En halvtimes morgentur kan forandre livet ditt, spesielt hvis du lider av diabetes, fedme eller hjertesykdom. Når du går om morgenen, kan du styrke blodårene og hjertet, roe nervene dine, forbedre humøret ditt - det er mange fordeler. Men hva er fordelene med morgenturer? 
Hvorfor bør du gå en tur om morgenen?
Om morgenen er det lavest nivå av forurensning i luften. Frisk luft er rik på oksygen. Når du inhalerer oksygen, kommer det inn i cellene dine og forbedrer funksjonaliteten deres. Når kroppen din fungerer riktig, reduseres sannsynligheten for en rekke sykdommer. I tillegg er det mange negative ioner i luften om morgenen. Det er bra for helsen din. 
Hvis du gjør morgenturer til en vane, kan du inhalere maksimalt hver dag god luft. Du trenger komfortable joggesko, sportsklær, og hvis du ønsker det kan du også få et treningsarmbånd som teller antall skritt du har tatt. Ikke glem motivasjonen! Gå ut av sengen og gå en tur, og du kan høste mange fordeler. 
Redusere risikoen for diabetes
Diabetes er en av de vanligste livsstilssykdommene. Du kan imidlertid bekjempe stoffskifteforstyrrelser med morgenturer. Ifølge forskning er en tretti minutters spasertur effektiv for å forbedre blodsukkernivået. Muskler bruker mer glukose, kroppen brenner overflødig fett, forbedres kroppsmasseindeksen. 
Styrking av hjertet
Hvis du lider av hjerteproblemer, bør du ikke løpe, men du kan gå. Gå inn høyt tempo vil redusere faren hjerte- og karsykdommer og slag. Studier har vist at gange også reduserer blodtrykk og forhindrer hypertensjon. 
Akselererer vekttap
Overvekt er en av hovedårsakene til mange dødsfall og sykdommer. hovedårsaken overvekt - stillesittende bilde liv. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, begynn å gå. Du får en treningsøkt som ikke sliter ut deg eller legger unødig stress på hjertet ditt. Ved å gjøre det vil du forbrenne nok kalorier. 
Forebygging av leddgikt og osteoporose
Hvis du fører en inaktiv livsstil, skader du leddene dine. Leddstivhet kan føre til leddgikt. Moderat aktivitet, f.eks. vanlige turer, vil bidra til å lindre smerte og stivhet og gi deg energi. 
Forebygging av hjerneslag
Som allerede nevnt, hjelper det å gå om morgenen til å styrke hjertet. I tillegg vil du redusere sannsynligheten for hjerneslag. Forskere har funnet ut at faren er redusert med førti prosent. 
Kolesterolkontroll
Kroppen din krever en viss mengde kolesterol for å opprettholde optimal helse og bygge cellemembraner. Men med forhøyede nivåer av lipider i blodet øker risikoen for hjerteproblemer. Å redusere kolesterolnivået kan reguleres perfekt ved vanlige turer. 
Beskyttelse mot aterosklerose
Aterosklerose er en sykdom forbundet med blokkerte arterier. Det kan påvirke hjernen, nyrene, hjertet og bena. Blodstrømmen er begrenset og sirkulasjonen forverres. Regelmessige turer vil forhindre denne tilstanden. 
Lindring av depresjon
Med én av ti personer som lider av depresjon, er det ikke noe å ta lett på. Depresjon øker sannsynligheten for mange andre sykdommer, og det fører ofte til døden. Heldigvis kan du dempe tilstanden din med en morgentur som gir kroppen endorfiner. 
Kreftbeskyttelse
Ifølge eksperter hjelper en morgentur å redusere sannsynligheten for å utvikle kreft. Ved å gå forhindrer du svulster i eggstokkene, brystene, nyrene og livmorhalsen. 
Forbedret hjernefunksjon
Visste du at regelmessig gange beskytter hukommelsen din og forbedrer tankeferdighetene dine? Morgenturer er ikke bare bra for kroppen din, de er også bra for sinnet ditt. Når du går, øker strømmen av oksygen og blod til hjernen, noe som forbedrer funksjonen. 
Toning av kroppen
Ved å gå kan du gjøre kroppen mer elastisk. En rask morgentur er en flott muskeltoner. 
Reduser risikoen for spontanabort
Det er ekstremt gunstig for gravide å svømme og gå regelmessig. Turgåing bidrar til å stabilisere hormonnivået i kroppen og forebygger også svangerskapsdiabetes. I tillegg forhindrer de livmorsammentrekninger, og beskytter mot spontanabort. 
Styrking av immunforsvaret
Turgåing forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Dette har en overraskende effekt på immunforsvar, dessuten øker det mengden oksygen, noe som betyr at du er beskyttet mot ulike sykdommer. 
Redusert tretthet
En energisk tur vil fylle deg med energi og positivitet. I tillegg vil du kunne takle tretthet og være mer aktiv gjennom dagen. 
Kamp mot Alzheimers sykdom og senil demens
Ifølge forskning bidrar regelmessige turer til å forhindre utvikling av Alzheimers sykdom og senil demens. Forskere noterer en reduksjon i risikoen for sykdom med femtifire prosent! 
Økt lungekapasitet
Når du går, fungerer lungene mer effektivt. Prosessen med oksygenoksidasjon øker, noe som beskytter lungehelsen. 
Stressmestring
Morgenturer er flott måte redusere psykisk stress. Stress kan ta en toll på kroppen din, og føre til depresjon og angst. Ved å forbedre blodsirkulasjonen forbedrer du humøret ditt. 
Hudens glød
Hudleger bemerker at enhver trening som forbedrer blodsirkulasjonen gir huden en sunn glød. Det er ingen mer effektiv trening for dette enn å gå. Dette forhindrer fremkomsten av aldringstegn som rynker og folder på huden. 
Økt energinivå
Hvis du går en tur hver morgen, vil du gi kroppen den energien den trenger gjennom dagen. Du vil øke blodsirkulasjonen og oksygentilførselen. 
Forbedret hårhelse
En aktiv livsstil spiller en stor rolle i god stand håret ditt. Turgåing bidrar til å stabilisere hormonnivået og forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som er ekstremt gunstig for håret. 
Redusere risikoen for sykdom
Morgenturer bidrar til å redusere faren dødelige sykdommer. Blodsirkulasjonen øker, noe som styrker det kardiovaskulære systemet, forbedrer stoffskiftet og hjelper kroppen med å fungere normalt. 
Forbedring av søvnkvalitet
Stresset du konstant møter kan forårsake søvnløshet. Å gå hjelper deg å roe ned og sove mye bedre. 
Forebygging av kognitiv svikt
Noen studier har vist at eldre voksne som går ofte har mindre sannsynlighet for å oppleve nedgang i hukommelse og kognitive evner. 
Bremse aldringsprosessen
Når du blir eldre, blir telomerer kortere. Siden de er en del av DNA, påvirker denne prosessen ham også. Mengden protein i DNA avtar, noe som fører til en akselerasjon av aldringsprosessen. Hvis du går regelmessig, vil cellene dine forbli aktive, noe som betyr at prosessen med telomerforkorting vil skje langsommere. 
Forbedret generell helse
Ingenting slår en morgentur. Alle deler av kroppen din drar nytte av denne typen trening. 
En rask spasertur på tretti minutter er nok til å øke forventet levealder med ett år.
Det er ingen hemmelighet at mange gjør øvelser om morgenen. Mange, men ikke de fleste av oss, noen vil si til og med en minoritet. La oss prøve å finne ut hvorfor det er nyttig morgentrening?
Trening vekker kroppen
Da du kom deg ut av sengen hadde ikke kroppen din våknet enda, bare hjernen din våknet. Og for å føle deg mer selvsikker på vei til jobb, er det bedre å strekke litt på muskler og ledd om morgenen. Tenk deg at du er en klokke som har stått veldig lenge uten å vikle seg. En smart mester vil smøre dem før start, og du bør gjøre det samme.
Lading skal være enkelt
Under ingen omstendigheter bør du løfte manualer og vektstenger under morgenøvelser: leddene er ennå ikke smurt, musklene er for avslappede. Trening er ikke gjort for utholdenhet eller vekttap. Hvis du vil kan du trene på kveldene, gjerne i treningsstudioet. Det meste beste øvelser mens lading er:
- bøye overkroppen fremover og til sidene
- hopper på plass
- pull-ups
- sving armer og ben
- push-ups fra gulvet eller benk
- knebøy
Regler og eksempler på å gjøre øvelser for trening kan hentes herfra: morgenøvelser og et sett med nyttige øvelser.
Lading bør ikke ta lang tid
Du bør ikke tvinge kroppen din; 15 minutter med fysisk trening er nok til å hjelpe kroppen til å endelig våkne.
Trening skal gjøres med glede
Først og fremst er hensikten med trening å øke tonus, humør og velvære. Så snart du setter kroppen i orden, vil din åndelige tilstand forbedres betraktelig. Så gjør det med glede: slå på musikken, hell på litt te eller naturlig juice, som vil vente på deg på kjøkkenet etter oppvarming, og etter trening og varmende te, ta kald eller kald og varm dusj. Etter dette vil du være i utmerket fysisk og åndelig form.
Trening... For de fleste av oss har ikke dette ordet blitt uttalt siden skole- og kroppsøvingstimene. Men dette ordet har fortsatt ikke mistet sin relevans.
I tiden stillesittende arbeid og manglende bevegelse gjennom hele arbeidsdagen, kommer fysisk aktivitet i en eller annen form i høysetet i helseforebygging. Og å gjøre morgenøvelser anbefales for alle, uten unntak, uavhengig av alder. Jeg husker veldig godt hvordan foreldrene mine stadig tvang meg til å gjøre øvelser før skolen, og nå i min alder er jeg veldig takknemlig for dem for å ha innpodet meg en kjærlighet til fysisk trening fra barndommen.
Hva er egentlig lading?
Trening er et sett med lette fysiske øvelser (svinger, knebøy, bøyer, push-ups, kroppsvendinger), hvis implementering lar deg endelig vekke kroppen om morgenen, mette musklene med oksygen, øke kroppstemperaturen og forbedre metabolisme (metabolisme i kroppen). Lading er med andre ord kroppens "på-knapp" for en ny dag. Ved å gjøre øvelser med jevne mellomrom, vil du fort merke at du vil våkne raskere om morgenen, få bedre nattsøvn og være våken hele dagen, fordi du får energiboost fra morgenen av. Dette vil umiddelbart påvirke positiv side om utførelsen av dine offisielle eller arbeidsoppgaver.
Lading skal være gøy
Gjør øvelser til din energiske favorittmusikk, legg til dansebevegelser eller elementer fra kampsport til standardøvelser. Du kan lade både hjemme og ute. Den eneste betingelsen er at lading skal gi deg glede av prosessen. Det er ikke nødvendig å overanstrenge deg når du trener, bare 10-15 minutter med trening er nok og kroppen din er allerede i god form.
Etter lading anbefaler jeg å ta en kontrastdusj med vekslende trykk på varmt og kaldt vann, fullverdig velsmakende frokost uten kaffe, fordi du ikke lenger trenger å våkne og muntre deg. I stedet for en dose koffein, ble du i dag vekket av trening.
Endorfin anker
Trening bør bli et vanlig morgenritual for deg å starte dagen med. I psykologi er det noe slikt som et "anker", som er plassert på noen positive følelser. Gjør øvelser og gjør andre fysisk trening du får en dose endorfiner ("lykkehormoner") som gir deg en følelse av glede. Hvis det gjøres regelmessig, vil trening bli det "endorfin-ankeret" for deg, der du alltid vil oppleve hyggelige følelser.
Lykke til alle sammen, tren regelmessig og vi sees på trening!
Maxim Markov, som en del av ProTrip-prosjektet.
Bare 10 minutter – og du får en energiboost for hele dagen.
Umiddelbart etter å ha våknet om morgenen er kroppen vår inne overgangstilstand fra fred og fullstendig avslapning til våkenhet og aktivitet. Morgenøvelser, bedre enn varm kaffe, vil hjelpe kroppen din til å våkne og gjøre seg klar for fulltidsarbeid, holde kroppsmusklene tonet og lade deg med energi, handlekraft og et godt humør for hele dagen!
Fordelene med fysisk aktivitet om morgenen viser seg også i å øke kroppens ytelse. Til og med 10-minutters trening fremmer intens blodsirkulasjon gjennom karene, som et resultat av at alt vev i kroppen er mettet med næringsstoffer og oksygen, og viktigst av alt - den menneskelige hjernen er mettet med oksygen, noe som fører til økt konsentrasjon, forbedret hukommelse og akselerasjon av tankeprosesser.
Det er også verdt å merke seg at systematisk morgenøvelser vil ha en positiv effekt ikke bare på muskelutvikling. Trening bidrar til å forbedre holdningen, lærer deg å holde ryggen og skuldrene rett (og dette er en utmerket forebygging av slike vanlige sykdommer som skoliose og osteokondrose).
Viktig: under fysisk aktivitet om morgenen er lungene mettet med oksygen, mens syreduserende prosesser stimuleres, noe som perfekt hjelper oss å bli kvitt ekstra kilo, styrke musklene i kroppen og oppnå koordinert arbeid Indre organer.
Varigheten av morgenøvelser er vanligvis 10-15 minutter og inkluderer øvelser utført i et rolig tempo. Med riktig, systematisk tilnærming, selv så kort og lett fysisk trening vil hjelpe deg å lade opp batteriene, bli kvitt døsighet og bruke alle kroppens muskler.
Viktig: før du starter morgenøvelsene, drikk et glass vanlig vann. Vi har valgt ut noen enkle, men effektive for deg. morgenøvelser. Når du utfører øvelser, vær også oppmerksom på pust: Den skal være jevn, rolig og dyp.
1) Den beste måten å starte morgenøvelsene på er ved å strekke ut.For å gjøre dette, spenn fingrene med håndflatene sammen, spre bena i skulderbredde fra hverandre, løft armene opp slik at håndflatene ser opp, og uten å bøye seg bakover eller kaste hodet bakover, trekk armene opp fra bryst så høyt som mulig, strekker ryggraden og ryggmusklene. Utfør øvelsen minst 5 ganger.
2) Vi fortsetter oppvarmingen rotasjonsøvelser for store ledd , hjelper slike øvelser å varme opp musklene og forberede dem for ytterligere stress. Vi begynner å varme opp leddene fra hodet og nakken: vippe hodet til venstre og høyre, roterende sirkulære bevegelser, nikker. Deretter går vi videre til å rotere hendene, deretter elter vi dem med sirkulære bevegelser med klokken og mot klokken. albue ledd, avslutter vi med skuldrene. Vi fortsetter oppvarmingen ved å rotere bekkenet og trene leddene i bena: rotasjon av hoftene, kneledd og ankel.
3) La oss begynne å strekke: føtter i skulderbredde fra hverandre, uten å bøye knærne, len deg fremover, prøv å nå tærne eller gulvet med fingrene, hold ryggen rett, prøv å presse brystet til knærne. Neste øvelse: sitt på gulvet, bena strukket rett foran deg, prøv i denne posisjonen å nå tærne med fingrene, hold også ryggen rett. Deretter ligger du på ryggen med armene langs kroppen, og prøv å nå så langt bak hodet som mulig med bena og rør tærne mot gulvet.
4) Fortsett å lade med knebøy: føtter i skulderbreddes avstand, sett på huk slik at ryggen forblir rett, ikke skynd deg, det viktigste er kvaliteten, ikke kvantiteten, på knebøy utført. Start med 10 knebøy per dag, øk belastningen gradvis med 1-2 knebøy per dag.
5) Det er best å avslutte morgenaktiviteten med pusteøvelser. Det er spesielt nyttig å utføre pusteøvelser i et ventilert område eller frisk luft. Det er best å puste gjennom nesen.
Husk at øvelser med økende belastning gir fordeler, så eksperter anbefaler å veksle et sett med øvelser månedlig, og gradvis øke belastningen. Våkn opp med fordel!
For å kontakte en individuell konsulent som vil lage en trenings- og ernæringsplan for deg, følg lenken.
Morgen er tiden da en person bør lade seg opp med maksimal energi for å tilbringe dagen produktivt. U forskjellige folk dagen begynner på forskjellige måter - "lerker" er muntre og muntre fra morgenen av, men "nattugler" kan ikke starte dagen uten en kopp kaffe eller sterk te. Men hvor nyttige er disse drikkene for kroppen på tom mage? Hva skal du drikke om morgenen for å våkne raskere og komme i gang? Det finner vi ut i denne artikkelen.
En god del av verdens befolkning foretrekker selvsagt en kopp nytraktet kaffe om morgenen. Det er ikke rart - koffein vekker og styrker kroppen, noe som er så nødvendig for mange mennesker om morgenen. Ernæringsfysiologer anbefaler imidlertid ikke å drikke kaffe i store mengder, spesielt svart. For ikke å skade kroppen, kan du drikke kaffe ikke mer enn fire ganger i uken og ikke hver dag på rad.
Det anbefales heller ikke å drikke kaffe på tom mage; det er bedre å enten fortynne den med melk eller fløte, eller vente til du spiser mat og først da drikke kaffe. Personer med magesykdommer, åreforkalkning, samt barn og tenåringer bør unngå kaffe, det vil være mye sunnere for dem å drikke god te om morgenen.
En kopp te
Den nest mest populære er selvfølgelig te. Du kan drikke det i nesten hvilken som helst mengde og når som helst. Te styrker ikke verre enn kaffe, men å drikke svart, sterk te om morgenen anbefales ikke; det er bedre å starte dagen med en kopp grønn eller hvit te - de inneholder nok koffein til å vekke kroppen, og denne effekten varer lengre enn etter svart te.
Rent vann
Faktisk er nesten alle ernæringsfysiologer enige om at det første en person bør spise om morgenen er et glass (eller til og med to) vanlig rent vann. Den takler godt oppgaver som å vekke kroppen og starte fordøyelsesprosesser. Du må drikke rent, ikke-kullsyreholdig vann ved romtemperatur. Mengden vann kan avhenge av dine behov - hvis du føler ekstrem tørst om morgenen - ikke fornekt deg selv og drikk to glass vann.
Vanlig vann med sitron - beste drinkå vekke kroppen.
I tillegg til å starte arbeidet med mage og tarm, renser en morgenporsjon vann giftstoffene som har samlet seg i kroppen over natten og hjelper arbeidet nervesystemet. Du kan tilsette sitronsaft, honning, biter av frukt og grønnsaker som jordbær, agurk, mynteblader i vannet. I dette tilfellet øker detoxegenskapene til vannet betydelig.
Kakao
Ikke mange foretrekker denne drinken for å våkne om morgenen, men forgjeves - kakao har en oppkvikkende effekt ikke verre enn sterk kaffe, og i kombinasjon med melk har den en fantastisk smak og lader ikke bare med energi, men også med et positivt humør for hele dagen. Inneholdt også i kakao nyttige mineraler og vitaminer: fosfor, magnesium, kalsium, kalium, natrium, jern, sink, fluor, vitamin A, E og gruppe B. Det er nyttig på grunn av dets antioksidantegenskaper, som forresten overgår selv antioksidantegenskapene til ferskpresset juice.
Juice
Mange tilhengere spise sunt De tar til orde for å drikke ferskpresset juice om morgenen. Faktisk forbedrer appelsinjuice som drikkes til frokost ytelsen sirkulasjonssystemet, av det kardiovaskulære systemet, har en positiv effekt på hjernens funksjon. Apple og drue juice har de samme egenskapene, pluss at de gir positiv innflytelse på nervesystemet.
Den eneste ulempen med ferskpresset juice på tom mage er at de ikke er egnet for personer med økt surhet mage. Det anbefales generelt ikke for noen å konsumere appelsinjuice eller juice fra andre sitrusfrukter på tom mage - de kan provosere gastritt. Beste tiden for å drikke slike juicer - under måltider eller etter måltider.
Sikori
Ikke mange vet hva denne fantastiske drikken er, men i mellomtiden er sikori et utmerket alternativ til ikke helt sunn kaffe. De som bryr seg om helsen eller av en eller annen grunn ikke kan drikke kaffe velger sikori og gjør det rette.
Sikori er en drink laget av roten til en plante med samme navn, som har mange fordeler og praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Sikori er veldig nyttig og anbefales også for gravide og ammende kvinner som må gi opp kaffe. Den er rik på vitaminer, mineraler, styrker og forbedrer humøret, og senker også blodsukkernivået, hjelper til med å gå ned i vekt, bekjemper dysbiose, renser leveren og nyrene. Og dette er langt fra full liste gunstige egenskaper sikori.
Sikori er en drikk som smaker kaffe, men som er mye sunnere. Og likevel er det en flue i salven overalt: sikori anbefales ikke for folk med åreknuterårer, hos noen mennesker kan det forårsake overeksitasjon og økt appetitt. Derfor bør du ikke la deg rive med av denne drinken, husk - måtehold er bra i alt.