Det kalles hypodynami. Et sett med øvelser med fysioterapiøvelser og fysisk aktivitet. Hypodynami og dens konsekvenser

Regelmessig fysisk aktivitet er nødvendig for alle mennesker, uavhengig av alder og kjønn. Systematisk trening styrker muskelsystemet, inkludert myokard, og fungerer som et forebyggende tiltak opphopning i lungene, forbedre blodsirkulasjonen i karene. Personer som trener regelmessig har god hukommelse, høy ytelse og god immunstatus.

Hypodynami er en av de mest akutte problemer i moderne verden. Sykdommen som kalles med dette begrepet eksisterer ikke i medisin, men denne tilstanden kan føre til dysfunksjon av mange organer og systemer. Det er derfor leger rundt om i verden hvert år legger mer og mer oppmerksomhet til fysisk inaktivitet blant befolkningen. Betydningen av dette begrepet er ikke vanskelig å gjette, "hypodynami" betyr "redusert aktivitet."

Årsaker til hypodynami

Til og med funksjonshemmede fysiske evner bevegelse er viktig.

Hovedårsaken til hypodynami hos mennesker i den moderne verden er åpenbar. Prestasjoner teknisk fremgang gjøre en persons liv mer behagelig, men få mennesker tror at en nedgang i fysisk aktivitet, for eksempel, når du bruker en personlig bil, påvirker helsen negativt. I tillegg er fysisk inaktivitet en konstant følgesvenn av mennesker i de såkalte stillesittende yrkene (programmerere, ledere, etc.). Dette problemet omgår ikke barn, spesielt barn i skolealder, som etter timene (der de også sitter) foretrekker å bruke fritid hjemme ved datamaskinen, ikke på gaten.

Selvfølgelig er det grunner til at en person blir tvunget til å bli begrenset i bevegelse, for eksempel når alvorlige sykdommer eller som følge av skade. Men selv i slike tilfeller trenger pasienter bevegelse. Ikke rart de gamle healerne sa: "Bevegelse er liv."

Symptomer på hypodynami

Fysisk inaktivitet er en tilstand som er ledsaget av et stort antall symptomer, hvorav de fleste er et resultat av utilstrekkelig fysisk aktivitet. Følgende hovedtrekk kan skilles:

sløvhet, døsighet;
dårlig humør, irritabilitet;
generell ubehag, tretthet;
tap av Appetit;

Nesten hver person kan med jevne mellomrom føle lignende symptomer, men få assosierer dem med fysisk inaktivitet. Derfor, når slike tegn vises, bør du tenke på om du bruker nok tid til fysisk trening.

En langvarig reduksjon i fysisk aktivitet fører til atrofiske endringer i musklene, beinvev, metabolismen forstyrres, proteinsyntesen reduseres.

Hypodynami påvirker ekstremt negativt hjernens arbeid, hodepine, søvnløshet oppstår, folk blir følelsesmessig ubalanserte. Et annet tegn på hypodynami er en økning i appetitten, noe som resulterer i en økning i mengden mat som konsumeres. Redusert fysisk aktivitet og overdreven spising kan raskt føre til utvikling av fedme, noe som bidrar til forekomsten av lidelser fettmetabolisme og . Det er kjent at tilstedeværelsen av aterosklerose øker risikoen for hjerte-og karsykdommer. Dette bidrar også til økt skjørhet blodårer, som også er en konsekvens av metabolske forstyrrelser.

Det bør vies betydelig oppmerksomhet til fysisk aktivitet hos barn, spesielt i skolealder. Ved langvarig sitte ved et skrivebord oppstår blodstagnasjon i karene i underekstremitetene, noe som fører til utarming av blodtilførselen til andre organer, inkludert hjernen. Som et resultat blir tankeprosesser, hukommelse og konsentrasjon dårligere.

I tillegg har stillesittende barn et svakt muskelsystem. På grunn av ryggmuskulaturens svakhet utvikler de holdningsforstyrrelser. Som vi kan se, kan konsekvensene av fysisk inaktivitet uttrykkes i strid med funksjonene til mange organer og systemer, og ofte er slike krenkelser forbundet med lav fysisk aktivitet i siste instans, selv om dette i realiteten ikke er tilfelle.

Forebygging av hypodynami

Daglige morgenøvelser og gåturer frisk luft nyttig i alle aldre og bidrar til å redusere risikoen for å utvikle en rekke sykdommer.

Det er klart at forebyggende tiltak bør være rettet mot å øke fysisk aktivitet hos hver enkelt person. Barn trenger med tidlig barndom vant til daglig utførelse morgenøvelser, aktive uteleker, obligatorisk oppmøte på timene fysisk kultur på skolen er det veldig nyttig å besøke idrettsseksjoner.

I det siste har det blitt utbredt idrettssentre og treningsklubber, regelmessige besøk som - utmerket forebygging mangel på fysisk aktivitet. Mangel på tilgang til idrettsanlegg bør imidlertid ikke være årsaken til utilstrekkelig fysisk aktivitet.

Daglig fotturer og jogging i frisk luft kan gjøres av alle. I tillegg er det nyttig å ha en hvilken som helst simulator hjemme, ikke nødvendigvis dyr og stor, i hvert hus er det et sted for et enkelt tau, ekspander eller manualer.

De viktigste indikatorene på hypodynami - begrensning motorisk aktivitet kropp, manglende bevegelse, lav belastning på. For fullverdig arbeid trenger kroppen aktivitet, samt bevegelse, belastning, oksygenmetning. Det er dette kroppen trenger for stabil drift, og dette er nøkkelen til velvære og god helse for mennesker.

Hva er årsakene til hypodynami?

Det er mange årsaker til utviklingen av hypodynami. Dette er en for stillesittende livsstil, overdreven bruk av transport, for lang sengeleie, skolebarn har stor arbeidsbelastning på skolen og utilstrekkelig idrett.

De viktigste symptomene på hypodynami:

Generell svakhet;
søvnløshet;
kardiopalmus;
rask tretthet selv med små belastninger;
nervøsitet, ustabil følelsesmessig tilstand.

Hypodynami og dens konsekvenser

Når en person tilbringer mesteparten av tiden sin i sittende stilling, når han mangler den nødvendige fysiske aktiviteten, begynner musklene å svekkes, utholdenheten og styrken til en person reduseres, vegetativ-vaskulær dystoni utvikler seg og metabolismen forstyrres. Hypodynami over tid fører til endringer i muskel- og skjelettsystemet: osteoporose, slitasjegikt og osteokondrose utvikles. Fysisk inaktivitet påvirker også det kardiovaskulære systemet (arteriell hypertensjon, koronar hjertesykdom utvikler seg), luftveiene(lungesykdom) Fordøyelsessystemet(tarmdysfunksjon). Brudd i endokrine systemet føre til fedme. Med fysisk inaktivitet er det en reduksjon i styrken av sammentrekninger av hjertet og en reduksjon i kroppsvekt. I tillegg venøs og arterielle kar som fører til dårlig blodsirkulasjon. Det kan også være forstyrrelser i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett.

Hjernens arbeid forverres også på grunn av hypodynami: arbeidskapasiteten til en person reduseres, hans mentale aktivitet reduseres, han blir raskt sliten, føler seg generell svakhet lider av søvnløshet. Når det gjelder innvirkning på muskel- og skjelettsystemet, så avtar muskelmassen, et fettlag vises mellom muskelfibrene. Muskeltonen reduseres, holdningen blir forstyrret, og dette fører igjen til en forskyvning Indre organer. Hypodynami og dens konsekvenser påvirker arbeidet mage-tarmkanalen og blodårer. Så på grunn av det utvikler aterosklerose, hypertonisk sykdom og åreknuterårer.

Hva å gjøre? Hvordan kan en person beskytte seg mot hypodynami og dens konsekvenser? Det er klart at for dette må du først og fremst endre din daglige rutine. Selvfølgelig vil vi alle umiddelbart legge oss på sofaen foran TV-en etter en hard dag og nyte resten. Men vi må huske at kroppen vår trenger en belastning. Dessuten hvor mer behagelig avslapning etter trening, fordi kroppen etter trening virker så smidig og lett. Dermed vil fysisk aktivitet bidra til å unngå fysisk inaktivitet – den vanligste sykdommen i det 21. århundre.

Bare den som leder sunn livsstil liv, kan unngå konsekvensene av hypodynami. Hva menes med en sunn livsstil? Det er rasjonelt, mer bevegelse, avvisning dårlige vaner. Tro meg, selv 30 minutter med daglig fysisk aktivitet vil være veldig nyttig for deg. Og å gå i frisk luft generelt gjør underverker! Selvfølgelig, ideelt sett anbefales en person å gå inn for sport, gå til sportsklubber, fitness, svømming. Men hvis arbeidet tar mesteparten av tiden og det rett og slett ikke er noen slik mulighet, må du i det minste bare øke den fysiske aktiviteten. For eksempel, hvis du har en hund, så gå med den hver dag, og ikke bare stå og vente på at den skal gå alene, slutte å bruke heisen og gå opp til gulvet til fots, gjør hver morgenlys lader. Det vil si at motorbelastningen må være rimelig, og da blir det en garanti for det hypodynami og konsekvensene vil ikke påvirke deg.

Leger anbefaler også å drikke så mye væske som mulig - te, kompotter, for å forhindre hypodynami. Det er dobbelt nyttig å drikke frukt og grønnsaksjuice– De skal bidra til å styrke immunforsvaret. Når det gjelder ernæring, bør det være balansert - mer frukt og grønnsaker, honning er nyttig. veldig viktig og god hvile– En person bør sove i minst åtte timer. Over tid vil du selv merke at velvære har blitt bedre. Det er faktisk mulig å ha god helse og vakker figur, du trenger bare litt utholdenhet, vilje og lyst til livet ditt. Hver av oss har betingelsene for alt dette, du trenger bare å bruke det!

Alisa Terentyeva

Blant de vanligste risikofaktorene for utvikling ulike sykdommer de siste 10-15 årene inkluderer begrensning av motorisk aktivitet - mangel på fysisk aktivitet (hypokinesi). På grunn av den betydelige utbredelsen og variasjonen av årsaker, er hypodynami en av de kritiske spørsmål av vår tid, som har en meget stor generell biologisk og sosial betydning.

Hypodynami - en sykdom i en immobil livsstil

Så hva er hypodynami? Dette er en sykdom i en immobil livsstil, manifestert i en reduksjon i volumet av menneskelig muskelaktivitet. Dette fenomenet er observert i alle livets sfærer, som i stor grad skyldes vitenskapelig og teknologisk fremgang og fører til overvekt av statiske former for aktivitet. Hvis bare for 100 år siden 94-96% av alt mekanisk arbeid på kloden ble utført på grunn av menneskelig muskelenergi, er det nå ikke mer enn 1%. På moderne mann motorisk aktivitet reduseres ikke bare i produksjonssektoren, men også for husholdnings- og fellesbehov, selvbetjening, gange er begrenset, redusert fysisk trening i den sosiokulturelle sfæren.

Det er syv typer hypodynami (I) og årsakene til dens forekomst (II), angitt på bildet ovenfor.

Skjemaer

Det er følgende former for hypokinesi:

nosogen forårsaket av sykdom;
produksjon og husholdning;
alder;
iatrogent som følge av urimelig lang ansettelse sengeleie doktor.

Utbredelse

Forskerne analyserte den motoriske aktiviteten til arbeidsfolk og fant at 58,2 % av de spurte ledet en lavaktiv livsstil i en betydelig periode, 25,8 % hadde et gjennomsnittlig nivå av motorisk aktivitet, og bare 16,0 % hadde det høyt. En nær sammenheng mellom motorisk aktivitet og alderen ble notert. Det største antallet personer med høy grad av fysisk aktivitet ble notert i gruppen under 31 år – 20,9 %, deretter i gruppen over 40 år – 16,0 %. De minst aktive var personer i alderen 31-40 år, kun 10,6 % av personene i denne aldersgruppen hadde et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet.

Mest høy grad fysisk aktivitet ble notert i yrkesgruppen knyttet til fødsel moderat og spenning (18,6 %), er den minst fysiske aktiviteten typisk for ingeniører og tekniske arbeidere og operatører (henholdsvis 8,7 og 10,1 %), hvis nivå av fysisk aktivitet som kreves for produksjonsaktiviteter er lavt. I denne kategorien arbeidere er ikke-produktiv fysisk inaktivitet av en vanlig hverdagskarakter. Interessant nok blant arbeiderne, hvis arbeid var av middels alvorlighetsgrad og intensitet, ledsaget av nok et stort antall bevegelser, det største antallet personer involvert i fysiske øvelser, det vil si flest høy level motorisk aktivitet utenom jobben ble avdekket i produksjons-faggruppen som trenger det minst av alt.

Ikke-produktiv fysisk aktivitet er assosiert med graden av tilfredshet med arbeidsforholdene. Det viste seg at blant arbeidstakerne som vurderte sine arbeidsforhold som tilfredsstillende, var det 2 ganger flere personer som ledet en aktiv mobil livsstil enn i gruppen personer som negativt karakteriserer arbeidsforholdene deres.

Fysisk aktivitet avhenger også av sosiale og hygieniske forhold i livet. Under gunstige sosiale og hygieniske livsforhold er folk som er aktivt involvert i fysisk kultur mer vanlige.

Det er bemerkelsesverdig at en svært liten andel av personer fra ulike yrkesgrupper gjør det morgenøvelser. Blant dem er 11,6% representanter for medisinsk profesjon, 12,5% av forskerne, 9,1% av arbeiderne, 8,0% av ingeniører og tekniske arbeidere og ansatte, 8,8% av de ansatt i tjenestesektoren, 4,5% av lærerne.

Av spesiell bekymring er den lave fysiske aktiviteten til barn. Så, ut av hele varigheten av barnets opphold i barnehage organiserte former for kroppsøving utgjør bare 8-14%, og fri motorisk aktivitet - 16% av tiden. Antall skritt per dag viste seg å være 12-13 tusen, selv om normal fysisk aktivitet per dag i gjennomsnitt bør være 15 tusen skritt for jenter i alderen 5-6 år, og 17 tusen skritt for gutter på samme alder.

En studie av motoraktiviteten til skolebarn i Moskva avslørte en betydelig nedgang i den i det hele tatt aldersgrupper. Motorisk aktivitet til fagskoleelever i alderen 17-18 år er også utilstrekkelig, spesielt på dagene med teoretiske klasser, når den dynamiske komponenten utgjør bare 11,3% av tiden per dag, og antall trinn knapt når 11,5 tusen per dag.

Hvilken effekt har hypodynami på menneskekroppen

Langvarig hypokinesi (mer enn 5-10 dager) i alle dens former har en mangefasettert, multiorgan, patologisk effekt på kroppen, reduserer dens biologiske motstand og er en alvorlig ikke-spesifikk risikofaktor for ulike sykdommer.

Grunn til patologiske endringer i sykdommen til en immobil livsstil er en langsiktig reduksjon i volumet av muskelaktivitet, som er ledsaget av en reduksjon i energiforbruket. Basert på ovenstående, de fleste betydelige for dannelsen av patologiske konsekvenser av hypodynami, endringer i muskel-skjelettsystemet og fremfor alt muskler har.

Endringer i muskelhypodynami

Muskelkontraksjon oppstår når ATP som finnes i musklene brytes ned og omdannes til ADP og uorganisk fosfor. Denne reaksjonen er energikilden som trengs for sammentrekning. muskelfiber. Deretter, som et resultat av oksidative prosesser og tilhørende fosforylering, oppstår ATP-resyntese. Med langvarig muskelinaktivitet reduseres hastigheten på ATP-syntese på grunn av svekkelsen av prosessene for oksidativ fosforylering, og det ser ut til å være avtrening av hovedmekanismen for å generere energi i kroppen. Samtidig er det betydelige endringer i vevsånding i musklene:

bidraget synker fettsyrer i muskelenergi
hastigheten på endogen (vevs) respirasjon reduseres,
succinatavhengig respirasjon aktiveres,
økt kreatinkinaseaktivitet.

Amyotrofi

Samtidig med biokjemiske endringer i musklene som følger med hypodynami, oppstår strukturelle endringer i dem. Den såkalte muskelatrofien utvikler seg, hvis mekanisme er som følger.

Under forhold med hypokinesi svekkes proteinsyntesen langs banen:

DNA ⇒ RNA ⇒ protein

Prosessene med katabolisme, forfall begynner å råde over prosessene med anabolisme, syntese. Dette manifesteres i en reduksjon i muskelmasse (atrofi) og en reduksjon i kroppsvekt.

Hypokinesia fører til en reduksjon i afferente impulser fra musklene, en svekkelse av informasjonsstrømmen som går langs de efferente og afferente banene, og dette er igjen ledsaget av forstyrrelser i strukturens tilstand, funksjon av synapser og prosessene til forplantning av eksitasjon. Den såkalte fysiologiske denerveringen av musklene oppstår, hvor det oppstår uttalte atrofiske og dystrofiske endringer i fibrene deres.

Påvirkning på beinene

Funksjon skjelettmuskulatur nært knyttet til aktive bevegelser skjelett, funksjonell tilstand bein. Det er en direkte sammenheng mellom funksjonell belastning av musklene, størrelsen, tykkelsen og strukturen til beinene. Ved hypodynami svekkes musklenes påvirkning på skjelettet, mens størrelsen og strukturen til beinene kan endre seg. Det er endringer i protein-fosfor-kalsium-metabolismen i bein og annet vev. Kalsium forlater beinene, som er ledsaget av en reduksjon i deres tetthet. En økning i kalsiuminnholdet i blodet er ledsaget av en økning i blodpropp, dannelse av nyrestein. I tillegg kan endringer i beinene påvirke hematopoiesis (bloddannelse) negativt.

Hvordan fysisk inaktivitet påvirker det kardiovaskulære systemet

En av de viktigste leddene i patogenesen av lidelser som oppstår under fysisk inaktivitet er dens effekt på det kardiovaskulære systemet.

Påvirkning på hjertet

Ved langvarig hypokinesi oppstår en uttalt reduksjon i hjertets masse. Endringene gjelder de ultramikrostrukturelle elementene i hjertet, som oksidative prosesser i myokard og dets vevsånding er avhengig av. Hjertets funksjon blir mindre "økonomisk", noe som manifesteres i økt hjertefrekvens, labilitet av pulsen, en reduksjon i systolisk volum og styrken av myokardiske sammentrekninger. Reguleringen av hjertets funksjon er forstyrret, noe som manifesteres av utilstrekkelig fysisk aktivitet, økt hjertefrekvens og takykardi, selv i hvile. reiser seg maksimalt trykk, minimum reduseres, pulstrykket synker, tiden for en fullstendig blodsirkulasjon øker. På elektrokardiogrammet er det tegn på forverring av myokardtrofisme, en nedgang i intrakardial ledning av nervøs eksitasjon.

Effekt på blodårene

Samtidig oppstår betydelige vaskulære endringer. I utviklingen av aterosklerose under fysisk inaktivitet er et brudd på metabolismen av serumkolesterolestere involvert, som er kombinert med dysproteinemi. En av viktige mekanismer hemodynamiske lidelser i hypokinesi er svekkelsen av hjelpemekanismene til hemodynamikk - "intramuskulære perifere hjerter".

Sykdommen til en immobil livsstil er ledsaget av et brudd på lymfekarenes funksjon. Således, med utilstrekkelig motorisk aktivitet i det kardiovaskulære systemet, oppstår alvorlige lidelser, som er preget av generell detraining, en reduksjon i funksjonspotensial, og i senere stadier - aterosklerotiske endringer.

Påvirkning på luftveiene

Hypokinesi forårsaker hemming av basal metabolisme med 5-22%, som igjen er ledsaget av en reduksjon i intensiteten av gassutveksling og en reduksjon i lungeventilasjon.

Effekter på de endokrine kjertlene

Bevegelsesrestriksjoner fører til betydelige endringer strukturer og funksjoner. I forsøk på rotter ble det vist at faseendringer i massen av binyrene forekommer ved forskjellige perioder med hypodynami:

på 1. og 3. dager av forsøket økte massen av binyrene med 30-35 % sammenlignet med kontrollen;
fra den 7. til den 20. dagen etter begrensning av motorisk aktivitet, ble massen av binyrene gradvis redusert;
på den 30. dagen økte den igjen og nådde det opprinnelige nivået.

Innholdet av adrenalin og noradrenalin i urinen ved en immobil livsstilssykdom økte betydelig frem til 10. dag av studien, på 20. dag nådde det kontrollnivået, og 30. var det en nedgang i nivået av disse. hormoner. Et lignende bilde ble også observert i studiet av innholdet av 11-hydroksykortikosteroider utskilt av binyrebarken i blodet til dyr på forskjellige tidspunkter etter begrensning av motorisk aktivitet. Innholdet av frie og totale 11-hydroksykortikosteroider økte etter 1, 3, 7, 10 og 20 dager med fysisk inaktivitet, og på den 30. dagen av forsøket var innholdet litt lavere enn kontrollnivået. Antall bundne 11-hydroksykortikosteroider i alle perioder med hypokinesi var betydelig under normen. Under en eksperimentell immobil livsstil, spesielt i de tidlige stadiene, skjer aktivering av sympathoadrenal-systemet, ledsaget av en økt frigjøring i blodet av både hormonene i binyremargen av katekolaminer og hormonene i binyrebarken - 11- hydroksykortikosteroider. Ved fortsatt fysisk inaktivitet avtar den hormonelle aktiviteten til corticale og medulla i binyrene.

Påvirkning på nervesystemet

På grunn av en betydelig nedgang i afferente og efferente impulser, endringer i det sentrale nervesystemet. Det er kjent at proprioseptive impulser er en naturlig aktivator av retikulær formasjon og det hypothalamus-kortikale systemet, som igjen har en tonisk effekt på hjernebarken. Under forhold med fysisk inaktivitet er det en uttalt reduksjon i tonen i cortex og subcortex. Avhengig av hypokinesiens varighet endres innholdet av endogene opioide peptider (endorfiner og enkefaliner) i hjernevevet, fra kl. normalt innhold og metabolisme som organismens motstand mot stressende påvirkninger, arbeidskapasiteten og humøret til en person avhenger av.

Fysisk inaktivitet er ledsaget av endringer i det autonome nervesystemet. Mange forskere har lagt merke til bølgethet og labilitet av vegetative dysfunksjoner med en reduksjon i motorisk aktivitet. I denne tilstanden er det en endring i perioder med sympatisk og vagotoni. Sympatiske og parasympatiske funksjoner forstyrres på det integrerende nivået av sentral regulering. Den avslørte symmetrien, globaliteten og polymorfismen til fenomenene som oppstår under hypokinesi indikerer deres hypotalamiske genese. Det er en uttalt parallellitet i naturen og dynamikken til både vegetative og medfølgende emosjonelle forstyrrelser.

Påvirkning på leveren

Fysisk inaktivitet påvirker leverens tilstand negativt - det viktigste biokjemiske laboratoriet i kroppen. Eksperimentell reproduksjon av begrensning av motorisk aktivitet hos rotter førte til konklusjonen at under forhold med langvarig hypokinesi, hemmes prosessene som forårsaker fysiologisk fornyelse og vekst av leveren. Alvorlighetsgraden av de etablerte bruddene er forskjellig og avhenger av varigheten av eksponeringen til kroppen til den analyserte faktoren. Hemming av mitotisk aktivitet og en reduksjon i cellestørrelse indikerer et sammenbrudd i adaptive mekanismer.

Påvirkning på immunsystemet

Hypodynami fører til uttalte brudd på mekanismene for uspesifikk forsvar av kroppen. Dette manifesteres i aktiveringen av opportunistisk og saprofytisk autoflora som er tilstede i kroppen, og økt aktivitet av smittsomme patogener introdusert utenfra.

Konsekvenser av hypodynami

En reduksjon i menneskelig motoraktivitet, som fører til en reduksjon i energiforbruket, er ledsaget av et brudd på alle typer metabolisme, en av de viktigste konsekvensene av dette er akkumulering av fettvev med alle de negative konsekvensene for helsen. Måtene for dannelse og konsekvensene av hypokinesi er presentert på bildet ovenfor.

Oppsummering av beskrivelsen av hva fysisk inaktivitet påvirker, kan det bemerkes at denne ekstremt negative effekten på menneskekroppen reduserer dens evne til å tilpasse seg endrede forhold, spesielt skadelige effekter ekstern og Internt miljø. Dette skyldes endringer i musklene, sentral- og autonome nervesystem, kortikale og medulla i binyrene, luftveisorganer, spesifikke og ikke-spesifikke mekanismer for anti-infeksjonsbeskyttelse, metabolske forstyrrelser med utvikling av fedme som dannes under hypokinesi. Dette lukker den såkalte ond sirkel, siden de ovennevnte og mange andre, mindre studerte, negative konsekvenser av fysisk inaktivitet under utviklingen deres bidrar til progresjonen.

Symptomer på hypodynami

Som nevnt ovenfor fører hypodynami til dysfunksjon ulike organer og systemer:

muskler og bein
kardiovaskulær,
luftveiene,
sentral- og autonome nervesystem,
kortikale og medulla lag i binyrene,
lever.

Dette er ledsaget av en rekke symptomer assosiert med:

reduksjon i stoffskiftet,
fettakkumulering (),
svekkelse av motstand mot infeksjon.

Disse endringene fører til fremveksten av forskjellige sykdommer, blant annet i forgrunnen når det gjelder frekvens og negative konsekvenser sykdommer er for helsen av det kardiovaskulære systemet.

Hypodynami og det kardiovaskulære systemet

Oftest, ved fysisk inaktivitet, utvikles et kompleks av symptomer som oppstår på grunn av dysregulering og funksjon av det kardiovaskulære systemet, som vanligvis omtales som syndrom av vegetovaskulær dystoni: ustabilitet i puls og blodtrykk med en annen, rent individuell orientering av disse endringene. Takykardi og en tendens til arteriell hypertensjon Hos noen pasienter dominerer imidlertid bradykardi (langsom hjertefrekvens) og en tendens til å senke blodtrykket. Ofte vegetovaskulær dystoni ledsaget av utseendet av smerte i hjerteregionen, som kan være kjedelig, verkende, og hos noen pasienter har smerten en stikkende, komprimerende karakter.

Den spesielle relevansen av å studere og overvinne hypokinesi, som er en betydelig reduksjon i muskelaktivitet, bestemmes først og fremst av dens patogene rolle i utviklingen av aterosklerose og koronar sykdom hjerter. IBS-manifestasjoner som f.eks akutt infarkt hjerteinfarkt, angina pectoris, hjertearytmier, hjertesvikt, utgjør en alvorlig trussel ikke bare for helsen, men også for pasientens liv. Av moderne ideer en betydelig rolle i forekomsten av koronar hjertesykdom spilles av metabolske forstyrrelser, spesielt fettmetabolisme som oppstår med fedme. Fysisk inaktivitet og den tilhørende reduksjonen i energiforbruket i kroppen fører til en økning i kroppsvekt på grunn av avsetning av fett, en økning i kolesterol og beta-lipoproteiner i blodet, forekomst og progresjon av aterosklerose og koronar hjertesykdom.

Muligheten for aterosklerotiske forandringer i karene under langvarig hypokinesi har blitt bekreftet av en rekke studier. eksperimentelle studier på dyr.

Hypodynami og fedme

Bekreftelse av sammenhengen mellom fysisk inaktivitet og fedme og utseendet av symptomer på nedsatt blodstrøm i koronararterier av hjertet, iboende i koronar hjertesykdom, er resultatene av observasjoner fra forskere.

Praktisk talt friske mennesker ble studert, hvorav noen tilbrakte ferien i forhold med hypokinesi, og andre med tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det viste seg at etter en ferie tilbrakt med lav fysisk aktivitet, som svar på en standard sykkelergometrisk belastning hos 80% av menn og 70% av kvinner, ble det observert forskjellige endringer i hjertesirkulasjonen under en elektrokardiografisk studie. Samtidig ble det funnet en økning i kroppsvekt med gjennomsnittlig 2 kg hos alle forsøkspersonene, noe som bekrefter hypokinesi i løpet av ferien og indikerer akkumulering av fett på dette tidspunktet, det vil si utviklingen av fedme. En annen gruppe praktisk talt friske mennesker hatt betydelig fysisk aktivitet i ferien. De akkumulerte ikke kroppsvekt, og en elektrokardiografisk studie utført etter en standard sykkelergometrisk test avslørte ingen endringer. koronar blodstrøm i hjertemuskelen.

Symptomer fra nervesystemet

Langvarig fysisk inaktivitet (mer enn 5-8 dager), assosiert med sengeleie etter hjernerystelse, er ledsaget av utviklingen av hypokondrisk syndrom. Det er bevis på den raske utbruddet av symptomer på regressiv-infantil atferd, primitivisering av personligheten, en reduksjon i generell somatisk motstand ved kroniske sykdommer i tilfeller der pasienter blir tvunget til å lang tid observere sengeleie.

Forresten, "informasjonsnevrosen", som ble utbredt under forholdene under den vitenskapelige og teknologiske revolusjonen, er også nært knyttet til hypokinesi.

Fysisk inaktivitet forårsaket av progresjon av kroniske lesjoner i ledd, bein og nervesystem fører til en forverring i løpet av patologisk prosess. Det ble funnet at med redusert motorisk aktivitet etter fjerning av blindtarmen, er det mye tregere enn med tidlig foreskrevet trening, temperatur, puls er normalisert, arterielt trykk, blodstrømhastighet, lungekapasitet; retensjon av urin og avføring vedvarer i lang tid, smerte i sårområdet. Det var en direkte sammenheng mellom varigheten av sengeleie og hyppigheten av komplikasjoner (lungebetennelse, tromboflebitt, hepatom og sårinfeksjon).

På stillesittende måte liv hos barn mye oftere enn jevnaldrende med normal fysisk aktivitet, er det ulike morfologiske og funksjonelle abnormiteter og kroniske sykdommer. Når man sammenligner nedgangen i nivået av motorisk aktivitet med utviklingen ulike brudd funksjonelle systemer (muskulære, kardiovaskulære, respiratoriske), så vel som med graden av reduksjon i kroppens motstand mot påvirkninger eksternt miljø og patologiske mikroorganismer avslørte en nær direkte korrelasjon.

Utdyping og forlengelse av påvirkningen av hypodynami innebærer et kompleks av lidelser, som av noen forfattere anses som hypokinetisk sykdom.

Hypokinetiske sykdomssyndromer

Den negative virkningen av en reduksjon i motorisk aktivitet på menneskers helse er spesielt uttalt med langvarig (opptil 4 måneder) kunstig skapt hypokinesi. Samtidig utvikles en rekke uttalte smertefulle syndromer, hvis helhet kan betraktes som en hypokinetisk sykdom. Disse syndromene inkluderer:

syndrom med omfordeling av blod og endringer i vaskulær tonus,
syndrom av fysisk og termisk ubehag,
syndrom av vegetovaskulær dysfunksjon med detraining av sirkulasjonsapparatet til fysisk aktivitet og ortostatiske effekter,
syndrom av nevropsykisk asteni,
syndrom av statokinetiske forstyrrelser,
syndrom av metabolske og endokrine lidelser, etc.

Syndromene oppført ovenfor forekommer tidligere under hypodynami og er mer uttalt hos personer med helseplager i den første perioden før hypokinesi.

Forebygging av hypodynami

For tiden er det ingen tvil om den positive forebyggende effekten av fysiske øvelser ved hypokinesi. Studier fra det siste tiåret har vist at bruk av fysiske øvelser i primær forebygging av fysisk inaktivitet bidrar til forebygging av kardiovaskulære, metabolske og nevropsykiatriske lidelser. Det er en forebyggende effekt av fysiske øvelser i forhold til muskelatrofi og avtrening under en immobil livsstil.

Det er slått fast at fysisk trening kun kan være effektiv hvis den er variert og rettet mot å opprettholde både fart-styrke og generell utholdenhet med energiforbruk på 500-600 kcal/dag, som tilsvarer en moderat belastning. Det viste seg at veldig viktig har en syklisk fysisk trening med optimal formel 3 + 1 (3 dager med klasser og 1 dag hvile) med en varighet på 2 timer per dag.

Fysisk trening for forebygging av hypodynami bør brukes forskjellig, under hensyntagen til helsetilstanden og graden av avtrening av personene de er foreskrevet. Kliniske og eksperimentelle data innhentet av forskjellige forskere indikerer forskjellige bivirkninger kardiovaskulærsystemet under overdreven intense og langvarige (mer enn 700 kcal / dag) fysiske øvelser, spesielt i eldre aldersgrupper.

Overraskende nok, i vår tid med en enorm strøm av raskt skiftende informasjon og høye hastigheter, dør den siviliserte menneskeheten bokstavelig talt av mangel på bevegelse - hypodynami. I prosessen med sivilisasjonsutvikling, tung fysisk arbeid ble erstattet av arbeidet med maskiner og enheter, og nå trenger folk ikke bruke mye krefter på å få sitt daglige brød. Det ser ut til, hva er galt med dette? Men det er her fellen er gjemt, eller, om du vil, en tidsinnstilt bombe. Selv den nærmeste butikken, mange går bare med bil. En av de vanlige aktivitetene er opptak av mat foran TV-en, og ofte liggende.

Vi prøver ikke engang å underholde oss selv – vår elskede, ved å gi denne retten til TV. For lat til å gå på teater i det hele tatt. Og egentlig er det verdt å tenke på når var siste besøk på teater eller en tur i skogen eller parken?

Konsekvenser av hypodynami og fedme

Leger har lenge slått fast at en av risikofaktorene er utilstrekkelig fysisk aktivitet – fysisk inaktivitet. Hun ringer for tidlig aldring, metabolismen bremser, vekten øker, noe som fører til utvikling av ulike sykdommer. Med en stillesittende livsstil oppstår symptomene på å nærme seg alderdom mye tidligere og intensiveres hver dag. Dette manifesteres ved nedgang i fysisk styrke og utarming av intellektuelle evner.

Menneskekroppen fungerer etter prinsippet om et energisparende system - uavhentede funksjoner forsvinner gradvis: hvis vi ikke anstrenger hjernen, blir vi dummere, hvis vi ikke anstrenger musklene, svekkes vi. Bevegelse er mat for muskler Menneskekroppen. Uten denne "ernæringen" vil musklene raskt atrofiere. Skaden på fysisk inaktivitet for helsen ligger i det faktum at muskelmassen reduseres, og fettlaget tvert imot øker. Dette fører til fedme, men det er farlig ikke bare i seg selv.

Motorisk aktivitet er en biologisk bestemt nødvendighet, hvis forsømmelse fører ikke bare til slapphet og slapp hud, tap av en attraktiv figur, men også til utvikling av sykdommer:

av det kardiovaskulære systemet. Fettlag akkumulert i bukhulen, begynner å forstyrre bevegelsen av mellomgulvet, og reduserer respirasjonseksskursjonen bryst, hjertet er dekket med fett, noe som forstyrrer dets kontraktile bevegelser, avhengig av graden av fedme, kan størrelsen på hjertet også endre seg (overskridelse av normen kan være opptil 2 ganger), etc .;
åndedrettsfunksjonen er forstyrret, lungevolumet reduseres, vanskeligheter metabolske prosesser i lungene - mennesker med mye vekt lider ofte av akutte luftveisinfeksjoner, bronkitt og lungebetennelse;
muskel- og skjelettsystemet lider, ryggraden er bøyd, bøyning oppstår, brystet blir smalt og hult, koordinering av bevegelser er forstyrret, muskel- og vaskulær tonus reduseres, smerter i lemmer vises, ulike avdelinger ryggrad;
det er en overbelastning av mage-tarmkanalen, og som et resultat endres dens anatomi, den sekretoriske funksjonen øker, og som et resultat utvikler gastritt, hemoroider og kronisk kolitt;
leveren, bukspyttkjertelen påvirkes;
blodpropp øker;
impotens utvikler seg hos menn, infertilitet diagnostiseres hos kvinner i 50% av tilfellene, menstruasjonsuregelmessigheter er mulige;
metabolismen er forstyrret, de begynner å bli aktivt utskilt fra kroppen nødvendige stoffer- fosfor, kalsium, jern, nitrogen, svovel og andre.

Menneskekroppen har en stor reserve. I daglige aktiviteter brukes bare 35 % av funksjonaliteten. Ubrukte funksjoner uten trening gradvis atrofi, som et resultat av at reservene i kroppen blir utarmet, og personen mister evnen til å tilpasse seg endrede levekår. Mangelen på systematisk fysisk aktivitet fører til at allerede i en alder av 12-13 år begynner respirasjons- og kardiovaskulærsystemet å eldes.

Skaden av fysisk inaktivitet for helsen ligger i det faktum at samtidig med en nedgang fysisk ytelse redusert motstand mot ekstreme påvirkninger - oksygen sult, brå endring atmosfærisk trykk, kulde, varme. Regelmessig fysisk aktivitet støtter immunforsvar, som lar kroppen motstå selv utviklingen av kreft.

Hypokinetiske lidelser er et helt kompleks av lidelser, inkludert betydelige negative endringer på alle nivåer av kroppens aktivitet, som følge av en reduksjon i fysisk aktivitet. Konsekvensene av fysisk inaktivitet er søvnløshet, sløvhet, døsighet, dårlig humør, svekkelse av kognitive evner, spesielt hukommelse og oppmerksomhet, økt irritabilitet, aggressivitet og en reduksjon i generell fysisk aktivitet.

- Dette konseptet er sikkert kjent for hver av dere. Dette er ikke overraskende, siden hypodynami med rette bærer tittelen "århundrets sykdom." Men det er ikke alt. I tillegg til at fysisk inaktivitet er en sykdom i århundret, anses denne sykdommen også for å være baksiden av fremskritt.
Hva er dette syndromet? Hvorfor er hypodynami farlig? Hvorfor ble hypodynami århundrets fenomen?
.site) vil hjelpe deg å finne ut når du leser denne artikkelen. Les nøye all informasjonen som er gitt, siden du bare har den, kan du personlig forhindre utviklingen av hypodynami.

Hva er hypodynami?

La oss starte med det viktigste, nemlig svaret på spørsmålet - hva er hypodynami?
Begrepet " hypodynami"kommer fra to greske ord" hypo"og" dynamisk", som betyr " på bunnen"og" styrke". Fysisk inaktivitet refererer til svekkelse av muskelaktivitet, som oppstår som følge av en stillesittende livsstil, samt begrensning av motorisk aktivitet. Til dags dato blir problemet med hypodynami diskutert ikke bare av et stort, men av et stort antall leger og forskere. Spesielt ofte dette problemet diskuteres i siviliserte land, og alt fordi det er i dem at syndromet fysisk inaktivitet blir yngre for hvert år. moderne medisin merker i økende grad problemene forbundet med overdreven kroppsvekt hos mennesker, ikke så mye hos voksne som hos ungdom, og til og med hos små barn.

Hvorfor ble hypodynami århundrets fenomen?

Svaret på dette spørsmålet er ganske enkelt. Det er forklart på denne måten: i dag har nesten hele verdens befolkning glemt hva ekte fysisk arbeid betyr. Teknologien utvikler seg mer og mer hver dag. Som et resultat trenger en person ikke lenger å gjøre noe med egne hender. Det er nok bare å trykke på en knapp, og alt nødvendig arbeid vil bli utført av de utviklede mekanismene. Er ikke dette århundrets bragd? Ja, selvfølgelig, moderne teknologi kan kalles århundrets prestasjon, men denne prestasjonen fører til utvikling av ganske alvorlige problemer med menneskers helse, hvorav den ene er fysisk inaktivitet.

Hvorfor er hypodynami farlig?

Svekkelse av muskelaktivitet er farlig, for det første, fordi det innebærer utvikling av et stort antall sykdommer, hvorav noen trygt kan klassifiseres som svært alvorlige plager. Faktum er at hypodynami er en direkte vei til forstyrrelse av arbeidet til ikke bare alle organer, men også alle systemer. Menneskekroppen. Så for eksempel er det fysisk inaktivitet som oftest forårsaker utvikling av hjerte- og karsykdommer, sykdommer i sentralnervesystemet, samt fedme. Alvorlige metabolske forstyrrelser er også i de fleste tilfeller et resultat av fysisk inaktivitet. Det er andre helseproblemer forbundet med dette syndromet, men om dem en annen gang.

Nå vil jeg utdype eksisterende tiltak forebygging av hypodynami. Slutt å bruke all fritiden din på å ligge! Si "stopp" stillesittende bilde liv! Glem alle gledene ved å slappe av! Begynn å endelig føre en sunn livsstil: spis riktig og i tide, spill sport, gå så mye som mulig, gi opp alle dine dårlige vaner. Generelt, ta vare på ikke bare sjelen din, men også kroppen din.

Ikke glem at du kan gå til jobb eller til butikken, hvis de er i nærheten av hjemmet ditt. Veitransport er ikke en luksus, men bare et transportmiddel, som ikke bør brukes daglig, men bare hvis det virkelig er nødvendig. Det er ganske mulig at alle disse instruksjonene ikke virker så viktige for deg. I prinsippet er valget alltid ditt. Det viktigste er at dere alle husker at manglende overholdelse av alle disse reglene kan forårsake en stor tragedie, og deres tragedie. Tenk på det i ro og mak og gjør det riktige valget for deg selv!