Paano itaas ang iyong sigla. Ang malusog na pagtulog ay nangangahulugan ng mabuting kalusugan. Bakit nawawalan ng tono ang mga lalaki?

Walang alinlangan na ang isang pagod na hitsura, isang haggard na mukha at isang pilit na lakad ay mga palatandaan na hindi tugma sa kalusugan.

Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kagandahan - ang isang babae na mukhang siya ay humihila ng isang barge nang mag-isa ay hindi kumikinang sa pagkakaisa.

Oo, sayang: hindi tayo pinalamutian ng mga ritmo ng ating buhay.

Sinasabi rin nila na ang paggalaw ay buhay...

Ang lahat ay ganoon, siyempre... ngunit bakit ang abalang kilusang ito ay hindi nagdadala ng isang buong-dugo na buhay, ngunit talamak na pagkapagod? At bakit hindi na masyadong kaaya-aya ang umaga? At saan nagmula ang hindi maalis na pakiramdam na ito ng isang ardilya sa isang gulong? At ano ang maaari mong gawin upang ma-recharge ang bateryang iyon na dating gumana nang walang kamali-mali?

Para sa karamihan, ang mga tanong na ito ay tungkol sa mga sanhi ng talamak na pagkapagod. At iminumungkahi kong hanapin mo sila.

Kung mahahanap natin ang mga dahilan, makakahanap din tayo ng isang bagay upang kontrahin ang mga ito. At tayo ay kikilos nang may kamalayan, at hindi bulag.

At mauunawaan natin kung ano, bakit at paano eksaktong gumagana ang lahat - pagkatapos ng lahat, ang pag-unawa ay labis na nagdaragdag sa pagiging epektibo ng mga aksyon. Kung ano man sila.

Kaya ang antas mahalagang enerhiya(tinatawag din na tono ng enerhiya) - ito ay isang sensitibong tagapagpahiwatig ng kalusugan ng katawan. Wala nang mas tumpak na mga tagapagpahiwatig.

Kung mayroong talamak na kakulangan sa enerhiya ( talamak na pagkapagod), pagkatapos ito ay isang direktang indikasyon - sa malusog na proseso ilang uri ng glitch.

Ano ang karaniwang ginagawa natin sa mga ganitong pagkakataon? Karaniwang 2 senaryo ng pag-uugali ang ginagawa:

1st: pumunta sa doktor upang mahanap ang sanhi ng pagkawala ng lakas (Kung ikaw ay mapalad at tama na natukoy ang sanhi, kami ay gumaling at naibalik sigla)

Ika-2 (mas sikat): sinisikap naming huwag bigyang pansin at patuloy na panatilihin ang ritmo (sinusuportahan ang aming sarili sa iba't ibang uri ng mga stimulant - o hindi kami sumusuporta, ngunit kumikilos lamang sa kapangyarihan ng salitang "dapat").

Huwag asahan ang pagpuna patungkol sa mga nakalistang senaryo - hindi magkakaroon. Ang bawat tao'y may sariling saloobin sa kanilang katawan - at lahat ay may karapatang mabuhay. At wala akong karapatang punahin ang sinuman.

Magpapakita na lang ako ng isa pang senaryo para sa iyong pagsasaalang-alang - na may pag-asang mas magugustuhan mo ito kaysa sa mga nabanggit.

Ngunit una, isang katwiran: kung bakit ganito ang hitsura ng iminungkahing senaryo at hindi sa iba. At kung bakit nalaman kong mas epektibo ito kaysa sa unang dalawa.

Mayroong ganitong diskarte sa matematika (at sa agham sa pangkalahatan): mula sa partikular hanggang sa pangkalahatan. Isang napaka-kapaki-pakinabang na diskarte - pinapayagan ka nitong makita hindi mula sa isang makitid na lugar, ngunit sa isang malaking sukat - sa pinagsamang mga tampok.

Kaya: kung ang lahat ng mga dahilan para sa pagkawala ng lakas ay pinagsama ayon sa magkatulad na mga katangian, pagkatapos ay pupunta tayo kaagad sa pangunahing (sasabihin ko kahit na pangunahing) dahilan para sa pagbaba ng mahahalagang enerhiya - na nangangahulugang unawain natin ang dahilan lahat ng sakit sa mundo (o halos lahat).

Kaya, pangunahing dahilan ang pagbaba ng sigla ay umaangkop sa isang napakalinaw na formula:

tensyon AY HINDI PANTAY pagpapahinga

Kailangan ng patunay? Syempre meron ako.

Patunay 1. Kung tatanungin mo ang isang tao na gumugol ng buong araw (o ilang araw nang sabay-sabay) na nakahiga sa sofa tulad ni Oblomov, sasabihin niya na wala siyang lakas para sa anumang bagay sa mundo. Ano ang pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kawalang-interes - at iba pang mga palatandaan? mababang antas enerhiya. At hindi maaaring hindi maniwala sa taong ito - dahil ang dosis ng pagpapahinga na kinuha niya ay humarang sa proseso ng daloy ng enerhiya. Bakit? Dahil off ang balanse, kung saan ang pagpapahinga dapat pantay tensyon. Ang resulta ng isang kawalan ng timbang ay isang estado ng pagkawala ng lakas.

Patunay 2. Dito, tulad ng naiintindihan mo, ang kabaligtaran na senaryo ay isinasaalang-alang, kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho ng 10-12, o kahit na 15 oras sa isang araw.

At hindi mahalaga kung saan niya pinahihirapan ang kanyang sarili tulad nito: sa trabaho, sa bahay, para sa kapakinabangan ng kanyang mga kapitbahay... ( Sa pamamagitan ng paraan, hindi mahalaga kung gaano ka ka-stress: pisikal o mental).

Para sa pagiging totoo ng imahe ng isang workaholic, kinakailangan na magdagdag ng isa pang mahalagang detalye: kahit na mayroon siyang ideya kung paano magpahinga mula sa trabaho, talagang hindi niya alam kung paano ilapat ito. Hindi man lang siya makaupo ng tahimik. Hindi banggitin ang paghiga at pagrerelaks - wala lang siyang kasanayang ito.

Nawala.

Ano ang resulta? Well, siyempre - katulad ng sa unang senaryo. Tanging ang resulta na ito ay na talamak- pagkatapos ng lahat, ang isang sloth ay maaaring bumangon at magsimulang gumawa ng isang bagay - at pagkatapos ay maibabalik ang balanse. Mas mahirap para sa isang workaholic na ibalik ang balanse.

Marami na akong nakita sa mga ito: papawisan ka ng isandaang pagpapawis hanggang sa mabawi mo ang kakayahan sa pagpapahinga ( pagkatapos ng lahat, bilang isang patakaran, hindi sila makatulog kahit na sa gabi - at ito ay isang pathological imbalance. Napakadelikado.)

Bago lumipat sa susunod na talata, gusto kong sumang-ayon sa iyo sa mga konsepto ng "tension" at "relaxation".

Sa paksa ngayon, ginagamit ko ang mga konseptong ito sa mga sumusunod na kahulugan:

Ang pagpapahinga ay isang akumulasyon ng enerhiya

Ang pag-igting ay isang pag-aaksaya ng enerhiya

Ngayon tingnan ito:

Sa boltahe ( kapag nag-aaksaya tayo ng enerhiya) nalalapat ang sumusunod:

• Kulang sa tulog (mas mababa sa 6 na oras)
• Sobrang tulog (higit sa 10 oras)
• Galit at mapurol na pangangati
• Hindi gusto (nahuhumaling at napaka-persistent na pakiramdam sa isang tao o grupo ng mga tao)
• sama ng loob
• Pagkabalisa, takot
• Pagkakaabalahan (ito ay kapag may kaunting produktibong resulta sa maraming paggalaw)
• Mga walang laman na pag-uusap (yaong pinapanatili namin nang walang magawa o, halimbawa, dahil sa pagiging disente)
• Conviction (malaking gastos!!)
• Inggit (killer expenditure of energy!!!)
• Sobrang pagkain (lalo na kung ang pagkain ay pinirito, luma (o nasunog)
• Ang pagiging nasa ilalim ng direktang sinag ng araw (kung higit sa 20 minuto at may bukas na katawan, kung gayon kung hindi ka nagpapahinga, nangangahulugan ito ng pagkuha ng enerhiya mula sa mga organo - ang puso, una sa lahat)
• Ang paninigarilyo (alam ng mga naninigarilyo ang pakiramdam na ito ng pagkahilo, ngunit madalas na hindi ito nakikilala ng maayos - nakalimutan nila kung ano ang pamantayan ng enerhiya)
• Alkohol (literal na idinisenyo upang mag-de-energize - iyon ang kemikal na komposisyon)
• Mga madaliang meryenda (pagkain habang naglalakbay - at ito ay lubos na nauunawaan! - pinupuno ang tiyan ng mahinang ngumunguya ng pagkain, at gumugugol ito ng malaking halaga ng enerhiya upang maproseso ang lahat ng mga pirasong ito)
• Pisikal na ehersisyo(kabilang ang dynamic na pagsasanay)
• Pagod ng utak

Tandaan.

Pakitandaan na matatagpuan ang pangunahing mga salik sa pagkonsumo ng enerhiya sa emosyonal na larangan. Ang pisikal at mental* na stress ay inuri bilang kapaki-pakinabang - at ito ay naiintindihan: ang ilan ay nagpapalusog sa katawan ng oxygen, habang ang iba ay nagsasanay sa utak. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga ganitong uri ng pag-load ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na hakbang sa pagbawi - awtomatikong ginagawa ng katawan ang mga ito.

Para makapagpahinga ( kapag nag-iipon tayo ng enerhiya) nalalapat ang sumusunod:

• Matulog (7-9 na oras)
• Trance (pagmumuni-muni)
• Mga ehersisyo sa paghinga
• Energy gymnastics (kakaibang sapat, ito ay pagpapahinga - at sa antas ng panloob na kapaligiran)
• Panalangin
• Ang pagiging nasa templo
• Pag-iisa (ang pag-iisa ay lubos na nagpapanumbalik ng lakas!)
• Pagpapakita ng kulay
• Maluwag na paglalakad
• Lumalangoy
• Inuming Tubig
• Pakikinig sa klasikal na musika (at ang organ music ay lalong mahalaga sa ganitong kahulugan)
• Mga aroma (amoy ng kagubatan, dagat, bukid, mahahalagang langis)
• Masahe
• Acupressure
• At alam mo kung ano pa? Nag-iipon tayo ng enerhiya kapag taos-puso tayong humahanga sa isang tao!
• At siyempre, ang pagpapatawad - mula dito ang pagbabalik ng enerhiya na nasayang sa pagkakasala ay nagmumula sa dobleng dami (at kung mayroon kang kahit isang beses na pinamamahalaang taimtim na patawarin ang isang tao, alam mo na ito)
• AT PASASALAMAT. (maniwala ka sa akin, sinubukan ko ang kapangyarihan ng pasasalamat - at ginawa ko ito sa isang kalkuladong paraan: Sinukat ko ang mga resulta. At alam mo... Hindi, hindi ko talaga alam ang aking sarili: marahil ang biochemistry ng utak ay kasangkot sa ito - may iba pang mga lohikal na paliwanag para sa katotohanan na ang mga tao, nagsasanay pasasalamat lang, inilabas ang kanilang mga sarili mula sa mga butas sa pananalapi at mga kama sa ospital, hindi ko lang ito mahanap...)

Tapos na ang evidentiary at theoretical part.

tensyon = pagpapahinga - naobserbahan nang walang kamali-mali - zero-to-zero.

Piliin mula sa listahan ang mga sitwasyon kung saan madalas mong makita ang iyong sarili, makabisado ang mga paraan upang ma-neutralize ang mga ito - at pagkatapos ng 10-15 araw (hindi hihigit sa isang buwan) ay makakalimutan mo kung ano ito: pagkapagod. Lalo na talamak.

Paraan ng muling pagdadagdag sigla kasama sa

e-course na “TUMIGIL SA PAGTAtanda!”

At ito ay isang regalo!

Kunin ang kurso dito.

Maraming mga tao kung minsan ay nakakaranas ng pagkawala ng lakas, isang pag-aatubili na gumising sa umaga at makisali sa mga aktibong aktibidad. Kadalasan ang mga sintomas ng pagkapagod ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng vital energy.

Energetically malalakas na tao ay mas matagumpay, mas mabilis na nakamit ang kanilang mga layunin, may tiwala sa sarili, nasisiyahan sa kanilang buhay, at nakamit ang higit pa. tumutulong na mapanatili ang sigla at enerhiya, magandang kalooban at swerte, habang ang isang taong may mahinang enerhiya ay mas madalas na nagdurusa sa kawalang-interes, nakakakita ng mga hadlang sa paligid, nakakaranas negatibong emosyon at umatras sa kanyang sarili.

Mga sanhi ng mababang enerhiya

Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbawas ng enerhiya ay kinabibilangan ng mga sumusunod. Upang mapabuti ang iyong sigla, kailangan mong alisin ang mga ito sa iyong buhay sa lalong madaling panahon.

Ang isa pang paraan upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay ay. Gumamit ng anumang mga pamamaraan na magagamit mo upang itanim ang iyong sarili ng positibo araw-araw. Magbigay ng pagmamahal, tumulong, matuto ng mga bagong bagay, gumamit libreng oras para sa mga bagong libangan, napagtanto ang iyong sariling potensyal, pagbuo ng iyong mga talento.

Italaga ang iyong sarili sa paghahanap ng isang bagay na gusto mo na magiging kahulugan ng iyong buhay. Huwag sayangin ang iyong mahalagang oras sa mga bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kagalakan, at tandaan na ang pamumuhay sa pamamagitan ng pagkakataon ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.Magsikap para sa tagumpay at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

Kung sa tingin mo ay kailangan mong "itulak ang iyong sarili", sa halip na walang katapusang mga lata ng inuming enerhiya, gumamit natural na mga remedyo para magtaas ng tono. Halimbawa, maaaring ito ay:

• ginseng, eleutherococcus o lemongrass extract;
• herbal infusions na may tonic effect;
• beet juice,
• propolis, bee bread at iba pang mga produkto ng pukyutan.

Maaaring palitan ng kape berdeng tsaa, na mayroon ding tonic effect, ngunit may mas banayad na epekto sa katawan.

Saluhin ang araw

Sa maaliwalas na araw, siguraduhing lumabas sa kalagitnaan ng araw - hindi bababa sa 10-15 minuto sa panahon ng iyong lunch break. Ang maliwanag na araw ng tagsibol ay isang mahusay na antidepressant, at isang maikling lakad papasok mga oras sa araw makapagpapasigla at magandang kalooban, at upang mapunan ang kakulangan ng liwanag ng araw na naipon sa taglamig.

Higit pang paggalaw

Ang pisikal na aktibidad ay ang susi magandang tono katawan. At ang mga buwan ng tagsibol, kapag nagising ang kalikasan mula sa pagtulog sa taglamig, ay mahusay para sa pagpasok sa paggalaw. Ito ay palaging mahirap magsimula - ngunit sa tagsibol, ang pisikal na aktibidad ay napakabilis na nagsisimula upang magdala ng kasiyahan. Ito ay isang magandang panahon upang simulan ang pagpunta sa gym o mga klase sa sayaw, o sa wakas ay bumuo ng ugali ng paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Maglakad nang higit pa, huminto sa paggamit ng elevator, maglakad nang mahabang panahon sa mga parke o pumunta sa kagubatan tuwing katapusan ng linggo - at magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang sigla. At ang panonood ng kalikasan ng tagsibol ay magdaragdag ng positibo.

Alagaan ang iyong gulugod

Sa panahon ng mga buwan ng taglamig dahil sa mababang temperatura at pagbaba ng aktibidad, ang katawan ay "tumitigil" at kadalasang lumalala malalang sakit gulugod. Upang "iwaksi" ang mga epekto ng taglamig mula sa iyong katawan, mag-sign up para sa isang kurso sa masahe, magpahid ng mga nakakarelaks na pamahid o balms sa iyong leeg at balikat. Hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw, gumawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch, pagyuko, pag-ikot ng iyong ulo, pag-unat ng iyong sinturon sa balikat - at sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay mabubuhay.

Tumutok sa mga gulay at prutas

Ang tagsibol ay ang tamang oras upang "pagbutihin" ang iyong diyeta. Hindi ito ang tamang oras para mahigpit na diyeta– para sa isang organismo na pinahina ng mahabang taglamig, mga paghihigpit sa pagkain at biglaang pagbabago makakasama lamang ang diyeta. Ngunit ngayon na ang panahon para dagdagan ang bilang sariwang gulay at palitan ang "matamis" ng mga prutas. Bukod dito, ang mga "cotton" na mga pipino sa taglamig at "plastic" na mga kamatis ay nagsisimulang makakuha ng lasa at aroma sa tagsibol, ang mga unang gulay ay lilitaw sa mga istante, ang hanay ng mga gulay ay lumalawak, at ang kanilang mga presyo ay nagsisimulang bumaba. tasa malinis na tubig sa umaga, isang medyo masaganang almusal, isang balanseng tanghalian at isang magaan na hapunan na may diin sa mga pagkaing gulay– sa tagsibol mas madaling lumipat sa diyeta na ito kaysa sa anumang iba pang oras ng taon. At ang malambot na batang repolyo, malutong na mga labanos, mabangong maanghang na damo ay makakatulong hindi lamang mapunan ang kakulangan ng mga bitamina, kundi pati na rin ang lasa ng tagsibol.

huminga

Magdagdag ng hangin sa umaga. Kung mayroon kang balkonahe, lumabas saglit dito at lumanghap sa pabango ng tagsibol. Kung hindi, buksan nang bahagya ang bintana o buksan ang bintana. Huminga ng malalim na may sariwang hangin sa loob ng ilang minuto, tumutok sa paglanghap at pagbuga. Makakatulong ito sa iyo na gumising, buhayin ang sirkulasyon ng dugo, at singilin ka ng bagong enerhiya.

Magpahinga ka

Bigyan ang iyong sarili ng nakakarelaks na paliguan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo. asin sa dagat, foam, pagbubuhos ng mga nakapapawing pagod na halamang gamot (mint, lemon balm, valerian, rosemary) o mahahalagang langis– halimbawa, lemon balm, fir o bergamot. Ang paliguan ay dapat na mainit-init, ngunit hindi mainit (27-40 degrees), dapat itong tumagal ng mga 15 minuto. Subukang magpahinga nang lubusan sa oras na ito at alisin ang lahat ng mga iniisip na nag-aalala sa iyo.

Tandaan ang contrast shower

Sa taglamig, nakakatakot na isipin ang tungkol sa malamig na shower. Ngunit kapag ang niyebe sa labas ng bintana ay natutunaw, ang pag-iisip ng magkasalungat na kaluluwa sa umaga humihinto ito sa pagiging sobrang nakakatakot. Ngunit ang ilang minuto lang ng salit-salit na mainit at malamig na tubig ay makakapagpataas ng iyong tono at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Kaya oras na para gamitin ang lumang napatunayang lunas na ito at pasiglahin bago simulan ang araw.

Magdagdag ng ilang kulay

Mga hubad na puno, kulay abong siksik na yelo, basura sa ilalim ng natunaw na niyebe, dumi, madilim na tono ng "praktikal" na mainit na damit... Ang maagang tagsibol sa mga kondisyon sa lunsod ay hindi palaging nakalulugod sa mata. Magdagdag ng mga kulay sa larawang ito - ang isang amerikana o dyaket sa mayaman, mayayamang kulay, isang maliwanag na scarf o bag ay gagawing mas masaya ang iyong buhay. Ang isang bagong gupit o malikhaing pangkulay ng buhok ay magdaragdag ng mga positibong emosyon.

Linisin ang bintana

Ang ilang paglilinis ng bintana ay naantala hanggang Pasko ng Pagkabuhay, ngunit walang kabuluhan. Maaari mong hugasan ang alikabok na naipon sa araw mula sa salamin sa mga unang araw na may mas mataas na temperatura - at ang pakiramdam ng iyong tahanan ay agad na magbabago. Ito ay simple at mabisang paraan"hayaan ang tagsibol" sa mga silid. Ang nagniningning na salamin ay magbabago sa silid, magiging mas maliwanag, mas madaling huminga dito. At ito, sa turn, ay tiyak na makakaapekto sa pangkalahatang emosyonal na background, ang batayan ng sigla.

Mga Pinagmulan:

• Kalusugan ng tao: 77 paraan para madagdagan Kapangyarihan ng lalaki at enerhiya

Ang pagkapagod mula sa trabaho ay nababalutan ng mga gawaing bahay, stress, at hindi kasiya-siyang balita. Ang isang tao ay nagiging pisikal at mental na pagod, at ito ay maaaring mahirap na makawala sa ganitong pakiramdam na "pinipit na lemon". Dito, tulad ng sa anumang iba pang dysfunction, mas madaling maiwasan ang mga phenomena ng krisis kaysa harapin ang mga ito sa ibang pagkakataon. Bagama't may mga napatunayang pamamaraan para maiwasan ang kawalang-interes, depresyon at pagpapataas ng humina na sigla.

Mga tagubilin

Ang tono ay isang tagapagpahiwatig ng aktibidad, enerhiya, at sa isang malawak na kahulugan - isang tagapagpahiwatig ng interes sa buhay at ang kakayahang magalak. Kapag ito ay nabawasan, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang magtrabaho, nagiging matamlay, magagalitin, at mula dito ay hindi malayo sa neuroses, tunay. depressive syndrome. Kapag ang isang tiyak na threshold ay tumawid, ang isa ay kailangang gumamit sa paggamot sa droga.

Ang tao ay isang kumbinasyon ng pisyolohiya at emosyonal na estado, emosyonal na mga karanasan. At ang tono ay binubuo ng mga sangkap na ito. Ang pisikal na aktibidad at pagpapatigas ay nakakatulong sa pagpapalakas ng katawan. At saka sports load Tumutulong sila sa paggawa ng mga endorphins; hindi para sa wala na sila ay tinatawag na "mga hormone ng kaligayahan." Hindi kinakailangang ubusin ang iyong sarili sa maraming oras ng pagsasanay; ang kailangan mo lang ay maisasagawang ehersisyo sa gym o sa bahay, regular na jogging, at mga hakbang sa pagsayaw sa maindayog na musika.

2..jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg 300w" sizes="(max-width: 604px) 100vw, 604px">

Ang tono ng katawan ay ang ating lahat. Kung mayroon man tayong layunin sa buhay, malaki man o hindi. Kung gusto lang nating mapanatili ang isang katanggap-tanggap na antas ng buhay at kaginhawahan para sa atin (hindi lamang pisikal, kundi pati na rin emosyonal), dapat tayong kumilos nang epektibo at magkaroon ng suplay ng mahahalagang enerhiya. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kapwa sa trabaho at sa loob Personal na buhay, sa negosyo o pakikipag-usap sa mga opisyal.

Sa isang sapat na antas ng enerhiya sa iyong katawan, maaari mong italaga ang iyong sarili at ang iyong oras na hindi pasibo na nakaupo sa harap ng TV at sumisipsip ng hindi kinakailangang impormasyon, ngunit sa iyong mga paboritong aktibidad at libangan. Kung ang tono ng iyong katawan ay sapat na mataas, masisiyahan ka sa paghuhukay sa iyong mga kama ng bulaklak, pagsulat ng tula, o paggugol ng oras sa iyong mga anak.

Gayunpaman, sa modernong galit na galit na bilis ng buhay, kung minsan ang isang tao ay walang sapat na oras upang mapagtanto na ang kanyang tono ay bumaba nang malaki. Kung narito ka, nangangahulugan ito na mayroon kang sapat na oras o lakas upang maunawaan ang kasalukuyang sitwasyon. Kaya ikaw ay nasa tamang landas.

Ang pagbaba sa tono ay pangunahing ipinahayag sa nadagdagang pagkapagod, sa pagbabawas ng interes sa mundo sa kanilang paligid at sa kanilang sariling mga gawain. Ang pagbaba ng tono ay ang unang hakbang sa depresyon.

Paano mapataas ang tono ng katawan?

Maglakad sa sariwang hangin

1.jpg" alt="babae sa pampang" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Kaya. Tunay na kapaki-pakinabang kapwa para sa pagtaas ng tono ng katawan at para sa pagpigil sa pagbaba ng tono, paglalakad sariwang hangin, mas mabuti sa isang lugar sa kagubatan o malapit sa dagat. Angkop ang mga parke at tahimik na parisukat. Ang pangunahing bagay para sa amin ay ang lugar ay tahimik at, kung maaari, hindi matao.

Sa ganitong mga lugar maaari kang mag-isa sa iyong sarili at alisin ang iyong isip sa pagmamadali, mahinahon na isipin ang iyong kasalukuyang mga gawain at mga plano para sa hinaharap. Kapag mahinahon nating inayos ang mga problema at tanong na sumasakop sa ating mga ulo (ibig sabihin, sa mga lugar na ito, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ito ang pinakamahusay na nangyayari), lumalabas na walang napakaraming mga problema o hindi sila seryoso tulad ng dati. Inaalis nito ang ilang responsibilidad sa iyong mga balikat. Kaya, ang paglalakad ay nakakatulong upang mapataas ang ating tono, dahil sa pamamagitan ng pag-alis ng karga sa ating sarili, nagiging mas madali para sa atin ang paglalakad, labanan o mabuhay lamang. Sa huli ito ay nagbibigay-inspirasyon, nagbibigay-inspirasyon at nakaka-angat pangkalahatang tono katawan.

Ngiti

Isa pang kahanga-hanga prophylactic at isang paraan ng pagtaas ng tono ay isang ngiti. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang isang ngiti ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapabuti ng kapakanan ng isang tao. Nakakatulong ito hindi lamang sa pagkakaroon ng kapayapaan ng isip at kalusugan, kundi pati na rin sa pagkamit ng materyal na kayamanan. Hindi ako masyadong magtutuon sa puntong ito dito, ngunit maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa pagngiti sa artikulong " Ang masayang ngiti ang susi sa tagumpay at kalusugan" Para tumaas ang iyong tono, ngumiti nang mas madalas. 😉

Nutrisyon at bitamina

• Uminom lamang ng low-fat o low-fat milk.
• Lumipat mula sa tinapay patungo sa malutong na tinapay. Kung hindi mo magawang lumipat sa kanila kaagad, panahon ng pagbabago Maaari kang kumain ng itim na tinapay. Sa pangkalahatan, ang harina ay dapat na limitado hangga't maaari; nakakasagabal ito sa normal na metabolismo.
• Ang asukal ay dapat ding hindi kasama sa iyong diyeta. Ang mga sweetener ay maaaring gamitin sa halip. Ngayon mayroong maraming iba't ibang mga sweetener, parehong natural at artipisyal. Pumili ayon sa iyong panlasa. Isa pang pagpipilian, kung gusto mo ng matamis, kumain ng mga pasas, petsa, anuman matamis na prutas At honey.
• Araw-araw, kumain ng isang mangkok ng walang taba na sopas at isang berdeng salad.
• Maipapayo rin na gawin ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang tumaas ang tono.
• Ang lahat ay dapat kainin sa katamtaman. Mas mahusay na mas kaunti, ngunit mas madalas.
• At isang huling bagay. Mga bitamina.

Kung sa tingin mo ay bumaba ang iyong tono, bumili ng mga bitamina sa parmasya. Maaari kang uminom ng ilang unibersal na bitamina para sa pangkalahatang pagpapalakas katawan. Ngayon maraming mga bitamina complex na ito, tutulungan ka ng parmasyutiko sa parmasya na pumili.

Dagdag pa sa bitamina complex maaari kang magdagdag ng bitamina C o ascorbic acid. Maaaring mabili sa anumang botika. Personal, kinukuha ko ang pulbos, sa mga dilaw na sachet na 2.5 gramo.

Jpg" alt="vitamin c bags" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

I-dissolve ang buong sachet sa isang basong tubig. Uminom sa umaga, isang beses sa isang linggo, pinakamahusay sa Lunes. Pinasisigla ng bitamina C ang trabaho immune system, tumutulong sa pagtaas ng tono at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Tandaan na ang mga taong dumaranas ng gastritis at iba pang mga sakit sa tiyan ay dapat na iwasan ang pagkonsumo ng bitamina C sa ganoong dami, dahil maaaring mapanganib ito sa kalusugan.

Maaari ka ring maging interesado sa mga sumusunod na artikulo: Ano ang malusog na pamumuhay , Mga panuntunan para sa isang malusog na pamumuhay At Ang pinsala ng sigarilyo.

Basahin Malusog na Larawan Mabuhay at maging malusog. Nais kong tagumpay ka! 🙂