Mga pangkat ng mga site ng RIA Novosti >>
Mayroong ilang mga masuwerteng tao na namamahala upang gumising kaagad kapag ang alarm clock ay tumunog, bumangon at simulan ang araw sa isang masayang estado ng pag-iisip. Para sa karamihan sa atin, ang pagbangon sa umaga ay isang tunay na hamon. Sinabi ng psychologist na si Maria Pugacheva at neurologist na si Vladislav Novozhilov sa portal na "Sa Moscow" tungkol sa kung paano gawin ang iyong paggising na hindi napakahirap, at marahil ay kaaya-aya.
Hakbang 1
Sikologo na si Maria Pugacheva: Subukang huwag mag-overstrain ang iyong katawan sa gabi upang magkaroon ito ng oras upang makatulog at ganap na gumaling: huwag kumain o uminom nang labis sa gabi mga inuming may alkohol, hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa computer o sa harap ng TV bago matulog, kung hindi, ang iyong utak ay nasa isang nasasabik na estado.
Gayundin, upang makatulog nang mas mahusay at mas mahusay ang pakiramdam sariwa sa umaga, siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog o iwanan ito magdamag bukas na bintana para sa suplay ng sariwang hangin.
Ang neurologist ng klinika ng MedikCity na si Vladislav Novozhilov: Upang makatulog nang mas maaga at magkaroon ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog, simulan ang paghahanda para sa kama nang maaga: i-dim ang mga ilaw isang oras bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang tsaa, kape, cola at iba pang mga pampasigla na inumin sa gabi, kumpleto lahat ng mga gawain na nangangailangan ng mental na boltahe. Mababasa mo kathang-isip o makinig sa magaan, kaaya-ayang musika. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, ngunit huwag lutasin ang mga seryosong isyu.
Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog. Ang alak o pampatulog sa gabi ay nakakagambala sa ating pagtulog. Pormal na kaming natutulog, at parang mahimbing na ang tulog namin. Ngunit ang pagtulog ay hindi kumpleto. Kung mayroon kang ganyang ugali, subukang talikuran ito at kumunsulta sa doktor kung kinakailangan.
Hakbang 2
Ang neurologist na si Vladislav Novozhilov: Pinakamahalaga may hugis ng unan na tinutulugan natin - kung natutulog ka sa iyong tiyan, ang unan ay dapat na manipis na manipis. Kung natutulog ka sa iyong gilid, ang unan ay dapat na napakakapal na ang iyong ulo ay nasa antas ng iyong gulugod - kung gayon ang cervical vertebrae ay hindi lilipat at i-compress ang mga daluyan ng utak. Para sa pagtulog nang nakatagilid, madali kang makakapili ng unan habang nakahiga sa harap ng salamin.
Kung natutulog ka sa iyong likod, ang unan ay dapat na may katamtamang kapal upang ang iyong ulo ay hindi mahulog pabalik o pasulong. Kung matutulog ka sa iba't ibang posisyon, pumili ng unan para sa posisyon kung saan gumugugol ka ng mas maraming oras. Sa pagtatapos ng araw, ang isang unan ay dapat maging komportable.
Hakbang 3
Sikologo na si Maria Pugacheva: Iwasan pagkagumon itakda ang alarm clock 15-20 minuto mas maaga, o ipagpaliban pagkatapos ng huling pagtunog nito. Ang lahat ng mga "teknikong" na ito ay talagang nagpapakaba sa atin sa loob: una ay sinimulan nating kalkulahin ang oras, pagkatapos ay nagsisimula tayong maawa sa ating sarili, kaya ang pagbangon ay nagiging isang mas masakit at mahirap na proseso. Tukuyin ang iyong eksaktong oras ng paggising nang maaga at manatili dito.
Ibagay ang iyong sarili sa katotohanan na ang pinakamahirap na bagay ay ang unang 10-20 segundo lamang: tumunog ang alarm clock, pinatay mo ito, natauhan ng kaunti at bumangon sa kama. Lahat! At pagkatapos ay magiging maayos ang lahat - pagkatapos ng 15-20 minuto hindi ka na makaramdam ng pagod o mabigat - dapat mong malaman ito at maghanda nang maaga. Halimbawa, pumunta kaagad sa banyo at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, o mas mabuti pa, kumuha malamig at mainit na shower- mahalagang pukawin ang katawan. Magtimpla ng kape - ito ay halos 90% na garantiya na ikaw ay nasa isang masayang estado. Ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na lalong masarap para sa almusal nang maaga, dahil dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay ng isang mahirap na paggising.
Neurologo Vladislav Novozhilov: Kapag nagising ka, huwag tumalon kaagad. Una ngumiti, pagkatapos ay mag-inat, at pagkatapos ay bumangon. Halimbawa, gumawa ng isang magaan na warm-up, ngunit sa anumang kaso ay hindi gumawa ng mabibigat na ehersisyo - sa umaga ang katawan ay hindi pa handa para sa mabibigat na pagkarga. Buksan maliwanag na ilaw. Maglagay ng masayang musika.
Ang estado ng kumpletong pagkahapo sa umaga at kawalan ng tulog ay pamilyar sa marami. Karamihan sa mga tao sa buong mundo ay nahihirapang gumising sa umaga para sa trabaho at matulog hanggang sa tanghalian sa katapusan ng linggo, na ganap na nakakagambala sa kanilang gawain.
Mahirap bumangon hindi lamang sa taglamig at taglagas, ngunit kahit na sa magandang tagsibol at mainit na araw ng tag-init. Ano ang mga pangunahing dahilan ng kahirapan sa pagbangon sa umaga?
1. Una sa lahat, ito ay napaka huli at mabigat na hapunan, mayaman sa mabibigat na pagkain: pinirito o pinausukang karne, mushroom, dessert, mga pagkaing may tumaas na nilalaman carbohydrates, alkohol, atbp. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hapunan dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari, iyon ay, naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates (halimbawa, iba't ibang cereal) at hibla ng halaman (ilang gulay o prutas). Para sa mga pagkaing protina, mas mainam na kumain ng isda o cottage cheese casserole. Ngunit mas mainam na iwasan ang maaalat, maanghang, pinausukan at adobo na pagkain. Lahat ng pagkain ay kinakain malalaking dami bago matulog, hindi ito ganap na natutunaw, higit na hindi hinihigop. Ito ay para sa kadahilanang ito na maaari itong mag-abala sa iyo sa umaga mabaho mula sa bibig, bigat sa tiyan at pakiramdam ng panghihina.
2. Hindi maginhawang lugar para matulog. Kung ang isang tao ay natutulog sa isang kama na masyadong malambot at matigas, sa isang masikip na silid, kung gayon ang kanyang pagtulog ay halos hindi matatawag na komportable. Pagkatapos nito, wala nang pagnanais o lakas na bumangon at gumawa ng anuman. Samakatuwid, dapat mong alagaan ang iyong lugar ng pagtulog nang maaga: ang kama at unan ay dapat na katamtamang nababanat at komportable, ang kumot ay dapat na mainit, ngunit hindi mainit. Bago matulog, ang silid ay dapat na maaliwalas, at panahon ng tag-init mas masarap matulog bukas na bintana(kung pinapayagan ang ingay at ekolohiya ng lugar).
3. Overexertion sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang maaaring mangyari dahil sa mas mataas na antas stress. At modernong tao ito ay lubos na sapat. Samakatuwid, kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, kailangan mo lamang na i-abstract ang iyong sarili mula sa mga alalahanin sa araw at maglaan ng kahit kaunting oras sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Ito ay maaaring isang paglalakad bago matulog, pagbisita sa isang seksyon ng sports (pag-unat, yoga at iba pang mga pamamaraan ng pagpapatahimik), pagkuha mainit-init paliguan o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Mas mainam na iwasan ang panonood ng TV, dahil ang impormasyong natatanggap sa araw ay higit pa sa sapat.
5. Huling patay ang mga ilaw. Sa taong para sa magandang pahinga Hindi bababa sa walong oras ang kinakailangan, at ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang panahon mula 21.00 hanggang 24.00. Sa oras na ito ang katawan ay lubos na nakakabawi at nagpapahinga. Sa natitirang oras ng gabi, mayroon lamang isang mas kumpletong pagpapahinga ng lahat ng organ system, kalamnan at bahagi ng katawan. Samakatuwid, ipinapayong matulog ng ilang oras bago ang hatinggabi, kung gayon ang katawan ay makapagpahinga at makabawi hangga't maaari.
5. Kawalan ng kakayahang magplano ng iyong oras. Gaano kadalas namin itinatakda ang alarm clock nang isang beses, at kapag tumunog ito sa umaga, inaayos namin ito, sa lahat ng oras na inaantala ang oras ng pagbangon. Bilang isang resulta, kapag may ilang minuto na natitira bago umalis, nagsisimula kaming mag-alala at kabahan, dahil wala kaming oras upang gumawa ng anuman. Upang tuluyang makaalis sa mabisyo na bilog na ito, kailangan mong matutunan kung paano planuhin ang iyong araw. Mayroong maraming mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang kapaki-pakinabang na ugali na ito. Kung nakolekta mo ang lahat ng iyong mga bagay sa gabi, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na bumangon sa umaga, dahil maaalala sa iyong isipan na ang ilan sa mga gawain sa umaga ay nakumpleto na.
"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.
Gayunpaman, kahit na ang matapang na kape ay hindi palaging nakakatulong sa iyo na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.
Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.
Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay
Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - panghina ng umaga at pag-aatubili na bumangon.
Hindi magandang kalinisan sa pagtulog
Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung, bago matulog, umupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi, tinatamasa ang mabango malakas na tsaa, mahihirapang gumising kinabukasan. Kapag natutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ikaw ang pinakawalan mahalagang relo, sa panahon kung saan ang katawan ay naibalik.
Overeating sa gabi
Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng isang malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kasiyahan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.
Hindi komportable sa kapaligiran
Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!
Pag-uugali habang natutulog
Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay gumagawa ng medyo mga aktibong aksyon: hilik, igalaw ang kanilang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.
Kakulangan ng pagtulog
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa karaniwan ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.
Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; bawat tao ay may mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.
kawili-wiling katotohanan
Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.
Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon, malusog na pagtulog Mahirap para sa iyo na gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.
Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising
Ang biro ay ang signal alarm clock sa umaga na nauugnay sa isang pagbaril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.
Ang motibasyon ay lahat
Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng napakalaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay napakaliit na walang saysay na pag-usapan ito.
Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!
payo
Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.
Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay na eroplano sa atin, handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.
1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga
Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.
Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.
Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.
2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock
Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.
Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.
3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan
Matapos i-off ang alarm clock, kailangan mong agad na magsagawa ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.
Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.
4. Gawin ang apat: tubig
Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga dahilan ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.
5. Gawin ang lima: aktibong umaga
Magsuot ng mga damit para sa sports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na Aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.
Kung pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it mag level up mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay isang pag-jog, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.
Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras para mga ehersisyo sa umaga" ay isang napaka-karaniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.
Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.
Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin patungo sa madaling pagbawi, inirerekomenda namin na manatili simpleng tuntunin na mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Iskedyul ng pagkain sa gabi
Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod mula sa menu sa gabi tsokolate, kape, alkohol.
I-drop ang negatibiti
Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.
Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.
Mga Katangian ng Pagkagising
Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang mga kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.
Makipagkaibigan sa iyong alarm clock
Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.
Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.
Gumawa ng Habit
Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.
Tiyak, pamilyar ang lahat sa pakiramdam ng kawalan ng tulog, panghihina, at kalungkutan sa umaga. Mahirap lalo na bumangon sa maulan, malamig na panahon o kapag madilim pa sa labas. Ngunit para sa ilan, ang pagbangon sa umaga ay nagiging isang napakalaking gawain kahit na sa mainit na liwanag ng araw, gaano man kalakas ang pag-awit ng mga ibon at ang sikat ng araw ay maliwanag.
SA Muli binibigyan natin ng kaunting pahinga ang ating sarili: "Limang minuto na lang at babangon na ako!" - at nagising tayo. Sa panahong ito, wala ng isa pang tasa ng kape, o isang nakapagpapalakas na shower, o ang masasayang boses ng mga DJ mula sa radyo ang magliligtas sa iyo.
Ano ang mga dahilan para sa gayong mabigat na tumba sa umaga?
Bakit ang hirap bumangon sa umaga?
Hindi ako magising sa umaga, ano ang dapat kong gawin? Kami ay lalong nagtatanong ng tanong na ito. At okay lang kung natulog ka ng isang oras at kalahati, at bago iyon ibinaba mo ang mga kotse. Pero hindi, walang nangyaring ganyan. At ang pagbangon sa umaga ay walang ibang gawain. Bakit ito nangyayari? Oras na para hanapin ang sagot. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing kadahilanan:
Ang unang dahilan ay isang karaniwang kakulangan ng tulog.
Ang mga lalaki ay nangangailangan ng walong oras ng malusog na pagtulog para sa tamang pahinga. Babae at katawan ng mga bata tumatagal ng hindi bababa sa siyam na oras para gumaling ang katawan. Sa patuloy na pagmamadali at pagtakbo para sa kaligtasan, kulang na lang ang ating oras para matulog. Kailangan mong matulog ng apat, lima o anim na oras. Sa ganitong mga kondisyon, natural na mahirap gumising sa umaga. Ano ang nakakaimpluwensya sa iyong nakakapagod na iskedyul? Mga apurahang bagay, pagiging sobra sa trabaho, o ang kawalan ng kakayahan na patayin ang computer at TV sa isang napapanahong paraan?
Ang pangalawang dahilan ay ang sobrang pagkain
Ngunit bakit hindi ako magising sa umaga kung matutulog ako sa oras? Ito ay isang medyo karaniwang tanong. At subaybayan kung anong oras ka maghahapunan? Anong mga pagkaing pipiliin mo para sa iyong hapunan? Ang mabibigat na pagkain at alkohol ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Lalo na mahirap para sa katawan na iproseso ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, pinausukan at pritong pagkain. Natutulog kaagad pagkatapos ng hapunan - malaking pressure para sa katawan. Ang bigat sa tiyan at mabigat na pagbangon ng umaga - karaniwang mga kahihinatnan sobrang pagkain.
Ikatlong dahilan - kawalan ng rehimen
Hindi ako magising sa umaga, ano ang dapat kong gawin? Una sa lahat, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga aktibidad ay nagpapuyat sa amin sa gabi. Ang ilang oras na tulog sa maghapon ay hindi sapat para sa tamang pahinga. Ngunit pagdating ng gabi, ang katawan ay aktibong lumalaban sa pagtulog. Ang buong punto ay naliligaw ang rehimen. Bilang isang resulta, kami ay nag-iikot sa loob ng mahabang panahon, nagbibilang ng mga tupa, at hindi makatulog. Sa umaga, nangangarap tayong makakuha ng isa pang limang minutong tulog, na palaging hindi sapat.
Ikaapat na dahilan - late na matulog
Mahirap bumangon sa umaga kung matutulog ka pagkatapos ng hatinggabi. Ang pinaka mahalagang oras para sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng katawan - ang panahon mula 21.00 hanggang 00.00. Maaari ka ring matulog ng kinakailangang 9-10 oras. Ngunit kung ikaw ay natulog nang huli, nagiging mahirap bumangon sa umaga. Ang dahilan nito ay hindi produktibong oras ng pagtulog.
Limang dahilan - kawalan ng disiplina
Mahirap din bumangon sa umaga dahil nababawasan ang pagbangon namin. Ang pag-off ng alarm clock o paggalaw nito sa loob ng lima hanggang sampung minuto ay isang karaniwang pagkakamali. Mas madaling magising ang katawan sa mababaw na yugto ng pagtulog. Sa pamamagitan ng hindi pagbangon kaagad pagkatapos magising, nanganganib kang bumulusok sa malalim na panaginip. Ang pag-alis sa estadong ito ay magiging mas mahirap.
Anim na dahilan - overvoltage
Nakakasira din ang mental overstrain sa kalidad ng pagtulog. Ang ating pagtuon sa mga problema sa trabaho at mga kalagayan ng pamilya ay pumipigil sa atin sa pagrerelaks. Ang mga iniisip sa ulo ay nabubuhay ng "sariling buhay," na nagiging sanhi ng pag-igting ng ating utak. Sa kasong ito, kailangan ang pagpapahinga bago matulog. Alisin ang iyong isip sa iyong mga iniisip at maging abala mga pagsasanay sa paghinga, uminom ka Herb tea. Kinakailangang huminahon bago matulog. Kung hindi, mahihirapan kang makatulog, at pagkatapos ay mahirap bumangon sa umaga.
Ikapitong dahilan - pharmacology
Nahihirapan ka bang gumising sa umaga? Baka umiinom ka ng gamot? Mga gamot sa allergy, antidepressant, pangpawala ng sakit, mga gamot sa presyon ng dugo? Ang mga gamot mula sa mga grupong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang katawan ay hindi ganap na gumaling. Dahil dito, hindi ka nakakaramdam ng pahinga.
Ang walong dahilan - kawalan ng ginhawa
Kadalasan, ang pagkagambala sa pagtulog ay nangyayari dahil sa kakulangan ng ginhawa. Ang pagpapahinga at pagpapanumbalik ng katawan ay maaaring hadlangan ng isang kama na masyadong matigas o masyadong malambot. O baka mayroon kang mataas at hindi komportable na unan at kama na hindi kanais-nais para sa iyong katawan. Ang tuyo na hangin at hindi komportable na mga kondisyon ng temperatura ay nakakasagabal din sa tamang pagtulog.
Ika-walong dahilan - hindi pinapansin ang kalinisan sa pagtulog
Minsan ang hirap bumangon sa umaga dahil sa mga walang kuwentang bagay. Nanood ka ba ng TV o nag-internet hanggang hatinggabi? O baka nagpasya kang ituring ang iyong sarili sa matapang na tsaa o mabangong kape bago matulog? Kung gayon hindi ka dapat magulat na hindi ka makatulog, at napakahirap gumising sa umaga. Marami sa atin ang sadyang sirain ang tulog, panoorin ang iyong ginagawa.
Siyam na dahilan - hilik
Ang siyentipikong pangalan para sa hilik ay apnea. Ito ay isang kababalaghan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iba. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng isang natutulog na hilik. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa istraktura ng pagtulog. Puno ito ng pagkaantok sa araw, pagkapagod, at pagkasira sa kalidad ng memorya.
Sampung dahilan - hindi mapakali na mga binti syndrome
Labis na aktibidad lower limbs naghihimok ng pagkasira sa kalidad ng pagtulog. Ang pamamaga, pamamanhid at pulikat ay pumipilit sa amin na maghanap ng mas komportableng posisyon. Kaya naman madalas tayong nag-iikot. Ang pagkahilo sa umaga ay bunga ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Kung nahihirapan kang bumangon sa umaga, nangangahulugan ito na hindi gumagaling ang iyong katawan sa pagtulog sa gabi. Siguraduhing matukoy ang sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay isang malaking stress para sa katawan. Nagdudulot ito ng pagbaba sa pagganap at masama ang timpla. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng mahinang pagtulog, maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at gawing mas kaaya-aya ang paggising. Pagkatapos ng lahat, ang araw ay nagsisimula sa umaga, at dapat itong maging masaya.