Niches 6 na mga patakaran ng kalusugan. Mga karagdagang ehersisyo para sa flexibility at slimness. Ano ang ginagawa ng pagsasanay na ito?

Si Katsuzo Nishi at ang kanyang sistemang Japanese professor na si Katsuzo Nishi ay hindi isang doktor, ngunit ang sistemang pangkalusugan na kanyang binuo ang naging tanyag sa buong mundo. Ito ay isinilang mula sa sariling karanasan ni Nisha na mabisang nabigyan ng hatol na kamatayan bilang isang bata.

Katsuzo Nishi System Ang sistema ng kalusugan ng gulugod ay nilikha ng Japanese na Katsuzo Nishi. Siya ay hindi isang doktor, ngunit siya ay malapit na "pamilyar" sa gamot: sa maagang pagkabata siya ay patuloy na ginagamot para sa isang sakit o iba pa. Siya mismo ay sumulat nang maglaon tungkol sa kanyang pagkabata tulad nito: “Among

Kabanata 3 Preventive complex Katsuzo Nishi Isa sa pinakatanyag na sistema ng kalusugan ng gulugod ay nilikha ng Japanese na Katsuzo Nishi. Siya ay hindi isang propesyonal na doktor, ngunit naging isang independiyenteng practitioner, dahil mula pagkabata siya ay itinuturing na isang walang pag-asa na pasyente ng mga doktor.

Paghinga ng enerhiya ni Katsuzo Nishi Ang kakanyahan ng pamamaraan; pagsasanay upang makabisado ang buong paghinga; paglilinis ng hininga; kung paano makamit ang panloob na kaginhawahan, kapayapaan ng isip, pagbutihin ang iyong kalooban, alisin ang galit, pagtagumpayan ang kalungkutan at kalungkutan, takot at iba pang mga kondisyon na may

Katsuzo Nishi Ipinanganak siya sa Japan noong 1884 sa isang pamilyang may medyo disenteng kita. Ngunit lumaki siyang napakasakit. Pansinin na noong una ay hindi siya natanggap sa paaralan dahil sa kanyang makitid na dibdib at mahinang kalusugan. Ang batang lalaki ay nasuri na may bituka tuberculosis at talamak

Nishi Katsuzou

Mga gintong panuntunan sa kalusugan

Mula sa editor

Ang may-akda ng sistemang pangkalusugan na tinalakay sa aklat na ito ay ang natatanging Japanese scientist na si Katsuzo Nishi (1884–1959). Pamilyar sa mga Ruso na mambabasa ang "Anim na Panuntunan ng Kalusugan" ni Nishi mula sa mga sikat na aklat ni Maya Gogulan ("Magpaalam sa mga sakit," "Hindi mo kailangang magkasakit," "Ang Mga Batas ng Kalusugan"). Ngunit ngayon mayroon kang pagkakataon na maging pamilyar hindi sa isang muling pagsasalaysay, ngunit sa isang kumpletong pagsasalin ng isa sa pinakasikat na mga libro ni K. Nisha, "The Golden Rules of Health," na inilathala noong 1940.

Ang sistema ng Nishi ay hindi lamang isang hanay ng mga patakaran at pagsasanay, ito ay isang paraan ng pamumuhay na nagpapaunlad ng ugali ng pamumuhay ayon sa mga batas ng kalikasan. Ito ay hindi nagkataon na ito ay tinatawag na Sistema, dahil dito ay hindi maaaring bigyan ng kagustuhan ang isang bagay, lahat ng bagay dito ay magkakaugnay - tulad ng sa katawan ng tao. Ang sistema ng Nishi ay hindi nagpapagaling ng mga sakit, ngunit lumilikha ng kalusugan, isinasaalang-alang ang isang tao bilang isang solong kabuuan, na hindi maihihiwalay na nauugnay sa nakapaligid na mundo at sa Uniberso. Bilang karagdagan, ang Niche System ay tumutulong sa pagbuo ng tatlong gawi na pinaniniwalaan ni Bragg na kinakailangan upang makamit ang kaligayahan: ang ugali ng permanenteng kalusugan, ang ugali ng patuloy na trabaho at ang ugali ng patuloy na pag-aaral. Ngunit ang mga tumahak sa landas ng kalusugan ay kailangang magpakita ng tiyaga, kalooban at kalupitan patungo sa kanilang sariling pagkawalang-kilos, dahil ang tatlong katangiang ito ay ang pinagmulan ng lahat ng ating mga sakit. Hindi ka makapaghintay na may dumating at tumulong sa iyo. Ikaw lang ang makakapagpasaya sa iyong sarili.

Ang isang halimbawa ng maingat na trabaho ay ang kasaysayan ng paglitaw ng "Mga Panuntunan ng Kalusugan" ni Nisha. Ang paglikha ng System ay nauna sa mahaba at masusing gawain sa pag-aaral ng malaking halaga (mahigit pitumpung libong kopya!) ng iba't ibang literatura na may kaugnayan sa kalusugan. Sinaunang Egyptian, sinaunang Griyego, Chinese, Tibetan, Philippine practice, yoga, pananaliksik ng mga modernong espesyalista sa larangan ng pag-iwas iba't ibang sakit, dystology, bioenergetics, paghinga, pag-aayuno, hydrotherapy - ito ang hanay ng mga interes ng siyentipiko. At hindi sinasadya na ang libro ay puno ng mga sipi mula sa mga gawa ng iba pang mga naturopath, kabilang ang mga Ruso.

Ang merito ni Nisha ay nakasalalay sa katotohanan na pinili niya ang pinakamahalagang materyales mula sa isang malaking bilang ng mga materyales at pinagsama ang mga ito sa isang sistema na magagamit ng lahat, anuman ang edad at kasarian. Ang sistemang ito ay unang nai-publish noong 1927, at ang unang libro ni Nisha sa Ingles ay nai-publish noong 1936.

Ngayon sa Tokyo mayroong isang instituto na tumatakbo ayon sa sistema ng Nishi. Ang kanyang mga pamamaraan ay nasubok sa pagsasanay, salamat sa kanila libu-libong tao ang naging malusog at gumaling sa mga malubhang sakit. Ang sistema ng Nishi ay nagpapahintulot sa iyo na pahabain ang kabataan, binibigyan ka ng pagkakataong masiyahan sa buhay, tinutulungan ang isang tao na mabuhay sa mahihirap na kondisyon, makayanan ang stress at sakit. Ito ay nagtuturo sa isang tao na sundin ang mga batas ng buhay at kalikasan, at bilang kapalit ay nagbibigay ng pinakamahalagang bagay - kalusugan.

Paunang Salita

Ipinanganak akong mahinang bata, madalas ako at sobrang sakit. Ang diagnosis na ibinigay sa akin ng mga doktor ay: tuberculosis sa bituka at pamamaga ng lymphatic sa itaas ng baga, at isang tanyag na doktor ang nagpahayag ng hatol na kamatayan sa akin, na nagsasabi sa aking mga magulang: “Ang taong ito, sa aking matinding pagsisisi, ay hindi na aabot sa edad na 20 taon.”

At sa katunayan, sa aking mga kapantay, ako ang pinakamasakit, ngunit gayunpaman, nadama kong mas may kakayahan, mas matalino at mas may layunin kaysa sa ibang mga bata na kasing edad ko. Lalo akong nagdusa mula sa katotohanan na ang sakit ay hindi nagpapahintulot sa akin na mapagtanto ang lahat ng aking mga kakayahan at mithiin. Higit sa anumang bagay sa mundo, gusto ko kung ano ang hindi magagamit sa akin: Masidhi kong hinangad ang kalusugan. Nagpraktis ako ng eskrima at bumisita sa templo para sa relihiyosong pagninilay. Ngunit gayunpaman, hindi ako iniwan ng mga sakit, labis akong nagdusa kapwa sa pisikal at espirituwal at nawalan ng higit at higit na timbang.

Nang dumating ang oras upang pumili ng isang propesyon, nagpasya akong pumunta sa General Technical School. Napagpasyahan ng aking pamilya na ang propesyon ng isang inhinyero ng sibil ay pinakaangkop para sa isang taong may ganitong marupok na kalusugan. Sumang-ayon ako. Ngunit kahit dito ang mga sakit ay humarang sa aking daan. Napagtanto ko na wala akong makakamit sa buhay kung hindi ko pagbutihin ang aking kalusugan. Ang gawaing ito ay naging isang bagay ng buhay at kamatayan para sa akin. Noon nagsimula akong mangolekta ng kaalaman kung saan hinahanap ko ang sagot sa tanong: paano maging malusog?

Sinimulan kong ilapat ang lahat ng uri ng mga tip at trick sa aking sarili. Noong panahong iyon, sikat na sikat ang libro ni Fletcher tungkol sa nutrisyon. Nagtalo si Fletcher na upang makuha ang pinakamataas na sustansya, ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan. Bilang karagdagan, natutunan ko na ang pinakamahusay na manggagamot para sa mga tao ay ang kalikasan mismo. Inilalagay nito ang mga pundasyon ng buhay at kalusugan. Isa itong rebelasyon para sa akin noon. Pagkatapos ng lahat, ang mga doktor na gumamot sa akin ay lumaban lamang sa aking sakit, at mula sa aklat ni Fletcher natutunan ko kung paano mapabuti ang aking kalusugan sa pangkalahatan.

"Ang tamang postura ay ang susi sa mahusay na kalusugan" - ang mga salita ng sikat na manggagamot ng Hapon na si Katsuzo Nishi. Naniniwala siya na ang isang tao, kung siya mismo ang nagnanais nito, ay kayang pagalingin ang lahat ng sakit. Mayroong isang makabuluhang paliwanag para sa pahayag na ito - siya mismo ay lumikha ng isang sistema ng pagpapagaling, salamat sa kung saan siya ay nabuhay ng mahabang buhay.

Ngayon maraming mga paraan para sa paggamot sa mga sakit at pagpapabuti ng kalusugan. Isa na rito ang sistema ng Nishi. Ang iba ay nagpraktis na nito, ang iba ay hindi pa naririnig. Alamin natin kung ano ang kakanyahan ng pamamaraan at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Gusto nating lahat na mabuhay nang matagal, masaya, at higit sa lahat, ayaw nating magkasakit. Ang sikat na manggagamot ng Hapon na si K. Nishi ay naniniwala na sa pamamagitan lamang ng kanyang sariling mga pagsisikap ay maaaring malampasan ng isang tao ang lahat ng mga paghihirap at palaging maging malusog, na nangyari sa kanya. Bilang isang bata, siya ay binigyan ng isang nakakadismaya na diagnosis; sinabi ng mga doktor na mabubuhay lamang siya ng hanggang 20 taon; ipinagkibit-balikat nila ito at sinabing walang lunas.

Nanghina si Nishi may sakit na bata. Ang diagnosis na ibinigay ng mga doktor sa kanya ay bituka tuberculosis at lymphatic pamamaga ng tuktok ng baga. Pagkatapos ng pagsusuri, binigkas ng doktor ang hatol: "Sa kasamaang palad, ang batang ito ay hindi pinapayagang umabot sa edad na 20." Bilang isang bata, hindi niya gusto ang mga magagarang laruan tulad ng kanyang mga kapantay, masigasig niyang hinangad ang kalusugan.

Ang mga sakit ay hindi umalis kay Nisha sa pagkabata o sa pagdadalaga. Hindi nila siya pinayagang mamuhay ng normal, hindi nila siya pinayagang maging isang inhinyero. Napagtanto ni Katsuzo na wala siyang makakamit sa buhay kung hindi niya pinangangalagaan ang kanyang kalusugan.

Gumamit siya ng iba't ibang paraan ng paggamot at pagbawi, sinunod ang mga rekomendasyon ni Fletcher, ang may-akda ng sistema ng nutrisyon, salamat sa kung saan pinamamahalaang niyang mawalan ng timbang, at pagkatapos ay naging mayaman at sikat sa buong mundo, pinag-aralan ang mga gawa ni Sinclair sa therapy ng gutom.

Bilang resulta, nagawa ni Nisha na bumuo ng sarili niyang paraan ng pagpapagaling. Hindi siya nagpakita kaagad. Ang manggagamot ay unti-unting pinagbuti ang kanyang mga pamamaraan, pinipili ang pinakamahusay mula sa kung ano ang alam na ng sangkatauhan. Pinangalanan niya ang paraan ng K. Nishi - Health System. Ito ay ginawa sa publiko noong siya ay naging 44 taong gulang (ang karaniwang pag-asa sa buhay ng isang Hapones noong panahong iyon).

Lumipas ang maraming taon, si Nisha, na hinuhulaan na mamatay nang maaga, ay pinamamahalaang mapanatili ang kanyang kalusugan salamat sa pagnanais na mabuhay, pati na rin ang pananampalataya, at pagkatapos ay ang pamamaraan ng may-akda.

Paglalarawan ng sistema ng kalusugan ng Nishi

Ang sistema ni Katsuzo Nishi ay hindi simpleng kumplikado pagsasanay, mga panuntunan. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na nagkakaroon ng ugali ayon sa mga batas ng kalikasan. Hindi nagkataon na tinawag itong sistema ng may-akda. Dito hindi ka maaaring magbigay ng kagustuhan sa isang panuntunan; lahat ng bagay sa sistema ay magkakaugnay, tulad ng sa katawan ng tao.

Ang pamamaraan ay hindi nagpapagaling ng mga sakit, nakakatulong ito na lumikha ng kalusugan. Itinuturing ng sistema ang isang tao bilang isang hindi mahahati na kabuuan. Ang merito ng manggagamot ay na mula sa isang malaking halaga ng mga materyales ay nagawa niyang piliin ang pinakamahalagang bagay, at pagkatapos ay pinagsama ang mga napiling pangunahing kaalaman sa isang sistema na maaaring magamit ng ganap na lahat, anuman ang kategorya ng kasarian o edad. Ang mga turo ng mga pilosopo, mga sinaunang manggagamot, iba't ibang panitikan na may kaugnayan sa kalusugan - sinaunang Griyego, Tibetan, Chinese, Philippine - mga mapagkukunan, sa pangkalahatan, mayroong higit sa 70 libong mga kopya.

Ang teorya ni Nishi ay unang nai-publish noong 1927, at noong 1936 ang unang libro ay nai-publish sa Ingles. Ngayon sa Tokyo mayroong isang instituto na gumagana ayon sa mga prinsipyo ng kalusugan ng Nishi. Ang sistema ay nasubok sa pamamagitan ng pagsasanay at oras. Salamat sa pamamaraan, maraming tao ang nag-alis ng mga kahila-hilakbot na sakit at naging mas malusog.

Ang sistema ay tumutulong upang pahabain ang kabataan, nagbibigay ito ng pagkakataong masiyahan sa buhay, nakakatulong upang makayanan ang mahihirap na kondisyon, labanan ang mga sakit at stress. Ito ay isang uri ng pagtuturo tungkol sa pagsunod sa mga batas ng buhay at kalikasan. Ang taong sumusunod sa mga batas na ito ay tumatanggap ng pinakamahalagang regalo - kalusugan.

Ang pamamaraan ngayon ay magagamit sa iba't ibang mga wika, mayroong maraming mga libro at mga turo na nilikha batay sa sistema ng pagpapagaling ng Katsudzo Nishi. Mayroong maraming mga tagasunod na, tulad ni Nishi sa kanyang panahon, sa tulong ng isang sistema ng pagpapagaling, ay nag-alis ng mga sakit na walang lunas. Maya Gogulan – Malakas na babae, na sumunod sa mga yapak ni Nisha at, salamat sa pamamaraan ng Japanese healer, natalo ang cancer.

Bago ka maging pamilyar sa pamamaraan

Mula pagkabata, tinuruan kaming mapanatili ang pustura: sa paaralan sa aming mga mesa, sa bahay sa mesa. At ito ay hindi walang kabuluhan. Kapag yumuko ang isang tao, humahantong ito sa panghihina ng mga kalamnan at ligaments. Matapos ang buong araw na nakaupo sa computer, sa pagtatapos ng araw ay lilitaw ang pagkapagod at pananakit ng likod.

Ang paraan ng pagpapagaling ay nagsasangkot ng pagbuo ng tamang pustura sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, pati na rin ang paglangoy, isang malusog na diyeta, pahinga, pagtulog sa isang matigas na kama at unan. Salamat sa himnastiko, ang gulugod ay magiging nababaluktot, at salamat sa wastong nutrisyon - ang materyal na gusali - ito ay lalakas at mabubuo ang pustura.

Ang diyeta ay dapat na pagyamanin ng mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo, posporus, at kaltsyum. Dapat mo ring tiyakin na, bilang karagdagan sa mga elementong ito, ang katawan ay regular na tumatanggap ng mga bitamina A, C, D - ang mga ito ay pinakamahalaga para sa spinal column.

Mga tuntunin sa kalusugan ni K. Nishi

Ang pagsunod sa lahat ng anim na tuntunin at regular na ehersisyo ay makakatulong sa pagtataguyod ng kalusugan, therapy at pag-iwas sa iba't ibang karamdaman.

Panuntunan 1 – matigas na kama

Ang pagtulog sa mga feather bed, malambot na kutson, mga sofa ay isang kasiyahan. Alam mo ba kung ano ang binabayaran ng isang tao para sa gayong kasiyahan? - Kalusugan. Ang gulugod ay ang batayan ng buhay. Kahit na ang kaunting kurbada nito ay humahantong sa pagkagambala sa paggana iba't ibang organo, mga sistema. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang tamang postura. Dapat mong palaging hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas. Tanggalin ang ugali ng pag-upo nang nakayuko, tandaan na ito ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa mga panloob na organo at kalusugan sa pangkalahatan. Matulog sa kanang unan, higit pang mga detalye sa video na ito:

Ang tamang postura ay may ilang mga pakinabang:

• pag-aalis ng pagkarga sa gulugod;
• normalisasyon ng paggana ng thyroid gland;
• , pati na rin ang paglabas.

Ngunit hindi ito makakamit kung patuloy kang matutulog sa malambot na kama. Narito ang sinabi ng manggagamot tungkol dito: "Upang mabuo ang ugali ng tamang pustura, walang mas mahusay na paraan kaysa iwasto ang mga sakit na lumitaw sa gulugod sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matigas na kama. Kung ang isang taong gustong matulog sa malambot na kutson ay hahayaan ang kanyang mga nerbiyos na mawala at pagkatapos ay maparalisa, kung gayon ang mga sakit ay darating sa kanya nang hindi inanyaya."

Rule 2 – magpahinga, matulog sa matigas na unan o unan

Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang matatag na unan, ang vertebrae ng cervical spine ay nasa kanilang natural na posisyon. Ang pagpapahinga sa malambot na unan ay humahantong sa sagging ng vertebrae. Bilang isang resulta, dahil sa patuloy na komportableng pagtulog, ang paggana ng mga panloob na organo ay lumala, at ang mga masakit na sensasyon ay lumilitaw sa likod at leeg.

Ang panuntunang ito ay nakakaapekto rin sa nasal septum, at dahil sa hindi magandang kondisyon nito, ang iba't ibang sakit, nadagdagan ang pagkamayamutin, at pagkahilo ay nabanggit.

Sa Japan sinasabi nila na ang isang baluktot na leeg ay isang palatandaan maikling buhay. Iminumungkahi ni Katsuzo na matulog sa isang matibay na bolster na unan upang ang ikatlo at ikaapat na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito.

Panuntunan 3 - ehersisyo na "goldfish".

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang pagalingin ang scoliosis, iwasto ang kurbada ng spinal column, alisin ang nerve overstrain, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, i-coordinate ang sympathetic at parasympathetic nervous system.

Madaling gawin.

1. Humiga nang tuwid sa isang patag na kama
2. Hilahin ang mga daliri ng mas mababang paa't kamay patungo sa katawan.
3. Ilagay ang parehong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg at i-cross ang iyong mga daliri sa ika-4 o ika-5 na cervical vertebrae.
4. Isulat ang iyong buong katawan sa posisyong ito ng isa hanggang dalawang minuto dalawang beses sa isang araw - sa umaga, sa gabi.

Panuntunan 4 - ehersisyo para sa mga capillary

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagpapasigla ng mga capillary sa mga organo, pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, paggalaw, pag-renew ng lymphatic fluid, pagpapabuti ng pagganap. ng cardio-vascular system. Humiga nang diretso sa iyong likod na may unan sa ilalim ng iyong ulo. Iunat ang iyong itaas at ibabang mga paa nang patayo pataas, at pagkatapos ay simulan ang pag-vibrate sa kanila. Gawin ito araw-araw - sa umaga, sa gabi, sa loob ng dalawang minuto.

Kahit na ang mga bagong silang na hindi pa alam kung paano gumulong ay maaaring makayanan ang ehersisyo na ito. Kapag nakita nila sina nanay at tatay, nagagalak sila, inilalabas ang kanilang mga braso at binti, at inalog ang mga ito.

Panuntunan 5 – pagsasara ng mga palad at paa

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pag-coordinate ng mga function ng mga nerbiyos, mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa, pati na rin ang mga bahagi ng tiyan, hita, at singit. Sa panahon ng pagbubuntis, nakakatulong ito normal na pag-unlad, ang paglaki ng sanggol, ang pagwawasto ng kanyang maling posisyon.

1. Nakahiga sa iyong likod, sa isang matigas na unan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
2. Buksan ang iyong mga palad at hawakan ang mga daliri ng magkabilang kamay.
3. Pindutin ang mga ito sa isa't isa, pagkatapos ay magpahinga (ulitin nang maraming beses).
4. Ilipat ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ay pabalik (nakasara pa rin ang iyong mga daliri).
5. Ilagay ang iyong mga palad nang magkasama sa harap ng iyong dibdib.

1. Sa panimulang posisyon (nakahiga sa iyong likod), itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong katawan, pagsamahin ang iyong mga paa, at ibuka ang iyong mga tuhod nang malapad hangga't maaari.
2. Kasabay nito, itaas ang iyong mga saradong braso at binti, pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Magsagawa ng 10-60 beses.
3. Magpahinga sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay magnilay ng dalawang minuto.
4. Gawin ang ehersisyo sa umaga at gabi.

Panuntunan 6 - para sa tiyan at spinal column

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa pag-coordinate ng paggana ng sympathetic, parasympathetic nervous system, pag-regulate ng trabaho. gastrointestinal tract, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.

1. Yugto ng paghahanda:

• umupo sa isang upuan, itaas at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga balikat (gawin ito ng sampung beses);
• ikiling muna ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (ulitin ng sampung beses);
• yumuko sa kanan, likod, kaliwa, pasulong (sampung beses sa bawat direksyon);
• na nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo, iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (isang beses sa isang pagkakataon);
• Itaas ang iyong mga braso, iikot muna ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan (isang beses sa isang pagkakataon);
• ibababa ang iyong mga braso sa antas ng balikat, ibaluktot ang mga ito sa mga siko;
• ilipat ang iyong mga siko hangga't maaari sa likod ng iyong likod, habang hinihila ang iyong baba pataas.

1. Pangunahing bahagi:

• pagkatapos yugto ng paghahanda magpahinga, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod;
• i-ugoy ang iyong katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, na nakikipag-ugnayan sa iyong tiyan;
• Gawin ang ehersisyo sa loob ng sampung minuto, araw-araw, umaga at gabi.

Habang ginagawa ang ehersisyo, sabihin ang "Araw-araw ay gumagaling ako." Ang self-hypnosis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isip at katawan; ito ay nagiging masama sa mabuti, at mabuti sa mas mahusay.

M. Gogulan – tagasunod ng manggagamot na si Nishi

"Ang kalusugan ay ang pinakamalaking kapital" - ang mga salita ni Maya Gogulan, isang babae na sumunod sa halimbawa ng isang manggagamot na Hapones at inalis ito. Nagsulat siya ng maraming libro at gawa: "Magpaalam sa mga sakit," "Mga batas ng kalusugan," "Hindi mo kailangang magkasakit." Sa kanyang mga sinulat, ibinahagi ni M. Gogulan ang mga lihim ng kanyang pagpapagaling.

Maraming paghihirap ang pinagdaanan ng lalaking ito. Ngunit sa huli, hindi lamang niya natalo ang cancer, ngunit napabuti din ang kanyang kalusugan. Sa edad na 84, mukha siyang masigla at bata.

Kapag ang diagnosis ay parang isang parusang kamatayan, ang isang tao ay maaaring sumuko o nagsimula ng isang aktibong paglaban sa sakit. Nang si Maya Fedorovna ay nahaharap sa isang malignant na tumor, hindi lamang niya ipinagtanggol ang kanyang karapatan sa buhay, ngunit nagbigay din ng pag-asa sa libu-libo ng parehong napahamak. Ang kanyang mga gawa, lalo na ang "Say Goodbye to Illness," ay nakakatulong sa pagpapagaling kahit na ang mga sakit na walang lunas.

Si Katsuzo Nishi ay isa sa mga pinakatanyag na Japanese healers, na bumalangkas, batay sa personal na karanasan, ng anim na panuntunan para sa mabuting kalusugan.

Naniniwala si Nishi na siya lang ang makakapagpagaling ng isang tao kung gugustuhin niya. At mayroong hindi masasagot na patunay nito. Sa panahon ng pagkabata ni Nisha, ang mga doktor ay gumawa ng isang nakakabigo na pagsusuri, ayon sa kung saan hindi siya mabubuhay hanggang 20 taong gulang. Gayunpaman, salungat sa lahat ng mga konklusyon opisyal na gamot Si Katsuzo Nishi ay hindi lamang nabuhay nang mas matagal kaysa sa hinulaang para sa kanya, ngunit nagulat din ang mga nakapaligid sa kanya sa kanyang mabuting kalusugan kahit na sa napakatanda.

Ang pangunahing kadahilanan ng sistema ng Nishi ay isang mahusay na pag-unawa sa mga katangian ng pisyolohiya ng tao. Ang mga konklusyon na ginawa niya ay literal na binago ang mga naitatag na ideya ng mga tao tungkol sa kung ano ang isang sakit at kung paano makamit ang isang lunas sa pamamagitan ng pagsasagawa lamang ng ilang simpleng manipulasyon sa iyong katawan araw-araw.

Ang mga alituntunin sa kalusugan ni Nisha ay malawakang ipinahayag mga 80 taon na ang nakalilipas. Sa ating panahon, mayroong libu-libong mga halimbawa sa buong mundo kung saan ang mga taong may malubhang karamdaman, na bumabaling sa mga patakarang ito, ay gumaling sa kanilang mga karamdaman kahit na ang mga doktor ay walang magawang isusuka ang kanilang mga kamay.

Ano ang kailangan mong malaman bago magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo mula sa sistema ng Nishi? Tulad ng alam mo, karamihan sa mga tao ngayon ay nagdurusa sa mga problema sa gulugod - scoliosis at iba't ibang mga kurbada na lumitaw bilang isang resulta ng hindi tamang pustura. Kapag ang isang tao ay yumuko, ang kanyang mga ligament at kalamnan ay humihina at hindi humawak sa vertebrae nang mahigpit gaya ng nararapat, bilang isang resulta kung saan ang huli ay inilipat sa kanilang sarili. Ang mga ginintuang tuntunin ng kalusugan ni Katsudzo Nishi ay naglalayong bumuo ng tamang pustura sa tulong ng mga simpleng ehersisyo, paglangoy, tamang nutrisyon upang palakasin ang mga sistema ng vertebral, alternating wakefulness at pagtulog sa isang tiyak na mode, atbp.

Ang unang ginintuang tuntunin ng kalusugan ay isang matatag na kama.

Ang isang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog, ngunit ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng pustura. Kung natutulog ka sa isang patag at matatag na kama, kung gayon ang timbang ay pantay na maipamahagi sa buong katawan, at ang mga kalamnan ay makakapagpahinga nang lubusan. Sa ganoong kama lamang posible na itama ang haligi ng gulugod, na nasa isang hubog na estado sa araw sa panahon ng trabaho. Pinasisigla ng matigas na kama ang aktibidad ng balat, pinapagana ang gawain ng mga venous vessel ng balat, pinipigilan ang prolaps ng atay, at pinapabilis ang suplay ng dugo sa balat. Ang lahat ng ito ay nagsisiguro ng mahimbing na pagtulog at isang masayang estado pagkatapos nito.

Ang gulugod ng tao ay binubuo ng 33 vertebrae, na bumubuo ng 5 mga seksyon: servikal (7 vertebrae), thoracic (12 vertebrae), lumbar (5 vertebrae), sacral (5 vertebrae na pinagsama sa isang buto - ang sacrum) at coccygeal (mas madalas - isa buto ng 3-4 vertebrae). Sa pagitan ng vertebrae ay may mga cartilage at ligaments. Salamat sa movable connection na ito ng vertebrae sa isa't isa, ang gulugod ay maaaring elastically yumuko kapag gumagalaw ang katawan, flexion at extension, lateral bending at rotation ay posible sa loob nito.

Ang pinaka-mobile ay ang cervical at rehiyon ng lumbar s, ang thoracic region ay hindi gaanong gumagalaw. Kumokonekta sa isa't isa, ang vertebrae ay bumubuo ng isang kanal kung saan matatagpuan ang spinal cord. Kaya, ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng gulugod ay upang protektahan ang spinal cord - ang pinakamahalagang control center, kung wala ang mga skeletal at muscular system, pati na rin ang mga pangunahing mahahalagang organo, ay hindi magagawang gumana. Sa gitna ng bawat vertebra mayroong isang proseso ng vertebral, kung saan, sa turn, may mga lateral na proseso. Pinoprotektahan nila ang spinal column mula sa mga panlabas na shocks. Ang mga hibla ng nerbiyos ay umaalis mula sa spinal cord sa pamamagitan ng mga butas sa vertebral arches upang magsilbi sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Kapag ang articular at ligamentous apparatus ay nabalisa - ang pinakakaraniwang patolohiya na tinatawag na subluxation - ang vertebrae ay bahagyang lumilipat, lumilipat sa gilid, pinipiga ang mga ugat at mga daluyan ng dugo na umaabot mula sa kanila, at pinipigilan silang gumana nang normal. Ito ay humahantong sa mahinang sirkulasyon, pamamanhid naiipit na nerbiyos, bilang isang resulta ng kung saan lumitaw iba't ibang karamdaman sa mga organ na iyon kung saan ang mga pinched nerve ay "konektado". Ito ang nagiging sanhi ng iba't ibang sakit.

Istraktura ng gulugod
I - cervical region; II - thoracic rehiyon; III - rehiyon ng lumbar; IV - sacrum; V - coccyx.

Ang cervical spine ay lalong madaling kapitan sa subluxation, dahil ito ang pinaka-mobile. At ang mga subluxation ng cervical spine ay nakakaapekto sa mga mata, mukha, leeg, baga, dayapragm, tiyan, bato, adrenal glandula, puso, pali at bituka. Kaya, kung ang isang subluxation ay nangyari sa ika-4 na vertebra, ang mga mata, mukha, leeg, baga, diaphragm, atay, puso, pali, adrenal glands, ngipin, lalamunan, ilong, tainga ay malamang na maapektuhan.

Kung ang iyong paningin ay hindi maganda, ang iyong lalamunan o tiyan ay madalas na sumasakit, ang iyong thyroid gland ay hindi gumagana ng maayos - malamang na ito ay dahil sa isang subluxation ng 5th thoracic vertebra. Maaaring maapektuhan ang iyong puso, bituka, ilong, at paningin dahil sa subluxation ng 10th thoracic vertebra. Ilang tao ang nakakaalam na ang pamamaga ng pantog (cystitis), apendisitis, kawalan ng lakas, mga pagbabago sa pathological sa prostate gland sa mga lalaki at mga sakit na ginekologiko sa mga kababaihan ay bumangon sila bilang isang resulta ng subluxation ng 2nd lumbar vertebra. Kung ang 5th lumbar vertebra ay subluxated, ang mga sakit tulad ng almoranas, anal fissures, at rectal cancer ay posible.

Ang mga subluxation na hindi naitama ay sumusuporta sa mga pathological na pagbabago sa katawan at humantong sa sakit.

Ang isang matigas, antas na kama ay nagtataguyod ng pare-parehong pamamahagi ng timbang ng katawan, maximum na relaxation ng kalamnan at pagwawasto ng mga subluxation at curvature ng gulugod.

Ito ay kapaki-pakinabang na matulog sa sahig, ngunit maaari kang gumawa ng isang matigas na kama sa pamamagitan ng paglalagay ng isang board o piraso ng playwud sa iyong kama; Maaari ka ring magrekomenda ng kutson na pinalamanan ng cotton wool, buhok o sponge rubber. Maaaring mag-iba ang mga opsyon, ngunit ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang isang spring mattress.

Upang makatulog nang mas mahimbing, sa gabi, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat kang gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto sa sariwang hangin.

Ang pangalawang ginintuang tuntunin ng kalusugan ay isang matibay na unan.

Ang malalaki at malalambot na unan na tila napakakomportable ay talagang nagiging sanhi ng pagbaluktot ng ating mga leeg. Sa Japan, sinasabi nila: “Ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay.”

Ang posisyon ng gulugod sa panahon ng pagtulog: a - tama; b - hindi tama

Kaya, pinapalitan ng matigas na unan ang pagpapasigla mga reflex center sa lukab ng ilong, pagpapagaling ng anumang pamamaga ng septum ng ilong; ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cervical spine; Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng vertebrae sa bawat isa, pinasisigla nito ang sirkulasyon ng tserebral at sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Siyempre, ang gayong unan ay magdudulot ng maraming abala o kahit na masakit na sensasyon, ngunit ang lahat ng ito ay dahil lamang sa ang katunayan na sa loob ng mahabang panahon ang mga tao ay nasanay sa ibang paraan ng pamumuhay at pagtulog, at ngayon ang lahat ng tama ay tila sa kanila ay hindi maginhawa at ligaw. Upang maalis kawalan ng ginhawa, sa una, ang matigas na roller ay maaaring balot sa isang malambot na tela (tuwalya). Sa paglipas ng panahon, ang mga layer ng materyal ay dapat na alisin nang paisa-isa, unti-unting inaalis ang hindi kinakailangang lining.

Ang ikatlong ginintuang tuntunin ng kalusugan ay ang ehersisyo ng goldpis.

Inisyal na posisyon: humiga sa iyong likod (sa isang patag at matigas na ibabaw - maaari itong maging isang kama o sa sahig), ihagis ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, iunat ang iyong mga binti pasulong, pindutin ang iyong mga takong at iunat ang iyong mga daliri sa iyong mukha.

Una kailangan mong gumawa ng isang mahusay na kahabaan. Iunat ang iyong kanang takong pasulong at ang iyong mga braso sa tapat na direksyon, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kaliwang takong.


Mag-ehersisyo "Goldfish"

Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng cervical vertebrae, pagsamahin ang iyong mga binti, at hilahin ang mga daliri ng dalawang paa patungo sa iyong mukha. Sa ganitong posisyon, simulan ang pag-vibrate ng iyong buong katawan tulad ng isang isda na kumikislap sa tubig. Magsagawa ng mga panginginig ng boses mula kanan pakaliwa sa loob ng 1–2 minuto. Ang katawan ay nag-vibrate sa kaliwa at kanan, ngunit hindi pataas at pababa. Maaari mo lamang itaas ang iyong mga paa at likod ng iyong ulo (posisyon a sa figure). Para sa mga nagsisimula, ang panginginig ng boses ay maaaring malikha ng isang kasosyo, na nagtatakda ng kinakailangang bilis at sanayin ang katawan sa mga bagong sensasyon at paggalaw (posisyon b sa pigura).

Ang ikaapat na ginintuang tuntunin ng kalusugan ay ehersisyo para sa mga capillary.

Narito kung ano ang mangyayari: ang dugo mula sa puso ay pumapasok sa mga arterya, na parang mga nababanat na tubo ng pagsipsip na may kakayahang lumawak - tila "sipsip" ang mga ito ng dugo mula sa puso. Pagkatapos ay dinadala ng mga arterya ang dugo sa mga capillary, at pagkatapos na dumaan sa mga capillary ang dugo ay itinapon sa mga ugat upang bumalik pabalik sa puso. Ang ugat ay isang bagay tulad ng isang suction tube na nagtutulak ng dugo patungo sa puso at pinipigilan itong bumalik - para dito mayroong isang espesyal na balbula sa ugat.

Nasaan ang bomba na pumipilit sa dugo sa ugat? Mayroon lamang isang sagot: ito ay matatagpuan sa mga capillary mismo.
Ang papel ng mga capillary ay minamaliit ng medikal at anatomical science. Ang kahalagahan ng napakalaking vascular network na ito ay hindi pa rin nauunawaan, at ito ay isang malaking bilang ng mga kakaibang microhearts! Ang mga capillary ay nagkontrata, pumipintig, at kumikilos bilang isang motor ng dugo - hindi lamang pangalawa sa puso, ngunit marahil ang pangunahing isa!

Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang pasiglahin ang mga capillary sa mga organo, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, paggalaw at pag-renew ng lymph. Ito ay isang magandang kapalit para sa pagtakbo, dahil pinapayagan ka nitong alisin ang stress sa iyong mga joints at puso, na mahalaga para sa maraming mga problema sa kalusugan. Kung maaari, gawin ito sa magaan, maluwag na damit (at higit sa lahat, hubad), pagkatapos ay bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas makakatanggap ka ng mas mataas na paghinga ng balat, na hahantong sa paglilinis ng katawan ng mga lason sa pamamagitan ng balat.

Mag-ehersisyo "Vibration"
Inisyal na posisyon: Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, ilagay ang unan na tinalakay sa itaas sa ilalim ng iyong leeg.

Itaas ang iyong mga binti at braso, i-parallel ang iyong mga paa sa sahig. Sa ganitong posisyon, gawin ang aktibong pag-alog gamit ang iyong mga braso at binti sa loob ng 1-3 minuto.

Ang ikalimang ginintuang tuntunin ng kalusugan ay ang pagsasara ng mga palad at paa.

Ang unang bahagi ng ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti sa nutrisyon at paglilinis. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay nag-coordinate ng mga function ng mga kalamnan at nerbiyos ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan, lalo na ang mga panloob na organo.
Ang ehersisyo na ito ay nag-uugnay sa mga pag-andar ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo.

Bilang karagdagan, pinipilit ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng kanan at kaliwang bahagi ng ating katawan na aktibong makipag-ugnayan, na, sa pamamagitan ng pag-coordinate ng kanilang trabaho, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, dahil ito ay nagtataguyod ng tamang pag-unlad ng fetus sa sinapupunan.

Ang ehersisyo ay binubuo ng dalawang yugto: paghahanda at pangunahing bahagi.

Bahagi ng paghahanda
Inisyal na posisyon: Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg, isara ang iyong mga paa at palad ng iyong mga kamay nang mahigpit, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

Sa posisyon na ito, kailangan mong magsagawa ng maraming magkakaibang mga paggalaw, ang bawat isa ay kailangang ulitin ng 10 beses:

1. Nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga braso, binti at katawan, pindutin ang iyong mga daliri sa isa't isa.
2. Simulan ang pagpindot ng iyong mga daliri sa isa't isa at ipagpatuloy ang pagpindot sa iyong buong palad.
3. Pisilin nang mahigpit ang ibabaw ng iyong mga palad.
4. Iunat ang iyong mga nakahawak na kamay sa likod ng iyong ulo at "gumuhit ng linya" mula sa likod ng iyong ulo hanggang sa iyong baywang. Ang mga daliri ay hindi dapat magbago ng posisyon, at ang mga palad ay dapat na pinindot nang mas malapit sa katawan hangga't maaari.
5. Iikot ang mga daliri ng dalawang kamay upang “tumingin” sila sa mga paa at ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa tiyan.
6. Gumawa ng mga paggalaw na katulad ng punto 4, ngunit ngayon ay huwag ilapit ang iyong mga kamay sa katawan, ngunit panatilihin ang mga ito sa malayo sa katawan hangga't maaari, upang tila sila ay pumuputol sa hangin.
7. Iunat ang iyong mga braso pataas at pabalik. Subukang iunat ang mga ito hangga't maaari.
8. Iwanang nakasara ang iyong mga kamay sa itaas ng solar plexus, at igalaw ang iyong mga paa pabalik-balik nang hindi binubuksan ang mga ito.
9. Ilipat ang iyong mga binti tulad ng ipinahiwatig sa punto 8, magdagdag ng mga paggalaw gamit ang iyong mga palad sa parehong pagkakasunud-sunod.

Pangunahing bahagi
Inisyal na posisyon: pagkatapos makumpleto ang punto 9 ng bahagi ng paghahanda, humiga sa iyong likod, ikapit ang iyong mga palad sa ibabaw ng solar plexus, pagsamahin ang iyong mga paa, ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid.

Mga pagsasanay na "Isara ang mga paa at palad"
Isara ang iyong mga mata at, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti at braso, humiga nang tahimik sa loob ng 10-15 minuto.

Kaya, ang ikalimang tuntunin ng kalusugan ay tumutulong sa mga puwersa ng isip at katawan upang makamit ang balanse.

Ang ikaanim na ginintuang tuntunin ng kalusugan ay ehersisyo para sa gulugod at tiyan.

Ang lahat ng ating panloob na organo ay maaaring hatiin sa hayop at halaman. Kasama sa mga panloob na organo ng hayop ang mga kalamnan at ang panlabas na sistema ng nerbiyos, at ang mga panloob na organo ng halaman ay kinabibilangan ng respiratory, digestive at internal nervous system. Ang mga nerve nerve ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga braso, mukha, binti, leeg, dibdib, lukab ng tiyan, iyon ay, sa mga kalamnan na maaari nating kunin sa kalooban, halimbawa, itaas ang ating braso.

Ang mga nerbiyos ng halaman ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo, at hindi natin makontra ang mga kalamnan na ito sa kalooban, halimbawa, iunat ang tiyan. Kinokontrol nila ang aktibidad ng circulatory, respiratory, digestive, excretory, reproductive organ, pati na rin ang metabolismo.

Ang ehersisyo na "Paggalaw ng gulugod at tiyan" ay partikular na inilaan para sa mga bahagi ng ating katawan kung saan ang mga pangunahing mahahalagang enerhiya at mahahalagang organo ay puro. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbawi balanse ng acid-base sa katawan, nagtataguyod ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mental energy. Ito ay nahahati sa isang bahagi ng paghahanda at isang pangunahing bahagi.

Panimulang posisyon ng bahagi ng paghahanda: umupo sa sahig sa iyong mga tuhod, na ang iyong pelvis ay nakapatong sa iyong mga takong (kung ninanais o para sa higit na kaginhawahan, maaari kang umupo nang cross-legged). Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay dapat na humiga nang mahinahon sa iyong mga tuhod. Gawin ang lahat ng elemento ng ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig.

1. Warm-up:
– dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong mga balikat;
– iunat ang iyong mga braso pasulong sa iyong harapan, pagkatapos ay tumingin sa likod ng matalim, na parang sinusubukan mong makita ang iyong tailbone, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin mula sa iyong tailbone patungo sa iyong leeg (siyempre, hindi mo makikita ang iyong likod, kaya gawin ito sa isip). Ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon at gawin ang parehong mga manipulasyon sa kanang bahagi.
- Gawin ang parehong mga hakbang nang nakaunat ang iyong mga braso.

2. Ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa.
3. Ikiling ang iyong ulo pasulong at pabalik.
4. Pagsamahin ang mga puntos 2 at 3 (huwag kalimutan na ang mga pagsasanay panahon ng paghahanda dapat gawin ng 10 beses sa bawat direksyon).

Preparatory exercise para sa likod at tiyan
5. Ikiling ang iyong ulo sa isang balikat, pagkatapos ay dahan-dahang igulong ito sa isa, hawakan ang likod ng iyong ulo.
6. Itaas ang iyong mga kamay mula sa iyong mga tuhod, ibaluktot ang mga ito sa mga kasukasuan ng siko sa isang tamang anggulo at hawakan nang mahigpit ang iyong mga palad, itapon ang iyong ulo pabalik, tumingin sa kisame at ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid, sinusubukang ikonekta ang mga ito sa likod ng iyong likod. Sa oras na ito, iunat ang iyong baba.

Paunang posisyon ng pangunahing bahagi katulad ng sa paghahanda.

Pangunahing ehersisyo para sa likod at tiyan

Mag-relax saglit, pagkatapos ay higpitan muli ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod at gumawa ng pendulum swings sa kanan at kaliwa, habang ginagalaw ang iyong tiyan pabalik-balik. Gawin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 10 minuto.

* * * * *
Ngayon alam mo na ang anim na alituntunin ng kalusugan. Lahat ng mga ito ay epektibo at madaling ipatupad; kailangan mo lang magsimula, malampasan ang pinakaunang hadlang at gawin ang mga unang pagsisikap. Kung ikaw ay tamad, nangangahulugan ito na hindi mo nais na maging malusog at masaya. Ang mga patakarang ito ay isang sistema na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang paggana ng bawat cell at bawat organ. Ang mga ito ay napapailalim sa isang solong gawain - paggising sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng buong organismo. Gayunpaman, ang Health System ay hindi limitado sa anim na panuntunang ito.

Tumatakbo sa pwesto

Ang magaan at nakakarelaks na pagtakbo sa lugar ay isang mahusay na paraan upang gawing "vibrate" ang iyong katawan, na nangangahulugan ng maayos na pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at pagpapagana ng mga capillary. Ang pagtakbo ay isang ganap na natural na kababalaghan at estado para sa bawat buhay na nilalang sa mundo, kabilang ang mga tao. Mahirap isipin ang isang mas kapaki-pakinabang na paraan ng pagpapagaling. Ang ganitong pagtakbo, nang hindi tayo napapagod nang hindi kinakailangan, ay perpektong nagpapainit sa katawan sa bawat cell, na nagiging sanhi ng masinsinang pagkatunaw ng mga produkto ng pagkabulok at maalis sa pamamagitan ng mga pores. Nangangahulugan ito na hindi lamang ang sirkulasyon ng dugo ay pinasigla, ngunit ang dugo ay nililinis din!

Ngunit upang ang pagtakbo ay maging kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

Ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks upang ang mga braso ay nakabitin tulad ng mga latigo, ang mga binti ay malayang nakayuko sa mga tuhod at hindi naninigas. Ang mga paa ay dapat lamang bahagyang umangat mula sa lupa, na gumagawa ng magaan na pagtalon; subukang tiyakin na ang buong katawan ay bahagyang nanginginig at kaaya-aya mula sa naturang pagtakbo, at sa anumang kaso ay hindi makakatanggap ng magaspang na pagkabigla.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa panginginig ng boses at pagtakbo, ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti ay nakakatulong upang gamutin at maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.

Inisyal na posisyon: Humiga sa iyong tiyan sa isang matigas na ibabaw.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at alisin ang lahat ng pag-igting mula sa iyong mga binti, na iniisip na ang iyong mga binti mula sa tuhod hanggang sa paa ay naging isang tambo, malayang sumuko sa kalooban ng hangin.

Ang pagkakaroon ng ganap na pagbibigay sa iyong mga binti ng kalayaan sa paggalaw, bigyan sila ng pagkakataon, baluktot at hindi baluktot, upang subukang matamaan ang mga puwit. Hindi agad maabot ang puwitan at hindi lahat ay makakarating. Ngunit isipin na ang iyong mga binti ay isang tambo, na kung saan ang hangin ay umaatake ng higit at higit na puwersa, at ang iyong mga binti, alinman sa magkakasama o halili, ay yumuko nang pababa at pababa, papalapit sa iyong puwit. Sa anumang kaso, dapat mong subukang gumawa ng mga paggalaw na parang gusto mong tamaan ang iyong sarili sa puwit, kahit na hindi mo maabot ang mga ito.

Gawin ang ehersisyo araw-araw, sinusubukang tiyakin na ang iyong mga takong ay nagsisimulang umabot sa iyong puwit.

Ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagpapataas ng daloy ng dugo sa buong haba ng mga binti, nagpapabuti ng nutrisyon ng mga kalamnan at tisyu, at pinapawi ang pagkapagod mula sa mga binti mula sa balakang hanggang sa paa.

Mag-ehersisyo "Reed in the Wind"

Masahe gamit ang mga mani
Alam ng maraming tao ang tungkol sa masahe sa paa gamit ang mga mani. Pinapabuti nito ang suplay ng dugo sa mga paa't kamay, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos at pinapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Kumuha ng dalawang walnut, ilagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga palad, pagpindot nang mas malakas, at magsimulang gumawa ng mga paikot na paggalaw. Mahalagang magsikap na pindutin ang mga mani nang mas mahigpit sa iyong mga palad.

Pagkatapos ay maglagay ng nut sa ilalim ng bawat paa at simulang igulong ang mga ito gamit ang iyong mga paa sa isang matigas na ibabaw, na nagsisikap upang ang mga mani ay mas mahigpit na pinindot sa iyong mga paa.

Mag-ehersisyo "Dahon"
Inisyal na posisyon: Humiga sa iyong likod, nakaharap, sa isang matigas, patag na kama o sahig.

I-relax ang iyong katawan at isipin na ito ay ganap na walang laman sa loob, at samakatuwid ay magaan, hindi mabigat.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa ibabaw kung saan ka nakahiga. Upang gawin ito, dahan-dahang hilahin ang iyong mga takong patungo sa iyong puwit nang mas malapit hangga't maaari. Pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong gulugod mula sa ibabaw, dahan-dahang itaas ang iyong ulo pasulong at sabay na iunat ang iyong mga palad patungo sa iyong mga tuhod. Inaabot ang iyong mga palad hanggang sa iyong mga nakabaluktot na tuhod at itinaas ang iyong ulo nang pahalang ang iyong gulugod, manatili sa pose na ito hangga't kaya mo. Isipin na ang isang daloy ng enerhiya - ang nakapagpapagaling na Enerhiya ng Buhay - ay dumadaloy sa iyong katawan sa tuktok ng iyong ulo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at magpahinga.

Mag-ehersisyo "Dahon"
Ang ehersisyo ay dapat isagawa tuwing umaga at tuwing gabi sa loob ng 1-2 minuto.

Ang espesyal na ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na ituwid ang iyong pustura, ilagay ang vertebrae sa lugar at palabasin ang mga pinched na mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapalakas at nagwawasto sa sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa utak.

Mag-ehersisyo "Willow Branch"
Inisyal na posisyon: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, ang mga paa ay parallel sa bawat isa.

Tumutok sa iyong katawan, isipin na ito ay naging magaan, walang timbang, na parang walang laman.

Ilagay ang iyong mga palad sa paligid ng bahagi ng bato, pagdugtong ng iyong mga daliri sa sacrum, at magsimulang dahan-dahang yumuko pabalik. Baluktot ang iyong gulugod nang dahan-dahan, dahan-dahan at maingat na ikiling ang iyong ulo pabalik. Kapag ang gulugod ay yumuko sa limitasyon, malayang ibababa ang iyong mga braso pabalik. Ngayon ang katawan ay nagsimulang umindayog nang bahagya, tulad ng isang berdeng sanga ng wilow na nakayuko sa isang ilog. Kailan ito lilitaw bahagyang pagkapagod, hawakan muli ang bahagi ng bato at ituwid ang gulugod sa isang patayong posisyon.

Mag-ehersisyo "Willow Branch"
Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang malakas na epekto sa pagpapagaling para sa pananakit ng likod, pati na rin ang katamaran ng puso.

Mag-ehersisyo "Bow String"
Inisyal na posisyon: lumuhod ka.

Ibaluktot ang iyong likod at hawakan ang mga bukung-bukong ng magkabilang binti gamit ang iyong mga kamay. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 segundo, pagkatapos ay ituwid. Gawin ito mula 3 hanggang 10 beses depende sa iyong edad at kagalingan. Ang daloy ng dugo ay tataas, na maiiwasan ang pagwawalang-kilos mga nakakapinsalang sangkap sa lumbar at likod na mga lugar at mapipigilan ang mga asin mula sa pagdeposito sa lugar ng gulugod.

Gawin ang ehersisyo araw-araw.

Mag-ehersisyo "Bow String"
Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa likod.

Mag-ehersisyo "Flexible vine"
Inisyal na posisyon: tumayo ng tuwid.

Gamit ang iyong mga hinlalaki, dahan-dahang imasahe ang mga bahagi ng iyong likod sa rehiyon ng lumbar sa magkabilang panig sa kahabaan ng gulugod, na iniisip kung paano lumalambot ang iyong katawan at nagiging mas nababaluktot. Pagkatapos, masigla, ngunit maayos, at hindi matalim, sumandal, sinusubukang maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay.

Ituwid at yumuko pabalik nang mas mababa hangga't maaari - gayundin sa makinis, malambot na paggalaw, hindi jerking. Ituwid muli at gumawa ng ilang masigla ngunit banayad na pagyuko sa kanan at kaliwa.

Gawin ang ehersisyo araw-araw.

Mag-ehersisyo "Flexible vine"
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo hindi lamang sa likod, kundi pati na rin sa mga binti. Dahil dito, nawawala ang mga sakit sa likod at binti.

Mag-ehersisyo "Sky by the River"
Inisyal na posisyon: Humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw. Ang buong katawan ay nakakarelaks, ang mga binti ay pinalawak.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan ang mga ito sa isang lock sa tuktok ng iyong ulo. Ngayon simulan ang dahan-dahang itaas ang iyong katawan hanggang sa ikaw ay nasa posisyong nakaupo. Patuloy na yumuko ang iyong katawan nang mas malapit sa iyong mga binti hangga't maaari nang walang tigil. Kapag ang iyong katawan ay yumuko patungo sa iyong mga binti nang mas mababa hangga't maaari (subukang hawakan ang iyong noo sa iyong mga tuhod), mag-freeze at isipin na malapit ka sa ilog.

Ang iyong hilig ay patungo sa ilog; tumingin ka sa tubig ng ilog at tila natutunaw dito. Simulan ang pagtuwid, unti-unting ituwid ang iyong gulugod at bumalik muna sa isang posisyong nakaupo, pagkatapos ay sa isang posisyong nakahiga. Kasabay nito, huwag mawala ang pakiramdam ng paglusaw sa ilog, at, itinaas ang iyong mga mata, isipin na nakikita mo ang kalangitan. Lumingon sa langit, pakiramdam din nalusaw sa langit.

Gawin ang ehersisyo tuwing umaga at tuwing gabi.

Mag-ehersisyo "Sky by the River"
Pinapayagan ka nitong maitatag ang kinakailangang balanse ng katawan at espiritu, hindi lamang pagkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng sirkulasyon at gulugod, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na bumuo ng imahinasyon at intuwisyon.

Habang ginagawa mo ang lahat ng mga pagsasanay na ito, sabihin sa iyong sarili na ikaw ay bumuti at bumuti araw-araw. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang hindi naniniwala sa tagumpay at pagiging pesimista, hindi mo aasahan ang tagumpay. Kung naniniwala ka na ikaw ay magiging malusog, na matatalo mo ang sakit, kung gayon ito ay magiging gayon.

para kay Katsuzo Nishi ito ay isang bagay ng buhay at kamatayan, at nilikha niya ang kanyang sikat na sistema ng kalusugan nang sunud-sunod. Ang lumikha ng isa sa mga pinaka-epektibong sistema ng pagpapagaling, Japanese scientist, engineer sa pamamagitan ng pagsasanay, Propesor Katsuzo Nishi Nishi ay ipinanganak noong 1884.

Ilang salita tungkol sa sistema ng kalusugan ng Katsuzo Nishi

Ang sistema ng Nishi ay hindi lamang isang hanay ng mga patakaran at pagsasanay, ito ay isang paraan ng pamumuhay na nagpapaunlad ng ugali ng pamumuhay ayon sa mga batas ng kalikasan. Ito ay hindi nagkataon na ito ay tinatawag na Sistema, dahil dito ay hindi maaaring bigyan ng kagustuhan ang isang bagay, lahat ng bagay dito ay magkakaugnay - tulad ng sa katawan ng tao. Ang sistema ng Nishi ay hindi nagpapagaling ng mga sakit, ngunit lumilikha ng kalusugan, isinasaalang-alang ang isang tao bilang isang solong kabuuan, na hindi maihihiwalay na nauugnay sa nakapaligid na mundo at sa Uniberso. Bilang karagdagan, ang Niche System ay tumutulong na bumuo ng tatlong gawi na pinaniniwalaan ni Bragg na kinakailangan upang makamit ang kaligayahan: ang ugali ng patuloy na kalusugan, ang ugali ng patuloy na trabaho, at ang ugali ng patuloy na pag-aaral. Ngunit ang mga tumahak sa landas ng kalusugan ay kailangang magpakita ng tiyaga, kalooban at kalupitan patungo sa kanilang sariling pagkawalang-kilos, dahil ang tatlong katangiang ito ay ang pinagmulan ng lahat ng ating mga sakit. Hindi ka makapaghintay na may dumating at tumulong sa iyo. Ikaw lang ang makakapagpasaya sa iyong sarili.

Ang isang halimbawa ng maingat na trabaho ay ang kasaysayan ng paglitaw ng "Mga Panuntunan ng Kalusugan" ni Nisha. Ang paglikha ng System ay nauna sa mahaba at masusing gawain sa pag-aaral ng malaking halaga (mahigit pitumpung libong kopya!) ng iba't ibang literatura na may kaugnayan sa kalusugan. Sinaunang Egyptian, sinaunang Greek, Chinese, Tibetan, Philippine practice, yoga, pananaliksik ng mga modernong espesyalista sa larangan ng pag-iwas sa iba't ibang sakit, dystology, bioenergy, paghinga, pag-aayuno, hydrotherapy - ito ang hanay ng mga interes ng siyentipiko. At hindi sinasadya na ang mga libro ni Nisha ay puno ng mga sipi mula sa mga gawa ng iba pang mga naturopath, kabilang ang mga Ruso.

Ang merito ni Nisha ay nakasalalay sa katotohanan na pinili niya ang pinakamahalagang materyales mula sa isang malaking bilang ng mga materyales at pinagsama ang mga ito sa isang sistema na magagamit ng lahat, anuman ang edad at kasarian. Ang sistemang ito ay unang nai-publish noong 1927, at ang unang libro ni Nisha sa Ingles ay nai-publish noong 1936.

Ngayon sa Tokyo mayroong isang instituto na tumatakbo ayon sa sistema ng Nishi. Ang kanyang mga pamamaraan ay nasubok sa pagsasanay, salamat sa kanila libu-libong tao ang naging malusog at gumaling sa mga malubhang sakit. Ang sistema ng Nishi ay nagpapahintulot sa iyo na pahabain ang kabataan, binibigyan ka ng pagkakataong masiyahan sa buhay, tinutulungan ang isang tao na mabuhay sa mahihirap na kondisyon, makayanan ang stress at sakit. Ito ay nagtuturo sa isang tao na sundin ang mga batas ng buhay at kalikasan, at bilang kapalit ay nagbibigay ng pinakamahalagang bagay - kalusugan.

Paunang salita ni Nisha

Ipinanganak akong mahinang bata, madalas ako at sobrang sakit. Ang diyagnosis na ibinigay sa akin ng mga doktor ay: tuberculosis sa bituka at pamamaga ng lymphatic sa tuktok ng baga, at binigyan ako ng isang tanyag na doktor ng hatol ng kamatayan, na nagsasabi sa aking mga magulang: "Ang taong ito, sa aking labis na pagsisisi, ay hindi na aabot sa edad na 20.”

At sa katunayan, sa aking mga kapantay, ako ang pinakamasakit, ngunit gayunpaman, nadama kong mas may kakayahan, mas matalino at mas may layunin kaysa sa ibang mga bata na kasing edad ko. Lalo akong nagdusa mula sa katotohanan na ang sakit ay hindi nagpapahintulot sa akin na mapagtanto ang lahat ng aking mga kakayahan at mithiin. Higit sa anumang bagay sa mundo, gusto ko kung ano ang hindi magagamit sa akin: Masidhi kong hinangad ang kalusugan. Nagpraktis ako ng eskrima at bumisita sa templo para sa relihiyosong pagninilay. Ngunit gayunpaman, hindi ako iniwan ng mga sakit, labis akong nagdusa kapwa sa pisikal at espirituwal at nawalan ng higit at higit na timbang.

Nang dumating ang oras upang pumili ng isang propesyon, nagpasya akong pumunta sa General Technical School. Napagpasyahan ng aking pamilya na ang propesyon ng isang inhinyero ng sibil ay pinakaangkop para sa isang taong may ganitong marupok na kalusugan. Sumang-ayon ako. Ngunit kahit dito ang mga sakit ay humarang sa aking daan. Napagtanto ko na wala akong makakamit sa buhay kung hindi ko pagbutihin ang aking kalusugan. Ang gawaing ito ay naging isang bagay ng buhay at kamatayan para sa akin. Noon nagsimula akong mangolekta ng kaalaman kung saan hinahanap ko ang sagot sa tanong: paano maging malusog?

Sinimulan kong ilapat ang lahat ng uri ng mga tip at trick sa aking sarili. Noong panahong iyon, sikat na sikat ang libro ni Fletcher tungkol sa nutrisyon. Nagtalo si Fletcher na upang makuha ang pinakamataas na sustansya, ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan. Bilang karagdagan, natutunan ko na ang pinakamahusay na manggagamot para sa mga tao ay ang kalikasan mismo. Inilalagay nito ang mga pundasyon ng buhay at kalusugan. Isa itong rebelasyon para sa akin noon. Pagkatapos ng lahat, ang mga doktor na gumamot sa akin ay lumaban lamang sa aking sakit, at mula sa aklat ni Fletcher natutunan ko kung paano mapabuti ang aking kalusugan sa pangkalahatan.

Sinimulan kong sundin ang payo ni Fletcher, nginunguyang mabuti ang aking pagkain, inalis ang lahat ng mahirap na nguyain, maging ang pagbabalat ng prutas. Ngunit hindi nagtagal ay naging hilig ako sa katakawan, at pinahirapan ako ng paninigas ng dumi, na sinamahan ng matinding sakit ng ulo.

Nagpatuloy ako sa pag-aaral ng literatura at sa lalong madaling panahon natanto ko kung bakit ako nagdusa mula sa aking mga sakit: anumang hindi natutunaw na pagkain ay naipon sa colon, na lumilikha ng isang lugar ng pag-aanak para sa mga bakterya na gumagawa ng mga lason. Ang mga sangkap na ito, na pumapasok sa dugo, ay kumakalat sa buong katawan at nagiging sanhi ng sakit. Kaya't dumating ako sa konklusyon na ang pagkain ay hindi lamang maaaring bumuo ng katawan, ngunit sirain din ito.

Ang sumunod na nabasa ko ay ang gawa ni Sinclair tungkol sa pag-aayuno. Pagkatapos ay nagkaroon muna ako ng ideya ng isang koneksyon sa pagitan ng mga bituka at utak, isang ideya na kalaunan ay nabuo sa aking teorya. Habang pinag-aaralan ang isyung ito, binigyang pansin ko ang mga gawa ng mga siyentipiko sa sirkulasyon ng dugo. Mula sa gawain ng propesor ng Moscow University na si Sepp, "Dynamics of Blood Circulation in the Brain," nalaman ko na ang cerebral hemorrhage ay nangyayari, bilang isang panuntunan, bilang isang resulta ng pamamaga ng mga tainga, at ang pamamaga ng mga tainga ay dahil sa mga sakit sa lalamunan. Ang lalamunan ay nagsisimulang sumakit kapag ang mga bato ay hindi gumaganap ng kanilang mga tungkulin. Ang kapansanan sa paggana ng bato at balat ay humahantong sa sakit sa atay. Ang simula ng buong hanay ng mga kasawian ay mahinang paggana ng bituka.

Nalaman ko rin na sa loob ng dilat na mga daluyan ng dugo ng utak, kahit malusog na tao naglalaman ng hindi bababa sa 23 grupo ng iba't ibang mga nakakapinsalang bakterya, ngunit hindi sila nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ngunit nangangahulugan ito na ang katawan ay dapat ding magkaroon ng ilang uri ng mga pwersang proteksiyon na makatiis sa mga pag-atake mula sa labas!

Nagsimula akong maghanap ng impormasyon tungkol sa mga ito mga pwersang proteksiyon katawan. Pinag-aralan ko ang epekto ng paninigas ng dumi sa paggana ng utak at bilang resulta ay nagkaroon ako ng ideya ng isang bagong paraan ng paggamot sa may sakit sa pag-iisip.

Pagkatapos ng mahabang pag-aaral ng mga problema sa sirkulasyon, lumikha ako ng sarili kong konsepto ng paggalaw ng dugo sa katawan ng tao, na sa panimula ay naiiba sa karaniwang tinatanggap. Ang mga mababaw na ugat sa balat ay bumubuo ng tinatawag na peripheral na puso, kung ano ang kinakailangan para sa sirkulasyon ng dugo, kung ano ang nagpapanatili sa atin na malusog. Dahil ang mga daluyan ng dugo ay responsable para sa ating kalusugan at sirkulasyon ng dugo, nangangahulugan ito na kailangan nilang palakasin, i-renew at ibalik. Upang gawin ito, nag-aalok ako ng mga espesyal na ehersisyo at contrast air bath.

Alam ko na ang mga pagpapagaling sa pag-aayuno ay ginagawa mula pa noong unang panahon. Ang mga Hudyo, Kristiyano, Budista, Confucian sa Tsina, at mga pari sa Japan ay nag-aayuno. Pinayuhan ng Romanong manggagamot na si Asclepiades ang pag-iwas sa pagkain, pag-inom lamang ng tubig at pagtangkilik sa kalikasan bilang isang paggamot. Ang Griyegong mananalaysay na si Plutarch ay nagrekomenda rin ng gutom sa halip na gamot. Pumasok din sa sistema ko ang fasting treatment.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng pag-aayuno? Ang agarang resulta ng pag-aayuno ay ang isang vacuum ay nalikha sa bahagi kung saan ang venule ay nakakatugon sa mga capillary. At ang capillary vacuum ay, pagkatapos ng lahat, ang nagtutulak na puwersa ng sirkulasyon ng dugo. Dahil ang vacuum ay isang puwersa, at ang pag-aayuno ay nangangahulugan ng paglikha ng vacuum, sa pamamagitan ng pag-aayuno ay binubuhay natin ang lakas ng motor ng buong katawan ng tao. Gayunpaman, hindi ko kailanman itinuturing na panlunas sa lahat ang pag-aayuno; sinundan ko ang landas ng paglikha ng isang sistema ng kalusugan na may kasamang pamamaraan tulad ng pag-aayuno.

Tungkol sa mga sanhi ng mga sakit

Hakbang-hakbang, sinundan ko ang sarili kong landas tungo sa kalusugan. Nagsimula akong maunawaan kung paano gumagana ang aking katawan at kung ano ang kailangan kong gawin upang maging malusog. Unti-unti, ang mga taong dumaranas ng iba't ibang sakit ay nagsimulang lumapit sa akin para sa payo. Sinusubukang maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw ng ilang mga sakit, dumating ako sa konklusyon na ang mga indibidwal na sakit ay hindi umiiral, imposibleng gamutin ang isang hiwalay na organ, dahil ang katawan ay isang solong buo. Nagsimula akong lumikha ng mga prinsipyo bagong gamot, batay sa paggamit ng mga nakapagpapagaling na kapangyarihan na likas sa katawan mismo.

Bilang karagdagan, natanto ko na kailangan nating lumaban upang mapanatili ang kalusugan ng mga tao, at nagsimulang ipalaganap ang aking mga pananaw. Ang aking paghahanap para sa mga bagong paraan ng pagpapagaling ay kasabay ng paglitaw ng natural na kilusang kalinisan sa Amerika. Naging aktibong bahagi ako sa kilusang ito. Ang natural na kalinisan ay naging isang alternatibo sa panggamot na gamot, nagpapahayag Isang kumplikadong diskarte sa kalusugan ng tao at sa pag-aaral ng mga batas ng buhay.

Ang pagkakaroon ng seryosong pag-aaral ng medisina, anatomya, pisyolohiya, bacteriology, sikolohiya, pilosopiya, at pagsasagawa ng iba't ibang relihiyon, masasabi kong para sa kalusugan ng buong organismo kinakailangan na ayusin, una sa lahat, ang pisikal na kondisyon, pagkatapos ang kemikal at bacteriological indicator, at pagkatapos ay ang mental na kondisyon.

Naniniwala ako na nagkakaroon ng mga sakit dahil sa apat na dahilan: mga pagbabago sa balangkas, mga panloob na organo, pangkalahatang tubig ng katawan (dugo, lymph, iba pang likido) at pagbaba ng lakas ng kaisipan. At hindi ang paggamot ng isang indibidwal na sakit, ngunit ang komprehensibong pagpapagaling lamang ng buong katawan ang maaaring talunin ang mga sakit.

Hindi agad lumitaw ang aking sistema ng kalusugan. Unti-unting pinagbubuti ang aking mga pamamaraan at pagpili ng pinakamahusay na alam na ng sangkatauhan, nilikha ko ang matatawag kong Health System. Ipinahayag ko ito sa publiko noong ako ay 44 taong gulang. Ito ang karaniwang pag-asa sa buhay ng isang Hapon noong mga panahong iyon. Lumipas ang mga taon mula noon, at bagama't ang maagang pagkamatay ay hinulaan para sa akin bilang isang bata, salamat sa aking Sistema napapanatili ko ang mabuting kalusugan.

Matapos mailathala ang aking teorya, nagsimulang lumapit sa akin ang mga tao mula sa buong mundo. Sa wakas ay umalis ako sa aking posisyon bilang punong inhinyero ng Tokyo Municipal Subway at buong-buo kong inilaan ang aking sarili sa kung ano ngayon ang naging trabaho ko sa buhay - mga isyu sa kalusugan.

Mga tuntunin sa kalusugan

Saan matatagpuan ang pangunahing makina ng dugo?

Sa unang tingin, ang tanong na ibinibigay sa pamagat ng kabanatang ito ay maaaring tila kakaiba. Mula sa mga aklat-aralin sa anatomy alam natin na ang pangunahing bomba na nagpapalipat ng dugo sa mga sisidlan ay ang puso. Ito ay nagtutulak ng dugo na pinayaman ng mga sustansya at oxygen sa pamamagitan ng mga arterya patungo sa bawat selula kung saan nagaganap ang mga prosesong metabolic: ang mga selula ay tumatanggap ng mga sustansya at naglalabas ng mga basura upang ito ay maalis sa katawan.

Ang baligtad na daloy ng dugo ay nangyayari sa pamamagitan ng mga ugat. Nagdadala ito ng mga basura mula sa lahat ng mga selula at pinupuno ang puso sa pamamagitan ng kanang atrium. Kapag napuno, ang puso ay kumukontra at naglalabas ng daloy ng dugo sa kanang ventricle, na kung saan, ay nagkontrata, nagpapadala ng dugo sa mga baga, kung saan ito ay dinadalisay, pinayaman at ipinadala pabalik sa puso sa ilalim ng impluwensya ng oxygen. Pag-abot sa kaliwang atrium, ito ay pumapasok sa kaliwang ventricle, at mula doon muli itong kumakalat sa pamamagitan ng mga arterya, na nagdadala ng buhay sa lahat ng mga organo.

Ang mga selula ay pinapakain sa pamamagitan ng maliliit na sisidlan - mga capillary. Ang dugo na dumadaloy sa kanila ay nagdadala ng oxygen, bitamina, taba, carbohydrates, mineral salts sa mga selula, at dinadala din nito ang mga produkto ng pagkabulok. Ang mga capillary ay naglalaman lamang ng 5% ng kabuuang dugo ng katawan, ngunit nasa kanila na ang pangunahing pag-andar ng sirkulasyon ng dugo ay isinasagawa - ang pagpapalitan ng mga sangkap sa pagitan ng dugo at mga tisyu.

Ang capillary ay 50 beses na mas manipis kaysa sa isang buhok ng tao, at napakaraming mga selula sa ating katawan ay nababalot ng isang network ng mga capillary, tulad ng pinakamagagandang web. Ang kabuuang haba ng lahat ng mga capillary ay halos astronomical figure: 60-90 thousand kilometro! Saan nagmumula ang lakas sa puso, ang tanging bomba sa katawan ng tao, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, upang itulak ang dugo sa tunay na kosmiko at napakanipis na vascular network na ito?

Ipinakikita ng modernong pananaliksik na ang kapangyarihan ng puso ay sapat lamang upang itulak ang dugo sa mga capillary. Ang puso ay nagbobomba ng dugo sa aorta sa presyon na 120-140 mmHg. Ngunit ang presyur na ito ay ginugol upang madaig ang alitan ng makitid na pader ng mga sisidlan. Sa mga capillary, ang presyon ay bumaba sa 10-15 mmHg, at ito ay malinaw na hindi sapat upang makumpleto ang mabisyo na bilog ng sirkulasyon ng dugo.

Isipin ang isang bola na gumugulong sa isang patag na kalsada, nawawala ang bilis, at sa wakas ay huminto bago tumaas. Upang malampasan ang pag-akyat, kailangan niya dagdag lakas. Gayundin, upang itaas ang dugo mula sa mga capillary ng mas mababang mga paa't kamay, kinakailangan ang mas mataas na presyon: 60-100 mm Hg. Kaya, malinaw na ang enerhiya ng puso lamang ay hindi sapat upang itaas ang venous blood. Gayunpaman, ligtas itong tumataas sa pamamagitan ng mga ugat at umabot sa puso. Ano ang sikreto?

Ang paglutas nito ay simple at sa parehong oras ay mahirap. Iminumungkahi ko ang sumusunod na solusyon: ang pangunahing makina ng dugo ay hindi matatagpuan sa puso, ngunit sa mga capillary! Isasaalang-alang ko lamang ang puso bilang isang regulator ng daloy ng dugo, habang ang paggalaw mismo ay namamalagi sa mga capillary.

Upang maunawaan kung bakit ako nakarating sa mga konklusyong ito, kailangan muna nating maunawaan ang istraktura at paggana ng mga arterya at ugat. Ito ay kilala na ang mga ito ay naiiba, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paninirahan sa pagkakaiba na ito nang mas detalyado.

Ang isang arterya na may makapal at nababanat na takip, na may kakayahang lumawak at mag-inat, ay kahawig ng isang suction tube. Ang isang ugat, na may mas manipis na pader at isang balbula na pumipigil sa reverse flow ng dugo, sa kabaligtaran, ay kahawig ng isang suction tube. Malinaw na ang bomba ay inilalagay sa pagitan ng dalawang tubo na ito. Gayunpaman, hindi tulad ng isang ordinaryong bomba, sa katawan ng tao ang isang dulo ng arterya at ugat ay konektado sa puso, ang isa pa sa mga capillary. At agad na lumitaw ang tanong: saan matatagpuan ang bomba, sa puso o sa mga capillary? Siyempre, sa mga capillary! Walang alternatibo, dahil alam natin na ang arterya ay tumutugma sa suction tube at ang ugat sa suction tube. Kung ang puso ay isang bomba, nagkamali tayo ng konklusyon: lumalabas na itinutulak nito ang dugo palabas sa suction tube (iyon ay, sa pamamagitan ng arterya), at itinutulak ito sa pamamagitan ng suction tube (iyon ay, sa pamamagitan ng venous one).

Kaya, ang pag-alam sa disenyo ng bomba at pagtanggap na ang dugo ay hinihigop ng mga capillary sa pamamagitan ng isang arterya, naiintindihan namin kung bakit ang arterya ay kahawig ng isang suction tube sa istraktura at mga function nito.

Bilang karagdagan, kung ang puso ay kumikilos bilang isang bomba, kung gayon ang mga kanang silid lamang ang lalahok sa prosesong ito, dahil ang mga kaliwa ay walang kakayahang magkontrata. Ang mga ito ay konektado sa arterial system, na maaaring mag-abot. Nangangahulugan ito na ang puso ay gumaganap ng dobleng pag-andar: parehong pag-uunat at pagkontrata. Ang pag-urong ay ginagawa sa kanang kalahati, na lumalawak sa kaliwa. Kaya, ang pangunahing makina ng dugo ay nasa mga capillary, at ang pangalawa ay nasa sistema ng ugat at sa kanang silid ng puso.

Dapat kong sabihin na hindi ako nag-iisa sa aking mga konklusyon tungkol sa mga capillary. Alam ko ang mga modernong gawa ng mga doktor ng Russia - A. Speransky at A. Zalmanov, na nagbigay din ng espesyal na pansin sa papel ng mga capillary sa pagpapasigla ng mga mapagkukunan ng proteksyon ng katawan.

Sa kanyang sikat na aklat na "The Secret Wisdom of the Body," ipinasulong ni Zalmanov ang ideya ng "capillary therapy," na pinagtatalunan na ang mga sakit sa capillary ay sumasailalim sa bawat proseso ng sakit.

Sa paglikha ng aking teorya, umasa ako, bukod sa iba pang mga bagay, sa mga konklusyon na ginawa ng sikat na doktor na ito ng Russia. Bilang karagdagan, ginamit ko ang pananaliksik ni A. Krogh sa pisyolohiya ng mga capillary (natanggap niya para sa gawaing ito Nobel Prize), pati na rin ang ulat ni Laubry sa mekanismo ng sirkulasyon ng dugo, na ibinigay niya sa French Academy noong 1930. Nagtalo siya na ang puso ay hindi lamang ang gumagalaw ng dugo at na ito ay may kapangyarihan lamang na ilipat ang dugo pasulong, sa pamamagitan ng arterya patungo sa capillary system, at ang ugat ay nagsisilbing pangalawang puso, na nagbibigay ng venous movement ng dugo, iyon ay. , ang pagbabalik ng daloy sa puso.

Capillary therapy

Ang dugo ay buhay - ito ang sinasabi sa Lumang Tipan. Sa katunayan, ang bawat cell ay tumatanggap ng nutrisyon mula sa dugo, ngunit tanging ang dalisay, malusog na dugo, na malayang umiikot sa katawan, ay maaaring lumikha malusog na mga selula. Ang mabuting paggana ng puso ay nakasalalay sa kalidad at dami ng dugo na nagbibigay ng mga kalamnan at balbula sa puso. Ang mga pag-andar ng mga mata at tainga ay sinusuportahan din ng wastong pagpapakain puro dugo. Ang parehong naaangkop sa utak, buto, kalamnan, buhok, mga kuko. Ang kanilang kalagayan ay pangunahing tinutukoy din ng dugo: depende sa komposisyon at kadalisayan nito, maaaring palakasin ng dugo ang mga organo o lason sila. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang pansin ko ang capillary therapy.

Nakagawa ako ng mga pamamaraan para sa pinahusay na pag-renew at pagpapanumbalik ng mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng ehersisyo at magkakaibang paliguan ng hangin at tubig. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapanumbalik, naglilinaw ng mga landas para sa daloy ng dugo, at ang mga alternating maikling pagbabago sa temperatura ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng tubig at hangin ay nagpapasigla at nagpapalakas sa ibabaw ng mga ugat sa balat, na nagtataguyod ng paggalaw ng pagbabalik ng daloy ng dugo sa puso.

Masasabi kong ang mga sakit sa capillary ay sumasailalim sa halos bawat proseso ng pathological. Samakatuwid, kailangan ang isang sistema ng mga ehersisyo na naglilinis at nagpapagaling sa katawan sa antas ng cellular. Gumawa ako ng ganoong sistema at naniniwala na ito ay kinakailangan para sa parehong may sakit at malusog na mga tao:

may sakit - upang maging malusog, malusog - upang hindi magkasakit.

Ang pagiging malusog ay nangangahulugan ng pagkontrata ng mga capillary. Magbibigay ako ng isang simpleng halimbawa na nagpapatunay sa mga katangian ng pagpapagaling ng mga pagsasanay sa panginginig ng boses. Kung ang isang tao ay nasugatan ang kanilang kamay, kailangan nilang itali ito ng isang bendahe, itaas ito sa itaas ng antas ng puso at iling ito sa loob ng 10-15 minuto. Ang sugat ay ganap na magsasara at mabilis na gagaling, nang hindi nangangailangan ng isterilisasyon o mga tahi. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang concussion ng nasirang paa, na matatagpuan sa itaas ng antas ng puso, ay nagiging sanhi ng pag-urong ng mga capillary dito, lalo na sa nasirang lugar. Bilang resulta, ang mga daloy ng dugo ay bumabalik, na kung hindi man ay may posibilidad na dumaan sa mga capillary patungo sa nasirang tissue, na pumipigil sa pagsara ng sugat.

Ang mga pagsasanay sa capillary na iminumungkahi ko para sa pagpapagaling ay karaniwang binubuo ng pagtataas ng iyong mga braso at binti at pag-alog sa kanila. Pinapagana nito ang sirkulasyon ng dugo hindi lamang sa mga paa, kundi sa buong katawan. Ang mga daluyan ng dugo sa ating katawan ay bumubuo ng isang solong sistema ng sirkulasyon ng dugo, samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon sa isang lugar, pinapabuti natin ito sa buong katawan. Bilang karagdagan, ang itaas at mas mababang mga paa't kamay ay may malaking bilang ng mga capillary, at ang paggalaw sa mga sisidlan ng mga paa't kamay ay pinasisigla ang aktibidad ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan.

Paano makamit ang mahabang buhay

Ang agham ng mga mekanismo ng pagtanda ng katawan ng tao - gerontology - ay may higit sa tatlong daang iba't ibang mga hypotheses at teorya na nagpapaliwanag sa proseso ng pagtanda ng tao. Kung ating mauunawaan at i-generalize ang lahat ng mga pagpapalagay na ito, makukuha natin ang mga sumusunod: ang kalikasan ay nagbibigay sa lahat ng buhay sa Earth ng parehong mga gene ng tagal ng buhay. Ngunit gayunpaman, iba-iba ang haba ng buhay ng bawat isa. Marahil ang dahilan nito ay ang bilis ng mga prosesong nagaganap sa iba't ibang organismo. Ang puso ng isang daga at isang elepante ay idinisenyo upang matalo ng isang bilyong beses, ngunit ang isang daga ay nabubuhay lamang ng 3 taon, at ang isang elepante ay nabubuhay ng 60 taon. Ang bagay ay ang puso ng daga ay gumagawa ng hanggang 600 contraction kada minuto, at sa gayon ay mabilis na nauubos ang potensyal nito. Ang tibok ng puso ng elepante sa bilis na 30 tibok bawat minuto at tumatagal ng 60 taon.

Ito ay humantong sa pagpapalagay na sa pamamagitan ng pagbagal ng puso, maaari mong pahabain ang buhay. Paano pabagalin ang puso? Ito ay pinadali ng pisikal na aktibidad, masustansya ngunit katamtamang nutrisyon, at pagpapahinga sa kabundukan.

Mula sa punto ng view ng teorya ng "isang libong mga puso", i.e. mga capillary, sa kanilang regular na pagsasanay, ang pagpuno ng puso ay nagpapabuti. venous blood, bumabagal ang bilang ng mga cycle ng puso. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang tao na regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang mga cycle ng tibok ng puso, "nagtitipid" ng 20-30 araw ng buhay bawat taon, na parang nagdaragdag ng dagdag na buwan sa bawat taon!

Siyempre, mainam na mag-imbento ng isang tableta na makakabawas sa bilang ng mga tibok ng puso sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kurso ng mga proseso ng kemikal. Ang sangkatauhan ay nangangarap ng isang panlunas sa lahat mula noong sinaunang panahon. Ngunit hindi malamang na ang gayong gamot ay lilitaw sa malapit na hinaharap, kaya sa ngayon ang isang tao ay kailangan pa ring gumawa ng mga pagsisikap upang mapanatili ang kalusugan. At dahil hindi ito maiiwasan, mas mabuting magsikap na maiwasan ang sakit kaysa gamutin ito. Bukod dito, ang pag-iwas sa isang sakit ay mas madali kaysa sa pagalingin ito. At ang capillary therapy ay kailangang-kailangan para dito.

Ang isa pang organ, na ang mga function ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng kalusugan, sa ngayon ay napakakaunting pinag-aralan. Ito ay isang glomus - isang bundle ng nerve at vascular fibers, ang tinatawag na arteriovenous anastomosis, na matatagpuan sa tissue ng kalamnan. Ito ay kasangkot sa regulasyon ng suplay ng dugo sa mga organo at kinokontrol din ang temperatura ng katawan. Ngunit paano ito nangyayari, paano at bakit ang glomus function ay hindi pa rin alam.

Naniniwala ako na ang glomus ay gumaganap bilang isang backup na controller; nagdadala ito ng dugo mula sa mga arterya patungo sa mga ugat, na lumalampas sa mga capillary. Kasama ng mga capillary, arteries, veins, puso at lymphatic channel, ang glomus ay bumubuo ng isang solong mekanismo ng sirkulasyon ng dugo. Ang Glomus ay nabuo kaagad pagkatapos ipanganak ang isang tao, ang dami nito ay tumataas hanggang sa mga 40 taong gulang, pagkatapos ay nagsisimula itong bumaba at nawala sa katandaan. Ang glomus ay matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng katawan, higit sa lahat sa balat ng mga paa't kamay.

Ito ay kung paano isinasagawa ang pag-andar ng glomus: sa kaso ng biglaang takot, ang ating mukha ay nagiging napakaputla, dahil ang mga capillary, malakas na naka-compress, ay humaharang sa daloy ng dugo. Kung walang glomus at hindi ito bubukas sa mga "emergency" na sitwasyon, ang biglaang nakaharang na daloy ng dugo ay tatama sa mga venous capillaries at sisirain ang mga ito. Kung gumagana ang glomus, ang daloy ng dugo ay agad na inilipat mula sa ugat patungo sa arterya, na pinapanatili ang mga capillary mula sa pagkawasak.

Kaya, ang normal na paggana ng glomus ay nagpoprotekta sa isang tao mula sa mga sakit at nagpapahaba ng kabataan. Nangangahulugan ito na mahalagang panatilihing malusog ang glomus mismo. Para dito, napakahalaga ng pakikipag-ugnayan ng asukal at alkohol sa dugo ng tao. Ang maselang balanseng ito sa pagitan ng asukal at alkohol ay nakakamit kapag ang tubig at asin ay nasa balanse. Ang katotohanan ay sa ating katawan ang alkohol at tubig ay madaling na-convert sa isa't isa. Kung ang balanse ng tubig-asin ay nabalisa, maipon ang alkohol at asukal. Samakatuwid, ang aking sistema ay nagsasangkot ng katamtamang pagkonsumo ng alkohol at asukal. At upang neutralisahin ang mga ito masamang epekto, dapat kang uminom ng sariwang (hindi pinakuluang) tubig ng 3 beses na mas maraming alak na kinuha at 2.5 beses na mas maraming asukal na kinakain sa susunod na 4-7 oras. Pipigilan nito ang pinsala na maaaring idulot ng alkohol at asukal sa glomus, na napakahalaga para sa kalusugan ng katawan.

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ay presyon ng dugo. Karaniwang tinatanggap na ang mga vibrations ay nagdudulot ng pinsala sa katawan. itaas na presyon Gayunpaman, tila sa akin na ang isang paglabag sa relasyon sa pagitan ng upper at lower pressure ay lalong mapanganib. Itinuturing kong ang Golden Ratio ng presyon ng dugo ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan, na 7

Anim na panuntunan ng kalusugan

Ang unang tuntunin ng kalusugan: isang matibay na kama

• Pag-andar ng pagkarga. Ang gulugod ay ang axis ng katawan, kaya ang langis ay dapat na nababanat - ito ay sinisiguro ng physiological bends - at sa parehong oras ay malakas upang mapaglabanan ang mga naglo-load.
• Pag-andar ng motor. Ang gulugod ay nagbibigay ng dynamics (iyon ay, paggalaw) ng ulo, leeg, upper at lower extremities, at ang buong katawan.
• Pag-andar ng suporta. Ang gulugod ay nagbibigay ng static, na sumusuporta sa neuromuscular system; ang function na ito ay nauugnay sa mental na estado ng isang tao.
• Pag-andar ng proteksyon. Pinoprotektahan ng gulugod ang gitnang sistema ng nerbiyos (spinal cord), kung saan ang mga nerbiyos ay umaabot sa mga kalamnan at panloob na organo.

Ang anumang kaunting kaguluhan sa gulugod ay maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng iba pang bahagi ng katawan, at humantong din sa hindi pagkakasundo sa pagitan ng pisikal at mental na estado. Samakatuwid, upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan, kinakailangan upang gamutin ang gulugod.

tiyak, pinakamahusay na ehersisyo para sa gulugod - ito ay magandang postura. Ang isang tao na nakasanayan sa pagyuko ay dapat na patuloy na kontrolin ang kanyang sarili upang panatilihing tuwid ang kanyang likod at balikat at ang kanyang tiyan. Para maramdaman ang ibig sabihin ng “tumayo nang tuwid,” isandal ang iyong likod sa dingding, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, at maluwag na nakabitin ang mga braso. Ang likod ng ulo, balikat, guya at takong ay nakadikit sa dingding. Pagkatapos ay subukang lumapit sa dingding upang ang distansya sa pagitan nito at iyong ibabang likod ay hindi hihigit sa kapal ng isang daliri. Ipasok ang iyong tiyan, iunat ang iyong leeg ng kaunti at ituwid ang iyong mga balikat. Ngayon lumayo sa pader at subukang panatilihin ang iyong sarili sa ganitong estado hangga't maaari. Mahirap? Kung ikaw ay sanay sa pagyuko - at karamihan sa mga tao ay ginagawa - ang normal na pustura ay tila awkward sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan at ligaments ay nagiging masyadong mahina at masyadong

tensyon mula sa sapilitang hawakan ang kanilang katawan sa hindi tamang posisyon. Kung mas mahirap para sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod, mas may kapansanan ang iyong postura.

Sa araw ay nagsasagawa kami ng maraming iba't ibang mga paggalaw, marami ang gumugugol ng maraming oras sa isang posisyong nakaupo, na hindi perpekto para sa gulugod, ang mga tao ay madalas na hindi wasto o yumuko nang labis, inilipat ang katawan ng masyadong malayo mula sa sentro ng grabidad, pinipilit ang mga kalamnan sa likod na suportahan ang isang napakalaking karga. Karaniwan ang mga kalamnan sa likod ay nakayanan pa rin ang gayong pagkarga, ngunit sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan sa lakas. Ito ang dahilan kung bakit sa pagtatapos ng araw ang aming mga likod ay napapagod at nahihirapan kaming mapanatili ang tamang postura.

Ngunit ginugugol natin ang isang ikatlong bahagi ng ating buhay pagtulog sa gabi, at ang oras na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagwawasto ng iyong pustura. Samakatuwid, ang numero unong tuntunin sa kalusugan sa aking sistema ay: ang kama kung saan ka matutulog ay dapat na patag at sa anumang kaso ay isang malambot na feather bed.

Ang isang medyo matatag, antas na kama ay nagtataguyod ng pare-parehong pamamahagi ng timbang ng katawan, maximum na relaxation ng kalamnan at pagwawasto ng mga subluxations at curvatures ng gulugod na dulot ng patayong posisyon ng katawan sa araw.

Ito ay kapaki-pakinabang na matulog sa isang matatag, nababanat na kutson.

Kapag ang articular at ligamentous apparatus ay nabalisa, ang pinakakaraniwang patolohiya na tinatawag na subluxation, ang vertebrae ay bahagyang lumilipat, lumilipat sa gilid, pinipiga ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo na umaabot mula sa vertebra na ito, at pinipigilan silang gumana nang normal. Ito ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, pamamanhid ng mga naipit na nerbiyos, na nagreresulta sa iba't ibang mga karamdaman sa mga organo kung saan ang mga nerbiyos na ito ay "nakakonekta." Ito ang sanhi ng iba't ibang sakit.

Ang cervical spine ay lalong madaling kapitan sa subluxation, dahil ito ang pinaka-mobile. At ang mga subluxation ng cervical spine ay nakakaapekto sa mga mata, mukha, leeg, baga, dayapragm, tiyan, bato, adrenal glandula, puso, pali at bituka. Kaya, kung ang isang subluxation ay nangyari sa ika-4 na vertebra, ang mga mata, mukha, leeg, baga, diaphragm, atay, puso, pali, adrenal glands, ngipin, lalamunan, ilong, tainga ay malamang na maapektuhan.

Sa thoracic vertebrae, ang 4th, 5th, at 10th vertebrae ay kadalasang dumaranas ng subluxation, at ng lumbar vertebrae, ang 2nd at 5th vertebrae. Kung ang iyong mga baga at pleura ay hindi maayos, alamin na ito ay maaaring dahil sa katotohanan na hindi ka nag-iingat araw-araw upang itama ang subluxation ng 2nd thoracic vertebra.

Kung ang iyong paningin ay hindi maganda, ang iyong lalamunan o tiyan ay madalas na sumasakit, ang iyong thyroid gland ay hindi gumagana ng maayos - malamang na ito ay dahil sa isang subluxation ng 5th thoracic vertebra.

Maaaring maapektuhan ang iyong puso, bituka, ilong, at paningin dahil sa subluxation ng 10th thoracic vertebra.

Ilang tao ang nakakaalam na ang pamamaga ng pantog (cystitis), apendisitis, kawalan ng lakas, mga pagbabago sa pathological sa prostate gland sa mga lalaki at mga sakit na ginekologiko sa mga kababaihan ay lumitaw bilang resulta ng subluxation ng 2nd lumbar vertebra. Kung ang 5th lumbar vertebra ay subluxated, ang mga sakit tulad ng almoranas, anal fissures, at rectal cancer ay posible.

Ang mga subluxation na hindi naitama ay sumusuporta sa mga pathological na pagbabago sa katawan at humantong sa sakit.

Sa isang matatag at patag na kama, ang mga subluxation at curvature ng gulugod ay madaling maitama, dahil ang gulugod ay nasa tamang posisyon sa pagtulog sa gabi. Sa isang malambot na kama, ang lahat ng mga kaguluhan na nangyayari sa araw ay pinapanatili. Bilang karagdagan, ang isang malambot na kama ay nagpapainit sa mga intervertebral disc at ginagawa itong madaling matanggal, sa gayon ay inilalagay ang pundasyon para sa mga bagong karamdaman. Ang isang tao na gustong matulog sa isang malambot na kama ay nagpapahintulot sa kanyang mga nerbiyos sa pagkasayang, at samakatuwid ang mga sakit ay dumating sa kanya nang hindi inanyayahan.

Ang isang matigas at patag na kama ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng lahat ng mga organo, kabilang ang isang mahalagang organ gaya ng atay. Kapag ang pangkat ng vertebrae mula sa ika-3 hanggang ika-10 ay matatagpuan nang pantay-pantay sa isang pahalang na posisyon, ang pag-andar ng atay ay hindi napinsala. Ngunit sa sandaling humiga ka sa isang malambot na kama, ang vertebrae ay bumubuo ng isang bahagyang liko, na agad na humahantong sa pagkagambala ng atay. Ang mga nerbiyos ng ika-4 at ika-8 na thoracic vertebrae, "nakakonekta" sa atay, ay pinched, ang pagtatago ng atay ay nagambala, na nakakaapekto sa kalidad ng paglilinis ng dugo. Dagdag pa, ang kadena ay madaling sundin: ang hindi gaanong nalinis na dugo ay nagsisimulang magpalipat-lipat sa buong katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit iba't ibang organo. Ang isang tao, na hindi alam ang ugat, ay nagsisimulang gamutin ang mga may sakit na organo sa pamamagitan ng pagtulak ng mga lason sa may sakit na atay. Hindi mahirap hulaan ang mga kahihinatnan ...

Kaya, ang isang patag at matigas na kama ay nakakatulong na maibalik at mapanatili ang tamang postura, iwasto ang mga sakit sa gulugod, ibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos, at mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo.

Ang pangalawang tuntunin ng kalusugan: isang matibay na unan

Kailangan mong matulog hindi lamang sa isang matigas, patag na kama, kundi pati na rin sa isang matigas na unan. Iminumungkahi ko ang paggamit ng isang matibay na bolster na unan. Nakahiga ka ng patag at inilagay ang iyong leeg sa unan upang ang ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay literal na nakapatong dito. Hindi na kailangang sabihin, ang mga hindi sanay sa gayong unan ay makakaranas ng sakit. Sa kasong ito, maaari mong ilagay ang alinman sa isang tuwalya o isang piraso ng malambot na tela dito. Gayunpaman, kailangan mong tandaan: kailangan mong alisin ang tela na ito sa pana-panahon at unti-unting subukang masanay sa matigas na unan. Sa ganitong paraan, pagkaraan ng ilang oras, masasanay ka at matulog nang kumportable nang walang anumang emollient.

Ang panuntunang ito ay pangunahing nauugnay sa paggana ng septum ng ilong. Ito ay kilala na sa pamamagitan ng pagkilos sa ilang mga punto, posible na pasiglahin ang aktibidad ng mga panloob na organo. Halimbawa, kung nahimatay ka, bibigyan ka nila ng isang singhot ng ammonia. Kasabay nito, ang mga peripheral endings ng trigeminal at sympathetic nerves ay tumatanggap ng kinakailangang salpok, at ang tao ay nakakuha ng kamalayan. Ito ay itinatag na ang kondisyon ng ilong septum ay maaaring maka-impluwensya sa paglitaw ng mga sakit tulad ng hay fever, hika, fibroids, cardiac artery tension, sakit ng genital organs, endocrine system, parathyroid at thymus glands, urinary incontinence, sakit sa panahon ng regla. , enteritis, paninigas ng dumi, pagpapahina ng diaphragm , mga sakit sa bato, atay, tiyan, tainga, pati na rin ang pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkahilo.

Ang isang matigas na unan ay ganap na pinapalitan ang pagpapasigla ng mga reflex center sa lukab ng ilong. Kapag gumagamit ng isang matigas na unan, ang anumang pamamaga ng septum ng ilong ay gumaling, na nangangahulugan na ang mga nauugnay na pamamaga at mga karamdaman sa kaukulang mga organo ay nawasak din. Ang matigas na unan ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa cervical spine, na, tulad ng alam na natin. , lalo na naghihirap mula sa mga subluxation dahil sa kadaliang mapakilos nito. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng vertebrae sa bawat isa, ang matigas na unan ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng tserebral at sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Kaya, ang isang matigas na unan ay inilalagay sa ilalim ng cervical vertebrae. Ang laki nito ay dapat na tulad na maaari nitong punan ang depresyon sa pagitan ng likod ng iyong ulo at iyong mga blades ng balikat. Ang punto ay ang gulugod mula sa 3rd cervical vertebra ay dapat na ituwid at matatagpuan sa isang patag at matigas na ibabaw. Ang malalaki at malalambot na unan na tila napakakomportable ay talagang nagiging sanhi ng pagbaluktot ng ating mga leeg.

Pinakamainam na gumawa ng isang matigas na unan mula sa kahoy; mahalaga lamang na ang makahoy na amoy ay hindi sanhi reaksiyong alerdyi. Maaari mo ring gawin ito mula sa cotton wool o pebbles, na tinatakpan ito ng tela sa itaas.

Sa Japan, sinasabi nila: “Ang baluktot na leeg ay tanda ng maikling buhay.” Ang mga subluxation ng cervical vertebrae ay nagdudulot ng pamamaga sa kanilang mga kasukasuan, at ito ay nakakaapekto sa paggalaw ng leeg, na nagiging sanhi ng matalim at mapurol na sakit hindi lamang sa leeg mismo, kundi pati na rin sa likod ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga subluxation ng ika-3 at ika-4 na cervical vertebrae ay nagdudulot ng sakit sa ngipin - ang upper at lower incisors.

Ang talamak na pananakit ng leeg ay kadalasang nangyayari sa mga taong may edad na 40 taong gulang at mas matanda. Dahil sa likas na katangian ng kanilang trabaho, maraming tao ang napipilitang umupo nang nakayuko nang mahabang panahon, halimbawa, sa ibabaw ng mesa. Dahil ang karamihan sa mga tao ay nagsimulang gumawa ng mental kaysa sa pisikal na paggawa, ang sakit sa leeg ay lumaganap nang malaki. Ang mga pundasyon para dito ay inilatag sa pagkabata. Ang mga bata ngayon ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-upo sa mga klase. Ang mga sintomas ng cervical spine disease ay kinabibilangan ng pananakit sa likod ng ulo, mata at tainga, at sa sinturon sa balikat. Lumilitaw ang mga ito hindi lamang sa panahon ng paggalaw, ngunit nagpapatuloy kahit na ang ulo ay hindi gumagalaw. Bilang karagdagan, ang limitadong paggalaw ng leeg ay karaniwan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pasyente ay nahihirapang makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, madalas silang gumising na may sakit sa leeg dahil sa isang hindi komportable na posisyon ng ulo, na nagiging sanhi ng karagdagang stress sa mga joints at ligaments ng cervical spine.

Ang paggamit ng matibay na unan ay makakatulong na labanan ang problemang ito. Siyempre, sa mga unang araw o kahit na linggo, lumilitaw ang sakit at ang likod ng ulo ay nagiging manhid. Ngunit napakahalaga na pilitin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang paggamit ng unan hanggang sa mawala ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito. Upang mas mabilis na mawala ang sakit at iba pang abala, kailangan mong isagawa ang ehersisyo na "Goldfish" na ibinigay sa "Third Rule of Health."

Ang ikatlong tuntunin ng kalusugan: Goldfish exercise

Ang isang tao ay nagbabayad ng mga sakit ng gulugod para sa paglalakad nang tuwid, ngunit ang problema ng osteochondrosis ay hindi kailanman naging kasing talamak na ngayon, kapag ang osteochondrosis ay nagiging isa sa mga pinaka-karaniwang sakit mula sa isang bagay ng pag-aaral ng isang makitid na bilog ng mga espesyalista. Ngayon, ang bilang ng mga pasyente na may osteochondrosis ay pangalawa lamang sa bilang ng mga pasyente na may acute respiratory infection. pangunahing dahilan Ito ay nakasalalay sa tao mismo: sa kanyang pamumuhay at sa kanyang saloobin sa kanyang gulugod.

Karaniwang kaunti lamang ang alam nila tungkol sa gulugod; sa pinakamaganda, maaalala nila ang mga larawan mula sa isang aklat-aralin sa anatomy, at karamihan sa mga tao ay hindi naghihinala na ang estado ng katawan ay tinutukoy ng kalusugan ng gulugod. Maaari mong gamutin ang pharyngitis, laryngitis, tuberculosis, pamamaga ng mga bato at pantog, at mga problema sa sekswal sa loob ng maraming taon, na nagtataka kung bakit hindi nagdudulot ng mga resulta ang paggamot.

At kung idaragdag natin sa gayong kawalang-hanggan ang pamumuhay na pinangungunahan ng karamihan sa mga modernong tao, magiging malinaw kung bakit ang mga sakit sa gulugod ay naging laganap ngayon.

Tayo ay isang sibilisasyon ng mga taong namumuno laging nakaupo sa pamumuhay buhay, mga tagahanga sa mga kaganapang pampalakasan. Sobra tayong kumakain ngunit nananatiling kulang sa sustansya dahil kumakain tayo ng walang buhay na artipisyal na pagkain. Nagiging malabo ang mga kalamnan dahil sa kakulangan sa ehersisyo. Mula sa isang hindi tamang pamumuhay, ang gulugod ay nagiging matigas at deformed. Ang kartilago at mga disc sa pagitan ng vertebrae ay lumalala dahil sa kakulangan ng ehersisyo at mahinang sirkulasyon ng dugo sa katabing mga tisyu. haligi ng gulugod Parang "natutuyo". Maraming mga tao sa 60-70 taong gulang ay nagiging 8-13 sentimetro na mas maikli, ang ilan ay yumuko sa katandaan. At ang bigat na ito ay nangyayari lamang dahil hindi natin pinangangalagaan ang ating gulugod.

Sa lahat ng maraming sakit na idinudulot natin sa ating gulugod, ang pinakakaraniwan ay scoliosis - isang lateral curvature ng gulugod. Ang scoliosis ay madalas na nangyayari sa mga bata dahil sa maling posisyon sa isang desk, at kung ang gulugod ay hindi naitama sa oras, ang scoliosis ay nagiging permanente.

Ang pangmatagalang maling posisyon ng gulugod ay maaaring maging sanhi ng scoliosis sa mga matatanda. Ang pagwawasto ng pustura, gaya ng nalaman na natin, ay tinutulungan ng "Una" at "Ikalawang Panuntunan ng Kalusugan." Ang "ikatlong panuntunan," "Goldfish," ay naglalayong alisin ang mga sakit sa gulugod. Kung sistematikong ginagawa mo ang ehersisyo na ito, nagbibigay ito ng pinakamalaking epekto sa pagwawasto ng pustura, at samakatuwid ay sa pagtatatag ng balanse sa katawan: balanse ng nutrisyon, paglilinis at balanse ng nerbiyos.

Paano gawin ang ehersisyo na "Goldfish". Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang patag na kama o sahig; Itapon ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo, palawakin ang mga ito sa kanilang buong haba, at i-extend din ang iyong mga binti sa kanilang buong haba; Ilagay ang iyong mga paa sa takong patayo sa katawan, hilahin ang iyong mga daliri sa iyong mukha. Idiin ang iyong mga takong at balakang sa sahig.

Ngayon ay kailangan mong mag-inat nang maraming beses, na parang iniuunat ang gulugod sa iba't ibang direksyon: gumapang pasulong sa sahig gamit ang takong ng iyong kanang paa, at sabay-sabay na iunat sa tapat na direksyon na may parehong nakaunat na mga braso. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa takong ng iyong kaliwang paa (iunat ang iyong takong pasulong, iunat ang dalawang kamay sa tapat na direksyon). Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng cervical vertebrae, ikonekta ang iyong mga binti, hilahin ang mga daliri ng dalawang paa patungo sa isang - kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang gulugod ay dapat na pinindot sa sahig. Ang katawan ay nag-vibrate sa kaliwa at kanan, ngunit hindi pataas at pababa! Maaari mo lamang itaas ang iyong mga paa at likod ng iyong ulo; b - opsyon para sa mga nagsisimula: ang kasosyo ay lilikha ng panginginig ng boses, nagtatakda ng kinakailangang bilis at sanayin ang katawan sa mga bagong sensasyon at paggalaw. Sa ganitong posisyon, simulan ang pag-vibrate ng iyong buong katawan tulad ng isang isda na kumikislot sa tubig. Ang mga vibrations ay ginagawa mula kanan hanggang kaliwa sa loob ng 1-2 minuto. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw sa umaga at gabi.

Sa pamamagitan ng pagwawasto ng kurbada ng vertebrae, ang ehersisyo na ito ay nag-aalis ng labis na pagkapagod ng mga nerbiyos ng gulugod, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, at nag-coordinate ng mga sympathetic at parasympathetic nervous system. Ang ehersisyo ng Goldfish ay nag-normalize sa mga ugat na lumalabas sa bawat panig ng gulugod, na nagpapagaan sa kanila ng presyon. Ang balanse sa pagitan ng mga nerbiyos na ito ay tinutukoy ng pamumuhay ng isang tao, ang paraan ng kanyang nakasanayan sa paglalakad, pagtayo, pag-upo, sa kanyang propesyon o sa isport na kanyang kinasasangkutan. Halimbawa, yung mga engaged na pisikal na trabaho, kadalasang dumaranas ng subluxation ng ika-10 thoracic vertebra, na humahantong sa sakit sa bato, puso, at baga. Ang mga taong nagtatrabaho nang husto sa isang desk ay dumaranas ng rayuma o "writer's cramp." Ang mga musikero, typist, sastre, hairdresser, at relo ay kadalasang nagiging biktima ng "cramp ng manunulat."

Ang labis na palakasan ay humahantong din sa mga sakit sa gulugod. Alam ng sinumang propesyonal na atleta ang tungkol sa malubhang pinsala sa sports sa gulugod, na nangyayari sa halos lahat. Samakatuwid, tradisyonal na nagbabala ang mga doktor tungkol sa posibleng pinsala mula sa sobrang aktibong palakasan.

Kung paanong ang trabaho ng isang tao ay nauugnay sa kanyang mga sakit, ang isang tiyak na uri ng isport ay humahantong sa ilang mga problema sa gulugod. Ang pagsakay sa kabayo, bilang panuntunan, ay nagdudulot ng pag-aalis ng thoracic at lumbar vertebrae, na humahantong sa mga problema sa sekswal na globo, kawalan ng lakas, sakit sa bato, almuranas; Ang archery ay nakakapinsala sa mga organo ng pandinig dahil pinapahina nito ang ika-4 na thoracic vertebra. Ang tennis ay nakakagambala sa paggana ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pleurisy, at ang judo ay ginagawang yumuko ang isang tao, iyon ay, sa huli ay nagkakasakit ng mga hindi mahuhulaan na sakit.

Siyempre, ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa matinding pagpapakita ng pagmamahal sa palakasan. Ang katamtamang ehersisyo ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo. Dito, gayunpaman, tulad ng sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, dapat isa obserbahan ang pagmo-moderate.

Ang ehersisyo na "Goldfish" ay hindi lamang nagwawasto sa mga sakit sa gulugod, ito rin ay nagtataguyod ng pulsation ng mga ugat, na nagbabalik ng dugo sa puso mula sa ilang mga organo, na naglalabas ng mga produkto ng pagkabulok (mga lason at urea) sa daan sa pamamagitan ng balat. Kaya, ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa paggana ng puso at nililinis ang balat. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na mapabuti ang motility ng bituka, na nangangahulugang ito ay isang mahusay na tool sa paglaban sa paninigas ng dumi - isa sa mga pangunahing sanhi ng iba't ibang mga sakit. Kaya, ang pangunahing sanhi ng mga sakit sa pag-iisip ay tila sa akin ay pagbabara at pag-twist ng mga bituka dahil sa paninigas ng dumi. Ang mga lason na nabuo sa panahon ng paninigas ng dumi ay nasisipsip sa dugo at, nakikilahok sa pangkalahatang sirkulasyon ng dugo, umabot sa utak, na nilalason ang mga selula nito. Nagdudulot ito ng dilation o pamamaga ng mga capillary at humahantong sa kapansanan sa paggana ng pag-iisip. Ang ehersisyo na "Goldfish", sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa motility ng bituka, ay nakakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Kaya, ang "Ikatlong Panuntunan ng Kalusugan" ay naglalayong iwasto ang pustura, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pag-coordinate ng gawain ng panloob at panlabas na mga sistema ng nerbiyos, at pagpapabuti ng mga pag-andar ng mga bituka, atay, bato, balat, utak at puso.

Sa pamamagitan ng paraan, kung titingnan mo nang mabuti ang mga hayop, mapapansin mo na sinusunod nila ang ibinigay na tatlong alituntunin ng kalusugan: natutulog sila sa isang matigas na sahig, inihiga ang kanilang mga ulo sa kanilang mga paa, nagising sa umaga - una sa lahat, sila. "stretch", paikutin, iling ang kanilang mga ulo, iling ang kanilang buong katawan.

Nutrisyon ng gulugod

Bernard Macfaden, ama pisikal na kultura, madalas na sinasabi na ang bawat tao ay kasingbata lamang ng kanyang gulugod. Ang bawat lalaki at bawat babae ay maaaring mawalan ng 30 taon sa pamamagitan ng pagpapalakas at pag-unat ng gulugod, naniniwala siya. Gayunpaman, ang lakas ng anumang gulugod ay nakasalalay hindi lamang sa pisikal na diin kung saan ito ay sumailalim sa buong buhay nito, kundi pati na rin sa materyal na kung saan ito ginawa.

Una sa lahat, ang gulugod ay nangangailangan ng mga likas na mineral: kaltsyum, posporus, magnesiyo at mangganeso. Ano ang kailangan ng mga mineral na ito?

Ang calcium ay isang pangunahing bahagi ng mga buto, 90% ng calcium ay matatagpuan sa skeletal system, ngunit kailangan din ito ng ibang bahagi ng katawan. Ang pinaka-katangian na tanda ng kakulangan ng calcium sa dugo ay nadagdagan nervous excitability. Ito ay lalo na kapansin-pansin sa mga bata, na kadalasang mas emosyonal kaysa sa mga matatanda. Sa parehong mga matatanda at bata, ang kakulangan ng calcium sa katawan ay nagpapakita ng sarili sa ugali ng kinakabahang pagkagat ng mga kuko, madalas na paggalaw ng mga braso at binti, iba't ibang uri ng pagkibot, at pagkamayamutin.

Sa kabutihang palad, ang mga likas na pinagmumulan ng calcium ay napaka-magkakaibang, kaya ito ay matatagpuan sa halos anumang pagkain. Ang atay, bato, puso, itlog, magaspang na cornmeal, buong pagkain na gawa sa oats at barley, mga mani at buto ay mayaman sa calcium; dahon ng alfalfa, artichokes, beets, dandelion, mustasa; repolyo, kuliplor, litsugas, karot at mga pipino; Kasama sa mga prutas ang mga dalandan, igos, pasas at mga petsang pinatuyo sa araw.

Ang posporus ay kinakailangan para sa pagbuo ng malusog sistema ng kalansay at pagbabalanse ng metabolismo. Mga likas na mapagkukunan ang posporus ay ang dila, panloob na organo ng mga hayop, isda at langis ng isda; natural na keso; soybean pods, raw spinach, cucumber, repolyo, peas, lettuce; butil ng rye, trigo, bran.

Tinutulungan ng magnesium ang calcium at bitamina D sa pagbuo ng mga buto at pinipigilan ang paglambot ng mga buto. Mga likas na mapagkukunan ng magnesiyo: bean pods, peas, beans, cucumber, alfalfa sprouts, raw spinach, avocado; bran, buong butil, mani, buto ng mirasol; pulot, pasas, prun.

Ang Manganese ay nagdadala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga selula. Ito ay lalong mahalaga sa nutrisyon ng mga intervertebral disc at cartilage, na walang direktang sirkulasyon ng dugo. Mga likas na mapagkukunan ng mangganeso: atay, pula ng itlog, manok, panloob na organo ng mga hayop, natural na keso; seaweed, patatas, lalo na ang mga balat (para hindi mawala kapaki-pakinabang na materyal, kailangan mong pakuluan o maghurno ng patatas sa kanilang mga balat at kainin nang buo), litsugas, kintsay, sibuyas, gisantes, beans ng lahat ng uri; bran at natural na harina ng mais, almond, kastanyas, walnut, prutas - saging.

Bilang karagdagan sa mga mineral, ang gulugod ay nangangailangan ng mga bitamina. Ang mga bitamina A, C, D ay lalong mahalaga para dito. Ang mga bitamina B ay lalong kinakailangan spinal cord at ang nervous system.

Ang mga bitamina A at D ay kailangan ng katawan para sa buong paggamit ng calcium at phosphorus, gayundin para sa normal na paggana ng nervous system. Sa mga taong may mababang antas ng bitamina A at D sa kanilang diyeta, bumababa ang density ng buto, at ang kanilang mga pader ay nagiging manipis at malutong.

Mga likas na pinagmumulan ng bitamina A: sariwang prutas at gulay tulad ng carrots, artichokes, melon, yellow squash, peach; sariwang itlog, atay ng hayop at isda. Mga likas na mapagkukunan ng bitamina D:

atay ng isda, unsaturated fats, sariwang itlog, buong gatas, mantikilya. Ang pangunahing likas na pinagmumulan ay ang araw. Ang araw-araw na sunbathing ay nakakatulong na mapunan ang suplay ng bitamina na ito sa katawan. Dapat tandaan na pagkatapos ng sunbathing, ang pawis ay hindi dapat hugasan kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang oras, upang ang bitamina D ay may oras na masipsip ng katawan. Ang bitamina C ay kinakailangan upang magbigay ng sustansya sa collagen, at ang collagen ay kinakailangan upang pagsamahin at hawakan ang mga selula sa mga buto. Ang bitamina C ay isang mahalagang elemento para sa katawan. Kung wala ito, hindi mabubuhay ang katawan. Isinasaalang-alang na ang bitamina C ay hindi maipon sa katawan, ang mga reserba nito ay dapat na mapunan araw-araw. Mga likas na pinagmumulan ng bitamina C: berries, citrus fruits, gulay, repolyo, bell peppers. Ang mga pagkaing ito ay dapat kainin nang hilaw, dahil ang bitamina C ay nasisira kapag pinainit.

Ang bitamina B1 (thiamine) ay kinakailangan para sa normal na paggana ng nerve tissue, kalamnan at puso. Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B ay pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagbaba ng timbang at gana, panghihina at kawalang-interes, at depresyon. Ang bitamina B2 (riboflavin) ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, lalo na ang mga mata, bibig, at balat. Ang mga mata ng dugo, pamamaga ng bibig, lilang dila, mga bitak sa mga sulok ng mga labi ay nagpapahiwatig ng kakulangan nito sa katawan. Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay pumipigil sa mga sakit sa nerbiyos at balat, ay kinakailangan para sa pagsipsip ng pagkain at para sa metabolismo ng protina at taba. Ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay pagkamayamutin, pantal sa balat at mahinang tugon ng kalamnan. Ang bitamina B12 (cobalamin) ay kinakailangan para sa pagbuo at pagbabagong-buhay ng mga pulang selula ng dugo, na ginawa sa utak ng buto. Pinipigilan ang anemia, nagpapabuti ng gana sa mga bata, at isang tonic para sa mga matatanda. Ang kakulangan ng bitamina na ito sa katawan ay humahantong sa nutritional at pernicious anemia. Ang pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay talamak na pagkapagod, at sa mga bata - kawalan ng gana.

Dapat nating tandaan na ang diyeta ay dapat maglaman ng isang buong kumplikadong mga bitamina B. Mga likas na mapagkukunan ng mga bitamina B: lebadura ng brewer, hindi naprosesong butil ng trigo, butil ng barley, bakwit, mais, oats, bigas at harina mula sa mga cereal na ito; atay ng baka, puso, utak, bato ng tupa, karne ng baka at baboy, isda, sariwang itlog - lalo na ang pula ng itlog; natural na keso, unsalted peanut butter; mula sa mga gulay - hilaw at tuyo na mga pod ng soybeans, mga gisantes, berdeng tangkay ng mga gulay (mustard, spinach), turnips, repolyo; prutas - mga dalandan, grapefruits, saging, avocado. Kasama sa parehong listahan ang manok, ulang, talaba, alimango, pati na rin ang gatas at mushroom.

Kung kulang ka sa lahat ng mahahalagang bitamina, dapat mong dagdagan ang iyong diyeta sa kanila, mas mabuti mula sa mga likas na mapagkukunan, ngunit ang mga sintetikong bitamina ay hindi kinakailangan sa lahat ng mga kaso at, bukod dito, ay hindi masyadong hinihigop.

Siyempre, upang ang gulugod, at kasama nito ang buong katawan, na maging malakas at malusog, hindi lamang mineral at bitamina ang kailangan. Ang katawan ng tao ay tumatanggap ng nutrisyon mula sa hangin, tubig, at araw. Sa salitang "nutrisyon," ang sistemang pangkalusugan ay nangangahulugan ng apat na elementong sangkap na bumubuo at sumusuporta sa pagkakaroon ng tao, katulad ng: pagkain, tubig, liwanag, hangin. Ang apat na elementong ito ay maihahambing sa apat na pangunahing elemento (Earth, Water, Fire, Air), na itinuturing ng mga sinaunang pilosopo na pinagmulan ng lahat ng bagay sa Uniberso. Gayundin, ang nutrisyon, na binubuo ng apat na elemento, ay maaaring ituring na pinagmumulan ng lahat ng bagay sa katawan ng tao, na mismo ay katulad ng Uniberso. Tungkol sa mga sangkap na ito ng nutrisyon, kung wala ito ay walang buhay, tayo'y mag-uusap sa kabanata na "Nutrisyon".

Ang ika-apat na panuntunan ng kalusugan: ehersisyo para sa mga capillary

Sa mga nagdaang taon, ang mga espesyalista, na nalulungkot sa larawan ng pangkalahatang pisikal na kawalan ng aktibidad, ay lalong nangangaral ng lahat ng uri ng mga anyo ng "pag-alog". Mayroong jogging, at pagtakbo lang, at pagtalon, pagsakay sa kabayo at pag-alis ng pisikal at nerbiyos na stress sa tulong ng gymnastics. Sa wakas, madalas na pinapayuhan na maglakbay lamang, baguhin ang iyong kapaligiran, muli upang iling ang iyong sarili.

Bakit ang pagtakbo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga panloob na organo? Ang puso, tiyan, bituka, atay, bato at iba pang mga organo ng ating katawan ay nabuo sa loob ng milyun-milyong taon sa ilalim ng mga kondisyon ng napakataas na paggalaw ng tao, sa ilalim ng mga kondisyon ng pang-araw-araw na pagkabigla habang tumatakbo, mabilis na paglalakad, paglukso, martial arts, at iba pa. . Samakatuwid, ngayon, sa ating laging nakaupo na pamumuhay, ang lahat ng mga organo na ito ay nangangailangan ng tulong upang linisin sila ng mga lason. Kailangan nilang ayusin ang kanilang sarili nang maayos. Ni ang atay, o ang bato, lalo na ang puso, ay hindi maaaring "hugasan" o "linisin" sa anumang iba pang paraan.

Sa "The Fourth Rule of Health" nagmumungkahi ako ng mga espesyal na paggalaw - pagtataas at pag-alog ng mga braso at binti - ang layunin nito ay capillary therapy. Tulad ng naaalala mo, ang isa sa mga pangunahing pahayag ng Health System ay ang motibong kapangyarihan ng sirkulasyon ng dugo ay nasa mga capillary, at hindi sa puso, tulad ng pinaniniwalaan ng tradisyonal na gamot.

Ito ay kilala na ang upper at lower limbs ay may malaking bilang ng mga capillary. Kapag nanginginig ang iyong mga braso at binti, ang karagdagang panginginig ng boses ay nangyayari sa mga capillary, na nagiging sanhi ng mga ito sa pagkontrata ng mas madalas at itulak ang dugo nang mas aktibo. At dahil ang mga daluyan ng dugo sa katawan ay bumubuo ng isang solong sistema ng sirkulasyon ng dugo, ang lokal na pagpapabuti ay humahantong sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Ang ehersisyo para sa mga capillary ay isinasagawa sa isang nakahiga na posisyon na may nakataas na mga braso at binti. Para saan? Ang katotohanan ay na sa posisyon na ito, ang dugo sa mga ugat ng mga paa't kamay ay may posibilidad na pababa, at ang unti-unting nabuo na vacuum ay magsasama ng pinabilis na sirkulasyon ng dugo.

Gamit ang "Ika-apat na Panuntunan ng Kalusugan," iminumungkahi ko ang "pagtakbo" dalawang beses sa isang araw sa ganap na lahat, kabilang ang mga pasyenteng nakaratay, mahihinang matatanda, at mga dumaranas ng anumang sakit sa puso. Ang ehersisyo para sa mga capillary ay ganap na pinapalitan ang jogging, ngunit sa parehong oras ay inaalis ang pagkarga sa puso at mga kasukasuan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito nang hubad ay magdadala ng dobleng benepisyo, dahil mapapahusay nito ang paghinga ng balat, at samakatuwid ay linisin ang katawan ng mga lason sa pamamagitan ng balat.

Paano magsagawa ng ehersisyo para sa mga capillary. Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa isang matigas at patag na ibabaw, maglagay ng matigas na unan at isang bolster sa ilalim ng iyong cervical vertebrae. Pagkatapos ay itaas ang parehong mga braso at binti upang ang mga talampakan ng iyong mga paa ay parallel sa sahig. Pagsasagawa ng ehersisyo: sa posisyong ito, iling ang parehong mga braso at binti. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-3 minuto.

Ang ganitong pansin sa kondisyon ng mga limbs ay malayo sa aksidente. Mula noong sinaunang panahon, ito ay sa pamamagitan ng kondisyon ng mga paa na natukoy kung anong mga sakit ang naranasan ng isang tao. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa mas mababang mga paa't kamay, lalo na ang mga paa. Halimbawa, ang namamaga na mga bukung-bukong at paa ay nagpapahiwatig ng sakit sa puso, sakit sa bato, o anemia.

Ang mga namamagang binti ay nakakaapekto sa lakad ng isang tao. Posible ang diagnosis batay sa pustura at lakad. Kaya, kung ang isang tao ay nagsusuot ng kanyang sapatos sa likod at itaas, siya ay nagdurusa sa sakit sa bato; sa harap at labas - sakit sa puso; harap at loob - sakit sa atay. kanang binti sumasalamin kanang bahagi bawat panloob na organo kaliwang paa- umalis. Kung ang iyong mga sapatos ay pagod sa likod, ipinapayo ko sa iyo na magsuot ng sapatos na walang takong, ito ay mabuti para sa pagsasanay sa pag-urong ng mga ugat at kalamnan, at samakatuwid ay nagtataguyod ng pagpapagaling.

Ano ang sinasabi ng mga kuko?

Ang mga kuko at kuko sa paa ay maaari ding magpahiwatig ng karamdaman. Sa isip, ang mga kuko ay dapat na may patag na ibabaw, kulay rosas na kulay, at malinaw na tinukoy na mga butas. Para sa patolohiya ng central nervous system, sakit sa utak, ang kuko hintuturo nawawala ang orihinal nitong patag na ibabaw. Sa patolohiya ng mga organ ng pagtunaw, ang mga katulad na pagbabago ay sinusunod sa kuko ng gitnang daliri. Para sa mga sakit sistema ng paghinga Nagbabago ang kuko ng singsing na daliri. At sa mga sakit ng bato, pantog at genital organ, nagbabago ang kuko ng maliit na daliri.

Ang patuloy na pagkakaroon ng mga puting spot sa mga kuko ay maaari ding iugnay sa mga sakit tulad ng mga malalang sakit sa atay, functional at organic na pinsala sa bato, lymphatic system, kakulangan ng bakal sa katawan, pangkalahatang metabolic disorder.

Ang kumpletong pagkawala ng mga butas sa lahat ng mga kuko ay maaaring magpahiwatig ng talamak kabiguan ng bato. Bilang karagdagan, ang sakit sa bato ay nailalarawan sa pamamagitan ng makitid, mahaba, matambok na mga kuko, kasama ang lahat ng mga pagbabago sa kuko na nagsisimula sa maliit na daliri. Ang napakahaba at manipis na mga kuko ay kadalasang pinagsama sa maagang pagkawala ng buhok sa mga kabataan, na nagpapahiwatig din ng kahinaan ng congenital kidney.

Ang mga pagbabago sa mga butas ng kuko sa patolohiya ng puso ay napaka katangian: na may isang predisposisyon sa mga labis na puso o talamak na pagkabigo sa puso, ang mga butas ng kuko ay mukhang napakalaki. Sa talamak na karamdaman sirkulasyon ng dugo at mga sakit sa puso, sa kabaligtaran, ang napakaliit na mga butas ng kuko o ang kanilang kumpletong pagkawala ay sinusunod.

Ang isang mahalagang sintomas ng isang malawak na iba't ibang mga sakit ay binibigkas na convexity ng mga kuko - ang tinatawag na Hippocratic na mga kuko. Madalas itong nangyayari sa mga problema sa thyroid gland, na may mga sakit sa bituka, baga o puso.

Ang mga pinpoint depression sa mga kuko ay katangian ng psoriasis at rayuma na may pinsala sa mga kasukasuan; nadagdagan ang hina ng mga kuko sa longitudinal na direksyon ay nagpapahiwatig ng hindi pagkatunaw ng pagkain;

ang pagtaas ng hina ng mga kuko ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga mineral sa katawan; Kapag may circulatory disorder, lumakapal ang nail plate. Tulad ng makikita mo, ang kalagayan ng ating mga paa ay tunay na nauugnay sa kalagayan ng ating katawan. Bilang karagdagan, ang epekto ng kondisyon ng mga limbs sa kalusugan ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng katotohanan na ang glomus, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mekanismo ng sirkulasyon ng dugo, ay matatagpuan sa pinakamaraming dami sa ilalim ng mga kuko, sa mga dulo ng mga daliri, sa mga binti at braso, sa mga palmar na ibabaw ng una, pangalawa at pangatlong phalanges .

Upang mapanatili ang mga limbs sa isang normal, malusog na estado, ang ehersisyo para sa mga capillary ay kailangan lamang.

Tungkol sa mga benepisyo ng vibration

Ang ehersisyo ng capillary at ang ehersisyo na "Goldfish" ay batay sa vibration. Ito ay pangunahing mahalaga. Ang katawan ng tao ay hindi kailanman ganap na nagpapahinga - ang mga kalamnan at mga dingding ng tiyan ay panaka-nakang kumukunot, at ang mga galaw na parang alon ay likas sa mga bituka. Paano naman ang puso? Hindi ito tumitigil nang isang minuto, kumakatok ito, nag-vibrate - at nabubuhay tayo. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay kumukontra, at kapag nagsasalita tayo, ang mga vocal cord ay nag-vibrate. Upang i-paraphrase ang sikat na aphorism ng Descartes, maaaring masabi ng isang tao: "Ako ay nanginginig, samakatuwid ako ay umiiral."

Ang kalikasan ay gumagamit ng panginginig ng boses nang napakalawak. Halimbawa, ang mga dolphin ay may kakayahang umabot sa hindi pangkaraniwang mataas na bilis hindi lamang dahil sa naka-streamline na hugis ng katawan, ang gawain ng mga palikpik at buntot, kundi dahil din sa salpok na tumatakbo sa mga alon mula sa ulo hanggang sa buntot. Binabawasan nito ang resistensya kapaligiran, at ang bilis ng dolphin ay tumataas nang naaayon.

Ang Ingles na pilosopo at manggagamot na si D. Hartley ay nagsimulang mag-aral ng vibration dalawang siglo na ang nakalilipas. Nagtalo siya na ang mga panlabas na panginginig ng boses ay "nakakagulat" sa ating mga pandama, kalamnan at utak. Ang pag-abot sa utak, ang mga vibrations na ito ay nagdudulot ng kaukulang reaksyon dito, na pinipilit itong lumikha at mag-isip. Siyempre, ngayon ang gayong hypothesis para sa pagbuo ng mga ideya ay tila walang muwang, ngunit ang mismong katotohanan ng paglitaw ng hypothesis na ito ay nagmumungkahi na ang mga siyentipiko ay nag-iisip tungkol sa mga panganib at benepisyo ng panginginig ng boses sa loob ng mahabang panahon. At sa pagtatapos ng huling siglo, ang mga artikulo "tungkol sa paggamot ng mga panginginig" ay nai-publish sa mga pahina ng mga magasing Ruso na "Neurological Bulletin" at "Therapeutic Bulletin".

Subukang panatilihing nakaunat ang iyong mga braso. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mong bahagyang nanginginig ang iyong mga daliri. Tila, sa ilang kadahilanan ang katawan ay nangangailangan ng gayong mga micromovement kung ito ay gumagawa ng mga ito. Ang natural na microvibration ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa mga proseso ng pagsasala sa mga tisyu; ito ay kinakailangan para sa pagpapalitan ng init, salamat sa kung saan ang sirkulasyon ng dugo ng mga gumaganang organo ay pinahusay. Ang mga katangian ng contractile ng mga daluyan ng dugo ay nagiging mga micropump, na pinipilit ang dugo na lumipat mula sa mga capillary sa pamamagitan ng mga ugat patungo sa puso.

Alam namin na ang vertebrae sa gulugod ay konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng ligaments at cartilage. Sa pamamagitan ng pag-vibrate ng buong katawan, pagsasagawa ng ehersisyo na "Goldfish", sinasanay namin ang ligamentous apparatus ng gulugod, pinapalakas ito, ginagawa itong mas nababanat at matibay. Ang panginginig ng boses ay nagtataguyod ng mas masiglang pagpintig ng mga ugat, na nangangahulugang pinatataas nito ang pangkalahatang sigla ng buong katawan. Ang mga pagsasanay na inaalok ko ay naa-access ng lahat, hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan, at kahit isang nakaratay na tao ay maaaring gawin ang mga ito. Ang mga ito ay naglalayong hindi lamang sa pagtagumpayan ng mga sakit, kundi pati na rin sa pag-iwas sa kanila. Araw-araw na pagpapatupad ang mga alituntunin ng kalusugan ay nag-aalis ng mga kaguluhan sa katawan at nagpapakilos sa mga depensa nito.

Ang ikalimang tuntunin ng kalusugan: ehersisyo Isara ang mga paa at palad

Bilang karagdagan sa mga capillary, ang puso ay may isa pang hindi maaaring palitan na katulong - ang dayapragm. Ang bilang ng mga paggalaw ng diaphragm sa isang minuto ay humigit-kumulang isang quarter ng bilang ng mga paggalaw ng puso. Ngunit ang hemodynamic pressure nito ay mas malakas kaysa sa pag-urong ng puso, at mas itinutulak nito ang dugo kaysa sa puso.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng unang bahagi ng ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at palad," tinutulungan namin ang diaphragm na gumana, nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, at samakatuwid ay nagpapabuti sa nutrisyon at paglilinis nito. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay nag-coordinate ng mga function ng mga kalamnan at nerbiyos ng kanan at kaliwang kalahati ng katawan, lalo na ang mga panloob na organo.

Paano isagawa ang una, paghahanda, bahagi ng ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at palad." Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod (sa isang matigas, patag na ibabaw, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg), isara ang iyong mga paa at palad at ibuka ang iyong mga tuhod. Pagkatapos:

• Pindutin ang mga daliri ng magkabilang kamay laban sa isa't isa (10 beses).
• Pindutin muna ang mga pad ng iyong mga daliri, at pagkatapos ay ang mga palad ng magkabilang kamay sa isa't isa (10 beses).
• Pisilin ang magkabilang saradong palad (10 beses).
• Iunat ang iyong mga saradong braso sa buong haba nito, itapon ang mga ito sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang ilipat ang mga ito sa ibabaw ng iyong mukha hanggang sa iyong baywang, na parang hinihiwa ang iyong katawan sa kalahati, habang ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyong ulo (10 beses).
• Iikot ang mga daliri ng dalawang kamay patungo sa paa, ilipat ang mga ito mula sa singit hanggang sa pusod (10 beses).
• Iunat ang iyong mga braso hangga't maaari nang nakasara ang iyong mga palad at dalhin ang mga ito sa iyong katawan, na parang pinuputol ang hangin gamit ang palakol (10 beses).
• Iunat ang iyong mga braso na may nakadaop na mga palad pataas at pababa hanggang sa mabigo (10 beses).
• Ilagay ang iyong mga kamay na may saradong palad sa itaas ng solar plexus at ilipat ang iyong mga nakasaradong paa (mga 1-1.5 talampakan ang haba) pabalik-balik, subukang huwag buksan ang mga ito (10 beses).
• Sa parehong oras, ilipat ang iyong mga nakasara na palad at paa pabalik-balik, na parang sinusubukang iunat ang vertebrae (10-60 beses).

Paano isagawa ang pangalawa, pangunahing bahagi ng ehersisyo. Isara ang iyong mga paa at palad, isara ang iyong mga mata at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga kamay na may nakadaop na mga palad ay dapat ilagay patayo sa katawan.

Ang pagsasanay na ito, tulad ng lahat ng iba pa mula sa aking System, ay mas mainam na isagawa, kung maaari, nang nakahubad. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong palakasin ang malalim na paghinga ng cellular; pinipilit nila ang bawat cell na huminga. Ang mga damit na isinusuot namin ay halos palaging pinipigilan ito.

Ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng ehersisyo na ito? Mayroong tatlong mga kadahilanan na bumubuo sa Uniberso: bagay, eter at buhay. Ang yunit ng pagsukat ng anumang sangkap ay ang elemento, ang yunit ng eter sa hangin ay ang elektron, at ang yunit ng buhay ay ang enzyme. Ang mga enzyme, o mga enzyme, ay nasa lahat ng buhay na selula ng mga hayop, halaman, at mikroorganismo. Sila ay nagdidirekta, nag-regulate at lubos na nagpapabilis ng mga proseso ng buhay sa katawan.

Sa tuwing nagiging aktibo ang mga enzyme, nagsisimula silang maglabas ng radiation. Ang mga radiation na ito ay tinatawag na "vital rays" o "enzymatic rays"; ang mga yogis ay tinatawag silang prana. Kapag ang isang ina ay nagpapakain sa kanyang sanggol na may lambing at pagmamahal, maaari mong mapansin ang isang glow malapit sa kanyang dibdib, ngunit kung ang pagpapakain ay ginagawa nang walang ingat, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi sinusunod. Kapag inaawit ng pari ang mga sutra nang buong puso, makikita mo ang isang ningning sa itaas ng kanyang ulo. Maaaring mag-iba ang glow depende sa estado ng pag-iisip tao. Ang lahat ng nabubuhay na bagay ay may kakayahang magpalabas ng mga hindi nakikitang sinag na ito.

Ang mga enzyme ay naroroon sa lahat ng nabubuhay na selula. Anumang kawalan ng timbang ng mga enzyme ay humahantong sa sakit. Sa panahon ng pagsasara ng mga paa at palad, lahat ng bagay na nauugnay sa magkasalungat na mga enzyme - nakabubuo at mapanirang o malikhain at mapanirang, iyon ay, mga organo ng hayop at halaman, mga arterya at ugat, mga acid at alkalis - lahat ng ito ay nagsisimulang makipagkumpitensya sa isa't isa, makipag-away sa isa't isa, hanggang sa kalaunan ay maitatag ang kinakailangang balanse sa pagitan nila.

Ang "ikalimang tuntunin ng kalusugan" ay tumutulong sa mga puwersa ng isip at katawan upang makamit ang balanse. Ang ehersisyo na ito ay nag-uugnay sa mga pag-andar ng mga kalamnan, nerbiyos at mga daluyan ng dugo sa singit, tiyan at mga hita, na lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis, dahil nakakatulong ito sa normal na paglaki ng sanggol sa sinapupunan at itinatama pa ang abnormal na posisyon nito.

Sa bagay na ito, sasabihin ko sa iyo ang isang kaso. Ang isang tiyak na parmasyutiko mula sa Osaka ay may dalawang anak na lalaki. Halos magkasabay na nabuntis ang kanilang mga asawa. Sa kasamaang palad, ang asawa ng bunsong anak ay sinabihan ng doktor na kailangan niyang magpa-caesarean section dahil siya ay may pelvic stasis. Sa oras na ito natagpuan ko ang aking sarili sa Osaka, at hiniling sa akin na mag-alok sa isang buntis na babae ng iba... ang pinakamahusay na paraan out mula sa mahirap na sitwasyong ito. Iminungkahi ko na idugtong niya ang mga palad ng dalawang kamay at talampakan ng magkabilang paa sa loob ng 40 minuto at gawin din ang Goldfish exercise. Noong gabing iyon, sinunod ng babae ang lahat ng utos ko. Kinabukasan, laking gulat ng kanyang asawa at gayundin ng doktor, nanganak siya nang walang anumang paghihirap. Ang asawa ng panganay na anak ay nagkaroon ng transverse presentation ng fetus, ngunit sinunod din niya ang aking mga tagubilin at hindi nahirapan sa panganganak.

Ang dahilan dito ay ang pagpapaliit ng pelvis o transverse presentation ng fetus ay lumilikha ng disorder ng nerves at kawalan ng balanse ng iba pang mahahalagang salik, na humahantong sa fetus sa abnormal na posisyon, ngunit kapag ang katawan ng ina ay naiayos, ang pelvis at ang fetus ay magkakaroon ng normal na posisyon.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo na "Pagsasara ng mga paa at palad" sa loob ng 40 minuto ay humahantong sa pagtatatag ng kinakailangang balanse sa pagitan ng parasympathetic at sympathetic nervous system, pati na rin sa pagkakaisa ng pangkalahatang tubig sa katawan.

Napansin ko ang katotohanan na halos lahat ng relihiyon ay may isang karaniwang kilos: ang mga palad ay nakatiklop sa harap ng dibdib. Malinaw, ito ay hindi isang pagkakataon, at ang kilos na ito ay maaaring may nakatagong physiological na pagbibigay-katwiran. Ano ang nangyayari sa kasong ito sa katawan? Sa kasong ito, ang pangkalahatang tubig sa katawan (dugo, lymph, atbp.) ay neutralisado at balanse. Maaari itong suriin. Sukatin ang iyong presyon ng dugo, isulat ang pagkakaiba sa pagitan ng upper at lower pressure. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga palad sa loob ng 3-4 minuto at pagkatapos ay sukatin muli ang presyon. Magugulat ka na makakita ng makabuluhang mas balanseng presyon, mas malapit sa Golden Ratio, kaysa sa dati.

Bilang karagdagan, ang pagtitiklop ng iyong mga palad nang magkasama ay nagpapanumbalik ng balanse ng acid-base sa katawan, kaya't lubhang kapaki-pakinabang na panatilihing nakatiklop ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib sa loob ng 1.5 minuto o higit pa bago ang bawat pagkain. Ngunit kung isagawa mo ang "Ikalimang Panuntunan ng Kalusugan" araw-araw, hindi mo kailangang gawin ang pagkilos na ito bago kumain.

Kung pinamamahalaan mong panatilihing nakasara ang iyong mga palad at siko sa antas ng dibdib sa loob ng 40 minuto, patuloy na nakatuon at nagdidirekta ng enerhiya sa pag-iisip sa kanila, magagawa mong gisingin ang kakayahang magpagaling gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ng lahat, ang mga palad ay mayroon ding kakayahang maglabas ng mga mahiwagang sinag ng enzyme. Kailangan mong subukang gawin ito kahit isang beses, gaano man ito nakakapagod, at pagkatapos ay ang enerhiya sa iyong mga palad ay tiyak na gagana.

Ang pamamaraan ng paggamot sa palad ay simple: pindutin lamang ang namamagang lugar gamit ang iyong palad nang ilang sandali. Upang mapahusay ang mga resulta, kailangan mo munang isagawa ang ehersisyo ng capillary at ang ehersisyo na "Goldfish".

Ang mga sinaunang pantas ng Silangan ay nagtalo na sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, ang mga yogis ay maaaring makaipon ng kamangha-manghang enerhiya ng prana at ilipat ito sa ibang mga tao. Ang isang kilalang pamamaraan ng pagpapagaling ay batay dito: pagkakaroon ng puro prana, ang yogi ay nagpaabot ng kanyang kamay sa bola at nagpadala ng enerhiya sa mahinang organ. At gumaling ang nagdurusa.

Ngunit ang mga yogis at mga manggagamot ay hindi kailangan para sa mga sumusunod sa "Ikalimang Panuntunan ng Kalusugan": ang gayong tao ay nakakagising ng kanyang sariling nakapagpapagaling na enerhiya at natuklasan ang mga sinag ng enzyme sa kanyang sarili.

Ang ikaanim na panuntunan ng kalusugan: ehersisyo para sa likod at tiyan

Ang pagsunod sa panuntunang pangkalusugan na ito ay nakatuon sa ilang mahahalagang gawain. Una, pinag-uugnay nito ang mga pag-andar ng nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos. Ano ang ibig sabihin nito? Hinahati ko ang ating mga laman-loob sa hayop at halaman. Isinasama ko ang mga kalamnan at ang panlabas na sistema ng nerbiyos bilang mga panloob na organo ng hayop, at ang respiratory, digestive at internal nervous system bilang mga panloob na organo ng halaman. Ang mga nerbiyos ng hayop ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga braso, mukha, binti, leeg, dibdib, lukab ng tiyan - iyon ay, sa mga kalamnan na maaari nating kunin sa kalooban, halimbawa, itaas ang ating braso.

Ang mga nerbiyos ng halaman ay matatagpuan sa mga kalamnan ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo, at hindi natin makontra ang mga kalamnan na ito sa kalooban, halimbawa, iunat ang tiyan. Kinokontrol nila ang aktibidad ng circulatory, respiratory, digestive, excretory, reproductive organ, pati na rin ang metabolismo.

Ang mga ugat ng halaman (sa madaling salita, ang autonomic nervous system), naman, ay nahahati sa dalawang sistema: ang parasympathetic at ang sympathetic.

Kinokontrol ng cranial parasympathetic nerves ang aktibidad ng digestive organs, kidneys, maliit na bituka, pali, pancreas, puso at mga organ sa paghinga. Kinokontrol ng pelvic parasympathetic nerves ang paggana ng colon, pantog, at maselang bahagi ng katawan.

Ang sympathetic nervous system ay may tatlong malalaking plexus: ang cardiac plexus, na nag-uugnay sa mga sanga ng vagus nerves sa mga sanga ng ganglia; solar, na matatagpuan sa pagitan ng tiyan, dayapragm at aorta; pelvic, na matatagpuan sa sacrum at ipinamamahagi sa lahat ng mga panloob na organo.

Sa sabay-sabay na paggalaw ng gulugod at tiyan, ang nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang gumana nang magkakasuwato, na humahantong sa pagpapalakas at pagpapabuti ng buong sistema ng nerbiyos sa kabuuan. Ang isang malusog na sistema ng nerbiyos ay ginagawang posible upang mapaglabanan ang anumang kahirapan.

Ang "ikaanim na panuntunan ng kalusugan" ay tumutulong upang maitaguyod ang balanse ng acid-base sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ay higit na nakasalalay sa pagpapanatili ng pare-pareho ang mga proporsyon ng karaniwang tubig sa intercellular at intracellular na mga tisyu ng katawan. Sa panahon ng buhay, ang mga proporsyon na ito ay madalas na nagbabago, ngunit ang proseso ng regulasyon sa sarili ay patuloy na nangyayari. Bagama't ang mga pagbabagong ito ay hindi gaanong mahalaga, walang mga kaguluhan na nagaganap, ngunit kung lumampas sila sa ilang partikular na limitasyon, ang metabolismo ay naaabala. Ang proseso ng naturang regulasyon ay lalong epektibong ipinahayag sa balanse ng acid-base ng pangkalahatang tubig ng katawan.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan ay ang pagpapanatili ng balanse ng acid-base sa katawan. Kapag ang alkalina na nilalaman sa katawan ay nagiging mas mababa kaysa sa normal, at ang nilalaman ng acid, nang naaayon, ay mas mataas, nangyayari ang acidosis, iyon ay, ang akumulasyon ng mga negatibong sisingilin na mga anion sa dugo at mga tisyu. Kung ang sobrang dami ng acid ay itinatabi sa katawan sa mahabang panahon, ito ay nagdudulot ng mga sakit tulad ng diabetes, gastroenteritis, at sakit sa bato. Kung ang katawan ay oversaturated na may alkali, ang alkalosis ay nangyayari, na humahantong sa isang pagpapaliit ng tiyan, tetanus at iba pang mga sakit.

Ang regular na sports na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng kaasiman. At ang malalim na paghinga at paggamot sa pagmumuni-muni ay nagbabad sa dugo at iba pang likido sa katawan na may alkali. Salamat sa ehersisyo na "Ika-anim na Panuntunan ng Kalusugan", ang paghinga sa tiyan at pagmumuni-muni ay isinasagawa nang sabay-sabay sa mga paggalaw ng gulugod, na nagtatatag ng balanse ng acid-base sa katawan. At ang pagpapanatili ng balanse ng acid-base ay ang unang paraan upang tamang paggamot. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang wastong nutrisyon ay may malaking papel sa pagpapanatili ng balanse ng acid-base. Karamihan sa mga produkto na bumubuo sa normal na pagkain ng tao - asukal, kape, tsaa, mga produktong harina, karne, isda - ay nagbibigay ng acidic na reaksyon.

Paul Bragg sa aklat na "The Miracle of Fasting" ay sumulat: "Ang ating dugo ay dapat na alkaline. Ngunit sa karamihan sa atin ito ay acidic. Karamihan sa ating mga sakit - mula sa pananakit ng ulo at hindi pagkatunaw ng pagkain hanggang sa acne at ang karaniwang runny nose - ay lumitaw bilang isang resulta ng acidosis, at ito naman, dahil sa autointoxication. Kapag ang dugo ay labis na nadumihan, paano natin mapoprotektahan ang ating sarili mula sa mga pathogenic microbes na naghihintay lamang na mabigla tayo? Maingat nating inihahanda ang lupa para sa mga mikrobyo, anyayahan sila na gawin ang kanilang mga sarili sa tahanan at pinahihintulutan Namin silang sirain at sirain kami sa aming sariling gastos." Kung paano kumain ng maayos ay tatalakayin sa isang hiwalay na kabanata; Sa ngayon titigil muna ako dito. Kapag nangyari ang isang matalim na pagbabago, sabihin, patungo sa kaasiman, ang katawan ay agad na naglalayong ayusin ang kondisyon nito gamit ang reserbang alkali. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagtaas sa temperatura, ang hitsura ng hemoptysis, pagtatae, igsi ng paghinga, sakit sa paghinga at iba pa. Ang lahat ng ito ay nangyayari upang maibalik ang balanse ng acid-base sa katawan. Ang prosesong ito ay tinatawag na compensatory. At hindi ito maaaring ituring na isang sakit! Ito ay walang iba kundi pisyolohikal na pagtatanggol sa sarili. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng pagkakataon na labanan ang sakit mismo.

Nangangahulugan ito na hindi mo dapat, halimbawa, babaan ang temperatura; kailangan mong payagan ang proseso na bumuo sa sarili nitong, siyempre, sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kailangan mong mag-ingat (halimbawa, punasan ng suka ang katawan ng pasyente), ngunit huwag subukang gamutin ang sa tingin mo ay isang sakit sa pamamagitan ng mga gamot. Bilang karagdagan sa pag-coordinate ng aktibidad ng nagkakasundo at parasympathetic na sistema ng nerbiyos, pagpapanumbalik at pagpapanatili ng balanse ng acid-base sa katawan, ang "Ika-anim na Panuntunan ng Kalusugan" ay tumutulong sa pag-regulate ng aktibidad ng bituka.

Sa wakas, ang Ikaanim na Panuntunan ng Kalusugan ay lumilikha ng espirituwal na lakas upang tulungan kang maging malusog. "Nararamdaman ko ang paraan ng pag-iisip ko tungkol sa aking sarili" - ang katotohanang ito ay ang batayan ng paggamot sa pamamagitan ng mungkahi. Iyon ang dahilan kung bakit sa "Sixth Rule of Health" na paggalaw ng gulugod at tiyan ay pinagsama sa self-hypnosis.

Sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga positibong pahayag, tila itinakda namin ang aming sarili para sa isang alon ng kalusugan at kagalakan. Ang iyong mga tainga, iyong boses, iyong kamalayan at hindi malay ay nakatutok sa alon na ito. Kung naniniwala ka na ikaw ay magiging malusog, na malalampasan mo ang iyong sakit at mabubuhay ka nang maligaya magpakailanman, kung gayon.

Kung ikaw ay malusog o hindi ay resulta ng iyong pinaniniwalaan at ginawa sa nakaraan. Kung ikaw ay magiging malakas o mahina sa hinaharap ay depende sa kung ano ang iyong paniniwalaan at kung paano ka kumilos ngayon. Kung paanong ang tubig ay nagbabago ng hugis nito alinsunod sa sisidlan, gayundin ang mga molekula ng iyong mga selula ay magbabago kaagad at ganap na naaayon sa iyong pananampalataya. Kung saan may pananampalataya, mayroong, bilang panuntunan, katotohanan.

Dahil nagawa nating lumikha ng lahat ng ating mga sakit gamit ang ating mga nakaraang negatibong pag-iisip, nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng paggamit ng kabaligtaran, positibong paniniwala, maaari nating alisin ang mga ito. Kung tuwing umaga at gabi, kasunod ng "Ika-anim na Panuntunan ng Kalusugan", itinakda mo ang iyong sarili para sa kalusugan at tagumpay laban sa mga sakit, malalaman ng iyong subconscious mind ang impormasyong ito at gagana para sa iyo, kahit na natutulog ka. At ang iyong mga cell, na nakatanggap ng ganoong impormasyon, ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, at sa gayon ay magbubunga ng mga positibong proseso na sa huli ay hahantong sa pagpapabuti ng buong katawan sa kabuuan.

Paano magsagawa ng ehersisyo para sa likod at tiyan. Panimulang posisyon: umupo sa sahig sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong (maaari kang umupo ng cross-legged), ganap na ituwid ang iyong gulugod, pinapanatili ang iyong balanse sa iyong tailbone.

• Itaas at ibaba ang iyong mga balikat. (10 beses).
  Ngayon gawin ang intermediate na ehersisyo (gawin ito pagkatapos ng bawat isa sa anim na pagsasanay sa ibaba, isang beses sa bawat panig):
  a) palawakin ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib na kahanay sa isa't isa; mabilis na tumingin sa iyong kaliwang balikat, sinusubukang makita ang iyong tailbone, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin mula sa tailbone pataas sa gulugod patungo sa cervical vertebrae, ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay tumingin sa iyong kanang balikat, ulitin ang aksyon sa parehong pagkakasunud-sunod. Hindi mahalaga na sa una ay hindi mo makikita ang tailbone o ang buong gulugod. Magagawa mo ito sa iyong imahinasyon;
  b) itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, ituwid ang iyong gulugod at mabilis na gawin ang parehong tulad ng sa point "a".
  Ang intermediate na ehersisyo na ito ay nakahanay sa vertebrae, na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga subluxation, na nangangahulugang ito ay tinatrato at pinoprotektahan laban sa lahat ng uri ng sakit ng dugo at iba't ibang mga organo.
• Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa at kanan. (10 beses sa bawat direksyon.)
  
• Ikiling ang iyong ulo pabalik-balik. (10 beses sa bawat direksyon.)
  Magsagawa ng intermediate exercise.
• Ikiling ang iyong ulo sa kanan at likod at sa kaliwa at likod. (10 beses sa bawat direksyon.)
  Magsagawa ng intermediate exercise.
• Ikiling ang iyong ulo sa kanan (kanang tainga sa kanang balikat), pagkatapos ay dahan-dahan, iunat ang iyong leeg, igulong ang iyong ulo patungo sa iyong gulugod. (10 beses sa bawat balikat.)
  Magsagawa ng intermediate exercise.
• Itaas ang iyong mga braso parallel sa isa't isa, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo, ikuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao, ikiling ang iyong ulo pabalik upang ang iyong baba ay tumingin sa kisame. Sa posisyon na ito, sa bilang ng "7", hilahin ang iyong mga siko pabalik, na parang nais na pagsamahin ang mga ito sa likod ng iyong likod, hilahin ang iyong baba patungo sa kisame. (10 beses.)
  Magsagawa ng intermediate exercise.

Paano isinasagawa ang pangunahing bahagi ng ehersisyo. Matapos makapagpahinga ng ilang sandali pagkatapos makumpleto ang bahagi ng paghahanda, ituwid muli ang iyong gulugod, balansehin ang bigat ng iyong katawan sa iyong tailbone, at magsimulang umindayog pakaliwa at pakanan, habang ginagalaw ang iyong tiyan pabalik-balik. Dapat itong gawin sa loob ng 10 minuto.

Kaya ngayon alam mo na ang anim na alituntunin ng kalusugan. Lahat ng mga ito ay mabisa at madaling ipatupad; kailangan mo lang magsimula, malampasan ang pinakaunang hadlang at gawin ang iyong mga unang pagsisikap. Kung ikaw ay tamad, nangangahulugan ito na hindi mo nais na maging malusog at masaya. Ang anim na panuntunang ito ay naglalaman ng lahat ng itinuro nang hiwalay sa iba't ibang mga turo tungkol sa paghinga, paggalaw, manual therapy, at masahe. Ang mga patakarang ito ay isang sistema na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang paggana ng bawat cell at bawat organ. Ang mga ito ay napapailalim sa isang solong gawain - paggising sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng buong organismo. Gayunpaman, ang Health System ay hindi limitado sa anim na panuntunan.

Walang laman na sopa

Gusto mo bang makilala ng mas malalim ang iyong sarili? Tapos ang bago kong ideya...