Lading for øynene fra datamaskinen. Hvordan opprettholde godt syn i lang tid. Sikkert dataarbeid

I den moderne verden er det mange yrker knyttet til å jobbe ved en datamaskin. Spesialister fra forskjellige felt bruker mer enn 8 timer foran skjermen hver dag, noe som påvirker synet negativt. Å unngå alvorlige problemer med syn, trenger du bare å ta små pauser og bruke dem til å hvile synet eller til spesiell gymnastikk. I dag vil du lære om øvelser og noen tips for å holde øynene sunne.

Godt organisert skrivebord

Dårlig organisert arbeidsplass kan påvirke synet negativt. Her er noen tips for å unngå belastning på øynene:

Ensartet belysning av dataskjermen med fremmedlys (for eksempel et nattlys med diffust lys) vil bidra til å bli kvitt utmattelseøye.
legg bort lampen dagslys fra skrivebordet, forårsaker det alvorlig ubehag for øynene. Det beste alternativet ville være en lampe montert i taket.
Ta for vane å tørke av skjermen for å fjerne støv og mulig smuss. Det er viktig å huske det vaskemidler du kan ødelegge skjermen, så en lett fuktig klut er nok.
Monitoren må være litt under øyehøyde.
Hvor ofte skjermen oppdateres spiller også en vesentlig rolle. For en strålemonitor bør ikke oppdateringsfrekvensen være lavere enn 85 Hz, og for en flytende krystallmonitor ikke lavere enn 75 Hz. Generelt er det bedre å angi maksimalt mulig oppdateringsfrekvens på skjermen.
Direkte eller reflektert lys fra skjermen bør aldri komme inn i øynene. Hvis du har en bordlampe, er det bedre å rette lyset mot taket.
Blending, som direkte lys, er en fare for synet ditt. Hvis du ikke kan bli kvitt gjenskinn, det beste alternativet for øynene dine vil være kjøp av en antirefleksskjerm.
Plasser skjermen i en avstand på 50 cm eller armlengdes avstand. På utmerket syn plasser skjermen i en avstand på 70 cm.

Som du kan se, er disse reglene veldig enkle. God arbeidsplassbelysning vil bidra til å opprettholde synsskarphet.

Noen få regler for å jobbe bak en skjerm

Det er flere grunnleggende regler når du arbeider ved en datamaskin. Ikke forsøm dem, da blir det mindre synsproblemer.

arbeid ved datamaskinen bare i et godt opplyst rom og aldri arbeid i mørket;
jo oftere du blunker, jo bedre er det for øynene dine, hvis du blinker sjelden, kan hornhinnen i øyet tørke ut;
hver 1,5 - 2 timer er det nødvendig å ta en kort pause i 10-20 minutter;
i en pause kan du gjøre både øvelser for øynene, samt strekke musklene.

Det er veldig viktig å ta hensyn til den siste regelen for å unngå mange helseproblemer.

Nå som du har lært om organiseringen av arbeidsplassen og noen regler når du jobber ved en datamaskin, er det på tide å snakke om øyeøvelser. I denne artikkelen vil du lære om de enkleste og mest effektive øvelsene for øynene.

Hva bør gymnastikk for øynene bestå av når du jobber ved en datamaskin? I hver av de 10-15 minutters pausene (som bør gjøres hver time mens du jobber ved datamaskinen), er det nok å gjøre bare et par av de foreslåtte øvelsene nedenfor for å redusere tretthet i øynene. Det er nok å gjøre øvelsene i ett minutt, resten av pausen kan brukes bare til avslapning, mens det er tilrådelig å ikke drikke kaffe, ikke lese, ikke sitte i sosiale nettverk, men det er tilrådelig å belaste deg selv fysisk for eksempel rydde arbeidsplassen din, chatte med ansatte (det anbefales ikke å sladre og diskutere ulike arbeidsøyeblikk, jobbe tid samme).

Liste over øvelser:

Lukk øynene og klem dem godt i fem sekunder. Deretter åpner du lukkede øyelokk og ser i det fjerne. Vi gjentar øvelsen 5 ganger.
Nå må du se på neseryggen og holde øynene i denne tilstanden i fem sekunder. Se deretter på ethvert objekt i det fjerne i fem sekunder. Vi gjentar øvelsen 5 ganger.
I denne øvelsen er det bare øynene som fungerer, hodet kan ikke beveges. Se først rett, så høyre og venstre. Etter at vi ser opp, og deretter ned. Og til slutt flytter vi øynene diagonalt, først til høyre og deretter til venstre. Vi gjentar 3-4 ganger.
I denne øvelsen tegner du på en måte en kurve med øynene. Se først til venstre, ned, så til høyre og opp. Vi gjentar denne øvelsen, og starter med høyre side. Vi gjentar 3-4 ganger.
Først blinker vi veldig raskt, så åpner vi øynene i tre sekunder, og etter det lukker vi øynene i de samme tre sekundene. Igjen, blink raskt og se ut i avstanden i fem sekunder. Vi gjentar 2-3 ganger.
Vi trekker oss tommel på 30-35 centimeter og se på det i tre sekunder, først med hvert øye etter tur, og deretter med to på en gang. Vi gjentar 2-3 ganger.
Til denne øvelsen du må velge et nært motiv som er godt opplyst. Vi ser på det i omtrent 30 sekunder. Hvis det er et motiv i bevegelse, er det enda bedre. Deretter ser vi på et stort objekt som ligger i det fjerne. Etter 30 sekunder ser vi på det opprinnelige objektet. Vi tror 5-6 ganger.

Som du kan se er ladingen veldig enkel og det tar bare litt tid å fullføre den. Ved å gjøre disse øvelsene hver dag, kan du tømme øynene litt, hvile for synet vil bidra til å unngå alvorlige øyeproblemer. Den viktigste anbefalingen er å sitte mindre ved datamaskinen, kommunisere med familie og venner og tilbringe mer tid i naturen.

Synet er mest avslappet når man ser i det fjerne. Hvis du må jobbe mye ved skjermen, ta øynene fra datamaskinen, gå til vinduet og se på hva som skjer på gaten, gjør lekser i pausene (eller gjør noe nyttig på kontoret). Bare noen få minutter i timen uten datamaskin vil ikke bare bidra til å lindre belastningen på øynene, men vil også ha en positiv effekt på holdningen. Tross alt stillesittende arbeid skader ikke bare øynene, men også ryggraden. Pass på å veksle mental og fysisk arbeid, Følg riktig næring og produktiviteten til arbeidet ditt vil øke uten at det går på bekostning av helsen.

Elektroniske enheter har blitt så tett registrert i menneskelivet at det allerede er umulig å forestille seg hvordan folk klarte seg uten dem før. Med utviklingen av teknologi på dette området, bruker folk mer og mer tid ved skjermen, gjør arbeid og lyser opp fritiden. Naturligvis kan denne livsstilen ikke annet enn å påvirke helsen til øynene.

La oss finne ut hvilke tiltak som må tas for å redusere belastningen på det visuelle apparatet, hvordan skape optimale arbeidsforhold, unngå forekomsten av øyepatologier provosert av lang tid utført ved datamaskinen, vurder en serie enkle øvelser designet for å lindre tretthet fra øynene.

Hele metoder er utviklet riktig drift bidrar til en betydelig reduksjon av belastningen på kroppen. De inneholder et sett med instruksjoner for å arrangere arbeidsområdet, kravene til møbler, perifere enheter, rommet, og gir også anbefalinger om hvordan kroppen er plassert i prosessen med arbeidet. Hovedpunkter som lyder som følger:

rommet skal være godt opplyst, utstyrt med et ventilasjonssystem, eller enda bedre, klimaanlegg;
stolen må være utstyrt med en rygg;
arbeidsområdet til bordet er minst 50 cm dypt;
inndataenheter (tastatur og mus) er ergonomisk utformet;
det er svært ønskelig å ha et moderne skjermkort og skjerm.

Hvorfor blir øynene mine slitne og vonde på grunn av datamaskinen?

Ubehagelige opplevelser i det visuelle apparatet er forårsaket av overarbeid av øyemusklene. Det er flere grunner til dette:

fysiologiske egenskaper. Menneskesyn er tilpasset for å oppfatte et tredimensjonalt bilde, det har dybde, og monitorbildet er todimensjonalt, langsiktig undersøkelse som fører til en forskyvning i fokuspunktet utover skjermplanet. I et forsøk på å opprettholde kjent klarhet, gjør kroppen ubevisst store anstrengelser, og anstrenger øyemuskelen;
plasseringen av enheten i forhold til seeren. Øyet er utformet på en slik måte at et komfortabelt synsfelt er synet til objekter foran, med en svak helling nedover. Hvis den øvre kanten av skjermen er over øyehøyde, "faller" bildet ut av det naturlige området og tvinger øyemusklene til å være aktivt involvert;
gjenskinn. En gang i arbeidsområdet reduserer de kontrasten i bildet, og tvinger det visuelle apparatet til å fungere med store belastninger;
skjermens oppdateringsfrekvens. På eldre modeller av skjermer ble det brukt lave bildeendringshastigheter, i størrelsesorden 50-60Hz, noe som i stor grad påvirket øyetretthet. Moderne enheter er blottet for denne ulempen, men fortsatt føles ubehag på nivået av perifert syn;
konstant oversettelse av blikket fra et ark til skjermen. Øker belastningen på de oculomotoriske musklene, og sliter dem.

Riktig organisering av arbeidsplassen ved datamaskinen

For å unngå fremtidige synsproblemer, må du utstyre plassen der datamaskinen er installert riktig. Flere enkle anbefalinger hvordan gjøre det:

belysningen av skjermen og bordet skal være tilstrekkelig og ensartet, det anbefales å bruke glødelamper med varme glødespektre;
skjermen må holdes ren, slik at støv og annet smuss ikke samler seg på den;
angi maksimal tillatt bildeoppdateringsfrekvens;
plasser monitoren slik at dens øvre plan er litt under øyehøyde;
unngå "solflekker" i synsfeltet, bruk en skjerm med anti-reflekterende belegg;
avstanden fra betrakteren bør være minst 50-70 cm.

Datamaskinregler

ikke bruk tid ved skjermen i stummende mørke;
blink oftere, la det visuelle apparatet fukte og slappe av;
opprettholde jevn belysning av arbeidsområdet;
ta en 10-15 minutters hvile hver time;
under resten, ikke forsøm å utføre flere øvelser for hele muskelgruppen: heve og senke armene, vippe til sidene og fremover, hopping, knebøy.

Kortlading bør være spesielt viktig, arbeid ved datamaskinen er stillesittende, betyr ikke økt motorisk aktivitet, og som et resultat fører til alvorlige lidelser i kroppen.

Øyeøvelser mens du arbeider på en datamaskin

Fysioterapeuter har laget et stort antall komplekser designet for å lindre spenninger og tretthet i det visuelle apparatet. De vil bli diskutert i detalj nedenfor. La oss nå fokusere på generelle anbefalinger som forbedrer blodtilførselen til øyet og styrker de okulomotoriske musklene:

for å lindre stress og fukte - blunk ofte i et par minutter;
åpne og lukk øynene med intervaller på 3-5 sekunder. til handling;
trykk lett på øyelokkene;
flytt blikket fra fjerne objekter til objekter i nærheten, fokuser blikket i fem sekunder.

Gymnastikk for øynene når du jobber ved en datamaskin er på en effektiv måte forebygging av synsforstyrrelser. La oss se på kjente teknikker.

palming

Denne øvelsen ble oppfunnet av øyelege William Bates. Essensen av treningen er å slappe av øyet ved å utføre følgende handlinger:

gni hendene sammen, varm dem opp;
lukk øyehulene med håndflatene, fingrene skal krysse i panneområdet;
føl mørket;
fjerner børstene, kjenn temperaturforskjellen, ikke se på samme tid;
lukk øynene godt og åpne øyelokkene sakte.

En enkel øvelse vil gjenopprette lysstyrken til oppfatningen av farger og klarhet i synet.

Gjennom fingrene

Denne treningen lar deg raskt og effektivt slappe av det visuelle apparatet, lindre unødvendig spenning. Det anbefales å gjøre det flere ganger i løpet av dagen, i hvileøyeblikk. Utførelsesordren er som følger:

plasser hendene foran ansiktet, åpne fingrene litt som en vifte;
gjør 10-15 svinger med hodet, uten å feste øynene på noe, men som om du ser gjennom en hindring;
prøv å ikke spenne deg og hold pusten jevn.

nesebokstav

Denne øvelsen er universell, fordi den, i tillegg til øynene, også lindrer tretthet fra nakkemusklene. Tross alt forstyrrer spenningen i den blodsirkulasjonen og ernæringen til synsorganene. Gjør følgende:

slapp av, og med lukkede øyelokk, forestill deg at nesetippen er en blyant;
prøv å skrive dem en bokstav, et helt ord, eller tegne et enkelt bilde.

Øyebevegelse til siden

Veldig enkel visuell gymnastikk i teknikk, du må se i et horisontalt plan, og deretter fra topp til bunn. Det eneste som er verdt å merke seg er at det er nødvendig å utføre det for nytelse, og ikke la musklene i det visuelle apparatet anstrenge seg. Gjør treningen 15-20 ganger. For ikke å få deg selv til å bli svimmel, ta en pause etter fem repetisjoner.

Øvelse "Big Circle"

Hodet, når du utfører denne leksjonen, må være i stasjonær tilstand. Gjør orbitale bevegelser med øynene. For å forenkle, se for deg en ball, eller la oss si en urskive. Hold øynene på omkretsen, først i én retning, deretter i motsatt retning. Hvil i noen sekunder, gjenta, men denne gangen gjør det vanskeligere, stopp og fest blikket på hvert siffer i klokken. Når du er ferdig, blink sakte.

Uendelige åtte

Som i forrige øvelse er hodet ubevegelig, og med det visuelle apparatet mentalt først tegne størst mulig tegn på uendelighet, og deretter det største tallet med samme navn, den eneste regelen, prøv å gjøre det for ikke å oppleve smerte. Gjenta hvert tegn 10-15 ganger.

Se på nesen

Før du utfører, må du slappe av øynene ved å lukke dem i ti sekunder, og deretter sakte blinke dem. Prøv deretter å se kanten av nesen. Blikket må være festet i ikke mer enn 2 sekunder, ellers vil du få motsatt resultat og belaste oculomotoriske muskler.

tett langt

Det regnes som det mest effektive, for implementeringen er det nødvendig å fokusere blikket på et objekt som ligger ved siden av deg, og konsentrere all oppmerksomheten på det, og deretter se på et fjernt objekt. Gjenta syklusen 20 ganger.

Torget

Når du utfører trening, er det nok med et ubevegelig hode å tegne et imaginært likesidet rektangel med øynene, og prøver å skissere det så nøyaktig som mulig.

Massasje og øvelser for nakken

For å sikre god blodtilførsel til hjernen og øynene spesielt, er det nødvendig å ta hensyn til tilstanden til nakkemusklene. Det anbefales å gjøre en oppvarming etter å ha tatt et bad eller dusj, eller direkte under prosedyrene. Vann er et naturlig beroligende middel og perfekt avslappende.

Selvmassasje utføres enten for hånd eller ved hjelp av mekaniske eller elektriske enheter, som anses som mer effektive. Før du starter, påføres en liten mengde krem eller olje på huden, og deretter, start med lette strykebevegelser, gradvis legge til trykk, opp til banking med kanten av håndflaten, kna musklene til de er helt varmet opp. Kombiner manipulasjoner med hodetilt, sirkulære rotasjoner.

Øyemassasje

Det utføres for å lindre spenningen i det visuelle apparatet, i forbindelse med gymnastikkøvelsene beskrevet tidligere. Utførelsesmetoden er som følger:
plassere fingertuppene på hjørnene av øyet nærmest neseryggen, uten å rive dem av, utfør subtile sirkulære bevegelser, først i en og deretter i motsatt retning;
gjenta de samme trinnene, men med den ytre delen;
gjør lett banking av øvre og nedre øyelokk, og gå deretter videre til små trykk.

Gymnastikk for øynene til William Bates

Vi ble kjent med selve metodikken for å utføre denne øvelsen, med tanke på palming. La oss nå fokusere på det terapeutisk effekt. Faktum er at essensen av prosedyren er å stupe inn i mørket, som du trenger å føle, og det bidrar på sin side til produksjonen av rhodopsin, et viktig stoff for synet, i netthinnen. Den har også maksimal avslapning av øyet og regnes som en av de mest effektive.

I dag er en personlig datamaskin uunnværlig, og den blir ofte en integrert del av ikke bare arbeidsflyten, men også forskjellige typer underholdning. Men hva skal jeg gjøre hvis synet begynte å bli dårligere etter langvarig arbeid på en PC? Følg regimet og gjør gymnastikk og øvelser for øynene!

Om det har vi allerede snakket om. Naturligvis er det usannsynlig at kontinuerlig opphold bak ham i mange timer, dag etter dag, ikke vil trette øynene dine og ikke forårsake ubehag i form av tørrhet, rødhet og betennelse i hornhinnen og hodepine.

Men alt dette er bagateller hvis synet ditt begynner å bli dårligere. Og et sett med øvelser som du kan utføre i en pause fra jobben, vil tillate deg å forhindre dette. Imidlertid er det ingen som forbyr deg og fritid dediker noen minutter til denne enkle og nyttige "øvelsen" for øynene.

For å være ærlig husker jeg at i våre skoleår ble øvelser for øynene sentralisert midt i timene. Da var det veldig morsomt og rart, jeg følte meg dum, himlet med øynene rett i timen. Men nå er jeg allerede en "stor onkel", og noen ganger gjør jeg de samme øvelsene rett på arbeidsplassen. Bare fordi syn er viktig, og jeg jobber ved en datamaskin. Pah-pah, synet er fortsatt 1,0 på begge øynene.

Ta en pause fra arbeidet ved datamaskinen med fordel for øynene

Du kan blunke hardt i 2 minutter. Denne øvelsen bidrar til å øke blodsirkulasjonen inne i øyet. Samtidig er hornhinnen bedre fuktet, noe som hindrer den i å tørke ut og som et resultat av tørrhet og betennelse.

Du kan også myse øynene til neseryggen, deretter flytte blikket til venstre, deretter til høyre (i en rett linje), fremover og fokusere på et fjerntliggende objekt. Så du diversifiserer belastningen på øyemusklene, noe som lar dem "varme opp" litt.

Du kan gi øynene en hvile ved å lukke dem i 3-5 sekunder. Åpne dem deretter og blink, gjenta flere ganger.

I tillegg kan du diversifisere belastningen på øynene dine ved å bevege øynene i forskjellige retninger - først med klokken, deretter mot klokken, og deretter beskrive "åtte". I dette tilfellet kan øynene være både åpne og lukkede, og selve øvelsen er en utmerket trening av øyemusklene.

En god hvile etter en lang gjennomgang av tekst eller tabeller er å veksle fokus på ulike emner. Stå for eksempel nær et vindu og fokuser på glasset eller en gjenstand foran vinduet, flytt deretter blikket og fokuser på objektet bak glasset. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Et lite tips: lett trykk på øvre øyelokk innen 2-3 sekunder vil hjelpe dempe smerten i øynene, hvis den dukket opp etter et langt arbeid på PC-en.

Og her er en annen morsom fotoinstruksjon for kontorarbeidere, som meg. Jeg liker spesielt godt bildet til høyre på øverste rad. De sier ekstremt effektiv trening, men jeg kunne ikke gjenta det nøyaktig =)

En nyttig oppvarming er også "tegning" med senkede øyelokk. Lukk øynene og beveg øynene sakte, og skisser konturene til enkle geometriske former - en sirkel, en trekant, en firkant. Gradvis kan du gå videre til mer komplekse former og til og med deres komposisjoner (du kan tegne tall med øynene). Kreative mennesker vil like denne øvelsen, fordi den tillater ikke bare å hvile øynene, men også å utvikle fantasi og romlig fantasi.

Samtidig bør du huske at det absolutt ikke er nødvendig å utføre hver av disse øvelsene i en pause. Du kan velge den som passer best for deg og veksle dem under resten, slik at den totale tiden for slike aktiviteter per dag til slutt er minst 10 minutter.

Også flere viktige nyanser , som er verdt å huske under hver øvelse for øynene:

Etter hver øvelse, gi øynene et par minutter slik at de kan gå tilbake til en rolig tilstand. For å gjøre dette, bare sitte med øyelokkene nede.
Det anbefales å gjøre det settet med øvelser du har valgt hver dag til samme tid minst to ganger.
Ikke glem å bare hvile øynene, for å lade for dem er også en belastning.

Jeg foretrekker å ta en liten pause hver 2. time. Lag purging for øynene, litt oppvarming for kroppen (jeg skal skrive om dette også), og etter det ta en liten tur langs korridoren. Bokstavelig talt 5 minutter for alt om alt.

Nå må du bare velge de mest passende treningsalternativene og venne deg selv til å utføre dem regelmessig - selvdisiplin! Hvis det først vil være vanskelig for deg å organisere arbeidet ditt, hvile og visuell gymnastikk, så vil spesiell programvare hjelpe deg, som ikke bare vil gi deg et tegn når det er på tide å ta en pause, men også hjelpe deg med å utføre de mest effektive øvelsene. Jeg bruker et fantastisk program som minner meg om en pause i henhold til timeplanen og til og med gir råd om hvilke øvelser jeg bør gjøre! Jeg vil definitivt skrive om det i en av de følgende artiklene.

Gymnastikk for øynene til William Bates

Amerikansk øyelege William Bates fant ut at de fleste synsproblemer skyldes ubevisst belastning på øynene. Basert på dette oppfant han et spesielt system med øvelser kalt " palming". I navnet (fra engelsk "palm" - "palm") ligger det grunnleggende prinsippet for eksponering, og øvelser for øynene utføres som følger:

Sett deg ned ved bordet og len deg på det med albuene, slapp av hendene fra håndleddene til fingertuppene og varm opp håndflatene ved å gni dem sammen.
Dekk øynene med håndflatene og kryss fingrene over pannen. I dette tilfellet dannes en likhet med en kuppel, unntatt press på øyeepler.
Føl mørket og fordyp deg i det. Se for deg en mørk nattehimmel eller en dyp, varm innsjø. Prøv å kaste deg helt ut i dette mørket og nyt bildene som vil dukke opp foran deg.
Fjern hendene fra øynene og kjenn forskjellen i temperatur uten å åpne dem.
Lukk øynene godt og åpne øynene.

Denne enkle og spennende øvelsen vil hjelpe deg å slappe av og se de omkringliggende gjenstandene mer figurativt, lyst og tydelig.

Selve konstruksjonen av øvelsen er basert på det faktum at i mørket (i vårt tilfelle under håndflatene) i de lysfølsomme cellene i øynene, spesielt stoff(rhodopsin), som er nødvendig for klart syn. Og slik lading lar deg fornye reservene av rhodopsin i cellene, som ble utarmet etter Langt opphold foran skjermen - en lyskilde.

Hvordan gjenopprette synet - spesielle øvelser for øynene?

Hvis synet ditt begynte å bli dårligere på grunn av feil organisering av arbeidet på PC-en, kan det returneres ved regelmessig å utføre spesielle øvelser for øynene. Det tar bare 10-15 minutter, men det må gjøres hver dag, gjerne med samme tidsintervall.

Selve øvelseskomplekset er delt inn i to grupper - oppvarming og trening. De er rettet mot å korrigere og forbedre synet og forbedre tonen i øyemusklene, og hjelpe mennesker med både nærsynthet og hypermetropi.

Oppvarmingsøvelser

Sitt komfortabelt, gjerne med ryggen mot noe, slapp av og gjør følgende øvelser:

Lukk øynene godt i noen sekunder, og åpne deretter øynene. Gjør dette 5-7 ganger, med pauser på 20-30 sekunder.
Hodet er ubevegelig: se opp så høyt som mulig, se ned så lavt som mulig, på samme måte til venstre og høyre. Gjør 5-7 repetisjoner, mellom disse bør det være en pause på 1-2 minutter.
Gjenta forrige øvelse, men diagonalt. Antall repetisjoner og pausen mellom dem er også like.
Utfør øvelse 2 og 3 i rekkefølge: se opp, deretter til høyre, til høyre og så videre, med klokken. Gjenta, men i motsatt rekkefølge. Pauser og antall repetisjoner - analogt med de forrige øvelsene.

Etter det kan du gå videre til treningsøvelser.

Treningsøvelser

Ta et hvitt ufôret papirark, og i midten av det legg en grønn prikk med en diameter på 1-2 mm. Deretter må du fikse dette arket vinkelrett på blikket ditt på 33 cm fra øynene, hvoretter du i 10 minutter kontinuerlig og så nøye som mulig ser på den grønne prikken.

Avstanden fra øynene til arket og varigheten av øvelsen må overholdes strengt, det er også forbudt å ta øynene fra punktet på arket. Tiden er over - hvile 3-4 minutter.

Etter hvile bør du velge det fjerneste objektet i rommet fra deg og også stirre på det i 10 minutter, og prøve å legge merke til alle detaljene. Dessuten, jo lenger objektet er fra deg, desto mer effektiv er øvelsen. Og selvfølgelig, som i det første tilfellet, kan du ikke bli distrahert fra kontemplasjonen av det valgte objektet i alle 10 minutter.

Nøkkelen til suksess med å følge dette øvelsesforløpet samvittighetsfullt er å være nøye med de minste detaljene. Du vil kunne oppdage at papiret ikke er ensartet i strukturen, og det er mange interessante ting på balkongen i huset overfor.

Hver gang du vil kunne legge merke til flere og flere av disse detaljene, vil derfor synsstyrken din øke. Naturligvis bør alle øvelsene beskrevet ovenfor utføres uten linser og briller, da de endrer oppfatningen av verden med egne øyne.

Ta vare på synet ditt slik at du ikke klandrer datamaskinen for forringelse!

Skriv i kommentarfeltet hva du gjør for å redde synet mens du jobber ved en datamaskin?

Oppgave 1 med visuelle merker

I datarommet henges lyse visuelle merker høyt på veggene, hjørner i forkant, i midten av veggen. De kan være leker eller fargerike bilder (4-6 merker). Det anbefales å velge leker (bilder) slik at de danner et enkelt visuelt-spillende plot, for eksempel fra kjente eventyr. Læreren kan finne opp plott selv og endre dem fra tid til annen. Eksempler på spillplott kan være følgende. En bil (eller en due, eller et fly, eller en sommerfugl) er plassert i midten av veggen. I hjørnene under taket på veggen står fargede garasjer. Barn oppfordres til å følge med øynene på passasjen av bilen til verkstedene eller til reparasjonsstedet. En due kan fly til en kvist eller til et hus.

Treningsmetodikk

Oppdra barn fra arbeidsplasser: øvelsen gjennomføres på arbeidsplassen.

Forklar barna hva de skal gjøre: på kommando fra læreren, uten å snu hodet, med ett blikk, følg bilens bevegelser til den blå garasjen, deretter til den grønne, osv.

Læreren foreslår å se fra en karakter til en annen på bekostning av 1-4.

Det er lurt å vise barna på hvilket emne det er nødvendig å slutte å lete hver gang. Du kan rette barnets blikk sekvensielt til hvert merke, eller du kan - i tilfeldig rekkefølge.

Oversettelseshastigheten av blikket bør ikke være veldig stor. Det er nødvendig å oversette blikket så sakte at det ikke er mer enn 12 fikseringer av øynene for hele øvelsen.

Læreren bør sørge for at barna ikke snur hodet under øvelsen.

Øvelse 2 med visuelle merker og hodevendinger

Den utføres på samme måte som forrige øvelse, men barna skal utføre den med hodevendinger.

Et juletre som må pyntes opp kan fungere som spilleobjekt. Barn må lete etter leker og dyr som er nødvendige for dette formålet i hele datarommet.

Trene teknikk

1. Læreren ber barna reise seg fra arbeidsplassen og stille seg nær stolen, vendt mot læreren.

2. Oppgaven er forklart: her er et juletre (på bordet, eller et stort bilde av et juletre på bildet i midten av veggen eller litt lavere), det må kles opp.

3. Læreren ber om å etterkomme følgende forhold: "Stå rett, uten å bevege føttene, snu bare hodet, se etter leker i datarommet som du kan pynte juletreet med og navngi dem."

4. Utførelsestempoet er vilkårlig.

5. Varighet - 1 min.

Visuell gymnastikk etter arbeid på datamaskinen

Det utføres sittende eller stående, med rytmisk pust, med maksimal amplitude av øyebevegelse. Følgende øvelser anbefales.

Øvelse 1

Lukk øynene, anstreng øyemusklene sterkt, på bekostning av 1-4, åpne deretter øynene, slapp av musklene i øynene, se i det fjerne gjennom vinduet på bekostning av 1-6. Gjenta 4-5 ganger.

Øvelse 2

Uten å snu hodet, se til høyre og fest blikket på tellingen 1-4, og se deretter i det fjerne direkte på tellingen 1-6. Øvelser utføres på lignende måte, men med fiksering av blikket til venstre, opp og ned. Gjenta 2 ganger.

Øvelse 3

Hold hodet rett. Blink, uten å belaste øyemusklene, på bekostning av 10-15.

Øvelse 4

Flytt øynene raskt diagonalt: opp til høyre - ned til venstre, så rett i det fjerne på bekostning av 1-6; så venstre opp - høyre ned og se i det fjerne på bekostning av 1-6.

Øvelse 5

Lukk øynene, uten å anstrenge øyemusklene, på bekostning av 1-4, åpne øynene vidt og se i det fjerne på bekostning av 1-6. Gjenta 2-3 ganger.

Øvelse 6

Uten å snu hodet (hodet rett), gjør sakte sirkulære bevegelser med øynene opp-høyre-ned-venstre og i motsatt retning: opp-venstre-ned-høyre. Se så i det fjerne på bekostning av 1-6.

Øvelse 7

Med et ubevegelig hode, flytt blikket med å feste det til tellingen 1-4 opp, til tellingen 1-6 rett; så på samme måte ned-rett, høyre-rett, venstre-rett. Gjør en bevegelse diagonalt i den ene retningen og den andre med oversettelsen av øynene direkte til konto 1-6.

Øvelse 8

I lekerommet er røde runde merker med en diameter på 3-5 mm festet til vindusglasset i nivå med barnets øyne. Utenfor vinduet er det skissert et objekt i det fjerne for å feste blikket i det fjerne. Barnet plasseres i nærheten av merket på glasset i en avstand på 30-35 cm og tilbød seg å se på det røde merket i 10 s, se deretter på en fjern gjenstand utenfor vinduet og fest blikket på det i 10 s. Etter det, se vekselvis på merket, deretter på det valgte elementet.

Varigheten av gymnastikk er 1-1,5 minutter.

per århundre moderne teknologier Datamaskinen er en integrert del av arbeidet. Det er vanskelig å forestille seg selv det enkleste kontoret uten en personlig datamaskin eller bærbar datamaskin. Hver dag behandler kontorarbeidere en enorm mengde informasjon uten å forlate arbeidsplassen et minutt. Ved datamaskinen blinker en person flere ganger mindre enn vanlig. Slimhinnen tørker opp, og på grunn av dette kan øynene ikke slappe av. Hvis du jobber på et kontor og bruker datamaskinen til å løse problemer på daglig basis, trenger øynene dine periodisk hvile.

For dette trenger du:

Lader for øynene mens du jobber ved datamaskinen.
Ta vare på øyets slimhinne.

Sikkerhetsavstanden fra skjermen til øynene bør være minst 60 centimeter

Gjennom øynene mottar en person 90% av informasjonen fra omgivelsene. Hvis øynene er anstrengt for lenge, fører dette til et sakte tap av synet.

Øyeøvelser

Lading for øynene er en av de mest effektive og trygge måter forebygging ulike sykdommerøye. Øvelser for å opprettholde synet er tilgjengelige for alle og er designet for folk i alle aldre, alle yrker.

palming

Den aller første øvelsen er hvile for øynene. Sitt rett opp og slapp av. Uten å presse håndflatene tett mot ansiktet, dekk øynene med hendene. Dette må gjøres slik at lys ikke trenger inn mellom fingrene. Når disse betingelsene er oppfylt, senk øyelokkene. Dermed er øynene dine lukket og i tillegg dekket med hender. Under øvelsen, tenk på noe godt som gir deg glede. Så du vil la øynene hvile dobbelt.

Dermed utføres en øvelse for å hvile øynene.

Du må fullføre øvelsen slik: Fjern hendene fra ansiktet og åpne øynene sakte etter noen sekunder slik at de kan venne seg til lyset.

Gjennom fingrene

For å lindre stress fra slitne øyne, må du utføre øvelsen "Gjennom fingrene." Du må handle som følger:

plasser håndflatene dine slik at fingrene er motsatt øynene dine;
fingrene må være litt åpne slik at du kan se gjennom dem;
vri hodet til venstre, så til høyre, mens du ikke holder øynene på én ting, la øynene gli mellom fingrene;
slapp av, pust jevnt;
gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Slik utføres en gymnastikkøvelse

nesebokstav

Når du gjør øvelsen, slapper ikke bare musklene i øynene av, men også nakken. Når nakken blir nummen, bremses blodtilførselen, og ernæringen til øynene forstyrres. For å unngå spenninger i dette området vil neseskrivingsøvelsen hjelpe.

Lukk øynene og slapp av. Prøv å skrive et ord i luften med nesetippen, som om nesen er en penn du kan skrive og tegne med. Skriv individuelle bokstaver eller hele ord. Tegn solen eller skyene. Det viktigste er å ikke stresse.

Trening lar deg slappe av øynene og slappe av nakkevirvlene.

Denne visuelle øvelsen bør gjentas 10-20 ganger. Poenget er at øynene dine skal bevege seg venstre-høyre, opp-ned. Ikke tving øyeeplene til å anstrenge seg, øvelsen skal være hyggelig. Etter fem repetisjoner, la øynene hvile i noen sekunder, ellers kan du bli svimmel.

Slik bør du gjøre denne øvelsen.

Denne øvelsen består i å gjøre sirkulære bevegelser med øynene. Hodet forblir ubevegelig, og øynene beveger seg i en sirkel. For å gjøre ting enklere, kan du forestille deg en urskive foran deg. Flytt blikket rundt sirkelen hans, først i én retning, så i den andre.

Etter å ha hvilet noen sekunder, gjenta øvelsen igjen. Denne gangen, flytt øynene langs den imaginære skiven, slutt å se på hvert tall. Etter å ha fullført øvelsen, blun sakte med øynene.

Med slike sirkulære bevegelser utføres en øvelse for øynene.

Uendelige åtte

Hovedbetingelsen for dette gymnastikkøvelse: hodet forblir ubevegelig, bare øynene beveger seg.

Tegn et uendelighetstegn i luften. Prøv å ha ham stor størrelse, men ikke la øyemusklene overanstrenge deg, du bør ikke føle ubehag.

Tegn deretter tallet åtte i luften, og tegn det så bredt som mulig. Gjenta øvelsen 10-15 ganger ved å veksle mellom disse lufttegningene.

Slik gjøres denne øvelsen

Se på nesen

Før denne øvelsen bør du lukke øynene i 10 sekunder, og deretter åpne dem og blunke rolig i noen sekunder. Slapp av og gjør følgende: flytt øynene sakte til neseryggen slik at du kan se spissen av din egen nese. Ikke hold øynene i denne posisjonen i mer enn et par sekunder. Det viktigste er ikke å overdrive det, langsiktig ytelse av en slik øvelse kan forårsake smerte i øyemusklene.

Denne øvelsen utføres med jevne bevegelser.

tett langt

Trening "Near-Far" er en av de mest effektive for å opprettholde synet. Først, se på et objekt i nærheten, konsentrer all oppmerksomheten på det. Flytt deretter blikket til et objekt som er langt unna, og konsentrer deg om det, akkurat som uten å se bort. Deretter kan du se igjen på objektet som befinner seg i nærheten av deg. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.

Slik gjør du øvelsen

Torget

En annen enkel og effektiv øvelse kalles «Square». For å gjøre dette trenger du bare å tegne en firkant med øynene. Men linjene til den imaginære firkanten skal være rette, fra hjørne til hjørne.

Når du utfører en visuell øvelse, tegn en tydelig firkant

De enkleste og raskeste øvelsene

En rekke av de enkleste øvelsene for øynene er kjent, om ikke for alle, så for veldig mange. De er enkle og krever ikke spesielle forhold og kostnader et stort antall tid. Du trenger bare å huske på deres eksistens og brukervennlighet.

Her er 12 enkle øvelser du kan gjøre daglig

For klarhetens skyld kan du også bruke videoøvelser

Øvelse #1

Øvelse #2

Øvelse #3

Øvelse #4

Øvelse #5

Oppsummert er det nødvendig å nevne de grunnleggende reglene for å ta vare på øynene dine:

Avstanden fra skjermen til øynene bør være minst 60 centimeter.
Det skal være nok lys i kontorlokalene.
En pause fra arbeidet med en datamaskin bør gjøres hver time.
I pauser er det viktig å utføre et sett med øvelser for øynene.

Et sett med øvelser for øynene når du arbeider med en datamaskin bidrar til å redusere belastningen på øynene og styrker øyemusklene. Bare daglige treningsøkter vil gi fordeler for øynene dine. Det bør huskes at når du jobber ved en datamaskin, må du ta 10-minutters pauser etter hver time med arbeid. Med den systematiske ytelsen til visuell gymnastikk vil du legge merke til at øynene dine er mindre slitne mot slutten av arbeidet. Slike øvelser vil gi betydelige fordeler for øynene dine.