyo ng epekto, at ang mga pagsasanay sa mata ay isinasagawa tulad ng sumusunod:
- Umupo sa mesa at isandal ang iyong mga siko dito, i-relax ang iyong mga braso mula sa mga pulso hanggang sa mga daliri at painitin ang iyong mga palad sa pamamagitan ng paghagod sa kanila.
- Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad at i-cross ang iyong mga daliri sa iyong noo. Sa kasong ito, ang isang uri ng simboryo ay nabuo, inaalis ang presyon sa mga eyeballs.
- Damhin ang kadiliman at isawsaw ang iyong sarili dito. Isipin ang isang madilim na kalangitan sa gabi o isang malalim at mainit na lawa. Subukang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kadilimang ito at tamasahin ang mga larawang lilitaw sa harap mo.
- Alisin ang iyong mga kamay sa iyong mga mata at, nang hindi binubuksan ang mga ito, pakiramdam ang pagkakaiba sa temperatura.
- Ipikit ang iyong mga mata ng mahigpit at imulat ang iyong mga mata.
Ang simple at nakakatuwang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at makita ang mga nakapalibot na bagay nang mas mapanlikha, maliwanag at malinaw.
Ang mismong pagtatayo ng ehersisyo ay batay sa katotohanan na sa dilim (sa aming kaso, sa ilalim ng mga palad) ang mga selulang sensitibo sa liwanag ng mga mata ay gumagawa. espesyal na sangkap(rhodopsin), na kinakailangan para sa malinaw na paningin. At ang naturang pagsingil ay nagpapahintulot sa iyo na i-renew ang mga reserba ng rhodopsin sa mga cell, na naubos pagkatapos mahabang pamamalagi sa harap ng monitor - isang ilaw na mapagkukunan.
Paano ibalik ang paningin - mga espesyal na himnastiko para sa mga mata?
Kung, dahil sa hindi wastong pagsasaayos ng trabaho sa isang PC, ang iyong paningin ay nagsimulang lumala, maaari mo itong maibalik sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa mata. Ito ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, ngunit dapat itong gawin araw-araw, mas mabuti sa parehong oras.
Ang hanay ng mga pagsasanay mismo ay nahahati sa dalawang grupo - pag-init at pagsasanay. Ang mga ito ay naglalayon sa pagwawasto at pagpapabuti ng paningin at pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng mata, pagtulong sa mga taong may parehong myopia at farsightedness.
Mga ehersisyong pampainit
Umupo nang kumportable, mas mabuti na ang iyong likod ay nakapatong sa isang bagay, magpahinga at gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata. Gawin ito ng 5-7 beses, na may mga pahinga ng 20-30 segundo.
- Ang ulo ay hindi gumagalaw: itaas ang iyong tingin nang mataas hangga't maaari, ibaba ang iyong tingin nang mas mababa hangga't maaari, katulad - sa kaliwa at sa kanan. Gumawa ng 5-7 na pag-uulit, sa pagitan ng kung saan dapat mayroong pahinga ng 1-2 minuto.
- Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito pahilis. Ang bilang ng mga pag-uulit at ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay magkatulad din.
- Magsagawa ng pagsasanay 2 at 3 sa pagkakasunud-sunod: tumingin sa itaas, pagkatapos ay tumingin sa kanan, sa kanan, at iba pa, clockwise. Ulitin, ngunit sa reverse order. Ang mga paghinto at bilang ng mga pag-uulit ay katulad ng mga nakaraang pagsasanay.
Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa pagsasanay.
Mga pagsasanay sa pagsasanay
Kumuha ng puting papel na walang linya at maglagay ng berdeng tuldok na may diameter na 1-2 mm sa gitna nito. Pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang sheet na ito patayo sa iyong tingin, 33 cm mula sa iyong mga mata, at pagkatapos ay tingnan ang berdeng tuldok nang tuluy-tuloy at maingat hangga't maaari sa loob ng 10 minuto.
Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa sheet at ang tagal ng ehersisyo ay dapat na mahigpit na obserbahan, at ipinagbabawal din na alisin ang iyong mga mata sa punto sa sheet. Kapag tapos na ang oras, magpahinga ng 3-4 minuto.
Pagkatapos magpahinga, dapat mong piliin ang bagay sa silid na pinakamalayo sa iyo at titigan din ito sa loob ng 10 minuto, sinusubukang tandaan ang lahat ng mga detalye. Bukod dito, kung mas malayo ang bagay mula sa iyo, mas epektibo ang ehersisyo. At siyempre, tulad ng sa unang kaso, hindi ka maaaring magambala mula sa pag-iisip sa napiling bagay sa buong 10 minuto.
Ang susi sa tagumpay sa matapat na pagsasagawa ng kursong ito ng mga pagsasanay ay ang pagbibigay pansin sa pinakamaliit na detalye. Malalaman mo na ang papel ay magkakaiba sa istraktura nito, at maraming mga kagiliw-giliw na bagay sa balkonahe sa tapat ng bahay.
Sa bawat oras na mapapansin mo ang higit pa at higit pa sa mga detalyeng ito, samakatuwid, ang iyong visual acuity ay tataas. Naturally, ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat isagawa nang walang mga lente at baso, dahil binabago nila ang pang-unawa sa mundo gamit ang iyong mga mata.
Ingatan ang iyong paningin upang hindi masisi ang computer sa pagkasira nito!
Isulat sa mga komento kung ano ang ginagawa mo upang maprotektahan ang iyong paningin kapag nagtatrabaho sa computer?
Pagsasanay 1 na may mga visual na pahiwatig
Sa silid ng kompyuter, ang mga maliliwanag na visual na marka ay nakabitin nang mataas sa mga dingding, sulok, at sa gitna ng dingding. Maaari silang maging mga laruan o makukulay na larawan (4-6 na tag). Maipapayo na pumili ng mga laruan (mga larawan) upang bumuo sila ng isang solong visual at mapaglarong balangkas, halimbawa, mula sa mga sikat na engkanto. Ang guro ay maaaring gumawa ng mga kuwento sa kanyang sarili at baguhin ang mga ito paminsan-minsan. Ang mga halimbawa ng mga plot ng laro ay maaaring ang mga sumusunod. Ang isang kotse (o isang kalapati, o isang eroplano, o isang butterfly) ay inilagay sa gitna ng dingding. Sa mga sulok ng mga dingding sa kisame ay may mga kulay na garahe. Inaanyayahan ang mga bata na sundan ng kanilang mga mata ang daanan ng sasakyan patungo sa garahe o lugar ng pagkukumpuni. Ang isang kalapati ay maaaring lumipad sa isang sanga o sa isang bahay.
Teknik sa pag-eehersisyo
Paalisin ang mga bata sa kanilang mga lugar ng trabaho: ang ehersisyo ay isinasagawa sa lugar ng trabaho.
Ipaliwanag sa mga bata kung ano ang dapat nilang gawin: sa utos ng guro, nang hindi ibinaling ang kanilang mga ulo, sa isang sulyap ng mga mata, sundan ang paggalaw ng kotse papunta sa asul na garahe, pagkatapos ay sa berde, atbp.
Iminumungkahi ng guro na ilipat ang iyong tingin mula sa isang marka patungo sa isa pa sa bilang na 1-4.
Maipapayo na ipakita sa mga bata kung anong bagay ang kailangan nilang pagtuunan ng pansin sa bawat oras. Maaari mong idirekta ang tingin ng bata nang sunud-sunod sa bawat marka, o sa random na pagkakasunud-sunod.
Ang bilis ng paglilipat ng tingin ay hindi dapat masyadong mabilis. Kailangan mong ilipat ang iyong tingin nang napakabagal na sa buong ehersisyo ay hindi hihigit sa 12 pag-aayos ng mata.
Dapat tiyakin ng guro na hindi iikot ng mga bata ang kanilang mga ulo sa panahon ng ehersisyo.
Exercise 2 na may mga visual cues at ulo turns
Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit dapat itong gawin ng mga bata nang may mga pagliko ng ulo.
Ang object ng laro ay maaaring isang Christmas tree na kailangang palamutihan. Dapat hanapin ng mga bata ang mga laruan at hayop na kailangan para sa layuning ito sa buong silid ng kompyuter.
Paraan ng pagsasagawa ng ehersisyo
1. Inutusan ng guro ang mga bata na tumayo mula sa kanilang mga upuan at tumayo malapit sa upuan, na nakaharap sa guro.
2. Ipinaliwanag ang gawain: narito ang isang Christmas tree (sa mesa, o isang malaking imahe ng Christmas tree sa larawan sa gitna ng dingding o sa ibaba lamang), kailangan itong palamutihan.
3. Hinihiling sa iyo ng guro na sumunod sumusunod na mga kondisyon: "Tumayo nang tuwid, nang hindi ginagalaw ang iyong mga paa, ibinaling lamang ang iyong ulo, humanap ng mga laruan sa silid ng kompyuter na maaaring magamit upang palamutihan ang Christmas tree, at pangalanan ang mga ito."
4. Ang bilis ng pagpapatupad ay arbitrary.
5. Tagal - 1 minuto.
Visual gymnastics pagkatapos magtrabaho sa computer
Ginagawa ito ng nakaupo o nakatayo, na may maindayog na paghinga, na may pinakamataas na amplitude ng paggalaw ng mata. Inirerekomenda ang mga sumusunod na opsyon sa ehersisyo.
Ehersisyo 1
Ipikit ang iyong mga mata, mahigpit na pilitin ang iyong mga kalamnan sa mata, sa bilang na 1-4, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga kalamnan sa mata, tumingin sa malayo sa pamamagitan ng bintana sa bilang na 1-6. Ulitin 4-5 beses.
Pagsasanay 2
Nang hindi ibinaling ang iyong ulo, tumingin sa kanan at ituon ang iyong tingin sa bilang 1-4, pagkatapos ay tumingin nang diretso sa malayo sa bilang 1-6. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang katulad na paraan, ngunit may titig na nakapirming sa kaliwa, pataas at pababa. Ulitin ng 2 beses.
Pagsasanay 3
Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Kumurap nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan sa mata sa bilang na 10-15.
Pagsasanay 4
Mabilis na ilipat ang iyong tingin nang pahilis: pataas sa kanan - pababa sa kaliwa, pagkatapos ay diretso sa malayo sa bilang na 1-6; pagkatapos ay kaliwa pataas - kanan pababa at tumingin sa malayo sa iskor na 1-6.
Pagsasanay 5
Ipikit ang iyong mga mata, nang hindi pinipigilan ang iyong mga kalamnan sa mata, sa bilang na 1-4, buksan ang iyong mga mata nang malapad at tumingin sa malayo sa bilang na 1-6. Ulitin ng 2-3 beses.
Pagsasanay 6
Nang hindi ibinaling ang iyong ulo (dumiretso ang ulo), gumawa ng mabagal na pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata pataas-kanan-pababa-kaliwa at sa kabilang direksyon: pataas-kaliwa-pababa-kanan. Pagkatapos ay tumingin sa malayo sa iskor na 1-6.
Pagsasanay 7
Nang hindi gumagalaw ang iyong ulo, ilipat ang iyong tingin at ituon ito sa bilang ng 1-4 pataas, sa bilang ng 1-6 nang direkta; pagkatapos nito, sa parehong paraan, pababa-tuwid, kanan-tuwid, kaliwa-tuwid. Gumawa ng diagonal na paggalaw sa isang direksyon at ang isa pa ay direktang gumagalaw ang iyong mga mata sa bilang na 1-6.
Pagsasanay 8
Sa playroom, ang mga pulang bilog na marka na may diameter na 3-5 mm ay nakakabit sa salamin ng bintana sa antas ng mata ng bata. Ang ilang malayong bagay ay nakabalangkas sa labas ng bintana upang ayusin ang tingin sa malayo. Ang bata ay inilagay malapit sa marka sa salamin sa layo na 30-35 cm at hiniling na tingnan ang pulang marka sa loob ng 10 s, pagkatapos ay ibaling ang kanyang tingin sa isang malayong bagay sa labas ng bintana at ituon ang kanyang tingin dito sa loob ng 10 s . Pagkatapos nito, salit-salit na tingnan ang marka at pagkatapos ay sa napiling bagay.
Ang tagal ng gymnastics ay 1-1.5 minuto.
Sa siglo makabagong teknolohiya Ang isang computer ay isang mahalagang bahagi ng trabaho. Mahirap isipin kahit ang pinakasimpleng opisina na walang personal na computer o laptop. Araw-araw, ang mga manggagawa sa opisina ay nagpoproseso ng malaking halaga ng impormasyon nang hindi umaalis sa kanilang lugar ng trabaho nang isang minuto. Kapag gumagamit ng computer, kumukurap ang isang tao nang ilang beses nang mas madalas kaysa karaniwan. Ang mauhog lamad ay natutuyo, at dahil dito, ang mga mata ay hindi makapagpahinga. Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at gumagamit ng isang computer upang malutas ang mga problema araw-araw, kung gayon ang iyong mga mata ay nangangailangan ng panaka-nakang pahinga.
Para dito kailangan mo:
- Mag-ehersisyo para sa mga mata kapag nagtatrabaho sa computer.
- Pangangalaga sa mauhog lamad ng mata.
Ang ligtas na distansya mula sa monitor hanggang sa mga mata ay dapat na hindi bababa sa 60 sentimetro
Sa pamamagitan ng mga mata, ang isang tao ay tumatanggap ng 90% ng impormasyon mula sa kanyang kapaligiran. Kung ang mga mata ay pilit nang masyadong mahaba, ito ay humahantong sa isang mabagal na pagkawala ng paningin.
Mga ehersisyo sa mata
Ang mga pagsasanay sa mata ay isa sa pinaka-epektibo at ligtas na paraan pag-iwas iba't ibang sakit mata. Ang mga ehersisyo upang mapanatili ang paningin ay magagamit ng sinuman at idinisenyo para sa mga tao sa anumang edad, anumang propesyon.
Palming
Ang pinakaunang ehersisyo ay ipahinga ang iyong mga mata. Umupo ng tuwid at magpahinga. Nang hindi masyadong idinidiin ang iyong mga palad sa iyong mukha, takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay. Dapat itong gawin upang walang ilaw na tumagos sa pagitan ng mga daliri. Kapag natugunan ang mga kundisyong ito, ibaba ang iyong mga talukap. Kaya, ang iyong mga mata ay sarado at, bilang karagdagan, natatakpan ng iyong mga kamay. Habang nag-eehersisyo ka, mag-isip tungkol sa isang magandang bagay na nagpapasaya sa iyo. Kaya, hahayaan mong magpahinga ang iyong mga mata nang dalawang beses.
Ito ay kung paano ka nagsasagawa ng ehersisyo upang mapahinga ang iyong mga mata.
Kailangan mong tapusin ang ehersisyo tulad nito: tanggalin ang iyong mga kamay sa iyong mukha at dahan-dahang imulat ang iyong mga mata pagkatapos ng ilang segundo upang sila ay masanay sa liwanag.
Sa pamamagitan ng aking mga daliri
Upang mapawi ang pag-igting mula sa pagod na mga mata, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na "Through Your Fingers". Kailangan mong magpatuloy tulad ng sumusunod:
- iposisyon ang iyong mga palad upang ang iyong mga daliri ay nasa harap ng iyong mga mata;
- ang iyong mga daliri ay kailangang bahagyang nakabukas upang makita mo ang mga ito;
- iikot muna ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, habang hindi nakatitig sa isang bagay, hayaang dumausdos ang iyong tingin sa iyong mga daliri;
- magpahinga, huminga nang pantay;
- ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.
Ito ay kung paano isinasagawa ang isang gymnastic exercise
Pagsusulat gamit ang iyong ilong
Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi lamang ang mga kalamnan ng iyong mga mata ay nakakarelaks, kundi pati na rin ang iyong leeg. Kapag namamanhid ang leeg, bumabagal ang suplay ng dugo at nasisira ang nutrisyon ng mga mata. Ang ehersisyo na "Pagsusulat gamit ang iyong ilong" ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-igting sa lugar na ito.
Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Subukang magsulat ng isang salita sa hangin gamit ang dulo ng iyong ilong, na para bang ang iyong ilong ay isang panulat kung saan maaari kang sumulat at gumuhit. Sumulat ng mga indibidwal na titik o buong salita. Iguhit ang araw o ulap. Ang pangunahing bagay ay hindi pilitin ang iyong sarili.
Pinapayagan ka ng ehersisyo na ipahinga ang iyong mga mata at i-relax ang iyong cervical vertebrae.
Ang visual na ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 10-20 beses. Ang ilalim na linya ay ang iyong mga mata ay dapat lumipat kaliwa-kanan, pababa-pataas. Huwag pilitin ang iyong mga eyeballs na pilitin; ang ehersisyo ay dapat na kasiya-siya. Pagkatapos ng limang pag-uulit, bigyan ang iyong mga mata ng ilang segundo upang magpahinga, kung hindi, maaari kang makaramdam ng pagkahilo.
Ito ay kung paano mo kailangang gawin ang pagsasanay na ito
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng paggawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata. Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw at ang mga mata ay gumagalaw sa isang bilog. Upang gawing mas madali ang gawain, maaari mong isipin ang isang watch dial sa harap mo. Ilipat ang iyong tingin sa paligid niya, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Pagkatapos magpahinga ng ilang segundo, ulitin muli ang ehersisyo. Sa pagkakataong ito, igalaw ang iyong mga mata sa isang haka-haka na dial, itigil ang iyong tingin sa bawat numero. Pagkatapos ng ehersisyo, dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata.
Ang circular motion na ito ay isang ehersisyo sa mata.
Walang katapusang Walo
Ang pangunahing kondisyon nito ehersisyo sa himnastiko: Ang ulo ay nananatiling hindi gumagalaw, tanging ang mga mata lamang ang gumagalaw.
Gumuhit ng infinity sign sa hangin. Subukan mong hayaan siya Malaki, ngunit huwag hayaang mag-overstrain ang iyong mga kalamnan sa mata, hindi ka dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.
Pagkatapos ay iguhit ang numerong walo sa hangin, iguhit din ito nang malapad hangga't maaari. Salitan ang mga aerial pattern na ito, ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Ganito ginagawa ang ehersisyong ito
Tingnan mo ang ilong
Bago ang ehersisyo na ito, dapat mong isara ang iyong mga mata sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay buksan ang mga ito at tahimik na kumurap sa loob ng ilang segundo. Mag-relax at sundin ang mga hakbang na ito: dahan-dahang ilipat ang iyong mga mata sa tulay ng iyong ilong upang makita mo ang dulo ng iyong sariling ilong. Huwag hawakan ang iyong mga mata sa posisyong ito nang higit sa ilang segundo. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, ang paggawa ng ehersisyo na ito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magdulot ng sakit sa mga kalamnan ng mata.
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa makinis na paggalaw.
Malapit at malayo
Ang "Malapit-Malayo" na ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibo para sa pagpapanatili ng paningin. Una, tumingin sa isang kalapit na bagay at ituon ang lahat ng iyong atensyon dito. Pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa isang bagay na nasa malayo at, nang hindi tumitingin sa malayo, tumutok dito. Pagkatapos nito, tingnan muli ang bagay na matatagpuan malapit sa iyo. Ulitin ang ehersisyo 15-20 beses.
Ito ay kung paano mo kailangang gawin ang ehersisyo
Square
Ang isa pang simple at epektibong ehersisyo ay tinatawag na "Square". Upang gawin ito, kailangan mo lamang gumuhit ng isang parisukat gamit ang iyong mga mata. Ngunit ang mga linya ng haka-haka na parisukat ay dapat na tuwid, mula sa sulok hanggang sa sulok.
Kapag nagsasagawa ng visual na ehersisyo, gumuhit ng malinaw na parisukat
Ang pinakasimpleng at pinakamabilis na pagsasanay
Ang isang bilang ng mga pinakasimpleng pagsasanay para sa mga mata ay kilala, kung hindi sa lahat, pagkatapos ay sa napakarami. Ang mga ito ay simple at hindi nangangailangan mga espesyal na kondisyon at mga gastos malaking dami oras. Kailangan mo lamang tandaan ang kanilang pag-iral at kadalian ng paggamit.
Narito ang 12 simpleng ehersisyo na maaari mong gawin araw-araw
Gayundin, para sa kalinawan, maaari mong gamitin ang mga pagsasanay sa video
- Pagsasanay Blg. 1
- Pagsasanay Blg. 2
- Pagsasanay Blg. 3
- Pagsasanay #4
- Pagsasanay #5
Upang buod, kinakailangang banggitin ang mga pangunahing patakaran para sa pag-aalaga sa iyong mga mata:
- Ang distansya mula sa monitor hanggang sa mga mata ay dapat na hindi bababa sa 60 sentimetro.
- Ang espasyo ng opisina ay dapat may sapat na liwanag.
- Ang isang pahinga mula sa pagtatrabaho sa computer ay dapat gawin bawat oras.
- Sa panahon ng mga pahinga, kinakailangang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa mata.
Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer ay nakakatulong na mabawasan ang strain ng mata at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mata. Ang araw-araw na ehersisyo lamang ang makikinabang sa iyong mga mata. Dapat tandaan na kapag nagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong kumuha ng 10 minutong pahinga pagkatapos ng bawat oras ng trabaho. Kapag sistematikong nagsasagawa ka ng visual gymnastics, mapapansin mong hindi gaanong pagod ang iyong mga mata sa pagtatapos ng trabaho. Ang mga pagsasanay na ito ay lubos na makikinabang sa iyong mga mata.