Hvordan spise som kontorarbeider. Diett for stillesittende og nervøse mennesker. Diettmeny for fjerde uke. Hva du skal spise på kontoret

Stillesittende arbeid, en stillesittende livsstil, et lukket og dårlig ventilert rom, bedervet luft og en liten mengde oksygen gjør jobben sin og fører som oftest til overvekt. Dietter for kontorarbeidere ble utviklet spesielt for personer med fulltidsjobb. Noen nyttige tips. Diett for kontorarbeidere. Rimma Moysenkos kosthold for personer med stillesittende arbeidsforhold. Diett for regnskapsførere. Diett for forretningsfolk. Berlin diett.

På jobb jobber vi ikke bare, men spiser også. Og som regel mer enn en gang om dagen.
Ofte viser dietten til kontorarbeidere seg å være mye høyere i kalorier enn nødvendig. På de fleste arbeidsbord kan du finne en sjokoladeboks, en pose småkaker eller chips og den vanlige koppen kaffe. Foran en skjerm smaker en person ofte ikke mat, lukter den ikke og er ikke klar over mengden mat han absorberer. Kaffepauser er heller ikke det beste Den beste måten slapp av og ta tankene fra jobben. Kaffe er mer mat enn drikke.
Store sjefer blir «skadd» av forhandlinger som ofte foregår på restauranter og kafeer. Det hender at forretningslunsjer skjer flere ganger om dagen. Når det gjelder vanlige ansatte, sparer de ofte på fulle måltider, og erstatter dem med instant-nudler, buljongterninger eller hurtigmat.
Alle kontorbeboere bør forresten ha en flaske uten kullsyre for hånden. rent vann. Mange har problemer med å skille mellom følelsen av sult og tørst, og når kroppen trenger vann, forsyner de den med en porsjon mat. Mange tror feilaktig at alle drikker er kalorifattige, brus, limonade osv.
Stillesittende arbeid, en stillesittende livsstil, et lukket og dårlig ventilert rom, bedervet luft og en liten mengde oksygen tar sin toll. Dessverre fører en slik stillesittende livsstil og uregelmessig spising av sjokoladeplater, paier eller boller oftest til fedme.

Dietter for kontorarbeidere ble utviklet spesielt for personer med fulltidsjobb.
Noen nyttige tips:
1. Spis frokost hjemme. Takket være dette kan du unngå småspising på jobb og mens du snakker med kolleger, for selskap. Sørg for å ta lunsj med deg på jobb, en liten porsjon vil beskytte deg mot sult. Spis ofte, men i små porsjoner.
2. Spis en salat eller suppe i lunsjpausen. På en kafé bør du ikke engang se på retter som er sjenerøst smaksatt med sauser eller sauser - dressinger påvirker ikke følelsen av metthet, men legger til ekstra kalorier. Dessert er ikke nødvendig i det hele tatt - det er bedre å kjøpe frukt på vei til kontoret og nappe et eple mellom jobben.
3. Spis hovedretten hjemme etter jobb.
4. Ikke hopp over måltider fordi hvis du er sulten, vil du spise for mye.
5. Ikke glem trening. Selv på kontoret kan du bevege deg litt: vift med armene, bøy deg, snu hodet og strekk ut nakken. Gå rundt på kontoret, besøk dine arbeidskolleger.
6. Dere er lesekyndige og det er ikke vanskelig for dere å beregne hvor mange kalorier dere forbrenner og hvor mange dere inntar.

Diett for kontorarbeidere.
Meny i 5 dager - velg hva du liker:
-Første frokost: drikk byggkaffe eller te, gjerne med skummet melk og uten sukker. Det ville være ideelt å drikke et glass skummet melk eller en kopp kefir eller yoghurt. Å velge fra:
- 2 skiver sprø brød, tynt spredt med smør,
- 2 stykker skinke, litt reddik;
- 1 stk rugbrød, smurt, 100 g cottage cheese med lite fett Med grønn løk og agurk;
- 1 bløtkokt eller hardkokt egg, et stykke brød med smør, en tomat;
- 2 skiver knekkebrød med smør, 2 tynne skiver ost, noen reddiker;
- 1 stykke grovt brød, smurt med smør, cottage cheese eller en teskje syltetøy.
-Lunsj: 1 eple; 1 pære; 1 liten banan; 2 gulrøtter.
- Middag: plukke ut:
- Grønnsakssalat: kutt en agurk, en liten løk, paprika, noen reddiker, 150 g fettfattig fetaost, tilsett salt og pepper og bland.
- Fiskesalat: 150 g tunfisk i olje, 1 hardkokt og hakket egg, tomat og løk, tilsett krydder og bland.
- Cottage cheese salat: bland 200 g lav-fett cottage cheese med hakkede reddiker, grønn løk, 4 ss yoghurt, tilsett krydder.
- Kyllingsalat: hakk og bland 100 g stekt kyllingfilet, ananasbiter, hakket eple, 3 ss hermetisk mais og 2 tørkede plommer
- Middag: spis en av følgende hjemme:
- Ris med grønnsaker: bland 100 g kokt ris med 250 g stuet solsikkeolje grønnsaker og champignoner.
- Fisk med grønnsaker: lapskaus 2 revne gulrøtter, hakket løk, tomat i solsikkeolje, tilsett 150 g fisk, lapskaus, tilsett krydder.
- Kjøttboller med champignon: 100 g hakket kylling bland med 100 g stuvet løk med champignon, persille og krydder. Lag kjøttboller, damp dem, spis med en siderett - en skje ris.
- Pasta med saus: til 100 g kokt pasta, tilsett saus fra 2 ss tomatpuré, stuet med løk og et fedd hvitløk.
Du må drikke nok vann, ikke brus eller kaffe.

Rimma Moysenkos kosthold for personer med stillesittende arbeidsforhold.
Denne "Regnskapsdietten" er designet for 7-14 dager (ikke mer enn to ganger i året).
Kostholdet er ganske strengt, produktene her er valgt og distribuert på en slik måte at det daglige kaloriinnholdet ikke overstiger 800 kcal. Ved å redusere det daglige kaloriforbruket med 2 ganger, vil dietten gi et ganske raskt resultat (på 7 dager - 5% av kroppsvekten, og om to uker - 10%) uten involvering av fysisk trening. Denne mengden gir nok styrke for livet og forårsaker ikke utseendet av overflødige avleiringer.
Dietten er ideell for personer som er engasjert i intellektuelt arbeid, i alderen 18 til 60 år, i hvis liv det ikke er noen betydelig regelmessig fysisk aktivitet. I gjennomsnitt bruker en person som sitter hele dagen ikke mer enn 1500 kcal.
Eksempelmeny:
Første dagen.
- Frokost: en kokt egg(den må være hardkokt, kok i minst 6-8 minutter), etter 30 minutter svart kaffe 100 ml (dette skal være naturlig kaffe, og ikke dets løselige motstykke; ikke tilsett sukker eller melk i drikken)
- Andre frokost: en mellomstor tomat.
- Lunsj: ett kokt kyllingegg, grønt.
- Ettermiddagsmat: 250 lm grønn salat (salat, agurker, tomater, reddiker, paprika, urter), vegetabilsk olje.
- Middag: 1 grapefrukt.
Andre dagen.
- Frokost: 1 kokt kyllingegg, etter 30 minutter svart kaffe 100 ml.
- 2. frokost: 1 grapefrukt.
- Lunsj: 200 g kalvekjøtt, tilberedt på grill uten fett, grønt.
- Ettermiddagsmat: 250 ml grønn salat (heretter er sammensetningen lik den grønne salaten fra den første dagen), vegetabilsk olje, urter
- Middag: 1 fersk agurk, 1 gulrot
Dag tre.

- 2. frokost: 1 tomat, spinat, stuet uten olje.
- Lunsj: 200 g mager kyllingfilet, tilberedt på grill uten fett, grønt.
- Ettermiddagsmat: 1 fersk agurk, salatblad, 100 ml svart kaffe.

Dag fire.
- Frokost: grønn salat, 100 ml svart kaffe.
- 2. frokost: 1 grapefrukt.
- Lunsj: 1 kokt egg, grønt.
- Ettermiddagsmat: 150 g cottage cheese 0−2 %
- Middag: 250 ml stuede grønnsaker, grønn te.
Dag fem.
- Frokost: 1 kokt kyllingegg.
- 2. frokost: stuet spinat, 100 ml svart kaffe.
- Lunsj: 200 g mager fisk, tilberedt på en grill eller dampet, greener.
- Ettermiddagsmat: grønn salat, 100 ml svart kaffe
Dag seks.
- Frokost: 1 grapefrukt
- Andre frokost: 1 grønt eple eller appelsin.
- Lunsj: 200 g biff, bakt på en grill uten fett, grønt.
- Ettermiddagsmat: 1 fersk agurk, 1 gulrot
- Middag: 1 glass fersk én prosent kefir (laget for 2-3 dager siden)
Dag sju.
- Frokost: 1 appelsin.
- 2. frokost: 250 ml fruktsalat(jordbær, bringebær, rips).
- Lunsj: 250 ml grønnsakssuppe.
- Ettermiddagsmat: 200 g mager kyllingfilet, tilberedt på grill uten fett, grønt.
- Middag: stuet spinat, te.
Under dietten må du drikke 2 liter væske daglig, og fordele dem jevnt mellom måltidene. Det er bedre hvis dette volumet inkluderer: nybrygget grønn te og rent vann. Prøv også å drikke en skje hver dag vegetabilsk olje. Det spiller ingen rolle om du spiser det rå eller legger det til en salat, det viktigste er ikke utsett det for varmebehandling, bremser dette vekttapprosessen.
For å konsolidere resultatet må returreisen tas veldig sakte., legger til 100-150 kcal per dag. Ved å brått gå tilbake til din vanlige meny risikerer du å "gjenopprette" vekttapet i løpet av 2-3 uker. Med en jevn overgang vil resultatet vare i minst seks måneder. I tillegg, hvis du, mens du jobbet som leder, ingeniør, regnskapsfører eller for eksempel lærer, gradvis gikk opp i vekt før dietten, så gikk antall konsumerte kilokalorier av skalaen for 2000. Følgelig, hvis du ønsker å opprettholde den oppnådde størrelse, må du revurdere kostholdet ditt, fjerne unødvendige utskeielser og dermed gjøre ham sunnere.

Diett for regnskapsførere.
Folk som konstant jobber ved en datamaskin i sittende stilling, må ofte ta vare på figuren sin.
Diett for en dag av dietten:
Velg en fra de foreslåtte alternativene.
- Frokost: frokostblanding med melk (30 g) eller toast med kli, bakte tomater, hjemmelaget ost (15 g); eller en banan sandwich med yoghurt og myk ost.
- Lunsj: fruktsalat og sandwich eller jakkepotet, grønnsakssalat, et glass yoghurt, kokte bønner(115 g) og ost (25 g).
- Middag: kalkun (130 g) med tynn saus, poteter (70 g) med grønnsaker; pasta (75 g) med reker (65 g) el kokt kylling(90 g) og buljong fra det, yoghurt og fruktsalat.
Til dessert er fersken og tørre kjeks best. Det er best å drikke mat til mat grønn te. Drikk rikelig med væske gjennom dagen. Mineralvann er bra.
I tillegg må du inkludere i din vanlige daglige rutine fysisk trening.

Diett for forretningsfolk.
Denne dietten designet for 5-7 dager.
Du må velge hva du liker for kostholdet ditt.
Veiledende meny:
- Første frokost: usøtet te eller byggkaffe fortynnet med skummet melk, en kopp yoghurt eller 1 glass skummet melk, og du kan velge:
- 1-2 brød med smør.
- fersk reddik + 2 skinkestykker.
- 100 gram mager cottage cheese blandet med urter, løk og agurker, samt et stykke rugbrød med smør.
- tomat, et stykke klibrød med smør, et kokt egg.
- 2 små stykker ost, 2-4 reddiker, 1-2 stykker klibrød.
- 1-2 skiver klibrød med smør, cottage cheese eller 1 ts syltetøy.
- Lunsj: en pære, banan, eple eller flere ferdigskallede gulrøtter.
- Middag: Du kan velge mellom:
- Grønnsakssalat - skjær på forhånd en løk, en middels agurk, 1 paprika, 2-3 reddiker, 100-150 gram fetaost, salt/pepper etter smak.
- Fiskesalat - 1 kokt og hakket egg, 150 gram tunfisk i sin egen juice eller olje, løk, tomat.
- Ostemassesalat - 150-200 gram må blandes med grønn løk, hakkede reddiker, 5-6 ss yoghurt og en liten mengde krydder etter smak.
- Kyllingsalat - for tilberedning trenger du 100 gram hakket kokt kyllingfilet, en liten mengde hermetiske ananasbiter, hakket eple, 2-3 ss mais (hermetisk) og 2-3 tørkede plommer.
- Middag: Følgende retter er egnet:
- Ris med grønnsaker: for matlaging trenger du 100 gram kokt ris blandet med 200-250 gram stuede grønnsaker og champignon.
- Fisk med grønnsaker. Denne retten består av 150 gr. stuet fisk og stuede grønnsaker (2 små gulrøtter, løk og tomat).
- Kylling og champignon kjøttboller. For å forberede, må du blande 100 gram hakket kylling med stuvede champignoner og løk, urter og krydder. Forbered kjøttboller fra den resulterende blandingen og damp dem. En utmerket siderett til denne retten er en spiseskje ris.
- Pasta med saus - til en enkel rett trenger du 100 gram kokt pasta, saus fra 2-3 ss. skjeer tomatpuré, stuet løk og ett fedd hvitløk.
Obligatorisk faktor spise sunt- ikke glem å drikke væske gjennom dagen. Mengden væske du drikker er like viktig som generell diett ernæring.

Berlin diett.
Dette ernæringssystemet er utviklet av tyske ernæringsfysiologer og er godt egnet for personer som ikke fører en veldig aktiv livsstil.
Matmeny:
Første dagen
– Frokost er 150 milliliter te, et tynt stykke brød, et egg og et eple.
– Lunsj er et oransje, kokt magert usaltet kjøtt og et glass kefir.
- Middagen er kornbrød, 2 stk, gjerne med kli og kokt magert kjøtt, usaltet.
- Før du legger deg - et glass 1% kefir.
Andre dagen.
- Frokost er en kopp kaffe, klibrød, 2 tynne skiver, et tynt lag smør eller syltetøy.
- Lunsj er et eple, 2 stykker kokt lever, en salat med tomater, ruccola og olivenolje.
- Middagen er en banan, kornbrød, 2 skiver, 250 gram mager cottage cheese.
- Før sengetid - en appelsin.
Dag tre.
– Frokost er en kopp te, kornbrød, en tynn skive, fetaost, en skive tomat og et egg.
– Lunsj er en appelsin, et kyllingstykke kokt uten salt, kokt ris og 300 gram salat fra ulike grønnsaker.
- Middagen er te med et stykke doktorpølse.

Dag fire.
– Frokost er te, vanlig müsli med skummet melk og 2 kiwi.
– Lunsj er et eple, 100 gram tunfisk og en tomat.
– Middagen er grapefrukt, et stykke brød, feta og te.
- Før sengetid - et glass vann.
Dag fem.
– Frokost er en kopp te, en appelsin, et stykke halva med honning.
– Lunsj er et stykke kalvekjøtt kokt uten salt og et glass kefir.
– Middagen er en kopp te og et eple bakt med honning.
- Før sengetid - en banan.
Dag seks.
- Frokost er 2 kopper te, brød, et stykke smør og 2 egg.
- Lunsj er 2 stykker biff kokt uten salt, 2 kokte poteter, 300 gram grønnsakssalat og et lite glass tørr vin.
– Middagen er en pølsebit og 100 gram lecho.
- Før sengetid - en appelsin.
Dag sju.
- Frokost er en kopp te, kornbrød, 2 skiver og honning.
- Lunsj er en halv kylling kokt uten salt, 150 gram grønnsakssalat.
- Middagen er brød, 2 skiver og fetaost.
- Før sengetid - en fersk agurk.
Dag åtte.
– Frokost er te, en liten bolle og honning.
- Lunsj er en kjøttbolle, 2 rødbeter, kokt uten salt.
- Middagen er brød, 2 skiver, 250 gram fettfattig eller med minste prosentandel fettinnhold i cottage cheese og en kopp te.
- Før sengetid - en appelsin.
Dag ni.
- Frokost er 2 kopper te, et stykke brød, pølse og et egg.
- Lunsj er 2 melkepølser, 2 poteter, kokt uten salt og et eple.
- Middagen er brød, 2 skiver, en skinkebit og en agurk.
- Før du legger deg - et glass kefir.
Dag ti.
- Frokost er 2 kopper te, kornbrød, ett stykke med syltetøy.
- Lunsj er et stykke grillet kalvekjøtt, tilberedt uten salt, 100 gram kokt pasta, og en grønn salat.
- Middagen er kornbrød, 2 skiver, en pølsebit, et bløtkokt egg og te.
- Før sengetid - et glass vann.
Berlin-dietten refererer til myke dietter, det er ingen spesiell forberedelse og gradvis inntreden i den, men med en gradvis utgang og riktig næring i fremtiden vil resultatet oppnådd under dietten forbli tilstrekkelig i lang tid.

I tillegg til selve kostholdet oppfordres det til turer i frisk luft. I tillegg til vekttap, vil dette bidra til å spre blod gjennom karene og forbedre blodsirkulasjonen. Tross alt kompliserer stillesittende arbeid ekstremt tilførselen av oksygen til blodårene, noe som forårsaker hodepine, konstant ubehag og svakhet. Enda bedre, finn tid og spill favorittsporten din.
Ved å følge alle anbefalingene som er foreslått ovenfor, kan du gå ned i vekt, forbedre ditt velvære, styrke blodårene i hjernen, og viktigst av alt, endre livsstilen din. Tren kroppen din til å spise riktig, og veldig snart vil du ikke spise usunne boller og bakverk!

Melon diett

Et stort utvalg av melonvarianter utmerker seg alltid ved deres utmerkede smak, unike aroma og uvurderlige helsefordeler. Næringsinnhold (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler). Melon er et lager av mineraler. Hvis du er hjemsøkt av triste tanker, spis en skive melon. Egendommer melon diett og dets kontraindikasjoner. Hvordan velge en melon? Melonfastedager. Melon mono-diett. Melon diett i 7 dager. Melon diettmeny. Vannmelon-melon diett.

Korn diett

Korn er en sovende verden, under skallet som en slags livsenergi er lagret. Hvert korn bærer individuelle eiendommer, har smakskvaliteter, men de bringer alle stor nytte. Hovedretten i korndietten er grøt, og den er forskjellig hver dag. Eksempel på diettmeny. En korndiett lar deg ikke bare miste 2-4 kg overflødig vekt, men også å rense kroppen din betydelig.

Rødbete diett

Rødbete dietten for vekttap er den mest praktiske måten å få en slank figur. Næringsinnhold (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler). Essensen og fordelene med rødbete-dietten. Hvordan velge gode rødbeter? En dag rødbete diett. Rødbete diett i 7 dager. Rødbete diett i en uke. Rødbete diett i 10 dager. Amerikansk betediett. Akademiker Bolotovs diett basert på betemasse. Rensing og vekttap ved å bruke betekvass i henhold til oppskriften til akademiker Bolotov. Slutte med dietten.

Ingefær diett

Ingefærdietten er for de som er villige til å bruke mer tid og til gjengjeld få gode, stabile resultater. Næringsinnhold (kalorier, proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler). Hovedforskjellen mellom denne dietten og de fleste andre er at den er laget for en lang periode: 1-2 måneder. Essensen av dietten. Effekten forblir selv etter slutten av dietten, noe som lar deg opprettholde resultatet i lang tid.

Dietttype - lavkalori

Vekttap - 15-20 kg

Søknadstid - 30 dager

Denne dietten er designet for personer som fører en stillesittende livsstil og for kontorarbeidere. Men den passer også for late mennesker som ikke har tilstrekkelig fysisk aktivitet. I motsetning til en stillesittende diett, varer den i lang tid og lar deg gå ned en betydelig mengde kilo uten å skade helsen din. På 30 dager kan du gå ned 15-20 kg, avhengig av startvekten din. Kostholdet renser også kroppen for avfall og giftstoffer veldig godt. Veldig viktig funksjon Dietter for stillesittende arbeidere - naturlig hudløfting, mens under andre raske dietter huden synker og krever betydelig innsats fra kosmetologer for å fikse det.

Grunnleggende kostholdsregler for stillesittende arbeidere:

Hovedregelen: du kan ikke bryte diettmenyen og sekvensen av matinntak; hvis dietten brytes, er vektøkning mulig;

Før du starter dietten, bør du rense tarmene med et klyster eller avføringsmiddel;

Hvis det oppstår forstoppelse eller helsen din forverres, kan du gjenta rensende klyster eller ta et saltvannsavføringsmiddel;

Under hele diettens varighet er matvarer som sukker, søtsaker og syltetøy helt utelukket fra konsum.

Kostholdsforberedelse for kontorarbeidere:

1. Rens tarmene med et saltvannsavføringsmiddel/magnesiumsulfat/ eller et vanlig renseklyster.

2. Kjøp mat til dietten til uken.

3. Klargjør beholdere for produktene du skal ta med på jobb.

4. Legg ut kostholdsmenyen på et synlig sted, og lag også en kopi til bruk på jobb.

Det er best å begynne med slanking på mandag.

Kostholdsmeny for stillesittende arbeidere:

Viktig! Menyene for 1, 2, 3 uker er de samme.

Første dag sulten:

Den andre dagen er protein:

	Frokost: 100 g svart brød, 20 g smør, 1 ts honning, kaffe med melk (uten sukker!)
	Lunsj: 100 g skinke (kokt kylling eller kjøtt), buljong 100 g nederlandsk ost (bearbeidet og hvit er ikke tillatt). 100 g svart brød
	Middag:: Middag 2 kokte egg

Tredje grønnsaksdag:

Den fjerde dagen er spesiell:

Dag 5 protein

Dag 6 grønnsaker:

Dag 7 spesial:

Diettmeny for den fjerde uken:

mandag	1,5 kg epler
tirsdag	1,5 kg kokt kylling
onsdag	1,5 kg agurker og tomater
Torsdag	1 kg kokt kjøtt
fredag	0,5 kg nederlandsk ost + 1 flaske mineralvann
lørdag	1 kg kefir + 2 kokte egg + kokt fisk
søndag	1 flaske rødvin + 1 kg nederlandsk ost

Anmeldelser.

Kostholdet for stillesittende arbeidere tolereres godt. I de første dagene av dietten kan det oppstå utslett, dårlig ånde og bitterhet i munnen. Disse symptomene indikerer fjerning av giftstoffer fra kroppen. For å redusere disse symptomene, gjør et klyster og drikk mer vann. Det kan imidlertid hende at disse symptomene ikke vises.

Diett resultater.

Dietten gir varige resultater lang tid. Det oppgitte vekttapet avhenger direkte av starttilstanden din. Naturligvis, med litt overvekt, vil vekttap være mindre betydelig.

I den første uken går vanligvis 5-7 kg ned, i den andre tredje uken endres ikke vekten, og i den fjerde uken noteres det største vekttapet - opptil 9-11 kg.

Nika Sestrinskaya - spesielt for nettstedet

En diett for stillesittende arbeidere kan gi et fantastisk resultat av vekttap på opptil 20 kilo i løpet av en måned, men for dette må du prøve veldig hardt og følge alle reglene for denne teknikken. Ellers kan du tvert imot oppnå vektøkning. I lang tid var kostholdet til personer med en stillesittende livsstil bare kjent for noen få, siden anbefalingene kun kunne fås på klinikker for mye penger, men i dag kan alle bli kjent med denne metoden for å gå ned i vekt.

Det er også kjent at dietten for stillesittende ansatte ble godkjent av Institute of Healthy Eating etter nøye testing. Kontingenten av mennesker som denne dietten ble laget for, tilbringer dagen ved skrivebordet, og når de kommer hjem om kvelden etter jobb, foretrekker de å legge seg ned og slappe av. Med denne livsstilen vil problemet med overvekt ikke bare oppstå hos de menneskene som ikke er genetisk disponert for fedme. Andre mennesker begynner å lide av overvekt, men denne teknikken vil bidra til å effektivt bli kvitt dette problemet.

Diett for stillesittende arbeid Ikke bare vil det ikke skade helsen, men det vil til og med være gunstig. Ved å bruke denne teknikken vil det ikke bare være mulig å løse problemet med overvekt, men også å rense kroppen grundig av skadelige stoffer og forynge hele kroppen din betydelig. Ved å bruke denne teknikken kan du oppnå naturlig hudløfting, men for dette er det viktig å ikke drikke for mye vann.

Kostholdsteknikk for stillesittende ansatte

Det er veldig viktig å rense tarmene før man begynner å følge denne teknikken. Dette kan gjøres ved hjelp av naturlige avføringsmidler eller ved bruk av klyster. Et stillesittende kosthold kan forårsake forstoppelse, men dette problemet kan også løses ved å bruke avføringsmidler. Å følge en diett for personer med en stillesittende livsstil kan også være ledsaget av en følelse av tørst, men du bør ikke lene deg på væske, da dette kan være noe skadelig for vekttap.

Kostholdsmål for en stillesittende livsstil

Det primære målet med dietten for personer med en stillesittende livsstil er å forbedre opptaket av mat i kroppen. Stillesittende arbeid fører svært ofte til nedsatt blodsirkulasjon, svak lymfestrøm, stagnasjon i tarmene, og pusten blir grunt. Alt dette blir årsaken dårlig absorpsjon mat og som et resultat utseendet av overvekt.

Den andre oppgaven med dietten til personer med en stillesittende livsstil er overgangen til systematisk ernæring fra konstant usunn snacks. Eventuelle snacks på jobben er som regel veldig høye i kalorier, siden lite tid er viet til snacking og det er et ønske om å spise så mye som mulig. Dette blir en annen grunn til problemet med overvekt.

Grunnleggende kostholdsregler for stillesittende arbeid

Kostholdet til personer med en stillesittende livsstil krever overholdelse av tre svært viktige regler:

Du kan ikke bryte menyen og den nøyaktige rekkefølgen av måltider
Under dietten skal dietten ikke inneholde syltetøy, sukker og søtsaker
Det er viktig å drikke minst 1,5 liter stillestående vann daglig, men du bør heller ikke drikke for mye væske.

Forbereder seg på dietten

Personer med en stillesittende livsstil må forberede seg på en diett i følgende trinn:

Diettmeny

Menyen for de første tre ukene av å følge dietten ser lik ut:

Første dag:

Frokost og lunsj: en liter melk, delt i små porsjoner
Middag: 100 gram svart brød med et glass tomatjuice

Andre dagen:

Frokost: smørbrød laget av 100 gram svart brød, 20 gram smør og en skje honning, samt kaffe med en liten mengde lettmelk uten sukker.
Lunsj: 100 gram hard nederlandsk ost, 100 gram kokt kjøtt, kylling eller skinke, 100 gram svart brød og buljong
Middag: et par kokte egg

Den tredje dagen:

Frokost: to ferskener, appelsin eller eple
Middag: en salat med to agurker og tre tomater uten å tilsette olje, samt te med en skje honning

Fjerde dagen:

Frokost: 100 gram hard nederlandsk ost med usøtet kaffe og melk
Lunsj: 100 gram kokt kylling, fisk eller skinke, et par kokte egg og 100 gram svart brød

Femte dag:

Frokost: smørbrød laget av 100 gram svart brød, 20 gram smør og en teskje honning, samt usøtet kaffe med melk
Lunsj: 100 gram kokt kylling, masse eller skinke, 100 gram hard nederlandsk ost, 100 gram svart brød og buljong
Middag: et par kokte egg

Sjette dag:

Frokost: et par fersken, appelsiner eller epler
Lunsj: lett grønnsakssuppe med en skje vegetabilsk olje
Middag: salat av to agurker og tre tomater uten olje og et glass te med en skje honning

Syvende dag:

Frokost: 100 gram hard nederlandsk ost og usøtet kaffe med melk
Lunsj: 100 gram kokt kylling, fisk, kjøtt eller skinke, 100 gram svart brød og et par kokte egg
Middag: et glass kefir med lavt fettinnhold

Dietten i den fjerde uken er en serie fastedager:

Første dag: 1,5 kilo epler
Andre dag: 1,5 kilo kokt kyllingkjøtt
Tredje dag: 1,5 kilo friske tomater og agurker
Dag fire: 1 kilo kokt kjøtt
Femte dag: 500 gram hard nederlandsk ost og 2 liter stillestående mineralvann
Sjette vann: en liter kefir, et par kokte egg og kokt fisk
Dag sju: 1 kilo hard nederlandsk ost med en flaske rødvin av høy kvalitet

Ved å strengt følge alle kostholdsinstruksjonene for personer med en stillesittende livsstil, vil du definitivt oppnå en flott figur.

Stillesittende bilde liv, fravær fysisk aktivitet, småspiser usunn mat mens du er på farten - alt dette er typisk for en moderne kontorarbeider.

Frokost er ofte reservert for en kopp kaffe, på dagtid dominerer hurtigmat, melprodukter eller retter fra leveringstjenester, men om kvelden spises alt som er i kjøleskapet innen synsvidde.

På grunn av dette akkumulerer kontorarbeidere raskt fettavleiringer, som er vanskelige å bli kvitt, fordi man bare kan drømme om å spille sport med en slik arbeidsrytme. Hvis du er lei av å se deg i speilet full mann, kan du prøve å gå ned i vekt ved å bruke en metode laget spesielt for inaktive mennesker.

Essens og funksjoner

For de som vil bli kvitt ekstra kilo, det er to måter ut - oppnå fettforbrenning ved fysisk aktivitet eller ved å redusere kaloriinntaket. Dietten for stillesittende arbeidere foreslår det andre alternativet. Menyen er bygget opp slik at kaloriinnholdet i maten reduseres betraktelig, og på grunn av mangel på energi begynner kroppen å bruke opp sine egne fettreserver.

Denne teknikken er hard og irrasjonell. Den definerer klare grenser for hva som er tillatt, og ikke alle tåler en mager meny. Dessuten, hvis du bryter deg fra en slik diett, vil de tapte kiloene komme tilbake igjen, muligens enda mer. større volum. Du bør velge denne teknikken bare hvis du er trygg på din egen styrke og vilje og, enda viktigere, på god stand helse, siden en streng diett kan provosere noen sykdommer.

Dietten for stillesittende arbeidere er ikke bare rettet mot å bli kvitt ekstra kilo, men også på å forbedre de prosessene som har blitt forstyrret på grunn av en passiv livsstil.

Interessant: Det antas at teknikken innebærer bruk av de produktene som normaliserer blodsirkulasjonen og lymfeutstrømningen, og forhindrer åreknuterårer

Fordelen med det stillesittende kostholdet er at det blir vant til å bygge riktig meny. Du må gi opp snacking og planlegge din daglige meny på en slik måte at mat er nyttig og ikke skadelig. Hvis du følger disse prinsippene selv etter å ha fullført teknikken, vil det ikke være noen problemer med overvektig kan ikke skje igjen.

inngang og utgang

Til plutselige endringer i ernæring blir ikke stress for kroppen, du må jevne dem ut de riktige handlingene. Du bør ikke overspise på tampen av en diett, ellers vil den første fasen passere uten mye fordel for både figuren og helsen din.

Overgangen bør skje gradvis. Eliminer fet, stekt, røkt mat, hurtigmat og alkohol fra kostholdet ditt, og la all annen mat i kostholdet ditt være uendret.

Reduser porsjonene gradvis og introduser mer frukt, grønnsaker, korn og fermenterte melkeprodukter, gi opp snacking mens du er på farten. I tillegg til dette, før du starter en diett for stillesittende arbeidere, må du rense tarmene med klyster eller avføringsmiddel.

Å avslutte dietten fortsetter i motsatt rekkefølge. Til å begynne med forblir porsjonene små, måltidene serveres per time, men menyen inkluderer tilleggsprodukter. Da øker volumet av retter, favoritter legges til, men ikke for mye skadelige produkter. Det er bedre å unngå hurtigmat og stekt mat helt - de er uforenlige med kontorlivet.

Regler

Mens du går ned i vekt, bør du ikke spise marinader, sylteagurk, butikkkjøpte og hjemmelagde sauser, halvfabrikata, matvarer øyeblikkelig matlaging, pølser og frankfurtere. Kullsyreholdige drikker, energidrikker og alkohol bør utelukkes fra inntak. Sukker, konfekt og bakeri produkter også forbudt.

Dietten for stillesittende arbeidere krever overholdelse av følgende prinsipper:

Velg matbeholdere i passende størrelse å ta sunn mat med deg på jobb.
Lag en meny for uken, heng den på et synlig sted, det anbefales å lage en kopi for arbeidet, for ikke å forvirre noe.
Kjøp dagligvarer for hele uken, følg den planlagte listen, slik at det ikke blir fristet til å kjøpe noe utover det som kreves.
Drikk mye rent stillestående vann om dagen - minst 1,5 liter. Andre drikker er ikke inkludert i denne standarden.

Teknikken kan ikke brukes av personer med sykdommer mage-tarmkanalen, utskillelsesorganer, kardiovaskulær system.

Viktig! Dietten er kontraindisert for personer med sukkersyke, barn og unge, gravide og ammende kvinner.

Menyen er laget for 4 uker, du kan ikke følge den lenger, da dette er full av helseproblemer.

Meny

Kostholdet er delt inn i to stadier. Den første, viktigste, er designet for 3 uker, hvis meny gjentas uten endringer. Avvik fra planlagt kosthold er ikke tillatt. Det andre stadiet, konsolidering, er en kjede av fastedager. Med deres hjelp kan du miste enda mer enn i ukene av forrige periode, men et dårlig kosthold kan påvirke helsen negativt.

Meny for de tre første ukene:

1 dag – til frokost og lunsj skummet melk(2 glass hver), ferskpresset til middag tomat juice og 1-2 sorte brødkjeks;
Dag 2 – til frokost, krutonger med et tynt lag smør og en skje honning, til lunsj kyllingbuljong med urter, separat et lite stykke kyllingbryst, svarte brødkrutonger med tynne skiver hard ost, 2-3 kokte egg til middag;
Dag 3 - hvilken som helst to usøtet frukt til frokost, grønnsakssuppe uten poteter og stekt til lunsj, salat av agurker og tomater til middag sitronsaft, svart te med honning og ingefær;
Dag 4 – til frokost en kopp espresso uten sukker, noen skiver hard ost, dampet fisk til lunsj, 2 kokte egg og noen få sorte brødkrutonger;
Dag 5 – til frokost på samme måte som på dag 2, til lunsj kjøttbuljong med urter, et lite stykke kokt biff uten salt, noen krutonger av svart brød med tynne skiver ost, til middag dampomelett fra 2 egg;
Dag 6 – det samme som på dag 3;
Dag 7 – det samme som dag 4.

Hvis du ikke lenger orker å fortsette dietten, kan du slutte etter første etappe. Etter dette kan du allerede merke betydelige endringer i tilstanden til figuren.

Hvis du vil tape enda mer, er den fjerde uken strukturert slik:

1 dag – 1,5 kg epler, helst grønne;
Dag 2 – 1,5 kg kokt kyllingbryst uten skinn og salt;
Dag 3 – 1,5 kg ferske tomater og agurker (kan spises enkeltvis eller som salat med sitronsaft);
Dag 4 – 1 kg dampet biff eller kalvekjøtt;
Dag 5 – 0,5 kg hardost med lavt fettinnhold;
Dag 6 – 1 l lite fett kefir, filet av 1 mager hvit fisk, kokt, 2 kokte egg;
Dag 7 – 1 kg hardost med lavt fettinnhold.

I den fjerde uken er det tilrådelig å dele opp hele mengden mat i 4-5 måltider. Det anbefales å arrangere dem med jevne mellomrom. Følelsen av sult, som alltid vil dukke opp i pauser, kan dempes med stillestående vann.

Funksjoner av ernæring under stillesittende arbeid

Når du står overfor problemet med hvordan du kan gå ned i vekt med en stillesittende livsstil, bør du først og fremst være oppmerksom på å kontrollere kaloriinnholdet i maten du spiser. Det er bedre å redusere antall kalorier ikke gjennom porsjonsstørrelse, men ved å velge mat med lavere kalorier. På denne måten vil du ikke føle at du ikke spiser nok, og antall kalorier vil være under kontroll. For eksempel kan smørbrød erstattes med grønnsaker eller frukt, og i stedet for søtsaker kan du spise tørket frukt eller yoghurt.

Kostholdsprinsipper for stillesittende arbeid:

ikke hopp over frokost (om morgenen må du spise på en slik måte at kroppen får energi de neste tre timene. Produktene må inneholde langsomme karbohydrater og fiber, som bokhvete, havregryn på vann med grønnsaker;
unngå hurtigmat og etablissementer hurtigmat(menyen deres inneholder hovedsakelig kaloririk mat med skadelige smakstilsetninger);
spis middag senest tre timer før leggetid (maten skal være lett, for eksempel kokt magert kjøtt med ferske grønnsaker);
Det skal være sunne mellommåltider mellom hovedmåltidene;
om morgenen, 30 minutter før frokost, drikk et glass vann;
Drikk 1,5-2 liter vann i løpet av dagen;
du kan supplere væskeinntaket med usøtet naturlige juicer, grønn eller urtete, kefir;
når du sitter på jobb skal du ikke se opp til andre og spise med selskap hver gang;
ikke overbruk boller, kjeks, chips, kjeks, kaffe med fløte, cappuccino og annen kaloririk mat som er så populær på jobben;
spis ofte, men i små porsjoner; pausen mellom måltidene bør ikke være mer enn to timer.

En diett for en stillesittende livsstil er ikke komplett uten snacks, som bør bestå av sunn mat. Det kan bli:

frukt (epler, druer, fersken, plommer, aprikoser, appelsiner, pærer);
sesongbaserte bær;
grønnsaker (gulrøtter, tomater, agurker, selleristilker);
tørket frukt;
yoghurt;
kefir;
cottage cheese.

Fysisk aktivitet for stillesittende arbeidere

Å tilbakestille overvekt, bør kostholdet for stillesittende ansatte kombineres med fysisk aktivitet. På stillesittende livet er mye vanskeligere å finne slank figur. Å trene minst en halv time om dagen vil øke hastigheten på prosessen med å gå ned i vekt betydelig. Men ofte har du rett og slett ikke tid til å gå på treningsstudioet regelmessig mens du jobber. Hvis du ønsker det, uten å være en lat person, kan du alltid finne bevegelsesalternativer:

gjøre morgenøvelser før jobb (minst noen få øvelser for ulike grupper muskler);
gi opp transport og gå oftere (med unntak av en sykkel, turer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gi tone og vakker form til musklene dine);
bytt ut heisen med å gå langs trappene;
I lunsjpausen, prøv å gå ut og ta en tur. frisk luft;
med jevne mellomrom stå opp og gå rundt på kontoret.

Det er også spesielle øvelser for de som sitter ved pultene sine. For eksempel, anstreng musklene vekselvis og hold dem i denne tilstanden en stund. Du kan til og med pumpe opp magen på denne måten. Så når en kvinne som ønsket å gå ned i vekt satt ved skrivebordet hennes, kunne hun spenne magemusklene mens hun pustet inn og slappe av mens hun puster ut. Det er også nyttig å med jevne mellomrom heve bena rett eller bøyd i knærne.

Eksempelmeny for dagen

For å gå ned i vekt er det bedre å planlegge en meny flere dager i forveien, inkludert å planlegge hva du skal ta med deg til jobben som mellommåltid. På denne måten vil det være lettere for deg å kontrollere kostholdet ditt for ikke å bryte ned og begynne å spise av sult. søppelmat, som vil være for hånden.

For å gå ned i vekt på en stillesittende jobb, kan du gjøre opp neste meny for dagen:

frokost: omelett, grønnsakssalat med agurker og urter, en skive kornbrød;
første matbit: eple, håndfull nøtter;
lunsj: grønn salat med ost, bakte poteter;
andre matbit: yoghurt;
middag: stuede grønnsaker, magert biff.

Hvis du føler at du virkelig vil spise før du legger deg, kan du drikke et glass kefir. En stillesittende livsstil kompliserer i stor grad prosessen med å gå ned i vekt, men gjør det ikke umulig. Når du lager en meny, ta hensyn til kaloriinnholdet i matvarer og sørg for at maten er sunn og balansert.

Når vi går ned i vekt, blir vi tvunget til diett og trening. Men stillesittende arbeid gjør det mye vanskeligere å fullføre disse oppgavene. For å gå ned i vekt trenger ikke en arbeider med stillesittende jobb å sulte seg selv. Det viktigste er å lære å spise riktig, eliminere skadelig mat og ikke glem det motorisk aktivitet. Videoen nedenfor vil fortelle deg mer detaljert om hvordan du kan gå ned i vekt mens du jobber stillesittende.