Hva er forskjellen mellom dyp søvn og lett søvn? Betydningen og egenskapene til dyp søvn. Faser av søvn: deres tegn, sammensetning og betydning

Innholdet i artikkelen

En tredjedel av menneskelivet går med til å sove. Dette er en kompleks og nødvendig prosess for helsen. Fratakelse av nattesøvn i bare 3 dager kan føre til forstyrrelse av mange funksjoner - tap av appetitt, apati. Om natten gjenopprettes fysisk styrke, immunitet styrkes, hjerneaktivitet endres, og dagtidsinformasjon tas i betraktning. For å utføre alle disse funksjonene går en person gjennom faser med rask og langsom søvn i løpet av natten.

Fysiologi av søvn

I løpet av natten, fasene av sakte og REM søvn. Først kommer den sakte, så kommer den raske. Hver har sine egne mål. I løpet av langsom organisme hvile. Når den raske fasen begynner, forbereder kroppen seg på å våkne, hjertet begynner å jobbe aktivt, blodtrykket øker, og det oppstår livlige drømmer.

Fasene med langsom og rask søvn er inneholdt i en enkelt syklus. Det varer fra en og en halv til to timer. For hele natten fysiologiske standarder 4 til 6 sykluser bør skje, så vil personen våkne med følelsen av at han har sovet, hvilt og fått styrke.

I hver påfølgende syklus er varigheten av den langsomme fasen kortere, og varigheten av den raske fasen er lengre. For at full restaurering av alle systemer skal gå bra, må du fullføre syklusene før kl. 04.00 (for dette må du legge deg ca. kl. 22.00 dagen før). Etter dette vil personen fortsette å sove, men uten den langsomme fasen, fordi gjenopprettingsprosessene allerede har gått. Det er bedre å våkne opp etter den raske fasen, da alle systemene er aktivert og klare til å begynne å jobbe.

Selv om hastigheten til mange fysiologiske prosesser reduseres i det langsomme stadiet, akselererer proteinsyntesen og det produseres hormoner. Svette øker, blodtilførselen til hjernen øker, hår og negleplater fortsetter å vokse. Under den langsomme fasen skjer vev- og organrestaurering aktivt.

Den raske fasen er også nødvendig for kroppen. Det lar en person oppleve følelsene av de hendelsene som skjedde i livet. Dette gjør det mulig for en person å ikke endre seg over tid, å forbli følelsesmessig stabil og tilpasse seg en verden i endring. Nyfødte barn rask fase hjelper den raske utviklingen av hjernen, styrker den med spesielle impulser. Dette varer til toårsalderen, deretter skjer personlighetsdannelse.

Tallrike undersøkelser hjelper til med å forstå hva langsom og rask søvn er, de vanligste er tomografi, elektroencefalografi, ultralydstudier og andre. moderne teknikker studerer.

Veksling av stadier

Under NREM- og REM-søvn utføres følgende: ulike funksjoner. Gjennom hele syklusen er det fem stadier med sine egne fysiologiske egenskaper:

Trinn 1 – tar 4-5% av tiden, lett søvn, prosessen med grunnleggende handlinger i kroppen bremser ned, blodtrykket synker;
Stadium 2 – 45-55%, det er en reduksjon i kroppstemperatur, nedgang i pusten, redusert hjertefrekvens;
Trinn 3 - fra 4 til 6% av tiden, begynnelsen av dyp, god søvn;
Stadium 4 – 12 – 15 %, rytmisk, uoppfordret pust observeres;
Trinn 5 – 20 – 25 % av tiden har en person rolige drømmer, hjernen slapper av og hjerterytmen øker.

Det tar fra 15 til 40 minutter å sovne. Hvis dette tar 1 time, er dette et tegn på søvnløshet, noe som betyr at det er nødvendig å iverksette tiltak for å eliminere det. Den første syklusen, det vil si vekslende sakte og rask søvn, tar 1 time, deretter begynner den langsomme fasen av en annen syklus igjen. Hver gang vil søvnen bli dypere. I forholdet mellom rask og langsom søvn forblir sistnevnte opptil 80 % av den totale nattetiden.

Etter å ha gått gjennom alle syklusene, oppstår oppvåkning. Det tar vanligvis opptil 3 minutter. I løpet av denne tiden er bevisstheten koblet sammen.

Skiftingen av stadier endres ikke sunn person. Følgende faktorer kan forstyrre sekvensen:

emosjonell ustabilitet;
aldersrelaterte endringer;
langvarig stress, depresjon;
psykiske lidelser;
langsiktige kroniske sykdommer;
skader.

Disse lidelsene krever behandling, da de kan føre til komplikasjoner. Mangel på nattehvile eller visse stadier fører til utseende av alvorlige sykdommer.

De viktigste forskjellene mellom NREM og REM søvn

Ved sammenligning er det vanskelig å svare på hvilken søvn som er best – rask eller langsom søvn. Hver fase utfører sin egen funksjon og er derfor nødvendig av kroppen. Sammenligningen er presentert i tabellen, hvor langsom og rask søvn analyseres etter individuelle parametere.

Søvnegenskaper	Langsom	Fort
Vegetativt system	Det er en rask, forbedret syntese av hormoner produsert av hypofysen i hjernen. Aktiv vekst negler, øyevipper, hår, bein.	Hjerteslaget øker, pusten blir dypere og mer aktiv, og pupillene beveger seg raskere.
Drømmer	Jeg har sjelden drømmer. Men hvis dette skjer, så er drømmene annerledes rolig innhold uten temperamentsfulle vendinger.	Drømmer med livlige historier, voldelige opplevelser, sterke følelser og fargeeffekter.
Finesser av pusten	Det kan være sjeldent, overfladisk, dypt, det kan ikke være noen rytme, som oppstår i deltastadiet.	Ujevn, noen ganger forsinket, hyppig. Slik manifesterer reaksjonen på drømmer seg.
Oppvåkning	Når en person våkner, føler han seg sliten og deprimert. Sprinklingsprosessen vil være vanskelig. Dette er resultatet av ufullstendige prosesser i den langsomme fasen av søvnen.	Han våkner lett, av seg selv. Du føler friskhet, livlighet, energi.
Hjernetemperatur	Minker.	Økt på grunn av tilstrømningen av plasma og forbedrede metabolske prosesser.
Øyebevegelse	Glatt, rolig, varer til slutten av denne fasen.	Det er kontinuerlig, kaotisk bevegelse.

Stadiene av REM- og NREM-søvn skiller seg fra hverandre, men er gjensidig avhengige og i harmoni. De er like viktige og deltar i den eneste handlingen hvile og restaurering.

Hovedstadier av slow-wave søvn

Når en person sovner, befinner en person seg nedsenket i en langsom fase. Den fikk dette navnet på grunn av den rolige bevegelsen til elevene på dette stadiet. I denne fasen roer alle naturlige prosesser i kroppen seg. Blodtrykket synker, hjernen begynner å hvile, slapper av, og hjerteslagene blir mindre hyppige.

Den nattlige hvilesyklusen består av fire stadier med langsom bølgesøvn og to stadier med rask søvn. Med begynnelsen av natten har saktebølgesøvn en fordel, mot slutten av hvilen øker andelen rask søvn.

Våkenhet - NREM-søvn (trinn 1 og 2) - Delta-søvn (trinn 3 og 4) - REM-søvn

I saktebølgesøvn er det stadier av døsighet, så er det "søvnspindler", så følger deltasøvn. Ekte dyp søvn vil bli observert under den dype deltasøvnstadiet. Disse stadiene skiller seg fra hverandre i fysiologiske parametere og handlinger som forekommer i kroppen.

Når du sovner, endres fysiologiske kategorier. Hjerterytmen synker, blodtrykket synker, og blodet beveger seg saktere gjennom karene. Ved å nå siste etappe hjerterytmen blir raskere, trykket begynner å stige. Samtidig forbereder kroppen seg på å gå videre til neste raske fase. Under slow-wave-søvnstadiet blir hendelsene fra den siste dagen gjengitt i minnet, så en spesiell rytme av pust og rykninger i lemmene er mulig.

I løpet av dyp søvn Skadede celler blir gjenopprettet, og det er grunnen til at dette stadiet er så viktig for å bevare ungdom og helbredelse.

For en voksen er normen for saktebølgesøvn 118 minutter per natt.

I vanskelige situasjoner forlenger kroppen selvstendig dette stadiet. Altså mannen som stikker streng diett, vil føle seg svak, begynner å sove mye. Denne kroppen krever mer tid for å komme seg. Dette skjer ved sykdommer skjoldbruskkjertelen, blant profesjonelle idrettsutøvere, folk engasjert i tungt fysisk arbeid.

Normen for dyp søvn hos voksne bør ikke forstyrres. Hvis du ikke får nok søvn, vil det være vanskelig å kompensere for underskuddet i det langsomme søvnstadiet. Mangelen vil stadig hope seg opp og påvirke trivsel og prestasjoner negativt. Med en langvarig forstyrrelse i søvnplanen, for eksempel under en nattarbeidsplan, begynner forstyrrelser i endokrine systemet. Veksthormon slutter å produseres, noe som betyr at en persons fettlag på magen. Vev slutter å fornye seg jevnt, nye patologier utvikles, og kroniske sykdommer forverres.

Lur

Den første fasen er den langsomme fasen, varer i opptil 10 minutter. I dette tilfellet noteres langsomme bevegelser av pupillene under lukkede øyelokk. Kroppen er i en myk, søvnig tilstand, der de fysiologiske indikatorene for puls, respirasjon og trykk avtar. Men det er fortsatt lett å vekke en person. Hjernen hviler ikke enda, men jobber aktivt. I denne tilstanden kan du finne svar på uløselige problemer. Man trenger bare å huske på dem. Om morgenen vil det ikke være mulig å gjenopprette kjeden av beslutninger, men konklusjonen vil forbli i minnet. Hvis du stadig vekker en person i den langsomme fasen, vil han gradvis bli irritabel og nervøs.

Dyp søvn er en fullstendig natts søvn. En persons ytelse, følelsesmessige og fysiske tilstand avhenger av kvaliteten. Normen for dyp søvn for en voksen er fra nitti til hundre og tjue minutter, tatt i betraktning flere nattlige sykluser. Varighet sunn søvn person er åtte til ni timer om dagen. Den består av fire fulle perioder: lur, grunne, langsom og dyp søvn. Napping karakteriseres som en overfladisk tilstand som varer i fem minutter. På dette stadiet blir kroppstemperaturen lavere, pulsen og stoffskiftet reduseres, og pusten blir rolig. Når du sovner, slår bevisstheten seg av, men reaksjonen på det forblir ytre stimuli.

Dyp søvnmodus hjelper kroppen med å takle stress og plager. Det bidrar til å styrke immunforsvaret. Nedsenking i dyp søvn varer i en time, hvoretter den raske fasen begynner.

Hele nattsyklusen til en frisk person består av en langsom og en rask fase, og tar bare rundt hundre og tjue minutter. Omtrent fire sykluser oppstår i løpet av natten, hvor varigheten avhenger av individuelle egenskaper. Den første syklusen begynner med dyp søvn. Den varer lenge, men varigheten avtar gradvis.

Hvor lenge bør dyp søvn vare for en voksen? Normal syklus anses å være en som består av en langsom og rask fase, tar hensyn til individuelle biorytmer. Den langsomme fasen består av tilstandene døsighet, innsovning, dyp søvn og deltasøvn. I løpet av den lengste syklusen slapper menneskekroppen fullstendig av, funksjoner blekner og svake impulser passerer gjennom hjernen. Det er i denne perioden at kroppen gjenoppretter styrke og lades opp med energi.

Hva er stadiene i den langsomme fasen? Hva gjør dem spesielle?

Lur. En person begynner å sovne, men hjernen fortsetter å være aktiv og skaper drømmer sammenvevd med virkeligheten. Det særegne er at det er i tilstanden av døsighet svarene på tilsynelatende uløselige problemer finnes.
Sovne. Den langsomme fasen fortsetter. Bevisstheten slår seg gradvis av, men hjernen fortsetter å reagere. På dette stadiet kan en person lett bli vekket av selv en liten støy.
Dyp. Endringer begynner i kroppen, alle prosesser og funksjoner bremses ned, og kroppen slapper helt av.
Delta. Det er vanskelig å vekke en person, siden kroppen er helt avslappet, temperaturen synker, og pustehastigheten og blodsirkulasjonen reduseres.

Hvor lenge varer langsom bølgesøvn? Dette stadiet er det lengste og avhenger av kroppens egenskaper. Fysisk utholdenhet og mental aktivitet. Hvis en person ikke får nok søvn, vil han føle seg utslitt. Søvnløshet sliter helt ut kroppen, noe som fører til sykdom. Hvor mange timer sover en voksen til sammen? Du må sove minst åtte timer om dagen. Søvnvarigheten avhenger av mange faktorer: alder, helse, arbeidsforhold, biorytmer.

Hvordan øke nattesøvnen? Dette er en integrert del av menneskelivet. Hos en frisk person varer det åtte timer, men alt avhenger av biorytmer. For eksempel trenger eldre mennesker mindre tid til å sove, og en voksende kropp trenger dobbelt så mye tid som en voksen. Noen trenger ni timer for skikkelig hvile, mens andre trenger seks. Alt er individuelt. Det viktigste er å føle seg energisk gjennom dagen og være i godt humør.

NREM-søvn består av fire faser: lur, søvn, dyp og delta. Det særegne er at det er veldig vanskelig å vekke en sovende person i de to siste syklusene.

Det er på dette tidspunktet drømmer oppstår, inkludert mareritt. Normal tilstand- dette er når de fire stadiene i en syklus opptar åtti prosent av all søvn.

Dyp og langsom søvn har sine egne egenskaper:

i den langsomme fasen kommer kroppen fysisk tilbake, styrke gjenopprettes, vev og celler regenereres;
mennesker som sover syv til åtte timer om dagen, gjenoppretter intellektuelle ressurser raskere, og aktivitetene deres på dagtid er mye mer effektive;
En økning i søvnvarighet bidrar til å styrke immunforsvaret, og en reduksjon i søvnvarighet bidrar til å redusere kroppens beskyttende funksjoner;
hvis den langsomme fasen varer et lite antall timer, akselererer kroppens aldring merkbart;
hvis den dype fasen ikke varte lenge, vises tegn som hukommelsesforringelse, manglende evne til å konsentrere seg om samtaleemnet eller problem, og nedsatt ytelse;
den langsomme fasen, i motsetning til den raske, har ikke kompenserende egenskaper; det er umulig å "få nok søvn" i neste natt.

Dermed avhenger menneskers helse av antall timer i den langsomme fasen. Hvis du vil forbedre nattesøvnen, trenger du bare å trene kroppen til å sovne omtrent samtidig. Den dype fasen opptar 12 til 15 % av syklusen og er preget av rytmisk, rolig pust og fullstendig avslapning av kroppen. Syklusen avsluttes med drømmestadiet, hvor pulsen og pusten øker.

Hvor lang tid tar det å god søvn? I denne saken er alt individuelt. Til noen for normalen sunn hvile Det tar bare fem timer, andre trenger ti for å få nok søvn. Gjennomsnittlig gjenopprettende for de fleste nattperiode varer fra sju til åtte timer. Hva er REM-søvn? Denne perioden varierer fra ti til tjue prosent, de resterende åtti er okkupert av den langsomme fasen.

Jo flere timer en person sover i deltafasen, jo bedre vil han føle seg i løpet av dagen. Et riktig strukturert hvileregime og dets overholdelse øker varigheten av den dype syklusen. For å doble den dype søvntiden din, anbefaler somnologer å følge noen tips.

Kroppens normale tilstand er garantert av et godt strukturert regime for å sovne og våkne. Hvis du uavhengig justerer hviletiden om natten, vil det være mye lettere å våkne om morgenen.
Somnologer anbefaler ikke å spise tung mat før du legger deg. Røyking, energiske drinker, koffein - alt dette påvirker søvn negativt. En god matbit ville være et glass kefir eller melk, samt et eple eller annen frukt.
Den dype fasen vil vare lenger hvis du gir kroppen tilstrekkelig fysisk aktivitet cirka fire timer før hvile.
Går videre frisk luft, aktivt bilde liv, intense fysisk trening i løpet av dagen hjelper de deg med å sovne raskt og få en god og avslappende søvn. Lett musikk og aromaterapi vil forbedre avslapningen. Eksperter sier at kvaliteten på dyp søvn påvirkes positivt av synging av sirisser.
Før du legger deg er det viktig å ventilere rommet godt. Fremmede lukter, sterkt lys og støy bidrar ikke til innsovning og varigheten av hvilen.

Hvis du følger disse anbefalingene, kan du glemme hva søvnløshet er og øke lengden på den langsomme fasen betydelig. Dets særegenhet er at det er i denne perioden at en person gjenoppretter sine fysiske evner. Den raske fasen bidrar til å forbedre funksjonen til mentale prosesser. Sunn, velfungerende søvn forbedrer immuniteten, normaliserer blodtrykket, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, og også psykiske lidelser.

Kjennetegn på dyp søvn

Under nattehvilen veksler saktebølge- og hurtigbølgeperioder med hverandre. Syklusen består av én periode med langsom og rask søvn. Totalt endres fire til seks sykluser hver natt, som varer i en og en halv time. For et barn og en voksen er normen at den dype perioden er tretti prosent.

Hvis en sovende blir brått vekket under dypsøvnfasen, vil han føle seg sliten og utmattet i løpet av dagen. Hos mennesker med arteriell hypertensjon trykkstøt kan forekomme.

Det særegne er at hvis en person sover godt, vil han våkne av seg selv om morgenen selv fra litt støy, og det vil være enkelt å stå opp om morgenen. Under dyp søvn tapes kontakten med virkeligheten, kroppen slapper helt av, noe som gir den muligheten til å komme seg.

Under en slik hvile skjer det noen endringer i kroppen:

muskler slapper helt av, metabolismen bremser;
mest aktiv om natten parasympatisk deling CNS, slik at pulsen blir langsommere, blodtrykket faller, hjernen reagerer praktisk talt ikke på ytre stimuli;
mage-tarmkanalen bremser aktiviteten, så noen ganger når du våkner kan du føle lett kvalme;
kroppens celler gjenopprettes om natten, da veksthormon produseres aktivt;
kroppen bruker mye mindre energi enn om dagen;
immunitet styrkes;
Hvis du sover lenger enn vanlig, øker dine fysiske evner.

REM-søvn er det stikk motsatte av dyp søvn. Kroppen forbruker et stort nummer av oksygen, glukose, pusten øker, pulsen øker. Kvinner og menn føler seg noen ganger opphisset og en ereksjon oppstår. Leger anbefaler å sove minst syv timer om dagen. For barn, gravide og syke ulike sykdommer denne normen er høyere.

Hvor farlig er mangel på tilstrekkelig søvn? Nesten hver person har opplevd søvnløshet minst én gang. Når du prøver å sove, men ikke klarer det, forårsaker det irritasjon og kroppen mister mer styrke enn om dagen. Isolerte tilfeller av søvnløshet skader ikke helsen, hvis det blir systematisk, oppstår det problemer. I dette tilfellet er søvnige medisiner foreskrevet naturlige tabletter eller sovetabletter, avhengig av søvnløshetens varighet.

Søvnforstyrrelser er et vidt begrep som inkluderer problemer med å sovne, endringer i hvileprosessen om natten, og dårlig følelse etter å ha våknet. Alle er midlertidige, reversible lidelser, men de manifesterer seg på samme måte. En person føler tretthet, sløvhet, apati, nedsatt humør og mangler motivasjon til å jobbe.

Hovedårsakene til lidelsen er problemer av psyko-emosjonell karakter og somatiske sykdommer.

Langvarig søvnløshet er provosert av kronisk stress, overanstrengelse og traumatiske faktorer. Noen ganger blir det årsaken og konsekvensen av depresjon, så vel som andre psykiske lidelser.
Sykdommer i hjertet, blodårene, sentralnervesystemet og ondartede neoplasmer spiller en viktig rolle i dyp søvnforstyrrelser. Smertefulle opplevelser, påtrengende tanker om sykdom, skade, osteokondrose, hyppig trang til vannlating bli grunnlag for søvnløshet.
Tung fysisk trening, uferdige saker og spørsmål.
Forgiftning, problemer med mage-tarmkanalen.
Varme kropper.

Hvis søvnen er forstyrret, må det være noen endringer i emosjonell sfære person. Det er bevist at personer med psykiske problemer, høye nivåer av angst og depresjon.

Behandling for søvnløshet er foreskrevet etter at årsaken til tilstanden er funnet. For å forhindre slike lidelser anbefales det å gå i frisk luft oftere og inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet. Folkemidler, aromaterapi - alt dette hjelper i kampen mot sykdommen.

Normal søvnmengde for en voksen er 7-8 timer. Hver kropp er imidlertid individuell, og derfor beregnes hviletiden forskjellig. For noen er 4-6 timer nok til å gjenopprette dem fullstendig vitalitet, og for andre vil 9-10 timers søvn være optimalt. Uavhengig av hvilket regime en bestemt person følger, har han en fase med grunn og dyp søvn.

Faseendring

Når vår nattreise til kongeriket Morpheus begynner, faller vi i dyp søvn. Den varer omtrent 60 minutter, etterfulgt av REM-søvn. Hele syklusen, som starter fra den langsomme fasen og slutter med den raske fasen, tar omtrent 90-120 minutter for en voksen.

Fra 4 til 6 sykluser finner sted i løpet av natten, avhengig av folks biorytmer. I den første syklusen varer dyp søvn lengst, deretter reduseres varigheten. Jo nærmere vi kommer til å våkne, jo mer tid tilbringer vi i paradoksal søvn, hvor hjernen aktivt behandler og sorterer all informasjon vi har mottatt i løpet av dagen. I siste syklus det kan ta en hel time.

Langsomme fase stadier

NREM-søvn kalles også ortodoks eller dyp søvn. Det er dette vi trenger å dykke ned i helt i begynnelsen av hvilen for å fullt ut gjenopprette våre vitale funksjoner. Denne fasen, i motsetning til den raske, er delt inn i hovedstadier:

Døsighet - på dette tidspunktet begynner vi akkurat å sovne, hjernen vår jobber fortsatt aktivt, det er derfor vi ser drømmer, de kan være sammenvevd med virkeligheten, ofte på dette stadiet kan en person finne svar på spørsmål som forble uløste i løpet av dagen .
Å sovne er stadiet der bevisstheten vår begynner å slå seg av, men hjernen reagerer fortsatt følsomt på ytre stimuli; det er veldig viktig at ingenting forstyrrer personen på dette tidspunktet; selv den minste støy vekker ham lett.
Dyp søvn er en tid hvor alle funksjoner i kroppen vår gradvis forsvinner, kroppen slapper av, men svake elektriske impulser passerer fortsatt gjennom hjernen.
Delta-søvn er stadiet av dypeste søvn, når vi er mest avslappet, på dette tidspunktet slutter hjernen å reagere på ytre stimuli, kroppstemperaturen blir lavest, blodsirkulasjonen og pustefrekvensen reduseres.

Betydningen av slow-wave søvn

Forskere ble seriøst interessert i å studere søvn på 70-tallet av forrige århundre. I ulike eksperimenter på frivillige, ble det funnet at avhengig av varigheten av slow-wave-søvn, endrer folks mentale og fysiske indikatorer.

Rettssaken fant sted ved Stanford University og involverte fotballstudenter. Hvis den ortodokse søvnen varte lenger enn vanlig, økte idrettsutøvernes utholdenhet og produktivitet.

Det er også kjent at idrettsutøvere sover ikke 7-8, men 11-12 timer i døgnet.

Hva er årsaken til denne mengden søvn? Saken er at det er i den langsomme fasen at prosessen med restaurering av alle celler i kroppen skjer. På dette tidspunktet produserer pinealkjertelen veksthormon, som utløser katabolisme. Dette betyr at proteinforbindelser ikke brytes ned, som under anabolisme på dagtid, men tvert imot syntetiseres fra aminosyrer. Når du sovner og nedsenket i deltasøvn, helbreder vev og organer seg selv.

Forskere har også funnet ut at hvis søvnen er dyp og av nødvendig varighet, immunsystemet fungerer mye bedre. Hvis vi ikke hviler ordentlig om natten, vil kroppens beskyttelsesfunksjoner avta, og vi blir mottakelige for infeksjons- og betennelsessykdommer.

Ungdommen vår avhenger av hvor godt vi sover – hvis den langsomme fasen ikke varer så mange timer som nødvendig, vil aldringsprosessen skje i et akselerert tempo.

Effekten av dyp søvn på intelligens

Forskere har vært i stand til å bevise det sakte søvn påvirker ikke bare fysisk utholdenhet, men også en persons mentale evner. Under eksperimentet ble forsøkspersonene gitt lister med en rekke ord, helt uten tilknytning til hverandre, før de la seg, og bedt om å huske dem. Det viste seg at folk som sov stor kvantitet gang i deltastadiet presterte de bedre - de var i stand til å huske flere ord enn de som hadde kortere dyp søvn.

Forskning har også vist at det å kunstig frata en person dyp søvn tilsvarer søvnløs natt. Hvis den raske fasen har en tendens til å bli kompensert i de påfølgende nettene, er det umulig å "få nok søvn" under den langsomme fasen.

Symptomer som forringelse av konsentrasjonen, hukommelsestap, nedsatt arbeidsevne og andre tegn på søvnløshet observeres også dersom en person ikke bruker så mye tid i den ortodokse fasen som han trenger.

Uavhengig av hvor mange timer en person sover, "åpner" den langsomme fasen alltid hvilen. Det er veldig forskjellig fra REM-søvn og har sine egne egenskaper. For eksempel har forskere bevist at under visse forhold kan deltasøvn vare lenger enn vanlig. Dette skjer hvis en person raskt går ned i vekt, har hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen (tyreotoksikose), eller dagen før han brukte mye krefter på fysisk arbeid.

Et interessant faktum er at det er i dyp søvn at lidelser som søvngjengeri, enurese og søvnsnakking begynner å uttrykke seg; en person har mareritt.

Hvis du vekker en sovende person på dette tidspunktet, vil han ikke huske noe om sine drømmer eller handlinger, og vil bli desorientert i tid og rom. Denne tilstanden er assosiert med nedbremsingen av alle prosesser i kroppen, som oppstår under deltasøvn.

La oss oppsummere det

Hver person trenger å sove så mye tid som kreves for at kroppen skal komme seg fullstendig.

Dyp søvn har mange fordelaktige funksjoner; det er rett og slett nødvendig for normal fysisk og intellektuell aktivitet.

De som ønsker å øke varigheten bør trene på dagtid og løse logiske gåter, løse kryssord eller trene hjernen på annen måte om kvelden. Moderat aktivitet gjennom hele våkenperioden vil hjelpe deg å sovne raskt og få en god natts søvn.

Rask øyebevegelse (REM) søvn er en unik fase av pattedyrsøvn preget av tilfeldige øyebevegelser, lav muskeltonus i hele kroppen og den sovendes evne til å drømme. Denne fasen er også kjent som paradoksal søvn (PS) og i noen tilfeller som desynkronisert søvn på grunn av dens fysiologiske likheter med våken tilstand, inkludert raske, lavspente og desynkroniserte hjernebølger. Den elektriske og kjemiske aktiviteten som regulerer denne fasen stammer fra hjernestammen og er preget av et mer markert overskudd av nevrotransmitteren acetylkolin i kombinasjon med praktisk talt fullstendig fravær monoaminnevrotransmittere histamin, serotonin og noradrenalin. REM-søvn er fysiologisk forskjellig fra andre stadier av søvn, som samlet kalles dyp søvn (NREMS, synkronisert søvn). REM og dyp søvn veksler i løpet av én søvnsyklus, som varer i omtrent 90 minutter hos voksne. Når søvnsyklusene gjenopptas, skifter de mot en høyere andel REM-søvn. Overgangen til REM-søvn er forbundet med merkbar fysiske endringer, starter med elektriske impulser kalt pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Hos organismer i REM-søvn er sentral homeostase suspendert, noe som tillater store svingninger i respirasjon, termoregulering og sirkulasjon som ikke observeres i alle andre faser av søvn eller oppvåkning. Kroppen mister plutselig muskeltonus og går inn i en tilstand kjent som REM-søvnatoni. Raske øyebevegelser og deres forbindelse til drømmer ble identifisert av Nathaniel Kleitman og hans student Eugene Azerinsky i 1953 og senere beskrevet av forskere inkludert William Dement og Michel Jouvet. Mange eksperimenter involverte å vekke forsøkspersoner når de begynte å falle i REM-søvn, og dermed opplevde en tilstand kjent som REM-søvnmangel. Forsøkspersonene fikk sove som vanlig, noe som muliggjorde mindre REM-søvngjenoppretting. Nevrokirurgiske teknikker, kjemiske injeksjoner, elektroencefalografi, positronemisjonstomografi og, selvfølgelig, rapporter fra sovende ved oppvåkning har blitt brukt for å studere denne fasen av søvnen.

Fysiologi

Elektrisk aktivitet i hjernen

REM-søvn kalles "paradoksal" søvn på grunn av sin likhet med oppvåkning. Selv om kroppen er lammet, fungerer hjernen litt som den gjør i våken tilstand. Elektroencefalografi under REM-søvn viser vanligvis raske, desynkroniserte "hjernebølger" med lav amplitude (nevrale oscillasjoner) som er forskjellige fra de langsomme δ (delta)-bølgene i dyp søvn, men har likheter med mønstre observert under våkenhet. En viktig komponent i disse bølgene er θ (feta) rytmen i hippocampus. Cortex viser 40–60 Hz gammabølger, som under oppvåkning. Kortikale og thalamiske nevroner i hjernen under våkenhet eller i fasen av paradoksal søvn er mer depolarisert, dvs. kan bli "spent" raskere enn i hjernen under dyp søvn. Høyre og venstre hjernehalvdel er mer på linje under REM-søvn, spesielt under klare drømmer. REM-søvn avbrytes av PGO-bølger (pontogeniculo-occipital), pulser av elektrisk aktivitet som stammer fra hjernestammen. Disse bølgene observeres i klynger omtrent hvert 6. sekund i 1–2 minutter under overgangen fra dyp søvn til paradoksal søvn. De viser maksimal amplitude etter forskyvning inn i den visuelle cortex og forårsaker "raske øyebevegelser" i paradoksal søvn. Hjerneenergien som brukes under REM-søvn, bestemt av utvekslingen av oksygen og glukose, er lik eller større enn mengden energi som brukes ved oppvåkning. Hastigheten i dyp søvn er 11–40 % lavere.

Kjemikalier i hjernen

Sammenlignet med saktebølgesøvn innebærer både våkenhet og paradoksal søvn økt bruk av nevrotransmitteren acetylkolin, som kan gi raskere hjernebølger. Monoaminnevrotransmitterne noradrenalin, serotonin og histamin er fullstendig utilgjengelige. Injeksjoner av acetylkolinesterasehemmere, som effektivt øker tilgjengeligheten av acetylkolin, induserer paradoksal søvn hos mennesker og andre dyr, selv under saktebølgesøvn. Carbachol, som etterligner virkningen av acetylkolin på nevroner, har en lignende effekt. Hos våkne mennesker induserer de samme injeksjonene paradoksal søvn bare hvis monoaminnevrotransmitterne allerede er brukt opp. To andre nevrotransmittere, orexin og gamma-aminobutansyre (GABA), fremmer våkenhet, demper dyp søvn og hemmer paradoksal søvn. I motsetning til brå overganger i elektriske mønstre, viser kjemiske endringer i hjernen kontinuerlige, periodiske svingninger.

Hjernestammens rolle

Nevral aktivitet under REM-søvn observeres i hjernestammen, spesielt i pontine tegmentum og locus coeruleus. I følge aktiveringsfusjonshypotesen, foreslått av Robert McCarley og Allan Hobson i 1975–1977, involverer kontroll under REM-søvn REM-på og REM-av nevronveier i hjernestammen. REM-switchende nevroner er hovedsakelig kolinerge (dvs. inkluderer acetylkolin); REM-av-nevroner aktiverer serotonin og noradrenalin, som blant annet undertrykker REM-on-nevroner. McCarley og Hobson viser at REM-on nevroner faktisk stimulerer REM-off nevroner, og gir dermed en mekanisme for å sykle REM og dyp søvn. De brukte Lotka-Volterra-ligningene for å beskrive dette sykliske inverse forholdet. Kayuza Sakai og Michel Jouvet la frem en lignende modell i 1981. Mens acetylkolin uttrykkes i cortex likt under våkenhet og REM-søvn, observeres det i høyere konsentrasjoner i hjernestammen under REM-søvn. Eliminering av orexin og GABA kan resultere i fravær av andre eksitatoriske nevrotransmittere. En studie på 1990-tallet med bruk av positronemisjonstomografi bekreftet hjernestammens rolle. Det antyder også at i forhjernen viser de limbiske og paralimbiske systemene, typisk assosiert med følelser, større aktivering enn andre områder. Områdene i hjernen som aktiveres under REM-søvn er nesten det motsatte av de som aktiveres under dyp søvn.

Øyebevegelser

De fleste øyebevegelser under REM-søvn er faktisk mindre raske enn de som vanligvis sees hos våkne mennesker. De er også kortere i varighet og mer sannsynlig å gå tilbake til utgangspunktet. Omtrent syv slike returer observeres i løpet av ett minutts REM-søvn. Mens øynene kan bevege seg fra hverandre i saktebølgesøvn, beveger øynene til en sovende i paradoksal søvn seg sammen. Disse øyebevegelsene følger pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Øyebevegelser i seg selv kan være relatert til synssansen som oppleves i søvn, men den direkte sammenhengen må være tydelig etablert. Det har blitt observert at medfødt blinde, som vanligvis ikke har visuelle bilder i drømmene, fortsatt har øyne som beveger seg under REM-søvn.

Sirkulasjon, respirasjon og termoregulering

Generelt sett suspenderer kroppen homeostase under den paradoksale søvnfasen. Puls, hjertetrykk, hjertevolum, blodtrykk og pustefrekvens blir raskt uregelmessig når kroppen går inn i REM-søvn. Generelt er respirasjonsreflekser, som responsen på hypoksi, svekket. Generelt har hjernen mindre kontroll over pusten; Elektrisk stimulering av pusterelaterte områder av hjernen påvirker ikke lungene slik den gjør under dyp søvn eller når den er våken. Svingninger i hjertefrekvens og blodtrykk har en tendens til å falle sammen med PGO-bølger og raske øyebevegelser, rykninger eller plutselige endringer puster. Penisereksjon (nattereksjon eller NPT) følger vanligvis med REM-søvn hos rotter og mennesker. Hvis en mann lider av erektil dysfunksjon (ED) mens han er våken, men viser episoder med nattlig ereksjon under REM-søvn, indikerer dette at erektil dysfunksjon har heller psykologisk grunn enn fysiologisk. Hos kvinner forårsaker klitorisereksjon (nattlig klitorisereksjon eller NCT) en samtidig økning i vaginal blodstrøm og ekstravasasjon (dvs. smøring). Under normale netter med søvn kan penis og klitoris forbli oppreist i en time til tre timer og halvparten av REM-søvnen. Kroppstemperaturen er ikke tilstrekkelig regulert under REM-søvn og dermed blir organismer mer følsomme for temperaturer utenfor deres termonøytrale sone. Katter og andre små pelsede pattedyr vibrerer og puster raskere for å regulere temperaturen under dyp søvn, men ikke REM-søvn. På grunn av tap av muskeltonus, mister dyr evnen til å regulere temperaturen gjennom kroppsbevegelser. (Men selv katter med pontine lesjoner som forhindrer muskelatoni under REM-søvn regulerer ikke temperaturen gjennom vibrasjoner.) Nevroner som normalt fyrer som respons på kalde temperaturer – utløst for neural termoregulering – aktiveres ikke under REM-søvn. dyp søvn og våkenhet. Derfor varme eller kalde temperaturer miljø kan redusere andelen REM-søvn så vel som den totale søvnmengden. Med andre ord, hvis kroppen er på slutten av dyp søvn og temperaturavlesningene er utenfor et visst område, vil den ikke gå inn i REM-søvn for å unngå deregulering, noe som lar temperaturen endre seg sakte mot ønsket verdi. Denne mekanismen kan "lures" ved kunstig oppvarming av hjernen.

Muskler

REM søvn atonia, nesten fullstendig lammelse kroppen, oppnås gjennom hemming av motoriske nevroner. Når kroppen går inn i REM-søvn, gjennomgår motoriske nevroner i hele kroppen hyperpolarisering: deres negative transmembranpotensiale avtar med ytterligere 2 til 10 millivolt, og øker dermed terskelen som en stimulus må overskride for at de skal kunne avfyres. Muskelhemming kan skyldes utilgjengelighet av monoamin-nevrotransmittere, overflødig acetylkolin i hjernestammen, og muligens mekanismer som brukes for muskelhemming under våkenhet. Medulla, plassert mellom pons og spinous prosessen, har evnen til å utøve muskelhemming på tvers av mange organismer. Noen lokale muskelsammentrekninger og reflekser kan observeres. Fraværet av REM-søvnatonia forårsaker REM-søvnadferdsforstyrrelse, der pasienter deltar i fysiske aktiviteter mens de drømmer. (En alternativ forklaring er at den som sover er "søvnvirkende": muskelimpulsen går foran den mentale representasjonen. Denne forklaringen kan også gjelde normale sovende, hvor signaler til musklene er undertrykt.) (Det bør bemerkes at normal søvngjengergang oppstår under slow-wave-søvn.) Narkolepsi, derimot, involverer overdreven og uønsket REM-søvnatoni – dvs. katapleksi og overdreven søvnighet på dagtid mens du er våken, hypnagogiske hallusinasjoner før du går inn i slow-wave søvn eller søvnparalyse mens du er våken. Andre psykiatriske lidelser inkluderer depresjon, som er assosiert med uforholdsmessig REM-søvn. Pasienter med potensielle søvnforstyrrelser blir vanligvis diagnostisert gjennom et polysomnogram. Skader på pons, som forhindrer REM-søvnatonia, forårsaker "REM-søvnadferdsforstyrrelse" hos dyr.

Psykologi

Drøm

REM-søvn har vært nært forbundet med drømmer siden den ble oppdaget. Å våkne sovende under REM-søvn er en vanlig eksperimentell metode for å få drømmerapporter; 80 % av nevrotypiske mennesker rapporterer en eller annen form for drømming under disse forholdene. Sovende som våkner under REM-søvn har en tendens til å gi lengre narrative beskrivelser av drømmene de opplevde og vurdere varigheten av drømmene som lengre. Om klare drømmer rapporteres hyppigst under REM-søvn. (De bør faktisk betraktes som en hybridtilstand som kombinerer essensielle elementer av REM-søvn og våkenbevissthet.) De mentale prosessene som oppstår under REM-søvn har oftest egenskaper drømmer, inkludert narrativ struktur, klarhet (erfaringsmessig likhet med våkent liv) og integrering av instinktive motiver. Hobson og McCarley antydet at PGO-bølger, karakteristiske for "fasisk" REM-søvn, kan gi den visuelle cortex og forhjernen elektrisk stimulering, som forsterker de hallusinatoriske aspektene ved drømmen. Imidlertid rapporterer ikke personer som våkner under søvn signifikant flere bisarre drømmer under fasisk REM-søvn sammenlignet med tonisk REM-søvn. En annen mulig sammenheng mellom de to fenomenene kan være at den høyere terskelen for sensorisk cutoff under REM-søvn lar hjernen deretter bevege seg langs urealistiske og spesifikke tankekjeder. Noen drømmer kan oppstå i den dype søvnfasen. Lette sovende kan oppleve drømmer under dyp søvn i trinn 2, mens tungsovere, når de våkner på dette stadiet, er mer sannsynlige å rapportere "tenking" i stedet for "drømmer". Noen vitenskapelige anstrengelser for å bestemme den unike unormale naturen til drømmer gjort under søvn har blitt tvunget til å konkludere med at våken tenkning ikke kan være mindre bisarr, spesielt under forhold med redusert følsomhet. På grunn av å drømme under dyp søvn, avviser noen søvnforskere på det sterkeste viktigheten av å drømme å være forbundet med REM-søvn. Utsikten til at de velkjente nevrologiske aspektene ved REM-søvn ikke i seg selv er årsaken til drømmer, tyder på et behov for å revurdere den materielle nevrobiologien ved drømmer. Noen gamle garde paradoksale søvnforskere (Dement, Hobson, Jouvet) motsetter seg imidlertid ideen om at drømmer ikke er relatert til REM-søvn.

Kreative ferdigheter

Etter oppvåkning fra REM-søvn er bevisstheten "hyperassosiativ" - mer mottakelig for semantisk instruksjon. Folk som våkner fra REM-søvn presterer bedre på oppgaver som anagrammer og kreativ problemløsning. Søvn letter prosessen der kreativitet forvandler assosiative elementer til nye kombinasjoner som er praktiske og oppfyller spesifikke krav. Dette skjer i REM-søvn i stedet for dyp søvn. Dette er neppe relatert til hukommelsesprosesser, men tilskrives endringer under REM-søvn i kolinerg og noradrenerg nevromodulasjon. Høye nivåer av acetylkolin i hippocampus undertrykker tilbakemelding hippocampus med neocortex, mens mer lave nivåer acetylkolin og noradrenalin i neocortex stimulerer en ukontrollert økning i assosiativ aktivitet i neokortikale regioner. Dette er det motsatte av våken bevissthet, der høye nivåer av noradrenalin og acetylkolin hemmer repeterende forbindelser i neocortex. REM-søvn, gjennom denne prosessen, forbedrer kreativiteten ved å tillate "neokortikale strukturer å reorganisere assosiative hierarkier der informasjon fra hippocampus blir omtolket i forhold til tidligere semantiske representasjoner eller noder."

Varighet

I en søvnsyklus på mindre enn 20 timer veksler kroppen mellom dyp søvn (langsomme, store, synkroniserte hjernebølger) og paradoksal søvn (raske, desynkroniserte bølger). Søvn er nært knyttet til den større døgnrytmen, som påvirker søvnighet og fysiologiske faktorer, basert på kroppens indre klokke. Søvn kan fordeles utover dagen eller i klynger over en del av rytmen: hos nattdyr på dagtid og hos døgndyr om natten. Kroppen går tilbake til homeostatisk regulering nesten umiddelbart etter slutten av REM-søvnen. Under en natts søvn er det vanligvis omtrent fire eller fem perioder med REM-søvn; de er ganske korte i begynnelsen av søvnen og lengre mot slutten. Mange dyr og noen mennesker har en tendens til å våkne eller demontere perioden veldig sover lett i kort tid umiddelbart etter en periode med REM-søvn. Den relative mengden REM-søvn varierer sterkt med alderen. En nyfødt baby bruker mer enn 80 % av sin totale søvntid i REM-søvn. Under REM-søvn er aktiviteten til hjerneneuroner ganske lik aktivitet under våkenhet; av denne grunn kalles REM-søvn paradoksal søvn. REM-søvn utgjør vanligvis 20–25 % av voksnes totale søvntid: omtrent 90–120 minutters søvn per natt. Den første episoden med REM-søvn inntreffer omtrent 70 minutter etter innsovning. Sykluser varer i omtrent 90 minutter, og hver syklus består hovedsakelig av REM-søvn. Nyfødte tilbringer mer tid i REM-søvn enn voksne. Andelen REM-søvn synker da betydelig i løpet av barndommen. Voksne har en tendens til å sove mindre generelt, men REM-søvn tar omtrent like lang tid, og som et resultat tar REM-søvn opp mesteparten av søvntiden. REM-søvn kan deles inn i toniske og fasiske moduser. Tonic REM-søvn er preget av feta-rytmer i hjernen; Fasisk REM-søvn er preget av PGO-bølger og faktiske "raske" øyebevegelser. Ekstern stimulusprosessering er betydelig hemmet under fasisk REM-søvn, og nyere bevis tyder på at sovende har vanskeligere for å våkne fra fasisk REM-søvn enn fra saktebølgesøvn.

Effekter av REM-søvnmangel

REM-søvnmangel øker betydelig antall forsøk på å gå inn i REM-søvn mens du sover. På restitusjonskvelder går forsøkspersonen raskere inn i stadium 3 og REM-søvn og viser REM-søvngjenoppretting, noe som har en tendens til å øke tiden brukt i REM-søvn betydelig sammenlignet med normale nivåer. Disse funnene stemmer overens med ideen om at REM-søvn er biologisk nødvendig. Når deprivasjonen er fullført, kan lungene utvikle seg psykiske lidelser, som angst, irritabilitet, hallusinasjoner og manglende evne til å konsentrere seg, og kan også ha nedsatt appetitt. Det er også positive effekter av REM-søvnmangel. Noen symptomer på depresjon undertrykkes av REM-søvnmangel; aggresjon og spiseatferd kan øke. Høy level noradrenalin er en mulig årsak til disse resultatene. I hvilken grad langvarig REM-søvnmangel har psykologiske effekter er fortsatt et spørsmål om debatt. Noen rapporter tyder på at REM-søvnmangel øker aggressiv og seksuell atferd hos forsøksdyr. Kortvarig REM-søvnmangel har vist seg å forbedre visse typer depresjon, der depresjon er assosiert med ubalanse mellom visse nevrotransmittere. Selv om søvnmangel generelt er en plage for de fleste av befolkningen, har det gjentatte ganger vist seg å lindre depresjon, om enn midlertidig. Mer enn halvparten av forsøkspersonene som viste slik lettelse rapporterte at den ble ineffektiv etter søvn neste natt. Dermed er metoder som å endre søvnmønster i en periode etter en periode med REM-søvnmangel og å kombinere søvnmønsterendringer med farmakoterapi for å forlenge effekten blitt utforsket. Antagelig hemmer de fleste antidepressiva selektivt REM-søvn på grunn av deres effekt på monoaminer, en effekt som dempes etter langvarig bruk. Søvnmangel stimulerer hippocampus neurogenese i større grad enn disse antidepressiva, men om denne effekten skyldes REM-søvn er ikke kjent. Dyrestudier av REM-søvnmangel skiller seg betydelig fra studier på mennesker. Det er bevis på at mangel på REM-søvn har mer alvorlige konsekvenser hos dyr enn hos mennesker. Dette kan skyldes at varigheten av søvnmangel hos dyr er betydelig lengre (opptil sytti dager), eller at de ulike protokollene som brukes er mer ubehagelige og ubehagelige enn protokoller for mennesker. "Blomsterpotte"-metoden innebærer å plassere forsøksdyr over vann på en plattform så liten at de faller av den så snart de mister muskeltonus. En naturlig uhøflig oppvåkning, hvis resultater kan forårsake endringer i kroppen som nødvendigvis overskrider det enkle fraværet av en søvnfase. En annen metode innebærer dataovervåking av hjernebølger, etterfulgt av automatisk mekanisk risting av buret når dyret går inn i REM-søvn. Bevis tyder på at REM-søvnmangel hos rotter svekker læring av nytt materiale, men påvirker ikke eksisterende hukommelse. I en studie lærte ikke rotter å unngå en smertefull stimulus etter REM-søvnmangel, noe de kunne ha gjort før deprivasjonen. Ingen læringshemming ble funnet hos personer som gjennomgikk en natt med REM-søvnmangel. REM-søvnmangel hos rotter fører til en økning i antall forsøk på å gå inn i REM-fasen, og etter deprivasjon blir REM-søvnen gjenopprettet. Hos rotter, så vel som katter, øker REM-søvnmangel hjernens eksitabilitet (f.eks. elektrisk forsterkning av sensoriske signaler), noe som senker terskelen for paroksysmer under våkenhet. Denne økningen i hjernens eksitabilitet er lik hos mennesker. En studie fant også redusert sensorisk eksitabilitet i bakhjernen. Bakhjernen er generelt mindre mottakelig for afferent baneinformasjon fordi den er mottakelig for økt forsterkning av disse banene.

REM-søvn hos dyr

REM-søvn observeres hos alle landpattedyr, så vel som hos fugler. Mengden REM-søvn og tidspunktet for syklusen varierer mellom dyr; rovdyr opplever større glede av REM-søvn enn byttedyr. Større dyr har også en tendens til å tilbringe mer tid i REM-søvn, kanskje fordi den større termiske treghet i hjernen og kroppene deres tillater dem å tolerere et lengre termoregulatorisk opphør. Perioden (en fullstendig syklus med REM og dyp søvn) varer i ca. 90 minutter hos mennesker, 22 minutter hos katter og 12 minutter hos rotter. I livmoren tilbringer pattedyr mer enn halvparten (50–80 %) av dagen i REM-søvn.

Hypoteser angående funksjonene til REM-søvn

Mens funksjonen til REM-søvn ikke er godt forstått, har flere teorier blitt foreslått.

Hukommelse

Søvn generelt hjelper hukommelsen. REM-søvn kan fremme oppbevaring av visse typer hukommelse: spesielt prosedyremessig, romlig og emosjonell hukommelse. REM-søvn forbedrer påfølgende intens læring hos rotter, spesielt etter flere timer, og i noen tilfeller over flere netter. Eksperimentell REM-søvnmangel hemmer i noen tilfeller hukommelseskonsolidering, spesielt for komplekse prosesser (f.eks. hvordan unnslippe en kompleks labyrint). Hos mennesker kommer det beste beviset for REM-søvnens forbedring i hukommelsen fra læringsrutiner – nye måter å bevege kroppen på (som å hoppe over et stupebrett) og nye problemløsningsteknikker. REM-søvnmangel svekker verbalt (dvs. ikke-prosessuelt) minne bare i mer komplekse tilfeller, som å huske lange historier. REM-søvn motvirker tydelig forsøk på å undertrykke bestemte tanker. I følge hypotesen om dobbelt søvn-minne er de to hovedstadiene av søvn assosiert med forskjellige typer hukommelse. Midnattsstudiene testet denne hypotesen ved å bruke minneoppgaver som begynte enten før leggetid, midt på natten, eller begynte midt på natten og ble vurdert om morgenen. Slow wave sleep, en del av dyp søvn, er viktig for verbal hukommelse. En kunstig økning i dyp søvn forbedrer gjenopprettingen av memorerte ordpar fra minnet neste dag. Tucker et al viste at lett søvn på dagtid, inkludert bare dyp søvn, forbedrer verbalt minne, men ikke prosedyreminne. Følgende hypotese antyder at de to typene søvn samhandler for å fremme hukommelseskonsolidering. Monoaminoksidase (MAO)-hemmere og trisykliske antidepressiva kan undertrykke REM-søvn, men det er ingen bevis for at disse stoffene forårsaker hukommelsessvikt. Noen studier viser at monoaminoksidasehemmere forbedrer hukommelsen. Dessuten fant ikke en kasusstudie av en person som hadde kort eller fraværende REM-søvn på grunn av granatsplinterskade på hjernestammen at hukommelsen hans var svekket. (for en mer detaljert kritikk av forholdet mellom søvn og hukommelse, se lenken)) Nært knyttet til vurderinger angående funksjonen til REM-søvn i minnekonsolidering, foreslo Graham Mitchison og Francis Crick i 1983 at på grunn av den iboende spontane aktiviteten, funksjonen til REM-søvn "er å eliminere visse uønskede interaksjonsmåter i et nettverk av celler i hjernebarken," en prosess de definerte som "avlæring." Som et resultat blir de minnene som er relevante (det underliggende nevrale substratet er sterkt nok til å motstå slik spontan, kaotisk aktivering) ytterligere styrket, samtidig som svake, midlertidige "bakgrunnsminner" blir ødelagt. Minnekonsolidering under paradoksal søvn er spesifikt relatert til menstruasjon rask bevegelseøye, som ikke forekommer kontinuerlig. En forklaring på dette forholdet er at elektriske PGO-bølger som går foran øyebevegelser også påvirker hukommelsen. REM-søvn kan gi en mulighet for "avlæring" å skje i kjernenevrale nettverk involvert i homeostase som er beskyttet mot denne "synaptiske nedskaleringen" under dyp søvn.

Utvikling av sentralnervesystemstimulering som en primær funksjon

En annen teori, kjent som Ontogenetic REM Sleep Hypothesis, hevder at dette stadiet av søvn (også kjent som aktiv søvn hos nyfødte) er viktig delvis for hjernens utvikling, kanskje fordi det gir den nevrale stimuleringen som nyfødte trenger for å utvikle seg til modne voksne. nerveforbindelser og for riktig utvikling nervesystemet. Studier som undersøker effekten av aktiv søvnmangel har vist at deprivasjon i tidlige perioder livet kan føre til atferdsproblemer, vedvarende søvnforstyrrelser, redusert hjernemasse og unormale nivåer av nevroncelledød. Denne teorien ble ytterligere støttet av det faktum at mengden REM-søvn hos mennesker avtar med alderen, noe som også gjelder andre typer (se nedenfor). En viktig teoretisk implikasjon fra den ontogenetiske hypotesen er at REM-søvn kanskje ikke har en vital funksjon i den modne hjernen, dvs. når utviklingen av sentralnervesystemet er fullført. Imidlertid, fordi nevrale plastisitetsprosesser ikke er begrenset til hjernen, kan REM-søvn være kontinuerlig involvert i nevrogenese hos voksne som en kilde til støttende spontan stimulering.

Beskyttende immobilisering: en forløper til drømmer

I følge Tsoukalas (2012) representerer REM-søvn en evolusjonær transformasjon av en velkjent forsvarsmekanisme, den falske dødsrefleksen. Denne refleksen, også kjent som dyrehypnose eller å late som død, fungerer som en siste utvei-forsvar mot et angripende rovdyr og innebærer generelt å immobilisere dyret slik at det ser dødt ut. Tsoukalas hevder at nevrofysiologien og fenomenologien til denne responsen viser slående likheter med REM-søvn; for eksempel styres begge responsene av hjernestammen, preget av lammelse, sympatisk aktivering og endringer i termoregulering.

Bytte oppmerksomhet

I følge "skanningshypotesen" er de umiddelbare egenskapene til REM-søvn relatert til endring av oppmerksomhet i drømmebilder. Mot denne hypotesen er at slike raske øyebevegelser observeres hos de som er født blinde, så vel som hos fostre, til tross for mangel på syn. I tillegg er binokulær REM-søvn inkonsekvent (dvs. at begge øynene til tider ikke er i samme retning) og mangler derfor et fikseringspunkt. Til støtte for denne teorien har forskere funnet ut at i målrettede drømmer følger øyebevegelser drømmehandlingen, som bestemt av forholdet mellom øyebevegelser og kroppsbevegelser hos pasienter med REM søvnadferdsforstyrrelse som utfører drømmehandlinger.

Andre teorier

Andre teorier tyder på at det er nødvendig å slå av monoamin slik at monoaminreseptorer i hjernen kan gjenopprettes til full følsomhet. Dessuten, hvis REM-søvn periodisk avbrytes, kompenserer en person for dette med lengre REM-søvn, "restorativ søvn", så snart som mulig. Noen forskere hevder at bevaring av komplekse hjerneprosesser som REM-søvn indikerer at de utfører viktig funksjon for overlevelse av pattedyr og fugler. Den tilfredsstiller viktige fysiologiske behov som er avgjørende for overlevelse i en slik grad at langvarig REM-søvnmangel fører til død hos forsøksdyr. Hos både mennesker og forsøksdyr fører tap av REM-søvn til alvorlige atferdsmessige og fysiologiske abnormiteter. Tap av REM-søvn er rapportert ved en rekke naturlige og eksperimentelle infeksjoner. Forsøksdyrenes overlevelse reduseres når REM-søvnen er fullstendig svekket under infeksjoner; Dette fører til muligheten for at kvaliteten og kvantiteten av REM-søvn generelt er viktig for normal kroppsfysiologi. Den beskyttende REM-søvnhypotesen ble foreslått av Frederick Snyder i 1966. Den er basert på observasjoner om at REM-søvn hos flere pattedyr (rotte, pinnsvin, kanin og rhesusape) blir fulgt av en kort oppvåkning. Dette er ikke observert hos katter eller mennesker, selv om mennesker kan vekkes lettere fra REM-søvn enn fra dyp søvn. Snyder antok at REM-søvn med jevne mellomrom aktiverer dyr for å teste miljøet deres for mulige rovdyr. Denne hypotesen forklarer ikke REM-søvnmuskellammelse; logisk analyse kan imidlertid indikere at muskellammelse oppstår med det formål å forhindre at dyret våkner helt unødvendig, slik at det lett kan falle i dyp søvn. Jim Horne, en søvnforsker ved Loughborough University, viser at REM-søvn moderne mennesker kompenserer for det reduserte behovet for å våkne for å lete etter mat. Andre teorier inkluderer smøring av hornhinnen, oppvarming av hjernen, stimulering og stabilisering av nevrale kretsløp som ikke ble aktivert under våkenhet, utvikling av intern stimulering for å fremme utvikling av sentralnervesystemet, eller mangel på mål som om det var tilfeldig skapt av hjerneaktivering.

Oppdagelse og videre forskning

Den tyske forskeren Richard Klu oppdaget først i 1937 en periode med rask elektrisk aktivitet i hjernen til katter. I 1944 rapporterte Oglemeyer 90-minutters søvnsykluser som viste ereksjon hos menn som varte i 25 minutter. Ved University of Chicago i 1952 oppdaget Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman og William C. Dement søvnens raske øyebevegelsesfaser og knyttet dem til drømmer. Papiret deres ble publisert 10. september 1953. William Dement utførte REM-søvnmangelstudien, eksperimenter der forsøkspersoner ble vekket hver gang et elektroencefalogram indikerte begynnelsen av REM-søvn. Han publiserte papiret "Effects of Sleep Deprivation" i juni 1960 ("REM sleep deprivation" ble et mer vanlig konsept som et resultat av påfølgende forskning som viste muligheten for dyp søvn.) Nevrokirurgiske eksperimenter av Michel Jouvet og andre i de neste to tiårene introduserte konseptet atonia og bevis på betydningen Pontine dekk (dorsolaterale pons) i initiering og regulering av paradoksal søvn. Jouvet et al fant at forstyrrelse av hjernestammens retikulære formasjon hemmer denne typen søvn. Jouvet skapte navnet "paradoksal søvn" i 1959 og publiserte i 1962 resultater som viser at det kan forekomme hos katter når fullstendig fjerning forhjernen.

Innholdet i artikkelen

Hos en sovende person fungerer kroppen i en uvanlig modus: bevisstheten slår seg av, og øyeblikket for restaurering av celler og vev kommer. Alt skjer på et visst stadium kalt slow-wave-søvn, hvis verdi er veldig stor. Det er dets fravær eller oppvåkning i denne perioden som provoserer en ødelagt, sløv og søvnig tilstand.

Menneskelig søvnscenario

Når en person går til sengs, aner han ikke hva som skjer i hodet hans under nattens hvile. Nyter omfavnelsen til Morpheus, og går gjennom flere stadier av søvn:

sakte (dyp) – lengre, bidrar til å gjenopprette energikostnadene;
rask (overfladisk) – preget av økt hjerneaktivitet.

Stadiene veksler hele tiden. Slow-wave søvnfasen er ledsaget av rask søvn - sammen utgjør de en komplett syklus. Dens varighet er omtrent 1,5-2 timer. For normal funksjon av kroppssystemene og hvile av høy kvalitet, må en person gå gjennom 4-6 sykluser per natt. Dessuten må de være ferdige før 04:00 om morgenen, siden dette optimal tid for å fylle på energi. Så fortsetter søvnen, men det raske stadiet blir det viktigste. Det er bemerkelsesverdig at den langsomme fasen er lengst helt i begynnelsen av nattesøvnen, mens den avtar om morgenen. Overfladisk, tvert imot, er kort i første syklus og øker gradvis mot oppvåkning.