Biologisk alder– grad av samsvar fysiologisk tilstand organisme på et bestemt tidspunkt, i motsetning til den kronologiske passalderen til en person. Nylig har dette begrepet begynt å bli brukt mer og oftere, mest sannsynlig er dette på grunn av det faktum at en person blir yngre, men denne trenden har blitt observert gjennom hele veien til menneskelig utvikling.
Hva er biologisk alder
I artikkelen sa vi , det til tross for klager på miljøskader, dårlig kvalitet og dårlig ernæring, fysisk inaktivitet, vi lever ikke bare lenger enn våre besteforeldre, men vi ser også bedre ut enn våre fedre og mødre dette segmentet tid. Naturen og sivilisasjonen ga oss en slik gave, og la i genene våre på DNA-nivå en gradvis økning i forventet levealder. Naturen har mindre og mindre behov for så hyppig fornyelse av generasjoner, på grunn av fraværet av kriger, utviklingen av medisin, og jordens befolkning vokser fra år til år og livet blir lengre.
Betydelig ære for dette går til helsevesenet, takket være de nyeste teknikkene Det er mulig å overvinne selv sjeldne sykdommer som tidligere ble ansett som uhelbredelige. Men generasjoner av mennesker blir i det hele tatt mye mindre friske enn foreldrene sine fra år til år. I dag er det praktisk talt svært vanskelig å finne absolutt sunn person selv blant tenåringer.
Hvordan bestemmer vi oftest en persons alder? I henhold til eksterne data: i henhold til bygning, holdning, hudtilstand, hår, tilstedeværelse av rynker. Men dette synet er ikke helt nøyaktig, fordi alder ikke bare er utseende, i den nåværende tilstanden plastisk kirurgi og arsenal kosmetikk du kan se bra ut, men samtidig generell tilstand helse er langt fra ideell, og derfor biologisk alder være over kalenderen. Så BV er en betingelse individuelle organer og helse generelt.
Biologisk alder kan enten være høyere eller lavere enn passalderen eller falle sammen med den. Avviket på 2-3 år spiller ingen spesiell rolle, regnefeil påvirker det. Er det store avvik mot alder bør du tenke deg om og begynne å endre livsstil, bevege deg mer, drive med sport og tenke på kostholdet ditt. Hvis BV er mindre enn passverdien, har du ingenting å bekymre deg for, og du kan fortsette å leve i samme ånd. Ellers er det verdt å vurdere...
Tester for å bestemme en persons biologiske alder
Hvordan bestemme biologisk alder
Hvis du har tatt blodprøver eller målt volumet av lungene dine, kan du bruke disse resultatene til å bestemme din biologiske alder i henhold til følgende tabell.
Ikke alle eier disse laboratorieresultater, ved å bruke testen nedenfor hjemme, kan hvem som helst enkelt finne ut hvor unge de er.
| Tester |
Biologisk alder, år |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
| Puls etter oppstigning til 4. etasje (hastighet – 80 skritt/min) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Systolisk trykk ("øvre") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Diastolisk trykk ("bunn") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Varighet av å holde pusten under innånding (sek.) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Varighet av å holde pusten under utånding (sek.) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Pull-ups på stangen (for menn) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Knebøy (ganger) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Heve kroppen fra liggende stilling til en sittende stilling (ganger) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Stå på ett ben med lukkede øynene
(hæl på det ene benet ved kneet på det andre) (sek.) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (leggomkrets)/(midjeomkrets)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Normene for kvinner er 10-15 % mykere enn de som er presentert i tabellen.
Og en veldig rask test for den biologiske alderen til huden på kroppen: trekk huden i håndflaten med to fingre i 5 sekunder. (Jeg klarte liksom ikke å gjøre dette veldig bra) og slapp. Se nå sekundviseren for å se hvor snart huden går tilbake til sin opprinnelige tilstand:
Opptil 5 sekunder - du er ikke mer enn 20 år gammel;
- 5 - 6 sekunder ca 30 år;
- 8 - ca 40 år;
- 10 - ca 50 år;
- 15 sekunder - ca 60 år.
Det finnes mange forskjellige tester for å bestemme menneskelig BV. Og ikke bekymre deg hvis resultatet er litt dårligere enn alderen din. For det første er situasjonen ikke kritisk og kan rettes opp. Og så avhenger denne parameteren av kroppens tilstand på et bestemt tidspunkt: på slutten av dagen er det en, i helgen er det helt annerledes.
Hvilken tilstand er din i? vaskulært system og alderstilpasningen kan bestemmes ved hjelp av AngioScan-enheten, som nå er tilgjengelig på mange helsesentre.
Selvfølgelig, for fullt ut å bestemme en persons biologiske alder, er det nødvendig å ta hensyn til ikke bare disse dataene, men også tilstedeværelsen av ens egne tenner, graden av skallethet, synsskarphet, luktesans, leddfleksibilitet, reaksjonstilstand. og mental skarphet. Det hender at i noen områder av kroppen er disse indikatorene høyere, et sted litt lavere.
Og generelt i dag alt flere mennesker konkluderer med at kronologisk alder ikke er en ting. Det viktigste er tilstanden til en persons sjel, og det er synd at det ikke er noe som heter "mental alder." Tross alt kan du være en gretten gammel mann på 20 og ikke fornøyd med livet, og ved 70 kan du oppfatte livet med "pionerentusiasme."
En enkel test som kan gjøres selv hjemme vil hjelpe deg å finne ut omtrent din biologiske alder.
1. Tilter
Legg merke til tiden. Stå rett, bøy deg raskt ned og prøver å berøre gulvet med fingrene. Rett opp raskt. Bøy deg igjen. Hvor mange bøyninger gjorde du på et minutt?50 - 55 - alderen din tilsvarer en 20 år gammel person,
49 - 35 - du er 30 år gammel,
34 - 30 - du er 40 år gammel,
29 - 25 - du er 50 år gammel,
24 - 20 - du er 60 år gammel,
19 - 10 - du er 70 år.
Forresten: Hvis du bøyer deg uten å bøye knærne, kan legge håndflatene helt på gulvet, er din biologiske alder mellom 20 og 30 år.
Hvis du bare tar på gulvet med fingrene, er du rundt 40 år.
Hvis du bare kan nå skinnene med hendene, er du rundt 50 år gammel.
Hvis du bare kan nå knærne, er du allerede over 60 år.
2. Rask respons
Partneren din holder en 50 cm lang linjal ved "50"-merket, vertikalt nedover. Hånden din er omtrent 10 cm lavere. Og så snart partneren din slipper linjalen, prøv å ta tak i den med din store og pekefingrene.Hvis du tok tak i linjalen ved 20-tallet, er din biologiske alder 20 år gammel,
på rundt 25 cm - 30 år,
på rundt 35 cm - 40 år,
på rundt 45 cm - 60 år,
klarte ikke å fange - 70 år.
3. Vestibulært apparat
Med øynene tett lukket (viktig!), stå på høyre eller venstre ben. Hev det andre benet ca 10 cm fra gulvet. Partneren din må tidsbestemme tiden du kan motstå:30 sekunder eller mer - alderen din tilsvarer en 20 år gammel person,
20 sekunder - for en 40 åring,
15 sekunder - 50 år gammel,
mindre enn 10 sekunder - 60 år og eldre.
4. Vaskulær tilstand
Klem huden på baksiden av hånden med tommelen og pekefingeren i 5 sekunder. Huden blir litt hvit. Tid hvor lang tid det tar for huden ( Hvit flekk) har fått sin tidligere form:5 sekunder - du er omtrent 30 år gammel, 8 sekunder - omtrent 40 år gammel,
10 sekunder - omtrent 50 år,
15 sekunder - ca 60 år,
mer enn 15 sekunder - 70 år.
5. Luftveiene.
Pust dypt inn, pust ut. Tell hvor mange av disse inn- og utåndingene du tar i løpet av et minutt:45 - 40 - 20 år,
39 - 35 - 30 år gammel,
34 - 30 - 40 år gammel,
29 - 20 - 50 år gammel,
19 - 15 - 60 år,
14 - 10 - 70 år.
Forresten, tilstanden til lungene kan også bestemmes av avstanden som det er mulig å blåse ut et stearinlys fra. Hvis dette skjer når du er en meter fra stearinlyset, er du 20 år, fra 70 - 80 cm - 40 år, fra 50 - 60 cm - 60 år.
6. Libido (for menn)
Hvis du opplever seksuell lyst, som du implementerer 6-7 ganger i uken uten problemer - alderen din tilsvarer en 20 år gammel person.Hvis 5 - 6 ganger i måneden - for en 30-åring.
Hvis 3 - 4 ganger i måneden - for en 40-åring.
Hvis 1 - 2 ganger i måneden - for en 50-åring.
Hvis sjeldnere, så er du 60 år eller eldre.
7. Tilstand av fuger
Kast begge armene bak ryggen og prøv å klemme fingrene i nivå med skulderbladene. Hvis du gjorde dette enkelt, er alderen din 20 år gammel,bare rørte fingrene dine - du er 30 år gammel,
hvis hendene bare nærmet seg, men ikke rørte, er du 40 år gammel,
hvis du ikke klarte å legge hendene bak ryggen og bringe dem nærmere hverandre, er du 60 år gammel,
Hvis du ikke kunne legge hendene bak ryggen i det hele tatt, er du over 60.
8. Tilstanden til sentralnervesystemet
Berør hver celle i rekkefølge fra 1 til 25 med en blyant eller finger. Registrer hvor mange sekunder det tar.TOTAL:
Legg nå sammen alle resultatene og del på antall tester du tok. Dette aritmetiske gjennomsnittet vil være din biologiske alder.
Det hender at psykologisk føler en person seg mye eldre, eller omvendt, yngre. Denne følelsen avhenger i stor grad av din livsstil og oppfatning av alt som skjer rundt deg. Det er mennesker som fysisk allerede er 80 år gamle, men biologisk bare 40. Bare ønsket om å være ung er ikke nok, fordi biologisk alder påvirkes av alle helsekomponenter. Det er derfor leger sier det ved å opprettholde god fysisk form og velvære kan bremses i kroppen. Samtidig som ugunstige forhold overnatting, dårlig klima, hardt arbeid og stress stivner ikke, men sliter ut kroppen før skjema.
Det er mange parametere som bestemmer en persons biologiske alder. Det er imidlertid hovedfaktorer som kan påvirke det. Dette:
- arvelighet;
- sunt bilde liv.
Det viste seg at den virkelige biologiske alderen er mye lavere enn den kronologiske alderen hos personer med god arv og de som trener daglig, får nok søvn og unngår stressende situasjoner og følelsesmessig stress.
For å bestemme din sanne alder, kan du bruke tester av varierende kompleksitet.
Tester for å bestemme biologisk alder
For å bestemme din biologiske alder, må du bestå flere tester:
- Hjerterytme. Så, stå oppreist, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Utfør nå aktivt 30 knebøy, og mål deretter pulsen. Gjør øvelsen tre ganger, og beregn deretter forskjellen mellom målene. Hvis antall slag per minutt øker med:
- 0-10 slag – din alder er 20 år gammel;
- 10-20 – 30 år;
- 20-30 slag – 40 år;
- 30-40 – 50 år;
- mer enn 40 slag – 60 år og eldre.
- på 5 sekunder - du er opptil 30 år gammel;
- 8 – ca 40 år gammel;
- på 10-15 sekunder - fra 50 til 60 år.
- du fanget linjalen ved 20 cm-merket - du er 20 år gammel;
- 25 cm – 30 år;
- 35 cm – 40 år;
- 45 cm – henholdsvis 50-60 år.
- du var i stand til å stå på ett ben i 30 sekunder eller mer - du er 20 år gammel;
- 20 – 40 år;
- 15 sekunder – 50 år;
- Vel, en mindre tid indikerer en alder på mer enn 60 år.
Hvis resultatene av testene du tar ikke er tilfredsstillende, betyr dette at kroppen krever en shake-up, nemlig restitusjon. MirSovetov anbefaler å begynne å gjøre øvelser om morgenen. Det er ingen grunn til bekymring hvis aldersforskjellen er for stor etter den aller første testen. Resultatene kan påvirkes av både kroppens tilstand på testtidspunktet.
Hvordan redusere biologisk alder
- Smil mer, fordi latter og et bredt smil er kjent for å kvitte seg med rynker og ødelegge stresshormoner.
- Dediker 30 minutter av tiden din til sport hver dag. Det kan være morgentrening eller en kveldstur på treningssenteret. Hold musklene tonet. Beveg deg mer, fordi bevegelse er livet. Fysisk inaktivitet forårsaker dessverre den raske utbruddet av biologisk alderdom.
- Lytt til kroppen din. Hvis han ikke vil stupe ned i et iskaldt stupebasseng, trenger han ikke å gjøre det. For det første bør velværebehandlinger gi glede. Hvis du klarer deg med en forkjølelse folkemessige rettsmidler, da trenger du ikke ta piller.
- Det er ikke nødvendig å eksperimentere på deg selv og teste ulike dietter. Den beste dietten– dette er faste, en rimelig begrensning i mat. I denne modusen vil kroppen selv takle rensingen.
- Drikk kun grønn te s, som hjelper kroppen ikke bare å slukke tørsten om sommeren, men også forynge. Selvfølgelig, ikke glem å drikke mye rent vann. Det renser ikke bare kroppen, men starter også absolutt alle metabolske prosesser i den.
- Bekymret? Så du spiser ikke riktig. Se gjennom ditt daglige kosthold, tilsett mer væske og fiber. Ikke bruk det ofte rensende klyster, fordi på frisk kropp de kan gjenspeiles i problemer med tarm og lever. Hvis du ikke lider, så ta en badstue 2 ganger i måneden. Da trenger du ikke klyster.
- Spis mørk sjokolade med minst 70 % kakaoinnhold. Dette produktet hjelper mot stress og normaliserer arbeidet sirkulasjonssystemet, øker mental aktivitet, noe som ikke kan sies om melkesjokolade.
- Ikke overtørk huden din, da dette vil føre til at det dannes rynker. Lag nærende og fuktighetsgivende masker.
- Lev i kjærlighet og gjør det. Denne hyggelige prosedyren løfter humøret ditt, normaliserer søvnen og fremmer produksjonen av gledeshormonet.
- Gi opp dårlige vaner. Tro meg, alle de ovennevnte oppskriftene for foryngelse vil være ineffektive hvis du røyker. , alkoholmisbruk og mangel på søvn provoserer utseendet til mange sykdommer som kan gjøre livet kortere.
- Spis sunt og med måte. Du kan ikke overspise, men underspising er også skadelig. Minimum salt i retter, gi preferanse fermenterte melkeprodukter og rødt kjøtt.
- Og til slutt, tenk mindre på problemer. Alt kan løses og mye kan unngås. Det er viktig å opprettholde helsen, godt humør og godt humør. Å fokusere på problemer medfører ekte mani når disse tankene blir tvangsmessige. Håndter alt i orden, avhengig av mulighetene som dukker opp.
Biologisk aldring
I tillegg til biologisk alder er det begrepet biologisk aldring. Hovedfunksjonene er:
- minimumsevne til arbeid og bevegelse;
- rekkevidden av oppfatning av organer og sanser smalner;
- sykdommer vises;
- viktige vitale funksjoner blir forstyrret.
Bortsett fra slitasje Indre organer, endringer gjennom årene og Menneskekroppen. For eksempel reduseres høyden, en mage vises og skuldrene smalner. Alle disse er nok ubehagelige symptomer kan forebygges ved å ta vare på deg selv og din helse. Hvis du ikke føler at du er 20 år, ta de ovennevnte forebyggende tiltakene i betraktning og forsikre deg velvære i mange år.
og "mengde helse"
Testene gitt i tabellen lar deg finne ut din biologisk alder og vurdere din mengden helse».
Prøv først å teste deg selv ved å bruke tabellen - og du vil finne ut din sanne alder, og deretter, følg anbefalingene, bestemme "mengden av helse".
Beste tiden for testing - om morgenen, før frokost. Indikatorene for kvinner er 10 % lavere enn de som er registrert i tabellen. Etter å ha samlet inn all nødvendig informasjon om deg selv, skriv inn mot hver av de 18 testene alderen som tilsvarer resultatet. Legg deretter sammen alle tallene på aldre du scoret og del på antall tester (18).
Dette vil være din virkelige alder.
Du må ha med deg til timen:
1. Stoppeklokke eller se med sekundviser.
2. Centimeter.
3. Apparat for trykkmåling.
4. Kalkulator.
5. Linjal.
Biologisk aldersbestemmelsestabell
|
Tester* |
Aldersindikatorer |
||||||||
|
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 år gammel |
|
|
1. Puls etter oppstigning til 4. etasje (tempo – 80 trinn/min) |
|||||||||
|
2. Puls etter 2 minutter |
|||||||||
|
3. 1,5 mile Cooper-test (min) |
11,5 |
12,5 |
13,5 |
14,5 |
|||||
|
4. Systolisk blodtrykk |
|||||||||
|
5. Diastolisk blodtrykk |
|||||||||
|
6. Stange-test: holde pusten mens du inhalerer(er) |
|||||||||
|
7. Genchi-test: hold pusten mens du puster ut (er) |
|||||||||
|
8. Prøve å normalisere pusten |
|||||||||
|
9. Pull-ups på en høy stang (én gang) |
|||||||||
|
10. Knebøy (én gang) |
|||||||||
|
11. Heve kroppen fra liggende til sittende stilling (en gang) |
|||||||||
|
12. Bondarevsky-test: stå på ett ben med lukkede øyne (c) |
|||||||||
|
13. Forholdet mellom håndstyrke og vekt (%) |
|||||||||
|
14. Abalakov-test: stående høydehopp (cm) |
|||||||||
|
15. Ruffiers test: vurdering av hjerteytelse |
1,1-2,0 |
2,1-2,9 |
3,0-4,0 |
4,1-5,0 |
5,1-6,5 |
6,6-8,0 |
8,1-10,0 |
||
|
≤70 |
71-73 |
74-77 |
78-81 |
82-85 |
86-89 |
90-93 |
93-96 |
> 96 |
|
|
> 101 |
96-100 |
93-95 |
91-92 |
89-90 |
87-88 |
85-86 |
83-84 |
< 82 |
|
*Indikatorer er gitt for menn. Indikatorene for kvinner er 10 % lavere enn de som er registrert i tabellen.
Forklaringer til tabellen:
3. Cooper-test. 1,5 miles er 2400 meter. Testen utføres på jevnt underlag ved en veldig rask gange eller løpetur.
6. Stange test. Sittende, slapp av, ta et dypt pust, pust deretter ut på samme måte, ta deretter umiddelbart en rolig pust og hold pusten.
7. Genchi-test. Ta et dypt pust, pust ut, pust inn igjen, pust deretter rolig ut, ikke helt og hold pusten, hold nesen tett.
8. Test for å normalisere pusten. Ta et dypt pust og pust sakte ut.
9. Trekk opp på stangen(hver gang til hakenivå) - kun for menn.
10. Du må sette deg på huk til slutten med armene kastet fremover.
12. Bondarevskys test. Mens du står, løft det ene benet, bøy det i kneet og plasser hælen mot kneet på det andre benet. Resultatet telles til hælen forlater gulvet eller mister balansen.
13. Forholdet mellom styrken til høyre hånd i henhold til hånddynamometeret og kroppsvekten (norm – 60%).
14. Abalakovs test. Høyest mulig stående høydehopp. Merk veggen 2–3 m opp (1 deling – 1 cm). Stå med høyre side mot veggen, løft høyre hånd opp og fest det høyeste merket (for eksempel 210 cm). Hopp så høyt som mulig med armene utstrakt høyre hånd. En assistent som står to meter fra deg registrerer høyden på den andre indikatoren (for eksempel 245 cm). Trekker vi 210 fra 245, får vi resultatet av Abalakovs test.
15. Rufiers test: bestemmelse av hastigheten på utvinningsprosesser i det kardiovaskulære systemet. Med motivet i en rolig tilstand (sittende på en stol) i 5 minutter, bestemmes hjertefrekvensen (pulsen) i 15 sekunder. (P1), så innen 45 sekunder utfører forsøkspersonen 30 knebøy. Etter slutten av belastningen setter forsøkspersonen seg ned, og pulsen hans bestemmes igjen for de første 15 s (P2), og deretter for de siste 15 s av det første minuttet av restitusjon (P3).
Hjerteytelse vurderes ved å bruke formelen:
Ruffier-indeks = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10
Andre beregningsendringer er mulige:
Ruffier – Dixon-indeks V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10
16. Robinson Index (RI). Brukes til å vurdere nivået av metabolske og energiprosesser som skjer i kroppen. Denne indikatoren kan indirekte bedømme oksygenforbruket til myokardiet. De ekstreme verdiene av IR (øvre og nedre i tabellen) indikerer den dominerende innflytelsen til den sympatiske eller parasympatiske autonomen nervesystemet.
Robinson-indeksen beregnes ved å bruke formelen:
IR = SBP · HR /100,
hvor: SBP – systolisk arterielt trykk(mmHg.);
HR – hjertefrekvens (slag per minutt).
17. Starr Index (SI). Lar deg karakterisere energikapasiteten til hjertets venstre ventrikkel. Med dens hjelp kan du indirekte bedømme hjertets slagvolum (SV). De ekstreme verdiene (øvre og nedre i tabellen) til IS indikerer mulig reduksjon kompenserende evner til det kardiovaskulære systemet.
Starr-indeksen beregnes ved å bruke formelen:
IS (UO) = 100 + 0,5SD – 0,6DD – 0,6V,
hvor: SD – systolisk trykk;
DD - diastolisk trykk;
B – alder.
18. Nådeindeks. For å bestemme den, del leggomkretsen (på den bredeste delen) med midjeomkretsen og multipliser med 100 %.
Definisjon av "mengde helse"
De samme testene lar oss evaluere " mengden helse» – nivå av funksjonelle evner til kroppen.
Mengden helse (K) bestemmes ved å dele normen som tilsvarer alder (tabellverdi) - N, med resultatet oppnådd - P (for øvelser nr. 9-14 og 17-18 - omvendt):
K = N/R. 100 (%)
Normen som tilsvarer alderen din er 100 %.
Hvis indikatoren er dårligere enn normen, er resultatet mindre enn 100% når du deler to tall.
For eksempel, i en alder av 40 år, var pulsen etter klatring til 4. etasje ikke 116 slag per minutt, slik den normalt burde være (100%), men 120 slag, som er 96,7% av normen (116:120) ). La oss anta at pulsen 2 minutter etter å stå opp ikke var 100 slag per minutt, men 104, som tilsvarer 96% av normen og forresten er en indikator for 45 år.
Konverter alle oppnådde testresultater til prosenter i forhold til normen og utled det aritmetiske gjennomsnittet av disse indikatorene. Dette er ditt "helsenummer".
Så, Du har bestemt din sanne alder og "mengde helse."
Hva gjør du hvis disse tallene ikke tilfredsstiller deg? Selvfølgelig, endre livsstilen din.
Ifølge langsiktig forskning, de fleste effektive midler utvikling funksjonelle reserver og å redusere biologisk alder - dette er svømming (minst 2-3 ganger i uken), løping (minst 20 minutter om dagen eller 40 minutter annenhver dag), om vinteren - ski og skøyter, om sommeren - sykling, roing, jobb i hagen, hele året– gymnastikk (hvis det gjøres med elementært utstyr, dobles den helbredende effekten), sportsspill, rask gange.
Hver av oss har gjentatte ganger lagt merke til at folk som har samme passalder noen ganger ikke ser ut som jevnaldrende i det hele tatt.
Den ene i en alder av 40-45 ser allerede nesten gammel ut, og den andre på 60 er ung, energisk og full av liv.
Forskere gerontologer, i tillegg til kalenderalder, tar vanligvis hensyn til den biologiske alderen til en person, som viser graden av aldring av kroppen og dens individuelle organer og systemer. Og veldig ofte er indikatorene for disse kriteriene ikke sammenfallende. En person kan være frisk og full av energi og i en alder av 70, og noen ganger til og med ved 20, overvinner sykdommer og tidlig aldring setter inn.
Som et resultat av langtidsobservasjoner har forskere konkludert med at kvinner eldes saktere enn menn og lever 6-8 år lenger, og dette kan forklares med at menn eldes litt raskere.
Biologisk alder avhenger også av bosted og klimatiske forhold. Folkene i sør (abkhasiere, georgiere, karakalpaks) har mindre kalenderkalender. Jo nærmere nord, desto nærmere er den biologiske alderen kalenderalderen, og noen ganger overskrider den til og med betydelig (spesielt blant nenettene, tsjuktsjene, eskimoene og buryatene).
Helsetilstanden vår avhenger ikke av antall år vi har levd, men av graden av bevaring av kroppen. Det er denne faktoren som bestemmer en persons biologiske alder.
Det finnes ikke noe absolutt system for å måle biologisk alder. Men det er mange metoder for å bestemme biologisk alder, men mange av dem krever spesialutstyr.
Du kan imidlertid ta en rekke tester hjemme som viser hvor utslitt kroppen vår er – de gir en vurdering av kroppens tilstand og dens reelle biologiske alder.
Resultatene av en slik studie gjør det mulig å forstå hva aldersgruppe tilsvarer kroppen til en bestemt person.
1. Spinal fleksibilitet
Denne testen lar deg bestemme tilstanden til leddbånd og sener i ryggraden.
Mens du står, len deg fremover, du kan bøye knærne. Hvor nådde du med håndflatene?
- Plasser håndflatene på gulvet - leddbåndene dine er 20 år gamle;
- Berørte gulvet bare med fingrene, ikke med håndflatene - 30 år;
- Nådde håndflatene til anklene - 40 år;
- Sett håndflatene under knærne - 50 år;
- Berørte knær - 60 år;
- Nådde ikke opp til knærne - 70 og eldre.
En annen måte er å telle antall foroverbøyninger du kan gjøre på et minutt.
- Mer enn 50 bevegelser tilsvarer en alder av 20 år;
- En 30-åring bøyer seg over 35 til 49 ganger i minuttet,
- fra 30 til 34 ganger - 40 år gammel,
- fra 25 til 29 - en 50 år gammel person.
- Alder over 60 år tilsvarer ikke mer enn 24 bøyninger per minutt.
Ryggraden beskytter ryggmargen mot skade. Ryggrad som en enkelt anatomisk og fysiologisk struktur, holdes den på plass av leddbånd og muskler. I ryggmarg Det er mange sentre i det autonome nervesystemet som spinalnervene går fra, gjennom kanalene som komplekse refleksfunksjoner utføres.
Forringelse av fleksibiliteten og mobiliteten til ryggraden kan føre til forstyrrelse av effektiviteten til nevro-regulatoriske prosesser og forringelse av funksjonen til enkelte organer og systemer i menneskekroppen.
2. Reaksjonshastighet
For å gjennomføre testen må du ty til en assistents tjenester. Be en venn eller slektning om å ta en 50 cm lang linjal og holde den vertikalt i enden som tilsvarer nullmerket.
Du bør plassere hånden 10 cm under den andre enden av linjalen.
Assistenten skal plutselig gi slipp på linjalen, og du skal fange den når den faller, holde den mellom tommelen og pekefingeren.
Reaksjonshastigheten måles av divisjonene som fingrene dine er plassert på. I i dette tilfellet Alderkorrespondansetabellen ser slik ut:
- 20 cm - 20 år;
- 25 cm - 30 år;
- 35 cm - 40 år;
- 45 cm - 60 år.
Denne testen lar deg bestemme tidspunktet for en enkel motorisk reaksjon og varigheten av nervøs stimulering. Tidspunktet for denne refleksen er en viktig indikator funksjonell tilstand menneskelige nervesentre.
3. Tilstanden til det vestibulære apparatet
Du trenger hjelp fra noen hjemme.
Ta av deg skoene, lukk øynene, stå på ett ben, hvil den andre foten på leggen på støttebenet.
Assistenten markerer på klokken hvor lenge du kan stå slik.
- 30 sekunder eller mer - du er 20 år gammel;
- 25 sekunder - 30 år;
- 20 sekunder - 40 år;
- 15 sekunder - 50 år;
- 10 sekunder eller mindre - 60 år.
- Du kan ikke stå i det hele tatt - 70 år og eldre.
4. Lungehelse og tilstand
Sikkerheten til lungene kan bestemmes av avstanden som en person kan blåse ut et brennende stearinlys fra.
- 1 meter - lungene dine er 20 år gamle;
- 80-90 cm - 30 år;
- 70-80 cm - 40 år;
- 60-70 cm - 50 år;
- 50-60 cm - 60 år;
- Mindre enn 50 cm - 70 år og eldre.
Det finnes også en test som bestemmer biologisk alder ved pustefrekvens. For å gjøre dette, må du telle hvor mange sykluser som består av Pust dypt inn og du kan puste helt ut på et minutt. Alderskravene er:
- 20 år - 40-45 sykluser;
- 30 år - 35-39 sykluser;
- 40 år - 30-34 sykluser;
- 50 år - 20-29 sykluser;
- 60 år - 15-19 sykluser.
5. Bevaring av ledd
Plasser begge hendene bak ryggen: en nedenfra, den andre over skulderen.
Prøv å koble fingrene på nivå med skulderbladene. Hva skjedde?
- Fest fingrene enkelt i en "lås" - leddene dine er 20 år gamle;
- Fingrene berørte, men de kunne ikke låse - 30 år;
- Håndflatene lukkes, men fingrene berører ikke - 40 år;
- Håndflatene bak ryggen, men ganske langt fra hverandre - 50 år;
- De la så vidt håndflatene bak ryggen - 60 år;
- Kan ikke legge begge hendene bak ryggen min - 70 år.
6. Bestem muskelstyrken
Ligg på et hardt underlag på ryggen, bøy knærne og gjør følgende øvelse: løft skuldrene og skulderbladene. Korsryggen forblir trykket. Plasser hendene bak hodet eller kryss brystet.
Hvor mange ganger har du klart å gjøre dette?
- 40 ganger - etter styrken å dømme er du 20 år gammel;
- 35 ganger - 30 år;
- 28 ganger - 40 år;
- 23 ganger - 50 år;
- 15 ganger - 60 år.
- Mindre enn 12 ganger - over 65 år.
7. Overvåking av hjertefrekvens før og etter fysisk aktivitet
Tell pulsen din. Deretter sitter du på huk 30 ganger i raskt tempo.
Ta pulsen igjen.
Ut fra graden av økning i hjertefrekvens kan du bedømme din biologiske alder:
Hvis pulsen øker med:
- 0—10 enheter—alder tilsvarer 20 år;
- 10-20 enheter - alder tilsvarer 30 år;
- 20-30 enheter - alder tilsvarer 40 år;
- 30-40 enheter - alder tilsvarer 50 år;
- mer enn 40 enheter eller personen var ikke i stand til å gjennomføre øvelsen i det hele tatt - alder tilsvarer 60 år og eldre.
Pulsen kan måles ved å palpere halspulsåren eller radialisarterien. Palpasjon av den radiale arterien utføres ved å trykke på pekefingeren og langfingeren på den ene hånden indre side håndledd en annen.
Halspulsåren finner man ved å plassere pekefingeren på halsen i midten av linjen som forbinder underkjeve og midten av kragebeinet.
Antall hjerteslag per minutt bestemmes (teller antall slag på 60 sekunder).
8. Tilstanden til huden og perifere kar
Ta tak i et hudområde på baksiden av hånden med tommelen og pekefingeren, klem i 5 sekunder og slipp. En hvit flekk vil vises på huden.
Legg merke til tiden det tar før den forsvinner.
- Opptil 5 sekunder - huden din er 20 år gammel;
- 6-8 sekunder - 30 år;
- 9-12 sekunder - 40 år;
- 13-15 sekunder - 50 år;
- 16-19 sekunder - 60 år.
- Mer enn 19 sekunder - 70 og eldre.
9. Tilstanden til sentralnervesystemet
Denne testen krever lite forberedelse. Be assistenten din tegne et skilt på et stykke papir som består av fem linjer, med fem celler i hver, og skriv tall fra 1 til 25 i cellene, ordne dem tilfeldig.
Ta deretter en blyant og prøv å raskt, uten distraksjon, berøre cellene sekvensielt i stigende rekkefølge av tall (fra den første til den tjuefemte).
- Hvis alderen din er 20 år, bør dette ikke ta mer enn 35 sekunder.
- En tretti år gammel person vil vise et resultat på 36 til 40 sekunder,
- En 40-åring vil gjøre det på 41-50 sekunder,
- En 50 åring vil bruke omtrent 60 sekunder.
Du kan også bruke et enkelt flash-spill:
Forresten, du kan enkelt trene opp hukommelsen med slike enkle leker:
10. Libido
Til mannlig kropp preget av en direkte avhengighet av frekvensen av realisert seksuelle kontakter fra biologisk alder:
- ved 20 år er dette tallet 6-7 ganger i uken,
- ved 30 år - 5-6 ganger,
- for 40-åringer - 3-4 ganger,
- en mann i alderen 50 år eller mer er i stand til å oppleve og med hell realisere seksuell lyst ikke mer enn 2 ganger i uken.
For å finne ut det endelige resultatet, må du finne det aritmetiske gjennomsnittet av de målte parameterne: legg sammen alle resultatene dine og del på 10. Dette tallet vil være din biologiske alder.
En persons kalender og biologiske alder er kanskje ikke sammenfallende.
Det hender at biologisk alder er mindre enn kalenderalder, og dette indikerer langsom aldring og en lengre forventet levealder kan forutsies.
Hvis disse alderen er like, skjer en normal fysiologisk prosess i menneskekroppen.
Hvis biologisk alder er høyere enn kalenderalder, kan dette være et tegn for tidlig aldring forårsaket av kroniske sykdommer.
Det er andre faktorer som akselererer aldringsprosessen - disse er psyko-emosjonelt stress, nevrose, syndrom kronisk utmattelse, vitaminmangel.
Det finnes andre tester for å avgjøre om kalenderalderen din samsvarer med den biologiske alderen din. Disse tabellene viser noen av dem.
Dette er interessant
Når du ser nærmere på de som ser yngre ut, kan du legge merke til at de for det meste er uforbederlige optimister, fører en sunn livsstil, tilbringer mye tid i naturen og er hyggelige å kommunisere med. De foretrekker naturlige behandlingsmetoder ved sykdom, men dette skjer sjelden med dem... listen fortsetter.
For eksempel så den berømte Paul Bragg i en alder av 80 ut som 60, surfet, fastet, løp og ledet en veldig aktivt bilde liv.
Eller tibetanske munker - de kjenner hemmelighetene til lang levetid og ser mye yngre ut enn deres jordiske år.
På bildet nedenfor er 67 år gamle Gao Mingyuan. Han begynte studiene i en alder av 60 år, da han ble pensjonist.
Etter mange års arbeid på fabrikken, i en alder av 60, gjorde alt vondt, spesielt bena og ryggen. Han gjorde tøyningsøvelser i 7-8 timer om dagen. Nå er han 67 år gammel, og han har glemt sykdommene sine og går ikke til lege i det hele tatt. Når han svarer på spørsmålet om hva som gjør ham glad, uten å nøle, nevner han flere ting: orden, mange venner, godt humør og kjærlighet til mennesker.
Basert på materialer