Mga takot na walang dahilan, takot sa kamatayan, at kasamang gulat. Nakakatakot mabuhay: kung paano lumitaw ang mga pagkabalisa at phobia. Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

KAHULUGAN NG MGA TERMINO

Takot

Ang takot ay isang negatibong emosyonal na karanasan na nararanasan ng isang tao kapag nakatagpo ng isang banta o kapag inaasahan ito. Tulad ng tatalakayin natin sa ibaba, ang banta na nagdudulot ng takot ay maaaring makaapekto sa buhay at kalusugan ng isang tao (tinatawag nating biyolohikal ang gayong mga takot), ang kanyang materyal na kagalingan o katayuan sa lipunan (mga takot sa lipunan), at wala ring materyal na kumpirmasyon, ngunit maging isang pagmuni-muni ng kanyang sariling mga kaisipan ( eksistensyal na takot).

Ang pagkabalisa ay isang malabo, pangmatagalan, at malabong takot tungkol sa mga pangyayari sa hinaharap. Lumilitaw ito sa mga sitwasyon kung saan wala pa (at marahil ay hindi magkakaroon!) isang tunay na panganib para sa isang tao, ngunit hinihintay niya ito, at walang ideya kung paano niya ito haharapin. Ayon sa ilang mga mananaliksik, ang pagkabalisa ay isang kumbinasyon ng ilang mga emosyon - takot, kalungkutan, kahihiyan at pagkakasala.

Pagkabalisa

Ang karanasang ito ay isang variant ng pagkabalisa, kung saan nagaganap ang isang lohikal na enumeration ng mga negatibong opsyon sa hinaharap para sa pagbuo ng mga kaganapan. Ang isang taong may pagkabalisa ay nakakaranas ng kawalang-katiyakan tungkol sa hinaharap, at ang kawalan ng katiyakan na ito ay nagiging sanhi ng kanyang masidhing pag-iisip tungkol sa kung anong mga kaguluhan ang maaaring dumating sa hinaharap at kung paano niya makayanan ang mga ito.

takot

Ang takot ay isang pagpapakita ng biglaang takot na nararanasan ng isang tao kapag nahaharap sa isang napakalakas o hindi inaasahang stimulus. Ang reaksyong ito ay isang kumbinasyon ng takot at isang orientation reflex. Ang napakalakas na takot ay maaaring humantong sa pag-activate parasympathetic system, na nangangahulugang pansamantalang pag-aresto sa puso. Pagkatapos, gayunpaman, ito ay magsisimulang magkontrata muli, ngunit ang maikling sandali ng pagkaantala sa tibok ng puso ay nararanasan nang hindi kasiya-siya.

Panic

Ito ay isang panandalian at napakalinaw na takot na humahawak sa isang tao sa isang sandali ng tunay o naisip na panganib, at sinamahan ng binibigkas na physiological at behavioral manifestations. Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng inis palpitations, biglaang panghihina ng kalamnan o, sa kabaligtaran, mga paggalaw ng convulsive. Sa isang estado ng gulat, ang isang tao ay karaniwang may kaunti o walang kontrol sa kanyang pag-uugali at pag-iisip. Ang estado ng gulat ay maaaring mailipat mula sa isang tao patungo sa isa pa, lalo na sa isang malapit na karamihan ng tao at sa pagkakaroon ng panganib sa buhay at kalusugan (crush, apoy, atbp.).

Phobia

Ang isang phobia ay isang malakas na ipinahayag na patuloy labis na takot, hindi na mababawi na lumalala sa ilang partikular na sitwasyon, at hindi pumapayag na kumpletuhin ang lohikal na pagpapaliwanag. Bilang resulta ng pag-unlad ng isang phobia, ang isang tao ay nagsisimulang matakot at, nang naaayon, iwasan ang ilang mga bagay, aktibidad o sitwasyon. Halimbawa, kung mayroon kang aichmophobia, sinusubukan ng isang tao nang buong lakas na iwasan ang mga matutulis na bagay kung saan natatakot siyang masaktan ang sarili o makasakit ng ibang tao; kung nagkakaroon siya ng aquaphobia, natatakot siyang lumangoy, at kung mayroon siyang claustrophobia, umaakyat lang ng hagdan, takot kasi siyang nasa saradong elevator. Ang takot sa phobia ay medyo madaling mapagtagumpayan sa simula ng paglitaw nito, ngunit maaari itong maging nakabaon sa pag-iisip ng tao at tumindi sa paglipas ng panahon..

Petsa:2011-11-14

Ano ang takot at paano ito malalampasan?

Pagtagumpayan ang mga damdamin ng takot. Ano ang mga uri ng takot? Bakit lumalaki ang takot? Mga tiyak na hakbang upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa.

Magandang oras sa iyo! Sa artikulong ito nais kong isaalang-alang ang paksa, kung paano talunin ang iyong mga takot.

Sa pagbabalik-tanaw, mapapansin ng bawat isa sa atin na ang takot ay kasama ng ating buong buhay, simula sa pagkabata. Tingnan mo nang maigi at makikita mo na sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot sa parehong paraan tulad ng ngayon, noon lamang sa ilang kadahilanan ay hindi ka na-stress, hindi mo binigyang pansin, dumating ito kasama ng ilang sitwasyon at nawala din nang hindi mahahalata.

Ngunit pagkatapos ay may isang bagay sa buhay na nagsimulang magkamali, ang takot ay nagiging halos pare-pareho, talamak at bumabalot sa paligid tulad ng isang baging.

Hanggang sa ilang oras ay hindi ko na pinansin ang nararamdamang takot espesyal na atensyon, ngunit pagkatapos ay kinailangan kong harapin ang katotohanan at aminin na ako ay duwag at balisa, bagaman kung minsan ay may mga bagay akong ginagawa.

Anumang palagay, anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay maaaring magalit sa akin nang mahabang panahon.Maging ang mga bagay na walang kabuluhan ay nagsimulang mag-alala. Kinuha ng isip ko ang anumang, kahit na walang batayan, pagkakataon na mag-alala.

Sa isang pagkakataon ay nagkaroon ako ng napakaraming mga karamdaman, simula at nagtatapos sa mga kinahuhumalingan at maging sa PA (), na nagsimulang tila sa akin na ako ay likas na hindi mapakali, at ito ay kasama ko magpakailanman.

Sinimulan kong malaman ito at dahan-dahang lutasin ang problemang ito, dahil kahit anong sabihin ng isa, ayaw kong mamuhay sa isang bangungot. Ngayon ay mayroon na akong karanasan at kaalaman kung paano madaig ang takot, at sigurado ako na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Huwag lamang isipin na nakaya ko ang lahat ng aking mga takot, ngunit inalis ko ang marami, at natuto akong mamuhay kasama ang ilan at pagtagumpayan ang mga ito. Bukod sa sa isang normal na tao sa prinsipyo, hindi posible na mapupuksa ang lahat ng mga takot; palagi tayong mag-aalala sa ilang paraan, kung hindi para sa ating sarili, kung gayon para sa ating mga mahal sa buhay - at ito ay normal kung hindi ito umabot sa punto ng kahangalan at kalabisan.

Kaya, alamin muna natin kung ano talaga ang pakiramdam ng takot?Kapag alam mong mabuti kung ano ang iyong pakikitungo, ito ay palaging mas madaling makayanan.

Ano ang takot?

Dito, upang magsimula, mahalagang maunawaan na may iba't ibang uri ng takot.

Sa ilang mga kaso itonatural isang damdamin na tumutulong sa atin at sa lahat ng nabubuhay na nilalang na mabuhay sa kaganapan ng isangtotoopagbabanta. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay literal na nagpapakilos sa ating katawan, pisikal na ginagawa tayong mas malakas at mas matulungin upang epektibong umatake o makatakas mula sa object ng pagbabanta.

Samakatuwid, ang damdaming ito sa sikolohiya ay tinatawag na: "Flight or fight."

Ang takot ay isang pangunahing emosyon na mayroon ang lahat ng taonaka-install bilang default; isang function ng pagbibigay ng senyas na tumitiyak sa ating kaligtasan.

Ngunit sa ibang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili sa mga hindi malusog na paraan ( neurotic) na anyo.

Napakalawak ng paksa, kaya nagpasiya akong hatiin ang artikulo sa dalawang bahagi. Sa artikulong ito, susuriin namin kung anong mga takot ang umiiral, kung bakit sila lumalaki, at ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon na tutulong sa iyo na matutong harapin ang pakiramdam na ito nang mas mahinahon at matino at lapitan ang mga sitwasyon nang tama upang ang takot ay hindi maghagis sa iyo sa pagkahilo .

Yung sobrang takot, lahat ng ginaw (init) na ito sa buong katawan, isang maulap na “ulap na ulap” sa ulo, pagkunot ng loob, labis na pamamanhid, pagkupas ng hininga, pagpintig ng puso, atbp., na nararanasan natin kapag tayo ay natatakot, gaano man katakot ang lahat. , ngunit hindi hihigit sabio kemikal na reaksyon katawan sa ilang stimulus (sitwasyon, kaganapan), iyon ay, ito panloob na kababalaghanbatay sa paglabas ng adrenaline sa dugo. Ang takot sa istraktura nito ay mas malawakadrenalin, at higit pang mga stress hormone.

Ang adrenaline ay isang mobilizing hormone na itinago ng adrenal glands, nakakaapekto ito sa metabolismo ng katawan, lalo na, pinatataas nito ang glucose sa dugo, pinapabilis ang aktibidad ng puso at presyon ng dugo, lahat upang mapakilos ang katawan. Sumulat ako ng higit pa tungkol dito sa artikulong "".(Inirerekumenda ko, ito ay magbibigay sa iyo ng pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng katawan at pag-iisip).

Kaya, kapag nakakaranas tayo ng takot, nararanasan natin "adrenaline na pakiramdam", at upang sa ngayon ay masimulan mo nang medyo mahina ang pakiramdam ng takot, masasabi mo sa iyong sarili: "nagsimula na ang adrenaline."

Ano ang mga uri ng takot?

Sa sikolohiya, mayroong dalawang uri ng takot: natural (natural) na takot at neurotic.

Ang likas na takot ay laging nagpapakita ng sarili kapagtotoo mga panganib, kapag may bantangayon na. Kung nakikita mong may sasakyan na malapit nang bumangga sa iyo o may umaatake sa iyo, agad na gagana at mag-on ang instinct ng pag-iingat sa sarili. vegetative system, na mag-trigger ng biochemical reactions sa katawan, at makakaranas tayo ng takot.

Sa pamamagitan ng paraan, sa buhay madalas tayong nakakaranas ng natural na takot (pagkabalisa), kahit nahindi napapansinito, ito ay napaka-intangible.

Mga halimbawa ng gayong takot:

mayroon kang isang makatwirang takot sa kawalan ng pansin habang nagmamaneho (bagaman may mga pagbubukod), at samakatuwid ay maingat na magmaneho;

ang ilan ay higit pa, ang ilan ay hindi gaanong natatakot sa taas, at samakatuwid, sa naaangkop na kapaligiran, kumilos nang maingat upang hindi mahulog;

natatakot kang magkasakit sa taglamig, at samakatuwid ay magsuot ng mainit;

makatwirang takot kang mahawa ng isang bagay, at samakatuwid ay pana-panahong hugasan ang iyong mga kamay;

Lohikal na takot kang umihi sa gitna ng kalye, kaya kapag naramdaman mo na, nagsimula kang maghanap ng liblib na lugar, at hindi ka tumakbo sa kalye nang hubo't hubad, dahil langmalusogNakakatulong ang takot sa lipunan na protektahan ka mula sa isang "masamang" reputasyon na maaaring makapinsala sa iyong karera.

Ang natural na takot ay gumaganap lamang ng papel ng sentido komun dito. At mahalagang maunawaan iyontakot at pagkabalisa - normal na pag-andar katawan , ngunit ang katotohanan ay para sa marami sa inyo, ang pagkabalisa ay naging hindi makatwiran at labis (hindi kapaki-pakinabang), ngunit higit pa sa ibaba.

Bilang karagdagan, isang malusog na pakiramdam ng takot (pagkabalisa)Lagingsinasamahan tayo sa mga bagong kondisyon. Ito ay takotbago ang bago, takot na mawala ang kasalukuyang komportableng kondisyon nauugnay sa kawalan ng katiyakan, kawalang-tatag at bagong bagay.

Maaari tayong makaranas ng gayong takot kapag lumipat sa isang bagong tirahan, pagbabago ng mga aktibidad (trabaho), pagpapakasal, bago ang mahahalagang negosasyon, pakikipag-date, pagkuha ng pagsusulit, o kahit na pagpunta sa isang mahabang paglalakbay.

Ang takot ay parang scoutsa hindi pamilyar na sitwasyon, sinusuri ang lahat sa paligid at sinusubukang ituon ang ating atensyon sa isang posibleng banta, kung minsan kahit na kung saan wala. Kaya, ang instinct ng pag-iingat sa sarili Basta ay muling nakaseguro, pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay para sa kalikasan ay ang kaligtasan ng buhay, at para dito ay mas mahusay na maging ligtas sa isang bagay kaysa sa makaligtaan ang isang bagay.

Walang pakialam ang instinct kung paano tayo nabubuhay at nararamdaman: mabuti o masama; Ang pangunahing bagay para sa kanya ay ang kaligtasan at kaligtasan, sa katunayan, ito ay kung saan ang mga ugat ng neurotic na takot ay pangunahing lumalaki, kapag ang isang tao ay nagsimulang mag-alala hindi dahil sa mga tunay na dahilan, ngunit nang walang dahilan o para sa mga trifles.

Neurotic (pare-pareho) takot at pagkabalisa.

Una, tingnan natin kung paano naiiba ang takot sa pagkabalisa.

Kung takot laging nauugnay sa totoositwasyon at pangyayari, kung gayonpagkabalisa laging nakabatay samga pagpapalagay negatibong kinalabasanng isang sitwasyon o iba pa, ibig sabihin, ang mga ito ay palaging nababalisa na pag-iisip ng mga alalahanin tungkol sa hinaharap ng isa o ng ibang tao.

Kung kukuha tayo ng isang malinaw na halimbawa sa isang pag-atake ng PA, kung gayon ang isang tao ay nakakaranas ng kakila-kilabot para sa kanyang hinaharap, ang kanyang mga iniisip ay nakadirekta sa hinaharap, siyaipinapalagayna maaaring may mangyari sa kanya, maaari siyang mamatay, mawalan ng kontrol, atbp.

Ang ganitong takot ay karaniwang lumitaw laban sa isang background ng stress kapag nagsimula tayobigyan ng labis na kahalagahan ang lahat ng pumapasok sa isip, , tayo ay nalilito at napahamak ang sitwasyon.

Halimbawa:

ang normal na takot para sa kalusugan ng isang tao ay maaaring umunlad sa isang pagkabalisa na pagkahumaling sa kondisyon at sintomas ng isang tao;
ang makatwirang pag-aalaga sa sarili o housekeeping ay maaaring maging kahibangan para sa mga mikrobyo;
ang pag-aalala sa kaligtasan ng mga mahal sa buhay ay maaaring maging paranoya;
ang takot na saktan ang sarili at ang iba ay maaaring humantong sa talamak na pagkabalisa at PA, at ito naman, ay maaaring magresulta sa takot na mabaliw o patuloy na takot kamatayan, atbp.

Ito ay neurotic na takot kapag ito ay nabuo pare-pareho (talamak), nadagdagan ang pagkabalisa , ang ilan ay humahantong pa sa gulat. At tiyak na dahil sa gayong pagkabalisa na ang karamihan sa ating mga problema, kapag nagsimula tayong regular na makaramdam matinding pagkabalisa para sa lahat ng uri ng at, kadalasan, walang batayan na mga dahilan, at tayo ay nagiging napakasensitibo sa kung ano ang nangyayari.

Bilang karagdagan, ang isang pagkabalisa ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang hindi tama o hindi ganap na tumpak na pag-unawa sa ilang mga interpretasyon, tulad ng: "kaisipan ay materyal," atbp.

At halos lahat ng tao ay nagpapakita ng mga takot sa lipunan. At kung ang ilan sa kanila ay may sentido komun, kung gayon marami ang ganap na walang kabuluhan at may likas na neurotic. Ang ganitong mga takot ay nakakasagabal sa ating buhay, kumukuha ng lahat ng ating lakas at nakakagambala sa atin ng mga haka-haka, kung minsan ay hindi makatwiran at walang katotohanan na mga karanasan, nakakasagabal sila sa ating pag-unlad, at dahil sa kanila ay napalampas natin ang maraming pagkakataon.

Halimbawa, takot sa kahihiyan, pagkabigo, pagkawala ng kakayahan at awtoridad.

Sa likod ng mga takot na ito ay hindi lamang ang kakanyahan posibleng kahihinatnan, ngunit pati na rin ang iba pang mga damdamin na hindi gusto ng mga tao at natatakot na maranasan, halimbawa, mga damdamin ng kahihiyan, depresyon at pagkakasala - napaka hindi kasiya-siyang damdamin. At iyon lang ang dahilan kung bakit marami ang walang lakas ng loob na kumilos.

Ako ay lubhang madaling kapitan sa gayong mga takot sa loob ng napakatagal na panahon, ngunit ang lahat ay unti-unting nagsimulang magbago nang simulan kong baguhin ang aking saloobin at panloob na pananaw habang buhay.

Pagkatapos ng lahat, kung iisipin mong mabuti, anuman ang mangyari - kahit na iniinsulto nila tayo, tinutuya tayo, subukang masaktan tayo sa anumang paraan - lahat ng ito, kadalasan, ay hindi nagdudulot ng pandaigdigang banta sa atin at, sa pangkalahatan, hindi mahalaga, dahil ang buhay ay magpapatuloy pa rin At,ang pangunahing bagay ay magkakaroon tayo ng bawat pagkakataon para sa kaligayahan at tagumpay, sa atin lang aasa ang lahat.

Sa tingin ko walang pinagkaiba kung sino ang nandiyan at kung ano ang tingin nila sa iyo, mahalaga ito,ano ang nararamdaman mo tungkol dito? . Kung ang opinyon ng ibang tao ay pinakamahalaga sa iyo, kung gayon ikaw ay masyadong umaasa sa mga tao, wala ka - nasa iyo ang lahat: pagtatasa ng tatay, pagtatasa ng ina, pagtatasa ng mga kaibigan, ngunit hindimismo-pagsusuri, at dahil dito maraming mga hindi kinakailangang pagkabalisa na dumadaloy sa isang neurotic na anyo, naunawaan ko ito nang husto.

Kapag nagsimula na tayoumasa sa sarili mo , at hindi lamang umasa sa isang tao, at nagsisimula tayong magpasya para sa ating sarili kung ano ang magiging impluwensya ng iba sa atin, pagkatapos lamang tayo ay magiging tunay na malaya.

Gustong gusto ko itong quote na minsan kong nabasa:

"Walang makakasakit sayo kung wala kang pahintulot"

(Eleanor Roosevelt)

SA karamihanmga kaso na may kaugnayan sa lipunan, natatakot ka sa mga tao dahil lamang sa posibilidad na makaranas ng ilang hindi kasiya-siyang damdamin, ngunit walang saysay na matakot sa alinman sa mga damdaming ito o opinyon ng mga tao, dahil lahat ng bagay ang mga damdamin ay pansamantala at natural sa pamamagitan ng kalikasan, at ang mga iniisip ng iba ay mananatili lamang sa kanilang mga kaisipan. Maaari bang magdulot ng pinsala ang kanilang mga iniisip? Bukod dito, ang kanilang opinyon ay kanilang opinyon lamang mula sa isang bilyong iba, tulad ng maraming mga tao na may napakaraming opinyon.

At kung isasaalang-alang mo na ang mga nakapaligid sa iyo ay, sa mas malaking lawak, ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa kanila, kung gayon wala silang pakialam sa iyo gaya ng iniisip mo. At posible bang itumbas ang iyong kaligayahan sa iniisip ng ibang tao?

Samakatuwid, una sa lahat, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan sa pamamagitan ng mga emosyon mismo upang hindi matakot na maranasan ang mga ito, matuto makasama sila sandali, pagkatapos ng lahat, walang masama dito, walang sinuman ang palaging nakakaramdam ng mabuti, bukod sa, anumang mga emosyon, kahit na ang pinaka talamak at hindi kasiya-siya, ay lilipas sa isang paraan o iba pa at, tinitiyak ko sa iyo, maaari kang ganap na matuto mahinahon pasensya ka na. Dito lang mahalaga ang tamang diskarte, tungkol saan tayo'y mag-uusap sa ibaba.

At dahan-dahang baguhin ang iyong panloob na saloobin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo, na kung ano ang isinulat ko sa artikulong "".

Bakit tumitindi at lumalaki ang takot?

Mayroong tatlong mga lugar na dapat i-highlight dito:

Ang pagnanais na ganap na mapupuksa ang takot;
Pag-uugali ng pag-iwas;
Kawalan ng kakayahan upang harapin ang mga damdamin ng takot, pagtatangka upang patuloy na iwasan, alisin at sugpuin ang takot iba't ibang paraan, na humahantong dito kababalaghan sa kaisipan, Paano" takot sa takot”, kapag ang isang tao ay nagsimulang matakot nang labis sa mismong pakiramdam ng takot (pagkabalisa), nagsisimula nang maling naniniwala na ang mga damdaming ito ay hindi normal, at hindi niya dapat maranasan ang mga ito.

Ang pagnanais na mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa

Ang likas, maiiwasang pag-uugali na ito ay nagmumula sa likas na pagnanais ng lahat ng nabubuhay na nilalang na hindi makaranas ng hindi kasiya-siyang karanasan.

Ang isang hayop, na minsan ay nakaranas ng takot sa ilang sitwasyon, ay patuloy na likas na tumakas mula dito, tulad ng, halimbawa, ang kaso sa isang aso.

May ginagawang construction, at biglang nabasag ang hose malapit sa cylinder, at sa di kalayuan ay may bahay kung saan may doghouse. Ang sirang hose, kasama ang sipol nito, ay natakot sa aso na nasa malapit, at pagkatapos ay nagsimula itong matakot at tumakas hindi lamang mula sa isang bagay na katulad ng isang hose, ngunit kahit na mula sa isang simpleng sipol.

Ang kasong ito ay mahusay na nagpapakita hindi lamang kung paano nabuo ang likas na pag-uugali patungo sa ilang mga bagay (mga kaganapan at phenomena), kundi pati na rin kung paano nababago ang takot, na dumadaloy mula sa isang kababalaghan patungo sa isa pa, isang bagay na katulad nito.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao na nakakaranas ng takot at gulat kapag nagsimula siyang umiwas muna sa isang lugar, pagkatapos ay isa pa, pangatlo, atbp., hanggang sa tuluyan na siyang magkulong sa bahay.

Kasabay nito, ang isang tao ay madalas na nakakaalam na mayroong isang bagay na mali dito, na ang takot ay napakalayo at ito ay nasa kanyang ulo lamang, gayunpaman, patuloy niyang nararanasan ito sa pisikal, na nangangahulugang patuloy niyang sinusubukan na iwasan mo.

Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa pag-iwas sa pag-uugali

Kung ang isang tao ay natatakot na lumipad sa isang eroplano, natatakot na bumaba sa subway, natatakot na makipag-usap, natatakot sa pagpapakita ng anumang mga damdamin, kabilang ang takot, o kahit na natatakot sa kanyang sariling mga iniisip, na ako mismo ay natatakot, sisikapin niyang iwasan ito, sa gayon ay makagawa ng isa sa mga malalaking pagkakamali.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon, tao, lugar o ilang partikular na phenomena, ikawtulungan mo sarili molabanan ang takot, ngunit sa parehong oras,limitahan ang iyong sarili , at marami ang bumubuo ng ilang iba pang mga ritwal.

Pinipilit ng takot sa impeksyon ang isang tao na maghugas ng kamay nang madalas.
Ang takot ang nagtutulak sa mga tao na umiwas sa komunikasyon at matataong lugar.
Ang takot sa ilang mga pag-iisip ay maaaring bumuo ng isang "ritwal na aksyon" upang maprotektahan ang iyong sarili at maiwasan ang isang bagay.

Ang pakiramdam ng takot ay nag-uudyok sa iyo na tumakbo,sumuko ka at tumakbo, pansamantalang gumaan ang pakiramdam mo, dahil lumipas na ang banta, huminahon ka, ngunit sa isang walang malay na pag-iisipsecure mo lang ang reaksyong ito(parang asong takot sa sipol). Para bang sinasabi mo sa iyong hindi malay: "Nakikita mo, tumatakbo ako palayo, na nangangahulugang may panganib, at ito ay hindi malayo, ngunit totoo," at ang walang malay na psyche ay nagpapatibay sa reaksyong ito,pagbuo ng isang reflex.

Ang mga sitwasyon sa buhay ay ibang-iba. Ang ilang mga takot at kaukulang pag-iwas ay tila mas makatwiran at lohikal, ang iba - walang katotohanan; ngunit sa huli, ang patuloy na takot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mabuhay nang buo, magalak at makamit ang iyong mga layunin.

At sa gayon, maiiwasan mo ang lahat, at mula sa takot na ito ay lumalaki sa buhay sa pangkalahatan.

Ang isang binata, dahil sa takot sa kabiguan, takot na maranasan ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan (kahiya), ay hindi pupunta upang matugunan ang isang batang babae kung kanino siya ay malamang na maging masaya.
Maraming mga tao ang hindi magsisimula ng kanilang sariling negosyo o pumunta sa isang pakikipanayam dahil maaari silang matakot sa mga bagong prospect at kahirapan, at marami ang matatakot sa mismong posibilidad na makaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng komunikasyon, atbp., iyon ay, takot sa mga panloob na sensasyon .

At higit pa rito, maraming tao ang nagkakamali kapag sinimulan nilang labanan ang takot na lumitaw, subukang sugpuin ang pagkabalisa na lumitaw sa emosyonal na pagsisikap, pilit na pinapakalma ang kanilang sarili, o pinipilit silang maniwala sa kabaligtaran.

Para sa layuning ito, maraming tao ang umiinom ng mga pampakalma, umiinom ng alak, patuloy na naninigarilyo, o hindi sinasadyang kumakain ng mga emosyon, dahil ang pagkain ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin at melatonin, na nagpapadali sa karanasan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit maraming tao ang tumaba. Ako mismo ay madalas na kumain nang labis, uminom, at mas madalas na lumiwanag ang karanasan; sa ilang sandali, siyempre, nakatulong ito.

sasabihin ko agad damdamin dapat pahintulutan, kung ang isang emosyon ay dumating, maging ito ay takot o iba pa, hindi mo kailangang agad na pigilan at subukang gumawa ng isang bagay na may ganitong pakiramdam, kaya ikaw palakasin mo lang pag-igting, panoorin lamang kung paano nagpapakita ang emosyong ito sa iyong katawan, matutong mag-alala at maging matiyaga.

Ang lahat ng mga pagkilos na ito sa iyong bahagi ay naglalayong iwasan at sugpuin ang mga damdamin ay nagpapalala lamang sa sitwasyon.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa?

Ang takot, tulad ng naunawaan mo na, ay hindi lamang gumaganap ng isang kapaki-pakinabang, proteksiyon na papel, ngunit hinihikayat ka rin na iwasan ang kahit na potensyal na panganib, hangga't maaari. Siguro.

Hindi ito palaging makatwiran at pinoprotektahan tayo mula sa panganib. Kadalasan ay pinapahirapan ka lang nito at pinipigilan ka mula sa paglipat patungo sa tagumpay at kaligayahan, na nangangahulugang mahalaga para sa amin na matuto huwag basta-basta maniwala at sumuko bawat udyok ng kilos-loob, atsadyang makialam.

Hindi tulad ng isang hayop na hindi kayang baguhin ang sitwasyon sa kanyang sarili (ang aso ay patuloy na matatakot sa walang kwentang "sipol"), ang isang tao ay may isip na nagpapahintulotsinasadyapumunta sa ibang paraan.

Handa ka na bang tumahak sa ibang landas at lupigin ang takot? Pagkatapos:

1. Kapag lumitaw ang ilang takot,hindi mo kailangan maniwala agad sa kanya, marami sa ating mga damdamin ay nagsisinungaling lamang sa atin. Ako ay naging lubos na kumbinsido dito sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano at saan nanggaling ang mga bagay.

Ang takot ay nasa loob natin at naghahanap lamang ng mga kawit na mahuhuli, hindi nito kailangan mga espesyal na kondisyon, ang instinct ay handang magpatunog ng alarma sa anumang bagay. Sa sandaling humina tayo sa loob, makaranas ng stress at masamang kalagayan, nariyan na ito at magsisimulang lumabas.

Samakatuwid, kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, tandaan, hindi ito nangangahulugan na may panganib.

2. Ang mismong pagnanais na alisin ito ay nag-aambag sa paglaki at pagtindi ng takot.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang takot, tulad ng pangarap ng maraming tao, sa prinsipyoimposible. Ito ay katulad ng nais na matanggal ang balat. Ang balat ay katulad ngmalusogAng takot ay gumaganap ng isang proteksiyon na function - ang pag-alis ng takot ay parang sinusubukang tanggalin ang iyong balat.

Eksakto ang iyong layunin ay upang mapupuksaat hindi nakakaramdam ng takot sa lahat ay ginagawang mas malakas at matalas ang pakiramdam na ito. Ang iniisip mo lang ay: “Paano ito aalisin, paano ito aalisin, at kung ano ang nararamdaman ko ngayon, natatakot ako, kinilabutan, ano ang gagawin kapag natapos na ito, tumakbo, tumakbo...” , at sa gayon ay umiikot sa pag-iisip dito, ang autonomic system ay lumiliko, at ikaw mismo ay hindi pinapayagan ang iyong sarili na makapagpahinga.

Ang aming gawain ay dalhin ang mga takot at pagkabalisa, na makatwiran sa ilang mga sitwasyon, sa isang normal (malusog) na antas, at hindi upang ganap na mapupuksa ang mga ito.

Ang takot ay palaging nananatili at palaging magiging. Napagtanto attanggapin ang katotohanang ito. Itigil mo muna ang pagiging awayan mo sa kanya, kasihindi mo siya kaaway, siya lang, at walang mali sa kanya. Napakahalaga na simulan ang pagbabago ng iyong saloobin sa kanya mula sa loob at huwag masyadong bigyang-diin na nararanasan mo ito.

Ngayon lang ang ganitong emosyon labis na talamak gumagana sa loob mo dahil ikawtakot maranasan. Bilang isang bata, hindi ka natatakot dito, hindi mo binibigyang importansya ang pakiramdam ng takot at ayaw mong alisin ito, mabuti, ito ay at noon, lumipas at lumipas.

Laging tandaan na ito ay panloob lamang, kemikal na reaksyon sa katawan (adrenaline plays). Oo - hindi kasiya-siya, oo - masakit, oo - nakakatakot at kung minsan ay napaka, ngunit matitiis at ligtas,huwag kang lumabanpagpapakita ng reaksyong ito, hayaan itong gumawa ng ilang ingay at lumabas nang mag-isa.

Kapag nagsimulang mabigat ang takot,suspindihin ang atensyon At panoorinlahat ng nangyayari sa loob mo, realize mo yansa totoo wala ka sa panganib (ang takot ay nasa iyong isipan lamang), at patuloy na obserbahan ang anumang sensasyon sa iyong katawan. Tingnang mabuti ang iyong paghinga at hawakan ang iyong pansin dito, maayos na ihanay ito.

Simulan upang mahuli ang mga kaisipang nagpapasigla sa iyo, sila ang nagpapalubha sa iyong takot at humantong sa gulat, pero hindi itaboy sila sa pamamagitan ng lakas ng kalooban,subukan lang na huwag madala sa mental whirlpool: "paano kung, paano kung, bakit," atnang walang paghuhusga ano ang nangyayari (masama, mabuti),panoorin mo lang lahat , unti-unti kang magsisimulang bumuti ang pakiramdam.

Dito mo napagmamasdan kung paano tumugon ang iyong pag-iisip at katawan sa ilan panlabas na pampasigla(sitwasyon, tao, phenomenon), ikaw kumilos bilang tagamasid sa labas sa likod ng mga nangyayari sa loob at paligid mo. At sa gayon, unti-unti, sa pamamagitan ng pagmamasid, naiimpluwensyahan mo ang reaksyong ito mula sa loob, at lalo itong humihina at humihina. Ikaw sanayin ang iyong pag-iisip maging mas mababa at mas madaling kapitan sa pakiramdam na ito.

At lahat ng ito ay maaaring makamit salamat sa "kamalayan", takot ay takot sa kamalayan, basahin ito sa artikulong "".

Hindi lahat ng bagay ay palaging magiging maayos, lalo na sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali at mas mahusay.

Isaalang-alang ang puntong ito at huwag itapon ang iyong sarili sa kawalan ng pag-asa kung ang isang bagay ay hindi lumabas sa paraang gusto mo, hindi lahat nang sabay-sabay, mga kaibigan, nangangailangan lamang ito ng regular na pagsasanay at oras.

3. Napakahalagang punto:ang takot ay hindi kayang lampasan ng teorya , pag-iwas sa pag-uugali - higit pa.

Upang ito ay magsimulang maglaho, kailangan mong sinasadya na pumunta dito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng matatapang na tao na lumulutas sa kanilang mga problema at duwag ay hindi dahil ang dating ay hindi nakakaranas ng takot, ngunit na nilalampasan nila ang takot,takot at kumilos .

Masyadong maikli ang buhay para maging walang ginagawa at kung gusto mo ng higit pa sa buhay, kailangan mopanloob pagbabago: kumuha ng mga bago magandang gawi, matutong mahinahong makaranas ng mga emosyon, kontrolin ang pag-iisip at magpasya sa ilang mga aksyon, makipagsapalaran.

Kung tutuusin Ang "pagkakataon" ay palaging mas mahalaga kaysa sa panganib, at ang panganib palaging magiging, ang pangunahing bagay ay ang "pagkakataon" ay makatwiran at nangangako.

sa iyo ngayon napaka malitila kailangan mo munang alisin ang takot, magkaroon ng kumpiyansa, at pagkatapos ay kumilos, bagaman, sa katunayan, ito ay eksakto kung paano itokung hindi.

Kapag tumalon ka sa tubig sa unang pagkakataon, kailangan mong tumalon, walang saysay ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung handa ka ba para dito o hindi hanggang sa tumalon ka, alamin at matuto.

Hakbang sa hakbang, patak sa patak, matatalim na pagtalon, karamihan ay hindi magtatagumpay, subukang manalo nang walang katiyakanmalakasang takot ay hindi epektibo, malamang na durugin ka nito, kailangan mo ng paghahanda.

Magsimula sa hindi gaanong makabuluhantakot at galaw maluwag.

Kung natatakot ka sa komunikasyon, kung hindi ka komportable sa mga tao, simulan ang pagpunta sa mga tao at makipag-usap, sabihin sa isang tao ang isang bagay na mabuti nang ganoon.
Kung natatakot kang tanggihan kapag nakikipagkita sa kabaligtaran na kasarian - una, "manatili ka sa malapit," pagkatapos ay magsimulang magtanong ng mga simpleng tanong, tulad ng: "Paano makahanap ng ganoon at ganoong lugar?" at iba pa.
Kung natatakot kang maglakbay, simulan ang paglalakbay, hindi malayo sa simula.

At sa ganitong mga sandali, ituon ang iyong pansin at isaalang-alang kung ano nangyayari sa loob mo, kapag pumasok ka sa isang sitwasyon, magsisimula kang makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmuni-muni ng kung ano ang nangyayari, kumilos ka at sinasadyang pagmamasid sa lahat.

Katutubo mong gustong tumakbo, ngunit walang madaling daan dito: gawin mo ang iyong kinatatakutan at pagkatapos ay urong ang takot; o sumuko ka sa kusang instinct at mamuhay tulad ng dati. Palaging umuusbong ang takot kapag umalis tayo sa ating comfort zone, kapag nagsimula tayong kumilos at magbago ng isang bagay sa buhay. Ang kanyang hitsura ay nagpapakita ng pangako, at tinuturuan niya tayong malampasan ang ating mga kahinaan at maging mas malakas. Samakatuwid, huwag matakot sa takot, matakot sa hindi pagkilos!

4. At ang huling bagay dito: magsanay ng higit pang kaisipan at emosyonal na pahinga, napakahalaga na ibalik ang sistema ng nerbiyos, at para sa karamihan sa iyo ito ay labis na humina, kung wala ito ay hindi mo magagawang gumana nang normal.

Masidhi kong inirerekumenda ang pagpasok para sa sports, kahit kaunti lang na gumawa ng mga simpleng ehersisyo: squats, push-ups, abs - ito ay talagang nakakatulong upang mapagtagumpayan ang takot at pagkabalisa, dahil ito ay nagpapabuti hindi lamang sa pisika ng katawan, kundi pati na rin sa mental na estado .

Takdang-aralin para sa iyo.

Obserbahan ang iyong takot, kung paano ito nagpapakita ng sarili sa katawan at kung saan. Maaaring kabilang dito ang discomfort sa tiyan, pagbigat sa ulo o “haze,” igsi ng paghinga, pamamanhid sa mga paa, panginginig, pananakit ng dibdib, atbp.
Tingnang mabuti kung anong mga kaisipan ang dumarating sa iyo sa sandaling ito at kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Pagkatapos ay suriin kung ang takot na ito ay natural o neurotic.
Sumulat sa mga komento tungkol sa iyong mga obserbasyon, konklusyon at magtanong kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Sa susunod na artikulong "" pag-uusapan natin ang tungkol sa indibidwal, mahahalagang puntos, makakatulong ito sa iyong kumilos nang mas mahusay at madaig ang kundisyong ito.

Good luck sa pagtagumpayan ng takot!

Pinakamahusay na pagbati, Andrey Russkikh.

Kung interesado ka sa paksa ng pagpapaunlad ng sarili at kalusugan, mag-subscribe sa mga update sa blog sa form sa ibaba.

Iba pang mga artikulo sa pagpapaunlad ng sarili at kalusugan:

Mga artikulo sa blog:

06/21/2018. 16 komento
02/28/2017. komento 22
12/12/2016. 27 komento
12/31/2015. 13 komento
08/05/2015. 24 komento
08/03/2014. 25 komento
01/05/2019. 12 komento
07/16/2018. 5 komento

Sabihin mo sa akin, sa panahon ng PA mahirap huminga, kapos sa paghinga at, bilang isang resulta, ang takot na masuffocate at mamatay. Posible ito, natatakot ako sa mga ganoong pag-atake at natatakot ako na ang aking puso ay hindi makayanan. ganyang stress.

Inna, basahin ang mga artikulo tungkol sa PA sa website
Sagot
- Paano ka magsulat, umupo at manood ng takot, ang isang tao sa matinding gulat ay hindi makontrol ang kanyang sarili, upang maunawaan ito, kinakailangan ang mga antidepressant, sa ilalim ng mga ito ang utak ay tumatanggap ng artipisyal na serotonin at pagkatapos talamak na kondisyon pag-atake, maaari tayong makipag-usap tungkol sa isang bagay mula sa iyong artikulo
  Sagot
  - You can observe fear during pa... you can learn everything!.. Andrey writes about this in detail and about methods, kailangan mo lang magbasa ng mabuti at talagang gusto)
    Sagot

Hello) pero may tanong ako: kung pupunta ako sa psychotherapist, paano ko malalaman kung matutulungan niya ako o hindi? Alam ko lang ang mga ganitong kaso, maraming taon na ang mga tao, ngunit walang punto (((
Sagot
- Magandang hapon Karina. At walang paraan upang malaman, hanggang sa makipag-ugnayan ka sa amin ay hindi mo malalaman. Well, sa pangkalahatan, dapat kang tumingin sa mga review tungkol sa psychotherapist na iyong kokontakin (kung mayroon man)
  Sagot
Salamat sa mga artikulo Andrey! Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa pag-iisip at kung paano pagtagumpayan ang OCD, marami akong naintindihan, napagtanto, nabuhay sa isang malaking bilang ng mga takot, na ipinapasa ang mga ito sa aking sarili, ginagamit ko ang pagsasanay ng pag-iisip sa loob ng 2 buwan, ang mga instinct ay nanalo pa rin minsan, ngunit Ang kamalayan ay isang napakalakas na bagay at sa panahong ito ko talaga kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay. Mayroon akong OCD sa loob ng mahigit 10 taon at mayroon akong ilang katanungan. Nabuhay ako sa pamamagitan ng mga takot na napakalakas para sa aking sarili, nagtiwala ako sa kawalang-kasalanan at bilang isang resulta, sa antas ng walang malay, natanggap ko ang karanasan sa buhay na ang takot na ito ay hindi makatwiran at tumigil ako sa pagkatakot dito. Nagsimula akong makaramdam ng hindi kapani-paniwalang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa at kalayaan mula sa mga iniisip. Pagkaraan ng ilang oras, sa labas ng asul, isa pang takot ang bumangon mula sa kaibuturan ng memorya at muli ko itong binuhay, sinasadyang tinanggap ito at nawawala rin ito at hindi na ako natatakot dito sa antas ng hindi malay! So may experience na ako. Ngunit ang mga takot ay patuloy na lumalabas, at napakaseryoso. Ngayon ang tanong ay: tama ba ang ginagawa ko sa pamamagitan ng pamumuhay sa bawat takot? Pagkatapos ng lahat, ang karanasan ng mga nakaraang takot ay nabuo na sa isang walang malay na antas, ngunit hindi ito gumagana sa mga bagong takot at kailangan mong buhayin muli ang mga ito? At isa pang tanong: naiintindihan ko ba nang tama na kapag lumitaw ang takot, na sinasadyang tinanggap ito, sumasang-ayon ako na maaari itong manatili sa akin at magpakita mismo, ngunit hindi ako sumang-ayon sa kung ano ang sinusubukang ipahiwatig sa akin ng takot na ito? At isa pang tanong: isinulat mo na hindi dapat magkaroon ng panloob na dialogue, kailangan itong itigil, iyon ang ginagawa ko, kahit na mahirap, mas madali na ngayon kaysa dati. At kung magsasagawa ako ng isang makatuwirang pag-uusap: Sinasabi ko sa aking sarili na nabuhay ako nang napaka malakas na takot at pumasa sila, kaya lilipas ang isang ito, pinahihintulutan ba ito? AT huling tanong: Gaano katagal pagkatapos mong simulan ang pagsasanay sa pag-iisip, pagtanggap ng walang kamalay-malay na karanasan ng kaligtasan at kahangalan ng iyong mga takot, nagbago ba ang iyong pag-iisip mula sa pagkabalisa tungo sa mas mahinahon, hindi naghahanap ng patuloy na pagbabanta at alalahanin?
I will be very glad if you can answer!
Sagot
- Hello Oleg. Hindi kinakailangang maranasan ang bawat pagpapakita ng takot, sa diwa na maaari mong mahinahon na huwag pansinin at tingnang mabuti ang bawat reaksyon nito at gumawa ng isang bagay nang hindi binibigyang pansin (nang hindi binibigyang kahalagahan), ang pangunahing bagay dito ay hindi upang labanan kung ang isang bagay ay may lumitaw sa mga sensasyon, ngunit mahinahon na hayaan itong dumaan sa iyong sarili.
  Ang pagkilala sa anumang nararamdaman sa iyong sarili ay napakabuti. ito ay mahalaga, ito ay nakakatulong upang tanggapin ang mga ito, at upang huwag pansinin o hindi balewalain ay depende sa sitwasyon... dahil kung minsan ang takot ay lubos na makatwiran (malusog na takot ay nagbabala tungkol sa isang bagay na totoo), kailangan mo lamang na matutunan na mahinahon na makita kung gaano katuwiran (makatuwiran ) ang takot ay o ito ba ay iyong sariling haka-haka.
  Tungkol sa diyeta. dialogue., tingnan ang iyong sarili, kung minsan mahalaga na huwag mag-analyze ng anuman, at kung minsan maaari mong Suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa," ang pag-iisip ay "Hindi ako magtatagumpay o kahit papaano ay naiiba ako" - maaari mong sagutin ang mga nakakapinsalang kaisipang ito ng iba - "Magtatagumpay ako, kahit na hindi ito iba," o "Ako kung sino ako, ito ang aking karapatan at karapat-dapat ako sa pinakamahusay."
  Ang iyong huling tanong ay mabuti dahil ikaw mismo ay napansin kung gaano kahalaga na sanayin ang isip sa kagaanan at kalmado, dahil sa isang mahinahon at malinaw na estado ang psyche mismo ay tumutulong sa atin na harapin ang mga emosyon at pag-iisip, at hindi ito nagiging sanhi ng mga problema. At sa mga tuntunin ng oras - iba ito para sa lahat, kailangan kong gumugol ng maraming oras dahil hindi ko alam ang marami sa mga nuances, at ikaw, kung maingat mong basahin ang aking libro, ay mas handa na.
  Sagot
Paano mo mapapansin ang takot na agad na gumulong mula sa labas?
Sagot
- hello.. tingnan kung ano ang humahantong sa takot (kung ano ang mga saloobin o imahe). at kung ano ang gagawin sa kasong ito, basahin sa iba pang mga artikulo sa blog - "Awareness" o sa artikulong "kung paano haharapin ang mga panic attack" ay sumulat
  Sagot
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Sagot
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Sagot
Salamat Andrey!
Hindi ko pinagsisisihan ang pag-sign up. Ang daming tungkol sa akin. Pagod na sa pagpapaasa ng iba. Naiintindihan ko ang lahat, wala akong magagawa. Ganyan ako pinalaki ng mga magulang ko. Kaunti lang ang papuri nila, pinahiya at pinalo ng marami. Nakakatakot maalala
Sagot
- please.. Oo, ito ay sapat na, ngunit kailangan mong maunawaan na ang mga magulang ay hindi maaaring kumilos nang iba, marami ang kumilos sa ganitong paraan hindi dahil gusto nilang gawing hindi masaya ang bata, ngunit dahil sila mismo ay hindi masaya, hindi alam kung paano magmahal at mabuhay ang paraan ng pagtuturo sa kanila ng lipunan.
  Sagot
Maraming salamat, Andrey. Talagang gusto ko ang iyong mga artikulo, patuloy kong pag-aaralan ang mga ito
Sagot
- pakiusap)
  Sagot
Andrey, malaki ang naitutulong sa akin ng mga artikulo mo. Ang kinatatakutan ko ay mamamatay ako, may mangyayari sa akin ngayon, nagsisimula na akong makaramdam ng sakit sa aking dibdib, malamig na pawis sa buong katawan, ito ay lalong lumalala. Natututo akong tanggapin ang takot na ito, na kinukumbinsi ang aking sarili na walang seryosong nangyayari. Marahil ay nasanay na akong mamuhay nang may sakit sa dibdib. Kamakailan lamang, natatakot ako na walang masakit o bumabagabag sa akin. Paanong walang masakit? Nagsisimula akong mag-isip tungkol dito at muling lumitaw ang pagkabalisa, takot, at gulat. Gusto kong matutunan kung paano makayanan ang mga takot, natatakot ako, napakasama ng mga iniisip ko (tungkol sa pagpapakamatay). Madalas kong iniisip ito at mas nakakatakot, dahil ang mga pag-iisip, sabi nga nila, ay materyal...
Sagot
- Natalia, ang mga kaisipang walang emosyon at kilos ay kaunti lamang ang halaga. at hindi lang sila nagiging materyal, kung hindi lahat ng tao sa mundo ay mabubuhay nang maligaya magpakailanman, iniisip ang tungkol sa malaking pera, atbp.
  Sagot
Hello Andrei.
Mayroon akong isang kahila-hilakbot na takot sa kalungkutan, kawalan ng kabuluhan, at OCD, isang napakalakas + nakatutuwang pagkahilig sa apoy. Minsan hindi ako umaalis ng apartment.
Anong gagawin? hindi ko alam...
Saang lungsod ka matatagpuan? Salamat.
Sagot
- Hello.. Ako ay mula sa Belarus... ano ang dapat kong gawin - magtrabaho kasama ang aking mga takot. gaya ng isinulat ko dito at sa iba pang artikulo, basahin at ilapat kahit kaunti at makikita mo doon
  Sagot
Magandang hapon, mangyaring sabihin sa akin kung paano magtrabaho sa mga takot na nauugnay sa mga medikal na interbensyon: Natatakot ako sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, takot na hindi magising, takot sa pagkakamali ng doktor, pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng kakayahang maimpluwensyahan ang sitwasyon!
Salamat nang maaga
Sagot
- Hello Natalya.. think, meron ba talagang 100% guarantee? Ito ang pumipigil sa iyo na makakuha ng och. Ang pinakamahalagang bagay sa buhay ay Tiwala. Hindi ito nangangahulugan ng bulag na pagtitiwala, ngunit makatwirang pagtitiwala. Galugarin ang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam batay sa siyentipikong katotohanan at katibayan, at pagkatapos ay malamang na makikita mo na ikaw ay walang kabuluhan na labis na nag-aalala at hindi nagtitiwala... At sinuman ay maaaring magkamali, walang sinuman ang immune mula dito, at ito ay maaari lamang tanggapin, at hindi subukang kontrolin ang lahat. , kahit na sa prinsipyo ay imposible
  Sagot
Tulungan mo ako. Nagpunta ako sa isang neurologist na may PA, nagreseta sila ng mga tranquilizer, ngunit hindi nila ako tinulungan. Pagkatapos ay lumingon ako sa isang psychologist, ang lahat ay tila maayos noong una. Ngunit pagkatapos ay nagsimula muli. Inilalagay ko ang lahat ng napakalapit sa aking puso. At sinimulan kong pag-isipan ang lahat ng ito sa aking isipan. Hanggang sa mangyari ang PA. Natakot akong mag-isa sa bahay. Habang nasa trabaho ang asawa ko. Ito ay mas madali para sa akin kapag bumibisita o sa trabaho, walang oras upang isipin ito. Ngunit sa bahay, lahat ay bago. Ngayon ay may takot ako sa matataas at na maaari akong tumalon mula sa ika-7 palapag, kahit na ayaw ko. Pagod na akong mamuhay ng ganito simula noong Pebrero. Sa bahay kasama ang asawa ko, palagian ang stress, pagmumura. Espesyal niyang namumuo ang dugo ko. Ngunit mayroon akong isang maliit na anak na babae. Tulungan mo ako please.
Sagot
- Hello.. magbasa ng mga artikulo tungkol sa panic attacks, kung ano ang mga ito at kung paano kumilos, pati na rin ang mga artikulo tungkol sa VSD at obsessive thoughts. Pinapataas mo ang iyong takot sa ilang mga nakakagambalang PAG-IISIP, at ito ang kailangan mo munang gawin.
  Sagot
Ano ang gagawin kung, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga takot, nalampasan mo ang takot na patayin ang iyong sarili? Pumasok ako sa estadong ito ng walang kabuluhan... plus ang epekto sa plus...
Sagot
Hello Andrey, everytime I start observing my negative thoughts, nawawala agad sila. Ito normal na reaksyon? O pinipigilan ko lang sila sa ganitong paraan? Para sa ilang kadahilanan, hindi posible na mag-obserba ng mga kaisipan; sa sandaling ibinaling ko ang aking pansin sa mga kaisipan, nawawala ang mga ito at agad na lumipat ang aking atensyon sa iba pang mga kaisipan o bagay. Maraming salamat sa iyong site at libro!!!
Sinusubukan kong isama ang iyong karanasan sa aking pang-araw-araw na pagsasanay, ngunit hindi ako sigurado kung ginagawa ko ito ng tama.
Sagot
- Hello Natasha.. kung nabasa mo na yung book ko, medyo kakaiba yung tanong.. meron pa dyan.. basahin mo yung chapter na “Working with Thinking.”. and then you’re doing everything right! Salamat sa iyong feedback!
  Sagot
Andrey, hello. Sinubukan ko ang iyong paraan, ngunit agad itong lumala. Buong buhay ko ay gumagamit ako ng pag-iwas sa pakikipag-usap sa mga tao, ngayon kapag nakikipag-usap ay sinusubukan kong bitawan ang kontrol sa PA. Mayroon akong matinding takot sa nawalan ng mukha. Na may makakita sa aking kaba o kawalan ng kontrol sa aking sarili. Sa buhay, natuto akong makipag-usap sa paraang iniisip ng mga tao na ako ay isang napakakalmang tao at nagulat nang malaman na ako ay isang taong balisa. At ngayon ay lumalabas na sinisira ko ang aking sistema ng pag-uugali at ito ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa, tinatanggap ko ito. Pinipilit kong tanggapin ang takot, ngunit ang mga pagdududa ay gumagapang na ako ay may ginagawa akong mali.
Noon, ginamit ko ang paraan ng paghahangad, ibig sabihin, ang agorophobia ay katanggap-tanggap, unti-unti kong pinilit ang aking sarili na lumabas ng bahay, palayo nang higit pa. Ngayon ay mahinahon na akong naglalakad, ngunit ang napakalayong lugar ay nagdudulot pa rin ng takot. Kung ang PA ay dumating nang may puwersa. , pinigilan ko, kinumbinsi ko ang sarili ko na imahinasyon ko lang iyon at sinubukan kong i-distract ang sarili ko.pero sa pamamaraan mo palagi akong nanginginig, ginagamit ko ito sa kalye, halimbawa, at lumalabas na bumulusok ako sa aking estado. , at huwag kang lalabas dito. Hindi ko maintindihan kung ano ang mali ko, marahil ang landas ng mandirigma ay mas nababagay sa akin? Ibig sabihin, kung pinipilit ako ng sitwasyon na gumawa ng ilang mga aksyon; Lumakad ako nang nakapikit, kinakabahan , but then I realize na parang walang mali at nagre-relax ako. At sa bahay lang ako nakakapagpractice ng mindfulness, kapag walang nakamasid sa akin. Parang sa akin, kapag binitawan ko ang kontrol sa pampublikong lugar, dadaig ako ng malakas na PA.
Sagot
- Hello Maria.. alam mo.. ang mga tanga lang ang walang pagdududa, mahinahon ang pag-aalinlangan, at ang karanasan sa hinaharap ang magpapakita ng lahat. ay magiging mas madali at mas madali! Inirerekomenda ko ang pagsasanay sa pagiging maingat nang mas madalas; nakakatulong ito sa iyong matutong harapin ang mga emosyon at kaisipan.
  
  Tulad ng para sa pagsasanay sa bahay na may kamalayan sa panahon ng PA, ito ay mabuti para sa isang panimula, ngunit pagkatapos ay kailangan mong magpasya at gumawa ng hindi bababa sa isang maliit na hakbang sa isang tunay na sitwasyon, ito ay kung saan ito ay mahalaga upang bitawan ang lohikal na kontrol at makita na walang masamang nangyayari, ang lahat ay nakasalalay sa iyo, at ang kamalayan ay ang pinakamataas na pagbabantay! Paano mo pa malalaman na kaya mo ang lahat sa sarili mo?? walang iba kundi ang nasa totoong sitwasyon.
  Sagot
Sabihin mo sa akin, ang neurosis at pananakit ba ay mapanganib sa buhay at kalusugan?
Sagot
- Kamusta. .. Ira.. huwag maging tamad para sa iyong sarili... basahin ang mga artikulo tungkol sa pag-atake ng sindak, VSD at neurosis sa site at mauunawaan mo ang lahat.
  Sagot
Andrey, gusto ko talaga ang paraan ng pagsusulat mo, madali at naa-access! Malaki ang naitulong sa akin ng iyong mga artikulo, marami akong napagtanto sa aking sarili, dahil interesado ako sa sikolohiya, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi pa rin ito nakatulong sa akin, mayroong isang uri ng kawalan ng tiwala sa aking sariling kaalaman, at binabasa ka Naiintindihan ko na palagi akong nasa tamang landas , ngunit dahil sa kawalan ng tiwala sa sarili, lumikha siya ng mga hadlang para sa kanyang sarili sa landas sa paglikha ng isang maayos na personalidad. Ito ay mahusay na ngayon ang mga tao na may panic attacks at mayroong isang paraan upang tumulong sa mga neuroses, at higit sa isang beses ako mismo ay pinawi ang aking pagkabalisa sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng iyong mga artikulo, at pagkatapos noon ay sinimulan kong magtrabaho sa aking sarili nang may panibagong sigla. Siyempre, marami pa rin, maraming trabaho, ngunit ngayon ay hindi ko tinatrato ang aking takot at pagkabalisa bilang isang bagay na kahila-hilakbot, ngunit kahit na nakikita ito bilang isang uri ng plus, bilang isang puwersa para sa pagkilos at trabaho sa aking sarili, sana ay patuloy kang tumulong sa mga tao, dahil mahusay ang iyong ginagawa)))
Sagot
Andrey, magandang araw! Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang gagawin sa ganoong sitwasyon. Sinubukan kong magpakamatay, putulin ang mga ugat sa magkabilang braso at nag-iwan ng malalaking galos sa aking mga pulso. Labis akong natatakot na malaman ng mga kaibigan ko o ng ibang tao ang tungkol sa pagtatangka kong magpakamatay (alam ng mga kaibigan), kaya itinago ko sila sa lahat ng posibleng paraan (iniwasan ko ang sitwasyon): kamiseta, long-sleeve na T-shirt, bracelet, I gustong magpa-tattoo, etc. Sa isang banda, iniiwasan ko ang sitwasyon, ngunit sa kabilang banda, ayoko talagang sumabak sa sitwasyon at sabihin sa lahat, dahil... Ito ay magiging bravado. Salamat nang maaga!
Sagot
- Magandang panahon, kung ano ang, noon, ito ang nakaraan na hindi na mababago, simulan ang pamumuhay sa kasalukuyan, hindi gaanong binibigyang pansin ang nakaraan, at hindi gaanong umaasa sa mga opinyon ng mga tao, kahit na ang mga mahal sa buhay. Walang kabuluhan na gugulin ang iyong buong buhay sa pagtatago ng isang bagay na alam ng iba maliban sa iyo. Maniwala ka sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi kung ano ka dati at kung ano ang ginawa mo doon, ang mas mahalaga ay kung sino ka!
  Sagot
Salamat sa artikulo! Sabihin sa akin sa sitwasyong ito: sa panahon ng mga aralin sa pagmamaneho, ginagawa ko ang lahat nang walang pagkakamali, tulad ng isang pagsusulit: Nataranta ako, ang lahat ay agad na "lumilipad mula sa aking ulo" at ang aking mga binti ay nagsimulang manginig, wala akong magawa sa kanila. ano ang dahilan?
Sagot
Nabasa ko ang iyong libro tungkol sa takot, isang napaka-kapaki-pakinabang na libro, lahat ay naa-access. Ngunit kung maaari, nais kong magtanong kung paano haharapin ang takot na magdulot ng pinsala, lalo na sa mga bata, karamihan sa atin. Lahat ng ito nagsimula hindi pa katagal, 2.5 buwan na ang nakakaraan, pagkatapos manood ng pelikula, kung saan sinaksak ng isang asawa ang kanyang asawa gamit ang isang kutsilyo, bigla kong inilipat ang lahat sa aking sarili, natakot ako, ang aking anak na babae ay nasa malapit. Pagkatapos nito, lumitaw ang takot na magdulot ng pinsala. . Nagtatrabaho ako sa isang psychologist, sinusubukan kong tukuyin ang lahat ng mga sandali ng pag-iwas sa pag-uugali at gawin ang kabaligtaran, natututo akong tanggapin ang mga kaisipang ito at ipamuhay ang mga ito... Mangyaring payuhan kung ano pa ang maaaring gawin partikular sa takot na ito?
Sagot
- Hello.. Mula sa iyong tanong, naiintindihan ko na naghahanap ka ng kaalaman na agad na hahantong sa solusyon sa problema, ngunit walang mga magic na salita at mga magic na tabletas, mayroon lamang mga TAMANG PAGKILOS, ibig sabihin, kailangan mo hindi lamang malaman, ngunit upang regular at MATAPAT NA ILAPAT ang kaalaman. Kaya, sumulat ka ng "to live through thoughts," saan mo ito nakita sa libro? Kailangan mong ipamuhay nang MATAPAT ang iyong mga emosyon (damdamin) na ipinupukaw sa iyo ng ilang pag-iisip.
  Tungkol sa iyong partikular na problema:
  1 Upang maunawaan na sinaksak ng asawa ng asawa ang kanyang asawa ng isang kutsilyo para sa isang dahilan dahil bigla, nang wala sa oras, naramdaman niya na ito o ang kanyang katawan mismo ay pumunta at gumawa ng isang bagay, ang isang buong serye ng mga kaganapan sa kanyang buhay ay humantong sa kanya sa ito, kita mo. tanging ang huling resulta, at hindi ang buong nakaraang kasaysayan. Ang mga tao ay hindi kailanman gumagawa ng anumang bagay nang walang dahilan, may mga dahilan para sa lahat, kaya ang pagsisikap na gayahin ang mga aksyon ng iba ay ganap na walang katotohanan. (You are not that person and you were not in that woman’s shoes, you don’t know all the reasons that brought her to this state).
  2. Kilalanin at alisin ang lahat ng mga aksyong nagtatanggol (iwas) na nagpapanatili lamang ng problema. Ang ganitong mga aksyon ay maaaring kasama sa iyong kaso - pagtatago ng mga kutsilyo, pag-iwas sa pagiging malapit sa iyong anak na babae, pati na rin ang patuloy na "pag-iisip" tungkol sa problema upang makontrol ang lahat nang may lohika, ngunit sa aklat na isinulat ko na ang lohika ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kontrol, nang walang aktwal na pagbabago, ikaw ay at patuloy na natatakot na mawalan ng kontrol at ang lohika ay hindi makakatulong dito!!! (ito lamang ang nakakasama) Kung sa tingin mo na sa pamamagitan ng pagsisikap na kumbinsihin ang iyong sarili, tulad ng ako ay mabuti, pinalaki akong disente at hindi ko gagawin ito, malulutas mo ang problema, kung gayon ikaw ay lubos na nagkakamali. Samakatuwid, itigil ang pagsisikap na mag-isip at hikayatin ang iyong sarili sa lahat ng oras. ANG MGA TAMANG AKSYON AY KAILANGAN, at isinulat ko ang tungkol sa mga ito nang detalyado sa aklat. (kaya gamitin ang mga ito kung gusto mo ng mga resulta, ngunit ang pagbabasa lamang ay walang kabuluhan)
  Sagot
Salamat sa sagot mo Andrey, binasa ko ang libro Mapanghimasok na mga kaisipan takot at VSD. Maaari mo bang payuhan ako kung ano pa ang dapat basahin sa aking paksa?
Sagot
- Robert Leahy "Kalayaan mula sa Pagkabalisa", ngunit kung hindi mo gagawin SAPAT ang paggawa ng inirerekumenda ay walang silbi, ang kaalaman ay walang silbi kung wala ang paggamit nito. At muli kang maghahanap ng mga bago at bagong paraan upang malutas ang problema sa karera para sa isang mabilis at madaling resulta, at sa bawat oras na ikaw ay mabibigo, dahil ang mga magic na salita at tabletas ay hindi umiiral!
  Sagot
Andrey, maraming salamat sa tugon mo... Hindi ko talaga binasa ng mabuti, ngayon sinusubukan kong maranasan ang mga emosyon na dulot ng mga kaisipang ito at hindi sinusubukang hulaan ang mga kaganapan. Ang pinakamahirap para sa akin ay itigil ang pag-scan sa aking sarili para sa mga sintomas. Maaari mo ba akong payuhan?
Sagot
- Ang kailangan mo lang gawin dito... ay upang mahuli kapag sinimulan mong gawin ito at hindi upang makisali sa prosesong ito... ngunit upang maayos na ilipat ang iyong pansin sa ilan sa iyong sariling mga gawain. o pagmamasid lang sa mundo. Siyanga pala... napakahalagang ihinto ang pag-scan sa iyong sarili. sa mga sintomas.. reinforcement lang ito. problema
- Hello Andrey, kailangan ko talaga ng tulong mo. Hindi ko alam kung ano ang mali sa akin. Nagsimula ang lahat sa katotohanan na nagkasakit ako ng tonsilitis, niresetahan ako ng doktor ng mga antibiotic at iba pang gamot para sa lalamunan, sa ika-3 araw ng pag-inom ng antibiotics ay nagkaroon ako ng atake ng suffocation sa gabi sa anyo ng spasm ng lalamunan, hindi ito asthma. Ang ganitong takot, palpitations ng puso, mahina ang mga binti, katawan ay hindi sa akin. Agad akong pumunta sa mga doktor, ngunit wala silang masabi sa akin, sa ilang kadahilanan ay nagpasya ang gastrologist na ito ay reflux, pumasa ako. pangkalahatang pagsusuri dugo, mga pagsusuri sa immunoglobulin. Para sa ilang uri ng allergy, sa thyroid gland, gumawa ako ng throat culture. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pagsubok ay mabuti, ngunit ang kultura ng tangke lamang ang nagpakita na mayroong 4+ streptococci. Nagpunta ako sa mga pagsusulit na ito sa espesyalista sa ENT, inireseta niya ako ng isang antibyotiko, na tinutukoy ng kultura, sinimulan kong inumin ito at kaagad sa parehong araw ang aking mga pag-atake sa gabi ng inis na may malaking halaga ng uhog at kakulangan sa ginhawa sa lalamunan ay tumigil. Ngunit sa araw ay may mga micro spasms na hindi malinaw kung ano. Isang buwan at kalahati na ang lumipas, at isang araw na ang nakalipas ay muli akong inatake ng inis sa gabi. Ako ay labis na natakot, at sa pangkalahatan ay hindi ko sinabi sa iyo ang pangunahing bagay, na kapag ako ay nagkasakit at walang sinuman ang makakagawa ng tumpak na pagsusuri, ako ay nataranta at may isang kakila-kilabot na takot sa kamatayan, sa isang mapanlinlang na sakit na walang lunas, at gayundin. ang mga ito mga negatibong kaisipan alipinin ang aking kamalayan. tulungan mo ako please
  Sagot
  - Hello.. panic dahil sa UNCERTAINTY.. fear of the unknown is one of the most powerful. Kung tungkol sa pagkabulol, wala akong maibigay na payo, ngunit maaari kong ipagpalagay na dahil ang mga pagsusuri ay walang anumang malubha at hindi direktang sinabi sa iyo ng mga doktor, kung gayon ang nabulunan ay malamang na dahil sa isang bukol sa lalamunan, ito ay sintomas ng stress at takot.. Talaga, kailangan mo lang i-relax ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg kapag may pakiramdam ng inis... at tingnan kung nakakatulong ito. Karaniwang kailangan mo ng higit na kalmado ngayon, matuto ng mga kasanayan sa pagpapahinga at magkaroon ng higit na pahinga sa isip.
    Tulad ng para sa mga obsessive thoughts, basahin ang mga artikulo sa website na "Intrusive Thoughts: How to Get Rid of It" at "Causes labis na takot"Tutulungan ka nilang ayusin ito at maunawaan kung ano ang gagawin sa iyong mga iniisip.
    Sagot
    - Hello .. Wala akong masabi .. lahat ay malabo sa tanong .. "ilang mga pag-iisip", kailangan mong hayaan ang takot na dumaan sa iyong sarili at huwag subukang iwasan ang lahat - ito ang pangunahing bagay
      Sagot
  - Nabasa ko ang iyong mga artikulo, sinimulan kong ilapat ito nang kaunti, upang obserbahan ang aking mga iniisip at damdamin mula sa labas, kung minsan ito ay gumagana, kung minsan ay hindi, ngunit sa nakaraang linggo tumindi ang mga damdaming ito, bago ko sinubukang pigilan... pero ngayon ay pinakawalan ko na, pakiramdam ko ay hindi ko na pinipigilan ang mga ito... ngunit muli, kahit papaano ay sinagot mo ako tungkol sa pagbagal, at kapag mayroon akong iniisip. na walang sapat na oras na mayroon akong sapat na oras para makipag-usap... nakakatulong ito sa akin na kumalma, ngunit sa pangkalahatan ito ay palaging at palaging ganito sa loob ng 10 taon: Dati marami akong dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa. sa kasiyahan, + Nagpahinga ako, hindi ako nag-abala na mayroon pa akong iba pang mga bagay na dapat gawin, at ginawa ko ang bawat isa nang may kamalayan, sabihin, ngayon ay iba na ang sitwasyon, sinasabi kong may sapat na oras. , hindi pa rin ako papakawalan, it's just one thing out of the ordinary, then I have to manage 2.3 more, kahit konti lang sila, panic, anxiety , sobrang unpleasant kapag everytime na kukuha ka. sa isang bagay, at agad itong nagsimula, ang estadong ito ay lubhang nakakainis, dahil hindi mo makumbinsi ang iyong sarili, ang parirala ay hindi talaga gumagana, ito ay nagpapatahimik lamang sa iyo ng kaunti... Nagsimula ang lahat, tila sa akin, mula sa lipunan: lumilipad ang oras , lumilipas ang oras, 24 oras lang ang isang araw, wala tayong oras para gumawa ng anuman, kailangan nating magmadali, lumilipas ang buhay tulad ng 1 segundo, wala kang oras upang lumingon, at sa katunayan ito ay ang walang malay na malalim na pag-iisip? Ano ang gagawin dito? Hindi ako makapagpahinga ng normal, nagagawa ko ang isang bagay nang mabilis sa aking ulo at pagkatapos ay magpahinga, ngunit ito ay hindi palaging mabuti para sa akin... dahil ang araw ay maaaring mapuno... (I don't strive for multitasking, on the kabaligtaran, ibinababa ko ang aking sarili, ngunit may mga espesyal na araw ng pagkarga). Hindi ko sapat na matandaan kung ano ang ginagawa ko, kung nasaan ako, kapag bumagal ako, gulat at pagkabalisa muli, dahil nangyayari ang sumusunod: Bumabagal ako ngayon (may sapat na oras), ngunit ang iniisip ay, sumpain, Bumabagal ako, hindi ako aabot sa oras, lumilipas ang oras... at muli ang gulat, pagkabalisa, ito ay kakila-kilabot, hindi ko akalain na dadalhin ko ang aking sarili sa ganoong time frame.
    Sagot
  - Andrey, maraming salamat sa iyong mga artikulo!
    
    Gusto kong sumulat kay Ksyusha, na sumulat noong 05/04/2018 00:28 tungkol sa mga pag-atake ng hika. Nangyayari ito sa akin tulad ng nangyayari sa iyo kapag natutulog ako sa aking likuran. Huminto ako sa paghinga sa aking pagtulog, o kaya tila sa akin na huminto ako sa paghinga. Sa pangkalahatan, nagising ako sa isang kahila-hilakbot na takot dahil walang hangin at sumisigaw at humihingal. Nabulunan ako sa isang salita. Napansin ko na nangyayari ito kapag nakatulog ako sa aking likod. Ngunit hindi ito nangyayari sa gilid. Marahil ay mayroon kang katulad at maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang ibinahagi ko?
    Reply Reply
- Kamusta.
  Sa background ko palagiang stress nabuo ang neurosis at sakit. Tanging kung maaari ko pa ring makayanan ang pagkabalisa tungkol dito, kung gayon ang pinakanakakatakot sa akin ay ang disorder sa pagtulog. Noong una ay parang kaba sa dibdib na hindi ako makatulog. Pagkatapos ay nalampasan ko ito, ngunit nagsimulang gumising bawat oras at kalahati. Pagkatapos, sa isang pagsisikap, nagawa kong kumalma, magambala, at ang lahat ay tila nagsimulang maging mas mahusay, tulad ng sumpain, ang takot sa inis ay nagmula sa kung saan, at ngayon kapag nakatulog ako ay huminto ako sa paghinga ... up, pagod na pagod ako. Ang ganoong mapanlinlang na sakit, pagkatapos ay isang bagay o iba pa, parang nalampasan mo ito, may bagong lilitaw ... mangyaring tulungan ako, ano ang dapat kong gawin! desperado na ako.
  Sagot
  - Kamusta. Ang ganitong pandaigdigang tanong ay hindi masasagot sa isang komento.. basahin ang mga artikulo sa site, marami sila sa paksang ito. tungkol sa pagkabalisa, VSD, neurosis.. pati na rin tungkol sa mga kasanayan.. at ilapat ang kaalaman
    Sagot
- Magandang araw, Andrey. Maraming salamat sa iyong site, ang pinakamahalagang bagay ay nabasa ko at naiintindihan ko na ang lahat ay to the point, very competent and to the point. I suffered from pain, nagsimula ang lahat sa university, pinalala ng hyper-responsibility ko, hindi man lang ako nakatapos ng university noong nabuntis ako at mas lumala ang lahat, sabi nga nila, thanks to hormones, lahat ng dine-describe mo ay totoo. , Gusto ko lalo na ang tungkol sa pag-iisip, ngunit narito ang akin Ang problema ay ang aking buntis na neurosis ay hindi nagbibigay sa akin ng anumang kapayapaan, nagkaroon ako ng takot sa kamatayan, partikular na nauugnay sa pagbubuntis, sa sakit ng panganganak, kasama ang takot na kapag hindi ko hinila ang sarili ko, magkakaroon ng schizophrenia o psychosis. Ngayon ay naging mahirap na lumaban at sumuko, dahil bago ang pagbubuntis ay pinamamahalaan ko nang walang mga tabletas, ito ay palakasan - ito ang numero unong gamot, pakikipagkita sa mga kaibigan, mabuting pakikipag usap, panonood ng mga pelikula, pag-iisip tungkol sa paglalakbay, at ngayon ay horror. Sabihin mo sa akin, kailangan mo bang kumunsulta sa mga umaasang ina sa kondisyong ito, naaayos ba ito, dahil sa palagay ko ang kondisyon bago ang pagbubuntis ay napakasama at kung napunta ako sa iyong site sa oras na iyon, ito ay magiging isang karagdagang tableta sa aking " gamot" ", at ngayon ay walang mga pelikula, walang mga pagpupulong, walang nagpapasaya sa akin, kalungkutan, mapanglaw, luha, sakit, depresyon, natatakot akong aminin ang iniisip kung ano ang nasa loob bagong buhay, at sa sandaling naisip ko ito, agad akong natatakot sa kamatayan, kakila-kilabot sa pangkalahatan
  Sagot
  - Hello Dasha. Oo, ang pinakamahalaga sa iyo ngayon ay ang suporta ng mga mahal sa buhay at positibong komunikasyon, at ang mga konsultasyon sa mga isyung ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. sa lugar. Kung gusto mo, subukan natin, sigurado akong makakatulong ako.
    Sagot
- Maraming salamat sa artikulo, susubukan ko, isinulat ko ang pinakamahalagang bagay mula dito para sa aking sarili "Ang pagkabalisa ay ang pag-aakala ng isang negatibong kinalabasan ng sitwasyon (pag-unlad nito) kaya, halimbawa, ngayon ay naglalakad ako kasama ang isang kaibigan at nakilala ang dalawang kakilala sa kalye at agad na nagsimulang gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa pag-unlad ng sitwasyon 1 makikita nila na masama ang pakiramdam ko (nanginginig, atbp.) 2 ay magsisimulang asarin ako at ito ay magpapalala pa sa akin (nanginginig, pagkabalisa, etc.) at mapapahiya ako at sa susunod na makita nila ako, malamang na mangyari ulit ito dahil alam na nila na wala akong maisasagot (since nanginginig ang anxiety ko and etc.) I'm shocked that I nagsulat ng napakaraming tungkol sa pag-aakala ng pag-unlad ng isang sitwasyon :) Sa pangkalahatan, sa lahat ng ito, ang punto lamang mula sa panunukso ay nagkatotoo, bagaman pinigilan ko ang pagkabalisa at sinubukan kong sagutin nang may kapwa biro) Nabasa ko na hindi mo kailangang i-off ito.
  Maikling tungkol sa iyong sarili:
  Nagdusa ako ng pagkabalisa sa loob ng 5 taon
  Uminom ako ng Velaxin (antidepressant)
  5 years ko na itong iniinom, nagkaroon ng remission after 2 years ng pag-inom. Masaya ako, huminto ako sa pag-inom at sa loob ng 3-6 na buwan ay bumalik ang lahat sa kung ano ito: depresyon, pagkabalisa, nanginginig, hindi ako makapagtrabaho, atbp.
  Ngayon ay umiinom ulit ako ng mga tabletas sa nakaraang dosis, sa ngayon ay walang kapatawaran para sa 2-3 taon muli ako ay nagdurusa nang labis.
  Sagot
  - subukang kaunti upang itago ang iyong pagkabalisa.. ito ay tumatagal ng lahat ng iyong lakas.. At matutong umasa nang kaunti sa mga opinyon ng iba! hayaan silang isipin kung ano ang gusto nila... at mas madalas mong tandaan sa iyong sarili kung ano ang talagang mahalaga... iyon ay, tungkol sa iyong pinakamahalagang layunin sa buhay!
    Reply Pakiramdam ko walang laman, walang laman, parang napunit ang isang piraso sa akin... Matamlay akong naglakad, hindi maganda ang buhay. Sinimulan akong alagaan ng aking kapatid na babae at nakipag-appointment sa isang doktor para makakuha ng payo kung paano pakalmahin ang aking nerbiyos. Binigyan nila ako ng reseta para sa Grandaxin, minsan din itong ininom ng kapatid ko at sinabing mabuti.
    Pinakalma talaga ako ng gamot. Ang paksa ay hindi pa rin kaaya-aya para sa akin, ngunit ngayon ito ay hindi masyadong mabata Sumagot

Sa literal na pagsasalin ang mga ito ay tinatawag na "takot" at "katakutan"; itinuturing pa nga ng ilan na ito ay masyadong dramatiko. Gayunpaman, pinangalanan ang mga ito dahil sa mitolohiyang Griyego ito ang pangalan ng mga anak ng diyos ng digmaan, ang Mars. Ang pinaka-kahanga-hangang tampok ng mga satellite na ito ay ang kanilang hindi kapani-paniwalang maikling distansya sa planeta at isang napakaikling panahon ng pag-ikot sa paligid nito. Halimbawa, ang unang satellite ng Mars ay matatagpuan sa layo na halos sampung libong km mula sa gitna ng planeta, at mula sa ibabaw nito ay anim na libong km lamang. Ito ay animnapu't limang beses na mas malapit kaysa sa distansya kung saan Buwan mula sa lupa. Pangalawang satellite" pulang planeta"ay dalawampu't tatlong libong km ang layo mula dito. Para sa Phobos, ang oras para sa isang kumpletong rebolusyon sa paligid ng Mars ay tumatagal ng pito at kalahating oras, at para sa Deimos ay tumatagal ng humigit-kumulang tatlumpung oras. Nakapagtataka na halos iba ang mga numerong ito sa mga numerong ibinigay ng manunulat na Ingles na si Swift sa kanyang kamangha-manghang kuwento, na nagsabi sa mundo tungkol sa mga paglalakbay ni Gulliver. Sa salaysay ni Swift, ang kanyang bayani, sa isa sa kanyang mga pakikipagsapalaran, ay natagpuan ang kanyang sarili sa bansa ng mga astronomo na nauna sa kanilang mga kasamahan sa Ingles. Kaya, alam nila ang tungkol sa pagkakaroon ng mga satellite ng Mars at, bukod dito, ang distansya na kanilang ipinahiwatig ay kasabay ng isa na aktwal na itinatag ng mga siyentipiko makalipas ang maraming taon. Ito ay nananatiling isang misteryo kung ano ang umaasa sa Ingles na manunulat ng science fiction sa kanyang hindi kapani-paniwalang tumpak na hula.

Ang unang satellite ng Mars, na tinatawag na Phobos, ay umiikot sa planeta nang mas mabilis kaysa sa mismong planeta. Mula sa ibabaw nito, ang paggalaw ng satellite ay mukhang hindi pangkaraniwan: madalas na nangyayari na ang satellite ay namamahala na lumitaw sa "langit" nang dalawang beses sa isang gabi, habang ang hitsura nito ay nagbabago nang may hindi kapani-paniwalang bilis, dahil hindi hihigit sa apat na oras ang lumipas mula sa "bagong buwan." ” hanggang sa “full moon”. Ang kanyang "kapatid" na si Deimos ay medyo hindi pangkaraniwan. Totoo, ito ay tumataas mula sa kabilang panig, ngunit ito ay "bumangon" nang mas mabagal. Ang kumpletong sirkulasyon nito ay tumatagal ng limang araw, at sa panahong ito ito mismo ay nagsasagawa ng kumpletong pagbabago ng mga yugto ng apat na beses. Ang pagtuklas ng "mga anak" ng Mars ay naganap na "huli" dahil sa kanilang napakaliit na sukat. Bagama't alam na ngayon na pareho silang may irregular na hugis, napakahirap pa ring mapansin ang mga ito sa isang teleskopyo laban sa backdrop ng maliwanag na Mars. Ang mga obserbasyon ng mga siyentipiko sa paggalaw ng mga celestial body na ito ay nagsiwalat ng isang kawili-wiling katangian ng isa sa mga ito: ang orbital period ng Phobos ay unti-unting bumababa. Sa isang pagkakataon, kaugnay nito, isang labis na hypothesis ang iniharap na ang paggalaw ng satellite na ito ay pinabagal ng atmospera ng planeta, na posible lamang kung ang satellite ay walang laman sa loob. Maraming mga siyentipiko sa sandaling iyon ang naniniwala na ang mga satellite ng Mars ay nilikha nang artipisyal.

Ang Deimos at Phobos ay maliliit na satellite ng ating kapitbahay, ang Mars, ayon sa cosmic standards. Sa kabila ng kanilang medyo nakakatakot na mga pangalan, mukhang mahinhin ang mga ito kumpara sa iba pang mga celestial body ng Solar System. Gayunpaman, ang "Takot" at "Katatakutan" na kasama ng Mars sa walang hanggang pag-ikot nito sa orbit ay may malaking halaga sa mga mananaliksik at may malaking interes sa mga astrophysicist.

Hula ng manunulat

Ilang tao ang nakakaalam na ang pagtuklas ay unang naganap hindi sa obserbatoryo, ngunit sa mga pahina ng sikat na gawa ni Jonathon Swift na "Gulliver's Adventures." Sa isa sa mga kabanata, sinabi ng mga siyentipiko mula sa lumilipad na isla ng Laputa sa pangunahing karakter tungkol sa dalawang katawan na natuklasan nila na gumagalaw sa paligid ng Mars. Ang kuwento ng mga pakikipagsapalaran ni Gulliver ay lumitaw sa simula ng ikalabing walong siglo. Ang siyentipikong pagtuklas ng Phobos at Deimos ay naganap nang maglaon - noong 1877. Ito ay ginanap ni A. Hall sa panahon ng mahusay na paghaharap ng Red Planet. Ang pagtuklas ay karapat-dapat na gunitain para sa maraming mga kadahilanan: ito ay naging posible sa pamamagitan ng pambihirang paborableng mga kondisyon ng panahon at ang hindi kapani-paniwalang gawain ng isang siyentipiko na sa halip ay nagkaroon lamang ng hindi perpektong mga kasangkapan mula sa huling bahagi ng ikalabinsiyam na siglo.

Mga mumo

Ang Deimos at Phobos ay hindi naa-access para sa pag-aaral gamit ang mga amateur na kagamitan dahil sa kanilang katamtamang laki. Ang mga ito ay maraming beses na mas maliit kaysa sa Buwan. Ang satellite Deimos ay ang pinakamaliit na bagay sa buong solar system. Ang Phobos ay medyo mas malaki kaysa sa "kapatid" nito, ngunit hindi rin maaaring magyabang ng mga kahanga-hangang sukat. Mula sa simula ng panahon ng astronautics, ang parehong mga bagay ay pinag-aralan gamit ang ilang mga aparato: Viking-1, Mariner-9, Phobos, at Mars Express. Sa panahon ng pananaliksik, ang mga larawan ng mga satellite ay nakuha, pati na rin ang data sa likas na katangian ng kanilang ibabaw at komposisyon.

Pinagmulan

Ngayon, ang tanong kung saan nakuha ng Mars ang mga satellite nito ay hindi lubos na malinaw. Sinasabi ng isa sa mga posibleng bersyon na sina Deimos at Phobos ay mga asteroid na nakuha ng Red Planet. Bukod dito, ipinapalagay na dumating sila mula sa malalayong bahagi ng solar system o nabuo pa nga sa labas ng mga hangganan nito. Hindi gaanong kapani-paniwala, tinawag ng mga siyentipiko ang hypothesis ng pinagmulan ng mga satellite mula sa Pangunahing Isa. Marahil ang isang tiyak na papel sa paglitaw ng tulad ng isang "retinue" sa Mars ay ginampanan ng higanteng Jupiter, na kasama ang malakas na gravitational field nito ay nakakasira sa mga orbit ng lahat. mga asteroid na lumilipad sa malapit.

"Takot"

Ang Phobos ang pinakamalapit sa. Tulad ng Deimos, mayroon itong hindi regular na hugis at gumagalaw sa halos pabilog na orbit sa paligid ng Mars. Si Phobos ay palaging nakabukas sa planeta na may isang gilid, kung saan ito ay katulad ng Buwan. Ang dahilan nito ay ang pagkakataon ng mga panahon ng pag-ikot ng katawan sa paligid ng Mars at sa paligid ng sarili nitong axis.

Ang orbit ng Phobos ay napakalapit sa Red Planet. Ayon sa mga siyentipiko, ang satellite ay unti-unting bumababa sa ilalim ng impluwensya ng Mars (nang mas mababa sa sampung sentimetro bawat taon). Sa malayong hinaharap ito ay nanganganib sa pagkawasak. Alinman sa Phobos ay mahuhulog sa Mars sa humigit-kumulang 11 milyong taon, o mas maaga, sa loob ng 7 milyong taon, ang planeta ay mawawasak at bubuo ng isang singsing ng mga labi sa paligid nito.

Ibabaw

Ang Phobos at Deimos ay mga satellite na sakop ng mga bakas ng meteorite encounter. Ang ibabaw ng pareho ay may tuldok na mga bunganga. iba't ibang laki. Ang pinakamalaking sa kanila ay matatagpuan sa Phobos. Ang diameter ng bunganga ay 10 km; para sa paghahambing, ang laki ng satellite mismo ay 27 sa 21 km. Ang epekto na nag-iwan ng gayong marka ay madaling humantong sa kumpletong pagkawasak ng kosmikong katawan na ito.

Ang ibabaw ng Phobos ay may isa pang tampok na nagpapakilala sa "kapatid" nito. Ang mga ito ay halos magkatulad na mga tudling hanggang sa ilang daang metro ang lapad, na sumasakop sa isang malawak na lugar. Ang kanilang pinagmulan ay nananatiling isang misteryo. Ayon sa mga siyentipiko, maaari rin silang maging mga kahihinatnan ng isang malakas na epekto o isang resulta ng impluwensya ng gravitational ng Mars.

"Katatakutan"

Ang Deimos ay may mga sukat na 15 sa 12 kilometro at mga bilog sa isang orbit na mas malayo kaysa sa Phobos: ang distansya sa planeta ay humigit-kumulang 23.5 libong kilometro. Kinukumpleto ng “Horror” ang isang rebolusyon sa paligid ng Mars sa loob ng 30 oras at 18 minuto, na bahagyang mas mahaba kaysa sa haba ng isang araw sa planeta at higit sa apat na beses na mas mabagal kaysa sa paggalaw ng Phobos. Tumatagal ng 7 oras at 39 minuto upang lumipad sa paligid ng planeta.

Si Deimos, hindi katulad ng "kapatid" nito, ay hindi babagsak. Iminumungkahi ng ilang mga siyentipiko na ang malamang na kapalaran ng Horror ay upang madaig ang gravity ng Mars at lumipad sa kalawakan.

Istruktura

Sa mahabang panahon ay nanatiling hindi malinaw kung ano ang itinatago nina Deimos at Phobos sa loob. Alam lamang ng mga siyentipiko ang tungkol sa kahina-hinalang mababang density ng mga katawan na ito, na kinakalkula sa proseso ng mga obserbasyon mula sa Earth. Kaugnay ng mga datos na ito, lumitaw ang pinaka kamangha-manghang mga pagpapalagay tungkol sa kung anong mga bagay ang kasama ng Mars. Ang Phobos at Deimos sa ilang hypotheses ay nakalista bilang mga artipisyal na guwang na satellite na nilikha noong sinaunang panahon at, posibleng, ng sibilisasyon ng ibang planeta.

Matapos pag-aralan ang data na nakuha, natuklasan na ang "retinue" ng Mars ay mas katulad ng mga asteroid, iyon ay, natural na mga bagay. Ang density ng bagay sa mga satellite ay kinakalkula na humigit-kumulang 2 g/cm 3 . Ang isang katulad na tagapagpahiwatig ay matatagpuan sa ilang mga meteorites. Ngayong araw Mababang densidad Ang pagbuo ng mga satellite ng Mars ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga kakaiba ng kanilang istraktura: Ang Phobos at Deimos ay dapat na binubuo ng pinaghalong carbon-rich na bato na may yelo. Bilang karagdagan, ang mga larawan mula sa spacecraft ay nagmumungkahi na ang ibabaw ng bagay na pinakamalapit sa Mars ay natatakpan ng isang metrong layer ng alikabok, katulad ng regolith ng Buwan.

Ang "retinue" ng Red Planet ay nagtataglay pa rin ng maraming mga lihim, kaya ang mga astronomo ay patuloy na gumagawa ng mga proyekto para sa mga paglipad dito. Ang Mars mismo ay may malaking interes din. Itinuturing ito ng ilang proyekto bilang isang kandidato para sa terraforming o isang angkop na lokasyon para sa pagkuha ng ilang mga mapagkukunan. Gayundin sa mga pang-agham na bilog, ang tila kamangha-manghang pag-asam ng paglalagay ng mga base ng pananaliksik muna sa Buwan at pagkatapos ay sa Mars ay lubos na tinatalakay. Bilang karagdagan, ang pag-aaral ng naturang mga bagay ay maaaring palaging magdala ng impormasyon hindi lamang tungkol sa kanilang sarili, kundi pati na rin tungkol sa Solar system, ang pagbuo at mga katangian nito. At maging ang tungkol sa Uniberso sa kabuuan.