Всички майки са се сблъсквали със ситуации, когато детето не може да заспи дълго време нито през деня, нито вечер, или спи много неспокойно, постоянно се събужда.
Здрав сън е много важен за развитието на бебето, затова всяка майка иска детето й да спи добре и да си почива толкова часове, колкото му е необходимо.
Как да се уверите, че бебето ви е здраво и дълбок сън? Какво е необходимо на детето, за да спи добре? Нека разберем какви са 10-те правила за здравословен сън на трохи.
Правило #1 - правилен режимдни
До една година е желателно да привикнете бебето към определен дневен режим. Ставане, спане, ходене, хранене, бодърстване, къпане, нощен сънтрябва да се случва всеки ден по едно и също време, тогава бебето ще е психически и физически готово за дневен и нощен сън, ще спи дълбоко и спокойно.
Бебе от една до три години трябва да спи 12-13 часа на ден , оказва се, че трябва да продължи около 8-10 часа, а дневният сън - 2-3 часа. Някои деца на тази възраст спят 2 пъти на ден - 1-1,5 часа.
Важно е режимът на деня на детето да бъде съгласуван с режима на цялото семейство, така че не само бебето, но и възрастните да живеят добре и спокойно.
Правило номер 2 - удобно легло
Когато детето навърши две години, можете да му купите специална бебешка възглавница, дотогава е по-полезно за бебето да спи без възглавница.
Детето трябва да има собствено легло в който е свикнал да спи от раждането си. Необходимо е тя да е здрава и безопасна, да съдържа твърд матрак, чиста.
Не трябва да окачвате нищо излишно отстрани на креватчето (кърпи, покривала), тъй като те могат случайно да паднат върху детето и да го изплашат. Ако искате по някакъв начин да облагородите детско легло, по-добре е да закупите специално защита за бебешко креватче , който е здраво закрепен отстрани и определено няма да падне върху бебето.
Когато детето навърши две години, можете да му купите специална, дотогава е по-полезно за бебето да спи без възглавница.
Възглавница за бебе трябва да бъде малка височина, когато детето лежи на възглавницата, главата и тялото му трябва да са на едно ниво. Желателно е възглавницата да е от еластична материя, така че да пропуска въздух, да се пере, да е безопасна и да е хипоалергенна.
Правило номер 3 - понякога можете да събудите детето
Ако вашето бебе спи повече от 2-3 часа през деня, това означава, че нощният му сън ще продължи по-малко от 8 часа, което е вредно за здравето на родителите. Затова се препоръчва да събудите бебето след 2-3 часа. дневен сънтака че нощният му сън е дълъг.
След като събудите детето няколко пъти през деня, тялото му ще свикне да живее в такъв ритъм и то самото вече няма да спи много през деня.
Правило #4- оптимизирайте времето за хранене
От една до тригодишна възраст детето няма нужда от нощно хранене, достатъчно е да го нахраните добре преди лягане и то може да спи цяла нощ.
Ако вашето бебе все още се събужда през нощта, за да яде, опитайте се да преосмислите диетата и честотата на хранене. Възможно е бебето да спи през нощта, без да се събужда, ако го храните повече през нощта. обилна хранаотколкото по време на дневно хранене, като каша. За добър апетитпреди лягане е желателно до последното хранене бебето да е много гладно, тогава ще яде лакомо и ще се наяде.
Правило номер 5 – прекарайте деня активно
За лека нощтемпературата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса, а влажността трябва да бъде в рамките на 50-70%.
За да може бебето да спи добре ден и нощ, то трябва да се уморява, тоест да изразходва енергията си. За да осигурите на детето си добър разход на енергия, прекарайте деня активно: ходете много (поне 3 часа на ден), играйте игри на открито, спете на свеж въздухПомогнете на детето си да изследва света.
Правило номер 6 - погрижете се за микроклимата в детската стая
За добър сън температурата в стаята на детето не трябва да бъде повече от 20 градуса и влажността трябва да бъде между 50-70%.
Също така не забравяйте за редовното проветряване и мокро почистване. Разбира се, желателно е в стаята на детето да няма допълнителни прахоуловители: килими по стените, завеси, книги.
Правило номер 7 - не забравяйте за къпането
Вечерно къпане на бебе в хладка вода е чудесен начин бебето да се умори и да огладнее, след което да се нахрани добре и да заспи до сутринта. Възползвайте се от възможностите за плуване!
Мама Камила казва: "Мой син за дълго времеСъбуждах се на всеки 2-3 часа през нощта за хранене, аз, разбира се, исках да се научи да спи 7-8 часа през нощта възможно най-скоро. Четох, че децата започват да спят добре през нощта след добро вечерно плуване, за това трябва да се къпят за 20-30 минути в хладка вода, около 34 градуса (разбира се, температурата трябва да се понижава постепенно до тази точка). Така започнах да къпя детето, след такова плуване той много огладня, яде добре и спеше спокойно 7-8 часа.
Текст:Дария Теревцова
Обикновено новите родители навсякъде искат да спят достатъчно. За факта, че ще трябва да спите на пристъпи поне няколко месеца, по един или друг начин всички са готови, но какво ще стане, ако детето продължава да се тревожи през нощта?
Попитахме експерти защо децата заспиват и спят лошо и какво могат да направят родителите, за да променят ситуацията.
Татяна Чхиквишвили
консултант по съня, ръководител на онлайн проекти Baby-sleep.ru
Ако детето не спи добре и постоянно се събужда през нощта, това е повод да помислите и да промените нещо. Не е просто. Отнема време, усилия и мотивация. Подобряването на съня винаги е работа на родителите. Често срещана грешка- родителите не се привързват към организацията качествен сънтехните деца имат същото значение като например избора на дрехи, играчки, храна. И се надяват, че със съня всичко ще се нареди някак от само себе си, детето ще го надрасне. И това може да отнеме месеци или дори години. В резултат на това постоянна липса на сън изпитват не само родителите, но и самото бебе.
По правило родителите просто не знаят кога да сложат детето в леглото, за да заспи бързо и лесно. Често сълзите и капризите стават сигнал, че е време да сложим детето в леглото. Но вече е твърде късно. Капризите говорят за прекомерна умора. Преумората води до възбуда (това се дължи на незрялостта на нервната система на децата), не ви позволява бързо да заспите и не ви позволява да спите дълго и спокойно.
За да нормализирате съня, първо се нуждаете от система. За малките деца подредеността и предвидимостта са важни. Те се сблъскват с невероятен поток от информация всеки ден, животът им е пълен с промени, тревоги, събития и стрес (защото всичко е ново за тях). Наличието на доста ясен ритъм на сън и будност, когато ден след ден всичко е ясно, стабилно и обичайно, успокоява детето и му помага да заспи и да спи добре.
За да разберете, че детето иска да спи и да не пропуснете този момент, трябва да се научите да забелязвате първите признаци на умора. Всеки има своя собствена. Това може да са промени в погледа, изражението на лицето, движенията. Някой може да започне да дърпа ушната си мида или да търка носа си. Детето може да загуби интерес към играта, да се отвърне, да стане замислено.
Спомнете си колко време след събуждане признаците на умора при вашето бебе стават очевидни (прозява се, палаво, разваля настроението) и в бъдеще много внимателно го наблюдавайте известно време преди това. Постепенно ще видите модели и ще разберете кога се отваря „прозорецът за сън“ - моментът, когато тялото е готово да заспи, но все още не е преуморено, когато е най-лесно да заспите.
Що се отнася до възрастовите норми на съня, това е добра насока за родителите. Но, разбира се, децата са различни и индивидуалните характеристики влияят на нуждите на всяко дете. Може да е нормално детето да спи малко по-малко от повечето връстници, но само при условие, че това количество сън наистина му е достатъчно. Лесно е да се разбере: ако детето се събуди весело и весело сутрин, добро настроениепрез целия ден, заспива лесно и без сълзи вечер и спи добре през нощта, което означава, че всичко е наред, няма проблеми.
Олга Александрова
сомнолог
консултант за детски сън Aleksandrovaov.ru
Ако има проблеми със съня, тогава първо трябва да разберете дали те са организационни или медицински. Растежът на зъбите, времето, налягането, снеговалежът наистина могат да повлияят и да развалят съня на детето. Разбира се, че могат. Но това е темата на седмицата. Ако говорим сиоколо месец или повече, зъбите или времето нямат нищо общо с това.
Затова е по-добре да започнете с преглед, за да изключите неврологични заболявания. Ако всичко е наред, следващата стъпка е да анализирате доколко сте последователни и последователни с детето. Какво е възможно и невъзможно, кога и как – всичко това е фундаментално.
Третият момент – маминият психологическо състояние. В крайна сметка тревожността на майката, липсата на сън, раздразнителността могат да нарушат съня дори на здраво и спокойно дете.
Ритуалът ще помогне за подобряване на съня. Това са същите действия, които се повтарят всеки ден в продължение на 10-15 минути преди лягане. Можете да приберете играчките, да си измиете зъбите, да прочетете книга, да изпеете песен. Сценарият може да бъде всякакъв. Най-важното е да е релаксиращо, същото и да се харесва на бебето и на вас.
Ритуалът, като всяко ново нещо, отнема известно време. Отделете си поне седмица за това. През това време вие и вашето бебе ще имате възможност да развиете своя собствена уникална рутина за лягане.
По същата причина са важни асоциациите за сън – набор от условия необходимо за дететоспя. Представете си, че сте заспали в леглото си с мечка или любимия си съпруг (съпруга) в прегръдка. И се събуди - добре, да речем, на пейка в парка. каква е вашата реакция Ще бъдете най-малкото много нещастни.
Детето изпитва същото, когато е заспало с болест на движението или докато се е хранило в ръцете на майка си, и се е събудило само в креватчето, без храна и без люлеене. Детето, заспивайки с набор от асоциации, събуждайки се, трябва да възстанови тези условия.
Дневният сън играе важна роля за спокойния нощен сън. Необходимо е, за да може детето да си почине и да се възстанови. Факт е, че ако детето е твърде уморено през деня, тогава до вечерта то ще бъде толкова превъзбудено, че ще му бъде трудно да заспи бързо и да спи през нощта. Затова не бързайте да го отменяте. До три години е задължително, до пет е желателно, а до седем би било супер.
Но основният критерий за отмяна е благосъстоянието на детето, доброто му настроение и липсата на капризи следобед. Ако обаче детето не заспи нито веднъж през деня, по-добре е да го сложите час и половина по-рано от обикновено. Това ще позволи на бебето да се възстанови добре.
Олга Снеговская
консултант по бебешки сън O-sne.online
Често родителите смятат, че колкото по-късно си легнат, толкова по-късно ще стане детето им, но в повечето случаи това не работи. Децата са по-чувствителни към биоритмите. Прекомерното бодърстване води до натрупване на умора, до стрес, с който тялото се бори с отделянето на допълнителна порция от хормона на будността, което допринася за още по-ранното ставане сутрин.
И ако възрастен може да спи достатъчно, тогава детето най-често ще става както обикновено, дори с по-късно време за лягане.
Друга често срещана заблуда е, че детето трябва да тича повече преди лягане, за да се измори и да заспи по-добре. Всъщност физическа дейностсъщо така увеличава производството на хормона на будността. Съдейства за натрупване на умора, но не спомага за спокоен и бърз сън. Детето се нуждае от време, за да се изравнят и намалят нивата на хормона на будността. Ето защо, около час преди лягане, е по-добре да започнете да играете спокойни игри, след което докато заспите, съставът на кръвта ще допринесе за добър сън.
Родителите са особено притеснени от нощните събуждания на децата. Но тук мога да кажа, че нощните събуждания се считат за норма през целия ми живот. Дори възрастните се събуждат по няколко пъти през нощта, но най-често дори не си спомнят за това на сутринта. Така че дете на всяка възраст може да се събуди през нощта.
Но след шест до девет месеца той може да заспи сам през нощта. Това се дължи на факта, че на тази възраст бебето става готово да остане без храна през нощта и следователно да се справя самостоятелно с нощните събуждания, комбинирайки съня в един непрекъснат период.
Едно от най-трудните неща за всеки родител е да сложи мъника си в леглото. Децата от всички възрасти постоянно активно се съпротивляват на съня и често родителите, отказвайки се от режима, позволяват на детето да се справя без дневен сън или да си ляга много по-късно. Но наистина ли сънят е важен за бебето?
Отговорът на този въпрос е очевиден - архивен. По време на сън в тялото на детето се активират много важни и полезни процеси:
- производство на растежен хормон
- съхранение на енергия за следващия ден,
- укрепване на имунитета,
- развитие на паметта и концентрацията.
Също така по време на сън мозъкът обработва информацията, получена по време на будност.
Децата спят по-дълго от възрастните, защото тялото на детето се нуждае от повече енергия, в резултат на продължаващото развитие.
Импулсивността и капризността, между другото, могат да бъдат причинени именно от липсата на сън.
Ако говорим за продължителността на съня в числа, получаваме следната връзка:
Време за сън на новороденотое до 20 часа на ден. До края на първия триместър тази цифра пада до 15 часа, а нощният сън става по-дълъг от дневния.
от едногодишно бебеНуждата от сън варира от 10 до 13 часа на ден.
Не по-малко сън обаче се изисква и ученици от начален етап, защото психическото напрежение през този период става доста изтощително за мозъка на детето.
И тук гимназиални ученици 9 часа вече са достатъчни за пълноценна почивка.
За възрастниДостатъчни са 8 часа, а за възрастните и по-малко – 6, дори 5 часа на ден.
Как да разберете кога да сложите бебето си в леглото? Определяне на момента на полагане малко детепада изцяло върху раменете на родителите, тъй като такива трохи не са в състояние самостоятелно да определят, че е време за сън и самите те няма да си легнат.
Всяко дете има свои собствени признаци на умора, които сигнализират за необходимостта от слагане на бебето. Но има няколко универсални:
- настроение, летаргия и плач без причина,
- начало на прозяване и триене на очите,
- прекомерна възбуда и хиперактивност,
- опити да лежи на пода и други повърхности.
Така че процесът на полагане на трохите не се превръща в локален конфликт с придружаващи яростни изблици в продължение на няколко часа, трябва да се следват определени правила . Тези правила ще помогнат да се опрости и улесни максимално лягането на бебето.
Необходимост от дефиниране специфичен дневен режим, в които ясно да е дефиниран часът на полагане на детето. Цикличността на процеса ще позволи на бебето бързо да влезе в ритъма и да различи деня от нощта. След известно време бебето вече ще изпита умора до момента на "X". Естествено, ще бъде по-лесно да поставите детето по този начин.
Детски психолози и лекари съветват използвайте "ритуалност" при полагане на бебето. Състои се в повтаряне на определени действия преди лягане всеки ден ( водни процедуричетене на приказки, разходки). Впоследствие, в началото на „ритуала“, тялото на детето започва да се подготвя за сън и след края му бебето заспива за минути.
Необходимо е да се деенергизира преди лягане, защото Ако не успокоите детето, никакви средства няма да помогнат. За да направите това, е необходимо поне час преди часа на тръгване за страната, да вземете детето в спокойна дейност и да не го оставяте да гледа телевизия.
Добрият сън поддържа човешкото здраве и работоспособност. Особено важно сън за тялото на детето . Ако детето не спи добре, то става капризно, губи апетит, изостава физическо развитие. Такова дете е по-склонно към различни заболяванияотколкото други деца. Ето защо е толкова важно родителите да знаят От колко сън се нуждае детето (в часове).
Ползите от здравия сън за деца и възрастни
Мозъчните клетки имат възможност да почиват само по време на сън. Ползите от здравия сън за деца и възрастнив това, че защитава мозъка, предотвратява смущения в дейността нервни клеткии осигурява нормален животчовек. Почивка по време на сън и други органи. Кожата на лицето порозовява, ритъмът на сърдечната дейност и дишането се забавя, мускулите се отпускат и изискват по-малко. хранителни вещества, отколкото обикновено. По време на сън телесните тъкани натрупват мазнини, протеини, въглехидрати за последваща работа по време на будност.
Някои родители смятат, че по време на сън детето изобщо не се влияе. заобикаляща среда. Оказва се, че това не е така. Например, при спящо дете може да се наблюдава учестяване на пулса и дишането под въздействието на остри, миризливи вещества, студ, топлина и други фактори. Великият физиолог И. П. Павлов установи, че докато някои части на мозъка почиват по време на сън, други изпълняват пазителна работа, защитавайки тялото от вредни влияния.
Колко часа трябва да спи едно дете в часове?
В зависимост от възрастта продължителността на съня и бодърстването на децата варира. Инсталиран примерен норми в часове, колко трябва да спи едно дете.Зависи от индивидуални особеностиБроят на часовете, необходими за здравословен сън, може да варира:
- Новородено бебе спи почти през цялото време, сънят му се прекъсва само по време на хранене.
- Детето до 3-4 месеца спи по 1,5-2 часа между храненията и около 10 часа през нощта.
- Децата от 4 месеца до 1 година трябва да спят през деня 3 пъти по 1,5-2 часа и около 10 часа през нощта.
- Дете от 1 до 2 години през деняполезно е да спите 2 пъти по 1,5-2 часа, а през нощта - 10 часа.
- Време за сън на децата предучилищна възраст- 2-2,5 часа, а през нощта - 9-10 часа.
- И накрая, учениците обикновено не спят през деня, а през нощта децанад 7 години нуждая се от сънпоне 9 часа.
- Деца със заболявания на червата, белите дробове, инфекциозни заболяваниятрябва да спят 2-3 часа повече, отколкото е необходимо за здрави деца на същата възраст.
Таблица: колко трябва да спи детето (в часове)
Какво е необходимо на детето за здрав сън?
- Преди всичко детеВинаги трябва да спиедин. Спането в едно легло с възрастни може да навреди на здравето му. В устата и носа на възрастните постоянно има много микроби, които могат да бъдат патогени за бебето. Освен това насън дете може да се уплаши от случайно докосване и след това да не заспи дълго време. Но много експерти са положителни за съвместно спанемайка и дете през първите месеци от живота на бебето.
- Дрехите на детето по време на сън трябва да са свободни и удобни.
- При топло време е препоръчително да слагате детето да спи на въздух - както през деня, така и през нощта: сънят на открито винаги е по-силен и продължителен. Но в същото време се опитайте да предпазите детето от резки външни шумове (лаещи кучета, клаксони на коли и др.). В никакъв случай не трябва да се допуска прегряване на бебето по време на сън.
- Строго се уверете, че децата в предучилищна възраст си лягат в 8 часа и младши ученици- не по-късно от 9.
- Не привиквайте бебето си към люлеене и потупване, разказване на приказки.
- Сплашването на бебето преди лягане („вълкът ще дойде и ще го вземе, ако не спиш“ и т.н.) го възбужда нервна система. В такива случаи децата често се събуждат през нощта с писъци, скачат от леглото, покрити със студена пот. Все пак не питайте детето за страховете му, а спокойно го сложете и седнете до леглото, докато заспи. При често повтарящи се, постоянни страхове потърсете помощ от лекар, който ще назначи подходящ режим и лечение.
- В никакъв случай не прибягвайте до такива средства за приспиване на дете като вино, инфузия на мак. Децата са много чувствителни към тези отрови. Те водят до отравяне и заболявания на определени органи (например черния дроб, бъбреците).
- Четенето преди лягане, лежането в леглото възбужда детето, разваля зрението.
- Също така е вредно да гледате телевизионни програми преди лягане, да слушате радио.
- Много полезни за здрав сън (както деца, така и възрастни)кратки тихи разходки половин час преди лягане.
Внимателно и с любов пазете съня на вашето дете!