Nagbibigay ba sila ng langis ng lavender para sa magandang pagtulog. Mula sa panic attacks. Maraming gamit na mansanilya sa pagtulog

Ang kakayahan ng ilang mga amoy na maimpluwensyahan ang mood at kagalingan ng isang tao ay kilala sa mahabang panahon. Ang ilan sa kanila ay nagpapasigla at nagbibigay ng lakas, ang iba ay tumutulong upang makayanan ang madilim na mga kaisipan, ang iba ay kalmado ... Ang huling ari-arian ay lalo na hinihiling sa ating abalang oras, kapag ang stress ay naghihintay sa isang tao araw-araw, anuman ang edad, kasarian at trabaho. Ang mga kalalakihan at kababaihan, mga negosyante at maybahay, mga matatanda at bata ay regular na nangangailangan ng pagkakataong makapagpahinga, mapawi ang stress na naipon sa araw, ayusin ang kanilang mga iniisip, damdamin at emosyon. PERO mahahalagang langis sila ay mahusay sa pagtulong sa kanila.

Nakilala ng sangkatauhan ang mahahalagang langis noong ika-4 na milenyo BC, bagama't sa mga panahong iyon, ang mga pamamaraan para sa pagkuha at pag-iingat ng mga pabagu-bagong aroma ay hindi gaanong perpekto. Lumipas ang mga taon at siglo, nawala ang mga teknolohiya para sa paglikha ng mga mabangong essence, nabuhay muli, nagbago ... Sa isang lugar, ang mga halaman, nang walang karagdagang ado, ay isinabit lamang ang mga ito sa mga dingding sa anyo ng mga mabangong tuyong bungkos, sa isang lugar ay sinunog nila ang mga ito, nilalanghap ang tart. usok, sa isang lugar - dumaan sa isang pindutin at sumingaw. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang mga amoy ng mga halamang gamot ay sinamahan ng sangkatauhan sa halos buong kasaysayan nito, nakakapreskong hangin sa loob ng bahay, nagpapagaling ng mga karamdaman sa katawan at nakakatulong na makayanan ang mga sakit sa isip. Hanggang, sa wakas, sa simula ng huling siglo, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi nakatanggap ng opisyal na terminong "aromatherapy" at hindi nakakuha ng malinaw na tinukoy na mga patakaran para sa paggamit ng mga mahahalagang langis.

Mga panuntunan para sa matagumpay na aromatherapy:

Bumili lamang ng mga langis sa mga dalubhasang tindahan at malalaking parmasya. Kailangan mo ng 100% natural na produkto, at hindi artipisyal na na-synthesize ang maulap na slurry sa isang bote.
Ang isang mahahalagang langis ay dapat na masuri para sa mga alerdyi bago ang unang paggamit. Alisin ang takip ng bote, langhapin ang aroma na pumupuno sa hangin at suriin ang iyong nararamdaman: nakakaramdam ka ba ng anumang kakulangan sa ginhawa sa respiratory tract, kung may matubig na mga mata, runny nose, pagkahilo o migraine. Kung ang produkto ay binalak na idagdag sa mga pinaghalong masahe, palabnawin ang 2-3 patak nito sa isang maliit na halaga ng mataba na langis at ilapat sa balat sa pulso - kung lumilitaw ang pangangati o pantal.
Mag-imbak ng mga langis nang maayos, sa isang malamig, madilim na lugar, at itapon kaagad pagkatapos ng petsa ng pag-expire. Ang nag-expire na langis at amoy ay hindi masyadong sariwa, at walang inaasahang epekto.

Sa presensya ng malalang sakit na may kaugnayan sa sistema ng paghinga, ang ideya ng paggamit ng aromatherapy upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay dapat talakayin sa isang doktor.

Ang pagpili ng tamang pabango ay hindi madaling gawain. Siyempre, maaari mong gamitin ang pag-uuri ng mahahalagang langis sa ibaba o ang mga rekomendasyon ng iyong mga kaibigan, ngunit tandaan na ang mga amoy ay isang maselan na bagay. Maaaring kailanganin mong dumaan sa dose-dosenang mga bula bago mo mahanap ang "iyong" pabango, kaya maging matiyaga. Aba, kailan tamang langis ay pinili, kakailanganin mong magpasya kung paano mo ito gagamitin.

Oil burner. Ang pinakakaraniwang opsyon: bumili ng espesyal na lampara para sa mahahalagang langis, punan ang mangkok nito ng tubig (2-3 kutsara), magdagdag ng 4-5 patak ng napiling langis at sindihan ang kandila sa ilalim ng mangkok o isaksak ang lampara sa mains kung ang modelo ay pinapagana ng kuryente. Sa loob ng ilang minuto, ang silid ay mapupuno ng isang kaaya-ayang amoy, at kakailanganin mo lamang na umupo nang kumportable sa isang armchair o sa isang sofa at, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

Mahalaga! Ang oras ng unang sesyon ng aromatherapy ay hindi dapat lumagpas sa 15-20 minuto, o mapanganib kang magkaroon ng sakit ng ulo. Unti-unti, ang tagal ng mga session ay maaaring tumaas ng hanggang 1 oras.

Aromavanna. Maghalo ng ilang patak ng mahahalagang langis sa 2-3 tbsp. l. bath foam, isang baso ng gatas o isang kutsarang puno ng likidong pulot, ibuhos ang pinaghalong tubig sa paliguan at humiga dito sa parehong quarter ng isang oras.

Silid-pasingawan. Gusto mo bang samahan ka ng paborito mong amoy sa paliligo? Magdagdag ng mantika sa tubig bago ito iwiwisik sa heater at malapit ka nang mabalot ng ulap ng mabangong singaw.

Masahe. Maglagay ng mahahalagang langis sa balat purong anyo mahigpit na ipinagbabawal dahil maaari silang magdulot ng paso. Ngunit hindi ipinagbabawal na pagyamanin ang isang handa na massage cream o isang pangunahing isa lamang na may ilang patak ng napiling eter. matabang mantika. Ang pangangalaga sa balat at pagpapahinga ay ibibigay sa iyo.

Aromaculon. Ito ang pangalan ng maliliit na bote na may ilang patak ng paborito mong halimuyak sa loob, na isinusuot sa leeg bilang alahas o sa isang pitaka. Pakiramdam ang pangangailangan na huminahon o magambala, ilabas ito at lumanghap ng malalim ang nakapapawing pagod na pabango. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng isang bagay na mas simple - halimbawa, magdala ng isang maliit na bote ng langis sa iyong bag at, kung kinakailangan, ibuhos ito sa isang panyo o napkin.

Mula sa insomnia

ibalik ang normal malusog na pagtulog, tanggalin mo nababalisa na pag-iisip at bayaran negatibong emosyon ay makakatulong sa iyo:

lavender;
mansanilya;
pantas;
halaman ng madyoram;
basil;
pine.

Maaari mong gamitin ang mga ito sa kanilang purong anyo, ngunit ang mga ester na ito ay mas epektibo sa mga pinaghalong, lalo na sa iba pang mga karagdagang langis.

Opsyon 1:

3 patak ng langis ng lavender;
2 patak ng mansanilya langis;
1 drop sage, ylang ylang o frankincense oil

Opsyon 2:

5 patak ng langis ng lavender;
4 na patak ng pine o eucalyptus oil;
2 patak ng langis ng bergamot.

Opsyon 3:

4 na patak ng langis ng neroli;
2 patak ng langis ng geranium;
1 patak ng basil oil.

Opsyon 4:

4 na patak ng pine oil;
4 na patak ng lemon balm oil;
1 patak ng langis ng kanela;
4 na patak ng marjoram o oregano oil.

Opsyon 5:

5-6 patak ng langis ng marjoram;
2 patak ng sage oil;
2 patak ng langis ng rosewood o 1 patak ng langis ng lemon.

Bilang karagdagan sa mga tradisyonal na aroma lamp at oil bath, ang mabangong timpla ay maaaring direktang ilapat sa unan. Ngunit mag-ingat, lalo na sa unang pagkakataon: kung lumayo ka sa dami ng langis, at sa halip na isang banayad na aroma na pumukaw masasayang panaginip, balot ka ng nakasusuklam na ulap ng masangsang na amoy.

Mula sa stress

Huminahon ka dali sistema ng nerbiyos, mapawi ang tensyon, sugpuin ang pagsalakay na lumalago sa kaluluwa, at kung minsan ay pinipigilan pa ang paggulong tantrum o kalmado tulad mga palatandaan ng pisyolohikal ang stress, tulad ng tumaas na presyon ng dugo at tibok ng puso, ay makakatulong:

bergamot;
vetiver;
ilang Ilang;
patchouli;
mandarin.

Bilang karagdagan, ang nabanggit na lavender at sage, pati na rin ang jasmine, insenso, rosas, geranium at sandalwood, ay maaaring ligtas na idagdag sa naturang mga mixture.

Opsyon 1:

3 patak ng mandarin oil;
2 patak ng langis ng vetiver;
1 patak ng langis ng rosas.

Opsyon 2:

3 patak ng langis ng cypress;
1 patak ng langis ng jasmine;
1 patak ng ylang ylang oil.

Opsyon 3:

3 patak ng langis ng sandalwood;
1 patak ng orange o lemon oil;
1 patak ng neroli oil.

Opsyon 4:

3 patak ng grapefruit oil;
2 patak ng patchouli oil.

Opsyon 5:

3 patak ng langis ng bergamot;
1 patak ng langis ng kamangyan;
1 drop myrrh, geranium o rosewood oil

Mag-ingat sa citrus! Para sa ilan, ang kanilang aroma ay nakaka-excite at nakaka-excite, at sa halip na pigilan ang iritasyon o excitement, maaari itong magpapataas sa kanila. Ang may-akda ng mga linyang ito, halimbawa, ay tiyak na hindi maaaring makitungo sa isang matamis na orange kapag kailangan mong huminahon - mayroon itong masyadong nakapagpapalakas na epekto.

Mula sa depresyon at masamang kalooban

Kung ikaw ay nalulula sa mga nakaka-depress na pag-iisip o pagod lang sa winter blues, humingi ng tulong mula sa:

citrus - lemon, orange, tangerine, tanglad;
neroli;
geranium;
rosas;
luya;
punungkahoy ng sandal;
saypres;
ilang Ilang.

Opsyon 1:

3 patak ng orange na langis;
2 patak ng langis ng luya;
1 patak ng langis ng nutmeg.

Opsyon 2:

1 patak ng langis ng rosas;
3 patak ng benzoin o sandalwood oil;
1 patak ng mandarin oil.

Opsyon 3:

4 na patak ng langis ng cypress;
2 patak ng langis ng geranium;
1 patak ng neroli oil.

Opsyon 4:

2 patak ng langis ng kamangyan;
1 patak ng langis ng tanglad;
1 patak ng langis ng petitgrain.

Opsyon 5:

2 patak ng cedar oil;
1 patak ng immortelle oil;
1 patak ng palmarosa oil;
1 patak ng langis ng cypress.

Ito ay itinatag na ang mga kababaihan ay kadalasang tumutugon nang mas mahusay sa mga floral scents, habang ang mga lalaki ay mas gusto ang coniferous at makahoy na pabango, mahusay na gumagana ang nakapapawi na lavender para sa mga matatanda, ang matamis na kanela at banilya ay halos palaging nakakaakit sa mga bata, at halos lahat ay gusto ng mga prutas na sitrus, na may mga bihirang eksepsiyon.

Mula sa panic attacks

Upang makayanan mga takot na walang dahilan at neuroses, gamitin ang mga sumusunod na kumbinasyon ng mga nagpapakalmang nerbiyos, nakakarelax at nakaka-inspire na mga langis.

Opsyon 1:

3 patak ng langis ng kamangyan;
2 patak ng immortelle oil;
1 patak ng cardamom oil.

Opsyon 2:

4 na patak ng langis ng lavender;
1 patak ng orange o lemon;
1 patak ng neroli oil.

Opsyon 3:

2 patak ng sage oil;
2 patak ng mansanilya langis;
1 patak ng langis ng rosas.

Opsyon 4:

2 patak ng langis ng sandalwood;
1 patak ng langis ng vetiver.

Opsyon 5:

2 patak ng langis ng jasmine;
2 patak ng myrtle o mimosa oil.

Inirerekomenda ng mga eksperto na samahan ang mga sesyon ng aromatherapy na may kaaya-ayang musika, nakapapawi o nakapagpapasigla, depende sa layunin na iyong hinahangad.

Para ma-relax ang muscles ng katawan

Kung nais mong mag-relaks hindi lamang sa iyong kaluluwa, kundi pati na rin sa iyong katawan, ang mga sumusunod ay ginagamit:

halaman ng madyoram;
basil;
rosemary;
luya;
eucalyptus.

Pinakamainam na gamitin ang mga ito para sa masahe, paghahalo ng 1-2 tbsp. l. mataba base oil, pati na rin pumasok sa komposisyon ng mga nakapagpapagaling na paliguan at dalhin sa iyo sa silid ng singaw

Opsyon 1:

Opsyon 2:

5 patak ng langis ng luya;
5 patak ng langis ng eucalyptus;
5 patak ng juniper oil.

Opsyon 3:

5 patak ng langis ng rosemary;
5 patak ng langis ng peppermint;
2 patak ng langis ng luya;
2 patak ng cedar oil.

Opsyon 4:

5 patak ng langis ng sambong;
5 patak ng langis ng marjoram;
5 patak ng basil o cypress oil

Opsyon 5:

5 patak ng langis ng luya;
5 patak ng langis ng lavender;
2 patak ng langis ng geranium;
2 patak ng marjoram oil.

Huwag lumampas sa dosis na ipinahiwatig sa mga recipe, huwag subukang gumawa ng mga multi-component mixtures na hindi nakikita ng iyong mga receptor nang may kinakailangang kalinawan, at huwag abusuhin ang aromatherapy. Ang ideya ng pag-iwan ng isang aroma lamp na nasusunog sa loob ng 3-4 na oras nang sunud-sunod ay hindi matatawag na tunog.

Mas mainam para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis na ganap na iwanan ang paglanghap nang ilang sandali. maliliwanag na amoy, ang reaksyon kung saan dahil sa pagsasaayos ng hormonal ang organismo ay maaaring hindi mahuhulaan.

Video: pagsusuklay ng aroma bago matulog

Mga subtleties ng aromatherapy para sa mga bata

Ang mga olpaktoryo na receptor ng mga sanggol ay masyadong sensitibo upang malanghap ang parehong mga halo na ginagamit ng mga nasa hustong gulang upang linisin ang sistema ng nerbiyos. Ang aromatherapy para sa mga pinakabatang miyembro ng pamilya ay nagsasangkot ng paggamit ng mga langis na may magaan, hindi nakakagambalang mga amoy na bihirang magdulot ng mga alerdyi.

Hindi rin nagkakahalaga ng pagsisimula ng isang aroma lamp, o higit pa, ang pag-iilaw ng lahat ng uri ng mga stick at cones sa isang nursery. Ito ay kung paano mo mababad ang hangin aktibong sangkap, na hindi ang pinakamahusay na paraan upang maapektuhan ang kalagayan ng bata. Ang aromatherapy para sa mga bata ay kadalasang binubuo ng paggamit ng mga langis. mga pinaghalong masahe, pagdaragdag ng mga langis sa tubig na paliguan o paglikha ng mga mabangong laruan - halimbawa, ang iyong paboritong teddy bunny o oso ay maaaring gumanap ng isang mabangong sachet kung maglalagay ka ng isa o dalawang patak ng mahahalagang langis sa kanila. Bilang karagdagan, ang mga pandekorasyon na pigurin na gawa sa mga keramika at hindi ginagamot na kahoy ay perpektong nagpapanatili ng mga amoy. Subukan lamang na lagyan ng lasa ang mga ito sa isang lugar na hindi mahawakan o subukan ng bata sa ngipin. Halimbawa, ang malambot at laruan ay maaaring mapunit sa tahi sa pamamagitan ng paglalagay ng cotton wool na binasa sa langis sa loob at maingat na tahiin ito, at mag-iwan ng kahoy o ceramic sa mesa sa tabi ng kama ng sanggol.

Kapag nagpasya na gumamit ng bagong langis sa mga pamamaraan ng pag-aalaga ng sanggol, huwag kalimutang isagawa ang allergy test na inilarawan sa itaas.

Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag pumipili ng dosis ng mga langis para sa mga bata.

Hanggang sa ang sanggol ay 2 linggo gulang, walang maaaring pag-usapan ang aromatherapy.
Ang isang bata hanggang anim na buwan - lamang sa pahintulot ng isang pedyatrisyan - ay maaaring ipakilala sa mansanilya, lavender, langis ng dill. Kasabay nito, ang 1 drop ng eter bawat 30 g ng cream, neutral na base oil para sa masahe o isang buong paliguan ng tubig ay magiging higit pa sa sapat.
Para sa isang sanggol na may edad na 6 na buwan hanggang 5 taon, ang halaga ng langis ay maaaring unti-unting tumaas sa 2-3 patak para sa parehong dami ng base at magsimulang dahan-dahang ipakilala ang neroli, myrrh, rose, benzoin, bergamot, haras, ylang-ylang , verbena oils sa pinaghalong, sandalwood, cinnamon at patchouli. Maaaring gamitin ang mint mula sa mga 3-4 taong gulang.
Pagkatapos ng 6 na taon, pinapayagan ang mga sanggol na makalanghap ng mga aroma puno ng tsaa, geranium, orange, rosemary, luya, thyme. Ang dosis ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati sa bahagi ng aromatic mixture para sa mga matatanda sa kalahati.
Pagkatapos ng 11-12 taon, ang oras ng cloves at eucalyptus ay darating, at ang dosis ay katumbas ng isang may sapat na gulang.

Ang tubig na pampaligo ay hindi kailanman direktang may lasa. Ang mahahalagang langis ay dapat munang matunaw sa isang kutsarita ng flower honey (kung ang sanggol ay hindi allergy dito), mga bahagi ng cream o halo-halong may espesyal na baby bath salt. Kung ang eter ay nakukuha sa balat sa dalisay nitong anyo, hindi malayo sa pangangati o pagkasunog.

Kinakailangan na gumamit ng tulong ng aromatherapy sa kaso ng maliliit na bata nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, habang maingat na sinusubaybayan ang kondisyon ng bata.

Mga halimbawa ng mabangong halo ng mga bata

Para sa mahimbing na tulog:

1 patak ng langis ng lavender;
1 patak ng mansanilya langis.

Para sa magandang kalooban:

1 patak ng matamis na orange na langis;
1 patak ng ylang ylang oil.

Mula sa mga takot at pagkabalisa:

1 patak ng langis ng rosas;
1 patak ng grapefruit oil;
1 patak ng verbena oil.

Ikaw ba ay literal na nahuhulog mula sa pagkapagod, ngunit sa parehong oras na humiga at humiga sa kama nang maraming oras at hindi makatulog? Ilang beses ka bang nagigising sa gabi at hindi na makatulog muli? Sinubukan iba't ibang paraan, ngunit ayaw mo pang lumipat sa mga tablet? Ayon sa istatistika, ang bawat ikatlong naninirahan sa planeta ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. ay isa sa pinaka mabisang paraan paglaban sa sakit na ito, na hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit sa halip ay nakakatulong ito upang makapagpahinga at makayanan ang maraming kaugnay na karamdaman.

Alalahanin na ang paggamit iba't ibang pamamaraan epekto . Ang mga ito ay maaaring maging mga espesyal na paliguan na may pagdaragdag ng ilang patak ng langis, masahe na may mga aromatic mixtures, at sa wakas, gamitin. Gayunpaman, bago tayo magpatuloy sa paglalarawan sa kanila, kinakailangang bigyang-pansin ang mga pangunahing dahilan kung bakit maaaring mangyari ang insomnia.

Mga pangunahing sanhi ng insomnia

Ayon sa istatistika, bawat ikatlong naninirahan sa planeta ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng maraming pinagbabatayan na dahilan. Una sa lahat, ang mga sakit na ito lamang loob na maaaring hindi mo man lang namamalayan. Maaari silang lumitaw nang patago sintomas ng pananakit, ngunit ang may sakit na organ ay nagpapadala ng signal sa utak, na sa kalaunan ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang pagtaas ng pagkabalisa, na kadalasang pinupukaw ng isang labis na binuo na pakiramdam ng responsibilidad, pati na rin ang mga nakatagong takot.

Tandaan mahahalagang langis para sa hindi pagkakatulog tumulong lamang sa mga menor de edad na karamdaman sa pagtulog. Kung nakakaranas ka ng malubhang kahirapan na makatulog sa mahabang panahon, kailangan mong tratuhin nang mas seryoso. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang aromatherapy ay walang kapangyarihan dito - ito ay lubos na epektibo bilang isang tulong.

Mga mahahalagang langis para sa insomnia

Upang magsimula, bigyan natin pangkalahatang rekomendasyon sa pagpili at paggamit ng mahahalagang langis laban sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinaka detalyadong impormasyon tungkol sa desisyon mga problemang sikolohikal sa tulong ng mahahalagang langis ay inilarawan sa aklat ni I. V. Sakov "Aromapsychology. Praktikal na gabay"(Rostov-on-Don, "Phoenix", 2006). Iminungkahi ng may-akda na hatiin ang mga langis sa dalawang grupo:

basic - harapin ang problema nang pinakamabisa,
karagdagang - mas mabagal, ngunit ayusin ang epekto.

Pangunahing - pinakamabisa – mahahalagang langis para sa hindi pagkakatulog ay valerian, lemon balm, chamomile, orange, mandarin, sage. Kasama sa mga karagdagang langis ang ylang-ylang, rosas, marjoram, juniper, basil, fir, pine, oregano. Bilang karagdagan sa mga nabanggit, ang iba pang mga langis ay ginagamit sa mga indibidwal na aromatic mixtures.

Sa kurso ng aromatherapy, 3-5 mahahalagang langis ang ginagamit:

2-4 - mga langis ng pangunahing pangkat,
1-3 - mga langis ng karagdagang grupo.

Pagpipilian mahahalagang langis para sa hindi pagkakatulog ang sanhi ng sakit ay nakakaapekto sa:

depresyon : bergamot
matinding pagkapagod: nutmeg(Huwag uminom kasabay ng alak)
banayad na pagkagambala sa pagtulog: , juniper, marjoram
talamak na insomnia: , rosemary, orange, rosas, lemon balm, cypress, laurel, basil, mint, juniper
bangungot: langis ng rosas
pagkamayamutin bago matulog: , anis, wormwood, cypress, juniper, fir
pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan, kalungkutan, kababaan: laurel, mint,

Mga aroma ng masahe para sa insomnia

Sa kasong ito, ang lahat ng mga sangkap ay pinaghalo at ginagamit upang i-massage ang mga binti, braso at likod.

May kaunting citrus tint

base ng langis - 1 kutsarita
- 4 na patak
tangerine - 3 patak
ordinaryong oregano - 3 patak
- 3 patak

May geranium at patchouli

geranium - 2 patak
mansanilya - 4 na patak
- 3 patak

Sa mansanilya

- 2 patak
mansanilya - 3 patak

may luya

luya - 3 patak
rosemary - 1 patak

May aroma ng pine mint

base ng langis - 15 ml
Scotch pine - 4 na patak
marjoram - 4 na patak
Melissa - 4 na patak
kanela - 1 patak

Paghaluin mula sa A. D. Kozhevnikova

base ng langis - 30 ML
- 5 patak
orange - 4 na patak
basil o eucalyptus - 4 na patak

Yakap ng halo ng Morpheus

base ng langis - 1 kutsara
- 6 na patak
sage - 6 na patak
chamomile o marjoram - 4 na patak

May mira at juniper

mira - 1 patak
- 2 patak
juniper - 3 patak

May basil at orange

basil - 1 patak
orange - 1 patak
- 2 patak

Mga komposisyon para sa mga aroma lamp para sa hindi pagkakatulog

Sa roman chamomile

roman chamomile - 4 na patak
- 4 na patak

may dalandan

- 2 patak
mansanilya - 1 patak
orange - 1 patak
ylang-ylang - 1 patak

may geranium

geranium - 2 patak
- 4 na patak

may rosewood

Ang insomnia at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay isang pag-aalala para sa marami modernong tao laban sa backdrop ng stress, takot, nadagdagan ang pagkabalisa, mga pagkagambala sa hormonal o natural na proseso pagtanda. Ang ganitong mga panaka-nakang karamdaman sa karamihan ng mga kaso ay hindi mapanganib. Kailangan mong magpatingin sa doktor kung magkakaroon ng problema talamak. Ang mahahalagang langis ay mahusay para sa hindi pagkakatulog. Ang aromatherapy sa bahay ay nangangailangan lamang ng pagbili ng mga de-kalidad na aromatic na paghahanda at iba pang mga espesyal na device, pati na rin ang mga ito tamang aplikasyon. Tutulungan ka ng artikulong ito na mag-navigate sa mundo ng mga mahiwagang nakapapawi na langis at mabilis na gawing normal ang pagtulog.

Paggamit ng mahahalagang langis para sa insomnia

mabangong unan

Maaari mong itakda ang iyong katawan upang makatulog nang mabilis at mahinahon sa pamamagitan ng pagpapabinhi sa sulok ng unan ng mabangong langis. Ang mga sachet na maaaring ilagay sa mga lugar ng imbakan ng bed linen ay epektibo rin. Banayad na halimuyak pinapakalma ang nerbiyos, nakakaabala sa mga problema at nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng magandang pahinga.

Aroma lamp bago matulog

Ang mga paghahanda para sa kama ay dapat na binubuo sa pag-install ng isang aroma lamp sa kwarto, dapat itong i-activate kalahating oras bago matulog. Kung ang langis o isang halo ng mga langis ay napili nang tama, pagkatapos ay mabilis kang makatulog. Malalim, mahaba at mahimbing na pagtulog, pati na rin ang mga kaaya-ayang sensasyon at pag-alis ng stress, ay ginagarantiyahan.

Pag-spray ng mabangong solusyon

Pagkatapos magdagdag ng ilang patak ng isa o higit pang mahahalagang paghahanda sa tubig, i-spray ang mixture gamit ang spray bottle. Mas mainam na gawin ang operasyon bago matulog. Ang impregnation ng panloob na hangin ay nagbibigay ng magagandang resulta dahil sa pambihirang pagiging kapaki-pakinabang ng paglanghap ng mga kaaya-ayang natural na aroma sa proseso ng pagtulog at pagtulog.

Kapaki-pakinabang na paglanghap sa gabi

Hindi masamang gumawa ng paglanghap sa gabi sa pamamagitan ng paghinga ng maikling panahon sa solusyon ng aroma. Pinakamainam na oras paglanghap - 5 minuto, habang kailangan mong mahinahon at malalim na lumanghap ng mabangong singaw. Maipapayo na matulog kaagad pagkatapos ng naturang pamamaraan.

Mga mabangong paliguan para sa magandang pagtulog

Ito ay kilala na maaari mong gawing normal ang pagtulog sa tulong ng isang maayang pamamaraan - isang paliguan na may mahahalagang langis. Pinakamainam na magdagdag ng 8 patak ng gamot sa kinakailangang halaga ng bath foam at ilapat ang produkto ayon sa itinuro. Pagkatapos matunaw ang mabangong foam sa tubig, kailangan mong tamasahin ang pamamaraan ng tubig sa loob ng halos kalahating oras.

Iba Pang Mga Paraan sa Paggamit ng Mga Oil na Nakapapawi

Maraming nagsasanay ng masahe panloob na sona tainga, paa, bahagi ng kwelyo, mukha, balikat o mga templo na may kaunting halaga ng iyong paboritong mahahalagang langis, kaya laging naroon ang kaaya-ayang aroma at nakakatulong sa iyong makatulog. Kapag nagmamasahe, ito ay kanais-nais na paghaluin ang mahahalagang paghahanda at ang base ng langis ng gulay. Maaari mong dalhin ang langis sa loob nang may pag-iingat, ihulog ito sa pinong asukal at dahan-dahang dissolving ito. Ang mga halamang gamot na naglalaman ng mahahalagang langis ay angkop din para sa mabilis na pagpapatahimik, sila ay inilalagay sa mga unan o brewed bilang isang tsaa. Ang aromatherapy at herbal na gamot ay gumagana nang walang kamali-mali kapag ginamit nang regular at maayos.

Mga mahahalagang langis: makatulong na gawing normal ang pagtulog, magpahinga at kalmado ang nervous system

Mabisang mahahalagang langis para sa insomnia

Nakapapawing pagod na lavender essential oil

Ang mahahalagang langis ng lavender para sa hindi pagkakatulog para sa aromatherapy ay angkop na angkop, dahil mayroon itong hindi mailarawan na kaaya-ayang amoy at lumilikha ng isang paulit-ulit, at sa parehong oras malambot, pagpapatahimik na epekto. Ang Lavender ay isang mainam na pagpipilian para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapahinga sa gabi-gabi. Gamit ang kahanga-hangang langis na ito, maaari mong mapupuksa ang stress at mabawi ang isang mahaba at mahimbing na pagtulog. Ang pagluha ay inalis at ang labis na pananabik ng sistema ng nerbiyos ay tinanggal. Sa kahabaan ng paraan, isa pang gawain ang naisasakatuparan - ang kalamnan spasms ay inalis. Ito ay hindi nagkataon na ang langis ng lavender ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa katawan.

Maraming gamit na mansanilya sa pagtulog

Ang langis ng chamomile ay ligtas para sa mga matatanda at bata, kaya naman ito ay karaniwan ngayon at mahusay para sa nakapapawing pagod na aromatherapy. Bilang karagdagan sa isang binibigkas na nakakarelaks na epekto, ang langis ng chamomile ay nagpapabuti sa paggana ng tiyan, at tumutulong din upang mapawi ang utot at mapabilis ang paggamot ng pamamaga ng bituka. Malakas na sedative effect mansanilya langis Ito ay ipinahayag sa isang instant na pagbaba sa mga damdamin ng pagkabalisa, pag-aalis ng pagkabalisa at pag-alis ng stress. Makakamit mo ang matahimik na pagpapahinga, kapayapaan at paglutas ng mga problema sa pagtulog.

Bergamot essential oil para sa insomnia

Ang bergamot ay tinatawag na langis ng kaligayahan. Ang Aromatherapy ay tumutulong sa muling pagpuno at pantay na pamamahagi ng mga reserbang enerhiya sa buong katawan. Ang Bergamot ay kilala sa pagiging mahusay natural na lunas laban sa mga emosyonal na karanasan, labis na pagkapagod, depresyon at hindi makatwirang pagkabalisa. Ang kalamangan ay ang pagiging matanggap ng paggamit ng mahahalagang gamot sa mga bata. Ang aromatherapy na may langis ng bergamot ay may magandang epekto sa proseso ng panunaw, inaalis ang sakit ng tiyan at tumutulong na mapupuksa ang hindi pagkatunaw ng pagkain at labis na gas. Ang bergamot ay angkop para sa pagpapabilis ng pagpapagaling sakit sa paghinga. Bilang karagdagan sa pag-alis ng pagkabalisa at pagpapatahimik, maaari mong itaboy ang mga insekto gamit ang langis na ito.

Iba pang sikat na langis para sa magandang pagtulog

Bilang karagdagan sa mga langis na inilarawan, ang mga sumusunod na gamot ay hinihiling ngayon:

mahahalagang langis ng buto ng dill;
lemon mahahalagang langis;
mahahalagang langis ng tarragon;
mahahalagang langis ng sandalwood;
mahahalagang langis ng rosas;
mahahalagang langis ng orange;
mahahalagang langis ng ylang-ylang;
mahahalagang langis ng geranium;
mahahalagang langis ng kamangyan;
mahahalagang langis ng mandarin;
mahahalagang langis ng mint;
mahahalagang langis ng marjoram;
mahahalagang langis ng jasmine;
mahahalagang langis ng benzoin;
mahahalagang langis ng neroli;
mahahalagang langis ng sambong;
mahahalagang langis ng juniper;
mahahalagang langis ng rosemary;
mahahalagang langis ng lemon balm;
haras mahahalagang langis;
mahahalagang langis ng laurel;
mahahalagang langis ng basil;
mahahalagang langis ng cypress;
mahahalagang langis ng anise;
mahahalagang langis ng wormwood;
mahahalagang langis ng fir;
mahahalagang langis ng kulantro;
mahahalagang langis ng mira;
mahahalagang langis ng luya.

Bago gumamit ng mahahalagang langis para sa insomnia para sa aromatherapy, kailangan mong tiyakin na hindi ka alerdye sa gamot. Para sa amplification sedative effect maaari mong paghaluin ang ilang mga langis nang sabay-sabay, na lumilikha ng masaganang halo ng mga aroma.

Kadalasan mayroong mga publikasyon tungkol sa mga benepisyo ng mahahalagang langis. Sa partikular, maraming aromatics ang maaaring makaapekto sa kalidad ng ating pagtulog. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay positibong panig. Anong mga amoy ang magliligtas sa atin mula sa hindi pagkakatulog, at alin, sa kabaligtaran, ang dapat iwasan? Bumaling tayo sa mga rekomendasyon ng mga eksperto sa aromatherapy.

Lavender na bango

Sinasabi ng mga eksperto na ang aroma ng lavender ay nakakapukaw ng mga espesyal na alpha wave sa utak, na nagpapahintulot sa isang tao na makapagpahinga at makatulog nang mabilis. At siya ay matutulog nang payapa, nang hindi nagigising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang bango ng vanilla

Ang amoy ng banilya, kahit na tila medyo "agresibo", ay talagang nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapayapaan at seguridad, pinapawi ang pagkapagod at labis na trabaho.

Ang bango ni Linden

May banayad na nakapapawi na epekto. Mainam na langhap ang amoy nito bago matulog.

Amoy ng lemon balm

Ang aroma ng lemon balm ay kapaki-pakinabang para sa mga nakaranas ng stress sa araw. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos nakababahalang mga sitwasyon madalas hindi tayo makatulog ng matagal. Ang amoy na ito ay tutulong sa iyo na bumalik at matulog nang walang anumang problema.

lasa ng mint

Kilala panlulumo. Ang paghinga sa aroma ng mint, matutulog ka nang mapayapa at malalim.

Ang amoy ng geranium

Ang amoy ng geranium ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at hindi lamang nagpapalakas ng pagtulog, ngunit nakakatulong din upang mapupuksa ang mga bangungot.

Para sa mga nahihirapang makatulog, maaaring magrekomenda ng langis orange, cedar, mandarin, juniper, mira at sipres. Mula sa hindi mapakali sa pagtulog tulong ng langis lavender, neroli, mansanilya at insenso. Langis vanilla flat leaf ay magsusulong ng kumpletong pagpapahinga.

Ngunit mas mainam na huwag gamitin ang mga aroma bago matulog.

Nakakairita si Jasmine

Ang amoy ng jasmine ay nagpapadala ng mga beta wave sa utak, na nakakairita sa sistema ng nerbiyos at nakakapukaw ng masakit na sensitivity. Bilang resulta, maaaring mahirapan tayong makatulog, at bilang karagdagan, maaari tayong makaramdam ng pagkabalisa sa kaunting pag-uudyok.

alalahanin

Ang amoy ng grapefruit ay hindi mapakali sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari itong maging sanhi ng mga damdamin ng takot sa pagtulog at mag-ambag sa mga bangungot.

Ang lemon ay nagpapasigla

Sa sarili nito, ang amoy ng lemon ay hindi nakakapinsala, ngunit ito ay mas nakapagpapalakas kaysa sa nakapapawing pagod. Mas mainam na langhap ito sa umaga pagkatapos matulog para mabilis na sumaya.

Paano mag-apply ng mga aromatic oils?

May mga espesyal na aroma lamp kung saan ibinubuhos ang langis. Ngayon sa sale mayroon ding mga mabangong kandila na may iba't ibang mga pabango. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng pag-aapoy, ang amoy ng naturang kandila ay maaaring hindi mawala sa loob ng mahabang panahon.

Maaari ka ring maglagay ng ilang langis sa isang ordinaryong bombilya. Kapag ito ay umilaw, ang silid ay mapupuno ng mga ethereal na singaw. Maaari kang tumulo ng aroma oil sa mga damit, carpet, sofa, at iba pang mga bagay, ngunit hindi ito palaging angkop, at ang gayong amoy ay maaaring mawala nang mabilis.

Gayunpaman, hindi lahat ay gustong gumamit ng mahahalagang langis. Maaari ding itimpla mabango mga herbal na tsaa . Sabihin nating, mula sa mint o lemon balm, ito ay magbibigay ng resulta na ganap na katulad ng kung paano mo ginamit ang langis ng mga halaman na ito. Maaari ka ring maglagay ng mga bag ng mga halamang gamot sa iyong unan - hindi lamang sila maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagtulog, ngunit mabuti rin para sa kalusugan. Kaya, pinoprotektahan ng mint laban sa sakit ng ulo ...

Dapat maging mas maingat sa panloob na mga bulaklak. Kung nahihirapan kang huminga sa gabi, binabangungot, o sumasakit ang ulo sa susunod na umaga, bigyang pansin kung mayroong anumang malakas na amoy na mga bulaklak sa silid. Alisin ang mga ito, at kung ang lahat ay pumasa, samakatuwid, ito ay nasa kanila.

Hindi ka dapat mag-iwan ng mga bouquet na ipinakita ng isang tao sa silid para sa gabi. Maraming mga bulaklak ang naglalabas ng "makapal" na aroma, na hindi nakakapinsala sa araw, at literal na nagiging lason sa gabi. At mabuti kung ang bagay ay limitado lamang sa hindi pagkakatulog o sakit ng ulo! Ang malakas na amoy ng bulaklak ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga o atake sa puso. Samakatuwid, sa gabi ay mas mahusay na maglagay ng mga bulaklak sa kusina o sa silid kung saan walang natutulog. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na buksan ang window.

Tandaan na ang anumang amoy ay medyo materyal na mga molekula ng isang sangkap na, kapag nilalanghap, ay pumapasok sa ating katawan. Ang ibinubuga ng mga halaman ay organic sa kalikasan at nakakaapekto sa ating mga organo nang naaayon. At sa lahat hindi ang katotohanan na ang mas kaaya-aya ang aroma, ang malaking pakinabang ito ang magdadala sa ating kalusugan. Ito ay maaaring maging kabaligtaran. Kaya't mas mabuti, bago gumamit ng anumang mabangong ahente, upang malaman ang higit pa tungkol sa mga katangian nito.

7844

Mayroong maraming mga tip sa kung paano haharapin ang insomnia. Dito at naglakad sariwang hangin, at mainit na paliguan para sa paa, at magandang nakakarelaks na musika. Gayunpaman, kung ang lahat ng ito ay hindi magdadala ng angkop na tagumpay, maaari kang humingi ng tulong mula sa aromatherapy at paggamit ng mga mahahalagang langis.

Ang mga mahahalagang langis para sa pagtulog ay ginamit mula noong sinaunang panahon.

Ang mga eksperto mula sa larangan ng Ayurveda ay hindi tumitigil na igiit na ang mga mabangong langis at ester ay dapat na maging karaniwang mga remedyo para sa hindi pagkakatulog, dahil sa mga tuntunin ng antas ng impluwensya na mayroon sila sa katawan, hindi sila maihahambing sa anumang iba pang gamot.

Bukod dito, ito ay ganap natural na mga remedyo hindi nakakasama sa kalusugan. Nasa listahan posibleng contraindications maaari lamang magkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan at mga reaksiyong alerdyi. Bilang karagdagan, ang ilan sa mga ito ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.

Paano pumili?

Ang mga mahahalagang langis ay kailangang piliin nang tama, batay sa problema mismo. Kaya, upang malutas ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, kinakailangan iba't ibang uri mga produkto:

tumulong na makatulog nang mas mabilis:, mira, at sipres;
kung ang pagtulog ay hindi mapakali, paulit-ulit, o kung ang "mga bangungot" ay nagpapahirap sa iyo, kung gayon mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang lavender, mansanilya at langis;
kapag hindi ka makapagpahinga pagkatapos magkaroon ng isang mahirap na araw, maaari kang gumamit ng flat sheet.

Ang mga langis ng aroma ay maaaring gamitin sa labas, para sa masahe, idinagdag sa komposisyon mga pampaganda, gamitin kapag naliligo, atbp., o sa loob, ilang patak kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Masahe upang mapabuti ang pagtulog

Ang masahe gamit ang mga espesyal na langis ay pinakamahusay na gawin sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. Inirerekomenda na magsagawa ng self-massage sa lugar auricle. Sa kasong ito, pipiliin ang alinman sa mga nakalistang langis. Ang komposisyon ay inilapat sa dulo ng maliit na daliri, na pagkatapos ay malumanay na hagod loobang bahagi tainga.

Medyo mabisang masahe sa paa, templo, atbp. Mas gusto ng ilan ang masahe sa mukha o kwelyo. Mahalagang maunawaan nang eksakto kung anong uri ng masahe ang humahantong sa maximum na pagpapahinga sa iyong kaso.

Ang recipe ng massage oil ay medyo simple. Ang base ay linga, mais o langis ng oliba. Ang dami ng base na komposisyon ay hindi hihigit sa 10 ml. Susunod, ang isang mahahalagang langis ng isa o higit pang mga uri ay idinagdag dito sa ilang patak.

Mga komposisyon mula sa:

geraniums - 2, patchouli - 3, mansanilya - 4 na patak;
lavender - 2, mira - 1, juniper - 3 patak;
mansanilya - 3, lavender - 2 patak;
rosemary - 1, luya - 3 patak;
basil - 1, lavender - 2, orange - 1 drop.

Para sa isang back massage, mas mahusay na pumili ng alinman sa lavender. Mahusay din ang pagganap ng mga produktong rosas at valerian. Kapag nagsasagawa ng foot massage, maaari kang pumili ng koleksyon ng rosemary o pine.

Aromatherapy para sa insomnia

Ang isang mahusay na lunas ay aromatherapy para sa pagtulog. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang insomnia minsan at para sa lahat. Bilang karagdagan, ito ay palaging isang kasiyahan upang tamasahin ang mga nakamamanghang aroma ng mahahalagang langis.

Upang mapabuti ang pagtulog, gamitin ang lahat ng parehong mga langis. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa katotohanan na ang komposisyon ay ibinuhos sa isang aroma lamp, na matatagpuan sa silid-tulugan. Pinapayagan din na mag-impregnate ng ilang patak ng sangkap ng mga unan o kumot. AT panahon ng taglamig maaaring ilagay ang langis sa isang basang piraso ng tela at ilagay sa baterya - mabangong lunas ay dahan-dahang sumingaw, na lumilikha ng kapaligirang kinakailangan para sa mahimbing na pagtulog.

Ang pinakakaraniwang kumbinasyon ng mga langis na ginagamit sa aromatherapy upang mapabuti ang pagtulog ay chamomile at ylang-ylang, o chamomile at lavender.

Kung ang sanhi ng insomnia ay labis nerbiyos na pag-igting o pagkamayamutin, kung gayon ang aroma ng peppermint, pati na rin ang jasmine o rosas, ay makakatulong upang makapagpahinga. Pinapayagan na gumamit ng isang mabangong komposisyon ng mga langis: cedar, sandalwood, bergamot, rosas. Mas gusto ng ilang tao na magdagdag ng isa pang lasa dito - basil.

Kapag ang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay namamalagi sa mga bangungot, inirerekumenda na gumamit ng langis ng valerian, kasama ng lemon balm at rosas. Gayundin, ang mga aromatikong langis ay makakatulong upang makayanan ang mga hindi kasiya-siyang panaginip: petitgrain, dill, lemon balm. Maaari silang magamit pareho sa kumbinasyon sa bawat isa, at hiwalay, pagpuno ng aroma lamp.

Pagpapabinhi ng unan

Isa sa mga mga sinaunang paraan paggamit ng mga aroma oil. Ang ilang patak ng komposisyon ay inilalapat sa kumot, o sa unan mismo. Para dito, ang mga kumbinasyon ng mga langis ay ginustong:

cedar, rosas at lavender - isang patak bawat isa;
ylang-ylang - 1, lavender - 2, chamomile - 1 drop.

Kung natatakot ka na hindi mo magugustuhan ang aroma at ang unan ay masira, pagkatapos ay ilapat ang mga komposisyon sa isang ordinaryong panyo, na nakahiga sa ulo ng kama, ay sapat na.

Paggamit sa bibig

Bago kunin ang langis sa loob, siguraduhing wala mga reaksiyong alerdyi sa komposisyon nito. Para sa ang pamamaraang ito mas angkop ang aplikasyon. Ang 3-5 patak ng komposisyon ay pinatulo sa isang piraso ng pinong asukal at hinihigop sa bibig hanggang sa ganap na matunaw.

Sa pamamagitan ng paggamit sa pamamaraang ito sa loob ng kalahating oras - isang oras bago matulog, maaari mong mapabuti ang pagtulog at mapupuksa ang pagkabalisa.

Mga paliguan upang mapabuti ang pagtulog

Ang mga paliguan na may mahahalagang langis ay nakakatulong upang makapagpahinga at matugunan ang isang maayos at mahimbing na pagtulog.

idagdag sa banyo o mansanilya sa rate na 5 patak ng sangkap bawat 10 litro maligamgam na tubig. Ang 15-20 minuto lamang ng pamamaraang ito ay magbibigay ng malusog na pagtulog;
Ang langis ng benzoin ay idinagdag sa tubig 5-8 patak bawat 10 litro. Ang ganitong paliguan ay makakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos;
isang kumbinasyon ng mga langis ng lavender at ylang-ylang (4 na patak ng bawat isa bawat 10 litro ng maligamgam na tubig na may dati nang natunaw asin sa dagat) ay hindi lamang makakatulong upang makapagpahinga, ngunit mapabuti din ang kondisyon ng balat.

Kung gumamit ka ng mga langis ng aroma nang tama, kung gayon ang mga benepisyo ng kanilang paggamit ay hindi magtatagal.