Mula sa pananaw ng moralidad ng Russia, ang kawalan ng pag-iisip ay hindi kailanman itinuturing na isang kahila-hilakbot na bisyo. Ito ay uri ng tampok na nakikilala personalidad, katangian, bilang panuntunan, ng mga taong mabait, tapat at hindi tanga. Marahil, sa ibang panahon na may ganoong kalidad ay magiging posible na mabuhay at magtrabaho. Gayunpaman, ngayon, kapag ang bilis at katumpakan ng mga aksyon ay tumutukoy sa tagumpay ng isang negosyo, ang kawalan ng pag-iisip ay kadalasang nakakasama sa atin.
Isang kawili-wiling katotohanan tungkol sa pagkagambala
Isang araw, naglalakad si Einstein sa kalye na nag-iisip at nakilala ang kanyang kaibigan. Inanyayahan niya siya sa kanyang tahanan:
"Halika at makita mo ako ngayong gabi, kukunin ko si Professor Stimson."
Nagulat ang kaibigan
"Pero ako si Stimson!"
Tutol si Einstein:
"Di bale, halika na."
Ang problema ng pagkagambala ay maaaring matugunan sa doktor kung saan ka isusulat espesyal na paghahanda. Meron din mga remedyo sa bahay:
1. Pahinga - magandang lunas mula sa pagkagambala. Huwag gamitin ang iyong computer o TV sa loob ng isang linggo.
2. Suriin ang iyong regimen at nutrisyon. Siguro kulang ka sa bitamina at mineral, at hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog?
3. Sanayin ang iyong memorya. Halimbawa, matuto ng mga banyagang salita, tula.
4. Gumamit ng iba't ibang paalala sa mga mobile phone at computer.
5. Subukang i-dial ang mga numero ng telepono sa iyong telepono nang manu-mano, at hindi sa pamamagitan ng notebook.
6. Uminom ng basil tea at kumain ng citrus fruits. Kumain ng 3 malalaking mansanas araw-araw.
8. Makakatulong din mga langis.
Sa pag-igting ng nerbiyos, pagkagambala ng pansin, pangangati:
Rosemary, lavender, lemon, patchouli, ylang, basil. Gamitin para sa mga paliguan, masahe at paglanghap, para sa aromatization ng silid.
Sa kawalan ng pag-iisip at pagpapahina ng memorya. Basil, mint, rosemary. Maaari kang magdala ng isang bote ng isa sa mga langis na ito.
Kung hindi mo mahanap ang iyong hinahanap, huwag mawalan ng pag-asa. Kailangan mong huminahon, umupo sa isang upuan, lumanghap ng langis mula sa bote at umupo ng 10 minuto. Pagkatapos ay simulan muli ang paghahanap, na tiyak na magdadala ng tagumpay.
Bilang karagdagan sa inirerekumendang tatlong langis, maaari kang magdagdag ng mga langis ng eucalyptus, lemon, cedar, clove, hyssop. Ang mga pangunahing pamamaraan ng aplikasyon: aromatization ng silid, paliguan, masahe.
Kumain mga pagsasanay sa distraction:
1. Sa talamak na pagkahuli sa trabaho at mga pagpupulong. Bago ang isang mahalagang pagpupulong, itakda ang iyong orasan pasulong 15-20 minuto. Kung huli ka sa trabaho, sa sandaling magising ka ng alarma sa umaga, muling ayusin ito para sa oras na dapat mo nang isara ang pinto ng apartment at tumuon sa paghahanda.
2. Sanayin ang atensyon. Halimbawa, kung nakasakay ka sa isang trolleybus o isang kotse, kabisaduhin ang make, kulay at numero ng isang sasakyan na dumaraan, at sa gabi subukang ibalik ang lahat ng naaalala mo nang detalyado. Kaya unti-unti, matututunan mong tumuon sa gusto mo sa iyong sarili.
3. Bago ang isang mahalagang gawain, subukang huminahon, umupo o humiga ng ilang minuto, kung maaari nang hindi iniisip ang anumang bagay.
4. Subukang alalahanin ang buong araw bago matulog, oras-oras. Subukang i-renew sa iyong memorya ang bawat maliit na bagay, bawat kaganapan at bawat aksyon, ang iyong sarili at ang mga nakausap mo, na iyong nakita. Subukang tandaan ang mga pangalan ng mga tao, numero ng telepono, iyong mga salita at mga kausap.
5. Walang magtuturo sa iyo kung paano mabilis at tama ang pagtugon sa mga nangyayari tulad ng sports. Ang pinakamahusay na mga laro ay football, volleyball, tennis, atbp.
Sanayin ang iyong sarili na patuloy na gawin ang hindi bababa sa ilan sa mga nasa itaas at sa lalong madaling panahon ay makakalimutan mo ang iyong kawalan ng pag-iisip.
Ang kawalan ng pag-iisip ay isang hindi kanais-nais na pag-aari na nakakaapekto sa isang tao negatibong aksyon. Maaari mong mapupuksa ang pagkalimot at kawalan ng pansin sa tulong ng mga epektibong gamot, pati na rin ang regular na ehersisyo na naglalayong mapabuti ang aktibidad ng utak.
Una sa lahat, ang kawalan ng pag-iisip ay kawalan ng pansin at patuloy na pagkalimot na regular na sinasamahan ng isang tao. Gayunpaman, hindi ito dapat ituring na isang bisyo, dahil ang kawalan ng pag-iisip ay hindi isang kakulangan ng memorya, ngunit ang imposibilidad na tumutok sa mahahalagang bagay. Ang isang tao ay hindi ipinanganak na walang pag-iisip, ngunit nagiging gayon sa kurso ng kanyang buhay.
Mayroong ilang mga uri ng kakulangan na ito, na nakuha ng isang tao para sa iba't ibang mga kadahilanan:
- distraction functional
- ang kawalan ng pag-iisip ay patula
- kaunti lang ang distraction
Functional distraction
Maaaring mangyari ang functional absent-mindedness laban sa background ng monotonous at monotonous na trabaho para sa bawat tao. Tumataas din ito kapag ang isang tao ay may mga abala sa pagtulog, regular na pananakit ng ulo o ilang sakit.
Hindi madalas, ang nagdurusa ay maaaring makaramdam ng pagkasira at ganap na kawalang-interes sa mga kaganapang nagaganap sa paligid niya. Ang gayong kawalan ng pag-iisip ay maaaring makuha sa edad, at kadalasan ang mga pag-iisip ng isang tao ay nagiging malabo, at ang mga sensasyon ay hindi maliwanag.
Ang kaunting pagkagambala ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang tumuon sa mahahalagang bagay, bilang resulta ng malalim na paglubog sa mga personal na kaisipan. Ang gayong kawalan ng pag-iisip ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi nakakagambala sa kanyang sarili mula sa mga panloob na karanasan. Ang mga personal na damdamin ay nakakagambala sa kanya mula sa kanyang ginagawa at samakatuwid ay hindi niya napapansin ang lahat ng nangyayari sa kanyang paligid. Talagang ang sinumang tao na nalubog sa mga personal na karanasan ay maaaring maging absent-minded.
Ang kawalan ng pag-iisip ay patula
Ang ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip ay nagmumungkahi na ang isang tao ay maaaring patuloy na nasa isang estado ng daydreaming at pantasya. Ang ganitong uri ng pagpapakalat ay hindi mga paghihigpit sa edad at likas sa mga malikhaing indibidwal na nasa patuloy na pag-iisip, paghahanap, pag-unawa. Bilang isang patakaran, ang lahat ng nangyayari sa paligid ay nawawalan ng isang malinaw na larawan at ang isang tao ay tumutuon lamang sa kanyang mga iniisip.
Mga sintomas ng pagkagambala
Ang pangunahing bentahe ng isang tao na hindi nagdurusa sa kawalan ng pag-iisip ay ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagay at panatilihin ito para sa kinakailangang oras. Kung hindi, ang buong kakanyahan ng kung ano ang nangyayari ay nawala, dahil ang kagustuhan ay ibinibigay sa iba pang mga proseso ng pag-iisip.
Ang mga pangunahing sintomas ng pagkagambala ay:
- mababaw na kawalan ng pansin, hindi pinapayagan ang pansin sa isang aktibidad lamang
- pasulput-sulpot na pagkawala ng enerhiya
- kawalan ng interes sa lahat ng nangyayari
- hindi pagkakatulog
- sobrang sakit ng ulo
- patuloy na pagkagambala
- hindi aktibong konsentrasyon
- pagkabalisa
- depresyon
- mga karamdaman sa pag-iisip
- kulang sa tamang pahinga
Paano malalampasan ang distraction?
Siyempre, pinipigilan ng kaguluhan ang isang tao na mabuhay. Maaari mo ring tiisin ang labis na kawalan ng pansin habang nasa bahay: paghihiwalay ng mga bagay sa labas ng lugar, pagkalimot at hindi paggawa ng takdang-aralin sa oras. Mas masahol pa kung ang kawalan ng pag-iisip ay nakakasagabal sa iyo propesyonal na trabaho, na nagpapahirap na magtakda ng malinaw na mga layunin at gawin ang mga nakatalagang gawain na may mataas na kalidad. Sa kabutihang palad, maaari at dapat mong labanan ito! Mayroong isang bilang ng mga mahahalagang rekomendasyon, na sumusunod kung saan ang sinumang tao ay magagawang pagtagumpayan ang kanilang mga pagkukulang.
Paano matutong mag-concentrate?
- Ang pag-alis ng kawalan ng pag-iisip ay makakatulong sa maayos na pagkakaayos lugar ng trabaho, hindi ka dapat magambala ng mga hindi kinakailangang bagay: mga frame ng larawan, mga bagay na pampalamuti, pagkain, mga laruan, atbp.
- Subukang alisin ang lahat ng ingay: musika, mga screen ng TV, mga pag-uusap, mga hiyawan
- Kung nakakaramdam ka agad ng pagod, magpahinga sa trabaho: paglalakad, kape, pakikipag-usap sa telepono
- Malaki ang naitutulong ng pag-charge: ilang ehersisyo at iilan malalim na paghinga maaaring epektibong mapataas ang daloy ng dugo sa utak at gawing mas mahusay ang iyong trabaho
- Piliin lamang ang mga gawaing nagpaparamdam sa iyo na positibo, pagkatapos ay magiging interesado ka sa proseso at magiging masaya na kumpletuhin ang mga gawain
- Kung nakikinig ka sa isang tao, huwag magmadali upang matakpan siya at ipahayag ang mga personal na kaisipan, makinig hanggang sa wakas, makuha ang kakanyahan.
- Maaari kang matutong tumutok sa iyong sarili. Upang gawin ito, sapat na upang "hulihin" ang iyong sarili sa bawat oras na nakakagambala at bumalik sa "nagtatrabahong channel"
- Huwag maging tamad na kumuha ng isang kuwaderno na naglalaman ng lahat ng iyong mga gawain, iniisip at kilos. Ang organizer ay tanda ng isang seryosong tao
- Maglaan ng isang tiyak na lugar para sa mahahalagang bagay at pagkatapos ay hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras at lakas sa paghahanap ng isang flash drive, isang mahalagang folder o mga susi
- Kung susubukan mong pagbutihin ang pang-araw-araw na gawain, iwasto ang mga error sa pahinga, alisin ang insomnia at mga kakulangan sa sikolohikal, magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa trabaho.
- Araw-araw na paglalakad sa labas, palakasan, jogging at pisikal na ehersisyo maaaring mapabuti ang mga proseso ng pag-iisip
- Subukan sa libreng oras akitin ang iyong sarili sa mga crossword, logic na laro at palaisipan
Lunas para sa distraction
Alisin ang kalituhan sa paggamot sa droga kinakailangan lamang para sa 4-5 dekada ng buhay ng tao. Sa mas maraming maagang edad Pinapayuhan na magsagawa ng patuloy na pagsasanay sa memorya at pagsasanay.
Gayunpaman, ang medikal na merkado ay puno ng iba't ibang gamot, pagpapabuti ng paggana ng utak, at samakatuwid, pinapawi ito ng kawalan ng pag-iisip:
Ang gamot ng kumplikadong pagkilos. Ang gamot ay batay sa isang katas kapaki-pakinabang na mga katangian mula sa mga dahon ng puno ng Ginkgo Biloba. Ang gamot ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng trabaho mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa mga selula ng nerbiyos. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng utak ay nagpapabuti: walang pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, at maging ang mood ay nagpapabuti.
Ang gamot na ito ay itinuturing na pinakaligtas at may pinakamababang contraindications. Ang amino acid glycine ay magagawang malumanay na ibuhos sa metabolic proseso utak. Ang gamot ay kahit na pinapayagan malulusog na tao at may kakayahang maiwasan ang insomnia, emosyonal na pagkapagod, alisin ang labis na pagkamayamutin at stress. Ang sangkap ay hindi naiipon sa katawan, hindi nakakahumaling at ganap na pinalabas.
Kasama sa gamma-aminobutyric acid nakakaimpluwensya sa qualitative assimilation ng glucose ng katawan - isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng nerbiyos. Ang gamot ay makabuluhang nagpapabuti sa memorya, nag-aalis ng pagkapagod at nagbibigay ng pag-iisip na may mas mahusay na trabaho.
Eleutherococcus extract. Ito ay may pangkalahatang tonic effect. Ang gamot ay magagawang ganap na ibalik ang mga karamdaman sa pag-iisip, nagpapagaan nerbiyos na pag-igting at nag-aalis ng pagod.
Eleutherococcus extract para sa distraction Mga ehersisyo upang mapaglabanan ang kawalan ng pag-iisip
Mayroong ilang mga ehersisyo na maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng utak. Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagod, pagod at kulang sa konsentrasyon, subukan ang mga pagkilos na ito para sa iyong sarili:
- Kuskusin nang husto ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga palad. Ang ganitong gawain ay dapat gawin nang may lakas at hindi bababa sa isang minuto. Ang sikreto ng ehersisyo ay iyon auricle may mga espesyal dulo ng mga nerves at "mga puntos ng enerhiya" na maaaring mapabuti ang paggana ng utak dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo
- Magsagawa ng self-massage ng mga balikat. Kanang kamay imasahe ang kaliwang balikat, at ang kaliwang balikat sa kanan. Subukang maglapat ng malakas na presyon gamit ang iyong mga daliri at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw.
- Subukang kabisaduhin ang mga taludtod, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin at pagbutihin ang iyong memorya, pati na rin bumuo ng pag-iisip
- Gumuhit ng isang itim na tuldok ng anumang laki sa harap mo. Gumugol ng 10 minuto sa pagtingin sa kanya. Subukang magambala mula sa anumang mga pag-iisip at tumuon lamang sa punto
- Maglaro ng memory game. Hilingin sa iyong kapareha na maglatag ng 10 iba't ibang mga bagay sa mesa at habang tumalikod ka, papalitan niya ang mga lugar ng mga bagay, pati na rin ang kanilang mga pangalan. Sa larong ito sinasanay mo ang iyong memorya at i-activate ang iyong atensyon.
- Ang mga poster ng advertising ay makakatulong upang mabuo ang atensyon. Habang pauwi, subukang "kuhanan ng larawan" ang ilang mga larawan gamit ang iyong mga mata sa loob ng 2-3 segundo at "i-replay" ang mga ito sa ibang pagkakataon sa memorya
- Nakahiga sa kama bago matulog, tandaan ang buong araw na nabuhay ka sa pinakamaliit na detalye.
Video: Paano malalampasan ang kawalan ng pag-iisip?
Kahit sinong tao ay nahaharap sa isang sitwasyon na may nakalimutan siya, walang oras, nangako at hindi tumupad. Kadalasan, hindi ito direktang nauugnay sa memorya, ngunit resulta ng kawalan ng pag-iisip o kawalan ng pansin. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang elementarya na kakulangan ng konsentrasyon ay kadalasang nagpapagulo sa buhay ng mga tao. Nangangahulugan ito na may kailangang baguhin, at sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin.
Mga dahilan para sa kawalan ng pag-iisip
Tinutukoy ng mga eksperto ang 2 uri ng kawalan ng pag-iisip:
- haka-haka;
- tunay.
Ang tunay na kawalan ng pansin ay bunga ng mga problema sa kalusugan sa pagkakaroon ng ang mga sumusunod na sakit: anemia, neurasthenia, matinding pagkapagod, sindrom talamak na pagkapagod atbp. Sa kasong ito, ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa physiologically, at upang ituon ang pansin sa isang partikular na bagay o aksyon, dapat siyang gumawa ng maraming pagsisikap.
Ang haka-haka na kawalan ng pag-iisip ay bunga ng labis na konsentrasyon. Oo, oo, bagaman ito ay parang kabalintunaan, ito ay isang katotohanan. Nangyayari na ang isang tao ay labis na madamdamin tungkol sa isang tiyak na bagay na nakalimutan lamang niya ang tungkol sa lahat ng iba pa. Ang mga pulitiko, negosyante, siyentipiko at executive ay napapailalim sa ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip. Unawain: ang kawalan ng pag-iisip ay kadalasang hindi isang nakamamatay na pag-aari, ngunit isang tampok na maaaring alisin ng lahat.
Paano mapupuksa ang pagkagambala at pagkalimot
Maghanda na kailangan mong gumawa ng malakas na pagsisikap, ngunit maniwala ka sa akin: makikinabang lamang ito! Kaya, una ay mahalaga na magtatag ng regimen ng pahinga at pagtulog: matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw at payagan ang iyong sarili na makapagpahinga kapag kinakailangan ito ng katawan. Sumuko masamang ugali, balansehin ang iyong diyeta, huminto sa paninigarilyo, uminom ng mas kaunting alak. Ito rin ay kanais-nais na bawasan nakababahalang mga sitwasyon sa pinakamababa, kahit na ito ay medyo mahirap.
Minsan, upang mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip, ang mga hakbang na ito ay hindi sapat: nangangahulugan ito na ang problema ay pinalala ng kakulangan ng mga tiyak na sangkap sa katawan: bitamina B12 at folic acid. Isama ang mga pagkaing mayaman sa folic acid: spinach at lettuce, buto at mani, cereal, itlog, kamatis, atay at citrus na prutas. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa isda, seafood, sour cream, keso at karne ng kuneho. Sa pagsasagawa, napatunayan na sa regular na paggamit ng mga produktong ito, ang pagpapakita ng kawalan ng pansin ay makabuluhang nabawasan, at kung minsan ay ganap na nawawala.
Upang mabawasan ang mga napalampas na pulong sa negosyo at mga sirang pangako, kailangan mong maging mas organisado. Ang paglaban sa kawalan ng pag-iisip ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa ilang mga patakaran:
Ang pagkalimot ay resulta ng kawalan ng konsentrasyon, kaya mahalagang tumuon sa isang partikular na gawain nang hindi naaabala ng iba sa parehong oras.- Sa proseso ng trabaho, kinakailangan na magpahinga, na magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung gaano karami ang nagawa at kung gaano karaming dapat gawin. Upang maiwasan ang mga pagkakamali bago simulan ang trabaho, maaari kang gumawa ng isang pasalita o nakasulat na plano at subukang manatili dito.
- Ang isang mahusay na pagpipilian upang matandaan ang isang bagay na mahalaga ay ang paggamit ng mga visual na paalala.
Kadalasan, ipinagpapaliban ng mga tao ang ilang maliliit na bagay para sa ibang pagkakataon. Ang katotohanan na inaantala natin ang desisyon ng anumang bagay ay nagpapataas ng kawalan ng pansin. Gawin itong panuntunan: kung ang kaso ay hindi nangangailangan mahabang pagsasanay, mas mabuting gawin ito kaagad. Kung hindi, sa huli, makakaipon ka ng maraming maliliit na bagay, kung saan tiyak na makakalimutan mo ang isang bagay.- Ang isang artipisyal na nilikhang kundisyon para mawala ang atensyon ay isang kalat na desktop na may tambak ng mga hindi kinakailangang papel, stationery, litrato at hindi napapanahong mga label. Upang ang lahat ng ito ay hindi makaabala sa iyo mula sa negosyo, ayusin ang mga bagay at ayusin ang mga bagay sa mesa sa paraang maginhawa para sa iyo na magtrabaho at hindi ito makagambala sa pansin.
Ang paglalagay ng mga bagay sa kanilang mga lugar: hindi lamang nito maaalis ang kawalan ng pansin, ngunit magdagdag din ng kaayusan.- Isulat ang mahahalagang gawain sa isang kuwaderno at i-cross off ang mga natapos.
- I-off ang telepono, TV at radyo habang nagtatrabaho, isara ang bintana.
- Umupo sa komportableng upuan kung maaari.
- Himukin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa gawaing ginagawa mo.
Unawain: ang automatismo ay bunga ng patuloy na labis na moral at labis na trabaho. Hayaang magpahinga ang utak: lumabas para huminga Sariwang hangin, uminom lang ng isang tasa ng tsaa mula sa mga oras ng trabaho o monitor. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, magambala sa mga gawaing bahay, at ipinta lang ang iyong mga kuko (at maaari mong malaman kung paano ito gagawin nang tama).
Ang paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at espesyal na pagsasanay sa memorya ay nakakatulong din upang mapupuksa ang nakakagambalang atensyon. Ang regular na pagsusuri sa mga kilalang puzzle na "Maghanap ng 10 Mga Pagkakaiba" ay magtuturo sa iyo na tumuon sa maliliit na bagay.
Kung hindi ito makakatulong, maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang doktor, dahil ang pagkalimot at kawalan ng pag-iisip ay isinasaalang-alang madalas na sintomas ilang mga sakit ng central sistema ng nerbiyos o mga sisidlan. Tutulungan ka ng mga nakaranasang doktor na mapupuksa multiple sclerosis, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng mga problema sa koordinasyon ng paggalaw, isang pagbawas sa lakas ng kalamnan at magkasanib na sensitivity, pati na rin ang pagkasira sa paningin at mga kakayahan sa intelektwal (kabilang ang pansin, pagkawala ng memorya). Gayunpaman, ito ay isang napakaseryoso at, sa kabutihang palad, medyo bihirang diagnosis.
Mga ehersisyo upang maalis ang pagkagambala
Ang kalmado ay nakakatulong na mag-focus estado ng pag-iisip, na maaaring makamit gamit ang malambot na klasikal na musika, katahimikan, o isang minamahal na alagang hayop sa malapit. Napakahalagang matutunang maramdaman ang iyong sarili dito at ngayon, at hindi awtomatikong mamuhay. Sa una, maaari ka ring magsalita nang malakas ng mga partikular na aksyon: nakakatulong ito sa iyong matutong subaybayan ang iyong mga aksyon sa iba't ibang sitwasyon at sa lalong madaling panahon walang sinuman ang masisiraan ka sa pagiging "wala sa mundong ito".
Mga Pagsasanay:
- Kung kailangan mong mag-concentrate, ngunit hindi mo magawa, kuskusin ang iyong mga balikat nang isang minuto, at pagkatapos ay ang iyong mga tainga. Ang mga espesyal na punto sa earlobes ay nagpapagana sa utak, at ang pagdaloy ng dugo ay nagpapasaya sa iyo.
- Bigyang-pansin ang mga dumadaan, dumadaang sasakyan, ang kanilang kulay at tatak, at bago matulog, mag-scroll sa iyong araw nang may makulay na detalye sa iyong ulo.
- Alamin ang mga sipi mula sa mga nobela o tula sa puso. Matuto ng isang bagong salita araw-araw, lagyang muli ang iyong bokabularyo, matuto ng mga banyagang wika.
- Langhapin ang nakakagamot na amoy ng rosemary, basil, mint, lemon o lavender para mapalakas ang iyong pagtuon.
- Inirerekomenda ng mga eksperto na isabuhay ang mga nakakamalay na asosasyon. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng koneksyon sa pagitan ng kaso at sitwasyon, isang mahalagang gawain at isang partikular na paksa. Bilang resulta, sa sandaling makita mo ang bagay na ito o makita ang iyong sarili sa isang partikular na kapaligiran, ang iyong memorya ay magpapaalala sa iyo kung ano ang kailangang gawin.
Ang regular na ehersisyo at ehersisyo ay nakakatulong upang maalis ang kawalan ng pag-iisip at mapabuti ang konsentrasyon. pisikal na ehersisyo. Napatunayan na ang pagkalimot at kawalan ng pansin ay maaaring maging bunga ng labis na sigasig para sa virtual na mundo. Bawasan ang iyong oras sa sa mga social network pagbibigay ng kagustuhan sa komunikasyon sa mga nabubuhay at malapit na tao.
Alam mo ba yung feeling na hindi mo maalala yung ginawa mo kanina? Nasabi na ba sa iyo na nasa ulap ang iyong ulo? Ang isang nakakalat na tao ay hindi gaanong pinagkakatiwalaan kaysa sa isang nakolekta. Ang pagkagambala ay maaaring maging hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Pero kaya niyang labanan. At pagkatapos ay magiging mas matagumpay ka, magagawa mong gumugol ng mas kaunting oras sa paglutas ng mga problema, magiging mas mahusay at produktibo ka.
Ano ang absent-mindedness, ano ang mga sanhi nito at kung paano haharapin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.
Isaalang-alang ang ilang uri ng pagkagambala:
Tunay na kawalan ng pansin
Isang kondisyon na matatawag na pagpapatirapa. Hindi ka makapag-focus sa isang bagay, lumilipad ang iyong isip, at tila hindi mo lubos na nalalaman ang mga nangyayari sa paligid. abstract mo mula sa panlabas na kapaligiran. Ang interes sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo ay nawala, at halos hindi mo inaayos ang mga random na umuusbong na mga kaisipan. Ang iyong atensyon ay nakakalat at hindi mo makayanan ang gawain.
kababalaghan ng hipnosis sa kalsada
Nawalan ka na ba ng pakiramdam ng oras sa kalsada? Kapag sa tingin mo ay tumagal ito ng halos kalahating oras, ngunit sa katunayan tumagal ito ng halos dalawa? Ito ay isang uri ng "pagkabigo sa oras", at ito ay nangyayari hindi lamang habang nagmamaneho sa isang kotse. Alam ng lahat na kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay, ang oras ay lumilipas para sa kanya, at kapag siya ay walang magawa, ang mga minuto ay tila mga oras. Ang isang katulad na epekto ng "pagkabigo sa oras" ay maaaring sanhi ng anumang monotonous at monotonous na gawain.
Imaginary absent-mindedness
Ang kawalan ng pag-iisip na sanhi ng kawalan ng kakayahang magkonsentra ng atensyon sa lahat ng bagay nang sabay-sabay. Negatibong Bunga labis na konsentrasyon sa isang bagay sa kapinsalaan ng iba. Siguradong nakilala mo ang mga taong nag-iisip tungkol sa ilang ideya o abala sa paglutas ng ilan mahalagang isyu at walang napapansin sa paligid nila. Ang mga taong malikhain ay tinatawag na nakakalat sa kadahilanang ito. Madalas nilang napipisa ang ilang mga ideya o ganap na napupunta sa kanilang sariling mundo, nawawala ang tunay na mundo mula sa atensyon. Kapag ang ating mga pag-iisip ay ganap na nasisipsip sa isang bagay, pagkatapos ay nalilimutan natin ang natitira at nagiging ginulo.
Kawalang-pansin na dulot ng pagganyak
Ang ganitong uri ng kawalan ng pag-iisip ay inilarawan ni Sigmund Freud sa kanyang aklat na The Psychopathology of Everyday Life, gayundin sa ilan pa niyang mga gawa. Ang kawalan ng pag-iisip ay binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay sadyang umiiwas (bagaman hindi palaging sinasadya) ang anumang bagay o anumang aksyon, na ginagawang tila wala siyang pag-iisip.
Mga sanhi ng pagkagambala at mga paraan upang mapupuksa ito:
Hindi pagnanais na mag-concentrate. Pinakamainam na banggitin dito ang isang sipi mula sa aklat ni Freud na "Introduction to Psychoanalysis":
"Napansin namin na ang paglimot, ibig sabihin, ang hindi pagtupad sa isang intensyon, ay nagpapahiwatig ng isang kabaligtaran na kalooban na salungat sa hangarin na ito. Ang posisyon na ito ay nananatiling may bisa, ngunit ang kabaligtaran ay, tulad ng ipinapakita ng aming pananaliksik, ay maaaring may dalawang uri - direkta at hindi direkta. Ang ibig nating sabihin sa huli ay pinakamahusay na ipinapakita ng ilang mga halimbawa. Kapag ang isang patron ay nakalimutang maglagay ng isang magandang salita para sa kanyang protégé, maaaring ito ay dahil sa hindi siya masyadong interesado sa kanyang protégé at walang labis na pagnanais na hingin para sa kanya. Sa ganitong diwa naiintindihan ng protege ang pagkalimot ng patron. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado. Ang kalooban na kabaligtaran sa katuparan ng layunin ay maaaring lumitaw sa patron para sa ibang dahilan at ipakita ang pagkilos nito sa isang ganap na naiibang lugar. Maaaring wala itong kinalaman sa protégé, ngunit idirekta laban sa ikatlong tao na kailangang tanungin ... "
Nakakalimutan nating gawin ang isang bagay kapag ayaw nating gawin ito sa isang kadahilanan o iba pa. Minsan ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi natin napagtanto at hindi direktang nauugnay sa aksyon. Naranasan mo na siguro. Alalahanin kung paano mo nakalimutang gawin ang isang bagay na sa una ay ayaw mong gawin. Upang maiwasan ang gayong kawalan ng pag-iisip at tandaan na tapusin ang mga gawain, sanayin ang iyong sarili na itala ang lahat ng kailangan mong gawin. Pinakamabuting bumili ng isang maliit na notebook, isang panulat at dalhin ang mga ito sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi mo makakalimutang gumawa ng isang bagay at maging mas responsable at ehekutibo, maaari mong palaging isulat ang isang hindi inaasahang ideya. Dahil kung ang pag-iisip ay hindi naayos sa papel, pagkatapos ay isaalang-alang na ito ay hindi.
Gayundin, huwag kalimutan ang panuntunang Brian Tracy at simulan ang araw sa pinaka hindi kasiya-siyang aktibidad. Ikaw ay puno pa rin ng enerhiya at hindi gaanong na-stress, na nangangahulugang mas mahusay kang makayanan, at mangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap. At kung kumain ka ng palaka sa umaga, ang araw ay nangangako na maging kahanga-hanga. Wala nang mas masahol pa na mangyayari.
Monotone. Ito ay nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng road hypnosis. Kung ikaw ay limitado sa oras (halimbawa, kailangan mong pumunta sa isang pulong sa loob ng 2 oras, at hindi mo nais na magbasa ng isang bagong libro at ma-late), pagkatapos ay maaari ka lamang magtakda ng alarma, at pagkatapos ay tiyak na hindi ka tatawaging absent-minded o non-punctual.
Limitadong gumaganang memorya ng utak. Ang gumaganang memorya ng utak ay limitado. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa parehong oras maaari kang humawak ng hindi hihigit sa pitong piraso ng impormasyon sa iyong ulo.
Kumuha tayo ng isang halimbawa:
Pumunta ka sa kusina para ilagay ang takure. Ang iyong mga mata ay bumagsak sa mesa, at sa tingin mo na kailangan mong tandaan na bumili ng bagong tablecloth. Tinatawag ka ng iyong boss (nasa iyong mga kamay ang telepono) at sinabing kailangan mong baguhin ang kulay ng interface ng website ng iyong kumpanya mula asul patungo sa pula, magdagdag ng mga contact para sa puna sa ibaba ng page at idagdag ang seksyong "Media tungkol sa amin" sa menu ng site. Masigasig mong subukang alalahanin ang lahat ng mga kagustuhan ng boss, upang sa paglaon ay maaari mong simulan ang trabaho sa kanila. Pagkatapos ay tumawag ang isang kaibigan, sasabihin sa iyo na nakita niya si Brad Pitt sa subway at iniimbitahan kang pumunta sa concert ng paborito mong banda sa Sabado. Siyempre, hindi ka naniniwala sa kanya, ngunit naaalala mo ang kuwento at subukang huwag kalimutan ang tungkol sa konsiyerto. Pagkatapos ay i-trip mo ang refrigerator at sa tingin mo ay oras na para palitan ito ng bago. Teka, bakit ka pa pumunta sa kusina? Tablecloth, kulay ng interface, mga contact, bagong seksyon, Brad Pitt, konsiyerto, refrigerator - pitong piraso ng impormasyon. Wala nang natitirang silid para sa takure. Sigurado akong alam mo katulad na sitwasyon at madalas kang makatagpo ng katulad na bagay. Ito ay mabuti.
Ang dami ng RAM sa utak ay hindi nagbabago at palaging pitong plus o minus dalawa (para sa iba't ibang uri impormasyon).
Ang solusyon sa problemang ito ay halata: huwag mag-overload RAM. Huwag gumawa ng maraming bagay sa parehong oras. Ang mga paraan kung paano mapupuksa ang multitasking ay inilarawan. Maramdaman bagong impormasyon pagkatapos na ang nauna ay na-absorb na sa pangmatagalang memorya upang maiwasan ang pag-aalis nito.
Maaari mo ring gawin ang sumusunod na trick upang artipisyal na mapataas ang iyong memorya sa pagtatrabaho:
- Basahin .
- Pumili ng mga lokasyon ayon sa mga semantic block at isulat ang impormasyon sa mga ito. Kung kukuha ka ng halimbawa sa itaas, kung gayon ito ay isang tindahan (maaari kang bumili ng tablecloth at refrigerator doon), ang iyong lugar ng trabaho (para sa pag-alala sa mga tagubilin ng iyong boss sa trabaho), ang iyong kaibigan (isipin kung paano siya humawak ng mga tiket sa konsiyerto at ipinatong ni Brad Pitt ang kanyang kamay sa kanyang balikat). May puwang para sa takure, at para sa iba pa.
Ngayon alam mo na kung anong mga uri ng kawalan ng pag-iisip ang umiiral at kung ano ang sanhi nito. Forewarned ay forearmed. Kung sinimulan mong ilapat ang mga rekomendasyon mula sa artikulo, hindi ka gaanong maabala, at samakatuwid ay mas epektibo at produktibo. Magiging mas madali para sa iyo na magtrabaho, at makakayanan mo ang higit pang mga gawain. Itigil ang pagkagambala at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Good luck!
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng kawalan ng pag-iisip ay ang routine. Ang nakagawiang aktibidad ay kadalasang ginagawa ng inertia, awtomatiko, ang atensyon sa oras na ito ay nakatuon sa ibang bagay. At kung ang isang tao ay ginulo, malamang na hindi niya maalala kung anong yugto niya natapos ang gawain. Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng pagkagambala ng atensyon ay maaaring maging stress, mental o pisikal na pagkapagod, edad, ang pagkakaroon ng panlabas o panloob na mga abala.Ang kawalan ng pansin ay madalas na humahantong sa mga malubhang pagkakamali, at sa mga aktibidad ng mga driver, mga driver ng tren, mga controllers ng trapiko sa himpapawid, maaari itong magdulot ng hindi na mapananauli na mga kahihinatnan.
Paano mag-focus at huminto sa pagkagambala
Kung ang iyong pag-iisip ay naghihirap dahil sa monotony ng trabaho, inirerekomenda ng mga psychologist na huwag umasa sa ugali, ngunit kontrolin ang bawat yugto at mga pangunahing punto na kinasasangkutan ng kamalayan. Palaging suriin kung nakumpleto mo na ang lahat ng mga hakbang. Huminto sa pagitan ng mga yugto ng trabaho, magplano sa pag-iisip ng karagdagang mga operasyon.Kapag ang pagkapagod ay naging sanhi ng kawalan ng pag-iisip, kailangan mong huminto at magpahinga. Sa kasong ito, nakakatulong din ang pagbabago ng aktibidad - maglakad-lakad sa kalye, mag-iwan ng magazine o libro.
Habang nagtatrabaho ka, tumuon sa kasalukuyang sandali. Labanan ang mga pagtatangka ng utak na magsimulang umakyat sa mga ulap, kung hindi, ang kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin ay magiging pamantayan ng iyong buhay. Gumawa ng mga nakakamalay na asosasyon - ikonekta ang mga bagay sa mga bagay. Bilang resulta, kapag nasa tamang lugar, maaalala mo kung ano ang kailangang gawin.
Kung naghihintay sa iyo ang mga bagay - magsimula nang walang pagkaantala. Maraming hindi natapos na negosyo na iyong naipon ay bumabara sa iyong isip, nag-spray ng iyong pansin, na pumipigil sa iyo na tumuon sa iyong sarili. mahalagang isyu. Mag-prioritize nang matalino at gawin muna ang mga bagay-bagay.
Gumamit ng visual at "mga paalala". Maaari itong maging, mga alarm clock, sticky notes, espesyal programa ng Computer. SA tamang sandali ipapaalala sa iyo ng mga katulong na ito ang negosyong kailangang gawin.
Iwasan ang kaguluhan at kaguluhan. Ang lahat ay walang kaugnayan sa iyong desktop at patuloy na nakakaabala sa iyo, na pumipigil sa iyong ganap na tumutok sa iyong trabaho. Alisin ang mga libro, magazine, litrato, lumang label at iba pang bagay na nakakagambala sa iyong atensyon.
Kung nasasabik ka sa anumang mga kaganapan, pagod na pagod, ipagpaliban ang mahahalagang bagay sa loob ng ilang oras o araw. Sa oras na iyon, magkakaroon ka ng oras upang huminahon at magpahinga, upang hindi ka makagawa ng malubhang pagkakamali.