Stikkord: drømmer fra et vitenskapelig synspunkt, klar drømming. Hva er en drøm? Forskjellen mellom søvn og drøm

I dag, mer enn noen gang, forstår vi den vitenskapelige verdien av søvn. Prekliniske og kliniske studier har vist at funksjonen til praktisk talt alle kroppssystemer – spesielt hjernen – avhenger av kvaliteten og mengden søvn. Blant de mange påviste fordelene er dens evne til å regulere hvor mye vi spiser, hvor raskt stoffskiftet vårt skjer, om vi blir tykke eller tynne, om vi kan bekjempe infeksjoner, hvor kreative og innsiktsfulle vi kan være, hvor godt vi takler stress, hvor raskt vi er i stand til å behandle informasjon. , få ny kunnskap, organisere minner og lagre dem. Sunn søvn, som for de fleste av oss innebærer i det minste syv timer i strekk påvirker også genene våre.

Tidlig i 2013 fant britiske forskere at mangel på søvn i en uke endret funksjonen til 711 gener, inkludert de som er ansvarlige for stress, betennelse, immunitet og metabolisme. Alt som gjengir negativ påvirkning på de viktige funksjoner kroppen, påvirker også hjernen. Vi er avhengige av disse genene - fordi det er de som sørger for en konstant tilførsel av proteiner som er ansvarlige for restaurering av skadet vev. Selv om vi kanskje ikke alltid legger merke til det bivirkninger dårlig søvn på det genetiske nivået føler vi absolutt tegn på en kronisk mangel på det: forvirring, hukommelsestap, forvirring, nedsatt immunitet, fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon. Alle disse forholdene er nært knyttet til hjernen.

Vi har allerede forsonet oss med at noen av oss gir opp søvnen til fordel for andre kroppsbehov. Eksperter i dag fokuserer ikke bare på kvantiteten, men også på kvaliteten, det vil si på dens evne til å gjenopprette hjernen. Hva er bedre: å sove godt i seks timer eller åtte timer, men rastløs? Det kan virke på noen som om slike spørsmål er enkle å svare på, og at vi vet alt som er å vite om søvn. Men vitenskapen prøver fortsatt å avdekke hvilke effekter den har på menn og kvinner. Akkurat mens jeg skrev dette kapittelet, ble det publisert en ny studie om den "overraskende effekten av søvn på appetitten." Som det viser seg, varierer hormonene som påvirkes av mangel på søvn hos menn og kvinner. Selv om utfallet er likt for begge kjønn - tendensen til å overspise - er den underliggende impulsen til å tilfredsstille sult forskjellig. For menn fører utilstrekkelig søvn til økte nivåer av ghrelin, et hormon som øker appetitten. Hos kvinner har søvnmangel ingen effekt på ghrelin, men det reduserer nivåene av glukagonlignende peptid-1 (GLP1), et appetittdempende hormon. Selvfølgelig kan den fine linjen virke ubetydelig, for som et resultat kommer vi fortsatt til et lignende resultat - vi begynner å spise mer, men nettopp dette faktum bekrefter hvor dårlig vi er klar over hvordan biokjemien til kroppen som helhet reagerer på sove.

Hvis det er én ting vi vet med sikkerhet, er det at søvnen blir stadig vanskeligere etter hvert som du blir eldre. Dette faktum skyldes en rekke årsaker, hvorav mange er relatert til medisinsk tilstand, i stand til å forstyrre selv den dypeste søvn. 40 % av eldre mennesker er fattige god søvn på grunn av slikt kroniske problemer, som apné og søvnløshet.

Det er en påvist sammenheng mellom søvnforstyrrelser og kognitiv svikt. Christine Joffe, en psykiater ved University of California, studerer mennesker med risiko for å utvikle kognitiv svikt og demens. På klinikken for hukommelsesforstyrrelser fant hun en fellesnevner for de vanligste plagene hos pasienter – de har alle problemer med å sovne og holde seg våkne om natten. Pasienter rapporterer at de føler seg trøtte gjennom dagen og må ta korte pauser for å sove. Da Joffe utførte flere studier som så på mer enn 1300 voksne over 75 over fem år, bemerket hun at personer med søvnforstyrrelser i puste eller apné hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle demens over tid. Pasienter som led av jetlag eller de som ofte våknet midt på natten var også i gruppen økt risiko.
Daglig biorytme- hjertet og sjelen til vårt velvære. Så tidlig som i ca. seks ukers alder utvikler vi et mønster av repeterende aktivitet knyttet til syklusene dag og natt som fortsetter gjennom hele livet. Som solnedganger og soloppganger, gjentar disse rytmene seg omtrent hver tjuefire time. Vi lever etter ulike sykluser som sammenfaller med 24-timers klokken på solfylte dager: fra søvn-våkne-syklusen til etablerte biologiske rytmer - økninger og reduksjoner i hormonnivåer, endringer i kroppstemperatur, samt økning og reduksjon i antall visse molekyler som har positiv innflytelse på helsen vår. Når rytmen vår ikke er i harmoni med den tjuefire timer lange soldagen, føler vi oss overveldet eller slitne: dette er hva som skjer når vi krysser tidssoner, og tvinger kroppen til å raskt tilpasse seg den nye syklusen.

Det ser ut til at mange mennesker ikke skjønner hvor dypt inngrodd biorytmen deres er i søvnvanene deres og i hvilken grad den kontrolleres av hjernen. Det mest åpenbare eksemplet er kroppstemperaturen, som stiger i løpet av dagen, synker litt om ettermiddagen (derav ønsket om å ta en lur om ettermiddagen), når et maksimum om kvelden, og deretter synker om natten - alt på grunn av aktiviteten av visse hormoner i kroppen. Temperaturene er på sitt laveste tidlig om morgenen, og symboliserer starten på en ny syklus. Dette er fordi kortisolnivået topper seg om morgenen og synker utover dagen. Personer som jobber turnus har økt risiko for å utvikle alvorlige sykdommer.

Så neste gang du føler uforklarlig tretthet, humørsvingninger, sult, tørste, treg tenkning, hukommelsesproblemer eller til og med angst, aggresjon eller agitasjon, tenk på hvordan du sover i det siste for å forstå den virkelige grunnen en slik stat. Det er nok å si at vi trenger et pålitelig mønster av vekslende våkenhet og sunn søvnå regulere hormoner.
Vi vil fokusere på en som nesten alle glemmer og undervurderer viktigheten: leptin. Dette er den permanente koordinatoren av kroppens inflammatoriske respons, som er under stor innflytelse søvn og hjelper oss å forstå om vi trenger karbohydrater.

Siste publikasjoner

Alle levende vesener på jorden trenger søvn. Når en person ikke får nok søvn, utvikler han helseproblemer og blir irritabel. Uten søvn kan en person ikke fylle på energiforsyningen, derfor føler han seg overarbeidet og det oppstår en nedgang i ytelsen.

En person bruker en tredjedel av livet sitt i en drøm. Han trenger søvn, akkurat som mat. Først nå, i fravær av mat, kan en person leve i omtrent en måned, men uten søvn vil han ikke engang leve i to uker. La oss finne ut hva bivirkningene er hvis du ikke sover lenge og hva søvn er generelt.

Fakta om søvn

Hva er søvn fra et vitenskapelig synspunkt? I 1960 ble det utført et eksperiment på frivillige, som et resultat av at det viste seg at en person som ble fratatt søvn opplevde forverring av syn, hørsel, hukommelse på den femte dagen, i tillegg utviklet han syns- og synshemminger. auditive hallusinasjoner, forstyrrelser i koordinering av bevegelser forekommer også. Noen gikk ned i vekt, selv om alle forsøkspersoner ble matet sjenerøst. Etter 8 dager ble dette forsøket stoppet. Forsøk utført på hunder førte imidlertid til at etter to uker døde hunder som ble fratatt søvn.

Søvn er naturlig fysiologisk prosess som forekommer i levende organismer - mennesker og dyr. Det er en hvileprosess nerveceller cerebral cortex, nedsatt motorisk og mental aktivitet. Det vil si at søvn er hvile for hele kroppen.

Hele verden utfører all slags forskning og forskjellige eksperimenter, fordi mange ønsker å forstå hvorfor en persons tilstand endres under søvn. Det viste seg at menneskelivet er delt inn i tre faser - våkenhet, søvn uten drømmer og søvn med drømmer. Det ble også kjent at menneskekroppen trenger søvn; den utfører en beskyttende funksjon.

Når en person sover, kan han ofte bli forstyrret av irritanter fra eksternt miljø, som tetthet, kulde, støy, uønsket lys - alt dette er inkludert i selve drømmen, for eksempel å drømme om en ørken eller snø, en fest eller en elv. Takket være denne evnen fortsetter en person å sove.

Når en person sover, "ser han ikke bare", men "hører ikke." Muskler som kontrollerer hørselsbeinene, er avslappet under søvn, på grunn av dette kan en person ikke fange myke lyder.

REM-søvn og saktebølgesøvn. Søvnfaser

Elektroencefalograf (EEG) —Dette er en enhet som du kan finne ut hva som skjer med en person når han sover. Et EEG registrerer vibrasjonene fra hjernebølger. De har forskjellige indikatorer når du er våken, under grunn og dyp søvn.

Det har blitt kjent at den menneskelige hjernen fortsetter å jobbe selv under søvn, aktiviteten endres hver og en halv time, og en persons søvn går gjennom fra 4 til 6 perioder - faser.

Hver person har to søvner - raskt og sakte.

REM søvn

REM-søvn er ledsaget av: raske øyebevegelser, rykninger i ansiktsmuskler, bevegelser av armer og ben, også rask pust og økt blodtrykk.

I mellomtiden fortsetter hjernen å jobbe aktivt. Denne drømmen varer i 10-20 minutter, og viker deretter for sakte søvn, denne prosessen gjentas 4-5 ganger per natt.

I løpet av denne perioden drømmer en person fargerike drømmer, som han sikkert vil huske.

sakte søvn

Størstedelen av en persons søvn skjer under sakte søvn, er den igjen delt inn i fire faser. Drømmer i denne perioden er mindre levende og huskes sjelden av en person. Det er under slow-wave søvn at en person er i stand til å lage en rekke lyder uten å merke det, også gråte, le og noen ganger til og med gå.

Søvnfaser

Første fase av søvn- lur. Det varer ikke lenge, ca 5 minutter. I denne fasen reduseres pusten og hjerterytmen, og kroppstemperaturen synker også. Hjernen fortsetter på sin side å jobbe aktivt, den gjennomgår informasjonen du har mottatt i løpet av dagen, korrigerer noen tanker og ser etter svar på spørsmålene som har plaget deg.

Andre fase- varer i ca 20 minutter. Livsprosesser bremses ned øyeepler ubevegelig. I løpet av denne perioden avtar hjerneaktiviteten og god søvn oppstår.

Tredje fase- dyp drøm. Livsprosesser fortsetter å bremse. Lukkede øyne folk roterer sakte.

Fjerde fase dypere langsomme bølgesøvn, som varer ca. 30 minutter. Det er generelt akseptert at i løpet av denne perioden vokser en person og immunforsvaret gjenopprettes.

Fasene av saktebølgesøvn skjer vekselvis, fra den første fasen til den fjerde. Morgensøvn utelukker den fjerde fasen og rekkefølgen endres. Etter den andre fasen begynner den tredje, så går søvnen igjen inn i den andre fasen, deretter følger REM-søvnfasen Det er verdt å merke seg at REM-søvnfasen forlenges med hver påfølgende syklus.

Hvorfor skal en person sove?

I løpet av hele dagen opplever en person mye tung last, men ikke bare fysisk, men også psykologisk; mot slutten av dagen trenger kroppen hvile. Muskler som hjelper hjertet til å jobbe og blodårer, bremse arbeidet, derfor avtar blodstrømmen til organene, slik at personen opplever tretthet.

En person må sove, fordi han må gi kroppen hvile og gjenopprette sin styrke. Også under søvn normaliseres vitale prosesser.

Den menneskelige hjernen krever også hvile. Mens han er våken, mottar en person en enorm mengde informasjon og inntrykk. I løpet av natten, når en person sover, fortsetter hjernen å jobbe, den assimilerer informasjonen som mottas, og sorterer den også. Følgelig, hvis en person sover for lite, har hjernen rett og slett ikke tid til å fullføre arbeidet som nattetiden er ment for, og personen føler seg trøtt og deprimert om morgenen.

For ikke å overarbeide hjernen din, bør du alternere din dag jobb heller enn å fokusere på én ting hele dagen.

Hvordan er dagsøvn forskjellig fra nattesøvn?

Mange kan ikke si sikkert hva som er bedre, å sove om natten og være våken om dagen eller omvendt. Men folk som sover på dagtid i stedet for om natten, setter kroppen i stor fare.

Spesielt om natten fremmes søvnen pinealkjertelen hjernen produserer hormonet melatonin, som regulerer døgnrytmer. Mesteparten av melatoninproduksjonen skjer fra midnatt til 04.00.

Dette hormonet har også antioksidantegenskaper, det vil si at det kan bremse aldring av kroppen og huden, og bidrar til å forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen og hjerne immunforsvar Og endokrine systemet, i tillegg bidrar til å bekjempe stress.

Imidlertid kan mangel på melatonin føre til tidlig alderdom, fedme, forkjølelse, hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer.

Spørsmålet oppstår: er det nødvendig i det hele tatt? lur? Mange leger og eksperter mener at lur på dagtid er veldig viktig for en person. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kan raskt gjenopprette en persons styrke.

Hvilken tid på døgnet er best for søvn?

Alle vet at etter å ha spist føler du deg trøtt og har lyst på søvn. Hvorfor skjer dette? Magen har fått mat for å behandle den. et stort nummer av blod og oksygen, og tilførselen av blod og oksygen til hjernen avtar, følgelig bremser hjernen arbeidet og personen ønsker å sove.

Studier har vist at en person opplever et ønske om å sove når kroppstemperaturen faller. Disse periodene oppstår om natten fra 3 til 5 om morgenen. I løpet av dagen observeres dette fenomenet også fra klokken 1 til 3. Denne tiden er den mest egnede for dagtidssøvn.

Takket være søvn på dagtid er en person i stand til å øke sin mental aktivitet og forbedre ytelsen. Nervene roer seg og humøret blir bedre. En annen dagblund vil bidra til å forbedre hukommelsen, styrke fantasien - dette vil føre til fremveksten av nye og interessante ideer.

Så du bør ikke gå glipp av muligheten til å sove på dagtid. Du bør imidlertid ikke sove for lenge, 30 minutter vil være nok. Ellers risikerer du i stedet for visjon og friskhet i sinnet å få irritabilitet og sløvhet, og i tillegg en mulig hodepine.

Spørsmålet oppstår ofte om hvor mye tid en person trenger for å sove, men dette avhenger individuelt av personen selv og omgivelsene hans. Du må bare lytte til kroppens behov. Biologiske rytmer og alles timer er forskjellige. Men generelt sett, frisk kropp 7-8 timers søvn er nok.

Søvnforstyrrelser

Sikkert, hver person er kjent med problemet med søvnforstyrrelser. Når du ikke kan sove lenge, gir ikke tankene i hodet deg ro, du våkner på grunn av en støyende stimulans eller av tetthet og kulde. De fleste opplever slike fenomener fra tid til annen. Hvis en person må oppleve dette konstant, bør disse forstyrrelsene betraktes som en smertefull søvnforstyrrelse.

Søvnløshet er den mest kjente søvnforstyrrelsen. Søvnløshet vurderes ikke separat sykdom, er det et symptom som kan skyldes mange lidelser i kroppen. Det kan for eksempel være forårsaket av stress, alkohol eller psykoaktive stoffer.

Narkolepsi - Enorme anfall av døsighet kan overvelde deg når som helst. Det spiller ingen rolle hvor du er nå og hva du gjør, de varer vanligvis ikke lenge, men disse tapte sekundene og minuttene kan utgjøre en spesiell fare for livet. For eksempel hvis en person sovner mens han kjører bil.

En slik person er konstant hjemsøkt av mareritt, auditive hallusinasjoner hindrer ham i å sovne, dobbeltsyn er også mulig, han overvinnes av hodepine og til og med hukommelsestap er mulig.

Sopor

Mannen som sovnet sløv søvn, kan forveksles med død. Pusten hans er ikke merkbar, pulsen er ikke følbar, hjertet hans slår praktisk talt ikke. Årsaken til en slik drøm kan være en hjernesvulst, en traumatisk hjerneskade eller til og med et dypt mentalt sjokk.

En person som har en stabil søvnforstyrrelse bør definitivt oppsøke lege og ha en medisinsk undersøkelse og mulig behandling.

Hvis du finner en feil, skrivefeil eller et annet problem, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter. Du vil også kunne legge ved en kommentar til denne saken.

Noen ganger er søvn rett og slett en fortsettelse av våre bekymringer og tanker på dagtid. Men det kan ikke ha noe med livene våre å gjøre: en krig i fjern fortid eller i fremtiden, ukjente steder, mystiske skapninger, helt uvirkelige hendelser. Noen drømmer overrasker oss - og dette er et sikkert tegn på at plottet deres skjuler en annen mening. Hvordan oppstår drømmene våre?

(Ikke) direktesending

Drømmene våre formidler budskap fra det ubevisste og hjelper oss å komme i dialog med det. De reflekterer symbolsk våre forbudte ønsker, og lar oss oppleve det vi ikke kan oppnå eller gjøre i virkeligheten (som Freud trodde), eller opprettholde mental balanse (som Jung trodde). Hva er drømmer laget av? 40 % – fra dagens inntrykk, og resten – fra scener knyttet til vår frykt, angst, bekymringer, sier nevrofysiolog og somnolog Michel Jouvet. Det er drømmeplaner som er felles for hele menneskeheten. Men det samme plottet har sin egen unike betydning for hver enkelt av oss.

Hva drømmer vi oftest om? Menn drømmer om andre menn, sex med fremmede, biler, verktøy og våpen. Handlingen foregår på et ukjent sted eller på åpen plass. Men kvinner er mindre tilbøyelige til å forlate lokalene; de drømmer ofte om mat, klær, arbeid. I tillegg legger kvinner vanligvis mer oppmerksomhet til drømmene sine enn menn og husker dem bedre.

Drømmer fungerer for oss, selv om bildene deres er skremmende. De snakker om vår angst, misnøye og indikerer uløste problemer. Men hvis vi rolig tenker på hva vi så i drømmen, vil frykten gradvis avta. "Skremmende drømmer, som sjokkerer oss, tvinger oss til å tenke," forklarer den jungiske psykoanalytikeren Vsevolod Kalinenko. "Vi ser mareritt hvis vårt "jeg" ignorerer det det ubevisste prøver å kommunisere." Vår bevissthet streber etter å "glemme" alt som er uforenlig med vår tro, men i noen tilfeller kan vi ikke lenger klare oss uten denne "glemte" tingen.

Paradoksal drøm

Vi drømmer i en spesiell søvnfase, som ble oppdaget av den franske nevrofysiologen Michel Jouvet i 1959. En slik drøm ble kalt paradoksal. "Mens vi studerte betingede reflekser hos katter, registrerte vi uventet et fantastisk fenomen," sier Michel Jouvet. – Vi observerte i et sovende dyr raske bevegelserøye, intens hjerneaktivitet, nesten som under våkenhet, men musklene var helt avslappet. Denne oppdagelsen endret alle våre ideer om drømmer. Tilstanden vi har oppdaget er verken klassisk søvn eller våkenhet. Vi kalte det "paradoksal søvn" fordi det paradoksalt nok kombinerer fullstendig muskelavslapping og intens hjerneaktivitet.

På grensen til søvn og virkelighet

Noen av oss er overbevist om at vi ikke drømmer. «Sykdom, ulykke eller skade kan forårsake nevrologiske endringer, som fører til at drømmer forsvinner, forklarer Michel Jouvet. "Drømmer kan også forsvinne hvis fasene av paradoksal søvn blir for korte og hyppige." Men det er mange flere som rett og slett ikke husker drømmene sine. Dette er mulig i to tilfeller: enten våknet personen noen minutter etter slutten av drømmen, og i løpet av denne tiden forsvant den fra minnet, eller bildene som dukket opp fra det ubevisste ble gjenstand for streng sensur av "jeget".

For de som ikke husker drømmene sine og angrer på det, finnes det en metode for "frie våkne drømmer", utviklet av psykoterapeut Georges Romey*. En pasient nedsenket i en mellomliggende bevissthetstilstand (våken drøm) beskriver for terapeuten bildene som kommer til hans sinn uten å lete etter logikk. Manuset tar sakte form. I følge Georges Romey, "tidligere traumer eller vanskeligheter har fiksert nevroner i visse posisjoner. I en tilstand av avslapping nerveimpulser forbedres ved å identifisere og frigjøre blokkeringer og dermed fremme bevissthet om bilder, minner og følelser." Og ikke bare endrer våkne drømmer det som registreres i nevroner, men å studere det forsterker disse endringene. Ved å kombinere freudiansk drømmetydning (dechiffrere fantasier og personlige fortrengninger) med jungiansk analyse (håndtere det kollektive ubevisste) og bruke symboltypologien utviklet av Georges Romay, hjelper terapeuten pasienten med å forstå drømmen.

Legg merke til, husk, tenk på det

Så vi hadde en drøm som overrasket eller skremte oss. Hva bør jeg gjøre for å finne ut av det? Til å begynne med, vis interesse og nysgjerrighet, siden vår glemsel er nettopp en konsekvens utilstrekkelig oppmerksomhet til drømmenes verden. Og omvendt, hvis vi blir interessert i vår indre verden, hvis en drøm berørte oss eller virket viktig, forbedres hukommelsen vår.

"Vi kan nesten glemme en drøm, men hvis vi husker det mest ubetydelige fragmentet av den, eller til og med følelsen av drømmen, dens ettersmak, er dette noen ganger nok til å, ved hjelp av fantasier og minner, trenge inn i den litt åpne døren inn i det ubevisste», sier psykoanalytiker Andrei Rossokhin. Ofte prøver vi umiddelbart å forklare drømmen vår for oss selv... men dette er ikke verdt å gjøre: tenkning er en funksjon av bevissthet, og drømming er et resultat av det ubevisstes aktivitet. "Vi kan være oppriktig sikre på at vi forstår drømmen, men dette er ikke noe mer enn en illusjon: i virkeligheten hører vi bare stemmen til vår egen logikk," mener Andrei Rossokhin. "Derfor, ta deg god tid, la drømmen "puste", la forskjellige tanker og sensasjoner komme som vil oppstå i forbindelse med det du så.

Ord og tanker kan ved første øyekast virke helt uten slekt med drømmen. Den åpenbare betydningen av en drøm er bare en skjerm bak som de dypere "budskapene" til det ubevisste er skjult. Det er nødvendig å legge merke til detaljer, spesielt uvanlige - ofte er hovedideen til drømmen kryptert i dem. Ved å endre utseendet og formen til vanlige gjenstander, skape merkelige situasjoner, gir det ubevisste oss et hint: vi må se her.

* Georges Romay, somnolog og forfatter, forfatter av «Dictionnaire de la symbolique des reves» («Dictionnaire de la symbolique des reves», Albin Michel, 2005), bøkene «Stairway to Heaven» og «Un escalier vers le ciel», « Une reve eveille libre”, Devry, 2009, 2010).

En person holder seg våken i seksten timer og sover bare i åtte. I løpet av denne prosessen ser han livlige drømmer. Men hvorfor trenger folk drømmer og hva er det? Søvn er en prosess som skjer i levende organismer. For menneskelig fysiologi er det det naturlig prosess, et viktig behov for menneskekroppen. Det er like viktig som mat. Søvn er en kompleks hjerne.

Hva er søvn?

Søvn er en tilstand i menneskekroppen og andre levende vesener (dyr, insekter, fugler), der reaksjonen på ytre stimuli. NREM-søvn er en tilstand etter innsovning som varer 1-1,5 time. I denne tilstanden blir informasjonen mottatt i løpet av dagen absorbert og styrken gjenopprettet.

Hvorfor er søvn nødvendig og hvilke stadier går den gjennom?

På det første stadiet synker respirasjonsfrekvensen, pulsen og hjertefrekvensen, temperaturen synker og spontane rykninger kan observeres.
I den andre fasen hjerteslag og temperaturen fortsetter å synke, øynene er ubevegelige, følsomheten øker, personen kan lett våkne.
Det tredje og fjerde stadiet refererer til dyp søvn; det er vanskelig å vekke en person; det er på dette tidspunktet omtrent 80% av drømmene dannes. Det er også på dette tidspunktet at tilfeller av enurese, angrep av søvngjengeri, mareritt og ufrivillige samtaler oppstår, men personen er ikke i stand til å gjøre noe med det, og etter å ha våknet husker han kanskje ikke hva som skjer.

REM søvn

REM-søvn oppstår etter langsom søvn og varer fra 10 til 15 minutter. Puls og hjertefrekvens gjenopprettes gradvis. Personen er ubevegelig, men øynene hans kan gjøre raske bevegelser. Under REM-søvn er det lett å vekke en person.

Hva er en drøm?

Ved søvntidspunktet observeres endringer i hjernen og ryggmarg. Det er en kombinasjon av flere ulike faser. Når en person sovner, går han inn i en tilstand av saktebølgesøvn. Det kalles på folkemunne napping. Etter en tid skjer en overgang til den andre tilstanden. Den heter «Morpheus' omfavnelse». Den tredje tilstanden kalles dyp søvn. Fra staten dyp søvn en person går over i den fjerde tilstanden. Den fjerde tilstanden kalles god søvn og regnes som endelig. Det er nesten umulig å våkne opp i det.

I en tilstand av saktebølgesøvn begynner menneskekroppen å produsere veksthormon, vevsregenerering begynner Indre organer og hud, synker pulsen.

Søvnstruktur

Søvnstrukturen består av faser. De gjentar og veksler med hverandre hver kveld. Hos en person, en langsom og REM søvn. Det er fem. Hver syklus varer fra åtti til hundre minutter. NREM-søvn består av fire tilstander:

I den første søvntilstanden synker en persons hjertefrekvens. Denne tilstanden kalles døsighet. I et slikt øyeblikk ser en person sine drømmer og hallusinasjoner. I denne tilstanden kan uventede ideer komme til en person.
Den andre søvntilstanden er preget av et raskt hjerteslag. I denne tilstanden slår en persons bevissthet seg av.
I løpet av den tredje fasen vil det ikke være vanskelig å tvinge en person til å våkne. I dette øyeblikket blir en person veldig følsom for irriterende stoffer. På dette stadiet blir en persons hørsel mer akutt. Under søvn kan en person bli vekket av en liten støy. Pulsen forblir den samme.
I den fjerde tilstanden er en person i en tilstand av dyp søvn. Noen ganger er den tredje og fjerde kombinert til en. Dette generell tilstand kalt deltasøvn. I dette øyeblikket er det veldig vanskelig å tvinge en person til å våkne. Ofte på dette stadiet kan du drømme. Du kan også ha mareritt.

De fire søvntilstandene tar opp 70 % av hele prosessen. Derfor, en annen faktor i hvorfor søvn er nødvendig og hvorfor ligger i restaurering av brukte ressurser.

Søvnfunksjoner

De består i å gjenopprette vitale ressurser som er brukt opp mens en person er våken. Også under søvn akkumuleres vitale ressurser i menneskekroppen. Når en person våkner, aktiveres livsviktige ressurser.

Dvalefunksjonen utfører en informasjonsoppgave. Når en person sover, slutter han å oppfatte ny informasjon. I dette øyeblikket Menneskehjerne behandler informasjonen som samles opp i løpet av dagen og systematiserer den. Søvn utfører psykologiske funksjoner. I søvnøyeblikket blir følelser aktive i en person. En persons koordinering blir passiv, og immuniteten begynner å komme seg. Når en person sover, hans mentale og følelsesmessig tilstand kommer tilbake til det normale. Søvn hjelper deg med å tilpasse deg ulike lysforhold. Beskyttelse og restaurering skjer under søvn menneskelige organer og hele kroppens system.

Trenger en person søvn? Ja, det lar deg løse viktige og komplekse problemer, inkluderer beskyttende funksjoner kropp.

Søvnforstyrrelser

Hver person opplever søvnforstyrrelser. Noen mennesker kan ikke sove ordentlig, mens andre tvert imot ønsker å sove i dagtid. Hvis dette ikke skjer ofte er det ingenting å være redd for, men skjer det ofte er det allerede en sykdom. Skjer dette sjelden, har ikke personen store problemer.

Hvis søvnmønsteret ofte blir forstyrret, kan en person ikke leve et normalt liv, dette indikerer at han er syk. Bare 10 % av personer som lider av dette kommer til sykehuset for å få hjelp. Resten prøver å takle sykdommen på egenhånd. For å gjøre dette selvmedisinerer de seg. Andre mennesker tar ikke hensyn til sykdommen.

Søvnløshet som en patologi

Søvnforstyrrelser inkluderer søvnløshet. Med en slik sykdom er det vanskelig for en person å sovne; han kan ikke falle inn i en søvnig tilstand. Oftere oppstår sykdommen pga sinnslidelse, nikotin, alkohol, koffein, medisiner og stress.

Absolutt søvnforstyrrelse kan være direkte relatert til husholdningsfaktorer og endringer i arbeidsplanen.

Hva er drømmer for?

Søvn er gunstig for menneskekroppen:

Eliminerer spenninger i muskel- og nervesystemet.
Gjenoppretter konsentrasjonen.
Forbedrer oppmerksomhet og hukommelse i dette øyeblikket.
Reduserer risikoen for hjertesykdom med 49 %.
Etter søvn blir en person energisk, munter, og det er et ønske om å engasjere seg i kreative aktiviteter.
Dagsøvn lar en person få nok søvn i tilfeller der dette ikke er mulig om natten.
I en halvtimes søvn finner en person svar på de vanskeligste spørsmålene.
På dette tidspunktet jobber hjernen intensivt, og kroppen er i en avslappet tilstand.
Når han våkner, føler han ikke nervøsiteten han hadde. En person slutter å utvikle stress.
Når han våkner, føler han seg glad, siden nivået av lykkehormonet i blodet hans øker i dette øyeblikket.
Mens en person er i en tilstand av døsighet, ser det ut til å gå inn i en tilstand av meditasjon. I dette øyeblikket begynner forbindelsen hans med omverdenen å bli forstyrret.
En person har en nær forbindelse med underbevisstheten.
I dette øyeblikket har en person strålende ideer og uventede oppdagelser.

Å sove på dagtid - fordel eller skade?

Hvile i løpet av dagen er typisk for et barn. Hvorvidt søvn er nødvendig for voksne er et annet spørsmål, alt avhenger av individuelle egenskaper. Etter morgensøvn blir en person munter, energisk og har klarhet i sinnet. Litt morgensøvn gir et løft av positivitet gjennom dagen. Hjelper når en person utfører monotont arbeid og under værforandringer. Det forbedrer fantasien, konsentrasjonen og oppmerksomheten, og det er derfor mange liker å sove om dagen.

Men er lur nødvendig og hvor viktig er det? Forskere har vært i stand til å bevise at det hjelper i kampen mot stress og sykdommer. Støtter regenerative prosesser i menneskekroppen. Under søvn blir en person yngre. En slik drøm lindrer psykologisk og muskelspenning hos en person. Denne søvnen lar deg starte menneskekroppen på nytt. Som et resultat blir menneskekroppen feilsøkt. Under morgensøvnen finner en person løsninger på problemer som angår ham. Etter å ha våknet, innser en person hva svaret på spørsmålet som bekymrer ham er.

Det lar ikke alltid kroppen komme seg. Det skjer at en person etter det føler seg overveldet og sliten. Hva er årsaken til denne faktoren? En person bør ikke sove for lenge i løpet av dagen, ellers vil det oppstå forstyrrelser i oppfatningen av tid.

Hvor mye søvn trenger du?

Personer som får like mange timers søvn om natten har dobbelt så lang forventet levealder som en person hvis søvnlengde er redusert til et minimum. For at søvn skal gi maksimale fordeler, har forskere funnet ut at overholdelse av regimet er en integrert del av livet. Ellers går de seg vill Den biologiske klokken og helseproblemer begynner.

Søvnvarigheten blir mer produktiv hvis du sover sammenhengende i 7-8 timer. Det er bevist at 6 timers sammenhengende søvn har en gunstig effekt på en persons tilstand enn 7-8 timers avbrutt søvn. En person som våkner fra søvnen må venne seg til regimet. For ikke å sovne igjen etter å ha våknet, bør du ikke ligge lenge i sengen, kroppen tilpasser seg raskt endringene.

Leger anbefaler: besøk mye frisk luft, ikke overspis 2 timer før leggetid, ta avslappende bad, prøv å ikke sove i løpet av dagen, kjøp en komfortabel madrass og pute og hold en kontinuerlig søvnplan i 7-8 timer. Hvis en person har fått nok søvn, når han mister kontrollen over oppgaven, gjenvinner hjernen oppmerksomheten, men hjernen til en person som ikke har fått nok søvn er ikke fullt oppmerksom og fokusert, og oppfatter ikke verden rundt ham riktig. .

Langtidssøvn anses å være 10-15 timer i døgnet. Under slik søvn blir en person raskt overtrøtt. Han utvikler sykdommer som fedme, problemer med indre organer og blodstrøm begynner, og folk overvinnes av latskap, apati og forvirrer tiden på dagen (dag og natt).

Det er viktig å få nok søvn for å gjenopprette din følelsesmessige bakgrunn og fysiske styrke, samt å la kroppen fornye sin styrke under og etter sykdom. Hver person må velge en individuell tidsplan for å få nok søvn og være våken, så det er ikke noe klart svar på spørsmålet om hvor mye søvn en person trenger å sove.

Menneskeheten har alltid vært interessert i søvnens natur. Hvorfor trenger en person søvn, hvorfor kan han ikke klare seg uten det? Hva er drømmer og hva betyr de? Forskere fra oldtiden stilte disse spørsmålene, og moderne vitenskapsmenn er også opptatt av å lete etter svar på dem. Så, hva er søvn fra et vitenskapelig synspunkt, hva er drømmer og hva er deres betydning?

Hva er søvn og er det nødvendig?

Forskere fra antikken kjente ikke til årsakene til søvn og fremsatte ofte feilaktige, bokstavelig talt fantastiske teorier om hva søvn og drømmer er. For mer enn et århundre siden, for eksempel, anså noen forskere søvn for å være en forgiftning av kroppen; angivelig samler gift seg opp i menneskekroppen under våkenhet, noe som forårsaker forgiftning av hjernen, som et resultat av at søvn oppstår, og drømmer er bare hallusinasjoner av en forgiftet hjerne. En annen versjon sa at begynnelsen av søvnen er forklart av en reduksjon i blodsirkulasjonen i hjernen.

I to tusen år var folk fornøyde med visdommen til Aristoteles, som hevdet at søvn ikke er mer enn halvveis til døden. Situasjonen endret seg dramatisk da den menneskelige hjernen begynte å bli betraktet som setet for sinnet og sjelen. Takket være Darwins teori og Freuds arbeid ble guddommelighetens slør revet fra mennesket, og en storstilt studie av funksjonen til mekanismen (ordet, hvor livløs!) til menneskekroppen og hjernen startet. Det var en tid med utrolig tro på vitenskapen. I hodet til forskere ble kroppen sett på som en kompleks automat; alt som gjensto var å forstå nøyaktig hvilke tannhjul og tannhjul som utgjorde denne automaten - og hemmeligheten bak liv og sinn ville bli avslørt. Og ikke noe fantastisk!

Men den påfølgende utviklingen av vitenskap og teknologi: røntgenstråler, EEG, MR og andre enheter som hjelper til med å "se" inn i hjernen, har avslørt mange nye ting for menneskeheten. Og viktigst av alt, de skapte flere spørsmål enn de fant svar: hvorfor trengs søvn, hva er søvn og drømmer i virkeligheten?

Lenge trodde man at søvn bare er en hvile for den overbelastede hjernemaskinen, som beskytter mot for tidlig slitasje. Også under søvn får overanstrengte muskler og bein hvile. Denne enkle teorien viste seg imidlertid ikke å være helt konsistent. Tilbake på 1900-tallet, i midten av det, ble det funnet at hos en sovende person er hjernemetabolismen bare 10-15% lavere enn under en grunn søvn. Og muskler som er slitne i løpet av dagen kan få en god hvile bare ved å være i ro.

Det viser seg at menneskekroppen absolutt ikke har behov for å tilbringe en tredjedel av livet sulten og forsvarsløs. Du trenger ikke søvn for å slappe av! For bare 10 % søvneffektivitet ville naturlig utvalg ikke risikere et helt individ, eller hva, hele menneskearten. Tross alt, under søvn er vi ikke i stand til å reagere tilstrekkelig på fare, raskt orientere oss, og samtidig forrædersk fiende utfører alltid sine skitne gjerninger i ly av mørket... I dette tilfellet, hvorfor tok ikke naturlig seleksjon seg av problemet med forsvarsløsheten til de sovende, hvorfor "henger" byrden med obligatorisk hvile på kroppen til dette dag, hvorfor trengs søvn, hva er søvn?

Det viser seg at søvn ikke bare er hvile, det er en spesiell tilstand i hjernen, reflektert i spesifikk oppførsel.

Hva er søvn fra et vitenskapelig synspunkt? Hva er søvnfaser og hva skjer med kroppen?

En person bruker nesten en tredjedel av hele livet sitt til å sove. Søvn er et syklisk fenomen, vanligvis 7-8 timer om dagen, hvor 4-5 sykluser erstatter hverandre. Hver syklus inkluderer to faser av søvn: fasen med langsom og rask søvn.

I det øyeblikket en person sovner, begynner slow-wave søvn, som inkluderer 4 stadier. Fase én representerer døsighet: en persons bevissthet begynner å "flyte", forskjellige ukontrollerbare bilder vises. Dette er en grunn søvn, som varer i opptil 5 minutter, selvfølgelig, hvis den uheldige personen ikke lider av søvnløshet.

I løpet av det andre stadiet er en person fullstendig nedsenket i armene til Morpheus. Hvis ingenting forstyrrer den døsende personen, vil døsen gå inn i den andre fasen av søvnen, som varer i omtrent 20 minutter.

Den tredje fasen av slow-wave søvn er preget av nedsenking i dyp søvn.

Tiden for den dypeste og sunneste søvnen er det fjerde stadiet; i løpet av denne perioden er det ganske vanskelig å vekke en person. Under stadier av slow-wave søvn Menneskekroppen temperaturen synker, stoffskiftet synker, puls og pust går ned, musklene slapper av, øyeeplene under lukkede øyelokk gjør jevne, langsomme bevegelser. På dette tidspunktet øker produksjonen av veksthormon og kroppsvev regenereres. Og plutselig, etter 20-30 minutter med dyp søvn, går hjernen tilbake til den andre fasen av grunn søvn. Det er som om hjernen prøver å våkne, og derfor begynner å snu. Men i stedet for å våkne, flytter han seg ikke til den første, men til den femte fasen av søvnen - rask søvn, kalt REM-søvn.

Slow-wave søvnfasen erstattes av den raske søvnfasen etter ca 1,5 time. I løpet av denne perioden blir arbeidet til alle dets indre organer aktivert i menneskekroppen, men samtidig Muskelform faller kraftig og kroppen blir fullstendig immobilisert. Under REM-søvn skjer det prosesser helt motsatt av langsom søvn i kroppen: temperaturen stiger, pulsen og pusten øker, og øyeeplene begynner å bevege seg skarpt og raskt. Når en sovende person er fullstendig immobilisert, er hjernen hans ekstremt aktiv. Det er nå en person ser de fleste av drømmene sine. REM-søvn varer ca 10-20 minutter. Så gjentar alt seg igjen. Etter slutten av REM-fasen følger den andre, tredje og deretter fjerde fasen av søvn igjen i streng rekkefølge. Varighet av REM-søvn inn siste sykluser, ved slutten av natten, øker, og sakte - avtar.

Så hvorfor trenger du søvn, og hva er drømmer?

Søvn for en person er til en viss grad viktigere enn mat. En person kan leve ca 2 måneder uten mat, men svært lite uten søvn. Forskere utførte ikke eksperimenter som ville finne ut levedyktigheten til en person uten søvn. Men for å forstå dette er det nok å huske henrettelsene som ble utført i det gamle Kina, hvor søvnmangel er den alvorligste av dem. Personer som ble tvangsberøvet søvn, overlevde ikke lenger enn 10 dager.

Et av eksperimentene utført av moderne forskere viste at allerede på den femte dagen forverres en persons hørsel og syn, koordinering av bevegelser er svekket, hallusinasjoner kan begynne, oppmerksomhet er spredt, individet blir ikke lenger i stand til målrettet aktivitet. De fleste mennesker i løpet av denne tiden gikk ned i vekt, til tross for overflod av mat. På den åttende dagen ble eksperimentet stoppet på grunn av kravene til "eksperimentelle fag" - folk kunne ikke lenger gjøre det.

Det ble utført eksperimenter der en person ble fratatt søvn for å finne ut betydningen av hver søvnfase. På et visst tidspunkt ble personen vekket, så sovnet han igjen. Resultatene ble registrert ved hjelp av spesielle instrumenter. Som eksperimenter har vist, hvis en person blir fratatt REM-søvn, blir han aggressiv, fraværende, hukommelsen avtar, frykt og hallusinasjoner oppstår. Dermed kom vi til den konklusjonen at REM-søvn er nødvendig for gjenoppretting av funksjoner nervesystemet kroppen, er det dens restaurering som skjer under REM-søvn.

Mens saktebølgesøvn pågår, behandler den menneskelige hjernen all informasjonen som mottas i løpet av dagen. Det er nettopp dette som forklarer hjernens intense arbeid; det er nødvendig for å organisere og klassifisere informasjon som mottas av hjernen under våkenhet. I dette tilfellet sammenlignes ny informasjon med fortiden, lenge lagret i minnet, og finner sin egen plass i systemet med ideer som en person allerede har om verden rundt seg. Det krever forståelse, bearbeiding eller foredling av eksisterende ideer. Dette krever selvfølgelig aktiv kreativt arbeid hjerne, antas å oppstå under dyp søvn. I en bearbeidet, ordnet form, med et kompleks av organiske forhold til opplevelsen fra fortiden, blir det registrert og videre lagret i hjernens langtidshukommelse ny informasjon. Det er grunnen til at kunstig fratakelse av en person denne fasen av søvn fører til forskjellige hukommelsesforstyrrelser og kan forårsake psykiske lidelser.

Hva er drømmer og hvorfor har vi drømmer?

Vi kan si at det er i en drøm hjernen bestemmer hvilken informasjon som må beholdes (det vil si husket) og hva som kan "kastes bort", ser etter sammenhenger mellom forskjellig informasjon, og veier verdien av erfaringen. Hjernen flytter en masse "kort" med data gjennom et stort "kortregister", etablerer et forhold mellom dem, og tilordner hvert enkelt til sin egen "katalog".

Det er dette kreative, utrolige hjernearbeidet som forklarer drømmene våre. Merkelige, bisarre visjoner er en direkte refleksjon av prosessen med å søke etter relasjoner, "kryssreferanser" mellom forskjellig informasjon som er lagret i minnet. Når forholdet mellom det nye "datakortet" og den åpne "katalogen" er fraværende, blir drømmen rar, uforståelig, bisarr. Når et forhold blir funnet, oppdateres minnet, beriket med nye fakta.

I tillegg Nerveender, som er involvert i prosessen med memorering, under rask, kort lur"tren", spesielt når hjernen klarer å beregne og huske en ny struktur, den interne logikken til materialet som er foreslått for studier.

Dette kan betraktes som et fullstendig svar på spørsmålet "hva er drømmer og søvn", hvis ikke for et lite "men" - de såkalte profetiske drømmene. Mange forskere, som insisterer på at en drøm bare er en "behandling" av det som ble sett og hørt, ignorerer eksistensen av drømmer, hendelsene der på ingen måte stemmer overens med det en person så eller hørte i livet. Og til og med en forklaring om at personen rett og slett "glemte det" ser svak ut.

Men hva med f.eks. utrolige historier oppdage skatter på steder hvor en person aldri hadde vært før, og ikke engang hadde hørt om dem, men han så tydelig både stedet og prosessen i en drøm. Eller enda verre, en forferdelig drøm fortalt av en mann til sin kone, våknet midt på natten: han så hvordan han ville gå for å ta ut søppelet før jobb og en hjemløs mann ville drepe ham - om morgenen skjedde dette , mannen ble drept i nærheten av en søppelcontainer, og morderen ble funnet i henhold til beskrivelsen som ble gitt avdød til sin kone kvelden før. Og det er mange slike historier - hver av oss har drømt om det minst en gang. profetisk drøm. Så hva betyr søvn i dette tilfellet, hva er drømmer, og hvorfor oppstår drømmer?

Det er en teori som ikke avviser den offisielle versjonen av hva drømmer er og hvorfor drømmer drømmes, men prøver å utfylle den og fullt ut avsløre hva en drøm betyr. Mens de studerte den elektriske aktiviteten til den menneskelige hjernen, oppdaget forskerne svake vibrasjoner - alfabølger. Etter å ha målt dem, oppdaget de hjernens alfarytme og fant ut at alfabølger bare er karakteristiske for mennesker, og ingen andre.

Snart oppdaget de eksistensen av svake svingninger av magnetiske felt rundt det menneskelige hodet, som falt sammen i frekvens med alfarytmen. Men det mest fantastiske er at egenskapene til disse bølgene og de elektromagnetiske svingningene er utrolig nær de terrestriske egenskapene av samme orden, de naturlige resonansene til det såkalte "Jord-ionosfære"-systemet. Ved å svare på spørsmålet om hva drømmer er, hva søvn betyr, kan vi anta at hjernens følsomhet for jordiske elektriske påvirkninger er i stand til å gi kommunikasjon med et visst prinsipp som gjennomsyrer alt rundt oss. At hjernen også er en mottaker som gir en usynlig og ubevisst forbindelse med planeten, med kosmos...

I mange laboratorier på jorden prøver forskere å finne en løsning på den eldste gåten i den illusoriske verdenen, for å svare på hva som skjer med oss i søvne, hva betyr søvn, hva er drømmer? I dag brukes de kraftigste, tidligere utenkelige forskningsverktøyene - positronemisjonstomografi, nevrokjemi av forskjellige grupper av celler ... Fremtiden vil vise hvor effektivt dette arsenalet vil være.

fakta om drømmer

Mengden søvn som kreves for god hvile er ca 7-8 timer om dagen, mens i barndommen kreves ca 10 timer søvn, i alderdom - ca 6. Det er kjente tilfeller i historien når folk brukte betydelig mindre tid på å sove. For eksempel, som vitner sa, sov Napoleon ikke mer enn 4 timer om dagen, Peter I, Goethe, Schiller, Bekhterev - 5 timer, og Edison - vanligvis 2-3 timer om dagen. Forskere tror at en person kan sove uten å være klar over det og uten å huske det.
Det er velkjent at svaret til noen er veldig viktig spørsmål, som plaget ham hele dagen eller flere, kan komme i en drøm.
Mendeleev drømte om et bord kjemiske elementer, ordnet i rekkefølge etter økende atomvekt.
Kjemikeren August Kekule så formelen for benzen i en drøm.
Fiolinisten og komponisten Tartini komponerte den siste delen av sonaten "Devil's Trills" i en drøm, det beste av hans verk.
La Fontaine komponerte fabelen "To duer" i en drøm.
I en drøm så Pushkin to linjer fra diktet "Licinia" som han deretter skrev.
Derzhavin drømte om den siste strofen til oden "Gud".
Beethoven komponerte stykket i en drøm.
Voltaire drømte umiddelbart om et helt dikt, som ble den første versjonen av Henriaden.
Ikke alle mennesker ser levende, "fargerike" drømmer. Omtrent 12% av seende mennesker er i stand til å se bare svarte og hvite drømmer.
Drømmer kan ikke bare være farget, men også med en lukt.
Mennesker som er blinde fra fødselen ser ikke bilder i drømmene sine, men i drømmene er det lukter, lyder og sensasjoner.
De mest intense og realistiske drømmene blir sett av folk som slutter å røyke.
Folk har en tendens til å glemme drømmene sine veldig raskt. Bokstavelig talt 5-10 minutter etter at vi våknet, husker vi ikke engang den fjerde delen vi så i drømmen.
Da vi i drømme så mange mennesker som ser ut til å være helt ukjente for oss, så vi faktisk, ifølge vitenskapen, dem alle i det virkelige liv, men husket ikke ansiktene, mens hjernen preget dem.
40 minutter, 21 timer og 18 dager – det er nettopp dette som utgjør rekorden for lengst søvnmangel.