Gusto kong kumain ng marami. Patuloy na stress, depresyon. Mabilis na pagkain upang madagdagan ang gana

Paano linlangin ang gutom: kung ano ang gagawin kung gusto mong kumain, ngunit hindi mo magagawa © shutterstock.com

Hayaan ang sausage na huwag magsabi sa iyo, at hayaan ang keso na mahinahong maghintay sa mga pakpak sa tanghalian, dahil mayroon kaming lakas ng loob! Kahit na gusto mo talagang kumain, may mga pakulo na nakakapanlinlang sa gutom.

BASAHIN DIN:

Ang ilang mga produkto, ngunit kung nais mong bumuo ng ugali na kumain ng mas kaunti at mapurol ang iyong gutom, kung gayon ang aming artikulo ay lalo na para sa iyo.

Para sa kusina, mga pinggan at iba pang bagay sa paligid mo, pumili ng ilang partikular na kulay na nakakabawas sa iyong gana. Halimbawa, gagawin nito Kulay asul, ngunit ang orange, dilaw at pula, sa kabaligtaran, ay mas mahusay na iwasan.
Iwasan ang mainit na pampalasa at sarsa. Ang mga masasarap na pagkain ay pumukaw sa iyong gana, at gusto mong kumain ng higit pa. Kung aalisin mo ang mga maiinit na pampalasa at halamang gamot sa iyong diyeta, magiging mas madaling kontrolin ang iyong gutom.
Huwag kumain sa harap ng TV o computer. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na kumain ng tahimik. Napansin mo ba na habang nanonood ng sine o nakikipag-usap, ang pagkain ay mas mabilis at hindi napapansin. Sa pag-iisa at katahimikan, malamang na hindi ka kakain ng sobra.
Uminom ng mas maraming likido. Tulad ng sinasabi nila, linlangin ang iyong tiyan: kung gusto mong kumain, uminom ng isang basong tubig at matulog. May lohika ito, dahil kung puno ang iyong tiyan, ayaw mong kumain.
Bumili ng mga pinggan sa maliliit na sukat. Ito ay isang bagay ng ugali: ang isang mas malaking plato ay nangangahulugan ng isang mas malaking bahagi. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang tiyak na halaga ng pagkain, pagkatapos ay masasanay ka na kumain ng mas kaunti, na magkakaroon ng magandang epekto sa iyong figure. Huwag lang tumakbo para sa higit pa!
Maglaro ng sports at maglakad nang higit pa. Pagkatapos ng pagsasanay, bumababa ang gana, at ang labis na pagnanais na kumain ay agad na nawawala o hindi bababa sa kumukupas sa background.
Alisin mo ito sa iyong paningin mataas na calorie na pagkain. Simple, ngunit epektibo. Kapag mas marami kang nakatagpo ng masarap at hindi malusog, mas malamang na kakainin mo ito sa sandaling makita mo ito, o pagkatapos nito sa gabi.
Magsipilyo ng iyong ngipin nang mas madalas, lalo na sa gabi. Ito ay hindi isang pahiwatig ng hindi magandang oral hygiene, ngunit isang normal sikolohikal na pamamaraan. Nagtoothbrush lang kami, anong pagkain?

Ang mga simpleng trick na ito ay makakatulong na linlangin ang gutom at protektahan ang iyong refrigerator mula sa isa pang raid.

Gusto mo bang kumain palagi at natatakot ka ba na ang pagnanais na ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan? Ang patuloy na pagkain ng pagkain ay maaari talagang magdulot ng maraming problema sa iyong kalusugan. Subukan nating alamin ang mga dahilan kung bakit nadagdagan ang gana at maunawaan kung ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon.

Mga sanhi ng patuloy na kagutuman

Ang pagnanais na patuloy na kumain ng isang bagay ay isang abnormal na kondisyon para sa katawan ng tao. Ang gutom ay dapat mangyari lamang kapag naubos ng katawan ang lahat ng reserbang enerhiya nito at nagsimulang mangailangan ng mga bago. Kung nais mong magkaroon ng meryenda literal bawat 20 minuto - ang mga dahilan para dito gawi sa pagkain maaaring hindi maitago sa pagkawala ng enerhiya sa lahat.

Hindi sapat na caloric intake ng pagkain, madalas na pagdidiyeta

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang indibidwal na mga pangangailangan sa calorie, at pang-araw-araw na pamantayan, na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na ubusin natin, ay isang pangkalahatang average na pigura lamang.

Samakatuwid, kung sa isang kadahilanan o iba pa ay lumipat ka sa pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie, ang gutom ay magaganap sa simpleng dahilan na ang iyong katawan ay hindi makakatanggap ng sapat. kinakailangang bilang sustansya(ibig sabihin, hindi siya mabubusog). Kadalasan, ang problemang ito ay kinakaharap ng mga tao na biglang lumipat sa mga mahigpit na diyeta na mababa ang calorie.

Malamig ang pakiramdam

Pagbawas ng temperatura kapaligiran at ang ugali ng masyadong magaan na pananamit ay maaari ding maging sanhi ng patuloy na pagkagutom. Kapag ang ating katawan ay malamig, ito ay kailangang gumana nang napakatindi at gumastos ng malaking reserba ng enerhiya upang mapanatili ang isang matatag na temperatura ng katawan at maiwasan ang hypothermia. Alinsunod dito, kung nagtatrabaho ka sa mga cool na silid o nagpapabaya sa maiinit na damit, ang iyong katawan ay magdurusa sa patuloy na gutom.

pagkauhaw

Ang pakiramdam ng uhaw at gutom ay lumitaw sa ating katawan ayon sa isang katulad na algorithm, at samakatuwid kung minsan ang pakiramdam ng gutom ay maaaring mapanlinlang at itago lamang ang uhaw. Ito ay para sa kadahilanang ito na inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng hindi bababa sa ilang higop ng tubig bawat 20-30 minuto.

Madalas na pag-inom ng alak

Kung mayroon kang isang baso ng alak sa halos bawat pagkain, palagi kang makakakain ng higit pa kaysa sa magagawa mo nang walang alkohol. Kung higit sa isang baso ang nainom, maaaring tumaas ang pakiramdam ng gutom kahit na pagkatapos kumain. Ngunit sa katunayan, ang gayong kagutuman ay mapanlinlang: ito ay resulta lamang ng pag-aalis ng tubig ng katawan, na nangangailangan ng tubig nang higit sa pagkain.

Kakulangan ng pagtulog

Sa regular na kakulangan ng tulog sa katawan ng isang tao, ang antas ng ghrelin (ang hunger hormone) ay maaaring makabuluhang tumaas, at sa parehong oras ang antas ng leptin (nagdudulot ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa katawan) ay bumababa. Kaya, na may kakulangan sa pagtulog, kahit na normal mabuting nutrisyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat, at samakatuwid ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay lilitaw nang regular.

Labis sa mabilis na carbohydrates sa diyeta, kakulangan ng protina o taba

Ang mabilis na carbohydrates ay asukal. Kapag nasa katawan, agad itong hinihigop at dinadala sa mga sisidlan patungo sa mga selula ng katawan. Iyon ay, upang makakuha ng carbohydrates, ang katawan ay halos hindi kailangang gumawa ng anumang pagsisikap. Bukod sa, mabilis na carbohydrates taasan ang mga antas ng asukal sa dugo nang napakabilis.

Ngunit ang problema ay na pagkatapos ng isang tumalon sa mga antas ng glucose sa dugo, may darating na pantay na matalim na pagbaba sa tagapagpahiwatig na ito. Iyon ay, pagkatapos kumain ng isang donut, makakatanggap ka lamang ng panandaliang kasiyahan, at pagkatapos ng 5-10 minuto ay gusto mong kumain ng isa pa. Ngunit kung ang katawan ay tumatanggap ng mabilis at mabagal na carbohydrates, pati na rin ang mga protina at taba, ang mga antas ng glucose ay mananatiling matatag.

Kakulangan ng bitamina

Ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina. Samakatuwid, kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga ito, pipilitin ka nitong kumain ng marami upang maibalik ang kinakailangang antas ng bitamina nang paunti-unti.

Maling diyeta

Ang hindi balanse at hindi regular na nutrisyon ang pangunahing problema modernong tao, na maaaring magdulot ng hindi mapakali na kagutuman. Nangyayari ito dahil ang ating gastrointestinal tract gustong magtrabaho ayon sa iskedyul. Kailangan niya ng oras upang matunaw ang pagkain, linisin ang kanyang sarili at pagkatapos ay magbigay ng mga senyales ng kahandaan para sa mga bagong "download".

Kung ang pagkain ay dumarating nang hindi regular (masyadong bihira o masyadong madalas) at sa iba't ibang bahagi, ang lahat ng mga yugtong ito ay nalilito at magkakahalo, at samakatuwid ay mayroon kang nadagdagang gana.

Pagkain sa hindi naaangkop na mga kondisyon

Ang ugali ng mabilis na pagkain, sa malalaking bahagi, at pagkain habang nagbabasa ng libro o nanonood ng mga pelikula. Ang paglunok ng pagkain nang walang nginunguya ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay walang oras upang irehistro ang paggamit ng pagkain at samakatuwid ay patuloy na susuportahan ang signal ng gutom.

At kung hindi mo makokontrol ang iyong mga bahagi, ang iyong tiyan ay mag-uunat sa paglipas ng panahon (ang pakiramdam ng gutom ay karaniwang nawawala lamang pagkatapos na ang tiyan ay ganap na puno).

PMS, pagbubuntis, menopause

Ang ganitong mga panahon sa mga kababaihan ay nauugnay sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang mga kagustuhan sa panlasa at mga kinakailangan sa dami ng pagkain ay maaaring makabuluhang magbago. Ang pagkagambala sa thyroid gland (sa mga lalaki din) ay humahantong sa mga katulad na kahihinatnan.

Metabolic disorder, paggamit ng gamot

Ang mga metabolic disorder ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng lahat ng kinakailangang microelements mula sa pagkain, kaya ito ay magiging mas mahirap para sa ito upang "makakuha ng sapat." Bilang isang resulta, gusto mong kumain ng higit pa at higit pa.

Ang pag-inom ng mga gamot na may isa sa side effects ay isang pagtaas sa gana, na maaari ring maging sanhi ng hindi mapigilan na kagutuman. Siguraduhing suriin ang mga tagubilin para sa gamot o magtanong muli sa iyong doktor.

Madalas na pagtingin sa mga larawan ng pagkain

Ang mga larawang may pagkain ay isang stimulant para sa ating taste buds. At kapag mas madalas nating nakikita ang mga ganitong larawan, mas na-stimulate ang mga receptor, sa oral cavity mga hit mas laway, at ang pakiramdam ng gutom ay lalong tumitindi.

Patuloy na stress, depresyon

Ang mga sikolohikal na dahilan ay maaaring ilagay sa tuktok ng listahang ito, dahil modernong tao Mas madalas kaysa sa hindi, nagiging sanhi sila ng hindi mapakali na pagnanasa sa pagkain.

Nangyayari ito sa dalawang kadahilanan:

Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng stress, ang antas ng adrenaline at cortisol sa kanyang katawan ay tumataas, at samakatuwid ang utak ay nagbibigay ng utos na mag-imbak ng mas maraming enerhiya hangga't maaari, iyon ay, kumain hangga't maaari;
Ang proseso ng pagsipsip at pagtunaw ng pagkain ay may isang antidepressant na ari-arian - sa pamamagitan ng pagkagambala sa paggalaw ng panga at pagdumi, ang ating utak ay huminahon at lumilipat mula sa mga depressive na kaisipan.

Sa sikolohiya mayroong kahit isang bagay tulad ng "problema sa pagkain." Isipin mo, baka ginagawa mo rin ito?

Paano mapupuksa ang labis na pakiramdam ng gutom?

Kapag ikaw ay gutom sa lahat ng oras, walang oras na natitira upang ganap na magsagawa ng iba pang mga aktibidad. Bilang karagdagan, dahil sa patuloy na pagsipsip ng pagkain, maaaring mangyari ang mga problema. masakit na sensasyon sa tiyan, pagtatae o paninigas ng dumi. Maaari ka ring maging obese o diabetes(kung gusto mong ngumunguya ng matamis).

Kaya siguraduhing gamitin ang sumusunod na listahan ng mga tip upang matulungan kang labanan ang mapilit na pagkain sa bawat pagkakataon:

Bigyang-pansin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing inihahanda mo para sa isang pagkain. Siguraduhin na ang almusal, tanghalian at hapunan ay naglalaman ng humigit-kumulang sa parehong dami ng mga calorie. Ang mga meryenda ay dapat na 2-3 beses na mas magaan kaysa sa mga pangunahing pagkain.
Kahit na gusto mong manatili sa isang diyeta, gawin itong balanse hangga't maaari. Isaalang-alang din na ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain at maliliit na bahagi ng pagkain ay maaaring magdala higit na benepisyo kaysa sa kefir diet.
Gumawa ng diyeta na maginhawa para sa iyo. Siguraduhing tandaan na humigit-kumulang sa parehong tagal ng oras ang dapat dumaan sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Gayundin, gumugol ng oras at atensyon nang direkta sa proseso ng pagkain - tumutok sa pagnguya at pagtikim ng pagkain. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na "mas mahusay" na busog.
Iwasan ang alak, na humahantong sa pagkalasing at dehydration ng katawan. Subukan din na ibukod mula sa iyong diyeta ang mga pagkaing maaaring magpasigla ng gana at paglalaway: kape, mga pagkaing masaganang tinimplahan ng mga pampalasa, mga pagkaing naproseso, mga sausage na binili sa tindahan at iba pang mga produktong inihanda na naglalaman ng monosodium glutamate (isang pampasigla sa panlasa).
Ibalik ito sa normal balanse ng tubig. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa buong araw. Ingatan din ang kahalumigmigan ng hangin sa iyong apartment. Kung ang halumigmig ay masyadong mababa, ang balat at buhok ay maaaring matuyo (lalo na sa taglamig), na nagiging sanhi ng pangangailangan ng katawan para sa tubig na tumaas.
Magsuot ng angkop para sa panahon at iwasan ang matagal na pagkakalantad sa hamog na nagyelo at malamig na mga silid. Palaging pumili ng mga damit batay sa kondisyon ng panahon sa labas.
Kumuha ng sapat na tulog. Upang mapabuti ang iyong pagtulog, na dapat tumagal ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang gabi, 2 oras bago matulog, ihinto ang pakikipag-ugnayan sa TV at iba pa mga elektronikong gadget. Mas mabuting gugulin ang oras na ito sa pag-eehersisyo, paglalakad, pagligo at pagbabasa ng libro (hindi ang balita).

SA araw Subukang maging aktibo upang masunog ang enerhiya para sa iyong susunod na pagkain at mapabuti ang iyong kalooban. Subukang magtrabaho lamang sa mga silid na maliwanag, i-on ang mga karagdagang lamp.
Gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin upang lagyang muli ang katawan ng kinakailangang dami ng oxygen. Makisali sa aktibong sports at gawin ito nang regular.
Kumuha ng isang libangan na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at nag-aalis ng iyong isip sa pagkain.
Subukang magpalipas ng oras kung saan walang pagkain. Kahit na sa iyong bahay, subukang huwag magpakita ng mga cookies at sweets sa simpleng paningin; sa tindahan, bumili ng kaunting mga supply ng pagkain - kung ano ang kailangan mo sa loob ng 3-5 araw. At mas kaunting pag-scroll sa Instagram na may walang katapusang bilang ng mga larawan ng lahat ng uri ng pagkain.
Kung ikaw ay na-stress o nalulumbay, humanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong mga emosyon nang hindi kumakain. Maaaring ito ay regular na pagbisita sa mga disco, masahe o aromatherapy session, yoga o kahit acupuncture. Kung madalas mong kailangang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon o nagpapatuloy ang depresyon, bisitahin ang isang psychologist o psychotherapist.

Maaaring kailanganin mong labanan ang hindi mapakali na pagnanais na kumain ng isang bagay sa loob ng ilang linggo o buwan. Ngunit hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang matatag na iskedyul ng pagkain at pagkain lamang malusog na pagkain, ikaw ay nagpapagaling at nagpapabata ng iyong katawan.

Video: mga sanhi ng hindi makontrol na gana at mga paraan upang labanan ito

Tiyak, ang bawat tao ay pamilyar sa pakiramdam ng gutom, kung minsan gusto mo lang ngumunguya ng isang bagay na magaan o kapag ang katawan ay nangangailangan ng isang mas seryoso at nakabubusog na tanghalian o hapunan upang mapunan ang balanse ng lakas nito. At kahit pagkatapos magandang almusal o meryenda sa hapon, kung minsan maraming mga ordinaryong tao ang mayroon pa ring pakiramdam ng gutom, na sinusubukan nilang pagtagumpayan ng isa pang sandwich o kendi. Kung madalas ka ring nagtataka kung bakit gusto mong kumain, ang mga dahilan para sa walang humpay na pakiramdam ng gutom na ito ay malinaw na magiging kawili-wili para sa iyo.

1. Nakaramdam ng pagkauhaw

Mahirap paniwalaan, ngunit kadalasan ay gusto talaga nating uminom, hindi kumain. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng maraming mga nutrisyunista ang pag-inom ng kaunting likido bago kumain - sa kasong ito, para sa maraming tao, ang pakiramdam ng pagtaas ng gutom ay agad na nawawala. Kung pagkatapos ng isang baso ng tubig ang iyong gutom ay hindi huminahon, kakain ka pa rin ng mas kaunti kaysa sa iyong orihinal na nilayon - ang inuming tubig ay makakatulong nang malaki.

2. Pagbabago sa asukal sa dugo

Kung patuloy kang meryenda sa mga matamis o tinapay sa mga sandali ng kagutuman, kung gayon para sa mataas na kalidad na pagproseso ng glucose, ang isang kilalang hormone bilang insulin ay pumapasok sa dugo. Mabilis nitong sinisira ang lahat ng carbohydrates upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila para sa aktibong buhay ng tao. Ngunit kung ang iyong pagkain ay labis na puspos ng carbohydrates, ang insulin ay ilalabas sa napakalaking dami. Magkakaroon ng maraming ito na ang halaga ng asukal sa iyong dugo ay bababa nang husto, at agad kang makaramdam ng gutom. Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang gayong hindi malusog na "matamis" na meryenda.

3. Diabetes

Ang sakit na ito ay direktang nauugnay sa insulin. Kahit sa mabuting nutrisyon Ang katawan ng diabetic ay walang oras upang iproseso ang pagkain sa kinakailangang enerhiya, dahil maaaring walang sapat na insulin o maaaring hindi ito makayanan ang trabaho nito.

4. Hypoglycemia

Ang hypoglycemia, isang kakulangan ng asukal sa dugo, ay maaari ding maging sanhi ng pakiramdam ng patuloy na pagkagutom. Ang mga sanhi ng hypoglycemia ay nag-iiba mula sa: maling pagtanggap mga iniresetang gamot para sa diabetes sa isang maling diyeta, madalas din itong nangyayari sa hindi regular na nutrisyon o kakulangan ng carbohydrates sa diyeta. Maaari mong labanan ang sakit na ito lamang sa tulong ng isang nakaranasang espesyalista na tutulong sa iyong mapagkakatiwalaang malaman ang sanhi nito at magreseta ng tamang paggamot.

5. Pagbubuntis

Kung palagi kang nakakaramdam ng gutom at ikaw ay babae edad ng reproductive– Siguraduhing kumuha ng pregnancy test. Malamang na ang madalas na pagkagutom ay nagpapahiwatig ng iyong "kawili-wiling" sitwasyon.

6. Labis na mabilis na pagsipsip ng pagkain

Madalas na nangyayari na halos tumatakbo na kami ng meryenda. Sa ganitong mga sandali, ang ating katawan ay walang oras upang mapagtanto kung tayo ay busog na o hindi pa. Samakatuwid, kahit na nabusog, ang pakiramdam ng gutom ay patuloy na nararamdaman - ang utak ay walang oras upang iproseso ang impormasyon at magpadala ng mga signal sa tiyan. Samakatuwid, palaging subukang kumain nang mabagal hangga't maaari - sa ganitong paraan mas mabilis kang mabusog sa mas kaunting pagkain. Iunat ang proseso ng pagkain hangga't maaari malaking dami oras.

7. Larawan ng pagkain o pagkakaroon ng amoy nito

Gaano kadalas, nang hindi man lang nag-iisip tungkol sa pagkain, bigla tayong nakakita ng isang larawan na naglalarawan ng ilang ulam o produkto at agad na nakakaramdam ng isang bukol ng gutom na gumugulong sa ating tiyan. Hindi ito nangangahulugan na ang isang tao ay talagang gustong kumain; sa halip, ito ay isang reflexive na pagnanais para sa pagkabusog. Subukan ang iyong sarili - lampasan lamang ang gayong larawan at sa loob ng limang minuto ay lubusang makakalimutan na hindi pa nagtagal ay gusto mo talagang magmeryenda. Sa mga amoy ng pagkain, ang sitwasyon ay mas kumplikado; pagkatapos lamang maramdaman ang aroma ng sariwang tinapay, ang iyong bibig ay napuno na ng laway at mahirap tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan na bumili ng mabangong tinapay at matikman ito. Ito ang dahilan kung bakit, sa pamamagitan ng paraan, maraming mga tindahan ang naglalagay ng mga sariwang inihurnong produkto sa mismong pasukan sa tindahan - upang ang isang potensyal na mamimili ay siguradong bumili ng isang mabangong produkto, kahit na, sa prinsipyo, siya ay dumating upang bumili ng isang ganap na naiibang produkto. Matutong huwag pansinin ang mga amoy ng pagkain.

8. Maling pagpili ng pagkain

Ang buong punto ay iyon iba't ibang produkto Ang diyeta ay may iba't ibang epekto sa ating pakiramdam ng pagkabusog. Kung palagi kang nagtataka kung bakit gusto mong kumain, ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring napaka-simple - pinipili mo lang ang maling pagkain para sa iyong sarili. Halimbawa, kung kakain ka lang ng pinakuluang patatas, mas mabilis kang mabusog kaysa bumili ka ng French fries para sa iyong sarili. Pagkatapos ng pinakuluang patatas, hindi ka aabutan ng gutom sa lalong madaling panahon, ngunit pagkatapos ng French fries, sa loob ng isang oras ay gugustuhin mong kumain muli.

9. Mga side effect ng droga

Tama na malaking bilang ng ang mga gamot ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng gutom habang ginagamit ang mga ito. Lalo na sikat ang mga antidepressant para sa side effect na ito. mga antihistamine. Kung ang pag-inom ng mga ito, magsisimula kang kumain ng mas at mas madalas, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor upang malaman kung ang mga gamot ay dapat sisihin.

Bakit gusto mo laging kumain? Ang mga dahilan ay sikolohikal sa kalikasan A

1. Nakababahalang kalagayan

Ilang tao ang nakakaalam nito sa karamihan nakababahalang mga sitwasyon Ang katawan ng tao ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ito ay tiyak na dahil sa pagtaas ng antas ng hormon na ito na maraming tao ang literal na handa na kumain ng anumang maaari nilang makuha. Alalahanin kung gaano kadalas sa mga pinakakapana-panabik na sandali ng iyong buhay gusto mong ngumunguya ng isang bagay. mga tao, matagal na panahon ang mga nasa ilalim ng stress ay naglalabas ng kanilang refrigerator nang maraming beses na mas mabilis kaysa sa mga namumuhay sa isang nasusukat at mahinahon na buhay.

2. Emosyonal na estado

Kakatwa, ang mga emosyon ay madalas ding nakakaimpluwensya sa ating pakiramdam ng gutom. Para sa ilang mga tao, ang gutom ay sanhi ng isang pakiramdam ng depresyon at pagkabalisa, para sa iba - mapanglaw at kalungkutan, para sa iba - isang pakiramdam ng kagalakan. Sa kasong ito Ang pinakamagandang desisyon- ito ay upang makahanap ng ibang bagay na gagawin kaysa tumakbo sa refrigerator tuwing 15 minuto para sa isang bagong bahagi ng mga sandwich.

3. Patuloy na kakulangan sa tulog.

Kung palagi kang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, palagi mong madarama ang pangangailangan para sa isang bagay na mataba at matamis - kaya, ang iyong katawan ay magbabayad para sa kakulangan ng pagtulog.

Paano mabisang haharapin ang gutom

Para sa maraming tao, ang pakiramdam ng patuloy na gutom ay napaka seryosong problema, dahil sa ganitong mga kondisyon ay napakahirap magtrabaho o gumawa ng anumang iba pang aktibidad, ang lahat ng mga pag-iisip sa gayong mga sandali ay nakatuon lamang sa pagnanais na kumain. Naisip namin na medyo mas mataas , Maaari mong malaman kung bakit gusto mong patuloy na kumain at kung paano haharapin ito mula sa materyal sa ibaba.

Subukang kumain ng de-kalidad na pagkain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw. Sa tulong ng panuntunang ito, mapapabuti mo ang iyong metabolismo at sanayin ang iyong katawan na huwag iimbak ang pagkain na iyong natatanggap sa reserba, na unti-unting ginagawa itong taba.
Kapag nakapasok ka na Muli Kung nakaramdam ka ng gutom, uminom ng tubig. Mabilis na palalawakin ng tubig ang mga dingding ng tiyan, at ang mga receptor nito ay "malinlang" - ang tiyan ay maniniwala na natatanggap na nito ang nais na pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, sa halip na tubig, maaari kang uminom ng compote o inuming prutas at anumang iba pang inumin na walang tamis. Pinakamainam na uminom ng tubig bago kumain, sa gayon ay binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain.
I-ehersisyo ang iyong katawan nang madalas hangga't maaari pisikal na Aktibidad– ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang mapurol ang pakiramdam ng gutom.
Subukang huwag maglagay ng mas maraming pagkain sa iyong plato hangga't gusto mong kainin - kalahati nito ay magiging sapat para sa iyo. Tandaan na ang gutom ay madalas na na-trigger ng mga larawan, kaya kung mas maraming pagkain ang nasa iyong plato, mas gusto mong kainin ang lahat ng ito. Ang mga maliliit na bahagi, na kinakain nang dahan-dahan, ay mabilis na magdadala ng pakiramdam ng pagkabusog sa sandaling lumiit ang laki ng pagkain sa harap ng iyong mga mata.
Tumingin sa refrigerator nang mas kaunti, at mas mabuti, punan ito ng mas kaunting pagkain. Dahil alam mong maraming masasarap na bagay sa loob ng unit na ito, ikaw, kahit na ayaw mo talagang kumain, ay patuloy na kukuha ng pagkain mula doon at ganap itong sisipsip. Sa kasong ito, may panganib kang patuloy na makaramdam ng "maling" kagutuman, na maaaring humantong sa napakasamang kahihinatnan para sa iyo - halimbawa, pagiging gumon sa pagkain.
Gamitin mga pagsasanay sa paghinga- lumunok ng hangin at sipsipin ang iyong tiyan, pagkatapos ay maingay na ilabas ang hangin mula sa iyong sarili nang may lakas. Sa kasong ito, mabilis kang titigil sa pagnanais na kumain. Ito at maraming iba pang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang gutom sa opisina sa buong araw ng trabaho.
Maaari ka ring makatulong na mapurol ang pakiramdam ng gutom: pagsipilyo ng iyong ngipin, pagkuha mainit na paligo, paggamit ngumunguya ng gum at aromatherapy.
Kung ang iyong pakiramdam ng gutom ay nabuo bilang isang resulta ng stress, pagkatapos ay kailangan mo munang lutasin ang lahat ng iyong mga problema, at pagkatapos ay harapin ang mga problema sa gana.
Subukang matulog ng mahimbing.
Subukang kumain nang tahimik at walang TV o computer. Sa karamihan komportableng kondisyon ikaw ay "magkakasya" ng mas maraming pagkain kaysa karaniwan.
Subukang kumain sa isang iskedyul. Sa ganitong paraan, tiyak na malalaman ng iyong tiyan na hindi ito makakatanggap ng pagkain hanggang sa isang tiyak na oras at samakatuwid ay hindi ka aabalahin sa mga pinaka-hindi angkop na sandali.

Ang pagkain, ayon sa maraming ordinaryong tao, ay isa sa pinakamaliwanag na kasiyahan sa buhay ng tao, lalo na't ang mga tao ay nagagawa nang walang maraming iba pang kasiyahan, ngunit hindi nila magagawa nang walang pagkain. Ang pag-alam kung bakit mo gustong kumain ng mga dahilan itong kababalaghan madali kang makakain at makakain ng pagkain nang eksakto sa mga sandali kung kailan ito pinakakombenyente para sa iyo, at hindi kapag kailangan ito kaagad ng iyong katawan.

Ang mga problema ng patuloy na kagutuman ay madalas na nasa ulo, at kung minsan ay nasanay na lamang tayong kumain ng marami. Kailangan mong malaman ang sanhi ng kagutuman, at pagkatapos ay gamitin ang mga rekomendasyong ibinigay sa artikulo upang magpatuloy sa pamumuhay nang normal.

Kumain ako dalawang oras na ang nakakaraan, at ngayon gusto kong ngumunguya muli. Bago matulog, siguradong sariwain ko ang sarili ko ng tsaa at sandwich. Palagi akong may dalang dalawang chocolate bar sa aking bag kaya may dala akong merienda. Pag weekend, abot kamay mo lang sa ref... Pamilyar ba itong larawan?

Ano ang problema?

Kadalasan, hindi mo talaga gustong kumain mula sa pisikal na pananaw (bagaman may mga pagbubukod), ngunit mula sa isang sikolohikal. Ang mga siyentipiko ay matagal nang nagsagawa ng maraming pananaliksik at nalaman kung ano ang sanhi ng iyong problema:

kakulangan ng pagtulog. Mayroong hormone na tinatawag na leptin, na responsable para sa gana. Kung sistematikong hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang hormon na ito ay ginawa sa isang mas maliit na dami, na nagiging sanhi ng pagtaas ng iyong pakiramdam ng gutom;
Kapag nagdi-diet ka, mas kaunting calorie ang ginagamit mo kaysa karaniwan. Ito ay maaaring dahil din sa pagbaba sa dami ng pagkain na natupok, ngunit hindi sa calorie na nilalaman nito; isang mabagal na pagsisimula ng ugali ng pagkain ng marami. Inilalagay mo ba ito sa isang malaking plato sa bahay? Sa isang restaurant o cafe, winalis mo ba ang lahat ng dinala sa iyo? Sa paglipas ng panahon, nasanay ka sa pagkain ng marami, ang iyong tiyan ay umaabot, at pagkatapos ay ang pag-iisip ay kumikislap sa iyong ulo: "Bakit gusto kong laging kumain?";
kakulangan ng carbohydrates. Kapag sumunod sa isang diyeta, laging tandaan ang tungkol sa "proteins-fats-carbohydrates": hindi mo maaaring ibukod ang alinman sa mga sangkap na ito. Ang katawan ay maaaring tumugon nang pinaka-aktibo at mabilis sa isang kakulangan ng carbohydrates;
depresyon at kawalan ng mood. Marami ang nakasanayan na lamang kainin ang kanilang masamang kalooban at mga problema sa pagkain;
laging nakaupo at reclusive na pamumuhay. Narito ang isang kabalintunaan: mas kaunti ang iyong paggalaw, mas marami kang kinakain. Sinusubukan ng katawan na pilitin ang sarili na kahit papaano ay magtrabaho at gumawa ng isang bagay, kaya ang tiyan ay nagbibigay ng mga senyales ng gutom.

Anong gagawin?

Upang makayanan ang problema ng patuloy na kagutuman, kailangan mong magpasya kung anong problema ang sanhi nito. Pagkatapos nito, ang sanhi ng gutom ay dapat na alisin lamang at magsimulang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1) Kumuha ng sapat na tulog

Matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang araw, at mas mabuti 8. Matutong planuhin nang tama ang iyong iskedyul ng trabaho - gawin muna ang mahahalagang bagay na apurahan, pagkatapos ay huwag ang mga importanteng apurahan. Pagkatapos ay hindi mo itatapon ang lahat sa huling minuto at tapusin ang trabaho sa gabi. Magtrabaho, halimbawa, nang 50 minuto nang diretso, at pagkatapos ay magpahinga ng 10 minuto upang hindi mapagod.

2) Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi

Ugaliing kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw. Isipin ang isang platito ng tsaa sa iyong ulo at gamitin ito upang sukatin ang lahat ng iyong mga pagkain. Kumain ng mas madalas - mas madalas ang pagnanais na kumain.

3) Kumain ng hibla

Isama ang bran sa iyong diyeta. Ito ay hibla na namamaga sa tiyan at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, nang walang karagdagang mga calorie.

4) “Kung gusto mong uminom, uminom ka. Kung gusto mong kumain, uminom ka rin!"

Uminom ng isa at kalahating litro ng tubig sa buong araw. Gawin ito sa pagitan ng mga pagkain - sa ganitong paraan hindi mo iuunat ang iyong tiyan at pupunuin ang walang laman kapag natutunaw nito ang lahat ng pagkain at nangangailangan ng mga pandagdag.

5) Higit pang aktibidad

Lumabas nang mas madalas at lumipat nang mas madalas. Mahirap bang umakyat sa hagdan? Bumaba ka. Maglakad ng kalahating oras bago matulog o huminto sa umaga.

6) Taasan ang stress resistance

Ang paksang ito ay dapat ibigay Espesyal na atensyon. Maraming pag-aaral ng mga problema labis na timbang ipakita na napakadalas ng mga taong dumaranas nito ay kumakain upang maibsan ang stress. Ang pinakamahusay na paraan ng solusyon ay upang maiwasan itong mangyari sa iyo sa lahat. Mapapadali ito sa pamamagitan ng auto-training at meditation. Kung ang landas na ito ay masyadong mahirap para sa iyo, pagkatapos ay subukan ang regular na gawaing pananahi. Hindi nagkataon lamang na ang mga pag-aaral ng mga psychologist ay nagpapakita na ang pagbuburda na may halo-halong pamamaraan, cross stitch at satin stitch ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos at psyche.

Ngayon naiintindihan mo na kung bakit ka nabubuhay sa ideya na ikaw ay patuloy na nagugutom. Nasa iyong kapangyarihan na baguhin ang sitwasyon! Panoorin ang iyong diyeta at gawing aktibo ang iyong pamumuhay - ang problema ay malulutas, makikita mo!

Iba pang mga materyales

Kahit na pagkatapos ng tanghalian at meryenda, natutukso ka pa ring gumawa ng sausage sandwich at kumuha ng isa pang piraso ng kendi. Ang patuloy na gutom ay mayroon hindi inaasahang dahilan.

1. Stress

Ang mga hormone ang may kasalanan sa lahat. Ang adrenaline, na inilalabas sa dugo sa panahon ng matinding stress, ay nakakapagpapahina ng gutom. Ngunit ang cortisol, na palaging kasama ng stress, lalo na ang pangmatagalang stress, ay humaharang sa "anti-hunger" na epekto ng adrenaline, at handa kaming nguyain ang lahat ng bagay na darating sa kamay. Kapag bumaba ang antas ng cortisol, wala kang ganang kumain muli.

2. Pagkauhaw

Nahihirapan kaming malaman kung ano ang gusto namin: pagkain o inumin. At dahil ang pagkain ay naglalaman din ng kahalumigmigan, tila sa amin na ang aming mga pangangailangan ay bahagyang nasiyahan. Subukan munang uminom at kumain pagkatapos ng ilang minuto. Baka ayaw mo pang kumain. At kung gusto mo, hindi ka kumain nang labis.

3. Pagtaas ng asukal sa dugo

Kung merienda ka sa kendi o donut, ang hormone na insulin ay pumapasok sa daluyan ng dugo upang iproseso ang glucose. Pinaghihiwa-hiwalay nito ang mga carbohydrates upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila o upang maiimbak ang mga ito sa mga reserba. Ngunit kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, masyadong maraming insulin ang ilalabas. Sobra na ang dami ng asukal sa iyong dugo ay bumaba nang husto at ikaw ay makaramdam ng gutom.

4. Diabetes

Ito ay isang sakit na tiyak na nauugnay sa insulin. Maaaring kumakain ka ng sapat, ngunit hindi ginagawa ng iyong katawan ang pagkain sa enerhiya dahil sa diabetes ay walang sapat na insulin o hindi nito magagawa ang trabaho. Mga karagdagang sintomas: pagkauhaw, kahinaan, madalas na pagnanais na pumunta sa banyo.

5. Mababang asukal sa dugo

Ang hypoglycemia ay isang kondisyon kapag ang katawan ay walang sapat na gasolina. Maaari itong lumitaw dahil sa hindi wastong paggamit ng mga gamot para sa diabetes o dahil sa hindi tamang diyeta, kapag hindi regular ang iyong pagkain, o kung mayroon kang mataas na load at kakulangan ng carbohydrates sa diyeta. Kung ang lahat ay maayos sa iyong diyeta, kumunsulta sa isang doktor. Maaaring kailanganin mong sukatin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at hanapin ang isang sakit na nagdudulot ng kagutuman.

6. Pagbubuntis

Minsan nangyayari yan maagang yugto pagbubuntis, kapag wala pang ibang senyales, tumataas ang gana ng babae. Kung mayroon kang anumang dahilan upang isipin ang tungkol sa pagbubuntis, kumuha lamang ng pagsusulit.

7. Pagkain para sa bilis

Kailangan mong kumain at kahit na meryenda nang mas mabagal upang ang iyong katawan ay magkaroon ng oras upang mapagtanto kung ikaw ay busog. Ang iyong antas ng asukal ay dapat magbago at ang iyong tiyan ay dapat mapuno. Nangangailangan ito ng oras, at kailangan din ng utak na maunawaan ang lahat ng mga pagbabago. Ngumuya nang mas mabagal - hindi ka gaanong magugutom.

8. Mga amoy at larawan

Ang pakiramdam ng gutom ay hindi palaging sanhi ng mga pangangailangan ng katawan. Minsan tayo ay sumusuko sa mga panlilinlang: nakakakita tayo ng masarap o nakakaamoy ng isang bagay, kaya naaakit tayo upang mabilis na makakuha ng isang dosis ng kasiyahan mula sa pagkain. Kung ikaw ay gutom sa lahat ng oras, marahil ay dapat kang pumunta sa kusina ng mas madalas at mag-surf sa mga lugar ng pagluluto?

9. Maling pagkain

Kahit na ang mga pagkaing ginawa mula sa parehong produkto ay may iba't ibang epekto sa pakiramdam ng kapunuan. Halimbawa, pagkatapos ng isang bahagi ng pinakuluang patatas na ayaw mong kumain ng mahabang panahon, at pagkatapos ng isang bahagi ng French fries, mas mabilis na gumagapang ang gutom.

10. Emosyon

Hindi lang stress ang nagiging sanhi ng pagpunta ng iyong mga paa sa refrigerator nang mag-isa. Minsan kumakain tayo ng inip, kalungkutan, depresyon. Marahil ito ay tungkol sa pare-pareho masama ang timpla? Subukang gumawa ng ibang bagay na kaaya-aya sa halip na kumain, o mas mabuti pa, alamin kung bakit hindi ka maaaring maging masaya. Ang isang psychologist ay makakatulong.

Sabihin nating kinakabahan ka palagi, naiinis at gustong kumain. At parang walang dahilan. Pagkatapos ay magpatingin sa isang endocrinologist: marahil ang mga hormone ang dapat sisihin thyroid gland. Pagkatapos ay kailangan mong sumailalim sa paggamot o operasyon.

12. Mga gamot

Binabago ng ilang gamot ang iyong gana. Madalas ganito side effects nangyayari mula sa mga antidepressant, ngunit kung minsan ay nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom mga antihistamine, antipsychotics at mga gamot na nakabatay sa corticosteroid. Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos uminom ng mga gamot, sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito, ngunit huwag ihinto ang paggamot sa iyong sarili.

13. Kulang sa tulog

Ang kakulangan sa tulog ay nagbabago sa balanse ng leptin at ghrelin, mga hormone na responsable sa gutom. Iyon ang dahilan kung bakit gusto mong kumain, at isang bagay na mas mataba at mas matamis.