Maligo ng malamig na tubig. Tune in para sa pinakamahusay

Ang buhay ay puno ng maliliit na kaganapan at aksyon. At maaari mong maramdaman na hindi mo magagawang lumipat sa iyong mga pangarap, lalo na kung mayroon ka Permanenteng trabaho at mga bata.

Kung gayon paano mag-move forward? Kung hindi mo sinasadyang maglaan ng oras para umunlad at umunlad, walang alinlangan na masasayang lang ang iyong oras. Bago mo malaman ito, ito ay hindi na mababawi sa isang lugar.

Pag-isipang muli ang iyong buhay at umalis sa survival mode

Ang artikulong ito ay idinisenyo upang hamunin ang SARILI MO at pag-isipang muli ang iyong buong diskarte sa buhay. Sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga tao, ang buhay ay puno ng mga hindi gaanong mahalaga at walang halaga na mga bagay, dahil kung saan wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay na makabuluhan. Nasa survival mode sila.

Ang pamumuhay sa mga tuntunin ng ibang tao ay karaniwan lamang noong nakalipas na henerasyon. At marami ang patuloy na gumagawa nito ngayon, dahil ito lamang ang itinuro sa kanila. Gayunpaman, mayroon na ngayong isang bagong prinsipyo na nakakakuha ng katanyagan: maaari mong mabuhay ang bawat sandali ng iyong buhay sa iyong sariling mga termino.

IKAW ang master ng iyong kapalaran!
IKAW ang may pananagutan!
IKAW ang magdedesisyon!

Sa isang set ng 8 karaniwang aktibidad sa umaga, mabilis na magsisimulang magbago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

1. Gumugol ng 7+ oras sa pagtulog

Aminin natin - ang pagtulog ay mahalaga sa isang tao gaya ng pagkain at pag-inom. Sa kabila nito, milyun-milyong tao ang hindi nakakakuha ng sapat na oras ng pagtulog at, bilang resulta, ay nagkakaroon ng maraming problema.

Ang National Sleep Foundation sa Estados Unidos ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpatunay na 40 milyong Amerikano ang nagdurusa sa higit sa 70 iba't ibang paglabag matulog. Bilang karagdagan, 60% ng mga nasa hustong gulang at 69% ng mga bata ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog ilang gabi o sa buong linggo. Mahigit sa 40% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng antok habang araw, at isa itong seryosong sapat na paglabag na nakakaapekto sa pang-araw-araw na aktibidad.

Sa katunayan, magandang panaginip na nauugnay sa napakaraming bagay: kahabaan ng buhay, pagtaas ng kapasidad ng memorya, pagtaas ng pagkamalikhain, atensyon at pagtuon, pagbawas ng posibilidad ng stress at pag-asa sa mga stimulant tulad ng caffeine, nabawasan ang panganib na maaksidente, depresyon, atbp.

Ang natitirang bahagi ng artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang sa mga taong naglalagay ng pagtulog sa tuktok ng kanilang listahan ng priyoridad. Hindi ka dapat gumising ng 5 am kung natulog ka bago mag-alas tres. Hindi ka magtatagal. Maaari kang gumamit ng mga stimulant upang mabayaran ang dami ng enerhiya, ngunit sa pangmatagalan, babagsak ang iyong kalusugan. Ang layunin na baguhin ang iyong buhay ay dapat na pangmatagalan at napapanatiling.

2. Panalangin at pagninilay-nilay

Matapos magising mula sa isang malusog at mahimbing na pagtulog, ang panalangin at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na i-orient ang iyong sarili at tumungo sa gilid positibong emosyon.

Ang panalangin at pagmumuni-muni ay nakakatulong sa pagpapahayag ng pasasalamat sa lahat ng mayroon ka. Ang pasasalamat ay nagpapalawak ng abot-tanaw ng pag-iisip, at kapag nag-iisip ka ng malaki, ang buong mundo ay nasa iyong paanan. Ang mga tao ay magnet at kapag nagpapasalamat ka sa kung ano ang mayroon ka, mas makakaakit ka ng mas positibo at magagandang bagay/pangyayari. Ang pasasalamat ay maaaring ang pinakamahalagang susi sa tagumpay. Hindi nakakagulat na siya ay tinawag na ina ng lahat ng mga birtud.

Kung sinimulan mong ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran ng pasasalamat at kalinawan tuwing umaga, maaakit mo ang pinakamahusay sa iyong sarili na nasa mundo sa paligid mo.

3. Mabigat na pisikal na aktibidad

Kung gusto mong mapabilang sa malusog, masaya, at produktibong tao, ugaliing mag-ehersisyo nang regular. Anuman ang iyong kagustuhan, panatilihing gumagalaw ang iyong katawan. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong katawan, lahat ng iba pang aspeto ng iyong buhay ay magdurusa dahil dito (halimbawa, trabaho o personal na buhay).

4. Kumain ng 30 gramo ng protina

Inirerekomenda ni Donald Layman, isang propesor sa Unibersidad ng Illinois, na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa almusal.

Una, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapanatili kang busog nang mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain dahil mas matagal silang matunaw. Pangalawa, ang protina ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa mga pagsabog ng gutom.

Kumuha ng 40% ng lahat ng calorie ng almusal mula sa mga pagkaing protina
Kumain ng 2-3 itlog (bawat itlog ay may humigit-kumulang 6g ng protina)
Kung hindi mo gusto ang mga itlog, palitan ang mga ito ng bacon, sausage o cottage cheese.

5. Maligo ng malamig

Sumisid sa malamig na tubig pinapadali ang pisikal at kalusugang pangkaisipan. Kapag regular na ginagawa ang malamig na shower, nagbibigay ito ng mga pagbabago sa immune, lymphatic, circulatory, at digestive system, na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay. Ang malamig na tubig ay nagpapataas ng metabolismo, na humahantong sa kapaki-pakinabang na pagkawala timbang.

Sumisid sa tubig nang biglaan, hindi unti-unti. Sa una ang iyong puso ay magsisimulang tumibok na parang baliw. Pagkatapos, pagkatapos ng 20 segundo, maganda ang pakiramdam mo. Ang gayong shower ay nagdaragdag ng lakas ng loob, nagpapakalma, nakakarelaks, at kahit na nagbibigay-inspirasyon at nag-uudyok sa ilan na makamit ang mga layunin.

6. Magbasa ng aklat na nagpapasigla sa iyong espiritu

Ang mga ordinaryong tao ay naghahanap ng libangan. Ang mga hindi pangkaraniwang tao ay nagsisikap na makakuha ng edukasyon at matuto ng bago. Alam mo ba na ang pinakamatagumpay na mga tao ay tiyaking magbasa ng kahit isang libro sa isang linggo. Patuloy silang nag-aaral.

Gumugol ng 15-30 minuto bawat umaga sa literatura na nagpapasigla sa iyong espiritu o isang mapagkukunan bagong impormasyon. Sa panahon ng mahabang panahon oras, ikaw ay master daan-daang mga libro. Pagkatapos nito, malalaman mo ang maraming bagay, magsisimula kang mag-isip at makita ang mundo nang iba. Madali kang lumipat mula sa isang paksa patungo sa isa pa, na napagtanto kung gaano ka kahusay.

7. Balangkas ang isang pangitain ng iyong sariling buhay

Ang lahat ng iyong mga layunin ay dapat isulat - parehong panandalian at pangmatagalan. Sa ilang minuto, sa pagtingin sa listahang ito, makikita mo kung paano nakakaapekto ang iyong mga plano sa iyong araw.

Ang pagkamit ng mga layunin ay isang buong agham. Kung susundin mo ang isang simpleng pattern, magagawa mong makamit ang lahat ng iyong mga layunin, gaano man kalaki ang mga ito.

8. Gumawa ng kahit isang hakbang tungo sa pangmatagalang layunin

Ang aming kakayahang gumawa ng mga de-kalidad na desisyon ay mabilis na nawawala sa paglipas ng panahon. Kung mas maraming desisyon ang gagawin mo, mas mababa ang kalidad ng mga ito. Samakatuwid, ang mahihirap at mahahalagang bagay ay dapat gawin sa sutra. Kung hindi mo ito gagawin sa umaga, wala kang oras. Mayroong isang milyong dahilan upang ipagpaliban ang mga bagay hanggang bukas. At ang ibig sabihin ng bukas ay hindi kailanman.

Kung araw-araw ay nagsimula kang gumawa ng isang hakbang patungo sa isang malaking layunin, malalaman mo na napakalapit mo dito.

kinalabasan

Simulan ang paggawa ng mga simpleng pagkilos na ito araw-araw - at malapit nang magbago ang iyong buhay. Magiging mas mahusay ka sa iyong trabaho. Ikaw ay magiging mas mahusay sa lahat ng paraan. Ikaw ay magiging mas masaya, mas tiwala, mas matapang at matapang. Mabilis mong mahahanap ang iyong sarili na gumagawa ng trabaho na iyong kinahihiligan. Ang iyong relasyon ay magiging madamdamin, makabuluhan, malalim at kasiya-siya. Makakahanap ka ng panloob na kalayaan. Ang mga bagay na iyong hinamak ay mawawala ng tuluyan. At ang Mundo at ang Uniberso ay tiyak na magpapadala lamang sa iyo ng magagandang bagay at positibong enerhiya.

Mayroong maraming mga paraan upang madaig ang iyong katamaran at kawalang-kasiyahan sa umaga upang ang bawat araw ay nagsisimula nang masaya.

Kaya, na sa 8 ng umaga, karamihan sa atin ay pumunta sa trabaho, pag-aaral, na nangangahulugan na bago ang oras na iyon kailangan nating magkaroon ng oras upang gawin ang maraming mahahalagang bagay. Alin?

1. Kumuha ng sapat na tulog

Malusog normal na tulog ang tao ay dapat na hindi bababa sa 7 oras. Sa modernong mga katotohanan, mahirap itong obserbahan araw-araw, ngunit sa bawat pagkakataon, subukang matulog nang maaga at makakuha ng sapat na tulog. Kung ang pagtulog ay hindi kumpleto, ito ay nakakaapekto sa iyong kondisyon: ang memorya ay lumala, ito ay mahirap na tumutok sa negosyo, tayo ay nagiging mas magagalitin. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na pagbutihin ang iyong relasyon sa pagtulog. Ito ang una at pangunahing garantiya ng magandang umaga.

2. Pumasok para sa sports

Matagal nang natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga taong gumugugol ng oras sa umaga pisikal na Aktibidad gumaan ang pakiramdam at mas marami kang magawa sa araw. Hindi kinakailangang pumunta sa gym o tumakbo kaagad pagkatapos magising. Ito ay sapat na upang gawin ang isang magaan na ehersisyo sa bahay, at ikaw ay garantisadong isang surge ng lakas at enerhiya.

3. Mag-almusal

Ang almusal ay ang pinakamahusay mahalagang trick pagkain at hindi dapat pabayaan. Ang pagkain na nakukuha natin sa umaga ay nagbibigay sa atin ng enerhiya para sa buong araw.

4. Maligo ng malamig

Walang nagpapasigla sa umaga tulad ng malamig at mainit na shower. Sinisimulan nito ang gawain ng katawan, pinapalakas ang katawan at, pinaka-mahalaga, hinuhugasan ang lahat ng masamang enerhiya.

5. Chat

Sa umaga, habang nasa bahay ka, ito ay isang magandang pagkakataon upang makipag-chat sa iyong pamilya, alamin kung ano ang kanilang kalagayan, pag-usapan ang kanilang mga nagawa at plano. Bilang karagdagan, ang isang pag-uusap sa isang mahal sa buhay ay palaging nag-iiwan ng kaaya-ayang pakiramdam.

6. Makinig sa musika

Ang magandang musika ay naglalagay sa amin sa isang kaaya-ayang mood, nagbibigay sa amin ng positibong singil at nagpapagana sa aktibidad ng utak.

7. Magtakda ng mga bagong layunin

Isipin kung anong mga bagay ang kailangan mong gawin ngayon o kung ano ang maaari mong gawin nang kapaki-pakinabang. Subukan din na planuhin ang iyong araw upang magawa mo ang lahat nang eksakto at mag-iwan ng ilang libreng oras para sa iyong sarili.

8. Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang

Hindi palaging sapat na oras sa umaga, ngunit kung ang lahat ay tapos na nang mabilis at nakolekta, pagkatapos ay magkakaroon ng oras upang gawin ang trabaho na matagal mo nang ipinagpaliban. Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay sa simula ng araw, at ang kanilang resulta ay magdadala ng kaaya-ayang damdamin sa loob ng mahabang panahon.

Ang ating buhay ay puno ng hindi gaanong mahahalagang pangyayari at aksyon.

At maaari mong maramdaman na hindi ka makakamove on sa iyong mga pangarap, lalo na kung ikaw ay may permanenteng trabaho at mga anak.

At paano ka sumusulong?

Kung hindi mo sinasadyang maglaan ng oras para umunlad at umunlad, walang alinlangan na masasayang lang ang iyong oras. Bago mo malaman ito, ito ay hindi na mababawi sa isang lugar.

Pag-isipang muli ang iyong buhay at umalis sa survival mode.

Ang artikulong ito ay inilaan upang hamunin ang iyong sarili at pag-isipang muli ang iyong diskarte sa buhay.

Sa kasamaang palad, para sa karamihan ng mga tao, ang buhay ay puno ng mga hindi gaanong mahalaga at walang halaga na mga bagay, dahil kung saan wala silang oras upang gumawa ng anumang bagay na makabuluhan.

Sila ay nasa survival mode. At ikaw?

Ang pamumuhay sa mga tuntunin ng ibang tao ay karaniwan lamang noong nakalipas na henerasyon. At marami ang patuloy na gumagawa nito ngayon, dahil ito lamang ang itinuro sa kanila.

Gayunpaman, mayroon na ngayong isang bagong prinsipyo na nakakakuha ng katanyagan: maaari mong mabuhay ang bawat sandali ng iyong buhay sa iyong sariling mga termino.

Ikaw ang panginoon ng iyong sariling kapalaran!

Pananagutan mo!

Ikaw ang magdesisyon!

Sa tulong ng isang set ng 8 simpleng pagkilos sa umaga, mabilis na magsisimulang magbago ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Ang listahang ito ay maaaring mukhang mahaba sa iyo, ngunit ito ay talagang simple:

Gising na.
Pumasok sa ritmo.
Magsimulang gumalaw.
Kumain.
Maghanda.
Maging inspirasyon.
Magtakda ng mga layunin.
Lumipat patungo sa kanila.

Kaya narito ang dapat gawin:

1. Matulog ng higit sa pitong oras.

Harapin natin ito - ang pagtulog ay kasinghalaga ng pagkain at pag-inom sa isang tao. Sa kabila nito, milyun-milyong tao ang hindi natutulog ng sapat na oras at bilang resulta ay maraming problema.

Ang US National Sleep Foundation ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpatunay na 40 milyong Amerikano ang dumaranas ng higit sa 70 iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog. Bukod sa, 60% ng mga matatanda at 69% ng mga bata ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog ilang gabi o sa buong linggo. Mahigit 40% ng mga nasa hustong gulang ang nakakaranas ng pagkaantok sa araw, at ito ay isang medyo seryosong paglabag na nakakaapekto sa pang-araw-araw na aktibidad.

Sa katunayan, ang magandang pagtulog ay nauugnay sa napakaraming bagay:

mahabang buhay;
pagtaas ng dami ng memorya;
nadagdagan ang pagkamalikhain;
nadagdagan ang atensyon at konsentrasyon;
pagbabawas ng stress;
nabawasan ang pag-asa sa mga stimulant tulad ng caffeine;
pagbabawas ng panganib na masangkot sa isang aksidente;
nabawasan ang panganib ng depresyon;
at marami pang iba... i-google ito!

Kaya hindi ka magtatagal.

Maaari kang gumamit ng mga stimulant upang mabayaran ang dami ng enerhiya, ngunit ang iyong kalusugan ay lalala sa katagalan.

2. Manalangin at magnilay-nilay upang itaguyod ang kalinawan at kagalingan.

Pagkatapos magising mula sa isang malusog at mahimbing na pagtulog, makakatulong sa iyo ang panalangin at pagmumuni-muni i-orient at lumipat patungo sa positibong emosyon.

Ang mga tao ay mga magnet, at kapag nagpapasalamat ka sa kung ano ang mayroon ka, makakaakit ka ng mas maraming positibong karanasan.

Ang pasasalamat ay maaaring ang pinakamahalagang susi sa tagumpay. Hindi nakakagulat na siya ay tinawag na ina ng lahat ng mga birtud.

Kung sisimulan mong ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran ng pasasalamat at kalinawan tuwing umaga, maaakit mo ang pinakamahusay sa mundo sa paligid mo.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-charge.

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa mabuting kalusugan. Ang tao ay isang nilalang na nangangailangan ng paggalaw, at sa ating panahon halos hindi natin ito makuha.

Kung gusto mong mapabilang sa malusog, masaya at produktibong tao, ugaliin mo ito regular na mag-ehersisyo.

Anuman ang iyong kagustuhan, panatilihing gumagalaw ang iyong katawan. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong katawan, lahat ng iba pang aspeto ng iyong buhay ay magdurusa dahil dito.(halimbawa, trabaho o personal na buhay).

4. Kumain ng 30 gramo ng protina para sa almusal.

Inirerekomenda ni Donald Layman, isang propesor sa Unibersidad ng Illinois, ang pag-inom hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa almusal.

Una, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapanatili kang busog nang mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain dahil mas matagal silang matunaw.

Pangalawa, ang protina ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa gutom.

Kumuha ng 40% ng iyong mga calorie sa almusal mula sa protina.
Kumain ng 2-3 itlog (isang itlog ay naglalaman ng mga 6 g ng protina).
Kung hindi mo gusto ang mga itlog, palitan ang mga ito ng bacon, sausage o cottage cheese.

Kung hindi ka kumakain ng mga produktong hayop, magandang source Ang mga protina para sa iyo ay maaaring mga munggo, buto, mani at berdeng gulay.

5. Maligo ng malamig.

Paglulubog sa malamig na tubig nagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

Kapag regular na ginagawa ang malamig na shower, nagbibigay ito ng pagbabago immune, lymphatic, circulatory at mga sistema ng pagtunaw na sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kalidad ng iyong buhay.

Malamig na tubig nagpapataas ng metabolismo na nagreresulta sa kapaki-pakinabang na pagbaba ng timbang.

Sumisid sa tubig nang biglaan, hindi unti-unti.

Sa una ang iyong puso ay magsisimulang tumibok na parang baliw. Pagkatapos - pagkatapos ng 20 segundo - magiging maganda ang pakiramdam mo!

Ang gayong shower ay nagdaragdag ng lakas ng loob, nagpapakalma, nakakarelaks, at kahit na nagbibigay-inspirasyon at nag-uudyok sa ilan na makamit ang mga layunin.

6. Magbasa o makinig ng isang bagay na nakapagpapasigla.

Ang mga ordinaryong tao ay naghahanap ng libangan. Ang mga hindi pangkaraniwang tao ay nagsisikap na makakuha ng edukasyon at matuto ng bago.

Alam mo ba na ang pinakamatagumpay na tao ay nagbabasa kahit isang libro kada linggo? Patuloy silang nag-aaral!

I-highlight 15-30 minuto tuwing umaga sa panitikan na nagpapasigla sa kalooban o pinagmumulan ng bagong impormasyon.

Sa loob ng mahabang panahon, makakabisado mo ang daan-daang mga libro. Pagkatapos nito, malalaman mo ang maraming bagay, magsimulang mag-isip at makita ang mundo sa ibang paraan.

Madali kang lumipat mula sa isang paksa patungo sa isa pa, na napagtanto kung gaano ka magiging mahusay!

Lahat ng iyong mga layunin ay dapat dapat itala parehong panandalian at pangmatagalan. Sa pamamagitan ng pagtingin sa listahang ito sa loob lang ng ilang minuto tuwing umaga, makikita mo kung paano nakakaapekto ang iyong mga plano sa iyong araw.

At kung iniisip mo ang mga ito araw-araw at gugulin ang iyong mga araw sa paglipat sa tamang direksyon, magsisimula sila isinagawa.

Ang pagkamit ng mga layunin ay isang buong agham. Kung susundin mo ang isang simpleng pattern, kaya mo makamit ang lahat ng iyong mga layunin, gaano man sila kalaki.

8. Gumawa ng kahit isang hakbang tungo sa pangmatagalang layunin.

Ang ating kakayahang gumawa ng mga de-kalidad na desisyon ay humihina sa paglipas ng panahon. Kung mas maraming desisyon ang gagawin mo, mas mababa ang kalidad ng mga ito.

Dahil dito, mahirap at mahahalagang bagay na dapat gawin sa umaga. Kung hindi mo ito gagawin sa umaga, wala kang oras. Mayroong isang milyong dahilan upang ipagpaliban ang mga bagay hanggang bukas. At ang ibig sabihin ng "bukas" ay "hindi kailanman".

Kung magsisimula kang gumawa ng isang hakbang patungo sa isang malaking layunin araw-araw, malalaman mo na napakalapit mo dito!

Maikling pagsasalita:

Simulan ang paggawa ng mga simpleng pagkilos na ito araw-araw - at ang iyong buhay ay malapit nang magbago!

Magiging mas mahusay ka sa iyong trabaho. Ikaw ay magiging mas mahusay sa lahat ng paraan. Ikaw ay magiging mas masaya, mas kumpiyansa, mas matapang at mas cool!

Makikita mo ang iyong sarili na gumagawa ng trabaho na nakakabighani sa iyo!

Ang iyong relasyon ay magiging madamdamin, makabuluhan, malalim at kasiya-siya.

Makakakuha ka kalayaan sa loob!

Ang mga bagay na iyong hinamak ay mawawala ng tuluyan. At ang Mundo at ang Uniberso ay tiyak na magpapadala lamang sa iyo ng kabutihan at positibong enerhiya.

Subukang isama ang mga simple ngunit mahalagang gawi sa iyong gawain sa umaga.

Araw-araw, gumigising ang Apple CEO Tim Cook bago mag-04:00. Dumating ang PepsiCo CEO na si Indra Nooyi sa opisina sa 07:00, habang ang Twitter at Square CEO na si Jack Dorsey ay handa nang pumunta sa 06:00.

Maaari mong isipin na ang lahat ng ito ay labis. Pagkatapos ay oras na upang maunawaan na ang natitirang bahagi ng araw ay nakasalalay sa kung paano napupunta ang iyong umaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga gawi sa umaga ay nakakatulong sa iyo na gumawa ng inisyatiba at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Hindi banggitin na mahirap makamit ang tagumpay at kayamanan kung sa paanuman ay pinamamahalaan mo itong magtrabaho sa oras.

Ang ideya ng pagsasakripisyo ng ilang oras ng mahalagang pagtulog ay maaaring mukhang kalapastanganan sa marami, ngunit ang resulta ay sulit. Hindi mo kailangang tumakbo sa alas-singko. Subukan lang na isama ang maliliit ngunit mahahalagang trick na ito sa iyong iskedyul sa umaga.

1. Gumising ang iyong utak

Nang tanungin ang CEO ng Tesla na si Elon Musk kung paano niya alam ang tungkol sa agham at mga rocket, sumagot siya: "Marami akong nabasa." Maraming pananaliksik at iba pang binge-billionaire na mambabasa ang nag-back up sa mga pahayag ni Musk.

Dahil ang umaga ay karaniwang lumilipas sa isang tahimik na kapaligiran, makatuwiran na maglaan ng ilang oras para sa pagbabasa. Nagpahinga ka, para makapag-focus ka hangga't maaari at makapag-assimilate ng impormasyon nang mas mabilis - sa ganitong paraan sisimulan mo ang makina ng iyong utak bago pa man magsimula ang araw ng trabaho.

2. Tune in para sa pinakamahusay

Ang isang panloob na pag-uusap sa sarili ay nakakatulong upang makagawa ng higit pa at maprotektahan ang sarili mula sa negatibiti - samakatuwid, kahit na ang mga espesyal na pwersa ng hukbong-dagat ay gumagamit ng pamamaraang ito. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong isipan ng magagandang kaisipan. Ito ay magpapalakas ng iyong moral at makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong ginagawa.

3. Sumulat ng listahan ng dapat gawin

Sa sandaling master mo ang kasanayan positibong Pag-iisip, kailangan mong planuhin ang iyong mga tagumpay sa araw-araw na laban. Sapat na lamang na isulat ang mga gawain na kailangang tapusin sa araw, at ang kaayusan ay darating sa iyong buhay. Sa halip na hawakan ang lahat nang sunud-sunod - naiintindihan mo na ito ay ganap na hindi produktibo, tama? - magagawa mong i-prioritize nang tama.

Mahirap umunlad kapag may kaguluhan sa paligid. Ngunit kapag nakumpleto mo ang mga gawain nang paisa-isa, may pagkakataon na maingat na pag-aralan ang bawat maliit na bagay. Tanungin ang iyong sarili: ito ba ay talagang kagyat? Posible bang italaga ito sa isang tao? Iyon, sa katunayan, ang buong lihim ng pagiging produktibo, kung saan mas gusto ng maraming tao na pumikit.

4. Hanapin ang iyong inspirasyon

Inspirasyon mula sa parang alisin ka sa kama kaysa sa karamihan matapang na kape. Ang ilan ay nahanap ito sa mga motivational na video, ang iba ay kailangan lang makipagpalitan ng ilang salita sa isang mahal sa buhay o kaibigan, at ang iba ay pinipili ang pagmumuni-muni.

Maraming paraan para magkaroon ng inspirasyon. Anuman ang nababagay sa iyo, ang resulta ay pareho - magkakaroon ka ng lakas upang magtrabaho nang mas mahirap habang nananatiling nasa hugis.

5. Badyet para sa araw

Maganda ang pagbabadyet. Ngunit lahat ng pagsisikap ay nauubos kapag ang mga gastusin ay lumampas sa plano, dahil lamang ang ating isip ay nasisipsip sa paglutas ng mga problema sa trabaho at hindi natin mabibilang nang sabay-sabay ang bawat sentimo.

Upang maiwasan ito, sanayin ang iyong sarili na maglagay ng eksaktong kasing dami ng pera sa iyong pitaka sa umaga na kailangan mong lampasan ang araw nang walang lugi at manatili sa loob ng badyet. Sa isip, ito ay dapat minimum na halaga. Pagkatapos, kung kaya mo, iwanan ang iyong mga credit card sa bahay para manatili ka sa utang hangga't maaari.

Sa halip na magbayad ng labis na interes, maaari mong itabi ang mga pondong iyon para sa mga pamumuhunan na magdaragdag lamang sa iyong kayamanan sa paglipas ng panahon.

6. Magpasalamat

Ang ibig sabihin ng pagiging mapagpasalamat ay pagkakaroon ng malaking halaga ng napatunayang siyentipikong mga benepisyo na nakaimbak. Tataas ang iyong pagiging produktibo, bababa ang stress, at mararamdaman mong masaya kang tao.

Iminumungkahi ng celebrity speaker na si Tony Robbins na maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto bawat umaga upang pagnilayan kung ano ang iyong pinasasalamatan sa iyong buhay.

7. Kumain ng almusal at manatiling fit

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw. Ang mga matagumpay na executive mula Branson hanggang Zuckerberg ay nagpapatunay na napakarami malusog na almusal nagdudulot sa kanila ng malaking benepisyo.

Sumasang-ayon ang agham sa kanila. Tinutulungan ka ng almusal na mag-focus at manatiling fit. Ang mga hindi sumasang-ayon na gumugol ng oras sa pagluluto sa umaga ay maaaring palaging magluto ng lahat ng kailangan nila sa gabi.

At bago mag-alas otso ng umaga maaari kang mag-ehersisyo - ang iyong isip at katawan ay magpapasalamat sa iyo. Hindi ito tungkol sa nakakapagod na pag-eehersisyo at seryosong pagkarga. Maaari mong, halimbawa, maglakad lamang papunta sa opisina sa paglalakad.

8. Huminto at mag-isip

Natuklasan ng mananaliksik na si Thomas Corley na ang mga mayayamang tao ay gumugugol ng pag-iisip kahit na 15 buong minuto sa isang araw. Sa panahong ito, iniisip nila kung paano nila mapapabuti ang kanilang buhay, tulad ng kung paano kumita ng mas maraming pera.

Kapag ang mayayaman ay nangangailangan ng pera, hindi nila iniisip kung ito ay posible - kumilos lamang sila, sabi ni Corley.

Ngunit hindi masyadong maraming tao ang makakaalis sa negosyo at sa gitna ng isang abalang araw upang makahanap ng oras upang mag-isip tungkol sa kanilang sarili.

Iyon ang dahilan kung bakit madaling araw- pinakamahusay na oras para dito. Walang makakapigil sa iyo sa pag-iisip tungkol sa susunod na araw at tungkol sa kung paano gumawa ng isang hakbang o hindi bababa sa kalahating hakbang patungo sa iyong mga pangmatagalang layunin. Sa paglipas ng panahon, ang ilang minutong ito ay tutulong sa iyo na matupad ang iyong mga pangarap.

Kung gusto mong magtrabaho para sa buong lakas, magtrabaho sa iyong mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay at sa parehong oras ay nais na mayroon ka libreng oras para sa iyong mga libangan, aminin mo na ang buhay ay masyadong kumplikado, mahirap makipagsabayan sa lahat, ngunit ito ay pareho para sa lahat. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring umunlad at umunlad. Ito ay tungkol sa pamamahala ng oras, at dapat mong simulan ang paggawa nito sa sandaling magising ka! Narito ang 7 pangunahing ritwal sa umaga na magpaparamdam sa iyo na mas malusog at mas masaya araw-araw, at ang pagiging produktibo, nang naaayon, ay hindi magtatagal.

Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw

Oo, sa artikulong ito nag-uusap kami tungkol sa 7 bagay na lubos na kanais-nais na magkaroon ng oras na gawin bago ang alas-8 ng umaga, ngunit walang saysay na bumangon sa kama sa alas-5 ng umaga kung natulog ka lamang tatlong oras ang nakalipas. Kaya bago ka mag-alala tungkol sa kung ano pa ang gagawin sa umaga, sikaping makakuha ng sapat na tulog upang magkaroon ka ng maganda at produktibong araw.

Pagmumuni-muni para sa kalinawan at sigla ng pag-iisip

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kasanayan upang i-clear ang isip at focus. Ito ay literal kung ano ang layunin ng proseso. Ituon ang iyong pansin sa isang partikular na punto o bagay, tulad ng iyong hininga, upang mapatahimik mo ang iyong isipan.

Pagkatapos ng pagmumuni-muni sa umaga, magkakaroon ka ng mas malinaw na ideya kung ano ang gusto mong makamit sa araw na iyon, at sa parehong oras ay hindi mo mararamdaman na ang lahat ng mga iniisip ay magkakahalo, sa madaling salita, na ang iyong ulo ay kumpleto. gulo.

Nadagdagang pisikal na aktibidad

Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong isip. Kung gusto mong maging malusog at masaya, kailangan mong masanay sa pag-eehersisyo.

Mag-gym man o mabilis na paglalakad, igalaw ang iyong katawan. Napatunayan na yan pisikal na eheresisyo bawasan ang pagkabalisa, stress at alisin ang depresyon.

Kumain ng 30g ng Protein Tuwing Umaga

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapanatili kang ganap na gumagana nang mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain, at ang pagkain ng protina ay nakakabawas sa pagnanasa sa carbohydrate. Ito ay tumutukoy sa mga carbohydrates na nagpapataba sa iyo.

Narito kung paano makakuha mahahalagang protina sa umaga:

Subukang ubusin ang hindi bababa sa 40 porsiyento ng iyong mga calorie sa almusal mula sa elementong ito.
Kumain ng ilang buo pinakuluang itlog(bawat isa sa kanila ay may kasamang humigit-kumulang 6 g ng protina).
Kung hindi mo gusto ang mga itlog, kumuha ng isang bagay tulad ng turkey fillet, baboy o regular na sausage, maaari kang gumamit ng malusog na cottage cheese.
O maaari mong palaging bigyang-kasiyahan ang iyong gutom sa isang protina shake na may tubig.

Maligo ng malamig na tubig

Maraming mga atleta ang tumalon sa pool, kung saan ang temperatura ng tubig ay 13 degrees lamang. Para saan? Dahil napatunayan na ang tubig na ito na radikal na nagbabago sa lahat ng mga proseso sa katawan, magiging kalmado ka tungkol sa iyong kalusugan, mood, kondisyon bawat minuto, araw-araw. Sa mga regular na pamamaraan, ang naturang tubig ay nagbibigay ng mga positibong pagbabago sa immune, lymphatic, nervous at digestive system ng katawan, na nagpapabuti sa kalidad ng iyong buhay.

Makinig sa balita o basahin ang pahayagan sa umaga

Kung nais mong maging isang produktibo at matagumpay na tao sa buhay na ito, kailangan mong patuloy na matuto. Karaniwan para sa pinakamatagumpay na tao sa mundo ang magbasa, magbasa at magbasa muli. Kung maglalaan ka ng 15-30 minuto araw-araw upang basahin ang pahayagan at impormasyong pang-edukasyon, nakabasa ka na sana ng daan-daang mga libro sa loob ng isang yugto ng panahon. Titingnan mo ang mundo nang mas matalino at sa ibang paraan!

Isulat ang iyong mga layunin para sa bukas at mas mahabang panahon. Maglaan lamang ng ilang minuto upang basahin ang mga layuning ito araw-araw. Sa ganitong paraan, mas malinaw mong makikita ang mga pananaw, nasa tamang landas ka man o wala. Araw-araw ay magkakaroon ng pakiramdam ng layunin. Kung susundin mo ang isang simpleng pattern, magagawa mong kumpletuhin ang lahat ng iyong itinalagang gawain, gaano man kalaki ang mga ito.

Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap gawin, ngunit ang iyong buhay ay mapupuno ng kahulugan, kislap ng mga bagong kulay.