Paano mapupuksa ang antok sa gabi. Pag-aantok sa oras ng trabaho. Uminom ng green tea pagkatapos magising

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbabasa: 7 minuto

Ang tanong kung paano mapupuksa ang antok ay nag-aalala sa marami. Ang mga taong natutulog sa pampublikong sasakyan ay hindi na nakakagulat sa sinuman. At ang mga nakakaidlip sa kanilang lunch break ay pinagseselosan pa ang kanilang mga kasamahan. At walang kabuluhan! Ano ang maaaring maging mas masahol pa para sa isang modernong negosyante kaysa sa hindi mapaglabanan na pagnanasa na isara ang kanyang mga talukap sa sandaling umupo siya sa computer at nagsimulang gumawa ng maingat, walang pagbabago sa trabaho? Ang ganitong mga tao ay naghahanap ng mga paraan upang madaig ang antok.

Sintomas ng antok

Kung ang isang tao ay hindi nakakuha ng sapat na tulog, at ang pagkapagod at pag-aantok ay resulta ng hindi pagkakatulog, at sa darating na gabi ay babayaran niya ang nawalang oras, kung gayon walang dahilan upang mag-alala. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay gumugugol ng buong gabi sa kama, ngunit bumangon sa umaga na pakiramdam na siya ay natulog lamang ng apat na oras. Paano malalampasan ang antok at mabawi ang isang malusog na pagtulog sa gabi?

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na ito ay isang hindi malusog na kondisyon. Ang diagnosis ng "pag-aantok", iyon ay, isang patuloy na pagnanais na makatulog sa isang oras na hindi nilayon para sa pagtulog, ay ginawa batay sa mga sintomas:

nabawasan ang aktibidad ng kaisipan;
pangkalahatang somatic lethargy;
mabilis na pagkapagod;
pangkalahatang kawalang-sigla, kawalang-interes.

Kung ang hindi bababa sa tatlo sa mga nakalistang sintomas ay naroroon, kung gayon ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang pagkakatulog sa araw ay: pagbutihin malusog na pagtulog. At upang gawin ito, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa kondisyong ito.

Tandaan lahat

Sa kasamaang palad, ang kundisyong ito ay maaaring samahan ng pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit. Samakatuwid, bago sagutin ang tanong kung paano makayanan ang pag-aantok, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung kailan ito bumangon at kung paano nagsimula ang lahat.

Mga sanhi ng antok:

Mga tagubilin

Kumonsulta sa iyong doktor. Magpasuri at subukang malaman ito posibleng dahilan inaantok estado. Isaalang-alang ang sa iyo pisikal na estado. Tukuyin kung gaano kapaki-pakinabang para sa iyo ang paggamit ng ilang mga gamot at pagkain na nagpapababa ng antok.

Maglakad sa gabi. Maglakad sa paligid ng lugar kung saan ka nakatira. Piliin ang ruta na pinakaangkop sa iyo. Maglakad-lakad sa rutang ito tuwing gabi, sa kabuuan, isinasaalang-alang ang landas upang bumalik sa bahay, maglalakad ka ng mga 2 km sa loob ng isang oras at kalahati.

Pahinga. Mag-alay libreng oras magpahinga. Gawin ang gusto mo, subukang pagsamahin ang negosyo at kasiyahan. Kung may pagkakataon kang lumabas sa kalikasan, huwag mag-atubiling pumunta. Maglakad sa matataas na mga halaman, ibabad ang iyong katawan.

Resort sa mga gamot at natural na pathogens. Kung kailangan mo ng agarang lunas, kumunsulta sa isang parmasyutiko sa iyong pinakamalapit na parmasya. Kung hindi, uminom ng kape o isang inuming pampalakas. Sundin ang dosis, huwag ihalo at/o iba pang pathogens.

Tip 2: Sleep paralysis: mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, mga paraan upang mapupuksa ito

Kung nakatulog ka lang o nagising, maaaring dalawin ka ni nakakatakot na hayop– paralisis ng pagtulog. Ang matandang bruha (iyan ang tinatawag ng ating mga ninuno na ito sindrom) ay sisindak sa iyo, hindi mapigil na takot, at ikaw ay magsisinungaling sa pagdurog na katahimikan, hindi maiangat ang isang daliri.

Ang epektong ito ay paralisis ng kalamnan at tumatagal ng hindi hihigit sa 2 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay hindi makagalaw, ang kanyang mga mata ay nakabukas, at isang takot sa hayop ang dumarating sa kanya. Ang ilan ay nakakaramdam ng pressure sa lugar dibdib. Maraming tao ang nagtatanong: "Delikado ba ang sleep paralysis?" Ito ay nagkakahalaga na itapon ang iyong mga takot, dahil makabagong gamot nagsasaad na ang sleep paralysis ay ligtas, hindi nito mailulubog ang isang tao Sopor, isang tao o nababaliw sa iyo.

Ang mga taong naniniwala sa hindi maipaliwanag na mga phenomena at iba pang mistisismo ay naniniwala na ang kundisyong ito ay mga pakana ng masasamang espiritu. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga mitolohiya ng iba't ibang mga tao ay binabanggit sindrom na ito at iugnay ito sa mga pag-atake ng mga genie, brownies, demonyo at iba pang masasamang espiritu.

Mga sintomas paralisis sa pagtulog:

· kawalan ng kakayahang lumipat;

· damdamin ng takot, kamatayan;

· pakiramdam ng bigat sa dibdib.

Mga sanhi ng sleep paralysis

Ang sintomas na ito ay medyo bihira at, bilang isang patakaran, ang isang tao ay hindi maaaring makaranas nito nang regular. Ang mga taong dumaranas ng sleep paralysis ay ang mga hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog nang paulit-ulit, ang mga dumaranas ng alak o pagkalulong sa droga, malapit mga karamdaman sa pag-iisip. Gayundin sintomas na ito nakita sa mga indibidwal na nasa pare-pareho ang estado stress.

Kung nagdurusa ka sa old witch syndrome, dapat mong makuha ang iyong kalusugang pangkaisipan. Isa pa mahalagang payo– subukang huwag matulog sa iyong likod, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang sleep paralysis ay kadalasang nagpapakita mismo sa posisyon na ito.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang estado ng sleep paralysis, subukan sa lahat ng iyong lakas upang ilipat, kumurap, subukang kagatin ang iyong dila, dahil sa paraang ito ay mas mabilis kang makakarating sa iyong mga sentido.

Ang tachycardia o isang pag-atake ng tumaas na rate ng puso ay maaaring mapukaw iba't ibang sakit o simpleng estado ng katawan, at ang antas ng pandamdam ng pag-atake mismo ay indibidwal para sa bawat tao at depende sa estado ng cardiovascular at nervous system.

Mga tagubilin

Ang isang pag-atake ng palpitations ay kadalasang nararamdaman bilang isang matinding kakulangan ng hangin, at pagkatapos lamang lumitaw ang kakulangan sa ginhawa sa puso. Samakatuwid, kinakailangang magbigay ng daan sa sariwa, mas mainam na malamig na hangin sa pasyente. Maaari kang magbukas ng bintana, mag-vent, i-on ang air conditioner o fan.

Kailangan mong subukang pakalmahin ang pasyente. Para dito kinakailangan, batay sa halamang gamot- mabilis silang kumilos at may kaunting toxicity sa katawan. Pinakamainam na gumamit ng motherwort tincture, peony tincture, handa na mga patak ng Corvalol, Corvaldin o Valocordin.

Maaari mong bigyan ang pasyente ng Validol o Corvaltab sa ilalim ng dila. Karaniwang dosis ng gamot sa anyo ng mga patak ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa patuloy na paggamit- 30-40 patak. Dapat bigyan ang Validol ng 1 tablet bawat 30 minuto.

Kung tiyak na alam na may sakit sa puso ang pasyente, dapat itong inumin para maibsan ang atake. tachycardia ang gamot na inirerekomenda ng cardiologist.

Maaari mong subukan ang paggamit ng mga pamamaraan ng reflexology upang gamutin ang isang pag-atake ng palpitations - imasahe ang lugar ng projection ng carotid artery sa isang gilid ng leeg, uminom ng dahan-dahan malamig na tubig sa maliliit na sips.

Video sa paksa

Mga Pinagmulan:

kung paano gamutin ang tachycardia magpakailanman sa 2019

Kakailanganin mong

- "Spregal"
- benzyl benzoate
- Sulfuric ointment

Mga tagubilin

Pagkatapos suriin ang katawan, siguraduhin na ang impeksyon ay nangyari sa isang scabies mite. Hindi ang mite mismo ang kapansin-pansin sa balat, ngunit ang mga sipi na ginagawa nito sa itaas na layer nito - ang mga dermis. Ang mga ito ay tulad ng mga kulay-abo na linya mula 2 hanggang 8 mm, nakapagpapaalaala sa mga gasgas, kung minsan ang mga maliliit ay kapansin-pansin - mga marka ng kagat. Kadalasan, ang impeksiyon ay nagsisimula sa mga kamay, ngunit ang lokalisasyon ay iba rin.

Makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor - nakakahawa ka. Kung ang isang tao ay nahawahan, ang buong pamilya ay maaapektuhan. Ang doktor ay hindi lamang magpapayo laban sa mga scabies, ngunit magmumungkahi din ng mga pinaka banayad na pamamaraan. Ang isang rehimeng kuwarentenas ay idineklara sa mga kindergarten at mga paaralan.

Kung makakita ka lamang ng kaunting mga gasgas o pimples, pagkatapos ay magmadali sa parmasya at bumili ng mga gamot laban sa scabies. Subukang kumilos sa lalong madaling panahon. Patuloy na subaybayan ang kondisyon ng iyong balat. Ang isang pagbisita sa doktor sa kaso ng banayad na impeksyon ay may kaugnayan pa rin.

Isa sa pinaka mabisang gamot ngayon ay "Spregal". Bilang karagdagan dito, ginagamit ang benzyl benzoate, sulfur ointment, atbp. Para sa mga sanggol at maliliit na bata, mas banayad ang ginagamit. Ang lahat ng mga produkto ay dapat gamitin sa labas lamang, alinsunod sa mga nakalakip na tagubilin. Talaga, hindi lamang ang apektadong lugar ay ginagamot, ngunit ang buong ibabaw ng balat. Hindi ka maaaring maghugas sa mga araw ng paggamot.

Sa panahon ng paggamot, kinakailangang magpalit ng damit na panloob at bed linen araw-araw. Disimpektahin ito sa pamamagitan ng pagpapakulo at masusing pamamalantsa. Ang mga panlabas na damit ay dapat ding plantsa. Maipapayo na magsagawa ng basang paglilinis gamit ang mga disinfectant, Espesyal na atensyon bigyang-pansin ang mga ibabaw na nahawakan ng mga kamay.

tala

Ang tanong na ito ay may kaugnayan pa rin ngayon. Ang scabies ay isang medyo laganap na sakit na maaaring mahawaan ng sinuman. Ang sakit na ito ay naililipat sa pamamagitan ng direktang pisikal na pakikipag-ugnayan kasama ang isang taong nahawahan, o sa pamamagitan ng mga nakabahaging bagay - mga tuwalya, pinggan, bed linen.

Matagal ka na bang inaantok at hindi ka makapag-concentrate sa kung ano ang mahalaga? Ito ay kinakailangan upang dalhin ang katawan sa normal na kalagayan, nag-aaplay epektibong paraan na makakatulong sa pagtagumpayan ng sakit: kumpleto at bitamina, pisikal na Aktibidad atbp. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo.

Mga sanhi

Ang antok ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay pana-panahon o patuloy na may pagnanais na matulog, hindi sa inilaan na oras.

Walang maraming dahilan para sa pag-aantok; kadalasan ay humahantong sila sa kondisyong ito:

. Nalaman ito ng mga siyentipiko pangunahing dahilan Ang sistematikong pag-aantok ay isang exacerbation ng kakulangan sa bitamina, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahinang katawan. Samakatuwid, kinakailangan upang mabayaran ang kakulangan ng mga microelement mga espesyal na bitamina ibinebenta sa mga botika.

Kakulangan ng pagtulog. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang pag-aantok ay ang sanhi ng kakulangan ng tulog. Kung matutulog ka nang matagal na pagkatapos ng hatinggabi, kung gayon ang katawan ay "paghihiganti" sa iyo ng antok sa susunod na araw. Bilang isang patakaran, ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang iskedyul ng trabaho ay hindi nag-tutugma sa biorhythms.

Mga gamot. Kasama rin sa mga pangunahing sanhi ng pag-aantok ang pag-inom ng iba't ibang gamot. Halimbawa, antihistamines, pati na rin pampakalma maaaring magdulot ng katulad na problema.

Depresyon. Ang depresyon sa mga kababaihan ay sanhi din ng pag-aantok. At bagaman nararanasan din ng mga lalaki katulad na sakit, ngunit iba ang kanilang pinangangasiwaan.

Panahon. Sa mga kababaihan, ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng labis na pagkawala ng dugo, ito ay totoo lalo na sa. Sa oras na ito, kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserbang bitamina na may bakal.

Paano malalampasan ang antok?

Walang papalit magandang tulog. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pag-aantok minsan at para sa lahat, subukang gawing panuntunan ang pagtulog nang hindi lalampas sa 11 ng gabi at bumangon nang bandang 8 ng umaga. Kung nagpapatuloy ang sakit, hindi ka dapat magpagamot sa sarili, mas mahusay na agad na makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Isaalang-alang ang serye praktikal na payo, tumutulong upang maalis ang pakiramdam ng antok.

Kung ang pag-aantok ay sanhi ng kakulangan sa bitamina, pagkatapos ay gawing panuntunan na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga makatas na gulay at prutas, pati na rin ang mga bitamina at mineral na mabibili sa parmasya. Ang ganitong kumplikado ay naglalaman ng lahat ng kailangan upang punan ang kakulangan.

Ang ehersisyo ay isang hindi kapani-paniwalang mabisang lunas laban sa antok. Bilang karagdagan, ang katamtamang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang konsentrasyon at pasiglahin. Tutulungan din nila mga pagsasanay sa paghinga. Kailangan mong tumayo ng tuwid at pagkatapos ay huminga ng malalim. Ngayon ay dapat mong hawakan ang iyong hininga at huminga nang palabas sa iyong bibig. Mararamdaman mo kaagad kung paano lumipas ang antok, at bumalik ang sigla sa iyo.

Kung nagising ka at madilim pa sa labas, kailangan mong buksan agad ang ilaw. Ang diskarte na ito sa negosyo ay magbibigay-daan sa utak na mabilis na makabawi mula sa pagtulog. Upang ang epektong ito ay tumagal hanggang sa katapusan ng araw ng pagtatrabaho, kailangan mong maglakad ng kaunti patungo sa trabaho, na huminga sa sariwang nagyeyelong hangin, na tiyak na hindi ka hahayaang makatulog.

Matagal nang napatunayan iyon ng mga siyentipiko Matapang na amoy ang mga komposisyon ng aroma ay maaaring pasiglahin ang katawan at i-set up ito para sa trabaho, kung ito ay kinakailangan lalo na. Gawin itong panuntunan upang malanghap ang aroma ng anumang citrus: orange o lemon, na magpapabilis sa iyong pag-iisip at labanan ang antok. Huwag ding bawasan ang maasim na amoy ng kape.

Pinakamainam na magtakda ng isang masayahin at masayang melody para sa iyong alarm clock. Gagawin nitong posible na gumising nang mas mabilis at ayusin ang iyong araw ng trabaho.

Kung nakakaramdam ka ng pagod at ang iyong mga mata ay nakapikit, kailangan mong pumili ng oras para matulog. Tandaan na ang maikling pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad na pahabain ang buhay ng ilang dekada.

Kung ikaw ay nasa loob mahabang panahon Kung ikaw ay nasa isang masikip na silid, hindi mo maiiwasan ang antok. Ang bagay ay na sa isang saradong silid, lalo na kung mayroong maraming tao sa loob nito, mayroong kakulangan ng oxygen, na naghihikayat sa pag-aantok at pagkasira sa pagganap. Ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng simpleng bentilasyon.

Kinakailangang magtatag ng iskedyul ng pagkain nang maaga. Dapat ay mayroon kang malinaw na nakaplanong almusal at isang buong tanghalian, kasama ang unang kurso. Ngunit ang sistematikong meryenda ay naghihikayat hindi lamang sa mga metabolic disorder, kundi pati na rin sa pagsipsip mahalagang enerhiya na humahantong sa antok.

Paano malalampasan ang antok sa trabaho?

Kung talagang gusto mong matulog sa trabaho, pagkatapos ay mayroong isang paraan sa sitwasyong ito - kailangan mong uminom ng malakas na kape, ngunit walang gatas. Pinapayuhan din ng mga doktor na gumawa ng isang energy cocktail kung mayroon ka na isang gabing walang tulog. Simple lang gawin: magdagdag ng slice ng lemon, kaunting kanela at asukal sa napakalakas na green tea. Pagkatapos ng gayong lunas, mawawala ang antok na parang sa pamamagitan ng kamay.

Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay nakakatulong din sa paglaban sa antok. Bilang isang patakaran, inaantok ka kung matagal mo nang ginagawa ang parehong trabaho, kaya ipinapayong maglakad nang kaunti sa opisina o gumawa ng iba pang kapaki-pakinabang na aktibidad.

Kung mabibigo ang lahat

Kung ang pag-aantok ay walang pagod na sinasamahan ka sa loob ng ilang linggo, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang nakaranasang doktor na gagawa ng diagnosis at magrereseta ng paggamot. Marahil mayroon kang isang malakas pagkasira ng nerbiyos– narcolepsy, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang pasyente ay maaaring makatulog sa ganap na anumang sandali.

Ang pagkakaroon ng pagtatatag ng diagnosis, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng paggamit ng pangkalahatang pagpapalakas ng mga sangkap, pati na rin ang sumasailalim sa isang bilang ng mga physiotherapeutic procedure. Halimbawa, electrosleep at electrophoresis. Upang i-tono ang iyong katawan, kakailanganin mo ng masahe, pati na rin Paggamot sa spa. Ang reflexology, na nagpapagaling sa antok, ay sikat din lalo na.

Gamot sa silangan

Kasama ng lahat ng nasa itaas, maaari kang humingi ng tulong mula sa oriental na gamot, na nag-aalok ng maraming panlaban sa antok. Kung ikaw ay nawawala sigla at sigla, pagkatapos ay eleutherococcus, pati na rin ang tincture ng tanglad at aralia, ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nawala. Ngunit kung nagdurusa ka sa hypertension, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat kunin ang halo na ito bago matulog.

Ang Eastern medicine ay kumbinsido na upang mapupuksa ang pag-aantok, kinakailangan na pindutin ang ilang mga punto. Kaya, pindutin nang husto hangga't maaari sa katabing mga daliri. Ang ganitong mga manipulasyon ay dapat isagawa nang halos tatlong minuto. Ugaliing kuskusin ang iyong earlobes.

Mga tip sa video

Nais din naming dalhin sa iyong pansin ang dalawang video kung saan ibinibigay namin kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon alisin ang pakiramdam ng antok.

Ang unang video ay nagbibigay ng mga pangkalahatang tip laban sa antok.

Kakailanganin mong

- natural na giniling na kape;
- berdeng tsaa;
- masiglang inumin;
- lemongrass tincture;
- makulayan ng radiola rosea;
- makulayan ng ginseng;
- tanglad;
- pantocrine;
- Eleutherococcus.

Mga tagubilin

Ang pinaka-napatunayan na paraan ay isang tasa ng natural matapang na kape. Ang giniling na kape lamang ang makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog magandang grado. Instant na inumin ay hindi nakakatulong na matakpan ang pagtulog, dahil naglalaman ito ng napakababang dosis, at ang malakas na lasa nito ay dahil lamang sa katotohanang ito ay nasunog nang husto.

Maaari kang uminom ng isang baso ng malakas na natural na green tea na walang mga additives. Ito ay nagpapalakas ng hindi bababa sa kape, at ang pag-aantok ay hindi nangyayari nang mas matagal.

Tulungan kang labanan ang pagtulog mga tincture ng alkohol Schisandra, radiola rosea, pantocrine, gintong ugat, ugat ng maral, eleutherococcus. Ang 20 patak ng tanglad ay makakatulong hindi lamang mapagtagumpayan ang pagtulog, ngunit mapabuti din ang visual acuity, mood, at magbigay ng lakas at sigla. Ang patuloy na pag-inom ng isa sa mga tincture sa loob ng 30 araw ay makakatulong na mapabuti ang pagganap, kaligtasan sa sakit, at mapabuti pangkalahatang estado.

Kung maaari, tanggapin malamig at mainit na shower. I-on muna ang tubig sa 50 degrees, pagkatapos ay malamig sa loob ng ilang segundo. Ang lahat ng mga organo ay magiging tono, ang pagtulog ay lilipas. Kung hindi ka maligo, maghugas ka malamig na tubig.

Upang laging maging masaya at hindi sa pinaka hindi angkop na sandali, sundin ang isang pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama, mag-ehersisyo, at pumunta sa gym 3 beses sa isang linggo. Bago ang isang mahabang biyahe o bago ang isang night shift, matulog ng mahimbing at ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya. Patuloy na negatibong epekto sa kalusugan, anuman ang malusog na imahe buhay, Wastong Nutrisyon at nakapagpapalakas na gamot.

SA oras ng gabi, sa sandaling magdilim, gumagawa ng melatonin, isang hormone na responsable para sa kalidad ng pagtulog. Ito ay sa panahon ng pag-unlad nito. Ang kape at masiglang paggalaw ay nakakatulong na mabawasan ang hormone na ito. Samakatuwid, kung talagang kailangan mong pagtagumpayan ang pagtulog, gamitin ang data.

Ang mga non-alcoholic energy drink ay nakakatulong din na labanan ang pagkaantok sa ilang sandali, kaya mga sitwasyong pang-emergency Maaari kang uminom ng isa o dalawang garapon.

Halos bawat tao ay nakatagpo ng problemang ito, kapag sa simula ng araw ng trabaho ay ayaw mong gumawa ng anuman, at ang iyong tanging pagnanais ay humiga sa isang lugar at makatulog. Sa ganitong estado, ang katawan ay nagiging matamlay, ang mga mata ay unti-unting nagsasara, at sa ulo - kumpletong kawalan anumang mga saloobin. Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na makayanan ang problemang ito sa kanilang sarili, ngunit mayroon mabisang paraan, kung saan maaari mong malampasan pangarap sa trabaho.

Mga tagubilin

Una sa lahat, kailangang tandaan na kapag ang isang tao ay gumawa ng parehong bagay sa loob ng mahabang panahon, awtomatiko niya itong ginagawa, at ito ay nakakaapekto sa katawan tulad ng isang sleeping pill. Sa kasong ito, kailangan mong subukang maghanap ng anumang iba pang aktibidad. Kung hindi ito posible, maaari mong linisin ang iyong mesa at makipag-usap sa ibang mga empleyado. Ang iyong pangunahing layunin ay baguhin ang iyong kapaligiran at sa gayon ay i-reboot ang iyong utak.

Alam ng lahat ang katotohanan na may mga tiyak na punto sa katawan ng tao, sa pamamagitan ng pagkilos kung saan maaari mong buhayin ang iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang i-massage ang iyong mga daliri ay dumaan sa lahat ng iyong mga daliri na may mga paggalaw ng pagkurot mula sa pinakadulo hanggang sa base. Magbibigay ito ng enerhiya sa iyong katawan at magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong immune system.

Pagkatapos nito, maaari kang gumawa ng isa pang ehersisyo: kuskusin ang isang palad sa isa pa, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga pisngi sa parehong bilis, at sa wakas ay bahagyang i-tap ang iyong mga daliri sa iyong ulo. Ang bawat bahagi ng ehersisyo ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 5 segundo. Kasabay nito, i-massage ang iyong mga tainga nang isang minuto.

Ang makabagong ritmo ng buhay ay hindi nagpapatawad sa sinuman. Araw-araw, maraming tao ang nagtatanong: "Paano mapupuksa ang pagkapagod at pag-aantok?" Ang mga regular na karamdaman ay mauuwi sa talamak. Mahalagang huwag itong pabayaan at simulan ang pakikipaglaban sa katamaran at antok sa oras. Pagkatapos ng lahat, sila ang pangunahing mga kaaway ng iyong mahusay na kalusugan at pinakamataas na pagganap. Kung hindi, kailangan mong hanapin ang sagot sa isa pang tanong: "Paano mapupuksa ang fatigue syndrome?"

Pag-aantok: mga palatandaan at sanhi

Napakadaling makilala ang sakit na ito. Ang isang tao ay palaging nais na matulog o magpahinga. Walang ganang magtrabaho.

Mga pangunahing sanhi ng pag-aantok:

Nababagabag na mga pattern ng pagtulog. Ang isang tao ay walang oras upang makabawi sa maikling panahon. Ang kanyang katawan ay nangangailangan ng higit sa anim na oras ng pagtulog bawat araw.
Syndrome sleep apnea. Ang pahinga ng isang tao ay ang itinakdang walong oras. Gayunpaman, wala siyang oras upang magpahinga. Ito ay dahil sa panandaliang paghinto sa paghinga, na pumipilit sa isang tao na gumising sa kalagitnaan ng gabi. Ngunit hindi mo ito naaalala at iniisip na ang walong oras sa isang araw para sa pahinga ay hindi sapat. Ngunit ang kalidad ng pagtulog ay dapat sisihin.
Walang energy. Nakukuha natin ito pangunahin sa pamamagitan ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng "walang laman" na mga calorie, nakakakuha lamang tayo ng timbang, ngunit hindi binibigyan ng pagkakataon ang katawan na mag-stock ng enerhiya.
Depresyon at mga pagkasira ng nerbiyos. Ang mga nakaka-stress na sitwasyon ay nagpapanatili sa iyo na palaging nasa gilid, na pumipigil sa iyong mag-relax. At ito, sa turn, ay hindi nagpapahintulot sa katawan na makakuha ng kalidad na pahinga sa gabi.
Sobrang pagkonsumo ng kape. Ang inuming ito sa katamtamang dami ay magpapanatiling alerto sa iyong isip. Kundi umiinom ng kape malalaking dosis nanginginig ang iyong sistema ng nerbiyos. Ano ang hahantong sa huli sa pagkahapo: ang pagnanais na matulog ay naroroon, ngunit walang pagkakataon na gawin ito.

Walang saysay na pag-usapan ang kinakailangang 7-8 na oras ng pagtulog. Iilan lang ang kayang bayaran ng ganoon katagal pahinga sa gabi. Ngunit kailangan ba ng lahat ang walong oras na tulog na ito? Madalas mangyari na kapag nagising tayo sa umaga, pinipilit nating sumisid muli sa mga bisig ni Morpheus. O sa isang katapusan ng linggo sinusubukan naming palawigin ang aming pahinga sa gabi hangga't maaari. Doon nakasalalay ang pagkakamali. Huwag matakot na magsimulang magtrabaho sa alas-kwatro o alas-singko ng umaga. Kung itinuturing ng iyong katawan na kailangan mong gisingin sa oras na ito, nangangahulugan ito na ito ay nagpapahinga at handa nang magtrabaho. Gayunpaman, ang paggising sa iyong sarili at pagbangon kung ang iyong pagtulog ay nabalisa ay malayo sa parehong bagay. Samakatuwid, subukang magpahinga nang lubusan madilim na kwarto. Kapag nagising ka, uminom ng isang basong tubig. Gumawa ng magaan na ehersisyo o isang maikling pagtakbo sa sariwang hangin.

Ayusin ang iyong diyeta. Subukang tiyakin na ang iyong diyeta ay pinangungunahan ng sariwang prutas at mga gulay. Palitan ang matamis ng mga pinatuyong prutas, subukang kumain ng seafood at seaweed nang mas madalas.

Kumuha ng isang kurso ng bitamina.

Isuko ang kape. Bagama't nagbibigay ito ng panandaliang sigla, hindi ito nagbibigay ng lakas. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang kape na may pagbubuhos ng rosehip.

Pagkapagod: mga palatandaan at sanhi

Isa pang hindi kanais-nais na karamdaman ng tao. Kung nagtataka ka na kung paano mapupuksa ang pagkapagod, pagkatapos ay oras na upang maunawaan ang mga sanhi nito. Maaaring marami sa kanila. Ngunit ang mga pangunahing kadahilanan na pumukaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang mga sumusunod:

Maikli o mahinang kalidad ng pagtulog. Ang unang pagpipilian ay ang magpahinga nang wala pang pitong oras sa gabi. Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay, kahit na mahaba, ngunit nakakagambala o may madalas na pagkagambala. Sa madaling salita, ito ay isang pahinga kung saan ang katawan at isip ng isang tao ay walang oras o hindi ganap na makapagpahinga.
Isang estado ng pagkabalisa o gulat. Ang stress sa trabaho, ang depresyon ay nagpapanatili sa nervous system ng isang tao pare-pareho ang boltahe, hindi siya pinapayagang magpahinga ng maayos.
Mga sakit ng mga panloob na organo.
Isang hindi balanseng diyeta o pag-abuso sa anumang produkto, halimbawa, kape.
Pag-inom ng kaunting malinis na inuming tubig.

Paano mapupuksa ang pakiramdam ng pagod

Walang paggamot ang dapat magsimula nang hindi nalalaman ang sanhi ng sakit. Iyon ang dahilan kung bakit, upang malaman kung paano mapupuksa ang pagkapagod, kinakailangan upang matukoy ang kadahilanan na nag-activate nito.

Ang isang unibersal na bagay na babagay sa lahat ay ang pagligo. Maligamgam na tubig may karagdagan mga halamang gamot ay tutulong sa iyo na makapagpahinga. Mga posibleng opsyon:

May asin sa dagat. Kumuha ng tubig na ang temperatura ay humigit-kumulang tatlumpu't limang degree. I-dissolve ang isang dakot dito asin sa dagat. Humiga sa paliguan na ito ng halos dalawampung minuto.
May gatas at pulot. Humigit-kumulang sa parehong paliguan si Cleopatra. Ito ay medyo simple upang maghanda. Patakbuhin ang paliguan ng mainit-init, ngunit hindi mainit na tubig. Hiwalay, pakuluan ang isang litro ng full-fat milk. Pagkatapos ay matunaw ang isang kutsarang puno ng pulot sa loob nito. Idagdag ang halo na ito sa tubig at pukawin. Ibabad sa paliguan ng halos kalahating oras.
May mga halamang gamot. Ang recipe para sa paghahanda ng naturang paliguan ay simple: ibuhos ang tatlong kutsara ng mga tuyong hilaw na materyales maligamgam na tubig. Ilagay sa apoy, dalhin sa isang pigsa. Maaari kang pumili ng iyong sariling mga halamang gamot. Ang chamomile, mint, lemon balm, viburnum, at motherwort ay angkop para sa decoction. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magdagdag ng ilang patak mahahalagang langis lavender, rosemary, juniper.

Mga palatandaan at sanhi ng fatigue syndrome

Ang sangkap na serotonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan ng tao. Mayroong isang opinyon na ito ay tiyak na dahil sa kakulangan nito na ang isang tao ay nakakaranas ng depresyon, pagkapagod at pagnanais na kumain ng matamis sa lahat ng ito.

Ang isang tao na hindi nakakaramdam ng pagtaas ng enerhiya pagkatapos ng mahabang pahinga ay malinaw na walang kinakailangang antas ng serotonin. Ang kapaligiran ay maaari ding maging sanhi ng fatigue syndrome. araw-araw nakababahalang mga sitwasyon ay magreresulta sa ganap na pagkawasak at pagkaitan ng lakas ng isang tao.

Ang mga pangunahing sintomas ng SU ay isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at pagkahapo ng buong katawan. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat iwanan ang lahat. Ang advanced na yugto ng fatigue syndrome ay hindi magdadala ng anumang mabuti.

Paano mapupuksa ang patuloy na pagkapagod

Narito ang mga pamamaraan ay dapat na mas seryoso. Sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung paano mapupuksa ang karaniwan at talamak na pagkapagod. Ngunit hindi kami laging may oras upang magpatingin sa doktor.

Ang paggamot sa bahay ay nagsasangkot ng pag-inom ng mga gamot nang walang medikal na pangangasiwa. Sa talamak na pagkapagod Siyempre, mas tama kung makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Sa iyong appointment, pipili ang iyong doktor ng mga gamot para sa iyo nang paisa-isa.

At sa bahay, ang mga sumusunod na gamot ay makakatulong sa pagtagumpayan ng pagkapagod, pagkahilo at kahit na antok:

Sedatives - gawing normal ang pagtulog.
Sedatives - ibalik ang estado ng kaisipan.
Antidepressants - labanan ang depresyon.
Mga painkiller - neutralisahin ang pananakit at pulikat.
Mga stimulant.
Mga bitamina.

Gayunpaman, mas mahusay na tumanggi mga kagamitang medikal at subukang ibalik ang tulog, magsimulang kumain ng tama at uminom ng mas malinis na inuming tubig.

Kung nagawa mong mapupuksa ang talamak na pagkapagod na sindrom, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng kahinaan sa iyong katawan, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang neurologist.

Mga tradisyonal na paraan upang mapupuksa ang pagkapagod

Ang mga pamamaraan ng paggamot na ito ay napaka-pangkaraniwan, at ang kanilang hanay ng pagkilos ay mas malawak. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-aalis ng pagod sa bahay, nilalabanan mo rin ang antok. Dagdag pa, tradisyonal na pamamaraan Karamihan ay hindi nakakapinsala. Kaya kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod at pag-aantok sa bahay? Ang sagot ay dapat na hinahangad sa decoctions at infusions ng iba't ibang mga damo.

Inilista namin ang pinakasikat at epektibong mga remedyo na ginagamit upang maalis ang pagkapagod at pag-aantok:

Rose hip. Ang tuyong koleksyon ay niluluto at kinukuha na parang tsaa ng ilang beses sa isang araw. Ang asukal ay hindi dapat idagdag sa sabaw, ngunit maaaring idagdag ang pulot. Pinapayagan din na magdagdag ng mga hilaw na itim na currant, giniling na may asukal (ito ay naging fructose). Ang kurso ng pagkuha ng decoction na ito ay hindi bababa sa isang buwan. Pagkatapos ng panahong ito mapapansin mo na nabawasan ang pagod mo at nadagdagan ang lakas.
Luya. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng tsaa na ito. Ang una ay napaka-simple. Brew ang iyong karaniwang tsaa sa isang tasa at i-cut ng ilang hiwa ng luya dito. Mag-infuse ng kaunti at uminom ng ligtas. Ang pangalawang pagpipilian ay mangangailangan ng kaunting oras upang maghanda. Para sa paghahanda kakailanganin mo ng karagdagang limon at pulot. Gupitin ang luya sa manipis na hiwa o lagyan ng kudkuran. Dapat mong gawin ang parehong sa lemon. Pagkatapos ay kunin garapon ng salamin at ilatag ang mga sangkap sa mga layer. Maglagay ng manipis na layer ng honey sa pagitan ng lemon at luya. Pipilitin nitong maglabas ng katas ang iba pang bahagi ng pinaghalong ito. Pagkatapos, kung kinakailangan, magdagdag ka ng dalawang kutsara ng nagresultang produkto sa isang tasa ng tsaa.
Herbal decoction. Pinatuyong mint Brew na may tubig na kumukulo. Hayaang magluto ng sampung minuto. Express. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng pulot. Uminom bilang tsaa.

Paano malalampasan ang katamaran

Ang sakit na ito ay mas madaling harapin kaysa sa antok at pagkapagod. Kaya, kung paano mapupuksa ang katamaran at pagkapagod kung hindi mo gusto ang anumang bagay? Sa laban na ito, ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanais.

Mga paraan ng pagganyak:

Subaybayan ang iyong mga resulta.
Magkaroon ng gantimpala na gugustuhin mong pagtrabahuhan.
Maghanap ng bago. Huwag gumana ayon sa isang nakatakdang pattern.
Maglagay ng nakakaganyak na larawan sa iyong computer o screensaver ng telepono.
Isipin kung ano ang naging inspirasyon mo sa nakaraan.
Makinig sa masiglang musika na nag-uudyok sa iyo na lumipat.
Magtakda ng isang layunin at paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito araw-araw.

Minsan nangyayari na sa sa madaling panahon dapat puno ng enerhiya at nakolekta, anuman ang mangyari. Sa ganitong mga sandali, kung hindi mo alam kung paano mabilis na mapupuksa ang pagkapagod, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo:

Ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na labanan ang pagkakatulog sa hapon. Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang ulam sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ngunit hindi ito dapat maging matamis o starchy. Hayaan itong maging salad o sopas. Pagkatapos, kung maaari, maglakad ng kaunti sa halip na umupo nang diretso sa iyong mesa.
Tratuhin ang iyong sarili paminsan-minsan araw ng pag-aayuno. Ito ay magiging isang mahusay na shake-up para sa katawan, na maglilinis din sa sarili nito.

Maglakad bago matulog, at huwag kalimutang i-ventilate ang silid bago magpahinga sa gabi.
Uminom ng mas malinis na tubig.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga likido nang pasalita, bigyan ang iyong sarili ng contrast shower.