Bruksanvisning
Innse fordelene ved å jobbe med å utvikle oppmerksomhet.
Ofte, på grunn av uoppmerksomhet, er tid bortkastet på å gjøre om noe. For eksempel leser du informasjonen på nytt og ber om å gjenta bestillingen, og når du forlater huset, skjønner du plutselig om du har skrudd av strykejernet.
Uoppmerksomhet reduserer følelsen av livsglede. Hvorfor ikke gjøre monoton lørdagsshopping til et eventyr? På vei til butikken, se inn i ansiktene til forbipasserende, se deg rundt - og livet vil bli mer interessant!
Oppmerksomhet er en mental prosess for å vise verden. TIL mentale prosesser inkluderer også: vilje, hukommelse, tale, persepsjon, representasjon, fantasi, følelser, følelser, sensasjon. Det er en forskjell mellom dem - ved å utvikle den ene vil du endre kvaliteten på den andre.
Hvile. Hvis du er mentalt eller fysisk overtrøtt, trenger kroppen hvile for å gjenvinne fokus.
Video om emnet
Merk
Det er umulig å utvikle oppmerksomhet "for fremtidig bruk". Obligatorisk Fulltidsjobb.
1. Dannelse av oppmerksomhet hos alle mannen går på individuell basis, avhengig av ulike faktorer, inkl. første menneskelige evner. Men å forbedre denne prosessen avhenger først og fremst av lyst og arbeid med deg selv.
2. Når du jobber med oppmerksomhet, gjør det bevisst. Du bør ikke prøve å legge merke til alt - dette vil tvert imot føre til fraværende oppmerksomhet. Fokuser kun på det som trengs dette øyeblikket. Dette er nøkkelen til å forstå fenomener.
Kilder:
- En bok for dybdearbeid med oppmerksomhet. Charles Tart. Øv på mindfulness.
barn Det er alltid noe som distraherer ham, han er interessert i alt! Ingen konsentrasjon. Men noen ganger undersøker babyen nøye en gjenstand i 20 minutter. Og et annet barn blåser såpebobler igjen og igjen og ser fortryllet på hva som vil skje videre. Barn kan bruke lang tid på å gjøre ting som virkelig interesserer dem. Lær et barn oppmerksomhet Det er mulig hvis du målrettet engasjerer deg i dette fra en tidlig alder.
Bruksanvisning
Det er viktig at miljøet inneholder ting som kan fenge babyen. La ham mestre disse fagene og forbedre koordineringen av bevegelser. Ikke overbelast babyen din med restriksjoner. Det er flott hvis du har muligheten til å besøke museer og teatre regelmessig. Her skal han læres å observere lenge, med konsentrasjon. Det er nødvendig å gradvis øke oppmøtefrekvensen på slike arrangementer.
Barn blir vant til et bestemt miljø, får en følelse av trygghet og pålitelighet gjennom det. De opplever tragedie hvis noe i deres vanlige verden blir forstyrret. Derfor liker de å gjenta de samme handlingene og ber om å få lese det samme eventyret om og om igjen. Det er gjennom repetisjon av visse handlinger barn oppnår høy grad konsentrasjon. De studerer oppmerksomhet når noe fengsler dem fullstendig. Prøv å opprettholde en etablert daglig rutine og vaner (for eksempel i hagen før sengetid). Organiser spill der handlinger gjentas gjentatte ganger. Dette kan være å helle frokostblanding fra en kopp til en annen.
Ofte i barndommen hører vi følgende setninger: "Så uoppmerksom du er!", "Du ignorerer alltid alt!", "Du husker ikke noe som gamle mennesker" og noe sånt. Og på grunn av deres unge alder, for mange disse frasene høres ut som en setning. En person husker for alltid at han ikke er i stand til å konsentrere seg om noe, at slike yrker som maskinist, pilot, etterretningsoffiser, kirurg eller til og med programmerer ikke skinner i livet hans. På grunn av dette kan en slik tenårings underbevisste valg falle på humaniora, selv om han har gode evner innen naturvitenskap, tekniske og matematiske disipliner. Slik kan en kategorisk bemerkning fra en forelder eller lærer påvirke skjebnen til et barn eller elev som helhet. Et barn forstår tross alt ikke at oppmerksomhet er noe som kan utvikles i en selv, og en situasjon, ofte øyeblikkelig, kan snus til ens fordel. En negativ vurdering fra en voksen kan bare gjelde et bestemt øyeblikk, men den ubestridte autoriteten til en eldste kan heve den til en absolutt. Den lille mannen har ingenting å motsette seg, han har ennå ikke mulighet til å tilbakevise kommentarer med grunn, og noen ganger får han ikke lov. Men noe må gjøres med dette, og før du setter en stopper for karrieren fordi du har " helt fra barndommen – sklerose,” kan du snu situasjonen i riktig retning. Men først må du forstå om begrepet mindfulness er statisk når det brukes på en spesifikk person og om det virkelig vil være mulig å utvikle det?
Hva er mindfulness og kan det utvikles?
Mindfulness er evnen til å konsentrere tanker og bevissthet om én ting eller oppgave. Men selve oppgaven kan være slik at det ikke vil være mulig å konsentrere seg om kun én ting. En sjåfør konsentrerer seg for eksempel om å kjøre bil, men er samtidig forpliktet til å overvåke veien, skiltene som er plassert på den, merkingen, andre biler og fotgjengere. Samtidig er han forpliktet til å huske og følge trafikkreglene for ikke å opptre overilet. Sjåføren må lytte til lyden av motoren og overvåke instrumentene for å forstå tilstanden til bilen hans for øyeblikket. Han må også ta hensyn til værforhold som påvirker grepet til hjulene og veien og synligheten til gjenstander. Det er så mye å ta hensyn til samtidig, og en person lærer alt dette, vanligvis som voksen. Oppmerksomhet må trenes, og dette kan ikke bare gjøres i barndom, men også for en fullvoksen person. Det er mange typer "mental gymnastikk" som også tvinger oss til å være oppmerksomme. Og slike øvelser gjør underverker selv med de som i barndommen sa at de "teller kråker" eller "tar informasjon fra taket." En god forelder vil alltid finne måter å spillform lære barnet ditt å konsentrere seg om oppgaven. Ofte bidrar til og med dataspill til dette, så de bør ikke være forbudt i huset, men velg de som er nyttige for å trene oppmerksomhet. Spillet vil hjelpe en voksen med å trene oppmerksomhet på samme måte som et barn. Kanskje vil barn trenge mindre tid til dette, siden de er mer åpne for oppfatning enn en allerede dyktig person. En voksen vil mest sannsynlig fortsatt måtte overvinne en psykologisk barriere hvis den en gang ble satt av foreldre eller skole.Topp måter å utvikle mindfulness på
For å begynne å utvikle oppmerksomheten din, er det bedre å først ta en test som vil vise om du faktisk ikke klarer å konsentrere deg, eller om det bare er en holdning du har fått fra barndommen. Det er godt mulig at alt er bra med deg, men foreldrene dine, "av gode intensjoner", minnet deg hele tiden på at du "rotet til noe, som alltid", eller at du er like fraværende som helten i Marshaks dikt . Forresten, fravær kan bare indikere at en person er fullstendig absorbert i en vanskelig mental oppgave som han for tiden er konsentrert om. Det er nok bare å huske et slikt stempel som sokker eller støvler annen farge på føttene til... en vitenskapsmann!Det viser seg at mindfulness også er et relativt begrep. En student som ser ut av vinduet kan telle alle fuglene på treet der eller si nøyaktig hvor mange TV-antenner som er på taket av det motsatte huset, hvor mange katter som vanligvis går på det, og hvilken farge de har. Samtidig er han absolutt ikke konsentrert om det læreren forklarer. Dette er imidlertid en grunn til å sjekke hvor interessant læreren gir leksjonen, i stedet for å tillegge eleven uoppmerksomhet.Hvis du fortsatt er skeptisk til din evne til å selektivt oppfatte virkeligheten, så må du jobbe med deg selv. Og dette kan gjøres ved hjelp av spesielle øvelser og spill. Og dette er ikke å bore selv, men ganske interessante og spennende aktiviteter. I dag inkluderer de beste måtene å utvikle oppmerksomhet på:- spesielle dataspill; underholdende spill, som "Finn 10 forskjeller"; øvelser for å huske detaljer om miljøet eller folks utseende; lytte til tidligere ukjente sanger og prøve å huske ordene; trening i å overføre konsentrasjon fra ytre stimuli til jobb og omvendt.
- a) om en time; b) om en og en halv time; c) om to timer.
- a) 1 år og 10 år; b) seks måneder og 10,5 år; c) 1 år og 11 år.
- a) 6; b) 12; c) 1.
- a) i landet hvor ulykken skjedde; b) verken i A eller i B; c) hver i sitt hjemland.
- a) ku; b) katt; c) formel.
Svar
De riktige svarene er skjult under bokstaven "b". Hvis du velger disse svarene i de fleste tilfeller, kan du gratuleres for god oppmerksomhet. Hvis du oftere var tilbøyelig til å svare "c", så prøver du å nærme deg spørsmål meningsfullt, men du må fortsatt jobbe med tankelogikken din. Hvis de fleste av svarene var under bokstaven "a", så har du mest sannsynlig ikke tenkt på oppgaven i det hele tatt. Detaljert analyse1. Hvis Vasily tok en pille på legekontoret, vil han ta den neste om en halv time, den tredje om en time og den siste om en og en halv time. 2. Hvis den eldre broren var 10 år gammel, og den yngre broren var ett år gammel, ville de ha en forskjell på ikke 10, men 9 år. Hvis den eldste var 11 år og den yngste var ett år, så ville de sammen vært 12 år. Så alternativet gjenstår: seks måneder + 10,5 år. 3. Det er en 28. dag i hver måned. 4. Hvis folk overlevde ulykken, hvorfor begrave dem da? 5. Katter er pattedyr, noe som betyr at kattemelk finnes. Det er dette som passer kattunger best, og de elsker det mer enn melken til andre dyr.
Gåter og oppmerksomhetsoppgaver
Oppmerksomhet er ikke bare memorering av visuelle bilder, det er også oppfatningen av informasjon ved øret. Siden eldgamle tider har forskjellige folk hatt gåter, ved hjelp av disse ikke bare vidd, men auditiv hukommelse, samt den faktiske evnen til å oppfatte ulike detaljer ved øret. Dette er akkurat tilfellet når du ikke kan ignorere noe hvis du vil gi det riktige svaret. For eksempel denne gåten:«En flokk fløy. Ganske liten. Hvor mange fugler var det, og hvordan var de?!"
Selvfølgelig kan vi si at det ikke har noen løsning, men hvis personen som gjetter det myker opp lyden "m" i ordet "absolutt", og til og med spiller det opp med intonasjon, så er dette hva du får: En flokk med syv ugler fløy - små Hvor mange fugler var det i, og hva var de? Svar: syv ugler. Eller dette problemet med et triks:
"Det er en kiste under vannet, det er 33 perler i den. Den klissete fisken likte dem, og hun stjal alle unntatt 12. Hvor mange perler var det igjen i kisten?
En uoppmerksom person vil hengi seg til aritmetikk og begynne å trekke 12 fra 33. Men det var nettopp 12 perler som ble igjen i kista, siden fisken ikke klarte å fange dem.
Hvordan forbedre oppmerksomheten med spesielle bilder
Og likevel mottar en person 90% av informasjonen gjennom syn. Derfor er det så mye oppmerksomhet til bilder for å trene opp konsentrasjonsevnen.
- oppgaver for å finne så mange homogene objekter som mulig i bildet, for eksempel vaser, snøfnugg, sommerfugler eller hunder; bilder som lar deg se et 3D-bilde fra en bestemt vinkel; tall omsluttet av ulike geometriske former, skrevet tilfeldig, som du trenger å finne alt i orden; kompleks tegnet på papir er det labyrinter du må finne en vei ut fra; en tegning av rommet der forbrytelsen skjedde, der du trenger å finne så mange ledetråder som mulig, hvorav antallet er kjent på forhånd.
Hvordan bli mer oppmerksom på detaljer
Dette kan oppnås gjennom trening. Mange blir overrasket over scener fra detektivfilmer, der etterforskeren spør vitner om de husker skiltnummeret til bilen som forlot åstedet. Hvordan kan du huske dette? Ikke fargen på bilen, ikke merke, ikke karosseritype (sedan, stasjonsvogn, cabriolet osv.) eller til og med størrelsen, nemlig nummeret? Tross alt er dette det siste en person legger merke til i livet. Så prøv å bli et pålitelig vitne: lær å ta hensyn til bilskiltene til bilene som er parkert i nærheten av hjemmet ditt eller bygningen du jobber i. Husk merket på hver bil, vær oppmerksom på hvem som kjører den:- en kvinne eller en mann; en eldre person eller en ung dame; hvilke klær dette faget foretrekker osv.
Øvelser for å forbedre konsentrasjonen
Forskere har lagt merke til ett fenomen: de beste prestasjonene i matematikk, skriving og lesing observeres hos barn som lærer å spille musikkinstrumenter parallelt med skolestudiene. Hva er fangsten her? Tross alt er et barns sinn enda mer belastet hvis det lærer i tillegg til det vanlige grunnskole disiplinerer også musikk. Når du spiller et instrument, bruker en person vanligvis to hender. På plukkede eller buede strengeinstrumenter klemmer venstre hånd fast båndene på gripebrettet, mens høyre hånd faktisk vibrerer strengene - med fingrene, en hakke eller en bue. Men samtidig virker hendene harmonisk. Hjernehalvdelene fungerer også harmonisk. Hvis planene dine ikke inkluderer å mestre noe musikkinstrument (og ikke bare strenger er egnet, men blåseinstrumenter, perkusjon osv.), kan du prøve å tegne forskjellige figurer med begge hender samtidig tid. Venstre hand(hvis du er høyrehendt) kan du øve på det separat på forhånd hvis du ikke kan skildre noe med det i det hele tatt. Begynn nå å tegne sirkler med den ene hånden, og kantete former med den andre: trekanter, firkanter, romber. Gjør dette samtidig. Underveis, når du går din vanlige rute, kan du også trene opp konsentrasjonen. Du møter en nabo, husker navnet hans, legger merke til klærne hans, legger merke til en bemerkelsesverdig gjenstand i den, for eksempel et fargerikt slips eller en ny veske. Lag nå mentalt ordpar: "Ivan Valerievich - et slips som Lenins" eller "Praskovya Petrovna - en veske laget av krokodilleskinn." Slike morsomme assosiasjoner vil hjelpe deg med å huske både personens navn og bildet hans. Hvis du har et godt auditivt minne, så les høyt telefonnumrene til vennene dine fra notatboken. Gjør det med lukkede øynene. Du vil se at det er lett for deg å huske informasjon som du tidligere har hentet utelukkende fra en notatbok. Med god visuell hukommelse kan du finne interessante bilder for tall eller velge en annen farge for hver av dem. Prøv nå å huske tallene som er skrevet i notatboken. På denne måten vil du trene både hukommelse og oppmerksomhet.Video om oppmerksomhet
Det er mange tilgjengelige alternativer i dag for videosekvenser som inneholder oppmerksomhetstester. Det er spesielt interessant å teste seg selv når man ser på objekter i bevegelse. En populær video foreslår å telle antall pasninger et lag gjør. Samtidig dukker det opp en mann blant spillerne som utfører en dans i bjørnedrakt. Mens den testede personen teller pasninger, ser han ikke denne "bjørnen" blant spillerne i det hele tatt. Dette etterfølges av en advarsel om at du må være forsiktig på veiene og ikke gå glipp av noen detaljer. Veldig lærerikt!Som det fremgår av eksemplene og testene, kan og bør du jobbe med oppmerksomheten din. Det er ingen grunn til å være engstelig i møte med imaginære barrierer som en gang ble satt av de menneskene som vi anså som autoritative for oss selv. Det er ikke for sent å utvikle seg som voksen, inkludert å lære å være oppmerksom.
La oss forestille oss at du plutselig en dag begynte å huske hvor du la nøklene dine, hvem du trengte å ringe og vennens nye frisyre. Du klarte å få alt gjort uten å gjøre en eneste feil, du gikk fra jobb i tide, du la merke til utløpsdatoen på melken din, og du sendte en tekstmelding til foreldrene dine. I tillegg husker du alle tingene du trenger å gjøre i dag, og hjernen din lider ikke av konstant angst og misnøye. Liker du dette bildet? Men hvor nært er det virkeligheten? Hvis du fortsatt har noe å strebe etter, les denne artikkelen nøye.
La oss huske situasjonene de forteller deg om dårlig oppmerksomhet. Som oftest kommer assosiasjoner fra barndommen, da foreldrene våre bebreidet oss med eller uten grunn. Dette kan forresten være en av grunnene. Hos barn utvikles oppmerksomhet på et minimalt nivå, og det er derfor de er i stand til å gjøre mange dumme feil. Det er ikke deres feil, for det er slik hjernen vår fungerer. Utviklingen av oppmerksomhet i denne alderen begynner med de enkleste spillene, der barnet trenger å finne den rette veien ut av en labyrint eller matche former etter farge.
Imidlertid allerede i voksenlivet folk blir ofte anklaget for å være uforsiktig. Oftest hører jeg om slike saker fra gutter. Jenter elsker å bebreide kjærestene sine for ikke å legge merke til den nye neglelakken eller litt endret leppestiftfarge. Sikkert, vi snakker om ikke om alle representanter for det rettferdige kjønn. Sjefer kan bebreide underordnede, lærere kan bebreide elever og så videre. Alt dette bekrefter det høye antallet spørsmål om hvordan utvikle oppmerksomhet.
Men før vi fortsetter samtalen om dette emnet, la oss bestemme oss for noen punkter. Først må du måle oppmerksomhetsnivået. Man kan bare si at det har blitt bedre eller verre. Som regel refererer dette begrepet til en persons evner til stabilitet, konsentrasjon og tålmodighet. Noen trekker en analogi med viljestyrke, selv om dette er forskjellige ting. For det andre vil du ikke kunne nå et visst nivå i denne saken og deretter slutte å øve. Hvis du slutter å utvikle oppmerksomhet, vil den til slutt gå tilbake til sitt forrige nivå.
Oppmerksomhet er uløselig forbundet med disiplin. Hvis en person ikke kan kontrollere seg selv, er det usannsynlig at han blir oppmerksom. Som nevnt over avhenger mye av stabilitet og konsentrasjon. Hvordan kan en person konsentrere seg om en oppgave hvis han hele tiden er distrahert? Bare selvdisiplin kan tvinge ham til å gå tilbake til sin vanlige arbeidsrutine. Prøv å forstå betydningen av denne prosessen før du begynner å ta reelle handlinger.
Det bør også bemerkes at utvikling vil skje i stor utstrekning hvis du finner deg et insentiv eller motivasjon for slike aktiviteter. Det vil si at du tydelig må forstå hvorfor du trenger det. Jeg kan bare gi noen få fordeler som er viktige for meg. Du må finne ut resten selv, siden hver persons prioriteringer er betydelig forskjellige. Jeg pleide å ville vite hvordan bli oppmerksomå øke arbeidseffektiviteten. Jeg ønsket å legge merke til alle detaljene i handlingene som ble utført for å oppnå bedre resultater. Selv nå fortsetter jeg å utvikle oppmerksomhet, fordi jeg vil at det skal være flere småting i livet mitt, som, som vi vet, utgjør sannheten.
Passiv observasjon hjelper ikke. Du kan lese mange artikler, se hundrevis av øvelser, men hvis du ikke tar grep, vil det aldri føre deg til ønsket resultat. Du kan utsette ting veldig lenge og plage deg selv for ikke å fullføre oppgaven. Svært snart vil dette føre til selvrespekt og en nedgang i selvtillit. Tror du en slik person er i stand til å oppnå de ønskede høydene i livet? Jeg tror det.
Så begynn å ta grep med en gang. Dette er forresten en av øvelsene for å utvikle oppmerksomhet. Når du tar noen avgjørelser, flytter du ubevisst oppmerksomheten din. For å oppnå maksimal effekt på dette feltet, må du overføre konsentrasjonen og stabiliteten fra en spontan modus til en frivillig. Velg noe, sett deg selv oppgaven med å gjøre det så effektivt som mulig, konsentrer deg og begynn å gjøre det. Dette vil være det første trinnet i å utvikle oppmerksomhet.
Hva forstyrrer mindfulness?
Alt kan forstyrre utviklingen av oppmerksomhet, men la oss fokusere på de viktigste irritantene. Du vil forstå hvordan bli mer oppmerksom? Så vær forberedt på å ofre noen. Jeg er sikker på at hvis du er en person som tenker rasjonelt, så vil det være ganske enkelt for deg å bli kvitt slike ballaster som drar deg ned. Hvis du tror at du bokstavelig talt er avhengig av disse tingene, så er det på tide at du leser artikkelen "Hvordan bli smartere" på bloggen min.
Så la oss se på livets moderne realiteter. Mange bøker om selvutvikling skriver om dette, kanskje de riktige tingene, men de er for utdaterte. Jeg tilbyr en oppdatert liste over hva som kan forstyrre oppmerksomheten din:
- Mobiltelefon kommer først. Jeg vet ikke hvorfor det er gitt så stor betydning i vårt land, men i Vesten har en telefonsamtale lenge sluttet å være en grunn til å forlate virksomheten. Dessverre, i Russland, selv om du spiser middag med familien din, ødelegger en telefonsamtale alle våre planer. Han kan ødelegge arbeidstid, hyggelig hvile og minutter fysisk utvikling. Prøv å sette telefonen på lydløs. Det er enda bedre hvis du trener deg selv til ikke å ta hensyn til det.
- TV Nylig har han mistet sin stilling, men selve tilstedeværelsen hans indikerer allerede tilstedeværelsen av problemer i oppmerksomhetsområdet. Ja det riktig vei slapp av, men den bør være slått av hele tiden når du driver forretninger. Det er ikke overraskende at denne tekniske enheten er i stand til å absorbere oppmerksomhet fullstendig. For et minutt siden jobbet du med et viktig prosjekt, men så slo noen på TV-en og det er det, oppmerksomheten din er nå spredt. Bare en person med veldig stor intern disiplin er i stand til å rolig ignorere en slik irriterende. Den beste måten bli kvitt dette irriterende stoffet – gå et sted hvor det ikke blir hørt, eller be familien din om å ikke slå den på når du jobber.
- Sosiale medier er den virkelige fienden til moderne produktivitet. Vil du vite, Hvordan utvikle oppmerksomhet hos et barn? Prøv ganske enkelt å stenge tilgangen til sosiale nettverk. Du vil bli overrasket, men produktiviteten vil umiddelbart øke betydelig. Det samme skjer med voksne. Se data om hvor mye arbeidstid som går bort på grunn av at ansatte ofte logger på sosiale medier. Men denne artikkelen handler ikke om ytelse, selv om den tar direkte opp dette problemet. Det er veldig vanskelig å konsentrere seg om en oppgave hvis du hele tiden sjekker "hva som er nytt i feeden." Som et resultat kan du ikke gjøre arbeidet ordentlig, og faktisk vil du ikke lære noe nytt. Det er en annen sak når sosiale nettverk er jobben din, men for dette må du vite.
- Alt kan inkluderes i siste avsnitt ytre stimuli, som du enten ikke kan påvirke, eller du kan, men ganske ubetydelig. For eksempel, hvis en struktur bygges på gaten, finner et viktig møte sted bak veggen, og så videre. I slike øyeblikk er det bedre å forestille seg at du trener selvdisiplinen din. Sett det for deg selv. For eksempel jobbe så effektivt som mulig i en time, til tross for fremmed støy og uten å gå glipp av en eneste detalj. Et annet alternativ er å gå til et sted isolert fra støy, hvis mulig.
Å jobbe i stillhet er forresten heller ikke alltid det du trenger. Det ble gjennomført en undersøkelse da en av lesesalene i biblioteket ble gjort helt lydisolerte. Som et resultat viste det seg at arbeid i denne modusen hadde en negativ innvirkning på folks velvære, og produktiviteten var merkbart lavere. Noen har snakket om tinnitus og hodepine, så litt naturlig støy er fortsatt nødvendig.
Dette kan være vanlig bystøy eller fuglesang utenfor vinduet. Selv en liten samtale i naborommet kan skape en positiv atmosfære. Hvis alt dette ikke passer deg, så legg hodetelefoner i ørene og slå på din rolige favorittmusikk. For eksempel foretrekker jeg å lytte til klassiske utøvere, og min oppmerksomhet i slike øyeblikk når sitt maksimum.
Hvordan utvikle oppmerksomhet: øvelser
La oss nå se på noen øvelser. Jeg anbefaler dem til alle som vil forstå hvordan bli mer oppmerksom. Prøv hver av dem, og velg deretter de mest effektive og fokuser på dem:
Veien dit og tilbake. Denne øvelsen må gjøres hver dag. Det vil tillate deg å legge merke til flere små ting i livet ditt og oppnå reelle resultater. På vei til jobb/skole, prøv å legge merke til så mange interessante detaljer som mulig. For eksempel et interessant antrekk jenta har på seg, hvordan barn oppfører seg på veien, og hva slags musikk som spilles på bussholdeplasser.
Hvis du foretrekker å komme dit med bil, så husk hvilke farger som var på ved trafikklysene, hvilke biler som kjørte forbi deg, og så videre. Dette bør bare gjøres når du reiser til stedet; på vei tilbake, tvert imot, prøv å konsentrere deg så mye som mulig om stien og ikke bli distrahert av noe (bare vær forsiktig i veikryss). Når du kommer hjem, skriv ned alle de interessante tingene du kom over. De første dagene vil du sannsynligvis ikke huske engang 80 % av det du så, men opplevelsen kommer snart.
Fokuser på pusten din. En gang holdt jeg på med yoga (det var de dagene, jeg må tilbake) og i et av pustekompleksene var det en slik øvelse. Du må lukke øynene og konsentrere deg så mye som mulig om pusten. Hjernen din vil hele tiden bli tvunget til å tenke på hendelser, og øynene dine vil ha lys. Men hovedoppgaven din er å overvåke pusten din. Følg med på hvor jevnt det blir. Prøv å gjøre det perfekt. Tro meg, det er veldig vanskelig. Denne øvelsen vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan bli mer oppmerksom på jobben. Det blir bare vanskelig i starten. I hovedsak er det ikke mer komplisert enn .
Avreise til lunsj. Hver dag når du drar til lunsj, lukk øynene i noen sekunder og pust dypt. Etter det åpner du øynene, ser deg rundt på kontoret i 10 sekunder, og snur deg deretter skarpt og går. Under lunsj, prøv å huske kontoret ditt i alle detaljer. Hvor var papirene nøyaktig, hvor festet du papirlappene med målene, og hvor mye vann som var igjen i kjøleren. Denne øvelsen vil lære deg å legge merke til ting som tidligere virket naturlig for deg.
Vær oppmerksom på stimuli. Hver gang noe distraherer deg, fokuser på det objektet og sett det bokstavelig talt ut av tankene dine. Det vil si at du må forestille deg hvordan du fanger denne gjenstanden med hendene, bryter den og kaster den, og fortsetter å jobbe med et stolt hode. Dette bør ikke ta deg mer enn 10 sekunder. Det viktigste er å forbli produktiv og effektiv. Fortsett å gjøre aktiviteten selv etter at du blir distrahert.
Musikalsk konsentrasjon. Slå på musikken så stille som mulig og prøv å høre den godt. Husk uvanlige ord og interessante øyeblikk akkompagnert av musikk. Du må konsentrere deg fullt ut om oppgaven, selv om du vil bli distrahert av mange ting. Husk alt nøye og prøv deretter å huske. Det vil være ganske vanskelig, men du vil merke effekten umiddelbart. En annen variant av denne øvelsen er å lytte til forelesningen til slutten og ikke bli distrahert en gang. Lykkes du på 10. forsøk, er du et geni.
På denne veien, venner, det er alt jeg har. Jeg håper du forstår hvordan utvikle oppmerksomhet. Les nøye kan forresten også betraktes som råd, så hvis du har misforstått noe, les det på nytt. Og ikke glem å abonnere på kommentarer for å være den første til å motta interessante artikler om psykologien til typiske mennesker. Ha det!
Bolotskikh Ekaterina, produserende redaktør for magasinet "Shareholder Bulletin".
Ferdigheter som vil være nyttige i jobben: Evnen til å konsentrere seg er en ferdighet som er nyttig for alle. Spesielt for de hvis jobb er en hverdagsrutine. Tross alt, når du utfører kjedelige oppgaver, er det en sjanse for å gjøre dem på en eller annen måte. Er det mulig å utvikle denne ferdigheten?
Hva er det egentlig som stopper oss?
Ofte stopper arbeidet vårt på grunn av telefonsamtaler, samtaler med kolleger eller andre ting som plutselig dukker opp. Ja, eksterne faktorer kan distrahere oss. Men tenk at det er øyeblikk i livet når du ikke tar hensyn til alt som skjer rundt deg, gjør noe. For eksempel, lese et interessant blad, kjøre bil osv. Hvis noe er virkelig viktig eller interessant for deg, vil all oppmerksomheten din bli rettet dit. Men hvis det ikke er interesse, vil du hele tiden bli distrahert fra oppgaven og utsette den "til senere." Derfor er den virkelige årsaken til at vi er fraværende, mangel på interesse. Du kan tilpasse deg alt annet og sørge for at ytre stimuli ikke blir en alvorlig hindring for arbeidet ditt.
Men du bør ikke gi opp noen ting bare fordi det er kjedelig å gjøre dem. Oppmerksomhet, som hukommelse, kan trenes.
Først, identifiser årsakene til at oppmerksomheten din er lav.
Dette skjer vanligvis hvis du:
- ikke får nok søvn;
- du er nervøs;
- overtrøtt;
- du ikke har den nødvendige kunnskapen og erfaringen for å utføre det tildelte arbeidet;
- tvert imot, du tror at du har "vokset ut av" de tildelte oppgavene;
- forstår ikke målene for den kommende aktiviteten;
- du ser ikke behovet for å gjøre det nødvendige arbeidet.
Begynn å rette opp situasjonen ved å eliminere det du kan: endre din daglige rutine, prøv å finne tid til å hvile, ikke la negative følelser ta helt over deg, og enda bedre - endre dem til positive.
For det andre, lær å motivere deg selv i enhver situasjon.
For eksempel, du har et problem som virker vanskelig og ubehagelig for deg, og du er slett ikke i humør til å ta på deg det. La oss si at du må skrive et brev. For å fullføre denne oppgaven, bør du sette deg opp riktig. Du kan for eksempel velge en eller flere metoder for selvmotivering.
Fortsett å undersøke emnet. Les mer om egenmotivasjon i AB N 2 (103).
Innse hvilke fordeler som vil komme ved å fullføre oppgaven. Fortell deg selv at hvis du skriver og sender meldingen riktig, vil din bedrift motta slikt og slikt som et resultat. Eller tenk at ved å sende en melding vil du opptre som en ekte profesjonell som kan løse problemet.
Reduser betydningen av selve problemet ved hjelp av bilder. For eksempel, se på klokken med viserne - å skrive et brev tar bare 15 minutter, og det er så lite! Eller se for deg problemet ditt i form av et bilde, og deretter i fantasien redusere det til minimumsstørrelsen.
Samle motet og begynn i det minste å fullføre oppgaven (skriv kun hilsenord). Appetitten kommer mens du spiser – og motivasjonen vil begynne å dukke opp i prosessen.
Trening. Beskriv med noen få ord ditt vanlige arbeid og ansvar som du synes er uinteressant og tyngende og som du stadig utsetter. Og så skriv ned hvordan du kan motivere deg selv til å fullføre det.
For det tredje, lær å organisere deg selv.
For å gjøre dette bør du:
- definere målet;
- å lage en plan.
Ofte tar vi tak i alle tingene på rad og fullfører som et resultat ikke noen av dem. Oppmerksomheten beveger seg fra en ting til en annen, forsvinner. For å utvikle konsentrasjonsevnen er planlegging nødvendig. Å kontrollere organiseringen av arbeidsprosessen din vil være fordelaktig hvis du ønsker å fokusere på den.
Skriv detaljplan for dagen - alt du trenger å gjøre, ned til minste detalj. Fjern fra den de oppgavene som kan fullføres på andre dager. Nummerer de resterende etter viktighet. Begynn å utføre trinnene rett fra det første tallet - så snart du har fullført det helt, merk av i boksen - og gå videre til neste.
For det fjerde, tro på deg selv og dine styrker.
Generelt er det slik at jo flere negative og negative ting vi erstatter med positive ting i oss selv, desto tryggere blir vi og jo lettere er det for oss å komme på jobb. Hvis du er redd for å implementere en idé eller et prosjekt eller tror at du ikke vil ha nok tid til å implementere det, så forestill deg i detalj hvordan du vil gjennomføre alle stadiene. Vurder deretter hvilke alternativer som kan være tilgjengelige hvis noe ikke blir fullført i tide.
Bygg opp selvtilliten din hver dag. Ikke si: "Jeg kan ikke", "Jeg vil ikke lykkes." Gi deg selv det motsatte: "Jeg kan!", "Jeg vil gjøre det bedre enn noen!". Og fortsett i samme ånd: "Jeg fullførte denne oppgaven, nå starter jeg den neste," "Jeg har det bra!"
For det femte, bruk konsentrasjonsteknikker i praksis hver dag.
Bare ved å forsterke dem dag etter dag kan du virkelig mestre ferdighetene til å opprettholde oppmerksomheten. Her er noen flere tips om hvordan du oppnår gode resultater med å utvikle denne ferdigheten:
- ta på deg bare én ting - å "gjøre" flere samtidig vil distrahere oppmerksomheten din;
- følg dine indre biorytmer - ta på deg oppgaver som krever størst konsentrasjon på de timene du føler den største bølgen av energi;
- slapp av en stund og samle tankene dine før du starter arbeidet - tenk gjennom målene dine og måter å implementere dem på;
- tren sansene dine til bedre å mestre konsentrasjonsteknikker, for eksempel, se på skrivebordet ditt og husk alt som er på det, lukk øynene og husk hva du så i tankene dine, åpne øynene og sammenlign bildene;
- komplisere oppgaver slik at ordinært arbeid i det minste blir litt mer interessant - sett oppgaven med å fullføre en kjent oppgave noen minutter raskere;
- Konsentrer deg om de høyest prioriterte oppgavene.
En person er utformet på en slik måte at han bruker bare 5% av potensialet sitt i livet. Det er vanskelig for ham å utvikle noen ferdigheter i seg selv, ofte er han rett og slett for lat til å lære noe. Prøv 21-dagersregelen her. Hvis du gjør noe nytt for deg selv i tre uker uten pause, kan du utvikle en ny nyttig vane.
Trening. Selv en kjedelig rapport vil hjelpe deg med å mestre konsentrasjonsteknikken. Få mennesker er i stand til å lytte til en forelesning fra begynnelse til slutt uten å bli distrahert. Sett et mål for deg selv - mens du lytter til en tale, følg talerens tankekjede. Gjenta i tankene dine søkeord fra rapporten. Når det er over, skriv dem ned i den rekkefølgen taleren hadde dem.
For det sjette, ikke glem å slappe av.
Etter at ting er gjort, kan du slappe av, få litt søvn og gjøre noe enklere og morsommere. Under selve arbeidet vil også korte pauser være nyttige.
Det er tid som vi ikke kan bruke til å fullføre arbeidsoppgaver. For eksempel mens du står i en trafikkork eller kjører bil. Dette er kanskje ikke den hyggeligste måten å bruke tid på, men det kan være nyttig for å tenke på problemet som har oppstått for deg.
Og endelig.
Hvis du har et problem som fortsatt tynger deg og hindrer deg i å konsentrere deg, ikke prøv å late som om det ikke eksisterer. Men for at det ikke skal ta fra deg all kraft, sett av tid til å tenke på det når du ikke er opptatt med hovedarbeidet ditt.
Og hvis du ikke klarer å holde oppmerksomheten din første gang og den "brekker" et sted, fortvil ikke og ikke gi opp å mestre denne ferdigheten. Vær utholdende, still inn positivt resultat og konsekvent nå dine mål.
20 enkle ting du kan gjøre hver dag for å bli oppmerksom. Det vil gjøre livet ditt mer bevisst!
Verden vi lever i har frarøvet oss evnen til å virkelig sette pris på de små tingene vi burde. Mindfulness hjelper oss å legge merke til detaljer som vi ignorerer på grunn av kjas og mas i hverdagen. Dette gjør oss roligere og sparer oss fra mange problemer, noe som gjør oss mer produktive. Vi gjør ofte feil på grunn av vår uforsiktighet. Men ved å praktisere mindfulness blir vi gradvis mer bevisste på hva som skjer rundt oss. Vi forstår våre egne følelser bedre og fysisk tilstand. Dette fører til et sunnere og lykkeligere liv.
Så hvordan blir du oppmerksom? Les i dette innlegget!
1. Pass på pusten din
Bruk bare et par minutter om dagen på dette. Pust inn lenger enn vanlig, pust deretter ut lenger. Beslutninger tas ofte basert på følelser, som mer sannsynlig vil føre til et uønsket resultat. Denne praksisen i slike øyeblikk vil hjelpe deg å roe deg ned, takle dine følelsesmessig tilstand og ta en rasjonell avgjørelse.
I speilet kan du se ditt eget ansiktsuttrykk. Hvordan ser du ut når du rynker på pannen og når du smiler? Dette vil hjelpe deg å kontrollere ansiktsuttrykkene dine når du samhandler med andre mennesker i ulike situasjoner.
3. Nyt hver bit mens du spiser.
Fokuser på hvordan du tygger maten. Legg fra deg alle dingsene dine og slå av TV-en. Nyt. Dette vil ikke bare hjelpe Fordøyelsessystemet, men vil også hjelpe deg å lære å fokusere på det nåværende øyeblikket. Og som et resultat, bli oppmerksom.
4. Lytt til musikk som beroliger deg
Spill en avslappende og beroligende melodi. Finn en komfortabel stilling, lukk øynene og kjenn på musikken. Dette vil hjelpe deg å frigjøre sinnet og drive bort unødvendige tanker etter en travel dag.
5. Les en bok
Krever din fulle oppmerksomhet. Dette gir deg ikke bare ny kunnskap, men hjelper deg også med å ta tankene vekk fra verden rundt deg. Du øver også på mindfulness.
6. Gå en tur
Gi bena og kroppen hvile. Gå en tur, ikke skynd deg noe sted, bare nyt verden rundt deg. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å bli oppmerksom, men også rydde hodet.
7. Organiser arbeidsområdet og hjemmet ditt.
På jobb eller hjemme kan forårsake angst og stress. Å bli organisert er en enkel måte å redusere stress og forbedre livskvaliteten din. I prosessen med å organisere forbedrer du også oppmerksomheten din, siden du må sortere ut hver av tingene dine separat.
8. Før dagbok
Forskning viser at ledelse gir følelsesmessige og fysiske forbedringer. Du vil til og med potensielt øke levetiden din. Ved å skrive ned alle tankene dine i en journal kan du redusere angst og forhindre symptomer på depresjon. Du sorterer ut alle tankene og følelsene dine, uttrykker dem skriftlig, dette vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre.
9. Lag din egen mat
Aromaer under matlaging har en positiv effekt på humøret ditt. For eksempel kan kutting av grønnsaker lindre stress fra dagen. Matlaging gir deg en følelse av ro og kontroll over hva du legger på tallerkenen din.
10. Sett deg små mål for hver dag.
Del den store i små. Dette vil hjelpe deg å være mer spesifikk. Du vil vite nøyaktig hva du trenger å gjøre hver dag for å nå hovedmålet ditt.
11. Observer menneskene rundt deg
Hvis du blir observant på de rundt deg, kan du legge merke til ting du ikke la merke til før. Du vil få innsikt i mangfoldet av meninger, som vil tillate deg å se verden på en ny måte. Det vil også forbedre dine kommunikasjonsevner, du vil lære å finne en tilnærming til forskjellige mennesker.
12. Hjelp noen
Forskning viser at mennesker som hjelper andre lever lenger. De har også mindre sannsynlighet for å oppleve stress og depresjon. Hver oppmerksomhetsgest vil være nyttig: hjelp familiemedlemmene dine, hjelp en eldre person å krysse veien. Ved å gjøre en liten tjeneste for en annen person, øker du selvtilliten din. Det gjør livet ditt litt bedre. Du innser formålet med livet.
13. Ha en latter
Latter frigjør endorfiner, fyller kroppen din med energi, og forbedrer også immunforsvar. Noen mennesker synes det er vanskelig å le, men faktisk kan du finne humor i hver minste ting i livet. Bare prøv å le for å le. Du blir oppmerksom på din tilstedeværelse i øyeblikket. Å være tilstede er nøkkelen til mindfulness.
14. Vær kreativ
Kreative aktiviteter vil hjelpe deg inn i en flytende tilstand og øke bevisstheten din. Tegning, matlaging, sang hjelper deg med å roe sinnet og fokusere på øyeblikket. Det forbedrer fokuset ditt.
15. Slå av enhetene dine
Slå av alle enheter fra tid til annen. I stedet, samhandle med verden rundt deg. Gå ut i naturen, snakk med folk som er nær deg. Dette vil hjelpe deg å føle deg uthvilt. Etterpå kan du begynne å drive virksomheten din. Du vil bli mer produktiv og oppmerksom.
16. Mediter
Nyt freden etter å ha vært omgitt av uendelige distraksjoner. Ta deg tid: legg til side alt du gjør, sett deg i en behagelig stilling og fokuser bare på din egen kropp. Fokuser på hvordan hver del av kroppen din fungerer. Dette vil lindre stresset du har fått i løpet av dagen.
17. Spill sport
Under trening fokuserer du oppmerksomheten på sensasjoner, pust og kroppsbevegelser. Dette hjelper deg å distansere deg fra distraksjoner. Dine endeløse tanker forsvinner i bakgrunnen. Du er fullstendig fordypet i prosessen med å forbedre din. Du lærer å lytte til kroppens behov og fokusere på det som skjer med deg i øyeblikket.
18. Ta notater
Skriv ned tankene dine med noen få ord. Dette er en fin måte å øve oppmerksomhet og bevissthet på. Bare skriv ned det du vil minne deg selv på. Hold notater på din arbeidsplass eller hjemme på et synlig sted. Du kan for eksempel ganske enkelt minne deg selv på å smile eller være oppmerksom på hva som skjer med deg akkurat nå. Minn deg selv på enkle bevegelser som du har en tendens til å glemme.
19. Ta et bad
Et varmt bad slapper av musklene og skaper en behagelig atmosfære som hjelper deg å bli kvitt følelsene som ble forårsaket av dine daglige aktiviteter. Nyt hvert øyeblikk og du vil bli en mer oppmerksom person.
20. Gi et oppriktig kompliment.
Gi noen du kjenner et kompliment minst én gang. Oppriktig kompliment. På denne måten vil du lære å legge merke til noen detaljer som tidligere har unngått deg. Du vil også forbedre relasjonene dine med menneskene du elsker. Dette vil hjelpe deg å forstå skjønnheten til de som står deg nær og også vise at de er viktige for deg.
Ta disse små trinnene hver dag for å bli oppmerksom og mer bevisst.