Lading for øyne fra en datamaskin. Hvordan opprettholde godt syn i lang tid. Sikkert dataarbeid

I den moderne verden er det mange yrker knyttet til å jobbe på en datamaskin. Spesialister fra ulike felt bruker mer enn 8 timer foran skjermen hver dag, noe som påvirker synet deres negativt. Å unngå alvorlige problemer med syn trenger du bare ta korte pauser og bruke dem til å hvile synet eller for spesiell gymnastikk. I dag vil du lære om øvelser og noen tips som hjelper deg med å holde øynene sunne.

Riktig organisert skrivebord

Dårlig organisert arbeidsplass kan påvirke synet negativt. Her er noen tips for å unngå belastning på øynene:

1. Ensartet belysning av dataskjermen med fremmedlys (for eksempel et nattlys med diffust lys) vil bidra til å bli kvitt utmattelseøye.
2. Fjern lampen dagslys fra skrivebordet, forårsaker det alvorlig ubehag for øynene. Det beste alternativet ville være en lampe montert i taket.
3. Få en vane med å tørke av skjermen fra støv og mulig skitt. Det er viktig å huske det vaskemidler Du kan ødelegge skjermen din, så en lett fuktig klut vil være nok.
4. Monitoren må være litt under øyehøyde.
5. Hvor ofte skjermen oppdateres spiller også en vesentlig rolle. For en strålemonitor bør oppdateringsfrekvensen ikke være lavere enn 85 Hz, og for en flytende krystallmonitor bør den ikke være lavere enn 75 Hz. Generelt er det bedre å sette skjermens oppdateringsfrekvens til maksimalt mulig.
6. Direkte eller reflektert lys fra skjermen skal aldri nå øynene dine. Hvis du har en bordlampe, er det bedre å rette lyset mot taket.
7. Blending, så vel som direkte lys, utgjør en fare for synet ditt. Hvis du ikke kan bli kvitt gjenskinn, det beste alternativet Det vil være bedre for øynene dine å kjøpe en antirefleksskjerm.
8. Plasser skjermen i en avstand på 50 cm eller armlengdes avstand. På utmerket syn plasser skjermen i en avstand på 70 cm.

Som du kan se, er disse reglene veldig enkle. God arbeidsplassbelysning vil bidra til å opprettholde synsskarphet.

Noen få regler når du jobber bak en skjerm

Det er flere grunnleggende regler når du arbeider ved datamaskinen. Ikke forsøm dem, da blir det færre problemer med synet.

• arbeid ved datamaskinen bare i et godt opplyst rom og under ingen omstendigheter arbeid i mørket;
• jo oftere du blunker, jo bedre er det for øynene dine; hvis du blunker sjelden, kan øyets hornhinne tørke ut;
• hver 1,5 - 2 time må du ta en kort pause på 10-20 minutter;
• I en pause kan du gjøre øvelser for øynene og også strekke musklene.

Det er veldig viktig å ta hensyn til den siste regelen for å unngå mange helseproblemer.

Nå som du har lært om organisering av arbeidsplassen og noen regler når du arbeider ved en datamaskin, er det på tide å snakke om øyeøvelser. I denne artikkelen vil du lære om de enkleste og mest effektive øyeøvelsene.

Hva bør øyegymnastikk bestå av når du jobber ved en datamaskin? I løpet av hver 10-15 minutters pause (som bør gjøres hver time når du arbeider ved en datamaskin), er det nok å gjøre bare et par av øvelsene nedenfor for å redusere tretthet i øynene. Det er nok å gjøre øvelsene i ett minutt, resten av pausen kan bare brukes til avslapning, mens det er tilrådelig å ikke drikke kaffe, ikke lese, ikke sitte på sosiale nettverk, men det er lurt å stresse deg selv fysisk for eksempel, rydde arbeidsplassen din, kommunisere med ansatte (det anbefales ikke å sladre, men å diskutere ulike arbeidsspørsmål, arbeidstid samme).

Liste over øvelser:

1. Lukk øynene og klem dem godt i fem sekunder. Deretter åpner du de lukkede øyelokkene og ser i det fjerne. Vi gjentar øvelsen 5 ganger.
2. Nå må du se på neseryggen og holde øynene i denne tilstanden i fem sekunder. Se deretter på ethvert objekt i det fjerne i fem sekunder. Vi gjentar øvelsen 5 ganger.
3. I denne øvelsen er det bare øynene som fungerer, du kan ikke bevege hodet. Først ser vi rett, så til høyre og venstre. Så ser vi opp og så ned. Og til slutt flytter vi øynene diagonalt, først til høyre og deretter til venstre. Gjenta 3-4 ganger.
4. I denne øvelsen tegner du en kurve med øynene. Først ser vi til venstre, ned, så til høyre og opp. Vi gjentar denne øvelsen, og starter med høyre side. Gjenta 3-4 ganger.
5. Først blinker vi veldig raskt, så åpner vi øynene i tre sekunder, og etter det lukker vi øynene i de samme tre sekundene. Vi blunker raskt igjen og ser ut i det fjerne i fem sekunder. Gjenta 2-3 ganger.
6. Vi trekker oss tommel 30-35 centimeter og se på det i tre sekunder, først med hvert øye etter tur, og deretter med begge øynene samtidig. Gjenta 2-3 ganger.
7. Til denne øvelsen du må velge et nært objekt som er godt opplyst. Vi ser på det i omtrent 30 sekunder. Hvis det er et objekt i bevegelse, er det enda bedre. Deretter ser vi på et stort objekt som ligger i det fjerne. Etter 30 sekunder vender vi blikket mot det originale objektet. Vi sjekker 5-6 ganger.

Som du kan se, er ladingen veldig enkel og tar bare litt tid å fullføre. Ved å gjøre disse øvelsene hver dag, kan du i det minste avlaste øynene litt; å hvile synet vil hjelpe deg med å unngå alvorlige øyeproblemer. Den viktigste anbefalingen er å sitte mindre ved datamaskinen, kommunisere med familie og venner og tilbringe mer tid i naturen.

Synet er mest avslappet når man ser i det fjerne. Hvis du trenger å jobbe mye ved skjermen, ta en pause fra datamaskinen, gå til vinduet og se på hva som skjer på gaten, gjør leksene dine i pausene (eller gjør noe nyttig på kontoret). Bare noen få minutter uten datamaskin i timen vil ikke bare lindre belastningen på øynene, men vil også ha en positiv effekt på holdningen din. Tross alt stillesittende arbeid Det skader ikke bare øynene, men også ryggraden. Pass på å veksle mental og fysisk arbeid, holde et øye med riktig næring og produktiviteten vil øke uten at det går på bekostning av helsen din.

Elektroniske enheter har blitt en så integrert del av menneskelivet at det ikke lenger er mulig å forestille seg hvordan folk pleide å klare seg uten dem. Med utviklingen av teknologi på dette området, bruker folk mer og mer tid foran skjermen, gjør arbeid og lyser opp fritiden. Naturligvis kan en slik livsstil ikke annet enn å påvirke øyehelsen.

La oss finne ut hvilke tiltak som må tas for å redusere belastningen på det visuelle apparatet, hvordan skape optimale arbeidsforhold og unngå forekomsten av øyepatologier forårsaket av i lang tid brukt ved datamaskinen, vil vi vurdere en rekke enkle øvelser designet for å lindre tretthet i øynene.

Hele metodene er kompilert riktig drift, som bidrar til en betydelig reduksjon i belastningen på kroppen. De inneholder et sett med instruksjoner for å organisere arbeidsområdet, krav til møbler, perifere enheter, lokaler, og gir også anbefalinger om hvordan kroppen er plassert under arbeid. Hovedpunktene er som følger:

• rommet skal være godt opplyst, utstyrt med et ventilasjonssystem, eller enda bedre, klimaanlegg;
• stolen må være utstyrt med ryggstøtte;
• arbeidsområdet til bordet er minst 50 cm dypt;
• inndataenheter (tastatur og mus) er ergonomisk utformet;
• Det er svært ønskelig å ha et moderne skjermkort og skjerm.

Hvorfor blir øynene trette og såre ved å bruke en datamaskin?

Ubehagelige opplevelser i det visuelle apparatet er forårsaket av overarbeid av øyemusklene. Det er flere grunner til dette:

• fysiologiske egenskaper. Menneskesyn er tilpasset for å oppfatte et tredimensjonalt bilde, det inneholder dybde, og monitorbildet er todimensjonalt, langvarig visning som fører til en forskyvning av fokuspunktet utenfor skjermens plan. I et forsøk på å opprettholde den vanlige klarheten, gjør kroppen ubevisst store anstrengelser, og anstrenger øyemuskelen;
• plasseringen av enheten i forhold til seeren. Øyet er utformet på en slik måte at et komfortabelt synsfelt anses å være synet av objekter foran, med en svak helling nedover. Hvis den øvre kanten av skjermen er over øyehøyde, "faller bildet ut" av det naturlige området og tvinger deg til å aktivt bruke øyemusklene;
• gjenskinn. En gang i arbeidsområdet reduserer de kontrasten i bildet, og tvinger det visuelle apparatet til å fungere under store belastninger;
• skjermens oppdateringsfrekvens. Eldre skjermmodeller brukte lave bildeendringshastigheter, omtrent 50-60Hz, noe som i stor grad påvirket tretthet i øynene. Moderne enheter har ikke denne ulempen, men ubehag føles fortsatt på nivået av perifert syn;
• Beveg blikket ditt konstant fra papirarket til skjermen. Øker belastningen på de ekstraokulære musklene, sliter dem.

Riktig organisering av en datamaskinarbeidsplass

For å unngå fremtidige synsproblemer, må du ordne plassen der datamaskinen er installert riktig. Noen enkle anbefalinger hvordan gjøre det:

• Belysningen av skjermen og bordet bør være tilstrekkelig og jevn, det anbefales å bruke glødelamper med varme emisjonsspektre;
• skjermen må holdes ren, slik at støv og annet smuss ikke samler seg på den;
• angi maksimal tillatt bildeoppdateringsfrekvens;
• plasser monitoren slik at dens øvre plan er litt under øyehøyde;
• unngå "solstråler" i siktsonen, bruk en skjerm med antirefleksbelegg;
• avstanden fra betrakteren bør være minst 50-70 cm.

Regler for arbeid ved datamaskinen

• ikke bruk tid på å se på skjermen i stummende mørke;
• blink oftere, gi det visuelle apparatet muligheten til å fukte og hvile;
• opprettholde jevn belysning av arbeidsområdet;
• ta en 10-15 minutters hvile hver time;
• Under hvile, ikke forsøm å gjøre flere øvelser for hele muskelgruppen: heve og senke armene, bøye til sidene og fremover, hopping, knebøy.

Korttidslading bør tillegges spesiell vekt, arbeid på en datamaskin er stillesittende og innebærer ikke økt motorisk aktivitet, og som et resultat fører til alvorlige lidelser i kroppen.

Øyeøvelser når du arbeider på en datamaskin

Fysioterapeuter har laget et stort antall komplekser designet for å lindre spenninger og tretthet i det visuelle apparatet. De vil bli diskutert i detalj nedenfor. La oss nå stoppe kl generelle anbefalinger, forbedrer blodtilførselen til øyet og styrker de ekstraokulære musklene:

• for å lindre stress og hydrere – blunk ofte i et par minutter;
• åpne og lukk øynene hvert 3-5 sekund. til handling;
• trykk lett på øyelokkene;
• flytt blikket fra fjerne objekter til objekter i nærheten, fokuser blikket i fem sekunder.

Gymnastikk for øynene når du jobber ved en datamaskin er på en effektiv måte forebygging av forstyrrelser i synsapparatet. La oss se på kjente teknikker.

Palming

Denne øvelsen ble oppfunnet av øyelege William Bates. Essensen av treningen er å slappe av øyet ved å gjøre følgende:

• ved å gni hendene sammen, varm dem opp;
• Lukk øyehulene med håndflatene, fingrene skal krysse i panneområdet;
• føl mørket;
• Etter å ha fjernet børstene, føl temperaturforskjellen uten å se;
• Lukk øynene godt og åpne øyelokkene sakte.

En enkel øvelse vil gjenopprette lysstyrken til fargeoppfatning og klarhet i synet.

Gjennom fingrene mine

Denne treningen lar deg raskt og effektivt slappe av visuelle apparater og lindre unødvendige spenninger. Det anbefales å gjøre det flere ganger i løpet av dagen, i hvileøyeblikk. Rekkefølgen for utførelse er som følger:

• plasser hendene foran ansiktet, fingrene er litt åpne som en vifte;
• gjør 10-15 vendinger med hodet, uten å feste blikket på noe, men som om du ser gjennom en hindring;
• prøv å ikke anstrenge deg og hold pusten jevn.

Skriver med nesa

Denne øvelsen er universell fordi den, i tillegg til øynene, også lindrer tretthet fra nakkemusklene. Tross alt forstyrrer spenningen i det blodsirkulasjonen og ernæringen til synsorganene. Følg disse instruksjonene:

• slapp av, og med lukkede øyelokk, forestill deg at nesetippen er en blyant;
• prøv å skrive dem en bokstav, et helt ord eller tegne et enkelt bilde.

Flytter øynene til sidene

Visuell gymnastikk er veldig enkel i teknikk; du må flytte blikket i et horisontalt plan, og deretter fra topp til bunn. Det eneste som er verdt å merke seg er at du trenger å gjøre det med glede, uten å la musklene i det visuelle apparatet anstrenge seg. Gjør treningen 15-20 ganger. For å unngå å bli svimmel, ta en pause etter fem repetisjoner.

Øvelse "Big Circle"

Hodet, når du utfører denne aktiviteten, bør være ubevegelig. Gjør orbitale bevegelser med øynene. For å forenkle, se for deg en ball, eller si en urskive. Før blikket langs omkretsen, først i én retning, så i motsatt retning. Hvil i noen sekunder, gjenta, men denne gangen kompliserer utførelsen, stopp og fest blikket på hvert siffer i klokken. Når du er ferdig, blink sakte.

Endeløse åtte

Som i forrige øvelse er hodet ubevegelig, og med det visuelle apparatet ditt tegner du først mentalt størst mulig uendelighetstegn, og deretter det samme tallet med samme navn så stort som mulig, den eneste regelen er, prøv å gjøre det i en slik måte å ikke oppleve smertefulle opplevelser. Gjenta hvert symbol 10-15 ganger.

Se på nesen

Før du utfører, må du slappe av øynene, lukke dem i ti sekunder, og deretter blinke dem sakte. Prøv deretter å se kanten av nesen. Blikket må være festet i ikke mer enn 2 sekunder, ellers vil du få motsatt resultat og belaste de ekstraokulære musklene.

Nær og fjern

Det regnes som det mest effektive; for å utføre det, må du fokusere blikket på et objekt som ligger ved siden av deg, og konsentrere all oppmerksomheten på det, og deretter vende blikket mot et fjernt objekt. Gjenta syklusen 20 ganger.

Torget

Når du utfører treningen, er det nok å holde hodet stille og tegne et imaginært likesidet rektangel med øynene, og prøve å skissere det så nøyaktig som mulig.

Nakkemassasje og øvelser

For å sikre god blodtilførsel til hjernen og øynene spesielt, er det nødvendig å ta hensyn til tilstanden til nakkemusklene. Det anbefales å gjøre en oppvarming etter å ha tatt et bad eller dusj, eller direkte under prosedyrene. Vann er et naturlig beroligende middel og slapper perfekt av.

Selvmassasje utføres enten med hendene eller ved hjelp av mekaniske eller elektriske enheter, som anses som mer effektive. Før du starter, påfør en liten mengde krem ​​eller olje på huden, og begynn deretter med lette strykebevegelser, legg gradvis til press, opp til banking med kanten av håndflaten, kna musklene til de er helt oppvarmet. De kombinerer manipulasjoner med hodetilt og sirkulære rotasjoner.

Øyemassasje

• Det utføres for å lindre spenninger i det visuelle apparatet, i forbindelse med gymnastikkøvelsene beskrevet tidligere. Utførelsesmetoden er som følger:
• plassere fingertuppene på hjørnene av øyet nærmest neseryggen, uten å løfte dem, utfør subtile sirkulære bevegelser, først i én retning, og deretter i motsatt retning;
• gjenta de samme trinnene, men med den ytre delen;
• bank lett på øvre og nedre øyelokk, og gå deretter videre til små trykk.

Eye Gymnastics av ​​William Bates

Vi ble kjent med metodikken for å utføre denne øvelsen mens vi vurderte palming. La oss nå fokusere på det terapeutisk effekt. Faktum er at essensen av prosedyren er nedsenking i mørket, som må føles, og det fremmer på sin side produksjonen av rhodopsin, et stoff som er viktig for synet, i netthinnen. Det gir også maksimal avspenning av øyet og regnes som en av de mest effektive.

I dag kan man ikke klare seg uten en personlig datamaskin, og den blir ofte en integrert del av ikke bare arbeidsprosessen, men også forskjellige typer underholdning. Men hva skal du gjøre hvis synet begynner å bli dårligere etter å ha jobbet lenge på en PC? Følg regimet og gjør gymnastikk og øyeøvelser!

Det har vi allerede snakket om. Naturligvis er det usannsynlig at kontinuerlig eksponering for det i mange timer hver dag vil slite øynene og forårsake ubehag i form av tørrhet, rødhet og betennelse i hornhinnen og hodepine.

Men alt dette er mindre ting hvis synet ditt begynner å bli dårligere. Og et sett med øvelser som du kan utføre mens du hviler fra jobb vil hjelpe deg med å forhindre dette. Det er det imidlertid ingen som forbyr deg fritid Bruk noen minutter til denne enkle og nyttige "øvelsen" for øynene.

For å være ærlig husker jeg at vi i skoletiden fikk utført øyeøvelser sentralt midt i timene. Da var det veldig morsomt og rart, jeg følte meg dum, himlet med øynene rett i timen. Men nå er jeg allerede en "stor fyr", og noen ganger gjør jeg de samme øvelsene på arbeidsplassen min. Rett og slett fordi syn er viktig, og jeg jobber på en datamaskin. Pah-pah, synet er fortsatt 1,0 på begge øynene.

Ta en pause fra å jobbe ved datamaskinen til fordel for øynene dine

Du kan blinke kraftig i 2 minutter. Denne øvelsen bidrar til å øke blodsirkulasjonen inne i øyet. Samtidig er hornhinnen bedre fuktet, noe som hindrer den i å tørke ut og som et resultat av tørrhet og betennelse.

Du kan også myse øynene til neseryggen, deretter flytte blikket til venstre, deretter til høyre (i en rett linje), fremover og fokusere på et fjerntliggende objekt. På denne måten diversifiserer du belastningen på øyemusklene, noe som lar dem "varme opp" litt.

Du kan hvile øynene ved å lukke dem i 3-5 sekunder. Åpne dem deretter og blink med øynene, gjenta flere ganger.

I tillegg kan du diversifisere belastningen på øynene dine ved å bevege blikket i forskjellige retninger - først med klokken, deretter mot klokken, og deretter i en åttefigur. I dette tilfellet kan øynene enten være åpne eller lukkede, og selve øvelsen er en utmerket treningsøkt for øyemusklene.

En god hvile etter å ha sett lenge på tekst eller tabeller er å vekselvis fokusere på ulike objekter. Stå for eksempel nær et vindu og fokuser blikket på glasset eller objektet foran vinduet, flytt deretter blikket og fokuser på objektet bak glasset. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Et lite råd: lett trykk på øvre øyelokk innen 2-3 sekunder vil det bidra til å dempe smerten i øynene hvis den dukker opp etter å ha jobbet lenge ved PC-en.

Her er en annen morsom fotoinstruksjon for kontorarbeidere, som meg. Jeg liker spesielt godt bildet til høyre på øverste rad. De sier det er ekstremt effektiv trening, men jeg klarte aldri å gjenta det nøyaktig =)

En nyttig oppvarming er også "tegning" med hengende øyelokk. Lukk øynene og beveg øynene sakte, og skisser konturene til enkle geometriske former - en sirkel, en trekant, en firkant. Gradvis kan du gå videre til mer komplekse figurer og til og med deres komposisjoner (du kan tegne tall med øynene). Denne øvelsen vil appellere til kreative mennesker, fordi den lar deg ikke bare hvile øynene, men også utvikle fantasien og romlig fantasi.

Du bør imidlertid huske at det absolutt ikke er nødvendig å utføre hver av disse øvelsene i en pause. Du kan velge de som passer best for deg og veksle dem under hvile, slik at den totale tiden for slike aktiviteter per dag er minst 10 minutter.

Også noen viktige nyanser , som er verdt å huske under hver øyeøvelse:

1. Etter hver øvelse, gi øynene et par minutter slik at de kan gå tilbake til en rolig tilstand. For å gjøre dette, bare sitte med øyelokkene senket.
2. Det anbefales å gjøre det settet med øvelser du har valgt minst to ganger daglig på samme tid.
3. Ikke glem å bare gi øynene en hvile, for trening er også en belastning for dem.

Jeg foretrekker å ta en liten pause hver 2. time. Gjør øvelser for øynene, litt oppvarming for kroppen (jeg skal skrive om dette også), og etter det ta en kort spasertur langs korridoren. Bokstavelig talt 5 minutter å snakke om alt.

Nå er alt du trenger å gjøre å velge de best egnede treningsalternativene og trene deg selv til å gjøre dem regelmessig - selvdisiplin! Hvis du først synes det er vanskelig å organisere arbeidet, hvile og visuell gymnastikk, så kan du bruke spesiell programvare som ikke bare forteller deg når det er på tide å ta en pause, men som også hjelper deg med å utføre de mest effektive øvelsene. Jeg bruker et fantastisk program som minner meg på en timeplan om å ta en pause og til og med gir meg råd om hvilke øvelser jeg skal gjøre! Jeg vil definitivt skrive om det i en av de følgende artiklene.

Eye Gymnastics av ​​William Bates

Amerikansk øyelege William Bates fant at de fleste synsproblemer oppstår fra ubevisst øyebelastning. Basert på dette oppfant han et spesielt system med øvelser kalt " Palming". Navnet (fra engelsk "palm" - "palm") inneholder det grunnleggende prinsippet for effekten, og øyeøvelser utføres som følger:

1. Sett deg ned ved bordet og len albuene på det, slapp av armene fra håndledd til fingertuppene og varm opp håndflatene ved å gni dem sammen.
2. Dekk øynene med håndflatene og kryss fingrene på pannen. I dette tilfellet dannes en slags kuppel som eliminerer press på øyeepler.
3. Føl mørket og fordyp deg i det. Se for deg en mørk nattehimmel eller en dyp, varm innsjø. Prøv å fordype deg fullstendig i dette mørket og nyt bildene som vises foran deg.
4. Fjern hendene fra øynene og kjenn forskjellen i temperatur uten å åpne dem.
5. Lukk øynene godt og åpne øynene.

Denne enkle og morsomme øvelsen vil hjelpe deg å slappe av og se objektene rundt mer fantasifullt, lyst og tydelig.

Selve konstruksjonen av øvelsen er basert på det faktum at i mørket (i vårt tilfelle under håndflatene) produserer de lysfølsomme cellene i øynene spesielt stoff(rhodopsin), som er nødvendig for klart syn. Og slik lading lar deg fornye reservene av rhodopsin i cellene, som ble utarmet etter Langt opphold foran skjermen - en lyskilde.

Hvordan gjenopprette synet - spesiell gymnastikk for øynene?

Hvis synet ditt har begynt å bli dårligere på grunn av feil organisering av arbeidet på en PC, kan du få det tilbake ved å regelmessig utføre spesielle øyeøvelser. Det tar bare 10-15 minutter, men det må gjøres hver dag, gjerne til samme tid.

Selve øvelsessettet er delt inn i to grupper - oppvarming og trening. De er rettet mot å korrigere og forbedre synet og forbedre tonen i øyemusklene, og hjelpe mennesker med både nærsynthet og langsynthet.

Oppvarmingsøvelser

Sitt komfortabelt, gjerne med ryggen hvilende på noe, slapp av og gjør følgende øvelser:

1. Klem øynene godt sammen i noen sekunder, og åpne deretter øynene. Gjør dette 5-7 ganger, med pauser på 20-30 sekunder.
2. Hodet er ubevegelig: løft blikket så høyt som mulig, senk blikket så lavt som mulig, på samme måte - til venstre og høyre. Gjør 5-7 repetisjoner, mellom disse bør det være en pause på 1-2 minutter.
3. Gjenta forrige øvelse, men denne gangen diagonalt. Antall repetisjoner og pausen mellom dem er også like.
4. Utfør øvelse 2 og 3 i rekkefølge: se opp, så opp til høyre, til høyre, og så videre, med klokken. Gjenta, men i motsatt rekkefølge. Pauser og antall repetisjoner ligner på tidligere øvelser.

Etter dette kan du gå videre til treningsøvelser.

Treningsøvelser

Ta et hvitt ufôret papirark og plasser en grønn prikk med en diameter på 1-2 mm i midten av den. Deretter må du fikse dette arket vinkelrett på blikket ditt, 33 cm fra øynene, og deretter se på den grønne prikken kontinuerlig og så nøye som mulig i 10 minutter.

Avstanden fra øynene til arket og varigheten av øvelsen må overholdes strengt, og det er også forbudt å ta øynene fra punktet på arket. Når tiden er ute, hvile i 3-4 minutter.

Etter å ha hvilet, bør du velge objektet i rommet som er fjernest fra deg og også stirre på det i 10 minutter, og prøve å legge merke til alle detaljene. Dessuten, jo lenger objektet er fra deg, desto mer effektiv er øvelsen. Og selvfølgelig, som i det første tilfellet, kan du ikke bli distrahert fra å vurdere det valgte objektet i hele 10 minutter.

Nøkkelen til å lykkes med å trofast utføre dette kurset med øvelser er å være nøye med de minste detaljene. Du vil finne at papiret er heterogent i sin struktur, og det er mange interessante ting på balkongen i huset overfor.

Hver gang du vil kunne legge merke til flere og flere av disse detaljene, vil derfor synsstyrken din øke. Naturligvis bør alle øvelsene beskrevet ovenfor utføres uten linser og briller, da de endrer oppfatningen av verden med øynene dine.

Ta vare på synet ditt for ikke å klandre datamaskinen for dens forringelse!

Skriv i kommentarfeltet hva du gjør for å beskytte synet når du jobber ved datamaskinen?

Øvelse 1 med visuelle signaler

I datarommet er lyse visuelle merker forhåndshengt høyt på vegger, hjørner og i midten av veggen. De kan være leker eller fargerike bilder (4-6 tagger). Det anbefales å velge leker (bilder) slik at de danner et enkelt visuelt og lekent plot, for eksempel fra kjente eventyr. Læreren kan selv finne på historier og endre dem fra tid til annen. Eksempler på spillplott kan være følgende. En bil (eller en due, eller et fly, eller en sommerfugl) er plassert i midten av veggen. I hjørnene på takveggene er det fargede garasjer. Barn inviteres til å følge med øynene bilens passasje til verkstedet eller reparasjonsstedet. En due kan fly til en gren eller til et hus.

Tren teknikk

Få barn ut av arbeidsplassene sine: øvelsen gjennomføres på arbeidsplassen.

Forklar barna hva de må gjøre: på lærerens kommando, uten å snu hodet, med ett blikk med øynene, følg bevegelsen til bilen inn i den blå garasjen, deretter inn i den grønne, osv.

Læreren foreslår at du flytter blikket fra ett merke til et annet med en teller på 1-4.

Det er lurt å vise barna hvilken gjenstand de trenger å fokusere på hver gang. Du kan rette barnets blikk sekvensielt til hvert merke, eller i tilfeldig rekkefølge.

Hastigheten på blikkskifte bør ikke være veldig høy. Du må bevege blikket så sakte at det ikke er mer enn 12 øyefikseringer under hele øvelsen.

Læreren skal sørge for at barn ikke snur hodet under øvelsen.

Øvelse 2 med visuelle signaler og hodevendinger

Den utføres på samme måte som forrige øvelse, men barn må utføre den med hodevendinger.

Spillobjektet kan være et juletre som skal pyntes. Barn bør se etter lekene og dyrene som trengs for dette formålet i hele datarommet.

Metode for å utføre øvelsen

1. Læreren ber barna reise seg fra setene og stille seg nær stolen, vendt mot læreren.

2. Oppgaven er forklart: her er et juletre (på bordet, eller et stort bilde av et juletre på bildet i midten av veggen eller rett under), det må pyntes.

3. Læreren ber deg etterkomme følgende forhold: «Stå rett, uten å bevege bena, snu bare hodet, finn leker i datarommet som kan brukes til å pynte juletreet, og navngi dem.»

4. Utførelsestempoet er vilkårlig.

5. Varighet - 1 minutt.

Visuell gymnastikk etter arbeid på datamaskinen

Det utføres sittende eller stående, med rytmisk pust, med maksimal amplitude av øyebevegelse. Følgende treningsalternativer anbefales.

Øvelse 1

Lukk øynene, anstreng øyemusklene sterkt, med en telling på 1-4, åpne deretter øynene, slapp av øyemusklene, se i det fjerne gjennom vinduet med en telling på 1-6. Gjenta 4-5 ganger.

Øvelse 2

Uten å snu hodet, se til høyre og fest blikket på tellingen 1-4, og se deretter rett ut i det fjerne på tellingen 1-6. Øvelsene gjennomføres på lignende måte, men med blikket festet til venstre, opp og ned. Gjenta 2 ganger.

Øvelse 3

Hold hodet rett. Blink uten å anstrenge øyemusklene for en telling på 10-15.

Øvelse 4

Flytt blikket raskt diagonalt: opp til høyre - ned til venstre, så rett ut i det fjerne med en telling på 1-6; så venstre opp - høyre ned og se i det fjerne på stillingen 1-6.

Øvelse 5

Lukk øynene, uten å anstrenge øyemusklene, med en telling på 1-4, åpne øynene vidt og se i det fjerne med en telling på 1-6. Gjenta 2-3 ganger.

Øvelse 6

Uten å snu hodet (hodet rett), gjør sakte sirkulære bevegelser med øynene opp-høyre-ned-venstre og i motsatt retning: opp-venstre-ned-høyre. Se så i det fjerne på stillingen 1-6.

Øvelse 7

Med hodet ubevegelig, flytt blikket og fest det på tellingen 1-4 oppover, på tellingen 1-6 direkte; deretter på samme måte ned-rett, høyre-rett, venstre-rett. Gjør en diagonal bevegelse i den ene retningen og den andre med øynene dine direkte til tellingen 1-6.

Øvelse 8

I lekerommet er røde runde merker med en diameter på 3-5 mm festet til vindusglasset i barnets øyehøyde. Noen fjerntliggende objekter er skissert utenfor vinduet for å feste blikket i det fjerne. Barnet plasseres nær merket på glasset i en avstand på 30-35 cm og blir bedt om å se på det røde merket i 10 s, deretter vende blikket mot en fjern gjenstand utenfor vinduet og feste blikket på det i 10 s. . Etter dette, se vekselvis på merket og deretter på det valgte objektet.

Turnens varighet er 1-1,5 minutter.

I århundret moderne teknologier En datamaskin er en integrert del av arbeidet. Det er vanskelig å forestille seg selv det enkleste kontoret uten en personlig datamaskin eller bærbar datamaskin. Hver dag behandler kontorarbeidere en enorm mengde informasjon uten å forlate arbeidsplassen i et minutt. Når du bruker en datamaskin, blinker en person flere ganger sjeldnere enn vanlig. Slimhinnen tørker ut, og på grunn av dette kan øynene ikke slappe av. Hvis du jobber på et kontor og bruker en datamaskin til å løse problemer hver dag, trenger øynene dine periodisk hvile.

Til dette trenger du:

• Tren for øynene når du arbeider ved datamaskinen.
• Ta vare på øyets slimhinne.

Sikkerhetsavstanden fra skjermen til øynene bør være minst 60 centimeter

Gjennom øynene mottar en person 90% av informasjonen fra omgivelsene. Hvis øynene er anstrengt for lenge, fører det til sakte tap av synet.

Øyeøvelser

Øyeøvelser er en av de mest effektive og trygge måter forebygging ulike sykdommerøye. Øvelser for å opprettholde synet er tilgjengelige for alle og er designet for folk i alle aldre, alle yrker.

Palming

Den aller første øvelsen er å hvile øynene. Sitt rett opp og slapp av. Uten å trykke håndflatene for hardt mot ansiktet, dekk øynene med hendene. Dette må gjøres slik at det ikke trenger lys inn mellom fingrene. Når disse betingelsene er oppfylt, senk øyelokkene. Dermed er øynene dine lukket og i tillegg dekket med hendene. Mens du trener, tenk på noe bra som gjør deg glad. Så du vil la øynene hvile to ganger.

Slik utfører du en øvelse for å slappe av øynene.

Du må fullføre øvelsen slik: fjern hendene fra ansiktet og åpne øynene sakte etter noen sekunder slik at de kan venne seg til lyset.

Gjennom fingrene mine

For å lindre spenninger fra trette øyne, må du utføre øvelsen "Gjennom fingrene". Du må fortsette som følger:

• plasser håndflatene slik at fingrene er foran øynene;
• fingrene dine må være litt åpne slik at du kan se gjennom dem;
• vri hodet først til venstre, så til høyre, mens du ikke holder blikket på én ting, la blikket gli gjennom fingrene;
• slapp av, pust jevnt;
• gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Slik utføres en gymnastikkøvelse

Skriver med nesa

Når du utfører øvelsen slapper ikke bare musklene i øynene av, men også nakken. Når nakken blir nummen, bremses blodtilførselen og ernæringen til øynene forstyrres. Øvelsen "Skrive med nesen" vil hjelpe deg å unngå spenninger i dette området.

Lukk øynene og slapp av. Prøv å skrive et ord i luften med nesetippen, som om nesen er en penn du kan skrive og tegne med. Skriv individuelle bokstaver eller hele ord. Tegn solen eller skyene. Det viktigste er å ikke anstrenge seg.

Trening lar deg hvile øynene og slappe av nakkevirvlene.

Denne visuelle øvelsen bør gjentas 10-20 ganger. Poenget er at øynene dine skal bevege seg venstre-høyre, ned-opp. Ikke tving øyeeplene til å anstrenge seg; øvelsen skal være morsom. Etter fem repetisjoner, gi øynene noen sekunder til å hvile, ellers kan du føle deg svimmel.

Dette er hvordan du må gjøre denne øvelsen

Denne øvelsen innebærer å gjøre sirkulære bevegelser med øynene. Hodet forblir ubevegelig og øynene beveger seg i en sirkel. For å gjøre oppgaven enklere, kan du forestille deg en urskive foran deg. Flytt blikket rundt ham, først i den ene retningen, så i den andre.

Etter å ha hvilet noen sekunder, gjenta øvelsen igjen. Denne gangen, flytt øynene langs en imaginær skive, stoppe blikket på hvert tall. Etter å ha fullført øvelsen, blun sakte med øynene.

Denne sirkulære bevegelsen er en øyeøvelse.

Endeløse åtte

Hovedbetingelsen for dette gymnastikkøvelse: Hodet forblir ubevegelig, bare øynene beveger seg.

Tegn et uendelighetstegn i luften. Prøv å la ham få det stor størrelse, men ikke la øyemusklene overanstrenge deg, du bør ikke føle ubehag.

Tegn deretter tallet åtte i luften, og tegn det så bredt som mulig. Gjenta øvelsen 10-15 ganger ved å veksle mellom disse luftmønstrene.

Slik gjøres denne øvelsen

Se på nesen

Før denne øvelsen bør du lukke øynene i 10 sekunder, deretter åpne dem og blunke stille i noen sekunder. Slapp av og følg disse trinnene: flytt øynene sakte til neseryggen slik at du kan se spissen av din egen nese. Ikke hold øynene i denne posisjonen i mer enn et par sekunder. Det viktigste er ikke å overdrive det; å gjøre denne øvelsen i lang tid kan forårsake smerte i øyemusklene.

Denne øvelsen utføres med jevne bevegelser.

Nær og fjern

"Near-Far"-øvelsen er en av de mest effektive for å opprettholde synet. Se først på et objekt i nærheten og konsentrer all oppmerksomheten din om det. Vend deretter blikket mot en gjenstand som er langt unna, og konsentrer deg om den, uten å se bort. Etter det, se igjen på objektet som ligger nær deg. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

Dette er hvordan du må gjøre øvelsen

Torget

En annen enkel og effektiv øvelse kalles "Square". For å gjøre dette trenger du bare å tegne en firkant med øynene. Men linjene til den imaginære firkanten må være rette, fra hjørne til hjørne.

Når du utfører en visuell øvelse, tegn en tydelig firkant

De enkleste og raskeste øvelsene

En rekke av de enkleste øvelsene for øynene er kjent, om ikke for alle, så for veldig mange. De er enkle og krever ikke spesielle forhold og kostnader stor kvantitet tid. Du trenger bare å huske deres eksistens og brukervennlighet.

Her er 12 enkle øvelser du kan gjøre daglig

For klarhetens skyld kan du også bruke videoøvelser

• Øvelse nr. 1

• Øvelse nr. 2

• Øvelse nr. 3

• Øvelse #4

• Øvelse #5

For å oppsummere er det nødvendig å nevne de grunnleggende reglene for å ta vare på øynene dine:

1. Avstanden fra skjermen til øynene bør være minst 60 centimeter.
2. Kontorlokalene skal ha tilstrekkelig lys.
3. En pause fra arbeidet med datamaskinen bør tas hver time.
4. I pauser er det viktig å utføre et sett med øyeøvelser.

Et sett med øyeøvelser når du arbeider med en datamaskin bidrar til å redusere belastningen på øynene og styrker øyemusklene. Bare daglig trening vil gagne øynene dine. Det bør huskes at når du jobber ved en datamaskin, må du ta 10-minutters pauser etter hver time med arbeid. Når du systematisk utfører visuell gymnastikk, vil du merke at øynene dine blir mindre slitne mot slutten av arbeidet. Disse øvelsene vil ha stor nytte for øynene dine.