Полезно или вредно дрямка? Също така в детска градинабяхме принудени да спим. Следобед, когато искате да играете, да скачате, да рисувате, с една дума, да се заблуждавате, ни сложиха да спим за два часа.
Но и там успяхме да не се поддадем на инструкциите и си шушукахме със съседите по леглата. И когато учителят си тръгнеше, те обикновено скачаха от едно легло на друго или хвърляха възглавници. Тогава доброволно ни дадоха време за почивка през деня, но ние отказахме.
Когато пораснахме, всичко се обърна наобратно. Понякога искате да подремнете за час след обяд, но никой не отделя време за спокоен час в училище, университета и особено на работа.
Но ще трябва да работим върху това, защото дневният сън носи доста ползи за нашето тяло.
В много страни по света има специално обособен час и стая за почивка работно време. Този навик дойде от времето, когато в горещите страни беше на върха висока температурана работниците беше позволено да се приберат вкъщи, за да подремнат. Така всички спечелиха много.
Първо, в жегата производителността спада равномерно, и второ, работният ден на тези хора беше сутрин, а след това, когато жегата намаля, до късно вечерта. 
В Испания много компании и фирми имат специално време за сън след обяд. Нарича се сиеста. Тази традиция е заимствана от тях от други страни - САЩ, Япония, Китай, Германия.
Има дори отделна стая за работниците, предназначени за дневен сън. Там те могат да възстановят силите си. В допълнение, специални капсули сън. Човек се потапя в тях, изолирайки се от суматохата на външния свят.
У нас подобни нововъведения биха се отнесли с насмешка. Руският работодател никога няма да ви позволи да спите в работно време.
Ако имате нужда от пари, тогава бъдете добри - спечелете ги и не се отпускайте през работното време. Жалко, защото дневният сън носи много ползи, както за човека, така и за всички негови дейности.
Лекарите дори препоръчват, ако е възможно, да подремвате през деня.. В крайна сметка човешкото тяло е устроено по такъв начин, че от полунощ до 7 часа сутринта, както и от един до три следобед, неговата производителност намалява значително.
По това време телесната температура намалява, усеща се известна летаргия, умора и нежелание за физическа и психическа работа. Ползите от работата ще бъдат много по-малко.
Сънят през деня се отразява много добре на работата на организма. Възстановява физическата сила, попълва енергийните резерви в организма, облекчава напрежението и умората.
Тези качества са надарени с нощен сън, но за нормален нощен сън са ви необходими поне 6 часа, в идеалния случай 8 часа напълно помагат на тялото да възстанови силите си и да посрещне новия ден с жизненост и енергия. Тогава когато дневният сън е достатъчен часа, за да почувствате нов прилив на енергия.
Хора, които работят физически тежко или решават сложни, скъпи задачи голямо количествоумствена енергия, се препоръчва да се правят дневни почивки за сън.
Това ще ви помогне да продължите да работите с по-продуктивни резултати. Фактор на ползаот техния труд ще бъде много по-висока.
Също така е силно препоръчително да спят през деня за тези, които работят вечер или през нощта. През нощта те изразходват много енергия, защото тялото трябва да спи по това време, а тук трябва да работи, така че дневният сън ще помогне да се възстанови загубената енергия.
Много проучвания показват, че дори да подремнете само за 20 минути през деня, можете да облекчите умората и стреса. Час и половина се счита за най-приемливото време за дневен сън.
Не можете да спите повече от два часа през деня. В крайна сметка тогава ефектът ще бъде точно обратният. Ще се чувствате като сварени, ще ви боли глава, ще се появи и агресия.
Ползите от дрямката не свършват дотук. Той също повишава вниманието на човекаи производителността на работата му. Освен това повдига настроението ви. Ето защо, ако нямаме възможност, като жителите на Испания или Япония, да спим след обяд, тогава все пак трябва да отделим поне половин час за почивка.
Не е нужно да спите, можете да подремнете или да седнете с затворени очи. Основното нещо е да се чувствате удобно и да мислите само за приятни неща.
Ще видите, че след такива релаксиращи пет минути работата ще стане по-лесна и можете лесно да изчакате края на работния ден, без да се натоварвате.
Разнообразен клинични изследванияпоказа, че дрямката може да помогне укрепване на сърдечно-съдовата система. Хората, които намират време за сън през деня, по-рядко страдат от подобни заболявания.
Ето още един аргумент в полза на спането през деня – неговата практичност. Като отделите само един час време, можете да възстановите силата, подобно на осемчасов нощен сън.
Вредата от дневния сън
В допълнение към ползите за човешкото тялоДрямката през деня също може да бъде вредна. На първо място, трябва да запомните правилото за правилния дневен сън - не си лягайте след 16.00 часа.
В края на краищата след това ще имате главоболие, ще се чувствате уморени, апатични и раздразнени, нямате желание за работа.
Хората, които често изпитват симптоми, не трябва да си лягат през деня. Те не винаги могат да заспят през нощта, а дневният сън допълнително ще наруши рутината им.
Освен това дневният сън нарушава биоритмите на човешкото тяло. По този начин функционирането на всички органи може да бъде нарушено.
Хората, които се оплакват от скокове на кръвното налягане, също не се препоръчват да си лягат през деня. Тази мечта се увеличава артериално наляганеи до известна степен влошава здравето.
Също Дневният сън е противопоказан за диабетици. В крайна сметка дневният сън допринася за развитието на диабет.
Въпреки това, ако нямате противопоказания, тогава не забравяйте да спите през деня. След това настроението ви ще се подобри и ефективността ще се увеличи.
Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от друга гледна точка и да вземе правилното решение.
Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Благоприятен ефект върху състоянието има дневният сън на сърдечно-съдовата система. Ако спите 45 - 60 минути след силно стресова ситуация, след което скочи кръвно наляганенамалява и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.
Много успешни хора вярват, че трябва да се ровят през деня след натоварената първа половина на деня:
Уинстън Чърчилза първи път измисля термина "възстановяващ сън", твърдейки, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърдеше, че трябва да поспи малко между обяда и вечерята.
Маргарет Тачъркатегорично забранила на помощниците си да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., тъй като тогава тя почивала.
Бил КлинтънТой също помоли да не го безпокоят в 3 часа следобед.
Леонардо да ВинчиСпях няколко пъти на ден, така че творих през нощта.
Наполеон БонапартНе съм си отказвал дрямка през деня.
Макар че, Томас Едисонне беше доволен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал всеки ден.
Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт възвърна енергията си с дрямка преди важни речи.
Президентът Джон КенедиВечерях в леглото всеки ден и след това спях дълбоко.
Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.
Дневните дрямки предотвратяват прегарянето.В съвременния свят хората бягат, тичат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование.
Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.
Сънят подобрява сетивното възприятие.Дневният сън ви позволява да подобрите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън творческата активност се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.
Дрямката през деня намалява риска сърдечно-съдови заболявания. Тези, които подремват поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените казват, че дрямката е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда .
Дневните дрямки подобряват производителността.Многобройни медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни през втората половина на работния ден. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността до нивото, на което е била в началото на деня.
Дневна дрямка на работа
За повечето от нас почивката след обяд и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е тези, които пътуват с кола, да намерят тихо място за дневна дрямка. Можете да имате уединение в колата, монтирайте седалката удобна позицияи сън. Добре е и за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И най-добре е за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат в леглото и да подремнат добре.
Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти
Спете редовно.Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.
Не спи дълго.Ако спите дълго и здраво, тогава се появява състояние на опиянение и чувство на дезориентация. Препоръчително е да спите 20-30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългите дрямки през деня могат да повлияят на качеството на нощния сън.
Без светлина.Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е да „изключи“ или „да премине в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате лента за сън.
карирано.По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко спада. Затова е по-добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по-комфортно.
Бъди внимателен.Разбира се, колега, който спи на бюрото си, може да предизвика смях и закачки, особено ако е облечен щраусова възглавница(в който можете да спите навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщо внимание, тогава можете да използвате складово помещение, заседателна зала, но най-добре собствената си кола.
Много хора се чудят дали дрямката през деня е полезна? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се установи колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.
Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави дрямката за нас: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим максимално силите си.
Да спиш или да не спиш?
Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобеден сънняма да може да наруши биоритмите, ако е планирано правилно, и няма да повлияе отрицателно на нощната почивка.
Трябва обаче да се има предвид, че има определени правила, което трябва да направите, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.
Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.
Да си починем както трябва
Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем колко сън имате нужда.
Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.
След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:
Ползите от почивката
Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.
Изследване, проведено в различни странивърху доброволци те доказват, че хората, които са спали няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-енергични, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.
Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:
- по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
- хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
- почивката е полезна за паметта и възприятието; тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
- рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
- ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
- нараства желанието за физически труд;
- креативността се увеличава;
- хората могат да видят отговори на сложни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се намери в книга за сънища;
- компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.
Вреда от дневна почивка
Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. Абсолютно здрав човекнавикът за почивка след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.
Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:
Спане на работа
Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият дневен отдих значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.
Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.
В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си коли на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.
Нека обобщим
Правилната организация на дневния сън е ключът към него голяма ползаза тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.
Учените са доказали, че подремването за 20-30 минути през деня няма да наруши нощния ви сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.
Изигра важна роля. Хората вярвали, че душата на човек се пренася в други светове, пътува и след това се връща в тялото на домакина. Имаше дори богове, които покровителстваха съня и сънищата. В наши дни отношението на хората към съня не се е променило много. Само стана по-разумно с научна точкавизия.
Нощният сън е естествено полезен за тялото. По време на почивка всички функции на тялото се забавят, системите и органите работят по-бавно, за да можем сутрин да сме бодри и активни. Какво тогава се случва по време на дневния сън? Вредно ли е или полезно?
Трябва ли да спите през деня?
Мненията на учените и лекарите са съгласни, че дневната почивка е необходима на човек, за да възстанови психологическия и физическо състояние. Някои хора обаче смятат, че приемането на сиеста може да наруши обичайния им ритъм на сън и бодърстване. Ако планирате правилно почивката си през деня, това няма да повлияе на вашето благосъстояние или желание да подремнете през нощта.
Трябва да се има предвид специални правила, благодарение на което можете да получите всички предимства на дрямката. Препоръчва се редовно да правите сиеста, за да може тялото бързо да премине в „режим на сън“, независимо от ситуацията. Трябва да се има предвид, че дневният сън трябва да бъде организиран правилно. 20-30 минути ще му бъдат достатъчни, за да възстанови напълно силата на тялото. Това оптимално време, тъй като през този период нямаме време да навлезем във фазата на бавновълнов сън, което ще ни помогне да се чувстваме бодри при събуждане.
Как да зададете рутина за дрямка
Тук просто трябва да се придържате следвайки инструкциите, а именно:
- Изберете момент, когато се чувствате изключително уморени. Учените препоръчват период от 13 до 15 часа. Тогава тялото ще получи повече ползи.
- Можете да затъмните спалнята си или да носите лента за глава, за да заспите по-бързо, тъй като тя сигнализира на тялото ви да заспи.
- Можете да се покриете с леко одеяло, тъй като спящият човек се чувства студен дори в топла стая. Това се дължи на факта, че всички процеси в тялото протичат по-бавно.
- Преди да си легнете, настройте алармата си. Отделете 25-30 минути за сън и 10-15 за заспиване. Това ще е достатъчно, за да ви ободри.
- За да се нормализират биоритмите, трябва редовно да си правите сиеста.
След дрямка се чувстваме по-енергични, активни и способни да се справим с всяка задача. За да потвърдят ползите от дневната почивка, учените в много страни проведоха експерименти. Доброволците били разделени на две групи: спящи през деня и будни. Според резултатите от теста учените установили, че хората, които спят през деня, се чувстват много по-добре, работоспособността им се повишава и настроението им се повдига.
Един интересен експеримент беше проведен в Германия. Два екипа от участници бяха помолени да запомнят определен брой думи. След това единият отбор отиде на диваните, а вторият се зае с друга дейност. В края на експеримента се получава следният резултат: подремналите помнят повече думи от тези, които не спят. По този начин сънят има положителен ефект върху функцията на паметта.
Важно е да запомните, че не трябва да спите повече от тридесет минути, тъй като фазите на съня пряко влияят на нашето благосъстояние. Когато заспиваме, навлизаме в етапа на сънливост или лек сън. Продължава 5-10 минути. След това идва етап на по-силна релаксация, а след това дълбок сън. Ако влезете във фазата на бавния сън, трябва да изчакате края му, за да не си навредите. Ако се събудите по-рано, състоянието на слабост и умора не може да бъде избегнато.
Видео: Добре ли е дрямката?
Видове сън
Учените и медицинските представители традиционно разграничават няколко вида дневна почивка:
- Микросън. Чувствате ли се сънлив, но не можете да се наспите добре? Обучете се на микросън. Подремнете 2-3 минути, за да се събудите и да започнете деня си. Този тип сън се характеризира с "затъмнение" на съзнанието, след което човек може да не си спомня, че спи.
- Мини сън. Подремването от пет до петнадесет минути може да увеличи физическата активност, да презареди енергията ви и да концентрира вниманието ви. Такава краткотрайна почивка помага за премахване на умората и нервността. В същото време има и лечебна страна: по време на мини-сън се подобрява работата на сърдечно-съдовата система, мускулите се отпускат и дори кожата се изглажда. Уинстън Чърчил използва всяка възможност да подремне 10-15 минути, за да работи продуктивно и активно.
- Спете 20 минути. В този случай има ползи за цялото тяло. По време на двадесетминутна сиеста нивото на възприемане на информация се повишава, активно мозъчна дейности се появява физическа активност. След такъв сън ви е гарантиран прилив на сила и енергия.
- Дълготраен. Този вид сън е необходим на малки деца и болни хора. Ускорява възстановяването на цялото тяло, подобрява когнитивните процеси, а също така помага за бързо справяне с болестта.
Сред експертите има мнение, че продължителният сън или късната почивка (по-късно от 15-16 часа) се отразява негативно на активността, а също така причинява безсъние. Хората, които изпитват неудобство от нарушения на съня, трябва да избягват сиеста. Има ситуации, когато усещате главоболие след сън. Но не обвинявайте ваканцията си. Ако човек не може да се сдържи и е нарушил „правилото за двадесет минути“, тогава има възможност чувствам се зле. След един или два часа сън често можете да почувствате болки в тялото, главоболиеи дори гадене.
Какви са ползите от дневната дрямка?
Има много причини, поради които сиестата е добра за вашето здраве:
- нервната система и мускулите се отърват от пренапрежението;
- концентрацията на вниманието на хората, които спят 20-30 минути през деня, е много по-висока от тази на тези, които предпочитат да останат будни;
- паметта и възприятието се подобряват;
- рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 35-39%;
- има желание за обучение физическа дейност, както и да се реализира в творчеството;
- компенсира липсата на сън по време на нощна почивка;
- с помощта на двадесетминутна дрямка можете да намерите отговори на сложни въпроси, тъй като мозъкът функционира активно, когато цялото тяло е отпуснато;
- елиминира се нервността, облекчава се и се предотвратява стресът;
- Повишава се нивото на ендорфините (хормоните на щастието) в кръвта.
Леката дрямка е подобна на медитация или потапяне в състояние на хипноза. В такава ситуация се къса връзката ни с външния свят, а със собственото ни подсъзнание най-близката. Именно в тези моменти могат да дойдат сензационни идеи и решения. много известни хораспяха много малко, черпейки вдъхновение от сънищата.
Много жени знаят, че сънят пряко влияе върху загубата на тегло. Поради факта, че човек не спи достатъчно през нощта, могат да се появят излишни килограми поради хормонален дисбаланс. Кратката почивка през деня помага за ускоряване на метаболизма, както и за намаляване нивото на кортизола, който е отговорен за натрупването подкожна мазнина. Подобна приятна информация няма как да не ви приспи през деня.
Има ли вреда от дрямката през деня?
Ако има толкова много ползи от сиестата, има ли и недостатъци? Има малка вреда, ако човек спи повече от половин час, което води до навлизане във фазата на бавновълнов сън. Дълбок сънпродължава около час. Ако не се събудите навреме, ще почувствате сънливост, бавна реакция и намалена работоспособност. Има специални ситуации, при които не се препоръчва да спите след обяд:
- Диабет. По-добре е да се въздържате от почивка през деня за хора, страдащи от това заболяване. Факт е, че по време на сън нивото на глюкозата в кръвта може неочаквано да се повиши, което ще доведе до неприятни последици.
- Нарушение на съня. Някои хора са на мнение, че ако не спят достатъчно през нощта, могат да компенсират липсата на почивка през деня. Това мнение е погрешно, тъй като е невъзможно да се замени нощният сън с дневен. Качеството им е съвсем различно. Ако имате нарушения на съня, по-добре е напълно да се въздържате от дневна почивка.
- Продължителна депресия. Състоянието на човек може само да се влоши, особено ако сънят надвишава допустимата продължителност. Трябва да се отървете от проблема и след това да си вземете един ден почивка, за да не влошите ситуацията.
Методи за приспиване на знаменитости
Хората, свързани с творчеството или науката, се стремят да отделят възможно най-много време на работата си, така че отделят много малко време за сън. Например, Бъки Фулър, талантлив архитект, изобретил своя собствена система за отдих. Спи само 2 часа на ден, т.е. 30 минути на всеки 6 часа. Според архитекта този метод е най-продуктивен за него. Фулър се чувстваше зареден с енергия и готов за изпълнение нова работа. Можете да вземете тайната на успеха на Салвадор Дали и Леонардо да Винчи. Те спят по 20 минути 6 пъти на ден. Този вид сън се счита за най-продуктивен, ако следвате рутината всеки ден.
Спане на работа
Смята се, че на работното си място човек трябва да се занимава изключително с професионална дейност. Но някои компании са съгласни, че дрямката помага на служителите да изпълняват задачите много по-бързо и по-продуктивно. Затова позволиха на подчинените си да си вземат малка сиеста. Китай, който се смята за една от най-прогресивните страни, не прави изключение. Някои компании не позволяват просто почивка през деня. Там има инсталирани специални капсули за сън.
Ако следвате режим на сън, вашето здраве ще се подобри значително, а настроението и ефективността ви ще се увеличат значително!
Понякога просто трябва да спите между обяд и вечеря. Аз това правя. Сънят през деня не ви прави по-малко - така мислят глупаците без въображение. Ще свършите още повече, защото ще имате два дни в един... Уинстън Чърчил (живял до 91!)
Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова присърце, че с радост се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват сън през деня. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има и такива, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?
Ползи от дрямката
Първо, нека разсеем мита, че само мързеливците почиват през деня. Дневната дрямка е полезна, няма съмнение! Много много успешни хора спят и спят през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния си график и привлекателната възможност да спи през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!
Ползите от дневния сън са неоспорими, те са изследвани и доказани от учени. Експерти от Калифорнийския университет са анкетирали няколкостотин души, които редовно подремват по 20 минути. В чужбина го наричат силна дрямка (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат дневната дрямка „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което получените данни бяха анализирани.
Сега към въпроса за Добре ли е дрямката и защо е толкова добра?, можете да отговорите много конкретно: той повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%.Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват това Кратката почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.
други медицински изследвания, по време на които са изследвани обективни промени в състоянието на човека, казват те че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%.И ако се практикува редовно, тогава дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Възможно ли е човек, който спи добре през нощта, да спи през деня? Да, въпреки че в този случай дневната дрямка изобщо не е необходима. Въпреки това, ако не спите достатъчно през нощта, нощният ви сън ще бъде нарушен. външни причини, работата ви изморява бързо или тялото ви изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!
След като сте прекарали 20 минути в сън, вие ще компенсирате повече от тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!
А сега – на практика. По-долу са дадени няколко правила, които ще предотвратят дрямката ви и ще ви помогнат да получите всички „бонуси“, които се дължат на това.
- Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптимално - 20-30 минути.На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори такъв кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежите. Мозъкът все още не е имал време да се премести на дълбоко бавен сън, от които е невъзможно лесно да се „излезе“.
- Ако не сте спали достатъчно предната нощ, Дневният сън може да бъде удължен до 40-60 минути или дори до 1,5 часа(според продължителността на един цикъл на сън).
- Ако се чувствате неумолимо сънливи, но практически няма време за дрямка, възползвайте се дори от тази възможност да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутна дрямка ви дава сила и жизненост за един час! Сигурен съм, че много хора са заспивали по време на лекции като студенти. Помните ли прилива на забавление и ентусиазъм при събуждане? Но той е всичко това - дневна мечта :).
Има ли бъдеще дрямката?
Дневната дрямка е полезна – в това няма съмнение. Ако е планирано и „изпълнено“ правилно, тогава ще се превърне в ненадминат лек за умората! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от дискусии за ползите от него.
През септември 2013 г. в Москва се проведоха „спящи стачки“ - офис работниците излизаха на улицата и спяха (или се преструваха, че спят) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други обществени места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от осигуряване на почивка и сън през деня на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: мнозинството казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.
Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни световноизвестни компании, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници вече не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).
Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:
За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...