Преди да преминем към същността на статията, би било полезно да си припомним добрия стар филм „Голямата промяна“, заснет в зората на седемдесетте години на миналия век (през 1971-72 г.). Един от най-любопитните и напълно нехарактерни за съветското реалистично кино беше кадърът, когато героят на Е. Леонов, опитвайки се да научи историческия материал за 5 минути, заспива, докато чете параграф от учебник и излъчва новини.
Цялата страна знаеше какво каза той на следващия ден в клас. Методът е представен от режисьора под формата на абсурдна комична ситуация, но въпреки това тази форма на обучение се практикува, а ефективността му все още се изследва от учени от най-престижните и световноизвестни университети.
Подсъзнанието знае как да помни
Ами 1971 г.! Фактът, че спящият човек асимилира и запомня информацията по-добре, е забелязан още в древността. Не много способни ученици древна Гърцияпреподавани по специален начин. Не, те не ги държаха над бездната, докато не научат уроците си наизуст, просто им предложиха да легнат да си починат и през това време те се опитаха да „вкарат“ в главите си максимума от необходимия учебен материал, които древногръцките бедни ученици не можели да си спомнят по време на часовете.
Разбира се, не можеше да се научи много за 5 минути по време на сън, но за час-два полусън ненаученото можеше да бъде наваксано.
IN различни времена V различни страниИмаше сензационни съобщения за феноменална памет по време на сън. Фактът на активиране на паметта беше свързан с факта, че човек в етапа на дълбоко спокойствие работи не с ума, не със съзнанието, а с подсъзнанието - дълбок инструмент, предоставен на всеки от нас от природата.
Първа фаза: ефектът е очевиден
Има обаче и недостатък в тази форма на обучение: „паметта“ остава активна изключително през първата фаза на съня (наричаме го латентност, сънливо състояние), но подсъзнанието става абсолютно безразлично към всичко, което искаме да прошепнем към него след прехода към дълбока фаза- в този момент завършва възприемането на нова информация.
Ето защо е необходимо да инвестирате в кратък период от време и да научите всичко необходимо за 5 минути. Ученето в сняг априори не може да бъде дълъг процес.
Повърхностният (първи) етап на съня е и прословутия алфа ритъм (до 13 Hz), в който „всичко невъзможно става възможно“. Често се използва по време на медитация за привличане на желан обект или събитие в живота. В случай на обучение на сън, това също подобрява процеса на запаметяване.
Какво можете да изучавате в съня си?
Няма ограничения за избора на предмети, които бихте искали да научите насън. Всеки получава нещо по-добро, нещо по-лошо. Ако имате пълен ред с математиката, тогава няма смисъл да дублирате изучаването на този предмет в съня си.
Обикновено „сънна педагогика“ ( научно наименование- хипнопедия) се използват не само за изучаване на тези трудни теми, но и за бърз курс на обучение.
Овладяването на чужди езици, придобиването на полезни умения (включително плуване, изучаване на ИТ технологии и разбиране на основите на свиренето на музикални инструменти) са на първия ред сред предметите, които могат да се изучават насън.
Напълно възможно е да се използва хипнопедия за спешно запаметяване. Например, през деня напълно сте изпуснали ума си, че утре сутрин трябва да рецитирате поезия на рождения ден на шефа си. И вече е късно, няма време за учене и главата ми не може да готви ... Какво да правя? На сън!
Легнете, отпуснете се, помолете някой от семейството ви да ви прочете стихотворението няколко пъти. Но в същото време се опитайте изобщо да не заспите - в противен случай резултатът ще бъде обратният. Няколко минути ще са достатъчни за изучаване. На сутринта всичко, което трябва да направите, е да го повторите.
Изследователи и скептици
Неврофизиолози от Северозападните щати вярват във феномена и неуморно го изучават). Те публикуват доклад за резултатите от всеки свой експеримент в реномирани научни издания.
Те доказаха, че е възможно всеки да научи всеки предмет насън за 5 минути чрез изсвирване на две прости мелодии на пиано, чиито дванадесет ноти участниците в изследването научиха насън дори не за пет, а за четири минути.
Но има и група скептици в научните среди, които доказват обратното. Тази група твърди, че в съня няма запаметяване, има само възможност за консолидиране на предварително научен материал.
Хипнопедия и състояние на нервната система
Това предупреждават представители на научния свят от втората група подобна техникаученето е опасно: влияе отрицателно нервна система, държи цялото тяло в напрежение, не му позволява да си почине напълно и е особено нежелателно за растящия организъм.
Това заключение накара родителите и училищните учители да се замислят, така че експерименталните уроци за шестгодишни деца, когато те са били обучавани по математика и родния си език по време на дрямка, трябваше спешно да бъде отменен.
Но четенето на приказки на децата преди лягане е добра традиция. И доста безопасно.
Що се отнася до хипнопедията, отзивите за нейната ефективност са 50/50. Някои се страхуват от нея широко приложение, тъй като ефектът може да има и обратната страна: вместо да научите нещо полезно за 5 минути, можете да спечелите хронично безсъниеи раздразнителност.
– Андрей
Ако наистина искате да научите ново умение, трябва да си легнете веднага след часа. Невероятно, ако спите на музика или на светлината на ароматна свещ, можете по-добре да си спомните какво сте научили през деня. Разбира се, спането под музика едва ли ще замени нощта на тъпчене, но все пак може да донесе някои ползи.
Въпреки че учените все още нямат пълна картина на процесите, протичащи в човешкото тялопо време на "учене на сън", някои са доста ефективни техникиТози вид сън вече се използва по целия свят.
Известно е например, че хората могат да запомнят по-добре местоположението на даден предмет, ако по време на сън слушат мелодията, която са чули, когато са поставили предмета на място. Подобна техника може да се използва при учене чужди езици. Можете да заспите, слушайки аудиозапис на думите, които сте изучавали през деня.
Предполага се, че допълнителни изследванияще ни позволи да подобрим техниката на „учебния сън“, която ни позволява да подобрим паметта и да увеличим способността за учене, но тя вече е намерила редица практически приложения.
1. Можете да научите чужди думи в съня си
Учените наскоро проведоха изследване върху група германци, които изучават холандски от нулата. Групата беше разделена на две части. На участниците в един от тях беше показан аудиозапис на наскоро научени думи, докато спят, без да им се казва за това. Другата половина спеше мълчаливо. Напредъкът в изучаването на нови холандски думи беше по-висок в първата половина на групата.
За да се уверим, че тази техника е ефективна именно поради факта, че аудиозаписът се слуша по време на сън, е набрана трета група субекти - те слушат нови думи, докато вървят. Резултатите на участниците в третата група са по-ниски от резултатите на участниците в първата.
Каква е тайната на този феномен? Най-убедителният отговор на този въпрос е следният. Човешкият сън е разделен на фази, наречени периоди на бърз и бавен сън. По време на сън с бавни вълни мозъкът работи усилено, за да съхрани нашите краткосрочни спомени в дългосрочна памет.
В група от изучаващи холандски език бяха проведени изследвания на мозъчната активност с помощта на енцефалография. Резултатите на онези студенти, които слушали аудиозаписи на нови думи, докато спят, показали по-голяма активност на бавните вълни.
По-голямата активност на бавните вълни, според учените, показва по-активни процеси на запаметяване на нови думи.
2. Сънят с музика ви помага да се научите да свирите на музикален инструмент.
Описаният метод е ефективен не само за запаметяване на нови думи. Можете да запаметявате мелодии по същия начин.
Изследователите наскоро работиха с група хора, които се учеха да свирят на китара, използвайки техника, заимствана от видеоиграта Guitar Hero. След часовете участниците в експеримента бяха помолени да спят.
Участниците не са били предупредени, че са разделени на две подгрупи. На участниците от първа подгрупа, докато спят, се пуска същата мелодия, която са репетирали преди това. Участниците от втория спяха мълчаливо. След това участниците от двете подгрупи бяха помолени да изсвирят мелодиите, които са научили в последния урок. Резултатите на участниците от първата подгрупа били значително по-добри от тези от втората, въпреки факта, че те не знаели, че спят на музика.
3. Слушането на определени звуци по време на сън подобрява паметта
Забравяме огромно количество информация, особено често дати и това, което ни се струва маловажно. Нашите мозъци използват специална система за етикетиране, за да разграничат важната от маловажната информация. Информацията, маркирана като „важна“, незабавно се записва в дългосрочната памет. Спомените без този знак се съхраняват в краткосрочната памет и бързо се заменят с нови.
Какво да направите, ако системата за етикетиране не работи и това, което е наистина важно за вас, не е попаднало в дългосрочната памет?
Учените наскоро откриха, че хората, които чуват звук, докато си спомнят дори нещо, което не им се струва важно, запомнят този факт много по-добре.
Те изследвали група доброволци, чиито участници били помолени да поставят икони на определени места на екрана на компютъра. Компютърът е програмиран да възпроизвежда специфичен звук, съответстващ на всяка икона, когато бъде поставена. Така при поставяне на икона с изображение на котка се възпроизвеждаше мяукане, а при поставяне на икона с изображение на камбанка се възпроизвеждаше нейният звън. След това участниците в проучването бяха помолени да подремнат. Докато дремеха, учените възпроизвеждаха звуци, които съответстваха на определени икони (както в предишни проучвания, доброволците не знаеха, че това се случва).
Интересен факт: хората, които слушаха звуци, дори само един от звуците, можеха да запомнят всички обекти по-добре. С други думи, един звук предизвиква различни спомени.
Резултатите от описаните изследвания съвпадат с резултатите от предишни изследвания, в които учените са използвали миризма вместо звук. Така проучване от 2007 г. показа, че хората, които вдишват аромата на рози, докато учат, запомнят материала, който изучават, по-добре, ако спят в стая, изпълнена със същия аромат.
Хипнопедията - мит или реалност
В съветския филм „Голямата промяна“ има епизод, когато героят на Евгений Леонов не може да научи абзац за растежа на капитализма в Германия през 19 век. За да не се тъпче, той ляга и моли дъщеря си да му прочете учебник. В съня, казват те, всичко е записано „на хартия“. Момичето първо чете учебен материал, след което включва радиото. В резултат на това по време на урока героят говори глупости от откъси от радиопредаване и тези за немския капитализъм.
Тази шега не се появи от нищото. От 20-ти век учените се опитват да разберат дали наистина е възможно да се учи насън. Това явление се нарича хипнопедия.
Ранните изследователи вярваха, че естественият сън е идентичен с хипнотичния сън, сякаш спящият е толкова податлив на внушения, колкото и човек под хипноза. Но през 1956 г. Чарлз Саймън и Уилям Емънс използваха електроенцефалография, за да установят, че ученето на сън е „непрактично и вероятно невъзможно“.
Интересът към хипнопедията се събуди отново през 21 век. Съвременните учени смятат съня за важен физиологичен процес, по време на които се осъществява специфична мозъчна дейност.
Какво се случва с мозъка ни по време на сън
Сънят се състои от фаза на бавновълнов (не-REM) и бърз (REM) сън. Те се сменят взаимно и образуват цикли.
По време на бавновълновия сън тялото е отпуснато и мозъкът е неактивен. Физическата сила се възстановява.
Във фаза REM сънНапротив, мозъкът работи усилено: филтрира информацията, прехвърля файлове от „папката“ на краткосрочната памет в „папката“ на дългосрочната памет и изпраща ненужните неща в „кошчето“. Човек сънува по това време.
Ако можете да научите нещо насън, то е в тази фаза, когато мозъкът работи. Например, според проучване на френски психолози, публикувано през 2017 г. в списанието Nature, човек, който спи по време на REM етапа, може да запомни и идентифицира звуци след събуждане, които никога преди не е чувал. Проблемът е, че този етап е кратък: в първия цикъл на съня той продължава само пет минути, в последния може да достигне един час.
Какво можете да научите, докато спите
Чрез звукови сигнали могат да се формират рефлекси в спящ човек. През 2012 г. израелски учени проведоха експеримент: докато субектите спят, им пускат различни звуци и миризми. Ако ароматът беше неприятен, дишането на спящия ставаше по-малко дълбоко. Експериментът е проведен няколко пъти. Скоро звукът сам по себе си беше достатъчен, за да промени дишането на субекта и тази реакция продължи, докато беше буден.
Психолози от университета в Илинойс проведоха експеримент през 2013 г. със звуци и пространствена памет. Докато са будни, субектите получават задача да преместят обект върху екрана на компютъра, като по време на това се чува характерен звуков сигнал.
След това участниците в експеримента си легнаха. Някои спяха мълчаливо, докато сънят на други беше придружен от същия сигнал. След като се събуди, всеки трябваше отново да мести обекти на екрана. Тези, които чуха заветния звук насън, се справиха по-добре със задачата.
Заключение
Не можете да научите английски или история с помощта на хипнопедия. По време на сън мозъкът не научава нищо ново, той само обработва информация. Най-много, което можете да научите насън, е да развиете някои рефлекси. Но защо?
Въпреки това, хубав сънмного важно за ученето. Помните ли какво се случва по време на REM сън? Точно така - мозъкът се „рестартира“.
Но тази фаза е неуловима. Безсънна нощпреди изпит е сигурен начин да се провалите. За да може мозъкът да сортира всичко по папки, са ви необходими поне осем часа качествен сън.
Как да спим правилно, за да учим добре
- Спазвайте режима. Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време.
- Уверете се, че температурата в спалнята не е по-висока от 21 ºС.
- Опитайте се да ходите пеша или да правите леки упражнения преди лягане.
- Не преяждайте през нощта!
- Не използвайте джаджи преди лягане и не гледайте телевизия: светлината от екраните потиска производството на хормона на съня и не ви позволява да заспите.
Приятни сънища и успех в обучението!
Запаметяването на информация насън е мечтата на всеки ученик или студент. Запомнете това разпространено суеверие преди изпита: сложете книга под възглавницата си преди лягане и вие сте гарантирани. На сутринта ще знаете всичко, което пише там.
Разбира се, този метод на запаметяване никога не е работил. Но се оказва, че има няколко неща, които можете да си спомните в сънищата си.
Сънят се състои от две фази: бавен и бърз сън. По време на бавната фаза на съня нашите спомени се прехвърлят от краткотрайна паметв дългосрочен, в който те остават известно време и не се заменят с нови.
Първият час и половина е най-важен: именно по това време се „опаковат“ събитията от деня. По време на описаните експерименти учените са забелязали, че хората, изложени на звук през нощта, прекарват повече време вътре бавна фазасън. Така че всъщност можете да подобрите някои умения в съня си.
Запомняне на информация насън: изучаване на чужди думи
В скорошен експеримент Томас Шрайнер и Бьорн Раш от университета в Цюрих помолиха немски студенти да започнат да учат холандски от нулата. След като повторили няколко нови думи, изследователите разделили учениците на две групи и ги помолили да подремнат. Първата група слуша аудиозаписа в съня си в продължение на няколко часа, докато втората група дреме в мълчание.
По-късно участниците бяха тествани. Тези, които спяха под акомпанимента на нови думи, ги превеждаха по-добре. За да се уверят, че откритието е свързано конкретно със съня, учените събраха друга група. Сега, докато първата половина спеше на приспивна песен от нови думи, втората се разхождаше в парка. Още веднъж, траверсите се представиха много по-добре на финалния тест.
Как да запомните забравени неща
През 2013 г. изследователите помолиха 60 здрави възрастни да поставят виртуален обект на определено място на екрана на компютъра. Когато участниците избрали място и поставили предмет там, се чул особен звук. Всеки обект имаше своя собствена „стойност“ – точките, които участникът ще получи за елемента на финалния тест. Звуковият сигнал също варираше в зависимост от "цената".
След това учените проведоха два експеримента, във всеки от които някои доброволци бяха помолени да спят час и половина.
По време на първата почивка участниците спят без звук, а вторият път на всеки от тях е пуснат звук, който се чува при правилно поставяне на обекта на екрана. В същото време другата половина от участниците не спяха, но мелодиите звучаха и за тях.
Не е изненадващо, че след сън хората забравят местоположението на предметите. Все пак нещо оставаше в спомените им, ако слушаха саундтрака, независимо дали спяха или бяха будни.
Интересното е, че на всички участници беше пуснат звукът на „евтини“ предмети, но участниците, които спяха, успяха да запомнят местоположението Повече ▼обекти: един звук предизвика няколко свързани спомени наведнъж.
Методи на паметта и запаметяването: подобряване на музикалните умения
Ако научавате нова мелодия, слушането й насън може да ви помогне да я изсвирите по-добре следващия път. Това установиха учени от университета Северозападен Илинойс.
Те избраха 16 доброволци с напълно различен музикален произход и ги помолиха да научат две мелодии, като натискат бутони в точният момент, - както се случва в играта Guitar Hero.
След това били помолени да спят час и половина, през които учените изсвирили една от предварително научените мелодии. Когато участниците се събудиха, те успяха да изсвирят някоя от двете песни по-добре, но всички направиха по-малко грешки, когато свиреха мелодията, която чуха в съня си, без да го знаят.
Специални спомени
Нашите мозъци използват целенасочена селекция, когато подреждат спомените от деня ни и отделят най-важните от по-малко важните. Тези, които мозъкът маркира като „важни“, се изпращат в дългосрочната памет, докато останалите бързо се заменят с нови. Но има мнение, че тази система може да бъде „хакната“.
Скорошно проучване от Университета на Илинойс установи, че слушането на звук, свързан със спомен (дори незначителен), помага на хората да го запомнят за дълго време. Първо, група доброволци бяха помолени да поставят икони на екрана на компютъра на определени места. Машината била програмирана да издава специален звук при всяко поставяне на предмет на нейно място.
Иконата с котката мяукаше, камбаната издаваше характерен звън и т.н. След това участниците си легнаха. Половината от спящите пускаха звука на някакви икони, другата половина спеше в пълна тишина.
Хората, които слушали определени звуци в съня си, били по-способни да запомнят местоположението на обектите. Звукът на една икона задейства няколко свързани спомени наведнъж, както в предишния експеримент.
Резултатите от всички експерименти са съгласни в едно - паметта работи по-добре не поради външни звуци в съня, а просто поради самото състояние на сън. Това заключение прави британският The Guardian.
Сънят помага да се балансира всичко, което е научено преди него, но е невъзможно да запомните информация в съня, която не е била в главата ви преди да заспите. Така че в навечерието на важни изпити не трябва да се измъчвате с аудио уроци, а по-скоро да се наспивате добре.
От древни времена на съня са приписвани различни свойства: от напълно обикновена функция на почивка до магически и дори описание на факта, че по време на сън душата напуска тялото. Но едно от най-разпространените съвременни вярвания е може би, че огромни количества информация могат да бъдат научени в сънищата. И сега, както пише списание Nature Communications, група френски учени успяха да получат доказателство за истинността на тази теория.
Физиолозите разграничават две фази на съня: REM сън и бавен сън. Почти веднага след заспиване започва фазата на бавния сън, по време на която тялото постепенно се „изключва“ и възвръща силите си. След това идва REM фазата на съня, когато мозъкът се активира и мускулна система, напротив, става неактивен. В този момент настъпва хаотично движение на очите и активна работамозък
Много невролози вярват, че възприемането на сигнали от външния свят ще попречи на консолидирането на паметта, така че мозъкът активно ще ги потиска, правейки „вътрешните“ спомени (т.е. сънищата) по-ярки и игнорирайки информацията от външни източници.
Група учени от Франция решиха да проверят дали мозъкът възприема информация по време на сън. Като част от експеримента няколко доброволци прекараха нощта в лабораторията. Участниците в експеримента бяха третирани със специален аудиозапис по време на сън, който беше бял шумсъс „скрита“ последователност от звуци. трябваше да запомни тези звуци и да ги назове, след като се събуди. Почти всеки човек може да се справи с тази задача, докато е буден, но повечето изискват няколко сесии на слушане, за да я решат успешно.
Изследователите решили да проверят дали човек може да разпознае тази комбинация от звуци по-бързо, ако се изсвири насън. Доброволците бяха разделени на няколко групи и свързани с електроенцефалографи.
В резултат на това хората, които слушали тези звуци по време на сън с бавни вълни, идентифицирали последователността от звуци няколко пъти по-бързо от тези, които не слушали нищо в съня си. Но възпроизвеждането на аудио записи по време на REM сън влошава процеса на запаметяване. Такива резултати показват, че човек не се „изключва“ напълно от външния свят по време на сън и продължава да възприема и запомня информация. Според един от авторите на изследването Томас Андрийон от университета Пиер и Мария Кюри,
„Въпросът дали спящ човек може да запомни нова информация вълнува умовете на учените от няколко десетилетия. Успяхме да покажем, че несъзнателните, скрити спомени все още могат да се формират по време на сън, но само по време на REM сън и преходен периодмежду REM и NREM сън. Подобна стимулация във фазата на бавния сън, напротив, води до противоположни ефекти.
По материали на РИА Новости