Gutter, vi legger sjelen vår i siden. Takk for det
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjon og gåsehud.
Bli med oss på Facebook Og I kontakt med
amerikansk Randy Gardner sette rekord for lengst tid uten søvn uten å bruke sentralstimulerende midler av noe slag. 18 år gammel videregående elev var våken i 264,3 timer ( 11 dager).
nettsted bestemte seg for å vise konsekvensene av et slikt eksperiment. Avhengig av individuelle egenskaper kroppssymptomer forskjellige folk kan vises tidligere eller senere. Vi fraråder deg sterkt fra å teste dine evner.
Dag 1
Dag 2
På den andre dagen er det betydelige endringer i utseende: blåmerker vises under øynene, blodårer sprekker i øynene, og lett skjelving oppstår i hele kroppen. Kroppstemperaturen synker til 35,8°; den søvnløse personen føler konstante frysninger. Personen begynner å opptre på avstand, antall ord som brukes reduseres med 5 ganger, og følelsesløshet vises.
Dag 3
Den tredje dagen uten søvn blir den mest alvorlige testen. Kroppsbevegelser vil avta, alt vil være veldig irriterende, og gale ideer vil dukke opp i hodet ditt. En person vil ønske spise mer enn vanlig(spesielt salt og fet mat), som vil føre til betennelse i huden. På toppen av alt annet vil en nervøs tic bli lagt til.
Dag 4
Nærmere den fjerde søvnløshetsdagen vil fine rynker i ansiktet bli tydelige, og huden får en blek fargetone. Det var på denne tiden auditive og visuelle hallusinasjoner vil dukke opp, vil personen begynne å gå seg vill i tid og rom.
Dag 5
På den femte dagen vil øyelokkene bli utrolig tunge og sterke øye- og hodepinesmerter vil dukke opp. Hallusinasjoner vil bli permanente, hyperaktivitet vil bli erstattet av umulig tretthet. En person vil slutte å være i stand til å identifisere seg selv.
Kroppen din fungerer i samsvar med biorytmer, uansett om du sover eller ikke. Sent på kvelden, midt på natten, ved daggry og midt på dagen vil umenneskelig tretthet rulle over deg. Du vil føle at hvis du ikke legger deg akkurat nå, vil du bare sovne sittende. Denne tilstanden vil vare i omtrent 20 minutter, og deretter vil en bølge av kraft komme. Men få mennesker liker å sitte i 20 minutter i en tilstand av suspendert animasjon, så kroppen må bli lurt. Kaffe hjelper ikke her, men fysisk aktivitet- ganske. Stå opp, strekk, hopp og gjør noen øvelser. Jo mer aktive bevegelsene er, jo bedre. Gjennom millioner av år har ikke kroppene våre endret seg mye, så fysisk aktivitet utenom skoletiden betyr én ting – fare er et sted i nærheten. Du ser ut til å løpe fra en sabeltann tiger, ellers hvorfor skulle du hoppe midt på natten? Dette betyr at kroppen mobiliserer styrke og døsighet vil forsvinne som for hånd. Dette fungerer også på dagtid.
Ikke drikk for mye kaffe
Bare den første koppen styrker, og alle de påfølgende bare forverrer situasjonen og du blir mer og mer søvnig. Her er tingen: koffein absorberes veldig raskt og øker blodtrykket, så du vil føle deg mye mer våken innen 15 minutter. Men etter en time vil du bli enda mer trukket til å sove, og med hver påfølgende kopp vil det bli vanskeligere og vanskeligere å kjempe mot søvnen. Faktum er at kaffe inneholder ikke bare koffein, men også teofyllin, teobromin og vitamin R.R. Disse stoffene, tvert imot, senker blodtrykket, noe som gjør at du vil sove. Derfor, med hver kopp aromatisk drink, er det som om du svinger mer og mer: du blir mer og mer energisk hver halvtime, og så blir du dratt mer og mer inn i en horisontal posisjon. Og jo mer kaffe du drikker, jo vanskeligere vil det være for deg å bekjempe søvnighet.
Drikk grønn te
En kopp grønn te har like mye koffein som en kopp espresso. Men effekten på kroppen din vil være mye mildere, og du vil forbli munter lenger. Kombinasjonen av koffein og tannin som finnes i te fungerer litt annerledes enn koffein alene.
Skru på lysene
Hvis du trenger å tilbringe en søvnløs natt hjemme, ikke sparsom og slå på sterkt lys overalt, ikke bare i rommet der du er. Det samme gjelder en overskyet dag etterpå søvnløs natt. Dette er bare en måte å lure hjernen på: når det er lett rundt, er det vanskeligere for den å gå i hvilemodus. Hvis du ikke har sovet om natten og trenger å tilbringe dagen ved datamaskinen, juster skjerminnstillingene: jo lysere fargene er, jo lettere blir det å bekjempe døsighet.
ta en dusj
Det vet alle kald og varm dusj hjelper til med å muntre opp. Selvfølgelig er dette det beste middelet kom til fornuft etter en søvnløs natt, men på én betingelse: hvis du den natten ikke drakk noe sterkere enn kaffe. Kommer du fra fest om morgenen er kontrastdusj kontraindisert for deg. Blodårene dine har allerede lidd, de trenger ikke den ekstra belastningen nå. Du vil bli pusset opp i 5 minutter, og deretter vil hodet gjøre vondt og du vil sovne. Det er bedre å ta et varmt bad og gradvis endre vanntemperaturen til avkjøling.
Lag en kaffeskrubb
Ikke spar og ikke bruk gruen fra koppen - du trenger nykvernet kaffe. Påfør dusjsåpe på kroppen din, ta en håndfull kaffe og gni deg over hele kroppen. Huden vil bli fabelaktig glatt, og kraften vil definitivt vare i tre timer.
Spis noe velsmakende
Og til slutt, det hyggeligste rådet: prøv å spise bare det du elsker hele dagen. På Internett kan du finne en liste over produkter som angivelig lader deg med energi, men i i dette tilfellet de vil ikke hjelpe deg. Men favorittmaten din er en garantert nytelse, det vil si en garantert økning i endorfinnivået. Og dette utspekulerte hormonet får oss til å føle oss ikke bare glade, men også blide, mette og sterke og klare til å flytte fjell.
Siden barndommen vet vi alle at en person trenger å sove. For barn i barnehager gis det lur på dagtid. Alle som har vokst utover denne alderen bestemmer selv om de trenger en dags hvile eller ikke. De gamle grekerne sier at Gud skapte natt for søvn og dag for arbeid, men i dette landet, så vel som i Spania, Italia og noen andre land, kreves det flere timer med en siesta på dagtid. Jeg lurer på, har du noen gang tenkt på hva som vil skje hvis du ikke sover døgnet rundt? Kanskje det ikke skjer noe vondt? Tvert i mot vil langvarig våkenhet gjøre det mulig å gjøre viktigere ting, å være i tide overalt, å få til alt som er planlagt. I så fall, hvor mange dager kan en person gå uten søvn? Hvordan vil dette påvirke funksjonen til alle kroppens systemer? Dette er hva artikkelen vår handler om.
Søvn som et universalmiddel for alle sykdommer
Med den moderne livsrytmen har mange av oss hatt øyeblikk da dagen fløy forbi uten pitstop. Eksamener, etterslep på jobben, raskt fullførte prosjekter og kurs, tvinger oss til å ta desperate tiltak - for å glemme nattlige "stopp". Hvor lenge kan dette vare? Dag? To? Tre? Heldigvis fungerer koppen som en assistent ved langvarig våkenhet sterk kaffe. Få mennesker tenker på farene ved en slik "diett" hvis en ny stilling, stipend eller å motta en lukrativ kontrakt står på spill. Men kroppen trenger søvn. Det gir hvile til hvert organ, hver celle. Selv en robot må kobles fra nettverket en stund, slik at mekanismen kan kjøles ned.
Når vi leste russiske eventyr som barn, hørte vi ofte uttrykket "morgenen er klokere enn kvelden." Det var kanskje ikke klart for alle da. For voksne er betydningen klar - med et friskt sinn blir alle problemer sett fra et annet perspektiv, og mer fornuftige løsninger kommer til tankene.
Men fordelene med søvn er ikke bare at det bidrar til å forbedre hjernens funksjon. Hver lege kan si at han er sterk avslappende søvn hjelper på sin egen måte å takle sykdommer. Mens den er våken, må kroppen bruke mer krefter, siden en person ikke kan skille seg fra livet rundt seg. Under søvn er mange systemer slått av, noe som gjør det mulig å rette energien din til å gjenopprette syke organer.
Konsekvenser av å være våken
Noen kan bli overrasket over å høre at uten søvn dør en person. Randy Gardner fra den amerikanske delstaten California fant ut fra sitt eget eksempel at en person ikke kan holde seg våken i mer enn 264 timer. Etter å ha mottatt et helt kompleks fra dette tvilsomme eksperimentet bivirkninger, valgte han å holde seg til en skikkelig daglig rutine resten av livet.
Hans erfaring fikk det amerikanske senatet til å foreslå at vitnesbyrd ikke skulle tas fra en person som ikke har sovet på lenge, fordi han begynner å hallusinere, noe han oppfatter som virkelighet. Under andre verdenskrig, så vel som under flere andre militære konflikter, ble det dokumentert tilfeller av søvnmangel som ble brukt som torturvåpen. La oss vurdere hva som kan skje med Menneskekroppen under slik eksponering.
Første dagen
Hva skjer hvis du ikke sover på 24 timer?
Ingenting alvorlig vil skje med helsen din. I dag har mange mennesker en arbeidsplan der de ikke sover på 24 timer, for eksempel "på tre dager." Den første dagen av fridagen sover de definitivt ut.
En person med fast timeplan vil ha vanskeligere for å komme seg gjennom neste dag etter å ha vært oppe hele natten. Imidlertid vil det maksimale ubehaget komme fra døsighet, mangel på oppmerksomhet og konsentrasjon. Et krus kaffe og en iskald dusj vil være en "livline" i en slik situasjon. Det skal bemerkes at en natt uten søvn ikke har samme effekt på alle. Det er mange mennesker som ikke opplever døsighet, men en bølge av energi, takket være at de utvikler kraftig aktivitet. Det er en tredje kategori mennesker som, etter å ha tilbrakt en dag uten søvn, blir høyeste grad aggressive, begynne å lage trøbbel over bagateller, og provosere frem konfliktsituasjoner. Men denne oppførselen vises bare hos dem hvis du ikke lar dem sove. I andre tilfeller kan de være de hyggeligste menneskene.
Slike endringer forekommer hos mennesker fordi selv etter de første 24 timene uten søvn, blir hjerneaktiviteten forstyrret, noen kan oppleve tegn mild grad schizofreni. Talen deres blir uklar, farger oppfattes annerledes, følelser undertrykkes, og når det påføres press på personen utenfra, renner de ut i form av hysteri.
Dager uten søvn kan forårsake hodepine, apati, mangel på appetitt, økt blodtrykk, mild arytmi. Ansiktet til en slik person demonstrerer perfekt tretthet: huden blir matt, poser kan sees under øynene og Mørke sirkler, alle rynker (hvis noen) tegnes tydeligere.
Andre dagen
To dager uten søvn har en destruktiv effekt på kroppen. Hjerneceller begynner å dø, noe som fører til en forverring ikke bare i oppmerksomhet, men også i koordinasjon i rommet, i å fokusere tenkning på oppgaven som skal gjøres, og i nedsatt klarsyn (mange mennesker ser "flueflekker" foran øynene deres, konvergerende og divergerende sirkler). Mange begynner å spise intensivt og lener seg på fet og salt mat. Dette er hvordan kroppen prøver å opprettholde produksjonen av hormoner som er nødvendige for metabolske reaksjoner. Diaré kombinert med halsbrann er også vanlige symptomer på to dagers søvnmangel. Noen ganger kan en veldig sliten og søvnmangel ikke sovne. Dette skjer fordi kroppen hans begynte å produsere hormoner som er ansvarlige for søvnløshet.
Dag tre
Hva skjer hvis du ikke sover på 3 dager? Et skjerf og teppe vil være en nødvendighet fordi en person vil oppleve alvorlige frysninger, uansett vær. Brutal appetitt på den andre dagen erstattes den av fullstendig tap på den tredje. Magen prøver å returnere alt innholdet til eieren, og nekter å jobbe under slike forhold.
En person mister interessen for alt og kan stirre på et tidspunkt i lang tid og ikke bevege seg. Hjernen hans mister kontrollen over situasjonen, og slår av bevisstheten i flere øyeblikk. Dette er ikke en grunn søvn, det er en "mikrosøvn" som varer fra 1 sekund til 1 minutt.
Dag fire
Hva skjer hvis du ikke sover på fire dager? Hjernen blir fullstendig utenfor kontroll av en person; den slår seg bokstavelig talt av. Hvis etter den første dagen uten søvn reduseres evnen til å behandle informasjon med omtrent en tredjedel, to dager "spiser" allerede 60%, og på den fjerde dagen kan du glemme å tenke. Nevral aktivitet er nær null, hovedområdene i hjernen går i autonom modus. Bevisstheten er konstant forvirret og forvirret, talen blir primitiv, enstavelse. Skjelving i lemmer, frysninger, "ulne" hender og føtter - alt dette er konsekvenser av langvarig våkenhet.
På 4 dager blir en person visuelt og internt 10-20 år gammel. Hallusinasjoner forvirrer bevisstheten hans, grensen mellom virkelighet og visjoner er uklare. Dette gjør at stemningen og følelsene minner om en sovende vulkan. Fullstendig likegyldighet til alt erstattes av årsaksløs og ukontrollert irritasjon, noen ganger på grensen til aggresjon.
Dag fem
Hva vil skje med kroppen hvis du ikke sover på fem dager? I dette tilfellet slutter paranoia seg til hallusinasjonene, noe som forårsaker panikkanfall. Under disse angrepene øker en persons hjertefrekvens, kaldsvette renner nedover ryggen og personen glemmer hvem han er. Hallusinasjonene hans utvisker i økende grad linjene og bryter inn i den virkelige verden, og blir lyse, klare og vanskelige å skille fra virkeligheten.
Det er noen individer som er i stand til å motstå søvn lenger, så alle symptomene på den fjerde dagen vil være relatert til dem på den femte dagen.
6. og 7. dag
Hva skjer hvis du ikke sover på lenge? For å bli som en narkoman, trenger du bare å gi opp søvn i 6 dager eller mer. Immuniteten til en slik person nekter å motstå og slutter å reagere på skadelige mikroorganismer. Sårbarhet for virus og bakterier hos de som har vært fratatt søvn i 6-7 dager er påvist eksperimentelt.
Gjenoppretting og etterspill
Hvis eksperimentet med å tilbringe lang tid uten søvn var en gang i naturen, vil kroppens restitusjon være fullstendig og rask. Bare 8 timer god hvile vil tillate en person å gå tilbake til sin tidligere tilstand. Hvis du hele tiden utsetter kroppen din for slike tester, vil helseproblemer ta en kolossal skala. Leveren vil gjøre opprør hormonsystemet vil begynne å spille ut med jevne mellomrom. De alvorligste avvikene vil bli observert fra utsiden av det kardiovaskulære systemet og psyke.
Unntak fra reglene
Det er fenomener på planeten Jorden som kan gå i årevis uten søvn. De føler ikke tretthet og alle de ovennevnte negative effektene fra konstant våkenhet.
Personer som lider av Morvans sykdom, hvor hovedsymptomene er søvnløshet og hallusinasjoner, kan noen ganger gå uten søvn i flere måneder. Eventuelle avvik i hjerneaktivitet de blir ikke observert, forstyrrelser av persepsjon og hukommelse påvirker dem ikke. Fatal familiær søvnløshet er en av disse lidelsene.
Historien kjenner imidlertid folk som ikke sover på grunn av sykdom. Yakov Tsiperovich begynte konstant å være i en tilstand av våkenhet etter at han opplevde det klinisk død. Til å begynne med forårsaket søvnløshet ham ufattelig pine, men snart tilpasset kroppen seg denne livsrytmen. Det eneste avviket han har er lav temperatur. Jakob blir frelst ved daglig meditasjon.
Vietnamesiske Ngoc Thai har ikke sovet på 44 år. Helsen hans er bemerkelsesverdig.
Disse to personene er unntaket fra regelen. For alle andre, for normal funksjon av kroppen, må du gi den en pause. Søvn er først og fremst nødvendig for å starte på nytt, slik at du kan realisere deg selv til det fulle, jobbe, slappe av og nyte livet uten bivirkninger.
I helgene, spesielt om sommeren, er det mange som ikke bare får nok søvn, men de sover nesten ikke, og drar på et søvnløst todagers underholdningsmaraton. La oss finne ut hvordan kroppen vår reagerer på slike overgrep og hva som skjer hvis vi ikke sover på en uke.
Første dag
Hvis en person ikke sover på en dag, så nei alvorlige konsekvenser Dette vil imidlertid ikke være skadelig for helsen hans. lang periode våkenhet vil føre til en forstyrrelse av døgnsyklusen, som bestemmes av innstillingen biologisk klokke person.
Forskere tror det biologiske rytmer Kroppen er ansvarlig for omtrent 20 000 nevroner i hypothalamus. Dette er den såkalte suprachiasmatiske kjernen.
Døgnrytme er synkronisert med den 24-timers lyssyklusen dag og natt og er assosiert med hjerneaktivitet og metabolisme, så selv en daglig forsinkelse i søvn vil føre til en liten forstyrrelse i funksjonen til kroppens systemer.
Hvis en person ikke sover på en dag, vil han for det første føle seg sliten, og for det andre kan han ha problemer med minne og oppmerksomhet. Dette skyldes dysfunksjon av neocortex, som er ansvarlig for hukommelse og læringsevner.
Andre eller tredje dag
Hvis en person ikke legger seg på to eller tre dager, vil han i tillegg til tretthet og hukommelsesproblemer oppleve mangel på koordinasjon i bevegelser, og vil begynne å oppleve alvorlige problemer med konsentrasjon av tanker og konsentrasjon av syn. På grunn av utmattelse av nervesystemet, kan en nervøs tic vises.
På grunn av forstyrrelse av hjernens frontallapp, vil en person begynne å miste evnen til å tenke kreativt og fokusere på en oppgave; talen hans vil bli monoton og klisjéaktig.
I tillegg til "hjerne"-komplikasjoner, vil en person også begynne å "opprøre" Fordøyelsessystemet. Dette skyldes det faktum at en lang periode med våkenhet aktiverer den beskyttende evolusjonære "fight or flight"-mekanismen i kroppen.
En person vil ha en økt produksjon av leptin og en økt appetitt (med et sug etter salt og fet mat), kroppen, som svar på stressende situasjon, vil utløse funksjonen med å lagre fett og produsere hormoner som er ansvarlige for søvnløshet. Merkelig nok vil det være vanskelig for en person å sovne i denne perioden, selv om han ønsker det.
Fjerde-femte dag
På den fjerde eller femte dagen uten søvn kan en person begynne å oppleve hallusinasjoner og bli ekstremt irritabel. Etter fem dager uten søvn vil arbeidet til hoveddelene av hjernen avta, og nevral aktivitet vil være ekstremt svak.
Alvorlige brudd vil bli observert i parietal sone, ansvarlig for logikk og matematiske evner, så å løse selv de enkleste aritmetiske problemene vil være en umulig oppgave for en person.
På grunn av forstyrrelser i tinninglappen, som er ansvarlig for taleevnen, vil en persons tale bli enda mer usammenhengende enn på den tredje dagen uten søvn.
Hallusinasjonene som allerede er nevnt vil begynne å oppstå på grunn av en funksjonsfeil i hjernens prefrontale cortex.
Sjette-syvende dag
På den sjette eller syvende dagen uten søvn, vil en person se lite ut som seg selv i begynnelsen av dette søvnløse maraton. Oppførselen hans vil være ekstremt merkelig, hallusinasjoner vil være både visuelle og auditive.
Den offisielle rekordholderen for søvnløshet, den amerikanske studenten Randy Gardner (han sov ikke på 254 timer, 11 dager), på den sjette dagen uten søvn, utviklet syndromer typiske for Alzheimers sykdom, hadde alvorlige hallusinasjoner og paranoia.
Han tok veiskilt for en person og trodde at programlederen ville drepe ham.
Gardner hadde alvorlige skjelvinger i lemmene, han kunne ikke snakke sammenhengende, å løse enkle problemer forvirret ham - han glemte rett og slett hva han nettopp hadde blitt fortalt og hva oppgaven var.
Innen den syvende dagen uten søvn vil kroppen oppleve alvorlig stress i alle kroppssystemer, nevronene i hjernen vil være inaktive, hjertemuskelen vil være utslitt, immunsystemet vil nesten slutte å motstå virus og bakterier på grunn av passiviteten av T-lymfocytter, og leveren vil oppleve enormt stress.
Generelt er slike helseeksperimenter ekstremt farlige.
Hvorfor er det farlig å jobbe om natten og hvordan beskytter du deg mot det? Råd fra en psykoterapeut.
Livstrener og psykoterapeut Natalia Stilson snakket om hvorfor nattarbeid ikke er frelse og en himmelsk ledig stilling for en person fra uglegruppen, men et kraftig slag mot kroppen.
Hva er nattskiftet for oss? En nattskift kan sammenlignes med 8 timers jetlag. Det vil si at å jobbe en natt er det samme som å fly på et fly over 8 tidssoner.
Tenk hvor vanskelige slike forhold er for kroppen. En rekke av våre gener (og ganske mange) er ansvarlige for ulike rytmiske prosesser. For eksempel prosessene med celledeling, søvn-våkenhet, fordøyelse, syntese, hormonfrigjøring og så videre. Etter at vi bytter til nattmodus (eller flyr til stedet), blir arbeidet til 97% av disse genene betydelig dårligere. Kroppen trenger denne feilen i alle prosesser for å gjenoppbygge seg selv på en ny måte, men en slik omstart er ekstremt vanskelig. Alle fysiologiske prosesser bremses kraftig. Men etter flyturen går en person vanligvis tilbake til sin vanlige rutine, og arbeidet på nattskiftet fortsetter og fortsetter. Naturligvis påvirker dette helsen din.
Nattskift øker risikoen for overvekt, diabetes type 2, koronar sykdom hjerte, og til og med brystkreft.
Årsaker til brystkreft
Under søvnforstyrrelser under vanlige nattevakter, synker nivået av melatonin, hormonet som er ansvarlig for innsettende søvn. Dette stoffet har også en antitumoreffekt (beskytter mot kreft). Det er 3 hypoteser som forklarer virkningen av melatonin:
- En reduksjon i melatonin øker konsentrasjonen av kvinnelige kjønnshormoner i blodet. Det er en konstant stimulering av brystceller til å dele seg, noe som kan forårsake ondartet degenerasjon.
- Melatonin i seg selv har kreftforebyggende egenskaper. Det blokkerer biokjemiske veier i kroppen som brukes til å kontinuerlig dele celler ukontrollert.
- Frigjøringen av melatonin er nært knyttet til frigjøringen av p53-proteinet, den viktigste forsvareren av kroppen vår mot svulster. Mindre melatonin betyr mindre p53, flere sjanser for kreftcelle overleve og formere seg.
Årsaker til diabetes type 2
Kvinner som jobber nattskift i 10-19 år på rad øker risikoen for diabetes med 40 %. Og de som har vært engasjert i lignende arbeid i mer enn 20 år – med 60 %.
Sannsynlig grunn er et brudd på insulinsekresjonen og en forverring av dens effekt på kroppsvev. Celler som sulter på grunn av mangel på energi slutter å reagere tilstrekkelig på det og tar glukose fra blodet. Dette skjer på grunn av en forstyrrelse i frigjøringen av hormoner som er ansvarlige for appetitten. Hormonet ghrelin, som øker appetitten, vises i blodet i store mengder enn leptin, metthetshormonet. Som et resultat vil du ha en matbit om natten, og dette er ikke en fysiologisk tid for å spise.
En annen hypotese antyder at redusert glukosetoleranse (celleresistens mot insulin) er assosiert med forstyrrelse av den mikrobielle sammensetningen av tarminnholdet (dysbiose) under jetlag. Etter jetlag er tarmfloraen gjenopprettet i løpet av et par uker, men dette er ikke mulig for personer med nattevakter.
Å jobbe om natten fører selvfølgelig også til D-vitaminmangel fordi de som står sent opp bruker lite tid i solen. Og dette er en annen faktor i utviklingen av fedme, samt svekket immunitet, depresjon og demens.
Bli dum om natten
Kanskje mest plagsomt, nattskift forverrer effekten av kognitiv nedgang. Det vil si at de fører til forringelse av hukommelse og intelligens. Hvordan flere mennesker fungerer i denne modusen, jo mer uttalt endringene. Nattarbeidere er foran sine jevnaldrende på dagtid når det gjelder hukommelse og intelligensreduksjon med 6,5 år. Etter å ha sluttet fra jobb etter 10 år, er det fortsatt mulig å gjenopprette tapte evner, om ca 5 år.Og dette er hvis den ansatte ikke påvirkes av andre faktorer som forverrer psykisk helse.
Flere artikler nevnte forskning som viser det servicepersonell Fly som opplever kronisk jetlag viser en krymping av frontallappen. Dette er ikke overraskende, siden en kronisk søvnløs person begynner å miste nevronene. Etter flere søvnløse netter øker nivået av et protein i hjernen, noe som beskytter nerveceller fra ødeleggelse og hjelper dem å komme seg. Men hvis søvnløshet blir kronisk, reduseres mulighetene for restitusjon. Det er ukjent i hvilken grad denne prosessen kommer til uttrykk hos mennesker, men mus i eksperimentet mistet opptil 25 % av nevronene i locus coeruleus (ansvarlig for den fysiologiske responsen på stress).
Konklusjon - nattarbeid definitivt helseskadelig. Hvis det ikke er mulig å nekte det, er det bedre å i det minste avslutte det før erfaringen din når 10 år.
Beskyttende tiltak
Hva gjør du hvis du fortsatt må jobbe om natten? Hovedideen med beskyttelsestiltak er å opprettholde, hvis mulig, en veksling mellom søvn og våkenhet, for ikke å eksponere kroppen unødvendig stress. Etter en søvnløs natt bør søvnen være de nødvendige 6-8 timene.
I tillegg er det nyttig:
- Ikke jobb hardt etterpå nattskift. Klokken slo - hjem.
- Hvis mulig, ta en lur under skiftet. Dette reduserer det generelle stresset ved å bli tvunget til å holde seg våken.
- Hvis du ikke kan ta en lur, så sørg for å ta pauser, der du prøver å bevege deg mer.
- Unngå å hele tiden tygge nøtter, chips, godteri og lignende. Snacking vil ytterligere koble fra systemet forbundet med metthet og sult.
- Ikke drikk alkohol.
- Eksperter har forskjellige meninger om drikker som inneholder kaffe. Noen mener at du trenger å drikke dem for å opprettholde et nivå av våkenhet, andre hevder at etter å ha drukket dem vil du bare sove mer. Men dette er forskjellig for hver person. Det er de for hvem kaffe ikke er verre enn en sovemedisin.
- Etter at du dro arbeidsplass Etter skiftet er det lurt å bruke mørke briller for ikke å vekke deg selv sollys. Under dens påvirkning reduseres mengden melatonin og døsighet reduseres. Hjemme, gå til sengs med vinduene forhenget. Unngå å drikke koffeinholdige drikker før sengetid. Unngå alkohol, selv om det gjør deg trøtt.
Og nå deler den unge mannen, som, som han hevder, ikke sov på 5 netter, følelsene sine:
Søvnløshet er mangel på søvn som ikke lar kroppen restituere seg helt. Langvarig søvnløshet (frivillig eller tvungen) kan alvorlig undergrave en persons helse. Naturligvis vises ikke irreversible konsekvenser snart, men noen kan vises nesten umiddelbart.
Prestasjoner og rekorder
I over 40 år har entusiaster forsøkt å finne ut i praksis hvor lenge det er mulig å holde seg våken, og hva som skjer med menneskets psyke og kropp under langvarig våkenhet. I dag holder den offisielle rekorden fra Guinness rekordbok seg våken i 19 dager – dette er hvor lenge Robert McDonald fra USA ikke sov. Ofte huskes også rekorden til skolegutten Randy Gardner, som ikke sov på 11 dager. Det overraskende er at han da bare sov i 13 timer, og ikke to dager, som man kunne forvente. Men det stemmer – denne gangen var nok til å bli frisk normal syklus søvn og våkenhet.Det er en annen ubekreftet rekord - 28 dager, men dette blekner bokstavelig talt i forhold til noen menneskers evne til å ikke sove gjennom hele livet. Det finnes slike mennesker, men de er svært få.
Det er interessant at de menneskene som ikke trenger søvn i det hele tatt er ganske friske og lever fullt liv. Men studenter, rekordholdere, unge foreldre, arbeidsnarkomane, rett og slett syke mennesker og andre "kraftige mennesker" opplever alvorlig overbelastning mens de er konstant våkne.
Konsekvenser av langvarig søvnløshet
Uavhengig av årsaken til søvnløshet, er kroppens reaksjon på søvnmangel nesten den samme for mange mennesker. Dette er hva som skjer hvis du ikke sover:- I de to første dagene overtar kjemiske prosesser psyken, men dette er nesten umerkelig for andre og personen (tretthet og irritabilitet er ikke tatt i betraktning).
- Så begynner personen å bli forvirret, det skjer en forandring hormonelle nivåer og forstyrrelse av forbindelser mellom hjerneneuroner.
- På den femte (for noen, den tredje) dagen begynner de som ikke sover på lenge å oppleve paranoia og hallusinasjoner, og de medfølgende syndromene til Alzheimers sykdom vises.
- Syv eller flere dager uten søvn etterlater en person tilbaketrukket med sløret tale, svake intellektuelle evner og skjelvende hender.
- Da inntreffer enten den etterlengtede søvnen eller døden (det er vanskelig å nevne nøyaktig tidspunkt, fordi alle har forskjellige behov for søvn).
Forresten, ifølge NRMA-statistikken skjer hver sjette bilulykke på grunn av tretthet hos sjåfører som sover.
Farene ved kronisk mangel på søvn
Vi fant ut hva som vil skje hvis du ikke sover på lenge, men dette spørsmålet er bare relevant for en liten del av menneskeheten. Mye mer interessant og viktig er hvilke problemer som følger med en persons daglige mangel på søvn (som begynner nesten i barnehagen).
Naturligvis vil betydelig erfaring med å utsette og forkorte søvnen på ubestemt tid demper årvåkenheten din noe, men er du klar over hvor alvorlig dette påvirker kroppen din? Selvfølgelig kan enkel mangel på søvn ikke sammenlignes med torturen beskrevet ovenfor, men konsekvensene er noen ganger enda verre.
Hvis du ikke sover på minst en dag, reduseres evnen til å behandle informasjon og lære med 30 prosent; to dager uten søvn tar omtrent 60 prosent av en persons evne. mentale evner. Interessant nok, hvis du sover mindre enn 6 timer per natt i en uke (kravet er 8 timer), kan hjernen lide som om den hadde blitt fratatt søvn et par netter på rad.
Alle oksidative prosesser som skjer under kronisk mangel på søvn, gi skadelig påvirkning om hukommelse og læringsprosessen. Kroppen eldes raskere, hjertet hviler mindre og slites derfor raskere. Undertrykt nervesystemet og etter 5-10 år med kronisk mangel på søvn, er det mye vanskeligere for en person å sovne. I tillegg oppstår funksjonsfeil, fordi på grunn av den korte søvnvarigheten, skjer produksjonen av T-lymfocytter som motstår bakterier og virus i utilstrekkelige mengder.
I tillegg til medisinske konsekvenser Jeg må legge til at de som mangler søvn er mye mer irritable og grinete. Så vi anbefaler deg å plage deg selv mindre med søvnløshet, til tross for mangel på tid, krav fra dine overordnede og andre faktorer.