Obsessive thoughts (obsessions), unlike ordinary ones, "kubkob" sa utak ng isang tao, unsettle him, and even scared him. Kadalasan ang kundisyong ito ay sinasamahan ng depressed mood, kawalang-interes, damdamin ng pagkakasala, at kapag lumitaw ang mapilit na pagkilos kasama ng mga obsessive na pag-iisip, iminumungkahi ng mga psychiatrist ang obsessive-compulsive disorder.
Ano ang mga obsessive thoughts?
SA paunang yugto mga sakit na obsessive na pag-iisip ay nagpapakita ng kanilang sarili sa mahirap, emosyonal na mahal na mga sitwasyon, halimbawa, bago pampublikong pagsasalita at mahahalagang petsa, sa bagong trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang sindrom ay "nakakakuha" ng mga ordinaryong pang-araw-araw na sitwasyon at maaalala ng isang tao sa buong araw kung pinatay niya ang takure o bakal. Biyolohikal na layunin obsessive thoughts binubuo ng pagpapaalala tungkol sa isang bagay, ngunit ano mas mahabang tao ay nasa ilalim ng impluwensya ng sindrom, mas nagiging hindi makatwiran at emosyonal ang mga kinahuhumalingan.
Ang obsessive thoughts syndrome ay nangyayari kapag nagsasama-sama ang ilang salik, halimbawa, mga matinding pagkabigla sa buhay na sinamahan ng kahinaan. sistema ng nerbiyos. Ang mga obsession ay kadalasang inihahambing sa chewing gum - "nalulula" nila ang utak, na nagiging dahilan upang gumana ito nang mabagal at hindi produktibo. Upang labanan ang "mental chewing gum," ang isang tao ay gumagawa ng iba't ibang mga ritwal, halimbawa, katok at pagbibilang. Gayunpaman, imposibleng maalis ang mga obsessive na pag-iisip sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban; isa rin ito sa mga sintomas ng kondisyon.
Obsessive thoughts - mga dahilan
Upang maunawaan kung saan nagmumula ang mga obsessive na pag-iisip, natukoy ng mga psychiatrist ang ilang biological at neuropsychiatric na salik na pumupukaw sa paglitaw ng mga obsession:
- abnormalidad sa istraktura at paggana ng utak;
- mga pagkagambala sa metabolismo ng mga neurotransmitters, kakulangan ng dopamine, serotonin, norepinephrine;
- mutasyon sa hSERT gene na nagdadala ng serotonin;
- PANDAS syndrome - pagkakalantad sa streptococci;
- mga complex ng mga bata;
- madalas na mga traumatikong sitwasyon;
- pagkapagod ng nervous system;
- ang ilan ay epilepsy, schizophrenia, alkoholismo.
Mga uri ng obsessive thoughts
Napakahirap ilarawan at i-classify ang lahat ng umiiral na iba't ibang obsession. Ginawa ito nang tumpak at ganap hangga't maaari ni Jasper, na hinati ang mga obsessive na kaisipan sa dalawang malalaking grupo:
- Distracted - hindi nakakaalarma, medyo ligtas. Kabilang dito ang arithmomania - ang pagnanais na bilangin ang lahat, ang pagnanais na hatiin ang mga pangungusap sa mga salita, mga salita sa mga pantig, ang ugali ng pagsasabi ng mga alaala tungkol sa isang bagay sa iba.
- Ang matalinghagang obsessive thoughts ay mga ideyang nagdudulot. Kabilang dito ang obsessive blasphemous thoughts, pagdududa sa mga kilos ng isang tao, takot sa paggawa ng mali, pagnanais na gumawa ng mga malaswang gawa, mahihirap na karanasan sa nakaraan na paulit-ulit na nabubuhay ng pasyente, at paglipat ng personalidad sa virtual space.
Paano mamuhay nang may labis na pag-iisip?
Ang mga taong pinahihirapan ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring nahahati sa ilang mga kategorya:
- "Mga Raccoon Raccoon"- ito ay mga indibidwal na pinahihirapan ng takot sa impeksyon, kontaminasyon, kaya't sila ay walang katapusang naghuhugas, naglilinis at nagdidisimpekta.
- "Pedants"- mga taong nagsusumikap para sa perpektong pagkakasunud-sunod, isang malinaw na pagkakasunud-sunod, palagi nilang inilalagay ang lahat sa lugar nito, ayon sa kulay, simetriko, atbp.
- "Mga Reinsurer"- Ang mga indibidwal na natatakot sa anumang mortal na panganib ay patuloy na sinusuri ang mga appliances, gas, at mga kandado sa pintuan.
- "Mga ateista"- mga taong ganap na ginagawa ang lahat dahil sa takot na magkasala.
- "Mga tagabantay"- mga taong kumbinsido sa pangangailangan na mapanatili ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa nakaraan, ang ritwal na ito ay inilaan upang itakwil ang gulo.
Ang mga taong pinahihirapan ng mga obsessive na pag-iisip at takot ay higit na pinipili ang dalawang linya ng pag-uugali. Sa unang kaso, sinasadya nilang kumilos nang salungat sa kanilang mga takot, halimbawa, kung natatakot silang maaksidente sa sasakyan, sadyang nilalabag nila ang mga patakaran sa trapiko. Sa pangalawang kaso, maingat na iniiwasan ng isang tao ang mga sitwasyon na nakakasakit para sa kanya, at hindi man lang lumalapit sa mga bagay na mapanganib sa kanya.
Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip?
Kapag ang isang walang katapusang panloob na pag-uusap sa sarili ay ganap na napapagod sa isang tao, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa kung paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip. Bukod dito, ang mga obsession ay madalas na sinamahan ng insomnia, depression, pagkabalisa, talamak na pagkapagod, panic attacks. Ang una at pinaka-lohikal na hakbang upang maalis ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay magandang pahinga, mas mabuti na may pagbabago ng tanawin. Ngunit kung hindi ito makakatulong, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Paano gamutin ang mga obsessive na pag-iisip?
Kasama sa kumplikadong therapy na inireseta ng mga doktor para sa obsession ang mga gamot at psychotherapy. Ang mga pangunahing "pills para sa obsessive thoughts" ay mga antidepressant: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Ang isang psychotherapist, na nagtatrabaho sa isang pasyente, ay tumutulong na alisin ang mga sintomas ng neurotic, itanim ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na estado. Ginagamit upang gamutin ang obsessive-compulsive disorder at hipnosis.
Obsessive thoughts - paggamot sa mga remedyo ng mga tao
Sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang panloob na pag-uusap ng isang tao ay patuloy na nagpapahirap sa kanya, kaya madalas niyang tinatanong ang kanyang sarili ng tanong - kung paano alisin ang mga obsessive na pag-iisip mula sa kanyang ulo sa kanyang sarili, katutubong remedyong. Walang silbi na makipagtalo sa panloob na boses - laging bumabalik ang mga obsessive na pag-iisip, madalas na nakakakuha ng "mga kaibigan". Ang isang pamamaraan na binubuo ng ilang sunud-sunod na mga hakbang na maaari mong gamitin nang nakapag-iisa ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga obsession:
- Ang unang hakbang ay ang pagmasdan ang mga obsessive na kaisipan nang hindi sinisiyasat ang kanilang kahulugan. Kailangan mong matutunang maunawaan na hindi ang isip, ngunit ang pagkahumaling ang pumipilit sa iyo na walang katapusang suriin kung ang pinto ay sarado.
- Ang pangalawang hakbang ay ang pagmamasid sa mga sensasyon na dulot ng mga obsession, nararanasan ang mga emosyong ito, kahit na nagdudulot sila ng hindi kasiya-siyang damdamin. Kung, bilang karagdagan sa mga pag-iisip, ang isang tao ay may mapilit na paggalaw, kinakailangan upang labanan ang pagnanais na maisagawa ang mga ito. Sa yugtong ito, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng "pag-save" na mga ritwal ay resulta lamang ng isang malfunction sa utak.
- Ang ikatlong hakbang ay nakatuon sa paligid, sa pinakamaliit na detalye - mga texture, tunog, atbp. Maipapayo na lumipat sa isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan.
- Mapapadali mo ang mga hakbang na ito sa tulong ng mga sedative herbal teas (na may valerian, chamomile, lemon balm) at mga ehersisyo sa paghinga.
Mapanghimasok na Kaisipan - Kristiyanismo
Itinuturing ng mga paring Kristiyano na masama ang anumang nakakahumaling na pag-iisip, dahil... ang pagkahumaling sa anumang paksa, lalo na ang kalapastanganan, ay hindi katanggap-tanggap para sa kanila. Pinapayuhan ng Kristiyanismo kung paano makayanan ang mga mahuhumaling kaisipan gamit ang kapangyarihan ng panalangin. Kinakailangang basahin ang panalangin sa mga sandaling lumilitaw ang mga obsession nang may pag-iisip, nang hindi nagmamadali. Ang prosesong ito sa sa kasong ito nagbubunga ng nakakagambalang epekto at ang isang tao ay naglilipat ng atensyon sa mga kaisipan tungkol sa Diyos.
Obsessive thoughts or obsessions, obsessive states or internal dialogue are kababalaghan sa kaisipan, na lumilikha sa isang tao ng masakit na pakiramdam na ang walang tigil na pag-uulit ng mga pag-iisip ay pinipilit sa kanyang ulo, na humahantong sa obsessive na pag-uugali.
Ang tunay na problema mula sa paulit-ulit na paglitaw ng mga hindi gustong mga alaala, pagnanasa, takot ay baluktot at pinalaki. Kadalasan mayroong ilang mga ganoong pag-iisip at bumubuo sila ng isang mabisyo na bilog kung saan ang isang tao ay tumatakbo sa paligid, tulad ng isang ardilya sa isang gulong, hindi ito masira.
Ang mga obsessive state ay kadalasang sinasamahan ng masakit na pag-iisip, nakaka-depress na emosyon at damdamin ng pagkabalisa. Habang sinusubukan ng isang tao na tumakas mula sa kanila, mas marami sa kanila.
Upang harapin ang problemang ito, kailangan mong sagutin ang mga sumusunod na tanong:
- Saan nanggagaling ang mga obsessive thoughts? Ano ang kanilang kalikasan?
Ang mekanismo ng paglitaw ng mga obsessive na estado
Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng anumang anyo ng mga obsessive na estado ay ang ugali ng panloob na pag-uusap sa sarili, patuloy na walang malay na talakayan ng luma at bagong mga isyu. Ang pangalawang dahilan ay isang malalim na paniniwala sa mga paniniwala ng isang tao at attachment sa mga saloobing ito.
Maraming tao ang may obsessive na pag-iisip sa isang antas o iba pa. Gayunpaman, karamihan ay hindi nag-iisip tungkol dito, isinasaalang-alang ito ang tama, normal na paraan ng pag-iisip.
Kapag ang panloob na pag-uusap ay naging isang ugali, nagsisimula itong magpakita ng sarili hindi lamang sa mahahalagang isyu, ngunit gayundin sa anumang pang-araw-araw, pang-araw-araw na sitwasyon. Ang patuloy na pag-scroll sa isang monotonous, madalas na nakakatakot at, sa katunayan, ang walang silbi na panloob na pag-uusap ay humahantong sa matinding labis na trabaho at isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang gayong mga kaisipan.
Bilang isang resulta, ang takot sa sariling mga iniisip at ang kanilang pangyayari ay lilitaw, na nagpapalubha lamang sa sitwasyon, nag-aalis ng kalayaan sa isang tao at ginagawa siyang isang hostage sa isang obsessive na estado. Ang takot ay halos palaging sinamahan ng hindi pagkakatulog, mga sintomas vegetative-vascular dystonia, patuloy na pagkabalisa.
Ang panloob na kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip
Mahalagang matanto na ang mga obsessive na pag-iisip ay pinipilit ang isang tao na mag-isip laban sa kanilang kalooban. Ang parehong monotonous mental plot ay patuloy na nag-scroll, na sumisipsip ng halos lahat ng pansin. Sa ganoong sandali, lahat ng nangyayari sa paligid ay hindi na umiral.
Pero sa obsessive thoughts meron ding certain positibong panig. Ang mga ito ay patuloy na nagpapaalala sa iyo ng mga hindi nalutas na mga problema at ang mga notification na ito ay hindi maaaring basta-basta i-off. Gayunpaman, ang mga alalahanin o takot tungkol sa isang tao ay maaaring pumunta sa isang matinding anyo, na nagpapakita ng sarili bilang isang obsessive na estado, na napakahirap alisin. Halimbawa, ang takot sa panganib ay maaaring maging paranoia, at ang likas na pag-aalala sa kalusugan ay maaaring maging hypochondria.
Kasunod nito na ang mga obsession ay walang likas na makatuwiran; ang mga ito ay batay sa mga emosyon, na nangangahulugang hindi na kailangang labanan ang mga ito gamit ang lohika. Paano mapagtagumpayan ang mga obsessive na pag-iisip, kung paano mapupuksa ang mga ito?
Mga pangunahing hakbang upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip
Bago ka magsimulang labanan ang isang obsessive na kondisyon, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod:
- ang problema ay hindi malulutas kung palagi mong iisipin ito;
- anumang obsessive na pag-iisip ay pinagkaitan makatwirang batayan, at kung ito ay konektado sa isang tiyak na problema, pagkatapos ay mas mahusay na lutasin ang problemang ito kaysa sa patuloy na pag-iisip tungkol dito;
- ang pag-alis ng mga nakakainis na dialogue ay hindi magiging posible sa pamamagitan ng pagmuni-muni at lohikal na argumentasyon.
Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong sa iyo na malampasan ang labis na pag-uugali.
Aminin na mayroon kang obsessive na mga pag-iisip at kailangan mong alisin ang mga ito. Mahigpit na magpasya na palayain ang iyong sarili mula sa pagkaalipin na ito at simulan ang pagbuo ng isang buhay na wala ang mga virus na ito.
Pananagutan
Kung ang isang tao ay tumatanggap ng mga obsessive na pag-iisip mula sa labas at gumawa ng ilang mga aksyon sa ilalim ng kanilang impluwensya, kung gayon siya ang may ganap na pananagutan para sa mga pagkilos na ito at sa kanilang mga kahihinatnan. Huwag ilipat ang responsibilidad sa mga obsessive na kaisipan; tinanggap mo ang mga ito at kumilos ka sa kanila. Hindi mga kaisipan ang kumilos, kundi ikaw.
Gumawa ng relaxation ng kalamnan
Paano mapupuksa ang mga labis na iniisip sa iyong ulo na dulot ng mga takot at pagkabalisa? Mayroong isang epektibo para sa lahat magagamit na paraan – pagpapahinga ng kalamnan. Kapag ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ang pag-igting ng kalamnan ay naibsan, ang mga takot ay nagsisimulang umatras, ang pagkabalisa ay bumababa, at, dahil dito, ang intensity ng obsessive thoughts ay bumababa.
Ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, hindi dapat maging tense ang isang kalamnan, buong pakiramdam kapayapaan. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa ilang kaaya-ayang lugar, halimbawa, sa kalikasan. Kailangan mong gumugol ng halos kalahating oras sa estadong ito, alisin ang lahat ng mga extraneous na kaisipan mula sa iyong kamalayan. Ang pang-araw-araw na pagpapahinga ng katawan ay makabuluhang binabawasan ang pagkabalisa at takot.
Ilipat ang iyong atensyon
Maaari mong i-distract ang iyong sarili mula sa mga obsessive entity sa pamamagitan ng paggawa ng mga creative o social na aktibidad, paggawa ng gawaing bahay, o pagtulong sa mga tao. Ayon sa ating mga ninuno, ang pisikal na trabaho ay nakakatulong upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip.
Itigil ang self-hypnosis at paulit-ulit na pag-iisip
Ang self-hypnosis ay may napakalaking kapangyarihan. Sa tulong nito maaari mong mapawi ang sakit, pagalingin sakit sa psychosomatic o pagbutihin sikolohikal na kalagayan. Ang pamamaraang ito ay matagal nang ginagamit sa psychotherapy.
Sa paghahanap ng iyong sarili sa isang sitwasyon ng krisis, ang isang tao ay hindi namamalayan na nagsisimulang magpahayag ng mga pahayag na nagpapalala lamang sa kondisyon. Ang self-hypnosis ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa at mapanglaw, iba't ibang mga karamdaman at sakit. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na patuloy na umuulit ng negatibong pag-iisip, baguhin ang setting sa kabaligtaran at ulitin ito nang madalas hangga't maaari.
Iwasan ang mga nakatagong benepisyo
Kakatwa, ang isang tao na patuloy na napapagod ng mga obsessive na pag-iisip ay madalas na nakakahanap para sa kanyang sarili ng isang haka-haka na benepisyo sa kanilang presensya. Kahit na ayaw niyang aminin sa sarili niya. Sa sikolohiya ito ay tinatawag na "pangalawang pakinabang."
Kapag ang mga natamo mula sa pagdurusa ay tila mas malaki kaysa sa mga natamo mula sa kagalingan. Ngunit ito ay isang panlilinlang lamang; kailangan mong subukang hanapin at mapagtanto ang "pangalawang benepisyo". Pagkatapos ay magagawa mong puksain ito at makahanap ng isang paraan sa sitwasyong ito.
Napagtanto na ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay walang katotohanan
Ang ilang mga lohikal na tesis ay makakatulong na ilantad ang kahangalan ng mga kaisipang nagtagumpay sa iyo. Halimbawa: "walang ibinunyag ang mga pagsubok, wala akong dapat ikatakot," "Nabasa ko na hindi ka namamatay sa mga panic attack," atbp.
Ang pangunahing bagay ay ang argumento ay malinaw at maigsi; hindi ka dapat pumasok sa isang mahabang argumento na may mga obsessive na pag-iisip, ikaw ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga. Magtatapos ang lahat ng damdaming uunahin kaysa lohika.
Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip tungkol sa isang tao
Kumain tiyak na grupo obsessive thoughts, na mas madaling makayanan kaysa sa iba. Ang mga ito ay nauugnay sa ilang mga aksyon, ang hinaharap, na nasa ating mga kamay. Kasama sa grupong ito ang takot sa kinabukasan, takot sa kalungkutan, walang mahanap na iba, takot sa kahihinatnan, atbp. Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip tungkol sa isang lalaki, babae, ibang tao?
Ang ganitong mga takot ay batay sa simpleng pag-aalinlangan. Itigil ang pag-aalala tungkol sa isang tao at simulan ang pagkilos. Harapin ang iyong mga takot, mayroon lamang isang paraan - upang suriin kung ano ang susunod na mangyayari. Mawawala ang mga takot kapag kumbinsido ka na walang dahilan upang mag-alala. Kailangan mo lamang tipunin ang iyong kalooban at sumulong.
Siyempre, ang pagharap sa mga hinaing ng nakaraan ay hindi kasingdali ng pagharap sa mga obsessive na kaisipan tungkol sa hinaharap, ngunit mayroong isang simple at mabisang paraan- Palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo.
Isulat ang iyong problema sa takot sa papel. Mahalagang maipahayag ang iyong mga damdamin upang masuri ang mga ito mula sa labas at maunawaan na walang dapat ikabahala. Sa pangalawang sheet ng papel, isulat ang isang positibong pahayag ng estado na gusto mong makuha sa halip na pagkabalisa at pag-aalala.
Halimbawa: "Siya ang pinakamahusay, hindi na ako makakahanap ng katulad niya", "Naniniwala ako na maraming tao sa paligid maayos na kalalakihan at gagawin ko ang aking makakaya upang makilala ang isa sa mga pinakamahusay. Nagsisimula na akong kumilos ngayon at ngayon!"
Palaging magdala ng positibong teksto sa iyo o i-record ito sa isang voice recorder. Kapag lumitaw ang mga negatibong kaisipan, makinig o magbasa. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo ng isang daang porsyento! Ang tanging kundisyon: basahin ito palagi, sa tuwing lilitaw ang mga nakakahumaling na kaisipan. Ito ay lilikha ng tunay na proteksyon mula sa negatibiti.
At huwag kalimutan na ang aming panloob na estado nakakaimpluwensya sa nangyayari. Upang mabawasan ang masasamang sitwasyon sa buhay, sumulat ng ilang parirala na tutulong sa iyong tingnan ang mundo nang may kagalakan, magbibigay inspirasyon, at magbibigay sa iyo ng sigla - at basahin ang mga ito nang regular tuwing umaga.
20,243 view
Ang pinakamahirap na bagay para sa isang tao ay kumbinsihin ang kanyang sarili sa isang bagay. At hindi mahalaga kung ano ito: isang obsessive na pag-iisip o bisyo, ang mga takot, pagkabalisa, mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili, at mahinang paghahangad ay humahadlang. Maaari nating isipin na ang ating utak ay maaari lamang sanayin: pag-aralan ang agham, mga wika, paglutas mga problema sa lohika. Paano ang ating mental sphere? Kailangan din niyang sanayin, na maingat na subaybayan siya emosyonal na kalusugan. Ang isang kanta na patuloy na tumutugtog sa iyong ulo ay hindi nagbibigay sa iyo ng pahinga, o ang mga nakakainis na kaisipan ay patuloy na umiikot at sumisira sa iyong buhay. Maaaring nag-aalala ka dahil natatakot kang hindi mo pinatay ang takure, o nakalimutan mong isara ang apartment, o naiwan ang ilaw, o ang takot na maaksidente sa sasakyan. Ang lahat ng mga kaisipang ito ay pumipigil sa iyo mula sa mahinahon at matinong pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon, paglutas ng mga problema at pagkamit ng tagumpay sa buhay.
Ano ang mga mapanghimasok na kaisipan?
Gaya ng sabi ng sinaunang pilosopong Griyego na si Aristotle: Ang takot ay nagpapaisip sa mga tao. At ito ay talagang gayon, sa sandaling makuha ng ating banayad na mga string ng kaluluwa at subconsciousness ang isang malakas na emosyonal na overstrain, na gumagapang sa ating utak nang labis na ang iba't ibang mga phobia ay lumitaw. Nagsisimula tayong matakot na gumawa ng mali, kinukutya o parusahan para sa ating mga aksyon. Ang buong tren ng mga pag-iisip ay pumapasok sa iyong ulo, at kung minsan ay napakahirap kontrolin ang daloy na ito, at kung minsan ay imposible pa. Tila hindi ito napapailalim sa ating kalooban, ang mga masasamang kaisipan ay lubusang pumapalibot at nagliligaw sa atin sa tamang landas ng pag-iisip. Isipin para sa iyong sarili kung gaano karaming beses, kapag nabigo kang makumpleto ang isang gawain o malutas ang isang problema, dumaan ka sa isang dialogue sa iyong sarili, sa pag-iisip na sinisisi ang iyong sarili para sa iyong kababaan, kamangmangan, hindi pag-unlad, nagagalit, natatakot na gumawa ng maling bagay. Ang ganitong mga pag-iisip ay humahantong lamang sa iyong mga iniisip sa maling landas, hindi pinapayagan kang makita ang nakapangangatwiran na butil sa sitwasyon, at ang galit ay lumalaki nang higit pa at higit pa, ang oras ay tumatakbo. At pagkatapos, ang pagkabigo ay kasama sa sarili at isang pagnanais na malaman kung saan nagmula ang mga hindi kasiya-siya at nakakainis na mga obsessive na kaisipan? At ang pinakamahalaga: kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip.
Naniniwala ang mga psychologist na ang mga obsessive na pag-iisip ay neurotic disorder– neurosis o obsessive thoughts syndrome. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga obsessive na estado, mga pag-iisip - mga obsession at kaukulang pag-uugali - mga pagpilit. Sa katunayan, maraming mga tao ang mabilis at walang sakit na nakayanan ang gayong hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng isang tao at ng psyche, habang ang iba ay nangangailangan ng tulong ng isang psychotherapist. Ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay maaaring iugnay sa mga sakit, sakuna, kamatayan, dumi, at mas mababa sa pagiging perpekto. Ang pagharap sa pinakamaliit na obsessive na pag-iisip ay minsan mahirap, ngunit posible. Bago mo i-flagellate ang iyong sarili at pumunta sa psychiatric clinic para sa tulong, pagsamahin ang iyong sarili at subukang mag-isa kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, at tutulong kami dito.
Isang binuong sistema, isang sunud-sunod na gabay upang makayanan ang daloy ng mga obsessive na kaisipan at alisin ang iyong sarili mula sa kanilang impluwensya.
Ang takot ay wala sa panganib, ito ay nasa atin - aniya Stendhal, Pranses na manunulat. Upang maunawaan ang mga dahilan ng takot, maglaan ng isang araw upang sundin ang gabay at lahat ay gagana. pangunahing dahilan ang hitsura ng nakakainis na mga kaisipan ay takot: sa mga tao, lipunan, nanay, tatay, iyong kaluluwa, kamatayan. Tayo ay natatakot na maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa ating sarili, at kapag naranasan natin ito, ang ating mga iniisip ay lalong nagsisikap na "protektahan" ang ating sarili mula dito. Say NO sa obsessive thoughts at simulan ang laban.
Mga tagubilin para sa pamamahala ng iyong mga iniisip at damdamin
- Baguhin ang diskarte para sa pag-unawa sa mga kaisipang ito - sa all-in na pamamaraan. Huwag talikuran ang nakakainis na bulung-bulungan at takot, ngunit harapin mo ito, tanggapin mo sila bilang isang hakbang sa landas ng pagpapabuti. Maniwala ka sa akin, kapag nagbago ang iyong saloobin sa mga kaisipang ito, magiging mas madali para sa iyo na makahanap ng isang paraan upang maalis ang mga ito. Sa sandaling may naisip, tulad ng: Pinatay ko ba ang plantsa? Hindi ko magawa ito dahil hindi ko alam kung paano. Hanapin positibong aspeto sa kanila: kung iisipin ko ito, kung gayon ito ang kalidad na nagkakahalaga ng pagbuo: pagkaasikaso o kakayahang mag-analisa, memorya. Sabihin sa iyong sarili ang "salamat" para sa tip. Kaya, matuto ng aral mula sa bawat pag-iisip. Maglaan ng isang araw para sa pagsusuring ito at isulat ang mga aral na natutunan sa papel.
- Ang susunod na hakbang ay sa sandaling lumitaw ang isang malagkit na pag-iisip na hindi mo maalis, huminahon, tanggapin komportableng posisyon, kumuha ng panulat at isang pirasong papel. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang dumaloy ang iyong mga iniisip nang hindi pinipilit o nilalabanan ang mga ito. Pagkatapos, tahimik na pagbukas ng iyong mga mata, isulat ang mga ito sa papel. Ito ay maaaring mga argumento o panloob na pag-uusap, sisihin o mga kaisipan tulad ng: paano kung... Kapag ang piraso ng papel ay nakasulat, i-on ang mabagal na nakapapawing pagod na musika at basahin ang iyong isinulat. Hindi ito magiging parang nakakatakot at kakila-kilabot, walang pag-asa kung ano talaga ito. Binasa namin ito at natutunan namin ang isang aral: kami mismo ang nagpapalaki ng sitwasyon. Ngayon ay maaari mong demonstratively punitin, sunugin o itapon ang papel na ito at pag-iisip sa parehong oras.
- Halukayin ang iyong memorya at alamin kung aling larawan sa harap ng iyong mga mata ang pumupukaw ng isang bagyo ng mga positibong emosyon lamang, lambing at pagpapasigla sa iyong espiritu. Nahanap na? Ngayon, sa bawat flash ng obsessive thoughts, i-on ang sleep mode at mag-scroll sa larawan o sitwasyong ito, sa ganitong paraan ay naa-distract ka at makalimutan mo na lang ang iniisip mo kanina.
- Kapag ang mga hindi kanais-nais at nakakainis na mga kaisipan ay umuusok sa iyong utak, isipin na maaaring ito ay isang reaksyon sa isang nakatagong kahulugan. Halimbawa, dapat magturo ang isa wikang Ingles, mga salita o pagbuo, mga pagsasanay sa gramatika. At ang pag-aatubili na gawin ito ay nagdudulot ng iba pang mga pag-iisip, may mga paniniwala na ang tao ay hindi magagawang makumpleto ang gawain o matutunan ang mga salita. Ang nakatagong kahulugan ay nasa malinaw na paningin, hanapin ito at gamitin ang punto 1 - baguhin ang iyong saloobin at maniwala sa iyong sarili.
Mga tip para sa mga kailangang makontrol ang kanilang mga iniisip
- Hanapin ang totoong dahilan para sa gayong mga pag-iisip, kung ano ang talagang kinatatakutan mo: kamatayan, sakit, apoy. Subukan mong mamuhay kasama ito, ang pakikipag-away ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang pag-angat sa takot ay ang iyong gawain.
- Sa una mong pag-aaral ng iyong mga iniisip, makaramdam ka ng hindi kasiya-siya, kahihiyan, at hindi komportable. Ngunit ang lahat ng ito ay pansamantala, sa sandaling makahanap ka ng mga dahilan upang mapupuksa ang mga ito, makakaramdam ka ng ginhawa.
- Maging handa para sa isang bagong pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip, huwag matakot at gawin ang lahat mula sa simula, maging handa na lumaban.
Maaari itong magpakita mismo bilang verminophobia (takot sa mga mikrobyo). Ang isang tao ay maaaring maghugas ng kanilang mga kamay 50-60 beses sa isang araw at huwag hawakan ang anumang bagay sa paligid ng kanilang mga kamay, dahil sa takot na mahawaan ng mga pathogen.
Ang isa pang taong nagdurusa sa OCD ay maaaring bumuo ng mga natatanging ritwal upang maibsan ang kanilang kalagayan, na hindi na magagawa ng tao kung wala. At pagkatapos ay bubuo ang totoong neurosis.
Ito ay sanhi ng obsessive-compulsive neurosis hindi maipaliwanag na pagkabalisa, mga takot, nakakahumaling na pag-iisip, pagnanasa at pagkilos na nagiging ilang paulit-ulit na ritwal na kahit papaano ay "nagpapagaan" sa kalagayan ng tao.
Bakit at sino ang maaaring magkaroon ng obsessive-compulsive disorder?
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang pinaka-hinihingi at kritikal na mga tao, na naglalagay ng napakataas na mga hinihingi sa kanilang sarili at sa iba at sumusunod sa malinaw na mga prinsipyo at panuntunan sa moral, sa ilang mga punto ay maaaring matakot sa kanilang sariling "masamang" kaisipan at susubukan na alisin ang mga ito. sa kanilang sarili.sa iba't ibang paraan. At ito naman, ay magkakaroon ng obsessive-compulsive disorder.Ang lahat ng obsessive states at thoughts ay maaaring nahahati sa 2 grupo:
kilos-ritwal. Halimbawa, obsessive na paghuhugas ng sahig, kamay, pinggan, obsessive check upang makita kung ang pinto ay nakabukas, kung ang gas ay naka-off, ritwal na obsessive actions sa anyo ng paghawak sa ilang bahagi ng katawan o iba pang mga bagay, atbp.
obsessive thoughts. Maaaring kinakatawan ng mga ito ang mga ideya o kaisipan ng kakila-kilabot na kalupitan, pagsalakay, seksuwal na perversion, "malaswang pananalita," atbp.
Posible bang palayain ang iyong sarili mula sa mga obsessive na kaisipan at estado?
Una, tukuyin natin kaagad na ang obsessive-compulsive neurosis ay hindi isang sakit, ngunit lamang sikolohikal na karamdaman. Sa madaling salita, ang mga obsessive na pag-iisip at estado ay isang nabuong masamang ugali na nagpapakita ng sarili sa "sapilitang" mga aksyon at pag-iisip, na pagkatapos ay nagiging stereotypical at nagiging sanhi ng isang uri ng pagkagumon, tulad ng paninigarilyo.Nasa pinakaunang sesyon kasama ang isang psychologist, matututunan mo ang pangunahing prinsipyo ng pagkilos ng mga obsessive na estado at magagawa mong sinasadyang sirain ang koneksyon sa pagitan ng iyong kamalayan at ng mga ito. obsessive actions at mga kaisipan.
Makakatanggap ka ng isang buong hanay ng mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan kung saan madali mong mapalaya ang iyong sarili mula sa obsessive-compulsive disorder. Ang pangunahing paraan ng trabaho ng isang psychologist ay cognitive behavioral therapy. Sa tulong nito, lubos mong mauunawaan ang mekanismo ng pagkahumaling, na nangangahulugang ganap kang mapapalaya mula sa "dependence" na ito.
Ano ang HINDI dapat gawin sa kaso ng obsessive-compulsive disorder?
HUWAG subukang huwag isipin ang iyong mga iniisip at kilos, ito ay magiging IMPOSIBLEHUWAG uminom ng anumang tabletas na inirekomenda sa iyo ng mga kaibigan o kakilala upang ikaw ay kumalma. Wala kang sakit. Disorder lang yan.
HUWAG sisihin ang iyong sarili para sa iyong labis na iniisip at mga aksyon. Halos bawat tao ay may parehong pag-iisip. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan na ang tanging bagay na mahalaga ay kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito at kung ano ang kahulugan na iyong ikinakabit sa mga kaisipang ito.
HUWAG matakot na ang iyong "masamang" mapanghimasok na mga kaisipan ay magdudulot sa iyo na gumawa ng ilang ilegal na aksyon. Hindi ito mangyayari, dahil sa pagitan ng mga pag-iisip at mga aksyon ay palaging may sistema ng mulat na paghuhusga at pagsusuri. At sila naman, ay sadyang hindi papayag na gumawa ng mga aksyon laban sa iyong kalooban at paniniwala.
Tandaan na ang obsessive-compulsive disorder ay ganap na nakasalalay sa iyong uri ng pag-iisip. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong maunawaan at tanggapin ay ang pagpapalaya mula sa mga obsessive na kaisipan at estado ay posible lamang kapag naiintindihan mo na maaari mong tingnan ang iyong problema mula sa iba't ibang mga anggulo, at hindi lamang mula sa panig ng pagkaalipin mula sa iyong sariling mga obsessive na estado.
Paano mo maaalis ang mga obsessive na pag-iisip at pagkilos nang walang tulong ng isang psychologist?
Dito kakailanganin mo hindi lamang ang pagnanais na palayain ang iyong sarili mula sa iyong mga pagkahumaling, ngunit din upang gumawa ng ilang mga pagsisikap at magtrabaho sa iyong sarili araw-araw. Alam mo na na ang iyong labis na pag-iisip at pagkilos ay hindi nagdudulot ng anumang panganib. Ang lahat ng panganib ay nasa iyong isipan lamang. Samakatuwid, magtiwala sa iyong sarili at alamin na maaari mong alisin ang iyong mga pagkahumaling at pagpilit kung babaguhin mo ang paraan ng pag-iisip at pagkilos mo nang kaunti.Maingat na palakasin ang iyong mga obsessive na estado at dalhin ang mga ito sa limitasyon. Halimbawa, tiyak na kailangan mong hawakan ang iyong tuhod ng 5 beses at gawin malalim na paghinga para gumaan ang pakiramdam mo. Sa kasong ito, partikular na gawin ang 15 pagpindot sa tuhod at 5 malalim na paghinga.
Ang parehong naaangkop sa iba pang mga aksyon at pag-iisip. Ang punto dito ay ginagawa mo ito nang may kamalayan at nakikita mo mismo ang kawalang-kabuluhan ng lahat ng mga aksyon at kaisipang ito kung saan labis kang nagdurusa.
Subukang makasama ang mga tao nang mas madalas, magpakita ng inisyatiba sa lipunan, lumahok sa iba't ibang mga talakayan sa iyong mga kakilala, kaibigan, at kasamahan sa trabaho. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong interesado ka at interesado sa iyo. Huwag ikulong ang iyong sarili sa iyong silid sa anumang pagkakataon, ito ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan. Subukang makipag-usap nang mas madalas at higit pa sa ibang mga tao. Ito ay mahalaga.
Subukang ilipat ang iyong pansin mula sa iyong sarili sa ibang tao o iba pang bagay nang madalas hangga't maaari. Tingnan lamang ang isa sa iyong mga mahal sa buhay o kaibigan at subukang isipin kung ano ang nararamdaman nila ngayon, kung ano ang mga pagnanasa, emosyon, iniisip nila.
Ito ay isang napakalakas na pamamaraan na hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, ngunit nagtuturo din sa iyo na mas mahusay na maunawaan at makipag-ugnayan sa ibang mga tao.
Well, ngayon alam mo na kung ano ang kailangan mong gawin upang gawin ang mga unang hakbang tungo sa kumpletong pagpapalaya mula sa mga obsessive na pag-iisip at pagkilos. Samakatuwid, kumilos na ngayon.
Ekolohiya ng Kalusugan: Ang kalidad ng iyong mga iniisip ay nakakaapekto rin sa kung paano gumagana ang iyong utak. Ang masaya, paborable, positibong mga kaisipan ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang mga negatibo ay pinapatay ang ilang mga nerve center. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng konkretong aksyon upang maalis ang mga ito.
Ang kalidad ng iyong mga iniisip ay nakakaapekto rin sa kung paano gumagana ang iyong utak. Ang masaya, paborable, positibong mga kaisipan ay nagpapabuti sa paggana ng utak, at ang mga negatibo ay pinapatay ang ilang mga nerve center. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay maaaring pahirapan at pahirapan ka hanggang sa gumawa ka ng konkretong aksyon upang maalis ang mga ito.
Pag-uusapan natin ang tungkol sa panloob na kritiko sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, pamilyar ka sa konsepto ng mga langgam. Langgam (Ingles). - langgam; Para sa "awtomatikong mapanghimasok na mga negatibong kaisipan," ginagamit ang pagdadaglat na "ANTs" (awtomatikong mga negatibong kaisipan). O "mga ipis". 
Sila ay, kumbaga, ang background ng ating mga iniisip. Ang mga hindi sinasadyang negatibong kaisipan ay kusang dumarating at umalis, tulad ng mga paniki na lumilipad papasok at palabas, na nagdadala ng mga pagdududa at pagkabigo, halos hindi natin napapansin ang mga ito sa ating pang-araw-araw na buhay.
Halimbawa, kapag nahuli ka sa tren, iniisip mo sa iyong sarili: "Ang tanga ko, lagi kong ginagawa ang lahat sa huling sandali," o kapag nasa tindahan ka sumubok ng mga damit at tinitingnan ang iyong sarili sa salamin: “Ugh, nakakatakot na bangungot, oras na para pumayat !
Mga negatibong mapanghimasok na awtomatikong pag-iisip- ito ay isang walang humpay na boses na tumutunog sa ating isipan 24 na oras sa isang araw: mga negatibong ideya, komento, negatibong kaisipan tungkol sa ating sarili. Patuloy nila tayong hinihila pababa, para silang mga footnote na sumisira sa ating kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Sila ang "pangalawang alon" ng mga pag-iisip na napansin ni Beck.
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay bigyang-pansin ang mga kaisipang ito, matutong mapansin kung kailan sila lumilitaw at kapag sila ay umalis sa iyong kamalayan. Tingnan ang larawan ng salamin: ang mga negatibong kaisipan ay bula sa ibabaw. Ito ay naghuhumindig at natutunaw, na nagpapakita ng iyong mga iniisip o nararamdaman na nararamdaman mo sa sandaling ito.
Ipinakikita nila ang kahulugan na ating ikinakabit sa mga nangyayari sa ating paligid. Nagbibigay din sila sa atin ng insight sa kung paano natin nakikita ang mundo at kung anong lugar tayo dito. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay isang pagpapakita ng kung ano ang tumataas mula sa ilalim ng salamin, kung ano ang mga bula sa ibabaw mula sa isang mas malalim na sikolohikal na antas.
Ang mga awtomatikong negatibong kaisipan ay lubos na pinipigilan ang pagpapahalaga sa sarili, sila ay parang walang katapusang pagmamaktol; Negatibo sa kalikasan, patuloy silang gagawa ng mga komento sa iyo, na nagdudulot ng depresyon, binibigyan ang lahat ng sinusubukan mong gawin o makamit ang negatibong konotasyon.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga negatibong kaisipan ay makakatulong sa iyong harapin ang iyong mas malalim na emosyonal na mga isyu. Ang mga awtomatikong negatibong pag-iisip ay tumitimbang sa iyo ng patak-patak, na nakakasira ng iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
Awtomatikong mapanghimasok na mga negatibong kaisipan:
sila ay patuloy na umiiral sa iyong isip
kailangan mo lamang simulan ang pagpansin sa kanila;
malay nila
ipakita kung paano mo iniisip, nakahiga sila sa ibabaw, hindi ito ang hindi malay;
inaapi nila
dahil sila ay likas na "masama", ginagawa ka nilang nalulumbay at sinisira ang iyong kalooban;
sila ay kinokontrol
depende sa sitwasyon (halimbawa, kung naglalakad ka sa kalye sa gabi, sa tingin mo: "Natatakot ako, ngayon ay may aatake sa akin");
ang mga ito ay "parang totoo" - sila ay mga maskara na isinusuot natin at pinaniniwalaan natin sila (halimbawa: "Hindi ako magaling", "Masyado akong mataba sa mga maong", "Hinding-hindi ko matatapos ang aking trabaho on time”, “I always choose not to”). this/wrong guy/girl”, “Walang nagmamahal sa akin”);
nagsasagawa kami ng panloob na diyalogo sa kanila
maaari nating laging kumbinsihin ang ating sarili sa isang bagay o pag-usapan ang ating sarili tungkol sa isang bagay: nagsusuot tayo ng maskara at pinaniniwalaan sila;
ang mga ito ay pare-pareho, lalo na kung ang iyong mga problema ay matagal nang naka-embed sa iyong buhay, halimbawa, kung mayroon kang depresyon. Ang iyong mga NNM ay patuloy na kinukumbinsi sa iyo na ikaw ay walang halaga, na walang nagmamahal sa iyo, na ikaw ay walang halaga, na ikaw ay walang magawa at nag-iisa.
Alam mo ba na kapag ang isang pag-iisip ay nangyari, ang utak ay naglalabas ng mga kemikal? Ito ay kamangha-manghang. Ang pag-iisip ay dumating, ang mga sangkap ay inilabas, ang mga de-koryenteng signal ay tumakbo sa utak, at natanto mo kung ano ang iyong iniisip. Sa ganitong kahulugan, ang mga kaisipan ay materyal at may direktang epekto sa mga damdamin at pag-uugali.
Ang galit, kawalang-kasiyahan, kalungkutan o pagkabigo ay nakakatulong sa pagpapalabas ng negatibo mga kemikal na sangkap, na nagpapagana sa limbic system at nagpapalala ng pisikal na kagalingan. Tandaan kung ano ang naramdaman mo noong huling beses kang nagalit? Karamihan sa mga kalamnan ng mga tao ay naninigas, ang kanilang puso ay tumitibok nang mas mabilis, at ang kanilang mga kamay ay nagsisimulang pawisan.
Ang katawan ay tumutugon sa bawat negatibong pag-iisip. Pinatunayan ito ni Mark George, MD, sa isang eleganteng pag-aaral sa utak sa National Institute of Mental Health. Sinuri niya ang 10 kababaihan sa isang tomograph at hiniling sa kanila na salit-salit na isipin ang isang bagay na neutral, isang bagay na masaya at isang bagay na malungkot.
Sa panahon ng neutral reflections, walang nagbago sa paggana ng utak. Ang mga masasayang pag-iisip ay sinamahan ng pagpapatahimik ng limbic system. Para sa malungkot na pag-iisip sistema ng limbic naging lubhang aktibo ang mga paksa. Ito ay nakakahimok na patunay na mahalaga ang iyong mga iniisip.
Sa tuwing mag-iisip ka ng isang bagay na positibo, masaya, kaaya-aya at mabait, nag-aambag ka sa pagpapalabas ng mga neurotransmitter sa utak na nagpapakalma sa limbic system at nagpapabuti ng pisikal na kagalingan. Alalahanin mo ang naramdaman mo noong masaya ka. Karamihan sa mga tao ay nakakarelaks, ang kanilang tibok ng puso ay bumabagal, at ang kanilang mga kamay ay nananatiling tuyo. Huminga sila ng malalim at kalmado. Ibig sabihin, tumutugon din ang katawan sa magagandang pag-iisip.
Ano ang limbic system? Ito ang pinaka sinaunang seksyon ng utak, na matatagpuan sa pinakalalim nito, mas tiyak sa gitna hanggang sa ibaba. Ano ang kanyang pananagutan:
nagtatakda ng emosyonal na tono
sinasala ang panlabas at panloob na karanasan (tumutukoy sa pagitan ng kung ano ang naisip natin at kung ano ang aktwal na nangyayari)
tumutukoy sa mga panloob na kaganapan bilang mahalaga
nag-iimbak ng emosyonal na memorya
modulates motivation (kung ano ang gusto natin at gawin kung ano ang kinakailangan sa atin)
kinokontrol ang gana sa pagkain at ikot ng pagtulog
gumagawa ng emosyonal na koneksyon sa ibang tao.
nagpoproseso ng mga amoy
kinokontrol ang libido
Kung nag-aalala ka araw-araw, ibig sabihin, sadyang isipin kung ano ang masasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo at sa iyong pamilya sa hinaharap, at sa parehong oras ay mayroon kang namamana na kasaysayan ng mga sakit sa pagkabalisa at kahit na mayroon kang masamang karanasan sa pagkabata, malamang na na ang iyong limbic system ay napakaaktibong kondisyon.
Medyo kawili-wili na ang limbic system ay mas malakas kaysa sa cortex, kabilang ang frontal cortex, na nakakaalam at kumokontrol sa lahat. Kaya kung ang isang singil ng aktibidad ay tumama mula sa limbic, ang cortex ay hindi palaging makakayanan. Bukod dito, ang pangunahing suntok ay hindi direktang tumama sa bark, ngunit sa isang roundabout na paraan. Ang salpok ay ipinadala sa hypothalamus, at ito ay nagtuturo sa pituitary gland na maglabas ng mga hormone. At ang mga hormone mismo ang nag-trigger ng ganito o ganoong pag-uugali.
Kapag ang limbic ay kalmado (low-active mode), nakakaranas tayo ng mga positibong emosyon, may pag-asa, pakiramdam na kasama sa lipunan at minamahal. Meron kami magandang panaginip At normal na gana. Kapag siya ay labis na nasasabik, ang mga emosyon ay karaniwang negatibo. Ang limbic system ay responsable para sa pagsasalin ng mga damdamin sa pisikal na estado pagpapahinga at pag-igting. Kung hindi nagawa ng isang tao ang ipinagagawa sa kanya, mananatiling relaks ang kanyang katawan.
Ipinaliwanag ko na ang masamang pag-iisip ay parang infestation ng mga langgam sa iyong ulo. Kung ikaw ay malungkot, mapanglaw at nababalisa, pagkatapos ay inaatake ka ng mga awtomatikong negatibong kaisipan - "mga langgam". Nangangahulugan ito na kailangan mong tawagan ang malaki, malakas na panloob na anteater upang maalis ang mga ito. Gustung-gusto ng mga bata ang metapora na ito.
Sa tuwing mapapansin mo ang "mga langgam" sa iyong ulo, durugin sila bago sila magkaroon ng oras upang sirain ang iyong relasyon at pahinain ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang isang paraan upang makitungo sa gayong "mga langgam" ay isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at talakayin ang mga ito. Hindi mo dapat tanggapin ang bawat pag-iisip na dumarating sa iyong kamalayan bilang ang tunay na katotohanan. Kailangan mong magpasya kung aling mga "ants" ang bumibisita sa iyo at harapin sila bago nila alisin ang iyong kapangyarihan. Natukoy ko ang 9 na uri ng "ants" (awtomatikong negatibong mga pag-iisip) na nagpapakita ng mga sitwasyon na mas malala kaysa sa tunay na mga ito. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa uri ng langgam, magkakaroon ka ng kapangyarihan dito. Inuri ko ang ilan sa mga "ants" na ito bilang pula, iyon ay, lalo na nakakapinsala.
9 Mga Uri ng Awtomatikong Negatibong Kaisipan
1. Paglalahat: sinasamahan ng mga salitang "laging", "hindi kailanman", "walang tao", "bawat", "bawat oras", "lahat".
2. Tumutok sa negatibo: pagpuna lamang ng mga masasamang sandali sa bawat sitwasyon.
3. Hula: Sa lahat ng bagay, negatibong kinalabasan lamang ang nakikita.
4. Pagbasa ng Isip: ang kumpiyansa na alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao, kahit na hindi niya ito sinabi.
5. Paghahalo ng mga kaisipan sa damdamin: sa Maniwala sa mga negatibong damdamin nang walang pag-aalinlangan.
6. Parusa sa Pagkakasala: sinamahan ng mga ideyang "dapat", "obligado", "kailangan".
7. Pag-label: pagtatalaga ng mga negatibong label sa sarili o sa iba.
8. Pag-personalize: personal na pagkuha ng anumang mga neutral na kaganapan.
9. Mga Akusasyon: ang ugali na sisihin ang iba sa mga problema ng isang tao.
Negative Thought Type 1: GENERALIZING
Ang mga "ants" na ito ay gumagapang kapag gumamit ka ng mga salitang tulad ng "palagi", "hindi", "patuloy", "bawat". Halimbawa, kung may nang-iinis sa iyo sa simbahan, iisipin mo sa iyong sarili, “Lagi akong kinukulit ng mga tao sa simbahan” o “Mga mapagkunwari lang ang nagsisimba.”
Bagama't malinaw na mali ang mga kaisipang ito, mayroon silang hindi kapani-paniwalang kapangyarihan, halimbawa, maaari kang takutin ng mga ito mula sa simbahan magpakailanman. Ang mga negatibong kaisipan na may mga generalization ay halos palaging mali.
Narito ang isa pang halimbawa: kung hindi nakikinig ang isang bata, maaaring gumapang ang isang “langgam” sa kanyang ulo: “Palagi siyang hindi nakikinig sa akin at hindi niya ginagawa ang hinihiling ko,” bagaman kadalasan ay medyo kumikilos ang bata. masunurin. Gayunpaman, ang mismong pag-iisip na "Palagi siyang sumusuway sa akin" ay napaka-negatibo na ito ay nagagalit at nakakainis, nagpapagana sa limbic system at nakakaakit. negatibong reaksyon.
Narito ang higit pang mga halimbawa ng mga generalization ng "ant":
- "Lagi siyang nagtsitsismisan";
- "Sa trabaho, walang nagmamalasakit sa akin";
- "Hindi ka nakikinig sa akin";
- "Lahat ay sinusubukang samantalahin ako";
- "Nakakaabala ako sa lahat ng oras";
- "Hindi ako nagkakaroon ng pagkakataong magpahinga."
Uri 2 ng mga negatibong kaisipan: PAGDIIN SA NEGATIBIDAD
Sa kasong ito, nakikita mo lamang ang negatibong aspeto ng sitwasyon, kahit na may mga positibong panig sa halos lahat. Ang mga "langgam" na ito ay nakakabawas sa mga positibong karanasan, magandang relasyon, at pakikipag-ugnayan sa trabaho. Halimbawa, gusto mong tumulong sa iyong kapwa. May kakayahan kang gawin ito, at alam mo kung ano ang kailangang gawin.
Ngunit, nang mag-alok ka na ng tulong, bigla mong naalala kung paano ka sinaktan ng iyong kapwa. At bagaman sa ibang pagkakataon ay nakikipag-usap ka sa kanya sa isang palakaibigang paraan, ang iyong mga iniisip ay nagsisimulang umikot sa hindi kasiya-siyang pangyayari. Pinipigilan ng mga negatibong kaisipan ang pagnanais na tumulong sa isang tao. O isipin na ikaw ay nasa isang magandang petsa. Maayos ang takbo ng lahat, maganda ang babae, matalino, magaling, pero late siya ng 10 minuto.
Kung nakatuon ka sa kanyang pagiging huli, maaari mong masira ang isang potensyal na magandang relasyon. O pumunta ka sa isang bagong simbahan o sinagoga sa unang pagkakataon. Ito ay isang napakahalagang karanasan. Ngunit may isang maingay na nakakagambala sa iyo mula sa serbisyo. Kung tumuon ka sa panghihimasok, masisira ang mga impression.
Uri 3 ng mga negatibong kaisipan: MGA MASASAMANG HULA
Gumagapang ang mga “langgam” na ito kapag may nakita tayong masama sa hinaharap. Dala ng mga predictor ng "mga langgam". mga karamdaman sa pagkabalisa At panic attacks. Ang mga hula sa pinakamasama ay nagdudulot ng agarang pagtaas sa rate ng puso at paghinga. Tinatawag ko itong mga inaasahan na pulang "ants" dahil sa pag-asam ng negatibiti, ikaw ang nagdudulot nito. Halimbawa, sa tingin mo ay magiging isang masamang araw ito sa trabaho.
Ang unang pahiwatig ng kabiguan ay nagpapatibay sa paniniwalang ito, at sa natitirang bahagi ng araw ikaw ay nalulumbay. Ang mga negatibong hula ay nakakagambala sa kapayapaan ng isip. Siyempre, dapat kang magplano at maghanda para sa iba't ibang mga pagpipilian mga pag-unlad, ngunit hindi ka maaaring tumuon lamang sa negatibo.
Uri ng negatibong pag-iisip 4: IMAHINAL NA PAGBASA NG IBANG KAISIPAN
Ito ay kapag pakiramdam mo ay alam mo ang iniisip ng ibang tao kahit na hindi nila sinabi sa iyo ang tungkol sa kanila. Ito ay isang karaniwang sanhi ng salungatan sa pagitan ng mga tao.
Narito ang mga halimbawa ng mga awtomatikong negatibong kaisipan:
- "Hindi niya ako gusto...";
- "Pinag-usapan nila ako";
- "Sa tingin nila ako ay mabuti para sa wala";
- "Galit siya sa akin."
Ipinaliwanag ko sa mga pasyente na kung ang isang tao ay tumingin sa kanila ng madilim, kung gayon marahil ang taong iyon ay nakakaranas lamang ng pananakit ng tiyan. Hindi mo malalaman ang totoo niyang iniisip. Kahit sa isang malapit na relasyon, hindi mo mababasa ang iniisip ng iyong partner. Kapag may pag-aalinlangan, magsalita ng tapat at iwasan ang biased mind reading. Ang mga “ants” na ito ay nakakahawa at naghahasik ng poot.
Negative Thought Type 5: PAGHAHAOL NG PAG-IISIP SA DAMDAMIN
Ang mga "langgam" na ito ay bumangon kapag nagsimula kang magtiwala sa iyong mga damdamin nang walang pag-aalinlangan. Ang mga damdamin ay napakasalimuot at kadalasan ay nakabatay sa mga alaala mula sa nakaraan. Gayunpaman, madalas silang nagsisinungaling. Ang mga damdamin ay hindi naman totoo, ito ay mga damdamin lamang. Ngunit maraming tao ang naniniwala na ang kanilang mga damdamin ay laging nagsasabi ng totoo.
Ang hitsura ng gayong "mga langgam" ay karaniwang minarkahan ng parirala: "Nararamdaman ko na ...". Halimbawa: "Pakiramdam ko ay hindi mo ako mahal," "Pakiramdam ko ay tanga ako," "Pakiramdam ko ay isang pagkabigo," "Pakiramdam ko ay walang naniniwala sa akin." Kapag nagsimula kang "maramdaman" ang isang bagay, i-double check kung mayroon kang ebidensya? meron ba tunay na dahilan para sa mga ganitong emosyon?
Uri ng Negative Thought 6: PARUSANG MAY KASALANAN
Ang labis na pagkakasala ay bihirang isang malusog na damdamin, lalo na para sa malalim na sistema ng limbic. Ito ay kadalasang nagiging sanhi ng iyong mga pagkakamali. Ang parusa na may pagkakasala ay nangyayari kapag ang mga salitang "dapat", "dapat", "dapat", "kailangan" ay lumitaw sa ulo.
Narito ang ilang halimbawa:
- "Kailangan kong gumugol ng mas maraming oras sa bahay"; "Dapat akong makipag-usap nang higit pa sa mga bata"; "Kailangan mong makipagtalik nang mas madalas"; "Dapat maayos ang opisina ko."
Ang pakiramdam ng pagkakasala ay madalas na pinagsamantalahan ng mga relihiyosong organisasyon: mamuhay sa ganitong paraan, kung hindi, isang kakila-kilabot ang mangyayari sa iyo. Sa kasamaang palad, kapag iniisip ng mga tao na kailangan nilang gawin ang isang bagay (kahit na ano), ayaw nilang gawin ito. Samakatuwid, ang lahat ng tipikal na parirala na umaakit sa mga damdamin ng pagkakasala ay dapat mapalitan ng: "Gusto kong gawin ito at iyon. Naaayon ito sa aking mga layunin sa buhay."
Halimbawa:
- "Gusto kong gumugol ng mas maraming oras sa bahay";
- "Gusto kong makipag-usap nang higit pa sa mga bata";
- "Gusto kong pasayahin ang aking asawa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng aming buhay pag-ibig."
- buhay, dahil ito ay mahalaga sa akin”;
- "Balak kong ayusin ang buhay sa aking opisina."
Siyempre, may mga bagay na hindi mo dapat gawin, ngunit ang pakiramdam na nagkasala ay hindi palaging produktibo.
Uri ng Negatibong Pag-iisip 7: PAG-LABEL
Sa tuwing maglalagay ka ng negatibong label sa iyong sarili o sa ibang tao, pinipigilan mo ang iyong sarili na makita nang malinaw ang sitwasyon. Ang mga negatibong etiketa ay lubhang nakapipinsala dahil sa pamamagitan ng pagtawag sa isang tao na isang jerk, hindi nakatuon, iresponsable, o may opinyon, itinutumbas mo sila sa bawat hatak at iresponsableng tao na nakilala mo, at nawawalan ka ng kakayahang makipag-usap nang produktibo sa kanila.
Uri ng Negative Thought 8: PERSONALISASYON
Pinipilit ka nitong "mga langgam" na personal na gawin ang anumang inosenteng kaganapan. "Hindi ako kinausap ng boss kaninang umaga, malamang galit siya." Minsan tila sa isang tao na siya ang may pananagutan sa lahat ng mga kaguluhan. "Naaksidente sa kotse ang anak ko, dapat mas marami akong oras sa pagtuturo sa kanya kung paano magmaneho, kasalanan ko." Maraming mga paliwanag para sa anumang problema, ngunit ang sobrang aktibong sistema ng limbic ay pinipili lamang ang mga may kinalaman sa iyo. Maaaring hindi magsalita ang amo dahil abala, balisa, o nagmamadali. Hindi ka malayang malaman kung bakit ginagawa ng mga tao ang kanilang ginagawa. Huwag subukang kunin ang kanilang pag-uugali nang personal.
Uri 9 ng mga negatibong kaisipan (ang pinaka-nakakalason na pulang "mga langgam"!): MGA AKUSASYON
Ang paninisi ay lubhang nakakapinsala dahil sa pamamagitan ng pagsisi sa ibang tao para sa iyong mga problema, ikaw ay naging biktima at wala kang magagawa upang baguhin ang sitwasyon. Ang isang malaking bilang ng mga personal na relasyon ay bumagsak dahil sinisi ng mga tao ang kanilang mga kasosyo sa lahat ng mga kaguluhan at hindi inaako ang responsibilidad para sa kanilang sarili. Kung may nangyaring mali sa bahay o sa trabaho, umatras sila at naghahanap ng masisisi.
Ang mga akusasyong "langgam" ay karaniwang ganito:
- "Hindi ko kasalanan na...";
- "Hindi ito mangyayari kung ikaw...";
- "Paano ko malalaman";
- "Kasalanan mo ang lahat na..."
"Mga Langgam" - ang mga akusasyon ay palaging nakakahanap ng isang taong dapat sisihin. Sa tuwing sinisisi mo ang isang tao para sa iyong mga problema, talagang ipinapalagay mo na wala kang kapangyarihang baguhin ang anuman. Ang saloobing ito ay nakakasira sa iyong pakiramdam ng personal na lakas at kalooban. Iwasang sisihin at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay.
Upang gumana nang maayos ang utak, kailangan mong pamahalaan ang iyong mga iniisip at emosyon. Napansin ang isang "langgam" na gumagapang sa iyong kamalayan, kilalanin ito at isulat ang kakanyahan nito. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga awtomatikong negatibong kaisipan (ANT), kinukuwestiyon mo sila at bawiin ang kapangyarihang ninakaw nila mula sa iyo. Patayin ang mga panloob na "ants" at pakainin sila sa iyong "anteater".
Napakahalaga ng iyong mga iniisip dahil pinapakalma o pinasisigla ng mga ito ang limbic system. Ang pag-iwan sa "mga langgam" nang walang pag-aalaga ay makakahawa sa iyong buong katawan. Hamunin ang mga awtomatikong negatibong kaisipan sa tuwing mapapansin mo ang mga ito.
Ang mga awtomatikong negatibong kaisipan ay umaasa sa hindi makatwirang lohika. Kung dadalhin mo sila sa liwanag at titingnan mo sila sa ilalim ng mikroskopyo, makikita mo kung gaano sila katawa-tawa at kung gaano kalaki ang pinsalang naidulot nito. Kontrolin ang iyong buhay nang hindi iniiwan ang iyong kapalaran sa kalooban ng isang sobrang aktibong sistema ng limbic.
Minsan ang mga tao ay nahihirapang hamunin ang mga negatibong kaisipan dahil pakiramdam nila ay niloloko nila ang kanilang sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo at kung ano ang hindi, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip. Karamihan sa mga "ants" ay gumagapang nang hindi napapansin; sila ay pinili hindi mo, ngunit ng iyong mahinang sintunado na utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong mag-alinlangan.
Madalas kong tanungin ang mga pasyente tungkol sa awtomatiko mga negatibong kaisipan: Marami ba sila o kakaunti? Upang mapanatiling malusog ang iyong limbic system, kailangan mong panatilihing kontrolado ang mga langgam.
Anong gagawin?
0. Bumuo ng kamalayan. Ang nabuong kamalayan ay ang pinakamahusay na lunas paggamot at pag-iwas sa mga negatibong kaisipan.
1. Pagsubaybay sa mga negatibong kaisipan. Matutong makita sila. Ang mga negatibong pag-iisip ay ang link mabisyo na bilog. Ang limbic system ay nagbibigay ng senyales - ito ay nagdudulot ng masamang pag-iisip - ang masamang pag-iisip ay nagiging sanhi ng pag-activate ng amygdala (ang pangunahing bantay ng utak) - ang amygdala ay bahagyang naglalabas ng kaguluhan sa limbic system - ang limbic na rehiyon ay mas aktibo.
2. Tingnan ang mga ito bilang mga kaisipan lamang - hindi totoong mga pormasyon. Huwag mo silang bigyan ng anumang kahalagahan. Hindi rin sila dapat aktibong itulak palabas. Pakainin ang iyong anteater. Panatilihin ang ugali ng pagtukoy ng mga negatibong kaisipan at pag-reframe ng mga ito. Purihin ang iyong sarili para dito sa lahat ng posibleng paraan.
3. Magkaroon ng mga pagdududa. Minsan ang mga tao ay nahihirapang hamunin ang mga negatibong kaisipan dahil pakiramdam nila ay niloloko nila ang kanilang sarili. Ngunit upang malaman kung ano ang totoo at kung ano ang hindi, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga iniisip. Karamihan sa mga "ants" ay gumagapang nang hindi napapansin; sila ay pinili hindi mo, ngunit ng iyong mahinang sintunado na utak. Upang mahanap ang katotohanan, kailangan mong mag-alinlangan. Madalas kong tanungin ang mga pasyente tungkol sa mga awtomatikong negatibong pag-iisip: marami ba sila o kakaunti? Upang mapanatiling malusog ang iyong limbic system, kailangan mong panatilihing kontrolado ang mga langgam.
4. Humingi ng panlabas na kumpirmasyon. Attract sa iyo maraming tao na nagbibigay sa iyo ng positibo puna. Ang magagandang koneksyon ay nagpapatahimik sa limbic system, na lumilikha din ng pakiramdam ng pasasalamat. Tumutok sa positibo, italaga ito. Ang mga positibong pag-iisip ay hindi lamang mabuti para sa iyo nang personal, nakakatulong din ito sa iyong utak na gumana nang mas mahusay. Araw-araw, isulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo sa araw na iyon.
5. Turuan ang mga tao sa paligid mo na bumuo ng malakas na emosyonal na koneksyon sa iyo.(ipahayag ang iyong damdamin, ipakita ang kahalagahan ng mga tao sa paligid mo, i-refresh ang mga relasyon, palakasin ang intimacy, atbp.). Bawasan ang mga antas ng stress sa kapangyarihan ng oxytocin. Magsusulat pa ako tungkol dito. 
6. Kumilos sa kabila ng takot.
Mababago ba ng Positibong Pag-uugali ang Utak? Sinuri ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, Los Angeles, ang kaugnayan sa pagitan ng paggana ng utak at pag-uugali sa mga pasyenteng may obsessive-compulsive disorder (OCD). Ang mga taong may OCD ay sapalarang hinati sa dalawang grupo. Ang isa ay ginamot sa pamamagitan ng mga gamot at ang isa ay sa behavioral therapy.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng PET imaging (katulad ng SPECT) bago at pagkatapos ng therapy. Ang grupo ng gamot, na ginagamot sa isang antidepressant, ay nagpakita ng pagpapatahimik na aktibidad sa basal ganglia, na sangkot sa paninirahan sa negatibiti. Ang pangkat ng therapy sa pag-uugali ay nagpakita ng parehong mga resulta.
Therapy sa pag-uugali ay ang mga pasyente ay inilagay sa nakaka-stress na sitwasyon at ipinakita na walang masamang nangyari sa kanila. Ang therapy na ito ay naglalayong bawasan ang pagiging sensitibo sa mga kinatatakutan na bagay at sitwasyon.
Maaaring interesado ka dito:
Halimbawa, ang mga taong nakaranas labis na takot sa harap ng "dumi", na nakikita ito sa lahat ng dako, hiniling sa kanila na hawakan ang isang potensyal na "marumi" na bagay (sabihin, isang mesa) at, sa tulong ng therapist, pigilin ang agad na paghuhugas ng kanilang mga kamay.
Unti-unting lumipat ang mga tao sa mas maraming "nakakatakot" na mga bagay. Sa kalaunan ay nabawasan ang kanilang mga takot at tuluyang nawala. Kasama rin sa therapy sa pag-uugali ang iba pang mga diskarte: pag-aalis ng mga obsessive na pag-iisip (hinihiling sa mga tao na ihinto ang pag-iisip tungkol sa masasamang bagay), pagkagambala (payo na lumipat sa ibang bagay). inilathala