Fra russisk morals synspunkt har fravær aldri vært ansett som en forferdelig last. Det er liksom kjennetegn personlighet, karakteristisk, som regel, for mennesker som er snille, ærlige og intelligente. Sannsynligvis ville det i en annen tid være fullt mulig å leve og jobbe med slik kvalitet. Men i dag, når hastighet og nøyaktighet av handlinger bestemmer suksessen til en bedrift, skader fravær oss ofte.
Morsom fakta om fravær
En dag gikk Einstein tankefullt nedover gaten og møtte vennen sin. Han inviterte ham hjem til seg:
"Kom til meg om kvelden, professor Stimson vil være med meg."
Vennen ble overrasket:
"Men jeg er Stimson!"
Einstein svarte:
"Det spiller ingen rolle - kom uansett."
Problemet med fravær kan løses til legen, hvor du vil bli utskrevet spesielle medikamenter. Det er også hjem rettsmidler:
1. Hvile - godt middel fra fravær. Ikke bruk datamaskinen eller TV-en på en uke.
2. Gjennomgå regimet og ernæringen. Kanskje du ikke har nok vitaminer og mineraler og ikke får nok søvn?
3. Tren opp hukommelsen. Lær for eksempel fremmedord og dikt.
4. Bruk ulike påminnelser på mobiltelefoner og datamaskiner.
5. Prøv å slå telefonnumre på telefonen manuelt, og ikke gjennom en adressebok.
6. Drikk basilikuminfusjon og spis sitrusfrukter. Spis 3 store epler hver dag.
8. De kan også hjelpe oljer
For nervøs spenning, fravær, irritasjon:
Rosmarin, lavendel, sitron, patchouli, ylang, basilikum. Bruk til bad, massasje og inhalasjoner, for å aromatisere rom.
Med fravær og svekkelse av hukommelsen. Basilikum, mynte, rosmarin. Du kan ha med deg en flaske med en av disse oljene.
Hvis du ikke finner det du trenger, fortvil ikke. Du må roe deg ned, sitte i en stol, inhalere oljen fra flasken og sitte i 10 minutter. Start deretter søket på nytt, som helt sikkert vil gi suksess.
I tillegg til de anbefalte tre oljene, kan du legge til eukalyptus-, sitron-, sedertre-, nellik- og isopoljer. Hovedbruk: romaromatisering, bad, massasje.
Spise øvelser mot fravær:
1. For kronisk forsinkelse til arbeid og møter. Før et viktig møte, still klokken 15-20 minutter frem. Hvis du kommer for sent på jobb, så snart vekkerklokken vekker deg om morgenen, flytt den til tidspunktet da du allerede skal lukke leilighetsdøren og fokuser på å gjøre deg klar.
2. Tren oppmerksomheten din. For eksempel, hvis du reiser i en trolleybuss eller bil, husk merke, farge og nummer på bilen som passerer, og prøv om kvelden å gjenopprette alt du husket i detalj. Så gradvis vil du lære å konsentrere oppmerksomheten din om det du ønsker.
3. Før en viktig oppgave, prøv å roe ned, sitte eller ligge i noen minutter, hvis mulig, uten å tenke på noe.
4. Før du legger deg, prøv å huske hele dagen, time for time. Prøv å huske i minnet hver liten ting, hver hendelse og hver handling, din og de du kommuniserte med, hvem du så. Prøv å huske navnene på personer, telefonnumre, ordene dine og samtalepartnerne dine.
5. Ingenting vil lære deg hvordan du raskt og riktig kan reagere på det som skjer som sportsaktiviteter. Spill som fotball, volleyball, tennis osv. hjelper best.
Tren deg selv til å hele tiden gjøre i det minste noen av de ovennevnte, og snart vil du for alltid glemme fraværet ditt.
Fravær er en ubehagelig egenskap som påvirker en person negativ handling. Du kan bli kvitt glemsel og uoppmerksomhet ved hjelp av effektive medisiner, samt regelmessige øvelser som tar sikte på å forbedre hjerneaktiviteten.
Først av alt er fravær uoppmerksomhet og konstant glemsel som regelmessig følger en person. Dette bør imidlertid ikke betraktes som en last, fordi fravær er ikke mangel på hukommelse, men manglende evne til å konsentrere seg om viktige ting. En person er ikke født fraværende, men blir det hele livet.
Det er flere varianter av denne mangelen, som er anskaffet av en person av forskjellige grunner:
- funksjonelt fravær
- poetisk fravær
- minimal distraksjon
Funksjonell fravær
Funksjonell fravær kan oppstå på bakgrunn av monotont og monotont arbeid hos hver person. Det forsterkes også når en person har søvnforstyrrelser, vanlig hodepine eller visse sykdommer.
Det er ikke uvanlig at en lidende føler tap av styrke og fullstendig uinteresse for hendelsene som finner sted rundt ham. Slik fravær kan oppstå med alderen, og ofte blir en persons tanker vage og følelsene er ikke lyse.
Minimal fravær er preget av manglende evne til å fokusere oppmerksomheten på viktige ting, som et resultat av å være dypt fordypet i personlige tanker. Slik fravær vises på grunn av det faktum at en person ikke er i stand til å distrahere seg fra interne opplevelser. Personlige følelser distraherer ham fra det han gjør, og derfor er han ikke i stand til å legge merke til alt som skjer rundt ham. Absolutt enhver person som er fordypet i personlige opplevelser kan bli fraværende.
Poetisk fravær
Denne typen absent-mindedness indikerer at en person er i stand til konstant å være i en tilstand av dagdrømmer og fantasi. Denne typen fravær har ikke aldersbegrensninger og er karakteristisk for kreative individer som er i konstant tankegang, søk og forståelse. Som regel mister alt som skjer rundt et klart bilde, og en person konsentrerer seg bare om tankene sine.
Symptomer på fravær
Den største fordelen med en person som ikke lider av fravær er evnen til å konsentrere oppmerksomheten om én ting og holde den i den nødvendige tiden. Ellers går hele essensen av det som skjer tapt, siden andre tankeprosesser foretrekkes.
De viktigste symptomene på fravær er:
- overfladisk uoppmerksomhet, ikke tillate oppmerksomhet til bare én aktivitet
- periodisk tap av styrke
- mangel på interesse for alt som skjer
- søvnløshet
- migrene
- konstante distraksjoner
- ikke aktiv konsentrasjon
- angst
- depresjon
- psykiske lidelser
- mangel på skikkelig hvile
Hvordan overvinne fravær?
Selvfølgelig hindrer fravær en person i å leve. Du kan også tolerere overdreven uoppmerksomhet mens du er hjemme: å sette ting på feil steder, glemsomhet og ikke fullføre lekser i tide. Det er mye verre hvis fraværet forstyrrer deg profesjonelt arbeid, hindrer deg i å sette klare mål og utføre tildelte oppgaver effektivt. Heldigvis kan og bør du kjempe mot det! Det er en rekke viktige anbefalinger, etter hvilke enhver person kan overvinne sine mangler.
Hvordan lære å konsentrere seg?
- Riktig organisering vil hjelpe deg med å bli kvitt fravær. arbeidsplass, bør du ikke bli distrahert av unødvendige gjenstander: fotorammer, dekorative elementer, mat, leker, etc.
- Prøv å eliminere all støy: musikk, TV-skjermer, samtaler, skrik
- Hvis du føler deg sliten umiddelbart, ta en kort pause fra jobben: en spasertur, kaffe, snakk i telefon
- Trening hjelper mye: et par øvelser og noen få dype pust kan effektivt øke blodstrømmen til hjernen og gjøre arbeidet ditt bedre
- Velg bare de oppgavene som får deg til å føle deg positiv, så vil du være interessert i prosessen og vil gjerne fullføre oppgavene
- Hvis du lytter til en person, ikke skynd deg å avbryte ham og uttrykke personlige tanker, lytt til slutten, fange essensen
- Du kan lære å konsentrere deg på egenhånd. For å gjøre dette er det nok å "fange" deg selv hver gang du blir distrahert og går tilbake til "arbeidskanalen"
- Ikke vær lat med å holde en notatbok som inneholder alle oppgavene, tankene og handlingene dine. En arrangør er et tegn på en seriøs person
- Tildel et bestemt sted til viktige ting, og da slipper du å kaste bort tid og energi på å lete etter en flash-stasjon, viktig mappe eller nøkler
- Hvis du prøver å etablere en daglig rutine, korrigere hvilefeil, eliminere søvnløshet og psykologiske mangler, vil det bli lettere for deg å konsentrere deg om arbeidet
- Daglige turer i frisk luft, sport, jogging og fysisk trening kan forbedre tankeprosesser
- Prøv inn fritid engasjer deg i kryssord, logikkspill og gåter
Kur for fravær
Bli kvitt fravær med hjelpen medikamentell behandling nødvendig bare for 4-5 tiår av menneskeliv. I mer tidlig alder Det anbefales å utføre konstant minnetrening og øvelser.
Det medisinske markedet fylles imidlertid opp ulike rusmidler, forbedre hjernens funksjon, og derfor lindre den for fravær:
Medikament med kompleks virkning. Medisinen er basert på ekstraktet gunstige egenskaper fra bladene til Ginkgo Biloba-treet. Legemidlet forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer arbeidet blodårer, mating av nerveceller. Som et resultat forbedres hjernefunksjonen: det er ingen angst, søvnforstyrrelser, og til og med humøret forbedres.
Denne medisinen regnes som den sikreste og har et minimum av kontraindikasjoner. Aminosyren glycin er i stand til å strømme forsiktig inn metabolske prosesser hjerne. Stoffet er til og med tillatt friske mennesker og er i stand til å forhindre søvnløshet, følelsesmessig tretthet, eliminere overdreven irritasjon og stress. Stoffet samler seg ikke i kroppen, er ikke vanedannende og elimineres fullstendig.
Del av gamma-aminosmørsyre kan påvirke kroppens kvalitative absorpsjon av glukose, en energikilde for nerveceller. Legemidlet forbedrer hukommelsen betydelig, eliminerer tretthet og sikrer bedre tenkning.
Eleutherococcus ekstrakt. Har en generell styrkende effekt. Legemidlet er i stand til å fullstendig gjenopprette mental svekkelse, lindrer nervøs spenning og eliminerer tretthet.
Eleutherococcus-ekstrakt for fravær Øvelser for å overvinne fravær
Det er noen øvelser som kan forbedre hjernens funksjon betydelig. Hvis du føler deg overarbeidet, sliten og mangler konsentrasjon, prøv disse handlingene på deg selv:
- Gni håndflatene kraftig over ørene. Dette arbeidet må utføres med kraft og i minst ett minutt. Hemmeligheten med øvelsen er det aurikkel det er spesielle Nerveender og "energipunkter" som kan forbedre hjernefunksjonen på grunn av aktiv blodsirkulasjon
- Utfør en selvmassasje av skuldrene dine. Høyre hånd masser venstre skulder og venstre skulder høyre. Bruk fingertuppene til å bruke et fast trykk og foreta sirkulære bevegelser.
- Prøv å huske poesi, dette lar deg trene og forbedre hukommelsen din, samt utvikle tenkningen din
- Tegn en svart prikk av hvilken som helst størrelse foran deg. Bruk 10 minutter på å se på det. Prøv å distrahere deg selv fra alle tanker og konsentrer deg kun om poenget
- Spill et minnespill. Be partneren din om å plassere 10 forskjellige gjenstander på bordet, og mens du snur deg bort, vil han endre plasseringen av gjenstandene, samt navnene deres. Med dette spillet trener du opp hukommelsen og aktiverer oppmerksomheten.
- Reklameplakater vil bidra til å utvikle oppmerksomhet. På vei hjem kan du prøve å "fotografere" noen bilder med øynene i 2-3 sekunder og deretter "reprodusere" dem i minnet
- Ligg i sengen før du legger deg, husk hele dagen ned til siste detalj.
Video: Hvordan overvinne fravær?
Enhver person har møtt en situasjon der han glemte noe, ikke hadde tid, lovet noe og ikke oppfylte det. Ganske ofte er dette ikke direkte relatert til hukommelsen, men er en konsekvens av fravær eller uoppmerksomhet. Forskere har bevist at en enkel mangel på konsentrasjon ofte gjør livet vanskelig for mennesker. Dette betyr at noe må endres, og vi vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt fravær og uoppmerksomhet.
Årsaker til fravær
Eksperter skiller to typer fravær:
- innbilt;
- ekte.
Genuin uoppmerksomhet er en konsekvens av helseproblemer i nærvær av følgende sykdommer: anemi, nevrasteni, alvorlig tretthet, syndrom kronisk utmattelse etc. I dette tilfellet kan en person fysiologisk ikke konsentrere seg, og for å fokusere oppmerksomheten på et spesifikt objekt eller handling, må han anstrenge seg mye.
Innbilt fravær er en konsekvens av overdreven konsentrasjon. Ja, ja, selv om dette høres paradoksalt ut, er det et faktum. Det hender at en person er så lidenskapelig opptatt av noe spesifikt at han rett og slett glemmer alt annet. Politikere, forretningsmenn, vitenskapsmenn og ledere er mottakelige for denne typen fravær. Forstå: fravær er som oftest ikke en dødelig egenskap, men en egenskap som alle kan utrydde.
Hvordan bli kvitt fravær og glemsel
Vær forberedt på at du må gjøre en innsats av vilje, men tro meg: det vil bare være gunstig! Så først er det viktig å etablere en hvile- og søvnplan: sov minst 8 timer om dagen og tillat deg selv å slappe av når kroppen din krever det. Gi opp dårlige vaner, balanser kostholdet ditt, slutt å røyke og drikk mindre alkohol. Det er også lurt å redusere stressende situasjoner til et minimum, selv om det er ganske vanskelig.
Noen ganger, for å kvitte seg med fravær, er de oppførte tiltakene ikke nok: dette betyr at problemet forverres av mangel på spesifikke stoffer i kroppen: vitamin B12 og folsyre. Introduser mat som er rik på i kostholdet ditt folsyre: spinat og salat, frø og nøtter, korn, egg, tomater, lever og sitrusfrukter. Vitamin B12 finnes i fisk, sjømat, rømme, ost og kaninkjøtt. I praksis har det blitt bekreftet at med regelmessig bruk av de listede produktene, reduseres manifestasjonen av uoppmerksomhet betydelig, og noen ganger til og med helt forsvinner.
For å minimere tapte forretningsmøter og brutte løfter, må du bli mer organisert. Kampen mot fravær innebærer å følge noen regler:
Glemsomhet er et resultat av manglende konsentrasjon, så det er viktig å fokusere på en spesifikk oppgave uten å bli distrahert av andre samtidig.- I løpet av arbeidsprosessen er det nødvendig å ta pauser, som lar deg forstå hvor mye som er gjort og hvor mye som gjenstår. For å unngå feil, før du starter arbeidet, kan du lage en muntlig eller skriftlig plan og prøve å holde deg til den.
- En fin måte å ikke glemme noe viktig er å bruke visuelle påminnelser.
Ganske ofte utsetter folk småting til senere. Det at vi utsetter avgjørelsen av en sak øker uoppmerksomheten. Gjør det til en regel: hvis saken ikke krever lang forberedelse, er det bedre å gjøre det umiddelbart. Ellers vil du ende opp med å samle mange små oppgaver, blant dem vil du definitivt glemme noe.- En kunstig skapt tilstand for distraksjon er et rotete skrivebord med en haug med unødvendige papirer, skrivesaker, fotografier og utdaterte etiketter. For å forhindre at alt dette distraherer deg fra arbeidet ditt, sett ting i orden og ordne gjenstander på bordet på en slik måte at det er praktisk for deg å jobbe og det ikke distraherer oppmerksomheten din.
Sett ting på plass: dette vil ikke bare eliminere uoppmerksomhet, men også legge til orden.- Skriv ned viktige oppgaver i en notatbok og kryss av fullførte.
- Slå av telefonen, TV-en og radioen mens du jobber, og lukk vinduet.
- Hvis mulig, sitt i en komfortabel stol.
- Motiver og belønn deg selv for jobben du gjør.
Forstå: automatisme er en konsekvens av konstant moralsk overbelastning og overarbeid. La hjernen hvile: gå ut og pust Frisk luft, bare drikk en kopp te bort fra jobben eller skjermen. Hvis du jobber hjemme, ta en pause fra husarbeid og bare mal neglene (du kan finne ut hvordan du gjør det riktig).
Bruk av meditasjonsteknikker og spesiell hukommelsestrening bidrar også til å bli kvitt spredt oppmerksomhet. Regelmessig undersøkelse av de velkjente "Finn 10 forskjeller"-oppgavene vil lære deg å konsentrere deg om de små tingene.
Hvis dette ikke hjelper, kan det hende du må oppsøke lege, fordi glemsel og fravær vurderes hyppige symptomer noen sykdommer i det sentrale nervesystemet eller fartøyer. Erfarne leger vil hjelpe deg å bli kvitt multippel sklerose, som manifesteres av problemer med koordinering av bevegelse, redusert muskelstyrke og leddfølsomhet, samt forringelse av syn og intellektuelle evner (inkludert oppmerksomhet, hukommelsestap). Dette er imidlertid en svært alvorlig og heldigvis ganske sjelden diagnose.
Øvelser for å bli kvitt fravær
Ro hjelper deg med å konsentrere deg sinnstilstand, som kan oppnås ved hjelp av rolig klassisk musikk, stillhet eller et elsket kjæledyr i nærheten. Det er veldig viktig å lære å føle seg selv her og nå, og ikke leve automatisk. Til å begynne med kan du til og med si spesifikke handlinger høyt: dette hjelper deg å lære å spore handlingene dine i en rekke situasjoner, og snart vil ingen bebreide deg for at du ikke er av denne verden.
Øvelser:
- Hvis du trenger å konsentrere deg, men ikke klarer det, gni skuldrene i et minutt, deretter ørene. Spesielle punkter på øreflippene aktiverer hjernen, og blodsuget får deg til å bli frisk.
- Vær oppmerksom på forbipasserende, forbipasserende biler, deres farger og merker, og før du legger deg, spill dagen igjen i hodet ditt i fargerike detaljer.
- Lær passasjer fra romaner eller dikt utenat. Lær ett nytt ord hver dag, utvid ordforrådet ditt, lær fremmedspråk.
- For å forbedre fokuset ditt, pust inn den helbredende aromaen av rosmarin, basilikum, mynte, sitron eller lavendel.
- Eksperter anbefaler å bruke bevisste assosiasjoner i praksis. For å gjøre dette må du finne en sammenheng mellom sak og situasjon, en viktig oppgave og et spesifikt emne. Som et resultat, så snart du ser dette objektet eller befinner deg i et spesifikt miljø, vil minnet minne deg om hva som må gjøres.
Regelmessig mosjon og gjennomførbare aktiviteter bidrar også til å bli kvitt fravær og forbedre konsentrasjonen. fysisk trening. Det er bevist at glemsel og uoppmerksomhet kan være konsekvensene av å være altfor involvert i den virtuelle verdenen. Reduser oppholdstiden i sosiale nettverk, og gir preferanse til kommunikasjon med levende og nære mennesker.
Kjenner du følelsen når du ikke husker hva du gjorde for et minutt siden? Har du noen gang blitt fortalt at du har hodet i skyene? En fraværende person stoles mindre på enn en innsamlet person. Fravær kan være en barriere for å nå mål. Men det kan motstås. Og da vil du bli mer vellykket, du vil kunne bruke mindre tid på å løse problemer, du vil bli mer effektiv og produktiv.
Hva er fravær, hva er årsakene til det og hvordan du skal håndtere det, vil du lære av denne artikkelen.
La oss vurdere flere typer fravær:
Ekte uoppmerksomhet
En tilstand som kan kalles utmattelse. Du kan ikke konsentrere deg om én ting, tankene dine vandrer, og du ser ikke ut til å være helt klar over hva som skjer rundt deg. Du abstraherer deg selv fra eksternt miljø. Du mister interessen for det som skjer rundt deg, og du registrerer praktisk talt ikke kaotisk oppståtte tanker. Din oppmerksomhet er spredt og du kan ikke takle oppgaven.
Fenomenet veihypnose
Har du noen gang mistet oversikten over tid på veien? Når det ser ut til at det tok omtrent en halvtime, men det har faktisk gått omtrent to? Dette er et slags "tidsgap", og det oppstår ikke bare mens du kjører i en bil. Alle vet at når en person er opptatt med noe, går tiden raskere for ham, og når han ikke har noe å gjøre, virker minutter som timer. En lignende "tidsgap"-effekt kan være forårsaket av ethvert monotont og monotont arbeid.
Innbilt fravær
Fravær forårsaket av manglende evne til å konsentrere oppmerksomheten om alle objekter samtidig. Negativ konsekvens overdreven konsentrasjon om én ting til skade for resten. Du har sikkert møtt folk som tenker på en idé eller prøver å løse et problem. viktig sak og ikke merke noe rundt dem. Dette er grunnen til at kreative mennesker kalles fraværende. De klekker ofte ut noen planer eller trekker seg helt tilbake i sin egen verden, og mister oppmerksomheten til den virkelige verden. Når tankene våre er fullstendig oppslukt av én ting, mister vi resten av syne og blir distrahert.
Motivasjonsbasert uoppmerksomhet
Denne typen fravær ble beskrevet av Sigmund Freud i sin bok "The Psychopathology of Everyday Life", så vel som i noen av hans andre arbeider. Absent-mindedness består i det faktum at en person spesifikt (om enn ikke alltid bevisst) unngår objekter eller handlinger, som er grunnen til at han virker fraværende.
Årsaker til fravær og måter å bli kvitt det på:
Motvilje mot å konsentrere seg. Det ville være best å sitere her et utdrag fra Freuds bok "Introduction to Psychoanalysis":
"Vi bemerket at det å glemme, det vil si å ikke oppfylle en intensjon, indikerer en motstridende vilje, fiendtlig mot denne intensjonen. Denne posisjonen forblir gjeldende, men det motsatte vil, som vår forskning viser, være av to typer – direkte og indirekte. Hva vi mener med sistnevnte kan best vises med noen eksempler. Når en beskytter glemmer å sette inn et godt ord for sin protesjé, kan det være fordi han ikke er særlig interessert i sin protesjé og ikke har mye lyst til å spørre etter ham. Det er i denne forstand at protesjén forstår glemsomheten til beskytteren. Men situasjonen kan være mer komplisert. Viljen som er motsatt av oppfyllelsen av intensjonen kan dukke opp hos beskytteren av en annen grunn og manifestere sin virkning et helt annet sted. Det kan ikke ha noe med protesjen å gjøre, men være rettet mot en tredjepart som trenger å bli spurt ... "
Vi glemmer å gjøre noe når vi av en eller annen grunn ikke vil gjøre det. Noen ganger er disse årsakene kanskje ikke realisert av oss og bare indirekte relaterer til handlingen. Du har sikkert opplevd dette. Husk hvordan du glemte å gjøre noe du ikke ville gjøre i utgangspunktet. For å unngå slik fravær og husk å fullføre ærend, tren deg selv i å registrere alt du må gjøre. Det ville være best å kjøpe en liten notisblokk og penn og bære dem med deg. I tillegg til at du ikke vil glemme å gjøre noe og bli mer ansvarlig og effektiv, vil du alltid kunne skrive ned en uventet idé. For hvis en tanke ikke er nedtegnet på papir, så tenk på at den ikke eksisterte.
Husk også Brian Tracys regel og start dagen med den mest ubehagelige aktiviteten. Du er fortsatt full av styrke og ikke så stresset, noe som betyr at du vil takle det bedre, og det vil kreve mindre innsats. Og spiser du en frosk om morgenen, lover dagen å bli fantastisk. Ingenting verre kan skje.
Monotone. Det forårsaker fenomenet veihypnose. Hvis du er begrenset i tid (for eksempel har du et møte om 2 timer, og du ikke vil lese en ny bok og komme for sent), så kan du ganske enkelt stille inn en vekkerklokke, og da vil du definitivt ikke bli oppringt fraværende eller upunktlige.
Begrenset arbeidsminne i hjernen. Hjernens arbeidsminne er begrenset. Forskere sier at du ikke kan holde mer enn syv opplysninger i hodet samtidig.
La oss gi et eksempel:
Du går på kjøkkenet for å sette på vannkokeren. Blikket ditt faller på bordet, og du tenker på at du må huske å kjøpe en ny duk. Sjefen din ringer deg (telefonen var i dine hender) og sier at du må endre fargen på grensesnittet til bedriftens nettside fra blå til rød, legge til kontakter for tilbakemelding nederst på siden og legg til «Media om oss»-delen til sidemenyen. Du prøver flittig å huske alle ønskene til sjefen din, slik at du deretter kan begynne å jobbe med dem. Så ringer en venn, forteller deg at han så Brad Pitt på t-banen og inviterer deg til konserten til favorittbandet ditt på lørdag. Du tror ikke på ham, selvfølgelig, men du husker historien og prøver å ikke glemme konserten. Så snubler du over kjøleskapet og tenker at det er på tide å bytte det ut med et nytt. Så vent, hvorfor kom du til kjøkkenet? Duk, grensesnittfarge, kontakter, ny seksjon, Brad Pitt, konsert, kjøleskap - syv opplysninger. Det var rett og slett ikke plass til en vannkoker. Jeg er sikker på at du er kjent lignende situasjon og du møter ofte noe lignende. Dette er greit.
Volumet av RAM i hjernen endres ikke og er alltid syv pluss eller minus to (for forskjellige typer informasjon).
Løsningen på dette problemet er åpenbar: ikke overbelast RAM. Ikke multitaske. Følgende beskriver måter å bli kvitt multitasking. Oppfatte ny informasjon etter at den forrige allerede er assimilert i langtidshukommelsen, for å unngå dens undertrykkelse.
Du kan også gjøre følgende triks for å kunstig øke arbeidsminnet:
- Lese.
- Velg steder i henhold til semantiske blokker og skriv ned informasjon om dem. Hvis vi tar eksemplet ovenfor, er dette en butikk (du kan kjøpe en duk og et kjøleskap der), din arbeidsplass (for å huske sjefens arbeidsinstruksjoner), din venn (tenk deg hvordan han holder billetter til en konsert og Brad Pitt har hånden på skulderen). Det er fortsatt plass til en vannkoker og noe annet.
Nå vet du hvilke typer fravær som finnes og hva som forårsaker dem. Forvarslet er forbevæpnet. Hvis du begynner å bruke anbefalingene fra artikkelen, vil du bli mindre fraværende, og derfor mer effektiv og produktiv. Arbeidet ditt blir enklere og du vil kunne takle flere oppgaver. Slutt å bli distrahert og bli den beste versjonen av deg selv. Lykke til!
En av de vanligste årsakene til fravær er rutine. Vanlige aktiviteter utføres oftest av treghet, automatisk, mens oppmerksomheten er rettet mot noe annet. Og hvis en person er distrahert, vil han sannsynligvis ikke kunne huske på hvilket stadium han avsluttet arbeidet. I tillegg kan årsakene til fraværende oppmerksomhet være stress, psykisk eller fysisk tretthet, alder, tilstedeværelse av eksterne eller interne distraksjoner.Uoppmerksomhet fører ofte til alvorlige feil, og i aktivitetene til sjåfører, lokførere og flygeledere kan det føre til uopprettelige konsekvenser.
Hvordan fokusere og slutte å bli distrahert
Hvis oppmerksomheten din lider på grunn av monotonien i arbeidet, anbefaler psykologer å ikke stole på vane, men overvåke hvert stadium og nøkkeløyeblikk med deltakelse av bevissthet. Sjekk alltid at du har fullført alle trinnene. Stopp mellom arbeidsstadiene og planlegg videre operasjoner mentalt.Når tretthet blir årsaken til fravær, må du ta en pause og hvile. I dette tilfellet hjelper også endring av aktivitet - gå nedover gaten, bla gjennom et blad eller en bok.
Mens du jobber, fokuser på det nåværende øyeblikket. Kjemp mot hjernens forsøk på å begynne å ha hodet i skyene, ellers vil fravær og uoppmerksomhet bli normen i livet ditt. Kom opp med bevisste assosiasjoner - koble ting med objekter. Som et resultat, når du er på rett sted, vil du huske hva som må gjøres.
Hvis du har arbeid å gjøre, start uten å utsette. De mange uferdige oppgavene du har akkumulert tetter tankene dine, sprer oppmerksomheten din og hindrer deg i å fokusere på oppgaven. viktig sak. Prioriter klokt og ta tak i hastesaker først.
Bruk visuelle elementer og påminnelser. Dette kan være vekkerklokker, klistrelapper, spesielle dataprogrammer. I rett øyeblikk disse assistentene vil minne deg på oppgaven som må gjøres.
Unngå kaos og uorden. Alt irrelevant på skrivebordet distraherer deg konstant, og hindrer deg i å konsentrere deg fullt ut om arbeidet ditt. Legg vekk bøker, blader, fotografier, gamle etiketter og andre ting som distraherer oppmerksomheten din.
Hvis du er spent på hendelser eller veldig sliten, utsett viktige ting i flere timer eller dager. Da vil du ha tid til å roe deg ned og slappe av, slik at du ikke vil gjøre alvorlige feil.