Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ito ay kasing totoo ng pariralang "ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral." Samakatuwid, ulitin natin ang ilang mga postulates tungkol sa isang malusog at balanseng diyeta, tungkol sa papel ng ilang mga sangkap sa paggana ng ating katawan, na, tulad ng pinaka-sensitibong biochemical laboratoryo, ay tumutugon sa lahat ng bagay na pumapasok dito kasama ng pagkain. Hindi namin iniisip ang katotohanan na ang pagkain ay binubuo ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, hibla, tubig at mineral - micro at macroelements. Samantala, ang tamang kumbinasyon ng mga sangkap na ito sa bawat isa sa pagkain ay maaaring magsilbi sa atin nang napakahusay: mapabuti ang kalusugan, mapanatili ito, at kahit na makabuluhang pahabain ang mga taon ng buhay.

Halimbawa, ang mga macroelement ay may mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic na nagaganap sa katawan ng tao. Isa sa mga sangkap na aktibong bahagi sa pagbuo ng ating sistema ng kalansay– . Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa paglaki ng mga buto at ngipin, nakakatulong ang posporus tamang paglaki mga cell at normal na operasyon bato. Bilang karagdagan, ang posporus ay kasangkot sa proseso ng pagsipsip ng mga bitamina at pag-convert ng pagkain sa mahalagang enerhiya.

Mga aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos higit sa lahat ay nakasalalay sa, dahil ang mga proseso ng pagbabagong-anyo nito sa katawan ay direktang nauugnay sa metabolismo, na may pagsipsip ng mga taba at protina. Ito ay lalong maliwanag sa mga metabolic na proseso ng intracellular tissue membranes at cardiac muscle.

Ang mga buto ng tao, kalamnan, sistema ng nerbiyos at mga selula ng utak ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 kg (ang figure ay tinatayang, dahil ang lahat ay nakasalalay sa uri ng nutrisyon). Kasama ng calcium, posporus ang batayan tissue ng buto, nakikilahok sa pagkasira ng carbohydrates. Pang-araw-araw na pangangailangan sa posporus para sa mga tao ay nasa average mula 1500 hanggang 1800 mg.

Masasabi nating halos lahat ng proseso ng buhay ng tao ay nauugnay sa nilalaman sa katawan, dahil ang mga compound nito ay nagbibigay sa katawan ng enerhiya na ginagamit sa mga contraction ng kalamnan, mga manifestations mga impulses ng nerve, biosynthesis ng iba pang mga organikong sangkap, pati na rin sa pagpasok ng mga sangkap at kanilang mga compound sa mga cell.

Kaya, maaari nating sabihin na ang posporus ay kasangkot sa lahat ng mga metabolic na proseso ng katawan, na nangangahulugang imposibleng gawin nang wala ito.

Mga produktong naglalaman ng posporus

Narito ang isang maliit lamang listahan ng mga produkto na naglalaman ng posporus sa makabuluhang dami:

• Legumes (mga gisantes, beans)
• mais;
• lebadura;
• Bran;
• Gatas (buo at condensed)
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• Pula ng itlog;
• Isda;
• Mga pinatuyong prutas;

• Bawang;
• Mga mani;
• Mga buto ng kalabasa;
• Mga buto ng sunflower;
• karne;
• Domestic bird.

Tulad ng nakikita mo, ang mga produkto ay ang pinakakaraniwan, naa-access sa lahat.

Paano hinihigop ang trace element na phosphorus?

Gayunpaman, hindi sapat na malaman at kumain mga produktong naglalaman ng posporus. Mahalagang maunawaan na ito ay hinihigop lamang sa tamang kumbinasyon ng calcium, kaya dapat kang pumili ng mga produkto na may ganitong kinakailangang kumbinasyon, o pagsamahin ang mga ito sa paraang makakakuha ka tamang kumbinasyon phosphorus at calcium sa iba't ibang produkto.

Sa hinaharap, sabihin natin na ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mataba na cottage cheese at mga hazelnut, katanggap-tanggap sa mga beets, karot, repolyo. Ang pinakamataas na nilalaman ng posporus ay nasa sturgeon caviar, atay ng baka, mga walnut, beans, oatmeal, millet at buckwheat groats.

Mga produkto kung saan ang calcium at phosphorus ay nasa hindi bababa sa angkop na mga kumbinasyon: dawa, bakwit, baboy, patatas, kamatis, mansanas. Upang mapanatili ang balanse sa nutrisyon, dapat silang kainin kasama ng mga pagkaing naglalaman mataas na nilalaman kaltsyum.

Kakulangan ng posporus sa katawan

Kahit menor de edad kakulangan ng posporus sa katawan ay maaaring humantong sa osteoporosis ng bone tissue, isang kapansin-pansing pagbaba sa intelektwal na data at pangkalahatang pagganap. Ito ay magpapakita mismo sa pagkawala ng panandaliang memorya, madalas na pagpapakita kahinaan, antok at pananakit ng ulo. Sa taong may kakulangan macronutrient na posporus Maaaring mawala ang interes sa buhay at bagong kaalaman. Kung ang stock ay hindi napunan sa oras posporus sa katawan, ang mga sintomas ay magiging mas nakakaalarma: lilitaw ang pananakit ng buto, ang tao ay magsisimulang mapagod kahit na pagkatapos ng menor de edad na pagsusumikap, pagkatapos ay lilitaw ang pagkabalisa at hindi makatwirang pagkamayamutin. Maaaring magkaroon din ng mga pagkagambala sa paghinga, panaka-nakang pamamanhid at panginginig ng mga paa.

Labis na posporus sa katawan

Kung ang diyeta ng isang tao ay hindi balanseng mabuti at ang mga produktong karne at isda ay nangingibabaw sa kanyang diyeta, labis na posporus. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagsipsip ng macronutrient na ito ay direktang nauugnay sa dami ng calcium na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Kung ang ratio ng calcium sa phosphorus ay 1:1.5, ang mga sangkap na ito ay lumikha ng mga hindi matutunaw na compound na kinakailangan para sa buhay ng tao na nag-aambag sa normal na kurso ng mga proseso sa katawan. Kung ang ratio na ito ay nilabag, ang posporus ay nagsisimulang maipon at hindi naalis mula sa mga tisyu at buto, na humahantong sa pagkagambala sa mga bato, nervous system at bone tissue. Kasabay nito, ang pagsipsip ng calcium ay pinipigilan, ang pagbuo ng bitamina D ay nagpapabagal, at ang mga pag-andar ng mga glandula ng parathyroid ay nagambala.

Maaaring mabuo ang mga bato sa bato at magkakaroon din ng banta iron deficiency anemia at mga sakit sa vascular.

Ang kahalagahan ng posporus para sa katawan ng isang bata

Simula sa kapanganakan, ang mga bata ay dapat tumanggap ng kinakailangang kumplikadong mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa tamang "konstruksyon" ng kumplikadong istraktura ng katawan. Kaya, ang posporus ay may mahalagang papel sa pagbuo ng tissue ng buto - mga buto at ngipin. Sa panahon ng paglaki katawan ng mga bata dapat tumanggap ng calcium at phosphorus sa ratio na 1:1.7. Ito ang eksaktong kumbinasyon na matatagpuan sa mga strawberry at walnut. Bilang karagdagan, ang mga taba, bitamina D, phytin at mga derivatives nito ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagsipsip ng posporus, kaya mahalaga din sila sa nutrisyon ng mga bata. Hanggang sa 65% ng phosphorus ay excreted sa ihi, kaya mahalagang subaybayan ang patuloy na supply ng macroelement na ito sa katawan ng bata.

Ang pag-unlad ng sistema ng nerbiyos at mga selula ng utak, sirkulasyon at iba pang mga sistema ng katawan ay mahalaga din, sa pagbuo kung saan ang mga compound ng posporus ay direktang kasangkot. Samakatuwid, muli naming binibigyang diin ang kahalagahan ng macronutrient na ito para sa buong paggana at pag-unlad ng katawan ng bata.

Mahalagang isaalang-alang ang lahat ng mga tampok pagkain ng sanggol at balansehin ang diyeta sa paraang ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ay patuloy na naroroon sa menu ng mga bata.

Ang mga compound ng posporus ay napakahalaga para sa katawan ng tao. Ang macroelement na ito ay responsable para sa aktibidad ng nerbiyos at cardiovascular system, pati na rin para sa tamang pagbuo ng tissue ng buto.

Ang papel ng posporus sa katawan ng tao

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na pag-andar ng posporus, kinokontrol din nito ang pagbuo ng ilang mga elemento ng hormonal, at nakikilahok din sa metabolismo ng mga taba, karbohidrat at protina. Bilang karagdagan, nag-aambag ito sa patuloy na pagpapanatili acidic na kapaligiran katawan. Ang iba pang mahahalagang pag-andar ng posporus ay kinabibilangan ng:

• pinabuting function ng bato;
• regulasyon ng metabolismo;
• edukasyon mahalagang enerhiya para sa paggana ng puso at ng buong katawan;
• pakikilahok sa cell division;
• pagpapalakas ng ngipin, gilagid at buto;
• pagkontrol sa paggana ng nervous system.

Tulad ng karamihan sa mga macronutrients, ang mga karaniwang pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng phosphorus ay:

• munggo at iba't ibang cereal;
• mga mani at buto;
• keso at cottage cheese;
• isda, utak at atay (karne ng baka);
• perehil at spinach;
• karot at ;
• puti mga tuyong mushroom, tinapay at patatas.

Araw-araw na dosis ng posporus

Mahalagang bigyang-diin na kailangan ng katawan ang macronutrient na ito alinsunod sa mga katangiang pisyolohikal tao. Kung para sa mga matatanda ang halagang ito ay 1-2 g, kung gayon ito ay dalawang beses na mas mataas para sa mga kababaihan (bago at pagkatapos ng panganganak). Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata at kabataan, kung gayon ang sapat na halaga para sa kanila ay umabot sa 1.5 g.

Kung ang katawan ay kulang sa macroelement na ito, ang tao ay nakakaranas patuloy na kahinaan, antok at kumpletong pagkawala ng gana, na humahantong sa pisikal na pagkapagod katawan. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng posporus ay naghihikayat din ng pagkapagod ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan ang pag-iisip ng isang tao ay nabalisa. Dahil sa hindi sapat na halaga ng microelement na ito, binabago ng myocardium ang istraktura nito, na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso.

Labis na posporus sa katawan ng tao

Masyadong maraming posporus ang maaaring maging sanhi buong linya mga problema at sakit na halos imposibleng ganap na gamutin. Ito ay tungkol tungkol sa kakulangan ng calcium, urolithiasis, iba't ibang sakit balat.

Paano nasisipsip ang posporus sa katawan ng tao

Ang macronutrient na ito ay hinihigop sa tiyan at maliit na bituka kapag nagpo-promote ng mga elemento tulad ng potasa, magnesiyo, bakal, at bitamina, at maaari ding maging tulad ng mga activator ng pagsipsip nito. Bilang karagdagan, upang ang katawan ay mas mahusay na sumipsip ng posporus, ang pagkakaroon ng ilang mga enzyme at kinakailangang mga protina ay kinakailangan. Mahalaga para sa pagsipsip nito ay ang kumbinasyon nito sa calcium, na halos doble ang prosesong ito. Tulad ng para sa mga sangkap na, sa kabaligtaran, ay pumipigil sa proseso ng pagsipsip ng posporus, sila ay aluminyo, estrogens, corticosteroids, thyroxine at androgens.

Mga indikasyon para sa paggamit ng posporus

Ang pagkonsumo ng macronutrient na ito ay napakahalaga para sa katawan na gumana ng maayos. Nakikilahok ito sa mga mahahalagang proseso na tinitiyak ang wastong paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan. Bilang karagdagan, ang posporus ay ang pangunahing macronutrient - ang pinagmumulan ng mahahalagang enerhiya ng tao, kung wala ito ay hindi niya magagawa nang wala.

Phosphorus sa katawan ng tao

Sa katawan ng tao na tumitimbang ng 70 kg. Naglalaman ng tungkol sa 780 g ng posporus. Ang posporus ay naroroon sa anyo ng mga calcium phosphate sa mga buto ng tao at hayop. Bahagi rin ito ng mga protina, phospholipid, mga nucleic acid; phosphorus compounds ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya(adenesine triphosphoric acid, ATP). Pang-araw-araw na Pangangailangan Ang katawan ng tao ay naglalaman ng 1.2 g ng phosphorus. Kinukonsumo namin ang pangunahing halaga nito kasama ng gatas at tinapay (100 g ng tinapay ay naglalaman ng humigit-kumulang 200 mg ng phosphorus). Ang isda, beans at ilang uri ng keso ay pinakamayaman sa posporus.

I wonder kung para saan Wastong Nutrisyon ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse sa pagitan ng dami ng posporus at calcium na natupok: ang pinakamainam na ratio sa mga elemento ng pagkain na ito ay 1.51. Ang labis na pagkaing mayaman sa posporus ay humahantong sa pag-leaching ng calcium mula sa mga buto, at sa labis na calcium, nabubuo ang urolithiasis.

Paggamit ng mga compound ng phosphorus sa gamot

Sa gamot, maraming mga compound ng phosphorus ang ginagamit sa anyo ng mga gamot upang gamutin ang mga sakit sa puso, atay, at tiyan. Ang mga zinc phosphate ay ginagamit bilang isang filling material sa dentistry.

Sa tatlong uri ng posporus, ang puti ay ginagamit sa gamot, na nakaimbak sa tubig (dahil sa oksihenasyon). Sa homyopatya ito ay ginagamit sa anyo ng rubbing na may asukal sa gatas, pati na rin mga solusyon sa alkohol) kung saan ang unang solusyon ay katumbas ng 3rd decimal division, sila ay itinalaga kapag talamak na sakit mga organ sa paghinga at para sa mga sakit ng nerbiyos, sa ibang mga kaso ang mas mataas na mga dibisyon ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa mas mababang mga dibisyon 6-12, 30, 50, 200.

Ang posporus, batay sa mga pagsusuri ng maraming may-akda, ay ginagamit kasama ng therapeutic na layunin(sa mga homeopathic na dosis) sa talamak at malalang sakit sinamahan ng pagtanggi aktibidad ng nerbiyos kapag available sumusunod na sintomas: sensitivity sa malamig na hangin, madalas na sipon, inis, panghihina dahil sa kalungkutan, utak at spinal cord, mga sakit sa paningin at pandinig, pananakit ng kasukasuan, lalo na sa balakang, paralisis mga indibidwal na nerbiyos, panginginig (din Magnesia Phosphorica), estado ng pag-iisip mapang-api na katangian kinakabahan hindi pagkakatulog, pag-flush ng dugo na may palpitations, typhoid condition, kalungkutan, kawalang-interes, melancholy, katamaran.

Kasama ng calcium, ang posporus ay isa sa pinakamaraming elemento sa katawan ng tao. Ang dalawang elementong ito ay kinakailangan para sa malakas at malusog na ngipin at mga buto. Mahigit sa 85% ng phosphorus ay matatagpuan sa mga buto at ngipin, ngunit ito ay matatagpuan din sa mga selula at tisyu sa buong katawan.

Sa katawan ng tao, ang posporus ay halos palaging matatagpuan sa anyo ng pospeyt. Karamihan sa pospeyt ay nakaimbak sa mga selula sa halip na sa dugo. Kaya, ang isang pagsusuri sa dugo ay nagbibigay ng isang magaspang na pagtatantya ng mga antas ng pospeyt. Ang pagsipsip ng posporus ay nangyayari sa maliit na bituka. Ang labis na posporus ay pinalabas mula sa katawan ng mga bato.

Tumutulong ang posporus sa pagsala ng basura sa mga bato at gumaganap ng mahalagang papel sa pag-iimbak at paggamit ng enerhiya ng katawan. Nakakatulong ang posporus na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos pisikal na Aktibidad at mga pagsasanay. Ang posporus ay mahalaga para sa paglaki at pagkumpuni ng lahat ng mga tisyu at mga selula, pati na rin para sa paggawa ng mga genetic na bloke ng gusali - DNA at RNA. Tumutulong ang posporus na mapanatili ang balanse at paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan, kabilang ang bitamina D, yodo, magnesiyo at zinc.

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng posporus mula sa pagkain. Gaya ng gatas, butil, pagkaing mayaman sa protina. Ang ilang mga kondisyon tulad ng diabetes, pag-aayuno, alkoholismo ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng posporus sa katawan.

Ang isang katulad na sitwasyon ay maaaring sanhi ng mga kondisyon na nagpapahirap sa pagsipsip ng mga sustansya, tulad ng Crohn's disease at celiac disease.

Ang pagbawas sa dami ng phosphorus sa katawan ay maaari ding sanhi ng ilang mga gamot tulad ng antacids at diuretics.

Mga sintomas ng kakulangan sa phosphorus: pagkawala ng gana sa pagkain, pagkabalisa, pananakit ng buto, marupok na buto, pagbaba ng joint mobility, talamak na pagkapagod, igsi sa paghinga, pagkamayamutin, panghihina at biglaang pagbabago timbang. Ang mga bata ay maaaring makaranas ng mas mabagal na paglaki at mahinang pag-unlad ng mga buto at ngipin.

Ang labis na posporus sa katawan ay mas karaniwan kaysa sa kakulangan at nagiging sanhi ng higit na pag-aalala. Ang mataas na antas ng phosphorus ay kadalasang sanhi ng sakit sa bato, pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng phosphorus, o kakulangan ng calcium sa diyeta.

Natuklasan ng ilang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng pagtaas ng paggamit ng phosphorus at ang panganib ng cardiovascular disease.

Ang problema sa pagtaas ng antas ng posporus sa katawan ay maaaring dahil sa paggalaw ng pospeyt mula sa mga selula patungo sa dugo. Ito ay maaaring mangyari sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• · pagkasira ng pula mga selula ng dugo(hemolysis)
• · nadagdagan ang kaasiman katawan (acute acidosis)
• · pagkasira mga selula ng kalamnan(rhabdomyolysis)

Bihirang, ang pagtaas ng antas ng phosphorus ay maaaring sanhi ng labis na paggamit ng bitamina D, na nagpapataas ng pagsipsip ng phosphorus mula sa maliit na bituka.

Mahalagang tandaan na ang mga bata ay maaari ding magkaroon tumaas na nilalaman posporus sa dugo kaysa sa mga matatanda.

Sa pagtaas ng pagkonsumo ng posporus sa katawan, ang pangangailangan para sa pagtaas ng paggamit ng calcium ay agad na tumataas. Upang mapanatili ang kinakailangang density ng buto at maiwasan ang osteoporosis, kinakailangan upang mapanatili ang isang tiyak na balanse sa pagitan ng calcium at phosphorus.

Phosphates (phosphorus) ay ginagamit sa gamot sa mga sumusunod na kaso:

• Hypophosphatemia (mababang phosphorus content sa katawan)
• Hypercalcemia ( mataas na lebel calcium sa dugo)
• Mga bato sa bato na naglalaman ng calcium

Ang mga kundisyong ito ay nangangailangan ng medikal na pangangasiwa.

Ginagamit din ang mga phosphate sa laxative enemas. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mga pospeyt mula sa pagkain.

Gumagamit ang mga weightlifter ng mga suplementong pospeyt bago ang kumpetisyon o mabigat na ehersisyo upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan at pagkapagod. Bagaman, hindi alam kung gaano ito nakakatulong o nagpapataas ng pagtitiis.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga tao ay nangangailangan ng isang medyo magkakaibang hanay ng mga microelement at bitamina. Ang posporus ay may mahalagang papel para sa katawan ng tao. Maraming iba't ibang mga function na mahalaga para sa ganap na buhay ay nakasalalay sa isang sapat na halaga ng elementong ito.

Kahalagahan ng phosphorus para sa mga tao

Malaki ang papel ng posporus sa maraming proseso ng kemikal sa katawan. Halimbawa, kung wala ito, imposible ang mental at pisikal na aktibidad, dahil salamat sa phosphoric acid na nabuo sa katawan na nangyayari ang pag-urong ng kalamnan, na kinakailangan hindi lamang para sa paggalaw, kundi pati na rin para sa paghinga at iba pang mga proseso.

Ang elemento ay aktibong kasangkot sa mga proseso tulad ng paghahati at paglaki ng mga selula sa katawan, gayundin sa napakahalagang proseso ng paggamit at pag-iimbak ng lahat ng genetic na impormasyong likas sa isang tao.

Siya ang nagbibigay isang malaking epekto sa aktibidad ng maraming bitamina na mahalaga para sa wastong balanse ng acid-base, at ang kanilang mga benepisyo ay walang alinlangan. Ang posporus ay kinakailangan para sa parehong mga buto at ngipin: pagkatapos ng lahat, ang elementong ito, bilang calcium phosphate, ang pangunahing para sa tissue ng ganitong uri.

Sa metabolismo ng katawan ito elemento ng kemikal ay hindi rin mapapalitan: sa tulong nito, ang mga protina at carbohydrates ay ginawa sa mga tao, nakakatulong itong sumipsip ng maraming sustansya, lalo na, glucose.

Ang papel na ginagampanan ng posporus sa katawan ng tao ay mahirap maliitin, at samakatuwid ito ay napakahalaga na maunawaan ang panganib ng kakulangan nito at mula sa kung aling mga produkto ang microelement ay pinakamahusay na hinihigop ng mga tao.

Kakulangan ng posporus

Ang kakulangan ng posporus sa katawan ay isang medyo bihirang kababalaghan. Karaniwan, natatanggap ng isang tao ang kinakailangang halaga ng elementong ito mula sa pagkain. Ang kakulangan ng posporus ay maaaring mangyari kung may mga malubhang paglabag sa pandiyeta, halimbawa, halos kumpletong kawalan mga pagkaing protina at pag-abuso sa alkohol, matamis na carbonated na inumin.

Kadalasan, ang mga taong sumusunod sa isang mahigpit na vegan, vegetarian o hilaw na pagkain sa loob ng mahabang panahon, pangunahing kumakain ng mga gulay at prutas, lalo na kung sila ay lumaki sa mga lupaing mahirap sa posporus, ay nahaharap sa kakulangan ng elementong ito. Ang ganitong mga tao ay inirerekomenda na sumailalim sa mga regular na pagsusuri ng isang doktor at, kung kinakailangan, kumuha ng mga suplementong posporus na pinili nang paisa-isa.

Ang kakulangan ng elementong ito ay maaari ding mangyari bilang resulta ng iba't ibang hormonal disorder at maraming malalang sakit.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa phosphorus? Maaari silang magkakaiba:

• malakas na walang dahilan na kahinaan;
• karamdaman;
• biglaang pagbabago ng mood;
• pagkapagod ng nerbiyos;
• kumpletong kawalan ng gana;
• sakit sa mga kalamnan, kasukasuan;
• matinding pulikat sa gabi at araw;
• walang pag-iisip na atensyon;
• matalim na pagkasira ng memorya;
• madalas sipon sa hindi malamang dahilan.

Ang lahat ng mga palatandaan sa itaas ay nagpapahiwatig na mayroong isang matinding kakulangan ng posporus sa katawan; dapat kang kumunsulta sa isang doktor at agarang isama ang mga malusog na pagkain na mayaman sa microelement na ito sa iyong diyeta.

Labis na posporus

Nangyayari din na ang labis na posporus ay naipon sa katawan, na humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

• mahinang pagsipsip ng kaltsyum, na humahantong sa pag-leaching nito mula sa katawan at, bilang isang resulta, ay nagiging napakarupok ng mga buto at ngipin;
• ang pagbuo ng mga asing-gamot at bato sa mga bato - ang dahilan para dito ay tiyak ang aktibong pag-leaching ng calcium sa pamamagitan ng mga bato;
• sakit ng atay at gastrointestinal tract;
• madalas na pagdurugo.

Ito ay nagiging malinaw na ang parehong kakulangan ng posporus at ang labis nito ay maaaring magkaroon Negatibong impluwensya sa katawan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong maingat na planuhin ang iyong diyeta at gawin itong iba-iba, nang hindi tumutuon sa anumang uri ng pagkain.

Saan matatagpuan ang posporus?

Mga produktong naglalaman nito kapaki-pakinabang na elemento, ay karaniwan at naa-access sa bawat tao. Kapansin-pansin na ang kanilang paggamit ay dapat isama sa mga produktong naglalaman ng calcium, dahil ito ay posporus na tumutulong sa huli na ganap na masipsip sa katawan, na ginagawang malakas ang mga buto at ngipin. Sa kasong ito, ang lahat ng mga proseso ng kemikal ay magpapatuloy nang perpekto, lalo na, ito mahahalagang bitamina Ang D ay i-synthesize ng katawan nang regular at sa sapat na dami.

• mga walnut - 564 mg;
• pagawaan ng gatas at mga produktong karne– 550 mg;
• beans - 541 mg;
• mga gisantes - 330 mg;
• manok at pabo - humigit-kumulang 380 mg;
• maritime matabang isda– 350 mg;
• isda sa ilog - 300 mg;
• harina ng trigo - 270 mg;
• mga hazelnut - 230 mg;
• itlog ng manok - 215 mg;
• tinapay - 205 mg;
• bigas - 97 mg;
• gulay - humigit-kumulang 30-60 mg.

Maipapayo na ubusin ang mga pagkaing ito kasabay ng mga naglalaman ng maraming calcium.. Mayroon ding mga pagkain kung saan ang mga elementong ito ay nakapaloob na nang sama-sama, halimbawa, sa cottage cheese na may 5% fat content mayroong 216 mg ng posporus, at sa parehong oras ay 150 mg ng calcium. Para sa kumpletong pagsipsip ng posporus, ang pagkonsumo nito na may kaltsyum ay dapat na nasa isang porsyento na ratio ng 1: 2, i.e., halimbawa, 100 g ng posporus at 200 g ng kaltsyum.

Para sa isang matanda malusog na tao Ang rate ng pagkonsumo ng posporus bawat araw ay 800-1500 mg, ngunit dapat itong isaalang-alang na ito ay ganap na hinihigop lamang mula sa mga fatty acid. isda sa dagat, habang mula sa iba pang mga produkto - 70-80% lamang.

Upang makuha ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng isang elemento mula sa pagkain, dapat kumonsumo ang isang nasa hustong gulang, halimbawa:

• 100 g ng pinakuluang beans at 150 g ng inihurnong karne ng pabo;
• malaking steak ng inihurnong o inihaw na salmon o salmon;
• 200 g ng cottage cheese kasama ang pagdaragdag ng yogurt at isang grupo ng mga gulay (opsyonal).

Ang bawat tao ay makakapag-iisa na pumili ng kanilang mga paboritong pagkain at produkto, habang tumatanggap ng kinakailangang halaga ng phosphorus at calcium upang makaramdam ng mahusay at walang mga problema sa kalusugan.

Sa wakas

Ang posporus ay isang mahalagang elemento ng kemikal para sa katawan ng tao, na nakikilahok sa pinakamahalagang proseso. Ang kahalagahan ng epekto nito sa buhay ay mahirap i-overestimate: sa kawalan nito, hindi lamang metabolic proseso, ngunit ang katawan mismo ay nagsisimulang gumuho. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang labis nito ay nagdadala din Mga negatibong kahihinatnan. Napakahalaga na palaging sundin ang isang balanseng diyeta at huwag sumuko malusog na produkto at least alam ang humigit-kumulang kung gaano karami at kung anong mga substance ang nilalaman ng pang-araw-araw na pagkain. Kung pinaghihinalaan mo ang isang kakulangan ng isang elemento sa katawan, dapat mong tiyak na magpasuri ng mga doktor na maaaring pumili ng tama ng mga paghahanda ng posporus o mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng elementong ito.

Paminsan-minsan, sa mga pahina ng aming website ay pinag-uusapan natin ang papel ng mga bitamina at mineral para sa katawan ng tao. Kaya, sa partikular, maaari mong basahin ang tungkol sa kung ano ang maaaring humantong sa kakulangan ng calcium sa katawan at matutunan kung paano maglagay muli ng mga reserbang calcium. Ngayon inaanyayahan ka naming malaman kung bakit kailangan namin ng posporus, kung paano maayos na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng posporus, at kung ano ang maaaring mangyari sa amin kung may kakulangan o labis na sangkap na ito sa aming katawan. Inaanyayahan ka naming alamin ang mga sagot sa mga tanong na ito ngayon...

Ang papel ng posporus sa katawan ng tao

Ang lahat ng mga bitamina at mineral na natatanggap ng ating katawan araw-araw mula sa ating diyeta ay natatangi at may tiyak na epekto sa ating kalusugan. Dahil ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa posporus, titingnan natin kung ano mismo ang epekto nito sa ating katawan at kung ano ang papel na ginagampanan nito. Kaya, Ang posporus ay mahalaga para sa mga proseso ng paglago(alamin dito) at pagpapanatili malusog na kalagayan buto at ngipin, kinakailangan din na ayusin ang mga proseso ng aktibidad ng kalamnan at kaisipan. Ngunit hindi lang iyon. Sa halos lahat mga reaksiyong kemikal ito ay kinakailangan bilang isang elemento ng pagpapanatili ng normal na proseso ng metabolismo, paglaki ng cell, paggana ng kalamnan, paggana ng puso at bato...

Kapag ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng posporus, o mayroong labis nito, ang isang tiyak na malfunction ay nangyayari sa loob nito, na may tunay na mga kahihinatnan para sa atin.

Gayundin, hindi maaaring maiwasan ng isang tao ngunit tandaan na ang posporus ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na aktibidad ng nervous system, upang lumahok sa mga prosesong biochemical umaagos papasok utak ng tao, ito ay nakapaloob din sa mga selula ng nerbiyos at mga tisyu, sa dugo at sa iba pang likido sa katawan. At the same time, pagiging kanila mahalaga bahagi, nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng acid-base sa katawan ng tao. Ang posporus ay kailangang-kailangan sa mga proseso ng pagbuo ng mga aktibong anyo ng mga bitamina at sa mga proseso ng synthesis ng enzyme...

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng posporus sa katawan ng tao

Sa kabutihang palad, dahil sa katotohanan na ang posporus ay kasama sa maraming mga produkto mula sa aming pang-araw-araw na menu, bihira kaming makatagpo ng kababalaghan ng kakulangan nito. Maliban kung ang iyong diyeta ay labis na hindi balanse, o kumain ka ng maraming pagkain na naglalaman ng calcium, ngunit kakaunti ang mga pagkaing protina at kakaunting pagkain na naglalaman ng bitamina D. Gayundin, ang mga dahilan para sa kakulangan ng posporus sa katawan ay maaaring mga pagkagambala sa mga proseso ng metabolic , mga hormonal disorder, pagkonsumo malaking dami matamis na inumin (lemonade, Coca-Cola), pagkalason sa katawan narcotic substance o alak, mga malalang sakit...

Mga sintomas ng kakulangan ng posporus sa katawan

Kung ang iyong katawan ay kulang sa posporus, tiyak na makaramdam ka ng kahinaan, pangkalahatang karamdaman, pagsabog ng aktibidad ng pag-iisip ay mapapalitan ng pagkapagod ng nerbiyos at kawalang-interes - lahat ng ito ay halos kapareho sa mga sintomas ng sindrom. talamak na pagkapagod o . Ang iyong kakayahang mag-concentrate ay bababa, ikaw ay magiging hindi gaanong matulungin, wala kang ganang kumain, ang sakit sa mga kalamnan at buto ay lilitaw, ang mga proseso ng metabolic ay maaabala, ang mga problema sa atay ay lilitaw, at ikaw ay magsisimulang magdusa mula sa sipon at mas madalas ang mga nakakahawang sakit.

Kapansin-pansin iyon Ang matagal na kakulangan at kakulangan ng posporus ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga rickets sa katawan.

Mga kahihinatnan ng labis na posporus sa katawan ng tao

Kung, sa kabaligtaran, mayroong labis na posporus sa iyong katawan, kung gayon ito ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng pagsipsip ng calcium, na nakakaapekto sa pagbuo. aktibong anyo bitamina D, na, bilang ikaw at ako ay naaalala, ay lubhang kailangan para sa amin. Sa ganoong sitwasyon, ang calcium ay nagsisimulang alisin sa ating mga buto at idineposito sa anyo ng mga asin sa ating mga bato, at ito ay puno ng karagdagang pagbuo ng mga bato (higit pa rito). Ito ay humahantong sa mga problema sa atay, bituka, at mga daluyan ng dugo, at maaaring magkaroon din ng leukopenia.

Gaano karaming posporus ang kailangan ng isang tao?

Buweno, alam mo at ako kung ano ang nangyayari kapag may labis na posporus at kapag may kakulangan nito. Ngunit paano mo malalaman ang antas ng posporus? Sa kabutihang palad, matagal nang alam ng mga siyentipiko at espesyalista ang sagot sa tanong na ito. Sigurado sila na Ang pang-araw-araw na pamantayan ng sangkap na ito para sa pang-adultong katawan ng tao ay 1500-1700 milligrams. Kung isasalin natin ito sa isang katumbas na pagkain, ito ay 6 na kutsarang hilaw buto ng kalabasa(basahin ang tungkol sa kanilang mga benepisyo), o 130 gramo ng magandang matapang na keso.

Kung pag-uusapan natin pang-araw-araw na pamantayan posporus para sa isang bata, ang lahat ay nakasalalay sa kanyang edad, ngunit sa karaniwan ito ay 1300-2500 milligrams ng posporus. Buweno, dapat doblehin ng mga buntis na kababaihan ang figure na ito, at siguraduhin na ang kanilang katawan ay tumatanggap mula 3000 hanggang 3400 milligrams ng phosphorus bawat araw sa panahon ng pagbubuntis…

Kapansin-pansin na upang makamit ang maximum positibong impluwensya phosphorus sa iyong katawan, magagawa mo kung gagamitin mo ito sa "kumpanya" na may calcium, at may bitamina D, sa ratio na 1 hanggang 2. Maaari mong gamitin ang balanseng ito ng mga nutrients sa likas na anyo matatagpuan sa mataba na cottage cheese (o) o sa mga hazelnut...