Ang kagandahan ay umaakit hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Gayunpaman, kung ginugugol ng mga kababaihan ang kanilang buong buhay sa pagpapabuti ng kanilang hitsura, hindi karaniwan para sa mga lalaki na magpanggap. Paano mapanatiling maayos ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, pangalagaan ang kanilang hitsura, nang hindi gumugugol ng maraming oras dito at hindi nakakaranas ng anumang partikular na paghihirap?
Tutulungan ka ng diyeta na manatiling maayos
Ang diyeta ay kinakailangan para sa mga nagdurusa sobra sa timbang at mayroong buong hanay ng mga kumplikadong nauugnay sa tampok na ito ng sarili nitong konstitusyon. Ang pagpili ng diyeta ay pinakamahusay na natitira sa mga batang babae na madalas na gumagamit ng malubhang paghihigpit sa pagkain upang mapabuti ang panlabas na pagganap.
Kung wala kang isang disenteng mapagkukunan ng impormasyon sa isip, subukan ang isang bagay na orihinal. Halimbawa, umupo sa isang diyeta na protina sa loob ng ilang linggo (ang mga pagkaing mataba ay dapat na hindi kasama sa diyeta, palitan ang mga ito ng skim milk, laman ng manok at toyo), saging (2-3 hilaw na saging para sa almusal sa loob ng ilang buwan ay maglilinis sa katawan ng taba ng katawan), o itlog. Hindi maaaring magbigay ng harina at matamis? Pagkatapos ay lumipat kami sa iba pang mga pamamaraan.
Ang pagtakbo ay nakakatulong sa mga lalaki na maging fit
Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang formula kung saan maaari mong mabilis na matukoy ang mga gastos sa enerhiya habang tumatakbo. At ang mga gastos sa enerhiya ay mga calorie na napakahirap alisin ng mga taong mataba. I-multiply ang bawat milya na iyong tinatakbuhan sa iyong sariling timbang upang makuha ang bilang ng mga calorie na maaari mong masunog sa ganitong paraan. Kaya mo bang tumakbo ng 5 kilometro na may bigat na 80 kilo? Kung oo, pagkatapos ay alisin ang 400 kilocalories.
Pagkatapos ng isang linggo o dalawang araw-araw na pagtakbo sa parke o kagubatan, makikita mo ang resulta sa salamin (huwag lang tumakbo sa kalsada - lumanghap ng lahat ng uri ng dumi). Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti sa hitsura, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang isang pagpapabuti sa mood at isang pagtaas sa sigla. Bukod dito, hindi mahalaga kung tatakbo ka sa bilis ng isang sprinter, isang marathon runner, o sa mode na "ragged run", na patuloy na binabago ang ritmo.
Swimming pool
Ang paglangoy ay isang mahusay, kahit na hindi ang pinakasikat, isport (sayang, walang sapat na pool kahit sa malalaking lungsod, hindi banggitin ang mga bayan at nayon). Kapag lumalangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot; ang isang oras na aktibong ginugugol sa pool ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa isang oras ng pagsasanay na may mga dumbbells at isang barbell. Bilang karagdagan, ang isang baguhang manlalangoy ay hindi nanganganib na mapinsala ang mga kasukasuan o magdusa ng pilay. At ang paglangoy, tingnan mo, ay higit na kaaya-aya kaysa sa pagtakbo sa isang maruming highway.
At aabutin ng kaunting oras kung kailan mo magagawang sorpresahin ang lahat na may mahusay na hugis at kakayahang manatili sa tubig. Ang isang mahusay na manlalangoy ay makikita hindi lamang sa mga swimming trunks sa ginintuang buhangin, kundi pati na rin sa mga ordinaryong damit, malayo sa dagat: siya ay athletically built, springy, ngunit hindi pumped. Bisitahin ang pool dalawang beses sa isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan ang buong magandang palapag ay titingnan ka.
Naka-on ang pagcha-charge sariwang hangin
Kung walang pool o magandang fitness center sa malapit, tingnang mabuti ang iyong sariling bakuran. Posible na sa isang malapit na lugar ay mayroong isang istraktura o isang simpleng aparato para sa pagpapalaki ng pindutin, mga bar at isang pahalang na bar. Mayroong mga "oases ng amateur sports" sa bawat quarter, sa mga grove at parke.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pindutin: kung ida-download mo ito ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw, sa loob ng dalawang linggo ang sinumang taong taba ay magugulat na tumingin sa kanyang sariling pagmuni-muni sa salamin. Ang pindutin ay isa sa mga pangunahing kalamnan ng katawan. Sa proseso ng pagtatrabaho sa press, ang lahat ng iba pang mga kalamnan ay tumatanggap ng isang salpok na lumago at mag-renew.
Mga ehersisyo sa bahay para manatiling fit
Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa pinakatamad, "naka-attach" sa isang computer, TV o sofa. Sampung sit-up, sampung push-up, pasulong, kanan at kaliwang liko ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Hindi kaagad, ngunit sa isang maximum ng isang buwan madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas, ang iyong kalooban ay magbabago para sa mas mahusay, at ang iyong pamumuhay ay magsisimulang magbago sa sarili nitong.
Kailangan ba ng mga lalaki na panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, at ang laro ay nagkakahalaga ng kandila?
Isang magandang tanong, na pinakamainam na sinasagot hindi ng isang doktor, ngunit ng isang psychologist. Oo, sa katunayan, marami sa atin ang sinasadyang isakripisyo ang hitsura at kondisyon ng katawan sa pabor sa karaniwang komportableng pamumuhay. Ang pagpapahirap sa iyong sarili sa mga sports load, hindi nakikita ang resulta sa unahan, ay hindi makatwiran. Kung walang ilaw sa dulo ng tunel, ngunit pagod ka nang mamuhay sa dating paraan, subukang magsimula sa aksyon: therapy sa pag-uugali- isa sa pinakasikat mga sikolohikal na trick, na nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong buhay at makaalis sa latian ng pang-araw-araw na buhay.
- Okt 19, 2013Kaya gusto mong panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis sa lahat ng oras upang tingnan ang iyong sarili sa salamin at humanga sa iyong nais na sekswal na anyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magyabang ng katotohanan na sila ay nagagalak sa nakikita ang kanilang pigura sa salamin - hanggang sa perpekto, tulad ng sinasabi nila, araro at araro. Paano panatilihing hugis ang iyong sarili sa lahat ng oras, upang matapos ang pagbaba ng timbang nang isang beses, ang resulta ay naayos nang mahabang panahon? Ang ilan ay hindi naniniwala na posible ito, ngunit sulit pa rin itong subukan.
Mayroong ilang mga tip mula sa mga bihasang fitness trainer na tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at pagkatapos ay panatilihing nasa hugis ang iyong sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanila kung nagpasya ka pa ring alagaan ang iyong figure.
Simulan ang pamumuhay ng tamang pamumuhay
Hindi ka ba napapagod na humiga sa kama at bigyang-katwiran ang iyong katamaran sa pagsasabing imposible o napakahirap na pumayat? Oras na para bumangon at pangalagaan ang iyong katawan at kalusugan. Gumawa ng plano ng aksyon na nararapat na sundin nang mahigpit. No excuse is better. Magsimula ngayon, huwag ipagpaliban hanggang bukas, Lunes, kung hindi, hindi ka magsisimula malusog na Pamumuhay buhay hindi kailanman.
Simulan ang pagluluto ng iyong sariling pagkain
Hindi lahat ay mahilig magluto. Gayunpaman, sa kasong ito Pinakamabuting magluto ng sarili mong pagkain. Kahit na magluto ka para sa buong pamilya, pagkatapos ay maghanda ng iyong sariling tanghalian at hapunan, na mayaman sa malusog, pinatibay na pagkain. Magkakaroon ka ng mas kaunting pagnanais na kumain ng isang bagay na nakakapinsala sa pigura. Oo, at kapag nagluluto ka, humihina ang iyong gana, kumain ka ng mas kaunti kaysa sa iyong binalak. Kaya ang pagluluto ay kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig! 
Simulan na natin ang pagsasanay
Paano panatilihin ang iyong sarili sa hugis? Maghanap ng isang mahusay na fitness trainer. Talagang magaling at may karanasan. Kailangan mo indibidwal na programa mga ehersisyo, kung ang mga karaniwan ay hindi nagdudulot ng mga resulta. Tutulungan ka ng isang bihasang tagapagsanay na pumili ng mga tamang klase, at tutulong din sa iyo na lumikha ng isang menu na positibong makakaapekto sa iyong figure. Huwag mag-aksaya ng oras at lakas sa pagsasanay sa sarili kung hindi sila nagbubunga - ito ay nasayang lamang ng oras, naubos na lakas, at nasisiraan ng loob na pagnanais na sanayin at magpapayat pa.
Pagpili ng tamang damit
larong damit pinakamahalaga para sa iyo, sa iyong pigura, sa iyong imahe. Huwag ipagpalagay na ang mga damit ay dapat lamang mainit-init. Dapat, ngunit dapat pa rin itong bigyang-diin ang dignidad ng pigura. Ang damit ay parang balot ng kendi. Kung ang balot ay kaya-kaya, hindi ka bibili ng mga kendi na ito, kahit na ang mga ito ay napakasarap. Gayundin ang mga damit. Pumili ng isa na nagha-highlight sa iyong mga lakas at nagtatago ng iyong mga kahinaan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga damit ay magiging maganda sa iyo, sila rin ang nag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa pagkamit perpektong pigura. Nakakatulong ito sa maraming tao na bumili ng mga damit na isang sukat na mas maliit upang mas magsikap na magbawas ng timbang bago ito at magmukhang hindi mapaglabanan.
Huwag matakot sa mga pagsasanay sa lakas
Ang ganitong mga ehersisyo ay kadalasang nakakatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie. Huwag matakot na humigop ng mga timbang at dumbbells, lamang, siyempre, nang walang panatismo. Mas mainam na talakayin ang uri ng pagsasanay sa lakas sa isang tagapagsanay. Ang mga naglo-load, bilang panuntunan, ay tumutulong upang mas mabilis na masunog ang naipon na taba. 
Pagsamahin ang cardio sa pagsasanay sa lakas
Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang iyong puso ay magiging malusog din. Gayunpaman, bago simulan ang cardio workouts, siguraduhin na ang iyong puso ay pinapayagan ang mga naturang load. Ang pagsasama-sama ng gayong mga ehersisyo, papatayin mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato - parehong malusog at maganda.
Itakda ang bilang ng mga aralin bawat linggo
Ipamahagi ang iyong oras. Upang ang pagsasanay ay maging epektibo at magdala ng mas mabilis ninanais na resulta, dapat silang magkaroon ng tagal na hindi bababa sa 45 minuto, at kung mas madalas, mas mabuti. Ang pinakamababang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay dapat na hindi bababa sa tatlo. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis, i-pump up ang iyong figure, kung gayon ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na 4-5 bawat linggo. Maghanap ng oras para sa iyong sarili, dahil ang 45 minuto sa isang araw ay hindi gaanong, at tiyak na nararapat ito sa iyong pigura. Sa pamamagitan ng paraan, maraming ehersisyo na pinagsama sa malusog na diyeta, ay tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang limang kilo sa isang linggo. Pagkatapos ng lahat, ito ay katumbas ng halaga!
Siyete pa lang simpleng rekomendasyon mula sa mga sikat na fitness trainer sa buong mundo. Ang mga tip na ito ay nakatulong na sa maraming tao na makahanap magandang pigura. Nakikinig ka man o hindi sa payo ay nasa iyo. Kung nakikinig ka pa rin, pagkatapos ay sa tanong kung paano panatilihing hugis ang iyong sarili, magkakaroon ka ng isang malinaw na sagot - sundin ang pitong simpleng panuntunan. Magsimula ngayon, at bukas ang iyong figure ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay.
Ang masamang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay humantong sa pagdagsa ng lahat ng uri ng sakit, at lalo na ang puso at musculoskeletal system. Kaya naman ang pagpapanatili ng mabuti pisikal na anyo ay ang susi sa matagumpay na pag-iwas sa sakit, isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at dagdagan ang tagal ng isang aktibong buhay.
Ang materyal na ito ay nakatuon sa kung paano makuha ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis at manatili dito hangga't maaari.
Ang mga pangunahing anyo at uri ng pagsasanay upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis
Salamat sa mga nagawa modernong agham at, lalo na, ang teknolohiya, nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan araw-araw ay parami nang parami ang mga "gadget" para sa kaginhawahan, na nagpapawalang-bisa sa pangangailangang gumamit ng iyong sariling mga kalamnan. Sumasalungat tayo sa kalikasan mismo, na naglagay sa atin ng pangangailangang mapanatili balanse ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa ating kinokonsumo. Naging tamad na kami. Sa buong araw, mas marami kaming nakaupo kaysa gumagalaw: sa trabaho, sa kotse, sa harap ng screen ng TV. Ginagawa ng mga makina ang lahat ng gawaing-bahay para sa atin, maging sa atin libreng oras gumagastos kami ng wala aktibong paggalaw. Bilang resulta, karamihan sa mga tao ay nasa mahinang pisikal na anyo.
Paunti nang paunti ang atensyon na binabayaran sa pagpapanatili ng pisikal na fitness: ang mga tao ay hindi gustong gumalaw dahil walang motibasyon. Ito ay pagganyak na dapat makatulong sa pagbuo ng ugali ng pisikal na Aktibidad. Ang kalusugan at pisikal na anyo ay hindi mapaghihiwalay na mga konsepto, ngunit, siyempre, ang mga pisikal na ehersisyo ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit hindi maaaring pabayaan ng isa ang pagkakataong lumipat na ibinigay ng kalikasan. Ang katawan ay nagpoprotesta, na natagpuan ang sarili na walang sapat na pisikal na aktibidad, na nagpapakita ng sarili na nagsisimula sa pangkalahatang karamdaman, pagkahilo, mga problema gastrointestinal tract, at nagtatapos sa mas malalang problema, lalo na sa mga sakit sa cardiovascular. Bumalik sa kalagitnaan ng 90s. ika-20 siglo isinagawa Siyentipikong pananaliksik ay nagpakita na 7 sa 10 lalaki at 8 sa 10 babae sa UK ay hindi nagsasagawa ng pinakamababang pisikal na ehersisyo, at samakatuwid ay hindi nakakapagpapanatili ng normal na pisikal na hugis.
Paano panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon? Tatlong sangkap ang tutulong sa iyo na laging manatili sa magandang pisikal na anyo:
- normal na paggana ng cardiovascular at respiratory system;
- tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko;
- joint mobility at body flexibility.
Kung magpasya kang alagaan ang iyong kalusugan, ngunit hindi alam kung paano makakuha ng magandang pisikal na hugis at panatilihin ito, maingat na pag-aralan ang materyal na nai-post sa pahinang ito.
Paano makakuha ng magandang pisikal na anyo at manatili dito
Karamihan mahalagang sangkap sa daan patungo sa pagpapatupad ng gawain "kung paano panatilihing magkasya" - normal na paggana ng cardio-vascular system. Nakakatulong ang pang-araw-araw na cardio exercises mabisang gawain puso, na tumutulong sa pagbomba ng mas maraming dugo at naghahatid ng mas maraming oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Paano maging nasa mabuting pisikal na anyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa cardio, at alin ang pinakamahusay? Ito ay, una sa lahat, mabilis na paglalakad, paglangoy, (exercise bike o outdoor riding), paglalakad ng nordic, elliptical trainer, paggaod, badminton, jogging. Hindi na kailangang makamit ang propesyonal na tagumpay sa palakasan, sapat na upang mapabuti at panatilihing maayos ang gawain ng puso at baga araw-araw.
Ang mga pagsasanay upang mapanatili ang pisikal na fitness ay nagbibigay ng:
- nabawasan ang posibilidad na umunlad mga sakit sa cardiovascular salamat sa normalisasyon presyon ng dugo, isang pagtaas sa nilalaman ng "magandang" kolesterol sa dugo, ang pagpapalawak ng mga coronary vessel;
- mas mabilis na "pagsunog" ng calorie habang bumibilis ang paggamit ng oxygen at nakakatulong ang regular na ehersisyo na mapanatili mataas na lebel metabolismo;
- isang unti-unting pagtaas sa tibay ng katawan, na tumutulong sa pagganap ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, tulad ng: naglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, pagdadala ng maliliit na pabigat, paglalakad sa mga lugar na may maliliit na burol, atbp.;
- pagbabawas ng posibilidad ng paglitaw at pag-unlad varicose veins mga ugat ng mas mababang paa't kamay;
- pagpapabuti ng kalidad ng buhay: ang isang tao ay nakakaramdam ng energetic, alerto, pagkahilo, pagkawala ng antok, panloob na stress nagpapabuti ng mood. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa dalawang dahilan. Sa isang banda, ang asimilasyon ng oxygen ng katawan ay tumataas, sa kabilang banda, ang produksyon ng "joy hormones" - endorphins, ay tumataas;
- pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at ang kakayahang mag-concentrate, na nangyayari dahil sa pagtaas ng daloy ng oxygen sa utak;
- pagsasanay para sa magandang pisikal na hugis, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, makatulong na mapabuti ang panunaw, na nangangahulugan na mapupuksa ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract;
- pag-alis ng labis na taba ng katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pigura ay nagiging mas tono at payat, bilang isang resulta, ang pagpapahalaga sa sarili ay tumataas;
- ang mga pangunahing anyo at uri ng mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga buto, na makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis (lalo na sa mga kababaihan);
- pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
- pagtaas sa sekswal na aktibidad.
Paano makakuha at mapabuti ang magandang pisikal na hugis
Ang mga susunod na bahagi ng magandang pisikal na hugis ay ang tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko. Ang kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata, pagtagumpayan ang isang tiyak na pagkarga, sa madaling salita, ang lakas ng kalamnan ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang tao. Ang hindi sapat na lakas ng kalamnan na nauugnay sa kakulangan ng ehersisyo, ang stress sa mga kalamnan, ay humahantong nang mabilis sa katotohanan na ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang hugis at nagiging matigas. Napagtatanto ang gawain "kung paano mapabuti ang pisikal na fitness", upang palakasin ang mga kalamnan, kinakailangan na pumasok para sa paglangoy, magsagawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng mga indibidwal na kalamnan.
Mga pakinabang ng mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan:
- ang mga mahusay na binuo na kalamnan ay ginagawang mas tono at proporsyonal ang pigura. Matapos ang unang kurso ng mga regular na ehersisyo para sa kakayahang umangkop, napansin ng isang tao kung paano humigpit ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, braso, nabawasan ang baywang, nahugot ang tiyan;
- isang pagtaas sa mass ng kalamnan dahil sa pagbaba ng taba, ang isang tao ay nawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang prosesong ito ay nauugnay sa isang mas aktibong metabolismo sa tissue ng kalamnan kumpara sa taba
- ang malalakas na kalamnan ay sumusuporta sa katawan tamang posisyon, tumulong upang gumuhit sa tiyan at ituwid ang mga balikat;
- binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis;
- nagdaragdag ng tiwala sa sarili, mayroong isang pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan.
Paano maging nasa magandang pisikal na anyo at panatilihin ito ng mahabang panahon
Ang ikatlong mahalagang bahagi ng magandang pisikal na hugis ay ang mobility ng joints at ang flexibility ng katawan. Ang kakayahang ito ng katawan na magsagawa ng iba't ibang uri ng paggalaw ay kinakailangan upang mapanatili ang mga kalamnan ng likod, balikat, braso, binti sa tamang kondisyon. Ang mga pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay napakahalaga, ngunit kapag bumubuo ng mga kalamnan, hindi natin dapat kalimutan na kailangan nila ng regular na pag-uunat. Paano mapanatili ang pisikal na hugis, makakuha ng flexibility ng katawan at magkasanib na kadaliang kumilos? Makakatulong ito sa pagsasayaw, yoga o mga uri nito - Pilates at stretching.
Mga pakinabang ng body stretching at joint mobility exercises:
- tense at matigas na kalamnan ay nagiging makinis, na may kaugnayan sa kung saan ang pangkalahatan hitsura katawan;
- pagbawas o kumpletong pagkawala ng pag-igting at kaguluhan, ang isang tao ay nagiging kalmado, nakakarelaks;
- pinabuting pustura dahil sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pectoral, hip flexors at iba pang mga grupo ng kalamnan;
- ang kakayahang yumuko, maglupasay, umabot, maglakad pataas at pababa ng hagdan nang walang pag-igting at pagsisikap;
- ang katiyakan ng kasiyahan sa aktibong pisikal na aktibidad (halimbawa, paglangoy, badminton, pagsasayaw, kasarian).
Higit pa sa paksa
Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, ang Manchurian walnut ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng pag-aani: ito ay nauugnay sa malalaking paghihirap ...
Para sa Wastong Nutrisyon mga pasyente na nasuri na may peptic ulcer bumuo ng ilang mga diyeta. Sa yugto ng exacerbation ay itinalaga ...
Ngayon, milyun-milyong tao ang nagdurusa sobra sa timbang katawan, marami ang walang kahit kaunting ideya kung paano hindi lamang madama ang pagiging bata sa puso, kundi pati na rin ang magmukhang bata sa katawan sa anumang edad.
Napakahusay na kasangkapan ng kalikasan - ang taba, na noong nakaraan ay nagpoprotekta sa mga tao mula sa lamig at gutom, ngayon ay nagdudulot ng pagdurusa sa parami nang parami. higit pa ng mga tao. Ayon sa WHO, ngayon, bawat ikatlong tao sa planeta ay nagdurusa sobra sa timbang at isa sa sampu ay napakataba. Ang mga istatistika ay walang humpay at nagbibigay inspirasyon sa seryosong pag-aalala sa mga siyentipiko na tumututol na ang karagdagang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan para sa ating planeta. Dapat isipin ng bawat tao ang tungkol dito at pangalagaan ang kanyang sarili at ang kanyang planeta sa kabuuan.
Maraming mga tao, na nagtagumpay sa milestone ng 35-40 taong gulang, napansin ang mga pagbabago sa kanilang figure: ito ay tumatagal sa isang bilugan na hugis. Ano ang nangyayari sa katawan? Paano mapanatiling maayos ang iyong sarili sa ilalim ng gayong mga pangyayari?
Basahin ang artikulong ito:
Ano ang nagiging sanhi ng labis na taba?
Tuwing sampung taon, bumabagal ang metabolismo ng isang tao ng 5-10%. Ang pinakamataas na tugatog ng metabolismo ay nangyayari sa loob ng 20 taon, kaya huwag magtaka na sa parehong diyeta na nakasanayan mo mula noong iyong kabataan, hindi mo na pinamamahalaang manatiling payat gaya ng dati.
Ang metabolismo ay ang proseso ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ginagamit ng katawan ang enerhiya na ito, ngunit hindi lahat ng ito, ang ilan sa mga ito ay idineposito sa atay, kalamnan at sa anyo ng mga deposito ng taba malapit sa mga panloob na organo at sa ilalim ng balat.
Kung madalas kang kumain, tataas ang mga deposito na ito at gagawing pabilog at pabilog ang hugis ng iyong katawan.
Bilang karagdagan sa edad, ang metabolic rate ay apektado din ng: thyroid gland, ratio ng kalamnan sa taba, at emosyonal na kalagayan. Ang mga lalaki ay may mas maraming tissue ng kalamnan at samakatuwid ang kanilang metabolismo ay mas mabilis kaysa sa mga babae. Bilang karagdagan, ang porsyento ng tissue ng kalamnan sa katawan ay bumababa sa edad at ang metabolismo ay nagiging mas mabagal.
Sa edad, hindi maaaring bawasan ng katawan ang lahat ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain, dahil hindi na ito gumagana sa buong potensyal nito, at nagsisimulang i-deposito. adipose tissue at dahil dito ay tumaas ang timbang ng katawan. Upang matulungan ang katawan na makayanan ang pagkarga sa anyo ng labis na mga calorie, kinakailangan upang bawasan ang kanilang pagkonsumo ng 100 kcal taun-taon.
Ano ang dapat gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis?
Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay palitan ang mga high-calorie high-calorie na pagkain ng mas kaunting high-calorie, ngunit hindi gaanong malusog at malasa. Halimbawa, kapag naghahanda ng salad, bawasan ang halaga mantika mula 1 kutsara hanggang 1 kutsarita, magdagdag ng mababang-taba na yogurt at bumawi para sa lasa ng mga pampalasa (paminta, lemon juice, halaman). Kumain ng pinakuluang karne, hindi pinirito. Idagdag sa kape sinagap na gatas hindi cream. Palitan ang mayonesa sa isang sandwich na may mustasa.
Pagkatapos ng 40 taon, ang dami ng hormone na insulin ay tumataas sa katawan, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng patuloy na kagutuman. Gayunpaman, ang patuloy na pagnguya ng isang bagay, binibigyan mo ang katawan ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nito, at ang lahat ng labis ay nagiging taba at idineposito lalo na sa tiyan. Dagdag Taba ilagay ang presyon sa lamang loob, nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng maraming sakit. Kung ang circumference ng baywang sa mga lalaki ay lumampas sa 102 cm, at sa mga babae 88, kung gayon mayroong banta diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa vascular, atbp.
Nutrisyon para sa perpektong hugis ng katawan.
Upang mapabuti ang iyong katawan, maraming mga pamamaraan ang ginagamit, kabilang ang "metabolic" na nutrisyon, pagtaas ng pisikal na aktibidad, kontrol ng psycho-emotional na estado at normalisasyon ng pagtulog.
Ang "metabolic" na nutrisyon ay binubuo sa paggamit ng mga produkto na kabilang sa dalawang grupo sa ibaba. Ang unang pangkat ng mga produkto ay nagpapabilis ng metabolismo - ito ay mga protina (protina). Upang mag-assimilate mula sa katawan ay gumagamit ng dalawang beses na mas maraming calories. Kasama sa mga produktong ito ang: mga puti ng itlog, Isda at pagkaing-dagat, fillet ng manok, pabo, kuneho at mababang taba na keso.
Kasama sa pangalawang grupo ang mga pagkaing nakakapuno sa tiyan at nagdudulot ng pagkabusog. Ito ay mga dietary fibers. Araw-araw dapat silang ubusin ng hindi bababa sa 25-30 gramo. Ang pinakamalaking bilang pandiyeta hibla nakapaloob sa tinapay ng rye, oatmeal, munggo, mani, strawberry, currant, igos, pinatuyong mga aprikot, prun, bakwit, puting repolyo at mga prutas na sitrus.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mode ng pag-inom. inumin mas madaming tubig, dahil ang kakulangan nito ay nagpapabagal sa metabolismo ng 3%. Ngunit ang pag-inom ng tubig na may yelo ay gagawing magsunog ng calorie ang iyong katawan upang gawing normal ang temperatura.
Ang tamang pamumuhay para manatiling fit.
Napakahalaga na magkaroon ng regular pisikal na Aktibidad, pinakamainam dapat ito ay araw-araw. Araw-araw inirerekumenda na maglakad sa paglalakad, gayundin ang mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan. 2-3 beses sa isang linggo kailangan mong magsanay ng lakas upang bumuo ng kalamnan tissue. Ang bawat kilo ng kalamnan ay sumusunog ng karagdagang 50 kcal. Sa edad, nawawala ang katawan masa ng kalamnan at kailangang i-renew.
Subaybayan din ang iyong kalagayang psycho-emosyonal at maiwasan ang talamak na stress. Ang hormone cortisol, na inilalabas ng katawan sa panahon ng stress, ay nagpapabagal sa metabolic process.
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras! Sa panahon ng pagtulog, ang synthesis ng hormone melatonin ay nangyayari, na nagpapanibago sa mga kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo.
Nais kong maging maganda ang pakiramdam mo, magkaroon ng positibong saloobin sa buhay, magkaroon ng magandang kalooban at normal na timbang!
May mga tao na masuwerte sa mga tuntunin ng mabilis na metabolismo. Naiintindihan ng lahat kung sino ngayon sa tanong? Siyempre, tungkol sa mga ectomorph. Ito ang mga taong hindi hilig na maging sobra sa timbang, mayroon silang masyadong mabilis na metabolismo (metabolismo). Para sa karamihan ng mga batang babae, ang pagkain ng kahit ano at hindi tumaba ay ang tunay na pangarap, at para sa ilan, ito ay isang pangkaraniwang bagay.
Siyempre, para sa mas mahinang kasarian ang gayong pag-aari katawan ng tao ay isang malaking plus, at para sa mga lalaki, ito ay nakasalalay sa kung aling panig ka tumingin sa bagay na ito. Hindi namin susuriin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagiging manipis, ang aming gawain ngayon ay sabihin sa iyo ang tungkol Paano maging fit Sa pinakamataas na benepisyo para maganda ang katawan, slim, healthy.
Mayroong mga tao na napakahirap na mapanatili ang isang magandang pisikal na hugis, dahil ang bawat matamis na kinakain sa paglipas ng panahon ay nagpapadama ng sarili, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng labis na taba ng katawan. Hindi ito para sa iyo! Bagaman, kahit payat na tao ay dapat subaybayan ang kanilang diyeta kung ang problema labis na timbang wala silang pakialam, huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.
Ang unang bagay na dapat gawin para sa sinumang gustong ayusin ang kanilang sarili, baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay, ay suriin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, upang gawing mas madali, malusog ang buhay na ito, kailangan mong ganap na iwanan ang pagkain. mabilis na pagkain, Pritong pagkain, mga inuming nakalalasing, napaka matatabang pagkain. Ang lahat ng aming nakalista ay may napakasamang epekto sa aming katawan nang paisa-isa, at kung pagsasamahin mo ang lahat ng ito, maaari kang magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong katawan.
Kailangan mong gawin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, isama ang pinakamaraming prutas at gulay hangga't maaari sa menu, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na maaari kang pumunta sa parmasya, bumili ng bitamina complex at iyon na. Sa kasamaang palad, hindi ito ganap na totoo, ang bagay ay nasa mga bitamina complex nakasulat na naglalaman ang isang tableta araw-araw na allowance bitamina. Hindi ito ganoon, sa kahulugan na ang pang-araw-araw na pamantayang ito ay maaaring naroroon, ngunit hindi para sa wala na ang kalikasan ay lumikha ng isang malawak na iba't ibang mga produkto na naglalaman ng iba't ibang bitamina. Ang katotohanan ay mayroong mga bitamina na hindi hinihigop ng iba pang mga bitamina at pinalabas lamang mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tableta, maliit na bahagi lamang ng pagiging kapaki-pakinabang na ito ang maa-absorb mo. Kaya pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga masusustansyang pagkain.
Kung madalas kang uupo sa bahay, maaari kang kumuha at gumawa ng ganap na hindi mahirap ngunit epektibo sa pagitan ng panonood ng pelikula o pagtatrabaho sa isang computer.
MALUSOG NA TULOG
malusog at malalim na pagtulog ay isa ring napakahalagang sangkap sa buhay ng bawat tao, dahil sa panahong ito ang ating katawan ay ganap na naibalik pagkatapos ng isang araw na ginugol, matinding pagsasanay. imposible nang walang malusog at maayos na pagtulog.
Ang mahimbing na pagtulog ay nagtataguyod magandang kalooban, mahusay na kagalingan at may positibong epekto sa pangkalahatang estado kalusugan sa pangkalahatan.
- Nagkaroon ng libreng oras, imbes na computer, maglakad-lakad, tumakbo, magpalipat-lipat. Ngayong mga araw na ito, sa pag-unlad ng Internet, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa Internet, na nakakalimutan ang tungkol sa totoong mundo. Magsanay pa. Ang paggalaw ay buhay.
- Mag bike rides.
- Maglakad pa! Hiking sa tindahan, sa trabaho, sa pag-aaral ay hindi pa nakakasama ng sinuman.
- Uminom ng isang basong tubig bago matulog at sa umaga.
- Mag-ehersisyo sa umaga.
- Mag-yoga, pumunta sa gym.
- Kumain ng tama, huminto sa pagkain junk food at alak.
0 pagbabahagi