Hvordan sløve følelsen av sult: de mest effektive måtene

Ser vi det fra den fysiologiske siden, så er sult følelsen av at du har behov for mat, d.v.s. kroppen forteller kroppen hva den skal gjøre normal operasjon mangler næringsstoffer. Følelsen av sult kan være fysiologisk og psykologisk, så før du prøver å eliminere ønsket om å spise noe ved hjelp av godsaker, finn ut om kroppen virkelig trenger mat. Følgende tips vil hjelpe deg med dette:

Husk at psykologisk sult oppstår i hodet, mens fysisk sult "bor" i magen. Ekte sult kan kjennetegnes av følelsene i magen: først føler du suging, så begynner magen å knurre, noen ganger til og med vondt av tomhet.
Bestem deg for hva du vil for å tilfredsstille ønsket om å spise - hvis du har et bestemt produkt, så er dette psykologisk sult. Den fysiske er preget av liberalitet mot retter: du vil godta å spise middag selv med et stykke brød, bare for å spise minst noe.
Hvis sult er psykologisk, vises et sterkt ønske om å spise bokstavelig talt i løpet av et minutt, selv om du før det ikke en gang hadde tenkt på mat. Den fysiske begynner gradvis: med rumling i magen, så begynner magen å "brumme", noe som indikerer at det ville være hyggelig å spise i nær fremtid.
Hvis du vil spise etter stress, når din mentale balanse er forstyrret, er dette en psykologisk avhengighet av mat, fordi fysisk sult ikke avhenger av humøret ditt.
Når du ikke kan tilfredsstille ønsket om å spise noe selv med et kilo dumplings, betyr det at følelsen oppsto på en følelsesmessig bakgrunn. Fysisk sult forsvinner umiddelbart etter at kroppen har fått næring.
Etter å ha undertrykt fysisk sult, opplever du ikke en følelse av skam eller skam, skyld eller frustrasjon, fordi du forstår at det å spise mat er en nødvendighet for kroppen. Følelsen som oppsto "ut av hodet" gir opphav til skyldfølelse for det du spiste.

Hvordan bli kvitt sult

I tillegg til å justere kostholdet ditt, kan du undertrykke appetitten på andre måter. Følg disse retningslinjene:

Ta et avslappende bad mens du slår på litt hyggelig musikk. Denne prosedyren kan undertrykke appetitten for Viss tid, og kroppen vil hvile ikke bare fysisk, men også mentalt.
Gjør noe du elsker. Mens du blir distrahert av å lese en bok, se på gamle fotografier osv. du vil ikke tenke på mat.
Gå en tur. En rolig spasertur før og etter et måltid kan redusere appetitten og avlaste kroppen, samtidig som du fortsatt kan miste overflødig energi.
Gjøre pusteøvelser. Full pust hjelper ikke bare å tilfredsstille ønsket om å spise mens du går ned i vekt, men også å intensivere metabolske prosesser, forbedre fordøyelsen.
Henrette akupressur. Eksponering for visse punkter på kroppen (mage, ører, ben) i en uke vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten.
Snack skikkelig. For dette, bruk kalorifattig frukt eller grønnsaker som fyller deg raskt, men som krever lang tid å fordøye.

Hvordan lure magen

Når du kjenner til noen triks, kan du hjelpe kroppen din med å kjempe overflødig fett på midjen og sidene. Husk hva du må gjøre for å lure magen din:

Drikk vann. Et par glass ikke-kullsyreholdig væske, drukket 15 minutter før måltider, vil fylle magen og redusere mengden mat du spiser. En proteinrik frokost vil hjelpe deg å ikke tenke på mat hele dagen, noe som er viktig når du skal gå ned i vekt.
Når du bestemmer deg for å nyte søtsaker, spis dem sammen med te, for eksempel ved å spise ett godteri (kaker, vaffel osv.), skyll det ned med en kopp te. Med slike proporsjoner vil du ikke overdrive ditt daglige kaloriinntak, men du vil kunne dempe lysten til å spise til du har et fullt måltid.
Start måltidet med en grønnsakssalat – den fyller magen som vann, men inneholder et minimum av kalorier. Snacks kan også gjøres for å temme rumlingen i magen, men ikke med chips eller søtsaker, men med frukt eller grønnsaker.
Mal supper til puré - i denne formen vil de holde seg lenger i magen og avskrekke deg fra å gå i kjøleskapet.

Hvordan undertrykke appetitten mens du går ned i vekt

Det er flere effektive måter, ved hjelp av dette kan du temme appetitten og redusere mengden mat som konsumeres til det normale. Følg disse retningslinjene:

Drikk mer væske - daglig norm for en person er 2 liter. Vann bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen og skaper en følelse av metthet.
Erstatte konfekt søte frukter, fordi epler, tørket frukt, bananer raskt metter magen.
Spis et minimum av salt, begrense forbruket av krydret krydder som øker appetitten. Denne typen produkter irriterer mageslimhinnen, slik at de ikke slukker rumlingen i magen, men vekker bare lysten til å spise.
Fjern fra menyen alkoholholdige drinker, fordi de ikke bare øker lysten til å spise, men forhindrer også fjerning av væske fra kroppen, noe som er uakseptabelt når du går ned i vekt.
Hjelp kroppen din med å tilfredsstille det umettelige ønsket om å spise ved å bruke kosttilskudd og kapsler som reduserer appetitten.
Drikk infusjoner fra medisinske urter, brygge urtete. Slike drinker kan stille sulten mens de går ned i vekt, i tillegg metter de kroppen med vitaminene den trenger.

Appetittdempende matvarer

Når du vet hvordan du kan undertrykke ønsket om å spise noe når du går ned i vekt, kan du enkelt tåle den tildelte tiden mellom fulle måltider. Så de vil bidra til å moderere det tvangsmessige lysten til å spise enkelte produkter appetittdempende midler. Du kan legge til følgende sett med produkter til matlisten på menyen når du går ned i vekt:

sjømat, sjøfisk;
frukt (grapefrukt, appelsiner, sitroner, ananas);
bær (kirsebær, søte kirsebær, blåbær, druer);
varme krydder som blokkerer det sterke lysten til å spise - chili, paprika;
ingefær infusjon;
usøtet grønn te;
bitter sjokolade.

Noen grønnsaker kan også redusere suget etter kontinuerlige måltider. Å forbli i grønnsaker nyttige mikroelementer, spis dem ferske eller damp dem. Effektive appetittdempende midler inkluderer:

rå hvit kål. Etter å ha spist en del av produktet, vil du ikke spise i lang tid, fordi kål tar lang tid å fordøye;
stuet zucchini. Du kan spise retten til lunsj eller middag - det vil hjelpe deg å overvinne ønsket om å gå ut å spise;
kokte poteter. Denne komponenten Det tar lang tid å fordøye, så det kan få deg til å slutte å tenke på mat. Kokte poteter kan forbrenne fett, selv om mange inntil nylig trodde at de bare bidro til vektøkning og burde fjernes fra listen over matvarer som er tillatt for vekttap.

Hvordan stille sulten

Hvordan stille sulten mens du slanker? Ikke bare voksne kvinner vil vite svaret på dette spørsmålet, men også unge jenter som torturerer seg selv med sultestreik for å gå ned i vekt, fordi få mennesker liker den konstante rumlingen i magen. Finn ut hva du skal spise mens du er på jobb, når du ikke kan tilberede diettmat, og hvordan du kan dempe din "brutale" appetitt om kvelden eller før du legger deg.

Hva du bør spise på jobben for å unngå å gå opp i vekt

En obsessiv rumlende mage kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg om arbeidsprosessen, noe som vil mishage dine overordnede. Hvis du følger med på kostholdet ditt og finner ut, sjekk ut hva du skal spise på jobben for å unngå å gå opp i vekt:

yoghurt eller dessert ostemasse;
krabbepinner;
en sandwich med lav-fett omelett eller omelett pakket inn i pitabrød;
et par skinkestykker med et fettinnhold på opptil 5%;
flere frukter (banan, kiwi, appelsiner, epler);
en sandwich (eller pitabrød) med kokt fisk, magert biff eller kylling;
ost med fettinnhold opptil 17%. Når du går ned i vekt, kan ønsket om å spise tilfredsstilles med et stykke ost som veier opptil 150 gram (hvis fettinnholdet er 5%).

Hva du bør spise om natten for å unngå å gå opp i vekt

Først av alt må du justere kostholdet ditt, så om natten vil du ikke bli plaget av en kontinuerlig rumlende mage. Hvis appetitten fortsatt kommer og ikke lar deg sove, finn ut hva du skal spise om natten for ikke å gå opp i vekt. Uten å skade figuren din, kan du tilfredsstille ønsket om å spise med følgende produkter:

et glass lite fett og usøtet kefir. I tillegg kan du spise ytterligere 100 gram cottage cheese;
salat bestående av 1 tomat og liten agurk, kledd med naturlig yoghurt;
eventuelle usøte drikker (inkludert fermentert melk);
en liten porsjon (opptil 300 ml) varm grønnsakssuppe.

Hvordan stille sulten om kvelden

Når du teller kalorier, må du planlegge kostholdet ditt for dagen riktig, distribuere mat slik at du ikke er sulten. Men hvis du selv etter å ha justert menyen kjenner at magen knurrer, må du vite hva du skal spise om kvelden. Du kan drikke en kopp varm te eller urteavkok, spis et par epler. Denne typen drikke og mat vil forlenge metthetsfølelsen og gjøre det lettere å fordøye maten. For å unngå å stimulere appetitten, tilbered middag med minimalt med krydder.

Mat som metter sult

Ernæringseksperter sier at for å tilfredsstille det konstante ønsket om å spise noe, er det nødvendig å justere mengden mat i kostholdet som stimulerer utseendet til denne følelsen og de som kan redusere appetitten. Å spise slik mat vil hjelpe deg med å konsumere den optimale mengden kalorier for kroppens funksjon, men ikke overskride ditt daglige kaloriinntak. Unngå alt animalsk fett: smult, fløte, smør, melk, prøv å ikke spise bakevarer og søtsaker, ellers vil selv potente piller ikke hjelpe deg med å overvinne overdreven appetitt.

Piller som demper sultfølelsen

Hvis det etter normalisering av kostholdet ikke er mulig å undertrykke det ukuelige ønsket om å spise noe, må du ty til medikamentell behandling. Tablettene inneholder sibutramin, en komponent som ikke bare kan redusere appetitten når du går ned i vekt, men også forbedre karbohydratmetabolisme, forbedre humøret til en person på en diett. Imidlertid har legemidler som inneholder sibutramin (Lindaxa, Reduxin, Goldline) sterke bivirkninger, så de selges kun på resept.

Appetittdempende midler

Appetittdempende midler inkluderer urteinfusjoner som kan gjøres hjemme. Så følgende planter er egnet:

tare - voksende alger fyller magerommet, noe som undertrykker sult i lang tid;
oregano, valerian, motherwort, kamille - urter rettet mot å berolige og redusere effekten av kortisol, hvis overskudd forårsaker appetitt;
Johannesurt, fennikel, mynte, lind - virkningen av planter er rettet mot å redusere surheten i magesaft, slik at de kan undertrykke appetitten;
Marshmallow-rot, linfrø, ildvegete, når brygget, frigjør spesielt slim som omslutter veggene i magen, takket være at du ikke kan føle ønsket om å spise lenger.

Når du skal bestemme hva som reduserer appetitten for vekttap, kan du også ta hensyn til naturlige sentralstimulerende midler. Så du kan stille sulten mens du går ned i vekt ved hjelp av avkok:

ingefærte. Revet ingefærrot bør kokes og drikkes regelmessig: avkoket kan redusere appetitten og brenne fett;
mate – te inneholder matein, som toner og normaliserer stoffskiftet;
Pu-erh er en drikk som kan redusere appetitten og behandle forstoppelse.

Video

Det er situasjoner når det ser ut til at du spiste nylig, men du er ikke uvillig til å spise igjen. Eller du vil spise før du legger deg. For ikke å raidere kjøleskapet, må du lære å kontrollere appetitten og dempe sultfølelsen. Og det viktigste du bør være oppmerksom på er vann. Forskere har bevist at i de fleste tilfeller er det mangel på væske i kroppen som forveksles med sult. Derfor er det å drikke et glass vann det viktigste middelet i kampen mot sult. Men ikke den eneste.

Hvordan spise for ikke å føle seg sulten?

Hvordan bli kvitt sult før sengetid?

Ha en god og mettende middag, det kan være kjøtt, poteter, fisk, cottage cheese.
Unn deg selv dessert rett etter middag. Det vil løfte humøret og hindre sultfølelsen i å utvikle seg.
Mal et par fedd hvitløk og tilsett et glass vann, drikk en teskje før sengetid. Du kan også drikke et glass kefir før sengetid, med et fedd hvitløk knust inn i det.
Ikke sitt ved bordet lenge. Og etter middag, ta en tur.
Puss tennene igjen. Dette vil sette kroppen opp for sin vanlige handling: søvn etter tannpuss.

Det er mulig og nødvendig å overvinne følelsen av sult, men er det verdt det? Du kan forebygge akutt sult ved å spise ofte og i små porsjoner, eller du kan svare på hver svak trang til å spise med en liten sunn matbit. Eller begrens deg til en streng daglig rutine og bruk den uten feil. Da vil trangen til å spise kun være til bestemte tider.

En sulten person forstår ikke en velmatet person - hvorfor er han ikke glad?
Alexander Kruglov

Hvorfor føler du deg sulten i det hele tatt?

Siden magen skal være full, gir den en person sine egne tegn: han begynner å føle seg svimmel, føler seg kvalm og har en følelse av tom mage. Disse "klokkene" er gitt av hjernen. Magen begynner å trekke seg sammen raskere, og sulten tiltar. I denne situasjonen er kroppen klar til å spise selv en elefant! Det viktigste er å fylle magen med noe, til og med et glass rent vann.

Forskere har bevist at det er to matsentre i hjernen: den ene er ansvarlig for sultfølelsen, den andre for metthetsfølelsen. Det første senteret gir signal når magen ikke får mat på flere timer. Det andre senteret påvirkes ikke av selve maten, men av prosessen med fordøyelsen.

Hva påvirker appetitten

Hva er appetitten avhengig av?

1. Nivå på fettreserver. Når det konsumeres, for eksempel under trening, prøver kroppen å fylle opp reservene umiddelbart. Lipider syntetiserer hormonet leptin, som utløser sultsignaler.

2. Glukose i blodet. Hvis sukkernivået synker, får hjernen et signal og personen har et ønske om å spise. Ekstremt lav rate glukose fører til og med til tap av bevissthet.

3. Aminosyrenivåer. Hvis du er på diett, sørg for å spise mat som inneholder magert protein. Det hjelper å holde deg mett i ca. 6 timer.

Hvordan lure appetitten?

Verken metthet, sult eller noe annet er bra hvis det overgår naturens mål.

Hippokrates

1. Drikk nok

Magen kan lures med væske, som demper sultfølelsen. Prøv å drikke en kopp grønn te, et glass tomatjuice eller mineralvann med en sitronskive. Glass takler dette godt grønn te med melk, kaffe, kakao.

2. Spis i stillhet

Hvis vi spiser mens vi hører på musikk eller TV, kan vi spise mer på grunn av at vi blir distrahert fra prosessen. Dette er vitenskapelig bevist. Og fristelsen til å spise noe fett eller søtt øker betraktelig.

3. Ta et varmt bad

Dette vil hjelpe deg med å slappe av og redusere appetitten, og økt svette vil kvitte kroppen for overflødig væske.

4. Sport kreves

Hvis du føler en uimotståelig sult, gjør øvelser. Trening kan distrahere deg fra tvangstanken om å spise og hjelpe deg å forbrenne to ekstra kalorier.

Det har blitt lagt merke til at etter trening, avtar appetitten. Men for mye fysisk aktivitet kan forstyrre sunn søvn.

5. Kontroller fargen!

Den blå fargen vil garantert redusere appetitten, dette har lenge vært kjent. Samtidig vekker gult, oransje og rødt ham. Tips: skaff deg et middagssett i kobolt, en blå duk og en blå kjole til høytiden.

Det samme gjelder duker og gardiner. Og selvfølgelig skal det ikke være noen paneler med pittoreske kurver med frukt på veggene.

6. Aromaterapi

Det kan redusere appetitten. Hvis du føler uplanlagt sult, bør du lukte på parfymen, aromatisk olje, tenn et aromalys eller hold et grapefruktskall mot nesen. Beste effekt produsere fruktige og florale aromaer. På grunn av det faktum at sentrene for lukt og sult er i nærheten, kan lukt undertrykke følelsen av sult i en viss periode.

7. Gå tilbake til barndommen din

Kjøp til deg selv et sett med små, men vakre retter som du ikke vil kunne spise mye av. Etter en stund blir du vant til å spise små porsjoner. Bare ikke løp rundt for et supplement til hvert måltid.

8. Skjem bort deg selv

Etter middagen er en lett dessert (mager yoghurt, frukt, en bit mørk sjokolade) perfekt for å løfte humøret og dempe matlysten hvis du spiser den med en gang.

9. Lytt til deg selv

Hvis kroppen signaliserer sult, spis, men hvis du allerede er mett, slutt å spise. Slutt å spise sosialt eller under lunsj hvis du ikke er sulten.

10. Spis uten tilsetningsstoffer

Det siste måltidet bør være uten tilsetning av urter og krydder. De kan øke appetitten og få deg til å føle deg sulten selv etter å ha spist.

11. Ute av syne

Kom deg ut av syne mat med høyt kaloriinnhold. La det alltid være grønnsaker og frukt tilgjengelig som du kan spise uten å skade figuren din hvis du ikke orker det lenger.

12. Nyt maten

Ikke straff kroppen din med sult eller smakløs mat. La stekt kjøtt og søtsaker, hvis du elsker dem, forbli i kostholdet ditt.

Imidlertid bør de ikke konsumeres mer enn en gang i uken og i små porsjoner. Utforsk nye salatoppskrifter med oliven olje og sjømat slik at kostholdet ditt er variert og rikt på vitaminer.

13. Gå mer

Forskning fra forskere fra Skottland viser at hvis du går en tur i frisk luft før du spiser, føler du deg mindre sulten. Dette skjer på grunn av metningen av kroppen med oksygen. Hvis du ikke kan gå en tur, kan du puste dypt og puste ut flere ganger. Trening vil også hjelpe: knebøy, bøyninger og tøyninger.

14. God søvn

Ifølge forskning fra amerikanske forskere ble det kjent at personer som sover 7-8 timer om dagen er mindre utsatt for fedme enn de som sover 5-6 timer. Observasjoner ble utført i 15 år på 68 000 forsøkspersoner. Så hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sove godt: gå til sengs i tide, spis lite om natten (dette forstyrrer søvnen, fordi fordøyelsen etter å ha spist er veldig aktiv!).

15. Telle trinn

Det er optimalt å ta 10 000 skritt per dag. Mengden deres kan måles med spesielle enheter, hvorav noen er innebygd i mobiltelefoner eller klokker.

16. Gåtur før sengetid

De kan distrahere deg fra sultne tanker. Men vær oppmerksom på det Frisk luft Det kan også vekke appetitten, så legg deg umiddelbart etter gåturen.

17. Tygg, men ikke mat.

Tyggegummi, for eksempel, vil duge. Spesielt fruktig og uten sukker. Den søte smaken og tyggerefleksen kan lure appetitten. Det er bevist at folk tygger tyggegummi mens du lager mat, smak mindre og kutt lunsjen med 68 kalorier.

18. Pust inn aromaen av mynte, banan, eple

Aromaen til disse produktene kan redusere appetitten, og dermed mengden mat som spises. Dette hjelper i kampen mot overvektig. Ernæringsfysiologer fra Amerika kom til disse konklusjonene etter å ha utført tester på 3000 forsøkspersoner.

19. Puss tennene

Etter middag bør du pusse tennene umiddelbart. Dette vil eliminere ønsket om å spise igjen før sengetid.

20. Visualiser

Se for deg så tydelig som mulig at du er attraktiv, sjarmerende, slank og vakker. Kommer denne vakre kvinnen til å gå og spise seg mett for natten?

Du kan bla gjennom moteblader og se på slanke modeller for å undertrykke appetitten fullstendig.

21. Ikke spis i mørket

En professor ved University of California holdt middager med levende lys med studentene sine i to uker og beviste at en person ikke er i stand til å kontrollere seg selv i mørket. Følsomheten til smaksløkene er økt, og absolutt alt, inkludert vanlig brød, virker uvanlig appetittvekkende.

22. Ikke sult

Pass på at energiverdien i kostholdet ditt ikke faller under 1200 kcal og ikke stiger over 1800 kcal. Begge er fulle av skader på figuren din.

23. Spis etter en tidsplan

Utvikle vanen med å spise strengt etter en tidsplan. I dette tilfellet vil blodsukkernivået stabilisere seg, og kroppen vil begynne å kreve mat bare på bestemte timer.

24. Ikke hopp over måltider

Og ikke gå uten mat i mer enn 4 timer av gangen. Da har du ikke tid til å bli sulten og vil ikke overspise.

25. Drikk før måltider

Før måltidet, drikk et glass vann - du vil dempe sultfølelsen og delvis fylle magen.

26. Plasser et speil foran bordet

Amerikanske studier viser at de som overvåker refleksjonene deres spiser 22 % mindre.

27. Ikke glem greener

Tygg en persillekvist. Den bitre smaken vil svekke appetitten din.

28. Start dagen med cottage cheese eller yoghurt

Det er best å starte dagen med yoghurt eller cottage cheese. Folk som spiser 3 porsjoner meieriprodukter per dag, mister 60 % mer fett enn de som bare kutter ned på kostholdet.

29. 20 minutters regel

Det er også "20-minutters regelen". Hvis du klarer å spise lunsj på mindre enn 20 minutter, har ikke hjernen din tid til å motta informasjonen om at du er mett og fortsetter å kreve «fortsettelse av banketten».

30. Frukt er en flott løsning

Har du lyst på søtsaker? Nyt fersk frukt. Unntaket er bananer og druer, de er veldig kaloririke. Og hvis du bare vil tygge noe, spis et kornbrød eller den samme frukten: fiberen de inneholder vil stille sulten din i lang tid.

31. Hold kjøleskapet fylt med sunn mat.

Skal alltid stå i kjøleskapet sunn mat! Dette vil spare deg for uplanlagte utflukter til hurtigmat eller nærmeste is- og pølsebod.

32. "Små" kjøp

Ikke vær redd for å lure deg selv, spesielt i butikken. I stedet for en standardpakke med tørket frukt, kjøp en liten. Du vil spise alt uansett. Mindre er bedre enn mer.

33. Pass deg for varme sauser

Varme sauser og krydder som Tabasco, chili, hvitløk eller pepper stimulerer ikke bare fordøyelsen, men vekker også appetitten.

34. Aldri snack mens du er på farten

Snacks aldri mens du står ved komfyren eller kjøleskapet mens du er på farten. På denne måten vil du spise mer.

35. Spis poteter

I motsetning til populær oppfatning og troen til mange ernæringsfysiologer, er poteter på ingen måte slankhetens verste fiende. På grunn av høyt innhold stivelse, potetretter holder deg mett i lang tid, og la dessuten ikke blodsukkernivået synke.

Dette betyr at du ikke vil spise lenger, spesielt søtsaker. Bare velg kokte eller bakte poteter uten tilsetningsstoffer.

36. Selvmassasje

For å dempe sultfølelsen, bruk denne selvmassasjen: i flere minutter trykker du langfingeren på punktet mellom overleppe og nese.

37. Hvitløk

Den harde fienden av appetitten er hvitløk. Mal tre fedd hvitløk og hell et glass kaldt kokt vann. Etter en dag er infusjonen klar. Ta 1 spiseskje av denne infusjonen før sengetid.

38. Grønnsaker og kjøtt til middag

Til middag (og det bør være senest 3 timer før leggetid) er grønnsaker med et stykke kokt kjøtt best. Aminosyrene i kjøtt aktiverer hormoner som forbrenner fett under søvn.

39. 5 måltider om dagen

Bytt ut tre måltider om dagen med fem måltider om dagen. Når du føler deg sulten, spis et eple, yoghurt eller drikk kefir.

40. Epler med frø

Spis epler sammen med korn. Grønne eplefrø inneholder det daglige behovet for jod, som reduserer appetitten.

41. En kort spasertur etter å ha spist

En kort spasertur etter å ha spist, selv fem minutter, vil øke metthetsfølelsen.

42. Etter å ha spist, prøv å ikke sitte ved bordet

Følg rådene fra de franske kvinnene og svar på spørsmålet: "Er jeg mett?" bare 20 minutter etter å ha spist - ellers vil signalet fra magen til hjernen rett og slett ikke rekke å nå.

43. Unngå krasjdietter

"Det beste krydderet for mat er sult."
Sokrates

Unngå strenge dietter, spesielt kortsiktige, fordi de tapte kiloene vil definitivt komme tilbake, og med interesse.

44. Pust dypere

Du har sikkert lagt merke til at når du er nervøs, vil du spise. Jo oftere vi blir nervøse, desto vanskeligere er det for oss å bli kvitt sultfølelsen. Å kjempe med nervøs spenning mulig med pust. Pust inn og prøv å puste ut så hardt du kan. Samtidig, tell til 5 og slapp gradvis av i skuldrene og armene.

Ta deretter et dypt pust, igjen tell 5, og hold pusten i 4 sekunder Gjenta øvelsen i 5 minutter. Denne øvelsen bør gjøres 2-3 ganger om dagen eller når du har lyst til å spise.

45. Snack klokt

Hvis du snacks riktig, kan du bli kvitt sultfølelsen. Noen matvarer kan hemme dannelsen av ghrelin i kroppen, et hormon som får oss til å føle oss sultne.

Ernæringsfysiolog James Kenny anbefaler å spise noen jordbær eller brokkoli en eller to ganger om dagen. Bare 40-50 kalorier, men du vil føle deg mer mett enn fra en usunn sandwich.

46. Fyll på belgfrukter

Noen som spiser belgfrukter 4-5 ganger i uken går ned ca 1 kilo mer i måneden enn de som bare sulter!

Hemmeligheten bak belgfrukter er enkel: til tross for at de er relativt lave i kalorier, inneholder de mye protein og er veldig mettende. Du vil ikke spise mye, men du vil holde deg mett lenge.

47. Pust inn vanilje

Dette er et tips for de med en søt tann. Hvis du har lyst på is eller sjokolade, kan vanilje tilfredsstille lysten uten at det går på bekostning av kostholdet ditt. Det viser seg at det påvirker visse områder av hjernen og dermed kan "lure" reseptorene dine. Ta alt fra dusjsåpe til duftlys.

48. Legg til volum

Store, kalorifattige matvarer bidrar til å lure sult og bekjempe ekstra kilo. Så de som drikker i det minste to milkshakes eller andre shakes om dagen, spiser du 12 % mindre og føler deg ikke sulten på lenge.

Hvorfor? Hemmeligheten er at ved å piske væsken øker vi volumet av sluttproduktet ved å tilsette luftbobler - som selvfølgelig ikke har noen energiverdi. Spis også oftere supper og salater laget av friske grønnsaker.

49. Frokost er halve dagsrasjonen

Jeg blir aldri lei av å gjenta at en person må ha en solid frokost! De fleste av oss lar den største delen av vårt daglige kosthold stå om kvelden, når vi burde gjøre det motsatte.

Hvis du rett og slett ikke fysisk kan spise en solid frokost (dette skjer også), anbefaler legene å bryte morgen mottak mat for to. For eksempel kan du spise litt før jobb (rett etter at du har våknet) - frukt eller en liten porsjon grøt, og deretter ta en matbit på jobben - yoghurt eller en sandwich.

50. Bland ulike smaker

Det anbefales å konsumere produktene daglig forskjellige smaker. Søt, sur, salt, bitter, krydret, snerpende. I kombinasjon med hverandre gir de kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer, reduserer følelsen av usunn sult (det vil si avhengigheten av overspising og søppelmat), normalisere appetitt og fordøyelse.

Når målet er å bli kvitt overvekt, er det viktig å ikke forstyrre et balansert kosthold. Dette er stress for kroppen, i tilpasningsperioden krever det enda mer næringsstoffer enn før man justerer kostholdet. Derfor, for ikke å bryte ned og oppnå ønsket resultat, du må finne ut på forhånd hvordan du kan sløve følelsen av sult.

Årsaker til "brutale" sultfølelser

For å løse et problem, må du forstå arten av opprinnelsen. En person opplever en følelse av sult når innholdet av følgende stoffer i blodet reduseres:

glukose;
aminosyrer;
fettsyre.

Dette skyldes en kraftig endring i kosthold, faste og dietter med strenge restriksjoner. Også, en følelse av sult kan oppstå etter tung fysisk aktivitet– for eksempel trening i treningsstudio. Eller når nervøst stress: Mange er vant til å spise bort alle sorgene sine med et kakestykke eller et par søtsaker. En lignende situasjon oppstår før et viktig intervju eller eksamen, når en person rett og slett ikke er i stand til å takle angst på noen annen måte. Den kvinnelige halvdelen føler en økning i appetitten før menstruasjon - dette er på grunn av endringer hormonelle nivåer i organismen. Uansett årsak til sult, kan det håndteres på forskjellige måter.

Hvilke matvarer og ernæringssystem vil hjelpe med å takle sultplager?

Væske. Ingen diett forbyr å drikke mineralvann, selv på fastende "sultne" dager. Væske fyller magen, og forårsaker en metthetsfølelse. I tillegg skyller den bort magesaft. Slimhinnen er ikke irritert, hjernereseptorene mottar ikke signal om følelsen av sult - personen opplever ikke ubehag på en stund. Hvis vann alene ikke er nok, kan du drikke en kopp grønn te uten sukker, eller fortynne den i et glass varmt vann en teskje honning og noen dråper sitronsaft. Hva du ikke bør drikke: tomat, appelsin, granateple og annen sur juice som stimulerer appetitten, alkohol og brus.
Fiberrike korn, grønnsaker og frukt. Fiber metter raskt kroppen og tar lang tid å fordøye, derfor vil sultfølelsen garantert avta i flere timer. Spis havregryn med frisk frukt ulike frokostblandinger med kokte grønnsaker, belgfrukter. Som en snack, tygg tørket frukt - svisker, tørkede aprikoser, rosiner, epler. Men ikke kandiserte frukter med fargestoffer.
Fjern all skadelig mat – søtsaker, mel, chips – ut av syne. Prøv å ikke gå der det er aroma fra et bakeri eller pizzeria, tren deg selv til å bære diettbrød og frø i vesken forskjellige varianter, i verste fall, tyggegummi uten sukker. Legg dem i munnen hvis ønsket om å tygge noe blir helt uutholdelig.
Spis strengt i henhold til timeplanen, samtidig. Ikke la deg friste til å ta en kopp te og kjeks med kollegene på jobben, eller ta en pølsesmørbrød foran TV-en. Til å begynne med vil det være vanskelig, men over tid vil magen bli vant til å motta en viss mengde mat på et bestemt tidspunkt og vil ikke lenger plage deg med "sultne" angrep.

Ikke-kulinariske måter å undertrykke sult

Aromaterapi. Det er bevist at innånding av visse lukter kan dempe sultfølelsen. Sett potter med basilikum, mynte og persille på kjøkkenvinduet. Hver gang du føler deg sulten, plukk noen blader, gni dem i håndflatene og lukt. Banan, anis og grapefruktskall hjelper også.
Velg gjerne små tallerkener og kopper av blå farge. Mal kjøkkenet indigo, dekk bordet med en matchende duk, kjøp deg en blå kjole eller en loungedress. Men unngå rødt og oransje.
Lær å distrahere deg selv. Les favorittbøkene dine, se filmer, gå en tur eller gå på treningsstudio – bare ikke til supermarkedet eller kafeen. Som en siste utvei, følg den fattige mannens metode: hvis du vil spise, gå til sengs.

For å konkludere. Et speil, samt åpne eller tettsittende hjemmeklær, er svært nyttige for å takle kosthold og sult. La det være speil overalt, spesielt foran kjøleskapet på kjøkkenet. Prøv å stappe et kakestykke inn i munnen mens du ser i speilet på din egen doble hake og folder på sidene. Så hvordan? Fortsatt sulten?

Hvis du er forvirret over spørsmålet om hvordan du kan sløve følelsen av sult, bør du først og fremst kontakte ikke en ernæringsfysiolog, men en psykolog. Oftest er ønsket om å spise uten avbrudd pga matavhengighet. Hvor du fikk det fra, må du finne ut av det med en spesialist.

Det er en helt annen samtale hvis du er forvirret over spørsmålet om hvordan du kan dempe sultfølelsen under en diett. Sult i denne perioden betyr ikke i det hele tatt at du går ned i vekt, det signaliserer bare at dietten absolutt ikke passer for deg. Uansett er ønsket om å spise konstant ikke bra, og hvis du prøver å redusere appetitten, vil fråtsingen definitivt overta deg senere. Så, først av alt, finn ut om sulten din er ekte eller om det er et problem med psyken eller hjernen din.

Er du virkelig sulten?

Psykologisk (falsk) sult er lett å skille fra "normal": den er plassert i nakken og er ikke ledsaget av magen rumling eller svakhet. Det er bare et ønske om å spise noe.

Vel, ønsket om å spise stress eller dårlig humør er heller ikke ekte sult. Falsk sult kan oppstå hvis noe ikke fungerer for deg akkurat nå eller generelt, hvis du befinner deg i en blindvei i livet. Noen foran alle negative følelser knaser småkaker, noen baker og spiser kaker. Det interessante er at denne typen sult kan oppstå selv om du nettopp har spist...

Det eneste du kan gjøre med det er å være bevisst på ønsket om å spise en annen håndfull kjeks. For å gjøre dette trenger du først og fremst en matdagbok, der du vil skrive ned ikke bare alt du spiste, men også alt du opplevde på samme tid (eller før). Tro meg, på denne måten vil du finne mange mønstre, og kanskje til og med en nøkkel til å løse problemet ditt. Arbeid med følelser og sett ord på dem. Du kan også dele alle følelsene dine med en du er glad i.

Du må kanskje endre livsstil – flytte, slutte å kommunisere med de som er irriterende, bytt jobb.

Hvis dette ikke er mulig, endre aktiviteten din, i det minste for en kort stund: bytt fra en oppgave til en annen, ta en tur...

Selv under falsk sult, kan du ta duftende bad eller velg et spektakulært antrekk, sminke - få nytelse som ikke er relatert til mat, kort sagt. Det finnes andre måter.

Hvis overspising har blitt en vane

Her må du endre litt på matvaner og kosthold.

Først av alt, kast eventuelt krydder. Ja, sennep og paprika med krydder setter fart på forbrenningen din noe, men de stimulerer også appetitten.
Du må også fjerne smult, søtsaker, sjokolade og boller fra synet. I deres sted, hold dem for hånden sunne grønnsaker, nøtter osv.
Ikke tygg godteri i selskap og ikke gi etter for provokasjonene fra kolleger eller familiemedlemmer som gir deg enda en håndfull godteri.
Unn deg selv en liten dessert. Sørg for å ha en matbit til middag eller frokost med godteri, yoghurt eller søt frukt.
Vi spiser i stillhet. Ingen TV eller musikk, helst uten oppstyret hjemme. Bevisst spising hjelper deg å føle deg virkelig mett.
La oss gjøre øvelser. Litt trening vil ikke bare bidra til å dempe sulten, men også forbrenne noen få kalorier. Og de slapper av, spesielt hvis det er en yoga-asana.
Drikk litt vann. Det fyller ikke bare magen, men løser også problemet med tørst, som vi feiler for sult. Men ikke alkohol eller Coca-Cola (og generelt brus med sukkerbøtter – de vekker bare appetitten. Du kan også drikke tomat juice, kaffe eller grønn te med sitron. Du kan drikke rett før måltider, men det er bedre et kvarter før måltider.

Endre fargeskjemaet

Og hjemme, og i oppvask, og i klær. La deg ha blå og blå sett, blå festantrekk, duker og gardiner. Og ingen stilleben med appelsinfrukter.

Koble sammen smaker

Sentrene for lukt og sult er svært nær oss, så du kan redde deg selv ved hjelp av grapefruktolje (eller skallet), samt blomsterdufter og vanilje (spesielt bra for de som misbruker søtsaker). Dufter av mynte, banan og eple vil også hjelpe.

Kjøp barneretter.

Eller bare miniatyr. Men veldig vakkert, og ønskelig blå farge. Spis bare av det.

Ikke glem matgleden

Ikke straff deg selv med slimete havregryn, hvis du liker søtt eller fett kjøtt, spis det med glede et par ganger i uken. Ellers faller du fra hverandre en dag. Forbered deilige salater, prøv retter forskjellige land og diversifisere kostholdet ditt. Mat er også en nytelse, og benekter du dette, vil du ofte overspise.

Sove

Sov godt. Mangel på søvn kompenseres av en ublu appetitt, og dette er vitenskapelig bevist.

Tygge

Men ikke mat, men tyggegummi. Om det er skadelig for magen og om det provoserer gastritt er et kontroversielt spørsmål. Men tyggegummi uten sukker med fruktsmak vil hjelpe midlertidig å lure sultfølelsen. Som mynte.

Puss tennene dine

La pensel og myntepasta alltid være for hånden. Den allerede nevnte mynten dreper appetitten i enhver form, og etter å ha pusset tennene vil du vanligvis ikke spise lenge.

Øv på brøkmåltider

Hvis det er en slik mulighet, kan du dele lunsj, frokost og middag i et par måltider og halve porsjoner. Dette vil forresten raskt krympe magen. Spis samtidig strengt tatt etter klokken. La deg ha en måltidsplan og over tid vil magen og tarmen venne seg til det.

Ikke glem urter og hvitløk. Også utmerkede fiender av appetitten. Hvitløk kan brukes til å lage en enkel infusjon for å drepe sult. Mal tre av skivene og hell i 200-250 ml. kokt vann (kaldt). La det sitte i en dag og du kan drikke 20 ml. for natten.

Vi spiser sakte

Ble du kalt en skilpadde som barn fordi du spiste sakte? Men til ingen nytte! Barn vet bedre hvordan de skal spise riktig. Det er riktig å spise sakte, med følelse, ordning og sans. Spør deg selv om du er mett bare en tredjedel av en time etter at du har reist deg fra bordet. På samme tid, for ethvert måltid, må du bruke den samme tredjedelen av en time og ikke mindre.

Slutt å småspise mens du er på farten

Du vil garantert spise mye usunne ting og ikke få i deg nok. Resultatet er ekstra kalorier og ekstra mat pluss en oppblåst mage. Det gir heller ingen mening å småspise mens du lager mat eller bare stå foran kjøleskapet hvis du leter etter noe i det.

Spiser foran speilet

På denne måten vil du definitivt spise 20 prosent mindre.

Måtte kjøleskapet alltid være fullt

Helst sunne produkter. For det første fungerer det for de som overlevde 80- og 90-tallet, det vil si tilbrakte ungdommen og barndommen sulten. For det andre vil du bli mindre fristet til å løpe til kiosken etter chips eller tvilsomme søtsaker.

Uansett hvor banalt, men spis frokost.

Og det er bedre i overflod. Hvis du er vant til en lett frokost og en kveldsmat, bytt gradvis. La middagen være solid først, men med færre kalorier, for eksempel. Spise frokost fermenterte melkeprodukter eller protein.

Spis poteter

Og generelt sett karbohydrater, spesielt langsomme. De fyller deg virkelig opp, og i lang tid. Men poteter bør enten kokes eller bakes og med et minimum av olje. Det samme gjelder frokostblandinger og pasta. En annen riktig produkt- cellulose.

Få behandling for depresjon

Dette er en av grunnene til overspising, så det er bedre å bli kvitt det, og med hjelp av en god lege.

Gjør selvmassasje

Bare trykk langfingeren (dens pute) på punktet i midten mellom nesen og overleppen.