Gåklubber. nordisk gåing

MCTC
Moscow City Central Tourist Club forener elskere av fotturer i alle dens manifestasjoner. Det kombinerte nettstedet publiserer informasjon om de fleste turer, fra sightseeing som Kolomenskoye til fullverdige campingturer i helgen, samt en liste over sykling og løpeaktiviteter. www.mgctk.ru

Treningsturer
I utgangspunktet gjennomføres turer i skogene og markene i nærheten av Moskva, de når utgangspunktet med tog. Vanlig lengde på rutene er ca. 30 km, de fleste er beregnet for 5-6 timers gange med en times stopp og slutter kl. 17.00-19.00: det vil være tid til å komme tilbake før mørkets frembrudd. Slike turer kalles treningsturer fordi bevegelseshastigheten i dem er relativt lav - 5 km/t. Gratis, www.turpohod.narod.ru

"Adventure Club"
«Eventyrklubben» arrangerer hovedsakelig vann- og sykkelturer, men arrangerer av og til lange fotturer i Moskva-regionen. For eksempel er en av de nærmeste hendelsene av denne typen "Gagarins dødssted" i midten av juli. 3000 rubler, www.vpoxod.ru

"Walers-walkers"
Fans av turgåing vil like oppdrag i sanntid - dette er de som er organisert av Walkers-Runners. Driftsprinsippet er enkelt: du betaler, du får det på telefonen hemmelig kode, og når du er klar til å starte spillet, kjører du det inn i et spesialfelt og får det første spørsmålet. Du må svare på gåter, telle antall kolonner på bygninger, se etter skjulte koder - generelt sett et søtt og rolig "Encounter" i byen. Fra 390 rubler, www.hodilkibrodilki.ru

"Hyggelig tretthet"
En gruppe ledet av Alexander Panfilov går gjennom skogene nær Moskva hver helg. Planene for nær fremtid inkluderer en rute langs Zhiletovka-elven til Kaluga-motorveien (28 km) og en lang tur (32 km) rundt Fryazin-innsjøene. www.trett.esy.es

"Går rundt i Moskva"
MoscowWalks-nettstedet ble opprettet av entusiaster: først var det bare et "bysamfunn", nå har portalen vokst og gir leserne et valg: nettstedet har mange ideer for turstier rundt hovedstaden, samt muligheten til å gå på en organisert tur. 300 rubler, www.moscowwalks.ru

"Peshegrad"
Å vandre rundt i sentrum av Moskva er mye mer interessant med en guide som forteller deg interessante fakta og historier om de gamle gatene og distriktene i hovedstaden - Sretenka, Maroseyka, Kitay-gorod, Zamoskvorechye, osv. bare en orkan eller et kraftig jordskjelv kan forstyrre. 300 rubler, www.peshegrad.ru

"Gå rundt i Moskva"
Turklubben driver også etter prinsippet om organiserte turer, hvor du ikke trenger å melde deg på på forhånd. Slagordet til klubben er "Utforsk Moskva med føttene!": Ikke bare arrangørene, men også deltakerne på slike "informasjons"-turer er av den oppfatning at du kan bli forelsket i og bli kjent med hovedstaden bare ved å gå rundt det til fots. 300 rubler, www.moscowsteps.com

School of Nordic Walking av Nastya Poletaeva
På skolen til Nastya Poletaeva, kanskje den viktigste russiske eksperten, underviser de helsevandring, som inkluderer den skandinaviske. Riktig posisjon føtter, underben og overkropp, bruk av pinner og opprettholdelse av tempoet bidrar til mange mirakuløse endringer i kroppen. Forresten, å gå ned i vekt og forme en skulpturert kropp er bare en av de hyggelige " bivirkninger". Fra 400 rubler / leksjon,

Hvordan være i god form og ha det bra hvis du hele tiden er på kontoret? Svaret på dette spørsmålet ble først funnet av innbyggerne i de nordlige landene, hvor uvanlig utsikt sport - stavgang. Dette er å gå med spesielle pinner på frisk luft. Nå er slike treninger anerkjent over hele verden. Og "skiløpere uten ski" finnes overalt: på asfaltveier, fjellstier, i parker, på landsbygda, på voller.

Fordeler med stavgang med staver:

trener ca 90% av alle muskler i kroppen;
forbrenner 47 % flere kalorier enn vanlig gange;
opprettholder tonen i musklene i hele kroppen;
reduserer trykket på knærne og leddene;
forbedrer lunge- og hjertefunksjonen;
ideell for å korrigere holdning og løse problemer med skuldre og nakke;
vender tilbake til fullt liv personer med muskel- og skjelettproblemer.

Fordeler for hjertet

Økt blodtrykk og høy level kolesterol bidrar til utviklingen av hjertesykdom, og regelmessig turgåing bidrar til å bekjempe dem.

I følge studier kan tre timers gange med pinner i uken redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner med 30-40 %. Og for menn halverer en times stavgang, utført fem ganger i uken, risikoen for hjerteinfarkt.

Styrking av bein og ledd

Å gå legger mindre belastning på leddene enn mer aktive idretter som løping eller aerobic. Men likevel bidrar det til å redusere risikoen for osteoporose, og sjansene for å falle når man går med staver er mye mindre. Også, ifølge forskning, reduserer denne teknikken sannsynligheten for hoftebrudd.

! Stavgang er spesielt nyttig for eldre mennesker.

I tillegg er denne sporten mest sikker måte gå ned i vekt, siden når du går med pinner, tilførsel av oksygen til Indre organer, og er aktivert metabolske prosesser i kroppen. nordisk gåing forbrenner 400 kcal i timen, mens en vanlig tur - bare 280. Ved å bruke denne teknikken kan du gå ned opptil 3 kg per uke med helsemessige fordeler. Dette resultatet er oppnådd naturlig- gjennom rytmisk bevegelse og riktig pust.

Stavgang er 47 % mer effektivt enn vanlig gange!

Det er bedre å starte Nordic Walking-timer ledsaget av en erfaren instruktør som vil hjelpe deg ikke bare å velge riktig lengde på stokken, men også velge et treningsprogram for deg avhengig av fysisk tilstand, vekt og alder.

Kurs (trening) i stavgang

Familieernæringssenteret tilbyr kurs (opplæring) i stavgang under veiledning av en sertifisert instruktør.

Stavgang inkluderer ulike teknikker og trening, og veldig viktig på det første stadiet velg et program som tilfredsstiller dine behov og mål.

Trening kan være:

velvære
For vektkorrigering
Sport

Klasser holdes i helgene i forskjellige parker i Moskva.

Trenger jeg å kjøpe spesielle pinner? Det er ikke obligatorisk!

For Nordic Walking finnes det spesielle pinner som er laget av lett, plastmateriale med en slitesterk spiss. De kan også festes ekstra dyse for å gå på tørt fortau.

Til den første timen gir vi deg spesielle høydejusterbare staver, og ønsker du å fortsette på egenhånd kan du kjøpe stavgangstaver hos oss med hjemlevering.

Kostnaden for et sett med justerbare pinner med dyser for asfalt er 1500 rubler.

Levering i Moskva - 250 rubler. (for pasienter av klinikken - gratis)

Kommende aktivitet:

Datoen for neste time er åpen, legg igjen søknadene dine.

Antall personer i gruppen er 7.

gåinstruktør- Ph.D. doktor gjenopprettende medisin, endokrinolog-ernæringsfysiolog Fadeeva Natalya Ivanovna

Kostnaden for 1 leksjon i en gruppe- 600 rubler

Kostnaden for en individuell leksjon- 2000 rubler.

Leksjonens varighet- 1,5 time.

Sko for å gå med pinner bør være laget av pustende materialer med gode dempende såler og sklisikre såler (joggesko er best).

klær for klasser må du velge en som ikke begrenser bevegelsen og lar luft passere gjennom.

Stavgangstrening inkluderer:

leksjon med en instruktør;
utleie av spesialpinner, justerbar for menneskelig høyde.

Denne tjenesten kan doneres! Bestill et vakkert gavekort i ramme med gratis frakt i Moskva!

Meld deg på programmet

Etter Europa og USA blir utendørstrening stadig mer populært i Russland. Stavgang er en av de mest populære typene utendørs trening. Dette er en rimelig, rimelig og utrolig effektiv fitness som kun kan gjøres utendørs. Du trenger ikke bruke penger på et dyrt treningsmedlemskap. Og frisk luft og ulendt terreng forsterker effekten av trening betydelig. I tillegg har psykologer lenge bevist fordelene med romlig bevegelse. Ved å endre miljøet glemmer vi våre problemer, bekymringer, og kommer oss raskere fra stress. Det er ingen tilfeldighet at slik trening har en uttalt psykoterapeutisk effekt.

Stavgang i Moskva er mulig på torg, mange parker, voller og grønne gater som ligger langt fra store motorveier. For å gjøre treningen variert og spennende, kan du endre rute og treningssted hver gang. Det er stavgangskoler i nesten alle større parker i Moskva.

Stavgang i Moskva: hvordan begynne å trene?

Alle flere mennesker foretrekker stavgang i Moskva. Alt du trenger å gjøre for å bli med i rekkene deres er å fylle ut skjemaet på denne siden og registrere deg for en prøvetime. Kartet viser stavgangklubber og steder der treningen foregår: du kan velge det alternativet som er mest praktisk og interessant for deg.

Du kan trene individuelt eller i gruppe: Uansett er Nordic Walking morsomt, interessant og givende. Du blir dratt inn i treningsprosessen fra de første timene, og etter en stund kan du rett og slett ikke forestille deg rutinen din uten timer. I tillegg vil du bli overrasket over å se at du føler deg mye bedre, du er konstant i god form, du har mer styrke og energi.

Vellykket bruk av teknikken nordisk gåing i fysioterapiøvelser er klare bevis på effektiviteten til slike studier. Hvis en person med skistaver i utgangspunktet tiltrakk seg oppmerksomheten til forbipasserende, overrasker ikke dette lenger noen i dag.

Selve navnet på denne arten snakker om dens opprinnelse: nordlig, skandinavisk, finsk, stavgang. For å støtte sportsklær i lavsesongen trener finske skiløpere i sommerperiode. Denne typen trening har blitt grunnlaget for stavgang-metodikken - fysiske øvelser i henhold til et spesifikt program ved hjelp av pinner.

Klasser under dette programmet har bevist sin effektivitet i rehabiliteringskurs. Suksessen skyldes det høye helseforbedrende potensialet til teknikken for helse og dens komplekse effekt på kroppen. Hos mennesker, som et resultat av stavgang:

øker nivået av utholdenhet;
forbedrer blodtilførselen til organer, reduserer risikoen koronar sykdom, arbeidet til det kardiovaskulære systemet er normalisert;
muskelspasmer forsvinner på grunn av eliminering smertesyndrom i noen av vertebrale avdelinger;
økt motstand mot stress, depresjon;
normaliserer blodtrykk, sukkernivåer;
nivået av cerebral blodtilførsel øker;
vekten reduseres (sammenlignet med andre typer gange gir stavgang svie mest kalorier);
koordinering av bevegelser forbedres, det er en økning i følelsen av balanse;
arbeidet i muskel- og skjelettsystemet er normalisert (det hjelper å kjempe mot ulike brudd funksjoner til ODA, returnere en person til et fullt liv);
energiforbruket øker på grunn av aktivering av metabolisme.

Særtrekk ved stavgang

Bruken av spesielle pinner lar deg fjerne en del av belastningen fra din egen vekt: belastningen fra leddene på bena og føttene reduseres med opptil 35%. korsryggen. Tradisjonell turgåing har en mindre effektiv effekt på kroppen.

Under trening lener en person seg på pinner, mens ryggen forblir flat. Et muskulært korsett dannes rundt ryggraden, på grunn av hvilken belastningen på mellomvirvelskiver, reduseres kompresjonen deres. Som et resultat er det en gunstig effekt på bruskvevet som dekker leddene - dets ernæring forbedres.

Følgende positive endringer skjer også i kroppen:

Under trening er alle deler av kroppen involvert, det vil si at nesten alle muskler trenes ut. Til sammenligning: løping virker 65 % av musklene, svømming – 45 % av de arbeidende musklene, sykling – 42 %, og stavgang – omtrent 90 %.
Arbeidet til alle organer og systemer er normalisert. Mengden oksygen som forbrukes øker på grunn av en økning i belastningen på muskelsystemet, som er 45 % mer enn tradisjonell gange.
Forbedrer mikrosirkulasjon, hemodynamikk. Øker hjertevolum.
Hjerne- og hjerteaktivitet aktiveres.

Stavgang er vellykket brukt som et element rehabiliteringsmedisin i en rekke spesialiserte medisinske institusjoner. Det er indisert for personer i restitusjonsperioden etter ryggradsskader, lungesykdommer, som gjennomgikk operasjoner i muskel- og skjelettsystemet, samt etter hjerteinfarkt.

Denne metoden anbefales for følgende sykdommer: vegetovaskulær dystoni, artrose, ortopediske lidelser, leddsykdommer, osteoporose, osteokondrose. Det er tilrådelig å delta i stavgang for å bekjempe nevrose, søvnløshet, lette former depresjon, overvekt.

Restriksjoner og kontraindikasjoner

Trening av denne typen er usikker i følgende tilfeller:

i perioden med forverring av kroniske sykdommer;
utløp av en kort periode etter operasjonen;
infeksjon, varme, smertesyndrom;
hypertensiv krise;
betennelse i muskel- og skjelettsystemet;
brudd på funksjonaliteten til organer;
diabetes i alvorlige former tromboflebitt;
angina;
hjerte, respirasjonssvikt;
degenerative endringer i ryggraden, leddene i bena.

Uavhengig av graden av kompleksitet av helseproblemet, må du først konsultere legen din. Du bør ikke starte klasser hvis du ikke har mottatt passende anbefalinger fra en spesialist.

Utstyr

Det eneste utstyret er pinner. I utgangspunktet er kravene kun til klær. Så det burde være:

komfortabel;
preferanse naturlige stoffer fordi de har evnen til å absorbere fuktighet, passere luft;
vanntett (i regnvær - en lett vindjakke);
varm (i den kalde årstiden er det bedre å ta på seg en T-skjorte, genser / genser først, og en vindjakke på toppen - dette er mer pålitelig beskyttelse fra kulden enn én ting, selv den varmeste og tetteste).

Når det kommer til sko er det få krav til det: fleksibilitet og godt grep på sålen. Sneakers med tykk og fjærende såle og høy stiv hæl er optimalt.

For stavgang brukes kun spesielle pinner laget av karbonfiber, komposittmaterialer eller aluminium. De skal være lette, men sterke, tåle tung last. På endene av pinnene er det en hard legeringsspiss, hvis tilstedeværelse skyldes behovet for ekstra grep med en glatt overflate. Gummituppen på tuppen hjelper til med å dempe støtet når du går på asfalterte områder.

Snoren har et spesielt formål - et bredt avtagbart belte. Den er festet til pinner ved hjelp av knapper, festet på håndleddene med en overlapping for ikke å forstyrre blodsirkulasjonen. Stroppen kommer med stengene og er designet for å holde dem når du beveger deg bakover og gripe dem når du beveger deg fremover (dvs. håndtaket kan frigjøres og deretter enkelt gripes og lenes på).

Gangteknikk

Den første fasen av å gå er støttefasen, den andre fasen er overføringen. Særpreget trekk Teknikken er uvanlig for mange fotruller: bevegelsen starter fra hælen, deretter faller foten ned til tærne. Grunnleggende regler:

Første fase: først settes foten på calcaneus, så er baksiden av hælen i kontakt med overflaten, på slutten - tuppen av fingrene. Det vil si at det er nødvendig å gjøre en rullende bevegelse med føttene. Den andre fasen begynner når foten er i full kontakt med overflaten - dette benet blir støttebenet, overføringen av det andre benet utføres.
For å unngå helseproblemer håndleddsledd, hånden som trekkes tilbake skal åpne seg etter dyttet. Når den utføres riktig, frigjøres pinnen og faller ikke på grunn av dens sikre feste til hånden.
Hvis pinnene er valgt riktig, vil de ikke la ryggraden bøye seg når du beveger deg, ellers må du få andre, siden ryggen skal være rett.
Pust i henhold til skjemaet: pust inn i to trinn, pust ut for de neste to. Med en normal gangrytme må du puste inn gjennom nesen, puste ut gjennom munnen, med intensiv trening - pust inn / pust ut gjennom munnen.

Du bør bevege deg på samme måte som skiløpere: venstre ben jobber på swing høyre hånd, og vice versa. Trinn i bredden reguleres ved å svinge armene forover/bakover. En bred amplitude anbefales for de som er engasjert for å redusere vekten, da belastningen på kroppen øker i dette tilfellet.

For at belastningen skal fordeles jevnt, er det nødvendig å observere gangteknikken og bruke pinner i ønsket lengde. I løpet av klasser med pinner som ikke er egnet for en person i denne parameteren, opplever leddene og ryggraden økt belastning.

Formelen for å bestemme lengden på pinnene:

gangtempoet er lavt (nybegynner, frisk person, "helse" gruppe) - vekst x0,66;
gjennomsnittlig gangtempo (gruppe "kondisjon") - høyde x0,68;
gangtempoet er høyt (trent person, gruppe "sport") - høyde x0,7.

Avrunding av verdier med 1-2 cm i alle retninger er tillatt. Pinner er delt inn i to typer: med fast lengde og uttrekkbar teleskop (2-3 lenker), sistnevnte anbefales å velge om kjøpet skal gjøres i en nettbutikk.

Varighet og sted for opplæring

Stavgang kan trenes hvor som helst utendørs. Mer effektive treningsøkter i ulendt terreng med vekter.

I andre saker, som intensitet, tempo og varighet på treningene, kommer alt an på individuelle egenskaper. Det beste alternativet er minst tre ganger i uken i en halv time. Daglige treningsøkter er også tillatt, men varer i en time. Du bør ikke overbelaste kroppen din. Stavgang vil gi det viktigste - god helse, tonet og vakker kropp.

Moskva-avdelingen av klubben "La oss gå tur!!" startet arbeidet med å fremme Nordic Walking eller Nordic Walking høsten 2012. I løpet av denne tiden har vi kommet langt fra noen få entusiaster som pløyer vidder av Moskva-parkene med pinner under forbipasserendes overraskede blikk og standard vitser, til et vennlig team av stavgangsinstruktører og et stort antall likesinnede. Og vi ser vår fortjeneste i at stavgang i Moskva får fart og nyter velfortjent respekt.

Moskva-instruktører klubb "La oss gå en tur!" gjennomføre regelmessige kurs i nordisk (finsk) gang i mange parker, inkludert Gorky Park, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNKh, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park of the 850th Anniversary of Moscow State. Universitetet, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny, og geografien til klassene utvides stadig.

I tillegg arrangerer vi jevnlig turer til de nærmeste forstedene i helgene, deltar på klubbarrangementer i St. Petersburg og andre byer, reiser med favorittpinner rundt om i landet og i utlandet. Gratis workshops holdes med jevne mellomrom.

Vi samarbeider med ulike organisasjoner som inkluderer klasser med våre trenere i deres helse-, sport- og fritidsprogrammer. Vi bidrar til en interessant og morsom dag med helse og idrett.

Våre instruktører vil hjelpe deg med å mestre Nordic Walking-teknikken og dele deres personlige sunne livsstilspraksis. Disse er luftveier, helse, dans, kinesisk gymnastikk, herding og spise sunt. Klassene holdes både i grupper og individuelt.