Er det tidsfrister igjen? Vi forteller deg hvordan du kan lure kroppen hvis du virkelig trenger å holde deg våken til morgenen.
1. Tenk på sikkerhet
Det er klart hva søvnløs natt kroppen din vil ikke takke deg. Men det kan også direkte true livet ditt.
Dagen etter bør du ikke kjøre bil: mangel på søvn påvirker kroppen på samme måte som... 17 timer uten søvn = 0,05 ppm. Etter 24 timer vil konsentrasjonen være 0,1 %. Lovlig vil du være full.
Og hvis du stadig frarøver deg selv søvn, er risikoen for fedme, hjerneslag, kreft, hjertesykdom og sukkersyke. Når alt er over, la kroppen din komme seg. Og prøv å ha så få netter som dette som mulig!
2. Ta en lur i minst noen minutter.
Forskere fra NASA fant at 26 minutter økte pilotens ytelse med 34 %. Dette er en fin måte å "starte på nytt" og holde ut til neste morgen. Det viktigste er å tvinge deg selv til å stå opp av sengen senere.
3. Slå på sterkt lys
Kroppen vår reagerer på belysning: i mørket begynner den å produsere hormonet melatonin. Derfor vil du instinktivt tenne en bordlampe om kvelden i stedet for en lysekrone. Kjemp mot denne trangen. Ned med nattlysene og Svakt lys fra datamaskinen! Kun alle lampene i huset, kun 300 W lamper!
4. Ha en kamp med noen på nettet
Bevis denne idioten at han tar feil. vil utløse "fight or flight"-responsen, og kroppen vil begynne å produsere stresshormoner. De vil umiddelbart sette deg i alarmberedskap. Du vil ikke engang sove, du vil ikke engang sitte stille.
5. Vask med kaldt vann
Eller stå under en iskald dusj for å være sikker. Dette er en annen måte å forårsake stress. Jobber hjemmefra? Åpne alle vinduer eller slå på klimaanlegget. I varmen og tettheten vil du definitivt ønske å ta en lur. 23–24 °С – optimal temperatur for en natt foran datamaskinen.
6. Tygg tyggegummi
Hjernen vil bestemme at den må fordøye maten og tvinge kroppen til å produsere insulin. Og det fremkaller en følelse av livlighet.
7. Drikk kaffe litt om gangen
Å helle en liter espresso i en slurk er en dårlig idé. Du vil overstimulere nervesystemet og du vil miste konsentrasjonen. Det er bedre å drikke en kopp hver 3-4 time og ha en matbit samtidig.
Den maksimale sikre dosen av koffein for en voksen er 300 mg. Regner du i samme espresso er dette 4-6 kopper á 30 ml.
8. Ikke spis middag
Å fordøye mat tar mye energi, så etter en solid middag vil du føle deg slapp og trøtt. En liten sult, tvert imot, styrker: kroppen din vil bestemme at du må gå på jakt etter mat.
9. Flytt
Fysisk trening gi ekstra energi. Du kan gjøre knebøy, armhevinger, løpe, men best av alt, bare gå. Forskning viser at en 15-minutters spasertur frisk luft gir styrke til 2 timers arbeid.
Å ikke sove om natten er skadelig, men noen ganger må du det. Du kan bli beskyldt for dårlig tidsstyring og forsømmelse av helsen din, men stresset på jobben vil ikke forsvinne av seg selv. «The Secret» har samlet tips om hvordan du kan holde deg våken i mørke tid dager, men vi anbefaler å ikke misbruke dem og få nok søvn i helgen.
Ikke spis søtsaker – len deg på proteiner
Det er en forforståelse om at sukker hjelper deg å bli frisk, og det finnes i energidrikker og den klassiske "deadline night"-cocktailen (kaffe og Coca-Cola). Faktisk siste forskning bevise at sukker bidrar til å øke energien bare ved en kort tid, men etter et par timer vil du bli overveldet av alvorlig døsighet.
Orexin, en protein-nevrotransmitter (biologisk aktiv), er ansvarlig for våkenhet i menneskekroppen. Kjemisk stoff). Inntak av sukker reduserer orexinnivået, og matvarer med økte nivåer øker det. høyt innhold ekorn. Derfor, i stedet for søtsaker og søt brus midt på natten, er det bedre å spise nøtter og kokte egg.
Drikk vann, ikke energidrikker
Dehydrering har en negativ innvirkning på konsentrasjonsevnen din på jobb. Ha en full karaffel ved siden av deg og husk å drikke vann regelmessig. Du bør ikke erstatte det med energidrikker, de inneholder mye sukker og koffein, hjertet og blodårene vil ikke takke deg.
Gjør LCD-skjermen lysere og slå på lysene i leiligheten
I 2017 Nobel pris i medisin tildelt forskerne Geoffrey Hall, Michael Rosbash og Michael Young for deres forskning biologisk klokke menneskelige - døgnrytmer. De fant at folk fysisk føler tiden på dagen fordi produksjonen av visse proteiner avhenger av denne tiden. Døgnrytme kroppen reagerer blant annet på belysning, så i mørket tror kroppen det er på tide å sove, og i sterkt lys er den klar til å holde seg våken og aktivt jobbe.
Ta av sokkene
Tar du på deg bestemors ullsokker, vil du umiddelbart føle deg døsig. Når det ikke er på tide å sove, er det bedre å ta av seg sokkene - kjøligheten og ubehaget vil gjøre deg mer aktiv og belaste hjernen. Åpne vinduet for å forbedre effekten.
Tygg tyggegummi eller tygg en blyant
Tyggebevegelser kan i stor grad lure kroppen. Bukspyttkjertelen din vil aktiveres og begynne å skille ut insulin, noe som øker årvåkenhet og energi. Hva du skal tygge, myntegummi eller en blyant, som i femte klasse, er opp til deg.
Lukt en appelsin, kaffebønner eller kattesøppel
Sterke lukter er irriterende, og irritasjon er det du trenger når du skal være oppe lenger. Du kan lukte forskjellige ting for å stimulere nervesystemet og aktivere tankeprosesser: mynte fra vinduskarmen, rosmarin fra en krydderpose, appelsin, kaffebønner, eller til og med en stinkende kattesandboks.
Jeg har ikke sovet mye, jeg hugger mens jeg er på farten, jeg er klar til å sovne selv når jeg står...
En veldig kjent situasjon. Hvordan muntre opp
Det finnes kortsiktige metoder som kan muntre deg opp ganske godt, men du bør ikke bruke dem konstant. Det er bedre å få en god natts søvn.
Jeg husker de gangene du sitter på jobben blant en bunke med papirer og føler deg utrolig trøtt.
Eller når det er på tide å stå opp på jobb, og du prøver med all din makt å slå av den forferdelige vekkerklokken slik at du kan sove i 5 minutter til.
Jeg misunner deg ikke.
Munterhet om morgenen - munterhet om ettermiddagen! Mine måter å muntre opp på!
- Ikke nok søvn? Først av alt må du komme deg ut av sengen.
- Du kan gjøre dette ved å bruke kontrastdusj Og sterk kopp favorittkaffe.
- Løp til kjøkkenet for å sette på vannkokeren.
- Vi lager kaffe uten sukker og løper til dusjen.
- Vi slår på vannet kjølig, ikke varmt eller varmt.
- Hvis det er kjære hjemme, og du bare ikke kan åpne øynene og slå av den irriterende vekkerklokken, la dem skjenke en karaffel med kaldt vann(testet på meg selv, det fungerer).
- Etter en dusj drikker vi kaffe og lager en sunn og oppkvikkende frokost, selv om vi ikke har lyst til å spise.
Du klarte å muntre deg opp og holde de nødvendige arrangementene og møtene, men så snart du har den minste mulighet du kan, gjør nettopp det.
Du vil kompensere for tiden du ikke sov om natten, og kroppen vil igjen føle seg uthvilt og klar for nye oppgaver og arbeid.
Vil du sove på jobben på dagtid? Ikke noe problem!
Hvis du hadde en hel natt, som et resultat av at du ikke fikk nok søvn, fordi du ikke sov i det hele tatt, vil du på jobb få en full...
Slutt.
Spesielt hvis dette er kontorarbeid, som ikke innebærer bevegelse som kan bevege kroppen din i det minste litt.
Er det noe du kan gjøre for å muntre deg opp raskt?
Ekstrem måte: drikk energidrikker for å vare gjennom dagen. Jeg anbefaler det ikke! Farlig for helsen.
Folk rettsmidler eller kraft uten kaffe
Du kan muntre deg uten kaffe ved hjelp av folkemedisiner; dette gjøres veldig enkelt ved å bruke følgende metoder.
Gi deg selv en massasje. Masser nakken, tinningene og gni øreflippene i 3-5 minutter. Lag noen få dype pust og utpust.
Ikke en veldig hyggelig bevegelse: kil ganen med tungespissen, og du vil definitivt pigge opp.
Drikk en mynte eller ingefærte, men uten sukker. Mynte vil gi deg friskhet og kraft, og ingefær vil tone hele kroppen din.
Kjøp eteriske oljer og ta en økt. Sitrusduftlys fremmer konsentrasjon og lader positive følelser.
Jasmin, sandeltre, rosmarin og tea tree oljer kan også hjelpe.
Strekk armene opp, stå på tærne. Strekk i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til normal stilling. Gjør dette 3 ganger.
Apotek produkter
Av egen erfaring vet jeg to gode billig medikament. Jeg vil si med en gang at de ikke fungerer for alle og har noen kontraindikasjoner.
Eleutherococcus
Bør konsumeres før måltider i flytende form. Idrettsutøvere før trening. 20-30 dråper 2-3 ganger daglig er nok.
Gir et løft av energi gjennom dagen, stimulerer sentralnervesystemet, forbedrer appetitten og øker fysisk og mental ytelse.
Kontraindisert hos personer med forhøyet blodtrykk og hjerterytmeforstyrrelser.
Ginseng
Gir tone, hjelper til raskt å tilpasse seg et nytt miljø (klima), styrker immunforsvaret, reduserer ubehag og tretthet.
Du kan ta både tinktur og ekstrakt.
Tinktur 15-25 dråper, 3 ganger om dagen.
Ekstraher 2 ganger om dagen, 500 mg.
Kontraindikasjoner: graviditet, kroniske sykdommer lever, alkoholisme, epilepsi, økt eksitabilitet, høyt blodtrykk.
Hvem liker å gå rundt med søvnmangel? Ingen. Men det må. Du kan bruke natten på å studere til eksamen, fullføre et prosjekt eller vente på å gå ombord på et forsinket fly på flyplassen. Dette må oppleves. Hvordan - les i denne artikkelen.
Ingen benekter at selv en liten mangel har en negativ effekt på kroppen. Stemningen forringes, hjernen jobber saktere, den metabolske prosesser, øker risikoen for fedme og diabetes. Dessverre er det ingen mengde kampvilje som vil hjelpe deg med å ta de riktige avgjørelsene hvis du ikke får nok søvn. Selv sentralstimulerende midler, som kaffe, vil ikke tillate deg å tenke bedre.
Men du kan forberede deg på å være våken om natten best mulig. Hvordan holde seg våken og overleve natten borte fra sengen og komme seg så raskt som mulig? Så…
Hvordan overleve en søvnløs natt
1. Prøv å få nok søvn
Det er ikke alltid mulig å planlegge en søvnløs natt, men hvis du mistenker at du må lide, forbered kroppen på belastningen. Hvis du allerede sover lite, og deretter ikke sover i det hele tatt, vil de negative effektene av dette regimet bare akkumuleres.
Men hvis du vanligvis holder deg til regimet og hviler innenfor normalområdet, fra syv til ni timer, vil en søvnløs natt ikke skade. Og sover du lenger i noen dager før nattmaraton, så blir konsekvensene for kroppen minimale.
Ja, artikkelen handler bare om hvordan man ikke skal sove. Men noen ganger er 20 minutter bedre enn ingenting. Hvis du har mulighet til å hvile, er det bedre å foretrekke kort søvn.
To problemer. Den første er risikoen for å sove lenger. Den andre, like alvorlig, er manglende evne til å sove. Vel, hvordan kan du ta en pause på 20 minutter hvis hodet ditt er fullt av ting å gjøre, oppgaver, billetter? Ligg på gulvet i Shavasana yogastilling. Selv om du ikke er en fan av meditasjon eller noe sånt, bare legg deg ned på en flat, hard overflate, spre armene og bena ut til sidene, still vekkerklokken (20 minutter!), og slapp av musklene en etter en, fra tærne til toppen av hodet. Bevisst, tvinge deg selv til å frigjøre deg selv fullstendig. Det vil ta to minutter for denne avslappingen. I ytterligere 18 vil du enten sove, eller i det minste bare hvile.
flickr.comHvis mulig, sov i en time eller en og en halv time. Slik våkner du etter fasen REM søvn og du vil føle deg uthvilt.
3. Slå på lyset
Vi trenger mørke for å produsere melatonin, søvnhormonet. Hvis du ikke vil sovne, legg til lys. For eksempel vil en lyskilde plassert ved siden av øynene (skrivebordslampe, skjerm) bringe hjernen inn i en aktiv tilstand.
4. Ventiler
Vi sover bedre når rommet er kjølig, det vil si at temperaturen er rundt 18 °C. Hvis du ønsker å være munter, bør rommet ikke være varmt eller kaldt. 23–24 °C er temperaturen du ikke vil sovne ved.
5. Ta en kjølig dusj
Noen ganger bare tanken på at det er på tide å klatre inn kaldt vann, du våkner opp. Du må, du må vaske ansiktet (minst) hvis en oppkvikkende dusj forårsaker panikk. Effekten av metoden er kortsiktig: ladningen vil vare i en halv time eller en time, deretter må du gå gjennom prosedyren på nytt. Men husk at hun .
Bytt ut vask og dusjing med is eller iskrem. Ikke mer enn en gang om natten, for ikke å komme i konflikt med neste punkt.
Godteriet vil reagere med uimotståelig tretthet i løpet av noen timer. Søtsaker vil ikke hjelpe deg med å beholde energien: sukker vil øke energinivået ditt kraftig, og da vil styrken din forlate deg like brått.
Det er bedre å spise mat som vil gi deg energi i lang tid. For eksempel lett mat med mye protein. Hva slags mat er dette? Nøtter. Egg. Nøtter igjen. Spis den med grønnsaker og frukt.
flickr.com Ikke legg noe tungt eller fett på tallerkenen din; glem stekte kyllinglår og hamburgere for nå. Og i stedet for å spise på ett måltid, spis små porsjoner i løpet av natten for å holde deg energisk.
7. Drikk kaffe, men i små porsjoner
Kaffe er selvfølgelig et sentralstimulerende middel, men det er ikke nødvendig å overskride dosen koffein.
Et par liter kaffe er like oppkvikkende som et par kopper, det er ikke bare et spørsmål om mengde. Det viktigste er ikke å drikke hele dosen kaffe på en gang.
Når en natt uten søvn ligger foran deg, må du fokusere på oppgavene dine. Drikker du mer enn to kopper samtidig, vil du overstimulere nervesystemet og miste konsentrasjonen.
Så når du begynner å bli sliten, drikk en kopp eller to sakte, gjerne mens du tygger noe. Så, etter fire timer, kan du ta en kaffepåfylling.
Når kaffebehovet ditt (som er fire kopper om dagen) allerede er oppfylt, bytt til vann. Med tilstrekkelig væsketilførsel til kroppen fungerer hver celle bedre, og det er mye lettere å konsentrere seg om arbeidet.
Det er også folkemessige rettsmidler for munterhet. For eksempel tinktur av eleutherococcus eller ginseng. Legg dem til teen din (i terapeutiske doser!), de er naturlige styrkende midler som hjelper til med å fyre opp hjernen din og få den til å fungere.
8. Bedre å tygge
Tyggegummi øker aktiviteten og kan til og med forbedre hjernens funksjon. Hjelp deg selv og velg myntegummi. Mynte fremmer hjerneaktivitet, og aromaen forbedrer hukommelsen.
Forresten, om lukter. Essensielle oljer mandarin, sitron, appelsin, rosmarin er også oppkvikkende. Hvis du ikke liker smakstilsetninger og oljer, bare spis søvnen med appelsiner, eller enda bedre, en fruktdessert med sitrus og mynte.
flickr.com 9. Reis deg og gå rundt
Ta en kort pause hvert 45. minutt for å gå en kort spasertur. Hvis du drikker mye, som anbefalt ovenfor, må du hele tiden gå på toalettet, så bruk den tvungne pausen til å gå litt mer.
Dette er spesielt viktig hvis du jobber hele natten ved datamaskinen. Gjør fra tid til annen den velkjente øvelsen: Ta øynene fra skjermen og fokuser på et fjernt punkt.
I stedet for en kort oppvarming, gjør en massasje. En helkroppsmassasje vil slå deg av, men det er bedre å elte individuelle poeng. Nakke, ører, hode, fingre – gjenopprett blodsirkulasjonen i disse områdene for å gjøre det lettere å tenke og bevege seg.
10. Velg en aktiv bakgrunnsmusikk
Lagre lyder av natur, mantraer, vuggesanger og romantisk musikk til neste dag. For monotone spor, selv harde og høylytte, vil heller ikke bidra til å opprettholde kraften. Lag en dynamisk spilleliste som gir deg lyst til å danse til. Klokken tre om morgenen blir det ikke tid til underholdning mens du studerer noter, men du får heller ikke sove.
Sitt på en ukomfortabel stol. Rett opp ryggen, ta tak i dingsene og still inn påminnelser. Bare ingen lenestoler, sofaer eller myke puter. Krakker, et flatt gulv - dette er arbeidsplassene dine. Hold kroppen tonet slik at hjernen din heller ikke slapper av.
flickr.com 12. Finn gode opplevelser
Når et søvnig slør dekker øynene dine, må du vekke deg selv med en følelsesmessig bombe. Snakk med noen hvis synspunkter åpenbart er motsatte av dine, og enda mer. hett emne(du kan arrangere en diskusjon i kommentarfeltet). Åpne en lenke til en ressurs du virkelig hater. Oppgaven er ikke å la seg rive med og ikke bevise overfor motstanderen at du har rett med all kraft, men rett og slett å få en dose adrenalin og åpne øynene større.
Hvordan overleve neste dag
Alle forsøk på å tilføre kraft kunstig kan bare være et midlertidig tiltak.
Du tilfører deg ikke flere ressurser når du heller en boks med energidrikk inni. Du hjelper ganske enkelt kroppen å brenne sitt eget drivstoff ved å jobbe to eller tre skift på rad.
Sett derfor all din innsats i restitusjon.
1. Ikke kjør
Forskning viser at en søvnig sjåfør ikke er bedre enn en fyllekjører. Så hvis du har en søvnløs natt på timeplanen din, be noen om å kjøre deg på jobb eller ta en offentlig transport. Inntil du får minst fire timers søvn i strekk, ingen kjøring.
Hvis du ikke vil ødelegge din vanlige rutine, ikke legg deg i løpet av dagen. Ellers risikerer du å sovne så mye at du bare åpner øynene om kvelden. Og så tilbake til normal timeplan det blir mye vanskeligere. Hvis du sover, så i henhold til nattplanen: 20, 60, 90 minutter. Ikke mer.
flickr.com 3. Spar kaffe til senere
Når hendene strekker seg etter en boks kaffe og energidrikker, motstå. Selv om du drikker kaffe seks timer før sengetid, forstyrrer koffein hvilen din. Du må drikke et par kopper om morgenen, men etter 16:00 slutte å gå til kaffemaskinen. Ellers, til tross for dine nattlige eventyr, vil du sove dårlig.
4. Stopp multitasking
Det er bedre å velge to oppgaver og jobbe med dem etter tur. Når du føler at du mister oversikten over hva du gjør, ta en pause og gå videre til en annen oppgave. Ikke gjør dem samtidig - hjernen din kan bare ikke gjøre det raskt nok. Men han kan heller ikke være opptatt med rutinearbeid. De samme handlingene vil få deg til å sove, og en ny oppgave vil aktivere tankeprosessene dine. Gi deg selv litt slingringsmonn for å holde tankene dine på sporet.
5. Fortsett å drikke og spise grønnsaker
Ja, ja, ja, drikk vann! Vi er klar over at dette er det mest populære rådet når det gjelder helse. Vel, følg ham til slutt. :)
Hvis vi ikke sover nok, strekker vi oss etter mat med høyt kaloriinnhold og spiser oftere enn vanlig fysisk aktivitet avtar. Derfor er forresten vanlig mangel på søvn forbundet med høy indeks kroppsvekt.
Riktig ernæring er spesielt viktig når du ikke har det bra med resten av kostholdet ditt.
Exit - knus grønnsaker og frukt, nyttig materiale, vil vitaminer og antioksidanter beskytte cellene til du kan gi dem normal restitusjon.
6. Du må i det minste trene
Det er bedre å løfte vekter på en annen dag, akkurat som å løpe flere kilometer. Men de vil hjelpe deg å komme deg gjennom en vanskelig dag og fordrive søvnen. Vel, etter en enkel en fysisk aktivitet selv en overbelastet hjerne vil sove bedre.
7. Spis lite. Og ikke drikk
En sliten hjerne vil kreve nytelse, og den enkleste måten å få det på er gjennom mat. Farene ved overspising har vært kjent i lang tid, så du vil bare føle overveldende tretthet hvis du spiser en ekstra bit.
Og råd fra kapteinen: ikke drikk noe alkoholholdig. Mangel på søvn + alkohol = katastrofe.
Forskere har lenge slått fast at alkohol generelt har en skadelig effekt på søvnen, så hvis du vil komme deg etter gårsdagens løp, vil til og med et glass vin være unødvendig.
Selv om du er kronisk søvnmangel, kan du forbedre tilstanden din ved å sove i 10 timer i strekk. Slik søvn vil bidra til å gjenopprette motoriske ferdigheter, og neste morgen vil du føle deg mye bedre.
flickr.com Resultater
Så hvis du trenger å overleve en søvnløs natt, husk at kroppen ikke vil være lykkelig. Dette betyr at du på andre områder må ta vare på helsen din: riktig næring, en tilstrekkelig mengde væske (ikke alkohol), både om natten og neste dag. Planlegg muligheter for å komme seg og ta pauser fra jobben.
Ingenting vil skje med deg fra en natt som denne, selvfølgelig. På det meste vil du være irritert i et par dager.
Men kronisk mangel på søvn Det tar en toll på helsen din, men det er en annen historie.
Har du overnattet hos en venn og bestemt deg for å være oppe hele natten? Jobber du dobbeltskift eller ønsker å studere til eksamen? Da er du heldig - den lengste registrerte perioden uten søvn var 11 dager, men det er verdt å merke seg at i løpet av dette eksperimentet ble personens kognitive evner merkbart redusert. Det har også vært andre dokumenterte tilfeller der en person ikke har sovet på 8-10 dager. Også verdt å nevne er soldater som gjennomgår spesialoperasjonskamptrening som holder seg våkne i 5 dager med minimal hvile (Basic SEAL Training eller BUD/S). Men du må forstå at langvarig mangel på søvn kan føre til helseproblemer.
Trinn
Engasjer kropp og sinn
- Gå en kort løpetur eller jogg rundt i rommet.
- Lag en treningssyklus. Utfør 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks og 10 air squats.
- Spill tag med en venn som også prøver å holde seg våken.
- Kast en ball eller spill fotball med en venn.
-
Snakk med en venn.Å snakke vil hjelpe deg å holde deg våken. Ulike historier vil tiltrekke deg oppmerksomhet, og morsomme historier vil spre søvnen din.
- Fortell meg den morsomste historien.
- Fortell oss om det mest vanskelige øyeblikket i livet ditt.
- Fortell oss om noen av dine eventyr.
- Snakk om hva du vil gjøre når perioden med langvarig våkenhet tar slutt.
-
Spille spillet. Spill spill som stimulerer hjernen din, for eksempel en quiz eller 20 spørsmål. Du kan også spille spill hvor du må stå eller gå.
- Spill sjakk, monopol, sjanse, risiko eller andre brettspill.
- Spill biljard eller dart.
Endre landskapet
-
Skap et kjølig eller kaldt miljø. Varmt eller varmt vær gjør oss slitne, late og søvnige. Mens kjølige og kalde omgivelser gjør oss mer våkne. Navy SEAL-kandidater sier at når en person er kald, er det ganske vanskelig for ham å sove. De senkes i 15 minutter i vann hvis temperatur knapt overstiger 15 grader Celsius.
- Gå ut i gården og hopp i snøen.
- Drikk et glass eller to isvann.
- Sitt i et isbad.
- Juster klimaanlegget for å gjøre rommet kjøligere eller kaldere.
- Ta en kald dusj.
- Gjør alt ovenfor med forsiktighet. Holder du deg i kulden for lenge, vil kroppstemperaturen falle for lavt, noe som kan føre til hypotermi (hypotermi).
-
Skap et ugunstig miljø. I følge en kandidat som fullførte Hell Week, finner folk det vanskeligere å sove når de er ukomfortable. For å gjøre dette kan du bruke metoden fra Navy SEAL treningsprogrammet, som krever at du blir våt og ruller deg i sanden, eller bare står hele tiden.
Lytt til morsom og energisk musikk.Øk volumet i musikkspilleren. Høy støy vil gjøre det mye vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Hvis du vil ha mer mer nytte fra høy musikk, stå opp og danse til det.
- Lytt til rock, death metal eller energisk pop. Ikke spill sakte eller beroligende sanger.
-
Endre miljøet. Hvis du føler at du begynner å bli sliten, gå ut eller flytt til et annet rom. Ganske ofte, i et nytt miljø, vil du kunne fokusere på noe annet. Dette vil hjelpe deg å føle deg mindre trøtt.
- Hvis du er innendørs, gå utenfor og omvendt.
- Gå til et annet rom. Ikke gå inn i rom med senger, koselige sofaer eller lenestoler.
Mental utholdenhet
-
Del opp den søvnfrie tiden din i én time (eller ett minutt). Sett deg selv små, oppnåelige mål. Del opp tiden din i små perioder. Gratulere deg selv når du fullfører disse små målene.
Si eller gjenta mantraet. Svært ofte hjelper det å gjenta et mantra deg fokusere tankene dine på noe annet enn den vanskelige situasjonen. Et godt mantra skal være kort, oppmuntrende og rytmisk.
Tro på deg selv. Mange mennesker før du har kunnet være oppe hele natten. Hvis du virkelig ønsker å oppnå dette målet, vil du lykkes.
- Si målet ditt høyt eller skriv det ned.
- Forestill deg at du oppnår dette målet.
- Når du er i tvil, husk målet ditt. Si det høyt eller se på det du skrev. Si høyt at du kan og vil nå målet ditt.
Tar sentralstimulerende midler og andre medisiner
-
Ta litt koffein. Koffein er et lovlig stoff som finnes i kaffe, sjokolade energidrikker og selges i tablettform. Det er et sentralstimulerende middel og gjør det mye vanskeligere å sovne under dets påvirkning.
Bevege seg. Kandidater som har blitt tatt opp i Basic SEAL-treningsprogrammet (kjent som BUD/S) og som har fullført "helvetesuken", der de knapt sover på fem dager, hevder at når konstant bevegelse veldig vanskelig å sove. Under Hell Week blir kandidater tvunget til å løpe, trene fysisk og utføre øvelser med klosser og gummibåter. Soldater er nesten konstant i bevegelse. Prøv følgende metoder: