Paano gamutin ang depression sa iyong sarili. Lumikha ng komportableng kondisyon sa pamumuhay. Paano haharapin ang depresyon

Hindi ka ba masama ang pakiramdam, ngunit nakakaramdam ka ng asul sa loob ng ilang linggo? Mga damdamin ng kabiguan, kawalang-halaga, kawalang-interes at kawalan ng pagnanais na gawin ang anumang bagay. Ang mga dating interes, libangan, kaibigan, paboritong aktibidad ay hindi na pakiusap. Ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at pagkabalisa ay hindi iniiwan sa iyo. Lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis, nakakadismaya o nakakainis. Walang tiwala sa sinuman o anumang bagay, kabilang ang iyong sarili. Nasimulan mo na bang isipin ang kawalang-kabuluhan ng buhay at maging ang tungkol sa kamatayan? Kung ang kundisyong ito ay hindi nawawala sa loob ng ilang linggo at lumalala at lumala, ito ay depresyon.

Sa kasamaang palad, ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa mga araw na ito. Hindi lahat ng nervous system ay kayang hawakan ito modernong bilis buhay. Oo, kahit na mayroon kang malakas na sistema ng nerbiyos at mabuting kalusugan mga pangyayari sa buhay maaaring umunlad sa paraan na ang sistemang ito (kinakabahan) ay susuko sa ilalim ng presyon ng isang matagal na pag-atake mula sa marami. negatibong salik. Ang tanong ay lumitaw - ano ang gagawin? Posible bang kahit papaano ay labanan ito? Hayaan akong ilagay ito nang simple, ito ay posible at kahit na kinakailangan, kahit na hindi madali.

Mga kahirapan sa paggamot

Ang mga kahirapan sa paggamot ay sanhi ng mga sintomas ng sakit mismo. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nakalista sa itaas, ang isang tao ay hindi gusto ng anuman, ay nabigo sa kanyang sarili at sa mga nakapaligid sa kanya, at samakatuwid ay wala siyang pagnanais na makipag-ugnay sa mga tao, humingi ng tulong sa isang doktor o sinuman. Gayunpaman, nang walang tulong sa labas at isang mahusay na pagnanais na mabawi, ang posibilidad na makaahon sa depresyon ay malapit sa zero. Naiintindihan mo mismo na ang iyong pamumuhay, kalusugan, kapaligiran, nutrisyon, at iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon ay hindi biglang magbabago para sa mas mahusay sa kanilang sarili.

Ngunit, dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na may pagnanais na mapupuksa ang depresyon. Maaari kang magalak - kalahati ng problema ay nalutas! Ngunit hindi rin natin dapat kalimutan na ang kalahati ng problema ay kalahati lamang ng paglalakbay. Walang kwenta ang huminto sa kalagitnaan. Patuloy na itulak ang iyong layunin hanggang sa maabot mo ito!

Una sa lahat, alisin natin ang mga balakid na humahantong sa paggaling mula sa depresyon. Ang isa sa mga hadlang na ito ay ang mga stereotype sa lipunan na ipinataw ng isang hindi pa ganap na kapaligiran. Ang "immature na kapaligiran" na ito ay maaaring patuloy na patunayan ang pananaw nito, na nagsasabi na ang lahat ng ito (masamang kalagayan, pagkawala ng lakas, atbp.) ay isang pagpapakita mga negatibong katangian kalikasan, tulad ng pagkamakasarili, kahalayan, katamaran, atbp., na kailangan mo lamang pasayahin ang iyong sarili, magtakda ng mga layunin, maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad at lahat ng mga asul ay lilipas. Huwag magpadala sa pressure! Kung ang mga palatandaan na nakalista sa simula ng artikulo ay nagmumulto sa iyo sa loob ng mahabang panahon, iyon mismo - depresyon. Ang mga aktibo, malusog, aktibo na mga tao ay hindi ka maintindihan, at wala silang oras upang suriin ito. Nabubuhay sila sa isang ganap na naiibang mundo, na maaari mong pasukin kung gagawa ka lamang ng maraming pagsisikap.

Mga sanhi ng depresyon

Tandaan, ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalagayan, ito ay isang sakit. Ang ating katawan ay ganap na binubuo ng materyal kung saan mga reaksiyong kemikal. Sa matagal na pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress, ang ilang mga sangkap ay mabilis na nawawala. Ang pagkawala ng mga sangkap na ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa buong katawan, at sa paglipas ng panahon sa mga hindi maibabalik na pagbabago. Samakatuwid, ang matagal na pagbaba sa mood at depress na estado ay malinaw na nangangailangan ng interbensyon sa labas. At mas maaga mas mabuti.

Kaya, inayos namin at nalampasan ang unang balakid - takot sa negatibong pampublikong pagtatasa (social stigma). Pumunta tayo sa doktor. Dito lumitaw ang pangalawang balakid - mahusay na espesyalista. Ang hindi tumpak na diagnosis ay isang pangkaraniwang problema. Ito ay nangyayari na ang mga taong dumaranas ng depresyon ay inireseta ng paggamot para sa isa pang sakit dahil sa isang maling diagnosis. At para sa mga walang sakit na ito, sa kabaligtaran, sila ay inireseta ng mga antidepressant. Ngunit ito ang dahilan kung bakit isinusulat namin ang artikulong ito, upang mabawasan ang panganib ng hindi tamang pagtatasa ng sakit.

Ano ang dapat gawin upang makayanan ang depresyon

Ihambing ang mga sintomas , simulan ang pagtulong sa iyong sarili, pumunta sa doktor na may tamang pagtatasa, paglalarawan at mga hinala ng isang tiyak na diagnosis, magagawa mo ito. Siyempre, isang ganap na lohikal na tanong ang lumitaw: "saan pupunta?" Mayroong ilang mga pagpipilian. Kung ang anyo ng depresyon ay malubha, pagkatapos ay pumunta sa ospital (psychoneurological clinic), magpatingin sa isang espesyalista doon, at ire-refer ka niya sa isa pa, alinsunod sa mga sintomas. Siya naman ay dapat magreseta ng mga antidepressant. Ito paggamot sa droga . Isa pang variant - psychotherapist. Gumagamot siya sa ibang mga pamamaraan. Halimbawa, sa makasagisag na pagsasalita, ito ay "naglalagay" sa iyo ng mga bagong paraan ng pagtugon sa mga pinagmumulan ng stress. Maaari mong gamitin ang dalawa nang magkasama, tiyak na magiging mas epektibo ito. Ngunit ito ay kung sakali lamang malubhang anyo depresyon

Gayundin, huwag kalimutan sa anumang kaso na kailangan mo rin ang iyong sariling tulong . Sa pamamagitan ng paraan, kung ang depresyon ay hindi malalim, kung gayon ang pangatlong opsyon ay angkop: ikaw at ang iyong Mga kaibigan Maaari mong hawakan ito nang maayos sa iyong sarili. Susubukan ko na ngayong maikling pag-usapan ang tulong na ito. Ang pinakaunang hakbang upang makalabas nang mag-isa ay pag-aralan ang mga sintomas, anyo at kalubhaan ng sakit. Kung mas kilala mo ang iyong kaaway sa pamamagitan ng paningin, mas mahirap para sa kanya na talunin ka.

Sa pag-aaral ng sakit na ito, matututunan mo ang maraming mahalaga at kapaki-pakinabang na katotohanan para sa iyo. Halimbawa, na hindi ka nag-iisa sa mundo. Lumalabas na ang depresyon ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman, kung hindi ang pinakakaraniwan. Humigit-kumulang tatlong daan at limampung milyong tao ang dumaranas ng depresyon. Ito ay kabalintunaan, ngunit hindi mga pinsalang natanggap sa mga sakuna, o pagkatapos ng pagdurusa malubhang sakit, lalo na ang depresyon ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa mundo. Ito ay isa pang magandang dahilan upang aktibong labanan ito at humingi ng tulong. Matututuhan mo rin ang tungkol sa mga relasyon dahil kung saan ang mga tao ay madalas na nalulumbay at may posibilidad na mahulog sa mga bitag na ito. Maaari kang maging madaling kapitan sa pagmamanipula ng ibang tao. At, kung nalaman mong nakulong ka sa isang relasyon, kung gayon ang pag-alis sa bitag na ito ang magiging paraan sa pag-alis sa depresyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa natural (natural) na mga antidepressant. Ito ay sariwang hangin, araw, matingkad na kulay, nakangiting mga tao, mga pagkain na gumagawa ng serotonin at pinupunan ang kakulangan ng magnesium na nawala sa panahon ng stress. Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan nito ay humahantong din sa pagkawala ng tulog.

Hindi ako magiging tamad na ipaalala muli sa iyo na ang ating katawan ay maaaring gumana ng normal lamang na may sapat na nilalaman at balanse ng ilang mga sangkap: amino acids, mineral, bitamina, atbp. Kung wala ang mga sangkap na ito ay hindi ito gagana nang normal. sistema ng limbic na nagreregula mga function ng utak, kabilang ang mga emosyon, memorya at pagtulog. Karamihan sa kung ano ang kailangan para sa positibong emosyon mga sangkap na nakapaloob sa mga produkto pandagdag sa pandiyeta , sikat ng araw, hangin, tubig, at nagagawa rin kapag. Samakatuwid, ang independiyenteng pagbawi mula sa hindi malubhang anyo ng depresyon ay posible lamang kung aalagaan mo ang iyong sarili pagkain, kapaligiran, mga pattern ng pagtulog, at mga aktibidad. Wala sa mga ito ang dapat na pagmulan ng karagdagang stress.

Maingat na piliin ang iyong mga kaibigan. Ang mga ito ay hindi dapat palaging pumupuna sa isang tao (kabilang ka), mga taong may negatibong saloobin, palaging nagrereklamo tungkol sa buhay. Maghanap ng mahinahon, nakangiti, palakaibigang tao, dahil ang mga emosyon ay may kakayahang makahawa.

Simulan ang iyong araw sa kaunting ehersisyo. Naiintindihan ko na ayaw ko. Ngunit sino ang gustong pumunta sa dentista o magpa-injection? Ang ehersisyo ay isa ring paggamot na inireseta ko para sa iyo. Seryosohin mo ito. Hayaan itong maging isang maliit na pagkarga: sampung squats, sampung liko, sampung indayog ng mga braso at binti, pagliko ng katawan. O tumakbo sa paligid ng bahay. Alin ang mas maginhawa? Ngunit ang maliit na load na ito sa umaga o tanghalian at kasama ng sariwang hangin(kahit sa balkonahe) ay dapat na isang panuntunan, tulad ng pag-inom ng mga tabletas para sa isang pasyente!

Ihanda ang iyong tahanan sa lahat ng iyong makakaya Matitingkad na kulay . Mga kumot, mantel, pintura, plorera, malambot na laruan, lahat ng magagamit at mabibili sa abot ng iyong makakaya. Maliwanag at makulay ang lahat. Hindi pa ako magsusulat nang hiwalay tungkol sa impluwensya ng kulay dito, magsusulat ako sa isa pang artikulo, ngunit sa ngayon ay tanggapin ito para sa ipinagkaloob. Palamutihan ang lahat nang maliwanag hangga't maaari. Sa iyong kalagayan ito ay maaaring mahirap. Pagkatapos ay ituring ito bilang isang solusyon sa isang problema sa disenyo - dekorasyon sa loob na may panlasa at sa maliliwanag na kulay: kung anong uri ng estilo ito; kung paano pumili ng mga item upang tumugma sa mga nasa loob na, atbp. magpasya ka bilang isang taga-disenyo ng isang bagong direksyon... Kung sa lahat ng iyong pagsisikap ay walang nagtagumpay, tanungin ang iyong pamilya at mga kaibigan. Sabihin sa doktor na agarang magreseta ng lahat ng maliwanag. Pati ang ilaw sa apartment.

Kung mahilig kang manood ng mga pelikula o makinig ng musika, huwag pumili ng malungkot na tema. May mga pelikula isang malaking epekto sa pag-iisip ng tao, kaya ang pagpili ng mga pelikula ay dapat na lapitan nang may espesyal na pangangalaga. Makakatulong dito ang mga pelikulang naglalarawan sa balangkas. Napaka-kapaki-pakinabang sa ganitong kahulugan, na tumutulong na maunawaan ang sarili at makita ang mga problema ng iba, na nagpapatibay at nagkakaisa sa pamilya, atbp. Tanggalin ang drama, mga kuwentong tiktik, mga pelikulang aksyon, horror, kahit na mga balita kung may masamang epekto ito sa iyo. Manood ng mga komedya, cartoon, mga pelikulang pambata, maglaro ng hindi nakakapinsala, mas mabuti ang mga larong lohika. Mag-imbita ng isa o dalawang kaaya-aya, balanse, at matulungin na mga tao na bumisita. Ang alkohol ay kontraindikado. Maaari ka lamang gumamit ng mataas na kalidad na alak sa napakaliit na dosis, mayroon mga kinakailangang acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Well, pagkain... Dapat din itong naglalaman malaking bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa positibong emosyon, normal na tulog, sigla at aktibidad. Dapat mong pag-aralan ang lahat ng ito sa iyong sarili. Maaari ko lamang bigyang pansin ang ilang mga produkto. Mas mainam, siyempre, na kumunsulta sa isang nutrisyunista at isang espesyalista na gumagamot ng depresyon. Magrereseta din siya ng mga antidepressant.

Mga produktong may mataas na nilalaman magnesium, tryptophan (isang precursor sa serotonin) at L-carnitine. Kaya mo rin diskwento sa pamamagitan ng link) naglalaman ng mga sangkap na ito o ang mga sangkap mismo. Ang magnesium at carnitine ay ibinebenta sa mga parmasya, sa iba't ibang anyo at kasama ng iba't ibang sangkap para sa mas mahusay na pagsipsip.

Hayaan akong maglista ng ilang pagkain na mataas sa tryptophan:

Dutch cheese, Processed cheese, Rabbit meat, Horse mackerel, Chicken, Peas, beans, Herring, Beef, Cod, Full-fat cottage cheese, Lamb, baboy, Chicken egg, Buckwheat, Low-fat cottage cheese, Halibut, pike perch, Millet, Carp, Sea bass , Mackerel, Oatmeal, Pasta, Wheat flour, Pearl barley, Wheat bread, Rice.

Ang mga produkto ay nakalista sa pababang pagkakasunud-sunod ng dami ng tryptophan. Marami sa kanila ang naglalaman ng magnesium, carnitine, at, na mahalaga din, protina.

Kung nakumpleto mo ang lahat ng hakbang-hakbang, ngunit bahagyang bumuti ang iyong kalagayan, iguhit ang iyong kalooban sa anyo ng panahon, isang hayop o isang abstraction at sa pagguhit na ito ay pumunta sa doktor para sa isang appointment. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong kalagayan, ang mga pagsisikap na iyong ginawa, ang mga sintomas na iyong napag-aralan, magpakita ng isang guhit at mabilis na mauunawaan ng doktor kung paano ka tutulungan. Kung siya ay isang mahusay na psychologist, ang pagguhit ay magsasabi sa kanya ng maraming. May kaugnayan sa iyo, sa iyong trabaho at pag-aaral ng pagguhit, mauunawaan mo kung paano ka pakikitunguhan - nang husay o kailangan mong maghanap ng isa pang espesyalista.

Ang huling payo ay huwag sumang-ayon na pumunta sa ospital. Hayaan silang magreseta ng lahat para sa iyo; sa iyong bahagi, maging responsable - subukang gawin ang lahat at mag-ulat. Ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi pumunta sa ospital. Maghanap ng ibang espesyalista o klinika. Iba pang mga pamamaraan - subukan paggamot na hindi gamot(mula sa isang psychotherapist, halimbawa).

Huwag malito ang mga eksperto. Ang isang psychotherapist ay makakatulong nang walang mga gamot, kailangan mo lamang na makahanap ng isa. Karaniwang binabayaran ang mga psychotherapist. Ang isang psychotherapist o psychologist ay ang pinaka ang pinakamahusay na paraan out. Kung ang mga espesyalista ay mahusay, maaari mong makaya nang walang mga gamot.

Sa isang appointment sa isang psychoneurological dispensary o psychiatry, ang ibang mga espesyalista ay mga psychiatrist, psychologist, o ibang empleyado ng institusyon. Batay sa mga sintomas, nire-refer ka nila sa mga espesyalista o nagrereseta ng mga antidepressant (marahil magrerekomenda sila ng psychotherapist kung tatanungin mo). Partikular kong inuulit ang nasabi na. Maraming tao ang nalilito.

Ang mga antidepressant ay ang huling bagay na dapat mong gamitin kapag ginagamot ang depresyon. Kapag nailapat mo na ang lahat ng nabanggit sa itaas at ginawa itong regular, nagpatingin ka na sa isang psychologist at isang psychotherapist, sa kasong ito lamang ay nanganganib kang uminom ng mga antidepressant. Lahat ay nasuri. Maaari mong gawin nang wala ang mga ito sa karamihan ng mga kaso. At sila ay masama side effects. Isang buong hiwalay na paksa...

marami mga kinakailangang sangkap ay matatagpuan din sa mga pandagdag sa pandiyeta. Huwag maging tamad na tingnan ang mga ito. Basahin ang mga sangkap, aksyon, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari kaming magrekomenda ng ilang mga opsyon para sa mga site kung saan mayroon naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin at iba pang mga hormone na nakakaapekto emosyonal na kalagayan. Ngunit huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis at komposisyon. Dahil siya lang ang nakakaalam ng iyong kalagayan, pangangailangan, katangian ng katawan at ng iyong sakit.

Mayroon ka bang anumang karanasan sa lugar na ito o kung ano ang iba pang mga pamamaraan na maaaring gamitin upang makaahon sa depresyon? Pagkatapos ay isulat ang tungkol dito sa mga komento...

(Binisita ng 5,355 beses, 1 pagbisita ngayon)

May mga pagkakataon sa buhay na ang lahat ng bagay sa paligid mo ay tila kulay abo na ang iyong kaluluwa ay nagsisimulang kumamot. Ang mood ay mababa sa average, sumuko ka, ayaw mong gumawa ng anuman. Ito ang mga unang palatandaan ng depresyon.

Kadalasan ang kondisyong ito ay nangyayari sa taglagas, kapag ang kawalan sikat ng araw kasabay ng masamang panahon ay araw-araw akong nalulungkot. Ngunit maaari ring magsimula ang depresyon sa isang maliwanag na araw ng tag-araw.

Kung mapapansin mo ang mga palatandaang ito, basahin ang sumusunod na 10 tip para maalis ang depresyon.

1. Hanapin ang sanhi ng depresyon

Kadalasan mayroong maraming ganoong mga kadahilanan, tulad ng stress, pagkapagod at iba pang kasiyahan sa buhay sa isang 21st century metropolis. Ngunit malamang, kung maghuhukay ka ng mas malalim, makikita mo ang ugat ng iyong depresyon. Isulat sa isang piraso ng papel ang iyong mga hinahangad at lahat ng bagay na pumipigil sa iyo na makamit ang mga ito, mas madaling mahanap ang problema.

Ito ang kailangan mong subukang alisin o kahit man lang pahinain ang pangunahing sanhi ng depresyon.

2. Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan

Ang paggawa ng isang bagay na gusto mo at kinagigiliwan - Ang pinakamahusay na paraan tumakas mula sa pang-araw-araw na kapuruhan tungo sa sarili mong maliit na kagalakan. Ito ay maaaring mga handicraft (pananahi para sa mga babae at pag-assemble ng mga bagay para sa mga lalaki), Board games, pagkolekta at iba pa.

3. Maghanap ng trabahong gusto mo

Ang trabahong mahal mo ay nagbibigay sa iyo ng lakas, ngunit ang isang trabahong kinasusuklaman mo ay nag-aalis. Kadalasan, ang depresyon ay pinupukaw ng mga problema sa trabaho.

Kung negatibo ang iyong trabaho, isaalang-alang ang paghahanap ng bago. Hanapin mo na lang agad ang gusto mo, sekondarya dapat ang suweldo. Pagkatapos ay agad mong papatayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato: baguhin ang kapaligiran at alisin ang stress.

4. Baguhin ang iyong pananaw

Ang panuntunan ay napaka-simple: kung hindi mo mababago ang sitwasyon o mga pangyayari, baguhin ang iyong saloobin sa kung ano ang nangyayari. Hindi madali, ngunit mas mahalaga ang kapayapaan ng isip!

Huwag kailanman panghinaan ng loob!

5. Itigil ang pag-aalala tungkol sa mga problema sa iyong ulo.

Sa tuwing tinatalakay mo ang iyong mga problema sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, ikaw ang pinaka nagpapakain mga negatibong kaisipan, na sumisira sa iyo.

Kahit na tanungin ka nila tungkol sa iyong mga gawain, ayaw talaga ng mga tao na makakuha ng lecture tungkol sa kung gaano ka kasama. Mas mahusay na ngumiti, tumawa ito at alamin kung paano sila ginagawa. Ito ay magiging mas kaaya-aya para sa kanila, at hindi mo maaalala ang iyong mga problema.

6. Itigil ang pakikisama sa mga talunan.

Ito ay malupit na payo, ngunit ito ay totoo. May mga taong nakatakdang ma-depress magpakailanman at mahawahan nito ang iba. Kapag masama ang pakiramdam mo, mas intuitive mong inaabot ang mga ganoong tao para sabay kayong umiyak.

Sa katunayan, ito ang parehong sitwasyon kapag ikaw mismo ang nagpapakain ng negatibiti. Kaya, iwasan ang mga ganitong kakilala. Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis.

6. Hanapin ang iyong sarili ng isang tagapagturo

Kung sa palagay mo ay mahigpit ang pagkakahawak sa iyo ng depresyon, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang tao na makakatulong sa iyong malampasan ito. Tingnang mabuti at isipin kung sino sa iyong mga kaibigan, at marahil mga kasamahan, ang handang sumuporta sa iyo.

Ngunit tandaan, kailangan mo ng isang kaibigan para sa suporta at payo, hindi para sa pagkalat ng negatibiti!

7. Maglaro ng sports

Pisikal na ehersisyo - mahusay na paraan patumbahin ang isang grupo ng mga calorie at lahat ng uri ng mga pag-iisip mula sa iyong sarili.

Matapos ang ilang mga diskarte sa bakal, pawis na pawis, kahit papaano ay nakalimutan mo ang lahat ng walang kapararakan na ito.

8. Umunlad bilang isang tao

9. Tulungan ang mahihina

Tumulong sa pag-ampon ng isang kuting, maging isang boluntaryo, sa pangkalahatan ay tumulong sa mga nangangailangan ng iyong tulong. Papatayin mo muli ang maraming ibon gamit ang isang bato: magambala, gumawa ng mabuting gawa at tingnan na ang mga bagay ay hindi masyadong masama para sa iyo!

10. Gawing mas maliwanag ang iyong buhay

Makipag-usap lamang sa mga positibong tao, tumulong sa iba, magtrabaho sa isang trabahong gusto mo at makinig sa iyong paboritong musika. Itigil ang pagkatakot na mabuhay at madarama mo ang liwanag sa loob na magbubukas ng mga bagong abot-tanaw para sa iyo.

P.S.

Minsan ay sinabi ng isang sikat na psychologist, "Ang depresyon ay ang babaeng nakaitim na kumakatok sa iyong pinto. Kung itataboy mo siya, tatayo siya sa iyong pintuan magpakailanman. Kung anyayahan mo siya, upuan siya sa mesa, pakainin siya, at pagkatapos ay tanungin ang tungkol sa layunin ng kanyang pagbisita, pagkatapos ay magkakaroon ka ng pagkakataong magpaalam sa kanya."

Huwag kalimutan na ang depresyon ay hindi ang problema mismo, ngunit ang sintomas nito, na talagang napakahalagang kaalaman na, sa kinakailangang pangangalaga, ay tutulong sa iyo na maging mas mabuting tao.

Isang sakit sa pag-iisip na maitutumbas sa isang sipon o sakit, ngunit sa dami ng mga kaso, ito ay nangyayari nang mas madalas - ito ay kung paano matukoy ang depresyon. Ito ay isang kaguluhan sikolohikal na kalikasan, kung saan may pagkawala ng interes sa buhay, talamak na pagkapagod, at pag-aatubili na magtrabaho.

Bumangon itong kababalaghan dahil sa sunod sunod palagiang stress o may biochemical na paliwanag: ang isang normal na sikolohikal na estado ay nailalarawan sa pamamagitan ng balanse ng mga neurotransmitter; sa kaso ng isang paglabag, depressive disorder. Kaya, ang isang tao ay nakakaramdam ng depresyon dahil sa kakulangan ng hormone ng kaligayahan.

Sa unang tingin, walang mali dito, at ang parirala na ang isang tao ay nalulumbay at hindi dapat hawakan ay maririnig araw-araw. Ngunit, sa katunayan, ang isang tao ay maaaring ma-depress nang higit sa isang buwan o kahit isang taon, at, pinaka-mapanganib, ang depresyon ay maaaring humantong sa pagpapakamatay. Pang-araw-araw na pagkabigo sa buhay, kawalan ng interes sa lahat - pinapahina ang tiwala at positibong saloobin. Inirerekomenda para sa mga taong mahina ang loob agarang tulong mga psychologist, dahil maaari mong alisin ito sa iyong sarili pathological kondisyon hindi ito magtatagumpay at ganap na kakainin ng depresyon ang tao, at ang mga kahihinatnan ay maaaring iba-iba. Ang mga taong nauunawaan ang kakanyahan ng problema ng kanilang kaguluhan at gustong makawala dito matagal na kondisyon, matutulungan mo ang iyong sarili sa tulong ng mga malalayong rekomendasyon mula sa isang psychologist.

Depresyon - ayon sa medikal na pananaliksik Ang mga pasyente ay tinukoy bilang isang sakit na kailangang matugunan. Ngunit, upang mabilis at walang mga kahihinatnan na maalis ang problema, dapat mong malaman kung bakit lumitaw ang sakit.

Mga ugat na sanhi ng depresyon

Kabilang sa mga salik na nakakaimpluwensya sa sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay ang mga sumusunod:

1. Alzheimer's disease.
2. Regular nakababahalang mga sitwasyon nang walang kasunod na sikolohikal na pag-reboot.
3. Systematic na paggamit ng mga inuming nakalalasing.
4. Paggamit ng droga.
5. Trauma ng isang sikolohikal na kalikasan (pagkawala ng isang mahal sa buhay).
6. Mga pagbabago sa klima (madalas na ang isang tao ay naghihirap mula sa depresyon sa unang bahagi ng taglagas).
7. Sobrang stress sa pag-iisip.
8. Pisikal na pagkapagod na hindi napapalitan ng pahinga.
9. Hindi makontrol na paggamit mga gamot, na humahantong sa iatrogenic depression.
10. Mga kahihinatnan ng mga pinsala sa ulo.
11. Iba pang mga kadahilanan (pagkasira ng mga relasyon, paglipat, pag-aaway, regular na pag-aalala tungkol sa ilang problema).

Interesting! Kung isasaalang-alang natin ang paglitaw ng depresyon sa pamamagitan ng prisma ng mga narkotikong sangkap, nararapat na tandaan na ang paggamit ng marihuwana, kung saan ang pangunahing bagay aktibong sangkap tetrahydrocannabinol, sa una ay may euphoric effect sa isang tao, pagkatapos na mailabas ang gamot, ang isang matagal na depressive state ay nagsisimula sa kasamang pagkamayamutin, na nangangailangan ng susunod na appointment narcotic substance. Kaya, ang ganitong uri ng gamot (kinikilala bilang malambot na gamot at ginawang legal sa ilang bansa) ang pangunahing sanhi ng pagpapakamatay sa mga kabataan dahil sa matagal na depresyon.

Paano matukoy ang depresyon sa mga kalalakihan at kababaihan?

Ang depresyon ay isang magkakaibang kondisyon na ang mga pagpapakita nito ay maaaring makaapekto sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan. Ang mga sintomas ay tumutulong sa mga espesyalista na masuri ang sikolohikal na sakit. Ngunit, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga palatandaan ng depresyon ay napaka indibidwal sa kanilang likas na katangian ng pagpapakita.

Halimbawa. Ang estado ng depresyon sa isang pasyente ay nailalarawan sa pagkawala ng gana, habang sa isa pa, sa kabaligtaran, mayroong isang pagtaas ng pagnanais para sa pagkain. Ang sitwasyon ay katulad ng pagtulog - ang depresyon ay maaaring mailalarawan bilang talamak na pagkapagod na may patuloy na pagnanais na matulog at regular na hindi pagkakatulog.

Pangunahing sintomas ng depresyon

Uri ng sintomas	Katangian
Emosyonal na pagpapakita	Kakulangan ng interes sa mundo sa paligid mo at sa buhay sa pangkalahatan. Walang saligang pagkamayamutin. Isang malungkot na pakiramdam. Estado ng kawalan ng pag-asa. Mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Depress sa kasalukuyang estado. Pakiramdam na walang magawa. Panic attacks. Ang patuloy na pagkabalisa tungkol sa mga mahal sa buhay, mga karanasan na hindi nagbibigay ng kapayapaan. Kakulangan ng anumang emosyonal na sensitivity. Naghihintay ng trahedya
Physiological manifestations	Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay maaaring makaranas ng regular na sakit sa psychosomatic. Mga problema sa pagtulog. Kakulangan ng normal na produktibong kapasidad sa trabaho. Mga problema sa digestive tract. Mataas na antas ng pagkapagod na may kaunting pagsusumikap. Pagkagambala sa gana sa pagkain (abnormal na pagtaas o kawalan). Nabawasan ang libido (sa mga lalaki ito ay maaaring humantong sa kawalan ng lakas). Patuloy na pakiramdam ng kahinaan
Pagbabago ng ugali	Lumilitaw ang pagkagumon sa mga inuming nakalalasing. Pagkasara, pag-aatubili na gumugol ng oras sa kumpanya, pananabik para sa kalungkutan. Ang pagnanais na mapabuti ang mood sa tulong ng mga psychotropic o narcotic substance. Pagkawala ng interes sa libangan. Ang posisyon sa buhay ay tinukoy bilang passive. Ang pamumuhay ay nagiging laging nakaupo
Cognitive disorder	Ang isang tao ay hindi maaaring gumawa ng desisyon sa kanyang sarili. Ang mga pag-iisip ay nagkakagulo. Kakulangan ng konsentrasyon. Kawalan ng pag-iisip at pagkawala ng atensyon. Ang pagkakaroon ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay

Pansin! Ang depresyon, tulad ng anumang iba pang sakit, ay nangangailangan ng kagyat na kwalipikadong tulong sa kasunod na therapy; kung hindi ito mangyayari, ang kondisyon ay lumala nang malaki at maaaring humantong sa kamatayan.

Paano malulunasan ang depresyon?

Uri ng paggamot depressive na estado tinutukoy ng antas ng sikolohikal na pinsala, ang mga katangian at tagal ng mga sintomas (kung ang mga palatandaan ay nakumpirma sa loob ng dalawang linggo).

Ito ay mahalaga! Ang bawat tao na nasa isang tila labis na sikolohikal na estado ay dapat na malinaw na mapagtanto na ang alkohol at droga ay maaari lamang magpalala sa kondisyon at humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan. Kahit na ang pag-inom ng alak o droga minsan ay hindi maalis ang problema, ngunit lalawak lamang ang mga hangganan nito.

Sa pangkalahatan, para sa mga taong dumaranas ng depresyon ito ay inireseta therapy sa droga sa anyo ng mga antidepressant. Kung naiintindihan ng pasyente ang kakanyahan ng problema sa paunang yugto, pagkatapos ay maiiwasan ang paggamot sa droga at ang sakit ay maaaring maalis nang nakapag-iisa salamat sa payo ng isang psychologist. Upang harangan ang mga pagpapakita ng depresyon, maaari kang gumamit sa kumplikadong therapy:

1. Baguhin ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad.
2. Magsagawa ng mga hakbang sa seguridad.
3. Gumamit ng tradisyunal na gamot.
4. Resort sa pisikal at psychotherapy.

Upang matuto nang detalyado tungkol sa mga pamamaraan para sa pag-aalis ng depresyon nang hindi bumibisita sa isang espesyalista, maaari kang manood ng mga video na may mga komento mula sa isang psychologist.

Video - Paano mapupuksa ang stress at depresyon

1. Dapat matanto ng pasyente ang buong responsibilidad para sa kanyang sarili.
2. Isali ang iyong sarili sa isang kawili-wiling aktibidad, at dapat kang magsimula sa pamamagitan ng panonood ng mga nakaka-inspire na pelikula (mahigpit na ipinagbabawal na manood ng mga horror films, thriller, action films).
3. Iwasan ang paggugol ng oras nang mag-isa (regular na dumalo sa mga kaganapan, paggawa ng mga libangan, paglalaro ng sports).
4. Matutong tumanggap ng tulong mula sa ibang tao.
5. Suriin nang mas malalim sa iyong espirituwal na mundo at muling isaalang-alang ang iyong mga pangunahing halaga.
6. Huwag uminom ng alak (o anumang karagdagang mga sangkap upang mapabuti ang iyong kalooban).
7. Bawiin mo ang sarili mo sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng normalisasyon ng pagtulog. Kung ang isang taong nalulumbay ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, inirerekumenda na kumuha ng nakapapawi na mga herbal decoction.
8. Simulan ang paglalaro ng sports (lahat ng pisikal na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti hindi lamang pangkalahatang estado kalusugan, ngunit makabuluhang nakakaapekto sa mood).
9. Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, at sa kawalan ng komunikasyon, kinakailangan na magtatag ng pakikipag-ugnayan (paggugol ng oras na magkasama sa kalikasan, mga hapunan na lutong bahay).
10. Gamit ang pagpapatibay.

Mga kumplikadong kaso ng depresyon: tulong

Kapag ang isang pasyente ay hindi makaalis sa estadong ito nang mag-isa at nagsimulang magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay dahil sa kumpletong pagkabigo sa buhay, kung gayon ang kwalipikadong tulong ay agarang kailangan. Maaaring magreseta muna ang psychotherapy. Sa tulong ng mga pag-uusap, tutulungan ka ng isang espesyalista na magtatag ng isang koneksyon sa labas ng mundo at mapupuksa ang negatibo, mapanirang pag-iisip.

Kung ang emosyonal na estado ay kritikal na malubha, pagkatapos ay ginagamit ang espesyal na electroshock therapy. Ganitong klase Ang paggamot ay angkop kung ang mga gamot ay walang makabuluhang epekto o ang kanilang paggamit ay kontraindikado sa ilang kadahilanan.

Ang mainstay ng paggamot para sa mga kumplikadong kaso ng depression ay epekto ng droga, ang mga gamot na eksklusibong inireseta ng mga propesyonal.

Karagdagang mga tip sa kung paano alisin ang depresyon sa iyong sarili

1. Gumamit ng aromatherapy. Napatunayan ng mga siyentipiko ang bisa ng ilang mga epekto sa nervous system. mahahalagang langis. Upang mapabuti ang kondisyon, inirerekumenda na gumamit ng lavender, orange, rosemary at lemon balm oil.
2. Phytotherapy. Pagtanggap mga herbal decoction tumutulong kalmado ang nervous system, gawing normal ang pagtulog at magkaroon ng positibong epekto sa kalusugang pangkaisipan. Upang maghanda ng tsaa, gumamit ng peppermint, chamomile, thyme, at lemon balm.

Kaya lumabas ka sa ilalim negatibong epekto Ang kalusugang pangkaisipan ay medyo simple kung magbibigay ka ng tulong sa sarili sa isang napapanahong paraan.

Video - Paano makayanan ang depresyon

Ang depresyon ay klinikal na kondisyon, isang sakit na kasing totoo ng sipon o trangkaso. Upang maunawaan kung ang isang tao ay nalulumbay o nagkakaroon lamang ng asul, kinakailangan upang matukoy ang dalas ng mga sintomas. Ang paggamot para sa depresyon ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit may ilang mga diskarte na mas madalas na gumagana kaysa sa iba. Sa tamang paggamot mababawasan mo ang mga sintomas ng depresyon at bawasan ang epekto nito sa iyong buhay.

Mga hakbang

Pag-diagnose ng depression

Subaybayan ang iyong kagalingan sa loob ng 2 linggo. Kung nalulumbay ka at hindi mo gusto ang mga bagay na gusto mo noon, maaari kang ma-depress. Ang mga sintomas na ito ay dapat na obserbahan sa buong araw at halos araw-araw para sa kahit na 2 linggo.

Bigyang-pansin ang iba pang mga sintomas ng depresyon. Bilang karagdagan sa kalungkutan at pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad, ang iba pang mga sintomas ay maaaring maobserbahan (araw-araw sa loob ng 2 linggo o higit pa). Kung mayroon kang hindi bababa sa 3 sa mga sumusunod na sintomas sa loob ng 2 linggo, ikaw ay nalulumbay.

• Kawalan ng gana o pagbaba ng timbang.
• Abala sa pagtulog (insomnia o masyadong mahaba ang pagtulog).
• Pagkapagod o kawalan ng enerhiya.
• Hyperactivity o kumpletong kawalang-interes.
• Mga pakiramdam ng kawalang-halaga o labis na pagkakasala.
• Kahirapan sa pag-concentrate o kawalan ng katiyakan.
• Mga paulit-ulit na pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay, mga pagtatangkang magpakamatay, o isang kasalukuyang planong pagpapakamatay.

1. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay, humingi kaagad ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa 112 o pagpunta sa iyong pinakamalapit na ospital. Huwag subukang alisin ang gayong mga kaisipan nang walang tulong ng isang propesyonal.

   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng depression at blues (mapanglaw). Ang isang tao ay nalulungkot kapag siya ay nasa ilalim ng stress, o kapag ang mga seryosong pagbabago ay nangyayari sa kanyang buhay (parehong positibo at negatibo), o kahit na sa masamang panahon. Ang linya sa pagitan ng depression at blues ay nasa kalubhaan at dalas ng mga sintomas. Kung mayroon kang mga sintomas araw-araw sa loob ng 2 linggo o higit pa, ikaw ay nalulumbay.

   Isulat kung ano ang iyong ginagawa sa nakalipas na ilang linggo. Halimbawa, pumasok sila sa trabaho, naglaro ng sports, naligo. Pansinin ang iyong mga pattern ng pag-uugali. Bigyang-pansin din ang pagbawas ng dalas ng ilang mga aktibidad na karaniwan mong tinatamasa.

   Makipag-usap sa mga taong malapit sa iyo tungkol sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Hindi lang opinyon mo ang mahalaga, kundi pati na rin ang opinyon ng mga taong nakakakilala sayo.

   Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong pisikal na estado sanhi ng depresyon. Ang ilang mga sakit ay nagdudulot ng mga sintomas ng depresyon, lalo na ang mga nauugnay sa thyroid gland o mga hormone.

   Tanungin ang iyong napiling espesyalista tungkol sa mga paraan ng paggamot na ginamit. Mayroong tatlong pangunahing paraan ng paggamot (at marami pang hindi gaanong ginagawa): cognitive- behavioral psychotherapy, interpersonal therapy at behavioral psychotherapy. Tutukuyin ng iyong espesyalista ang paraan ng paggamot na tama para sa iyo.

   • Cognitive behavioral psychotherapy. Ang layunin nito ay baguhin ang mga paniniwala, saloobin at pagkiling ng pasyente na pinaniniwalaang pinagbabatayan mga sintomas ng depresyon, at baguhin ang kanyang hindi naaangkop na pag-uugali.
   • Interpersonal therapy. Nakatuon ito sa pagtugon sa panlipunang paghihiwalay, mga kakulangan sa kasanayan sa lipunan, at iba pang mga problema sa interpersonal na maaaring mag-ambag sa depresyon. Ang therapy na ito ay lalong epektibo kapag ang depresyon ay sanhi ng isang partikular na kaganapan (halimbawa, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay).
   • Pag-uugali ng psychotherapy. Nilalayon nitong bawasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa pamamagitan ng pagpaplano ng aktibidad, pagpipigil sa sarili, mga kasanayang panlipunan at paglutas ng problema.

2. Maging matiyaga. Ang epekto ng naturang mga konsultasyon ay unti-unti. Kailangan mong dumalo sa mga regular na konsultasyon nang hindi bababa sa ilang buwan bago mo mapansin ang anumang pagpapabuti. Huwag mawalan ng pag-asa - hayaan ang paggamot na gawin ang trabaho nito.

   Pagsamahin ang gamot sa psychotherapy upang mapahusay ang bisa ng mga gamot. Upang gawin ito, regular na bisitahin ang isang espesyalista at uminom ng mga gamot.

   Regular na inumin ang iyong mga gamot. Ang mga antidepressant ay tumatagal ng oras upang gumana sa utak dahil dahan-dahan at malumanay nilang binabago ang balanse ng kemikal ng utak. Ang anumang pangmatagalang epekto mula sa pagkuha ng mga antidepressant ay maaaring mapansin nang hindi mas maaga kaysa sa tatlong buwan mamaya.

Pagtotroso

Itala ang iyong mga pattern ng mood. Panatilihin ang isang journal at isulat ang mga bagay na nakakaapekto sa iyong kalooban, enerhiya, kalusugan at pagtulog. Ang pag-iingat ng isang journal ay makakatulong din sa iyo na maunawaan ang mga dahilan ng iyong mahinang kalusugan.

• May mga taong nagtuturo ng journaling, mga libro tungkol sa journaling, at mga website kung saan maaari kang magsimula ng online na journal.

1. Isulat ang mga tala araw-araw, kahit na sumulat ka lamang ng ilang linya. Sa ilang mga araw ay magiging handa kang magsulat ng higit pa, at sa ibang mga araw ay magiging handa kang magsulat ng mas kaunti (kapag wala kang lakas o pagnanais). Magiging mas madali ang pagsusulat kung gagawin mo ito nang madalas hangga't maaari.

   Magtabi ng panulat at papel (o journal) para makapagtala ka anumang oras. Sa kabilang banda, para magawa ito, maaari kang gumamit ng espesyal na application para sa paglalagay ng mga tala sa iyong telepono, tablet o iba pang device na dala mo.

   Isulat ang lahat ng gusto mo. Isulat ang mga salitang pumapasok sa iyong isipan; huwag mag-alala kung wala silang kahulugan. Gayundin, huwag mag-alala tungkol sa spelling, grammar o istilo at kung ano ang iisipin ng ibang tao sa iyo.

   Ipakita lang ang iyong mga post sa ibang tao kung gusto mo. Hindi mo kailangang ipakita ang iyong journal sa sinuman, o maaari mo itong ipakita sa pamilya, mga kaibigan, o iyong doktor kung sa tingin mo ay makakatulong ito sa iyo. Maaari ka ring magsimula ng isang pampublikong blog.

Tamang nutrisyon

Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng depresyon. Mga produktong karne, matamis, matamis na dessert, Pagkaing pinirito at mga produkto ng dairy na may mataas na taba ay nagdudulot ng mga sintomas ng depresyon.

Kumain ng mga pagkaing nakakatulong na mapawi ang depresyon. Halimbawa, prutas, gulay at isda. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay magbibigay ng iyong katawan sustansya at mga bitamina na magpapahusay sa iyong kalusugan.

Sundin ang diyeta sa Mediterranean. Upang gawin ito, kumain ng prutas, gulay, isda, mani, munggo at langis ng oliba.

• Tinatanggal ng diyeta na ito ang pagkonsumo mga inuming may alkohol na nagdudulot ng matinding depresyon.

1. Dagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 mga fatty acid at folic acid. Bagama't walang malinaw na katibayan na ang pagkonsumo ng mga acid na ito ay makakapag-alis ng depresyon, maaari silang makatulong sa paggamot sa depresyon kapag ginamit kasabay ng iba pang therapy.

   Subaybayan kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong kalooban. Obserbahan ang iyong kalooban ng ilang oras pagkatapos kumain ilang produkto. Kung ang iyong kalooban ay bumuti o lumala, iugnay ito sa isang ulam na kinain mo kamakailan.

   • Hindi mo kailangang isulat ang bawat pagkaing kinakain mo nang detalyado. Mahalagang bigyang pansin ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong nararamdaman.

Pisikal na ehersisyo

1. Bago mag-ehersisyo, kausapin ang iyong doktor o personal na tagapagsanay upang malaman kung anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin (batay sa iyong pisikal at mental na kalusugan).

   • Tutulungan ka rin ng taong ito na matukoy kung anong mga ehersisyo ang ligtas at masaya para sa iyo at mag-udyok sa iyo na magpatuloy sa pag-eehersisyo.

2. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang ehersisyo ay napatunayang halos kasing epektibo ng gamot. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga neurotransmitter at hormone, at nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog.

   • Ang magandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo ay ang ilan sa mga ito ay hindi nagkakahalaga ng pera, tulad ng pagtakbo.

3. Magtakda ng mga layunin na tiyak, masusukat, makakamit, makatotohanan, at napapanahon.

   • Magsimula sa mga achievable (easy) goals para matikman mo ang tagumpay nang maaga. Bibigyan ka rin nito ng kumpiyansa na itakda ang iyong susunod na layunin. Hamunin ang iyong sarili na gumawa ng higit pa (halimbawa, maglakad ng 10 minuto), at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na gawin ito nang mas madalas (halimbawa, maglakad ng 10 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay isang buwan, pagkatapos ay isang taon).

4. Isaalang-alang ang bawat pag-eehersisyo bilang isang hakbang pasulong. Isipin kung paano ang bawat ehersisyo ay naglalayong mapabuti ang iyong kalooban. Kahit na simpleng paglalakad sa loob ng limang minuto ay mas mabuti kaysa wala pisikal na Aktibidad. Ipagmalaki ang bawat ehersisyo na iyong natapos (kahit na ang pinakamadali) dahil ito ay mag-uudyok sa iyo na sumulong sa iyong landas sa pagbawi.

   Magsagawa ng cardio exercises. Halimbawa, lumangoy, tumakbo, sumakay ng bisikleta. Ang mga ito ay mainam na pagsasanay para sa paggamot sa depresyon. Pumili ng mga ehersisyo sa cardio na hindi nagbibigay ng stress sa iyong mga kasukasuan, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.

   Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sila ang mag-uudyok sa iyo na mag-aral pisikal na ehersisyo(sa sariwang hangin o sa gym). Ipaliwanag sa kanila na hindi magiging madali ang pagganyak sa iyo, ngunit magpapasalamat ka sa anumang tulong mula sa kanila.

Iba pang paggamot

1. Dagdagan ang iyong pagkakalantad sa araw. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagtaas ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagpapabuti sa mood. Ito ay dahil sa bitamina D, na nanggagaling sa katawan iba't ibang mga mapagkukunan(at hindi lang salamat sa sinag ng araw). Sa isang maaraw na araw, pumunta sa labas at umupo lamang sa isang bangko sa araw.

   • Ang ilang mga tagapayo ay nagrereseta ng mga lamp ng sikat ng araw para sa mga pasyenteng nalulumbay na nakatira sa mga lugar na may mababang antas sikat ng araw sa taglamig. Ang mga lamp na ito ay may parehong epekto na parang nakatayo ka sa maliwanag na sikat ng araw.
   • Kung ikaw ay magiging sa ilalim ng araw nang higit sa ilang minuto, gumawa ng mga makatwirang pag-iingat sa pamamagitan ng pag-aaplay sunscreen sa nakalantad na balat at nakasuot ng salaming pang-araw.

Ang magara na salitang "depressed" o "depressed" ay mas madalas na ginagamit, ipagmamalaki pa nila ito. Ang salitang ito ay kadalasang ginagamit upang ilarawan ang lahat ng mga pagpapakita masama ang timpla. Gayunpaman, ang depresyon ay hindi lamang isang masamang kalooban. Kapag nagtagumpay ito sa isang tao, nadarama niya na ang sarili niyang damdamin ang may kontrol sa kanya, at hindi na ito mababago.

Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-alam kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili, maaari mong maiwasan ang pagsisimula ng isang matinding emosyonal na pagkasira, na mangangailangan ng maraming buwan ng paggamot.

Alam mo ba ang tungkol sa depresyon dati?

Alam pa nila, tinawag lang nila siya sa ibang pangalan. SA sinaunang Ehipto Kahit na apat na libong taon bago ang ating panahon, tinatrato ng mga pari ang kanilang mga kontemporaryo mula sa matagal na pathological mapanglaw. Sa sinaunang India, ang isang caste ng mga pari mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon ay nagpasa ng mga lihim na spell na nag-alis ng kawalan ng pag-asa, na itinuturing na resulta ng pagkilos ng masasamang pwersa.

Ngunit ang pinakamaagang pagbanggit ng isang katulad na malubhang sakit ay makikita sa biblikal na alamat tungkol sa unang hari ng Juda. Ang kanyang paghahari ay nagsimula noong ika-11 siglo BC. Inilalarawan ng sinaunang aklat si Saul bilang isang malungkot at galit na tao, na nalubog sa kawalan ng pag-asa. Pinayuhan siya ng kanyang tapat na mga lingkod kung paano mabilis na mapagtagumpayan ang kawalang-interes - kailangan niyang makinig sa mga musikero na tumutugtog ng lute. Natagpuan ng mga lalaki ang tamang solusyon, ngayon ay pinapayuhan din ng mga psychotherapist ang kanilang mga pasyente na gamutin ang depression at takot sa music therapy.

Ngunit ang musikero na si David ay hindi pinalad; ang kanyang mahusay na pagganap ng musika at makatuwirang pananalita ay labis na ikinainis ni Saul anupat hinagisan niya siya ng sibat. Sa kabutihang palad, ito ay lumipad, ngunit hindi nakayanan ni Saul ang paghihirap ng isip at nagpakamatay sa pamamagitan ng paghagis ng kanyang sarili sa kanyang espada. Ang mga pahina ng Bibliya ay napakatumpak na naglalarawan ng mga sintomas ng kanyang depresyon:

• Estado ng depresyon
• Pagkakasala
• madilim na kalooban
• Mga takot
• Ang pagnanais na wakasan ang buhay

Ang isa pang hari sa Bibliya, si Solomon, ay may alam na recipe para sa kung paano makayanan ang depresyon nang mag-isa, o hindi bababa sa maiwasan ito na mangyari. Sa singsing, na hindi niya kailanman pinaghiwalay, ay nakaukit ng matatalinong salita: "Lahat ay lumilipas, ito rin ay lilipas." Iyon ay, pinaikot mo ang singsing - at hindi mo kailangang kumunsulta sa isang psychologist, inalis mo ang masasamang pag-iisip sa iyong sarili.

Paano maiintindihan kung ito ay depresyon na o hindi pa...

Ang mga panahon ng masamang kalooban ay nangyayari sa lahat sa pana-panahon. Kung ang isang tao ay hindi pa, kailanman nakaranas ng mga ito, siya ay maaaring pinaghihinalaan ng mental inferiority; ito ay hindi para sa wala na ang expression na "masigasig na tulala" ay umiiral. Maaari mong maunawaan na hindi ka lamang nalulumbay, ngunit oras na upang maghanap ng isang recipe kung paano lampasan ang depresyon, kung ang mga sumusunod na sintomas ay napansin sa iyong kondisyon:

• Palagi kang may negatibong opinyon tungkol sa iyong sarili;
• Ang pagpuna sa sarili at pag-akusa sa sarili ay karaniwan para sa iyo;
• Nakakatanggap na ngayon ng negatibong interpretasyon ang mga kaganapang kadalasang dumadaan sa iyo at hindi ka nakakaabala sa ibang pagkakataon;
• Sa hinaharap, makikita mo lamang ang madilim at negatibong mga prospect;
• Pakiramdam mo ay napakarami mong responsibilidad.

Kailangan mong maging maingat lalo na kung ang estado ng mapanglaw ay may halong biglang paglitaw ng mga problema sa kalusugan, o kung ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa kamatayan ay lilitaw, at ang depressive na estado mismo ay tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo. Ito na ang simula ng klinikal malalim na depresyon, malabong makaalis ka sa estadong ito nang mag-isa.
Kailangan namin ang tulong ng isang kwalipikadong psychologist na tutulong sa pagtagumpayan ng kawalang-interes at magbigay ng payo kung paano mapupuksa ang obsessive thoughts. Yaong mga minsan nang nahaharap sa problema kung paano malalampasan ang depresyon ay dapat na maging mas matulungin sa kanilang kalagayan.

Kung sa ilang kadahilanan ay imposibleng makakuha ng tulong mula sa isang doktor o psychologist, maaari kang maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Hindi alam kung anong mga kadahilanan, ngunit ang mga kababaihan ay nagdurusa dito nang maraming beses nang mas madalas kaysa sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ng sangkatauhan. Mga karagdagang sintomas, pamilyar sa bawat babae na may ganitong problema:

• Pakiramdam ng kawalang-halaga;
• Hindi maipaliwanag na damdamin ng pagkakasala;
• Imposibleng ituon ang iyong mga iniisip sa anumang bagay;
• Kawalang-interes sa hitsura;
• Nabalisa ang pagtulog, lumilitaw ang hindi pagkakatulog o patuloy na pag-aantok.

Maraming kababaihan ang regular na nakakaranas ng isang uri ng depresyon, o PMS, kapag ang mga magagandang babae ay pansamantalang nagiging galit na galit o mga mahihinang iyak na natutulog habang naglalakbay. Sa mga kasong ito, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium nang mas madalas - keso, gatas, at ang mga sintomas ay humupa ng kalahati.

Bakit nangyayari ang depresyon

"Sa lahat ng bagay na gusto kong makarating sa pinaka kakanyahan ..." isinulat ng makata, at ang mga nagsisikap na maunawaan kung paano makawala sa depresyon ay gustong malaman ang tungkol sa mga sanhi nito. Imposibleng sabihin nang eksakto kung ano ang dahilan kung bakit ang isang matagumpay, ganap na malusog, at panlabas na maunlad na tao ay nakakaranas ng mga paghihirap na ito sa pag-iisip. Mayroong ilang mga teorya tungkol sa pinagmulan nito:

• Ang biological theory ay isang malfunction ng utak, ang ratio ng biologically active substances ay nagambala;
• Teorya ng genetiko - ang hilig na magkaroon ng depresyon ay minana;
• Psychology at psychiatry - ang paraan ng pag-iisip na humahantong sa depresyon ay itinatag sa pamamagitan ng hindi tamang pagpapalaki;
• Teoryang sosyolohikal - may mga hindi malulutas na kontradiksyon sa pagitan ng lipunan at indibidwal.

Ang lahat ay tila maayos at lohikal, ngunit hindi ito nagdaragdag ng kalinawan. Malamang, ang depresyon ay isang multifaceted phenomenon na ang bawat teorya ay sumasaklaw lamang sa isang facet ng problema. Ito ay katumbas ng paglalakad gamit ang flashlight sa kagubatan sa gabi. Ang sinag nito ay salit-salit na pumipili ng mga indibidwal na fragment mula sa kadiliman, nang hindi nagbibigay ng kumpletong larawan.

Labanan ang depresyon

Kung gusto mong makahanap ng payo kung paano haharapin ang depresyon nang mag-isa, makakahanap ka ng napakaraming rekomendasyon tulad ng "mag-isip ng positibo", "kailangan mong talunin ang iyong mga takot at magsimulang mamuhay mula sa simula", "baguhin ang iyong pamumuhay". Ang problema lang ay sa ganitong estado, ang bawat pagsisikap ay mahirap.

Saan makakagawa ng isang programa para sa isang bagong buhay, pilitin ang sarili na hugasan ang sarili, bumangon sa kama at magluto ng makakain. Upang maunawaan kung paano malampasan ang depresyon at malampasan ito, kailangan mong magsimula sa maliliit na hakbang.

Paano makaahon sa depresyon kung ayaw mong hindi lamang magtrabaho, ngunit mabuhay lamang? Kailangan mong mapagtanto na "ang tulong para sa mga taong nalulunod ay nasa kamay ng mga taong nalulunod mismo," o sa halip ay hindi sa kanilang mga kamay, ngunit sa kanilang mga ulo. Lahat ay kayang kontrolin ang kanilang mga iniisip. Kung ang depresyon ay nagsisimula sa paglitaw ng mga negatibong paniniwala tulad ng "walang saysay," "lahat ay walang kabuluhan," maaari itong gamutin kung susubukan mong alisin ang mga ito at palitan ang mga ito ng kabaligtaran.

Ang magic ng pamamaraang ito ay hindi mo kailangang maniwala sa kanila, ngunit ulitin lamang ang mga ito tulad ng isang loro. Kahit na sa kasong ito, dadalhin sila ng ating subconscious sa halaga ng mukha at gagana upang makaalis sa depressive na estado. Sa parehong paraan, maaari mong labanan ang stress at pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili. Ang mga paniniwalang ito ay kailangang pagsama-samahin nang paisa-isa, kung paano magtrabaho sa kanila, maaari mong basahin mula kay Louise Hay, S. Lazarev, V. Sinelnikov.

Kung hindi ka sigurado na ang depresyon ay madadaig sa pamamagitan ng mga pagpapatibay, maaari kang bumaling sa Diyos; ang mga tunay na mananampalataya sa mas mataas na kapangyarihan ay hindi nakakaranas ng mga problema sa stress at depresyon. Ang mga karanasan ng ibang tao, positibo man o negatibo, ay makakatulong sa pagtagumpayan ng depresyon. Maaari kang pumunta sa anumang forum sa paksang ito at matuto mula sa mga karanasan ng iba sa pagtagumpayan o pagharap sa stress.

Ang mga aktibong bumibisita sa mga naturang forum ay nagpapayo:

Paano tutulungan ang iyong sarili sa malalim na depresyon? Ang isa sa mga kapansin-pansing sintomas nito ay isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng kontrol sa sitwasyon. Ang isang uri ng pagbabakuna laban sa depresyon ay maaaring maging isang pananatili sa isang survival school, kung saan ang mga tao ay natututong manirahan sa disyerto, nagtagumpay sila sa mga ilog ng bundok, at umakyat sa mahihirap na taluktok. Alam na posible ang imposible, hindi haharapin ng isang tao ang problema kung paano makaahon sa depresyon; hindi ito lilitaw.

Ang problema ng depresyon ay nahaharap sa sangkatauhan sa mahabang panahon. Modernong lipunan I know her first hand. Ang mga dahilan para sa estado ng pag-iisip na ito ay hindi pa ganap na natukoy. kanya mga sintomas ng katangian maaaring umabot sa emosyonal na pagkasira o pagtatangkang magpakamatay. Ang depresyon ay nangangailangan ng maingat na mga hakbang upang gamutin at baguhin ito sikolohikal na estado ang taong nagdurusa nito.