Mahinang pagtulog sa mga huling linggo bago ang panganganak: posible bang maiwasan ang mga problema. Ano ang hindi dapat gawin at inumin ng mga buntis na may insomnia? Mga ehersisyo at uri ng pagpapahinga

Ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan, sa panahong ito inaasahan ng mga kababaihan ang mga paghihirap. Maraming nagreklamo na mayroon silang hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa kahinaan na ito, antok, pagkahilo, at sa pangkalahatan ay mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng fetus ay nagdudulot ng muling pagsasaayos ng hormonal background, magandang tulog sa mga oras na tulad nito ay kinakailangan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pana-panahon, huwag magpahinga sa gabi, ang pagkamayamutin, nerbiyos, pagkapagod ng katawan ay lilitaw sa paglipas ng panahon, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang ganitong kondisyon ay mapanganib, na may kakayahang magdulot ng sikolohikal at pisikal na mga problema, kaya dapat labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong oras ng gabi Masamang panaginip, o ang kumpletong kawalan nito, ayon sa kaugalian, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang tulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa kanyang likuran patungo sa kanyang tagiliran. Ilang oras siyang nakahiga nang hindi nakapikit, ini-scroll sa kanyang isipan ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan ang isang babae sa mga ganitong sandali ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Siya ay natutulog nang mahinahon, tila walang nag-aalala sa kanya, hindi nag-abala, ngunit pagkatapos tiyak na oras, gumising. Iminulat niya lang ang mga mata niya at parang hindi pa siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga, ang isang tao ay natutulog ng dalawang oras, para sa isang tao ng kaunti pa - 5, 6 na oras sa gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Ito ay madaling araw, ang gabi ay nagtatapos, hindi posible na makatulog, sa umaga ay hindi nangyayari ang antok. Mayroong pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kahinaan. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ay dumating matinding antok na napakahirap harapin.

Kapag nagdadala ng fetus, ang mga umaasam na ina ay kadalasang nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila na makatulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Anuman ang uri ng hindi pagkakatulog ay umuunlad, ang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay dapat harapin, maayos at sapat na nagpahinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa araw na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat mabayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi ay pangunahing likas panloob na estado mga babae. Gaano man ang hitsura nito sa labas, future mommy, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa, mga alalahanin, patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap. Marami ang hindi masanay sa kanilang posisyon, kaya't gabi-gabi ang paghihirap. Pagsusuri pangkalahatang estado kababaihan sa isa o ibang yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, mayroong ilang mga kadahilanan, nagdudulot ng paglabag matulog sa panahon ng pagbubuntis

hormonal failure sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na overstrain, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
malubhang pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na pinukaw ng isang hindi komportable na kama, mga paparating na tunog, ingay, mula sa kasamang ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, kahalumigmigan, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
may kinuhang babae mga gamot nakakaapekto sa pagtulog;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
masakit ang mga tagiliran sa patuloy na nakahiga sa harap ng TV, nakahiga na nagbabasa.

Kasama nito, may iba pang mga nag-iisang kadahilanan na maaaring ma-excite sistema ng nerbiyos at nagiging sanhi ng insomnia, tulad ng madalas na panonood ng mga horror movies. Hindi mapakali na gawain sa trabaho, hindi maayos na buhay pamilya.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi natutulog sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ito ay karaniwang nabanggit sa maagang mga petsa, ay kabilang sa mga unang palatandaan ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihimok ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa ng pahinga sa gabi. May heartburn, igsi ng paghinga. Ang dalas ng mga pagbabago sa posisyon ng katawan ay sanhi sakit sa likod, pulikat ng binti. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. pumasok sa isip ko nakakatakot na kaisipan, takot sa nalalapit na panganganak. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa mga nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Ang pagkabalisa ay nagdaragdag, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, habang iniisip ang mga paparating na kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Imposibleng magpahinga nang maayos sa gabi, ang mga isyu sa sambahayan ay nakakakuha ng kaguluhan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagreklamo ng mababaw na pagtulog, masyadong sensitibong estado sa isang panaginip, isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay lumalaki. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang masamang pagtulog sa ikatlong semestre ay naghihikayat ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihikayat labis na pagpapawis, tila nararanasan ng isang babae sa panaginip parallel reality, paggising sa pawis, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang isang resulta estado ng kaisipan buntis sa yugtong ito, takot, takot sa paparating na kapanganakan. Patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap, marami sa ilalim ng ganoon emosyonal na epekto huwag matulog, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, dahil may iba pa hindi kanais-nais na mga kadahilanan buhay pamilya.

magsimulang lumitaw mga sanhi ng pisyolohikal masamang tulog. Ang matris sa ikatlong trimester ay makabuluhang pinalaki, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga kahirapan ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8, ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Ang prutas ay mas pinipilit pantog nagdudulot ng madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo. Ito ay nagiging mahirap huminga, dahil pinipiga ng fetus ang mga organ ng paghinga. Bumangon Sobra-sobrang pagpapawis, lagnat.

Ang bata ay lalong nagsisimulang gumalaw, ang paggalaw ay mas masakit na sinasalamin ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay nagiging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Napagtatanto na hindi ka makatulog ng maayos sa mahabang panahon, talamak ang estado ng kawalan ng tulog, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na imposibleng gamutin ang hindi pangkaraniwang bagay sa posisyon na ito, uminom din ng ilang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi mong iniinom ang mga ito bago ang pagbubuntis.

Una kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumunsulta, sabihin kung paano ang kababalaghan ay nagpapakita mismo, na nag-aalala sa iyo. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos lamang na sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, upang maibalik ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga sedative decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong bahagi ay dapat na steamed, brewed mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa. Sa masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pagkuha nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama sa menu sariwang salad, labanos, itim na kurant, asparagus, beets, melon, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Tanggalin ang paggamit ng mga tonic na inumin, lalo na sa gabi. Karaniwang umiinom mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang gana na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mainis, iwasan nakababahalang mga sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "napunit" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung sa huli ng hapon ang tibok ng puso ay nagsimulang tumaas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isang kutsara sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog natural na katas singkamas. Niluluto nila ito nang simple, pinipiga ang singkamas sa pulp, magdagdag ng pantay na halaga ng pulot doon. Ipilit ng ilang araw bago kunin, iimbak sa refrigerator.
Uminom ng ilang sandali bago magpahinga malamig at mainit na shower. Painitin ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
Gumising ng maaga sa umaga, maglakad pa sariwang hangin, lumipat, huwag humantong sa isang passive lifestyle.

Nahaharap sa hindi mapakali sa pagtulog, insomnia, kailangan mong isipin kung ang buntis ay may tamang pamumuhay sa pangkalahatan. Marahil ang isang babae ay madalas na natutulog sa araw, gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw, ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya ang pagtulog ay hindi napupunta.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Sa ilalim lamang ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon pahinga sa gabi maging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang hindi mainit o vice versa na hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Nakahiga sa kama, kailangan mong emosyonal na tune sa na ang pagtulog ngayon ay magiging mabuti, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae, na nagpasya na manganak ng isang bata, ay tama sa emosyonal, hindi siya nag-aalala tungkol sa anumang bagay, wala siyang problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kung gayon kailangan mo upang sabihin sa espesyalista sa pagmamasid tungkol dito. Kung bakit ang isang buntis na babae ay hindi makatulog sa gabi, walang sinuman ang agad na magsasabi, kung minsan kahit na isang serye ng mga pagsubok ay maaaring kailanganin upang maunawaan.

Kadalasan, ang isang espesyalista na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos malaman ang sanhi ng pagkabalisa, ay maaaring magtatag ng isang normal na ganap. pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag, kasama ng nocturnal insomnia, ang iba pang mga sintomas ay dahan-dahang lumilitaw. pagbuo ng patolohiya. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong kababalaghan ay hindi maaaring maantala. Hindi mo dapat harapin ito sa iyong sarili, sa anumang kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.

Ang insomnia ay isang sleep disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mga problema sa pagtulog, hindi sapat na tagal o isang paglabag sa kalidad nito sa mahabang panahon. Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay pamilyar sa maraming kababaihan mula sa mga unang linggo ng paglilihi, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng mga pagbabago sa hormonal background organismo.

Ang pinaka-sensitibo sa problemang ito ay ang mga umaasang ina na hindi pa nakakaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanan na ang insomnia na nangyayari sa panahon ng pagbubuntis ay negatibong nakakaapekto sa kapakanan ng babae at humahantong sa labis na trabaho. Ito ang dahilan kung bakit kailangang matugunan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-alam sa mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong.

Ayon sa istatistika, hindi bababa sa 80% ng mga umaasang ina ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog sa unang kalahati ng pagbubuntis at 97% na sa ikatlong trimester. Kasabay nito, ang insomnia na naganap sa mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi ay itinuturing na isa sa.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay physiological at psychological na mga kadahilanan.

Mga kadahilanang pisyolohikal:

paghila;
madalas na pagnanasa na alisin ang laman ng pantog;
, pagduduwal;
paggalaw ng pangsanggol;
igsi ng paghinga, kahirapan sa paghinga;
pangangati sa tiyan dahil sa mga stretch mark sa balat;
kahirapan sa pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog dahil sa isang pinalaki na tiyan.

Mga kadahilanang sikolohikal:

pagkabalisa, nerbiyos na pag-igting;
stress;
bangungot;
pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol;

Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pinagmulan, ngunit ang paglaban dito ay hindi dapat ipagpaliban. Psycho-emotional stress at pisikal na pagkapagod bilang isang resulta ng patuloy na kakulangan ng tulog, negatibong nakakaapekto ang mga ito sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol, kaya kailangan mong matutunan kung paano haharapin ito.

Mga tampok ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

SA iba't ibang panahon Ang pagtulog sa pagbubuntis sa mga buntis na kababaihan ay may iba't ibang mga tampok.

Sa unang trimester

Ang insomnia sa maagang pagbubuntis ay karaniwan. Isinasaalang-alang pa ito ng mga eksperto maagang tanda pagbubuntis, na hindi alam ng lahat ng kababaihan. Ang paglitaw ng mga karamdaman sa pagtulog ay kadalasang resulta ng mga pagbabago sa hormonal, na, sa turn, ay pumukaw ng mga nababagong kaguluhan sa aktibidad ng nervous system.

Maraming kababaihan na natutunan ang tungkol sa paparating na pagiging ina ay huminto sa pagtulog nang normal dahil sa kanilang mga alalahanin. Ang ganitong "emosyonal" na hindi pagkakatulog, na nangyayari sa maagang pagbubuntis, ay nangyayari sa mga babaeng wala nito o nahihirapan sa mga relasyon sa loob ng pamilya.

Ang insomnia sa unang trimester ng pagbubuntis ay maaari ding mangyari laban sa background. Karaniwan itong nangyayari mula 5 linggo pagkatapos ng paglilihi. Ang matinding toxicosis ay ang kapalaran ng bawat ika-3 babae. Ang kanilang pagtulog ay halos hindi matatawag na normal, dahil ito ay pana-panahong naantala ng mga seizure, kahit na sa gabi. Sa background masama ang pakiramdam ang umaasam na ina ay mas madaling kapitan sa impluwensya ng iba negatibong salik, halimbawa, nadagdagan ang pagkatuyo ng hangin at hindi komportable na temperatura ng silid sa kwarto, ingay mula sa mga kalsada, atbp.

Simula pa lang masinsinang paglago matris sa pagtatapos ng unang trimester mayroong tumaas na presyon sa pantog, na humahantong sa madalas na tawag sa banyo. Dahil dito, maraming kababaihan ang napipilitang bumangon hanggang 3 beses sa isang gabi. Siyempre, ang pagtulog ay nabalisa, may mga problema sa pagkakatulog, at hindi nakakagulat na sa araw pagod at hindi komportable ang mga kababaihan.

Sa ikalawang trimester

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis sa simula ng ikalawang trimester sa maraming kababaihan ay ligtas na pumasa. Ang emosyonal na pag-igting ng mga unang linggo ay lumipas, ang mga alalahanin tungkol sa paparating na pagiging ina ay humupa, pangkalahatang kagalingan salamat sa pagkawala talamak na mga palatandaan toxicosis, at ang tiyan ay hindi pa lumalaki nang sapat upang maging hadlang sa pagtulog. Para sa karamihan ng mga umaasang ina, ang pagtulog at pagtulog sa yugtong ito ay nagpapatatag.

Sa ikatlong trimester

Ang insomnia, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, sa ikatlong trimester ay nakakasagabal sa normal na pahinga sa gabi ng halos lahat ng mga umaasam na ina.

Nakikialam sa prosesong ito ang mga sumusunod na salik o mga tampok ng kondisyon ng babae:

Sipa ni baby . baby on mga susunod na petsa ay lumalaki nang mabilis, habang ang kanyang pisikal na aktibidad ay nagiging mas nakikita para sa umaasam na ina. Ang fetus ay maaaring itulak hindi lamang sa araw, kundi pati na rin sa gabi, habang ang mga panahon ng kalmado at pagpupuyat nito ay ganap na magulo, independiyente sa oras sa orasan.
Kawalan ng kakayahang matulog sa karaniwang posisyon . Sa huling pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong paboritong posisyon - sa iyong tiyan o likod - ay lubhang hindi kanais-nais, kaya maraming mga ina ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi katanggap-tanggap at imposible para sa mga buntis na kababaihan dahil sa naiintindihan na dahilan- mayroong labis na presyon sa fetus at kakulangan sa ginhawa para sa babae mismo. ay puno ng labis na presyon ng matris sa vena cava, bilang isang resulta kung saan hindi lamang ang pangkalahatang kagalingan ng babae ay lumala, ngunit ang pagkahilo ay maaari ding umunlad. Pinakamahusay na Pagpipilian sa mga huling yugto ay ang pagtulog sa gilid.
Heartburn . Isang karaniwang pangyayari sa pagtatapos ng pagbubuntis. Pagkatapos kumain sa isang pahalang na posisyon, ang sintomas na ito ay tumindi lamang, kaya ang kalidad ng pagtulog ay maaabala ng kakulangan sa ginhawa sa esophagus.
Madalas na paghihimok na umihi . Kahit bago ang maagang pagbubuntis madalas na pag-ihi ay makikita bilang tanda nito. Sa ikatlong trimester, ang madalas na pag-ihi ay nagiging isa sa mga sanhi ng insomnia. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ilang sandali bago ang panganganak, mayroong masyadong maliit na espasyo sa pelvis ng babae para sa pantog, kaya maraming mga umaasam na ina ang napipilitang bumangon nang maraming beses sa gabi.
Sakit sa pelvis at likod . Ang sentro ng grabidad sa pagtatapos ng pagbubuntis ay inilipat, ang isang seryosong pagkarga sa likod ay bubuo, ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkapagod at pagkapagod ng kalamnan, nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa gulugod. Ang parehong ay maaaring masabi tungkol sa pelvic bones, na malamang na lumambot sa pagtatapos ng pagbubuntis, na nagiging sanhi ng mga kababaihan na makaranas din ng bago. kawalan ng ginhawa kapwa sa araw at sa gabi.
Mga laban sa pagsasanay . Ang mga ito ay magulong contraction ng matris, na, dahil sa kakulangan ng cyclicity at pagtaas ng sakit, ay walang kinalaman sa mga totoo. Kadalasan, ang mga contraction ng pagsasanay ay nagsisimula sa gabi, sa pahinga, bilang isang resulta kung saan ang isang babae, sa halip na matulog, ay napipilitang maging alerto, iniisip kung nagsimula na ang panganganak o hindi.
Mga araw bago ang kapanganakan . Pagkabalisa at pagkabalisa tungkol sa hinaharap aktibidad sa paggawa medyo makatwiran para sa mga kababaihan, lalo na kung ang kapanganakan ay ang unang. Mga huling Araw bago ang kapanganakan ng isang bata, sila ay puno ng maraming mga pagkabalisa, kaya ang insomnia sa kasong ito ay isang bagay na siyempre.

Paano haharapin ang insomnia

Mayroong maraming mga paraan, kung saan ang isang babae ay makakahanap ng isang angkop para sa kanyang sarili.

Tinitiyak ang ginhawa sa pagtulog

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang kalinisan sa pagtulog, para dito inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na tip:

Huwag kumain nang labis bago matulog. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga light protein o carbohydrate na pagkain, at bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng herbal tea o mainit na gatas na may isang kutsarang pulot. Ang mga damo para sa tsaa ay dapat piliin na isinasaalang-alang ang pagbubuntis, dahil hindi lahat halamang gamot pinapayagan laban sa kanyang background. Pinapayagan ng mga doktor ang mga nakapapawi na damo, St. John's wort at lemon balm, at ang huli ay maaaring gamitin sa kawalan ng anumang mga problema sa presyon ng dugo.
Ang silid kung saan natutulog ang isang babae ay hindi dapat malamig o mainit. Kinakailangan na maglagay ng thermometer ng silid at subaybayan ang mga pagbabasa nito. Sa isip, ang temperatura ng silid ay dapat nasa pagitan ng 18-20°C. Kailangan mo ring subaybayan ang kahalumigmigan sa silid. Pinipigilan ng labis na tuyo na hangin normal na tulog, naghihimok ng uhaw, nasal congestion at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Kung may katulad na problema, inirerekumenda na gumamit ng humidifier.
Ang isang komportable at maluwang na kama ay ang pangarap ng bawat umaasam na ina. Kung mayroong isang pagnanais at pagkakataon, sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay maaaring manatili mag-isa sa kama ng mag-asawa - kaya walang makagambala sa kanya sa panahon ng pagtulog.
Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay. Nasa posisyon na ito na walang nakakasagabal sa normal na daloy ng dugo.
Ang mga espesyal na maaaring ilagay hindi lamang sa ilalim ng ulo, kundi pati na rin sa ilalim ng tiyan, likod at mga binti, ay nakakatulong na lumikha ng higit na kaginhawahan sa panahon ng pagtulog.
Upang sa gabi ay walang psycho-emotional overexcitation, hindi inirerekomenda na maging nerbiyos bago matulog.

Mga gamot

Maraming kababaihan ang nagtatanong sa kanilang doktor kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang pagrereseta ng mga gamot sa mga buntis na ina ay nangangailangan ng higit na pag-iingat. Wala pang kilala sa kasalukuyan ligtas na gamot, na makakatulong sa mga buntis na kababaihan na may mga karamdaman sa pagtulog. Samakatuwid, hindi ka dapat umasa para sa isang madaling solusyon sa problema sa pamamagitan ng pag-inom ng "magic" na tableta. Mas mainam na labanan ang insomnia sa mas ligtas na paraan.

Pagpapahinga

Ano ang kasama sa item na ito? Siyempre, ang gabi ay naglalakad sa sariwang hangin, magaan na balakang at mga binti, mainit-init paliguan o shower, aromatherapy - lahat ng ito ay magagamit para sa isang babae na naghahanda na maging isang ina. Sa kawalan ng contraindications, pinapayagan ang pagpapahinga.

Mga ehersisyo

Ano ang gagawin kung gusto mong matulog, ngunit hindi dumating ang pagtulog?

Makakatulong ang mga sumusunod mga simpleng pagsasanay na maaaring gawin sa anumang yugto ng pagbubuntis:

Nakahiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, bahagyang itaas ang iyong mga binti at gayahin ang paglalakad - karamihan sa mga kababaihan ay nagsasabi na ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makatulog nang mabilis.
Makakatulong din ito, na kinabibilangan ng mababaw na paghinga nang walang pag-igting sa tiyan, paulit-ulit na paghinga (tulad ng aso) at paghinga na may pagkaantala ng 20 segundo. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring pinagkadalubhasaan. Ang mga pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga umaasam na ina: hindi lamang sila nakakatulong upang huminahon at mag-oxygenate ng dugo, ngunit mapawi din ang pisikal na pag-igting at bawasan ang pagkamaramdamin sa sakit sa panganganak.

Ano ang hindi magagawa?

Para maiwasan ang insomnia pagbuo ng pagbubuntis, mahalagang tandaan kung ano ang gagawin ay hindi inirerekomenda.

Ang isang buntis ay nangangailangan ng isang malakas na katawan sa lahat ng 9 na buwan malusog na pagtulog. Kapag nangyari ang insomnia, ang isang babae ay nakakaramdam ng pagod, nagiging mabilis ang ulo at magagalitin. Huwag ipagwalang-bahala ang kaguluhan na pumukaw sa pag-unlad depresyon, neurosis.

Ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mga sumusunod na pathologies: pag-agaw, hindi pagkakatulog, sleep apnea, bruxism (paggiling ng ngipin), sleepwalking, bangungot. Ang mga kundisyong ito ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-unlad ng fetus o maagang pagwawakas ng pagbubuntis. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor. Sa ikatlong trimester, ito ay nagpapakita ng sarili sa mga sumusunod na sintomas:

matagal at mahirap makatulog, ang hitsura ng obsessive nababalisa na pag-iisip bago ang oras ng pagtulog;
madalas na paggising nang walang dahilan;
bangungot;
mababaw;
pagkaantok sa araw.

Ang pagpapakita ng isa sa mga sintomas ay na pathological kondisyon. Kung hindi mo sinimulan ang paglaban sa hindi pagkakatulog sa isang napapanahong paraan, ang babae ay nagsisimulang makaramdam ng pagod, inis. Ang matagal na hindi pagkakatulog ay nakakagambala sa estado ng memorya, nakakapinsala sa konsentrasyon.

Insomnia bilang isang pangkaraniwang pangyayari sa mga huling yugto ng panganganak

Bakit nangyayari ang mga karamdaman sa pagtulog? Ang isang babae ay hindi makatulog dahil sa hormonal failure at isang pagtaas sa dami ng matris, dahil sa kung saan ang lahat ng mga organo ay inilipat. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay madalas na may mga bangungot na may kaugnayan sa panganganak, ang hitsura ng hindi pa isinisilang na bata. Mayroong 3 uri ng insomnia:

Sitwasyon. Ang kaguluhan ay pinukaw ng negatibong impormasyon, stress, away, sakit.
Panandalian. Nangyayari sa una at ikatlong trimester ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa pisyolohikal sa organismo.
Talamak. Ganitong klase Ang sakit ay ang pinaka-kumplikadong anyo na nangangailangan ng medikal at psychotherapeutic na paggamot.

Mahalagang malaman! Sa malusog na kababaihan sa ikatlong trimester, kadalasang nangyayari ang situational insomnia. Samakatuwid, ang lahat ng 9 na buwan ay inirerekomenda na ibigay komportableng kondisyon para sa pagtulog at protektahan ang iyong sarili mula sa stress.

Pangunahing dahilan

Ang mga unang buwan ng pagbubuntis ay sinamahan ng pagkagambala sa pagtulog dahil sa progesterone. Ang antas ng produksyon ng iba pang mga hormone na nag-aambag sa matagumpay na paglilihi at ang paghahanda ng katawan para sa pagdadala ng isang fetus ay nagbabago din. Naka-on huling trimester pangunahing dahilan kakulangan ng tulog ay isang pinalaki na matris.

Ang isang babae ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog sa huling ikatlong bahagi ng pagbubuntis para sa mga sumusunod na pisyolohikal na dahilan:

Ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Lalo na kung ang pagbubuntis ay ang una, ang insomnia ay hindi umuurong sa buong ikatlong semestre dahil sa takot sa hindi alam. Ang mga umaasang ina ay madalas na nag-aalala, nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan, natatakot na hindi makayanan ang bagong panganak.

Kung ang isang babae ay nagtatrabaho pa rin, labis na pisikal o emosyonal, ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog.

Mahinang pahinga sa gabi: pinsala sa ina at fetus

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang gumastos ng higit na lakas at lakas sa pang-araw-araw na mga bagay. Talamak na kakulangan sa tulog malubhang nakakaapekto sa kalusugan. Ang batang babae ay nakakaranas ng pag-aantok, nagiging magagalitin, agresibo.

Baguhin psycho-emosyonal na background maaaring humantong sa pag-unlad ng depresyon, neurosis, nadagdagan ang pagkabalisa.

Pansin! Kung ang hindi pagkakatulog ay matagal, may panganib na magkaroon ng kapansanan sa koordinasyon, pagkawala ng konsentrasyon, na humahantong sa pagkahulog, pinsala, pagkahilo. Ang stress ay naghihikayat ng pagtaas sa tono ng matris, nagbabanta sa napaaga na kapanganakan.

Mga tampok ng pagtulog sa mga huling linggo bago ang panganganak

Ang mga huling linggo bago ang panganganak ay ang pinakamahalaga at mahirap para sa mga kababaihan. Pinapayuhan siyang matulog nang higit at makakuha ng sapat na tulog, dahil sa pagsilang ng isang bata, magbabago ang pang-araw-araw na gawain.

Gayunpaman, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay naghahanda para sa paggising sa gabi, ang pagtulog ay nagiging sensitibo. Maraming mga batang babae ang naghihintay para sa mga contraction, natatakot na makaligtaan sila o pumunta sa ospital nang huli.

Mga posibleng karamdaman

80% ng mga kababaihan ay may problema sa pagtulog nitong mga nakaraang linggo pagbubuntis. Mula sa mga 34-35 na linggo, nagiging mas madali ang paghinga, bumababa ang hilik, ngunit hindi pagkakatulog o kumpletong kawalan matulog sa gabi.

Ang mga contraction ng pagsasanay ay nagiging mas malakas araw-araw, ang isang primiparous na babae kung minsan ay tumatagal sa kanila para sa simula ng panganganak. kaya lang mga gabing walang tulog magsimula hindi lamang sa isang buntis, kundi pati na rin sa buong pamilya. Upang maiwasan ang pag-unlad pagkasira ng nerbiyos o nadagdagan ang pagkabalisa, inirerekumenda na magambala mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip.

Ang hitsura ng mga bangungot

Ang pagsilang ng isang bata ay isang napaka responsableng proseso na nakakatakot sa isang babae. Patuloy niyang iniisip ang tungkol sa paparating na kapanganakan o kung ano ang magiging hitsura ng sanggol. Ang lahat ng mga kaisipang ito ay pumukaw sa pagbuo ng mga bangungot. Ang mga panaginip ay matingkad at hindi malilimutan, pagkatapos nito ay nagising ang buntis sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog hanggang sa umaga. Kadalasan, ang gayong mga panaginip ay nangyayari sa sumusunod na balangkas:

Ang panganganak ay hindi naaayon sa plano, ang babae ay nabibiyak, naghihirap mula sa mala-impiyernong sakit.
Ipinanganak ang isang anak ng hindi kabaro.
Nagsimula na ang labor activity, ngunit wala pang nabibili para sa sanggol, hindi pa nakukuha ang bag para sa maternity hospital.
Ang isang babae ay hindi nagsilang ng isang bata, ngunit sa isang hayop (kuting, tuta, manok).
Pagkatapos ng panganganak, ang batang babae ay lubhang tumataas sa dami, lumala ang pigura.

Ang nasa itaas ay ang pinakasikat, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa pangunahing takot ng babae. Upang maalis ang mga bangungot, inirerekumenda na talakayin ang iyong mga karanasan sa isang kapareha o mga mahal sa buhay.

Nakakapukaw ng mga kadahilanan

Kung bago magbuntis may babae malalang sakit o isang pagkahilig sa mga karamdaman sa pagtulog, sa panahon ng pagbubuntis, maaaring lumala ang estado ng kalusugan. Mga patolohiya na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog: allergic rhinitis, hika, diabetes, puso o pagkabigo sa bato. Pukawin ang insomnia sa 3rd trimester, bilang karagdagan sa physiological at sikolohikal na mga kadahilanan maaaring ang mga sumusunod na dahilan:

hindi komportable na kama at unan;
masikip na silid;
pagtulog sa araw;
kawalan pisikal na Aktibidad.

Kung ang isang babae ay madaling kapitan ng mga alerdyi, ang pollen ay maaaring makapukaw ng hindi pagkakatulog panloob na mga halaman, buhok ng hayop. Gayundin, bago matulog, hindi inirerekomenda na uminom ng mga inuming may caffeine at magkaroon ng mabigat na hapunan, lalo na ang mga pagkaing mataba.

Pag-alis ng insomnia sa ikatlong trimester

Mahigit isang linggo kang nag-aalala tungkol sa insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, ano ang dapat mong gawin? Hindi inirerekomenda na magreseta sa sarili ng paggamot para sa iyong sarili, dahil maraming mga gamot ang kontraindikado at maaaring makapinsala sa fetus. Una sa lahat, bigyang pansin panlabas na stimuli: maliwanag na ilaw, ingay, gumaganang TV, hindi komportableng kama.

Mga accessory upang matulungan kang pumili ng komportableng posisyon

Para sa mahimbing na tulog kailangan mong pumili tamang tindig, na nagpapaliit sa kakulangan sa ginhawa ng isang malaking tiyan, at hindi magdudulot ng abala sa pagbuo ng fetus. Para sa isang gabing pahinga, inirerekumenda na humiga kaliwang bahagi. Maglagay ng maliliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan o sa pagitan ng iyong mga binti.

Payo! Kumuha ng espesyal na unan sa pagbubuntis na tumutulong sa pag-alis ng hilik, heartburn at insomnia. Inirerekomenda din na matulog sa isang orthopedic mattress. Kung nagkakaroon ka ng mga bangungot, mag-install ng maliit, dimmed nightlight.

Ang silid na natutulog ay dapat na komportable: maglinis ng basa, maglinis ng mga karpet. Bigyang-pansin ang temperatura sa kwarto (18-21o) at halumigmig (hindi mas mataas sa 40%). Bago matulog, siguraduhing i-ventilate ang silid, sa loob mainit na panahon maaari mong iwanang bukas ang bintana buong gabi.

Ang kama ay dapat na komportable at malawak upang ang isang babae ay madaling gumulong. Pumili ng kumot ayon sa panahon, takpan ang kama ng linen na gawa sa natural na materyales. Bigyang-pansin din ang mga damit na iyong natutulog.

Tungkol sa mga benepisyo ng halamang gamot

Upang maalis ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog, ang mga kababaihan sa posisyon ay inirerekomenda na gumamit ng mga recipe ng tradisyonal na gamot. Phytotherapy ang pinaka ligtas na paraan. Uminom bago matulog ng 150-200 ML ng decoction o tsaa na may mga herbs na may sedative effect, tulad ng lemon balm, mint, chamomile, hawthorn, valerian, St. John's wort.

Pansin! Sa panahon ng paggamot sa ganitong paraan, huwag kalimutan ang tungkol sa indibidwal na hindi pagpaparaan at posibleng allergy isa sa mga halamang gamot. Ang pag-inom ng mga decoction ay hindi magiging epektibo kung ang sanhi ng insomnia ay physiological discomfort.

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan din na kumuha ng homeopathy. Ang gamot ay inireseta lamang ng isang doktor pagkatapos ng buong pagsusuri at malaman ang sanhi ng insomnia.

Mga gamot bilang huling paraan

Hindi inirerekumenda na uminom ng mga tabletas sa pagtulog at iba pang mga gamot na inireseta sa isang babae bago ang pagbubuntis. Maaaring magreseta ang doktor paggamot sa droga lamang sa kaso ng matinding pananakit ng ulo at altapresyon. Kung ang heartburn ay nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog, inumin ang Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Kung may banta ng pagkalaglag dahil sa tumaas na tono matris, inirerekomenda na sumailalim sa paggamot sa inpatient. Ang babae ay bibigyan ng mga dropper na may magnesium at calcium. Tatanggalin nila matinding sakit sa lower back at lower abdomen, gawing normal ang psycho-emotional state.

Maglakad bago matulog at katamtamang pisikal na aktibidad sa araw

Dahil sa pinalaki na tiyan, nagiging mahirap para sa isang babae na lumakad at huminga, lumilitaw ang igsi ng paghinga, namamaga ang kanyang mga binti. Samakatuwid, marami ang ganap na tumanggi sa pisikal na aktibidad, mas pinipiling magpahinga sa computer o sa harap ng TV. Sa ganitong pamumuhay, ang buntis ay hindi napapagod, at sa gabi ay hindi siya makatulog.

Payo! Kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang makipagtalik, na, ayon sa mga kababaihan, ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng malusog na pagtulog.

Mga pagkain at inumin na dapat iwasan

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung nahihirapan kang matulog, inirerekumenda na iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine. Limitahan ang itim at berdeng tsaa. Gayundin, hindi ka makakain ng mataba, pinausukan, pinirito na pagkain.

Ang pagkain ay hindi dapat lalampas sa 2 oras bago matulog. Ang mga babaeng nagdurusa sa heartburn ay hindi dapat kumain nang labis at uminom ng mga carbonated na inumin. Upang mabawasan ang pagnanasang umihi sa gabi, limitahan ang iyong pag-inom ng tubig bago matulog.

Mga paraan upang mahanap ang panloob na pagkakaisa

Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at makagambala sa mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan, inirerekomenda na gawin ang gusto mo bago matulog. Maligo ka ng mainit, hilingin sa iyong asawa na magpamasahe. Sa araw, mamili, bumili ng mga damit o laruan para sa magiging sanggol. Gayundin, bago magpahinga ng isang gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot.

Ipagpaliban ang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa unang kalahati ng araw. Kung binabangungot ka at hindi makatulog dahil sa iyong pagkabalisa at takot, ibahagi ito sa iyong kapareha.

Ang magandang pagtulog ay ang pinakamahusay na paghahanda para sa panganganak

Ang pagsilang at pangangalaga ng sanggol ay nangangailangan isang malaking bilang oras. Ang mga batang ina ay nagdurusa sa patuloy na kakulangan ng tulog. Samakatuwid, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, kinakailangan na magpahinga nang madalas hangga't maaari. Upang maiwasan ang insomnia sa ika-3 trimester ng pagbubuntis, sundin ang mga rekomendasyong ito.

Kung hindi ka pa nakakaranas ng anumang kahirapan sa pagtulog, huwag magtaka kung lumitaw ang mga ito sa panahon ng pagbubuntis. Sa karaniwan, ang mga buntis na kababaihan ay natutulog nang mas mababa kaysa karaniwan sa gabi, at sa pagdating ng panganganak, higit sa kalahati ang nagsasabing sila ay natutulog nang mahina.

Ang pagpapakita ng hindi pagkakatulog sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis

Unang trimester

Ang insomnia sa maagang pagbubuntis ay isang pangkaraniwang kababalaghan, na maaari lamang ipaliwanag ng mga pagbabago sa hormonal ang buong organismo.

Kadalasan ang isang babae ay nakakaramdam ng sobrang pagod, at ang salarin ay isang malaking halaga ng hormone progesterone.

Sa sobrang pagod, ang umaasam na ina ay maaaring matulog kahit saan at anumang oras sa araw. At ang gayong pagkabigo sa daytime mode ay humahantong sa isang pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Kaya lumalabas na, na natutulog sa araw, ang isang babae ay hindi na gustong matulog sa gabi.

Dapat tandaan na ang insomnia ay madalas na isa sa mga unang palatandaan ng pagbubuntis.

Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa paglitaw ng hindi pagkakatulog. Ang umaasam na ina ay madalas na nakakaranas ng emosyonal na kawalang-tatag at pagkamayamutin. Maaaring magpakita siya ng mga palatandaan ng depresyon, ang isang babae ay maaaring matakot para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol, matakot sa simula napaaga kapanganakan o pagkalaglag.

Ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring mangyari laban sa background ng isang hindi planadong pagbubuntis o mga problema sa pananalapi.

Bilang resulta ng paglaki ng matris, mayroong presyon sa pantog, na humahantong sa hitsura ng isa pa makabuluhang problema na may pagtulog - madalas na pag-ihi. Unti-unti, ang problema ay mawawala sa sarili nitong kapag ang matris ay tumaas sa ikalawang trimester, ngunit babalik sa pagtatapos ng ikatlo - bago ang panganganak.

ikalawang trimester

Para sa karamihan ng mga umaasang ina, ang 4-6 na buwan ng pagbubuntis ay isang ginintuang panahon kung kailan unti-unting umaangkop ang katawan sa posisyon nito. Nalalapat din ito sa pagtulog, unti-unti itong bumalik sa normal.

ikatlong trimester

Bumabalik ang insomnia sa ikatlong trimester, kadalasan sa 32, 36-39 na linggo ng pagbubuntis.

Mas mabilis mapagod ang babae, lumilitaw ang igsi ng paghinga at mas malala ang kanyang pagtulog. Ang tiyan ay lumalaki at sa direktang proporsyon dito ay lumalaki ang problema sa pagtulog.

Ang lumalaking matris ay naglalagay ng presyon hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa pantog. Kailangan mong bumangon nang mas madalas upang magamit ang banyo, at sa sandaling halos hindi ka makatulog, kailangan mong bumangon muli.

Ang heartburn ay maaari ding makagambala mahimbing na pagtulog, at ang buong dahilan ay isang malaking tiyan, pagpindot sa mga organo na nakapalibot dito.

Maraming mga tao ang may ugali ng pagtulog sa kanilang mga tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, siyempre, kailangan itong iwanan. Kailangang masanay ang umaasam na ina na matulog nang nakatalikod at nakatagilid. Ang pagtulog sa iyong tabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Maaari kang matulog nang nakatalikod sa mga unang buwan, at sa pagtatapos ng ikalawa at ikatlong trimester ay hindi ito inirerekomenda. Ang lumalaking matris sa panahon ng pagtulog sa tiyan ay pinipiga ang vena cava, na masamang nakakaapekto sa hindi pa isinisilang na bata. Oo, at ang ina mismo ay maaaring makaramdam ng pagkahilo at kakulangan ng hangin, na nakahiga sa kanyang likod.

Mga uri ng insomnia

Sa panahon ng pagbubuntis, ang insomnia ay nahahati sa 3 uri:

Pagsisimula ng insomnia - kapag mahirap makatulog, pag-iikot at pag-ikot ng maraming oras at pagsusuri sa nakaraang araw. Ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa mga paparating na gawain at nakatulog nang may kahirapan.
Ang pangalawang uri - walang posibilidad na mapanatili ang pagtulog sa gabi. Ang patuloy na paggising sa gabi, ang isang babae ay hindi makatulog ng mahabang panahon hanggang umaga, kaya hindi siya nakakaramdam ng pahinga.
Ang pangatlong uri ay kapag nagising ka ng napakaaga sa umaga, hindi ka na makatulog muli.

Sa gabi:

Kung sakaling ang lahat ng mga paraan ng paghahanda para sa pagtulog ay nakumpleto at ang umaasam na ina ay nasa kama, ano ang gagawin kung ang insomnia ay hindi umalis?

Ang silid-tulugan ay dapat na malamig at mahusay na maaliwalas.
Ang damit na pantulog ay dapat gawin ng mga natural na niniting na materyales.
Ang kama, kabilang ang kutson, ay dapat na komportable para sa pagtulog.
Mag-stock sa ibang araw malaking halaga unan, orthopaedic o regular. Maaari silang ilagay sa ilalim ng tiyan o sa ilalim ng mga binti, depende sa pangangailangan. Kung maglalagay ka ng unan sa ilalim ng iyong ulo, maaari mong iligtas ang iyong sarili mula sa heartburn. Pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, maaari silang magamit sa panahon ng pagpapakain.
Dapat kang maghanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Hindi ka makakatulog sa iyong tiyan nang mahabang panahon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ay makagambala, at pagkatapos ng panganganak, ang dibdib ay magdudulot sa iyo na iwanan ang iyong paboritong posisyon (lamang sa kaso ng pagpapasuso).
Hindi rin inirerekomenda na matulog nang nakatalikod, dahil lumalala ang suplay ng dugo - bilang resulta ng pagpiga sa inferior vena cava, maaaring mawalan ng malay ang buntis, at ang bata ay magdurusa mula sa kakulangan ng oxygen. Ngunit ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay ang pinakamainam para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak, dahil nakakatulong ito upang mapataas ang daloy ng dugo sa matris.
Ang kalmado at pantay na paghinga ay nakakatulong sa pagbilis ng pagtulog.
Ang aromatherapy ay isa pang paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi. Hal, langis ng lavender maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa banyo, kundi pati na rin sa kama.
Ang pagbabasa ng libro, pag-browse sa iyong paboritong magazine, pagniniting - lahat ng ito na may mahinahong musika ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Pakiramdam ang paglapit ng pagtulog, dapat mong agad na lumipat sa kama.

Mga gamot

Sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng anumang gamot, mas mabuting huwag uminom ng mga pampatulog. Lalo na hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog sa simula ng pagbubuntis, kapag ang sanggol ay bumubuo at lumalaki. Oo, at sa hinaharap nang walang seryosong dahilan umaasam na ina hindi rin magrerekomenda sa kanila.

Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gamitin pampatulog nang nakapag-iisa, nang walang kaalaman ng doktor. Kahit na ito ay nakatulong nang malaki bago ang pagbubuntis. Isang doktor lamang ang may karapatang magreseta katulad na lunas at wala ng iba.

Mga katutubong remedyo para sa insomnia para sa mga buntis na kababaihan

Tumulong upang mapupuksa ang insomnia katutubong recipe, ngunit mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang mga ito nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor, pati na rin ang masyadong madala sa kanila.

Dapat tandaan na ang anumang mga sangkap na pumapasok sa katawan ng ina ay hindi maiiwasang pumasok sa bata sa pamamagitan ng umbilical cord.

Nag-aalok ang tradisyunal na gamot ng mga sumusunod na recipe para labanan ang insomnia:

paghaluin ang 1 tbsp. isang kutsarang pulot sa isang baso maligamgam na tubig at uminom ng kalahati bago matulog.
kung ihalo mo ang pulot sa cranberries 1: 1 at inumin ang pinaghalong 1 tbsp. kutsara kalahating oras bago kumain, posible na huminahon at makatulog nang mas mabilis;
isang halo ng mga halamang gamot: oregano at valerian sa isang ratio ng 2: 1, ibuhos ang 1/3 tasa ng tubig na kumukulo at kumulo, pagkatapos ay mag-iwan ng 1 oras at uminom bago ang oras ng pagtulog.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay isang uri ng pagsasanay bago ang kapanganakan at pangangalaga ng isang bagong silang na sanggol. Huwag mawalan ng pag-asa, ang lahat ay lilipas sa lalong madaling panahon at ang pagtulog ay babalik sa normal.

Ito ay ang pinakamahalaga sa buhay ng bawat tao, hindi na kailangang sabihin. Malinaw na sa panahon ng pagbubuntis ito ay doble na kinakailangan: nang walang tulog at hindi nagpapahinga sa gabi, ang isang babae ay nakakaramdam ng magagalitin at pagod sa araw, at ito ay hindi kailanman itinuturing na kapaki-pakinabang. Ngunit, bukod sa katotohanan na ang katawan ng ina ay nauubos at napuputol sa panahon ng insomnia, ang fetus ay nakakaranas ng parehong mga emosyon at nakakaranas ng parehong mga sensasyon tulad ng ina. Ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib para sa inyong dalawa, kaya ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dapat harapin.

Bakit hindi makatulog ang isang buntis?

Sinasabi ng mga istatistika na 78% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis at hindi bababa sa 97% ng mga kababaihan ang dumaranas ng insomnia sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. At maaaring maraming dahilan para dito: parehong physiological at psychological. Para sa marami, ang pagkagambala sa pagtulog ay napansin mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Isinasaalang-alang ito ng ilang mga eksperto, tulad ng hitsura ng pag-aantok, isa sa kanila at ipaliwanag ito mga pagbabago sa hormonal. Ngunit gayon pa man, sa karamihan ng mga kaso, ang insomnia ay nagsisimulang mag-abala sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na kumportable na humiga sa kama, ang isang tao ay may igsi ng paghinga o, marami ang pinahihirapan at o patagilid, dahil sa pag-uunat, ang balat ay nangangati nang husto, ang sanggol ay masyadong aktibo at masaya sa loob ng mahabang panahon, at lahat ng iba ay walang katapusang gustong pumunta sa banyo. Lumalala ang sitwasyon talamak na pagkapagod, takot sa paparating na panganganak at iba pang mga salik sa sitwasyon. Sa mga huling yugto, ang mga kababaihan ay madalas na nangangarap ng isang maternity hospital, mga obstetrician, ang proseso ng panganganak mismo, at mga katulad nito, o mga alon, isang rumaragasang karagatan, isang whirlpool, na sumisimbolo sa pagbubuntis, panganganak at pagpapasuso. Marami ang nagising sa ikapitong pagpapawis mula sa mga panaginip kung saan nawala ang kanilang sanggol. Sinasabi ng mga eksperto na hindi mo dapat ilakip ang anumang kahalagahan sa gayong mga bangungot, dahil sila ay ganap na makatwiran - sikolohikal na kalagayan ang mga kababaihan sa ikatlong trimester ay nagbabago sa ilalim ng bigat ng paparating na kapanganakan at ang responsibilidad ng pagiging magulang. Ngunit kung ang panaginip ay hindi umalis sa iyong ulo, talakayin ito sa isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay mauunawaan mo mismo na walang kakila-kilabot na nangyari.

Ano iyon!?

Ang estado ng insomnia ay nahahati sa tatlo iba't ibang uri. Kapag hindi ka makatulog ng mahabang panahon sa gabi, naghahagis-hagis at lumiko sa gilid sa gilid nang maraming oras, nag-uusap kami tungkol sa tinatawag na starting insomnia. Bilang isang patakaran, sinusuri ng isang tao sa kasong ito ang mga kaganapan na naranasan sa araw at sumasalamin sa mga paparating na gawain. Ang kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang estado ng pagtulog ay ang pangalawang uri ng hindi pagkakatulog. Nakatulog ka, ngunit hindi ka makatulog hanggang sa umaga, dahil sa kung saan palagi kang nagigising sa gabi at sa umaga ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. At ang pangatlong uri - hindi pagkakatulog ng huling yugto - kapag, paggising sa umaga, ang pagkakatulog muli ay hindi gumagana.

Sa panahon ng pagbubuntis, ito ang panimulang insomnia na kadalasang nangyayari - ang pagkakatulog na may maraming mabigat na tiyan, kung saan ang buhay ay "namumula", at maging sa lahat " side effects» Ang pagbubuntis ay nagiging mahirap. Ngunit hindi mahalaga kapag ang isang buntis na babae ay hindi natutulog, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano makayanan ang hindi pagkakatulog at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa panahon ng pagtulog na muling pinupunan ng katawan ang mga reserbang enerhiya na ginugol sa araw, kaya ito ay ganap na kinakailangan para sa atin. Sinasabi ng mga eksperto na pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao sa pagtulog ay 10 oras, at upang maiwasan ang mga problema, ang regular na kawalan ng tulog ay dapat na patuloy na mabayaran. Bagaman, siyempre, ang bawat tao ay may kanya-kanyang mga indibidwal na pangangailangan, kasama na ang pagpapahinga. Ang pagtulog ay isang biological na estado kung saan marami sa mga pinakamahalaga katawan ng tao mga proseso. At upang mapangalagaan ang pisikal at kalusugang pangkaisipan ang kadena na ito ay hindi dapat maputol.

Upang matutunang kontrolin ang pagtulog, dapat mong halos maunawaan ang kalikasan nito para sa iyong sarili. Gaya ng iba biyolohikal na proseso, ang pagtulog ay cyclical sa kalikasan, at ang lahat ng mga phase ay paulit-ulit sa pagitan ng 90-120 minuto. Mabilis at mabagal na pagtulog palitan ang bawat isa 4-6 beses sa isang gabi. Phase REM tulog tumatagal ng mga 10 minuto. Ito ay sa oras na ito na ang utak ay nagiging aktibo, na parang nasa isang estado ng paggising, at ang tao ay nangangarap. Kung gigisingin mo siya sa REM na pagtulog, siya ay makakaramdam ng pagod at inaantok buong araw. At kung ano ang kawili-wili: ang mga phase na ito ay kahalili tuwing gabi sa parehong oras, kahit na hindi ka natutulog. Ang pinakamalakas na pagnanais na matulog ay nangyayari lamang sa yugto ng REM sleep. Samakatuwid, kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog sa anumang paraan, alamin na pagkatapos ng maximum na 120 minuto, ang pagtulog ay babalik sa iyo. Kaya sa oras na iyon maaari kang magbasa ng ilang uri ng "natutulog" na libro, mangunot o makinig sa isang kalmado. Napatunayan na ang pagsisikap na makatulog anuman ang mangyari, alam na talagang kailangan mong bumangon sa umaga, - isang daang porsyento na paraan sa wakas gising na. Kaya mahinahong tumugon sa insomnia at alamin kung paano haharapin ito.

Paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi gamutin. Ang sinumang nagpapayo sa iyo tungkol sa perpektong lunas para sa insomnia, gaano man ito o ang gamot na iyon ay nakatulong sa iyo noon, huwag uminom ng anumang pampatulog nang walang reseta ng doktor. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng gamot para sa iyo, at kung lamang kagyat na pangangailangan. Ngunit maaari mong subukan na kalmado ang iyong nervous system halamang gamot: motherwort, mansanilya, valerian.

Bigyang-pansin kung ano at kailan ka kumain at uminom. Hindi ka dapat mag-overload sa tiyan sa gabi, dapat na magaan ang hapunan at hindi masyadong huli. Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na protina na pagkain V oras ng gabi nakakatulong upang makayanan ang insomnia dahil sa nilalaman ng L-tryptophan, na binabawasan ang oras upang makatulog. Ang iba ay naniniwala na ang mga carbohydrates ay nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay, dahil sila ay mabilis na natutunaw, nang hindi nagiging sanhi ng malakas na motility ng bituka at paggulo ng nervous system. Ito ay isang bagay na dapat suriin ng lahat para sa kanilang sarili. bawasan nervous excitability at mapabuti ang pagtulog ay maaari ring litsugas, asparagus, melon. Ang panghihina, pagkahilo, at pag-palpitate bago matulog ay maaaring senyales ng mababang asukal sa dugo. Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito, ngunit sa ngayon ituring mo ang iyong sarili sa matamis na tsaa.

Mainam na uminom ng isang basong gatas na may pulot bago matulog o Herb tea: mula sa orange, lavender, lemon balm, licorice o savory, thyme at mint, chamomile. Hindi kanais-nais na gumamit ng mga hops sa mga decoction. Inirerekomenda din na kumuha ng singkamas, labanos o beetroot juice na may pulot. Upang ihanda ito, kailangan mong gumawa ng isang recess sa root crop, kung saan maglagay ng 1 kutsarita ng pulot. Pagkatapos ng ilang oras, nabuo ang juice - ito ay natupok bago ang oras ng pagtulog. Ang pagbubuhos ng celery herb ay epektibo rin: 20 g ng tinadtad na damo ay ibinuhos sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at i-infuse sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ang pagbubuhos ay dapat na i-filter at kinuha 1/3 tasa 3 beses sa isang araw. Mga prutas na blackcurrant sa sa uri o isang decoction ng mga pinatuyong berry (2 kutsarita bawat baso ng tubig) ay ginagamit din sa tradisyunal na medisina bilang pampakalma. Ngunit ang mga tonic na inumin (regular na tsaa o kape) sa gabi ay mukhang ganap na walang silbi. Pati na rin ang maraming likido sa prinsipyo: ang madalas na pag-ihi ay nagbibigay na kay nanay ng walang pahinga, kaya subukang maiwasan ang walang katapusang gabi-gabi na paglalakbay sa banyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng likido sa gabi at sa gabi.

Subukang iligtas ang iyong sarili mula sa sobrang stress, stress, iskandalo, showdown at iba pang emosyonal na stress, lalo na sa gabi. Ngunit ang pang-araw-araw na pisikal na edukasyon ay mapapabuti lamang ang sirkulasyon ng dugo at may magandang epekto sa nervous system. Kung sanay kang matulog sa araw, subukang umiwas pagtulog sa araw pabor sa gabi o kahit man lang bawasan ang tagal nito. Ganoon din sa sopa: matutong matulog para lang matulog, at hindi manood ng TV o makipag-chat sa telepono.

Upang ang pangarap ay maging malakas at kalmado, kinakailangan na lumikha para dito kanais-nais na mga kondisyon. Ang silid ay dapat na medyo malamig. Tamang-tama sa pagtulog bukas na bintana ngunit din sa isang mahusay na maaliwalas na lugar. Iwasan lamang ang hypothermia: ang iyong mga paa ay dapat na mainit-init (maaari ka ring magsuot ng medyas). Ang mga pajama ay dapat maging komportable at natural na tela, huwag pindutin kahit saan at huwag pilitin. Para mas madaling tanggapin kumportableng postura- ilagay sa mga unan. Ang isa sa mga ito ay maaari ding ilagay sa ilalim ng ulo (upang iangat itaas na bahagi katawan na may kaugnayan sa ibaba), isa - sa pagitan ng mga tuhod, at din sa ilalim ng likod upang mapawi ang pagkarga mula sa gulugod. Mas malapit sa panganganak, hindi inirerekomenda na matulog sa iyong likod, dahil ang matris ay pumipindot sa inferior vena cava, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa puso at utak, at ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo sa ina at. Kung ang sanggol ay nagsimulang matalo nang malakas o nagpapakita ng mas mataas na aktibidad, subukang baguhin ang posisyon ng katawan. Baka naputol mo ang supply ng oxygen niya. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa kaliwang bahagi, na pinipigilan din ang paghinga, ngunit ito ay indibidwal na. O marahil ang mga paggalaw ng mga mumo ay konektado sa katotohanan na nagpasya siyang maglaro - at nangyari ito. Pagkatapos ay kailangan mong maghintay hanggang sa siya ay huminahon.

Ang gabi bago ang oras ng pagtulog sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagkakatulog. Ang isang liwanag na nakakarelaks sa likod, ibabang likod at mga binti ay nakakatulong nang mabuti. Kapag nangyari ang mga seizure sa kalamnan ng guya kailangan hilahin hinlalaki paa sa iyong sarili at gawin ang isang foot massage, at para sa pag-iwas sa mga seizure, ito ay kinakailangan upang makatanggap sa sapat na dami microelements, sa partikular na magnesiyo.

Ang isang shower ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod. Subukang gumamit ng - ayusin ang nakakarelaks na insenso sa banyo o silid-tulugan o maglagay ng unan na pinalamanan ng mga nakakarelaks na damo sa ulo ng kama: buckwheat husk o thyme, dahon ng noble laurel o hazel (hazel), immortelle na bulaklak, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals . Ang lotion ng pagbubuntis ay makakatulong na mapawi o maiwasan ang pangangati ng balat ng tiyan. At nakakatulong ito sa marami na mapabilis ang pagdating ng Morpheus (malinaw kung wala kang contraindications dito). Kapag naramdaman mong malapit nang matulog, subukang huminga nang dahan-dahan at malalim.

Siyempre, hindi mo kailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Pumili ng isa o dalawa para sa iyong sarili mabisang pamamaraan at matutong matulog ng mahimbing. Ito ay mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Pagkatapos ng lahat, sa lalong madaling panahon kailangan mong magtrabaho nang husto para sa kaluwalhatian. At para dito kailangan mong mag-stock ng lakas at enerhiya.
Matulog nang mahimbing at panoorin ang pinaka-rosas na panaginip!

Lalo na para sa- Elena Kichak

Mula sa Bisita

Nagising ako sa kalagitnaan ng gabi at hindi ako makatulog muli. Sa umaga lang ako nakatulog ng 5 o'clock tapos kailangan kong bumangon ng 7. Dalhin ang mga bata sa paaralan. Nagsimula ito para sa akin sa 36 na linggo.

Mula sa Bisita

Nagdurusa din sila ng goosebumps, nerbiyos ng mga binti, isang mainit na shower para sa mga binti na nailigtas (ibuhos mo ito sa iyong mga hita na unti-unting tumataas ang temperatura ng tubig) umupo ka sa ilalim ng batis ng 10 minuto, pagkatapos ay makatulog ka ng mapayapa hanggang sa umaga )))