Bakit gusto mong laging matulog: mula sa pagkapagod hanggang sa diyabetis. Habang natutulog ka, mas malala ang pakiramdam mo. Magandang gabi, berdeng panaginip

Sinasabi ng lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring mangyari ang labis na antok, ano ang panganib ng pagiging masyadong malaking bilang ng matulog at sa pangkalahatan - magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay dumarating, isang magandang himig ang gumising sa iyo... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na maging alerto at magpahinga, halos hindi ka magbukas mabigat na talukap ng mata at pakiramdam deprived ng enerhiya at clumsy. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Sayang lang na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: mga dahilan para sa labis na pagkaantok

Ang pagtulog ng marami ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay kapag pinag-uusapan natin tungkol sa pana-panahong pag-alis ng pagod at stress, at isa pang bagay kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa dapat ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

Ang pagtaas ng antok ay minsan nauugnay sa mga tiyak na sakit tulad ng hypersomnia, o sindrom sleep apnea, at sintomas din ng mga problema sa thyroid gland o diyabetis.
Tumaas na pangangailangan sa isang panaginip ay nangyayari sa mga taong sobrang aktibo sa pisikal at madalas na pagod.
Maraming mga tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari habang umiinom ng ilang mga gamot.
Ang isang lasing na party ay maaaring magpatuloy sa anyo ng mas mataas na pagnanais na matulog.
Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama ang pagtulog sa iyong kalusugan? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit binabalaan tayo ng mga siyentipiko laban sa labis na pagtulog. malakas na attachment sa iyong mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na nakakagulat! Ano ang mga panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes mellitus

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakaiba, ito ay na-trigger ng parehong masyadong kaunti at masyadong maraming pagtulog.

2. Obesity

Kinumpirma ng mga obserbasyon ng mga siyentipiko na ang mga taong natutulog ng 9-10 oras sa isang gabi ay 21% na mas nasa panganib ng labis na katabaan sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga natutulog ng 7-8 na oras. Ngunit tandaan: ang kakulangan ng tulog ay nagdudulot ng parehong mga kahihinatnan!

3. Sakit ng ulo

Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa mga taong madaling kapitan nito, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag mayroon silang pagkakataon na matulog nang mas matagal. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong natutulog sa araw, na nakakagambala sa kanilang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, nagdurusa sila sa pananakit ng ulo sa umaga.

4. Sakit sa gulugod

Mapanganib din sa iyong kalusugan ang pagtulog ng marami dahil maaaring maghirap ang iyong gulugod. Ang mga oras na ang paraan ng paglaban sa ganitong uri ng sakit ay passive lying ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon inirerekomenda ng mga doktor araw-araw pisikal na Aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawaan.

5. Depresyon

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa kundisyong ito (at tama lang). Ngunit humigit-kumulang 15% ng mga taong may depresyon ay masyadong natutulog, na sinasabi ng mga eksperto na maaaring magpalala ng kanilang kondisyon. Bakit? Dahil ang regular na mga gawi sa pagtulog ay nakakatulong na labanan ang kaguluhan.

6. Sakit sa puso

Ang isang pag-aaral ng 72,000 kababaihan ay natagpuan na ang mga natutulog ng 9-11 oras sa isang araw ay 38% na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga babaeng natutulog ng 8 oras. Ang mga doktor ay patuloy na nagsasaliksik kung ano ang sikreto ng pagkagumon na ito.

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hindi nakakonekta sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti, at sa pinaka literal na kahulugan. Ito ay nananatiling makita kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga taong may depresyon o mas mababang antas ng pagtulog sa pangkalahatan ay mas natutulog. katayuang sosyal(na maaaring may kaugnayan).

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Ang listahan ng mga sakit at problema ay medyo mahaba, tama? Kaya't mas mahusay na makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa loob ng dahilan. Ano ang kailangan natin para sa pagtulog? Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng 7-8 oras sa isang araw sa mga bisig ni Morpheus. Mahalaga rin ang kalinisan ng prosesong ito. Kung pupunta ka sa kama at bumangon sa parehong oras, iwasan ang pag-inom ng gabi at caffeine, at matulog sa isang komportableng kutson sa isang maaliwalas na silid, ang pagtulog ay magiging isang oras ng tunay na pagpapahinga at pagpapagaling para sa iyo, dahil ito ang pangunahing misyon.

Sulit ba ang pagkuha ng sapat na tulog na "nakareserba" kapag may pagkakataon? Kung pana-panahon mong iniisip ang tanong na ito, pagkatapos ay tandaan na ang pagtulog ng maraming ay nakakapinsala. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging mas malungkot kaysa sa kakulangan ng tulog, ang mga negatibong epekto nito ay pinag-uusapan ngayon.

Sinasabi ng lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring mangyari ang labis na pag-aantok, ano ang mga panganib ng labis na pagtulog at, sa pangkalahatan, magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay dumarating, isang magandang himig ang gumising sa iyo... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na makaramdam ng lakas at pahinga, halos hindi mo mabuksan ang iyong mabibigat na talukap at pakiramdam na naubos ang enerhiya at malamya. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Sayang lang na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: mga dahilan para sa labis na pagkaantok

Ang pagtulog ng marami ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa pana-panahong pag-alis ng pagod at stress, at isa pang bagay kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

Ang labis na pagkaantok ay minsan ay nauugnay sa mga partikular na kondisyong medikal, tulad ng hypersomnia o sleep apnea, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid o diabetes.
Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong masyadong aktibo sa pisikal at madalas na napapagod.
Maraming mga tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
Minsan ang pagtaas ng antok ay nangyayari habang umiinom ng ilang mga gamot.
Ang isang lasing na party ay maaaring magpatuloy sa anyo ng mas mataas na pagnanais na matulog.
Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama ang pagtulog sa iyong kalusugan? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit binabalaan tayo ng mga siyentipiko laban sa sobrang pagkapit sa ating mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na nakakagulat! Ano ang mga panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes mellitus

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakaiba, ito ay na-trigger ng parehong masyadong kaunti at masyadong maraming pagtulog.

2. Obesity

3. Sakit ng ulo

4. Sakit sa gulugod

Mapanganib din sa iyong kalusugan ang pagtulog ng marami dahil maaaring maghirap ang iyong gulugod. Ang mga oras na ang paraan ng paglaban sa ganitong uri ng sakit ay passive lying ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawahan.

5. Depresyon

6. Sakit sa puso

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hindi nakakonekta sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti, at sa pinaka literal na kahulugan. Hindi pa alam kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga taong may depresyon o mas mababang katayuan sa lipunan (na maaaring nauugnay) sa pangkalahatan ay mas natutulog.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Assol-club.net

Bakit hindi ka makatulog ng marami

Alam nating lahat ang mga panganib ng kawalan ng tulog. Ilang beses kang hindi nakatulog ng mahimbing pagkatapos ng abalang katapusan ng linggo, at kahit na sa paaralan at mga oras ng estudyante ay maaari kang makatulog sa iyong desk. At ngayon, sa wakas, ang pinakahihintay na pahinga, at kasama nito ang pagkakataong makatulog. At para sa nakaraan mga gabing walang tulog, at para sa mga pagsulong sa hinaharap. Ngunit ito ba ay talagang nagkakahalaga ng paggawa?

Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang dugo ay nagsisimulang dumaloy sa kanila nang mas mabagal. Pinatataas nito ang posibilidad ng pagbuo mga namuong dugo sa mga sisidlan ng puso at sa lugar ng utak. Napag-alaman na ang mga taong ang pagtulog ay tumatagal ng higit sa 10 oras ay 2-3 beses na mas malamang na magdusa mga sakit sa cardiovascular at stroke kaysa sa mga natutulog ng 7 oras sa isang gabi.

Ang pangalawang panganib na nauugnay sa labis na pananatili sa mga bisig ni Morpheus ay ang panganib ng diabetes. Nangyayari ito dahil ang produksyon ng hormone na testosterone sa panahon ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Anuman ang iba pang mga kadahilanan (paninigarilyo, labis na katabaan), ang mga mahilig sa pagtulog ay nagkakaroon ng diyabetis nang eksakto tatlong beses na mas madalas kaysa sa mga tagasunod ng rehimen.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa labis na katabaan. Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na sa pagitan din mahabang tulog at ang pagtaas ng timbang ay may tiyak na koneksyon. Marahil ito ay dahil sa isa pang hormone - cortisol, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng isang tao. Ngunit mayroong isang mas simpleng paliwanag - ang isang tao ay gumagalaw nang mas kaunti, samakatuwid, nagsusunog ng mas kaunting mga calorie. Sa parehong pag-aaral, natagpuan na ang "sleepyheads" ay mas predisposed sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, ngunit hindi nila nais na makisali sa sports. Ito ay hindi nakakagulat na ang mga dagdag na pounds ay lumalaki sa pamamagitan ng paglukso at hangganan!

Bakit gusto mo pang matulog? Ang tao ay itinakda ng kalikasan na mabuhay at kumilos sa liwanag ng araw. Ang higit pa sikat ng araw natatanggap ng isang tao, mas mabuti ang kanyang nararamdaman, mas mababa ang pagkakasakit niya, at sa pangkalahatan nabubuhay nang mas matagal. Sa kakulangan ng puting spectrum, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng "hormone sa pagtulog" - melatonin. Ito ay nagiging sanhi ng pag-aantok at sa parehong oras ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso. Alalahanin kung paano mo gustong matulog sa mga silid na mahina ang ilaw o sa mga gabi ng taglamig! Ang electric lighting ay hindi maaaring ganap na linlangin ang utak, dahil ito ay medyo naiiba sa spectrum mula sa natural na sikat ng araw. Sa pamamagitan ng paraan, kung may kaunting ilaw sa iyong silid sa umaga pagkatapos magising, gugustuhin mong matulog pa. Pero kung hilahin mo ang mga kurtina, mawawala ang antok na parang sa kamay!

Gayunpaman, sa taglamig, hindi namin kasalanan na subukan naming matulog ng dagdag na oras. At muli ang Kalikasan mismo ang nagpasya para sa atin. Ang pagbawas sa paggamit ng mga bitamina ay humahantong sa panghihina, pagkahilo, at mababang presyon ng dugo. Samakatuwid, walang masama sa pagpayag sa iyong sarili na matulog nang maaga panahon ng taglamig. Ngunit inirerekomenda na laging bumangon sa parehong paraan. Sa isip, kaagad pagkatapos magising maaari mong pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Tumatagal lamang ng 5 minuto para sa ilang mga paggalaw, ngunit ganap nilang binibigyang-katwiran ang kanilang pangalan na "pagsingil". Tulad ng isang baterya, sinisingil ka nang may sigla at magandang kalooban para sa buong araw. Subukan ito - at ikaw ay labis na nalulugod sa resulta. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng lakas ng loob. Isang maliit na hakbang lamang, ngunit maaari itong magdagdag sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Narinig mo na ba ang kasabihang "The more you sleep, the more you want"? Totoo iyon. At ito ay hindi nakakatawa sa lahat, ngunit sa halip malungkot, dahil ang dahilan ay medyo seryoso pagkasira ng nerbiyos. Ang gayong tao ay tila nahuli sa isang mabisyo na bilog. Natutulog sa maghapon, matutulog siya mamaya at mamaya, nililibang ang sarili sa mga libro, laro o Internet. Darating ang sandali na magbabago ang araw at gabi. Gayunpaman, kasama sa pamumuhay na ito ang isang pinabilis na rehimen ng pagtanda at sa loob ng ilang taon ang gayong "naninirahan sa gabi" ay magmumukhang 10 taong mas matanda.

Mayroon lamang isang paraan out - pagsunod sa isang makatwirang rehimen. Kung hindi ka nakakuha ng sapat na tulog sa loob ng ilang gabi, pagkatapos ay ipamahagi ang mga nawawalang oras na ito nang maraming beses. Sabihin nating maaari kang matulog ng 1-2 oras pa sa Sabado at Linggo. Ngunit sa anumang pagkakataon ay nakahiga sa kama hanggang sa tanghalian! Ayusin ang iyong buhay upang ang oras ng iyong pagtulog ay hindi lalampas sa 8 oras sa isang araw (9 na oras sa taglamig). At pagkatapos ay palagi kang papasok malusog na tono at isang magandang mood, at ang stress at depresyon ay walang lugar sa iyong buhay.

astrozodiac.ru

Bakit hindi ka makatulog ng marami

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagtulog

Humigit-kumulang 41.4% ng mga tao ang natutulog nang hindi sinasadya isang beses sa araw.

Ang average na oras ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay walong oras.

Ang pagtulog ay itinuturing na isang napakagandang aktibidad kung saan nakakabawi tayo mula sa pang-araw-araw na stress at tensyon. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang labis sa anumang bagay ay palaging masama, at ang labis na pagkaantok ay maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, makakaramdam ka ng pagod at pagod sa buong araw. Ang ilang mga tao ay nahihirapang matulog sa gabi at sa halip ay samantalahin ang araw. Ang pagtulog ay maaaring "muling mabuhay" at magpasigla katawan ng tao, ngunit kung masyadong kaunti o sobra ang iyong tulog, huwag asahan na positibong tutugon ang iyong katawan.

Alam mo ba na iba ang epekto ng kape sa lahat? Pinasisigla nito ang ilan, at ang iba ay inaantok...

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay masyadong natutulog - halimbawa, ang pagkakaroon ng isang sakit, na sa gamot ay tinatawag na hypersomnia o simpleng oversleeping. Gayunpaman, maaaring may ilan pa karaniwang dahilan tulad ng stress, kawalan ng disiplina sa sarili at Masamang panaginip sa loob ng ilang araw. Ito ang ilan sa mga pansamantalang dahilan na maaaring malampasan ng kaunting paghahangad at determinasyon. Pero meron pa seryosong dahilan, na kailangang gamutin sa klinika.

Mapanganib na kahihinatnan sobrang tulog

Obesity at pagtaas ng timbang

Ipinakikita ng isang pag-aaral na ang mga taong natutulog ng mahabang oras ay may 20% na mas mataas na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga natutulog nang normal. Sa kasong ito, diyeta at pisikal na ehersisyo Ito ay inireseta kapwa sa mga natutulog nang labis at sa mga hindi nagdurusa sa labis na pagtulog.

Ang mga taong labis na natutulog ay 50% na mas malamang na magkaroon ng diabetes kumpara sa mga natutulog sa inirerekomendang dami ng oras sa gabi. Ang konklusyong ito ay naabot ng mga eksperto na nagsagawa ng pag-aaral na kinasasangkutan ng humigit-kumulang 9,000 katao. Bukod pa rito, ang panganib na magkaroon ng diabetes ay mataas sa mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi.

Tandaan, ang sobrang tulog ay mas gusto mong matulog...

Iba pang mga kahihinatnan

Sakit ng likod
Sakit ng ulo
Pagkahilo
Mataas presyon ng dugo
Mga problema sa coronary heart

Maraming mga pag-aaral at teorya ang nagpasiya na ang mga indibidwal na natutulog ng 9 na oras o higit pa bawat gabi ay may mas mataas na dami ng namamatay kaysa sa iba. Gayunpaman, walang paliwanag para sa link sa pagitan ng labis na pagtulog at kamatayan.

Paano haharapin ang ugali na ito

Itakda ang iyong alarm sa tiyak na oras, mas mabuti nang mas maaga ng kaunti kaysa sa gusto mong bumangon. Manatili sa iskedyul na ito araw-araw, at pipilitin nito ang iyong utak at katawan na matulog at gumising kapag ito ay dapat. Para labanan ang tuksong pindutin ang snooze button sa iyong alarm clock, ilagay ito sa malayo sa iyong kama. Pagkatapos ay kailangan mong pisikal na bumangon upang patayin ang alarma.

Alisin ang ugali ng pagtulog sa araw...

Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring makagambala circadian rhythms - biyolohikal na panahon katawan, at pipigilan siyang matulog nang normal sa gabi, at sa huli ay hahantong sa labis na pagtulog.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na pamamaraan, narito ang ilang higit pang mga tip na makakatulong sa iyo:

Patuloy na sabihin sa iyong sarili na magigising ka kaagad kapag tumunog ang iyong alarm.
Maghanap ng isang nakapagpapatibay na dahilan upang gumising sa isang pang-araw-araw na iskedyul.
Unti-unting bawasan ang oras ng iyong pagtulog.
Huwag i-overexercise ang iyong sarili sa araw.
Mag-ehersisyo nang regular.
Ito ay ipinapayong kumuha malamig na liguan araw-araw.
Hayaang maging magaan at malusog ang iyong almusal.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao (video)

Kung may posibilidad kang matulog nang lampas sa inirerekomendang oras ng pagtulog at dumaranas ng anumang mental o pisikal side effects sakit na ito, makipag-appointment sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Magrereseta siya sa iyo ng ilang mga gamot at bibigyan ka niya ng payo malusog na imahe buhay. Makakatulong ito sa iyo na maibalik ang mga gawi ng regular at magandang gabi, na may malaking kahalagahan para sa pagpapanatili ang tamang imahe buhay.

Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at hindi dapat ituring na kapalit ng propesyonal na payong medikal.

Pinagmulan: buzzle.com Larawan: livelovefruit.com, renaissancelifetherapies.com, visianiclcommunity.com

www.vitaminov.net

Bakit nakakasama rin ang pagtulog ng marami. Bersyon ng Harvard

Nagdala kami kamakailan sa iyo ng pag-aaral ng Huffington Post tungkol sa mga epekto ng kakulangan sa tulog. Ito ay lumabas na ang isang araw lamang ng kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa labis na pagkain, pagkasira ng atensyon at memorya, labis na emosyonal na excitability at iba pa. negatibong kahihinatnan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, pinapataas mo ang panganib ng stroke, labis na katabaan, Diabetes mellitus at iba pang mga klinikal na pagbabago sa katawan.

Ngunit, tulad ng nalaman kamakailan ng mga siyentipiko sa Harvard University, ang sobrang pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa masyadong kaunting tulog.

Ang pag-aaral, na pinangunahan ni Elizabeth Devore, ay nagsasangkot ng isang grupo ng mga kababaihang miyembro ng isang malaking prospective na pag-aaral ng kalusugan ng mga Amerikanong nars. Ang mga gawi sa pagtulog ng mga paksa ay pinag-aralan sa pagitan ng 1986 at 2000, at sila ay nakapanayam ng tatlong beses tungkol sa memorya at pag-iisip sa nakalipas na anim na taon.

Nalaman ni Devore at ng kanyang mga kasamahan na ang mga kababaihan na natutulog ng 5 oras o mas kaunti sa gabi, at ang mga natulog ng 9 na oras o higit pa, ay may mas mababang produktibidad kaysa sa mga nananatili sa pamantayan at natutulog ng 7-8 na oras. Sa karagdagan, ito ay natagpuan na ang kakulangan at labis na pagtulog ay gumagawa ng mga paksa sa sikolohikal na dalawang taon na mas matanda, kumpara sa mga boluntaryo na natutulog ng 7-8 na oras.

Ipinakita ng aming pag-aaral na ang pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog (7-8 na oras ang karaniwan) ay makakatulong na mapanatili ang memorya; Ang mga klinikal na interbensyon batay sa sleep therapy ay dapat pag-aralan dahil maaari silang makatulong na maiwasan ang pagkasira ng isip.

Bakit memory?

Ito at ang ilang mga nakaraang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kulang sa tulog ay may mas mataas presyon ng arterial, ang diyabetis at pagpapakipot ay karaniwan mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa utak ay bumababa, na, para sa mahusay na trabaho, nangangailangan ng oxygen at glucose.

Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makapinsala sa memorya. Napag-alaman na sa katawan ng mga daga na hindi pinapayagang matulog, ang transmembrane protein beta-amyloid ay nabuo nang mas masinsinan. Sa katawan ng tao, ang beta-amyloid ay ang batayan ng amyloid plaques sa Alzheimer's disease. Ang kanilang konsentrasyon sa utak ay humahantong sa pagkasira ng memorya at pag-iisip at pinatataas ang panganib ng demensya.

Marami ay hindi maliit

Mikhail Agaltsov, senior researcher sa Research Institute of Preventive Medicine:

Ang pangangailangan ng bawat tao para sa pagtulog ay indibidwal. May mga tao (hindi marami sa kanila, ngunit mayroon sila!) na ang katawan ay nakukuha sa pamamagitan ng apat na oras na pagtulog. Ang dami ng oras na ito ay sapat na para makaramdam sila ng pahinga at alerto sa araw. Isang kilalang katotohanan: Si Napoleon Bonaparte ay isa sa mga "maikling natutulog". Pero may mga kasama namin na wala pang alas otso magandang tulog kakaunti. Imposibleng baguhin ang tampok na ito: ito ay tinutukoy ng genetically. Samakatuwid, ang pagsira sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na matulog nang mas mababa o higit pa sa kailangan ng katawan ay isang pag-aaksaya ng oras.

Mikhail Agaltsov, senior researcher sa Research Institute of Preventive Medicine.

Alexander Dyukarev, somnologist:

Minaliit namin ang mga kahihinatnan ng labis na pagtulog, at ang "sobrang pagtulog" ay humahantong sa paglala malalang sakit, diabetes, depresyon. Ang mga natutulog ng 9–11 oras ay mas malamang na sakit sa coronary rate ng puso (sa pamamagitan ng 38%) kaysa sa mga natutulog ng 8 oras.

Larawan: Fotolia/PhotoXPress.ru

Alexander Dyukarev, somnologist.

SIYA NGA PALA

Ang pangangailangan para sa tagal ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng parehong kalidad ng nutrisyon at ang dami ng liwanag na natatanggap ng katawan.

Kaya, sa tagsibol at tag-araw, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay sapat na mahaba, na may laging nakaupo buhay, na may kaunting carbohydrates sa pagkain, at sa labas din ng lungsod, ang normal na tagal ng pagtulog ay maaaring 5-6 na oras.

Hindi nangangailangan ng maraming oras upang makakuha ng sapat na tulog at pahinga

Ayon kay pinakabagong pananaliksik Ayon sa Kanluraning mga siyentipiko, ang mga modernong naninirahan sa lungsod ay masyadong natutulog. At ito ay isang nakababahala na katotohanan.

Ito ay lumabas na ang labis na pagtulog ay may parehong negatibong epekto sa katawan tulad ng kakulangan nito, sabi ng somnologist na si Olga Mikhailova. - Siyempre, hindi mo magagawa nang walang tulog: ginagamit ito ng utak upang mapupuksa ang "basura" ng katawan at mga lason na naipon habang gising. Ang pagtulog ay ang sistema ng paglilinis sa sarili ng katawan.

Ang proseso ng pagtulog ay binubuo ng apat na yugto. Ang una ay ang yugto ng tinatawag na mabagal na pagtulog, ay tumatagal ng 5–10 minuto.

Ang pangalawa ay 20 minuto, isa pang 30-45 minuto ang magaganap sa ikatlo at ikaapat na yugto. Pagkatapos ang natutulog ay babalik sa ikalawang yugto ng mabagal na alon na pagtulog. Basic mga operasyon sa pagbawi pumasok ang utak mabagal na yugto ang tulog, ibig sabihin, sapat na ang limang oras na tulog para makabawi tayo.

At ang "oversleeping" (hypersomnia) ay humahantong sa mga problema sa memorya, depresyon at maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng diabetes at migraine, sabi ni Mikhailova.

NAPATUNAYAN

Ayon sa kamakailang pananaliksik ng mga siyentipiko, ang premature mortality ay mas mataas sa mga taong pinapayagan ang kanilang sarili na matulog ng 8-9 na oras sa isang araw. Totoo, ang mga natutulog ay tumatagal ng 5 oras o mas mababa ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-iisip.

Magandang gabi, berdeng pangarap!

Halos 90 porsiyento ng mga tao ay maaaring mangarap ng kulay. Ito ay kagiliw-giliw na ang kulay ng isang panaginip ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa emosyonal na estado at kapakanan ng tao.

Pagkatapos ng pananaliksik, Western doktor ay dumating sa konklusyon na ang isang tao na hindi bothered malubhang problema, nakakakita ng berde at asul na mga panaginip, sabi ng somnologist na si Vadim Smirnov. - Ang mga itim na panaginip ay nagbabala na ang isang tao ay nasa gilid pagkasira ng nerbiyos, at ang isang panaginip na kulay pula ay nagpapahiwatig ng ilang uri ng sakit.

Ang paglimot sa masama ay mabuti

Kung naniniwala ka sa mga somnologist, kadalasan ang mga tao ay may nababalisa na mga panaginip kaysa sa mga masaya. Ngunit ang ilang mga tao ay naaalala ang mahihirap na panaginip na ito, habang ang iba ay sigurado na hindi sila nanaginip ng anuman.

Mga taong madaling makayanan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon totoong buhay ang mga taong hindi naglilinang ng mga damdamin tungkol dito o sa bagay na iyon, bilang panuntunan, ay hindi naaalala ang kanilang nakakagambalang mga panaginip, sabi ng psychotherapist na si Konstantin Bochkarev. - Bagaman, siyempre, nangangarap sila tungkol sa kanila.

Kadalasan ay hindi nauunawaan ng mga tao kung bakit nakakapinsala ang mahabang panahon ng pagtulog. Pero mahabang tulog hindi palaging harmless. Kung ang isang tao ay natutulog ng maraming at, bilang karagdagan, naghihirap mula sa pag-aantok sa araw, ito ay maaaring sintomas ng mga mapanganib na sakit.

Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa mga panganib ng kawalan ng tulog. Dahil dito, ang metabolismo ng katawan ay nagambala, ang ilang mga sakit ay bubuo at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ay lilitaw.

Masama ba para sa isang tao ang matulog ng marami? Syempre alam nating lahat yun malusog na pagtulog sa isang bata o binatilyo - ang susi dito kagalingan. Iniisip ng ilang tao na ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ngunit para sa magandang pahinga Ang pang-adultong katawan ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 7-9 na oras ng pagtulog. Ang natitirang oras ay kalabisan.

Bakit ang mga tao ay madalas na natutulog?

Ang malusog na pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay tumatagal ng average na 8 oras. Mga paglihis pataas o pababa - indibidwal na tampok. Ang mga tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa dami ng oras na kinakailangan ng katawan upang mabawi.

Kung ang isang mature o matanda na tao ay nangangailangan ng higit sa 8-9 na oras ng pagtulog, tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na hypersomnia. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang mahabang tagal ng pahinga sa gabi at patuloy na pag-aantok sa araw. Masakit na kalagayan ay maaaring humantong sa isang tao na makatulog sa pinaka-hindi angkop na mga sandali. Alamin natin kung bakit ito nangyayari at kung nakakasama ba ang pagtulog ng mahabang panahon.

Kinokontrol ang pagtulog isang kumplikadong sistema, na may nagbabawal o nakaka-activate na epekto sa mga bahagi ng central nervous system. Ang cerebral cortex, subcortical, limbic at reticular na istruktura ay nakikibahagi dito. Ang pagkabigo sa prosesong ito ay nagdudulot ng hypersomnia.

Ang mga sanhi ng hypersomnia ay madalas:

Minsan ang dahilan ay hindi mahanap, dahil ang pagtaas ng tagal ng pagtulog ay hindi nauugnay sa anumang sakit. Ang kundisyong ito ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.

INTERESANTENG KAALAMAN!

Ito ay mapagkakatiwalaan na kilala na ang ilang mga natitirang personalidad ay natulog nang husto. Ang German thinker na si Goethe, ang lumikha ng Faust, ay hindi makaalis sa kama nang ilang araw.
Ang pilosopo na si Schopenhauer ay natulog ng 10–20 oras.
Mahilig ding matulog si Albert Einstein, gumugugol ng 10–12 oras sa isang araw sa pagtulog. Humiga ang napakatalino na physicist magkaibang panahon at bumangon lamang siya nang siya ay nagising.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang pangunahing sintomas ng hypersomnia ay isang mahabang tagal ng pagtulog sa gabi (mga 12-14 na oras), na sinamahan ng patuloy na antok at pagkahilo sa buong susunod na araw.

Sa mga taong nagdurusa dito mahirap paggising, mahirap para sa kanila na iwaksi ang kanilang sarili mula sa unan, at wala silang sapat na lakas upang bumangon sa kama kapag tumunog ang alarma. At pagkatapos ng pagtatapos ng pagtulog, ang mga naturang pasyente sa mahabang panahon ay nasa isang inhibited na estado. Mukhang natutulog pa sila. Tinatawag ng mga tao ang kundisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog."

Ang iba't ibang anyo ng sakit na ito ay nagdudulot ng pare-pareho o paulit-ulit na pagkakatulog sa araw. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at pagkaasikaso ng isang tao. Ang hypersomnia ay nakakagambala sa ritmo ng buhay at kung minsan ay pinipilit ang pasyente na magpahinga sa araw. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng ginhawa pagkatapos idlip, ngunit mas madalas ang pag-aantok ay nagpapatuloy pagkatapos nito.

Isa sa mga anyo ng hypersomnia - narcoleptic - pinipilit ang pasyente na makatulog sa mga pinaka-hindi naaangkop na lugar para dito. Sa panahon ng pag-atake, ang pagnanais na matulog ay hindi matukoy na ang tao ay nakatulog nang hindi namamalayan.

Upang masuri ang hypersomnia, inireseta ang mga espesyal na pagsusuri, mga klinikal na pananaliksik, magsagawa ng polysomnography. Ang isang somnologist o neurologist lamang ang maaaring pumili ng paggamot.

Sa matinding kaso ng hypersomnia at narcolepsy na pumipigil normal na buhay at aktibidad sa trabaho, maaaring maitatag ang kapansanan.

INTERESANTENG KAALAMAN!

Sa ilang mga pasyente, ang isang pag-atake ng narcolepsy ay nakakaapekto lamang sa cerebral cortex, nang hindi umaabot sa iba pang mga lugar ng utak, kaya ang katawan ay hindi pumasok sa nakakarelaks na katangian ng estado ng pagtulog. Ang isang tao ay biglang nakatulog habang nagpapatuloy sa pag-upo, pagtayo o paglalakad.
Minsan ang kabaligtaran na sitwasyon ay sinusunod: ang isang tao ay ganap na nakakaalam ng lahat ng nangyayari sa paligid, ngunit ang katawan ay biglang huminto sa pakikinig sa kanya, ang mga kalamnan ay patayin. Maaari siyang mahulog sa gitna mismo ng kalye at hindi gumagalaw nang ilang minuto, hindi man lang makagalaw.
Sa kabutihang palad, ang mga doktor mula sa USA ay nagsusuri na bagong gamot, na tutulong sa mga taong dumaranas ng narcolepsy na maalis ang mga naturang pag-atake.

Patuloy na Pag-aaral sa Pagtulog

Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ang tanong na ito ay pinag-aralan ng mga doktor at siyentipiko. Sa Kanluranin mga sentrong pang-agham Mahigit sa isang libong tao ang kasangkot, na nahahati sa 3 grupo:

ang unang pangkat ay binubuo ng mga may maikling pagtulog sa gabi(hanggang 6 na oras);
sa pangalawa ay nagtipon sila ng mga taong natutulog normal na halaga oras (mga 8);
sa ikatlong pangkat ay ang mga natulog ng mahabang panahon - 9 o higit pang oras.