Ang selenium ay napaka hindi pantay na kinakatawan sa mga lupa. Mayroong buong mga rehiyon sa Russia kung saan ang mga lupa ay naubos, na humahantong sa isang mababang nilalaman ng mineral sa mga lokal na produkto. Ang resulta ay isang pagtaas ng saklaw ng mga karamdaman na nauugnay sa kakulangan ng selenium.
Hindi agad naunawaan ng agham ang kahalagahan ng selenium. Sa isang siglo at kalahati mula noong natuklasan ito, ang ating bayani ay nawala mula sa "kaaway ng sangkatauhan" sa listahan ng mga pangunahing sangkap para sa kalusugan at mahabang buhay. Ang daan patungo sa pagkilala ay binuksan ng mga mananaliksik ng selenium-deficient cardiomyopathy (Keshan's disease). Ngayon, malawak na impormasyon ang naipon tungkol sa mga eksklusibong benepisyo ng selenium para sa mga tao - para sa maraming mga organo at sistema.
Narinig mo na ba ang tungkol sa selenium at gusto mong malaman ang dosis at mga kapaki-pakinabang na pagkain?
I-click ang point #3 sa ibaba at pumili ng masustansyang pagkain.
Mabilis na nabigasyon ng artikulo:
Anong mga function ang kailangan mo ng selenium?
Mga 40 vital mahahalagang enzyme at ang mga hormone ay naglalaman ng selenium. Sa kakulangan nito, ang lahat ng mga reaksyon na kinasasangkutan ng mga sangkap na ito ay hindi maaaring mangyari nang normal. Sa kanila:
- Karamihan sa mga proseso ng antioxidant;
- Pagsipsip ng yodo, isang mahalagang mineral para sa thyroid gland;
- Isang makabuluhang lugar ng reproductive function sa mga kalalakihan at kababaihan.
Sa kabuuan - ang tatlong pinaka-kanais-nais na aspeto ng kalusugan: pag-iwas sa kanser, ang kapanganakan ng malusog na mga bata at isang maayos na metabolismo. Ngunit hindi lang iyon!
Ang mga pangunahing benepisyo ng selenium para sa katawan ay nasa isang maikling paglalarawan sa ibaba. Pagkatapos nito, susuriin natin ang bawat isa sa mga mga katangian ng pagpapagaling elemento ng bakas.
Proteksyon ng antioxidant
Ang teorya ng oxidative stress ay nagsasaad na ang mga selula ay nagdurusa at namamatay kapag nalantad sa mga sangkap na may mga katangian ng oxidative. Gayunpaman, hindi tayo pinapatay ng mga agresibong ahente ng oxidizing nang mabilis at madali dahil lang sa nangyayari ang reverse - protective - process sa katawan bawat segundo. Ito ay ibinibigay ng mga antioxidant - mga espesyal na compound na makatiis sa mapanganib na oksihenasyon.
Mga pangunahing antioxidant
Kabilang sa mga bitamina at mineral, 5 antioxidant ay nakikilala, na tumutulong sa bawat isa na magtrabaho at nasa malapit na relasyon. Tatlong bitamina (A, C, E) at dalawang mineral (zinc at selenium). Kinukuha namin sila mula sa labas - na may pagkain at inumin.
Ano ang nangyayari sa katawan mismo?
Ang pangunahing klase ng mga enzyme na na-synthesize ng katawan upang protektahan ang mga lipid mga lamad ng cell mula sa oksihenasyon ay glutathione peroxidase (GP). Alam ng agham ang tungkol sa 8 uri ng HP. Ang selenium ay kailangan para makabuo ng 5 sa 8 GPU. Kahit na mula sa pag-andar na ito lamang, malinaw kung bakit kailangan ito ng katawan sa araw-araw.
Pag-iwas sa kanser
Ayon sa mga pag-aaral, ang mineral na ito ay hindi lamang isang pangkalahatang aktibidad na anti-kanser, kundi pati na rin ang isang tiyak. Maaari nitong bawasan ang panganib na magkaroon ng mga kanser sa atay, prostate, tumbong at baga - kahit na sa mga taong may mabigat na family history.
Paano gumagana ang selenium laban sa cancer sa ating katawan?
Tulad ng isang maliit na mekaniko, tumagos siya sa cell nucleus, kung saan nakaimbak ang DNA, at nakahanap ng pinsala. Naka-attach sa antioxidant glutathione, ito ay naglalagay ng mga mutasyon sa DNA. Ang mga mutasyon na ito ang humahantong sa pagkabulok ng mga normal na selula sa mga selula ng kanser.
Ang mekanismo ng "pag-aayos ng DNA" na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng mga espesyal na protina - seleno-proteins, na tumutulong sa iba pang mga antioxidant na gumana sa kanilang buong potensyal.
Mahigit sa isang dosenang malalaking papel na pang-agham ay nagpapakita rin ng kakayahan ng selenium na pabagalin ang pag-unlad ng isang nabuo nang patolohiya ng kanser.
Pinoprotektahan laban sa mga virus
Noong 2000, ang Lancet (isang sikat na medikal na publikasyon sa mundo) ay naglathala ng isang malaking pag-aaral na may konklusyon na ang selenium ay kritikal para sa normal na paggana ng immune system.
Para sa mga pasyenteng may talamak na impeksiyon ang mga naturang anti-viral nutrients ay ginagawang lunas ang tradisyonal na nutrisyon. Ang epekto ay umaabot kahit sa HIV. Sa Unibersidad ng Miami, pinag-aralan ng mga doktor ang halos isang daang taong may HIV at napagpasyahan na ang pag-inom ng selenium ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad ng sakit hanggang sa yugto ng AIDS.
Sinusuportahan ang thyroid
Sa kakulangan ng selenium, ang yodo ay mahinang hinihigop. Ang ating bayani ay gumagana bilang isang katalista para sa paggawa ng mga aktibong thyroid hormone - isang enzyme na naglalaman ng selenium ang nagko-convert sa T4 hormone sa isang mas aktibong T3 hormone.
Kung akala natin ang katawan ay isang malaking pabrika, kung gayon thyroid magiging chief operating officer ng kumpanya. Gana, tulog, temperatura, timbang, antas ng enerhiya at marami pang iba - alam ng thyroid gland ang lahat.
Sa sandaling mahawakan ng kabiguan ang mga pag-andar nito, maraming karamdaman ang magiging katotohanan. Ang pagkamayamutin, kahinaan ng kalamnan, pagkapagod, pagbabagu-bago ng timbang, mga problema sa pagtulog, pagkahilo, paninigas ng dumi ay ang mga pangunahing.
Ang mga kagiliw-giliw na klinikal na pag-aaral ay nai-publish na. Dalawang buwan ng diyeta na mataas sa selenium ay nagresulta sa pagpapanumbalik ng thyroid function sa mga babaeng may hypothyroidism.
Given na hypothyroidism ay madalas na pagkakasakit, lalo na para sa mga kababaihan mula 40 hanggang katandaan, sulit na tingnan ang mineral na may partikular na magiliw na hitsura.
Bahagi ng karampatang paggamot ng mga sakit sa thyroid ay ang pagpapayaman ng diyeta na may selenium, zinc at bitamina C.
Ngayon, ang mga benepisyo ng siliniyum ay aktibong pinag-aaralan para sa mga taong may autoimmune thyroiditis, nagkakalat nakakalason na goiter at sa mga buntis na kababaihan na may mataas na titer ng antibodies sa TPO. Ang mga siyentipiko ay may makatwirang pag-asa para sa kakayahan ng mineral na balansehin ang tiyak na kaligtasan sa sakit at babaan ang antas ng mga reaksyon ng autoimmune sa mga thyroid tissue.
Binabawasan ang panganib at rate ng pag-unlad ng sakit sa puso
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng selenium sa puso at mga daluyan ng dugo ay multifaceted:
- Pinapalakas ang myocardium (muscle sa puso);
- Binabawasan ang systemic na pamamaga;
- Nagpapalakas ng aktibidad ng antioxidant;
- Kabilang ang nakikilahok sa pagbuo ng coenzyme Q-10.
Sa ngayon, ang mga rekomendasyon ay binuo sa pagsasama ng ating bayani sa kumplikadong therapy mga pasyenteng may coronary heart disease (CHD). At kinakalkula ng mga siyentipiko mula sa Denmark noong unang bahagi ng 2000s: na may kakulangan ng selenium sa diyeta, ang panganib ng coronary artery disease ay tumataas ng 70%.
Ang IHD ay ang parehong sakit na kumikitil ng 2 beses na mas maraming buhay kaysa sa pinagsamang oncology at tuberculosis. matinding antas coronary artery disease - talamak na infarction nakamamatay na myocardium. Ang selenium ay maaari ring mapabuti ang pagbabala sa kaso ng coronary artery disease.
Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng hika
Ang mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ay nagpakita na ang mga pasyente na may bronchial hika ay madalas na kulang sa selenium. Ang pagpapakilala ng mga nutritional supplement (150-200 mcg) sa pang-araw-araw na paggamit ay makabuluhang nakabawas sa dalas at lalim ng pag-atake ng hika.
Bakit nangyari ito? Ang mga katamtamang dosis ng selenium ay pumipigil sa paggawa ng histamine, na humahantong sa pagbaba ng mga alerdyi at huminto sa pagkabulok ng bronchial mucosa.
Sa ngayon, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy na nag-iipon ng ebidensya para sa mga mass clinical na rekomendasyon.
Reproductive health ng mga lalaki at babae
Ang therapeutic ay maaari lamang maging ang average na dosis ng edad. Ang parehong labis sa paggamit ng selenium ay negatibong nakakaapekto sa mga male germ cell.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng selenium para sa katawan ng mga buntis na kababaihan - ang panganib ng pagkakuha ay nabawasan ng maagang mga petsa. Gayunpaman, karamihan sa mga siyentipikong papel tungkol sa ating bayani sa reproductive medicine ay nakatuon sa kawalan ng katabaan sa mga lalaki.
Ang pagtaas ng sperm motility at daloy ng dugo sa prostate ay napatunayang epekto ng selenium. Ang micronutrient ay tumagos sa mitochondria ng spermatozoa at maaaring makaapekto sa kung paano sila lumipat patungo sa itlog.
Bakas na elemento ng mahabang buhay
Kaya, ang mga sintomas ng kakulangan ng selenium sa katawan ay isang mahinang puso at mga daluyan ng dugo, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa mga impeksyon sa viral, mga kinakailangan para sa pagbuo ng oncology at metabolic disorder. Sa karaniwan, ang buong hindi kasiya-siyang listahan ay naghihintay para sa sinuman sa atin sa threshold ng 40-45 taon at nagbabanta sa lumalaking panganib - sa bawat pagdaan ng taon.
Minimum na halaga, ngunit araw-araw!
Ang selenium ay isang trace element ng mahabang buhay. Kailangan mo ng kaunti nito para gumana ng maayos ang katawan. Gayunpaman, ito ay mabilis na maubos, dahil ito ay kasangkot sa maraming mga reaksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na paggamit ng selenium sa pinaka-naa-access na anyo para sa katawan - mula sa pagkain ay napakahalaga.
Upang ibuod ang kuwento kung bakit kailangan ng katawan ng selenium, ang mga resulta ng programang pangkalusugan ng estado sa Finland. Ang mga lupa doon ay lubhang naubos sa selenium component. Ang pagpapakilala ng isang microelement sa diyeta ay nagdala ng inaasahang positibong pagbabago:
- Ang patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo ay nabawasan ng 2.5 beses;
- Mga sakit sa oncological - 1.7 beses;
- Mga karamdaman sa gawain ng thyroid gland - sa pamamagitan ng 75%.
Sino ang nasa panganib para sa kakulangan ng selenium?
Una - tungkol sa Russia sa kabuuan. Ayon sa Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences, hanggang 40% ng mga Ruso ang nakatira sa mga lugar na may mahihirap na lupa. Nangangahulugan ito na sa lahat ng mga produkto mula sa mga lugar na ito, ang selenium ay hindi rin sapat.
Mga pribadong kadahilanan ng panganib:
- Vegetarianism at low-calorie diets, kung saan kakaunti ang mga pagkaing naglalaman ng selenium (kapag ang pangunahing paghihigpit ay may kinalaman sa isda, itlog, karne, mani);
- Talamak na patolohiya ng tiyan at bituka;
- Edad higit sa 60;
- Pangmatagalang paggamit ng mga statin (mga gamot na nagpapababa ng kolesterol) mga tabletas para sa birth control, laxatives;
- Paninigarilyo ng tabako, pag-abuso sa alkohol.
Pagsipsip at pang-araw-araw na dosis
Ang pinakamagandang anyo ay natural na organikong selenium (selenomethionine):
- Natagpuan sa pagkain;
- Mataas na bioavailability - hanggang sa 98%.
Ang digestibility ng inorganic form ay mababa - 12% lamang. Ang labis na paggamit (halimbawa, mula sa mababang kalidad na mga pandagdag sa pandiyeta) ay nakakalason.
Mayroong artipisyal na organikong selenium sa merkado para sa mga nutritional supplement (halimbawa, Selenium Active). Ang isang maikling paggamit sa panahon ng sakit ay posible kung ikaw ay higit sa 14 taong gulang. Pagbabawal - pagbubuntis at pagpapasuso.
Babala ng mga doktor!
Ang nakakalason na dosis ng selenium ay 400 mcg lamang bawat araw.
Samakatuwid, ang nakapagpapagaling na epekto ng mga nutritional supplement ay maaari lamang makuha ng mga taong may malakas na kakulangan ng elemento, at ang nutrisyon ay hindi naitatag. Wala masyadong ganyang tao.
Karamihan sa mga therapeutic dose ay nagbabago sa paligid ng 200 mcg mark bawat araw. Kung ikaw ay bata, malusog, at nakukuha ang iyong micronutrient mula sa mga pagkain, maaaring mapanganib ang pag-inom ng mga suplemento sa isang therapeutic dose.
Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng selenium bawat araw (ayon sa US National Department of Agriculture):
Nakakagulat na hypothesis! Sa gatas ng suso ng babae kumpara sa gatas ng baka 2 beses na mas maraming Se at 4 na beses na mas mataas na nilalaman ng bitamina E. Alam na ang mga lalaki ay namamatay sa unang taon ng buhay nang mas madalas kaysa sa mga batang babae. Naniniwala ang Russian hematologist na si Yu. Alexandrovich na ito ay dahil sa tumaas na pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa siliniyum. Samakatuwid, para sa mga lalaking sanggol, lalong mahalaga na ang ina ay magtatag ng pagpapasuso.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng selenium
Ulitin natin ang pangunahing bagay.
- Ang pinaka-bioavailable na anyo ay organic selenium mula sa pagkain kung ang lupa ay mayaman sa mineral.
- Sa pangalawang lugar ay mga nutritional supplement na may na-optimize na teknolohiya. Para sa mga kontemporaryo, ang pagkuha ng de-kalidad na dietary supplement ay isang makatwirang solusyon sa maraming bahagi ng mundo kung saan mahirap ang mga lupa at limitado ang access sa mga natural na produkto.
- Ang selenium ay nawasak sa pamamagitan ng thermal cooking: nababawasan ng 2 o higit pang beses (kumpara sa isang hilaw na pinagmulan).
2 raw (!) nuts ~ 1 araw-araw na allowance para sa isang matanda!
2. Sunflower seeds 1 tasa
105 mcg (150% DV)
3. Atay (karne ng baka, tupa) 100 g
87 mcg (124% DV)
5. Baso ng dagat 100 g
75 mcg (107% DV)
6. Herring 100 g
46 mcg (66% DV)
7. Dibdib ng manok 100 g
39.5 mcg (56% DV)
8. Karne ng Turkey 100 g
37 mcg (53% DV)
9. Salmon 100 g
25.2 mcg (26% DV)
11. Malaking itlog ng manok
15.6 mcg (22% DV)
13. Mushroom mix 1 cup sliced
15 mcg (21% DV)
* Sa mga bracket ay mga bilugan na porsyento ng Daily Value (DV) para sa mga nasa hustong gulang - 70 mcg.
- Ang selenium ay nalulugod sa pamilyar na seafood (herring, pusit, hipon, tuna), itlog ng manok, atay ng baka at bato, dibdib ng manok, pabo at hilaw na asin (bato, dagat);
- Kabilang sa mga pagkaing halaman: bran at wheat germ, sunflower seeds, bawang, mais, spinach, mushroom at wholemeal bread;
- Pagkain mula sa mamahaling segment at mga kakaibang superfood - Brazil nuts, salmon, brown rice, chia seeds.
Overdose at mga palatandaan nito
Ang pangmatagalang paggamit ng higit sa 400 micrograms ng selenium bawat araw ay direktang pinsala sa katawan. Sa mataas na dosis, ang trace element ay nakakalason sa lahat.
Ang matinding labis na dosis ay madalas na humahantong sa dyspepsia - heartburn, pagduduwal, pagsusuka. Mabagal na pagtaas - sa mood disorder, kawalang-interes, pagkawala ng gana, yellowness ng balat at mahinang kondisyon ng mga appendage nito (mga kuko at buhok).
Ang labis na dosis sa selenium sa pamamagitan ng diyeta lamang ay mahirap. Maliban kung matigas ang ulo mong kumain ng 8-10 Brazil nuts sa isang araw. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, karamihan sa mga pang-araw-araw na produkto, kung saan ang siliniyum ay matatagpuan sa karamihan, ay protina na pagkain pinagmulan ng hayop.
Bakit mahirap mag-overdose sa selenium mula sa diyeta?
Ang karne, itlog, isda, atay ay pinirito, pakuluan at inihurno, at ang selenium ay nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init. Ang konsentrasyon nito ay nagiging hindi bababa sa 1.5-2 beses na mas mababa. Samakatuwid, upang makakuha ng nakakalason na dosis, kailangan nating kumain ng 4-5 malalaking bahagi ng mga protina na may mineral na ito sa loob ng mahabang panahon at araw-araw.
Umaasa kami na interesado kang malaman kung bakit kailangan ng katawan ng selenium, kung anong mga pagkain ang naglalaman nito sa malalaking dami, kung paano ito makukuha sa pinaka-bioavailable na anyo, ngunit protektahan ang iyong sarili mula sa labis na dosis. Nais naming masarap ka Wastong Nutrisyon at aktibong mahabang buhay!
Sa paghahanda ng artikulo, ginamit ang mga publikasyon ng PubMed - tungkol sa mga klinikal na pagsubok ang pagiging epektibo ng selenium.
Salamat sa artikulo (4)
Ang selenium ay isang napakahalagang elemento para sa katawan ng tao. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit, nagsisilbing isa sa mga pangunahing antioxidant, pinoprotektahan ang katawan ng tao mula sa pagkilos ng mga libreng radical, binabawasan ang pamamaga, at gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng metabolismo.
Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang selenium ay may antiviral effect sa katawan, mahalaga para sa lalaki at babae reproductive system, binabawasan ang panganib na magkaroon ng oncology, autoimmune at mga sakit sa thyroid.
Natagpuan sa katawan ng tao malaking bilang ng bitamina at microelements, pati na rin ang iba pang mga nutrients, sa isang antas o iba pang responsable para sa mahahalagang aktibidad nito. Sa iba pa, ang siliniyum ay maaaring makilala. Ang mineral na ito, na may maling dosis, ay maaaring maging lubhang mapanganib sa kalusugan, ngunit sa parehong oras, kung ginamit nang tama, ang mga benepisyo nito ay magiging napaka, napakahusay.
Kaya, sa pagkakasunud-sunod. Sa sandaling ang selenium ay itinuturing na isang lason na elemento ng bakas, ngunit pagkatapos ay natagpuan ng mga tao na ang katotohanang ito ay apektado ng dami ng pagkonsumo nito. Ang kakulangan ng selenium ay maaaring puno ng kawalan ng katabaan, maagang pagtanda at ilang iba pang malubhang sakit.
Ang katawan ng lalaki, ayon sa mga modernong siyentipiko, ay nangangailangan ng kaunti pa sa elementong ito ng bakas kaysa sa babae. Ang tumaas na pangangailangan na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng impluwensya ng selenium sa aktibidad ng male reproductive system at ang aktibidad ng isang lalaki sa sekswal na termino. Ang kakulangan ng sangkap ay humihinto sa sekswal na aktibidad ng lalaki. Kinumpirma ng mga medikal na istatistika ang direktang pag-asa ng kakulangan ng siliniyum at biglaang kamatayan kabilang sa mga sanggol lalaki. Posibleng lagyang muli ang mga reserba ng isang microelement kung regular kang kumakain ng mga pagkain kung saan naroroon ito.
Ang mga benepisyo ng selenium para sa katawan ng tao
Ang selenium ay matatagpuan sa maraming pagkain. Magagamit din ito sa anyo ng mga pandagdag. Ang selenium ay mahalaga bahagi higit sa dalawang dosenang selenoproteins, na may mahalagang papel sa pagpaparami, metabolismo ng mga thyroid hormone, DNA synthesis, at pinoprotektahan din laban sa mga proseso ng oxidative at impeksyon.
Ang mga pangunahing pag-andar ng selenium sa katawan ng tao ay:
- pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit;
pakikilahok sa synthesis ng protina;
pag-iwas sa pagbuo ng tumor;
tulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo;
pagsugpo sa mga proseso ng pagtanda;
pag-activate ng bitamina E;
neutralisasyon at pag-alis ng mga dayuhang sangkap mula sa katawan;
pagpapasigla reproductive function;
normalisasyon ng paggana ng nervous system;
ang pangunahing papel sa pagtigil sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system;
pakikilahok sa aktibidad ng mga enzyme at hormone;
pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
pagpapanatili malusog na kalagayan malibog na ibabaw.
Sa mas malaking lawak, ang selenium ay puro sa mga kuko, buhok ng tao, sa pancreas, puso, baga, atay, utak ng buto at bato. Ang microelement ay kayang protektahan ang ating katawan mula sa banta ng pagtagos ng bacteria at virus, pati na rin ang iba pa mga negatibong impluwensya kaya pinoprotektahan ang immune system ng tao. 
Ito rin ay tiyak na hadlang sa pagbuo ng mga libreng radikal na sumisira sa mga selula ng katawan. Sa iba pang mga bagay, kinokontrol ng microelement na ito ang mahahalagang aktibidad ng ganap na lahat ng mga selula ng katawan at pinipigilan ang mga sakit ng endocrine system, puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang iba't ibang mga pamamaga.
Mga pagkaing naglalaman ng selenium
Ang selenium ay umiiral sa dalawang anyo: inorganic (selenate o selenite) at organic (selenomethionine o selenocysteine). Ang parehong mga form ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng selenium.
Ang inorganic ay matatagpuan sa lupa. Ang mga selenite at selenate, na naipon ng mga halaman sa proseso ng synthesis, ay na-convert sa isang organikong anyo.
Ang diyeta ng tao ay kinakailangang naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa selenium upang ganap na maibigay ang lahat ng mga sistema ng katawan ng sangkap na ito. Kaugnay nito, obligado para sa bawat tao na magkaroon ng kamalayan sa listahan ng mga naturang produkto ng pagkain.
Mahalaga na ang pagkain na natupok ay naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari, kung gayon ang asimilasyon at pangangalaga ng selenium ay magaganap nang mas mahusay hangga't maaari. Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo, kailangan mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga matatamis at iwasan ang mga pastry, cake, at mga pinatamis na soda. Ang pagkakaroon ng pagpapalaya sa iyong diyeta mula sa mga pagkain na negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng selenium, mahalagang tumuon sa paggamit ng bitamina E, dahil tinutulungan nito ang microelement na epektibong tumagos sa mga selula.
Sa mga halaman, ang selenium ay matatagpuan sa mga kamatis at bawang, porcini mushroom at champignons, langis ng oliba, Brazil nuts, niyog at pistachios, mais, oatmeal at bakwit, wheat bran, brewer's yeast at asin sa dagat. Ang mahalagang elemento ng bakas na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga pagkaing halaman, ngunit sa mga itlog ng manok, ilang uri ng isda at ilang iba pang pagkaing-dagat, gayundin sa atay at bato ng mga hayop.
Ang mga pinuno ng listahan ay maaaring ligtas na ideklarang bawang at Brazil nuts. Ang pagkonsumo ng 10-20 gramo ng isa o iba pang araw-araw, at ang pang-araw-araw na pangangailangan ng siliniyum ay masisiyahan.
Sa kasamaang palad, ang microelement na ito ay hindi nagagawang i-synthesize ang sarili sa ating katawan, samakatuwid ito ay replenished lamang sa pamamagitan ng pagpasok mula sa labas. Sa pamamagitan ng paraan, kung magkano ito o ang produktong iyon ay puspos ng selenium ay depende sa nilalaman nito sa lupa kung saan lumaki ang halaman.
kakulangan ng selenium
Ang kakulangan sa selenium ay nagdudulot ng mga biochemical na pagbabago sa katawan na maaaring humantong sa ilang sakit. Lalo na nauugnay sa anumang sitwasyon. Kaya, halimbawa, ang kakulangan sa selenium na sinamahan ng impeksyon ay maaaring humantong sa cardiomyopathy o ang tinatawag na Keshan disease. Bagaman ang eksaktong sanhi ng sakit na ito ay hindi pa pinangalanan hanggang ngayon, iniuugnay ito ng marami sa kakulangan ng selenium. 
Ang kakulangan ng elemento ng bakas na ito sa katawan ng tao ay madalas na sinusunod sa ilalim ng mga sumusunod na pangyayari:
- nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho;
edad na higit sa 90 taon;
ang paggamit ng ilang mga gamot;
kakulangan ng selenium sa lupa;
mga sakit ng digestive system.
Ang isang permanenteng kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng:
- hypothyroidism;
cretinism;
malfunctions ng thyroid gland;
endemic goiter;
malfunctions ng reproductive system;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
anemya;
katarata;
cardiopathy;
atherosclerosis;
mga sakit sa balat, kuko at buhok;
madalas na nagpapasiklab na proseso;
sakit sa atay;
pagsugpo sa paglago at pag-unlad sa pagkabata;
mga sakit sa baga;
atherosclerosis.
Pinsala ng selenium para sa katawan
Ang sobrang saturation ng katawan na may siliniyum ay hindi rin dapat pahintulutan, dahil ito ay puno ng napakaseryosong kahihinatnan, lalo na, matinding pagkalason. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na dosis ay nangyayari bilang resulta ng hindi makatwiran na paggamit ng mga pandagdag sa pagkain na pinayaman ng elementong ito ng bakas.
Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- pagduduwal, pagsusuka;
kawalan ng katatagan sa kalagayang psycho-emosyonal;
nadagdagan ang hina mga kuko at buhok;
pamumula ng balat;
pare-pareho ang amoy bawang mula sa bibig at mula sa balat;
bronchopneumonia;
mga pagkabigo sa paggana ng atay.
Dapat tandaan na upang maiwasan ang masamang epekto, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang pagkuha ng mga gamot na may selenium.
Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso ay dapat kumonsumo ng mas maraming bitamina at mineral. Samakatuwid, ang mga halagang ito ay na-average. Bago gamitin, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at makakuha ng tumpak na mga rekomendasyon.
Mga batang may edad:
0 hanggang 6 na buwan, 15 micrograms bawat araw;
7 buwan hanggang isang taon - 20 micrograms bawat araw;
1 hanggang 3 taon, 20 micrograms bawat araw;
4 hanggang 8 taon, 30 micrograms bawat araw;
9 hanggang 13 taong gulang - 40 micrograms bawat araw.
Mga tinedyer at matatanda:
Lalaki 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;
Babae 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;
Mga buntis na kababaihan - 60 micrograms bawat araw;
Mga babaeng nagpapasuso - 70 micrograms bawat araw.
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang tamang dami ng selenium ay ang tama balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang produkto.
Bakit kailangan natin ng selenium sa ating katawan, tingnan ang video
Tiyak na halos bawat isa sa inyo ay narinig ang tungkol sa isang mahalagang microelement ng ating katawan bilang selenium (Se). Maraming nakasulat at sinabi tungkol sa kanya, at para sa magandang dahilan ...
Ang selenium ay mahalaga mahalagang elemento para sa mga tao, ito ay isang malakas na antioxidant protector na isang kinakailangang bahagi ng isang maliit na grupo ng mga protina, na ang bawat isa ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ating kalusugan.
Susubukan ko na ngayong isaalang-alang nang mas detalyado kung bakit kailangan ang selenium sa katawan, kung ano ang mga pagkain na naglalaman nito at kung paano mapunan ang mga reserba nito sa ating katawan.
Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:
Selenium sa katawan ng tao
Ang trace element na selenium ay kabilang sa grupo ng labing siyam na trace elements na pinakamahalaga para sa suporta sa buhay ng katawan.
Tinatawag itong trace element ng mahabang buhay.
Ang selenium sa katawan ng tao ay puro sa katawan pangunahin sa mga bato, atay, utak ng buto, puso, pancreas, baga, balat, kuko at buhok.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na paggamit ng selenium sa pang-araw-araw na pagkain.
Ang selenium ay isang kinakailangang bahagi ng isang maliit na grupo ng mga protina, na ang bawat isa ay may mahalagang papel sa ating kalusugan.
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang mga protina na naglalaman ng selenium na "selenoproteins".
"Sa ngayon, humigit-kumulang 25 iba't ibang mga selenoprotein na naglalaman ng selenocysteine ang inilarawan sa mga selula at tisyu ng tao"
Ang kakulangan ng selenium ay nag-aalis sa cell ng kakayahang mag-synthesize ng selenoproteins, na humahantong sa mga sakit:
- immune system
- Depresyon
- Mga sakit sa cardiovascular
- Oncology
- Hypothyroidism at iba pang thyroid disorder
- Kawalan ng katabaan (sa mga lalaki)
- Mga nagpapaalab na sakit
- Mga sakit sa balat at mga kuko
Medyo kasaysayan
Ang selenium ay naging lalong sikat sa huling ilang dekada, salamat sa iba't ibang pag-aaral na dahil sa sistematikong kakulangan ng selenium sa pagkain, may panganib na magkaroon ng kanser.
Sa ngayon, wala pa ring malinaw na sagot ang tanong na ito at isinasagawa pa rin ang siyentipikong pananaliksik.
Ngunit hindi alintana kung ang kakulangan ng selenium ay nauugnay sa tumaas ang panganib pag-unlad ng kanser, isang bagay ang malinaw - mga produkto na may mataas na nilalaman Ang selenium ay napakahalaga para sa proteksyon ng antioxidant, at mayroon ding maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.Ang pangunahing pag-andar ng selenium sa katawan
Ang selenium sa katawan ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga pag-andar, ngunit ang dalawang ito ang pinakamahalaga, na mahalaga sa lahat ng ating mga organo at sistema.
Proteksyon ng antioxidant
Ang selenium ay kinakailangan para sa aktibong operasyon ng isang pangkat ng mga enzyme na tinatawag na glutathione peroxidase (maaari mo ring makita kung minsan ang pagdadaglat na GP para sa enzyme na ito).
Ang mga enzyme na ito ay may mahalagang papel sa sistema ng detoxification ng katawan. Nagbibigay din sila ng proteksyon laban sa oxidative stress.
Ang oxidative stress ay isang physiological na proseso ng cell oxidation, kung saan ang panganib ng kanilang kumpletong pagkamatay ay mataas. Sa walong kilalang glutathione peroxidases, lima ang nangangailangan ng selenium.
Bilang karagdagan sa aktibidad ng glutathione peroxidase, ang mga enzyme na naglalaman ng selenium ay kasangkot sa proseso ng pag-recycle ng bitamina C sa aktibong anyo nito, na maaaring mapabuti ang proteksyon ng antioxidant.
Suporta para sa normal na function ng thyroid
Ang mga enzyme na naglalaman ng selenium ay responsable para sa pag-convert ng mga hindi gaanong aktibong thyroid hormone na tinatawag na T4 sa mas aktibong T3.
Nakikipag-ugnayan ang selenium sa yodo upang mapanatiling malakas at matatag ang thyroid function.
May mga siyentipikong napatunayan na mga klinikal na pag-aaral kung saan, sa mga taong may mga problema sa thyroid, sa loob lamang ng dalawang buwan, sa tulong ng diyeta na naglalaman ng selenium, ang paggana nito ay naibalik.
Sino ang maaaring magkaroon ng selenium deficiency sa katawan?
Ngayon, ang panganib ng kakulangan ng selenium sa ating katawan ay napaka-malabong kung tayo ay kumakain ng wasto at balanseng diyeta, kumain ng pagkain na tumubo sa lupang mayaman sa selenium at hindi dumaranas ng mga sakit sa tiyan at bituka.
Ang mga taong nasa panganib para sa kakulangan ng selenium ay kinabibilangan ng:
- Matanda (mahigit 90 taong gulang)
- Mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract
- Mga taong umiinom ng mga statin (mga gamot na nagpapababa ng kolesterol) at mga tabletas at laxative para sa birth control
- Mga taong sumusunod sa dietary at vegetarian diet
- mga taong naninigarilyo
- Mga taong naninirahan sa mga rehiyon na may mababang nilalaman ng Se sa mga lupa (karamihan sa mga rehiyon ng Russia)
- Ang selenium ay napakayaman din sa seafood (tuna, hipon, salmon, bakalaw, scallops,)
- Karne at offal (tupa, baka, manok, pabo)
- Mga kabute (lalo na ang mga oyster mushroom at porcini mushroom)
- whole grain cereal
Ngunit, ang nangunguna sa nilalaman ng selenium ay Brazil nuts!!!Dalawang Brazil nuts lamang sa isang araw ang makakapagdagdag ng pang-araw-araw na dosis ng selenium!!!
Araw-araw na dosis ng selenium
Ang pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay 50-70 mcg bawat araw para sa mga matatanda at 15 hanggang 40 mcg para sa mga bata.
Mapanganib na dosis ng selenium
AT malalaking dami ang selenium ay lason. Ang labis na selenium sa katawan ay kasing delikado ng kakulangan nito.
Itaas pinahihintulutang antas selenium intake - 400 mcg bawat araw. Ito ang pinagsama-samang halaga ng selenium intake mula sa pagkain at supplement. Ang hadlang na ito ay hindi dapat lumampas sa anumang pagkakataon.
Batay sa data mula sa National Institute of Health and Nutrition, napakahirap lampasan ang threshold na ito sa ating karaniwang diyeta.
Bilang karagdagan, ang mga produktong hayop ay nawawalan ng bahagi ng selenium sa panahon ng paggamot sa init.
Sa praktikal na mga termino, karamihan sa mga pinakamataas na pinagmumulan ng selenium ay naglalaman sa pagitan ng 25 at 60 micrograms ng mineral na ito.
Upang lumampas sa maximum na pinahihintulutang antas ng selenium, kakailanganin mong kumonsumo ng humigit-kumulang 5 o higit pang mga serving ng mga pagkaing ito na mayaman sa selenium araw-araw.
Video tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng selenium
Tulad ng naiintindihan mo na, ang selenium ay isang napakahalagang elemento ng bakas para sa ating katawan, kung walang selenium walang buhay.
At kailangan nating siguraduhin na mapanatili ang kinakailangang antas ng sangkap na ito sa ating katawan.
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga pandagdag sa pandiyeta na may siliniyum, ngunit, sa personal, wala akong nakitang anumang bagay na angkop para sa aking sarili.
At sa pangkalahatan, sa kasong ito, dumating ako sa konklusyon na kahit na may kakulangan ng siliniyum sa aking katawan, babayaran ko ito ng mga natural na produkto, lalo na, Brazil nuts.
Ako ay kumakain ng 1 Brazil nut araw-araw sa umaga nang higit sa isang taon, kaya binibigyan ko ang aking sarili ng selenium, na nangangahulugang pinapanatili ko ang aking kalusugan at inaantala ang pagtanda ng aking katawan, na ipinapayo ko sa lahat!
Sa pangkalahatan, kung wala kang alam tungkol sa selenium, siguraduhing tandaan ang impormasyong ito. Lalo na kung ikaw ay nasa panganib, at ayusin ang iyong diyeta, isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas.
Si Alena Yasneva ay kasama mo, maging malusog at makita ka sa lalong madaling panahon!!!
Pagdating sa mga mineral na kailangan para sa katawan sa pangkalahatan at katawan ng babae sa partikular, karaniwang una nating naaalala ang calcium, na kinakailangan "para sa mga buto." Kung kailangang ipagpatuloy ang listahan, malamang na marami ang maaalala ang magnesium, phosphorus, iron, potassium at zinc, bagaman hindi lahat ay maaaring maglista ng mga function ng mga sangkap na ito. Mas kaunti pa ang nalalaman natin kung bakit kailangan ng isang babae ang selenium. Samantala, ang maling dosis ng hindi kilalang sangkap na ito (kamag-anak sa iba) ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan sa patas na kasarian.
Siliniyum
(lat. siliniyum) ay isang elementong kemikal na kasama, kasama ng oxygen, sulfur, polonium at tellurium, sa ika-16 na pangkat ng ikaapat na yugto ng periodic system ng D. I. Mendeleev. Sa dalisay nitong anyo, ito ay isang itim na vitreous substance ng isang marupok na istraktura; non-metal, natutunaw sa tubig. 
Ang pagtuklas ng selenium ay kabilang sa Swedish chemist na si Jöns Jakob Berzelius. Noong 1817, habang nagtatrabaho sa synthesis ng sulfuric acid, natuklasan niya sa loob nito ang isang kakaibang mapula-pula-kayumanggi na precipitate na amoy ng labanos. Ang sangkap na ito ay unang kinuha ng siyentipiko para sa tellurium, natuklasan noong 1782, ngunit ang isang detalyadong pag-aaral ay nagsiwalat na ito ay isang ganap na bago, hanggang ngayon ay hindi kilalang elemento ng kemikal.
Alam mo ba? Kapansin-pansin, ito ay dahil sa pagkakatulad sa tellurium na nakuha ng selenium ang pangalan nito. Ang katotohanan ay ang salitang "tellurium" ay nagmula sa Latin na "tellus", na nangangahulugang "Earth". Sa pamamagitan ng pagkakatulad na ito, ang satellite ng Tellurium ay ipinangalan sa Buwan (selenus, Greek σελήνη).
Ang selenium ay isang napaka-nakakalason na sangkap, ngunit, tulad ng kadalasang nangyayari sa kalikasan, ito ay naroroon sa mga mikroskopikong dosis sa ilang mga protina. Nariyan ito sa katawan ng tao: pangunahin sa atay, puso, bato, pali. Sa mga lalaki, ang microelement na ito ay naroroon din sa mga testicle, spermatic cord at ang sperm mismo.
Ang halaga sa katawan ng isang babae at ang mga benepisyo nito
Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa selenium ay ang papel nito sa pagprotekta sa ating katawan mula sa mga libreng radical, mga agresibong molekula na nagreresulta mula sa hindi kumpletong cycle ng redox reactions at sumisira sa mga istruktura ng cellular, na nagdudulot hindi lamang ng napaaga na pagtanda, kundi pati na rin ang isang buong "bouquet" ng lubhang mapanganib na mga sakit. Sapat na sabihin na ayon sa World Health Organization, hindi bababa sa 60% ng mga pagkamatay sa Earth ay nagmumula sa mga sakit na sanhi mismo ng mga negatibong epekto ng mga libreng radikal. 
Ang mekanismo ng "panloob" na pagtatanggol laban sa mga pag-atake ng mga mapanganib na mamamatay ay kilala bilang "antioxidant defense". Sa pagbuo nito na ang selenium ay may malaking kahalagahan, o sa halip, ang glutathione peroxidases na naglalaman nito - mga natatanging enzyme na nagbubuklod sa mga pinaka-mapanirang uri ng mga libreng radical. Sa kabuuan, mayroong higit sa dalawang daang mga enzyme sa katawan ng tao, na kinabibilangan ng selenium. Samakatuwid, hindi isang pagmamalabis na sabihin na ang microelement na ito ay nakakaapekto sa gawain ng halos lahat ng mga organo at sistema.
- metabolismo ng enerhiya (direktang kasangkot ito sa pagbuo ng adenosine triphosphate, na isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga biological system);
- dagdagan ang aktibidad ng mga stem cell (pag-iwas sa napaaga na pagtanda);
- pagpapabuti ng metabolismo;
- dagdagan ang aktibidad, pagbutihin ang pagtulog, pagtaas tono ng kalamnan pagtagumpayan ang mga kahihinatnan ng emosyonal na labis na karga at stress;
- pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo;
- normalisasyon ng thyroid gland;
- mapabuti ang kondisyon ng mga kuko, buhok, balat, kasukasuan at gulugod;
- pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay at pancreas;
- pag-iwas sa pagbuo ng mga hindi tipikal na selula;
- pag-iwas sa pagsisimula ng diabetes bronchial hika, allergy, arthritis at colitis;
- protektahan ang katawan mula sa pagkakalantad negatibong salik kapaligiran- mga paglabas ng basurang pang-industriya, mga maubos na gas, usok ng tabako, singaw ng cadmium, mercury, lead;
- pagharang sa iba't ibang mga nagpapaalab na proseso, proteksyon laban sa bakterya, mga virus at mga impeksyon sa fungal (sa partikular, pinipigilan ng microelement ang pagpaparami ng fungi ng amag);
- pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ang lahat ng mga katangian ng elementong "lunar" na binanggit sa itaas ay pantay na nauugnay para sa kapwa lalaki at babae. Ngunit ang selenium ay may mga tampok na ginagawa itong lalong mahalaga at mahalaga para sa mga kababaihan. patas na kalahati sangkatauhan. At ang punto dito ay hindi lamang sa pagpapanatili ng kabataan, magandang balat at malakas na buhok(na, siyempre, ay mahalaga din). Ang epekto ng sangkap na pinag-uusapan sa katawan ng babae ay karagdagang ipinahayag sa normalisasyon ng gawain ng mga tiyak na sex hormones, na, sa partikular, ay nagbibigay ng: - tamang metabolismo (pag-iwas sa labis na katabaan);
- walang hadlang na paglilihi (pag-iwas sa kawalan ng katabaan);
- pag-iwas sa mga malubhang pathologies ng mga babaeng genital organ, kabilang ang uterine fibroids, pati na rin ang iba't ibang mga nagpapaalab na proseso sa loob nito;
- mamaya pagkalanta ng babae (menopause).
Ito ba ay kapaki-pakinabang
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso Ang "lunar" na elemento sa diyeta ng isang babae ay nakakakuha ng isang espesyal na papel, na kung saan ay nagkakahalaga ng tirahan sa kaunti pang detalye.
Sa panahon ng pagbubuntis
Ang umaasam na ina ay kailangang mag-ingat sa pagkuha kinakailangang dosis"lunar" na elemento, dahil nakakatulong ito sa:
- madaling pagbubuntis (sa partikular, pinipigilan nito ang paglitaw ng toxicosis, pinipigilan ang pagkapagod at pagpapahina ng isang babae sa panahong ito, binabawasan ang panganib ng pagkakuha);
- proteksyon ng katawan ng ina mula sa panlabas at panloob na mga banta;
- mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak.
Sa paggagatas
Sa panahon ng pagpapasuso, ang paglitaw ng kakulangan sa selenium ay nangyayari lalo na madalas. Kasabay nito, dahil ang katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay higit na nasa panganib na maapektuhan ng lahat ng uri ng mga impeksyon, at ang paglala ng mga sakit ng mga panloob na organo sa oras na ito ay nangyayari sa lahat ng oras, at marami. mga gamot hindi tugma sa paggagatas, napakahalaga na pakilusin at gamitin ang iyong sarili proteksiyon na mga function. Tulad ng nabanggit na natin, malayo sa huling papel sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at ang pagtatayo ng proteksyon ng antioxidant ay kabilang sa mineral na pinag-uusapan.
Pang-araw-araw na paggamit: kung paano kumuha ng selenium
Ang opinyon ng mga siyentipiko tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay hindi malabo. Ang ilan ay tumatawag sa mga numero mula 70 hanggang 100 micrograms, ang iba ay nagsasalita tungkol sa 80-200 micrograms. Kaya, halimbawa, sa Estados Unidos ng Amerika, ang pamantayan ng pagkonsumo ng selenium ay 55 mg ng isang sangkap bawat araw bawat may sapat na gulang, anuman ang kasarian, ngunit sa UK, ang mga lalaki ay inirerekomenda na makatanggap ng 75 micrograms ng elementong ito bawat araw, kababaihan - 60 micrograms. AT Pederasyon ng Russia ang pang-araw-araw na pamantayan ng "lunar" na elemento ay nakasalalay din sa kasarian: para sa mga kababaihan ito ay 55 micrograms, para sa mga lalaki - 75 micrograms. Sapat na para sa mga batang wala pang 18 taong gulang na makatanggap ng 10-50 micrograms ng sangkap na ito bawat araw, depende sa edad. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig ng inirerekomendang dosis sa rate na 1 μg ng elemento bawat 1 kg ng timbang, ang iba ay nagbibigay ng mas detalyadong mga talahanayan, halimbawa:
- hanggang anim na buwan - 10 mcg;
- mula anim na buwan hanggang isang taon - 15 mcg;
- mula isa hanggang anim na taon - 20 mcg;
- mula anim hanggang sampung taon - 30 mcg;
- mula sampu hanggang labing-apat na taon - 45 mcg;
- mula labing-apat na taon hanggang sa pagtanda - 50 mcg.
Hindi dapat kalimutan na ang isang malaking bilang kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas naipon sa inunan upang matiyak ang buong pag-unlad ng fetus. Kaya, kapag kumakain ng mineral, dapat gawin ito ng isang babae, gaya ng sinasabi ng sikat na kanta, "para sa kanyang sarili at para sa taong iyon." Sa panahong ito, pati na rin sa panahon ng pagpapasuso, inirerekumenda na makatanggap ng 200 micrograms ng selenium bawat araw (sa pamamagitan ng paraan, ang mga atleta at naninigarilyo ay dapat na gabayan ng parehong mga volume). Mahalaga! Hanggang kamakailan lamang, ang maximum na pinahihintulutang dosis ng selenium bawat araw ay itinuturing na isang threshold na 500 mcg (lalo na ang mga malubhang kaso ay nadagdagan pa ito sa 1 mg), ngunit ngayon ay mas gusto nilang tumuon sa maliliit na dosis, na bumubuo sa kakulangan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng kurso. Ang maximum na dosis bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 400 mcg.
Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng siliniyum, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mataas na toxicity nito. Sa kabila ng lahat ng nasa itaas, bilang isang paggamot sa sarili (sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain at mga bitamina complex), pinapayagan na kumuha ng hindi hihigit sa 50 micrograms ng isang sangkap bawat araw, dahil nakakakuha tayo ng isang tiyak na halaga ng elementong ito bilang bahagi. ng pagkain. Ang isang buntis at isang nagpapasusong ina ay dapat na karaniwang umiwas sa mga amateur na aktibidad at magsagawa ng "selenotherapy" sa rekomendasyon lamang ng dumadating na manggagamot at sa ilalim ng kanyang direktang pangangasiwa.
Saan matatagpuan ang selenium
Mayroong kaunti iba't ibang uri Selena:
- Natural (organiko): naroroon sa mga produktong halaman at hayop, ang pinakakaraniwang anyo ay selenmethionine at selencysteine.
- Mineral (inorganic): na nakapaloob sa ilang mga medikal na paghahanda, tulad ng, halimbawa, "Neoselen".
- Artipisyal (organic): nakuha sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng isang elemento sa isang artipisyal na protina, ay bumubuo ng batayan ng isa pang kategorya ng mga gamot (halimbawa, "Selenium-aktibo").
- lebadura: Ang mga espesyal na anyo ng lebadura ay idinagdag sa mineral na selenium na natunaw sa tubig, na bahagyang (sa pamamagitan ng 20-30%) ay nagko-convert ng "mapanganib" na hindi organikong elemento sa isang "ligtas" na organiko. Ginagamit ito sa paggawa ng iba't ibang biologically active additives.
Pinagmulan ng mga produkto
Ang pinaka-kanais-nais na anyo ng muling pagdadagdag ng "lunar" na elemento sa katawan ay ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng mineral na ito. Nabanggit na natin na ang selenium ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at hayop.
Mahalaga! Ang selenium na nakapaloob sa mga halaman ay hinihigop ng ating katawan nang halos ganap (hanggang sa 98%). Mula sa mga produktong hayop, nakakakuha lamang kami ng isang katlo ng mineral na nilalaman sa kanila, ngunit kahit na ang figure na ito ay mukhang medyo disente, dahil ang inorganic na selenium ay nasisipsip ng hindi hihigit sa 10%!
Kabilang sa mga produktong herbal na likas na pinagmumulan ng selenium, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:- cereal (lalo na);
- munggo;
- repolyo;
- damong oregano;
- , kabilang ang lebadura (ang kategoryang ito ay may kondisyong itinalaga sa mga produkto ng halaman; ayon sa pangkalahatang tinatanggap na pag-uuri, ang mga fungi ay hindi kabilang sa alinman sa mga halaman o hayop).
Mula sa mga produktong hayop, ang selenium ay matatagpuan:
- sa at pagkaing-dagat ( , );
- offal (lalo na sa atay);
- (lalo na veal) at taba;
- at, kabilang ang mantikilya;
- 200 g;
- 200 g (pinakuluang);
- 50 g;
- 3 malalaking clove ng bawang;
- 100 g;
- isang baso ng sariwang lutong bahay.
Ang pinakamahalagang likas na pinagmumulan ng selenium ay din mineral na tubig minahan sa Caucasus. Mahalaga! Ang anumang pagproseso ng produkto, kahit na hindi nauugnay sa pag-init (halimbawa, pagpapatuyo o pagyeyelo), ay lubos na binabawasan ang nilalaman ng selenium dito, samakatuwid, upang mapunan ang mga reserba ng microelement na ito, pinakamahusay na ubusin ang mga pagkaing naglalaman nito nang hilaw (ng siyempre, kung maaari).
Dapat sabihin na ang dami ng selenium sa ilang mga likas na pinagkukunan ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa heograpiya ng paglago (paninirahan) ng isang partikular na halaman o hayop. Ang mas maraming mineral na ito ay nakapaloob sa lupa, mas pumapasok ito sa nakapalibot na organikong bagay (sa Russia, sa kasamaang-palad, mayroong napakakaunting selenium sa lupa, na nagpapaliwanag ng madalas na kakulangan ng "lunar" na mineral sa katawan ng mga tao. nakatira dito).
Ang isang mahalagang elemento ay nahuhugas mula sa lupa ng iba't ibang mga kemikal na pataba at mabibigat na metal. Bilang resulta ng kamatayan sa ilalim ng impluwensya ng mga ito mga nakakapinsalang sangkap mga mikroorganismo na nakapaloob sa lupa na nagpoproseso ng selenium sa mga organikong anyo nito, ang pagkatunaw ng elementong ito, kahit na naroroon ito sa lupa, ay nabawasan nang husto.
Mga paghahandang medikal
Ang industriya ng pharmaceutical ay nakabuo ng higit sa isang daan iba't ibang gamot naglalaman ng selenium. Sa itaas, nabanggit na natin ang dalawa sa kanila - "Neoselen" at "Selenium-active". Ang microelement na ito ay madalas ding kasama sa komposisyon ng mga paghahanda ng multivitamin (kabilang ang mga complex para sa mga ina ng pag-aalaga), pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta (BAA). 
Alam mo ba? Mayroong isang ganap na kakaibang kaso sa pagkamausisa nito at sa parehong oras na trahedya na nauugnay sa paggawa ng mga gamot na naglalaman ng selenium, na kadalasang binabanggit bilang isang halimbawa ng masigasig na mga kalaban ng mga pandagdag sa pandiyeta. Nagkamali ang isang kumpanyang Amerikano na "pinatibay" ang mga produkto nito gamit ang 100mg ng selenium sa halip na ang pinapayagang 100mcg. Ang paglampas sa pang-araw-araw na dosis ng isang libong beses, siyempre, ay nagdulot ng isang serye ng mga pinaka-seryosong pagkalason.
Sa katunayan, upang mapunan muli ang mga reserbang selenium sa gastos ng medikal na paghahanda dapat seryosohin. Sa isang banda, ang tinatawag na "mild deficiency" ng elementong ito ay sinusunod sa karamihan ng mga taong nakatira sa malayo sa dagat at tumatanggap ng selenium na eksklusibo mula sa pagkain. Dahil dito, sa mga layuning pang-iwas inirerekumenda na kumuha ng mga paghahanda na naglalaman ng suplementong ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa isang kurso ng dalawa hanggang tatlong buwan. 
Sa kabilang banda, ang labis na dosis ng selenium ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkalason, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago uminom ng ito o ang gamot na iyon at gawin ang mga naaangkop na pagsusuri. Mahigpit na kontraindikado para sa mga bata na uminom ng mga naturang gamot nang walang direktang reseta!
Mga tampok ng paggamit ng mga produktong parmasyutiko para sa mga buntis at lactating na kababaihan
Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi katanggap-tanggap para sa isang buntis na independiyenteng magreseta ng ilang mga gamot para sa kanyang sarili (ang mga bitamina at mga elemento ng bakas ay hindi isang pagbubukod, dahil ang kanilang labis na dosis ay minsan ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa isang kakulangan), dapat ding magbayad. pansin sa anyo kung saan ito ipinakita.selenium sa isang anyo o iba pa.
Kaya, halimbawa, ang artipisyal na organikong selenium (halimbawa, ang gamot na "Selenium-aktibo") sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay kontraindikado. Kapansin-pansin, sa mga tagubilin para sa nabanggit na gamot, ang pagbubuntis at paggagatas ay ipinahiwatig lamang bilang isang dahilan upang kumunsulta sa isang doktor, na muling nagpapahiwatig na ang pagnanais na ibenta ang iyong produkto ay madalas na mas malakas kaysa sa mga prinsipyo ng moral. 
Ang yeast selenium ay hindi gaanong mapanganib, ngunit ang form na ito ay naglalaman ng mga live na fungi, na puno ng pag-unlad ng dysbacteriosis. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ito side effect lubhang hindi kanais-nais, dahil laban sa background ng naturang kawalan ng timbang, ang isang kanais-nais na kapaligiran ay maaaring malikha para sa aktibong pag-unlad ng ilang mga pathogen na naroroon sa katawan ng isang babae at sa ngayon ay hindi nagdudulot sa kanya ng anumang pinsala (sabihin, ang parehong candida na nagiging sanhi ng thrush).
Ang mineral na anyo ng selenium ay kadalasang ginagamit upang mapunan ang kakulangan nito sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga. Gayunpaman, kung ang nabanggit na "Neoselen" ay maaaring gamitin para sa layuning ito, kung gayon ang isang analogue bilang "Selenase" ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Mayroon bang kakulangan o labis na suplay?
Siyempre, pareho ang posible. Ngunit kung ang kakulangan sa selenium ay kadalasang nangyayari dahil sa ang katunayan na mahirap makakuha ng sapat na halaga ng trace element na ito mula sa pagkain, kung gayon ang labis na kasaganaan ay palaging nauugnay sa hindi marunong magbasa at iresponsableng paggamit ng iba't ibang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta. 
Tungkol sa kakulangan
Ang mabuting balita ay ang kritikal na kakulangan sa selenium ay hindi gaanong karaniwan. Ngunit mayroon ding masama: araw-araw ay nawawalan tayo ng humigit-kumulang 20-30% ng kinakailangang dosis ng elementong bakas na ito. Maling diyeta, masamang gawi (paninigarilyo), stress at masamang kapaligiran - lahat ito ay ang mga dahilan na nagdudulot ng "soft deficit".
Mahalaga! Ang Russian Academy of Medical Sciences ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpapakita na 20% lamang ng mga mamamayan ng Russia ang walang kakulangan sa selenium. Kaugnay nito, mula noong 1994, isang programa ang inilunsad sa antas ng gobyerno upang mapunan ang kakulangan ng microelement na ito sa populasyon ng bansa.
Ang kakulangan ng selenium ay maaaring humantong sa iba't ibang uri ng mga karamdaman, kabilang ang:- sa pag-unlad;
- nadagdagan ang panganib ng oncology;
- pagkasira ng pancreas at thyroid gland;
- hormonal disorder;
- panghihina ;
- pagkasira;
- pagtaas sa antas ng dugo;
- napaagang pag-edad.
Ang ganitong malubhang kahihinatnan ay nangyayari kung, sa halip na ang iniresetang 50-70 micrograms, ang isang tao ay tumatanggap ng hindi hihigit sa 5 micrograms ng isang microelement bawat araw. Sa isang hindi gaanong binibigkas na kakulangan, ang pagkapagod, pag-aantok, panghihina, at pananakit ng kalamnan ay maaaring lumitaw. Sa tamang diskarte, ang kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring mapunan sa loob ng isang buwan, habang ang nakamit na epekto ay tatagal ng isa pang 2-3 buwan. Tungkol sa overdose
Ang labis na dosis ng selenium ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkalason. Ang mga unang sintomas nito ay:
- matinding kahinaan;
- dilaw na kulay ng balat;
- sakit ng ulo at pagkahilo;
- pakiramdam ng sakit sa mata;
- pagduduwal at pagsusuka;
- pagtatae;
- pag-ubo;
- hininga ng bawang (pawis, ihi, balat ay may katulad na aroma).
Mahalaga! Ang malubhang pagkalason sa selenium ay pangunahing nakakaapekto sa nervous system. Bilang karagdagan, ang atay, puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring magdusa. Mahalaga rin na malaman na ang lason na ito ay maaaring tumawid sa inunan, na maaaring humantong sa mga mapanganib na pathologies at maging ang pagkamatay ng fetus.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga malubhang kahihinatnan ay nangyayari pangunahin sa pagkalason sa kemikal, at hindi sa karaniwang labis na dosis, mga form ng dosis ang selenium ay kailangan pa ring tratuhin nang may matinding pag-iingat. Pagkakatugma sa babaeng katawan
Tulad ng alam mo, para sa normal na paggana ng ating katawan, isang malaking halaga ng iba't ibang bitamina at mineral. Ang ilan sa kanila ay nakukuha natin mula sa labas, ang iba ay direktang na-synthesize sa ating mga organo at tisyu. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang pakikipag-ugnayan ng ilang mga sangkap sa isa't isa ay maaaring, sa ilang mga kaso, mapahusay, at sa iba, sa kabaligtaran, magpahina sa epekto ng bawat isa sa kanila. Ang klasikong halimbawa ng "compatibility" ay calcium, at: dalawa elemento ng kemikal magtrabaho nang magkapares upang magbigay pagpapalitan ng tubig-asin, at ang bitamina D ay nagsisilbing regulator ng prosesong ito.
Ang selenium ay mayroon ding "mga kasosyo" at "mga kalaban". Kaya, para sa pinakamainam na pagsipsip ng trace element na ito, mahalaga na ang katawan ay may sapat na bitamina E, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng huli ay lubos na pinahusay kapag nakikipag-ugnayan sa selenium. Samakatuwid, sa mga additives ng pagkain at mga bitamina complex ang mga sangkap na ito ay karaniwang naroroon nang sabay-sabay. 
Ang siliniyum ay pinagsama rin ng mabuti sa mga bitamina A at C. Ngunit ang madaling natutunaw na mga karbohidrat sa mga pagkain, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng siliniyum. Mula dito ay sumusunod na upang mabayaran ang kakulangan ng elementong ito ng bakas, hindi dapat kumain ng broccoli o nuts na may mga buns. Bilang karagdagan, ang selenium ay inirerekomenda na kunin nang hiwalay sa zinc, dahil ang mga mineral na ito ay "mga kakumpitensya".
Walang gaanong kapaki-pakinabang na mga elemento para sa isang babae
Sa pagtatapos ng laudatory ode sa selenium, upang maibalik ang hustisya, nais kong magsabi ng ilang mga salita tungkol sa iba pang mga bitamina at mineral na may mahalagang papel sa buhay ng patas na kasarian.
Kaltsyum
Para sa isang babae, ito ay isang garantiya ng malusog na ngipin, malakas na buto, magagandang kuko, malalakas na kalamnan at magandang dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa elementong ito ay tumataas ng tatlo hanggang apat na beses, dahil nagbibigay ito ng pagtula ng balangkas sa sanggol. Inayos ito ng kalikasan upang sa kaso ng hindi sapat na paggamit ng calcium na may pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan ng fetus, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng elementong ito mula sa mga buto ng ina. Ang kakulangan ng kaltsyum ay nagbabanta hindi lamang madalas na bali, pag-exfoliating ng mga kuko at pagkabulok ng ngipin, ngunit mayroon ding mga problema sa puso, tiyan at genitourinary system. 
Bitamina C
Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa papel sa katawan: ang antioxidant, bactericidal at immunomodulatory properties ng ascorbic acid ay kilala sa lahat. Tandaan lamang namin na sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina C ay kinakailangan upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at maiwasan pagdurugo ng matris, pati na rin upang maiwasan ang anemia (bumalik sa tanong ng pagiging tugma ng mga bitamina at mineral, sabihin natin na ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal, isa pang mahalagang elemento ng kemikal para sa babaeng katawan). 
Silicon
Ang isang mahalagang papel sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu ay may isang mineral bilang. Kung ang isang buntis ay kulang sa elementong ito, posible pa ring ihinto ang pag-unlad ng fetus. Bilang karagdagan, ang silikon ay kasangkot sa metabolic proseso, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at, kasama ng selenium, ay may malakas na mga katangian ng antioxidant.
Alam ng lahat na ito ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ngunit ang elementong ito ay gumaganap ng maraming iba pang mga function sa babaeng katawan. Ito ay kasangkot sa proseso ng thermoregulation, normalize ang presyon ng dugo at mga ritmo ng puso, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at "masamang" kolesterol, pinipigilan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi, pinasisigla ang immune system at pinoprotektahan laban sa radiation. Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo kinakabahan stress, ang pag-unlad ng sakit sa cardiovascular, ay humahantong sa mga kombulsyon.
Mahalaga! Lumalabas na sa mga rehiyon kung saan Inuming Tubig naglalaman ng isang mataas na porsyento ng magnesium (ang tinatawag na "matigas na tubig"), ang mga tao ay mas malamang na mamatay mula sa mga sakit na nauugnay sa puso.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay kadalasang nararanasan ng mga babaeng kumukuha mga oral contraceptive. At sa panahon ng menopause, ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa malubhang pagkawasak. tissue ng buto at pag-unlad ng osteoporosis. Summing up, muli nating napapansin ang pinakamahalagang papel na ginagampanan ng isang elemento tulad ng selenium sa katawan ng isang babae. Bilang likas na pinakamalakas na lason, ang sangkap na ito, gayunpaman, ay talagang kinakailangan para sa amin na magbigay tamang operasyon halos lahat ng organ at tissue. 
Hindi laging posible na "makakuha" ng tamang dami ng siliniyum mula sa pagkain, ngunit sa isip na ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsisikap. Sa anumang kaso, simulan ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng selenium (kahit na ito ay mga ordinaryong kumplikadong bitamina o "hindi nakakapinsala" sa biologically aktibong additives) nang walang direktang appointment ng isang doktor o hindi bababa sa isang paunang konsultasyon sa kanya ay tiyak na hindi inirerekomenda.
Upang ang mga organo at sistema ng katawan ay gumana nang normal, kinakailangan upang mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng mga bitamina, macro- at microelements. Ang kakulangan, pati na rin ang labis, ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto pangkalahatang kondisyon katawan o sa trabaho mga indibidwal na katawan. Sa artikulong ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa selenium. Malalaman mo kung gaano kapaki-pakinabang ang selenium para sa katawan ng isang babae, ang mga panganib ng kakulangan at labis nito, at kung paano mapunan ang pangangailangan para sa mineral na ito.
Selenium: ano ang kailangan ng katawan
Gaano kapaki-pakinabang ang selenium? Bakit kailangan ng katawan ang trace element na ito? Isaalang-alang natin.
Ang epekto ng selenium sa katawan ng tao ay medyo multifaceted, lalo na:
- tumutulong upang palakasin ang immune system;
- lumalaban sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system;
- ay isang bahagi ng mga protina, enzymes at hormones;
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na matunaw ang pagkain at masira ang mga elemento ng bakas;
- pinipigilan ang pagbuo ng mga malignant na tumor;
- nagpapabuti sa paggana ng mga nervous at endocrine system, pinatataas ang paglaban sa stress;
- nag-aalis ng asin mabigat na bakal(lead, mercury, cadmium);
- positibong nakakaapekto sa male reproductive function;
- nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok, nagbibigay sa kanila ng lakas at pagkalastiko.
Ang kahalagahan ng selenium para sa babaeng katawan
Ano ang kapaki-pakinabang na selenium para sa mga kababaihan? Ang tanong na ito ay madalas na interesado sa patas na kasarian. Sa katunayan, ang papel ng mineral ay mahirap i-overestimate, dahil tinitiyak ng selenium ang normal na daloy ng lahat ng biological at mga prosesong pisyolohikal.
Ang pangangailangan nito para sa babaeng katawan ay ang mga sumusunod:
- pinabilis ang synthesis ng mga thyroid hormone;
- nagpapabagal sa simula ng menopause;
- nagpapabuti hitsura balat, buhok at mga kuko;
- pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit na ginekologiko;
- pinatataas ang pagkakataon ng paglilihi;
- binabawasan ang panganib na magkaroon ng toxicosis;
- pinatataas ang posibilidad ng pagdadala at panganganak ng isang malusog na bata;
- nagpapanumbalik psycho-emosyonal na background sa panahon ng pagbubuntis;
- nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak;
- pinahuhusay ang mga proteksiyon na katangian ng katawan.
Selenium - isang mineral ng mahabang buhay
Ang mga katangian ng antioxidant ng selenium ay nagbibigay-daan dito na magkaroon ng parehong positibong epekto sa katawan bilang bitamina E. Ang parehong mga sangkap ay pantay na mahalaga para sa iba't ibang mga proseso ng pisyolohikal sa katawan at maaaring magamit nang palitan.
Ang selenium, bilang isang malakas na antioxidant, ay nagtataguyod ng oksihenasyon ng mga libreng radical, na nagreresulta sa normal na produksyon ng collagen at ang balat ay nananatiling nababanat. Iyon ang dahilan kung bakit ang selenium ay hindi maaaring palitan para sa katawan ng isang babae.
Bilang karagdagan, tinitiyak ng trace element na pinag-uusapan ang integridad mga nucleic acid. Kaya, ang paglitaw ng mga mutation ng gene ay pinipigilan, ang paghahatid at pag-iimbak ng namamana na impormasyon ay natiyak.
Ang mga kahihinatnan ng selenium na gutom ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya. Laban sa background ng isang kakulangan sa mineral, ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas mabilis, at ang pag-asa sa buhay ay makabuluhang pinaikli.
Bakit mapanganib ang kakulangan sa selenium?
Kung ang katawan ng tao matagal na panahon selenium ay hindi ibinibigay, ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang hitsura ng sobra sa timbang, may panganib na magkaroon ng labis na katabaan. Ang kahihinatnan ng matagal na kakulangan ng selenium ay maaaring mga sakit tulad ng myocardial infarction, coronary heart disease, multiple sclerosis, magkasanib na sakit, diabetes. Bilang karagdagan, ang mga kanser na bukol ay kadalasang nabubuo laban sa background ng selenium na gutom.
Ang selenium para sa katawan ng isang babae na naghahanda na maging isang ina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Ang kakulangan sa selenium ay kadalasang nagiging sanhi ng mga problema sa paglilihi at mahirap manganak. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang kontrolin ang antas ng selenium upang maiwasan ang placental abruption at maagang pagsilang ng isang bata.
Mga sintomas ng selenium na gutom
Ang kakulangan sa microelement ay nabubuo kapag ito ay natanggap sa halagang mas mababa sa 5 mcg bawat araw. Dapat pansinin na ang pagkahilig na bumuo ng kakulangan nito ay tumataas sa edad.
Ang kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring hatulan ng mga sumusunod na palatandaan:
- paulit-ulit na sipon;
- nabawasan ang pagganap at pagkapagod;
- kaguluhan sa trabaho mga organ ng pagtunaw(atay, pancreas);
- matagal na paggaling ng mga sugat;
- sekswal na kawalan ng lakas (sa mga lalaki);
- napaagang pag-edad;
- pagkasira ng balat, buhok at mga kuko;
- mga problema mula sa cardiovascular system;
- pagkamaramdamin sa mga nagpapaalab na sakit.
Mga mapagkukunan ng mineral at mga tampok ng pagsipsip nito
Ang iba't ibang mga sangkap ay kasangkot sa proseso ng metabolismo ng selenium. Sa tulong ng trace element na ito, ang biological na bisa ng ascorbic acid at bitamina E ay nadagdagan. Pinipigilan ng selenium ang napaaga na oksihenasyon ng mga bitamina na ito, at sila naman, ay nagdaragdag ng kapasidad ng antioxidant ng mineral.
Dapat tandaan na ang selenium ay hindi synthesize sa katawan ng tao. Samakatuwid ang pangangailangan arises upang makuha ito mula sa labas, iyon ay, sa mga produkto. Narito ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ang katawan ay sumisipsip ng halaman na anyo ng siliniyum na pinakamaganda sa lahat.
Ang isang malaking halaga ng trace element ay matatagpuan sa seafood: pusit, hipon, alimango, lobster at seaweed. Ang selenium ay mayaman din sa isda, lalo na ang herring, salmon at tuna. Maaari kang makabawi sa kakulangan ng isang trace element sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kamatis, bawang, champignon, porcini mushroom, munggo, bakwit at oatmeal sa diyeta. Ang karne at offal ay maaari ding maglaman ng selenium kung ang pagkain ng hayop ay mataas sa selenium. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral. Ang pinakamalaking stock ay puro sa Brazil nuts, pistachios at cashews.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang paggamit ng mga carbohydrates ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng siliniyum. Ang mga matamis ay nakakapinsala sa pagsipsip at nagpapabagal sa proseso ng metabolismo ng selenium.
Norm
Dahil ang labis na halaga ng selenium sa katawan ay nakakalason, ang paggamit nito ay dapat mangyari sa loob ng normal na hanay. Ang pang-araw-araw na paggamit ng selenium para sa mga kababaihan ay 55 micrograms. Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang pangangailangan para sa isang elemento ng bakas ay tumataas, at ang pang-araw-araw na pamantayan nito ay nasa hanay na 65-200 mcg. Ang parehong naaangkop sa mga atleta, naninigarilyo at mga taong sangkot sa mabigat na pisikal na paggawa. Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 75 mcg ng selenium bawat araw.
Ang maximum na pinapayagan ay araw-araw na dosis siliniyum sa halagang 400 mcg. Ang mga malalaking dosis ay inireseta para sa talamak na kakulangan sa microelement, habang ang paggamit nito ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.
Ang panganib na dulot ng labis na selenium
Ang labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng selenium, pati na rin ang talamak na pagkalason sa mga pang-industriya na negosyo, ay humahantong sa labis na selenium sa katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang microelement sa halagang 800 mcg, bilang panuntunan, ay puno ng pagkalason.
Kung ang selenium ay iniinom sa labis na dami, ang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, mabangong hininga at amoy ng balat, pagkawala ng buhok, at mga malutong na kuko ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang labis na microelement ay humahantong sa mga malfunctions sa atay, mga sakit sa pag-iisip at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
Mga paghahanda ng selenium para sa mga kababaihan
Ang kakulangan ng siliniyum, bilang panuntunan, ay sinusunod sa mga rehiyon sa lupa kung saan ang elemento ng bakas ay naroroon sa maliliit na dami. Sa kasong ito, ang kakulangan ay maaaring punan ng mga modernong sintetikong gamot. Kabilang sa mga ito, napatunayan nang mabuti ni Selen-active ang sarili. Para sa mga kababaihan, ito ay mabuti dahil ang trace element ay naroroon dito sa isang organikong anyo, iyon ay, mas kumpleto at ligtas. Ang 1 tablet ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng selenium. Para sa mas mahusay na asimilasyon ng mineral, ang ascorbic acid ay kasama sa komposisyon ng gamot sa halagang 50 mcg.
Ngayon, ang pharmaceutical market ay nag-aalok ng marami kumplikadong paghahanda naglalaman ng selenium. Ang pinakasikat na dayuhang bitamina ay Perfectil, Multi-tabs Classic, Vitrum.
Mula sa mga gamot sa tahanan Ang pansin ay dapat bayaran sa AlfaVit mineral-vitamin complexes, na nakikilala sa pamamagitan ng isang abot-kayang presyo, ay ginawa para sa iba't ibang mga kategorya ng edad at naiiba sa dosis ng selenium. Ang klasikong AlfaVit ay naglalaman ng 13 bitamina at 10 mineral, kabilang ang 70 micrograms ng selenium.
Ang AlfaVit Mom's Health ay nilikha lalo na para sa mga buntis at nagpapasuso. Ang paghahanda ay naglalaman ng 13 bitamina at 11 mineral. Ang halaga ng selenium ay 40 mcg.
Ang selenium para sa katawan ng isang babae pagkatapos ng 50 ay kailangan din. Ang paggamit ng isang microelement sa tamang dami ay makakatulong na maantala ang pagsisimula ng katandaan, mapabuti ang kondisyon ng balat, maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles at pag-unlad. malubhang sakit. Para sa layuning ito, ang paghahanda na "Alphavit 50+" ay espesyal na binuo. Naglalaman ito ng 13 bitamina at 9 na mineral. Ang selenium na nilalaman sa paghahanda na ito ay 70 mcg.
Ang selenium ay isang mahalagang trace element para sa katawan ng isang babae. Dahil hindi ito synthesize sa katawan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng trace element ay dapat na mapunan ng pagkain. Sa kakulangan ng isang mineral, ang mga paghahanda na naglalaman ng selenium ay inireseta. Gayunpaman, mahalagang maunawaan iyon sa biyolohikal na paraan aktibong anyo selenium, tulad ng dosis, iba't ibang gamot maaaring magkaiba. Samakatuwid, dapat itong kunin lamang ayon sa inireseta ng isang doktor, at ang dosis at tagal ng therapy ay hindi dapat lumampas sa itinatag.