Race walking klubber. nordisk gåing

MGCTK
Moscow City Central Tourist Club forener elskere av fotturer i alle dens former. Det kombinerte nettstedet publiserer informasjon om de fleste turer, fra sightseeing som Kolomenskoye til campingturer i hele helgen, samt en liste over sykkel- og løpearrangementer. www.mgctk.ru

Treningsturer
De fleste turer gjennomføres gjennom skog og mark i nærheten av Moskva, og de tas til utgangspunktet med tog. Vanlig lengde på rutene er ca. 30 km, de fleste er beregnet for 5-6 timers gange med en times hvile og avsluttes kl. 17.00-19.00: det vil være tid til å komme tilbake før mørkets frembrudd. Slike turer kalles treningsturer fordi bevegelseshastigheten i dem er relativt lav – 5 km/t. Gratis, www.turpohod.narod.ru

"Adventure Club"
"Adventure Club" arrangerer hovedsakelig vann- og sykkelturer, men arrangerer også lange perioder. fotturer i Moskva-regionen. For eksempel er en av de kommende hendelsene av denne typen "stedet for Gagarins død" i midten av juli. 3000 rub., www.vpoxod.ru

"Gåkere"
De som liker å gå vil elske sanntidsoppdrag - det er akkurat det "Wanderers-Walkers" organiserer. Driftsprinsippet er enkelt: du betaler, du mottar det på telefonen hemmelig kode, og når du er klar til å starte spillet, skriver du det inn i et spesialfelt og får det første spørsmålet. Du må svare på gåter, telle antall kolonner på bygninger, se etter skjulte koder - generelt sett et hyggelig og rolig "møte" i byen. Fra 390 rub., www.hodilkibrodilki.ru

"Hyggelig trøtt"
En gruppe ledet av Alexander Panfilov går gjennom skogene i Moskva-regionen hver helg. Planer for nær fremtid inkluderer en rute langs Zhiletovka-elven til Kaluga-motorveien (28 km) og en lang tur (32 km) rundt Fryazin-innsjøene. www.trett.esy.es

"Går rundt i Moskva"
MoscowWalks-nettstedet ble opprettet av entusiaster: først var det bare et "bysamfunn", nå har portalen vokst og gir leserne et valg: nettstedet har mange ideer for turstier rundt i hovedstaden, samt muligheten til å gå på en organisert utflukt. 300 rub., www.moscowwalks.ru

"Peshegrad"
Å vandre rundt i sentrum av Moskva er mye mer interessant med en guide som forteller deg interessante fakta og historier om de gamle gatene og distriktene i hovedstaden - Sretenka, Maroseyka, Kitai-Gorod, Zamoskvorechye, osv. Fordelen med å gå med Peshegrad er regelmessighet : "du kan møte Bare en orkan eller et kraftig jordskjelv kan forhindre det." 300 rub., www.peshegrad.ru

“Gå rundt i Moskva”
Turklubben driver også etter prinsippet om organiserte turer, hvor du ikke trenger å melde deg på på forhånd. Klubbens slagord er "Utforsk Moskva med føttene!": Ikke bare arrangørene, men også deltakerne på slike "informasjons"-turer er av den oppfatning at du bare kan elske og bli kjent med hovedstaden ved å gå rundt den til fots. 300 rub., www.moscowsteps.com

Nastya Poletaevas stavgangskole
På skolen til Nastya Poletaeva, kanskje den viktigste russiske eksperten, underviser de helsevandring, som også inkluderer skandinavisk. Riktig posisjon føtter, ben og kjerne, bruk av staver og opprettholdelse av tempo fremmer mange fantastiske forandringer i kroppen. Forresten, å gå ned i vekt og lage en skulpturert kropp er bare en av de hyggelige " bivirkninger" Fra 400 rubler / leksjon,

Hvordan holde seg i god form og føle seg bra hvis du hele tiden er på kontoret? Svaret på dette spørsmålet ble først funnet av innbyggere i de nordlige landene hvor uvanlig utseende sport - Nordic Walking. Dette er å gå med spesielle staver frisk luft. Nå er slik trening anerkjent over hele verden. Og "skiløpere uten ski" kan bli funnet hvor som helst: på asfaltveier, fjellstier, i parker, på landsbygda, på voller.

Fordeler med stavgang med staver:

trener ca 90% av alle muskler i kroppen;
forbrenner 47 % flere kalorier enn vanlig gange;
opprettholder muskeltonen i hele kroppen;
reduserer trykket på knær og ledd;
forbedrer lunge- og hjertefunksjonen;
ideell for å korrigere holdning og løse skulder- og nakkeproblemer;
vender tilbake til fullt liv personer med muskel- og skjelettproblemer.

Fordeler for hjertet

Økt blodtrykk Og høy level kolesterol bidrar til utviklingen av hjertesykdom, og regelmessig turgåing bidrar til å bekjempe dem.

Ifølge forskning kan tre timers gange med staver per uke redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner med 30-40 %. Og for menn reduserer én times stavgang fem ganger i uken risikoen for hjerteinfarkt med det halve.

Styrking av bein og ledd

Å gå legger mindre stress på leddene enn mer aktive idretter som løping eller aerobic. Men ikke desto mindre bidrar det til å redusere risikoen for osteoporose, og sjansene for å falle når man går med staver er mye mindre. Også, ifølge forskning, reduserer denne teknikken sannsynligheten for hoftebrudd.

! Stavgang er spesielt nyttig for eldre mennesker.

I tillegg er denne sporten mest sikker måte gå ned i vekt, siden det å gå med staver øker tilførselen av oksygen til Indre organer, og er aktivert metabolske prosesser i organismen. nordisk gåing forbrenner 400 kcal i timen, mens en vanlig gåtur bare forbrenner 280. Ved å bruke denne teknikken kan du gå ned opptil 3 kg i uken med helsegevinster. Dette resultatet er oppnådd naturlig- gjennom rytmisk bevegelse og riktig pust.

Stavgang er 47 % mer effektivt enn vanlig gange!

Det er bedre å starte Nordic Walking-timer ledsaget av en erfaren instruktør som vil hjelpe deg ikke bare å velge riktig stavlengde, men også velge et treningsprogram for deg avhengig av dine behov. fysisk tilstand, vekt og alder.

Stavgangkurs (trening)

Senter for familiekosthold tilbyr kurs (opplæring) i stavgang under veiledning av en sertifisert instruktør.

Stavgang inkluderer ulike teknikker og trening, og det er veldig viktig å det første stadiet velg et program som oppfyller dine behov og mål.

Treninger kan være:

Velvære
For vektkorrigering
Sport

Klasser holdes i helgene i forskjellige parker i Moskva.

Må jeg kjøpe spesielle stenger? Det er ikke obligatorisk!

Det finnes spesialstaver for Nordic Walking som er laget av lett, fleksibelt materiale med en slitesterk spiss. De kan også være ledsaget av ekstra dyse for å gå på tørr asfalt.

Til din første time gir vi deg spesielle høydejusterbare staver, og ønsker du å fortsette på egenhånd kan du kjøpe stavgangstaver hos oss med hjemlevering.

Kostnaden for et sett med justerbare stenger med vedlegg for asfalt er 1500 rubler.

Levering i Moskva - 250 rubler. (gratis for klinikkpasienter)

Kommende leksjon:

Datoen for neste time er åpen, legg igjen søknadene dine.

Antall personer i gruppen - 7.

Vandringsinstruktør- Ph.D. doktor rehabiliteringsmedisin, endokrinolog-ernæringsfysiolog Natalya Ivanovna Fadeeva

Pris for 1 gruppetime- 600 gni.

Kostnad for individuell leksjon- 2000 rubler.

Leksjonens varighet- 1,5 time.

Sko for å gå med staver bør den være laget av pustende materialer med god støtdempende såle og sklisikker yttersåle (joggesko er best).

Klær for trening må du velge en som ikke begrenser bevegelsen og lar luft passere gjennom.

Prisen for stavgangstrening inkluderer:

leksjon med en instruktør;
utleie av spesielle stenger, justerbare til en persons høyde.

Denne tjenesten kan gis som gave! Bestill et vakkert innrammet gavekort med gratis frakt i Moskva!

Meld deg på programmet

Etter Europa og USA blir utendørstrening stadig mer populært i Russland. En av de mest populære typene utendørs trening er stavgang. Dette er en rimelig, demokratisk og utrolig effektiv fitness som bare kan gjøres i frisk luft. Du trenger ikke å bruke penger på et dyrt treningsmedlemskap. Og frisk luft og ulendt terreng øker effekten av trening betydelig. I tillegg har psykologer lenge bevist fordelene med romlig bevegelse. Ved å endre miljøet glemmer vi våre problemer og bekymringer, og kommer oss raskere etter stress. Det er ingen tilfeldighet at slik trening har en uttalt psykoterapeutisk effekt.

Stavgang i Moskva er mulig i offentlige hager, mange parker, voller og grønne gater som ligger unna store motorveier. For å gjøre treningsøktene dine varierte og spennende, kan du endre rute og plassering av treningsøkten hver gang. Det er stavgangklubber "Scandinavian Walking Schools" i nesten alle store parker i Moskva.

Stavgang i Moskva: hvordan begynne å trene?

Alle flere mennesker foretrekker stavgang i Moskva. Alt du trenger å gjøre for å bli med i rekkene deres er ganske enkelt å fylle ut skjemaet på denne siden og registrere deg for en prøvetime. Kartet viser stavgangklubber og steder der treningen foregår: du kan velge det alternativet som er mest praktisk og interessant for deg.

Du kan trene individuelt eller i gruppe: uansett er stavgang morsomt, interessant og nyttig. Du blir involvert i treningsprosessen fra de første timene, og etter en stund kan du rett og slett ikke forestille deg rutinen din uten timer. I tillegg vil du bli overrasket over å se at du føler deg mye bedre, er konstant i god form og har mer styrke og energi.

Vellykket bruk av teknikken nordisk gåing V fysioterapi er klare bevis på effektiviteten av slike aktiviteter. Hvis i utgangspunktet en mann med skistaver tiltrakk seg oppmerksomheten til forbipasserende, overrasker ikke dette lenger noen i dag.

Selve navnet på denne typen snakker om opprinnelsen: nordisk, skandinavisk, finsk, stavgang. For å støtte sportsuniform I lavsesongen trener finske skiløpere inn sommerperiode. Denne typen trening ble grunnlaget for stavgangmetoden - fysiske øvelser etter et spesifikt program ved hjelp av staver.

Klasser i dette programmet har bevist sin effektivitet i rehabiliteringskurs. Suksessen skyldes det høye helsepotensialet til teknikken for helse og dens komplekse effekt på kroppen. Hos mennesker, som et resultat av å trene stavgang:

nivået av utholdenhet øker;
blodtilførselen til organer forbedres, risikoen reduseres koronar sykdom, funksjonen til det kardiovaskulære systemet er normalisert;
muskelspasmer forsvinner på grunn av elimineringen smertesyndrom i noen av vertebrale regioner;
øker motstanden mot stress og depresjon;
blodtrykk og sukkernivåer er normalisert;
nivået av cerebral blodtilførsel øker;
vekten reduseres (sammenlignet med andre typer gange sørger stavgang for svie det største antallet kalorier);
koordinering av bevegelser forbedres, en økt følelse av balanse observeres;
funksjonen til muskel- og skjelettsystemet er normalisert (hjelper med å bekjempe ulike lidelser funksjoner i muskel- og skjelettsystemet, som returnerer en person til et fullt liv);
energiforbruket øker på grunn av økt metabolisme.

Særtrekk ved stavgang

Bruken av spesielle stolper lar deg fjerne en del av belastningen fra din egen vekt: belastningen på leddene på bena reduseres med opptil 35%. korsryggen. Tradisjonell turgåing har en mindre effektiv effekt på kroppen.

Under trening lener en person seg på pinner, mens ryggen forblir rett. Det dannes et muskelkorsett rundt ryggraden, som reduserer belastningen på mellomvirvelskiver, reduseres kompresjonen deres. Som et resultat er det en gunstig effekt på bruskvevet som dekker leddene - ernæringen forbedres.

Følgende positive endringer forekommer også i kroppen:

Under trening er alle deler av kroppen involvert, det vil si at nesten alle muskler trenes ut. Til sammenligning: under løping jobber 65% av musklene, svømming - andelen arbeidende muskler utgjør 45%, sykling - 42%, og stavgang - ca 90%.
Arbeidet til alle organer og systemer er normalisert. Volumet av oksygen som forbrukes øker på grunn av økt belastning på muskelsystemet, som er 45 % mer sammenlignet med tradisjonell turgåing.
Mikrosirkulasjon og hemodynamikk forbedres. Hjertevolumet øker.
Hjerne- og hjerteaktivitet aktiveres.

Stavgang er vellykket brukt som et element rehabiliteringsmedisin i en rekke spesialiserte medisinske institusjoner. Indisert for personer i restitusjonsperioden etter ryggmargsskader, lungesykdommer, som har gjennomgått operasjoner i muskel- og skjelettsystemet, samt etter hjerteinfarkt.

Klasser som bruker denne metoden anbefales for følgende sykdommer: vegetativ-vaskulær dystoni, artrose, ortopediske lidelser, leddsykdommer, osteoporose, osteokondrose. Det er tilrådelig å trene stavgang for å bekjempe nevroser, søvnløshet, lette former depresjon, overvekt.

Restriksjoner og kontraindikasjoner

Denne typen trening er usikker i følgende tilfeller:

i perioden med forverring av kroniske sykdommer;
en kort periode etter operasjonen;
infeksjoner, varme, smertesyndrom;
hypertensiv krise;
betennelse i muskel- og skjelettsystemet;
dysfunksjon av organer;
diabetes i alvorlige former tromboflebitt;
angina pectoris;
hjerte-, respirasjonssvikt;
degenerative endringer i ryggraden, beinledd.

Uavhengig av kompleksiteten til helseproblemet, må du først konsultere legen din. Du bør ikke starte klasser med mindre du har mottatt passende anbefalinger fra en spesialist.

Utstyr

Det eneste utstyret er staver. I utgangspunktet gjelder kravene kun for klær. Så det burde være:

komfortabel;
preferanse naturlige stoffer, siden de har evnen til å absorbere fuktighet og tillate luft å passere gjennom;
vanntett (i regnvær - en lett vindjakke);
varm (i den kalde årstiden er det bedre å bruke en t-skjorte, genser/genser først, og en vindjakke på toppen - dette er mer pålitelig beskyttelse fra kulden enn én ting, selv den varmeste og tetteste).

Når det gjelder sko, er det mindre krav til dem: fleksibilitet og godt grep på sålen. Sneakers med tykke, fjærende såler og høy, hard hæl er optimalt.

For stavgang brukes kun spesialstaver laget av karbonfiber, komposittmaterialer eller aluminium. De må være lette, men holdbare, tåle tung last. På endene av pinnene er det en spiss laget av hard legering, hvis tilstedeværelse skyldes behovet for ytterligere vedheft til en glatt overflate. Gummituppen på spissen bidrar til å dempe støtet når du går på asfalterte områder.

Snoren har et spesielt formål - et bredt avtagbart belte. Den er festet til stengene ved hjelp av knapper, og festes på håndleddene med en overlapping for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen. Stroppen følger med stengene og er designet for å holde dem når du beveger deg bakover og gripe dem når du beveger deg fremover (det vil si at håndtaket kan frigjøres og deretter enkelt gripes og lenes på).

Gangteknikk

Den første fasen av å gå er støttefasen, den andre er overføringsfasen. Særpreget trekk Teknikken går ut på å rulle foten, noe som er uvanlig for mange: bevegelsen starter fra hælen, deretter faller foten ned til tærne. Grunnleggende regler:

Første fase: først settes foten på calcaneus, så kommer baksiden av hælen i kontakt med overflaten, og til slutt tuppene på tærne. Det vil si at det er nødvendig å gjøre en rullende bevegelse med foten. Den andre fasen begynner når foten er i full kontakt med overflaten - dette benet blir støttebenet, og det andre benet overføres.
For å unngå helseproblemer håndleddsledd, hånden som trekkes tilbake skal åpne seg etter dyttet. Når den utføres riktig, frigjøres pinnen og faller ikke på grunn av dens sikre feste til hånden.
Hvis stengene er valgt riktig, vil de ikke la ryggraden bøye seg når du beveger deg, ellers må du kjøpe andre, siden ryggen må være rett.
Pustemønster: pust inn i to trinn, pust ut i de neste to. Under en normal gangrytme må du puste inn gjennom nesen, puste ut gjennom munnen; under intens trening, pust inn/pust ut gjennom munnen.

Du bør bevege deg på samme måte som skiløpere: venstre ben jobber under svingen høyre hånd, og vice versa. Trinn i bredden justeres ved å svinge armene fremover/bakover. En bred amplitude anbefales for de som trener med det formål å gå ned i vekt, siden i dette tilfellet øker belastningen på kroppen.

For at belastningen skal fordeles jevnt, er det nødvendig å følge gangteknikken og bruke staver med nødvendig lengde. Under trening med staver som er uegnet for denne parameteren, opplever leddene og ryggraden økt stress.

Formel for å bestemme lengden på pinner:

gangtempoet er lavt (nybegynner, frisk person, "helse" gruppe) - høyde x0,66;
gjennomsnittlig gangtempo (treningsgruppe) - høyde x0,68;
gangtempoet er høyt (trent person, "sport"-gruppe) - høyde x0,7.

Verdiene kan være avrundet med 1-2 cm i alle retninger. Pinner er delt inn i to typer: med fast lengde og uttrekkbar teleskop (2-3 lenker), sistnevnte anbefales å velges hvis kjøpet skal gjøres i en nettbutikk.

Varighet og sted for opplæring

Du kan trene stavgang hvor som helst i frisk luft. Trening i ulendt terreng med vekter er mer effektivt.

I andre saker, som intensitet, tempo og varighet på trening, avhenger alt av individuelle egenskaper. Det beste alternativet er minst tre ganger i uken i en halv time. Daglig trening er også tillatt, men varer i en time. Du bør ikke overbelaste kroppen din. Stavgang vil gi det viktigste - god helse, passform og vakker kropp.

Moskva-avdelingen av klubben "La oss gå !!" startet arbeidet med å fremme stavgang eller stavgang høsten 2012. I løpet av denne tiden har vi kommet langt fra noen få entusiaster som pløyer vidder av Moskva-parkene med stenger til forbipasserendes overraskede blikk og standard vitser, til et vennlig team av stavgangsinstruktører og stor kvantitet likesinnede. Og vi ser vår fortjeneste i at stavgang i Moskva får fart og nyter velfortjent respekt.

Moskva-instruktører klubb "La oss gå en tur!" gjennomføre regelmessige kurs i nordisk (finsk) gang i mange parker, inkludert Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park of the 850th Anniversary of Moscow, Moscow State. Universitetet, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festival, og geografien til klassene utvides stadig.

I tillegg gjør vi jevnlig razziaer i den umiddelbare Moskva-regionen i helgene, deltar på klubbarrangementer i St. Petersburg og andre byer, og reiser med favorittpinner rundt om i landet og i utlandet. Gratis mesterklasser holdes med jevne mellomrom.

Vi samarbeider med ulike organisasjoner som inkluderer klasser med våre trenere i deres helse-, sport- og fritidsprogrammer. Vi hjelper deg å ha en interessant og morsom dag med helse og sport.

Våre instruktører vil hjelpe deg med å mestre stavgangteknikken og også dele sine individuelle praksiser for å opprettholde en sunn livsstil. Disse er pust, helse, dans, kinesisk gymnastikk, herding og spise sunt. Klassene gjennomføres både i grupper og individuelt.