Jeg skrev en artikkel tidligere om hvordan du slutter å ville sove. Men disse metodene er laget for langsiktige utsikter. Vanligvis trenger du en munter ånd i kroppen og i sinnet - "her og nå", slik at søvnen forsvinner, må du raskt muntre opp.

Dette er metodene nedenfor. I motsetning til artikkelen om dette temaet tidligere (se lenke over), skal jeg ikke gi et uttømmende svar, men kun hva jeg selv bruker med et smell. Jeg leter ikke etter andre (men jeg vil legge til dette innlegget hvis jeg finner noe verdig min eller din oppmerksomhet).

Hvordan slutte å ville sove. Hvordan muntre opp

Ta en kontrastdusj

Flott måte. Vi går i dusjen, tar først på en varm, så en kald. Så varmt, så kaldt vann. Samtidig teller vi opp til 7 - 12. Tre til fem tilnærminger varm/kald er nok til å bringe deg i munter stemning.

Viktig: fullfør kaldt vann. Eller varm (velges individuelt). Hvis slutttemperaturen ikke er den samme, vil resultatet bli diametralt motsatt - avslapning og døsighet i høyere grad.

Feil kontrastdusj: du trenger passende tilgang til den (som du for eksempel ikke har på jobben).

Ta en deilig kald dusj

Om morgenen, hvis du tar kald dusj– da vil hele dagen gå i en bølge av styrke og energi.

Når du føler deg trøtt, gå nøkkelferdig; dette er også et system for psykologisk selvopplæring (selvkoding). "Ja, jeg vil sove - om et øyeblikk fryser jeg meg i hjel. "Nei, nei, jeg vil ikke mer, se hvor glad jeg er." Og faktisk vil kroppen ikke ha "tortur"; den vil ikke lenger late som om den sover til feil tid.

Ulemper: det samme som med kontrast, pluss - "vannet, åh, så vått og kaldt", ikke alle vil passe inn, et tilstrekkelig nivå av selvdisiplin kreves.

Kaffe +

Alle vet om energikraften til kaffe (te). Men her er hva annet du kan legge til selve kaffen: malt svart pepper eller kanel. Effekten blir kjøligere. Jeg anbefaler det ikke til te, det vil smake rart. Bare start med en liten dose.

Ulemper: individuell intoleranse mot krydret, kaffesmak.

En eksklusiv måte å slutte å ville sove på

Jeg oppfant den ved et uhell under en ulik kamp med døsighet, da den allerede hadde lagt meg på skulderbladene mine.

Hva du skal gjøre: hvis søvn får deg til å falle i seng, ikke motstå det, legg deg ned, men helst på et flatt, hardt underlag. La ham (drømmen) tro at han har overvunnet deg og slapp av. Men siden du allerede har tatt en liggende stilling, hvorfor ikke pumpe magen samtidig?

Og også, snu på magen og gjør tjue push-ups i flere tilnærminger. Er hintet klart?

Ulemper: først er det en viss usynlig barriere - "du vil ikke", men hvis du begynner å gjøre det litt fysisk aktivitet, så videre - mer...

Generelt er dette en måte å jevnt ut av døsighet til en jevn overgang til fysisk trening.

Gå for det! Beste ønsker!

Daglig sunn søvn nødvendig for kroppen, som Frisk luft. Naturen tilsier at en voksen må sove minst åtte timer om natten for å være våken og produktiv i løpet av dagen. I tillegg kan regelmessig mangel på søvn forårsake slike farlige sykdommer som fedme, diabetes, depresjon. Men til det moderne mennesket Det er veldig vanskelig å følge legenes anbefalinger, for ofte lar en travel arbeidsplan deg ikke gå til sengs klokken 10-11 om kvelden og våkne klokken 7 om morgenen.

Men hva om du ikke har fått nok søvn, og du har en arbeidsdag foran deg, hvor du har mye viktig å gjøre? Du kan styrke kroppen din hvis du kjenner populære måter å bekjempe døsighet på.

1. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å muntre opp og holde deg i god form. En joggetur om morgenen vil for eksempel mette alle celler med oksygen og også hjelpe kroppen med å frigjøre endorfiner, naturlige smertestillende midler. Bare husk det morgentrening bør være lett, ellers vil du, i stedet for et løft av energi, bli overarbeidet i begynnelsen av arbeidsdagen.
   
2. En kontrastdusj styrker og frisker opp perfekt. Vask ansiktet med kaldt vann, du kan tørke ansiktet og halsen med isbiter.
   
3. En solid frokost vil vekke kroppen din. Vær oppmerksom på at du må spise frokost med frukt og mat som inneholder karbohydrater. Unngå mat som inneholder fett og stivelse, siden kroppen din må bruke mye energi på å fordøye slik mat.
   
4. Prøv å opprettholde god belysning i rommet du er i. Kroppen din er biologisk programmert til å våkne når solen står opp. I tillegg inneholder øynene lysreseptorer som reagerer på lys og hjelper deg å sovne når det blir mørkt.
   
5. Ta korte pauser regelmessig mens du jobber. Hvis du har en monoton jobb, blir hjernen din veldig fort sliten og krever avlasting. Gå en tur, bare sitt med lukkede øynene, snakk med kolleger. Hvis du bytter oppmerksomhet fra en aktivitet til en annen, vil du i løpet av få minutter kunne se på arbeidet ditt med friske øyne.
   
6. Hvis du bare ikke kan muntre deg opp og sovne mens du er på farten, må du definitivt sove i en halvtime. Det er bra hvis det er et pauserom på jobben eller i det minste et sted du kan ligge. Gi deg selv 20-30 minutter til å sove, still inn en vekkerklokke slik at du ikke sover. Faktum er at i løpet av denne perioden vil ikke kroppen din ha tid til å gå inn i fasen dyp søvn, du vil muntre deg litt og vil kunne jobbe rolig resten av dagen. Hvis du sover lenger, vil du føle deg slapp og trøtt.
   
7. Drikk en kopp kaffe eller spis en sjokoladeplate. Koffein er et fantastisk sentralstimulerende middel nervesystemet, øke aktivitetsnivået ditt. Men ikke overbruk kaffe, fordi... store doser koffein kan forårsake nervøs eksitabilitet og til og med svimmelhet.
   
8. Musikk vil hjelpe deg med å muntre opp. Slå på favorittlåten din, du kan synge med og danse til rytmen. Mange synger i dusjen om morgenen; det hjelper kroppen med å våkne og forbedrer humøret.
   

Massasje vil hjelpe deg å våkne biologisk aktive poeng. Under denne massasjen forbedres blodsirkulasjonen og væskeutstrømningen, og muskelspasmer lindres. Massasjen skal utføres i henhold til følgende skjema:

• gni ørene med håndflatene;
  
• gni nesetippen;
  
• gni whiskyen;
  
• gni håndflatene dine;
  
• gni føttene.
  

Disse metodene vil bare hjelpe deg med å muntre opp midlertidig. Prøv å planlegge dagen slik at du har nok tid til god, sunn søvn.

10 måter å muntre opp hvis du hele tiden vil sove

Blomster kvitrer i gården og fugler blomstrer, men du kryper så vidt og faller mens du går. Å våkne er en bragd, i t-banen besvimer du, du ser ut som en zombie. Men i virkeligheten er blodtrykket ditt like under pari. Ta hjerte, hypotensiv, hjelp kommer!

Selvfølgelig er det hyggelig å høre fra leger at du kommer til å leve lenge (men det suger). Og noe mindre hyggelig - at denne tingen ikke gjør det magiske piller. Og alle disse ginsengene, eleutherokokkene og Rhodiola rosea - hva drikker du, hva hører du på radio. Kaffe renner allerede ut av ørene dine... La oss prøve å nærme oss saken på en helhetlig måte og bruke 10 metoder fra Pics. Stressende eller urealistiske (for eksempel "skyll deg med kaldt vann om morgenen" eller "sov hver dag i minst 10 timer") er ikke blant dem!

Hva og hvordan spise for å muntre opp

• Først og fremst må du spise ofte. En sulten hypotensiv person er en halvdød hypotensiv person. Fem måltider om dagen er ganske normalt hvis porsjonene er små.
• Den mest korrekte første frokosten er et par smørbrød med smør og salt ost. Når du jobber og begynner å våkne, er det på tide å gjøre den andre.
• Mest skikkelig lunsj– lever, kålsalat, kanskje surkål, agurker i glass. Generelt er salt mat vårt alt.
• Til dessert eller mellommåltid - sjokolade. Mulberry er veldig nyttig, også kjent som morbær. Hvis det ikke vokser i ditt område, kan butikken godt vokse syltetøy.
• Fra apoteket på vei hjem tar vi hematogen og askorbinsyre. De koster kroner, men de hjelper ganske bra.

Og, jenter, ingen sultedietter! Ellers vil du ligge der vakkert og tynt – og helt kaldt.

Hva bør jeg drikke umiddelbart?

• Du vet alt om ham, du har sannsynligvis en het og lidenskapelig affære med ham. Den eneste fangsten er at bare den første morgenkoppen med naturlig, nykvernet te faktisk hjelper. Og så - ett resultatløst løp for en dose.
• Liker du grønn te? Drikke! Ikke bra? Drikk kompis!
• Tørket fruktkompott eller nypesinktur er også fra kostholdet vårt av kraftige væsker.

Cahors er en god ting - bare ikke en halv flaske på et sittende, men et halvt glass tre ganger om dagen. Cognac helbreder også i homeopatiske doser. Ikke for fylla skyld, men bare for å få blodet til å renne gjennom karene.

kongelig gele

Disse tingene kan kjøpes i pulver på apoteket. Krever ingen komplekse cocktailer eller infusjoner. Vi legger en liten klype under tungen og venter til den er helt oppløst. Ta tre ganger om dagen før måltider.

“Honning limonade”

Vi tar flere sitroner, kutter dem, tar ut frøene og hakker dem. Legg den i en krukke, fyll den med en liter vann og lukk den. La den stå i et og et halvt døgn i kjøleskapet. Sett nå en krukke med flytende honning i den, bland den og sett den i kjøleskapet igjen. Du må ta et par spiseskjeer av denne delikatessen en halv time før måltider tre ganger om dagen.

Awakening selvmassasje

Det hjelper virkelig å våkne og riste seg opp: det viktigste er å vite hvor det er mest nyttig å trykke. For det første er dette punkter langs halspulsåren fra topp til bunn. For det andre depresjonen mellom nesen og overleppe. For det tredje, midten av bakhodet og bunnen av hodeskallen. Hvis hodet begynner å snurre, masser ørene og tommel venstre hand. Det er også morsomt å massere hodet med denne spesielle lille tingen – som går under festkallenavnene «Gåsehud», «Magiske fingre» eller «Idea Generator» og er en fin måte å hjelpe deg med å våkne på en arbeidsettermiddag.

Og om morgenen, mens du ligger rundt som en flyndre og prøver å rive deg av sengetøyet, behandle føttene dine med en hard massasjebørste. Likevel har jeg ikke krefter til å gjøre fulle øvelser - men blodet bruser.

Aktivitet - for et resultat!

Masse og lass... Takk, selvfølgelig, til våre kjære rådgivere, men de ville selv prøve å hoppe på aerobicen og svinge jernet med slike tall på apparatene. Når du kommer hjem fra trening føles hodet som en vannmelon, bena bøyer seg og halen faller av... Så du må fortsatt bevege deg, det er ingenting du kan gjøre med det. Men når det ikke er styrke, og plutselige bevegelser generelt er kontraindisert, må du bevege deg så godt du kan. I hvert fall, som i den vitsen, sakte og trist. Det er ingen grunn til å hoppe: bare vandre lenge eller sykle sakte rundt i parken på en sykkel. Samtidig vil du puste inn oksygen som er merkbart mangelfull i blodet.

Holde seg i live

Det er nyttig å slå på høy rytmisk musikk, aktivt synge med og tappe ut rytmen. Pass på, naboer: hypotensjon blir behandlet! Og det anbefales forresten på det sterkeste å le for samme formål. Så å abonnere på Pics er akkurat det legen bestilte! ;)

Aromaterapi for kraft

Sterk lukt toner, revitaliserer og renser hjernen. Ikke ubehagelig, selvfølgelig. Syrinen har falmet - lukt på sjasminen, sjasminen har falmet - ta med en appelsin eller grapefrukt på jobb. Du kan droppe deg en dråpe eterisk olje (rosmarin, geranium, bergamott) - to dråper på et skjerf. Ja, forresten, om favorittkaffen vår: den kan også med hell tas ikke internt, men i form av en "ren snus"!

For oppvarming

Iskalde poter er ikke en paddes, de er en flodhest... altså hypotensive mennesker. Blodet når rett og slett ikke ekstremitetene ordentlig. Vi håndhilser og tramper med føttene. Du kan legge en varmepute på nesen, eller i spesielt svake tilfeller - kort på brystet. Ullsokker til føtter. Og hvis mulig, plasser potene med jevne mellomrom i varmt vann.

Den viktigste oppkvikkende oppskriften: score!

En stor hemmelighet for en stor gruppe hypotensive pasienter: vår særegenhet er noen steder arvelig, andre steder - fra andre sykdommer, men veldig mye - som de sier, fra nerver. Stress, psykotraumer, nevroser, kronisk utmattelse, mangel på søvn, alle disse herlighetene. Derfor, når sjefen din roper på deg, svigermoren din beklager, eller en gal person i en jeep tuter, fortell dem alle (i det minste til deg selv): nei, folkens, jeg bryr meg ikke. medisinske indikasjoner Jeg kan ikke høre på deg. Jeg vil heller ha litt kaffe og konjakk, en varm dusj og en seng i ti timer. Rent for behandling!

Vil du motta en interessant ulest artikkel per dag?

12 effektive måter å hjelpe deg med å bli glad hvis du vil sove. Det er ingen hemmelighet det god drøm er sikkerhet velvære og godt humør. Det er imidlertid ikke alltid mulig å få nok søvn. I slike situasjoner må man som regel ty til noen tiltak som hjelper.

En kopp kaffe – mange foretrekker å drikke en kopp aromatisk og varm kaffe for å friske opp litt etterpå søvnløs natt. Saken er at denne drikken absorberes veldig raskt i magen og øker blodtrykket, noe som fører til at en person etter 10-15 minutter føler en bølge av utrolig energi, som et resultat av at søvnen forsvinner. Kaffeelskere bør imidlertid ikke glemme at overforbruk av denne drinken kan være helseskadelig.

Sterkt lys er en annen måte å muntre opp når du virkelig vil sove. Kroppen vet at den skal sove når det er mørkt ute, så å slå på lyset i rommet og åpne alle vinduer kan muntre den opp litt. Forskere har bevist at i mørket produseres melatonin, som bestemmer syklusene for våkenhet og søvn. I kveldstid I løpet av dagen øker nivået av dette hormonet merkbart, og synker om morgenen.

Ikke overspis - effektiv måte Ikke "besvim" når du vil ta en lur. Saken er at når du overspiser, begynner kroppen å bruke mesteparten av energien sin på å fordøye mat, noe som fører til rask tretthet. Og en sliten person vil selvfølgelig snart ønske å hvile og sove. Hvis du trenger å opprettholde kraften så lenge som mulig, anbefaler eksperter å redusere volumet og kaloriinnholdet i maten.

Høy og munter musikk- en annen effektiv måte å holde seg våken på. Mange mennesker foretrekker å starte morgenen med oppkvikkende musikk; dette hjelper dem å komme til fornuften raskere. Det er enda bedre å synge med på favorittartisten din, dette vil ikke bare hjelpe deg med å muntre opp raskere når du vil sove, men også muntre deg opp hele neste dag.

Massasje – mange eksperter hevder at å massere visse punkter på kroppen kan hjelpe deg til å bli frisk og forhindre at du sovner. Saken er at massasje av biologiske aktive punkter bidrar til å forbedre blodtilførselen, regulere riktig flyt energi som fremmer oppvåkning.

Hvordan gjøre en forfriskende massasje av biologisk aktive punkter

Først av alt må du gni ørene grundig.
Deretter bør du gni nesen.
Etter dette må du aktivt begynne å gni tinningene dine.
Etter tinningene må du gni håndflatene.
Deretter trykker du på et punkt som ligger ved den indre kanten av kragebeinet.
Gni føttene grundig.
Massasjen avsluttes med aktivt trykk på et punkt plassert på toppen av hodet.

Rikelig med vann - du bør drikke mye vann for å holde deg våken mer væske. Hele poenget er at når Menneskekroppen dehydrert, kan det ikke fungere normalt, noe som fører til en følelse av tretthet og svakhet. Og i denne tilstanden er det selvfølgelig veldig lett å sovne.

Aromaterapi er en fin måte å fornye seg på. Eksperter anbefaler å gni noen dråper av favoritten din inn i huden. Dette middelet vil hjelpe deg med å muntre opp og løfte humøret ditt.

– i dag kan du kjøpe et stort antall drinker i butikker som er det kortsiktig kan muntre deg opp og bidra til en bølge av utrolig energi. Men når du kjøper slike drinker, bør du forstå at en stor mengde av dem kan forårsake alvorlig skade på kroppen.

Fysisk aktivitet– Det er ingen hemmelighet aktive bevegelser kan drive bort søvnen veldig raskt. I øyeblikket alvorlig tretthet du bør tvinge deg selv til å gjøre et par enkle, men som raskt vil puste opp kroppen.

Kontrastdusj - hvis du vil sove om morgenen, og det er et minimum av tid igjen før jobb, vil en kontrastdusj hjelpe til med å puste opp kroppen din. Kontrastdusjen skal vare i minst 5 minutter, og denne prosedyren skal avsluttes med kaldt vann. Hvis du føler deg trøtt allerede på jobb, så er det selvfølgelig i dette tilfellet usannsynlig at du vil kunne ta en kontrastdusj. Men ikke bli opprørt, for i dette tilfellet kan du ganske enkelt helle varmt og kaldt vann over hendene.

Frisk luft - effektiv metode kom til fornuft når du vil sove. Hvis du har muligheten til å gå ut i frisk luft i minst 5-10 minutter, så er det akkurat det du bør gjøre. Frostig luft lindrer tretthet spesielt godt.

Sjokolade – det er ingen hemmelighet at en sjokoladeplate har utmerkede stimulerende egenskaper som får deg til å føle deg mer energisk. Du kan drikke en kopp varm sjokolade med en halv skje kaffe og etter ganske kort tid vil drømmen forsvinne et sted.

Hvis du følger alle de ovennevnte reglene for hvordan du skal muntre deg når du vil sove, kan du, om nødvendig, veldig raskt bli kvitt følelsen av tretthet og døsighet og styrke kroppen din i en ganske lang periode.

Jeg har ikke sovet mye, jeg hugger mens jeg er på farten, jeg er klar til å sovne selv når jeg står...

En veldig kjent situasjon. Hvordan muntre opp

Det finnes kortsiktige metoder som kan muntre deg opp ganske godt, men du bør ikke bruke dem konstant. Det er bedre å få en god natts søvn.

Jeg husker de gangene du sitter på jobben blant en bunke med papirer og føler deg utrolig trøtt.

Eller når det er på tide å stå opp på jobb, og du prøver med all din makt å slå av den forferdelige vekkerklokken slik at du kan sove i 5 minutter til.

Jeg misunner deg ikke.

Munterhet om morgenen - munterhet om ettermiddagen! Mine måter å muntre opp på!

• Ikke nok søvn? Først av alt må du komme deg ut av sengen.
• Dette kan gjøres ved hjelp av en kontrastdusj og sterk kopp favorittkaffe.
• Løp til kjøkkenet for å sette på vannkokeren.
• Vi lager kaffe uten sukker og løper til dusjen.

• Vi slår på vannet kjølig, ikke varmt eller varmt.
• Hvis du har kjære hjemme, og du bare ikke kan åpne øynene og slå av den irriterende vekkerklokken, la dem helle en karaffel med kaldt vann på deg (testet på meg selv, det fungerer).
• Etter en dusj drikker vi kaffe og lager en sunn og oppkvikkende frokost, selv om vi ikke har lyst til å spise.

Du klarte å muntre deg opp og holde de nødvendige arrangementene og møtene, men så snart du har den minste mulighet du kan, gjør nettopp det.

Du vil kompensere for tiden du ikke sov om natten, og kroppen vil igjen føle seg uthvilt og klar for nye oppgaver og arbeid.

Vil du sove på jobben på dagtid? Ikke noe problem!

Hvis du hadde en hel natt, som et resultat av at du ikke fikk nok søvn, fordi du ikke sov i det hele tatt, vil du på jobb få en full...

Slutt.

Spesielt hvis dette er kontorarbeid, som ikke innebærer bevegelse som kan bevege kroppen din i det minste litt.

Er det noe du kan gjøre for å muntre deg opp raskt?

Ekstrem måte: drikke energiske drinkerå vare hele dagen. Jeg anbefaler det ikke! Farlig for helsen.

Folk rettsmidler eller kraft uten kaffe

Du kan muntre deg opp uten kaffe folkemessige rettsmidler, dette gjøres veldig enkelt ved å bruke følgende metoder.

Gi deg selv en massasje. Masser nakken, tinningene og gni øreflippene i 3-5 minutter. Lag noen få dype pust og utpust.

Ikke en veldig hyggelig bevegelse: kil ganen med tungespissen, og du vil definitivt pigge opp.

Drikk en mynte eller ingefærte, men uten sukker. Mynte vil gi deg friskhet og kraft, og ingefær vil tone hele kroppen din.

Kjøpe essensielle oljer og ta en økt for deg selv. Sitrusduftlys fremmer konsentrasjon og lader positive følelser.

Jasmin, sandeltre, rosmarin og tea tree oljer kan også hjelpe.

Strekk armene opp, stå på tærne. Strekk i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til normal stilling. Gjør dette 3 ganger.

Apotek produkter

Av egen erfaring vet jeg to gode billig medikament. Jeg vil si med en gang at de ikke fungerer for alle og har noen kontraindikasjoner.

Eleutherococcus

Bør konsumeres før måltider i flytende form. Idrettsutøvere før trening. 20-30 dråper 2-3 ganger daglig er nok.

Gir et løft av energi gjennom dagen, stimulerer sentralnervesystemet, forbedrer appetitten og øker fysisk og mental ytelse.

Kontraindisert hos personer med forhøyet blodtrykk og hjerterytmeforstyrrelser.

Ginseng

Gir tone, hjelper til raskt å tilpasse seg et nytt miljø (klima), styrker immunforsvaret, reduserer ubehag og tretthet.

Du kan ta både tinktur og ekstrakt.

Tinktur 15-25 dråper, 3 ganger om dagen.

Ekstraher 2 ganger om dagen, 500 mg.

Kontraindikasjoner: graviditet, kroniske sykdommer lever, alkoholisme, epilepsi, økt eksitabilitet, høyt blodtrykk.