Dagens artikkel er et intervju som jeg ga til magasinet Pharmacy Business. Vi glemmer kanskje barndommens psykologiske traumer, men kroppen vil aldri glemme dem. Hvordan lære å være i din egen kropp her og nå, for å frigjøre den fra frykt og press - jeg prøvde å snakke om dette i vår samtale med Olga Alekseeva.
Takk til Olga for å stille interessante spørsmål og forberede dette materialet for utgivelse.
Så, metoden for kroppsorientert psykoterapi ...
O.A.: Hvis du prøver å forklare med enkle ord, hva er kroppsorientert psykoterapi (BOP)?
ER. For det første er dette psykoterapi. Målene og målene her er de samme som for enhver annen retning innen psykoterapi: det er en klients problem som han ønsker å løse - den såkalte "forespørselen". Det som er forskjellig mellom psykoterapeutiske retninger er måten å løse dette problemet på.
I tråd med TOP løser vi et psykologisk problem ved å bruke klientens kropp. Kroppen fungerer som et middel for både psykologisk diagnose og psykoterapeutisk transformasjon. I motsetning til leger jobber vi ikke med kroppen, men gjennom kroppen. Kroppen gir oss tilgang til klientens psykologiske verden.
Derfor kan en spesialist med psykologisk grunnutdanning, og ikke medisinsk, jobbe i tråd med TOP. 
O.A. Hva er den kroppslige tilnærmingen basert på, hva er dens evner og grunnleggende postulater?
I.S.: Grunnloven til TOP sier: "Det fysiske og det psykologiske er like." Figurativt sett er klientens kropp et kart over hans sjel. Kroppen kan fortelle en persons historie: sentrale traumer, sjokk, psykologisk bilde, områder med psykosomatisk risiko (hvor det er mest sannsynlig at det oppstår dysfunksjoner), individuell livsstrategi, ressurser... Vi snakker ikke om genetiske egenskaper, men om de lidelsene som dannes i løpet av livet, i samsvar med erfaringene.
Så, som svar på en følelse, oppstår det nødvendigvis en kroppslig reaksjon. Hvis noen lang tid opplever en viss opplevelse, det er registrert i kroppen hans. For eksempel tvinger kronisk frykt og usikkerhet deg til å presse hodet inn i skuldrene, mens skuldrene ser ut til å krølle seg fremover, i bryst kollaps oppstår. Og denne holdningen blir kjent.
Følgelig, basert på vanlige positurer, bevegelser, holdning, ansiktsuttrykk og muskeltilstand, kan vi lage et psykologisk portrett. Og ved å påvirke kroppen, endrer den den psykologiske tilstanden, selvoppfatningen og holdningen.
Samtidig påvirker vi kroppen ikke bare gjennom berøring, selv om blant TOPP-metodene er det for eksempel massasje. Men vi bruker også pusteteknikker, statiske og bevegelsesøvelser, meditasjon, ved å bruke en kroppslig metafor (for eksempel ber vi klienten om å skildre problemet med kroppen hans), vi inkluderer tegning (for eksempel kan du tegne et kroppslig symptom).
Det er en viss berøringsetikk i TOP. Vi ber alltid om tillatelse til fysisk kontakt med klienten, med respekt for hans rett til å si "Nei". Nesten alltid forblir klienten fullt påkledd - med unntak av teknikker som krever direkte arbeid med muskler.
Å berøre kjønnsområdet og brystene hos kvinner er alltid tabu.
Kroppen gjenspeiler hele vår historie.
O.A.: Den første som tok hensyn til menneskelige kroppslige reaksjoner var Wilhelm Reich, deretter Alexander Lowen og andre. Har noe endret seg siden den gang, kanskje forskning peker på noen feilaktige konklusjoner eller omvendt?
ER. TOP har eksistert og utviklet seg i nesten et århundre. Selvfølgelig har mye endret seg i løpet av denne tiden, kunnskapen utvides og fordypes. På dette øyeblikket Mer enn 100 TOP-skoler er anerkjent, men nesten alle er basert på den somatiske vegetative terapien til W. Reich. Dens tesaurus, introduserte driftsprinsipper og grunnleggende teoretiske konsepter er bevart: ideen om "muskelskallet" som kronisk muskelspenning.
Reich delte muskelskjoldet i 7 segmenter (blokker), hver av dem utstyrt med en viss psykologisk symbolikk. Men han var psykoanalytiker og seksualiserte mange psykologiske prosesser. Moderne TOP anser ikke lenger seksualitet som et sentralt problem.
Moderne TOP snakker også om prenatale periodens innflytelse og egenskaper på etterfølgende liv fødselsprosess. Det er også verdt å merke seg at Reich betraktet bare kronisk muskelhypertonisitet («kamp»-reaksjonen) som et problem; senere begynte de å snakke om problemet med hypotonisitet («overgivelse»-reaksjonen).
Wilhelm Reich - grunnlegger av TOP
O.A.: Hvordan skiller TOP seg fra psykoterapi, og hvordan skiller en kroppsterapeut seg fra en vanlig psykoterapeut?
ER. TOP er et av områdene innen psykoterapi. For å jobbe i denne retningen, må du ha en grunnleggende psykologisk eller medisinsk utdanning, samt gjennomgå spesiell tilleggstrening TOP.
En kroppsorientert psykoterapeut er en psykoterapeut som har valgt å spesialisere seg i TOP, akkurat som en kardiolog er en lege som har valgt å spesialisere seg i kardiologi.
O.A.: Hva skjer i fellesskapet av kroppsterapeuter i dag, hvilke utsikter har denne tilnærmingen? Er det flere skoler innenfor TOP?
I.S.: For øyeblikket er det mer enn 100 kjente og anerkjente TOP-skoler. Nå utvikler og beriker nesten alle områder av vitenskapelig kunnskap i et utrolig tempo, og det samme skjer med TOP. Mest sannsynlig vil TOP bli stadig mer populært.
For det første er TOPPEN tydeligere for kundene, fordi utad virker det nærme medisinen de er vant til - en slags manipulasjon av kroppen.
For det andre mangler den gjennomsnittlige personen et sunt, kjærlig forhold til kroppen sin. Vår fysiske kultur er instrumentell, kroppen jobber for slitasje, som et verktøy, omsorg for den blir neglisjert, men de krever at den skal være vakker og effektiv. TOP bidrar til å utvikle en kjærlig, respektfull holdning til kroppen din og øker selvaksepten.
O.A.: Behandles TOP i kombinasjon med en analytisk tilnærming eller er det et helt uavhengig behandlingsforløp?
I.S.: TOP er en uavhengig retning innen psykoterapi, med et eget teoretisk og praktisk grunnlag. Men for enhver psykoterapeut er det ikke nok å være spesialist i bare én retning. Det er en anbefaling for en arbeidende spesialist: å mestre 3-5 forskjellige områder av psykoterapi. Dette gjelder enhver psykoterapeut.
O.A.: Hvilke forespørsler kommer oftest til en kroppspsykoterapeut? Kan du lage en toppliste?
I.S.: Du kan komme til en kroppsorientert psykoterapeut med enhver psykologisk forespørsel, akkurat som enhver annen psykoterapeut. Men i samsvar med spesifikasjonene til TOP, gjelder disse forespørslene oftest kroppen. For eksempel erkjenner klienten at han er kritisk til kroppen sin, misfornøyd med den og ønsker å øke selvaksepten.
De kommer ofte med kroniske spenninger i kroppen, problemer med avslapning - dette er et vanlig problem for innbyggere i metropolen.
Også behandlet med somatiske symptomer og psykosomatiske lidelser; i dette tilfellet sørger vi for å informere klientene om at hjelp fra en psykoterapeut ikke erstatter det nødvendige medisinsk assistanse, de må kombineres. I det siste har leger i økende grad begynt å henvise folk til kroppsorienterte psykoterapeuter når det er åpenbart at "sykdommen kommer fra nervene", det vil si at pasienten trenger å motta psykologisk hjelp. Legene og jeg er ikke konkurrenter, vi utfyller hverandres arbeid, dette øker behandlingens effektivitet.
O.A.: Hvordan går TOP-økten? Gjør klienten øvelsene eller bør vi snakke først?
I.S.: Hovedmetoden for påvirkning i enhver psykoterapeutisk retning er diskusjon. Vi snakker alltid med klienten, som andre psykoterapeuter: vi samler hans historie, avklarer forespørselen (hensikten med arbeidet), spør om viktige hendelser, drømmer mellom møtene våre... På slutten av møtet oppsummerer vi. Når det gjelder selve TOP-øvelsene, er det de som gjøres nesten stille, og det er de der det er en dialog.
O.A.: Er det bedre å studere i gruppe eller individuelt?
I.S.: Det er både gruppe- og individuelle arbeidsformer i TOPPEN. Hver har sine egne fordeler. Typisk går individuelt arbeid dypere, og det er lettere for klienten å åpne seg. Men gruppen gir effekten av gruppestøtte. 
O.A.: Er det noen kontraindikasjoner for å bruke metoden?
I.S.: Generelt er det ingen kontraindikasjoner for bruk av TOP, fordi i TOPPEN er det ulike metoder og mange teknikker. Det er restriksjoner på bruken av spesifikke øvelser, på nivå med sunn fornuft: for eksempel når du arbeider med gravide kvinner eller med eldre, brukes ikke øvelser som krever betydelig fysisk anstrengelse. Men hvis en ting ikke passer klienten, kan du bruke en annen.
Derfor brukes TOP til å jobbe med en bred kontingent: barn, ungdom, voksne, eldre; med normalitet og patologi; med gravide kvinner; med rusavhengige (alkoholikere, rusmisbrukere, gamblere...), etc.
O.A.: Psykoterapi kan vare flere år, men hva er tidsrammen for TOP?
I.S.: I TOP, som i andre psykoterapiskoler, skiller de "korttidsarbeid": fra 4 til 10 møter. Og "langtids psykoterapi", over 10 møter. Denne "utover" kan vare i flere måneder eller flere år. Alt avhenger av hvilket resultat klienten ønsker å oppnå og på hvilket tidspunkt han er nå.
For eksempel opplever en jente vanskeligheter med å kommunisere med det motsatte kjønn. Det er én ting hvis litt selvtillit kommer i veien. Det er en annen sak om historien hennes inkluderer voldtekt, og til og med med skjerpende omstendigheter... Dette vil være forskjellige historier om psykologisk arbeid, av ulik varighet.
O.A.: Henter folk ofte til deg som verbal psykoterapi ikke har gitt resultater?
I.S.: Ja, det skjer, men i de fleste tilfeller er problemet ikke i metoden som brukes, men i klientens uforberedelse - hans motvilje mot å endre seg. En tur til en psykolog kan være "langsøkt": moteriktig, nysgjerrig, tvunget av slektninger ... I dette tilfellet har klienten ingen motivasjon og kan ikke være effektivt arbeid. Klienten begynner å skifte ansvar: "Feil metode", "Feil spesialist"...
Husker du Winnie the Pooh? «Dette er feil bier. De lager feil honning." 
O.A.: Det er en annen moderne tilnærming- kroppsdynamikk, hvordan skiller det seg fra TOP? Eller inkluderer den andre den første?
I.S.: Bodynamisk analyse (bodynamikk) er en retning i TOP som begynte å utvikle seg i Danmark på 1970-tallet. Grunnleggeren er Lisbeth Marcher, hun kommer noen ganger til Russland og underviser. Bodynamikk er preget av klarhet og struktur, og det er grunnen til at leger er interessert i det - en lignende mentalitet.
I følge bodynamikken er utvikling basert på ønsket om å være sammenkoblet med verden (og ikke Eros og Thanatos ifølge Z. Freud). Avhengig av barndomstraumer blir dette ønsket forvrengt: noen gjemmer seg for verden, noen streber etter å glede alle eller kontrollere alle... Slik dannes en karakterstruktur (psykotype).
Sannsynligvis, av alle TOP-skolene i kroppsdynamikk, er det det klareste systemet med psykotyper: i hvilken alder, av hvilken grunn, dannes karakterstrukturen, hvordan den manifesterer seg fysisk og psykologisk, hvordan korrigerer den ...
I bodynamikk ble det utført en førskolestudie av det psykologiske innholdet i mer enn 100 muskler - leger vil sannsynligvis være interessert i å sette seg inn i det.
O.A.: Når en person kommer til deg for første gang, kan du umiddelbart, ved hans holdning, kroppsspråk, ansiktsuttrykk, gester, bestemme plasseringen av blokkene, og derfor de viktigste psykiske problemer?
I.S.: Dette er hva kroppsorienterte psykoterapeuter blir undervist - den såkalte "kroppslesingen". Det kan utføres statisk, dynamisk (når en person er ubevegelig eller beveger seg). Dette sparer tid på kontoret: i de første minuttene ser du det psykologiske portrettet av en person og gjetter hvilke grunnleggende emner som må jobbes med.
O.A.: Hindrer eller hjelper denne ferdigheten med å lese mennesker deg i livet ditt utenom jobben?
I.S.: Det er viktig for en psykoterapeut å skille det personlige og det profesjonelle. Ikke bli psykoterapeut for dine kjære. Men deler av kunnskapen din kan brukes. For eksempel hjelper kroppsleseferdigheter til å bedre forstå den følelsesmessige tilstanden til en annen person, utvikle empati ...
O.A.: Hvis jeg forstår det rett, er det første som er tydelig synlig under TOP frykten som er blokkert i kroppen. Er det mulig å tegne et kroppskart over frykt selv, og hva du skal gjøre med dem etterpå?
I.S.: Vi har 4 grunnleggende følelser som vi er født med: sinne, glede, frykt, tristhet. Så, i en alder av ca. 2-3 år, ble den såkalte " sosiale følelser"(ikke medfødt, men hentet fra samfunnet): skam og skyld. Alle disse følelsene kan trykkes inn i kroppen, "fryses". Og mønsteret av frosne følelser er individuelt. Det er mennesker som har mye frykt i kroppen; noen er fylt med sinne; eller bøyd med en last av skyldfølelse... Hvis vi ikke er i kontakt med følelsene "fast" i kroppen, kan de manifestere seg gjennom smerte og sykdom. Ja, det er en slik øvelse: du kan tegne kroppen din og merke hvor følelsene bor i den (du kan være mer spesifikk: "frykt" eller "sinne"). Dette hjelper deg å bli kjent med følelsene dine og reduserer risikoen for somatisering.
O.A.: Er det forskjeller i holdninger til kroppen blant ulike nasjonaliteter?
I.S.: Ja, "kroppslighetskulturen" er en del av kulturelle kjennetegn. Noen steder er kroppen fortsatt en "syndens kilde", i en annen kultur behandles kroppen med respekt, på et tredje respekterer de manifestasjoner av kroppslighet, bortsett fra seksualitet... Vi må definitivt ta hensyn til de kulturelle egenskapene til klient.
I tråd med TOP gjennomfører vi først et diagnostisk intervju, og samler informasjon om hans historie. Blant annet finner vi ut dens opprinnelse, opprinnelse: nasjonalitet, tilhørighet til et religiøst trossamfunn, sosialt miljø hvor han vokste opp...
Vestlig kultur har nå en paradoksal holdning til kroppen. På den ene siden er det lagt stor vekt på det: hvor mange artikler og programmer om ernæring, plastisk kirurgi, kampen mot aldring... På den annen side er dette en forbrukerholdning, kroppen er en slags utnyttet gjenstand, den må utføre en viss funksjonalitet og være et vakkert "visitkort"... Respekt og kjærlighet til dine kroppen er sårt mangelfull. 
O.A.: Hvordan kan du bygge et nytt, kjærlig, varmt forhold til din egen kropp?
I.S.: Oppfatt det som en integrert, fullverdig del av din personlighet, og ikke et slags verktøy for livet og et visittkort for samfunnet. Vær mer oppmerksom på signalene som kommer fra kroppen, ikke overse dem. Det handler ikke bare om smerte symptomer sykdommer. Selv små kroppslige signaler, som spenninger i magen, en klump i halsen, er ledetråder til vår intuisjon, for eksempel hjelper det å fornemme uoppriktigheten til samtalepartneren.
Ta vare på kroppen ikke "objektivt", som om det var en livløs gjenstand: vask oppvasken, vask vinduene, vask kroppen din ... Men utfør denne omsorgen med kjærlighet.
I dag settes skjønnhet ofte først, men ikke helse, i den fysiske skjønnhetens navn ødelegger mange mennesker helsen. Hierarkiet er brutt, fordi helse skal alltid komme først, og en sunn kropp er alltid vakker fordi den er harmonisk. Det er viktig å se din naturlige, naturlige kroppslige skjønnhet, som hver person har, den kan bare avvike fra sosiale mønstre.
O.A.: Hva kan tyde på behovet for å kontakte TOPPEN?
I.S.: Du kan kontakte en TOP-spesialist med alle psykologiske problemer. Å jobbe gjennom kroppen er rett og slett en måte å løse det på, akkurat som en kunstterapeut kan bruke maleri. Du kan også komme til en TOPP-spesialist hvis du vil føle kroppen din bedre, forstå den og akseptere den. 
O.A.: For de som ennå ikke har mulighet til å besøke en fysioterapeut, kan du gi et par øvelser til lekser?
1. Sitt i en behagelig, avslappet stilling eller legg deg ned. Lukk øynene, still inn på deg selv, på kroppen din. Prøv å kjenne signalene som kommer fra kroppen godt. Svar deg selv på disse spørsmålene:
– Hvor avslappet er kroppen?
— Hvilke deler av kroppen holder på spenningen?
- Hvor mye område av kroppen opptar denne spenningen?
— Hva er mønstrene i lokalisering? (høyre venstre, øverste del kropp - nedre, fremre overflate av kroppen - rygg, lemmer - torso...)
— Er dette forbigående stress eller kronisk?
– Hvor lenge har det vært i deg?
— Hvilke følelser kan denne spenningen inneholde, hvilke minner?
– Prøv å slappe av disse delene av kroppen også.
Åpne deretter øynene, lag en tegning: skisser kroppen din og legg merke til spenningen i den.
Ved å utføre denne øvelsen regelmessig vil du bli bedre kjent med dine kroppslige egenskaper og komme nærmere å forstå årsakene til denne spenningen. Da kan det svekkes og til og med gå bort.
2. Lag ditt «Kroppskart over følelser». Tegn kroppen og noter - hvor bor hvilken følelse i den? Hint: husk når du opplevde denne eller den følelsen. Hvordan reagerer kroppen, hvilke soner er slått på? Denne følelsen bor i dem.
Etter å ha laget en tegning, se på den:
— Hvilke følelser er lettest for deg å spore i deg selv? Hvilke er vanskelige og hvorfor?
— Er det følelser du ikke har merket i kroppen din? Hvorfor? Bor de definitivt ikke i deg, eller klarer du rett og slett ikke å oppdage dem i deg selv?
— Er det områder på kroppen som står ufylt? Tenk deg hvilke følelser som fortsatt kan leve i dem.
— Er det deler av kroppen som har mye følelser? Vær forsiktig – dette er psykosomatiske risikoområder.
Denne øvelsen hjelper til med å etablere kontakt med kroppen og følelsene dine, integrerer de kroppslige og følelsesmessige sfærene og fremmer differensiering av følelser.
Kroppsorientert psykoterapi (BOP) - moderne retning praktisk psykoterapi, som tar for seg pasientens psykiske problemer ved hjelp av kroppsorienterte teknikker. Tilnærmingen kombineres psykologisk analyse og trening. For TOPP, personlighet = kropp + sinn + sjel.
Bodynamisk analyse er en av TOP-metodene; det kalles også somatisk utviklingspsykologi. Kunnskap om anatomi er nøkkelen til tilnærmingen, siden skaperen av metoden, Lisbeth Marcher og hennes kolleger, oppdaget forholdet mellom muskler og deres psykologiske innhold. Svikt i funksjonen til en bestemt muskelgruppe indikerer nemlig et bestemt mønster av pasientadferd. Siden en person på hvert trinn i oppveksten reagerer annerledes på påvirkningene fra omverdenen, er det under diagnosen mulig å bestemme alderen der klienten opplevde psykologiske traumer.
Kroppspsykologi. Øvelser kroppsterapi
Selv i eldgamle tider begynte mennesket å lete etter kilder til styrke og energi som bestemmer hans helse, suksess og velvære, evnen til å nå sine mål og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. En person begynte å lete etter måter å håndtere sin styrke, sin tilstand, sin energi. Dette førte til fremveksten av tradisjonelle systemer for selvregulering, som yoga, taoistisk alkymi, tai chi chuan og sjamanistiske praksiser. Opprinnelig utviklet denne kunnskapen seg innenfor rammen av deres kulturer og ble ignorert av europeisk vitenskap, men siden begynnelsen av 1900-tallet begynner europeere i sine vitenskapelige oppdrag i økende grad å nå ut til den. Som et resultat dukket det opp kroppsorientert psykoterapi, basert både på klassiske psykologiske prinsipper og på eldgamle praksiser for å håndtere kroppen og energien.
Kroppspsykologi lar deg spore klemmene som samler seg i kroppen, og kroppsterapiøvelser opprinnelig designet for raskt uttak kroppsklemmer og blokker.
Opprinnelsen til kroppspsykologi
Men for vitenskapens skyld må vi begynne med noe annet. Kroppspsykologi oppsto på begynnelsen av det tjuende århundre, innenfor rammen, paradoksalt nok, av psykoanalysen. Nesten umiddelbart skilte den seg fra den og dannet sin egen, diametralt motsatte retning. Sigmund Freuds student Wilhelm Reich la merke til at når klienten lå på sofaen under en psykoterapiøkt, fulgte klienten alltid følelser med visse kroppslige manifestasjoner. Derfor kan pasientens kropp ofte fortelle mye mer om problemene hans enn ord. Kroppen fanger opp alle våre opplevelser og følelser, betydningsfulle hendelser og livserfaringer. Kroppen kan til og med si hva bevisstheten ennå ikke er klar over.
I dag er kroppsorientert psykoterapi en av hovedretningene i moderne psykologisk praksis. Dette er en måte å helbrede sjelen på gjennom å jobbe med kroppen, jobbe med menneskelige erfaringer og problemer innprentet i kroppen. Forresten, det var innenfor rammen av den kroppsorienterte tilnærmingen at den vitenskapelige verden "husket" eldgamle energiske praksiser og selvreguleringssystemer. Alt som skjer i en persons sjel etterlater et avtrykk på kroppen hans, alt som skjer i psyken påvirker energi. Sunn energi avgjør fysisk helse, fysisk helse skaper forutsetninger for psykisk velvære, som igjen gir sunn energi.
Konseptet bioenergi ble introdusert i vitenskapelig sirkulasjon av A. Lowen, grunnleggeren av bioenergetisk analyse og en av klassikerne innen kroppsorientert terapi, som viser at håndtering av energipotensial aktiverer de indre ressursene til individet, noe som fremmer selvkunnskap, selvtillit. -uttrykk, og selvrealisering. Dette ga drivkraft til utviklingen av alle slags energiskoler og retninger, hvorav mange gikk utover omfanget av ikke bare kroppsorientert terapi, men også enhver form for vitenskap generelt.
Kroppspsykologi: generelle prinsipper
Den kroppslige psykologiens postulat er ekstremt enkelt: Ved å jobbe med bevissthet kan vi påvirke kroppen, og ved å påvirke kroppen kan vi jobbe med bevissthet. Dette gjenspeiler et av de grunnleggende postulatene til NLP: bevissthet og kropp er elementer i ett system. Hva har det ubevisste med det å gjøre? - du spør. Elementær - påvirkningen på bevisstheten gjennom kroppen utføres utenom bevisstheten selv. Det vil si ressursene til det ubevisste.
Derfor berører metoder for å jobbe med et problem i kroppsorientert terapi som regel praktisk talt ikke selve problemet. Vi jobber med den fysiske manifestasjonen av dette problemet. For eksempel, med frykt eller irritabilitet, blir visse muskelgrupper overanstrengt, noe som fører til spenninger. Ved å slappe av disse klemmene, løses problemet som forårsaket dem. Ser vi bort fra problemene med å identifisere underliggende problemer og metoder for å løse dem som mer egnet for opplæringskurs for praktiserende kroppsspesialister, la oss dvele ved hvordan en vanlig person kan bruke dette i hverdagen.
Basert på det faktum at enhver ubevisst spenning er en manifestasjon av et problem eller mental ubalanse, la oss ta en enkel tilnærming: jo mer avslappet kroppen er, jo mer harmonisk er en tilstand en person er i, og jo flere ressurser er tilgjengelige for ham for å løse hverdagslige problemer. Og jo sunnere blir kroppen på grunn av trening psykosomatiske årsaker sykdommer. Det følger av dette at du trenger å slappe av alt som kan slappes av.
Noen vil protestere: men muskelspenninger gir en viss beskyttelse og er forbundet med sikkerhet! Og dette vil være en av de svært vanlige misoppfatningene. Muskelspenninger kan bare skape en følelse... ikke engang av sikkerhet, men av en viss beredskap for fare. Det vil si spenning i påvente av en trussel. Som du vet fører det uunngåelig til stress og arbeidsforstyrrelser å være i en anspent tilstand over lang tid. nervesystemet, samt "utbrenthet" av kroppen. Er dette resultatet vi forventet? Tvert imot, en avslappet muskel er alltid raskere enn en anspent, og det er grunnen til at man i mange hånd-til-hånd kampsystemer ikke lærer så mye å spenne, men heller å slappe av musklene ordentlig. Dette bidrar forresten til å øke bevegelsesområdet, optimalisere bruken av styrke og energi, og minimere kroppsskader. Et enkelt eksempel: hva vil lide mer av et økseslag - en treplate eller en klut kastet i luften? Og viktigst av alt, en avslappet kropp indikerer at en person kan tillate seg å være avslappet (og derfor trygg på sine evner), noe som gir en dyp følelse av trygghet.
Noen vil si at han alltid er avslappet. Dette er også en vanlig misforståelse - i Menneskekroppen Det er alltid nok spenninger, og total avslapning kan sidestilles med total opplysning. Det er ganske naturlig at en person i en "normal" tilstand ikke oppfatter stresset sitt og ofte ikke forestiller seg hvordan det kan være annerledes. Dessuten er det et slikt konsept som den "sosiale kroppen" - et sett med kroppslige klemmer som vi må "sette på" mens vi er i samfunnet, som former vår tilstrekkelighet, kontrollerbarhet og etterlevelse av rollestereotypier i visse situasjoner. Derfor er avslapning en kunst som mestres gradvis. Og jo mer de mestrer det, jo flere spenninger merker de i seg selv.
Hva fremmer avslapning? De enkleste meditative teknikkene som hjelper til med å bremse psyken, noe som fører til generell avslapping av kroppen. Det bidrar, uansett hvor banalt det er, til generell fred, konfliktfri oppførsel, velvilje og evnen til å opprettholde en positiv følelsesmessig holdning. Forresten, alle disse ferdighetene er perfekt trent og utviklet. Disse er effektive tradisjonelle metoder avslapning, som massasje og badstue, spesielt i kombinasjon med en optimal psykologisk stemning. Veldig viktig har kroppslig kontakt med en annen person, som er det mange kroppsterapiøvelser bygger på. Og viktigst av alt, du må føle kroppen din og overvåke endringene som skjer i den.
Kroppsterapiøvelser
Aktiv muskelavslapping
Ideen er veldig enkel: for å slappe av en muskel så mye som mulig, må du spenne den så mye som mulig. Og for å slappe av hele kroppen jevnt, må du gi den en jevn belastning. For å gjøre dette anstrenger vi konsekvent alle deler av kroppen: ansikt, nakke, skuldre, armer, magemuskler, hofter, ben og føtter. For hver del av kroppen prøver vi å skape maksimal spenning og holde den i 10-20 sekunder, for så å fokusere på avspenning.
Tilbakestilling av klemmer
Til å begynne med, vær oppmerksom på prosessene som skjer i kroppen. Til de spenningslommene som finnes i den. Og... prøv å finne den stillingen som vil være mest behagelig. For å gjøre dette, bare lytt til kroppen din: hvilken stilling vil den innta? Og så kan du tillate deg selv å slappe av. Enda dypere. Og når du dekker hele kroppen med ditt indre blikk, kan du legge merke til hvordan spenningslommer gradvis smelter bort, og det indre rommet blir mer og mer avslappet og lett.
Figurativ pust
Denne praksisen lar deg kombinere effekten av meditativ transe og målrettet arbeid med kroppen. For å begynne, lukk øynene og fokuser på pusten. Du vil merke hvordan du kan føle en liten kjølighet når du puster inn og en liten varme når du puster ut. Og la det ikke være noe i verden bortsett fra inn- og utpust. Du kan da forestille deg at du puster gjennom midten av brystet, fortsetter å føle kjøligheten ved innåndingen og varmen fra utpusten. Så puster vi gjennom Solar plexus, nedre del av magen, håndflatene og føttene (du kan legge til toppen av hodet, men vær forsiktig - ikke la deg rive med), og deretter over overflaten av hele kroppen. For hver del av kroppen tar vi 10-15 inn- og utpust.
Utvikle kroppsbevissthet
- I 5 minutter, uten avbrudd, snakk (høyt!) alt som skjer i kroppen din .
- Tillat deg selv noen minutter har ingen mål. La kroppen gjøre hva den gjør virkelig ønsker gjør, og la meg ham til å gjøre dette. Bare vær en observatør og tillat meg kroppen for å finne den måten for selvmanifesjon som er relevant Her og nå.
- Og så, forbli i denne tilstanden, la kroppen finne posisjonen der den vil være virkelig komfortabel i dette øyeblikket.
- Og mens du forblir i denne posisjonen, gå gjennom hele kroppen med ditt indre blikk: vær oppmerksom på tonen som hver del av kroppen er i, hva som skjer i ditt indre rom. Spor klemmene som er i kroppen din og la meg dem til å slappe av.
Alexey Nedozrelov
Noen former for påvirkning gjennom kroppen på psyken, som betinget kan klassifiseres som kroppsterapi, har eksistert i uminnelige tider. Husk ordtaket "Et sunt sinn i en sunn kropp!" Lignende utsagn finnes i folkloren og litteraturen til forskjellige nasjoner, så det er usannsynlig at noen vil utfordre dem.
Men ved å erkjenne enheten av det mentale og fysiske i en person, møter vi i feltet moderne psykoterapi oftere bare en ensrettet effekt gjennom psyken på somatikk. Dette er absolutt en viktig måte, effektivt brukt til forebygging og behandling av mange psykosomatiske lidelser og sykdommer. Den omvendte veien (påvirkning gjennom somatikk på psyken) brukes imidlertid ikke så mye og effektivt som vi ønsker.
Til en viss grad møter vi dette i ulike teknikker for psykoregulering, psykofysisk trening og autotrening. Vi finner disse metodene i skattkammerene til gammel tibetansk medisin, yogasystemet, Ayurveda, etc. Det oppstår et komplekst samspill: en kombinasjon av fysiske øvelser, spesielle positurer og typer pust med et visst åndelig og mentalt arbeid og fokus for oppmerksomhet på forskjellig indre og ytre objekter.
Johannes Schultz bruker i sin auto-trening, i termer av I.P. Pavlov, effekten av den betingede reflekseffekten til et ord med aktualisering av muskelsansasjoner (avslapning, varme, tyngde, etc.).
Den mest aktive påvirkningsveien gjennom somatikk på regulering av mentale tilstander kan spores i progressiv (mer korrekt, men mindre vanlig, «progressiv») muskelavspenning ifølge E. Jacobson (oversatt fra engelsk; han er også Jacobson i oversettelser fra Tysk). Jacobson var i stand til å identifisere mønstre for spenning og avslapning av individuelle muskelgrupper og segmenter i strengt samsvar med visse mentale tilstander. Derfor, ved å bruke en tilbakemeldingsmekanisme, bestemte han seg (og mange års erfaring viser riktigheten av denne beslutningen) å målrettet korrigere klientens mentale tilstander ved lokal spenning og avslapning av spesifikke muskler.
Det er flere andre mer eller mindre vellykkede modifikasjoner av denne tilnærmingen ved å legge til elementer av fysioterapi, ulike typer massasje, etc. Imidlertid offisielt grunnleggeren av den psykoterapeutiske retningen som har blitt utbredt under navnet kroppsterapi, Wilhelm Reich (1897-1957) er med rette vurdert.
Nøkkelbegrepene i W. Reichs kroppsterapi var "orgone-energi" og "muskelrustning", som forstyrrer frigjøringen av denne energien.
W. Reich, som ble ansett (og betraktet seg selv) som en student av Freud, kom til den konklusjon at behandling for nevroser og løsning av mange psykologiske problemer hos klienter kan skje mye raskere og uten en så dyp penetrasjon i psyken, som det er. gjort i klassisk psykoanalyse. Reich mente at for å gjøre dette, er det nok å fjerne muskelskallet med utilstrekkelig spenning fra en person og dermed frigjøre energien knyttet til det, som fortsatt er under "skallet" og ikke har noe direkte utløp, og utfører destruktivt arbeid i form for dannelse og forverring av nevroser og andre psykologiske problemer. En persons klarere (og bredere) bevissthet om kroppslige opplevelser gir allerede en terapeutisk effekt som lindrer mange nevrotiske tilstander og problemer.
Reich identifiserte følgende hovedområder for utseendet til den muskulære rustningen: disse er (i synkende rekkefølge) områdene av øyne, munn, nakke, bryst, mellomgulv, mage og bekken. I samsvar med konseptet med kroppsterapi svinger (beveger) den såkalte orgonenergien seg gjennom hele kroppen parallelt med ryggraden, nå ned og deretter opp, og ringene i muskelskallet dannes vinkelrett på denne bevegelsen og forstyrrer den. med klemmene deres. Å fjerne disse spenningene og slappe av dem hjelper en person å få trøst og tilfredshet, inkludert seksuell tilfredsstillelse.
Reich foreslår følgende grunnleggende metoder for å slappe av ringene i muskelskallet:
Ved hjelp av dyp pusting, som fremmer akkumulering av orgonenergi i kroppen;
Avslapping av kroniske "klemmer" (ringer av muskelskallet) ved hjelp av fysisk påvirkning og ulike elementer av massasje;
En felles analyse med klienten som hjelper ham til å forstå hovedideene til kroppsterapi i forhold til hans spesifikke sak, det vil si forholdet til det som angår ham mentale tilstander med spenninger i spesifikke muskelsegmenter og behovet for å eliminere disse klemmene.
Her er noen klassiske eksempler på teknikken for fjerning av muskelskjold.
Øyeområdet
Typiske tegn på tilstedeværelsen av et muskelskall i øyeområdet er: ubeveglighet i pannemusklene og et tomt (livløst) uttrykk i øynene (som en elev som stirrer ut av vinduet eller til og med på læreren, men tenker på sine egne ting).
For å eliminere denne spenningen, blir klienten bedt om å gjentatte ganger engasjere musklene i pannen og øyelokkene ved å åpne øynene så bredt som mulig, som om du vil overdrive avbilde frykt. Deretter øves gjentatte og stadig mer naturlige og frie øyebevegelser fra side til side.
Munnområdet
Denne regionen av muskelrustningen, som i samsvar med freudiansk psykoanalytisk terminologi ble kalt det orale segmentet av Reich, består av musklene i haken, halsen og bakhodet.
Et tegn på en utilstrekkelig (som signaliserer en viss problemer) tilstand i dette segmentet er kjevemusklene (som er lettere å observere). De kan enten være for anspente eller tvert imot for avslappet. Begge tegnene indikerer en utilstrekkelig tilstand av det muskulære området i munnsektoren.
Det antas at dette området av den muskulære rustningen inneholder uttrykk for følelser som sinne, skrik, gråt, biting, suging, grimasering, etc., "kodet" i en utilstrekkelig muskeltilstand.
For å frigjøre denne muskelspenningen eller paradoksale avspenningen (og dermed de tilsvarende følelsene), brukes øvelser som imitasjon av gråt, biting og til og med kneblebevegelser, og gjentatt ytring av lyder som får leppene til å spenne seg og slappe av.
I tillegg kommer den direkte fysiske påvirkningen på disse musklene i form av ulike elementer kosmetisk massasje, klemming, klyping og tøying.
Halsområdet
Nakkeområdet inkluderer de dype musklene i nakken, så vel som tungen. Det antas at den muskulære rustningen i dette området, som det var, begrenser (inneholder i en kodet tilstand) slike emosjonelle manifestasjoner som gråt, skrik, sinne, etc.
Siden den fysiske påvirkningen av en massasjetype på de dype musklene i nakken er praktisk talt umulig, brukes i form av kroppsterapiøvelser, imitasjon av oppkastbevegelser, forskjellige mest naturlige og spontane rop, stønn og andre vanligvis beherskede følelsesuttrykk.
I følge kroppsterapi hjelper slike øvelser med å slappe av musklene i dette segmentet og følgelig eliminere eller redusere de følelsesmessige tilstandene som er "kodet" i dem.
Brystområdet
Dette området inkluderer musklene i brystet, skuldrene, skulderbladene, armene ned til hendene. Det antas at dette området av det muskulære skallet har den ytre manifestasjonen, og derfor utslippet, av følelser som lidenskap (selv om dette er et for bredt konsept - A.R.), latter, sinne, tristhet, etc.
Siden en av de ytre tegnene på den muskulære rustningen i dette området og undertrykkelse av tilsvarende følelser er forskjellige typer holde tilbake pusten, deretter begynner arbeidet med å fjerne denne klemmen med pusteøvelser med vekt på den mest komplette avslapningen av musklene i dette segmentet i øyeblikket av fullstendig utånding.
Da er aktive bevegelser av armer og hender involvert, som simulerer velrettede slag, med oppgaven, uten å holde tilbake følelsene dine, å gjøre aktive bevegelser, som om du slår noen, kveler noen eller river noe fra hverandre.
Blenderområde
Dette området av muskelrustningen inkluderer musklene i mellomgulvet, solar plexus-området, Indre organer, samt musklene i de nedre ryggvirvlene.
Det antas at et karakteristisk tegn på tilstedeværelsen av muskulær rustning i dette området (det vil si ubevisst beskyttende spenning) er den fremre buingen av ryggraden, som er tydelig synlig når klienten ligger på ryggen på sofaen og det er en klart definert gap mellom ryggen og sofaen.
Et annet tegn på tetthet i dette området er klientens bevis på at utånding er vanskeligere enn innånding.
Reich hevdet at den muskulære rustningen i dette området holder (og følgelig akkumulerer) uttrykket av intens sinne.
Som øvelser for å eliminere spenninger i dette segmentet, brukes først ulike ovenfor nevnte typer målrettet avspenning, massasje osv. å frigjøre de fire første hovedområdene for lokalisering av muskelrustningen fra skallet: øyne, munn, nakke, bryst.
Og først etter dette (fra topp til bunn, og deretter dypere) fortsett å jobbe med skallet, som begrenser avslapningen av membranmusklene og utslippet av de ureagerte følelsene som er kodet i dette skallet.
Dette gjøres gjennom møysommelig og ofte langvarig arbeid med spesielle pusteøvelser og imitasjon av gagrefleksen. (Praksisen med kroppsterapi viser at klienter med en sterk muskulær rustning i diafragmaområdet i de fleste tilfeller ikke kan fremkalle ekte oppkast, selv om dette er nødvendig, for eksempel ved forgiftning.)
Mageområdet
Dette området, typisk for dannelsen av et muskelskall, inkluderer hovedsakelig de brede magemusklene og musklene i ryggen. Det antas at rustningen (klemmene) til lumbale muskler beholder (men ikke eliminerer) manifestasjonen av frykt. Og ikke frykt generelt, men frykt for angrep, både direkte fysisk og indirekte: psykologisk, inngrep i rettigheter, personlig frihet, eiendom osv.
(Selvfølgelig, her, som i diskusjonen om følelser begrenset av ulike områder av muskelrustningen, har Reich, som psykoanalytiker, hovedsakelig i tankene de ubevisste følelsene av klienten, selv om etter min mening kombinasjoner av "delvis bevisst - delvis ubevisst "er mulig. - A.R.)
I følge "kroppspsykoterapeuter" er den muskulære rustningen på de laterale musklene i midjen assosiert med undertrykkelse av sinne, fiendtlighet og ... "frykt for kile". Praksis viser at eliminering av spenninger i magemusklene ikke tar lang tid, forutsatt at det allerede er gjort arbeid for å løsne skallet (fra topp til bunn) i alle tidligere områder med akkumulering av psyko-muskulær spenning.
Bekkenområdet
Det siste av hovedområdene identifisert av Reich som er typiske for dannelsen av en muskulær rustning, er området av bekkenmusklene. Vanligvis fanger dette skallet samtidig musklene i underekstremitetene.
En indikator på styrken til den muskulære rustningen i dette området anses å være noe fremspring av bekkenryggen, som er større jo sterkere muskelklemmene er.
I disse tilfellene er det som regel en viss sårhet og spenning i setemusklene. Med Reichs ord er et slikt bekken "stivt (ikke underlagt den naturlige dynamikken til variasjoner Muskelform. - A.R.), «død» og kjønnsløs.»
Det antas at den muskulære rustningen i bekkenområdet karakteriserer (og i sin tur forsterker) undertrykkelsen av tendenser til å manifestere det naturlige behovet for nytelse og spontane uttrykk for sinne.
Som, selv om det er inkonsekvent, men en ubetinget freudiansk psykoanalytiker i hovedsak, gikk Reich ut fra det faktum at muskelskallet alltid oppstår fra spenning eller angst forårsaket av undertrykkelse av begjær etter seksuell nytelse.
Det følger av denne tilnærmingen at frigjøring fra undertrykkelsen av umuligheten av å tilfredsstille dette grunnleggende (ifølge Freud) instinktet kan oppnås ved målrettet frigjøring av sinne og andre sterke, men innestengte følelser i bekkenregionen ved å slappe av de stivnede musklene fullstendig. (eller samtidig med dette).
Fysisk ser prosedyren for en slik utgivelse ganske primitiv ut, men ifølge kroppsterapiutøvere og deres klienter gir den ofte en rask og nødvendig effekt.
Denne øvelsen, som tar sikte på å slappe helt av bekkenmuskulaturen, består i at klienten, liggende på sofaen, gjentatte ganger spenner bekkenmusklene til det ytterste, og deretter slapper av dem kraftig, sparker voldsomt med bena og slår bekkenet i sofaen. .
"Kroppspsykoterapeuter" og mange av deres klienter hevder at når de tilegner seg ferdighetene til frigjøring fra tidligere ubevisste kroppslige spenninger, og deretter fullstendig frigjøring fra muskelrustning, utvikler folk ikke bare en følelse av indre frigjøring og frihet, men følelsen av livet endrer seg. fundamentalt, og følgelig med denne og hele deres livsstil.
Tidligere slavebundet energi frigjøres for nyttig eller hyggelig bruk, vekker sovende evner og utvider spekteret av vitale interesser. Folk slutter å lure seg selv om deres sanne følelser og begynner å leve det virkelige liv med dets dype og oppriktige naturlige opplevelser og deres manifestasjoner, som er et tegn på deres mentale helse.
Noen andre områder av kroppsterapi
Reichs ideer og metoder, til tross for deres kontroversielle natur (og i stor grad på grunn av hans vanskelige skandaløse og demonstrative natur), ga etter tallrike angrep, alvorlig og useriøs kritikk og latterliggjøring opphav til hele linjen ganske interessante utviklingsområder. Denne utviklingen fortsetter til i dag.
Blant de mest kjente moderne (eller i det minste"post-Reichian") retninger for kroppslig psykoterapi kan noteres:
Bioenergetisk kroppsterapi av Alexander Lowen;
Feldenkrais-metoden;
Alexander-metoden;
Rolfing (eller strukturell integrasjon);
Primærterapi av Arthur Yanov;
Terapi fokuserte på "sensorisk bevissthet";
Østlige metoder for kroppslig psykoterapi.
Nesten hvert av disse områdene og teknikkene brukes ikke bare individuelt, men også i den såkalte gruppekroppspsykoterapien, som blir stadig mer populær.
I en viss forstand kan mange elementer av hatha yoga, tai chi tsuan, aikido og andre østlige praktisk orienterte læresetninger og skoler klassifiseres som metoder for kroppslig psykoterapi.
Bioenergiterapi av Alexander Lowen
Hovedelementene i denne typen terapi:
Ulike typer pust (for det meste dypt);
Spesielle statiske positurer med generell og lokal spenning av ulike muskelgrupper i kroppen for å bestemme og forstå stedene hvor energistrømmene er fastklemt, samt for påfølgende svekkelse og fjerning av muskelrustningen;
Spesielt utvalgte verbale formler, som, etter betinget reflekskonsolidering, kan forbedre effekten av fysisk påvirkning betydelig ved å slappe av spesifikke muskelgrupper og frigjøre energi.
Feldenkrais metode
Essensen av denne metoden ligger i den konsekvente bevisstheten om ineffektive fysiske vaner, identifisering av utilstrekkelig anspente muskelgrupper og overdreven statisk eller dynamisk innsats ved stående, daglige og profesjonelle bevegelser.
Dette etterfølges av øvelser for å frigjøre disse muskelgruppene fra statisk kronisk spenning (muskelrustning) og minimere dynamisk innsats til det nivået som er nødvendig for effektiv implementering av de ønskede bevegelsene. (I hovedsak er dette nær ideen om aktiv avslapning (AR), selv om AR selvfølgelig forstås mye bredere og mer kompleks.) Denne metoden lar deg endre eller danne bedre "kroppsvaner" (stillinger og ferdigheter), gjenopprette naturlig frihet, koordinasjon og skjønnhet i bevegelser, utvide selvbevisstheten og utvikle dine evner, øke selvtilliten og selvtilliten.
Alexandermetoden
Denne metoden er også rettet mot å identifisere utilstrekkelig effektive vanestillinger og forbedre dem, noe som bidrar til å gjenopprette og forbedre den naturlige, mest økonomiske og kostnadseffektive nevromuskulære energien.
Som et resultat av passende øvelser utvikler klienten en følelse av såkalt "kinestetisk letthet" - frihet og letthet, som gradvis (gjennom øvelser og positiv konsolidering av hver suksess) strekker seg til alle hans andre, daglige og profesjonelle, motoriske handlinger.
Rolfing
Denne metoden har fått navnet sitt fra navnet til forfatteren, Ida Rolf. Hun karakteriserer det som strukturell integrering.
Fra et teknisk synspunkt er grunnlaget for denne metoden dyp massasje, som utføres ikke bare med fingrene, men også med leddene i fingrene og til og med albuene for å jobbe så dypt som mulig på musklene og ledd som ifølge terapeuten trenger korrigering («rette ut» og løsne muskelspenninger). Men denne delen, til tross for viktigheten og de nødvendige kvalifikasjonene for gjennomføringen, spiller, ifølge I. Rolf, en hjelperolle.
Gjennom dannelsen av den "riktige" kroppen og klientens bevissthet om denne "riktigheten", utvikler han også et "riktig" psykologisk bilde av seg selv, som hjelper til å frigjøre seg fra komplekser, realisere og avsløre sitt sanne jeg Jeg, frigjøring og mest effektiv bruk av tidligere slavebundet energi på veien til selvrealisering.
Primærterapi av Arthur Yanov
Essensen av metoden er å "organisere" klientens opplevelse av den såkalte primære smerten, som ifølge A. Yanov er iboende i hver person, hovedsakelig på grunn av psykologiske traumer på scenen tidlig barndom(her er han nær S. Freud), men er fortrengt så dypt inn i underbevisstheten at det ikke realiseres «i sin rene form», men viser seg i form av ulike nevroser, frustrasjoner og utilstrekkelige atferdsreaksjoner.
Eksperter mener at hovedforfatterens prestasjoner av A. Yanov er metodene utviklet og forbedret av ham og hans tilhengere, som gjør det mulig å ganske effektivt konsentrere klientens oppmerksomhet og innsats på restaurering (oversettelse fra underbevissthet til bevissthet), og deretter på den imiterende gjengivelsen av traumatiske minner fra tidlig barndom.
Disse minnene viser seg ofte å være ekstremt vanskelige og smertefulle for deres bevissthet og reproduksjon, men ifølge psykoterapeuter fra denne skolen (og helt i samsvar med synspunktene til S. Freud), er de en nødvendig betingelse for frigjøring fra "primær smerte". ” og nevrosene og psykologiske problemene som genereres av det.
For å frigjøre den blokkerte energien til skjult emosjonell spenning, får klienten hjelp til å overvinne forlegenhet og, med maksimal intensitet, utføre spontan utladning av følelser i form av skrik, forbannelser, impulsive aggressive (trygge for andre og klienten selv) bevegelser.
Terapi fokuserte på sensorisk bevissthet
Målet med denne typen terapi er å hjelpe klienten til å bli bevisst (først sekvensielt, og deretter samtidig omfattende) sine kroppslige sansninger og følelser (følelser, behov, ønsker, forventninger). Det antas at dette vil bidra til å gjenopprette ikke bare i minnet, men også i sensasjoner ens sanne selv. Jeg, deres medfødte tilbøyeligheter og evner, som viste seg å være urealiserte fordi de ble undertrykt av et formalisert (tilstrekkelig individualisert) system for oppdragelse og trening.
Øvelser denne metoden bestå i å hjelpe klienten til å lære å skille sine egne følelser og sensasjoner fra malene og klisjeene som er pålagt ham langs livets vei.
Øvelsene bruker i stor grad elementer av meditasjon, som bidrar til å frigjøre sinnet fra forfengelighet og fiksering som forstyrrer selvbevisstheten (og følgelig selvrealisering) av ens sanne selv. Jeg.
Med korrekt systematisk repetisjon av meditative øvelser oppstår og stabiliserer en følelse av indre fred, overdreven psyko-muskulær spenning reduseres, en følelse av enhet og harmoni med omverdenen oppstår, og ens sanne (og ikke "slagget" av forfengelighet) selvoppfatninger, følelser og ønsker blir bedre realisert.
Ved å fjerne blokkeringen av kronisk stramme muskelsegmenter og unødvendige mentale barrierer samtidig, frigjøres energi. Denne energien kan senere rettes mot mer effektiv selvrealisering eller å stoppe det skjulte destruktiv handling på psyken og somatikken til klienten.
Østlige metoder og elementer i kroppsterapi
Selvfølgelig vi snakker om kun om individuelle elementer av teknologi fra østlig kroppsterapi, siden en fordypning i østlige psykoterapimetoder krever spesiell vurdering i kontinuerlig enhet med østens filosofi.
Noen østlige metoder og teknikker for psykofysisk forbedring har en dobbel forbindelse med kroppslig psykoterapi. På den ene siden kan de selv, eller i det minste mange av elementene deres, betraktes som typer kroppsterapi. På den annen side bruker ulike vestlige former for kroppsterapi nå ulike elementer av østens praktiske lære, gymnastikk og kampsport.
Generelt må det sies at i forholdet mellom østlige metoder og tradisjonell kroppsterapi er det mange forskjellige kombinasjoner, allerede "feilsøkte" teknikker; det er et vell av muligheter for bruk her.
For de som ønsker å fordype seg dypere i dette problemet, vil vi merke de viktigste retningene, etter vår mening.
Hatha yoga
Hatha yoga er et av de mest utbredte områdene (eller rettere sagt, deler) av yogasystemet i Vesten. Denne retningen fokuserer på rensing ved å ta og holde spesielle positurer (asanas). I følge hatha yoga fører dette til frigjøring av ulike typer vital energi som er slavebundet i kroppen. Hovedmålet med øvelsene er å rense og styrke kroppen som bærer av ulike vitale energier.
tai chi tsuan
Hvis hatha yoga er rettet mot å frigjøre energi, hjelper tai chi tsuan å øke energipotensialet (qi). Hvis Hatha Yoga er dominert av statiske positurer, så bruker Tai Chi Tsuan tradisjonelle langsomme bevegelser som minner om svømming i luften.
Naturligvis antas det en kombinasjon av elementer og øvelser fra disse to skolene, noe som gjøres av en rekke vestlige "kroppsterapeuter" som, i motsetning til østlige lærere, vanligvis er tilhengere av en stil og ikke er forpliktet til å forsvare fordelene med skolen sin. over en annen.
Aikido
Denne eldgamle praktiske undervisningen har nå blitt populær ikke bare i øst, men også i vest. Tallrike deler av aiki-do er utbredt og sprer seg over hele verden, hovedsakelig som en form for sport og selvforsvar.
Dessverre er denne virkelig dype eldgamle læren (og, ifølge mange, kunst) forenklet av denne tilnærmingen til et sett fysisk trening og teknikker (men akkurat som hatha yoga, karate, etc.), mens i ekte aikido fysiske øvelser løser hjelpeoppgaven åndelig forbedring, harmonisere en persons forhold til seg selv (fjerne indre motsetninger), med andre og med hele universet.
Sjeldnere i det vestlige samfunnet (i motsetning til østen), brukes elementer av aikido som terapeutisk og helseforbedrende fysisk kultur, som med hell kan praktiseres av mennesker i forskjellige aldre og helsetilstander, ved å bruke de bevegelsestypene som er optimale for hver og deres intensitetsnivå. Men i dette tilfellet brukes mulighetene for åndelig forbedring, og derfor psykoterapeutisk påvirkning, ekstremt ineffektivt.
For å effektivt kunne bruke evnene til aikido, må man innse at det først og fremst er en åndelig retning, som innebærer harmoni mellom ånd og kropp. Aikido er en setning som har blitt et enkelt ord, men som har beholdt betydningen av dets bestanddeler: ai, ki, do.
Ja oversatt som enhet (harmoni).
Ki- Vital energi.
Før- veien til å oppnå denne enheten med universet, åpne og øke vital energi.
I kroppsterapi brukes her, akkurat som i tai chi tsuan, jevne flytende bevegelser, som bidrar til flyt og frigjøring av energi og sammensmelting med omverdenen. Plutselige bevegelser river denne integriteten og harmonien.
Aikido-øvelser utføres både individuelt og med partnere. Samtidig er stilen til aikido (som kampsport) ikke preget av motstand, men av bruken av tregheten i motstanderens egen bevegelse mot ham (som minner om de fleste judoteknikker).
I terapeutisk og helseforbedrende gymnastikk, aikido med en partner, brukes prinsippet om ikke-motstand også, men ikke for å beseire fienden, men for å harmonisere, slå sammen innsatsen til partnere, noe som (ifølge aikido) øker energipotensialet av alle.
Selvtest spørsmål
1. Hva er hovedbestemmelsene i W. Reichs kroppsorienterte terapi?
2. Hva er et muskelskjold?
3 List opp hovedsonene til muskelrustningen ifølge W. Reich.
4. Hvilke undertrykte følelser forbindes muskelrustning med?
5. Hvilke øvelser foreslår V. Reich for å frigjøre muskelrustning i forskjellige soner?
6. Hvilke andre typer kroppsorientert psykoterapi kjenner du til?
Psykoterapi er alltid en samtale. Men ikke alltid tradisjonelle, ved hjelp av ord. Det finnes psykoterapi basert på å snakke med kroppen, eller mer presist arbeid med menneskelige problemer og sykdommer gjennom kroppslig kontakt.
Historien om utviklingen av kroppsorientert psykoterapi går nesten 100 år tilbake i tid. Wilhelm Reich regnes som grunnleggeren av denne metoden. Han var elev av Sigmund Freud, men gikk gradvis bort fra psykoanalysen og begynte å utvikle psykoterapeutiske metoder for å påvirke kroppen.
Mens han jobbet som psykoanalytiker, la Reich merke til at hos pasienter som lå på den psykoanalytiske sofaen, ble noen sterke følelser ledsaget av uttalte reaksjoner fra kroppen.
For eksempel, hvis pasienten ønsker å holde følelsene tilbake, kan han begynne å ta seg selv i nakken, som om han klemmer på halsen og skyver følelsene tilbake.
Han fortsatte sine observasjoner og beskrev hvordan, som svar på stressende situasjoner kronisk spenning av individuelle muskelgrupper oppstår - "muskelklemmer". "Muskelklemmer" kombineres for å danne et "muskelskall" eller "karakterens rustning." I fremtiden skaper denne "rustningen" problemer, både i den fysiske og mentale sfæren.
I den fysiske sfæren oppstår begrensninger på mobilitet, forringelse av blodsirkulasjonen og smerte. På den mentale sfæren tillater ikke "rustning" sterke følelser å manifestere seg naturlig og forstyrrer personlig vekst.
Følelser som er undertrykt siden barndommen (sinne, frykt, tristhet osv.) krever utløsning og forårsaker mange problemer: fra panikk anfall og søvnløshet til psykosomatiske lidelser og relasjonsvansker.
Så, grunnlaget for kroppsorientert terapi (heretter referert til som TOP) er følgende nøkkelideer:
- Kroppen husker alt som har skjedd med oss siden fødselen: betydelige situasjoner, følelser, følelser og sensasjoner. Derfor kan du gjennom kroppen jobbe med enhver negativ opplevelse av en person, så vel som med hans holdning til seg selv og verden.
- Ureagerte følelser og traumatiske minner om en person er behersket og innprentet i kroppen (dette er resultatet av arbeidet med psykologiske forsvarsmekanismer). Stagnerende emosjonell opphisselse er ledsaget av somatiske endringer (feil i funksjonen til det autonome nervesystemet oppstår).
- Det beskyttende skallet forhindrer deretter en person i å oppleve sterke følelser, begrenser og forvrenger uttrykket av følelser.
I vårt land oppsto thanatoterapi av V. Baskakov og AMPIR av M. Sandomirsky.
Siden 1998 har kroppsorientert terapi blitt inkludert i listen over psykoterapimetoder anbefalt av det russiske helsedepartementet.
Forresten, i tillegg til TOPPEN, inkluderer denne listen 25 flere metoder:
- kunstterapi,
- autogen trening,
- Gestalt psykoterapi,
- hypnosuggestiv terapi,
- gruppe dynamisk psykoterapi,
- dynamisk kortvarig psykoterapi,
- kognitiv- atferdspsykoterapi,
- personorientert rekonstruktiv psykoterapi,
- logoterapi,
- ikke-direktiv psykoterapi ifølge K. Rogers,
- NLP,
- atferdspsykoterapi,
- psykodrama,
- klassisk psykoanalyse,
- rasjonell psykoterapi,
- systemisk familiepsykoterapi,
- kreativ uttrykksterapi,
- transaksjonsanalyse,
- transpersonlig psykoterapi,
- emosjonell stress psykoterapi,
- Ericksonsk hypnose,
- klinisk psykoanalyse,
- kontinuerlig psykoterapi,
- eksistensiell psykoterapi,
- sosiopsykologisk trening.
Hvordan skjer dette?
Til tross for særegenhetene til hver TOP-metode, skilles som regel tre aspekter i arbeidet: diagnostisk, terapeutisk og pedagogisk.Som en del av diagnosen blir terapeuten kjent med klientens kropp, som "forteller" om hans problemer og karakter, ofte er dette informasjon som personen rett og slett ikke er klar over om seg selv. Dette bekjentskapet skjer gjennom ekstern observasjon, identifikasjon og dechiffrering av kroppslige sansninger.
Brukes faktisk i terapi ulike teknikker: respiratorisk, motorisk, meditativ, kontakt (spesielt berøringssystem).
Terapeuten hjelper klienten å føle ikke bare enkle kroppslige opplevelser, men også de som er forbundet med sterke følelser. Dette lar deg leve gjennom følelser som har blitt undertrykt og fri deg fra dem. Som et resultat blir en person nærmere sine erfaringer og følgelig mer motstandsdyktig mot livets vanskeligheter.
Sak fra praksis:
(Alle eksempler er gitt med samtykke fra pasientene; etter avsluttet terapi er navn og detaljer endret).
Olga, 42 år, kom inn med pusteproblemer. Kortpustethet som ikke var alvorlig oppstod ofte fysisk aktivitet, spesielt i følelsesmessig betydningsfulle situasjoner, for eksempel mens du leker med et barn.
Problemene begynte for rundt fire år siden, men hadde liten innvirkning på hverdagen, så jeg hadde ikke tidligere søkt hjelp. Han bemerket ingen betydelige stressende situasjoner i denne perioden ("alt var løselig").
Når det kommer til pusteproblemer dukker alltid tanken på en sterk deprimert følelse opp, så jeg utførte arbeidet ved hjelp av TOP. På den tredje økten skjedde et kritisk øyeblikk - mens pasienten jobbet med pusting, husket pasienten en situasjon som oppsto for fem år siden, da hun ble fratatt en forfremmelse, under veldig "stygge" omstendigheter (forræderi av en venn).
Jeg husket situasjonen, og etter dette dukket følelser opp – harme og sinne. Tidligere ble de undertrykt ved å bruke en rasjonell reaksjon - tok meg sammen, fortsatte å jobbe der, og flyttet så til et annet selskap.
Følelsene som nå har dukket opp i terapien har blitt reagert på (terapeuten i dette tilfellet skaper en atmosfære av maksimal trygghet og aksept, hvor pasienten kan gråte, skrike og uttrykke følelser på andre måter). Etter denne økten stoppet pusteproblemene (i 2 år kontaktet pasienten henne med jevne mellomrom, symptomene gjentok seg ikke).
Å jobbe gjennom kroniske kroppslige spenninger er ikke alltid rettet mot å forløse følelser. Mange problemer er forbundet med en persons grunnleggende manglende evne (mer presist, tap av evne) til å slappe av i kroppen.
For eksempel spiller spasmerende muskler en nøkkelrolle i å forårsake hodepine eller, som i følgende eksempel, søvnproblemer.
Sak fra praksis:
Yuri, 46 år gammel. Kontaktet for søvnforstyrrelser (vansker med å sovne, hyppig oppvåkning), som tidligere oppsto på bakgrunn av regimet og arbeidets natur (resuscitator), men forble hele året etter aktivitetsendringen.
Ideen om å bruke TOP oppsto på grunn av det faktum at problemene ikke åpenbart var relatert til tanker - "overtenking" er ofte årsaken til søvnløshet, men ikke i dette tilfellet. I tillegg, ifølge konens observasjoner, sov pasienten alltid i samme spente stilling, "som om han var klar til å hoppe opp når som helst."
Kronisk muskelspenning, spesielt musklene i nakke og rygg, fører til at signalene "vær på vakt" og "gjør deg klar til å bevege deg" hele tiden sendes til hjernen. Som de sier, "ingen tid til å sove." Terapien var rettet mot å slappe av trange ryggmuskler og endre kroppens hukommelse knyttet til søvn. Mens du jobbet som lege måtte du virkelig være på vakt, men nå har situasjonen endret seg og du kan begynne å sove "på ordentlig". Stabile resultater ble oppnådd ved den sjette økten.
Som allerede nevnt, opplever kroppen vår, parallelt med psyken, alt som skjer med oss. Og noen prosesser, for eksempel fullføringen av noe, skjer mye tydeligere på kroppens sfære, fordi selv på cellenivå har vi en "døende fødsel"-ordning. Thanatoterapi av V. Baskakov fungerer spesielt godt i håndtering av sorg, tap eller andre alvorlige endringer.
Sak fra praksis:
Ksenia, 35 år gammel. Kontaktet meg angående vanskeligheter med å gå gjennom en skilsmisse. Juridisk og i hverdagen ble alt bestemt, og ifølge klienten er jeg enig i at skilsmisse er den riktige avgjørelsen, jeg forstår alt i hodet mitt, men noe hindrer meg i å gi slipp.
På det atferdsmessige nivået viste dette seg for eksempel i passivitet når det gjaldt leting etter ny bolig. Dermed handlet det om behovet for å "fullføre og gå videre." Dette emnet er en veldig vanlig forespørsel om arbeid innen thanatoterapi.
I løpet av den femte økten hadde klienten et bilde der hun var til stede ved en begravelsesseremoni (jeg vil ikke beskrive detaljene) og opplevde intens tristhet. Etter økten hadde hun en drøm om samme tema, der seremonien ble fullstendig gjennomført. Allerede dagen etter kjente klienten endringer i tilstanden hennes – en følelse av fullføring oppsto. Ny bolig ble funnet i løpet av en uke.
Det tredje aspektet ved å jobbe i TOP er å lære pasienten å selvstendig bruke visse teknikker. Som regel er de rettet mot å slappe av og normalisere ens følelsesmessig tilstand gjennom kroppen.
Metodene som brukes i TOC er ganske spesifikke, og dette stiller visse krav til opplæring av terapeuter.
Hvis det for eksempel er mulig å studere kognitiv terapi eller gestaltterapi på selvstendig grunnlag (selvfølgelig med grunnutdanning), er læring av kroppsorienterte metoder bare mulig "hånd til hånd", med direkte kontakt med læreren og mottak personlig erfaring som pasient.
Hvem passer kroppsfokusert terapi for?
Omfanget av dens bruk er veldig bredt; det kan deles inn i to områder. Den første er den faktiske behandlingen og korrigeringen av eksisterende problemer: angsttilstander, kronisk utmattelse, psykosomatiske lidelser, søvnproblemer, seksuelle lidelser, det å oppleve kriser og psykiske traumer m.m.Det andre er utviklingen av individets potensial: øke stressmotstanden, forbedre kontakten med kroppen og selvaksepten, etablere mer tillitsfulle relasjoner med mennesker og mye mer.
De virkelige verdiene i livet er helse, nåde, tilfredshet, nytelse og kjærlighet.
Vi innser disse verdiene først når vi står stødig på egne bein. Alexander Lowen "Kroppens psykologi"
I utgangspunktet oppsto kroppspsykologi i tråd med psykoanalysen på 30-tallet av forrige århundre. Grunnleggeren, Wilhelm Reich, var en av Freuds studenter. Han la merke til at pasienter under en økt ledsager visse følelser med spesifikke kroppslige manifestasjoner. For eksempel, hvis en klient ønsker å holde tilbake følelsene, kan han begynne å ta på nakken, som om han klemmer på halsen og skyver følelsene inn igjen.
Disse observasjonene tillot psykologi å koble det fysiske og mentale. I skjæringspunktet mellom to områder oppsto kroppsorientert psykoterapi.
For øyeblikket har retningen beveget seg langt fra psykoanalysen og representerer en selvstendig bevegelse innen psykologi med eget teoretisk grunnlag og praktiske utviklinger.
Det særegne ved kroppsorientert psykoterapi er dens holistiske tilnærming til en person - personligheten betraktes som en helhet. Personlighet er kropp, sinn og sjel.
Vi er vant til å oppfatte oss selv gjennom kroppen. Derfor, i utviklingsprosessen, begynner et barn først og fremst å bli bevisst seg selv gjennom kroppen, som senere blir en del av personligheten og et lager av følelser, følelser, sensasjoner og opplevelser. Derfor forteller kroppen om problemene og karakteren til en person mye raskere og mer enn han gjør det selv. For eksempel vil en fysisk fastklemt og lenket person være like lukket og ufri i seg selv.
I tillegg husker kroppen alle våre opplevelser, og reagerer på dem med klemmer, blokker og spenninger.
Det er som om vi har skaffet oss et muskelskall som ikke lar energi sirkulere fritt, og blir verre generell tilstand og forebygge livskvalitet. Men ved å påvirke det fysiske skallet kan det virkelig hjelpe psykologisk tilstand person. Gjennom kroppen kan du jobbe med følelser, relasjoner, selvaksept og mye mer.
Denne tilnærmingen brukes til følgende formål:
- lindre stress, bli kvitt kronisk tretthet;
- behandling av nevroser, depresjon;
- terapi for psykosomatiske lidelser, bli kvitt komplekser og frykt.
Kroppsorientert psykoterapi ved hjelp av spesielle øvelser rettet mot å oppnå et spesifikt mål, påvirker det forsiktig en persons tilstand. Den omgår mange barrierer og klientmotstand som kan oppstå i de områdene av psykoterapi der hovedmetoden for interaksjon er tale.
Kroppsorientert psykoterapi fungerer mye raskere og mer effektivt enn "verbale" teknikker.
Kroppspsykologi er den korteste veien til opprinnelsen til problemer, som, i tillegg til å løse psykologiske vanskeligheter, fører til kroppens generelle helse.
Dette treningsområdet passer for både spesialister - psykologer, psykoterapeuter, leger - og folk som ønsker å bedre forstå kroppen sin og dens reaksjoner, lære metoder for avslapning, harmonisering og selvhjelp gjennom enkle og effektive øvelser.