Mga ehersisyo sa paghinga: mga ehersisyo para sa bawat araw. Paano huminga ng tama? Mga pagsasanay sa paghinga para sa depresyon

Depresyon – kalagayang pangkaisipan isang tao kung saan mayroong pagbaba sa mood, pagkasira pangkalahatang kondisyon isang tao dahil sa pagkawala ng interes sa mundo sa paligid niya. Imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan na ito ay isang sakit; sa halip, ito ay isang mental na kalagayan. Ang depresyon ay maaaring sinamahan hindi lamang ng pagbaba ng mood, kundi pati na rin ng pagkahilo, kawalan ng kakayahang mag-isip nang matino, madalas na pagbabago mga mood.

Mayroong maraming mga sanhi ng sakit:

• Nakaka-stress na mga kondisyon o seryosong pagkabigla sa buhay.
• Sobra-sobra aktibong buhay tao. SA sa kasong ito maaaring magkaroon ng depresyon laban sa backdrop ng isang mataas na bilis ng buhay, mahirap na pag-iisip at pisikal na Aktibidad, pag-asam ng ilang mahalagang kaganapan.
• Masamang lagay ng panahon sa buong lugar mahabang panahon oras. Kahit na kakaiba ito, ang ilang mga tao ay nalulumbay dahil sa kakulangan ng sikat ng araw.
• Kakulangan ng biogenic amines.
• Pangmatagalang malubhang sakit.
• Mga side effect ng mga gamot.

Paano matukoy kung ang isang tao ay nagiging nalulumbay. Kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na sintomas:

• Masamang mood sa loob ng dalawa o higit pang linggo nang walang maliwanag na dahilan;
• Matinding pagkapagod sa araw;
• Isang pessimistic na saloobin sa lahat ng mga aktibidad na dati ay nagdulot ng kasiyahan;
• mahinang tulog;
• Pagkabalisa at pagkabalisa;
• Kawalan ng kakayahang mag-isip nang malinaw at gumawa ng mga desisyon nang mabilis;
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga gawaing pangkaisipan na nangangailangan ng espesyal na atensyon.

Ang pagkakaroon ng dalawa o higit pa sa mga nakalistang sintomas ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may sakit sa pag-iisip. Kadalasan, ang isang tao ay hindi makayanan ang mga problema ng depresyon sa kanyang sarili, sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng tulong ng isang espesyalista at mga gamot.

Ngunit may iba pang mga paraan upang labanan ang depresyon. Hindi gaanong tradisyonal, ngunit hindi gaanong epektibo. Ang isa sa kanila ay ang yoga. Ang mga ito ay hindi lamang mga aktibidad sa palakasan, ngunit isang buong hanay ng mga pisikal, espirituwal at mental na pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pangkalahatang kondisyon at pananaw sa mundo ng isang tao. Sa regular na ehersisyo, nagdudulot ito ng pagtaas sa produksyon ng mga endorphins sa dugo, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga nervous system ng katawan. Ngunit ang pagsasalita tungkol sa yoga para sa depression, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang malinaw na konklusyon na ito ay isang 100% epektibong paraan.

Mga pangunahing pagsasanay para sa depresyon

• Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong tumayo sa iyong buong taas at itaas ang iyong mga braso.
• Sa bawat paglanghap, dapat mong subukang maabot ang kisame, habang ikinakalat ang iyong mga daliri.
• Ang ehersisyo na ito ay magpapahintulot sa iyo na mabatak ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, bilang isang resulta, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, at ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabilis din. Ang isang tao ay nakakaramdam ng isang surge ng enerhiya at pinabuting mood.

Pababang nakaharap sa punong pose

Katulad ng unang ehersisyo. Kailangan mo lamang itong gawin nang nakabaligtad, nakasandal sa dingding gamit ang iyong likod at ipahinga ang iyong mga paa. Sa ito kailangan mong tumayo sa iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga paa. Mayroong maliit na pag-iingat dito - ang mga taong may mahinang kasukasuan ng braso o mabigat na timbang ay dapat iwasan ang ehersisyo na ito o gawin ito sa ilalim lamang ng pangangasiwa.

Pose ng aso

Dito dapat sabihin na mayroong dalawang ganoong pose, ang isa ay napupunta sa isa pa.

• Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa iyong mga kamay at tuhod at lumanghap ng hangin; kapag humihinga, kailangan mong ituwid ang iyong mga binti.
• Ang isang tao ay dapat tumayo sa kanyang mga kamay at paa, na ang kanyang likod ay naka-arko hangga't maaari at ang kanyang tiyan ay binawi.
• Pagkatapos ay kailangan mong gumulong sa iyong mga paa, at pagkatapos ay sa iyong tiyan, at iunat ang iyong dibdib at leeg tulad ng isang ahas.
• Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla sa isang tao.

Isa sa pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapahinga ay magkakaroon ng kahabaan ng gulugod

• Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at paa, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga braso at mag-inat.
• Kasabay nito, ang leeg ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado; sa kasong ito, ang gulugod lamang ang dapat gumana.

Kapag nagsasagawa ng gymnastics para sa depression, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa paghinga. Isa ito sa pinaka mahahalagang aspeto sa yoga, dahil karamihan sa atin ay hindi humihinga nang tama. Ang ibabaw, at, dahil dito, ang ating utak at lahat ng mga organo sa kabuuan, ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at nagsisimulang gumana nang hindi kumpleto.

Mayroon ding ilang mga ehersisyo na nakakatulong sa isang tao na makapagpahinga, lumayo negatibong emosyon at mapabuti ang balanse ng nervous system.

• Kailangan mong humiga sa isang patag na ibabaw sa iyong likod, ikalat ang iyong mga braso at binti nang bahagya sa mga gilid. Susunod, kailangan mong huminga ng malalim at pantay na malalim na pagbuga, subukang gambalain ang iyong sarili mula sa lahat at huwag mag-isip ng anuman. Sa unang pagkakataon, ang aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang minuto. Pagkatapos nito, ang tao ay makatulog nang mapayapa.
• Ang isa pang ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos at huminahon. Upang gawin ito, kailangan mong subukang huminga hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong dayapragm. Kapag huminga ka, kailangan mong unti-unting palakihin ang iyong tiyan at bawiin ito sa parehong paraan kapag huminga ka. Upang pabagalin ang iyong tibok ng puso, maaari mong subukang huminga nang mas mahaba kaysa sa iyong paglanghap.
• Ang kahaliling paghinga mula sa isa o sa kabilang butas ng ilong ay magbibigay-daan sa isang tao na matutong tumutok at hindi sumuko sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang malay na paghinga ay eksaktong paraan ng mga pagsasanay sa paghinga na pinakamahusay na ginagamit sa panahon ng mga sitwasyon ng salungatan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay na sa panahon ng isang away o showdown, ang isang tao ay hindi kailangang mag-panic at masaktan, ngunit upang tingnan ang kanyang interlocutor sa mga mata at ganap na tumutok sa paghinga. Sa malalim at tamang paghinga, ang isang tao ay hindi nawawalan ng pagpipigil sa sarili, nananatiling kalmado at marunong mag-isip at tumugon nang matalino.

Ang epekto ng pagmumuni-muni sa depresyon

Sa pagsasalita tungkol sa epekto ng yoga para sa depresyon, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang pagmumuni-muni. Ito ay isang paraan ng pagtatrabaho sa sarili kung saan ibinaling ng isang tao ang lahat ng kanyang pansin sa kanyang sarili, sinusubukang tingnan ang kanyang sarili at hanapin ang tamang balanse. Pagmumuni-muni para sa stress at anumang iba pang mga kondisyon kinakabahan shocks simpleng hindi mapapalitan. Binibigyang-daan nito ang katawan ng tao na makayanan ang stress ng pang-araw-araw na buhay.

• Upang magsagawa ng pagmumuni-muni, kailangan mong pumili ng isang tahimik at desyerto na lugar; maaari mong i-on ang tahimik na musika, mas mabuti nang walang mga salita.
• Bago magsimula para sa mas magandang pagpapahinga Inirerekomenda na kumuha ng malamig na shower.
• Ang isang tao ay nakaupo sa sahig, ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa, ang mga tuhod ay hindi kailangang hawakan ang sahig. Depende ito sa kahabaan at kondisyon ng mga kasukasuan ng tao.
• Ang gulugod ay dapat na tuwid sa buong pagmumuni-muni.
• Ang isang tao ay dapat huminga ng malalim at huminga nang mas malalim, habang sinusubukang huminto ng 2-3 segundo bago ang susunod na paglanghap.
• Sa mga sandaling ito kailangan mong subukang gambalain ang iyong sarili mula sa mga kaisipan hangga't maaari.
• Ang mga mata ng isang tao ay dapat na sarado, kung hindi, imposibleng mag-concentrate.
• Ang perpektong resulta ng pagmumuni-muni ay magiging kumpletong kawalan mga iniisip sa aking isipan. Ngunit hindi ito nangyayari kaagad, unti-unti lamang, na may karanasan.

Ang pagmumuni-muni para sa depresyon ay napakahalaga sa pag-alis ng sakit. Ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay. Sa panahon ng proseso, maaaring mapansin ng isang tao na siya ay ginulo at inilipat ang kanyang pansin sa isang bagay; dito napakahalaga na bumalik sa mga sensasyon sa kanyang sarili. Kailangan mong makinig sa kung ano ang nangyayari sa katawan kapag huminga ka at pagkatapos ay huminga ka. Na sa panahon ng paglanghap, ang liwanag na enerhiya ay pumapasok sa katawan, at sa panahon ng pagbuga, lahat ng negatibiti ay lumalabas. Unti-unting nagsasagawa ng mga aktibidad na ito, ang isang tao ay nagsisimulang kontrolin ang kanyang sarili hindi lamang sa panahon ng pagmumuni-muni, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

Mga side effect ng yoga para sa depression

Yoga para sa depression at stress ay magandang lunas upang maibalik ang nervous system ng katawan. Ang isang tao na regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paglipas ng panahon ay nakadarama ng isang pag-akyat ng lakas, pinabuting pagtulog at mood, at isang normal na estado ng pag-iisip. sistema ng nerbiyos ay ibinabalik.

Ngunit gayon pa man, mayroon negatibong panig, ibig sabihin, imposibleng sabihin nang eksakto kung gaano kabisa ang yoga, pati na rin kung aling mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang. Huwag kalimutan na ang yoga ay isang regular na ehersisyo. Hindi mo makakamit ang magagandang resulta kung gagawin mo ito paminsan-minsan. Kung ang isang tao ay walang pagnanais o karanasan kawalan ng ginhawa, malamang, ang yoga ay hindi ang kanyang paraan ng pagkonekta ng kaluluwa at katawan.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa mga neuroses ay nagpapahintulot sa pasyente na dagdagan ang impluwensya sa mga sanhi functional disorder utak nang hindi gumagamit ng anumang gamot. Mahalagang maunawaan na ang ganitong paraan ng pag-impluwensya sa sakit ay maaari lamang gawin kasama ng iba pang mga paraan ng paggamot, na ang kurso ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor.

Paano ginagamot ang mga neuroses?

Upang hindi mo isipin na ang mga kasanayan sa paghinga lamang ay maaaring makamit ang ninanais na epekto, mapupuksa ang neurosis sa paunang o malubhang yugto, ipaalam sa amin kung paano ginagamot ang patolohiya na ito. Kung ang neurosis ay nasa paunang yugto, masakit na sensasyon katamtaman, pagkatapos ay nililimitahan ng mga doktor ang kanilang sarili sa sumusunod na paggamot:

• ang pasyente ay kinakailangan mahigpit na pagsunod araw-araw na gawain; sa araw dapat siyang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi kasama ang inirerekomenda idlip para sa 0.5-2 na oras;
• Ang mga pag-uusap ay gaganapin sa kanyang pamilya at mga kaibigan at kasama niya, ang layunin nito ay alisin ang mga dahilan na nagdulot ng emosyonal na labis na pagkapagod;
• pisikal at mga respiratory complex mga pagsasanay, mga pamamaraan, ang layunin kung saan ay isang pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan ng pasyente;
• regular at matagal na pananatili sa sariwang hangin, mahabang paglalakad;
• na isinasagawa ng pasyente nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang espesyalista.

Ang pasyente ay sumasailalim sa paggamot nang hindi nasa ospital. Ang mga gamot ay halos hindi ginagamit sa yugtong ito. Limitado mga herbal na tsaa at mga langis. Ngunit kung ang sakit ay hindi umalis at napupunta sa isang malubhang yugto, tulad ng ipinahiwatig ng pagtaas ng sakit, pagkatapos ay ang pasyente ay pinapapasok sa isang ospital. Mula sa puntong ito, ang kanyang paggamot ay nagbabago nang malaki. Ngayon ang doktor ay nagrereseta ng psychotherapy, tranquilizer at antidepressants sa pasyente.

Ano ang ipinapakita ng paggamot na ito? Ano ang neurosis malubhang sakit, na hindi mo maalis sa isang tableta o ilang paghinga. At sa paunang yugto ng neurosis, ang paghinga at pisikal na pagsasanay ay isa sa mga pamamaraan ng paggamot. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi ang pangunahing isa. Ang mas mahalaga ay ang pasyente ay nagsimulang sumunod sa rehimen, at ang mga salik na nagiging sanhi ng kanyang emosyonal na labis na pagkapagod ay inalis. Hiking, mga pagsasanay sa pisikal at paghinga para sa mga neuroses, autogenic na pagsasanay mayroon pinakamahalaga sa pagpapagaling ng isang pasyente na may neurasthenia. Ngunit wala magandang pahinga, na mag-aambag sa kumpletong pagbawi ng pag-iisip ng pasyente, nang hindi inaalis ang pinagmulan na nagdudulot sa kanya emosyonal na karamdaman, ang mga pamamaraang ito ay magiging hindi epektibo.

Bumalik sa mga nilalaman

Paano nakakatulong ang mga ehersisyo sa paghinga sa mga neuroses?

Paano may epekto sa pagpapagaling ang mga ehersisyo sa paghinga sa isang pasyenteng may neurasthenia? Bumaling tayo sa payo na ibinibigay ng mga doktor sa mga pasyenteng nakakaranas ng mga sintomas na tinatawag na "neurasthenic helmet". Meron sila masakit na sensasyon Parang tinalian ng goma ang ulo ko at patuloy nilang hinihigpitan. Upang mapupuksa ang mga sintomas na ito o mapagaan ang mga ito, inirerekomenda na i-massage ang ulo gamit ang iyong mga daliri o isang massage brush. Bilang resulta ng mga pagkilos na ito, ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, sila ay nakakarelaks, nagpapagaan ng spasm.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang utak. Ngunit nakakamit nila ang isang mas malaking epekto kaysa sa self-massage:

1. Sa pamamagitan ng pagpilit ng dugo na lumipat sa buong katawan, at hindi lamang sa ulo, ang mga ehersisyo ay maaaring mas mahusay na mapawi ang sakit, at ang nakamit na epekto ay tumatagal ng mas matagal.
2. Sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, mas maraming oxygen ang pumapasok sa dugo, na nagpapabuti sa paggana ng utak at lahat ng iba pang sistema ng katawan.
3. Ang pagtuon sa mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo na mapawi ang stress sa pag-iisip at maalis, kahit pansamantala, ang mga emosyonal na karanasan.
4. Pinagsama sa pagpapatupad pisikal na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pagpapakawala ng hormone ng kagalakan - endorphin, na nag-aangat sa iyong kalooban at nagbibigay-daan sa iyo upang makaranas ng mga kaaya-ayang emosyon.

Halimbawa, ang pagsasagawa ng mga kasanayan sa paghinga sa isang static na posisyon, kapag ang buong katawan ay nakapahinga at tanging mga inhalation at exhalations lamang ang ginagawa, pinipilit ang mga kalamnan ng katawan na manatili sa isang tensyon na estado. Ang bilang ng mga calorie na nasunog kapag ginagawa ang mga ito ay mas malaki kaysa sa mga dynamic na ehersisyo. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, na naghihikayat sa pagpapalabas ng mga endorphins. Ang ganitong mga kasanayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang mahusay na estado ng psychophysical. Ang pasyente na nakikitungo sa kanila ay tumitigil sa pag-iisip tungkol sa sakit, dahil ang mga sintomas ay lumilitaw nang mas kaunti. Ngunit salamat sa mga pagsasanay na ito, ang gawain ng lahat lamang loob at nagiging mas aktibo ang mga tissue. Ang kalusugan ng pasyente ay komprehensibong pinalakas.

Bumalik sa mga nilalaman

Pag-master ng mga diskarte sa paghinga

Bago magpatuloy sa mga pagsasanay, kailangan mong makabisado ang pamamaraan ng paghinga. Upang gawin ito, umupo o tumayo upang ang iyong likod ay tuwid. Tumahimik ka. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Gawin malalim na paghinga, sa parehong oras ay nararamdaman na ang hangin ay tumagos sa pamamagitan ng mga organ ng paghinga sa tiyan, na lumalawak hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay hindi lamang isipin na ang tiyan ay lumalawak. Dapat talagang bumanat.

Sa sandaling maabot ng tiyan ang pinakamataas na dami nito, isipin na ang hangin ay nagsisimulang punan ang mga lugar na matatagpuan sa itaas. Bilang resulta nito, ang lugar sa lugar ng mas mababang mga buto-buto ay nagsisimulang mapuno ng hangin, sa gayon sinusubukang itulak ang mga tadyang ito sa mga gilid. Matapos itong mapuno ng hangin, dahil sa kung saan karagdagang paggalaw ang mga buto-buto sa mga gilid ay imposible, simulan ang pagpuno sa lugar ng hangin dibdib, na nagsisimulang lumawak sa pinakamataas na limitasyon nito.

Nang maabot ang maximum, pigilin ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo at magsimulang huminga. Dapat itong gawin sa reverse order. Unang lumalabas ang hangin sa dibdib, at panghuli mula sa lukab ng tiyan. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na buo, at kailangan mong sanayin ito.

Karamihan modernong tao sanay huminga paghinga sa dibdib kapag ang espasyo sa dibdib lamang ang napupuno ng hangin. Ang paghinga na ito ay mababaw at makabuluhang limitasyon pisikal na kakayahan tao. Sa Silangan ito ay tinatawag na hininga ng mga taong may sakit. Sanayin ang buong diskarte sa paghinga nang ilang dosenang beses. Kung nahihilo ka nito, normal lang iyon. Ito ay kung paano tumugon ang iyong katawan sa paggamit malaking dami oxygen.

Ang depresyon ay isang mental disorder kung saan ang isang tao matagal na panahon ay nasa isang emosyonal na nalulumbay na estado, na makabuluhang binabawasan ang kalidad ng kanyang buhay. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay makakalabas sa isang estado ng depresyon sa kanyang sarili, gayunpaman, kung ang pathological na kondisyon ng pasyente ay tumatagal ng mahabang panahon, kailangan niya Pangangalaga sa kalusugan. Mga dahilan kung bakit nagiging depress ang isang tao emosyonal na kalagayan, isang grupo ng. Ngunit kadalasan ito ay nerbiyos na labis na pagkapagod at stress sa trabaho, problema sa personal at buhay pamilya o pagkabalisa bilang resulta ng pag-aalala tungkol sa isang malubha o nakamamatay na sakit.

Mga sintomas

Sa mental disorder ang isang tao ay nagkakaroon ng ilang mga palatandaan ng depresyon. Depende sa kalubhaan ng patolohiya, ang mga sintomas sa iba't ibang pasyente maaaring mag-iba. Ngunit kadalasan ang isang taong may depresyon ay nagiging walang pakialam at halos hindi interesado sa anumang bagay. Siya ay nasa depress na estado, nagiging negatibo ang pananaw niya sa buhay. Bumababa ang pagpapahalaga sa sarili ng pasyente, nakakaramdam siya ng walang dahilan na kalungkutan at talamak na pagkapagod.

Ang mga pasyenteng may depresyon ay kadalasang nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog at sinasalot ng hindi pagkakatulog o mga bangungot. Mayroong pagbaba sa atensyon at kakayahang mag-concentrate. Ang gana sa pagkain ay nawawala o, sa kabaligtaran, ang tao ay kumakain ng labis. Mayroong isang makabuluhang pagbaba sa sekswal na pagnanais.

Physiologically, ang depression ay maaaring magpakita ng sarili bilang sakit ng iba't ibang uri. Ang pasyente ay maaaring makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga abnormalidad. Kadalasan ang isang pasyente na may depresyon ay napapailalim sa masusing pagsusuri, bilang isang resulta kung saan siya ay malusog sa pisikal. Gayunpaman, ang depresyon, na maaari ring mangyari sa isang nakatagong anyo, ay maaaring magdulot ng iba't ibang mga kondisyon ng pathological katawan, na kahawig ng mga sintomas ng maraming sakit.

Paggamot

Walang unibersal na lunas para sa depresyon. Ang paggamot sa sakit na ito ay dapat na komprehensibo.

Ang pagpili ng paggamot ay ginawa sa isang indibidwal na batayan, ngunit karamihan mabisang paggamot binibilang therapy sa droga kasabay ng psychotherapy. Inirerekomenda din ang pasyente na gawin ang isang bagay na gusto niya, na dati ay nagdulot sa kanya ng kagalakan. Mas mainam na ang paggamot ay maganap sa suporta ng pamilya at mga kaibigan.

Mahalaga na balanse ang diyeta ng pasyente. Bukod pa rito, inirerekomenda ang pasyente na mag-yoga, aktibidad ng motor, paglangoy. Mga positibong resulta Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong sa depresyon.

Ang yoga at mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mag-angat ng mood at mapabuti ang kapakanan ng isang pasyente na may depresyon.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong sa mga neuroses, neuritis at depression, ito
maaaring mapabuti ang kondisyon at mood ng pasyente sa loob ng kalahating oras. Nagsusulong ang ehersisyo positibong emosyon at ang tubig sigla. Nagpapabuti ito pangkalahatang kalusugan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa depresyon ay nakakatulong na mapawi nerbiyos na pag-igting, ibalik ang emosyonal na katatagan sa isang tao. Unti-unti, bumabalik ang tiwala sa sarili ng pasyente at bumubuti ang kanyang kalooban. Ang pangkalahatang kagalingan ng pasyente ay nagpapabuti. Ang neurotic depression ay mas mahirap gamutin, gayunpaman, kahit na sa kasong ito, na may regular na ehersisyo, ang kondisyon ay unti-unting normalizes. Ninanais na resulta ay makakamit sa mga klase ng grupo, na dapat isagawa araw-araw.

Nagsimula na ang tagsibol, na nangangahulugan na ang mga taong may hindi matatag na pag-iisip ay maaaring makaranas ng mga exacerbation ng seasonal spring depression na nauugnay sa:

• na may kakulangan sa bitamina;
• kakulangan ng serotonin, lumalim sa panahon ng taglamig;
• malalang sakit, lumalala din sa tagsibol.

Maaari mong, siyempre, subukan upang maiwasan ang mga pag-atake sa tulong ng mga antidepressant, ngunit walang mas masahol pa kaysa sa ugali ng pagpapasigla ng iyong mental na estado at mood sa mga tabletas. Maaari kang masanay sa mga gamot, at pagkatapos ay magkakaroon ng walang hanggang pag-asa sa mga ito at higit pang paglalim ng depresyon kung susuko ka sa mga stimulant.

Mayroong mas epektibo at mas simple, at pinakamahalagang kapaki-pakinabang, mga paraan upang manatili sa isang magandang mood nang hindi sinisira ang iyong kalusugan.

Ang mga pisikal na pagsasanay na ito ay nagpapagaling sa depresyon dahil pinasisigla nila ang paggawa ng endorphin (isang hormone na ginawa ng pituitary gland) at ang neurotransmitter hormone na serotonin. Nagbibigay sila ng mga tao ng damdamin ng kagalakan, kasiyahan at kaligayahan.

Upang matukoy kung mayroon kang depresyon o lamang masama ang timpla, tingnan kung mayroon kang mga sintomas na ito:

• Patuloy na pagkapagod at mababang enerhiya (mabilis kang mapagod).
• Mahinang memorya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon.
• Tumaas na antas ng pagkabalisa at pagkabalisa (patuloy na pakiramdam na may isang kakila-kilabot na mangyayari).
• Pessimism at kawalan ng pag-asa (sigurado kang magiging masama ang lahat).
• Ikaw palagiang pakiramdam pagkakasala at hindi ka sigurado sa iyong sarili.
• Kawalang-interes sa lahat ng bagay (hindi interesado sa mga pelikula, libro, entertainment, sports at sex).
• Isang bagay na patuloy na sumasakit: ang pananakit ng ulo at mga digestive disorder ay lalong karaniwan).
• Mayroon kang bulimia (labis na pagkain) o, sa kabaligtaran, isang pag-ayaw sa pagkain.
• Minsan naiisip kong magpakamatay.
• Biglang pagbabago ng mood (mula sa kumpletong depresyon hanggang sa euphoria)

Anong mga ehersisyo ang tinatrato ang depresyon?

Kabilang dito ang yoga, fitness (aerobics) at... bodybuilding. Bukod dito, ang bodybuilding ay nakakatulong na pagalingin ang depresyon hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan.

(Oo, oo, walang mas nagpapabuti sa mood ng isang babae kaysa sa paggawa ng ilang dosenang pagpindot sa gym, paghahagis ng mga dumbbells o paggawa ng mga ehersisyo sa pagpindot sa isang weight machine).

Ngunit magsimula tayo sa yoga.

Ang yoga ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon

Mahirap na tawagin itong simpleng ehersisyo. Ito ay isang paraan ng pamumuhay at pananaw sa mundo na binuo sa pagmumuni-muni, panloob na kapayapaan, at paglusaw sa espasyo ng Uniberso.

Sa pamamagitan ng pagsingil ng enerhiya ng kosmos, paglubog sa iyong sarili at pagtunaw sa parehong oras, ikaw ay ginulo mula sa mga walang kabuluhang pag-iisip, at ang lahat ng mga kaguluhan ay hindi na umiral.

Bilang karagdagan sa pilosopiya at espirituwalidad, ang yoga ay isang mahusay na tool sa pagsasanay at pagpapagaling:

• Ang mga static na ehersisyo, anuman ang kanilang pagiging kumplikado, ay ginagawa para sa spinal hernia, arthrosis, arthritis at medyo ligtas (maliban kung agad mong subukang itali ang iyong sarili sa isang buhol).
• Ang konsentrasyon kung saan kailangan mong matuto ng mga asana at depresyon ay hindi magkatugma.

Tree Pose (Vrikshasana)

Subukang pag-aralan muna itong asana na tinatawag na Vrikshasana (puno).

Sa larawan sa ibaba makikita mo ang pose na ito:

Mahalagang mapanatili ang balanse sa loob nito, na ganap na imposible kung ang iyong ulo ay puno ng mga nakaka-depress na kaisipan o araw-araw na kalokohan.

Upang maiwasan ang pagkahulog kung mawalan ka ng balanse, gawin ang ehersisyo na nakadikit ang iyong tagiliran sa dingding.

Isipin sa isip:

• ang mga ugat ay bumababa mula sa sumusuportang paa, na nagkakaisa sa kapangyarihan ng lupa, lakas at balanse;
• ang mga kamay ay mga sanga na itinutuwid ang puno ng kahoy (gulugod), na sumisimbolo sa paglaki at pataas na grabidad;
• ang ating mga daliri ay mga dahon na kumakain ng nagbibigay-buhay na enerhiya na ibinibigay sa atin ng Uniberso: binababad tayo nito mula sa ating mga tip hanggang sa ating mga ugat.

Pakiramdam ang baligtad na paggalaw ng enerhiya na ito (prana) mula sa mga sanga (braso) kasama ang puno ng kahoy (gulugod) hanggang sa mga ugat (paa).

Ang paghinga sa Vrikshasana pose ay dapat na ang mga sumusunod:

• Kapag kumukuha ng asana, ang paglanghap ay pinagsama sa pag-unat ng gulugod at pagtaas ng mga braso.
• ang pagbuga ay nakadirekta pababa sa "mga ugat": kasama nito idiniin namin ang aming mga paa sa sahig at pinahaba ang aming mga daliri.

Kailangan mong hawakan ang pose para sa limang cycle ng paghinga (isang cycle - inhale-exhale), pagkatapos ay isagawa ang asana, binabago ang sumusuporta sa binti.

Unti-unting maaaring tumaas ang bilang ng mga cycle.

Mountain Pose (Tadasana)

Kung nabigo ang Vrikshasana, magsimula sa paghahanda ng asana - Tadasana (pose sa bundok):

• Tumayo nang tuwid, pinagdikit ang iyong mga paa nang magkatulad, pilitin ang iyong mga daliri sa paa na parang tinutubo namin ito sa sahig, at hinihila pataas mga tuhod pataas.
• Ituwid ang iyong gulugod at hilahin ang iyong tiyan
• Hindi dapat magkaroon ng isang malakas na arko sa likod na ang mas mababang likod ay umuusad.
• Tatlong pagpipilian sa posisyon ng kamay:
  • mas mababa sa kahabaan ng katawan,
  • pahabain pasulong na nakataas ang mga palad;
  • tiklop sa harap mo sa isang Hindu at Buddhist na posisyon sa pagdarasal (namaste) - sa posisyon na ito pinakamahusay na hilingin sa Uniberso (Shiva, Buddha o Jesu-Kristo) para sa pagpapagaling mula sa depresyon.
• Hawakan ang asana sa loob ng limang cycle ng paghinga.

Paghinga sa yoga

Mahalaga na palaging huminga nang tama kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo kung nais mong makabisado hindi lamang ang "hubad" na yoga (pisikal na gulugod nito), ngunit isang kumplikado ng lahat (pisikal na ehersisyo, mental na estado at tamang paghinga), iyon ay, hatha yoga.

Ang paghinga sa yoga ay karaniwang binibigyan ng malaking kahalagahan - ito ay pinagmumulan ng enerhiya. Mayroong isang buong agham na tinatawag na pranayama, na nagtuturo ng buong paghinga (itaas, gitna at tiyan).

Hindi tulad ng mga tunay na yogis, humihinga kami ng halos mababaw (lamang sa itaas na paghinga), at gayundin sa pamamagitan ng bibig, na sa panimula ay mali, dahil ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga adenoids at mga problema sa thyroid (ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay kapareho ng pagkain sa pamamagitan ng ilong ).

• Mababaw na paghinga sa mga patuloy na nakaupo - sa pangkalahatan, ganito ang paghinga ng karamihan sa mga Europeo.
• Ang katamtamang paghinga ay itinuturing na mas kumpleto - ito ay ginagamit ng mga nakasanayan na hindi umupo, ngunit upang pisikal na magtrabaho at kumilos.
• Ang paghinga ng tiyan (diaphragm) ay likas na ginagamit sa isang estado ng pagtulog o kapag umaalis sa isang malabong silid para sa Sariwang hangin- at ang mga pisikal ay patuloy na humihinga nito malusog na tao at mga atleta.

Kailangan mong makabisado ang pranayama sa mga relaxation asana, halimbawa, Shavasana (pose ng bangkay).

Shavasana pose

Ang pose na ito ay ginagawa sa pagtatapos ng araw (mas mabuti bago matulog).

• Kailangan mong humiga sa iyong likod, ikalat ang iyong mga binti at braso nang bahagya sa mga gilid (mga kamay na nakataas ang iyong mga palad).
• Nagre-relax lang kami at tumutok sa paghinga nang buo, nang hindi nag-iisip ng kung ano pa man.
• Maaaring gawin ang paghinga, halimbawa, ayon sa formula 4 - 7 - 8 (ang ibinigay na formula ay hindi mula sa pranayama):
  • lumanghap para sa apat na bilang (huwag pumunta sa lahat ng paraan, mag-iwan ng kaunting reserba sa iyong mga baga);
  • sa pitong - pinipigilan ang iyong hininga;
  • sa walo - huminga nang palabas.

Malapit nang sumunod ang pagpapahinga at mahimbing na pagtulog.

Huwag lang sobrahan para hindi maging totoong bangkay:

• magsimula sa isang minuto, unti-unting tumataas ang tagal ng mga klase hanggang 10 - 15 minuto.

Ang sumusunod na video ay nagbibigay ng ideya ng buong paghinga sa yoga:

Video: Buong paghinga.

Pansin: Ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ng pranayama nang mag-isa ay maaaring maging banta sa buhay!

Ang papel ng paghinga at CO 2 sa paglitaw ng depresyon

Ang pangunahing panganib ng mababaw na paghinga ay humahantong ito sa kakulangan ng CO 2 sa katawan.

Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mas madalas at malalim na paghinga nila, mas maraming oxygen ang nasa dugo, na nangangahulugang ito ay mas mahusay. Sa katunayan, ang carbon dioxide CO 2 ay sampu-sampung beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa oxygen (O 2 ay isang energy drink lang):

• siya ang pinagmumulan ng buhay (ang parehong prana);
• responsable para sa regulasyon metabolic proseso, produksyon ng hormone;
• nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo;
• pinapakalma ang nervous system;
• synthesizes mahahalagang amino acids, atbp.

(Lumalabas na ang mga halaman ay kumakain ng carbon dioxide para sa magandang dahilan?)

Ang kakulangan ng CO 2 ay humahantong sa pagkagambala sa lahat mga prosesong biochemical, at kasama sa... gutom sa oxygen. Kaya, ang hypoxia ay nangyayari kapwa sa pagtaas at pinababang antas CO 2 sa dugo.

Pagkatapos ng pisikal na ehersisyo, ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay tumataas. Ito ang dahilan kung bakit ang anumang depresyon ay umuurong pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, ang isang tao ay nakakaramdam ng mabuti, sa kabila ng pagkapagod, at ang kanyang kalooban ay nagpapabuti.

Ang isang maliit na labis ng CO 2 ay maaaring humantong sa euphoria at guni-guni, at ang kritikal na threshold nito ay maaaring humantong sa coma at klinikal na kamatayan. Samakatuwid, ang mga independiyenteng pagsasanay sa paghinga, ayon sa sistema ng yoga o pamamaraan ng Buteyko, ay palaging mapanganib, dahil tiyak na nakabatay sila sa saturation ng dugo na may carbon dioxide.

(Ang sikat na paraan ng Buteyko - hindi kinaugalian na pamamaraan paggamot ng hika gamit ang isang espesyal na sistema ng paghinga na ginagamit sa buong mundo).

Bakit ang fitness o bodybuilding ay nagliligtas sa iyo mula sa depresyon?

Hindi lahat ay maaaring gumawa ng yoga: nangangailangan sila ng paghahanda at isang naaangkop na saloobin. Gayunpaman, kahit na ang mga simpleng pagbisita sa gym ay may mahiwagang epekto. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng motibasyon:

• puksain ang mga patolohiya ng gulugod;
• pagbutihin ang iyong pigura at katawan;
• pump up ang mga kalamnan ng mga binti, braso o tiyan;
• itama ang hugis ng hips o pigi;
• palayasin ang cellulite at maging walang anuman kundi mga solidong kalamnan;
• matutong gumawa ng 100 push-up;
• master stretching (splits), atbp.

Ang mga layunin ay maaaring ganap na naiiba. At kahit na walang mga madiskarteng layunin, ngunit ang pag-iisip lamang na magpahinga mula sa trabaho at pang-araw-araw na buhay at mag-ehersisyo sa musika nang positibo, pisikal. mga aktibong tao, ang pangunahing layunin (tagumpay laban sa depresyon) ay makakamit.

Ang paliwanag kung bakit inililigtas ka ng bodybuilding mula sa depresyon ay simple:

Ang mga bodybuilder ay isang uri ng mga baliw: masyado silang nagmamalasakit sa kahulugan ng kalamnan na bawat dagdag na sentimetro na kanilang nakuha ay pumupuno sa kanila ng isang pakiramdam ng kaligayahan. Napakahusay na paglabas ng endorphins plus tumaas na nilalaman Maaaring sirain ng CO 2 pagkatapos ng pagsasanay ang anumang depresyon sa simula.

Iba pang mga remedyo para sa depression

Nutrisyon

Maaari mong dagdagan ang produksyon ng serotonin sa isang normal na diyeta:

• Kumain mas maraming produkto na madaling matunaw:
  • sinigang mula sa buong butil, oatmeal, beans.
• Kumain ng mga pagkaing may B bitamina at Omega-3 fatty acid.
• Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal na naglalaman ng magnesium at calcium sa iyong diyeta.

Araw at paggalaw

Kung ang mga oras ng liwanag ng araw ay maikli, bumangon nang maaga hangga't maaari, dahil ang serotonin ay ginawa sa liwanag ng araw at lalo na sa sikat ng araw.

Ang pagtakbo, paglangoy, pagsasayaw, at sa katunayan ang anumang sports o libangan ay tinatrato ang depresyon - ang pangunahing bagay ay paggalaw at pagnanasa, pinupuno ang buhay ng kagalakan at kasiyahan.

St. John's wort laban sa depresyon

Ang St. John's wort tea ay mahusay natural na lunas para sa depresyon, na kinikilala sa buong mundo.

• Ang St. John's wort ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo at sa parehong oras ay walang nakakapinsala side effects, tulad ng mga pharmaceutical antidepressant, halimbawa, Prozac:
• Ang mga residente ng Germany ay bumibili ng St. John's wort bilang isang lunas para sa depression ng 20 beses na mas madalas kaysa sa Prozac.
• Kasabay nito, ang St. John's wort ay may makapangyarihang bactericidal at antioxidant properties, na nagpapahintulot na magamit ito sa paggamot ng maraming mga nakakahawang sakit at kahit na kanser.

Ngunit ang St. John's wort ay mayroon ding mga kontraindikasyon:

• Halimbawa, maaari itong tumaas ang presyon ng dugo at maging sanhi ng paninigas ng dumi sa matagal na paggamit.
• Binabawasan ang mga epekto ng ilan mga kagamitang medikal(alam ang pagbaba sa epekto ng chemotherapy pagkatapos ng paggamot sa St. John's wort).

Huwag kalimutan na ang depresyon ay pangunahing pinagkukunan mga sakit, kaya sa pamamagitan ng pag-alis nito, naglalatag ka ng matibay na pundasyon para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Sikolohikal na aspeto ng depresyon

Ang nasa itaas ay tungkol lamang pisikal na aspeto depression, gayunpaman, kung ang mga sanhi nito ay puro sikolohikal, halimbawa, trahedya o mababang pagpapahalaga sa sarili, kung gayon hindi posible na malampasan ito sa pamamagitan ng ehersisyo, diyeta o mga halamang gamot lamang:

• magkakaroon lamang ng pansamantalang pagkagambala mula sa problema;
• Ang pagtutok sa mga problema ay hindi makakatulong kumpletong pagsasara mula sa kanila - ang isang tao ay maaaring awtomatikong magsagawa ng ilang aksyon, ngunit ang kanyang utak at pag-iisip ay mananatili pa rin sa pinagmumulan ng depresyon, kaya walang aksyon (kahit na ang pagkuha ng mga antidepressant) ay walang epekto.

Ang isang psychologist lamang ang makakatulong kung gayon.

Video: Mga sanhi ng depresyon at mga paraan upang mapupuksa ito.

lakas sa kalmado

Ang paghinga ay simple at natural. Ngunit ang paghinga nang tama, lalo na sa ilalim ng stress, ay isang ganap na naiibang kuwento! Paano huminga ng tama kapag ikaw ay stress? Ang sagot ay simple at prangka: kailangan mong huminga nang dahan-dahan at malalim. Para sa anumang stress, mayroon lamang isang piraso ng payo: huminga nang malalim! Malamang na maghihinala ka sa rekomendasyong ito. Paano matandaan ang mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan sa sandaling nasa gilid ka na. At kahit na naaalala mo, kung paano magsimulang huminga nang malalim at nasusukat, kapag hindi ka makahinga mula sa labis na emosyon! Nawalan ako ng hininga, nawalan ng hininga, nasasakal ako sa galit (kawalang-katarungan, kayabangan, pagsalakay). Pamilyar ba ang mga estado? Kung ang iyong nerbiyos na pag-igting ay dumaan sa bubong, huminga lang! Ang wastong paghinga sa panahon ng stress ay nangangahulugan ng lakas sa katahimikan.

Hindi maiiwasan ang stress, ngunit hindi ito dapat magpapahina sa iyong estado ng pag-iisip. Kapag nagkakaroon ng tensyon, ang mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado.

Ang wikang Ruso, na mayaman sa mga imahe, ay direktang patunay na ang paghinga at ang emosyonal na kalagayan ng isang tao ay malapit na magkakaugnay:

• Nakahinga ng maluwag
• Pigilan mo ang iyong paghinga
• Matigas na hininga
• Madaling hininga
• Napabuntong hininga dahil sa kalungkutan
• Napabuntong hininga ako sa tuwa
• At iba pa

Ang ating paghinga ay nakasalalay sa ating sikolohikal na estado. Ang estado ng paghinga ay isang tunay na tagapagpahiwatig ng estado ng pag-iisip ng sinuman sa atin. Bukod dito, ang pag-asa na ito ay gumagana din sa kabaligtaran na direksyon: sistema ng paghinga depende sa estado ng kalmado o nerbiyos ng isang tao, habang ang kapayapaan ng isip ay depende sa kung paano tayo huminga. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating hininga, kinokontrol natin ang ating estado ng pag-iisip. "Tamang paghinga" o ang kakayahang mag-apply ng espesyal na ehersisyo sa paghinga sa oras bilang tugon sa stress ay makakatulong sa iyong makayanan ang iyong mga emosyon sa isang kritikal na sitwasyon at mapanatili ang kalmado.

Ang pagiging mahinahon ay pinili ng isang tao

Ang kapangyarihan ay nasa kakayahang kontrolin ang iyong paghinga!

Breath control - kalmado control - life control!

Ang wastong paghinga sa panahon ng stress ay mahinahon na paghinga

Paghinga sa ilalim ng stress: Mag-relax

Teknik sa paghinga No. 1 "Pagkontrol sa pagbuga"

Sa anumang hindi malinaw na sitwasyon, simulan ang pagmamanipula sa pagbuga. Pabagalin ang iyong pagbuga. Ang kalmado ay sinusukat at mahabang paghinga. Bumagal ang pagbuga - bumagal ang pulso - huminahon ang tao. Ang haba ng paglanghap at ang haba ng pagbuga ay nasa ratio na 1:2. Ang paglanghap ay tumatagal ng dalawang beses kaysa sa pagbuga.

Upang mas maunawaan nang eksakto kung paano pahabain ang pagbuga, maaari mong subukang magsanay ng "pagbibilang sa iyong sarili." Bilangin hanggang 2 habang humihinga ka at hanggang 4 habang humihinga ka. Unti-unti, kapag nasanay ka na, maaari kang lumipat sa 3:6 o 4:8 na bilang. O, halimbawa, sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, isama rin ang pagpigil sa paghinga. Mangangailangan ito ng mas malaking konsentrasyon ng atensyon mula sa iyo, na nangangahulugang bilang karagdagan sa pangkalahatang epekto ang pagpapatahimik ay makakatulong din upang magambala ang iyong sarili. Kasabay nito, subukang panatilihin ang iyong paghinga sa lakas ng tunog na pamilyar sa iyo - huwag subukang magsimulang huminga nang mas malalim kaysa sa karaniwan mong ginagawa.

Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay napaka-epektibo para sa stress. Ngunit, pansin! Hindi inirerekomenda na gamitin ito sa mga kaso ng halata depress na estado. Ang pagbagal ng iyong paghinga habang humihinga ay maaaring magdulot ng paglala ng isang seryosong kondisyon.

Paghinga sa ilalim ng stress: Pagbawi

Teknik sa paghinga No. 2 "Crying breath"

Hindi tulad ng nakaraang diskarte sa pagkontrol ng pagbuga, na maaari mong gamitin sa tuktok ng stress at kahit na sa pagkakaroon ng isang mapagkukunan ng negatibong emosyon, ang "pag-iyak" na pamamaraan ng paghinga ay maaaring gamitin upang mapawi ang stress na naipon sa buong araw.

Ang aming pag-iisip at ang buong katawan ay medyo hindi gumagalaw. Tapos na ang araw, oras na para mag-relax, pero patuloy pa rin nating iniisip ang mga sitwasyon at mga taong nagdulot ng stress. Natagpuan namin ang aming sarili na ang aming mga kalamnan ay tension at handa na ipagtanggol ang aming sarili. Lahat ng ito ay sinamahan altapresyon, mabilis na tibok ng puso, nalilito at hindi mapakali ang paghinga.

Kapag sa wakas ay natagpuan mo ang iyong sarili sa isang sikolohikal na ligtas na kapaligiran - pagkatapos bumalik sa bahay pagkatapos ng isang mahirap na araw, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras para sa emosyonal na pagbawi. Tandaan: "May lakas sa katahimikan!" Haruki Murakami

Kalmado - pagkakaisa sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay.

Ang kalmado ay makatwiran at balanseng mga desisyon sa sitwasyon.

Sa wakas, ang kapayapaan ng isip ay ang pundasyon ng iyong kalusugan.

“Umiyak at magiging mas madali ito!” narinig namin nang higit sa isang beses. At umiyak sila. At nakakuha sila ng ginhawa. Tanging ang buong katawan lamang ang nakakaramdam ng pananakit, pagod sa pagdurusa, isang mabigat na ulo at isang paglala ng mga malalang karamdaman.

Upang makakuha ng restorative effect nang wala side effects umiyak, hindi lang talaga. At gamit espesyal na ehersisyo, ginagaya ang pag-iyak.

Pansin: ang parehong paglanghap at pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig. Pagkatapos ng paglanghap, ang hangin ay nananatili sa bibig. Susunod, nang hindi bumababa sa baga, ang hangin ay ini-redirect upang huminga nang may tunog na "fuuu" o "fff". Ang pagbuga ay 3 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Ito ang mga pangunahing punto ng pamamaraan ng paghinga na ito, na ginagarantiyahan ang pagiging epektibo nito. Kapag ginamit nang tama, ikaw ay garantisadong kumpletong kapayapaan ng isip.

Pakitandaan: ang "pag-iyak" na pamamaraan ng paghinga ay maaari ding gamitin upang maiwasan ang stress.

Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili sa pag-iisip na ang stress ay bumabagsak sa iyo o may sobrang presyon sa iyo, paalalahanan lamang ang iyong sarili na "Huminga! huminga! o gaya ng sinabi ng dakilang Carlson: “Kalmado, kalmado lamang! Araw-araw itong bagay!" Ang paghinga ay buhay. Ang wastong paghinga ay malusog na kalmado.

Tamang paghinga sa panahon ng stress:

• nakikinabang hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa damdamin at kaluluwa
• tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan
• nagpapaalala sa atin kung ano ang dapat nating maramdaman

Sanayin ang iyong paghinga! Nawa'y mapuno ka ng bawat hininga malusog na enerhiya at kapayapaan sa loob! Lakas ng kaisipan sa kapayapaan! At tandaan na ang stress ay kalahati lamang ng sitwasyon na naging sanhi ng iyong pag-igting, lahat ng iba pa ay ang iyong reaksyon sa sitwasyong ito. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa ating paghinga, binibigyan natin ang ating sarili ng oras upang pumili ng paraan upang mag-react! Pumili ng buhay na walang stress!

Natutuwa ako kung ibabahagi mo ang iyong mga damdamin mula sa mga diskarte sa paghinga na ginawa mo sa mga komento. Kaya, kung ang sitwasyon na nagdulot ng stress ay naging mas malakas kaysa sa iyong intensyon na manatiling kalmado at kahit na ang mga pagsasanay mula sa artikulo ay hindi makakatulong, pagkatapos ay oras na upang magkaroon ng isang puso-sa-pusong pag-uusap. O baka pagod ka lang at oras na para ayusin a