Понякога на хората им е трудно да отговорят правилно на прости ежедневни въпроси. За да не попаднете в неудобна ситуация и да си навредите, ние обясняваме природата на явленията, които ни заобикалят всеки ден. Този път ще говорим какво се случва, ако не спите.
Късно вечерно учене за изпити, партита, важни работни задачи, раждане на дете – повечето от нас рано или късно изпитват принудително безсъние. Но ако временната липса на сън не вреди на вашето здраве голяма вреда, тогава продължителното лишаване от сън застрашава сериозни проблеми.
Сънят е в основата добро здравезаедно с правилното храненеи редовно физически упражнения, казва сертифицираният клиничен лекар по сън Тери Крал. - Тези три фактора са толкова взаимосвързани, че всеки трябва да е приоритет. Може да изглежда, че няколко безсънни нощи са подвиг, достоен за похвала. Но вижте с какво трябва да се сблъска тялото ви.
24 часа без сън
Ветеранът от американската армия Скот Кели знае от първа ръка за лишаването от сън. По време на службата си той трябваше да остане буден много пъти за повече от 24 часа наведнъж.
Имаше няколко случая в Афганистан и Ирак, когато след 15-20 часа работа имаше ракетен удар и трябваше да излитаме”, спомня си той.
Военното обучение и редовното „зареждане“ с адреналин позволиха на Кели да функционира поносимо, но при нормални условия един ден без сън причинява когнитивно увреждане, сравнимо с алкохолната интоксикация. Проучване от 2010 г., публикувано в списанието Occupational Medicine and Environmental Health, установява, че паметта, двигателната координация и яснотата на мислене намаляват.
Вземането на решения става по-трудно“, казва Крал. - Ставате невнимателни, по-емоционални, чувате трудно и сте подвластни на повишен рискинциденти.
Кадър от филма "Боен клуб" (1999)
36 часа без сън
В тази фаза здравето започва да бъде изложено на риск. След 36 часа будност показва кръвен тест високи нивамаркери на възпаление, което може да доведе до повишено кръвно налягане и неправилен сърдечен ритъм. Освен това, под въздействието на хормоните, човек престава да контролира емоциите си.
Главата започва да бръмчи, появява се слабост и мотивацията се губи напълно. В някои случаи действах на автопилот и някои от събитията веднага изчезнаха от паметта ми“, спомня си Кели.
48 часа без сън
След два дни без сън тялото започва да компенсира липсата на енергия чрез микросън – периоди на краткотраен сън с продължителност от една до тридесет секунди. По правило това състояние е придружено от нарастваща дезориентация.
Микросънят може да се случи по всяко време, независимо какво правите, казва Крал. - Това състояние е особено опасно за шофьорите, когато няколко пропуснати секунди могат да доведат до трагедия.
След 48 часа будност умът започва постепенно да се изплъзва. Може да осъзнаете, че сте се взирали в далечината в продължение на няколко секунди, неспособни да се фокусирате върху никоя точка“, спомня си той.
72 часа без сън
Три дни без сън водят до нарушения на висшите умствени процеси: въображение, възприятие, памет, мислене и реч.
Дори обикновеният разговор се превръща в проблем, казва Кели. - Започват халюцинации. Веднъж бях на пост и неведнъж видях някой да се прокрадва в лагера с готов пистолет. Приближавайки се до „врага“, разбрах, че всъщност гледам клони на дърво или сянка.
Кадър от филма "Машинистът" (2004)
Колко дълго може да живее човек без сън?
Един от най-известните експерименти за изследване на този проблем е проведен през 1989 г. Учените са установили, че плъхове, лишени напълно от сън, умират в рамките на 11 до 32 дни. Все още не е установено какво точно е причинило смъртта на животните. Използваните методи, за да ги поддържат будни, също можели да причинят смърт: за да не заспят гризачите, те постоянно били шокирани с електрически удари.
Въпросът колко време човек може да издържи без сън остава без отговор. Извън лабораториите хората умират от редки генетично заболяване- фатално фамилно безсъние. Заболяването прогресира бързо, придружено от халюцинации, загуба на тегло и развитие на деменция. Най-известният пациент с тази диагноза е Майкъл Корк. Той почина след 6 месеца пълно лишаване от сън, но както в клинични преживяванияпри животни е трудно да се определи дали е имало безсъние главната причинана смъртта.
През 60-те години на миналия век гимназистът Ранди Гарднър решава да счупи рекорда за най-дълго оставане буден. По време на експеримента той развива зрителни, говорни и паметови увреждания. Към края на експеримента момчето започнало да халюцинира. Всички тези симптоми се развиват за период от 11 дни.
Ако човек е лишен от сън в продължение на 7 дни, след това, като се започне от 5-ия ден, висок рискумират от липса на сън - например от сърдечен ударпоради халюцинации. Така са устроени хората – трябва да се възстановим след работен ден. По време на сън подсъзнанието участва активно в работата, обработва се информация, натрупана през деня. Мускулите на тялото почиват, вътрешни органиспокойно заети с тяхното функциониране, съзнанието е изключено. Защо е толкова важно да си лягате в точното време, да спите достатъчно време и при никакви обстоятелства да не се лишавате от сън за дълго време? Това е лесно да се разбере, ако се проследи какво се случва с човек, страдащ от безсъние. различни причини. Последствията са ужасни...
1-ви ден
1 ден без сън е малко. Със сигурност ще си спомните ситуация, когато не е трябвало да си лягате цял ден. умора, лоша памети концентрация, блуждаещо внимание, главоболиелошо храносмилане е това, което обикновено се наблюдава след безсънна нощ. Паметта и вниманието не могат да функционират нормално поради факта, че неокортексне се възстанови за една нощ. Всички системи в тялото са свързани, поради което другите органи реагират на липсата на сън. За здравето 1 ден не може да причини значителни щети, но здравословното състояние е много неприятно.
2–3 дни
Нарушава се не само вниманието, но и координацията на движенията. Фронтални дяловемозъкТе не могат да работят нормално без подходяща почивка, така че можете да забравите за творческото мислене. Човек, оставен без сън 3 дни, е в състояние на нервно изтощение. Може да възникне нервен тик, паническа атака. Апетитът ще се увеличи, тъй като при стрес тялото ще отдели голямо количество от хормона кортизол, който насърчава неконтролируемото поглъщане на храна. Искам пържено, солено, пикантно и това въпреки факта, че храносмилателната системаработи лошо и несистемно. Колкото и да е странно, заспиването е много трудно - отново поради преумора на нервната система.
4-5-ти ден
Със сигурност ще се появят халюцинации. Човекът ще говори несвързано, ще разбира слабо какво се случва с него и решаването на най-простите проблеми ще стане невъзможно за него. В този случай раздразнителността и гневът ще нарастват пропорционално на времето, прекарано без сън. Париетална зонаи префронтален кортексще откаже да работи, затова се случва всичко това.
6-7-ми ден
Американският студент Ранди Гарднър не е спал 11 дни. Още на 7-ия ден той се държеше изключително странно, изпитвайки тежки халюцинации и проявявайки симптоми на болестта на Алцхаймер. Тремор на крайниците, неспособност за разумно мислене и тежка параноя - това трябваше да изтърпи в името на научен експеримент.
Сред причините за безсъние са нервното и мускулното напрежение, синдром на болкаи лошо храносмилане. задух, ярка светлина, неудобното легло е това, което ви пречи да заспите. Самата безсъние се смята за причина за много заболявания; лекарите казват: ако искате да се оправите, първо се отървете от безсънието. Но се случва човек да не спи няколко дни по собствена инициатива - това може да е свързано с работа. Правейки това, трябва да сте наясно с последствията от прекъсването на нормалния живот. Препоръчително е да спите през нощта, а не през деня, т.к пълен мракчовешкото тяло произвежда хормон мелатонин. Мелатонинът удължава младостта, подобрява работата на мозъка, предпазва човек от онкологични заболявания. Сънят е лекарство, от което всеки има нужда.
Дата на публикуване: 18.11.2012 гВсички хора спят различно време. Някои са свикнали да спят по 7 часа, а други по 5. В същото време има хора, които спят само няколко часа на ден и се чувстват страхотно. А има и хора, които изобщо не спят.
Какво ще стане с човек, ако не спи?
Много хора погрешно смятат, че човек спи, за да „почине” мозъкът. Но не е така. Човек трябва да спи, за да си почива по-голямо тяло, а не ума. Ако човек стои буден през цялото време, тялото му просто не издържа.
Ако човек, който е свикнал да спи 6 часа, внезапно спре да спи, това ще доведе до следните „ефекти“:
- световъртеж
- припадък
- общо объркване
- бавно време за реакция
- неясна или несвързана реч
- възпалено гърло
- параноя
- чревно разстройство, храносмилателни разстройства, диария
- спад на зрителната острота
- клинична депресия
Като цяло симптомите могат да бъдат различни. Освен това те се проявяват по различен начин във всеки човек. Когато се опитвах да остана буден, можех да издържа само три дни. Отначало си помислих, че съм хванал нещо чревна инфекциязащото започна да ми става лошо и се чувствах силна слабост. Някои хора изпитват халюцинации още на третия ден без сън.
Можем да кажем, че симптомите зависят от характеристиките на тялото.
Чикагски учен медицински центърДаниел Готълб доказа, че тежкото лишаване от сън може да причини... диабет. Доказано е също, че умствените и физически способности на човек започват да намаляват значително при продължителна липса на сън. След 5 дни лишаване от сън субектите не можеха да решат най-простите детски проблеми (дори не можеха да си ги спомнят).
Ако човек не е спал 18 часа, тогава координацията му ще бъде същата като на човек, изпил литър бира. А ако човек не е спал 26 часа, това е все едно да изпиеш чаша водка.
Световни рекорди
През 1964 г. Книгата на рекордите на Гинес каза, че вече няма да записва опити за оставане буден, защото е вредно за здравето. Такова категорично решение било взето, защото през 1963 г. 17-годишният ученик Ранди Гарднър експериментирал върху себе си - не спал 11 дни.
В първия ден от експеримента Ранди осъзна, че му е трудно да се фокусира. След 48 часа той стана изключително раздразнителен и не можеше да произнася елементарни усуквания на езика. След 72 часа Ранди започва да халюцинира и си мисли, че е футболист Пол Лоу.
За да предотврати Ранди да се самонарани и да заспи преждевременно, неговите приятели от училище му помогнаха. Като цяло учениците искаха да проведат този експеримент, за да спечелят на училищния научен панаир. Но се случи така, че Ранди стана известен по целия свят.
След 8 дни Ранди започна да има повече големи проблеми. Той вече не можеше да говори ясно и започна да изпитва тежки халюцинации. И не можеше да си спомни какво каза преди минута. „Изглеждаше сякаш беше буден и заспал.“
След 11 дни буден, Ранди заспа и спа 14 часа. дълбок сън. Лекарите не откриха аномалии, но Ранди се чувстваше дезориентиран.
Ранди Гарднър не е единственият, който се опитва да остане буден дни наред. Две седмици по-късно Джим Томас счупи рекорда - не спал 266,5 часа. През 2007 г. Тони Райт успя да оцелее 275 часа. Има още много неофициални записи. Най-големият непотвърден рекорд е 28 дни без сън (но е трудно за вярване).
Фатално фамилно безсъние
Известно още като фатално фамилно безсъние, FFI. Това е изключително рядко наследствено заболяване. Това заболяване започва да се проявява на 30-годишна възраст. Първоначално пациентите страдат от тежко безсъние, а след това изобщо не могат да заспят. Пациентите започват да проявяват типични синдроми на лишаване от сън (халюцинации, слабост, загуба на тегло). В резултат на това пациентите умират без да спят около 9 месеца.
Полифазна техника на сън
Някои хора практикуват подобна техника. Изводът е, че хората спят за кратки периоди от време на всеки 4 до 6 часа. Тази техника за сън се появява през 1932 г. (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).
Има два основни режима на сън:
- 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа - т. нар. режим Dymaxion;
- 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа - така нареченият режим Uberman;
Има легенда, че Леонардо да Винчи е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, като по този начин е практикувал полифазния модел на сън на Уберман. Няма потвърдени доказателства за това обаче, поради уникалността на учения и изследванията, проведени от неговите съвременници изследователска работа, да Винчи би могъл да следва такъв режим.
Казват, че Наполеон Бонапарт е спал по същия модел. Тази техника за сън ви позволява да поддържате умствена яснота и жизненост, докато оставате будни за 20 - 22 часа. Ето как някои войници спят по време на дълги бойни действия, защото нямат много време за сън.
Всъщност има много хора, които използват полифазен сън. Не е нужно да търсите далеч за пример. Ето от мемоарите на Евгений Андросов:
„По време на студентските си години живях един месец в една стая с известно якутско чудо. Той ВИНАГИ спеше по 40 минути на ден! Никога нямаше да повярвам, ако не го бях видял с очите си. Нещо повече, той сам разработи система и изчисли своите четири пика, когато тялото се нуждае от почивка. По време на тези пикове четири пъти на ден той спеше по 10 минути и това му беше достатъчно. През останалото време той учеше и беше много разстроен, когато учителите му дадоха чисти петици и го лишиха от възможността да покаже знанията си.
Ако искате да опитате да спите по-малко, започнете постепенно. Ако спите 15 минути по-малко всеки ден, можете да намалите периода на сън до 4 - 5 часа, без да навредите на тялото.
Бъдете здрави!
Последни съвети от раздел Здраве:
Този съвет помогна ли ви?Можете да подпомогнете проекта, като дарите всяка сума по ваша преценка за неговото развитие. Например 20 рубли. Или по:)
Сънят е най-важната физиологична потребност човешкото тяло. Липсата на сън или недостатъчният сън се отразява на вашето здраве по същия начин, както сериозно заболяване. Но в живота малко хора успяха да избегнат ситуация, в която трябваше да останат будни повече от 18 часа, а за някои периодът на безсъние може по някаква причина да продължи по-дълго. Ако не спите 3 дни, започват промени в тялото ви.
Какво е сън и защо е необходим?
За да разберете какво означава тялото да не спи 3 дни подред, нека да разгледаме накратко защо човек има нужда от сън и какъв трябва да бъде той.
По време на сън всички процеси, протичащи в тялото, се забавят: дишаме по-рядко, забавя се сърдечен пулс, намалява мускулен тонус. Мозъкът също променя функционирането си по време на сън: превключва на нощен режим и изпраща команди до всички органи и системи на тялото да се настроят към нощен режим. На клетъчно ниворегенерацията настъпва по време на сън. Психоемоционалната сфера също почива: не без причина казват, че със съня тревогите и тревогите си отиват.
За да може тялото наистина да си почине и сънят да бъде физиологичен, е необходимо качеството на тази почивка да отговаря на определени критерии:
- достатъчна продължителност;
- удобно легло;
- комфортна среда.
Физиологичната норма на съня зависи от възрастта и индивидуални характеристики, но за нормалното функциониране на тялото трябва да спите поне 7 часа на ден.
Качественият сън включва хоризонтално положение на тялото за разтоварване на гръбначния стълб и релаксация скелетни мускули. Леглото не трябва да е прекалено меко или твърде твърдо. Комфортът на средата се определя от:
- влажност на въздуха;
- температура;
- вентилация на помещението;
- липса на външни стимули(светлина, шум, миризми).
Липсват едно или повече условия нормален сънможе да причини безсъние.
Причини за безсъние
Безсънието може да бъде причинено от:
- негативни емоции, натрупани през деня;
- депресия;
- страх;
- психологически стрес;
- превъзбуда;
- претоварване с информация;
- външни стимули;
- физиологични проблеми ( силна болкаи т.н.)
В някои ситуации човек трябва да остане буден дълго време, но е грешка да се вярва, че ако не спите 3 дни, можете да свършите три пъти повече работа. По време на безсъние работоспособността на човек значително намалява и здравословното му състояние се влошава, като този процес се засилва, когато липсата на сън продължава два или повече дни подред.
Процеси в организма при продължително безсъние
Ако човек е принуден да остане буден три дни или повече, настъпват промени във физиологичните и психическо състояние. Нарушено нормална операциявсички органи, защото не им е позволено да почиват и да се възстановяват.
Първата и основна последица от продължителното недоспиване е рязък спадработоспособност. Усещането расте физическа умора, човек не е в състояние дори това физическа работа, което обикновено се справя без затруднения.
Намаляват умствен капацитет: човек не може да решава елементарни аритметични задачи, трудно помни дати, фамилии и др. Трудно му е да се концентрира върху нещо. При писане се допускат голям брой грешки и правописни грешки.
Три дни без сън причиняват нарушение на говора: още на втория ден човек започва да говори по-бавно и след 48 часа безсъние започва да „говори“, губи логическата нишка на разговора и трудно намира правилните думи.
Пропуските в паметта могат да се отнасят както за дългогодишни събития, така и за такива, случили се преди час. Настъпват резки промени в поведението: човек става раздразнителен, възможни са безпричинни сълзи и дори истерия.
Промени външен вид, човекът изглежда по-възрастен от възрастта си. Търкането на очите му причинява червени, подути клепачи със синини или торбички под очите. Кожно покритиеи лигавиците стават бледи, ноктите могат да станат синкави.
Наред с физическата слабост се нарушава координацията на движенията, появява се тремор (треперене) на ръцете и краката, възможно е конвулсивно потрепване на крайниците и мускулите на лицето (нервен тик). Ако не спите в продължение на 3 дни, зрителната острота намалява, зрителният образ „плува“ и става неясен. Може да има петна пред очите. Ръцете и краката ви започват да изтръпват, кожата ви става много студена на допир и може да се потите обилно.
Това състояние е придружено от пристъпи на втрисане. Апетитът намалява или напълно липсва, човек се чувства болен. Ако не му бъде позволено да спи, когато се появят такива симптоми, ще настъпи рязко влошаване на състоянието му: визуално и слухови халюцинации, след което човекът изпада в коматозно състояние и може да умре.
Последици от продължителна липса на сън
Подобно физиологично натоварване не може да премине без да остави следа върху тялото. Не бива да приемате, че всичко, от което се нуждаете, е добър нощен сън и всичко ще бъде наред. За да се върнете към нормалното функциониране, ще ви трябва не само дълъг сън: За облекчаване на стреса, получен от тялото по време на безсъние, е необходим период на рехабилитация.
Ако не спиш три дни, ставаш по-слаб имунна защитатялото, тъй като Т-лимфоцитите, отговорни за антивирусната и антибактериалната бариера, се произвеждат по време на сън. Следователно има голяма вероятност след три безсънни дни човек да развие инфекциозно заболяване.
При принудително безсъние хората се опитват да се ободрят с помощта на различни напитки (чай, кафе, енергийни напитки), които големи количестварязко влошават работата на сърдечно-съдовата система. Дори след като човек получи достатъчно сън, той ще почувства главоболие поради спазми на мозъчните съдове, аритмия и тахикардия. Възможни неизправности стомашно-чревния тракт(запек, диария, киселини, гадене и повръщане, метеоризъм).
Възстановяване на тялото след три дни без сън
За да излезете от тежък физиологичен „завъртане“, понякога може да се наложи лекарствена терапия: лекарят може да предпише успокоителни, витаминни комплекси, сърдечни лекарства.
Промяната на биохимията на човешкото тяло ще изисква мерки за възстановяване. Облекчава състоянието на човек след безсъние пиене на много течности. Диета със високо съдържаниепротеин, храната трябва да бъде лесно смилаема. След претърпял стрес, тялото ще бъде трудно да смила тежко Вредни храни, следователно таблицата трябва да съответства на диетата, която се предписва на пациентите след хирургични операциии прехвърлени тежки заболявания. Това са леки първи ястия, постно месо, яйца, млечни продукти. Храната трябва да бъде сварена (месото и рибата могат да бъдат на пара), задушени с малко добавено масло.
Физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
Ако човек е зает с работа, която изисква концентрация, координация на движенията и внимание, той трябва да започне професионални дейности не по-рано от седмица след настъпването на шока.
Само през такъв период може да се говори за пълно възстановяване на функционалността на тялото и преодоляване негативни последиципродължително безсъние.
Техники, ако трябва да останете будни 3 дни
Когато в живота възникне ситуация, която изисква продължително бодърстване, можете да облекчите състоянието си, като следвате прости правила.
- Предния ден трябва да си починете добре и да спите по-дълго от обикновено.
- Заменете тежката храна с по-лека и задължително се запасете с пресни плодове.
- Веднъж на час правете кратки прости упражнения: движете се, скачайте, клякайте. Навежданията настрани и пред вас ще осигурят прилив на кръв към мозъка и ще облекчат напрежението от гръбначния стълб.
- Яжте малко по малко, за предпочитане на всеки 3-4 часа. По-добре е да пиете негазирана вода и сокове, пийте не повече от 400 мл чай и кафе на ден, в малки чаши.
- Дръжте светлините включени през нощта, но се уверете, че светлината не е твърде ярка или не свети директно в очите ви.
- Имате нужда от постоянна комуникация с другите, можете да включите весела музика.
Изключено за този период професионална дейности всяка дейност, която изисква концентрация, зрителна острота и концентрация (шофьор, диспечер и др.).