Fysisk helse er den viktigste komponenten i den komplekse strukturen av menneskers helse. Det er på grunn av egenskapene til organismen som et kompleks biologisk system, som har integrerte kvaliteter som dens individuelle bestanddeler (celler, vev, organer og organsystemer) ikke har. Uten sammenheng med hverandre kan ikke disse elementene støtte individuell eksistens.

Fysisk helse er nivået av utvikling og funksjonelle evner til organer og systemer i kroppen. Grunnlaget for fysisk helse er morfologisk og funksjonelle reserver celler, vev, organer og organsystemer som sikrer kroppens tilpasning til effektene av ulike faktorer. Det materielle grunnlaget for dannelsen av fysisk helse er det biologiske programmet individuell utvikling Menneskekroppen. Det formidles av de grunnleggende behovene som dominerer en person på ulike stadier av den individuelle utviklingen av kroppen (ontogenese). Grunnleggende behov fungerer på den ene siden som en trigger for menneskets biologiske utvikling, og på den andre sikrer de individualiseringen av prosessen.

I selve generelt syn fysisk helse- dette er en tilstand av menneskekroppen, preget av evnen til å tilpasse seg ulike miljøfaktorer, nivået av fysisk utvikling, kroppens fysiske og funksjonelle beredskap til å utføre fysisk aktivitet.

Hovedfaktorene for menneskers fysiske helse inkluderer:

1) nivå av fysisk utvikling,

2) nivå av fysisk form,

3) nivået av funksjonell beredskap til kroppen til å utføre fysisk aktivitet,

4) nivået og evnen til å mobilisere kroppens adaptive reserver, og sikre dens tilpasning til påvirkningen av ulike miljøfaktorer.

Det er klart at fysisk helse bestemmer vitaliteten til menneskekroppen.

Fysisk utvikling- Dette biologisk prosess dannelse og endringer i de naturlige morfologiske og funksjonelle egenskapene til menneskekroppen i løpet av livet.

Fysisk utvikling er preget av endringer i tre grupper av indikatorer:

1. Fysikkindikatorer (kroppslengde, kroppsvekt, kroppsholdning, volum og former for individuelle deler av kroppen, mengde fettavleiringer osv.), som primært karakteriserer de biologiske formene, eller morfologien, til en person.

2. Helseindikatorer som reflekterer morfologiske og funksjonelle endringer fysiologiske systemer i menneskekroppen (funksjonen til det kardiovaskulære, respiratoriske og sentrale nervesystemet, fordøyelses- og ekskresjonsorganer og termoreguleringsmekanismer har en avgjørende innflytelse på menneskers helse).

3. Indikatorer for utvikling av fysiske kvaliteter (styrke, hastighetsevner, utholdenhet, koordinasjonsevner, fleksibilitet). Gjennom fysisk trening, rasjonell ernæring, modusen for arbeid og hvile kan endres i et bredt spekter i nødvendig retning, den fysiske utviklingen av en person.

Inntil ca. 25 års alder (perioden for dannelse og vekst), øker de fleste morfologiske indikatorer i størrelse og kroppsfunksjoner forbedres. Så, frem til 45-50-årsalderen, stabiliserer den fysiske utviklingen seg på et visst nivå. I fremtiden, når vi blir eldre, svekkes kroppens funksjonelle aktivitet gradvis og kroppslengden reduseres. muskelmasse og så videre.

Naturen til fysisk utvikling som en prosess for å endre disse indikatorene gjennom livet avhenger av mange årsaker og bestemmes av en rekke mønstre. Vellykket styring av fysisk utvikling er bare mulig hvis disse mønstrene er kjent og tatt i betraktning når du organiserer prosessen med kroppsøving.

Psyke moderne mann sterke opplevelser negative virkninger sosial, naturlig, hverdagslig natur, som krever spesielle tiltak for å beskytte og styrke psykisk helse.

Psykisk helse er en persons evne til å reagere tilstrekkelig på ytre og indre stimuli, evnen til å balansere seg med omgivelsene. Psyken refererer til sfæren av følelser, følelser og tenkning. Psykisk helse, sammen med fysisk helse, er en del av generell helse. Under disse forholdene blir spørsmålet om kriteriene for psykisk helse i seg selv særlig aktuelt. I sin mest generelle form skal det forstås som det normale forløpet av mentale prosesser. En person realiserer seg selv i samfunnet bare hvis han har et tilstrekkelig nivå av mental energi, som bestemmer ytelsen hans, og samtidig tilstrekkelig plastisitet og harmoni i psyken, slik at han kan tilpasse seg samfunnet og være tilstrekkelig til dets krav. Begrepet både mental og fysisk helse inneholder stikkordene "styrke", "kraft", "harmoni". I tillegg er en sunn personlighet preget av et stabilt selvbilde – en positiv, adekvat, stabil selvfølelse. Disse kriteriene, i direkte og indirekte forstand, er de viktigste for å karakterisere den mentale tilstanden og diagnostisere mental helse.

Psykisk helse er viktig komponent menneskers helse, så det er ikke overraskende at fysisk og mental Helse koblet sammen på den mest intime måten. Dette skyldes først og fremst det faktum at menneskekroppen er et system der alle elementer henger sammen og påvirker hverandre. En betydelig del av disse interaksjonene skjer gjennom nervesystemet, så mental tilstand påvirker ytelsen Indre organer, og tilstanden til indre organer påvirker psyken.

Den menneskelige psyke er strukturert på en slik måte at bildet av verden som dannes i den skiller seg fra den sanne, objektivt eksisterende ved at den nødvendigvis er følelsesmessig farget. En person er alltid partisk i å konstruere et indre bilde av verden, så i noen tilfeller er en betydelig forvrengning av oppfatningen mulig. I tillegg er persepsjon påvirket av ønsker, behov, interesser og tidligere erfaringer.

Psykisk helse bør, i likhet med helse generelt, være preget av:

* mangel på mental eller psykosomatiske sykdommer;

* normal utvikling psyke, hvis vi snakker om henne aldersegenskaper;

* gunstig (normal) funksjonstilstand.

Normal psykisk helse betyr harmonisk utvikling psyke tilsvarende alder. En av de ledende indikatorene på psykens funksjonelle tilstand er mental ytelse, som integrerer de grunnleggende tilstandene til psyken - persepsjon, oppmerksomhet, hukommelse. Høy mental ytelse er en av indikatorene for mental helse og en viktig indikator på den gunstige funksjonstilstanden til kroppen som helhet.

Sosial helse er et tiltak sosial aktivitet, individets aktive forhold til verden. Sosial helse ligger i evnen til å danne og bruke til selvoppholdelsesdrift menneskers subjektive ideer om omverdenen og deres rolle i den. Denne komponenten av helse gjenspeiler sosiale forbindelser, ressurser og evnen til å kommunisere. Sosial helse måles ved evnen til å overleve i det sosioøkonomiske og politiske miljøet og kan uttrykkes ved forholdet mellom hva et individ mottar fra samfunnet og hva det gir til samfunnet.

Sosial helse bestemmes av de moralske prinsippene som er grunnlaget sosialt liv person, dvs. livet i et bestemt menneskelig samfunn. Karakteristiske trekk Sosial helse til en person er først og fremst en bevisst holdning til arbeid, mestring av kulturelle skatter, aktiv avvisning av skikker og vaner som motsier den normale livsstilen. En fysisk og mentalt sunn person kan være et moralsk monster hvis han forsømmer moralske standarder. Derfor sosial helse anses som det høyeste målet for menneskers helse. Moralsk sunne mennesker er preget av en rekke universelle menneskelige egenskaper som gjør dem til virkelige borgere.

Sunt og åndelig utviklet person glad - han føler seg bra, mottar tilfredsstillelse fra arbeidet sitt, streber etter selvforbedring, oppnår en uforglemmelig ungdom av ånd og indre skjønnhet.

Integriteten til den menneskelige personligheten manifesteres først og fremst i samspillet og interaksjonen mellom kroppens mentale og fysiske krefter. Harmonien mellom kroppens psykofysiske krefter øker helsereservene, skaper betingelser for kreativ selvutfoldelse i ulike områder liv. En aktiv og sunn person beholder ungdommen i lang tid, fortsetter kreativ aktivitet, og lar ikke "sjelen være lat."

Profesjonell helse kjennetegner funksjonell tilstand en person i henhold til fysiske og mentale indikatorer for å vurdere hans evne til å utføre visse profesjonelle aktiviteter, samt motstand mot ugunstige faktorer som følger med denne aktiviteten.

Hovedindikatoren for profesjonell helse er en persons ytelse. I medisinsk praksis, når de velger folk til profesjonelle aktiviteter, begrenser de seg oftest til uttrykket: "Av helsemessige årsaker, passe (ikke passe)." Gyldigheten av denne konklusjonen er høyst tvilsom. Og ikke bare fordi pasienten kan oppsøke lege når patologisk prosess har ennå ikke manifestert seg på noen måte (f.eks. innledende stadieråreforkalkning eller ondartet neoplasma). Det handler om at med denne tilnærmingen er det umulig å gi en kortsiktig og langsiktig prognose for en persons tilstand, det er ingen informasjon om "frihetsgradene" til hans profesjonelle aktivitet. Samtidig kan kravene som stilles av faglig virksomhet være forskjellige både kvalitativt og kvantitativt. Faktisk kan den samme personen, hvis indikatorer på alle funksjoner er innenfor "normen", realisere seg selv som regnskapsfører, ingeniør, lege, men han er ikke egnet til å utføre de profesjonelle oppgavene til en pilot, dykker, mineredningsmann pga. det lave nivået for disse områdene aktiviteter av helse reserver.

Profesjonell ytelse bestemmes av tre grupper av indikatorer: fysisk status, psykologisk status og sosiale faktorer.

Fysisk status omtales oftere som fysisk ytelse. Lederne her er:

1. Fysisk utvikling, dvs. antropometriske data - høyde, vekt, volum bryst, midje, vital kapasitet.

2. Fysisk form - styrke (i sin ulike manifestasjoner), hastighet, utholdenhet, koordinasjon, fleksibilitet.

3. Indikatorer for vegetativ støtte til fysisk aktivitet. De vanligste som har internasjonale standarder- aerob ytelse, vurdert ved maksimalt oksygenforbruk (VO), anaerob ytelse, vurdert ved maksimal oksygengjeld (MAD), og PWC170-testen, som vurderer fysisk ytelse.

Psykologisk status (ofte referert til som mental ytelse). Dette inkluderer:

1. Graden av tilstrekkelighet av tilstanden til mental aktivitet (fra en tilstand av funksjonell hvile til psyko-emosjonelt stress) i forhold til visse spesifikke forhold.

2. Kjennetegn på oppmerksomhet: aktivitet, fokus, bredde, bytte, konsentrasjon, stabilitet.

3. Persepsjon som et sett av prosesser som et resultat av at det dannes et subjektivt (ideelt) bilde av en objektivt eksisterende virkelighet og som ender i erkjennelsen av dette bildet. Kriteriene for å gjenkjenne et bilde anses å være dets verbalisering eller en adekvat respons på det.

4. Læring, manifestert i personlige egenskaper ved læringsevne, både i type informasjon eller ferdigheter, og i hastighet, og i metode.

5. Minne (dets ulike typer, konsolideringshastighet, varighet, bevaring av evnen til å reprodusere).

6. Tenkning er den mest generaliserte og indirekte formen mental refleksjon, etablere forbindelser og relasjoner mellom gjenkjennelige objekter.

7. Personlighetsegenskaper som påvirker en persons oppførsel og effektiviteten av hans aktiviteter, personlig og reaktiv angst, konformitet, evnen til psykologisk beskyttelse, samt spesielle evner.

Sosiale faktorer, hvorav de viktigste er følgende:

1. Full eller tilstrekkelig bemanning av teamet.

2. Faglig beredskap av spesialister.

3. Materiell og teknisk støtte.

4. Effektiv ledelse.

5. Mellommenneskelige relasjoner, gunstig psykologisk klima i teamet.

6. Motivasjon for aktivitet.

Dermed antall indikatorer som påvirker mer eller i mindre grad for profesjonell ytelse er ganske stor.

Noen profesjonell aktivitet fører til helseproblemer. For eksempel, blant lærere, sykdommer i luftveiene, sirkulasjonssystemet, muskel- og skjelettsystemet, mage-tarmkanalen, nervesystemet. Det er mange grunner til dette, men de viktigste bør fremheves: mangel på en konstant daglig rutine, tilstrekkelig fysisk aktivitet; økt metabolisme (etter leksjonen øker intensiteten med 15-30%, noe som krever 2-3 dager å normalisere).

Å studere ved et universitet, som kan betraktes som en type profesjonell aktivitet, fører til endringer i studentenes helse. I følge en undersøkelse av 4 tusen MSU-studenter ble det registrert en forverring av helsen til studentene under studiene. Hvis vi tar helsenivået til førsteårsstudenter som 100%, sank det i det andre året til et gjennomsnitt på 91,9%, i det tredje året - til 83,1%, i det fjerde året - til 75,8%. Ifølge A.V. Chogovadze, forblir forekomsten av sykdom blant studenter gjennom studieår jevnt på nivået 20-30%.

Vi trenger en endring i teoretiske og sosiale holdninger til helsevesenet. Det skal ikke legges vekt på faktorene for overgang fra frisk til syk, dvs. for tilstedeværelsen av en sykdom, men for helsereserver. Den psykofysiologiske tilstanden til en person, reserver av funksjonelle evner, motstand mot profesjonelt stress og evne til å komme seg bør overvåkes. En viktig retning for å løse problemet med profesjonell lang levetid er utdanning og vedlikehold av motivasjon for den valgte aktiviteten. Ved å vurdere resultatene av en medisinsk undersøkelse, må vi innrømme at noen av de smertefulle lidelsene i nerve- og autonome systemer oppstår som følge av psykologisk og personlig konflikt på grunn av uoverensstemmelse mellom evner og motiver for yrkesaktivitet. Dette fører til utarming av åndelig styrke. Men det er også organisatoriske årsaker – først og fremst glemsel individuell tilnærming, mangel på vekstutsikter.

Mental Helse

Vi vet alle hva helse er, dette konseptet reflekteres mest kortfattet av uttrykket "fravær av sykdom." En person som ikke har noen dysfunksjon av organer og systemer eller sykdommer kan kalles sunn, men i forhold til mental helse mister den sin betydning, fordi denne definisjonen ikke er begrenset til fravær av patologi.

Psykisk helse er en tilstand av psykologisk og sosialt velvære der en person realiserer sitt potensial, effektivt motstår livets vanskeligheter og stress, utfører produktive bevisste aktiviteter og bidrar til utviklingen av samfunnet.

Først av alt er dette realisert på grunn av den stabile, tilstrekkelige funksjonen til psyken, så vel som de grunnleggende mentale kognitive prosessene: minne, oppmerksomhet, tenkning. Det er ingen klare standarder for begrepet psykisk helse, siden hver av komponentene kan tolkes subjektivt.

Det er utvilsomt en godkjent liste mentalt syk, men, som nevnt tidligere, garanterer deres fravær ikke fullstendig helse, og det er grunnen til at man tolkes tvetydig. Til tross for dette er det visse determinanter – sosiale, psykologiske faktorer, hvis tilstedeværelse lar en hevde god helse.

Den funksjonelle tilstanden til psyken bestemmes av slike aspekter som:

1. Mental ytelse. Kognitive prosesser på høy level– en helseindikator.

2. Ønsket om å utføre bevisste aktiviteter. Trening, profesjonell, kreativ aktivitet, selvrealisering i en annen kapasitet er bevis på tilstedeværelsen av interesser og motivasjon.

Det er flere meninger om hva som kan tyde på psykisk helse og hvilke komponenter i den som er obligatoriske. De fleste forskere kjenner igjen følgende funksjoner.

Hva kjennetegnes psykisk helse av?

1. Evnen til å bygge relasjoner med andre. Disse relasjonene er for det meste positive, tillitsfulle (med en smal krets av mennesker). Denne kategorien inkluderer også evnen til å elske - å akseptere en person som han er, å unngå idealisering og ubegrunnede påstander, å effektivt løse konfliktsituasjoner, og evnen til ikke bare å ta, men også å gi. Dette gjelder ikke bare ekteskapelige forhold, men også barn-foreldreforhold.

Det viktige poenget er helsen til selve forholdet: det skal ikke være truende, voldelig, forstyrrende eller destruktivt. Sunne relasjoner handler om produktivitet. Dette inkluderer også "miljøvennlighet" - en persons evne til å velge et stort sett behagelig miljø for seg selv.

2. Lyst og arbeidsevne. Dette er ikke bare profesjonell aktivitet, men også kreativitet, et bidrag til samfunnet. Å skape noe som er verdifullt for den enkelte, hans familie og samfunnet er viktig for en mentalt frisk person.

3. Evnen til å "spille". Lek er et ganske vidt begrep i forhold til en voksen, så det er viktig å forklare hva det inkluderer:

3.1. fri bruk av metaforer, allegorier, humor - lek med symboler;

3.2. dans, sang, sport, noen andre typer kreativitet - å ikke være en utenforstående observatør, men en aktiv spiller.

4. Autonomi. En frisk person gjør ikke det han ikke vil. Han tar sitt eget valg og bærer ansvar for det, lider ikke av avhengighet, prøver ikke å kompensere for mangelen på kontroll over ett område av livet med hyperkontroll i et annet.

5. Forstå etiske standarder. Først av alt er en sunn person klar over meningen og behovet for å følge dem, men er fleksibel i denne forbindelse - under visse omstendigheter har han råd til å endre oppførselen sin (innenfor rimelighetens grenser).

6. Emosjonell stabilitet. Det kommer til uttrykk i evnen til å tåle intensiteten av følelser – å føle dem uten å la dem kontrollere seg selv. Under alle omstendigheter, vær i kontakt med sinnet.

7. Fleksibilitet i bruk av beskyttelsesmekanismer. Hver person møter motgang livsomstendigheter, og, som bærer av en så delikat konstruksjon som psyken, bruker midler for å beskytte den. En frisk person velger effektive metoder og i forskjellige situasjoner gjør et valg til fordel for den mest passende.

8. Bevissthet, eller med andre ord mentalisering. En mentalt sunn person ser forskjellen mellom sanne følelser og andres pålagte holdninger, er i stand til å analysere reaksjonene sine på en annens ord, forstår at den andre personen er en separat person med sine egne egenskaper og forskjeller.

9. Evne til å reflektere.Å henvende seg til deg selv i tide, analysere årsakene til visse hendelser i ditt eget liv, forstå hva du skal gjøre videre og hva dette vil innebære - disse ferdighetene skiller også en sunn personlighet.

10. Tilstrekkelig selvtillit. En av komponentene i mental helse er realistisk selvtillit, selvoppfatning i henhold til faktiske karaktertrekk og egenskaper, behandle deg selv med varme, en reell forståelse av styrker og svakheter ved karakteren din.

Som regel er fraværet av ett eller to punkter et sjeldent tilfelle, siden dette fører til ødeleggelse av hele "strukturen". Dermed provoserer utilstrekkelig selvtillit høye eller lave forventninger og forstyrrer å bygge harmoniske relasjoner med andre og reflektere effektivt. Emosjonell ustabilitet lar en ikke vise bevissthet i en gitt situasjon, kontrollere seg selv, og påvirker også arbeidsevnen.

Faktisk er tilstedeværelsen av alle punkter ganske sjelden og bare i et bestemt miljø betyr ikke dette at folk generelt er psykisk syke. I forhold til psyken er ordningen "helse-avvik (tendens)-borderline stat-sykdom" mer anvendelig, derfor dannes mange "utelatelser" på stadiet av en tendens til visse lidelser, og selve sykdommen er fortsatt langt unna. . Imidlertid er psyken en ganske ustabil konstruksjon, og selv i fravær av forstyrrelser i løpet av livet er den høy risiko utvikling av negative trender, så det er veldig viktig å ta nok oppmerksomhet til mental helse.

Hvordan forbedre mental helse?

1. Mat- grunnlaget for fysisk helse, som, som vi har funnet, har en innvirkning på psyken. For store mengder mat, mat som inneholder store mengder sukker, fett, og også provoserende lidelser hormonell balanse i kroppen kan ha ganske merkbar effekt på den mentale tilstanden. Det er en rekke kjente sykdommer som provoserer følelsesmessig ustabilitet - patologier skjoldbruskkjertelen og utveksling av hormoner, reproduktive sykdommer, hjertesykdom, etc., og i dette tilfellet er det veldig vanskelig å forbli rolig og analysere dine egne tanker og oppførsel.

2. Fysisk aktivitet. Det utvikler ikke bare den ovenfor beskrevne evnen til å "leke", men har også en positiv effekt på helsen. Fullverdig trening lar deg mette kroppen, og, viktigere, hjernen med oksygen, forårsake frigjøring av "lykke"-hormoner, stille inn det riktige humøret og eliminere en deprimert tilstand.

3. Ønsket om å forstå seg selv. Dette er en viktig komponent som dannes av flere prosesser:

3.1. akseptere dine styrker og svakheter - åpent innrømme for deg selv hva du liker og ikke liker;

3.2. lære å kontrollere følelsene dine - for dette er det viktig å forstå årsaken til deres forekomst;

3.3. identifisere skjulte talenter og potensial for å løse visse problemer - for dette er det viktig å begynne å prøve deg selv på flere aktivitetsområder, gjøre det som er interessant.

4. Overvinne avhengighet. Først av alt, åpenbare fysiske - røyking, alkoholmisbruk, selv i noen tilfeller unødvendige "automater" - alt dette har ingen plass i livet til en sunn person. Her må du handle veldig forsiktig, kanskje ved hjelp av en spesialist, spesielt hvis avhengigheten har blitt stabil og alvorlig.

Psykologisk avhengighet er mer komplekse forhold, og krever derfor også spesialistintervensjon. Som regel er de representert av et smertefullt forhold til en annen person.

5. Stressmotstand. Stressmestring er en del av poenget med å lære å kontrollere seg selv og følelsesmessige manifestasjoner, men det fremheves i egen kategori, siden det også inkluderer trening i avspenningsteknikker. Hva hjelper det hvis en person forstår hvilke hendelser som forårsaket visse følelser i ham hvis han ikke kan gjøre noe med disse hendelsene? Han kan bare effektivt motstå ugunstige faktorer, og dette er nøkkelen til suksess.

6. Endre måten å tenke på. Ved å fullføre hvert av punktene starter en person, uten å legge merke til det, allerede denne prosessen. Men å endre tankegangen fra negativ til positiv er en omfattende prosess som krever daglig innsats. Viktig:

6.1. Hvis det er mulig, beskytt deg mot negativ informasjon - slutt å se sentimentale programmer, kommuniser med negativt tenkende mennesker, etc.;

6.2. Søk positive sider i omkringliggende omstendigheter;

6.3. slutte å kritisere alt fra naboer og sjefer til regjeringen;

6.4. ikke gi etter for motløshet, uansett hvor vanskelig omstendighetene kan virke;

6.5. ikke sammenlign deg selv med noen - bortsett fra deg selv i går og i dag;

6.6. positivt oppfatte livet i alle dets manifestasjoner.

Det bør man huske på positiv tenkning er basert ikke så mye på hendelsene i omverdenen, men på reaksjonen på dem, og vi har makten til å endre den.

Artikkelen ble utarbeidet av psykolog Margarita Vladimirovna Poltoranina

For en person gir fysisk og psykisk helse en mulighet til å oppnå noe i livet. En mentalt og fysisk frisk person er etterspurt av samfunnet. Han føler seg som et fullverdig medlem av det. Men alle aspekter av helse trengs bare samlet. Med fysiske funksjonshemninger, men med fullstendig psykologisk helse, kan en person opprettholde sin nytte og integritet. Hvis mental helse er svekket, kan selv det fullstendige fraværet av fysiske funksjonshemminger ikke gjøre ham til en fullverdig personlighet.

En persons helse bestemmer generelt hans plass i livet. Påvirker skjebnen hans. Harmoni av mental og fysisk helse gjør at jeg kan si om meg selv at jeg er frisk, at jeg er et fullverdig medlem av samfunnet, at jeg kan gjøre mye.

Fysisk helse

Når vi snakker om fysisk helse, er det ment at en person ikke har noen fysiske defekter eller sykdommer. En frisk person, og vi snakker om den fysiske siden av problemet, kan gjenkjennes umiddelbart. Dette inkluderer rett holdning, gange og bevegelser. I ansiktet hans vil du ikke finne en grimase av smerte eller fortvilelse. Hvordan opprettholde din fysiske helse?

Mye avhenger selvfølgelig av genetikk. Også, ifølge statistikk, påvirkes vår fysiske helse av miljø, miljøsituasjon, medisinsk behandling, livsstil. Selv god fysisk helse gitt av naturen må bevares og bæres gjennom livet.

Ja, vi er ikke i stand til å endre genene våre. Men vi er i stand til å beskytte kroppen mot sykdommer. Regelmessig medisinske undersøkelser vil bidra til å identifisere nye problemer. Og det er lettere å eliminere ethvert helseproblem hvis du ikke starter det. Det er veldig viktig å ta vare på det naturen har gitt. Ikke for å ødelegge, men for å bevare. Og hvis det er mulig, så styrk det.

Så først av alt må du være oppmerksom på å styrke kroppen din. Sport og kroppsøving passer best for dette. Det er umulig å bevare det fysiske, og psykologisk helse uten fysisk aktivitet. Du trenger ikke å drive profesjonelt idrett for å holde deg i form. Regelmessige sportsaktiviteter og spill er nok frisk luft, turer, øvelser. Fysisk aktivitet er nødvendig i alle aldre.

Det er ingen grunn til å skade deg selv med dårlige vaner. Røyking, narkotika, alkohol - alt dette ødelegger oss fra innsiden. Fremmer utviklingen av ulike sykdommer. Provoserer tidlig aldring. Du kan også legge til misbruk av å se på TV og spille dataspill.

Vårt kosthold og livsstil er også viktig. Det er nødvendig å veksle perioder med aktivitet, søvn og hvile. Det skal være en tydelig dagsplan. Det skal være tid til god søvn, minst 8 timer. Ellers hviler ikke menneskekroppen og har ikke tid til å gjenopprette styrke. Dette provoserer igjen utviklingen av sykdommer, både fysiske og psykiske, og det er derfor de sier at fra sunn søvn Ikke bare fysisk, men også mental helse avhenger. Mangel på søvn reduserer immuniteten. Og selv en mindre forkjølelse kan sende deg til sengs. Pass på kostholdet ditt også. Ikke bruk skadelige produkter. Husk at grunnlaget for ernæringen vår skal være sunn mat. Og dette er frokostblandinger, kjøtt, grønnsaker, fisk, frukt. Søtt, mel, røkt, salt, hvis det konsumeres ubegrenset og konstant, vil ikke gi deg styrke og helse. Hver av oss har våre egne oppskrifter for riktig ernæring. Ved å velge ditt eget fra en rekke ernæringssystemer og holde seg til det, kvitter du kroppen med farene ved fedme, hjerte- og karsykdommer og andre ting.

Til disse komponentene gjenstår det å legge til en positiv følelsesmessig holdning og personlig hygiene. Sørg for å holde et øye med din utseende, klær. Dette er selvsagt ikke inkludert i begrepet fysisk helse, men det påvirker i stor grad mental helse og oppfatningen av en selv generelt.

Mental Helse

Fysisk og psykisk helse er nært beslektet. Hvis du ikke er vant til å være oppmerksom på din fysiske helse, kan du på denne bakgrunn oppleve ulike sykdommer, Problemer. Den mentale helsen går ned. Og vice versa. Mange sykdommer. For eksempel er magesår avhengig av vår mentale tilstand. Hvis du ikke føler deg rolig og selvsikker, så oppstår stress. Og det er forårsaket av sykdommer.

Så hvem kan vurderes mentalt sunn person. Så, den som føler styrken til å lage og implementere planene sine, den som ikke er redd for å se inn i fremtiden, som rolig kommuniserer med mennesker, mens han får en retur fra kommunikasjon, den som anser seg lykkelig er en mentalt sunn person. Men du bør ikke klassifisere som syke de som er litt annerledes enn deg. Alle har sine egne styrker og svake sider psyke. Vi er alle individer. Fysisk og psykisk helse kan ikke måles på samme måte. Vi har individuelle egenskaper og mål på lykke. Det som for en vil ha en skadelig effekt på personligheten, vil for en annen bli et insentiv til utvikling.

Vi er utsatt for størst mengde stress i ungdomsårene. Dette kan inkludere pubertet, og å fullføre skolen, er det mange andre belastninger knyttet til eksamen. Så når vi går ut av skolen, blir vi tvunget til å ta avsluttende eksamener. Deretter de innledende. Det er spesielt mange psykiske lidelser hos unge i denne perioden av livet. Unge menn lider mest. For jenter er denne perioden mindre traumatisk. Men allerede i 25-30-årsalderen begynner de å utvikle mange stressende situasjoner. Dette inkluderer begynnelsen på et selvstendig liv, fødselen av et barn, en endring i yrke og ansvar for barn og familie.

En person lever ikke for seg selv. Han er omgitt av samfunnet. Og hans tilstand avhenger av hans miljø, familie, arbeid, kolleger, kjære. Familie og kjære bør gi enorm støtte. Siden det er viktig for oss å vite om omsorg, å gi den selv. Ustabile relasjoner, ingen oppmerksomhet, ingen omsorg, gir oss grunner til å utvikle stress. Og det, rister psyken, fører til sammenbrudd. Slik at en person har styrke til å motstå omstendigheter, endre situasjonen bedre side, han trenger støtte og oppmerksomhet. Derfor bør familie og kjære støtte og vise kjærlighet til alle sine medlemmer. Vanskelige forhold til ektefellen din, forsinke oppgjøret, utsette ulike ubehagelige, men nødvendige samtaler til senere, alt dette skaper nervøs spenning, og det påvirker både fysisk og psykisk helse. Ikke skap slike situasjoner for deg selv. I slike situasjoner må du dele dine følelser og erfaringer. Hvis de ikke forstår deg, så søk hjelp fra en lege.

Stressende situasjoner oppstår også utenfor familien. Hardt arbeid, uregelmessige timeplaner, forretningsreiser, pengeproblemer og mye mer, setter oss under stress. Vi prøver å lindre det med røyking, alkohol og narkotika. Men denne veien fører til døden. Å lindre spenninger skal ikke ha noen effekt skadelig påvirkning til din helse. Vår fysiske og psykiske helse vil bli støttet av en endring i aktivitet. Fra jobb til avslapning, hobbyer, trening. For å frigjøre negativ energi er det nyttig å gå, snakke med venner og kjære.

Innstillingen er også veldig viktig. Så ikke forsøm ferier. De gir kroppen muligheten til å avlaste seg selv fra stress. Helgene dine er så små ferier. Prøv å regulere din arbeidsuke. Aktivitetsendringen avlaster kroppen veldig godt og gir avspenning. Så hvis du alltid sitter, vil gåing og aktiv hvile være nyttig for deg.

Selv husmødre er utsatt for stress fra konstans og monotoni. Så hvis du har muligheten til å forlate barna og gå ut med vennene dine, dra nytte av det. Og det å tilbringe tid sammen med ektefellen styrker selvtilliten og gir deg styrke.

Hvis verken endring i aktivitet, aktivitet eller hvile hjelper, bør du kontakte en spesialist. Han vil hjelpe deg å vurdere problemet i tide og finne måter å løse det på. Men du må legge deg selv i hendene på noen du stoler på. For du må snakke om mange aspekter av livet ditt. Dette er ikke lett å si selv til nære venner. Så når du velger en spesialist, samle anbefalinger, lytt til pasientenes meninger og anmeldelser. Du bør ikke føle deg klosset foran legen. Hvis det oppstår, så se etter en annen lege.

Intime samtaler med venner kan være en slags mental og følelsesmessig lettelse. Noen ganger en mening fremmed eller hans syn utenfra tydeliggjør et bilde som er uforståelig for oss. De satte alt på sin plass. Snakk, le, diskuter problemet.

Ved å opprettholde din mentale helse bidrar du til å styrke din fysiske helse, og omvendt, ved å opprettholde din fysiske helse, opprettholder du også din mentale helse. Så alt i livet vårt henger sammen. Og hvis en slik forbindelse blir rystet eller ødelagt, vil ikke grunnlaget, det vil si vår personlighet, stå.

Et av de grunnleggende målene for skolen er å utvikle barnets helse og lære å opprettholde sin fysiske og psykiske helse. Ulike studier viser at en svært stor prosentandel av barn har dårlig fysisk helse. Leksjoner i kroppsøving, biologi, psykologi og valeologi skal hjelpe barnet til å være frisk både fysisk og mentalt. Dette reiser spørsmålet: på hvilket nivå er helsen til lærerne selv?

I flere år har UPM studert en av indikatorene for mental helse - nivået av nevrotiske reaksjoner fra lærere. Relevansen av dette problemet forklares med det faktum at den mentale helsen, ifølge WHO, forverres hvert år i verden. Fra 1900 til 1983 økte forekomsten av psykiske lidelser nesten syv ganger. I byer blir folk syke to til tre ganger oftere enn på landsbygda. Vi mottok de samme dataene fra studenter i byen St. Petersburg og dens forsteder. Ifølge WHO blir gutter fra 5 til 14 år syke oftere, fra 15 til 19 år det samme, etter 25 år øker antallet sykdommer hos kvinner kraftig. Maksimumsbeløp sykdommer oppstår i alderen 40-49 år.

Våre data viste at blant lærere har nivået av nevrotiske reaksjoner samme trend. Data ble innhentet ved bruk av Eysenck-teknikken. Studien viste også at nivået av nevrotiske reaksjoner avhenger av erfaringen og faget som undervises. De laveste resultatene på nevrotisisme-skalaen ble oppnådd fra kroppsøvings- og arbeidslærere. På et av de første stedene er lærere i litteratur og russisk språk. Vi kan konkludere med at fagets spesifikasjoner påvirker nivået av nevrotiske reaksjoner hos læreren. I kroppsøvingstimer lindrer lærere mentalt stress ved å utføre fysiske øvelser. I tillegg, siden elever vanligvis har en ganske sterk motivasjon for å drive med kroppsøving, fører dette til mindre konflikt. Forskning har vist at det er lærere i alle fag som har et normalt nivå av nevrotiske reaksjoner. De var i stand til å tilpasse seg forholdene på skolen og, ved å jobbe ganske effektivt, opprettholde en relativt normal mental helse.

Det er en nær sammenheng mellom nivået av nevrotiske reaksjoner og opplevelse. Opptil et år er nivået av nevrotiske reaksjoner det samme som hos representanter for vanlige, ikke-stressende yrker. Etter et år øker nivået av nevrotiske reaksjoner.

Faktorer som provoserer nevrotiske reaksjoner hos lærere ble identifisert: lærerens kommunikasjonsstil, undersøkelsesteknologier, lærings- og konsolideringsteknologier, undervisningsbelastning, ernæringsvaner osv. Med en positiv kommunikasjonsstil lytter læreren til elevene, avbryter dem mindre, aksepterer innvendinger med ro. og inviterer andre elever til å diskutere disse problemene, talen hans inneholder mer positive adjektiver (bra, utmerket, fantastisk, etc.), ansiktet hans uttrykker glede, tilfredshet, etc. Lærere med denne kommunikasjonsstilen har et lavere nivå av nevrotiske reaksjoner. Positive reaksjoner dominerer blant dem, det er færre kategoriske vurderinger av barns handlinger, og ulike typer undersøkelser blir observert. Lærere med lavt nivå nevrotiske reaksjoner bruker oftere en rekke interessante teknologier for å studere nytt materiale, deres barn er mer aktive og frie. Når man konsoliderer materialet og øver ferdighetene blir det også større variasjon. Det er en sammenheng mellom nevrotisisme og undervisningsbelastning. Lærere med større belastning høyere nivå av nevrotisisme. Det finnes imidlertid lærere med høy arbeidsbelastning og lav nevrotisisme. Disse lærerne bruker teknologier der elevene er mer involvert i å administrere læringsaktiviteter i timen, utføre funksjoner, for eksempel som konsulent, sjekke under gjensidig kontroll, etc.

Ved analyse av sammenhengen mellom nevrotisisme og ernæring viste det seg at de som drikker kaffe oftere har et høyere nivå av nevrotisisme, spesielt hvis kaffe inntas om ettermiddagen.

Ved å analysere relasjonene kan det antas at lærere med lav nevrotisisme velger teknologier som reduserer konflikter i klasserommet, noe som igjen ikke provoserer lærerens nevrotisisme og til og med reduserer den.

En analyse av lærernes psykiske helse viser at for å forme helsen til barn er det nødvendig å legge forholdene til rette for lærerne slik at de viser elevene veien til helse ikke bare med sin kunnskap, men også med sitt eget eksempel.

Ved å analysere studentenes mentale helse, kan vi merke oss en rekke interessante fakta. Undersøkelser blant tenåringsjenter har vist at fremragende studenter er mer sannsynlig å oppleve kvinnelige lidelser. Ganske ofte observeres lidelser også hos tenåringsjenter som overdrevent aktivt går på ulike seksjoner. Våre undersøkelser av barn i St. Petersburg og dens forsteder viste at sistnevnte har et betydelig lavere nivå av nevrotisisme enn bybarn.