De kaller det hypodynami. Et sett med fysioterapiøvelser og fysisk aktivitet. Fysisk inaktivitet og dens konsekvenser

Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for alle mennesker, uavhengig av alder og kjønn. Systematisk trening styrker muskelsystemet, inkludert myokard, og fungerer som et forebyggende tiltak stagnasjon i lungene, forbedre blodsirkulasjonen i karene. Personer som trener regelmessig har god hukommelse, høy ytelse og god immunstatus.

Fysisk inaktivitet er en av de mest akutte problemer i moderne verden. Sykdommen som kalles med dette begrepet eksisterer ikke i medisin, men denne tilstanden kan føre til forstyrrelse av funksjonene til mange organer og systemer. Det er grunnen til at leger verden over tar mer og mer oppmerksomhet til fysisk inaktivitet blant befolkningen hvert år. Det er ikke vanskelig å gjette betydningen av dette begrepet; "hypodynami" betyr "redusert aktivitet."

Årsaker til fysisk inaktivitet

Til og med funksjonshemmede fysiske evner bevegelse er viktig.

Hovedårsaken til fysisk inaktivitet hos mennesker i den moderne verden er åpenbar. Prestasjoner teknisk fremgang gjøre en persons liv mer behagelig, men få mennesker tror at reduksjonen fysisk aktivitet, for eksempel når du bruker en personlig bil, har en negativ innvirkning på helsen. I tillegg er fysisk inaktivitet en konstant følgesvenn for mennesker i såkalte stillesittende yrker (programmerere, ledere osv.). Dette problemet går ikke utenom barn, spesielt ikke de i skolealder, som etter timene (der de også sitter) foretrekker å bruke fritid hjemme på datamaskinen, ikke på gaten.

Selvfølgelig er det grunner til at en person blir tvunget til å begrense sin bevegelse, for eksempel når alvorlige sykdommer eller som følge av skade. Men selv i slike tilfeller trenger pasienter bevegelse. Det er ikke for ingenting at gamle healere sa: "Bevegelse er liv."

Symptomer på fysisk inaktivitet

Fysisk inaktivitet er en tilstand som er ledsaget av et stort antall symptomer, hvorav de fleste er en konsekvens av utilstrekkelig fysisk aktivitet. Følgende hovedtrekk kan skilles:

sløvhet, døsighet;
dårlig humør, irritabilitet;
generell ubehag, tretthet;
redusert appetitt;

Nesten hver person kan med jevne mellomrom føle slike symptomer, men få mennesker forbinder dem med fysisk inaktivitet. Derfor, når slike tegn vises, bør du tenke på om du bruker nok tid på fysisk trening.

Langvarig reduksjon i fysisk aktivitet fører til atrofiske endringer i muskler, beinvev, metabolismen forstyrres, proteinsyntesen reduseres.

Fysisk inaktivitet har en ekstremt negativ effekt på hjernens funksjon, og forårsaker hodepine, søvnløshet og at folk blir følelsesmessig ubalanserte. Et annet tegn på fysisk inaktivitet er økt appetitt, noe som resulterer i en økning i mengden mat som konsumeres. Redusert fysisk aktivitet og overdreven ernæring kan raskt føre til utvikling av fedme, noe som bidrar til forekomsten av lidelser fettmetabolisme Og . Det er kjent at tilstedeværelsen av aterosklerose øker risikoen for utvikling betydelig hjerte- og karsykdommer. Dette bidrar også til økt skjørhet blodårer, som også er en konsekvens av metabolske forstyrrelser.

Det bør vies betydelig oppmerksomhet til fysisk aktivitet hos barn, spesielt i skolealder. Når du sitter ved et skrivebord i lang tid, stagnerer blod i karene i underekstremitetene, noe som fører til utarming av blodtilførselen til andre organer, inkludert hjernen. Som et resultat blir tankeprosesser, hukommelse og konsentrasjon dårligere.

I tillegg har stillesittende barn et svakt muskelsystem. På grunn av svakheten i ryggmusklene utvikler de dårlig holdning. Som vi ser kan konsekvensene av fysisk inaktivitet komme til uttrykk i dysfunksjon av mange organer og systemer, og ofte er slike lidelser forbundet med lav fysisk aktivitet i siste instans, selv om dette faktisk ikke er tilfelle.

Forebygging av fysisk inaktivitet

Daglige morgenøvelser og turer frisk luft nyttig i alle aldre og bidrar til å redusere risikoen for å utvikle en rekke sykdommer.

Det er klart at forebyggende tiltak bør være rettet mot å øke fysisk aktivitet hos hver enkelt person. Barn trenger det tidlig barndom vant til daglig gjennomføring morgenøvelser, aktive leker i frisk luft, obligatorisk oppmøte på timene fysisk kultur På skolen er det veldig nyttig å besøke idrettsseksjoner.

I det siste har de blitt utbredt idrettssentre og treningsklubber, regelmessige besøk hvor - utmerket forebygging mangel på fysisk aktivitet. Manglende evne til å delta på idrettssentre bør imidlertid ikke være årsaken til utilstrekkelig fysisk aktivitet.

Daglig fotturer og jogging i frisk luft kan gjøres av alle. I tillegg er det nyttig å ha en hvilken som helst treningsmaskin hjemme, ikke nødvendigvis dyr og stor, i alle hjem er det plass til et enkelt hoppetau, ekspander eller manualer.

Grunnleggende indikatorer på fysisk inaktivitet - begrensning motorisk aktivitet kropp, manglende bevegelse, lav belastning på. For å fungere ordentlig trenger kroppen aktivitet, samt bevegelse, trening og oksygenmetning. Det er nettopp dette kroppen trenger for stabil funksjon, og dette er nøkkelen til velvære og god helse for mennesker.

Hva er årsakene til fysisk inaktivitet?

Det er mange årsaker til utviklingen av fysisk inaktivitet. Dette inkluderer en for stillesittende livsstil, overdreven bruk av transport, for mye sengeleie, og for skolebarn, stor arbeidsbelastning på skolen og utilstrekkelig idrettsaktiviteter.

De viktigste symptomene på fysisk inaktivitet:

Generell svakhet;
søvnløshet;
kardiopalmus;
rask tretthet selv under lett belastning;
nervøsitet, ustabil følelsesmessig tilstand.

Fysisk inaktivitet og dens konsekvenser

Når en person tilbringer mesteparten av tiden sin i sittende stilling, når han mangler den nødvendige fysiske aktiviteten, begynner musklene å svekkes, personens utholdenhet og styrke reduseres, vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg og metabolismen blir forstyrret. Mangel på fysisk aktivitet over tid fører til endringer i muskel- og skjelettsystemet: osteoporose, artrose og osteokondrose utvikles. Fysisk inaktivitet påvirker også det kardiovaskulære systemet (arteriell hypertensjon og koronar hjertesykdom utvikles), luftveiene(lungesykdommer), Fordøyelsessystemet(tarmdysfunksjon). Brudd i endokrine systemet føre til fedme. Ved fysisk inaktivitet avtar kraften av hjertesammentrekninger og kroppsvekten reduseres. I tillegg venøs og arterielle kar, noe som fører til dårlig sirkulasjon. Forstyrrelser i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett er også mulig.

Hjernens arbeid forverres også på grunn av fysisk inaktivitet: en persons evne til å jobbe, hans mentale aktivitet reduseres, han blir raskt sliten, føler seg generell svakhet, lider av søvnløshet. Angående påvirkning på muskel- og skjelettsystemet, da avtar muskelmassen, og det oppstår et fettlag mellom muskelfibrene. Muskeltonen reduseres, holdningen blir forstyrret, og dette fører igjen til forskyvning Indre organer. Fysisk inaktivitet og dens konsekvenser påvirker også arbeidet mage-tarmkanalen og blodårer. Så på grunn av det utvikler aterosklerose, hypertonisk sykdom Og åreknuterårer

Hva å gjøre? Hvordan kan en person beskytte seg mot fysisk inaktivitet og dens konsekvenser? Det er klart at for dette må du først og fremst endre din daglige rutine. Selvfølgelig vil vi alle umiddelbart legge oss på sofaen foran TV-en etter en hard dag og nyte avslappingen. Men vi må huske at kroppen vår trenger trening. Dessuten hvor mer behagelig avslapning etter trening, fordi kroppen etter trening virker så smidig og lett. Dermed vil fysisk aktivitet bidra til å unngå fysisk inaktivitet – den vanligste sykdommen i det 21. århundre.

Bare den som leder sunt bilde liv, kan unngå konsekvensene av fysisk inaktivitet. Hva menes med en sunn livsstil? Dette er rasjonelt, mer bevegelse, avslag dårlige vaner. Tro meg, selv 30 minutter med daglig fysisk aktivitet vil være veldig gunstig for deg. Og å gå i frisk luft gjør generelt underverker! Selvfølgelig, ideelt sett anbefales en person å gå inn for sport, gå til sportsklubber, for fitness, svømming. Men hvis arbeidet tar mesteparten av tiden din og det rett og slett ikke er noen slik mulighet, må du i det minste bare øke fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du har en hund, så gå med den hver dag, og ikke bare stå og vente på at den skal gå en tur, slutte å bruke heisen og gå opp til gulvet til fots, gjør hver morgenlys lader. Det vil si at motorbelastningen må være rimelig, og da vil dette være nøkkelen til mangel på fysisk aktivitet og konsekvensene vil ikke påvirke deg.

Leger anbefaler også å drikke så mye væske som mulig for å forhindre fysisk inaktivitet - te, kompotter, etc. Det er dobbelt gunstig å drikke frukt og grønnsaksjuice– de vil bidra til å styrke immunforsvaret. Når det gjelder ernæring, bør det være balansert - mer frukt og grønnsaker, honning er nyttig. Veldig viktig og god hvile- en person må sove minst åtte timer. Over tid vil du selv merke at helsen din har blitt bedre. Det er virkelig mulig å ha god helse Og vakker figur, du trenger bare litt utholdenhet, vilje og lyst til å leve livet ditt. Hver av oss har forutsetninger for alt dette, vi trenger bare å utnytte det!

Alisa Terentyeva

Blant de vanligste risikofaktorene for ulike sykdommer de siste 10-15 årene inkluderer begrensning av fysisk aktivitet - mangel på fysisk aktivitet (hypokinesi). På grunn av den betydelige utbredelsen og variasjonen av årsaker, er fysisk inaktivitet en av de de viktigste problemene av vår tid, med svært stor generell biologisk og sosial betydning.

Fysisk inaktivitet er en sykdom i en immobil livsstil

Så, hva er fysisk inaktivitet? Dette er en sykdom i en immobil livsstil, manifestert i en reduksjon i volumet av menneskelig muskelaktivitet. Dette fenomenet er observert i alle livets sfærer, som i stor grad skyldes vitenskapelig og teknologisk fremgang og fører til overvekt av statiske former for aktivitet. Hvis bare 100 år siden 94-96% av alt mekanisk arbeid på kloden ble utført på grunn av menneskelig muskelenergi, nå - ikke mer enn 1%. U moderne mann fysisk aktivitet reduseres ikke bare i produksjonssfæren, men også for husholdnings- og fellesbehov, egenomsorg, gange er begrenset, redusert fysisk trening i den sosiokulturelle sfæren.

Det er syv typer fysisk inaktivitet (I) og årsakene til dens forekomst (II), angitt på bildet ovenfor.

Skjemaer

Følgende former for hypokinesi skilles ut:

nosogen forårsaket av sykdom;
industri og husholdning;
alder;
iatrogent, som følge av urimelig langvarig administrasjon sengeleie doktor.

Utbredelse

Forskerne analyserte den fysiske aktiviteten til arbeidsfolk og fant at 58,2 % av de spurte ledet en stillesittende livsstil i en betydelig periode, 25,8 % hadde et gjennomsnittlig fysisk aktivitetsnivå, og bare 16,0 % hadde et høyt nivå. En nær sammenheng mellom fysisk aktivitet og alder ble notert. Det største antallet personer med høy grad av fysisk aktivitet ble notert i gruppen under 31 år – 20,9 %, deretter i gruppen over 40 år – 16,0 %. De minst aktive var personer i alderen 31-40 år, kun 10,6 % av personene i denne aldersgruppen hadde et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet.

Mest høy grad fysisk aktivitet ble notert i yrkesgruppen knyttet til arbeid moderat alvorlighetsgrad og spenning (18,6 %), er den laveste fysiske aktiviteten typisk for ingeniører og tekniske arbeidere og operatører (henholdsvis 8,7 og 10,1 %), hvis nivå av fysisk aktivitet som kreves for produksjonsaktiviteter er lavt. For denne kategorien arbeidere er ikke-produktiv fysisk inaktivitet av vanlig hverdagslig karakter. Det er interessant at blant arbeiderne hvis arbeid var av gjennomsnittlig vanskelighetsgrad og intensitet, ledsaget av ganske et stort antall bevegelser, det største antallet personer involvert i fysiske øvelser ble notert, det vil si flest høy level fysisk aktivitet utenfor produksjonen ble identifisert i produksjons- og yrkesgruppen som minst av alt trenger det.

Ikke-yrkesmessig fysisk aktivitet er forbundet med graden av tilfredshet med arbeidsforholdene. Det viste seg at blant arbeidstakerne som vurderte sine arbeidsforhold som tilfredsstillende, var det 2 ganger flere personer som ledet en aktiv, mobil livsstil enn i gruppen personer som negativt karakteriserte arbeidsforholdene.

Fysisk aktivitet avhenger også av sosiale og hygieniske levekår. Under gunstige sosiale og hygieniske leveforhold er det mer sannsynlig at personer som er aktivt involvert i kroppsøving blir funnet.

Det er bemerkelsesverdig at en svært liten andel av personer fra ulike yrkesgrupper gjør det morgenøvelser. Blant dem er 11,6% representanter for medisinsk profesjon, 12,5% forskere, 9,1% arbeidere, 8,0% ingeniører og tekniske arbeidere og kontorarbeidere, 8,8% ansatt i tjenestesektoren, 4,5% lærere.

Den lave fysiske aktiviteten til barn er spesielt bekymringsfull. Altså av hele varigheten av barnets opphold i barnehage organiserte former for kroppsøving utgjør bare 8-14% av tiden, og fri motorisk aktivitet - 16% av tiden. Antall skritt per dag viste seg å være 12-13 tusen, selv om normal fysisk aktivitet per dag i gjennomsnitt bør være 15 tusen skritt for jenter 5-6 år, og 17 tusen skritt for gutter på samme alder.

En studie av den fysiske aktiviteten til skolebarn i Moskva viste en betydelig nedgang i alle aldersgrupper. Den fysiske aktiviteten til fagskoleelever i alderen 17-18 år er også utilstrekkelig, spesielt på dagene med teoretiske klasser, når den dynamiske komponenten kun utgjør 11,3 % av tiden per dag, og antall trinn knapt når 11,5 tusen per dag .

Hvilken effekt har fysisk inaktivitet på menneskekroppen?

Langvarig hypokinesi (mer enn 5-10 dager) i alle dens former har en mangefasettert, multiorgan, patologisk effekt på kroppen, reduserer dens biologiske motstand og er en alvorlig uspesifikk risikofaktor for forekomsten av ulike sykdommer.

Grunnen til patologiske endringer Ved en immobil livsstilssykdom er det en langvarig reduksjon i volumet av muskelaktivitet, som er ledsaget av en reduksjon i energiforbruket. Basert på det som er sagt mest viktig endringer i muskel- og skjelettsystemet og fremfor alt muskler er ansvarlige for dannelsen av patologiske konsekvenser av fysisk inaktivitet.

Endringer på grunn av muskelinaktivitet

Muskelkontraksjon oppstår når ATP som finnes i musklene brytes ned og omdannes til ADP og uorganisk fosfor. Denne reaksjonen er energikilden som trengs for sammentrekning muskelfiber. Deretter, som et resultat av oksidative prosesser og tilhørende fosforylering, oppstår ATP-resyntese. Ved langvarig muskelinaktivitet reduseres hastigheten på ATP-syntese på grunn av svekkelsen av oksidative fosforyleringsprosesser, og det oppstår en detraining av hovedmekanismen for energiproduksjon i kroppen. Samtidig oppstår betydelige endringer i vevsånding i musklene:

bidraget synker fettsyrer til muskelenergi,
hastigheten på endogen (vevs) respirasjon reduseres,
succinatavhengig respirasjon aktiveres,
Kreatinkinaseaktiviteten øker.

Amyotrofi

Samtidig med biokjemiske endringer i musklene som følger med fysisk inaktivitet, oppstår strukturelle endringer i dem. Såkalt muskelatrofi utvikler seg, hvis mekanisme er som følger.

Under forhold med hypokinesi svekkes proteinsyntesen langs følgende veier:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Prosessene med katabolisme og forfall begynner å råde over prosessene med anabolisme og syntese. Dette viser seg i en reduksjon i muskelmasse (atrofi) og en reduksjon i kroppsvekt.

Hypokinesi fører til en reduksjon i afferente impulser fra musklene, en svekkelse av informasjonsstrømmer langs de efferente og afferente banene, og dette er igjen ledsaget av forstyrrelser i tilstanden til strukturen, funksjonen til synapser og prosesser for forplantning av eksitasjon. Den såkalte fysiologiske denerveringen av muskler oppstår, der uttalte atrofiske og dystrofiske endringer vises i fibrene deres.

Påvirkning på bein

Funksjon skjelettmuskulatur nært knyttet til aktive bevegelser skjelett, funksjonell tilstand bein. Det er en direkte korrelativ sammenheng mellom funksjonell belastning av muskler, størrelse, tykkelse og struktur av bein. Ved fysisk inaktivitet svekkes effekten av muskler på bein, og størrelsen og strukturen til bein kan endres. Endringer i protein-fosfor-kalsiummetabolismen skjer i bein og annet vev. Kalsium forlater beinene, som er ledsaget av en reduksjon i deres tetthet. En økning i kalsiumnivået i blodet er ledsaget av en økning i blodpropp og dannelse av nyrestein. I tillegg kan endringer i bein negativt påvirke hematopoiesis (bloddannelse).

Hvordan fysisk inaktivitet påvirker det kardiovaskulære systemet

En av de viktigste koblingene i patogenesen av lidelser som oppstår med fysisk inaktivitet er dens effekt på det kardiovaskulære systemet.

Effekt på hjertet

Ved langvarig hypokinesi oppstår en uttalt reduksjon i hjertemasse. Endringene gjelder de ultramikrostrukturelle elementene i hjertet, som oksidative prosesser i myokard og dets vevsånding er avhengig av. Hjertefunksjonen blir mindre "økonomisk", noe som manifesteres i økt hjertefrekvens, pulslabilitet og en reduksjon i systolisk volum og kraften av myokardiske sammentrekninger. Reguleringen av hjertets funksjon er forstyrret, noe som manifesteres av en økning i hjertefrekvensen som er utilstrekkelig for fysisk aktivitet og takykardi selv i hvile. Rising maksimalt trykk, minimum reduseres, pulstrykket synker, og tiden for fullstendig blodsirkulasjon øker. Elektrokardiogrammet viser tegn på forverring av myokardtrofisme og nedgang i intrakardiell ledning av nervøs eksitasjon.

Effekt på blodårene

Samtidig oppstår betydelige endringer i blodårene. Utviklingen av aterosklerose under fysisk inaktivitet innebærer en forstyrrelse i metabolismen av serumkolesterolestere, som er kombinert med dysproteinemi. En av viktige mekanismer hemodynamiske forstyrrelser under hypokinesi er en svekkelse av hjelpemekanismene til hemodynamikk - "intramuskulære perifere hjerter".

Sykdommen i en immobil livsstil er ledsaget av nedsatt funksjon av lymfekarene. Således, med utilstrekkelig motorisk aktivitet i det kardiovaskulære systemet, oppstår alvorlige lidelser, som er preget av generell detraining, redusert funksjonspotensial, og i senere stadier - aterosklerotiske endringer.

Effekter på luftveiene

Hypokinesi forårsaker depresjon av basalmetabolismen med 5-22%, som igjen er ledsaget av en reduksjon i intensiteten av gassutveksling og en reduksjon i lungeventilasjon.

Effekt på endokrine kjertler

Begrensninger i fysisk aktivitet fører til betydelige endringer strukturer og funksjoner. I eksperimenter på rotter ble det vist at ved forskjellige perioder med fysisk inaktivitet oppstår faseendringer i massen av binyrene:

på 1. og 3. dager av eksperimentet økte massen av binyrene sammenlignet med kontrollen med 30-35 %;
fra den 7. til den 20. dagen etter begrensning av fysisk aktivitet, ble massen av binyrene gradvis redusert;
på den 30. dagen økte den igjen og nådde det opprinnelige nivået.

Innholdet av adrenalin og noradrenalin i urinen under sykdommen i en immobil livsstil økte betydelig frem til den 10. dagen av studien, den 20. dagen nådde det kontrollnivået, og den 30. var det en nedgang i nivået av disse. hormoner. Et lignende bilde ble observert når man studerte innholdet av 11-hydroksykortikosteroider utskilt av binyrebarken i blodet til dyr på forskjellige tidspunkter etter begrensning av fysisk aktivitet. Innholdet av frie og totale 11-hydroksykortikosteroider økte etter 1, 3, 7, 10 og 20 dager med fysisk inaktivitet, og på den 30. dagen av eksperimentet var innholdet litt lavere enn kontrollnivået. Mengden av bundne 11-hydroksykortikosteroider under alle perioder med hypokinesi var signifikant lavere enn normalt. Således, med en eksperimentell stillesittende livsstil, spesielt i de tidlige stadiene, oppstår aktivering av sympathoadrenal-systemet, ledsaget av en økt frigjøring i blodet av både hormonene i binyremargen, katekolaminer og hormonene i binyrebarken - 11- hydroksykortikosteroider. Ved fortsatt fysisk inaktivitet avtar den hormonelle aktiviteten i kortikale- og medulla-lagene i binyrene.

Effekt på nervesystemet

På grunn av en betydelig nedgang i afferente og efferente impulser, endringer i det sentrale nervesystemet. Det er kjent at proprioseptive impulser er en naturlig aktivator av retikulær formasjon og det hypothalamus-kortikale systemet, som igjen har en tonisk effekt på hjernebarken. Under forhold med fysisk inaktivitet oppstår en uttalt reduksjon i tonen i cortex og subcortex. Avhengig av hypokinesiens varighet endres innholdet av endogene opioide peptider (endorfiner og enkefaliner) i hjernevevet, fra kl. normalt innhold og metabolismen avhenger av kroppens motstand mot stress, en persons ytelse og humør.

Fysisk inaktivitet er ledsaget av endringer i det autonome nervesystemet. Mange forskere har lagt merke til bølgene og labiliteten til autonome dysfunksjoner med en reduksjon i motorisk aktivitet. I denne tilstanden er det en endring i perioder med sympato- og vagotoni. Sympatiske og parasympatiske funksjoner forstyrres på det integrerende nivået av sentral regulering. Den avslørte symmetrien, globaliteten og polymorfismen til fenomenene som oppstår under hypokinesi indikerer deres hypotalamiske genese. Det er en uttalt parallellitet i naturen og dynamikken til både vegetative og medfølgende emosjonelle forstyrrelser.

Effekter på leveren

Fysisk inaktivitet påvirker leverens tilstand negativt, kroppens viktigste biokjemiske laboratorium. Eksperimentell reproduksjon av begrensning av motorisk aktivitet hos rotter tillot oss å konkludere med at under forhold med langvarig hypokinesi, hemmes prosessene som er ansvarlige for den fysiologiske fornyelsen og veksten av leveren. Alvorlighetsgraden av de identifiserte bruddene er forskjellig og avhenger av varigheten av eksponeringen for den analyserte faktoren på kroppen. Hemming av mitotisk aktivitet og reduksjon i cellestørrelse indikerer et sammenbrudd av tilpasningsmekanismer.

Påvirkning på immunsystemet

Fysisk inaktivitet fører til alvorlige forstyrrelser i kroppens uspesifikke forsvarsmekanismer. Dette manifesteres i aktiveringen av opportunistisk og saprofytisk autoflora som er tilstede i kroppen, og den økte aktiviteten til smittsomme patogener introdusert utenfra.

Konsekvenser av fysisk inaktivitet

En nedgang i menneskelig fysisk aktivitet, som fører til en nedgang i energiforbruket, er ledsaget av et brudd på alle typer metabolisme, hvorav en av de viktigste konsekvensene er akkumulering av fettvev med alle de negative konsekvensene for helsen. Måtene for dannelse og konsekvensene av hypokinesi er presentert på bildet ovenfor.

For å oppsummere beskrivelsen av hva fysisk inaktivitet påvirker, kan det bemerkes at denne ekstremt negative effekten på menneskekroppen reduserer dens evne til å tilpasse seg endringer, spesielt skadelige effekter ekstern og Internt miljø. Dette skyldes endringer i musklene, sentrale og autonome nervesystemer, kortikale og medulla-lag i binyrene, luftveisorganer, spesifikke og uspesifikke mekanismer for anti-infeksjonsforsvar, metabolske forstyrrelser med utvikling av fedme som oppstår under hypokinesi. I dette tilfellet, den såkalte ond sirkel, siden de ovennevnte og mange andre, mindre studerte, negative konsekvenser av fysisk inaktivitet under utviklingen deres bidrar til progresjonen.

Symptomer på fysisk inaktivitet

Som nevnt ovenfor fører fysisk inaktivitet til dysfunksjon ulike organer og systemer:

muskler og bein,
kardiovaskulær,
luftveiene,
sentral- og autonome nervesystem,
kortikale og medulla lag i binyrene,
lever.

Dette er ledsaget av en rekke symptomer assosiert med:

nedsatt metabolisme
opphopning av fett (),
svekkelse av motstand mot infeksjon.

Disse endringene fører til fremveksten av ulike sykdommer, blant annet når det gjelder frekvens og negative konsekvenser sykdommer er for helsen av det kardiovaskulære systemet.

Fysisk inaktivitet og det kardiovaskulære systemet

Oftest, ved fysisk inaktivitet, utvikles et kompleks av symptomer som oppstår på grunn av forstyrrelser i reguleringen og funksjonen av det kardiovaskulære systemet, som vanligvis omtales som vegetativt-vaskulært dystonisyndrom: ustabilitet i puls og blodtrykk med forskjellige, rent individuelle retninger av disse endringene. Takykardi og en tendens til arteriell hypertensjon Hos noen pasienter dominerer imidlertid bradykardi (langsom hjertefrekvens) og en tendens til å senke blodtrykket. Ofte vegetativ-vaskulær dystoni er ledsaget av utseendet av smerte i hjerteområdet, som kan være kjedelig, verkende, og hos noen pasienter har smerten en stikkende, klemme karakter.

Den spesielle relevansen av å studere og overvinne hypokinesi, som er en betydelig reduksjon i muskelaktivitet, bestemmes først og fremst av dens patogene rolle i utviklingen av aterosklerose og koronar sykdom hjerter. Slike manifestasjoner av IHD som akutt hjerteinfarkt myokard, angina pectoris, hjertearytmier, hjertesvikt, utgjør en alvorlig trussel ikke bare for helsen, men også for pasientens liv. Av moderne ideer Metabolske forstyrrelser, spesielt fettmetabolisme, som oppstår med fedme, spiller en betydelig rolle i forekomsten av koronar hjertesykdom. Fysisk inaktivitet og tilhørende reduksjon i energiforbruk i kroppen fører til en økning i kroppsvekt på grunn av fettavsetning, en økning i innholdet av kolesterol og beta-lipoproteiner i blodet, fremveksten og progresjonen av aterosklerose og koronar hjertesykdom.

Muligheten for aterosklerotiske forandringer i blodårene under langvarig hypokinesi har blitt bekreftet av en rekke studier. eksperimentelle studier på dyr.

Fysisk inaktivitet og overvekt

Bekreftelse av sammenhengen mellom fysisk inaktivitet og fedme og utseendet av symptomer på nedsatt blodstrøm i koronararterier hjerte, iboende i koronar hjertesykdom, er resultatene av observasjoner fra forskere.

Praktisk talt friske mennesker ble studert, hvorav noen tilbrakte ferien i forhold med hypokinesi, og andre med tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det viste seg at etter en ferie med lav fysisk aktivitet, som svar på en standard sykkelergometerbelastning, viste 80 % av mennene og 70 % av kvinnene forskjellige endringer i hjertesirkulasjonen under en elektrokardiografisk studie. Samtidig viste alle de studerte en økning i kroppsvekt med gjennomsnittlig 2 kg, noe som bekrefter hypokinesi under ferie og indikerer akkumulering av fett på dette tidspunktet, det vil si utviklingen av fedme. Den andre gruppen er praktisk talt friske mennesker Jeg hadde betydelig fysisk aktivitet i ferien. De opplevde ingen akkumulering av kroppsvekt, og en elektrokardiografisk studie utført etter en standard sykkelergometertest avslørte ingen endringer koronar blodstrøm i hjertemuskelen.

Symptomer på nervesystemet

Langvarig fysisk inaktivitet (mer enn 5-8 dager), assosiert med sengeleie etter hjernerystelse, er ledsaget av utviklingen av hypokondrisk syndrom. Det er data som indikerer den raske fremveksten av symptomer på regressiv-infantil atferd, primitivisering av personlighet og en reduksjon i generell somatisk motstand ved kroniske sykdommer i tilfeller der pasienter blir tvunget til å lang tid observere sengeleie.

Forresten, "informasjonsnevrose", som ble utbredt i sammenheng med den vitenskapelige og teknologiske revolusjonen, er også nært knyttet til hypokinesi.

Fysisk inaktivitet forårsaket av progresjon av kronisk skade på ledd, bein og nervesystem fører til en forverring av den underliggende tilstanden. patologisk prosess. Det ble funnet at med redusert motorisk aktivitet etter fjerning av blindtarmen, var det betydelig langsommere enn med tidlig foreskrevet fysisk trening, temperatur, puls er normalisert, arterielt trykk, blodstrømhastighet, vitale kapasitet i lungene; Urin- og avføringretensjon og smerter i sårområdet vedvarer i lang tid. Det ble observert en direkte sammenheng mellom varigheten av sengeleie og forekomsten av komplikasjoner (lungebetennelse, tromboflebitt, hepatom og sårinfeksjon).

På stillesittende Gjennom livet er det betydelig større sannsynlighet for at barn opplever ulike morfofunksjonelle abnormiteter og kroniske sykdommer enn jevnaldrende med normal fysisk aktivitet. Når man sammenligner nedgangen i nivået av motorisk aktivitet med utviklingen ulike brudd funksjonelle systemer (muskulære, kardiovaskulære, respiratoriske), så vel som med graden av reduksjon i kroppens motstand mot påvirkninger eksternt miljø og patologiske mikroorganismer er det en nær direkte korrelasjon.

Utdyping og forlengelse av påvirkningen av fysisk inaktivitet innebærer et kompleks av lidelser, som noen forfattere anser som hypokinetisk sykdom.

Hypokinetiske sykdomssyndromer

Den negative effekten av en reduksjon i fysisk aktivitet på menneskers helse er spesielt uttalt under langvarig (opptil 4 måneder) kunstig skapt hypokinesi. I dette tilfellet utvikles en rekke uttalte smertefulle syndromer, hvis helhet kan betraktes som en hypokinetisk sykdom. Disse syndromene inkluderer:

syndrom av blodomfordeling og endringer i vaskulær tonus,
syndrom av fysisk og termisk ubehag,
syndrom av vegetativ-vaskulær dysfunksjon med detraining av sirkulasjonsapparatet til fysisk aktivitet og ortostatiske påvirkninger,
nevropsykisk astenisyndrom,
syndrom av statokinetiske forstyrrelser,
syndrom av metabolske-endokrine lidelser, etc.

Syndromene oppført ovenfor forekommer tidligere med fysisk inaktivitet og er mer uttalt hos personer med helseproblemer i den første perioden før hypokinesi.

Forebygging av fysisk inaktivitet

Foreløpig er det ingen tvil om den positive forebyggende effekten av fysisk trening for hypokinesi. Forskning over det siste tiåret har vist at bruk av fysisk trening i primær forebygging av fysisk inaktivitet bidrar til å forhindre kardiovaskulære, metabolske og nevropsykiatriske lidelser. Det er en forebyggende effekt av fysisk trening mot muskelatrofi og avtrening under en stillesittende livsstil.

Det er slått fast at fysisk trening kun kan være effektiv hvis den er variert og rettet mot å opprettholde både fart-styrke og generell utholdenhet med energiforbruk på 500-600 kcal/dag, som tilsvarer en moderat belastning. Det viste seg at veldig viktig har en syklisk fysisk treningsplan med en optimal formel på 3+1 (3 dager trening og 1 dag hvile) med en treningsvarighet på 2 timer per dag.

Fysisk trening for å forhindre fysisk inaktivitet bør brukes forskjellig, under hensyntagen til helsetilstanden og graden av avtrening hos personene de er foreskrevet. Kliniske og eksperimentelle data innhentet av forskjellige forskere indikerer alle slags bivirkninger kardiovaskulært system under overdreven intens og langvarig (mer enn 700 kcal/dag) fysisk trening, spesielt i eldre aldersgrupper.

Overraskende nok, i vår tidsalder med en enorm strøm av raskt skiftende informasjon og høye hastigheter, dør den siviliserte menneskeheten bokstavelig talt av mangel på bevegelse – fysisk inaktivitet. I ferd med utviklingen av sivilisasjonen, vanskelig fysisk arbeid ble erstattet av arbeidet med maskiner og apparater, og nå trenger ikke folk å bruke mye krefter på å skaffe sitt daglige brød. Det ser ut til, hva er galt med dette? Men her ligger en skjult felle, eller, om du vil, en tidsinnstilt bombe. Selv til nærmeste butikk er det mange som bare kjører bil. En av de vanlige aktivitetene er å spise foran TV-en, ofte mens du ligger.

Vi prøver ikke engang å underholde oss selv - våre kjære, og overlater dette til TV. For lat til å i det hele tatt komme på kino. Og faktisk er det verdt å tenke på når var ditt siste besøk på teater eller tur i skogen eller parken?

Konsekvenser av fysisk inaktivitet og overvekt

Leger har lenge slått fast at en av risikofaktorene er utilstrekkelig fysisk aktivitet – fysisk inaktivitet. Hun ringer for tidlig aldring, metabolismen bremser, vekten øker, noe som fører til utvikling av ulike sykdommer. Med en stillesittende livsstil vises symptomene på å nærme seg alderdom mye tidligere og intensiveres hver dag. Dette manifesteres av en nedgang i fysisk styrke og utarming av intellektuelle evner.

Menneskekroppen fungerer etter prinsippet om et energibesparende system - ubrukte funksjoner forsvinner gradvis: hvis vi ikke anstrenger hjernen vår, blir vi sløve, hvis vi ikke anstrenger musklene våre, blir vi svakere. Bevegelse er mat for muskler Menneskekroppen. Uten denne "ernæringen" atrofierer musklene raskt. Skaden av fysisk inaktivitet for helsen ligger også i at muskelmassen avtar, og fettlaget tvert imot øker. Dette fører til fedme, men det er farlig ikke bare i seg selv.

Fysisk aktivitet er en biologisk bestemt nødvendighet, forsømmelse fører ikke bare til slapp og slapp hud, tap av en attraktiv figur, men også til utvikling av sykdommer:

av det kardiovaskulære systemet. Fettlag, akkumulert i bukhulen, begynner å forstyrre bevegelsen av mellomgulvet, og reduserer respirasjonseksskursjonen bryst, hjertet blir dekket med fett, noe som forstyrrer dets kontraktile bevegelser, avhengig av graden av fedme, kan størrelsen på hjertet også endres (det kan være opptil 2 ganger høyere enn normalt), etc.;
pustefunksjoner er svekket, lungevolumet reduseres, vanskeligheter metabolske prosesser i lungene - mennesker med store vekter lider ofte av akutte luftveisinfeksjoner, bronkitt og lungebetennelse;
muskel- og skjelettsystemet lider, ryggraden er bøyd, bøying oppstår, brystet blir smalt og sunket, koordinering av bevegelser er svekket, muskel- og vaskulær tonus reduseres, smerte vises i lemmer, ulike avdelinger ryggrad;
mage-tarmkanalen er overbelastet, og som et resultat endres dens anatomi, sekretorisk funksjon øker, og som et resultat utvikler gastritt, hemorroider og kronisk kolitt;
leveren og bukspyttkjertelen påvirkes;
blodpropp øker;
impotens utvikler seg hos menn, infertilitet diagnostiseres hos kvinner i 50% av tilfellene, og menstruasjonsuregelmessigheter er mulige;
metabolismen forstyrres og de begynner å bli aktivt utskilt fra kroppen nødvendige stoffer– fosfor, kalsium, jern, nitrogen, svovel og andre.

Menneskekroppen har en stor reserve. Bare 35 % av funksjonaliteten brukes i daglige aktiviteter. Uten trening atrofierer ubrukte funksjoner gradvis, som et resultat av at kroppens reserver tømmes, og en person mister evnen til å tilpasse seg endrede levekår. Mangelen på systematisk fysisk aktivitet fører til at allerede i en alder av 12-13 år begynner respirasjons- og kardiovaskulærsystemet å eldes.

Skaden av fysisk inaktivitet for helsen ligger i det faktum at, samtidig med en nedgang i fysisk ytelse motstanden mot ekstreme påvirkninger reduseres – oksygen sult, plutselig endring atmosfærisk trykk, kulde, varme. Regelmessig fysisk aktivitet støtter immunforsvar, som lar kroppen motstå selv utviklingen av kreft.

Hypokinetiske lidelser er et helt kompleks av lidelser som inkluderer betydelige negative endringer på alle nivåer av kroppens aktivitet som oppstår som følge av redusert fysisk aktivitet. Konsekvensene av fysisk inaktivitet er søvnløshet, sløvhet, døsighet, dårlig humør, svekkelse av kognitive evner, spesielt hukommelse og oppmerksomhet, økt irritabilitet, aggressivitet og redusert generell fysisk aktivitet.

– sannsynligvis er dette konseptet kjent for hver av dere. Dette er ikke overraskende, siden fysisk inaktivitet med rette bærer tittelen "århundrets sykdom." Men det er ikke alt. I tillegg til at fysisk inaktivitet er en sykdom i århundret, anses denne sykdommen også for å være baksiden av fremgang.
Hva er dette syndromet? Hvorfor er fysisk inaktivitet farlig? Hvorfor ble fysisk inaktivitet århundrets fenomen?
.site) vil hjelpe deg å finne ut når du leser denne artikkelen. Les nøye all informasjon som presenteres, siden bare ved å ha den vil du personlig kunne forhindre utviklingen av fysisk inaktivitet.

Hva er fysisk inaktivitet?

La oss starte med det viktigste, nemlig svaret på spørsmålet - Hva er fysisk inaktivitet?
Begrepet " mangel på fysisk aktivitet"kommer fra to greske ord" hypo"Og" dynamikk", som oversatt betyr " på bunnen"Og" makt" Fysisk inaktivitet betyr en svekkelse av muskelaktivitet som oppstår som følge av en stillesittende livsstil, samt begrensning av fysisk aktivitet. I dag blir problemet med fysisk inaktivitet diskutert ikke bare av et stort antall, men av et stort antall leger og forskere. Spesielt ofte dette problemet diskuteres i siviliserte land og alt fordi det er i dem at syndromet fysisk inaktivitet blir yngre og yngre for hvert år. Moderne medisin merker i økende grad problemer forbundet med overdreven kroppsvekt, ikke så mye hos voksne som hos ungdom, og til og med hos små barn.

Hvorfor ble fysisk inaktivitet århundrets fenomen?

Svaret på dette spørsmålet er veldig enkelt. Det forklares på denne måten: i dag har nesten hele verdens befolkning glemt hva ekte fysisk arbeid betyr. Teknologien utvikler seg mer og mer hver dag. Som et resultat trenger en person ikke lenger å gjøre noe med egne hender. Alt du trenger å gjøre er å trykke på en knapp og alt nødvendig arbeid vil bli utført av de utviklede mekanismene. Er ikke dette århundrets bragd? Ja, selvfølgelig, moderne teknologi kan kalles århundrets prestasjon, men denne prestasjonen fører til utvikling av ganske alvorlige problemer med menneskers helse, hvorav den ene er fysisk inaktivitet.

Hvorfor er fysisk inaktivitet farlig?

For det første er svekkelse av muskelaktivitet farlig fordi det medfører utvikling av et stort antall sykdommer, hvorav noen ganske trygt kan klassifiseres som svært alvorlige plager. Faktum er at fysisk inaktivitet er en direkte vei til forstyrrelse av funksjonen til ikke bare alle organer, men også alle systemer Menneskekroppen. Så for eksempel er det fysisk inaktivitet som oftest blir årsaken til utviklingen av hjerte- og karsykdommer, sykdommer i sentralnervesystemet, samt fedme. Alvorlige metabolske forstyrrelser er også i de fleste tilfeller et resultat av fysisk inaktivitet. Det er andre helseproblemer som oppstår som følge av av dette syndromet, men om dem en annen gang.

Nå vil jeg dvele mer detaljert ved eksisterende tiltak forebygging av fysisk inaktivitet. Slutt å bruke all fritiden din på å ligge! Si stopp stillesittende stil liv! Glem alle gledene ved lediggang! Til slutt, begynn å lede en sunn livsstil: spis riktig og i tide, spill sport, gå så mye som mulig, gi opp alle dine dårlige vaner. Generelt, ta vare på ikke bare sjelen din, men også kroppen din.

Ikke glem at du kan gå til jobb eller til butikken, hvis de er i nærheten av hjemmet ditt. Veitransport er ikke en luksus, men bare et transportmiddel som ikke skal brukes hver dag, men bare hvis det virkelig er nødvendig. Det er ganske mulig at alle disse instruksjonene ikke vil virke så viktige for deg. I prinsippet forblir retten til å velge alltid din. Det viktigste er at dere alle husker at manglende overholdelse av alle disse reglene kan forårsake en stor tragedie, og din tragedie. Tenk på det i ro og mak og gjør det riktige valget for deg selv!