Spise sunt. Regler for sunn mat

...det er naturen som bevarer skjønnhet og spiritualitet i oss.

Når naturen blir ødelagt, når naturlig skjønnhet erstattes av kunstige ting, vil alle disse tingene også bli ødelagt. gode egenskaper som vi mennesker har.

Dessverre liker folk det kunstige, det prangende. Mange mennesker liker ikke naturlige ting. Men det naturlige har sin egen skjønnhet, renhet og guddommelighet…

Regler for sunt kosthold. Spise sunt

Regler for sunn mat (sunn mat) inkluderer:

Ved å velge en sunn livsstil og sunt kosthold trenger du ikke å fornekte deg selv deilig mat og enda mer slik at du slipper å lide. Din idé om hva du kan og bør spise vil utvide seg så mye at du vil bli overrasket over hvordan du ikke la merke til så mange deilige ting før!

Sunn mat er grunnlaget for livet, men ikke livets mål. Riktig næring er viktig faktor, som påvirker menneskers helse, levetid og ytelse.

Sunn matregler (sunn kost) gir muligheter for lykkelig liv, men de gjør henne ikke lykkelig. For eksempel håper å opprettholde god helse Du bør ikke klare deg uten kroppsøving og sport, men uten et sunt kosthold vil det være nesten umulig.

Ved å spise riktig og trene vil du være våken, aktiv og energisk. Du trenger mye mindre tid til å sove. Med et riktig balansert kosthold vil mat gi deg energi, og ikke ta det bort for fordøyelsen.

Kroppen venner seg gradvis til et sunt kosthold. Når kroppen blir vant til et sunt kosthold, så hvis du spiser usunn mat, kan du være sikker på at cellene umiddelbart vil signalisere om det.

Mat definerer deg ikke følelsesmessig tilstand eller bevissthet, og tilstanden din bestemmer hvilken mat du vil spise.

Kjøtt, fisk, kaffe, te

Regler for sunn mat utelukker kjøtt, fisk, kaffe og te fra kostholdet. For de som forsvarer retten til kjøtt og fisk, er en spesiell artikkel viet "kjøttspisere". Vær oppmerksom på at fugleegg ikke er kjøtt. Fiskekaviar er en fisk eller ikke en fisk - bestem selv.

Genmodifiserte organismer (GMO)

Regler for sunn mat (sunn kost) kan ikke inkludere matvarer med genmodifiserte organismer (GMO) i kosten. Du kan krangle mye om GMO fra tekniske, medisinske og andre synspunkter, men fakta forblir fakta:

Et enkelt spørsmål til de som tror på Gud angående GMO-produkter: Da Gud skapte denne verden, taklet han ikke oppgaven sin?

Et enkelt spørsmål til reglene for sunn mat (sunn mat) for yogier: hvordan føler du deg om GMO-mat, når du tilbyr GMO-mat til Gud, aksepterer han skapelsen av vitenskapelige sinn?

Vi kjenner alle til Charles Darwins evolusjonsteori, teorien om artenes utvikling. Dette er en endring i fysisk kropp fra lavere til høyere, eller fra enklere til mer kompleks. Åndelig evolusjon går parallelt med fysisk evolusjon. Sjelen bor i alle vesener. Det er sant at hun er guddommelig og udødelig, men hun har sin egen trang til å være mer fullstendig, mer tilfredsstillende og guddommelig. Derfor, i prosessen med evolusjon det må bevege seg fra den minst perfekte kroppen til den mest perfekte kroppen. I mellomtiden absorberer hun den virkelige verdien av alle sine jordiske opplevelser. Dette er hvordan sjelen vokser, beriker seg selv, gjør dens guddommelighet mer helhetlig, mer harmonisk og perfekt.[~]

Enkelt spørsmål: Er matvarer med genetisk modifiserte organismer (GMO) utvikling?

Noen studier viser at når en pasient får en hjertetransplantasjon, endres personligheten deres etter operasjonen. Pasienten med det nye hjertet begynner å imitere karaktertrekkene og oppførselen til hjertedonoren. Hvis dette er tilfelle, kan rotte-gentransplantasjonen ikke annet enn å påvirke egenskapene til GMO-produkter.

Sunn mat og menneskers helse

Alle må selv bestemme hva de skal spise.

Hvert krydder har sin egen bevissthet. Men alle må bestemme selv hva de skal spise. Mennesket selv vet best hva som er bra for det. Hvert produkt og hvert krydder har sine egne egenskaper, men du kan ikke sammenligne to krydder eller to produkter og si at dette er bedre for alle. [~]

Bytte til et sunt kosthold

Når du går over til et sunt kosthold hovedproblemet– hva skal man spise? Mange vet rett og slett ikke hva de skal spise. Ta en titt.

To synspunkter på hvordan spise sunt:

Bytte til et sunt kosthold

Hvis du kan, gjør det i dag.

• Ved en plutselig overgang til et sunt kosthold kan motstand komme fra psyken (tro) og dårlig helse. I dette tilfellet går du gradvis videre.

Spørsmål: Hva er den beste måten å gå over til vegetarisme for de som er vant til å spise kjøtt og fisk?

Sri Chinmoy: Den mest pålitelige og sikreste måten er å gå gradvis. En av elevene mine drakk te seks ganger om dagen, og jeg ba ham drikke te fem ganger, og etter en måned ba jeg ham redusere antallet til fire. Til slutt sluttet han å drikke det helt. Alvorlige ting må gjøres gradvis. Hvis denne disippelen hadde nektet umiddelbart, kunne han ha vært syk. Hvis kroppen ikke er sterk nok, kan enhver plutselig endring i vaner forårsake alvorlige helseproblemer..[~]

Variasjon i mat og sunn mat

Spis en rekke matvarer. Prøv å spise naturlig dyrket frukt og grønnsaker som er i sesong for å unngå overflødig nitratinntak.

Hermetikk kan spises av og til hvis helsen din tillater det.

Spis frokostblandinger og belgfrukter, grønnsaker og frukt, frø og nøtter, meieriprodukter, vegetabilske oljer, krydder, honning. Se en stor liste over produkter for et sunt kosthold.

Den rette kombinasjonen av produkter

Salater fra ferske grønnsaker konsumere før varm mat, som salat er lett mat og fordøyes raskere enn tilberedt mat.

Drikk melk separat. Til bedre absorpsjon Riktig tid for å ta melk er tidlig morgen eller kveld etter 18. Melk drukket om kvelden beroliger sinnet, lindrer stress og fremmer sterke og god søvn. Les mer om hvordan du spiser melk riktig.

Det er viktig å kombinere maten riktig slik at de absorberes fullt ut. Fra riktig kombinasjon produkter er avhengige av stabil drift mage-tarmkanalen. Visse produktkategorier krever sitt eget miljø og annen tid for fordøyelsen. Feil kombinasjon av matvarer fører til gjæring og oppblåsthet, noe som ideelt sett ikke bør skje. Ved å kombinere maten riktig vil du sikre deg depositumet ditt god helse.

Fersk mat

Du kan bare spise fersk mat. Råtnende og illeluktende matvarer bør ikke inntas.

Riktig matlaging

Rettidig inntak av passende matvarer i løpet av tiden på dagen

Regler for sunn mat

Fordøyelighet forskjellige typer maten avhenger av tidspunktet på dagen.

Dette er en av de mest viktige saker i et sunt kosthold. Du må vite når på døgnet hvilket produkt som er best å konsumere - da vil maten absorberes godt.

Vi anbefaler å sjekke i praksis utsagnet om at "hvert produkt har sin tid." For å gjøre dette, lukt på sunn mat til forskjellige tider av dagen. Du vil oppdage at lukten ikke kjennes i noen tid, eller at den føles svakere eller sterkere. Produkter bør konsumeres på det tidspunktet de har en lukt.

Moderne matprodusenter kjenner denne egenskapen, og det er derfor de tilfører smaksforsterkere til mat. Mat med kunstige smaksforsterkere er ikke sunn mat.

Hva skal du spise om morgenen, ettermiddagen og kvelden?

Hva skal man spise om morgenen?

Start morgenen med et glass (500 ml) varmt drikkevann. Vann vekker kroppen fra søvn, starter arbeidet med alle organer og selvrensende prosesser.

Du kan legge til en teskje honning, en skje aloe juice eller safran i vannet. Det er nyttig å drikke vann med en klype salt. Om våren og sommeren kan du tilsette sitronsaft. Om høsten og vinteren kjøler sitron kroppen, og om våren og sommeren frisker den opp godt. Varmt vann med sitron fjerner giftstoffer fra kroppen og "slår på" fordøyelsessystemet. Tilsett sitron etter smak. Hvis du har høy surhet, er ikke dette alternativet for deg. Etter 15-30 minutter kan du drikke en grønn smoothie, som vil lade kroppen din med solenergi om morgenen og fylle den med de nødvendige elementene.

De fleste tar ikke hensyn til hva og hvordan de spiser om morgenen. Det er imidlertid viktig. Morgenmat gir næring til psyken vår. Og dessuten må vi "lade" oss selv med næringsstoffer før vi kaster oss ut i et aktivt liv.

Under nattesøvnen, når kroppen hviler, synker blodsukkeret og må bringes tilbake til det normale for å gjenopprette energibalansen. Derfor er folk som spiser frokost mer fysisk energiske og mentalt aktive. Ved å nekte frokost, fratar en person seg selv en betydelig mengde næringsstoffer, og det er ganske vanskelig å gjøre opp for mangelen deres i løpet av dagen.

Og enda et argument til fordel for frokost: Hvis du neglisjerer det, er det mye vanskeligere å opprettholde en stabil kroppsvekt, fordi sultfølelsen vil tvinge deg til snacks, og dette er vanligvis noe fett og høyt kaloriinnhold.

Siden fordøyelsen er svak om morgenen, bør du ikke spise veldig mye til frokost, dette vil bare føre til en nedgang i vitalitet og sykdom.

Det anbefales å spise om morgenen lett mat siden vår "fordøyelsesbrann", som er ansvarlig for prosessering og absorpsjon av konsumert mat, fortsatt er svak på dette tidspunktet, og ekstra energi er allerede nødvendig. Hvis morgendietten er feil, vil en person ikke ha styrken til å være aktiv og fokusert. Om morgenen bør den søte smaken foretrekkes.

Morgen er den rette tiden for å spise søtsaker

De viktigste egenskapene til søt smak er veldig næringsrike, gir styrke og metter sult. Søt smak genererer kjærlighet og tilfredshet i en person. Derfor, når en person er nervøs eller bekymret, ønsker han søtsaker, spesielt for kvinner.

Grøt med tørket frukt - perfekt alternativ til frokost. Om morgenen, så vel som om kvelden, er det nyttig å spise bokhvetegrøt. Siden bokhvete er lett og næringsrik og ikke er et korn, krever det ikke mye energi for fordøyelsen og holder deg mett i tilstrekkelig tid. Havregrøt er også godt til frokost. Havregryn absorberes gradvis og lett av kroppen, og lindrer en person av sult i en betydelig tid. I tillegg til havregryn, spis hirsgrøt til frokost.

For de som ønsker å gå ned i vekt er det gunstig å drikke linfrøgele eller spise linfrøgrøt om morgenen. Linfrøgrøt renser kroppen. Fiberen i linfrø blandes med vann og sveller i magen, og skaper en metthetsfølelse. Mal 1-2 ss linfrø i en kaffekvern, overfør til et glass og fyll med vann ved en temperatur på ikke mer enn 40°C slik at frøene ikke mister nyttige funksjoner. Vent 5-10 minutter til frøene svulmer litt, tilsett honning eller dadler. Drikk enten lin gelé smakt med honning. Et annet alternativ: bløtlegg hele frø i vann i 30-60 minutter eller over natten, skyll og mal dem sammen med frukten i en blender. Se oppskriften.

Det anbefales å drikke vann 10-15 minutter før måltider. Under ingen omstendigheter bør du drikke vann etter måltider, da det forstyrrer riktig fordøyelse og absorpsjon av mat. Du bør drikke vann tidligst 1,5-2 timer etter å ha spist. Les mer om hvorfor du ikke bør drikke vann etter måltider.

Hva skal man spise om kvelden?

Hvis du spiser riktig lunsj, vil du gjerne spise igjen tidligst kl 18. Dessuten, siden kroppen var godt mettet i løpet av dagen, stor appetitt det blir ingen på kvelden. Med andre ord, for å fylle deg opp om kvelden vil det være nok å spise litt grønnsaker, ost eller nøtter.

Riktig ernæring i kveldstid gir menneskekroppen og psyken evnen til å gjenopprette sin styrke under nattesøvnen. Ved å overvåke kveldsdietten nøye, kan du derfor hvile og motta en stor ladning av fred og ro.

Om kvelden bør nøytral smak råde i maten. På kvelden er det best å spise middag med ferske eller stuet (kokte) grønnsaker med ikke stort beløp smør eller vegetabilsk olje, salt og krydder. På dette tidspunktet kan du spise nøtter, ost, cottage cheese, meieriprodukter, samt bokhvete og quinoa, siden de ikke er korn og er lett fordøyelige uten å skape ubehag eller en følelse av tyngde.

Hva skal man spise før sengetid?

Det anbefales å drikke en kopp varm melk 1-2 timer før leggetid. Melk kan søtes med honning eller tas som en matbit med honning. Det er godt å tilsette krydder som fennikel, grønn kardemomme, muskat og gurkemeie i varm melk.

Er du ikke spesielt sulten kan du erstatte middagen med en kopp melk.

Å ta kumelk om kvelden er ment å forbedre søvnen og lindre psykisk stress. Varm melk med honning og krydder forbedrer mental funksjon. Melk eliminerer problemet med overspising før sengetid, da det tilfredsstiller appetitten fullstendig. Kumelk bidrar til å skape fred i sinnet og låser opp potensialet til en persons sinn.

Om morgenen vil du utvilsomt føle de gunstige effektene av kveldsmelk. Men vær forsiktig – du kan like det så godt at du glemmer regelen variasjon i kostholdet.

Axiom for voksne

I voksen kropp fersk kumelk Det absorberes bare når det drikkes om natten. Alle som drikker mye fersk melk i løpet av dagen vil bære nyrestein. Dette gjelder ikke syrnede melkeprodukter.

Doshas og sunn mat

Pitta Dosha

Pitta er en brennende dosha, så den må balanseres med kjølig eller varm mat, men ikke varm. Maten skal ikke være veldig fet og moderat næringsrik. Det er verdt å utelukke tørt, overkokt og også fet mat. Folk av Pitta-typen drar mer nytte av vegetarisme enn folk med andre typer konstitusjoner. Personer av denne typen anbefales å spise mat med en bitter, snerpende, litt søt smak. Pittas kosthold bør bestå av grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter.

Pitta type folk har en veldig god fordøyelse og stor appetitt. De kan spise nesten hva som helst, men selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser. Regelmessighet i å spise er viktig for mennesker av typen Pitta; de bør ikke hoppe over et eneste måltid. Så snart Pittas sultfølelse forverres, bør de absolutt tilfredsstille den uten forsinkelse. Ellers viser Pitta irritabilitet og aggresjon. Kontraindisert for personer av typen Pitta lange faster. Du kan ordne fastedager på rå grønnsaker og frukt. Av alle doshaene er det bare Pitta som tåler et råkosthold godt.

Frokost skal være tilstrekkelig, men ikke rikelig. Lunsj bør være hovedmåltidet. Til lunsj kan du drikke et glass kaldt vann, spise salat, grøt med en moderat mengde smør og brød. Middagen skal være lett. Før du legger deg, er det tilrådelig å drikke et glass varm melk med honning og krydder: gurkemeie, kardemomme, fennikel og muskatnøtt.

Kapha Dosha

Kapha er våt og kald. For å balansere det, er det nødvendig å konsumere mat med motsatte egenskaper - tørr og varm. Grunnlaget for kostholdet bør være varmende, lett, kalorifattig og myk mat. Kapha øker søt smak og, i mindre grad, sur og salt smak. Skarp, syrlig og bitter smak reduserer Kapha. Gammel, overkokt, fet, vannholdig, veldig kald og veldig varm mat, gjærbakst og alkohol bør unngås.

Mennesker av Kapha-typen elsker å spise velsmakende og solide måltider, men hun, mer enn andre doshaer, bør overvåke kostholdet sitt og spesielt volumet, siden hun har dårlig fordøyelse. Det er tilrådelig for Kapha å spise hver time og begrense seg til to måltider om dagen - ved middagstid og om kvelden.

Kapha-frokosten kan erstattes med et glass varmt, men ikke varmt, vann med ingefær, sitronsaft og honning. Til lunsj er det lurt å spise et stort måltid. Maten skal være solid og næringsrik med mye grønnsaker, rikelig med krydder. Middagen bør være så lett som mulig og senest 18 timer, fordi... Etter denne tiden er maten vanskelig å fordøye. Det er skadelig for Kaphas å spise søtsaker om kvelden, spesielt iskrem. Det fører til rikelig utflod slim, og om morgenen vil nasopharynx være tett.

Mennesker av Kapha-typen tåler rolig faste, i motsetning til Vata og Pitta.

Seks smaker i ernæring. Deilig mat

Du kjenner kanskje følelsen når du etter å ha spist kjenner en følelse av tyngde i magen, men du fortsatt ønsker å spise noe søtt, salt, surt eller krydret. Dette betyr at maten du spiste ikke smakte. Du fylte magen med denne maten, men fikk ikke en følelse av tilfredshet.

Morgenmaten vår skal ha en overveiende søt smak, og kveldsmaten vår skal ha en nøytral smak. Men til lunsj skal alle seks smaker være tilstede i maten, fordi... Dagens viktigste og viktigste måltid er kl. Når mat har seks smaker, metter den fullstendig både kropp og sinn. Smakløs mat tilfredsstiller ikke sinnet. Du må lære å lage mat, og kombinere alle seks smaker i mat. For eksempel kan du kombinere smaker til lunsj ved å tilberede grøt fra frokostblandinger og belgfrukter med grønnsaker, krydder og ost. Det er godt å spise hjemmelaget grovt brød med grøt.

Drikkevannsforbruk

Hvis du ikke har for vane å drikke rent vann, må du venne deg til dette. Å drikke rent drikkevann er grunnlaget for et sunt kosthold. Hvis kroppen ikke har nok vann, vil annen innsats ikke gi ønsket effekt, fordi ren drikker vann gir næring til alle cellene i kroppen vår.

Les mer om drikkevann i en spesialartikkel om vann.

Riktig teknikk mat

Mat er næring ikke bare for kroppen, men også for sinnet. Hvordan du spiser er veldig viktig.

Detaljer i spesialartikkelen "Riktig spising"

Mange lever sykdomsfritt takket være egen innsats. Du kan leve et interessant, rikt liv i mange år, og det vil bli lykkelig for deg. Livsstil er din personlige stil. Gjør det bedre.

Kvalitetsutvalg matvarer fører til gode resultater

Teori om sunn mat søker å løse globalt problem. Jeg ønsket å forbedre helsen min, gjøre kroppen min stabil, fullt ut assimilere alle verdifulle elementer, slik at den kunne komme seg i tide. metabolsk prosess- en garanti og garanti for god helse. Jeg begynte å spise til faste timer, med tanke på settet med retter og mengden. Til en normal person Uten helseproblemer anbefaler leger å spise opptil 4 ganger om dagen. I det øyeblikket hadde jeg en hel haug med sykdommer som jeg utviklet et program for å forbedre kroppen min på. Jeg hadde hjerteproblemer, jeg trengte å gå opp i vekt, bli kvitt gikt, alle leddene mine verket, hodepine plaget meg, blodtrykket ga meg overraskelser. Jeg bestemte meg for å samle motet og bli frisk. Jeg vil gi deg beskjed på forhånd om at jeg lyktes.

Jeg startet mitt sunne kosthold med å lage en tabell

Det inkluderte valgene jeg trengte med vitaminer. Du bør kjenne til denne listen over produkter og endre forbruket deres daglig, vekselvis, selv i små mengder.

1. Erter til supper, spinat, hjerneerter, bokhvete, grønn løk, vegetabilsk olje (helst mais).

2. Smør ikke mer enn 20 gram per dag, kjøtt opptil 3 ganger hver syvende dag, lever, melkesyreprodukter, fisk tre ganger, egg, bønner.

3. Mel, frokostblandinger, klibrød, frokostblandinger, bifflever, gresskarfrø, grønnsaker, bær, frukt, hvis du vil ha melk, så drikk det fortynnet med vann.

4. Epler, selleri, kålrabi, mais, brennesle, soyabønner, banan, pære, vannmelon, aubergine, squash, rød og gul paprika.

5. Varm paprika, tomater, agurker, gresskar, neper, gulrøtter, reddiker, pastinakk, persille, reddiker, mynte, appelsin, disse produktene inneholder vitamin E, A, C, sammen forsterker de effekten.

Tyrkia inneholder omega 3, sammensetningen ligner på fisk

Frokosten min er 1/3 av totalen daglig porsjon, til lunsj og middag legger jeg igjen 1/4 av hele kostholdet. Fire ett måltid anses som det beste alternativet. Med dette ernæringssystemet absorberer kroppen vår bedre alle vitaminene som følger med maten. Riktig ernæring er uatskillelig fra en sunn livsstil, jeg måtte fordele maten i henhold til forbrukstidspunktet, tatt i betraktning deres egenskaper og energiinnhold. Mat med høy proteinprosent, som inkluderer fisk, bønner og kjøtt, bør spises om morgenen eller til lunsj. De aktiverer sentralnervesystemet. To timer før sengetid, spis meieriprodukter, frukt og grønnsaker, kalkun med en brødskive (påkrevd) og ost; de produserer melatonin, som forbedrer søvnen.

Disse produktene avlaster belastningen av fordøyelsesprosessen. Ikke drikk kaffe og te før sengetid, nervesystemet aktiveres og søvnen forstyrres. Maten skal ikke være varm eller kald. For fullstendig absorpsjon av mat må den gnis veldig forsiktig med tennene slik at den er helt innhyllet i spytt. Dette bidrar til å redusere belastningen på magen, den har ingen tenner. Ikke snakk over middag, gjør deg uten TV.

Mat tatt til tider bidrar til å forhindre mage og tarm. Du må spise litt, innenfor grensene for det som er tillatt, noe som reduserer belastningen på magen, ikke overspis, dette vil føre til akkumulering av fett i kroppen, sykdommer vil dukke opp, og helsen din vil avta. immunsystemet. Hvis du følger riktig ernæring, vil de merkbart forsvinne smertesyndromer sykdommer. En sunn livsstil avhenger av sport, jeg fortsetter å drive med gymnastikk, og jeg slutter å røyke. Eliminere varm paprika fra menyen din og din situasjon med halsbrann eller gastritt vil avta, gikt vil avta.

Den beste menyen anses å inneholde ikke mer enn 250 gram kjøtt per porsjon, fisk på størrelse med en palme per person, melkesyreprodukter, grønnsaker og frukt. Mat som inneholder karbohydrater tilfredsstiller sultfølelsen i lang tid, men bringer ikke stor nytte. Jeg holdt produkter laget av mel og sukker til et minimum. Søtsaker ble erstattet med honning. Retten bør alltid tilberedes før inntak, spises fersk eller bør være dagens. Ellers er det ubrukelig. Jeg prøver å diversifisere kostholdet mitt og spise balanserte måltider.

Jeg tar den til lunsj hjemmelaget mat og ha en matbit på 8 stykker. mandler, tørket frukt, grønn vitaminsalat eller fermenterte melkeprodukter, gnaging rå grønnsaker og frukt, fordi de inneholder vitaminer med et stort antall mikroelementer. Med denne maten øker stoffskiftet i kroppen. Det anbefales for personer med økt kroppsvekt og personer som er utsatt for depresjon å kun spise rå frukt og grønnsaker. Om våren og sommeren øker jeg plantemat på menyen. Om vinteren tilsatte jeg mat rik på protein og fett til maten min.

Vekten begynner å øke når det er en energiubalanse. Prøv å beregne verdien av kostholdet ditt på forhånd. Det vil virke vanskelig i starten, men så vil du tenke annerledes. Ta en vane selv og lær barna dine å spise et stykke svart brød med honning om morgenen på tom mage 20 minutter før måltider. Honning, som jod, skaper en skånsom rensing av magen.

Ekstra innsats for å holde seg frisk

Når vi kjøper matvarer prøver vi å nøyaktig bestemme opprinnelsen, renheten og kvaliteten på hvert produkt, men vi husker ikke alltid vannet vi bruker regelmessig. Kvaliteten og smaken på de tilberedte rettene avhenger av det. Jeg fordeler protein, fett og karbohydrater. I gjennomsnitt er forholdet mellom ernæringskomponenter 1:1:4; for folk som gjør lett arbeid – 1:0.8:3; og tung fysisk aktivitet - 1:1:5. Når jeg behandler hjertet mitt, bruker jeg mye røde tomater. De inneholder lykopener, som ødelegger frie radikaler og har en kraftig oksidativ effekt som forhindrer celleovervekst. Drikke tomat juice. Det er bevist at varmebehandlede tomater er mye sunnere.

Jeg tilsetter vekttap krydder til maten min: kanel senker kolesterolnivået, brenner fett, og kardemomme og pepper fjerner dem fra kroppen. Jeg spiser kål, den har egenskaper som ødelegger syke celler og forbedrer immuniteten. Lav og høytrykk gjenopprettes ved økt drikking av vann opptil 10 glass per dag. Selleri, agurker, grønt absorberer vann, sveller og renser tarmene som en kost, det blir aldri forstoppelse. Når halsbrann og raping dukket opp, drakk jeg kefir med 4 fedd hvitløk, noe som lindrer ødeleggelsen av spiserørets slimhinne. Du bør ikke drikke mynte for øyeblikket, det åpner spiserøret, kullsyreholdig vann eller annen fet mat. Sjokolade øker surheten og åpner spiserøret.

Lever, kjøtt forskjellige varianter mestere i jerninnhold, som sikrer oksygenmetabolisme i kroppen. Hos kvinner med menstruasjonssyklus jern går tapt, noe som forårsaker sterk skarpe smerter. Anbefalt av eksperter innen kritiske dagerÅ spise disse matvarene gjenoppretter jernforbruket og reduserer smerte. Ingefær hjelper leddene sitronsaft. Tyttebær, deres blader og tyttebær lekker inn i kroppen. Blodet fra kjøtt er spesielt surt.

Alle grønne produkter rik på vitamin K

Det må konsumeres med vegetabilsk olje, bare litt er nok. For å forhindre at plakk setter seg på blodårene, trenger kroppen vitamin K; med det stivner ikke kalsium. 10 unge blader (ikke mer) av sorrel per dag, samlet før 1. juli, er nok, sen innsamling vil forårsake nyrestein. Vask de plukkede greenene, legg dem i vann og kan lagres i 3 dager. Dette gjør jeg med dill og persille. Jeg bevarer vitaminer i supper: Jeg legger vann på bålet, koker i 5 minutter, kaster i salt, det vil fjerne det gjenværende oksygenet fra vannet, og først da legger jeg maten i kokende vann. Alle ingrediensene som er inkludert i suppen forblir intakte. Lederen i vitamin K-innhold for blodpropp er spinat. Det er mye av det i brokkoli og brønnkarse. Uten det vil bein knekke lett.

Spis poteter før kl 14, da avtar opptaket og alt går over i fett. Spis aldri den samme maten om kvelden som du allerede spiste i løpet av dagen. Vær sunn.

Lidia Petrovna Smirnova, Yelets by, Russland.

Lesetid: 21 minutter

A A

Det første som danner grunnlaget sunt bilde og livet handler om riktig ernæring. Det vil si en balansert ernæringsplan basert på flere prinsipper: regelmessig tilførsel av kroppen med en "full pakke" av næringsstoffer og vitaminer, obligatorisk regime ernæring og tar hensyn til en persons alder.

Hva trenger du å vite om riktig ernæring, og hvordan lage en meny?

Hva er riktig ernæring?

For å kontrollere vekten og lage en riktig ernæringsplan, er det viktig å navigere i produktene som dukker opp i kjøleskapet vårt, og umiddelbart eliminere overskuddet og legge til det som trengs. Og hovedretningslinjen er innholdet av næringsstoffer og fravær av tilsetningsstoffer, GMO mv.

Essensielle næringsstoffer, nødvendig for kroppen:

• Ekorn. Eller, som ernæringseksperter sier, proteiner. De er nødvendige for metabolisme, bygging av nye celler, ungdommelig hud og normal operasjon nervesystemet. Hvor får de dem fra? Fra egg, kjøtt med fisk og cottage cheese. Og også fra nøtter og belgfrukter. De mest fordøyelige proteinene kommer fra fisk/kjøtt og meieriprodukter. Daglig norm protein - ca 110 g.
• Fett. De er den kraftigste energikilden, en "blanding" av lecitin, fettsyrer, vitamin A, E, B osv. Hvor får de det fra? Fra vegetabilske oljer, animalsk fett, fisk og kjøtt, melk og egg. Behovet for fett dekkes utelukkende gjennom en kombinasjon av vegetabilsk fett og animalsk fett. Daglig inntak av fett er ca 130 g, hvorav 30 prosent vegetabilsk fett, og 70 prosent er dyr.
• Karbohydrater . Også en energikilde som er nødvendig for fullstendig utveksling av fett med proteiner. Ved å kombinere med proteiner sørger karbohydrater for dannelsen av visse enzymer, hormoner osv. Det daglige inntaket av karbohydrater er ca 450 g.
• Cellulose . Er komplekse karbohydrater. Nødvendig for å forbedre tarmmotiliteten, fjerne kolesterol og giftstoffer og beskytte kroppen mot "forurensning". Hvor får de det fra? Fra hvetekli, grønnsaker og frukt.
• Vitaminer. De er nødvendige for normal funksjon av alle kroppssystemer: 1 - fettløselige (A, K, E og D); 2 - vannløselig (gruppe B, C).

Liste over produkter for riktig og balansert ernæring i tabellen

Som du vet betyr riktig ernæring at den er balansert, sunn og lett fordøyelig. Og for å lage en meny riktig, må du vite hvor mange kalorier et bestemt produkt inneholder.

Kaloriinnhold i brus:

Kaloriinnhold i sopp:

• Hvit: fersk – 32 kcal, tørket – 277 kcal
• Kantareller: ferske – 22 kcal, tørkede – 268 kcal
• Ferskt smør - 12 kcal
• Fersk honningsopp - 25 kcal
• Boletussopp: fersk – 30 kcal, tørket – 231 kcal
• Ferske champignoner - 29 kcal

Kaloriinnhold i kaviar:

• Chum laks (kornete) - 250 kcal
• Stør (kornete) - 201 kcal
• Pollock (punch) – 127 kcal

Kaloriinnhold i korn:

Kaloriinnhold i pølser:

• Doktorgrad – 257 kcal
• Meieri - 243 kcal
• Cervelat s/k – 453 kcal
• Salami – 576 kcal
• Pølser: biff – 215 kcal, svinekjøtt – 330 kcal
• Pølser: biff – 229 kcal, svinekjøtt – 284 kcal

Kaloriinnhold i fett, oljer:

• Rendret svinekjøtt - 882 kcal
• Majones 67 % - 624 kcal
• Fløtemargarin - 746 kcal
• Vegetabilsk olje: linfrø – 898 kcal, oliven – 898 kcal, solsikke – 899 kcal
• 82,5 % - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Kaloriinnhold i meieriprodukter:

Kaloriinnhold i kjøtt/fjærfe:

Kaloriinnhold i grønnsaker:

Kaloriinnhold i tørket frukt og nøtter:

• Nøtter: peanøtter – 555 kcal, valnøtter – 662 kcal, cashewnøtter 647 kcal, mandler – 643 kcal, pistasjnøtter – 555 kcal, hasselnøtter – 701 kcal
• Tørket frukt: sultanas – 285 kcal, tørkede aprikoser – 270 kcal, dadler – 277 kcal, svisker – 262 kcal, tørkede epler – 275 kcal
• Frø: solsikke – 582 kcal

Kaloriinnhold i fisk og sjømat:

Kaloriinnhold i søtsaker:

Kaloriinnhold i bær/frukt:

Kaloriinnhold i melprodukter:

• Bagels/bagels – 342 kcal
• Bolle – 261 kcal
• Lavash – 239 kcal
• Tørking – 335 kcal
• Rugbrød – 210 kcal, hvetebrød – 246 kcal
• Hvetekjeks – 327 kcal

Kaloriinnhold i egg

• Omelett - 181 kcal
• Kyllingegg – 153 kcal, vaktel – 170 kcal, and – 176 kcal, struts – 118 kcal

Hvordan lage en meny med riktig og balansert ernæring for hver dag - eksempler for dagen, uken, måneden

En omtrentlig meny for hver voksen som er forpliktet til en sunn livsstil (denne dietten kan suppleres og endres i henhold til preferanser, men under hensyntagen til reglene for sunt kosthold):

mandag

Frokost: svak te + hjemmelaget cottage cheese (tilsetningsstoffer – svisker, tørkede aprikoser, rosiner)

• På lunsj: salat (grønnsaker + linfrøolje) + en skive svart brød + et stykke biff (kok) + kompott
• Til middag: grønnsaker (gryterett) + gelé

Mellom måltidene er følgende akseptable: drikkeyoghurt, opptil 1,5 liter vann, appelsin, mandler (ikke mer enn 50 g), granateplejuice.

tirsdag

• Frokost: grøt (tilsetningsstoffer - honning, revet eple eller bær) + halvsøt urtete + 3-4 skiver ost
• På lunsj: kyllingbuljong med grønnsaker + et stykke bakt (eller dampet) lett fisk + gjærfritt brød
• Til middag: Gresk salat + kylling (koke, til servering - ikke mer enn 150 g)

I pauser er følgende tillatt: valnøtter, opptil 1,5 liter vann, eple og kefir.

onsdag

I pauser: opptil 1,5 liter vann, ikke mer enn 100 g lett cottage cheese, avokado.

Torsdag

• Om morgenen — müsli med melk + halvsøt te + ostemasse
• På lunsj: kremet suppe med spinat + paella + kompott
• Til middag: te + laks (bake) med urter + toast

I pauser: opptil 1,5 liter vann, yoghurt og modne bær.

fredag

• Til frokost: havregryn (tilsett honning og hakkede mandler) + te med en sitronskive
• På lunsj: buljong (kylling) + poteter (kok) med 5 g smør og urter + kompott
• Til middag: salat (tang og sjømat) + klibrød + te

I pauser: opptil 1,5 liter vann, en fruktcocktail.

lørdag

I pauser - opptil 1,5 liter vann, tørkede aprikoser, 1 granateple

søndag

• Til frokost: bokhvete med 5 g smør + melk
• På lunsj: grønnsakssuppe + klibrød + tomat + kokt fisk
• Til middag: ferskpresset juice + gryte (gulrøtter)

I pauser: opptil 1,5 liter vann, 1 grapefrukt, ikke mer enn 50 g hasselnøtter.

Egenskaper av riktig og balansert ernæring

Maten vi spiser daglig spiller en stor rolle både for helse og figur. Utmattende dietter og alvorlig fysisk aktivitet er ikke nødvendig, hvis kostholdet er balansert , og menyen er nøye gjennomtenkt.

Riktignok vil prinsippene for sunt kosthold være litt annerledes for en vanlig voksen, en idrettsutøver, en baby eller en ammende mor.

Balansert og riktig ernæring under graviditet - grunnleggende ernæring for gravide

Som kjent, til den vordende mor du må spise "for to". Det vil si behovet for næringsstoffer og vitaminer øker mangfoldig.

Grunnleggende regler for sunt kosthold for en vordende mor:

Grunnleggende om riktig og balansert ernæring og menyer for vekst av barn og ungdom

Med tanke på intensiv vekst barn og skolebarn, hormonelle endringer, utvikling av alle kroppssystemer og høy aktivitet, sunn ernæring for barn bør inkludere et komplett utvalg av nyttige stoffer.

Grunnleggende prinsipper for sunn ernæring for barn:

Riktig ernæring for muskelmasse - regler for balansert ernæring for idrettsutøvere

For personer som er aktivt involvert i sport, innebærer et sunt kosthold en alvorlig økning i kostholdet av elementer som bidrar til å redusere kroppsfett og bygge opp muskelmasse.

Prinsipper for sunn ernæring for idrettsutøvere:

Råd fra ernæringsfysiologer om riktig og balansert ernæring – hvor skal du begynne?

— Før du realiserer din elskede drøm og går over til sunn mat, må du huske hovedprinsippene.

1 er strømmodus. Det vil si alltid til samme tid, og 4-5 ganger om dagen, i samsvar med arbeids- eller studieplanen din. Du kan ikke bryte regimet!

2 – utvalg av produkter. Lag lister over "forbudte" matvarer og lister over de som vil være nyttige på forhånd. Umiddelbart - med kaloritall. Basert på disse listene og mengden kalorier du trenger for dagen når du lager menyen.

3 – lag en meny for minst en uke i forveien. På denne måten sparer du både tid og nerver.

4 – spis sakte. Ikke mens du ser på TV, men bare sakte.

5 – rent drikkevann konstant, minst 2 liter per dag.

Og ikke trekke deg tilbake - bare fremover!

— En vanlig dagbok anses som svært vellykket for overgangen til et sunt kosthold. I den analyserer du først hva som er problemene med kostholdet ditt. Deretter studerer du kaloriinnholdet i retter og lager lister sunn mat for den fremtidige menyen.

Deretter analyserer du behovene dine for kalorier og vitaminer, mengden proteiner og karbohydrater, i henhold til din livsstil, alder, tykkelsen på legekortet osv. Etter å ha avklart alle punktene, begynner du å lage en meny. Hvis du skriver det en måned i forveien, vil flere problemer være løst på en gang.

Og ikke glem variasjonen i kostholdet ditt. Ta en titt på nettsteder med oppskrifter, du vil bli overrasket over hvor mange retter som kan tilberedes fra vanlige grønnsaker.

— Når du planlegger menyen, er det viktig å ta hensyn til fordelingen av "energi" - 30 (morgen), 50 (lunsj) og 20 (middag). Det vil si at du må spise hovedmåltidet ditt før klokken 2. Fordi kvelden er en tid for hvile. Inkludert for magen.

1. Det er definitivt ingenting til frokost bedre grøt. Du kan legge til det lett omelett enten et egg, eller til og med et stykke kokt biff.
2. Andre frokost - noe meieri eller frukt.
3. Til lunsj, sørg for å velge en rett med grønnsaker. Vi tilbereder kjøtt og fisk uten steking og har smakfulle skorper.
4. På ettermiddagen spiser vi en matbit med kefir med småkaker eller et eple.
5. Og vi gir middag (billedlig talt) til fienden. Det vil si at vi spiser en lett salat og for eksempel cottage cheese.

Hvis det er veldig vanskelig om natten, kan du drikke kefir eller gelé. Og en ting til: Hvis leggetiden din er etter kl. 12, er det feil å ikke spise etter kl. Kroppen oppfatter en slik 6-timers faste som et signal om å samle fett. Så sett inn kostholdet ditt basert på din daglige rutine.

Alle som har vært interessert i riktig ernæring vet: du bør spise mer frukt og grønnsaker, drikke mye væske og helst uten sukker – og som et resultat kan du få ønsket effekt! Men hvordan venne deg selv til noe nytt, siden det ikke er så lett å tilpasse seg og følge prinsippene for riktig sunn mat med en gang?

INNHOLD:
- Psykologisk holdning;
– Riktig ernæring er grunnlaget for en sunn livsstil;
- Video: Riktig ernæring for en sunn livsstil;
- Hovedprinsippene for riktig ernæring;
- Meny for dagen: Riktig ernæring for en sunn livsstil.

For det første er det viktig å forstå det selv Riktig ernæring er grunnleggende for en sunn livsstil. Uten den riktige psykologiske holdningen er det nesten umulig å følge prinsippene for riktig ernæring for en sunn livsstil.

Så du må forberede deg psykologisk.

Skriv ned alt du spiser i planleggeren hver dag. Etter noen uker kan du analysere alle oppføringene i dagboken din og analysere alle kostholdsfeilene dine. Prøv å trekke de riktige konklusjonene og lag en handlingsplan for fremtiden. Å føre dagbok vil gi deg visuell vurdering fullføre et riktig ernæringsprogram for en sunn livsstil.

Vær streng med deg selv og ikke gi etter for fristelser.

Det er mange øyeblikk i livet når du kan avvike fra den tiltenkte veien, rettferdiggjøre deg selv av andres handlinger eller omstendighetenes uovervinnelige kraft. Unngå konditorier, kafeer og andre steder hvor du kan falle for fristelsen.
På sin side møter du mindre folk som tvinger deg til å bryte løftene dine til deg selv. Hvis kjæresten din inviterer deg til en sushibar flere ganger i uken, nøye seg med ett besøk.

Selv i vanskelige øyeblikk, ikke gi opp.

Gi deg selv en tankegang: Riktig ernæring for en sunn livsstil er ditt valg!
Alle endringer tar tid. Vanen med å spise riktig vil ikke oppstå på en dag - det vil ta minst flere måneder, og kanskje mer. Det vil ikke være lett med det første, men så vil du være stolt av deg selv når du ser de første inspirerende resultatene.

Finn ytterligere motivasjon eller støtte fra en du er glad i.

Riktig ernæring er en livsstil

Når du prøver å danne deg en ny vane, gjør du mye arbeid. Derfor er det så viktig at dine nærmeste hjelper deg i denne vanskelige prosessen.
Først, fortell om målet ditt på sosiale nettverk - kanskje likesinnede vil bli funnet blant dine virtuelle bekjente. For det andre, spør familie og venner om hjelp ved å snakke mindre om mat i ditt nærvær, ikke tilby deg godbiter og hjelpe deg i vanskelige tider.
Legg merke til selv mindre positive endringer og gled deg over seieren fra bunnen av ditt hjerte. Hver gang vil du føle styrken og lysten til å fortsette.

Bare tenk på det: du vil se bedre ut, være slankere og penere, ha råd til deg selv elegante antrekk.

Huske riktig ernæring for en sunn livsstil dette er en vellykket måte å bli kvitt ekstra kilo og kom deg i god form, oppnå vakker figur. Fjern hvitt sukker fra kostholdet ditt enkle karbohydrater og kullsyreholdige drikker, men konsumer stor kvantitet grønnsaker (helst rå, fordi de inneholder mye kostfiber), fullkorn og magert kjøtt.

Kryss av menyen: stekt mat, enkle karbohydrater i form av smultringer, bakverk, kaker, kjeks. Og en ting til: spis kun naturlig mat tilberedt hjemme.

Nyttig video om emnet: Riktig ernæring for en sunn livsstil

Riktig ernæring for en sunn livsstil: hovedprinsipper

Det er flere grunnleggende prinsipper for riktig ernæring som er viktig å kjenne til.

Er det mulig å gå ned i vekt uten å holde seg til streng diett og uten å sulte? Hva må gjøres for å forhindre at de ekstra kiloene kommer tilbake? Disse og andre spørsmål angår kvinnelige representanter ulike aldre. Svaret på dem kan være en velskrevet og balansert kosthold ernæring.
Nedenfor er noen grunnleggende sunne spiseregler som hver person om mulig bør observere:

Kosthold

Regelmessig matinntak normaliserer aktiviteten Fordøyelsessystemet. Etter å ha blitt vant til fire måltider om dagen, føler en person ikke plutselige sultanfall midt på natten. Som et resultat, unngåelse av usunn snacks som fører til vektøkning.

Små porsjoner

Porsjonsstørrelse, samt regelmessighet av måltider, er av stor betydning for et sunt ernæringssystem. En praktisk og effektiv løsning ville være å distribuere et stort volum tilberedt mat i individuelle beholdere. Takket være dette kan du bli kvitt engstelige tanker om overspising.

Spis sakte og rolig

Mal maten grundig inn munnhulen er nøkkelen til dens videre assimilering og fordøyelse. Magen fylles raskere enn signalet om overmetning når hjernen. Derfor, når man svelger utygget mat, overspiser en person oftest, noe som påvirker både hans velvære og figur negativt.

Naturlig sunn ernæring for en sunn livsstil

Obligatorisk inntak av frukt, grønnsaker, frokostblandinger. Disse matvarene bør danne grunnlaget for et sunt kosthold. Grønnsaker, frukt og korn inneholder hele det nødvendige komplekset av vitaminer, mineraler og karbohydrater - stoffer uten hvilke prosessene for menneskelig liv og utvikling er umulig.
Sult og "pseudo-sult".

Det er nødvendig å skille et ekte sultanfall fra en rent følelsesmessig trang til å spise "noe velsmakende." Hvis en person virkelig vil spise, vil selv tanker om uattraktiv mat (for eksempel en brødskorpe) føre til overdreven salivasjon og rumling i magen.

Riktig ernæring for en sunn livsstil utelukker sukker og salt

Den minste mengden sukker og salt som kroppen krever, finnes allerede i matvarer, og ytterligere tilsetning av disse matvarene til kostholdet skader bare fordøyelsen og absorpsjonen av maten. Og overdreven forbruk fører direkte til helseproblemer og fedme. Den nødvendige daglige mengden salt (eller natrium) for en person er bare en teskje. I sukker Menneskekroppen trenger det ikke i det hele tatt, så til å begynne med bør forbruket reduseres til fire til fem teskjeer per dag, og deretter elimineres helt.

Husk at hvis du er på vei til en sunn livsstil, riktig næring – grunnlaget for denne bestrebelsen!

Riktig ernæring for en sunn livsstil: daglig meny

Meny for dagen
Frokost	Næringsrik og kaloririk mat. Ulike frokostblandinger, havregryn, müsli eller annen grøt. Ost, frukt og tørket frukt er sunt, grønn te eller ferskpresset juice. Å ha om morgenen god appetitt, lading hjelper mye.
Lunsj	Mellom frokost og lunsj, klokken 10, må du friske opp kroppen. Frukt som banan eller eple vil gjøre. Dette produktet er praktisk å bære og spise mens du bor hvor som helst.
Middag	Til lunsj er det viktig å spise mat som inneholder protein og protein. Kjøtt og fisk. Du kan spise grønnsaker og definitivt supper som tilbehør.
Ettermiddagsmat	Gapet mellom lunsj og middag kan fylles med flere frukter. Fermenterte melkeprodukter som kefir eller mager yoghurt er også egnet. En sunn ernæringsmeny bør varieres, så eksperimenter og spis andre sunn mat, for eksempel nøtter.
Middag	Middag er en viktig del av ernæringen. Hovedsaken er at middagen ikke skal være vanskelig for kroppen. Under ingen omstendigheter bør du spise kjøtt om natten. Best å spise grønnsakssalat, fyller den oliven olje. Du må spise middag 3 timer før leggetid, senest.
Før sengetid	Rett før sengetid kan du drikke et glass kefir eller fermentert bakt melk.

Vær sunn!

Ikke gå glipp av de mest populære artiklene i seksjonen :

En person som har valgt en sunn livsstil, tenker definitivt på emnet riktig ernæring. Tross alt, hva vi spiser påvirker i stor grad kroppens tilstand, humør og ytelse. Mat er vesentlig element, uten hvilken eksistensen av en levende organisme er umulig. Derfor, når du tar vare på helsen din, må du definitivt tenke på å velge skikkelig mat og følger en rekke sunne spiseregler. Sunn livsstil og riktig ernæring er en helhet. For det er umulig å forestille seg det ene uten det andre. La oss ta hensyn til konseptet med riktig ernæring og bestemme hva som er riktig å spise og hvordan det skal gjøres for helsegevinster.

Sunn livsstil og riktig ernæring

Riktig ernæring for en sunn livsstil er ikke bare viktig, det er grunnlaget! Kroppen mottar styrke og er mettet med de nødvendige elementene for utvikling og vedlikehold av helse fra maten som en person bruker gjennom hele livet. Og du kan ikke spise sunn bokhvete om morgenen og spise hurtigmat om kvelden og si at du følger en sunn livsstil. Dietter, midlertidig avholdenhet fra skadelig mat eller sjelden, periodisk inntak av sunn mat naturlig mat– alt dette har ingenting med en sunn livsstil å gjøre. En sunn livsstil krever streng overholdelse av ernæringsregler og bruk av kun et sunt kosthold. Synes du det er vanskelig? Ingenting som dette! En person som har vant kroppen sin til riktig ernæring godtar ikke engang lukten av mat av lav kvalitet. Tro meg, kroppen sanser hva den trenger og hva som er fremmed for den. Etter å ha prøvd sunn diett og når du først har blitt vant til å spise riktig, vil du av egen fri vilje ikke ønske å gå tilbake til en uryddig, ubalansert type kosthold. Derfor er alt i din makt og avhenger bare av ditt ønske.

Riktig ernæring som en livsstil

Det er bare én måte å bevare ungdom, skjønnhet og helse på! Du må velge veien til en sunn livsstil for deg selv. Ellers vil ingenting rett og slett ordne seg. Du kan til og med bo i et treningsrom, utrettelig besøke skjønnhetssalonger og ha en stab av de beste legene i verden, men alt dette vil ikke hjelpe deg med å forlenge årene av livet ditt, forbli i god helse og med et attraktivt utseende, hvis du spiser hva som helst, drikker all slags dritt, ikke vier tid til aktive belastninger. Men hva kan være enklere? Start med et sunt kosthold. La riktig ernæring bli en livsstil og passe til din måte å tenke på. Da slipper du å lete etter leger som kan fikse det du har spist i årevis. Tross alt dårlig mat forårsaker ikke alltid skade umiddelbart. Det har en langvarig effekt på kroppen vår. Etter å ha spist tonnevis av ukjente ting gjennom livet, leter mange etter en måte å bli kvitt konsekvensene av slik uordnet spising over natten. Og dette er som oftest meningsløst. Fordi riktig ernæring er for sunt liv er en nødvendighet!

Hvordan tvinge deg selv til å spise riktig?

Det er noen få praktiske råd, som vil hjelpe nybegynnere til å bli vant til ideen om at riktig ernæring er nødvendig for et lykkelig og sunt liv.

Riktig ernæring er ikke en straff eller deprivasjon! Hvis du lærer å planlegge kostholdet ditt under hensyntagen til den nødvendige balansen av vitaminer, mikroelementer og bioaktive stoffer, vil du ikke føle deg sulten i løpet av dagen, du vil ikke tenke på utskeielser og du vil ikke føle noe ubehag.

Sunn mat er ikke en diett. Du fjerner rett og slett det unødvendige og velger det beste for alltid! Du må spise alt kroppen din virkelig trenger, og du bør ikke bytte helsen din mot den øyeblikkelige gleden av litt søppelmat.

Riktig ernæring er en bevisst tilnærming til kostholdsplanlegging og spising. Når du forstår hva som er sunt, hva som er skadelig og hvorfor alt er som det er, vil du slutte å strekke deg etter "forbudte" matvarer. Tross alt kan du ikke føle glede ved å mette deg selv med en kilde raske karbohydrater som forårsaker ekstra kilo rundt midjen; kreftfremkallende stoffer som provoserer kreft; fett, som ofte forårsaker pankreatitt og hepatitt, etc.

Riktig ernæring er ikke en myte, men en realitet! Mennesket er et rasjonelt vesen. Han kan bestemme hva som er dårlig og hva som er bra for helsen hans og bevisst nekte det som er skadelig og velge hva som er sunt for kostholdet hans.

Å spise sunt kan bli en god vane! Tross alt, er vane en stor ting som har en enorm innvirkning for våre liv. Bør ikke dannes dårlige vaner, er det bedre da å lage nyttige vedlegg.

Du trenger ikke tvinge deg selv til å spise riktig, du vil bare opprettholde en sunn livsstil. Riktig ernæring er noe du må komme til bevisst. Strenge rammer er ikke nødvendig, det må være et oppriktig ønske om å opprettholde helsen, sjelens renhet, for å bli bedre og mer perfekt.

Sunn ernæring er noe som gir et solid grunnlag for en sunn livsstil, som betyr at det forbedrer velvære og stabiliserer vital energi, skaper en positiv stemningsbakgrunn. Så hvorfor ikke prøve å få til så mange gode ting som mulig ved å gi opp de skadelige og velge de sunne?

Med tanke på alt det ovennevnte, er det ikke vanskelig å lære å spise sunt og bli vant til dette prinsippet om å spise mat som en livsstil.

Regler for sunn mat

I tillegg til det faktum at du ikke bør spise skadelig mat, men heller lage kostholdet ditt, mette det med sunn mat rik på vitaminer og mikroelementer, bør du være oppmerksom på reglene for matforbruk. Det viser seg at det er en rekke sunne spiseregler som tilhengere av en sunn livsstil bør følge. Hvis du følger de følgende anbefalingene, vil du kunne bringe prosessen med å mette kroppen din med mat så nær det ideelle som mulig. Yoga følger disse reglene. Og de, som du vet, har sann visdom når det gjelder å bevare ungdom, helse, skjønnhet, ytre og indre renhet.

1. Alkohol i enhver mengde er skadelig, så det bør aldri være et tillegg til et måltid i noen mengde!
2. Du kan ikke overspise. Mat skal mette, og å fylle magen til den føles mett er ikke bare skadelig, men til og med utrygt.
3. Du bør bare spise når kroppen føler behov for mat. Det er ikke nødvendig å spise for moro skyld, for å "drepe" tid eller for selskap. Du skal ha det gøy på andre måter, men ikke ved å spise mat.
4. Mat bør spises i romtemperatur. Ikke spis for kaldt eller varmt. Det er dårlig for fordøyelseskanalen og hindrer deg i å oppleve den autentiske smaken til produktene.
5. Ikke varm mat inn mikrobølgeovn. Dette er ikke i det hele tatt nyttig, og til og med skadelig. Tilbered mat kun ved å bruke naturlige kilder til varme og kulde.
6. Velg naturlige produkter planteopprinnelse. Ikke spis produkter laget ved hjelp av kjemisk prosessering, genteknologi etc.
7. Mordermat er ikke det beste elementet i kostholdet. Tenk på sjelen din, hold kroppen din sunn. Det er ikke så velsmakende å spise dødt dyrevev eller spise fjærfe i form av et embryo i et eggeskall.
8. Lag mat i godt humør. All negativitet overføres til mat. Sinne, tristhet, melankoli gjør ikke mat sunn og gir ikke god smak til mat, men de bærer en negativ ladning til kroppen.
9. Sørg for at alle elementene i maten som konsumeres på en gang er kombinert. Du bør ikke blande mange forskjellige komponenter. Dette forstyrrer kroppens jevne, rolige rytme for å fordøye mat.
10. Å spise bør gjøres i et rolig, passende miljø. Ikke spis i støyen og travelheten. Dette vil ikke gi fordel eller komfort.
11. Følg kostholdet ditt. Kaotiske måltider til forskjellige tider destabiliserer den normale bakgrunnen i kroppen. Som et resultat kan "overraskelser" dukke opp, som er frukten av uordnet spising.
12. Fysisk aktivitet bør utføres 45–60 minutter før spising og 30 minutter etter spising. Det er mulig litt senere, men det er ikke verdt det tidligere.
13. Spis bare det du liker. Hvis et produkt virker gammelt, smakløst eller ikke samsvarer med dine preferanser, kast det. Ta det du liker og vil spise nå. Selvfølgelig skal det være et sunt naturprodukt.
14. Fyll dietten med fersk, ubehandlet mat. varmebehandling. Hvis du spiste grøt i dag, suppler det fersk frukt eller en smoothie laget av ferske grønnsaker. Kroppen trenger virkelig næringsfiber og fiber. Alt dette finnes bare i fersk plantemat.
15. Drikk kun rene naturlige drikker. Unngå hermetiske kompotter og juice. Ikke drikk limonade. Du bør ikke drikke te eller kaffe. Fersk juice, rent vann, urtete, smoothie fra fersk frukt– dette er noe som vil være gunstig og ikke vil gi skadelig påvirkning på kroppen.
16. Spis rolig, tygg hver bit grundig. Ikke vask ned maten med mye vann. Drikk i avmålte slurker. Nyt måltidet.
17. Spis kun mat i hyggelig selskap eller alene.

Dette ufullstendig liste regler Men dette er hovedsaken! Alt dette bør definitivt tas i betraktning når du begynner på en sunn livsstil og følger prinsippene for riktig ernæring.

Riktig ernæring er hovedprinsipp sunn livsstil!

Avslutningsvis vil jeg si at folk som ønsker å bli sunne og opprettholde ungdom og skjønnhet i mange år, må forstå følgende. Sunn mat er en livsstil! Dette er ikke den eneste, men den eneste fasetten av sann eksistens i denne verden. Hvis du lærer å spise riktig og gjøre det til din livsstil, vil du sannsynligvis forstå andre fasetter av en nyttig, mer perfekt tilværelse. En person som eksisterer riktig, lever vakkert! Bare ved å ta det som grunnlag for livet ditt riktig tilnærming til ernæring, fordele belastningen riktig og gjennomgå din indre verden, vil du kunne finne nøkkelen til å opprettholde helse, skjønnhet i sjel og kropp og skape gunstig jord for selvutvikling.

Spis riktig og vær sunn!