Magandang araw, mahal naming mambabasa!
Kung ang araw ay nagsisimula sa isang magandang umaga, kung gayon ang natitirang bahagi ng araw ay kadalasang nagiging mahusay at nakaka-ngiti. Ngunit isang palaging tanong ang nagpahirap sa sangkatauhan sa lahat ng panahon sa loob ng maraming siglo: bakit mahirap bumangon sa umaga?
Sa artikulong ito susuriin natin nang detalyado ang mga dahilan bastos na paggising(at kung gusto mong malaman ang mga patakaran at kapaki-pakinabang na mga tip para makatulog ng mahimbing). Magsimula tayo sa pinaka-halatang dahilan:
Eh, kulang ang tulog ko
SA modernong lipunan naging normal na kababalaghan upang balikatin ang solusyon sa napakaraming problema. Minsan hindi sapat ang 24 na oras sa isang araw para malutas ang lahat ng mga problema. Araw-araw, natutulog ang mga tao mamaya at kailangang gumising ng maaga. Ngunit hinihingi din ng katawan ang sarili nito - nangangailangan ito ng eksaktong oras na kailangan nito upang mabawi sigla at palitan ang nawalang enerhiya. Ang pinakamababang oras na ibinibigay sa kanya ay napaka, hindi sapat. Ito ang unang dahilan kung bakit mahirap bumangon sa umaga.
Gaano ka katagal makakatulog?
Kakatwa, ngunit masyadong mahabang tulog Wala rin itong naidudulot na mabuti sa atin. Ang kalikasan ay nagbigay ng pamantayan ng oras para sa parehong pahinga at puyat. Ang araw ay nagbibigay daan sa gabi, ang gabi ay nagbibigay daan sa araw, at ang isang tao, gustuhin man niya o hindi, ay dapat magkasya sa ritmong ito. Ang kahihinatnan ng labis na pagtulog ay maaaring maging isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kabigatan sa ulo, pangkalahatang kahinaan sa buong katawan.
Huling patay ang ilaw
Ito ay isang malawak na kilalang katotohanan na ang ating katawan ay nakakakuha ng lakas sa panahon ng pagtulog. mula 22-00 hanggang 24-00. Sa mga oras na ito ay malamang na sistema ng nerbiyos ay magpapahinga mula sa stress ng araw bago ang araw at babalik sa normal. At kung palagi kang natutulog pagkalipas ng 24-00, naku madaling paggising makakalimutan mo.
Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa magandang pagtulog
Mataas na kalidad at hindi lamang aalisin ang katawan ng dagdag na libra, ngunit mapapabuti rin ito pangkalahatang estado. Maaapektuhan din nito ang kalidad ng iyong pagtulog - ito ay magiging magaan at kaaya-aya. At ang paggising mismo ay magdadala lamang ng kagalakan at magandang kalooban.
Nagising ako at hindi na ako makatulog
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtulog ay maaaring nahahati sa 5 yugto, 4 dito ay slow wave sleep, at ang isa ay REM sleep. Kung bibilangin mo ang oras pangkalahatang pagtulog Sa mga tuntunin ng oras, ito ay magiging mga 90-100 minuto. Pinakamadaling gumising sa unang panahon mabagal na pagtulog. Ang artipisyal na paggising na may alarm clock, halimbawa, ay hindi magdadala ng anumang kadalian sa iyong araw.
Sakit sa pagtulog
Ang kilalang hilik ay lumalabas na isang malaking kaguluhan sa pagtulog. Kasama rin sa gayong mga karamdaman ang apnea, insomnia, at hindi mapakali ang mga binti(at nangyari ito), atbp. Mayroong higit sa 80 mga paglabag sa medikal na kasanayan.
Bakit ang hirap bumangon sa umaga? - tanong nila sayo.
- Well, lahat ay may kanya-kanyang dahilan. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang espesyalista sa pagtulog.
Social jetlag
Ang hindi maintindihan na pariralang ito ay nangangahulugan lamang ng kababalaghan kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa kanyang mga araw ng trabaho, at sa mga katapusan ng linggo ay sinusubukan niyang mabawi ang mga oras na ito sa pamamagitan ng paglubog sa isang mahaba, at sa gayon ay hindi matamo na pagtulog sa lahat ng mga araw na ito. May pagbabago at kawalan ng balanse sa oras ng pagtulog at pagpupuyat. At ang umaga ng gayong tao ay hindi kailanman magiging mabuti.
Mga gamot at stimulant
Lumalabas na kahit ang regular na kape ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Hindi sa banggitin ang mga gamot, na, tulad ng alam ng lahat, hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo. Maraming gamot side effect Ang katawan ay maaaring maging overstimulated o maging overexcited. Ang parehong mga kondisyon ay hindi katanggap-tanggap para sa malusog na pagtulog at magkaroon ng magandang paggising sa umaga.
Hindi komportable na kama
Tandaan ang fairy tale tungkol sa prinsesa at gisantes? Hindi makatulog ang kawawang dilag. Siya tossed at lumingon sa gilid sa gilid. At ang gisantes ay dapat sisihin sa lahat, halos hinuhukay ang malambot na katawan ng batang babae.
Syempre, hindi lahat ay kasing-kapritsoso at sensitibo sa prinsesa na iyon, ngunit may butil ng katotohanan sa anumang fairy tale o pabula. Kung ang kama ay hindi komportable, o masyadong mainit, o masyadong malamig, huwag mag-alala. kaaya-ayang paggising walang tanong.
Depresyon
Hindi maintindihan ang kahulugan ng buhay, kumpletong kawalan Ang pag-asa sa kagalakan ng araw ay mga aspeto para sa isang masamang paggising. Para sa gayong tao, ang umaga ay tila isa pang hakbang sa isang kakila-kilabot na katotohanan na hindi kasiya-siya. Sa pamamagitan ng paraan, isinulat namin kung paano mapupuksa ang negatibiti at mabawi ang kagalakan ng buhay.
Anong mga konklusyon ang maaaring makuha? Paano mo masasagot ang napakainit na tanong ng marami: "Bakit mahirap bumangon sa umaga?" Naniniwala kami na kailangan mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain, kumain ng tama, matulog sa oras, gawin ang gusto mo, buhay pag-ibig! Pagkatapos ng lahat, ang buhay na ito ay isang beses lamang ibinigay sa atin! Kaya't isabuhay natin ito nang may masayang ngiti sa umaga, at isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagod mula sa mabubuting gawa na ginawa sa buong araw! At hindi para sa wala na sinasabi nila: "Siya na bumabangon nang maaga, binibigyan siya ng Diyos!"
Tiyak, pamilyar ang lahat sa pakiramdam ng kawalan ng tulog, panghihina, at kalungkutan sa umaga. Mahirap lalo na bumangon sa maulan, malamig na panahon o kapag madilim pa sa labas. Ngunit para sa ilan, ang pagbangon sa umaga ay nagiging isang napakalaking gawain kahit na sa mainit na liwanag ng araw, gaano man kalakas ang pag-awit ng mga ibon at ang sikat ng araw ay maliwanag.
SA Muli binibigyan natin ng kaunting pahinga ang ating sarili: "Limang minuto na lang at babangon na ako!" - at nagising tayo. Sa panahong ito, wala ng isa pang tasa ng kape, o isang nakapagpapalakas na shower, o ang masasayang boses ng mga DJ mula sa radyo ang magliligtas sa iyo.
Ano ang mga dahilan para sa gayong mabigat na tumba sa umaga?
Bakit ang hirap bumangon sa umaga?
Hindi ako magising sa umaga, ano ang dapat kong gawin? Kami ay lalong nagtatanong ng tanong na ito. At okay lang kung natulog ka ng isang oras at kalahati, at bago iyon ibinaba mo ang mga kotse. Pero hindi, walang nangyaring ganyan. At ang pagbangon sa umaga ay walang ibang gawain. Bakit ito nangyayari? Oras na para hanapin ang sagot. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing kadahilanan:
Ang unang dahilan ay isang karaniwang kakulangan ng tulog.
Ang mga lalaki ay nangangailangan ng walong oras ng malusog na pagtulog magandang pahinga. Babae at katawan ng mga bata tumatagal ng hindi bababa sa siyam na oras para gumaling ang katawan. Sa patuloy na pagmamadali at pagtakbo para sa kaligtasan, kulang na lang ang ating oras para matulog. Kailangan mong matulog ng apat, lima o anim na oras. Sa ganitong mga kondisyon, natural na mahirap gumising sa umaga. Ano ang nakakaimpluwensya sa iyong nakakapagod na iskedyul? Mga apurahang bagay, pagiging sobra sa trabaho, o ang kawalan ng kakayahan na patayin ang computer at TV sa isang napapanahong paraan?
Ang pangalawang dahilan ay ang sobrang pagkain
Ngunit bakit hindi ako magising sa umaga kung matutulog ako sa oras? Ito ay isang medyo karaniwang tanong. At subaybayan kung anong oras ka maghahapunan? Anong mga pagkaing pipiliin mo para sa iyong hapunan? Ang mabibigat na pagkain at alkohol ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Lalo na mahirap para sa katawan na iproseso ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, pinausukan at pritong pagkain. Natutulog kaagad pagkatapos ng hapunan - malaking pressure para sa katawan. Ang bigat sa tiyan at mabigat na pagbangon ng umaga - karaniwang mga kahihinatnan sobrang pagkain.
Ikatlong dahilan - kawalan ng rehimen
Hindi ako magising sa umaga, ano ang dapat kong gawin? Una sa lahat, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga aktibidad ay nagpapuyat sa amin sa gabi. Ang ilang oras na tulog sa maghapon ay hindi sapat para sa tamang pahinga. Ngunit pagdating ng gabi, ang katawan ay aktibong lumalaban sa pagtulog. Ang buong punto ay naliligaw ang rehimen. Bilang isang resulta, kami ay nag-iikot sa loob ng mahabang panahon, nagbibilang ng mga tupa, at hindi makatulog. Sa umaga, nangangarap tayong makakuha ng isa pang limang minutong tulog, na palaging hindi sapat.
Ikaapat na dahilan - late na matulog
Mahirap bumangon sa umaga kung matutulog ka pagkatapos ng hatinggabi. Ang pinaka mahalagang oras para sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng katawan - ang panahon mula 21.00 hanggang 00.00. Maaari ka ring matulog ng kinakailangang 9-10 oras. Ngunit kung ikaw ay natulog nang huli, nagiging mahirap bumangon sa umaga. Ang dahilan nito ay hindi produktibong oras ng pagtulog.
Limang dahilan - kawalan ng disiplina
Mahirap din bumangon sa umaga dahil nababawasan ang pagbangon namin. Ang pag-off ng alarm clock o paggalaw nito sa loob ng lima hanggang sampung minuto ay isang karaniwang pagkakamali. Mas madaling magising ang katawan sa mababaw na yugto ng pagtulog. Sa pamamagitan ng hindi pagbangon kaagad pagkatapos magising, nanganganib kang bumulusok sa malalim na panaginip. Ang pag-alis sa estadong ito ay magiging mas mahirap.
Anim na dahilan - overvoltage
Nakakasira din ang mental overstrain sa kalidad ng pagtulog. Ang ating pagtuon sa mga problema sa trabaho at mga kalagayan ng pamilya ay pumipigil sa atin sa pagrerelaks. Ang mga iniisip sa ulo ay nabubuhay ng "sariling buhay," na nagiging sanhi ng pag-igting ng ating utak. Sa kasong ito, kailangan ang pagpapahinga bago matulog. Alisin ang iyong isip sa iyong mga iniisip at maging abala mga pagsasanay sa paghinga, uminom ka Herb tea. Kinakailangang huminahon bago matulog. Kung hindi, mahihirapan kang makatulog, at pagkatapos ay mahirap bumangon sa umaga.
Ikapitong dahilan - pharmacology
Nahihirapan ka bang gumising sa umaga? Baka umiinom ka ng gamot? Mga gamot sa allergy, antidepressant, pangpawala ng sakit, mga gamot sa presyon ng dugo? Ang mga gamot mula sa mga grupong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang katawan ay hindi ganap na gumaling. Dahil dito, hindi ka nakakaramdam ng pahinga.
Ang walong dahilan - kawalan ng ginhawa
Kadalasan, ang pagkagambala sa pagtulog ay nangyayari dahil sa kakulangan ng ginhawa. Ang pagpapahinga at pagpapanumbalik ng katawan ay maaaring hadlangan ng isang kama na masyadong matigas o masyadong malambot. O baka mayroon kang mataas at hindi komportable na unan at kama na hindi kanais-nais para sa iyong katawan. Ang tuyo na hangin at hindi komportable na mga kondisyon ng temperatura ay nakakasagabal din sa tamang pagtulog.
Ika-walong dahilan - hindi pinapansin ang kalinisan sa pagtulog
Minsan ang hirap bumangon sa umaga dahil sa mga walang kuwentang bagay. Nanood ka ba ng TV o nag-internet hanggang hatinggabi? O baka nagpasya kang tratuhin ang iyong sarili malakas na tsaa o mabangong kape bago matulog? Kung gayon hindi ka dapat magulat na hindi ka makatulog, at napakahirap gumising sa umaga. Marami sa atin ang sadyang sirain ang tulog, panoorin ang iyong ginagawa.
Siyam na dahilan - hilik
Ang siyentipikong pangalan para sa hilik ay apnea. Ito ay isang kababalaghan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa iba. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa katawan ng isang natutulog na hilik. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa istraktura ng pagtulog. Puno ito ng pagkaantok sa araw, pagkapagod, at pagkasira sa kalidad ng memorya.
Sampung dahilan - hindi mapakali na mga binti syndrome
Labis na aktibidad lower limbs naghihimok ng pagkasira sa kalidad ng pagtulog. Ang pamamaga, pamamanhid at pulikat ay pumipilit sa amin na maghanap ng mas komportableng posisyon. Kaya naman madalas tayong nag-iikot. Ang pagkahilo sa umaga ay bunga ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Kung nahihirapan kang bumangon sa umaga, nangangahulugan ito na hindi gumagaling ang iyong katawan sa pagtulog sa gabi. Siguraduhing matukoy ang sanhi ng mahinang kalidad ng pagtulog. Ang hindi sapat na tulog ay isang malaking stress para sa katawan. Nagdudulot ito ng pagbaba sa pagganap at masama ang timpla. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng mahinang pagtulog, maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at gawing mas kaaya-aya ang paggising. Pagkatapos ng lahat, ang araw ay nagsisimula sa umaga, at dapat itong maging masaya.
Ang estado ng kumpletong pagkahapo sa umaga at kawalan ng tulog ay pamilyar sa marami. Karamihan sa mga tao sa buong mundo ay nahihirapang gumising sa umaga para sa trabaho at matulog hanggang sa tanghalian sa katapusan ng linggo, na ganap na nakakagambala sa kanilang gawain.
Mahirap bumangon hindi lamang sa taglamig at taglagas, ngunit kahit na sa magandang tagsibol at mainit na araw ng tag-init. Ano ang mga pangunahing dahilan ng kahirapan sa pagbangon sa umaga?
1. Una sa lahat, ito ay napaka huli at mabigat na hapunan, mayaman sa mabibigat na pagkain: pinirito o pinausukang karne, mushroom, dessert, mga pagkaing may tumaas na nilalaman carbohydrates, alkohol, atbp. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hapunan dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari, iyon ay, naglalaman ng madaling natutunaw na carbohydrates (halimbawa, iba't ibang cereal) at hibla ng halaman (ilang gulay o prutas). Para sa mga pagkaing protina, mas mainam na kumain ng isda o cottage cheese casserole. Ngunit mas mainam na iwasan ang maaalat, maanghang, pinausukan at adobo na pagkain. Lahat ng pagkain ay kinakain malalaking dami bago matulog, hindi ito ganap na natutunaw, higit na hindi hinihigop. Ito ay para sa kadahilanang ito na maaari itong mag-abala sa iyo sa umaga mabaho mula sa bibig, bigat sa tiyan at pakiramdam ng panghihina.
2. Hindi maginhawang lugar para matulog. Kung ang isang tao ay natutulog sa isang kama na masyadong malambot at matigas, sa isang masikip na silid, kung gayon ang kanyang pagtulog ay halos hindi matatawag na komportable. Pagkatapos nito, wala nang pagnanais o lakas na bumangon at gumawa ng anuman. Samakatuwid, dapat mong alagaan ang iyong lugar ng pagtulog nang maaga: ang kama at unan ay dapat na katamtamang nababanat at komportable, ang kumot ay dapat na mainit-init, ngunit hindi mainit. Bago matulog, ang silid ay dapat na maaliwalas, at panahon ng tag-init mas masarap matulog bukas na bintana(kung pinapayagan ang ingay at ekolohiya ng lugar).
3. Overexertion sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang maaaring mangyari dahil sa mas mataas na antas stress. At modernong tao ito ay lubos na sapat. Samakatuwid, kapag umuwi ka mula sa trabaho sa gabi, kailangan mo lamang na i-abstract ang iyong sarili mula sa mga alalahanin sa araw at maglaan ng kahit kaunting oras sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Ito ay maaaring isang paglalakad bago matulog, pagbisita sa isang seksyon ng sports (pag-unat, yoga at iba pang mga pamamaraan ng pagpapatahimik), pagkuha mainit-init paliguan o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Mas mainam na iwasan ang panonood ng TV, dahil ang impormasyong natatanggap sa araw ay higit pa sa sapat.
5. Huling patay ang mga ilaw. Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras para sa tamang pahinga, at ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang panahon mula 21.00 hanggang 24.00. Sa oras na ito ang katawan ay lubos na nakakabawi at nagpapahinga. Sa natitirang oras ng gabi, mayroon lamang isang mas kumpletong pagpapahinga ng lahat ng organ system, kalamnan at bahagi ng katawan. Samakatuwid, ipinapayong matulog ng ilang oras bago ang hatinggabi, kung gayon ang katawan ay makapagpahinga at makabawi hangga't maaari.
5. Kawalan ng kakayahang magplano ng iyong oras. Gaano kadalas namin itinatakda ang alarm clock nang isang beses, at kapag tumunog ito sa umaga, inaayos namin ito, sa lahat ng oras na inaantala ang oras ng pagbangon. Bilang resulta, kapag may ilang minuto na natitira bago umalis, nagsisimula kaming mag-alala at kabahan, dahil wala kaming oras upang gumawa ng anuman. Upang tuluyang makaalis sa mabisyo na bilog na ito, kailangan mong matutunan kung paano planuhin ang iyong araw. Mayroong maraming mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang kapaki-pakinabang na ugali na ito. Kung nakolekta mo ang lahat ng iyong mga bagay sa gabi, kung gayon magiging mas madali para sa iyo na bumangon sa umaga, dahil maaalala sa iyong isipan na ang ilan sa mga gawain sa umaga ay nakumpleto na.
May ilang mga masuwerteng tao na nagagawang gumising kaagad kapag tumunog ang alarm clock, bumangon at tumakbo nang mabilis para magtrabaho. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng oras upang maghanda sa umaga - minsan kahit isang oras ay hindi sapat! Tinutulungan namin ang aming sarili sa isang tasa ng itim na kape o isang malakas na radyo - ngunit hindi rin ito nakakatulong. Bakit hindi maganda ang umaga at paano mo ito gagawing mas kaaya-aya?
Bakit tayo nagtatago sa ilalim ng mga takip?
Kung inaantok ka sa umaga, gusto mong uminom at matulog ng hindi bababa sa isa pang oras, pagkatapos ay mayroong ilang mga dahilan.
Ang una ay ang pinaka-banal - wala kang sapat na oras upang matulog. Para sa lahat, ang bilang ng mga oras na ito ay napaka-indibidwal - para sa ilan, lima o anim na oras ay sapat, at para sa iba, hindi bababa sa walo. Ngunit mas mahalaga biyolohikal na ritmo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, malinaw na may kapansanan ang iyong pagtulog. At malamang na natutulog ka sa maling oras kung saan nakasanayan ng iyong katawan, at hindi gumising kung kailan mo gusto.
Ang ating katawan ang pinakatumpak na alarm clock. Dahil nasanay na itong laging sabay na gumising, maghahanda ito sa paggising na ito isang oras bago magising. Maglalabas ito ng mga espesyal na hormone sa dugo - cortisol, isang stress hormone na nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa iyong paggising. Ang pagtulog ay magiging mas sensitibo, ang temperatura ng katawan ay tataas. Ang iyong katawan ay handa nang gumising.
Ito ay tulad ng pagsisimula ng isang computer - pinindot mo ang isang pindutan, nagsisimula itong gumawa ng ingay at "rumbling", at pagkatapos lamang ng ilang segundo ang monitor ay naka-on.
Ngunit kung ang katawan ay hindi sanay na bumangon nang sabay-sabay, kung gayon hindi ito naghahanda upang magising. Kaya pala sobrang groggy ka sa umaga.
Ang "pag-set up" ng iyong panloob na orasan ay hindi mahirap - kailangan mo lang bumangon at matulog nang sabay-sabay araw-araw. Araw-araw - bilang din ang katapusan ng linggo! Pagkatapos ay darating ang kaligayahan - magsisimula kang magising kahit limang minuto bago tumunog ang alarm clock. Muli, ang katawan ang mag-aasikaso nito mismo - alam nito kung gaano mo kagusto ang tunog ng alarm clock, at tinutulungan kang hindi marinig ito.
“Limang minuto pa... sampu...”
Huwag lang gumawa ng napakalaking pagkakamali na patayin ang iyong alarma at hayaan ang iyong sarili na makatulog nang kaunti pa.
Kung patayin mo ang iyong alarma, nanganganib kang makatulog muli, kung saan magiging napakahirap bumalik sa realidad. Pagkatapos ay muli mong idilat ang iyong mga mata at subukang gumising - lampas sa "liwanag" na yugto at magaan na natutulog kapag ang katawan mismo ay naghahanda sa paggising. Ang resulta ay malungkot - isa na namang nasirang umaga.
Samakatuwid, mas mahusay na agad na itakda ang alarm clock nang eksakto sa oras kung kailan kailangan mong bumangon - upang walang tukso na humiga nang kaunti pa.
Mabuting payo: Sa sandaling marinig mo ang alarm clock, bumangon ka at buksan ang mga kurtina - sa ganitong paraan ay mabilis na mauunawaan ng iyong katawan na araw na at sapat na ang tulog.
Kapag ang paggising ay isang malaking pinsala
Kapag bigla kang nagising, ang iyong katawan ay nakakaranas ng matinding stress. Gaya ng naisulat na natin, kailangan niya ng panahon para matauhan siya. Kung hindi ibinigay ang oras na ito, maaaring mangyari ang trahedya.
Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga atake sa puso ay nangyayari sa umaga. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay nasa panganib, pagkatapos ay mayroong mga plake sa mga arterya, at isang pagtaas presyon ng dugo maaaring magdulot ng atake sa puso sa paggising.
Tangkilikin ang araw
Payo ng mga eksperto: Upang mapabuti ang iyong pagtulog, gumugol ng mas maraming oras sa labas. Tandaan na ang tao ay isang diurnal na nilalang - tayo ay aktibo sa araw at natutulog sa gabi. Dahil dito, ang ating biological na ritmo ay direktang nakasalalay sa paggalaw ng araw - ang pagsikat at paglubog ng araw ay tumutukoy sa oras ng pagtulog. Ang mga light receptor sa mata ay nagpapadala ng mga signal sa utak at sa gayon ay itinakda ang panloob na orasan. Bukod dito, ang mga selula ng mata na ito ay higit sa lahat ay hindi responsable para sa paningin, kaya naman ang mga bulag ay gustong matulog at gumising nang kasabay ng iba.
Kapag gumugugol ka ng oras sa labas, ang iyong katawan ay umaangkop sa... ang mundo, lokal na Oras. Kaya naman, kung madalas tayong maglakad, mabilis tayong masanay sa ibang time zone.
Sa isip, dapat kang nasa labas nang hindi bababa sa isang oras o dalawa. Oo at Sariwang hangin Bukod dito, ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagtulog.
Marahil ang ating mga problema sa pagtulog ay resulta ng sobrang tagal sa loob ng bahay. At sa katunayan, kapag pumasok ka sa trabaho sa taglamig ay madilim pa rin, kapag lumabas ka ay madilim na...
Lark o owl - ang lahat ay nakasalalay sa mga gene
Humigit-kumulang 10 porsiyento sa atin ay maagang bumangon—yaong maagang natutulog at gumising ng maaga. Ang isa pang sampung porsyento ay mga kuwago sa gabi, kung saan ang lahat ay eksaktong kabaligtaran. At ang lahat ng iba ay "natigil" sa isang lugar sa pagitan ng dalawang kategoryang ito.
Sinasabi ng mga doktor: ang pag-ibig na gumising ng maaga ay ipinapasa sa genetically. Pagkatapos ng lahat, nangyayari na kahit anong pilit ng isang tao, kahit dalawang oras ay hindi sapat para magising siya. Bilang isang patakaran, ang "mga kuwago" at "larks" ay buong pamilya. Kaya kung hindi ka magising ng maaga sa umaga, hindi mo dapat asahan na ang iyong anak ay tumalon kaagad sa kama kapag tumunog ang alarm clock.
Ang dahilan dito muli ay biyolohikal na orasan. Ang mga maagang bumangon ay gumagana nang mas mabilis, kaya mas madaling mapagod sa gabi at nagmamadaling matulog. At ang mga orasan ng mga kuwago sa gabi ay mas mabagal - upang maaari silang magtrabaho nang mahinahon sa gabi.
Tulog at mga bagets
Nahihirapan ka bang maipasok muli ang iyong anak sa paaralan? Hindi siya tamad, gusto niya talagang bumangon ng mas maaga, ngunit ang kanyang katawan ay laban dito - kailangan ng mga bata mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda upang makayanan ang hormonal, pisikal at sikolohikal na pagbabago nauugnay sa paglago.
Ang testosterone at progesterone, ang mga hormone na pinaka-aktibong ginawa sa panahon ng pagdadalaga, ay nakakagambala sa biological ritmo, kaya ang tinedyer ay kailangang gumising mamaya.
Sa katunayan, kung ang isang bata ay nakahiga sa kama sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang kanyang akademikong pagganap, kakaiba, ay nagpapabuti lamang. Bilang bahagi ng eksperimento, inilipat ng ilang paaralan sa Britanya ang simula ng mga klase sa 10 am - at mas maganda ang pakiramdam ng lahat tungkol dito.
Ako ay isang kuwago, kahit na isang batikang kuwago, kung iisipin kung gaano kahirap para sa akin na bumangon sa umaga. Ito ay mahirap sa pagkabata, kapag kailangan kong pumunta sa kindergarten at paaralan, ang pagbangon para sa klase sa unibersidad ay ginawa sa isang comatose na estado, at ang paghahanda para sa trabaho ay nakapagpapaalaala sa tantalum torment. At tiyak dahil alam ko kung ano ang pinag-uusapan ko, at sa artikulong ito ay ibabahagi ko epektibong mga recipe kung paano gawing iyong paboritong oras ng araw ang umaga mula sa isang parusa.
Bakit sa pangkalahatan ay mahalaga na gumising ng maaga sa umaga, at hindi mas malapit sa 12, na kung saan ang katawan ng kuwago ay matigas ang ulo na iginigiit? Nagsisimula kang maunawaan ito kapag ang pangangailangan na bumangon "mula sa ilalim ng presyon" ay nawala, ngunit ang pangangailangan na gumawa ng higit pa, maging produktibo at masayahin sa buong araw ay lumitaw. Halimbawa, kapag nagsimula kang magtrabaho para sa iyong sarili. Ang enerhiya na kinakailangan upang makasabay sa lahat at mapanatili ang isang singil ng kasiglahan sa loob ng mahabang panahon ay bumangon sa umaga at wala nang iba pa. Ito ay sa oras na ito na ang lahat biological na proseso magtrabaho sa maximum at ang mood para sa susunod na araw ay nabuo, ito ay hindi walang dahilan na ang mga bilyonaryo Donald Trump, Sam Walton (tagapagtatag ng Walmart chain) at marami pang iba ay nagsisimula sa kanilang araw sa 3-5 ng umaga.
Sa pamamagitan ng paglikha ng mga gawi sa magandang umaga para sa iyong sarili, masisiguro mong hindi ka lamang produktibo, ngunit nasa mabuting kalagayan din para sa susunod na araw, higit pa sa isang karapat-dapat na dahilan upang subukan, tama ba?
Larawan: Daniel Nelson
Maghanda ng magandang umaga sa gabi
Ang isang masayang umaga ay imposible nang walang katumbas na pagtatapos sa nakaraang araw. Upang maiwasan ang iyong umaga na magdala ng hindi kinakailangang abala at stress, ang kailangan mo lang gawin ay sumunod simpleng tuntunin mula sa gabi:
- humiga nang humigit-kumulang sa parehong oras;
- huwag kumain bago matulog - ito ay nagpapagana metabolic proseso at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog;
- maghanda sa gabi kung pupunta ka sa trabaho sa umaga (ilagay ang iyong mga bagay sa isang bag upang hindi makalimutan ang anuman, subukang ihanda ang iyong sangkap nang maaga upang hindi gumugol ng dagdag na 40 minuto sa pagpili ng tamang kamiseta);
- maglinis lugar ng trabaho sa pagtatapos ng araw, upang sa umaga ay magiging mas kaaya-aya na bumaba sa negosyo, at hindi humanga sa gulo.
At tandaan na ang walong oras na pagtulog ay ang susi sa mahusay na kalusugan, mood at pagiging produktibo, anuman ang lahat ng iba pang mga pangyayari!
Bumangon ng isang oras nang mas maaga
Marami sa atin ay hindi gusto ang umaga dahil ang oras na ito ay nauugnay sa pagmamadali at stress. Wala tayong oras para makabawi sa pagtulog, dahil tayo, nang hindi talaga nagigising, ay itinatapon na natin ang ating sarili sa negosyo at walang kabuluhan. Magsimula nang maliit, unti-unting gumising ng 15, 30 minuto nang mas maaga upang gugulin ang oras na ito, kapag ang lahat ay natutulog pa at hindi nakakagambala sa iyo, upang simulan ang araw nang makabuluhan at positibo hangga't maaari.
Payo: para mas madaling magising sa umaga, mag-unat sa kama nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang pagmamasahe sa mga gilid tainga hanggang sa magsimula silang "masunog". Nakakatulong ito upang maisaaktibo ang mga puntos na responsable para sa paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan.
Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng plain water
Ito ay isang kilalang payo na maaaring sundin ng pinakatamad na kuwago sa mundo. Ang tubig ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong metabolismo at gisingin ang iyong buong katawan, pagkatapos nito ay maaari mong mahinahon na hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Nagsimula na ang proseso!
Larawan: Bembu
Mag-ehersisyo o mag-stretch
Ang pagsunod sa partikular na rekomendasyong ito ay maaaring mahirap, ngunit ang mga benepisyo ng pagsunod dito ay napakalaki. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo: ilang simpleng stretching exercises habang nakahiga pa rin sa kama; yoga; isang set ng squats o isang morning jog. Ito ay hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan at hitsura, ngunit magiging isang mahusay na recharge para sa pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw.
Larawan: Bembu
Ang ideya ay hindi upang matupad ang mga pamantayan ng reserbang Olympic sa umaga, ngunit upang mabuo kapaki-pakinabang na ugali pisikal na Aktibidad sa umaga, kahit na sa una ay magiging napaka kondisyon, ang pangunahing bagay ay makisali.
Malamig na liguan
Ang pag-uusap ay hindi lamang at hindi masyadong tungkol sa mga pamamaraan sa kalinisan, tulad ng tungkol sa pagpapatigas at pagkuha ng singil ng enerhiya sa umaga, dahil halos walang sinuman ang nag-aalinlangan na malamig na tubig nagpapasigla sa iyo sa umaga na walang iba!
Ang malamig na shower ay nakakatulong sa iyo na magising, mabuti para sa balat, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nakakatulong na makayanan ang stress at mawalan ng timbang. labis na timbang. Kaya ang mga benepisyo ng gayong simpleng pamamaraan ay napakalaki.
Payo: kung agad kang pumunta sa ilalim malamig na liguan nakakatakot, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas gamit ang isang ice cube, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha, lalo na kung una mong i-freeze ang isang decoction ng mansanilya o iba pang mga halamang gamot.
Huwag i-on ang Internet sa umaga
Para sa maraming tao, ang umaga ay hindi nagsisimula sa kape, ngunit sa isang magulong check ng email at social media. mga network. Kumalma ka. Mayroon kang isang buong araw sa unahan upang makipag-usap, at ang sulat sa trabaho ay maghihintay hanggang sa opisyal na pagsisimula ng araw ng trabaho. Ilaan ang iyong oras sa umaga sa kung ano ang talagang mahalaga, iyon ay sa iyong sarili.
Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili
Sa halip na mag-click sa news feed sa iyong smartphone o tablet screen, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20-30 minuto ng oras. Magtimpla ng masarap na tsaa o kape, umupo sa katahimikan at magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro na matagal mo nang hindi nababasa, magnilay. Para sa pagmumuni-muni sa umaga, sapat na ang 5-10 minuto, ngunit makakatulong ito sa paglikha positibong saloobin para sa buong araw, at hindi gugulin ang oras na ito sa walang layunin na pagmamadalian.
Larawan: Kapangyarihan ng Positibilidad
Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal
Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom sa umaga, kinakailangan na sanayin ang iyong sarili sa hindi bababa sa isang magaan na almusal. Nakakatulong ito upang simulan ang tiyan, muling magkarga ng iyong enerhiya at hindi kumain nang labis sa araw. Pinakamainam madaling opsyon almusal, maraming mga nutrisyunista ang naniniwala regular na oatmeal, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang prutas o mani.
Larawan: Ang Odessy
Sa pamamagitan ng paraan, kung pinapanood mo ang iyong figure, ngunit mahilig pa rin sa matamis, mas mahusay na kainin ang mga ito sa umaga.
Mga Pahina sa Umaga
Ang freewriting sa umaga, na naging sikat lalo na dahil sa mga aklat ni Julia Cameron, ay nakakatulong na pukawin ang pagkamalikhain at malutas ang maraming personal na problema. Ugaliing magsulat ng 2-3 sheet ng papel tuwing umaga tungkol sa lahat ng bagay na pumapasok sa isip, kahit na walang katumbas na karapat-dapat dito. Ito ay hindi isang teksto ng trabaho o materyal para sa isang blog, ngunit isang libreng stream ng kamalayan para sa iyo nang personal, ang trabaho na tatagal lamang ng 15-20 minuto, ngunit napakabilis na magdadala ng mga kapansin-pansing pagbabago sa iyong buhay.
Mga plano sa hinaharap
Isa sa mga sikreto ng matagumpay na mga tao at produktibong maagang bumangon ay ang pagbuo ng mga personal na layunin, kapwa para sa darating na araw at sa mas pandaigdigang saklaw.
Upang magsimula, isulat ang iyong mga pangunahing layunin at adhikain sa buhay sa isang journal upang mapanatili kang nakatuon. Mula sa listahan ng mas maliliit na hakbang at gawain na tutulong sa iyong makamit ang mga ito, pumili ng 2-3 na maaaring makatotohanang makumpleto nang hindi bababa sa bahagyang sa loob ng isang araw. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsuri sa mga listahang ito at unti-unting paglipat patungo sa nilalayong mga resulta, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga dati nang hindi kapani-paniwalang mga bagay ay unti-unting nagsisimulang magkatotoo.
Payo: subukang huwag magambala ng mga tawag sa telepono, email, atbp. hanggang sa makumpleto ang hindi bababa sa 1 pangunahing gawain na binalak para sa araw. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaligtaan ang pangunahing bagay sa bunton ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Larawan: Vanessa Wolfram
Hindi lahat ng mga diskarte sa kahusayan sa umaga ay madaling gawin nang wala sa ugali, ngunit walang imposible sa mga ito. Ang isang oras o isang oras at kalahati ay sapat na upang matugunan ang lahat ng mga punto ng plano at unti-unting lumikha ng mga kapaki-pakinabang na gawi at ritwal sa umaga para sa iyong sarili, na magiging mas madali at mas madaling sundin araw-araw.