Motta nye artikler direkte til din e-post. Fyll ut skjemaet:
Mest en stor hemmelighet, som folk ikke har klart å avsløre fullt ut på mange, mange tusen år. Hvordan holde seg alltid ung og sunn? Hvis du vil være energisk, vakker, ung, bruk enkle anbefalinger gitt i denne artikkelen. Alt genialt er enkelt. Riktig næring - fantastisk oppskrift bevaring av ungdom, helse og vitalitet i mange år.
Den første anbefalingen er å spise hver fjerde time. Eliminer snacks som lollipops, kjeks og søtsaker. Matporsjoner bør i gjennomsnitt være 350 gram for kvinner og 450 gram for menn. Ved sport kan porsjonene økes med 100 gram.
Anbefaling tre er riktig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. Femti prosent av serveringen skal være protein. Ekorn spiser dyr og planteopprinnelse. Ønsket proteinforhold er 40 prosent plante og 10 prosent dyr. Produkter som inneholder vegetabilske proteiner, belgfrukter, som inkluderer bønner, erter og linser. Også ulike frokostblandinger: hvete, bokhvete. Animalske proteiner finnes i kjøtt, fisk, cottage cheese, harde oster og egg. 
Anbefaling fem - mengden karbohydrater per dag konsumert og tilstrekkelig for menneskekroppen er 30-35 prosent. matkilder, rik på karbohydrater, følgende: ulike frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt i området der en person bor er spesielt nyttige. Sjokolade og diverse søtsaker har tunge, dårlige karbohydrater, så mengden av slike produkter bør begrenses.
Anbefaling seks - mengden fett, som du kanskje allerede gjetter, bør være 15 prosent. Fett er nødvendig for ernæring og muskelutvikling, ernæring av netthinnen, hjerte. Nødvendig fett for menneskekroppen er Omega 3 og Omega 6. De finnes i fiskeolje, forskjellige varianter av nøtter, eggeplomme, marin fiskefett. Dessuten finnes fettet kroppen vår trenger i olivenolje og sesamolje.
Anbefaling åtte: tilstrekkelig vannforbruk. Uten vann Menneskekroppen blekner. Vann bidrar også til å øke mengden energi og raskt forbrenne fett, reduserer mengden fett som produseres. Og den viktigste, svært verdifulle kvaliteten på vann er ernæring av menneskelige hjerneceller.
Anbefaling ni - mengden vann som kreves for kvinner er 1,5 liter; for menn 2-2,5 liter per dag. Reglene for drikkevann er som følger: umiddelbart etter morgensøvn, en halv time før måltider og to timer etter inntak av mat.
Artikkelen gir 10 anbefalinger hvordan å alltid være sunn og ung 
Motta nye artikler direkte til din e-post Fyll ut skjemaet.
Menneskekroppen er et velfungerende selvhelbredende system; kroppen "vet og føler" hva den trenger for helse og hvordan den skal helbredes. Se på barna, de velger akkurat de matvarene de trenger i dette øyeblikket for god helse, Lite barn Han vil ikke si etter å ha smakt kaken at den er deilig, men når han spiser bær, vil han "fortsatt" overraske deg. Selv et barn begynner ikke å spise sjokolade med en gang; vanligvis oppleves behovet for dette produktet ikke tidligere enn tre år. Og se hvordan barnet oppfører seg med vann. Noen ganger kan du ikke få ham opp av vannet, og noen ganger vil han bare ikke svømme. De helbredende kreftene er iboende i oss selv, men dessverre mister vi for raskt evnen til å helbrede. Men hovedbetingelsen for å opprettholde helsen er å lytte til kroppen din. Helse er velvære, høy ytelse, kraft, rask bedring i tilfelle sykdommer, motstand mot forstyrret økologi, harmonisk arbeid alle organer i kroppen.
For å holde deg frisk, må du følge en sunn livsstil. Hvis du vil vite hvor mange år vil du leve, ta testen på nettsiden.
- Bevegelse - fysisk aktivitet nødvendig for helsen. Bevegelse er livet. Det finnes to typer fysisk aktivitet – regelmessig bevegelse og sport. Alle typer aktivitet er nyttige, men under daglige bevegelser fungerer ikke alle muskler, noen er overanstrengt og andre er ikke stresset. For å være sunn må du trene alle musklene dine, det er det treningsmaskiner og treningssentre er for. Å besøke dem er imidlertid ikke i det hele tatt nødvendig hvis du ved hjelp av en trener velger et sett med øvelser som vil legge til stress til de musklene som har "hvilt" i løpet av dagen;
- Et sunt kosthold vil hjelpe oss å være sunne i mange år, dette er grunnlaget for sykdomsforebygging, et riktig utvalgt kosthold lar deg føle deg bra i løpet av dagen og ikke gå opp i vekt;
- Tilstrekkelig, sunn søvn er avgjørende for helsen; en rekke studier har vist at mangel på søvn kan føre til fedme og hjertesykdom. Personer med søvnforstyrrelser er mer sannsynlig å finne seg selv i stressende situasjoner, de opplever depresjon og andre helseproblemer;
- Avslag dårlige vaner lar deg gjenvinne tapt helse, men for dette må du fullstendig gjenoppbygge kostholdet ditt, sørg for å rense lungene (når du røyker) og leveren (når du drikker alkohol). Å bli sunn etter å ha gitt opp dårlige vaner er en vanskelig, men gjennomførbar oppgave.
- Optimisme.
Bevegelse er liv og helse, sa de i oldtiden. Bevegelse er nødvendig for å opprettholde helsen. I den teknologiske utviklingens tidsalder har den fysiske aktiviteten vår gått ned til et minimum. Vi kommer på jobb med transport, vi går opp til leiligheten med heis, vi har ikke tungt fysisk arbeid hjemme, fordi det er støvsugere, vaskemaskiner og andre sivilisasjonsfasiliteter. Om kvelden går vi ikke en tur, men ser på TV eller "går" på Internett. Men kroppen trenger bevegelse, uten det blir ikke vårt velvære bedre. Noen ganger er det lettere å gå på treningssenteret eller treningssenteret enn å tvinge seg selv til å gjøre noe hjemme. Gå! Velg det du liker og gjør det! Vi kan selvfølgelig råde deg til å komme deg på jobb til fots og gå opp til gulvet uten å bruke heis. Men vi har det alltid travelt! Det er bare én vei ut - treningsstudioet og aktiv rekreasjon. Fysisk aktivitet er en nødvendighet for en sunn livsstil.
2. Moderat og sunt kosthold
Uansett hvor mye de snakker om behovet for å begrense seg i mat, fortsetter folk å konsumere mat i utrolige mengder. Og likevel må du spise mindre og tenke på kvaliteten på maten. Først av alt trenger kroppen grønnsaker og frukt; de er gode fordi nesten alle kan konsumeres uten begrensninger. Frukt er en utmerket erstatning for søtsaker og desserter, grønnsaker er et godt tillegg til kjøtt- og fiskeretter. Kjøtt og fisk, som en kilde til animalsk protein, bør også være tilstede på bordet ditt, men kjøtt bør ikke velges fete varianter og bruk fjærfe, fisk kan spises i hvilken som helst mengde. Bedre produkter ikke stek, men lapskaus, stek i ovn eller kok opp. For at kroppen skal fungere bra, er det bedre å ikke spise ferdig, faktisk, hvis du reiser deg litt sulten fra bordet, vil du etter noen minutter føle at du har spist helt riktig. Men spiser du til du er mett, vil du snart kjenne tyngde i magen. Trenger du det? Ikke overspis om natten, men ikke legg deg sulten heller. Et sunt kosthold betyr et balansert kosthold. Ta deg tid til å se på hvilke matvarer som inneholder proteiner, fett eller karbohydrater, i hvilke mengder, og nekt kategorisk mat med transfett. Har en gang satt sammen en diett riktig næring, Du trenger ikke bruke lang tid og kjedelig å telle kalorier. Målet ditt er å være sunn, og du bør strebe etter det.
Sørg for å drikke nok væske. Det er bedre hvis det er rent vann. Men noe av væsken kan erstattes med usøtet juice, fruktdrikker og urteavkok. I gjennomsnitt trenger en person å drikke 2 liter væske per dag. Forskere snakker om at det er tilrådelig å drikke vann før måltider. I dette tilfellet vil en person spise mindre mat, men samtidig vil metthet oppstå raskere. En person trenger å "bedra" kroppen sin hver dag, fordi følelsen av metthet kommer senere, etter slutten av måltidet. Hvis du spiser så mye mat som du tror er nødvendig for å dekke energikostnadene, vil du etter en stund føle tyngde i magen. Ikke overspis.
3. Få en god natts søvn
Nødvendighet god søvn I dag er det mer relevant for helsen enn noen gang før. Legene snakket mye om bevegelse og ernæring, men på en eller annen måte ignorerte de søvnen. For å klare alt begynte folk å sove mindre. Og nå har leger slått alarm; det er oppdaget en åpenbar sammenheng mellom mange sykdommer, spesielt nervøse og mentale, forbundet med mangel på søvn. Sunn søvn og effekten på mennesker er ennå ikke fullt ut studert. Folk har ulike søvnbehov. Men nytten av søvn som en av hovedfaktorene for helse er ubestridelig. Legene anbefaler å sove 7-8 timer for å føle seg frisk, men dette har blitt stilt spørsmål ved fordi det er mennesker som ikke trenger så mye søvn. Frisk kropp i stand til å regulere behovet for søvnvarighet og justere modusen ved endring av tidssoner.
En egen linje kan noteres om behovet for riktig hvile. Fra stressende situasjoner frelse kan ikke bare være søvn, men også riktig avslapning. Hver person kan velge en passende metode for seg selv, som å gå, lese, lytte til avslappende musikk, yoga. Men ikke tillat deg selv å slappe av ved å stimulere nervesystemet med alle slags energidrikker, piller, drinker og beroligende midler. Før eller senere vil kroppen ikke tåle en slik belastning, da må du snakke om helsen din med en lege.
4. Gi opp dårlige vaner
Kombiner dårlige vaner med på riktig måte livet er umulig. Hvis du røyker, er det nytteløst å spørre leger eller ernæringsfysiologer hvordan du holder deg frisk. Først av alt må du slutte å røyke, og først da tenke på hvordan du blir sunn.
Etter å ha sluttet å røyke, rens lungene, du trenger det. Bli opptatt pusteøvelser. Besøk oftere frisk luft. Å slutte å røyke er et viktig skritt mot en sunn livsstil. Dessverre vil konsekvensene påvirke deg i lang tid, men du kan fullstendig gjenopprette helsen din ved å gi opp tobakk.
5.Optimistisk oppfatning av livet
Vær optimistisk! Finn lyset selv i det mørkeste. Tro at Gud ikke gir prøver som vi ikke kan tåle. Enhver test, uansett hvor vanskelig den kan virke for oss, avverger store problemer fra oss. Det er ikke for ingenting at misunnelse, sinne og motløshet regnes som dødssynder. De dreper først og fremst deg, og har en skadelig effekt på helsen din. Le oftere! En sunn person er vanligvis optimistisk og munter.
Få orden på tankene dine. Kaos i hodet er ikke helsefremmende. Ikke lov mer enn du kan levere, ikke ta på deg det du ikke kan. Men ikke si "jeg kan ikke" for tidlig; en person kan gjøre mye mer enn han tror. Finn noe du liker, ta en utdannelse.
Menneskelivet er unikt og uforlignelig. Det er gitt til en person én gang, han må leve det fullt ut og lykkelig. Lykke uten helse er umulig. Men det motsatte er også sant; svaret på spørsmålet om hvordan du skal være sunn er: du må være lykkelig!
Kryss av, hvor frisk er du, kan du besøke nettstedet ved å bruke
Hvorfor blir vi syke? Hvordan bli sunn person?For det første avhenger sykdommer av våre tanker - kildene til dannelsen av menneskeliv.
Med sine tanker tiltrekker en person enten gode eller dårlige. Innse og studere deg selv og ditt livssyn, din holdning til verden rundt deg (påstander, uenigheter). Forstå på deg selv hvordan du skaper sykdommer for deg selv, hva som nærer og styrker sykdomsfaktoren.
For det andre - frykt, de har en enorm innvirkning på din tilstand. Glem dem, tro på deg selv og din styrke.
For det tredje, vær sunn i sjelen også da. Kroppen din vil være i harmoni med deg. Det er ingen mer fruktbar aktivitet enn å bli kjent med deg selv.
For det fjerde, ikke bli et gissel for sykdommen. Hvordan dette skjer, sier legen at en sykdom har dukket opp, og personen har sluppet seg gjennom opplevelser, følelser, tanker og begynner å fordype seg i det, d.v.s. inn i informasjonsstrømmen der det er millioner av mennesker som lider av denne sykdommen. Du på sin side, som andre som deg, begynner å gi sykdommen din inn i denne informasjonsstrømmen vital energi, gjennom dine erfaringer. Forestill deg nå hvilken liten partikkel du er og hvordan denne potensielle sykdommen vil konsumere deg på et sekund. Du vil forbli et permanent gissel der hvis du ikke finner en vei ut. Løsningen er å utvide bevisstheten.
For det femte avhenger helse av din tilnærming til livet. Du vet, som i tegneserien: " Med denne holdningen vil du ikke selge en ku."Mennesket er naturen til aktive formasjoner, energi, Menneskekroppen 80 % består av vann. Alt dette kan ikke skade. Men sykdom er en blokk som ikke dannes av et problem som må løses.
For det sjette er det nødvendig å skille informasjon og din bevissthet. Informasjon er syk, den kan være viral, inflammatorisk, stimulerende, forkjølelse, smittsom, og alt dette styrkes i bevisstheten. Hvis din bevissthet og oppfatning endres, slipper du denne informasjonen inn i deg selv, ellers blir informasjonen sterkere. Igjen, tegneserien om "latskap" fester seg raskt og fanger deg i nettverkene, noe som gjør det vanskelig for deg å bli kvitt den og komme ut av dvalen. Sykdom er en dvale i livet ditt, og absorberer alle de livsviktige juicene.
Syvende. Sykdommen går tilbake når du fratar den næring, innser hvordan den ble dannet, hvilke tanker som styrket den og forstår prinsippet om dens arbeid i deg.
Åttende. Det er på tide å slutte å behandle bare kroppen; med et sykt sinn kommer du ingen vei. Din sjel er også kilden til din helse. Og ofte tenker du på henne når du er syk. Jeg tenker sjelden, tenker at hun ikke har noe med det å gjøre. Og du tar veldig feil. Viljesterke mennesker blir helbredet.
Sjelen blir helbredet, noe som betyr at bevissthet og persepsjon blir helbredet, og kroppen blir helbredet.
"Helbredelse begynner med ødeleggelse av blokker og eventuelle restriksjoner. Eliminering av slavetankegangen«De som innså dette fant frihet sunt liv uavhengig av grensen menneskelige evner. Uavhengig av hindringene og graden av kompleksitet av sykdommene, oppdaget deres bevissthet en uuttømmelig kilde til styrke.
Ved å tro på deg selv, fungerer denne metoden for alle mennesker mot alle sykdommer: fysiske, psykologiske, inkludert åndelige tilstander. Alt du trenger å gjøre er å slå av tilliten til ord og frykt for det ukjente.
Ved å motstå sykdommen i seg selv, forårsaker en person enda større skade på splinten av sykdommen enn ved selve forsøket på å tvinge den ut av kroppen, slik de fleste av oss gjør, og dermed legge press på såret, delvis ikke bare følelsesmessig, men også fysisk traumatiserer det enda mer enn det var.
Hele hemmeligheten bak prosessen med å helbrede menneskelige sykdommer ligger i å avlede sinnet fra selve sykdommen. Ved å bytte syn på livet, slutter en person dermed å konsentrere seg om de negative egenskapene til sykdommen. Og dette reduserer faktisk styrken til utviklingen betydelig.
Å bli avslørt føler seg uvel, folk begynner å klage og anspent, og skaper et unektelig surt uttrykk i ansiktene deres og likegyldighet til alt som skjer rundt dem. Dette kan imidlertid tidligere tyde på at alle forsøk på selvhelbredelse og å skyve ut en splint fra seg selv er en viss spenning. Og spenning er som du vet stress, og det har en tendens til å irritere ikke bare den sårede sjelen, men også den sårede kroppen. Den såkalte "magnetismen av prosesser" oppstår. Og slik oppstår en ond sirkel.
Hvis en person er plaget av en fysisk sykdom, er denne sykdommen av interesse for personen selv, fordi ved å gi ham sinnsro, oppstår det en viss forbindelse mellom dem.
Ubehag og smerte kan avta først etter at vi fjerner oppmerksomheten vår fra dem.
Altså, å tenke på noe annet, et kroppslig sår i så snart som mulig, kan trekke ut og ikke plage oss. Siden hovedkilden til hennes fremgang i utgangspunktet ikke så mye er dybden av kuttet, men irriterende tanker rettet mot henne med enorm indre indignasjon, sier de: " Du forstyrrer meg".
I tillegg må det sies at på denne måten fokuserer engstelige tanker på en viss sykdom anstrenger vi dermed fokuset - med bekymring, fordi vi bekymrer oss for helsen vår, og dette er sant. Det betyr at vi til dels er bekymret for henne, for på sykdomstidspunktet er hun en del av oss. Derfor er selve forekomsten av denne prosessen farlig, ikke så mye på grunn av sykdommen som har oppstått, men på grunn av vibrasjonskraften som genereres av den nervesystemet underbevisstheten vår.
Generelt antas det at en person har en veldig stor, kompleks intern ressurs. Derfor, i kampen mot patogene celler, frigjør kroppen selv, etter å ha studert strukturen til irritasjon, den mest nødvendige mengden stoffer som er nyttige for utvinning. Dermed blir såret gjenstand for regresjon og gror av seg selv.
Siden antikken har søkere og lærere sagt: " Elsk sykdommen din for dens gode", og før eller siden kom alle som prøvde å forstå meningen med dette systemet også til denne konklusjonen. For lidelse er en annen vei til selvutvikling og kunnskap om lykke - aksiomet til en virkelig lykkelig person. Og glad mann- dette er en sunn, munter og sprek person som er i stand til å utvide sin bevissthet og oppfatning, helbrede sinnet og kroppen og kjenne seg selv.
Hold deg frisk hos oss! Vi gleder oss til å se alle på våre seminarer.
Livet er fullt av stress og spenning. For slike anerkjente fordeler som høy lønn, gode forhold arbeidskraft, å ha en bil og muligheten for en årlig ferie ved sjøen, betaler vi med helse, mangel på fritid og konstant jakt på prestasjoner. Helse blir samme prestasjon.
Til bokmerker
Smarte apper vil hjelpe deg å være sunn
Miljøet vårt lærer oss hele tiden hva vi skal gjøre for å være sunne. Men det er vanskelig å møte de raskt skiftende standardene i samfunnet. I dag er alle på en ufattelig diett, teller omhyggelig hver kalori, i morgen løper de maraton, noe som for en utilstrekkelig forberedt person resulterer i knockout knærne, og om en måned vil det være et nytt kosttilskudd på hvert bord, tilfeldig tatt med troen på umiddelbare forbedringer.
Kostnaden for disse lett-å-vise og like lett-å-gå metoder for å forbedre helsen din er noen ganger merkbar selv med svært god inntjening. Og jakten på forbedret velvære blir til slutt til mer og mer stress.
Hvordan bli sunn mens du er i en travel timeplan? Hva bør smarte mennesker gjøre for ikke å komplisere livene deres og ikke bukke under for biohacking-moten? Medical Note-serviceteamet for å opprettholde helsen til hele familien har satt sammen seks anbefalinger for å hjelpe deg med å navigere i den konstante flyten av informasjon om helse og en sunn livsstil.
1. Ikke fokuser på ernæring
Ernæring er bra, men det er ikke alt
Alle ønsker å følge eksemplet til Sergei Fage, som er sikker på at han har forlenget livet til 120 år, inkludert gjennom nøye valg av kosthold. Men få av oss er villige til å bruke mer enn $200 000 for å studere kroppene våre også.
Så i stedet for paranoid å telle kaloriene til hver rett eller holde seg til en stressfremkallende diett, anbefaler vi å fokusere på universelle tips:
- spise lav-fett meieriprodukter;
- spise magert kjøtt eller fjærfe;
- foretrekker grønnsaker fremfor frokostblandinger, og frukt fremfor desserter;
- drikke mer vann, og rent vann og foretrekker te fremfor kaffe og brus;
- glem halvfabrikata;
- gi opp sukker.
Du bør ikke plutselig gå på en fasjonabel krasjdiett hentet fra et magasin eller fra en kollega; plukke opp optimal ordning ernæring er bedre med en lege, basert på vitenskapelig beviste data.
Konstruksjon spise sunt noen kult kan ende i en svært ubehagelig lidelse spiseatferd, som ortoreksi - obsessiv nevrose riktig næring. En annen plage er berg-og-dal-banen som de fleste kvinner går gjennom: «Jeg går ned i vekt» (vanligvis mot sommeren, før en betydelig hendelse) og «Jeg går opp i vekt» (i ferien, i perioder med stress). Først uhemmet mat, deretter en streng diett med et kaloriinnhold på 700-800 kcal per dag. Denne tilnærmingen til ernæring kan ikke kalles rimelig.
Mikhail Gavrilov
2. Livet er i bevegelse: gå mer
Hovedrådet for bilister: ikke forsøm å gå
Å kjøpe bil er en statusmarkør. Alle som har råd til å ikke bli dyttet i en overfylt T-bane og ikke fryse på et stoppested mens de venter på en buss, har utvilsomt oppnådd suksess i livet. Men lar dette deg være en sunn person? Dessverre ikke.
Livet krever bevegelse. Ved å gå over fra kontorstol til bilstol, fratar vi oss selv den viktigste komponenten for helsen. Selv det mest sofistikerte treningsarmbåndet teller til syvende og sist bare de sølle trinnene til kaffemaskinen og tilbake.
Hvis du vil være sunn, gå mye hver dag. Du kan gi fra deg bilen eller ta hunden med på daglige turer, men... Vitenskapelig forskning er ubønnhørlige: for en sunn sinns- og kroppstilstand kreves det minst 10 tusen skritt om dagen.
En studie fra 2015 publisert i Brazilian Journal of Physical Therapy demonstrerte effekten av daglig gange for å redusere stress og angst. Studiedeltakere som fullførte et program på 10 000 trinn om dagen, opplevde redusert angst, depresjon, sinne, tretthet og bedre humør.
3. Ikke Google sykdommer
Jo mer pasienten leser om symptomene sine, jo mindre nøyaktig blir diagnosen
Skrive