Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 4 минути
Съвременните хора често страдат от проблеми със съня. От неприятности се оплакват не само по-възрастните, но и младите. Безсънието е състояние, при което човек не може да спи дълго време. И тогава възниква чувство постоянна умора, слабост, влошаване на общото състояние на тялото и стрес. Какво причинява това заболяване, как да преодолеете безсънието и да се научите да си почивате пълноценно - това са теми, които ще бъдат обсъдени по-долу.
Какво представлява безсънието и какви са неговите признаци?
Вероятно всеки човек се е сблъсквал с един или друг проблем с нощната почивка, когато очите вече се слепват, но дългоочакваният сън все още не идва. Хората може да се мятат в леглото, чудейки се как да заспят през цялата нощ и да се събудят раздразнителни и ядосани на сутринта. Причините за този проблем могат да бъдат различни фактори: безпокойство, радост, вълнение, пиене на твърде много кафе или чай, мазни или тежки храни, а понякога и някакъв вид заболяване. Този проблем може да се появи еднократно или да стане хроничен. Ето защо, ако имате безсъние, трябва да се консултирате със специалист, за да не влошите състоянието.
Симптомите на заболяването са както следва:
- Невъзможността за сън е най-честият вид безсъние. Човек не може да спи дълго време, върти се от едната страна на другата и страда няколко часа.
- Чести събуждания през цялата нощ. Сънят е много чувствителен, тревожен, повърхностен. Такива състояния са толкова чести, че скоро човек се оплаква, че не може да спи достатъчно и следователно да си почине и да се възстанови.
- Проблеми със заспиването след събуждане посред нощ, както и сутрешно безсъние.
При всички тези симптоми човек страда от чувство на умора и желание за сън през деня, но през нощта не може да затвори очи.
Причини за заболяване
Забелязвайки симптомите на заболяването, мнозина задават въпроси: къде мога да разбера как да се отърва от безсънието? Можете успешно да преодолеете болестта, ако знаете причините за безсънието. Най-често проблемът се крие във вътрешни разстройства - това са проблеми, свързани с общо състояниездраве. Те включват:
- психично заболяване;
- проблеми с хормони;
- заболявания със силна болка;
- странични ефекти от приема на определени лекарства;
- безпокойство, стрес, депресия;
- твърде много кофеинови или алкохолни напитки;
- често преяждане преди лягане или лоша диета.
Активната мозъчна функция често също е следствие от разстройството. Ако човек не може да се отпусне и се опитва да мисли за някакъв проблем, разбира се, не може да става дума за никакъв сън, защото проблемът се решава дори през нощта.
Древните са смятали липсата на сън за едно от най-лошите наказания, с които природата наказва човека. Без добра почивканеспособен да работи ефективно, трудно се концентрира, трудно е да се насладите напълно свободно време. Ето защо трябва да знаете как да се справите с безсънието у дома.
Безсънието може да бъде причинено от различни заболявания, преумора, стрес и нарушения в ежедневието. В случай на хронични заболявания е малко вероятно да се направи без съвет от специалист и лекарства, но ако основната причина е психосоматична, тогава те ще помогнат за справяне с нарушенията на съня народни средстваот безсъние.
Колко опасно е безсънието и може ли да се умре от него?
На първо място, трябва да определите какво е безсъние. Няколко дни без сън не могат да се считат за нарушение, защото всеки човек има стресови дни, които влияят зле на съня и почивката. От медицинска гледна точка нарушението на съня е състояние когато човек не знае как да спи поне 3 нощи седмично в продължение на един месецили лошо качество на съня. Заболяването наистина може да доведе до смърт, като причините може да са различни.
Група американски учени, водени от биолога Лорън Фин, наблюдаваха в продължение на 19 години извадка от пациенти, страдащи от различни хронични заболявания. Проучването установи, че безсънието влошава хода на основното заболяване, увеличавайки риска от смърт от усложнения. Пациентите, страдащи от безсъние, умират 3 пъти по-често от хората с нормален сън.
Също така си струва да се отбележи, че намалената бдителност и замайването, които придружават липсата на сън, могат да доведат до наранявания и злополуки. Последствията от безсънието често са много сериозни. Според официалната статистика около 20% от катастрофите в Съединените щати се случват по вина на шофьори, които не са се наспили.
Причини за безсъние
Като всяка сериозно заболяваненарушение на съня изисква интегриран подход, но преди да се потопите в търсенето на народни средства за безсъние, е необходимо да идентифицирате причината, която е причинила това състояние. Те могат да бъдат свързани и с двете патологични състоянияИ различни заболявания, и с място за почивка.
Невъзможно е да се изброят всички причини за безсъние, но си струва да се подчертаят тези, които се срещат най-често.
- Хронични болести.Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от различни заболяваниянервна система, заболявания щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, травматично мозъчно увреждане, болест на Паркинсон, синдром на болка, психически и неврологични разстройства, вегетативно-съдова дистония(VSD).
- БременностПочти всяка жена изпитва нарушения на съня по време на бременност. През първия триместър причината може да е промяна хормонални нива, в по-късен период поради болки в гърба и движение на плода, а преди раждането жената често не успява да намери удобна позиция.
- График.Именно тази причина най-често е основната сред факторите, несвързани с болестта. всичко повече хораТе са склонни да седят пред екрана на телевизора или пред компютъра вечер, като по този начин не си позволяват да заспят в точното време. Ежедневната работа и смяната на часовите зони при пътуване също водят до нарушаване на биоритмите.
- Психическа и физическа умора.Противно на общоприетото схващане, физическата активност не винаги е ключът към здравия и здрав сън. Претоварването след тежка тренировка или работа може да доведе до схващания, неволни мускулни контракции и болка, което ви пречи да се отпуснете. Преживяванията с ярки впечатления и психически стрес имат подобен ефект, особено ако преди лягане човек трябва да мисли и решава сложни проблеми, които преследват момента на заспиване.
- стрес.Нервно напрежение, непредвидени обстоятелства, проблеми в работата и други стресови фактори, които прекомерно натоварват нервна система, Имайте постоянно напрежение, не ви позволяват да се отпуснете, което означава да изпаднете в плавен, дълбок сън.
- Тонизиращи напитки и алкохол.Кафето и чаят, които повечето хора са свикнали да пият през деня, имат тонизиращ ефект върху тялото, което означава, че не ви позволяват да заспите. Ето защо е по-добре да пиете такива напитки през първата половина на деня, а вечер да ги замените с мляко или компот. Хората, които злоупотребяват с алкохол, обикновено имат много различни модели на сън от нормалните. Най-често прекомерната сънливост се проявява през деня, вечерта човек може да лежи в леглото дълго време без сън и нощен сънстава повърхностен и непостоянен. Особено често безсънието се появява след махмурлук или след преяждане, когато претоварената нервна система не може да се отпусне.
- Храна.Навикът да се яде преди лягане, особено тежки меса и пикантни ястия, също пречи на тялото да се изключи. Препоръчително е да минат няколко часа след хранене преди лягане и тежки ястияПрепоръчително е да се замени с млечни продукти и зеленчуци.
- Зона за спане.Човек може да бъде обезпокоен от липсата на комфорт в спалнята, външни шумове и миризми, твърде ярко осветление или неудобно легло.
Методи за лечение на безсъние без лекарства
Когато се чудите как да се справите сами с безсънието, трябва да имате предвид, че при нарушения на съня, причинени от хронични заболявания, е необходимо да се лекува причината, а не следствието.Едва след лечение с лекарстваосновно заболяване, ако сънят не се нормализира, трябва да прибегнете до традиционни методи. В други случаи е напълно възможно да се справите сами с нарушенията на съня.
Към проблема с безсънието трябва да се подходи комплексно и да се опита различни средстваза да намерите най-добрия вариант.
На първо място, струва си да нормализирате диетата, храненето и консумацията на различни напитки, физическата активност, както и да използвате наличните народни средства (чайове, отвари, инфузии).
За хора, страдащи от безсъние, е препоръчително да следват следвайки правилата:
- Живей според часовника
Дневният режим трябва да бъде възможно най-близо до ежедневните биоритми, т.е. ставайте рано и си лягайте не по-късно от 22 часа. Също така трябва да избягвате дрямката през деня.
- Следвайте вечерните „ритуали“ за лягане
Човешкото тяло не само свиква да живее по часовник, но и реагира на определени действия като сигнал за скорошно заспиване. Полезно е да създадете за себе си някакъв ритуал преди лягане, който включва редица действия, насочени към отпускане на тялото. Например можете да вземете топла вана или душ, да проветрите стаята, да си измиете зъбите, да изключите телефона, да настроите аларма, да прочетете няколко страници от спокойна успокояваща книга. С течение на времето нашето подсъзнание ще започне да възприема тези действия като сигнал за заспиване.
Молитвата може да бъде добро успокоително. Думите на молитвата успокояват, помагат ви да се отпуснете и да се откъснете от проблемите на деня. Подобно действиеИма и народни магии за безсъние, които помагат на тялото да се настрои да заспи възможно най-бързо.
- Използвайте спалнята само за спане
Спалнята и леглото трябва да се използват по предназначение. Тялото трябва да свикне с факта, че трябва да спите в леглото, а не да ядете, пишете, правите документи и т.н. Обстановката в спалнята трябва да има успокояващ ефект. Светлината трябва да е дифузна и приглушена, като е препоръчително да окачите тъмни завеси на прозорците. Удобното легло и спално бельо са от голямо значение. Учените са доказали, че спалното бельо в тъмен цвят в комбинация с тъмен тапет ви позволява да заспите много по-бързо.
Зеленчуци, плодове, горски плодове и млечни продукти като естествено хапче за сън
Здрави и дълбок сънзависи от количеството на хормона мелатонин, който присъства в значителни количества в зрелите череши, вишни и череши. Яденето на 100-120 г от тези плодове ще помогне за нормализиране на съня. Бананите ще помогнат и при безсъние. Те съдържат голям бройкалий и магнезий, което помага за отпускане на нервната система.
Лекарите препоръчват зеленчукова диетакато най-достъпното средство за безсъние у дома. Зеленчуци и зеленчуци за вечеря, съчетани с постно месо и пълнозърнест хляб, ще улеснят храносмилането от организма и няма да ви попречат да заспите. Най-сънливият зеленчук е марулята, която помага за облекчаване нервно напрежениеи е задължителен компонент на всички диети.
Пиенето на мляко ви помага да заспите ферментирали млечни продукти. Те съдържат големи количества калций и триптофан, които стимулират производството на серотонин и меланин. Тези вещества участват в регулирането на поведението, помагат за преодоляване състояния на тревожност, главоболие, безсъние и други разстройства на нервната система. Чаша топло мляко с чаена лъжичка мед ще ви помогне да заспите бързо.
Билки за борба с безсънието
Учените и народни лечителиИма огромен брой билки, за които е известно, че имат успокояващ ефект върху нервната система. Най-популярните билки за лечение на безсъние са: хмел, валериана, маточина, мента, маточина, лайка, божур, огнище, лавандула, жасмин, калифорнийски мак.Един от най-простите и налични средствае чай от лайка, чаена роза, божур или огнище. Тези билки могат да се варят като обикновен чай, самостоятелно или в смес, или да се добавят към зелен чай. По подобен начин вземете инфузия от хмел и валериана officinalis.
Ефективно средство за защитае спиртна тинктурауклончив корен божур. За да направите това, лекарствените суровини се заливат с алкохол в съотношение 1:10 и се вливат в продължение на най-малко 7 дни. В продължение на месец се приемат по 30-40 капки 2-3 пъти на ден.
Лавандулата и жасминът имат успокояващ ефект благодарение на високо съдържаниеетерични масла. Клони от тези растения се поставят под възглавницата или под леглото, а сухите букети се окачват и в спалнята.
Струва си да се отбележи, че не трябва да очаквате незабавно действие от билките. Ефектът от използването на инфузии, отвари и чай може да се усети не по-рано от 2 седмици.
Спорт и разходки като средство за нормализиране на съня
Когато решавате как да се отървете от безсънието, трябва Специално вниманиепосветете на физически упражнения. Необходимо е обаче да се избягва изтощителното обучение и да се внимава лесно физическоупражнения като йога. Тази гимнастика се счита за терапевтична и има чудесен ефект върху тялото, като нормализира работата на всички системи.
Отлична алтернатива на часовете по йога може да бъде туризъм. Достатъчно е да ходите 20-30 минути с леко темпо и да вдишате въздух и ще започнете да се чувствате сънливи.
За много хора въпросът как да се преодолее безсънието става най-важен в определени периоди от живота, но народните средства и опитът от използването им доказват, че е напълно възможно да се възстанови здравият здрав сън без лекарства и помощта на лекари.
Не толкова отдавна учените казаха, че лечението на безсъние с лекарства вреди само на собственото ви тяло. Използвайки тези лекарства, човек заспива, поставя тялото в състояние, близко до припадък, и с течение на времето причинява пристрастяване към такива лекарства. Ще ви разкажем за шестте най-много ефективни начинипребори безсънието.
7 366449
Фотогалерия: Шестте най-ефективни начина за преодоляване на безсънието
Всеки знае за безсънието, но само малцина знаят за причините, поради които се появява. Най-често от безсъние страдат умствено работещите. Те изразходват много енергия и усилия, често се преуморяват и прекъсват съня си, като пият чаша кафе. Но кафето не облекчава умората, а само може да ви ободри. кратко време, умората нараства.
В неудобно легло човек трудно заспива и не може да намери удобна позиция, това може да е причина за безсъние. Проблемът може да бъде решен, ако използвате ортопедични възглавници и матраци. Спането на тях е не само здравословно, но и удобно.
Безсънието засяга хора, които имат някакво разстройство на нервната система или преумора. Може да се появи при хора, които страдат от задух, пристъпи на кашлица и проблеми с кръвообращението.
Мерки при безсъние
Трябва да поддържате график за сън. Вечерните разходки помагат при безсъние свеж въздухпреди лягане. Трябва да избягвате умствена работа преди лягане. Трябва да вечеряте рано и не много обилно, а не точно преди лягане. Преди да си легнете, трябва да вземете топла вана. 200 мл мляко ще ви помогнат да заспите и да спите спокойно.
Народен лек за безсъние е маслото от лавандула. Преди лягане трябва да изядете парче захар с 2 капки лавандулово масло или да намажете слепоочията си. масло от лавандула.
Шест ефективни начина за преодоляване на безсънието
1. Трябва да спите на ниска възглавница от лявата си страна или по корем, това ще помогне за подобряване на работата на червата и ще ви помогне да заспите.
2. Проветрете стаята преди лягане. Да не се използва през нощта силен чайили алкохол, това само ще попречи на съня.
3. Срещу безсъние ще помогнат билкови възглавнички, приготвени от мента, леска, лавър, листа от папрат, както и листа от риган, здравец, листенца от роза, шишарки от хмел и борови иглички. Можете да използвате различни такива растения. Напълнете с тях възглавниците, след което ги изсушете на радиатора на парното. Можете да поставите торбичка хмел под възглавницата си, това бързо ще предизвика сън.
4. Те ще помогнат топли банис добавка на ароматизирани етерични масла - портокал, лайка, мента, отвара от валериана, отвари от ароматни билки - риган, мента, невен, борови иглички. След баня с такива настойки, масла или отвари не трябва да се подсушавате с кърпа, а да си легнете.
5. Помагат отвари от шишарки от хмел, семена от ким, семена от коноп, плодове и кора от калина, валериана, настойки от корени от бъз, отвари от градински чай, лайка, тиква с мед, плодове от глог, приемани преди лягане.
6. За да направите спалнята подходяща за спане, трябва да избягвате шума, да премахнете цветята от силни миризми, остри упойващи миризми, избягвайте червени тонове.
Как иначе можете да преодолеете безсънието?
Като ни сполети безсъние, какво правим, за да заспим, броим овце и слонове и накрая се въртим до сутринта. Сега, само ако беше безопасно и универсален лекза безсъние, но, за съжаление, все още не е изобретен, а някои таблетки също имат страничен ефект. Можете да се принудите да спите с други ефективни методи.
1. Свали ежедневните проблеми с дрехите си.
Ние също не спим, защото нашите грижи и тревоги ни пречат да се отпуснем напълно. Трябва да прогоните всички негативни емоции, като завист, негодувание, гняв. Както се казва в поговорката, завистливите хора не спят, така че се концентрирайте върху нещо приятно и не правете планове за отмъщение през нощта.
2. Слушайте фен или Моцарт
В сравнение с други произведения, мелодиите на Моцарт имат благоприятен ефект при безсъние. терапевтичен ефект. Те облекчават нервността и ви връщат към нормалното артериално налягане. А ако класиката не ви върши работа, просто включете вентилатора. За нула време ще бъдете приспивани от монотонното му бръмчене.
3. Вземете си куче
Облекчава стреса, като говори с вашите четириног приятел. И тогава, независимо дали искате или не, трябва да излезете вечер навън с кучето. Разходките преди лягане перфектно успокояват нервната система и ви осигуряват дълго и дълбок сън.
4. Упражнявайте тялото си
Вие, разбира се, сте забелязали, че цял ден сте били заети с работа, а до вечерта вече падате от умора. Но не е нужно да се довеждате до точката на преумора всеки път, защото това е изпълнено с безсъние, но трябва да си осигурите нормална физическа активност през деня.
5. Няма нужда да ядете през нощта
След 19 часа няма нужда да претоварвате тялото с храна. И не се препоръчва да си лягате гладни, тъй като сънят ще бъде нарушен и къркоренето в стомаха ще ви попречи да заспите дълго време. Ето защо, ако не сте вечеряли достатъчно, трябва да изпиете чаша кефир или да ядете кисело мляко.
6. Вземете си вана
Вана с морска солили с екстракт от бор. Продължителността на процедурата е 20 минути, а температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса. След това си легнете и безсънието ви ще изчезне.
7. Трябва да си лягате по едно и също време
Ако спазвате режима, тялото ви ще ви даде да разберете, че е така определено времевреме е за лягане. Средно възрастните се нуждаят от поне 8 часа сън, докато децата се препоръчват да спят поне 10 часа.
8. Вземете безинтересна книга
Тя може да гарантира бързо заспиване, граматиката може да действа по този начин на другите чужд език. Ако нещо ни изглежда безинтересно, кръвното налягане пада, появява се прозяване, летаргия и наистина искаме да спим.
9. Поставете бутилка вода на краката си. топла водаили нагревателна подложка
Топлината те приспива. Има и друг начин, за да направите това, хвърлете обратно одеялото и замръзнете за известно време. Трябва да бъдете търпеливи, дори ако се появи треперене. След това се покрийте с одеяло, веднага ще бъдете завладени от усещане за блаженство и топлина, а леглото ще изглежда много уютно.
10. Изпийте чаша топло мляко преди лягане.
Това ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. В допълнение, медът има същите компоненти, които се съдържат в сънотворните. Но ако някой е алергичен към мед, тогава този метод няма да работи за вас.
11. Правете секс
Това изпитано лекарство се използва от много хора от векове за лечение на безсъние. Получавайки по този начин разряд, всяка клетка на тялото си почива, а ние се отпускаме и се освобождават вещества, които са отговорни за съня.
Сега знаем за 6-те най-ефективни начина за преодоляване на това безсъние. Няма нужда да се притеснявате за безсъние, тези преживявания могат да доведат до нервно изтощение. И когато никакви народни средства не помагат да се преодолее безсънието, трябва да се консултирате с лекар.
По един или друг начин, безсънието засяга всички, но не всеки има характер на болест. Много често заболяването е епизодично и възниква на фона на преумора или превъзбуда. Не изисква специално отношениеи минава бързо.
Ако безсънието се характеризира с такива симптоми като прекъснат сънсъс сънища, понякога кошмарни, страх и чувство на самота, тогава тя приема хронична формаи тук може да се наложи помощта на лекар. По правило се консултира със специалист, ако безсънието продължи три седмици или повече. В този случай се установява причината за заболяването и се предписват лекарства.
Ако безсънието все още не е достигнало етапа хронично заболяване, тогава можете да се справите сами.
Хигиена на съня
Първото нещо, което трябва да направите, ако имате безсъние, е да подобрите хигиената на съня, тъй като качеството му пряко зависи от това.
· Времето, прекарано в леглото, трябва да е близко до времето, определено за сън. Тоест, ако почивката е еквивалентна на 8 часа, тогава е препоръчително да останете в леглото не повече от 8,5 часа. как по-дълъг човекостане в леглото, толкова по-накъсан и неефективен ще бъде сънят му.
· За тези, които страдат от безсъние, е важно да се събуждат по едно и също време, както през делничните дни, така и през почивните дни. Това е необходимо на тялото, за да установи своите биологични ритми. И тъй като времето за заспиване тук варира, единственият стабилизатор са часовете на ставане от леглото.
· Хората, които имат нарушения на съня, не трябва да гледат часовника през нощта, за да избегнат дискомфорт. Освен това, когато се събуждате, е по-добре да не отваряте очи - така ще можете да заспите отново по-бързо.
· След 16-17 часа от деня е по-добре да не се ядат мазни, тежки храни, а също така трябва да се избягва пушенето.
· Преди лягане ще бъде полезна спокойна разходка, последвана от топъл душ или вана с морска сол, екстракт от борови връхчета или лайка, както и масло от лавандула или риган. В този случай температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса.
· Добро лекарствоза безсъние - това е спорт. Физически упражненияподобряване на кръвообращението, подобряване метаболитни процесии неутрализират стреса, което допринася за здрав сън.
· Спалнята трябва да е тиха и не много тъмна.
· Стаята се проветрява добре преди лягане. Идеалната температура за релакс е 16-18 градуса.
· Леглото трябва да е просторно и удобно, с ортопедичен или средно твърд матрак.
· Преди лягане не бива да се занимавате с умствена работа.
Традиционни методи за безсъние
1. 30 минути преди лягане можете да пиете чай от хмел, лавандула, маточина, маточина или валериана. За целта 1 ч.л. Всяка от тези билки се запарва с вряща вода и се оставя за 20-30 минути, след което се филтрира.
2. Доказано средство за безсъние е чаша кефир или топло мляко, с мед и индийско орехче, за нощта.
4. Няколко фурми или няколко парченца шоколад за вечеря ще допринесат за здрав и спокоен сън.
5. Добро лекарствопри безсъние се използва счукано маково семе (1 с.л.), залято с чаша врящо мляко. Съставът се влива в продължение на 15 минути и се пие един час преди лягане.
6. 50 г пресни цветове от невен се заливат с една четвърт водка и престояват една седмица на топло и тъмно място. Готовата запарка се прецежда и се пие по 1 ч.л. 3 пъти на ден.
Компресите на челото помагат при безсъние. сок от краставица, както и запарка от копър, мента или пелин.