Malusog na pagkain. Mga panuntunan sa malusog na pagkain

...kalikasan ang nagpapanatili ng kagandahan at espirituwalidad sa atin.

Kapag nasira ang kalikasan, kapag ang natural na kagandahan ay napalitan ng mga artipisyal na bagay, lahat ng mga bagay na iyon ay masisira rin. mabuting katangian na mayroon tayo, mga tao.

Sa kasamaang palad, gusto ng mga tao ang artipisyal, ang pasikat. Maraming tao ang ayaw ng mga natural na bagay. Ngunit ang natural ay may sariling kagandahan, kadalisayan at kabanalan…

Mga panuntunan para sa malusog na pagkain. Malusog na pagkain

Ang mga panuntunan para sa malusog na pagkain (malusog na pagkain) ay kinabibilangan ng:

Sa pamamagitan ng pagpili ng isang malusog na pamumuhay at malusog na pagkain, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili masarap na pagkain at higit pa para hindi mo kailangang magdusa. Ang iyong ideya kung ano ang maaari at dapat mong kainin ay lalawak nang labis na magugulat ka kung paanong hindi mo napansin ang napakaraming masasarap na bagay noon!

Ang malusog na pagkain ay ang batayan ng buhay, ngunit hindi ang layunin ng buhay. Tamang nutrisyon ay mahalagang salik, na nakakaapekto sa kalusugan ng tao, mahabang buhay at pagganap.

Ang mga tuntunin sa malusog na pagkain (healthy eating) ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa masayang buhay, ngunit hindi nila siya napapasaya. Halimbawa, umaasa na mapanatili mabuting kalusugan Hindi mo dapat gawin nang walang pisikal na edukasyon at palakasan, ngunit kung walang malusog na diyeta ito ay halos imposible.

Sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pag-eehersisyo, ikaw ay magiging alerto, aktibo at masigla. Kakailanganin mo ng mas kaunting oras para matulog. Sa wastong balanseng diyeta, ang pagkain ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, at hindi ito aalisin para sa panunaw.

Ang katawan ay unti-unting nasasanay sa isang malusog na diyeta. Kapag nasanay na ang katawan sa masustansyang pagkain, kung kakain ka ng hindi masustansyang pagkain, makatitiyak ka na agad na magse-signal ang mga selula tungkol dito.

Hindi ka tinukoy ng pagkain emosyonal na kalagayan o kamalayan, at tinutukoy ng iyong estado kung anong pagkain ang iyong ubusin.

Karne, isda, kape, tsaa

Ang mga tuntunin sa malusog na pagkain ay hindi kasama ang karne, isda, kape at tsaa sa diyeta. Para sa mga nagtatanggol sa karapatan sa karne at isda, isang espesyal na artikulo ang nakatuon sa "mga kumakain ng karne". Mangyaring tandaan na ang mga itlog ng ibon ay hindi karne. Ang caviar ng isda ay isang isda o hindi isang isda - magpasya para sa iyong sarili.

Mga genetically modified organism (GMOs)

Ang mga panuntunan sa malusog na pagkain (healthy eating) ay hindi maaaring isama sa diyeta ang mga pagkaing may genetically modified organisms (GMOs). Maaari kang makipagtalo ng marami tungkol sa mga GMO mula sa teknikal, medikal at iba pang pananaw, ngunit ang mga katotohanan ay nananatiling katotohanan:

Isang simpleng tanong para sa mga naniniwala sa Diyos tungkol sa mga produktong GMO: Noong nilikha ng Diyos ang mundong ito, hindi ba niya nakayanan ang kanyang gawain?

Isang simpleng tanong para sa mga panuntunan sa malusog na pagkain (malusog na pagkain) ng mga yogis: ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga pagkaing GMO, kapag nag-aalok ka ng GMO na pagkain sa Diyos, tinatanggap ba Niya ang paglikha ng mga siyentipikong kaisipan?

Alam nating lahat ang teorya ng ebolusyon ni Charles Darwin, ang teorya ng ebolusyon ng mga species. Ito ay isang pagbabago sa pisikal na katawan mula sa mas mababa hanggang sa mas mataas, o mula sa mas simple hanggang sa mas kumplikado. Ang espirituwal na ebolusyon ay tumatakbo parallel sa pisikal na ebolusyon. Ang kaluluwa ay naninirahan sa lahat ng nilalang. Totoo na siya ay banal at walang kamatayan, ngunit mayroon siyang sariling pagnanais na maging mas kumpleto, mas kasiya-siya at banal. Samakatuwid, sa proseso ng ebolusyon ito dapat lumipat mula sa pinakamaliit na perpektong katawan patungo sa pinakaperpektong katawan. Samantala, sinisipsip niya ang tunay na halaga ng lahat ng kanyang karanasan sa lupa. Ito ay kung paano lumalaki ang kaluluwa, nagpapayaman sa sarili nito, ginagawang mas holistic, mas maayos at perpekto ang pagka-diyos nito.[~]

Simpleng tanong: Evolution ba ang mga pagkaing may genetically modified organisms (GMOs)?

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na kapag ang isang pasyente ay tumanggap ng isang transplant ng puso, ang kanilang personalidad ay nagbabago pagkatapos ng operasyon. Ang pasyente na may bagong puso ay nagsisimulang gayahin ang mga katangian at pag-uugali ng donor ng puso. Kung ito ay gayon, kung gayon ang paglipat ng gene ng daga ay hindi makakaapekto sa mga katangian ng mga produktong GMO.

Malusog na pagkain at kalusugan ng tao

Ang bawat tao'y dapat magpasya para sa kanilang sarili kung ano ang kakainin.

Ang bawat pampalasa ay may sariling kamalayan. Ngunit ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanilang sarili kung ano ang kakainin. Ang tao mismo ang nakakaalam kung ano ang mabuti para sa kanya. Ang bawat produkto at bawat pampalasa ay may sariling katangian, ngunit hindi mo maaaring ihambing ang dalawang pampalasa o dalawang produkto at masasabi na ito ay mas mahusay para sa lahat. [~]

Lumipat sa isang malusog na diyeta

Kapag lumipat sa isang malusog na diyeta ang pangunahing problema- anong kakainin? Maraming tao ang hindi alam kung ano ang kakainin. Tingnan mo.

Dalawang punto ng pananaw sa kung paano kumain ng malusog:

Lumipat sa isang malusog na diyeta

Kung kaya mo, gawin mo ngayon.

• Sa biglaang paglipat sa isang malusog na diyeta, ang paglaban ay maaaring magmula sa psyche (paniniwala) at mahinang kalusugan. Sa kasong ito, magpatuloy nang paunti-unti.

Tanong: Ano ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa vegetarianism para sa mga nakasanayan nang kumain ng karne at isda?

Sri Chinmoy: Ang pinaka-maaasahan, ang pinakatiyak na paraan ay ang unti-unting paglipat. Ang isa sa aking mga estudyante ay umiinom ng tsaa anim na beses sa isang araw, at hiniling ko sa kanya na uminom ng tsaa ng limang beses, pagkatapos pagkatapos ng isang buwan sinabi ko sa kanya na bawasan ang bilang sa apat. Maya-maya ay tumigil na siya sa pag-inom nito. Ang mga seryosong bagay ay kailangang gawin nang unti-unti. Kung ang alagad na ito ay tumanggi kaagad, maaaring siya ay may sakit. Kung ang katawan ay hindi sapat na malakas, ang anumang biglaang pagbabago sa mga gawi ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan..[~]

Iba't ibang pagkain at malusog na pagkain

Kumain ng iba't ibang pagkain. Subukang kumain ng mga natural na prutas at gulay na nasa panahon upang maiwasan ang labis na paggamit ng nitrate.

Ang mga de-latang pagkain ay maaaring kainin paminsan-minsan kung pinapayagan ng iyong kalusugan.

Kumain ng mga cereal at munggo, gulay at prutas, buto at mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay, pampalasa, pulot. Tingnan ang isang malaking listahan ng mga produkto para sa isang malusog na diyeta.

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto

Mga salad mula sa sariwang gulay ubusin bago ang mainit na pagkain, tulad ng salad magaan na pagkain at mas mabilis na natutunaw kaysa sa nilutong pagkain.

Uminom ng gatas nang hiwalay. Para sa mas mahusay na pagsipsip Ang tamang oras sa pag-inom ng gatas ay maagang umaga o gabi pagkatapos ng 18. Ang gatas na iniinom sa gabi ay nagpapakalma sa isip, nakakawala ng stress at nagpapalakas at magandang tulog. Magbasa pa tungkol sa kung paano maayos na ubusin ang gatas.

Mahalagang pagsamahin nang tama ang mga pagkain upang sila ay ganap na masipsip. Mula sa tamang kumbinasyon ang mga produkto ay nakasalalay sa matatag na operasyon gastrointestinal tract. Ang ilang partikular na kategorya ng produkto ay nangangailangan ng kanilang sariling kapaligiran at magkaibang panahon para sa panunaw. Ang maling kumbinasyon ng mga pagkain ay humahantong sa pagbuburo at pamumulaklak, na perpektong hindi dapat mangyari. Sa pamamagitan ng tamang pagsasama-sama ng pagkain, masisiguro mo ang iyong deposito mabuting kalusugan.

Sariwang pagkain

Maaari ka lamang kumain ng sariwang pagkain. Ang mga nabubulok at mabahong pagkain ay hindi dapat kainin.

Tamang pagluluto

Napapanahong pagkonsumo ng angkop na pagkain sa oras ng araw

Mga panuntunan sa malusog na pagkain

Pagkatunaw ng pagkain iba't ibang uri ang pagkain ay depende sa oras ng araw.

Isa ito sa pinaka mahahalagang isyu sa isang malusog na diyeta. Kailangan mong malaman kung anong oras ng araw kung aling produkto ang pinakamahusay na ubusin - kung gayon ang pagkain ay mahusay na hinihigop.

Inirerekomenda namin na suriin sa pagsasanay ang pahayag na "may oras ang bawat produkto." Upang gawin ito, amoy ang ilang malusog na produkto ng pagkain sa iba't ibang oras ng araw. Malalaman mo na sa loob ng ilang oras ang amoy ay hindi nararamdaman, o ito ay nararamdaman na mas mahina o mas malakas. Dapat ubusin ang mga produkto sa oras na mayroon silang amoy.

Alam ng mga modernong tagagawa ng pagkain ang ari-arian na ito, kaya naman nagdaragdag sila ng mga pampaganda ng lasa sa pagkain. Ang mga pagkaing may artipisyal na pampalasa ay hindi malusog na pagkain.

Ano ang dapat kainin sa umaga, hapon at gabi?

Ano ang kakainin sa umaga?

Simulan ang iyong umaga sa isang baso (500 ml) ng mainit na inuming tubig. Ang tubig ay gumising sa katawan mula sa pagtulog, nagsisimula sa gawain ng lahat ng mga organo at mga proseso ng paglilinis sa sarili.

Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, isang kutsarang puno ng aloe juice o safron sa tubig. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tubig na may isang pakurot ng asin. Sa tagsibol at tag-araw, maaari kang magdagdag ng lemon juice. Sa taglagas at taglamig, pinalamig ng lemon ang katawan, at sa tagsibol at tag-araw ay nagre-refresh ito nang maayos. Maligamgam na tubig na may lemon ay nag-aalis ng mga lason mula sa katawan at "i-on" ang sistema ng pagtunaw. Magdagdag ng lemon sa panlasa. Kung mayroon kang mataas na kaasiman, kung gayon ang pagpipiliang ito ay hindi para sa iyo. Pagkatapos ng 15-30 minuto, maaari kang uminom ng berdeng smoothie, na sisingilin ang iyong katawan ng solar energy sa umaga at punan ito ng mga kinakailangang elemento.

Karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin kung ano at paano sila kumakain sa umaga. Gayunpaman, ito ay mahalaga. Ang pagkain sa umaga ay nagpapalusog sa ating pag-iisip. At bukod pa, kailangan nating "sisingilin" ang ating sarili ng mga sustansya bago pumasok sa isang aktibong buhay.

Sa pagtulog sa gabi, kapag nagpapahinga ang katawan, bumababa ang asukal sa dugo at kailangang ibalik sa normal upang maibalik ang balanse ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga taong kumakain ng almusal ay mas pisikal na energetic at mentally active. Sa pamamagitan ng pagtanggi sa almusal, ang isang tao ay nag-aalis sa kanyang sarili ng isang malaking halaga ng mga sustansya, at medyo mahirap na mabawi ang kanilang kakulangan sa araw.

At isa pang argumento na pabor sa almusal: kung pinabayaan mo ito, mas mahirap na mapanatili ang isang matatag na timbang ng katawan, dahil ang pakiramdam ng gutom ay pipilitin kang magmeryenda, at ito ay karaniwang isang bagay na mataba at mataas ang calorie.

Dahil mahina ang panunaw sa umaga, hindi ka dapat kumain ng masyadong mabigat para sa almusal, ito ay magdudulot lamang ng pagbaba sigla at sakit.

Inirerekomenda na kumain sa umaga magaan na pagkain, dahil ang ating "digestive fire", na responsable para sa pagproseso at pagsipsip ng natupok na pagkain, ay mahina pa rin sa oras na ito, at dagdag na enerhiya ay kinakailangan na. Kung ang pagkain sa umaga ay hindi tama, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng lakas na maging aktibo at nakatuon. Sa umaga, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa matamis na lasa.

Ang umaga ang tamang oras para kumain ng matatamis

Ang mga pangunahing katangian ng matamis na lasa ay napaka-nakapagpapalusog, nagbibigay ng lakas at nakakatugon sa gutom. Ang matamis na lasa ay nagdudulot ng pagmamahal at kasiyahan sa isang tao. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay kinakabahan o nag-aalala, siya ay naghahangad ng matamis, lalo na para sa mga kababaihan.

Sinigang na may pinatuyong prutas - perpektong opsyon para sa agahan. Sa umaga, pati na rin sa gabi, kapaki-pakinabang na kumain ng sinigang na bakwit. Dahil ang bakwit ay magaan at masustansya at hindi isang butil, hindi ito nangangailangan ng maraming enerhiya para sa panunaw at pinapanatili kang busog sa loob ng sapat na oras. Ang oatmeal ay mainam din para sa almusal. Ang oatmeal ay unti-unti at madaling hinihigop ng katawan, na nagpapagaan sa isang tao ng gutom sa isang makabuluhang oras. Bilang karagdagan sa oatmeal, kumain ng millet porridge para sa almusal.

Para sa mga nais pumayat, ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng flaxseed jelly o kumain ng flaxseed lugaw sa umaga. Sinigang na flaxseed naglilinis ng katawan. Ang hibla sa mga buto ng flax ay naghahalo sa tubig at namamaga sa tiyan, na lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan. Gilingin ang 1-2 kutsarang buto ng flax sa isang gilingan ng kape, ilipat sa isang baso at punuin ng tubig sa temperatura na hindi hihigit sa 40°C upang hindi mawala ang mga buto. mga kapaki-pakinabang na katangian. Maghintay ng 5-10 minuto para lumaki ng kaunti ang mga buto, magdagdag ng pulot o petsa. Alinman sa inumin halaya ng flax tinikman ng pulot. Isa pang pagpipilian: ibabad ang buong buto sa tubig sa loob ng 30-60 minuto o magdamag, pagkatapos ay banlawan at durugin ang mga ito kasama ng prutas sa isang blender. Tingnan ang recipe.

Inirerekomenda na uminom ng tubig 10-15 minuto bago kumain. Sa anumang pagkakataon dapat kang uminom ng tubig pagkatapos kumain, dahil nakakasagabal ito sa wastong panunaw at pagsipsip ng pagkain. Dapat kang uminom ng tubig nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain. Magbasa pa tungkol sa kung bakit hindi ka dapat uminom ng tubig pagkatapos kumain.

Ano ang makakain sa gabi?

Kung tama ang iyong tanghalian, gugustuhin mong kumain muli nang hindi mas maaga sa alas-6 ng gabi. Bukod dito, dahil ang katawan ay puspos ng mabuti sa araw, malaking gana walang mangyayari sa gabi. Sa madaling salita, upang mabusog ka sa gabi ay sapat na ang kumain ng ilang mga gulay, keso o mani.

Wastong nutrisyon sa oras ng gabi nagbibigay sa katawan at psyche ng tao ng kakayahang ibalik ang lakas nito sa pagtulog sa gabi. Kaya, sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta sa gabi, maaari kang ganap na magpahinga at makatanggap ng isang mahusay na singil ng kapayapaan at katahimikan.

Sa gabi, ang neutral na lasa ay dapat mangibabaw sa pagkain. Sa gabi, pinakamahusay na maghapunan na may sariwa o nilagang (pinakuluang) gulay na may hindi malaking halaga mantikilya o langis ng gulay, asin at pampalasa. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga mani, keso, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang bakwit at quinoa, dahil hindi sila butil at madaling natutunaw nang hindi lumilikha ng kakulangan sa ginhawa o pakiramdam ng bigat.

Ano ang dapat kainin bago matulog?

Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng mainit na gatas 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang gatas ay maaaring patamisin ng pulot o kunin bilang isang kagat na may pulot. Mainam na magdagdag ng mga pampalasa tulad ng haras, green cardamom, nutmeg at turmeric sa mainit na gatas.

Kung hindi ka partikular na nagugutom, maaari mong palitan ang hapunan ng isang tasa ng gatas.

Ang pag-inom ng gatas ng baka sa gabi ay inilaan upang mapabuti ang pagtulog at mapawi ang stress sa pag-iisip. Ang mainit na gatas na may pulot at pampalasa ay nagpapabuti sa paggana ng kaisipan. Tinatanggal ng gatas ang problema ng labis na pagkain bago matulog, dahil ito ay ganap na nasiyahan ang gana. Nakakatulong ang gatas ng baka na lumikha ng kapayapaan sa isip at nagbubukas ng potensyal ng isip ng isang tao.

Sa umaga ay walang alinlangan mong madarama ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng gatas sa gabi. Ngunit mag-ingat - maaaring magustuhan mo ito nang labis na nakalimutan mo ang tungkol sa panuntunan pagkakaiba-iba sa diyeta.

Axiom para sa mga matatanda

Sa katawan ng may sapat na gulang sariwa gatas ng baka Ito ay hinihigop lamang kapag lasing sa gabi. Ang sinumang umiinom ng maraming sariwang gatas sa araw ay magkakaroon ng mga bato sa bato. Hindi ito nalalapat sa mga produktong fermented milk.

Doshas at malusog na pagkain

Pitta Dosha

Ang Pitta ay isang maapoy na dosha, kaya dapat itong balansehin sa mga malamig o mainit na pagkain, ngunit hindi mainit. Ang pagkain ay hindi dapat masyadong mamantika at katamtamang masustansya. Ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng tuyo, overcooked at masyadong matatabang pagkain. Ang mga taong may uri ng Pitta ay nakikinabang mula sa vegetarianism kaysa sa mga tao ng iba pang mga uri ng konstitusyon. Ang mga taong may ganitong uri ay inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing may mapait, astringent, bahagyang matamis na lasa. Ang diyeta ni Pitta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, butil at munggo.

Ang mga taong uri ng Pitta ay may isang napaka magandang pantunaw at malaking gana. Maaari silang kumain ng halos anumang bagay, ngunit siyempre, sa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ang pagiging regular sa pagkain ay mahalaga para sa mga taong uri ng Pitta; hindi nila dapat laktawan ang isang solong pagkain. Sa sandaling lumala ang pakiramdam ng gutom ni Pitta, tiyak na dapat nilang bigyang-kasiyahan ito nang walang pagkaantala. Kung hindi, ang Pitta ay nagpapakita ng pagkamayamutin at pagsalakay. Contraindicated para sa mga taong uri ng Pitta mahabang pag-aayuno. Maaari mong ayusin araw ng pag-aayuno sa mga hilaw na gulay at prutas. Sa lahat ng mga dosha, tanging si Pitta ang nakakapagparaya ng hilaw na pagkain.

Ang almusal ay dapat sapat, ngunit hindi sagana. Ang tanghalian ay dapat ang pangunahing pagkain. Para sa tanghalian, maaari kang uminom ng isang baso ng malamig na tubig, kumain ng salad, sinigang na may katamtamang dami ng mantikilya, at tinapay. Ang hapunan ay dapat na magaan. Bago matulog, ipinapayong uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot at pampalasa: turmeric, cardamom, haras at nutmeg.

Kapha Dosha

Basang basa at malamig si Kapha. Upang balansehin ito, kinakailangan na ubusin ang mga pagkain na may kabaligtaran na mga katangian - tuyo at mainit-init. Ang batayan ng diyeta ay dapat na warming, light, low-calorie at malambot na pagkain. Ang Kapha ay nagdaragdag ng matamis na lasa at, sa isang mas mababang antas, maasim at maalat na lasa. Ang matalas, maasim at mapait na lasa ay nakakabawas sa Kapha. Ang mga luma, sobrang luto, mataba, puno ng tubig, napakalamig at napakainit na pagkain, tinapay na may lebadura at alkohol ay dapat na iwasan.

Ang mga taong uri ng Kapha ay gustong kumain ng masasarap at masaganang pagkain, ngunit siya, higit sa iba pang mga Dosha, ay dapat na subaybayan ang kanyang diyeta at, lalo na, ang dami nito, dahil mayroon siyang mahinang panunaw. Maipapayo na kumain si Kapha sa bawat oras at limitahan ang kanyang sarili sa dalawang pagkain sa isang araw - sa tanghali at sa gabi.

Ang Kapha breakfast ay maaaring palitan ng isang baso ng mainit, ngunit hindi mainit, tubig na may luya, lemon juice at pulot. Para sa tanghalian, ipinapayong kumain ng malaking pagkain. Ang pagkain ay dapat na nakabubusog at masustansya na may maraming gulay, na may saganang lasa na may mga pampalasa. Ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari at hindi lalampas sa 18 oras, dahil... Pagkatapos ng panahong ito, mahirap matunaw ang pagkain. Mapanganib para sa Kaphas ang kumain ng matatamis sa gabi, lalo na ang ice cream. Ito ay humantong sa napakaraming discharge uhog, at sa umaga ang nasopharynx ay barado.

Ang mga taong uri ng Kapha ay mahinahon na kinukunsinti ang pag-aayuno, hindi tulad ng Vata at Pitta.

Anim na panlasa sa nutrisyon. Masarap na pagkain

Maaaring alam mo ang pakiramdam kapag pagkatapos kumain ay nakakaramdam ka ng bigat sa iyong tiyan, ngunit gusto mo pa ring kumain ng matamis, maalat, maasim o maanghang. Nangangahulugan ito na ang pagkain na iyong kinain ay walang lasa. Napuno mo ang iyong tiyan ng pagkaing ito, ngunit hindi nakatanggap ng pakiramdam ng kasiyahan.

Ang aming pagkain sa umaga ay dapat na may nakararami na matamis na lasa, at ang aming pagkain sa gabi ay dapat na may neutral na lasa. Ngunit sa tanghalian, lahat ng anim na panlasa ay dapat naroroon sa pagkain, dahil... Ang pangunahing at pinakamahalagang pagkain ng araw ay tanghali. Kapag ang pagkain ay may anim na panlasa, ito ay ganap na nababad sa katawan at isip. Ang walang lasa na pagkain ay hindi nakakabusog sa isip. Kailangan mong matutunan kung paano magluto, pagsasama-sama ang lahat ng anim na panlasa sa pagkain. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang mga lasa para sa tanghalian sa pamamagitan ng paghahanda ng lugaw mula sa mga cereal at munggo na may mga gulay, pampalasa, at keso. Masarap kumain ng homemade whole grain bread na may sinigang.

Pagkonsumo ng tubig sa pag-inom

Kung hindi mo ugali ang pag-inom ng malinis na tubig, kailangan mong sanayin ang iyong sarili dito. Ang pag-inom ng malinis na inuming tubig ay ang batayan ng isang malusog na diyeta. Kung ang katawan ay walang sapat na tubig, kung gayon ang iba pang mga pagsisikap ay hindi magbibigay ng nais na epekto, dahil dalisay Inuming Tubig nagpapalusog sa lahat ng mga selula ng ating katawan.

Magbasa pa tungkol sa pag-inom ng tubig sa isang espesyal na artikulo sa tubig.

Tamang teknik pagkain

Ang pagkain ay pampalusog hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Kung paano ka kumain ay napakahalaga.

Mga detalye sa espesyal na artikulong "Tamang Pagkain"

Maraming tao ang nabubuhay nang walang sakit dahil sa kanilang sariling pagsisikap. Maaari kang mamuhay ng isang kawili-wili, mayamang buhay sa loob ng maraming taon, at ito ay magiging masaya para sa iyo. Ang pamumuhay ay ang iyong personal na istilo. Pagbutihin mo.

Pagpili ng kalidad produktong pagkain humahantong sa magandang resulta

Teorya tungkol sa masustansyang pagkain naghahanap ng solusyon pandaigdigang problema. Nais kong pagbutihin ang aking kalusugan, gawing matatag ang aking katawan, ganap na i-assimilate ang lahat ng mahahalagang elemento, upang ito ay makabawi sa isang napapanahong paraan. metabolic proseso- isang garantiya at garantiya ng mabuting kalusugan. Nagsimula akong kumain sa itinakdang oras, isinasaalang-alang ang hanay ng mga pinggan at ang dami ng mga ito. Sa isang normal na tao Kung walang problema sa kalusugan, inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng hanggang 4 na beses sa isang araw. Sa sandaling iyon mayroon akong isang buong grupo ng mga sakit batay sa kung saan ako ay bumuo ng isang programa upang mapabuti ang aking katawan. Nagkaroon ako ng mga problema sa puso, kailangan kong bumawi ng timbang, mapupuksa ang gout, ang lahat ng aking mga kasukasuan ay sumasakit, ang mga sakit ng ulo ay nakakagambala sa akin, ang aking presyon ng dugo ay nagbigay sa akin ng mga sorpresa. Nagpasya akong ipunin ang aking lakas ng loob at maging malusog. Ipapaalam ko sa iyo nang maaga na nagtagumpay ako.

Sinimulan ko ang aking malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagguhit ng isang mesa

Kasama dito ang mga seleksyon na kailangan ko sa mga bitamina. Dapat mong malaman ang listahang ito ng mga produkto at baguhin ang kanilang pagkonsumo araw-araw, kahalili, kahit na sa maliit na dami.

1. Mga gisantes para sa mga sopas, spinach, mga gisantes ng utak, bakwit, berdeng sibuyas, langis ng gulay (mas mabuti na mais).

2. Mantikilya hindi hihigit sa 20 gramo bawat araw, karne hanggang 3 beses bawat pitong araw, atay, mga produkto ng lactic acid, isda ng tatlong beses, itlog, beans.

3. Flour, cereal, bran bread, mga cereal, atay ng baka, mga buto ng kalabasa, gulay, berry, prutas, kung gusto mo ng gatas, pagkatapos ay inumin ito na lasaw ng tubig.

4. Mansanas, kintsay, kohlrabi, mais, kulitis, soybeans, saging, peras, pakwan, talong, kalabasa, pula at dilaw na matamis na paminta.

5. Mainit na paminta, kamatis, pipino, kalabasa, singkamas, karot, labanos, parsnips, perehil, labanos, mint, orange, ang mga produktong ito ay naglalaman ng bitamina E, A, C, sama-sama nilang pinahusay ang epekto.

Ang Turkey ay naglalaman ng omega 3, ang komposisyon nito ay katulad ng isda

Ang almusal ko ay 1/3 ng kabuuan araw-araw na bahagi, para sa tanghalian at hapunan ay iniiwan ko ang 1/4 ng buong diyeta. Apat isang pagkain itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian. Sa nutritional system na ito, mas naa-absorb ng ating katawan ang lahat ng bitamina na kasama ng pagkain. Ang wastong nutrisyon ay hindi mapaghihiwalay mula sa isang malusog na pamumuhay, kailangan kong ipamahagi ang pagkain ayon sa oras ng pagkonsumo, isinasaalang-alang ang kanilang mga katangian at nilalaman ng enerhiya. Ang mga pagkaing may mataas na porsyento ng protina, na kinabibilangan ng isda, beans at karne, ay dapat kainin sa umaga o sa tanghalian. I-activate nila ang central nervous system. Dalawang oras bago matulog, kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, pabo na may isang slice ng tinapay (kinakailangan) at keso; gumagawa sila ng melatonin, na nagpapabuti sa pagtulog.

Ang mga produktong ito ay nagpapagaan sa pasanin ng proseso ng pagtunaw. Huwag uminom ng kape at tsaa bago matulog, ang sistema ng nerbiyos ay magiging aktibo at maaabala ang pagtulog. Ang pagkain ay hindi dapat mainit o malamig. Para sa kumpletong pagsipsip ng pagkain, ito ay dapat na maingat na kuskusin sa iyong mga ngipin upang ito ay ganap na nababalot ng laway. Nakakatulong ito na mabawasan ang pasanin sa tiyan; wala itong ngipin. Huwag makipag-usap sa hapunan, gawin nang walang TV.

Ang pagkain na kinuha sa oras ay nakakatulong na maiwasan ang tiyan at bituka. Kailangan mong kumain ng kaunti, sa loob ng mga limitasyon ng kung ano ang pinahihintulutan, na binabawasan ang pagkarga sa tiyan, huwag kumain nang labis, ito ay hahantong sa akumulasyon ng mga taba sa katawan, lilitaw ang mga sakit, at bababa ang iyong kalusugan. ang immune system. Kung susundin mo ang tamang nutrisyon, kapansin-pansing mawawala ang mga ito mga sindrom ng sakit mga sakit. Ang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa palakasan, patuloy akong nagdyimnastiko, at huminto ako sa paninigarilyo. Tanggalin mainit na paminta mula sa iyong menu at ang iyong sitwasyon na may heartburn o gastritis ay bababa, ang gout ay urong.

Ang pinakamahusay na menu ay itinuturing na naglalaman ng karne na hindi hihigit sa 250 gramo bawat paghahatid, isda sa laki ng isang palad bawat tao, mga produkto ng lactic acid, mga gulay at prutas. Ang pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay nakakatugon sa pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi nagdadala malaking pakinabang. Pinipigilan ko ang mga produktong gawa sa harina at asukal sa pinakamababa. Ang mga matamis ay pinalitan ng pulot. Ang ulam ay dapat palaging ihanda bago kainin, kinakain ng bago o dapat ay ngayon. Kung hindi ito ay walang silbi. Sinusubukan kong pag-iba-ibahin ang aking diyeta at kumain ng balanseng pagkain.

Kukunin ko ito para sa tanghalian lutong bahay at magkaroon ng meryenda ng 8 piraso. mga almendras, pinatuyong prutas, berdeng bitamina salad o fermented na produkto ng gatas, ngumunguya hilaw na gulay at prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina na may malaking bilang ng mga microelement. Sa pagkain na ito, tumataas ang metabolic rate sa katawan. Inirerekomenda para sa mga taong may tumaas na timbang sa katawan at mga taong madaling kapitan ng depresyon na kumain lamang ng mga hilaw na prutas at gulay. Sa tagsibol at tag-araw, dinaragdagan ko ang mga pagkaing halaman sa menu. Sa taglamig, nagdagdag ako ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba sa aking pagkain.

Nagsisimulang tumaas ang timbang kapag may hindi balanseng enerhiya. Subukang kalkulahin ang halaga ng iyong diyeta nang maaga. Mukhang mahirap sa una, ngunit pagkatapos ay iba ang iyong iisipin. Ugaliin ang iyong sarili at turuan ang iyong mga anak na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay na may pulot sa umaga nang walang laman ang tiyan 20 minuto bago kumain. Ang pulot, tulad ng yodo, ay lumilikha ng banayad na paglilinis ng tiyan.

Mga karagdagang pagsisikap upang manatiling malusog

Kapag bumibili ng mga produktong pagkain, sinusubukan naming tumpak na matukoy ang kanilang pinagmulan, kadalisayan at kalidad ng bawat produkto, ngunit hindi namin palaging naaalala ang tungkol sa tubig na regular naming ginagamit. Ang kalidad at lasa ng mga inihandang pinggan ay nakasalalay dito. Naghahati ako ng protina, taba at carbs. Sa karaniwan, ang ratio ng mga bahagi ng nutrisyon ay 1:1:4; para sa mga taong gumagawa ng magaan na gawain - 1:0.8:3; at mabigat na pisikal na aktibidad - 1:1:5. Kapag ginagamot ang aking puso, gumagamit ako ng maraming pulang kamatis. Naglalaman ang mga ito ng lycopenes, na sumisira sa mga libreng radical at may malakas na oxidative effect, na pumipigil sa paglaki ng cell. inumin katas ng kamatis. Napatunayan na ang heat-treated tomatoes ay mas malusog.

Nagdaragdag ako ng pampababa ng timbang sa aking pagkain: ang cinnamon ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagsusunog ng taba, at ang cardamom at paminta ay nag-aalis ng mga ito sa katawan. Kumakain ako ng repolyo, mayroon itong mga katangian na sumisira sa mga may sakit na selula at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Mababa at mataas na presyon ay naibalik sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-inom ng tubig hanggang sa 10 baso bawat araw. Ang kintsay, pipino, gulay ay sumisipsip ng tubig, namamaga at nililinis ang mga bituka na parang walis, hindi kailanman magkakaroon ng tibi. Kapag lumitaw ang heartburn at belching, uminom ako ng kefir na may 4 na cloves ng bawang, na nagpapagaan sa pagkasira ng esophageal mucosa. Hindi ka dapat uminom ng mint sa sandaling ito, nagbubukas ito ng esophagus, carbonated na tubig, o anumang mataba na pagkain. Ang tsokolate ay nagdaragdag ng kaasiman at nagbubukas ng esophagus.

Atay, karne iba't ibang uri mga kampeon sa nilalamang bakal, na nagsisiguro ng metabolismo ng oxygen sa katawan. Sa mga babaeng may cycle ng regla ang bakal ay nawawala, na nagiging sanhi ng malakas matalim na pananakit. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kritikal na araw Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagpapanumbalik ng pagkonsumo ng bakal at nakakabawas ng sakit. Ang luya ay tumutulong sa mga kasukasuan lemon juice. Ang mga lingonberry, ang kanilang mga dahon at cranberry ay tumutulo sa katawan. Lalo na acidic ang dugo mula sa karne.

Lahat berdeng mga produkto mayaman sa bitamina K

Dapat itong ubusin ng langis ng gulay, sapat na ang kaunti. Upang maiwasan ang pagdeposito ng mga plake sa mga daluyan ng dugo, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina K; kasama nito, ang calcium ay hindi tumitigas. 10 batang dahon (wala na) ng sorrel bawat araw, na nakolekta bago ang Hulyo 1, ay sapat na; ang huli na koleksyon ay magiging sanhi ng mga bato sa bato. Hugasan ang mga piniling gulay, ilagay sa tubig at maaaring itago ng 3 araw. Ginagawa ko ito sa dill at perehil. Pinapanatili ko ang mga bitamina sa mga sopas: naglalagay ako ng tubig sa apoy, pakuluan ng 5 minuto, magtapon ng asin, aalisin nito ang natitirang oxygen mula sa tubig, at pagkatapos lamang ilagay ang pagkain sa tubig na kumukulo. Ang lahat ng mga sangkap na kasama sa sopas ay mananatiling buo. Ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina K para sa pamumuo ng dugo ay spinach. Marami nito sa broccoli at watercress. Kung wala ito, ang mga buto ay madaling mabali.

Kumain ng patatas bago mag-2pm, pagkatapos ay bumababa ang pagsipsip at lahat ay napupunta sa taba. Huwag kailanman kumain ng parehong pagkain sa gabi na kinain mo na sa araw. Maging malusog.

Lidia Petrovna Smirnova, lungsod ng Yelets, Russia.

Oras ng pagbabasa: 21 minuto

A

Ang unang bagay na bumubuo ng batayan malusog na imahe at ang buhay ay tungkol sa wastong nutrisyon. Iyon ay, isang balanseng scheme ng nutrisyon batay sa ilang mga prinsipyo: regular na supply ng katawan na may isang "buong pakete" ng mga nutrients at bitamina, mandatoryong rehimen nutrisyon at isinasaalang-alang ang edad ng isang tao.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa wastong nutrisyon, at kung paano lumikha ng isang menu?

Ano ang wastong nutrisyon?

Upang makontrol ang iyong timbang at lumikha ng tamang plano sa nutrisyon, mahalagang i-navigate ang mga produktong lumalabas sa aming refrigerator, at agad na alisin ang labis at idagdag ang kailangan. At ang pangunahing patnubay ay ang nilalaman ng mga sustansya at ang kawalan ng mga additives, GMO, atbp.

Mahahalagang nutrients, kailangan para sa katawan:

• Mga ardilya. O, gaya ng sinasabi ng mga nutrisyonista, mga protina. Kinakailangan ang mga ito para sa metabolismo, pagbuo ng mga bagong selula, balat ng kabataan at normal na operasyon sistema ng nerbiyos. Saan nila kinukuha ang mga ito? Mula sa mga itlog, karne na may isda at cottage cheese. At mula rin sa mga mani at munggo. Ang pinakanatutunaw na mga protina ay nagmumula sa isda/karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Araw-araw na pamantayan protina - tungkol sa 110 g.
• Mga taba. Sila ang pinakamakapangyarihang pinagmumulan ng enerhiya, isang "halo" ng lecithin, mga fatty acid, bitamina A, E, B, atbp. Saan nila ito nakukuha? Mula sa mga langis ng gulay, mga taba ng hayop, isda at karne, gatas at itlog. Ang pangangailangan para sa mga taba ay natutugunan ng eksklusibo sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga taba ng gulay at mga taba ng hayop. Ang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay tungkol sa 130 g, kung saan 30 porsiyento ay mga taba ng gulay, at 70 porsiyento ay mga hayop.
• Mga karbohidrat . Isa ring pinagmumulan ng enerhiya na kailangan para sa kumpletong pagpapalitan ng mga taba sa mga protina. Sa pamamagitan ng pagsasama sa mga protina, tinitiyak ng carbohydrates ang pagbuo ng ilang mga enzyme, hormones, atbp. Ang pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrates ay mga 450 g.
• Selulusa . Ay kumplikadong karbohidrat. Kinakailangan upang mapahusay ang motility ng bituka, alisin ang kolesterol at mga lason, at protektahan ang katawan mula sa "polusyon." Saan nila ito nakukuha? Mula sa wheat bran, gulay at prutas.
• Mga bitamina. Kinakailangan ang mga ito para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan: 1 - natutunaw sa taba (A, K, E at D); 2 - nalulusaw sa tubig (pangkat B, C).

Listahan ng mga produkto para sa wasto at balanseng nutrisyon sa talahanayan

Tulad ng alam mo, ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan na ito ay balanse, malusog at madaling natutunaw. At upang maayos na lumikha ng isang menu, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang partikular na produkto.

Calorie na nilalaman ng mga soft drink:

Calorie na nilalaman ng mushroom:

• Puti: sariwa - 32 kcal, tuyo - 277 kcal
• Chanterelles: sariwa - 22 kcal, tuyo - 268 kcal
• sariwang mantikilya - 12 kcal
• Mga sariwang honey mushroom - 25 kcal
• Boletus mushroom: sariwa - 30 kcal, tuyo - 231 kcal
• Mga sariwang champignons - 29 kcal

Calorie na nilalaman ng caviar:

• Chum salmon (grainy) - 250 kcal
• Sturgeon (grainy) - 201 kcal
• Pollock (suntok) - 127 kcal

Calorie na nilalaman ng mga cereal:

Calorie na nilalaman ng mga sausage:

• Doktor - 257 kcal
• Pagawaan ng gatas - 243 kcal
• Cervelat s/k – 453 kcal
• Salami - 576 kcal
• Mga sausage: karne ng baka - 215 kcal, baboy - 330 kcal
• Mga sausage: karne ng baka - 229 kcal, baboy - 284 kcal

Calorie na nilalaman ng taba, langis:

• Na-render na taba ng baboy - 882 kcal
• Mayonesa 67% - 624 kcal
• Cream margarine - 746 kcal
• Langis ng gulay: flaxseed - 898 kcal, olive - 898 kcal, sunflower - 899 kcal
• 82.5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Calorie na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas:

Calorie content ng karne/manok:

Calorie na nilalaman ng mga gulay:

Calorie na nilalaman ng mga pinatuyong prutas at mani:

• Mga mani: mani - 555 kcal, walnut - 662 kcal, cashews 647 kcal, almond - 643 kcal, pistachios - 555 kcal, hazelnuts - 701 kcal
• Mga pinatuyong prutas: sultanas - 285 kcal, pinatuyong mga aprikot - 270 kcal, mga petsa - 277 kcal, prun - 262 kcal, pinatuyong mansanas - 275 kcal
• Mga buto: mirasol - 582 kcal

Calorie na nilalaman ng isda at pagkaing-dagat:

Calorie na nilalaman ng matamis:

Calorie na nilalaman ng berries/prutas:

Calorie na nilalaman ng mga produkto ng harina:

• Bagels / bagels - 342 kcal
• Tinapay - 261 kcal
• Lavash - 239 kcal
• Pagpapatuyo - 335 kcal
• Rye bread - 210 kcal, wheat bread - 246 kcal
• Mga cracker ng trigo - 327 kcal

Calorie na nilalaman ng mga itlog

• Omelet - 181 kcal
• Mga itlog ng manok - 153 kcal, pugo - 170 kcal, pato - 176 kcal, ostrich - 118 kcal

Paano lumikha ng isang menu ng wasto at balanseng nutrisyon para sa bawat araw - mga halimbawa para sa araw, linggo, buwan

Isang tinatayang menu para sa bawat may sapat na gulang na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay (ang diyeta na ito ay maaaring dagdagan at baguhin ayon sa mga kagustuhan, ngunit isinasaalang-alang ang mga patakaran ng malusog na pagkain):

Lunes

almusal: mahinang tsaa + gawang bahay na cottage cheese (mga additives - prun, pinatuyong mga aprikot, pasas)

• Sa tanghalian: salad (gulay + langis ng linseed) + isang hiwa ng itim na tinapay + isang piraso ng karne ng baka (pakulo) + compote
• Para sa hapunan: gulay (stew) + halaya

Sa pagitan ng mga pagkain ang mga sumusunod ay katanggap-tanggap: pag-inom ng yogurt, hanggang sa 1.5 litro ng tubig, orange, almond (hindi hihigit sa 50 g), juice ng granada.

Martes

• almusal: lugaw (mga additives - honey, grated apple o berries) + semi-sweet herbal tea + 3-4 na hiwa ng keso
• Sa tanghalian: bouillon ng manok may mga gulay + isang piraso ng inihurnong (o pinasingaw) na magagaan na isda + tinapay na walang lebadura
• Para sa hapunan: Greek salad + manok (pakuluan, para sa paghahatid - hindi hihigit sa 150 g)

Sa panahon ng pahinga, pinapayagan ang mga sumusunod: mga walnut, hanggang sa 1.5 litro ng tubig, mansanas at kefir.

Miyerkules

Sa panahon ng mga pahinga: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, hindi hihigit sa 100 g ng light cottage cheese, abukado.

Huwebes

• Sa umaga — muesli na may gatas + semi-sweet tea + curd cheese
• Sa tanghalian: creamy na sopas na may spinach + paella + compote
• Para sa hapunan: tsaa + salmon (bake) na may mga halamang gamot + toast

Sa mga pahinga: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, yogurt at hinog na mga berry.

Biyernes

• Para sa agahan: oatmeal (magdagdag ng pulot at tinadtad na mga almendras) + tsaa na may isang slice ng lemon
• Sa tanghalian: sabaw (manok) + patatas (pakuluan) na may 5 g mantikilya at herbs + compote
• Para sa hapunan: salad (seaweed at seafood) + bran bread + tea

Sa mga pahinga: hanggang 1.5 litro ng tubig, isang fruit cocktail.

Sabado

Sa mga pahinga - hanggang sa 1.5 litro ng tubig, pinatuyong mga aprikot, 1 granada

Linggo

• Para sa agahan: bakwit na may 5 g mantikilya + gatas
• Sa tanghalian: gulay na sopas + bran bread + kamatis + pinakuluang isda
• Para sa hapunan: sariwang kinatas na juice + casserole (karot)

Sa panahon ng mga pahinga: hanggang sa 1.5 litro ng tubig, 1 suha, hindi hihigit sa 50 g ng mga hazelnut.

Mga tampok ng wasto at balanseng nutrisyon

Ang pagkain na kinakain natin araw-araw ay may malaking papel sa kalusugan at katawan. Ang nakakapagod na mga diyeta at malubhang pisikal na aktibidad ay hindi kailangan, kung balanse ang diyeta , at ang menu ay pinag-isipang mabuti.

Totoo, ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay bahagyang naiiba para sa isang ordinaryong may sapat na gulang, isang atleta, isang sanggol o isang ina na nagpapasuso.

Balanse at wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - pangunahing nutrisyon para sa mga buntis

Tulad ng nalalaman, sa umaasam na ina kailangan mong kumain "para sa dalawa." Ibig sabihin, ang pangangailangan para sa sustansya at ang mga bitamina ay nagdaragdag ng sari-sari.

Mga pangunahing patakaran ng malusog na pagkain para sa isang umaasam na ina:

Ang mga pangunahing kaalaman sa wasto at balanseng nutrisyon at mga menu para sa paglaki ng mga bata at kabataan

Isinasaalang-alang masinsinang paglago mga bata at mga mag-aaral, mga pagbabago sa hormonal, pag-unlad ng lahat ng mga sistema ng katawan at mataas na aktibidad, malusog na nutrisyon para sa mga bata ay dapat magsama ng isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Mga pangunahing prinsipyo ng malusog na nutrisyon para sa mga bata:

Wastong nutrisyon para sa mass ng kalamnan - mga patakaran ng balanseng nutrisyon para sa mga atleta

Para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports, ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng isang seryosong pagtaas sa diyeta ng mga elemento na nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at bumuo masa ng kalamnan.

Mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon para sa mga atleta:

Payo mula sa mga nutrisyunista sa wasto at balanseng nutrisyon - saan magsisimula?

— Bago mo mapagtanto ang iyong minamahal na pangarap at lumipat sa malusog na pagkain, kailangan mong tandaan ang mga pangunahing prinsipyo nito.

1 ang power mode. Ibig sabihin, laging kasabay, at 4-5 beses sa isang araw, alinsunod sa iyong iskedyul sa trabaho o pag-aaral. Hindi mo masisira ang rehimen!

2 – pagpili ng mga produkto. Gumawa ng mga listahan ng mga "ipinagbabawal" na pagkain at mga listahan ng mga magiging kapaki-pakinabang nang maaga. Kaagad - na may mga numero ng calorie. Batay sa mga listahang ito at ang dami ng mga calorie na kailangan mo para sa araw kapag lumilikha ng iyong menu.

3 – lumikha ng isang menu nang hindi bababa sa isang linggo nang maaga. Sa ganitong paraan makakatipid ka ng oras at nerbiyos.

4 - kumain ng dahan-dahan. Hindi habang nanonood ng TV, pero dahan-dahan lang.

5 – malinis na inuming tubig palagi, hindi bababa sa 2 litro bawat araw.

At huwag umatras - pasulong lang!

— Ang isang regular na talaarawan ay itinuturing na napakatagumpay para sa paglipat sa isang malusog na diyeta. Sa loob nito, pinag-aaralan mo muna kung ano ang mga problema sa iyong diyeta. Pagkatapos ay pag-aralan mo ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at gumawa ng mga listahan malusog na pagkain para sa hinaharap na menu.

Pagkatapos ay pag-aralan mo ang iyong mga pangangailangan para sa mga calorie at bitamina, ang halaga ng mga protina at carbohydrates, ayon sa iyong pamumuhay, edad, kapal ng medikal na card, atbp. Ang pagkakaroon ng paglilinaw sa lahat ng mga punto, nagsisimula kang gumuhit ng isang menu. Kung isusulat mo ito isang buwan nang maaga, maraming problema ang malulutas nang sabay-sabay.

At huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaiba-iba sa iyong diyeta. Tingnan ang mga site na may mga recipe, magugulat ka kung gaano karaming mga pinggan ang maaaring ihanda mula sa mga ordinaryong gulay.

— Kapag nagpaplano ng menu, mahalagang isaalang-alang ang pamamahagi ng "enerhiya" - 30 (umaga), 50 (tanghalian) at 20 (hapunan). Ibig sabihin, kailangan mong kainin ang iyong pangunahing pagkain bago mag-alas dos. Dahil ang gabi ay panahon ng pahinga. Kasama para sa tiyan.

1. Wala talagang pang-almusal mas masarap na sinigang. Maaari mo itong idagdag magaan na omelette alinman sa isang itlog, o kahit isang piraso ng pinakuluang karne ng baka.
2. Pangalawang almusal - isang bagay na pagawaan ng gatas o prutas.
3. Para sa tanghalian, siguraduhing pumili ng isang ulam na may mga gulay. Nagluluto kami ng karne at isda nang hindi piniprito at may masarap na mga crust.
4. Sa hapon mayroon kaming meryenda ng kefir na may cookies o isang mansanas.
5. At nagbibigay kami ng hapunan (sa pigura) sa kaaway. Iyon ay, kumakain kami ng isang magaan na salad at, halimbawa, cottage cheese.

Kung talagang mahirap sa gabi, maaari kang uminom ng kefir o jelly. At isa pang bagay: kung ang iyong oras ng pagtulog ay pagkatapos ng 12 am, kung gayon ang hindi pagkain pagkatapos ng 6 ay mali. Nakikita ng katawan ang gayong 6 na oras na pag-aayuno bilang isang senyales upang maipon ang taba. Kaya itakda ang iyong diyeta batay sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Alam ng sinumang interesado sa wastong nutrisyon: dapat kang kumain ng mas maraming prutas at gulay, uminom ng maraming likido at mas mabuti nang walang asukal - at bilang isang resulta maaari mong makuha ang nais na epekto! Ngunit paano sanayin ang iyong sarili sa isang bagong bagay, dahil hindi ito napakadaling umangkop at sumunod sa mga prinsipyo ng wastong malusog na pagkain kaagad?

NILALAMAN:
- Sikolohikal na saloobin;
- Wastong nutrisyon ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay;
- Video: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay;
- Ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon;
- Menu para sa araw: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay.

Una, ito ay mahalaga na maunawaan para sa iyong sarili na Ang wastong nutrisyon ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay. Kung walang tamang sikolohikal na saloobin, ang pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay halos imposible.

Kaya, kailangan mong ihanda ang iyong sarili sa psychologically.

Isulat ang lahat ng kinakain mo sa iyong planner araw-araw. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari mong suriin ang lahat ng mga entry sa iyong talaarawan at suriin ang lahat ng iyong mga pagkakamali sa pandiyeta. Subukang gumuhit ng mga tamang konklusyon at bumuo ng isang plano ng aksyon para sa hinaharap. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay magbibigay sa iyo visual na pagtatasa pagkumpleto ng wastong programa sa nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay.

Maging mahigpit sa iyong sarili at huwag magpadala sa tukso.

Maraming mga sandali sa buhay kung kailan maaari kang lumihis mula sa nilalayon na landas, na binibigyang-katwiran ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga aksyon ng iba o ang hindi magagapi na puwersa ng mga pangyayari. Iwasan ang mga tindahan ng pastry, cafe at iba pang lugar kung saan maaari kang magpadala sa tukso.
Sa turn, mas kaunting makipagkita sa mga taong pinipilit kang sirain ang iyong mga pangako sa iyong sarili. Kung iniimbitahan ka ng iyong kasintahan sa isang sushi bar nang ilang beses sa isang linggo, gawin ang isang pagbisita.

Kahit na sa mahirap na sandali, huwag sumuko.

Bigyan ang iyong sarili ng mindset: Ang tamang nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay iyong pinili!
Lahat ng pagbabago ay tumatagal. Ang ugali ng pagkain ng tama ay hindi lilitaw sa isang araw - ito ay tatagal ng hindi bababa sa ilang buwan, at marahil higit pa. Hindi ito magiging madali sa una, ngunit pagkatapos ay ipagmalaki mo ang iyong sarili kapag nakita mo ang mga unang kagila-gilalas na resulta.

Maghanap ng karagdagang pagganyak o suporta mula sa isang mahal sa buhay.

Ang wastong nutrisyon ay isang paraan ng pamumuhay

Kapag sinubukan mong bumuo ng isang bagong ugali, marami kang ginagawa. Kaya naman napakahalaga na tulungan ka ng iyong mga mahal sa buhay sa mahirap na prosesong ito.
Una, sabihin ang tungkol sa iyong layunin sa mga social network - marahil ang mga taong katulad ng pag-iisip ay matatagpuan sa iyong mga virtual na kakilala. Pangalawa, humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan sa pamamagitan ng hindi gaanong pag-uusap tungkol sa pagkain sa iyong presensya, hindi nag-aalok sa iyo ng mga pagkain, at pagtulong sa iyo sa panahon ng mahihirap na oras.
Pansinin ang kahit maliit na positibong pagbabago at magalak sa iyong tagumpay mula sa kaibuturan ng iyong puso. Sa bawat oras na mararamdaman mo ang lakas at pagnanais na magpatuloy.

Isipin mo na lang: ikaw ay magmukhang mas mahusay, maging slimmer at prettier, kayang bayaran ang iyong sarili eleganteng outfits.

Tandaan wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ito ay isang matagumpay na paraan upang maalis dagdag na libra at makuha ang iyong sarili sa mahusay na kalagayan, makamit magandang pigura. Tanggalin ang puting asukal sa iyong diyeta simpleng carbohydrates at carbonated na inumin, ngunit ubusin malaking dami gulay (mas mabuti raw, dahil naglalaman sila ng maraming hibla ng pandiyeta), buong butil at walang taba na karne.

I-cross off ang menu: Pagkaing pinirito, simpleng carbohydrates sa anyo ng mga donut, pastry, cake, cookies. At isa pang bagay: kumain lamang ng natural na pagkain na inihanda sa bahay.

Kapaki-pakinabang na video sa paksa: Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay

Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay: pangunahing mga prinsipyo

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon na mahalagang malaman.

Posible bang pumayat nang hindi dumidikit mahigpit na diyeta at walang gutom? Ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang pagbabalik ng sobrang libra? Ang mga ito at iba pang mga katanungan ay may kinalaman sa mga kinatawan ng babae iba't ibang edad. Ang sagot sa kanila ay maaaring isang mahusay na pagkakasulat at balanseng diyeta nutrisyon.
Nasa ibaba ang ilang pangunahing mga panuntunan sa malusog na pagkain na dapat, kung maaari, obserbahan ng bawat tao:

Diet

Ang regular na paggamit ng pagkain ay nag-normalize ng aktibidad sistema ng pagtunaw. Nasanay sa apat na pagkain sa isang araw, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng biglaang pag-atake ng gutom sa kalagitnaan ng gabi. Bilang resulta, pag-iwas sa mga hindi malusog na meryenda na humahantong sa pagtaas ng timbang.

Maliit na bahagi

Ang laki ng bahagi, pati na rin ang regularidad ng mga pagkain, ay napakahalaga sa isang malusog na sistema ng nutrisyon. Ang isang maginhawa at epektibong solusyon ay upang ipamahagi ang isang malaking dami ng inihandang pagkain sa mga indibidwal na lalagyan. Salamat sa ito maaari mong mapupuksa nababalisa na pag-iisip tungkol sa sobrang pagkain.

Mabagal at mahinahon ang pagkain

Gilingin ng mabuti ang pagkain oral cavity ay ang susi sa higit pang asimilasyon at panunaw nito. Ang tiyan ay pumupuno nang mas mabilis kaysa sa signal ng oversaturation na umabot sa utak. Samakatuwid, kapag lumulunok ng hindi nangunguya na pagkain, ang isang tao ay madalas na kumakain nang labis, na negatibong nakakaapekto sa kanyang kagalingan at kanyang pigura.

Natural na malusog na nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay

Ang ipinag-uutos na pagkonsumo ng mga prutas, gulay, cereal. Ang mga pagkaing ito ay dapat maging batayan ng isang malusog na diyeta. Ang mga gulay, prutas at butil ay naglalaman ng buong kinakailangang complex ng mga bitamina, mineral at carbohydrates - mga sangkap na kung wala ang mga proseso ng buhay at pag-unlad ng tao ay imposible.
Gutom at "pseudo-hunger".

Ito ay kinakailangan upang makilala ang isang tunay na pag-atake ng gutom mula sa isang purong emosyonal na pagnanasa na kumain ng "isang bagay na masarap." Kung ang isang tao ay talagang gustong kumain, kahit na ang mga pag-iisip tungkol sa hindi kaakit-akit na pagkain (halimbawa, isang crust ng tinapay) ay hahantong sa labis na paglalaway at dumadagundong sa tiyan.

Ang wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay hindi kasama ang asukal at asin

Ang pinakamababang halaga ng asukal at asin na kinakailangan ng katawan ay nakapaloob na sa mga pagkain, at ang karagdagang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa diyeta ay nakakapinsala lamang sa panunaw at pagsipsip ng pagkain. At ang labis na pagkonsumo ay direktang humahantong sa mga problema sa kalusugan at labis na katabaan. Ang kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng asin (o sodium) para sa isang tao ay isang kutsarita lamang. Sa asukal katawan ng tao hindi ito kailangan, kaya sa una ang pagkonsumo nito ay dapat na bawasan sa apat hanggang limang kutsarita bawat araw, at pagkatapos ay ganap na alisin.

Tandaan, kung ikaw ay nasa landas patungo sa isang malusog na pamumuhay, Wastong Nutrisyon – ang batayan para sa pagsisikap na ito!

Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay: araw-araw na menu

Menu para sa araw
Almusal	Masustansya at mataas na calorie na pagkain. Iba't ibang cereal, oatmeal, muesli o iba pang lugaw. Ang keso, prutas at pinatuyong prutas ay malusog, berdeng tsaa o sariwang kinatas na katas. Upang magkaroon sa umaga isang magandang gana, malaki ang naitutulong ng pag-charge.
Tanghalian	Sa pagitan ng almusal at tanghalian, sa alas-10, kailangan mong i-refresh ang iyong katawan. Ang mga prutas tulad ng saging o mansanas ay magagawa. Ang produktong ito ay maginhawang dalhin at kainin habang nananatili kahit saan.
Hapunan	Para sa tanghalian, mahalagang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at protina. Karne at isda. Maaari kang kumain ng mga gulay at tiyak na mga sopas bilang isang side dish.
Meryenda sa hapon	Ang agwat sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay maaaring punan ng maraming prutas. Angkop din ang mga produktong fermented milk tulad ng kefir o low-fat yogurt. Ang isang malusog na menu ng nutrisyon ay dapat na iba-iba, kaya mag-eksperimento at kumain ng iba malusog na pagkain, tulad ng mga mani.
Hapunan	Ang hapunan ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon. Ang pangunahing bagay ay ang hapunan ay hindi dapat maging mahirap para sa katawan. Sa anumang pagkakataon hindi ka dapat kumain ng karne sa gabi. Pinakamasarap kumain salad ng gulay, pinupuno ito langis ng oliba. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog, hindi mamaya.
Bago matulog	Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o fermented baked milk.

Maging malusog!

Huwag palampasin ang pinakasikat na mga artikulo sa seksyon :

Ang isang tao na pumili ng isang malusog na pamumuhay ay tiyak na iniisip ang tungkol sa paksa ng wastong nutrisyon. Kung tutuusin, malaki ang epekto ng ating kinakain sa estado ng ating katawan, mood, at performance. Ang pagkain ay mahalagang elemento, kung wala ito ay imposible ang pagkakaroon ng isang buhay na organismo. Samakatuwid, kapag pinangangalagaan ang iyong kalusugan, tiyak na kailangan mong isipin ang tungkol sa pagpili tamang pagkain at pagsunod sa ilang panuntunan sa malusog na pagkain. Ang malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon ay isang buo. Dahil imposibleng isipin ang isa na wala ang isa. Bigyang-pansin natin ang konsepto ng wastong nutrisyon at magpasya kung ano ang tamang kainin at kung paano ito dapat gawin para sa mga benepisyong pangkalusugan.

Malusog na pamumuhay at wastong nutrisyon

Ang wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay ay hindi lamang mahalaga, ito ang batayan! Ang katawan ay tumatanggap ng lakas at puspos ng mga kinakailangang elemento para sa pag-unlad at pagpapanatili ng kalusugan mula sa mga pagkaing kinakain ng isang tao sa buong buhay niya. At hindi ka makakain ng malusog na bakwit sa umaga at kumain ng fast food sa gabi at sabihin na sumunod ka sa isang malusog na pamumuhay. Mga diyeta, pansamantalang pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain o bihira, pana-panahong pagkonsumo ng masusustansyang pagkain natural na pagkain- lahat ng ito ay walang kinalaman sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga alituntunin sa nutrisyon at ang paggamit lamang ng isang malusog na diyeta. Sa tingin mo ba mahirap? Walang ganito! Ang isang tao na nakasanayan na ang kanyang katawan sa wastong nutrisyon ay hindi man lang tumatanggap ng amoy ng mababang kalidad na pagkain. Maniwala ka sa akin, nararamdaman ng katawan kung ano ang kailangan nito at kung ano ang alien dito. Sinubukan malusog na diyeta at sa sandaling masanay ka na sa pagkain ng tama, ikaw sa iyong sariling kusa ay ayaw nang bumalik sa isang hindi maayos, hindi balanseng uri ng diyeta. Samakatuwid, ang lahat ay nasa iyong kapangyarihan at nakasalalay lamang sa iyong pagnanais.

Wastong nutrisyon bilang paraan ng pamumuhay

Mayroon lamang isang paraan upang mapanatili ang kabataan, kagandahan at kalusugan! Kailangan mong piliin ang landas ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong sarili. Kung hindi man, walang gagana. Maaari ka ring manirahan sa isang fitness room, walang sawang bumisita sa mga beauty salon at magkaroon ng kawani ng pinakamahusay na mga doktor sa mundo, ngunit ang lahat ng ito ay hindi makakatulong sa iyo na pahabain ang mga taon ng iyong buhay, na nananatili sa mabuting kalusugan at may kaakit-akit na hitsura, kung kumain ka ng kahit ano, uminom ng lahat ng uri ng crap, huwag maglaan ng oras sa mga aktibong load. Ngunit ano ang maaaring maging mas simple? Magsimula sa isang malusog na diyeta. Hayaan ang tamang nutrisyon na maging paraan ng pamumuhay at akma sa iyong paraan ng pag-iisip. Pagkatapos ay hindi mo na kailangang maghanap ng mga doktor na maaaring ayusin ang iyong kinakain sa loob ng maraming taon. Kung tutuusin masamang pagkain hindi laging nagdudulot ng pinsala kaagad. Ito ay may matagal na epekto sa ating katawan. Ang pagkakaroon ng nakakain na tonelada ng hindi kilalang mga bagay sa buong buhay nila, marami ang naghahanap ng paraan upang maalis ang mga kahihinatnan ng gayong hindi maayos na pagkain sa magdamag. At ito ay kadalasang walang kahulugan. Dahil ang tamang nutrisyon ay para sa malusog na buhay Ay nararapat!

Paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng tama?

Mayroong kaunti praktikal na payo, na tutulong sa mga nagsisimula na masanay sa ideya na ang tamang nutrisyon ay kailangan para sa isang masaya at malusog na buhay.

Ang wastong nutrisyon ay hindi parusa o kawalan! Kung natutunan mong planuhin ang iyong diyeta na isinasaalang-alang ang kinakailangang balanse ng mga bitamina, microelements at bioactive substance, hindi ka makaramdam ng gutom sa araw, hindi mo iisipin ang mga labis at hindi ka makakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang malusog na pagkain ay hindi isang diyeta. Aalisin mo lang ang hindi kailangan at piliin ang pinakamahusay magpakailanman! Kailangan mong kainin ang lahat ng talagang kailangan ng iyong katawan at hindi mo dapat ipagpalit ang iyong kalusugan para sa panandaliang kasiyahan ng ilang junk food.

Ang wastong nutrisyon ay isang mulat na diskarte sa pagpaplano ng diyeta at pagkain. Kapag naunawaan mo kung ano ang malusog, ano ang nakakapinsala at kung bakit ganito ang lahat, hihinto ka sa pag-abot ng mga "ipinagbabawal" na pagkain. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakaramdam ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagbubuhos ng iyong sarili sa isang mapagkukunan mabilis na carbohydrates na nagiging sanhi ng labis na pounds sa paligid ng baywang; carcinogens na pumukaw ng kanser; taba, na kadalasang nagiging sanhi ng pancreatitis at hepatitis, atbp.

Ang wastong nutrisyon ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan! Ang tao ay isang makatwirang nilalang. Maaari niyang matukoy kung ano ang masama at kung ano ang mabuti para sa kanyang kalusugan at sinasadya niyang tanggihan kung ano ang nakakapinsala at piliin kung ano ang malusog para sa kanyang diyeta.

Ang pagkain ng malusog ay maaaring maging isang magandang ugali! Pagkatapos ng lahat, ang ugali ay isang magandang bagay na mayroon isang malaking epekto para sa ating buhay. Hindi dapat mabuo masamang ugali, mas mainam na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na attachment.

Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng tama, gusto mo lang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang wastong nutrisyon ay isang bagay na kailangan mong malaman. Hindi kailangan ng mahigpit na mga balangkas; dapat mayroong taimtim na pagnanais na mapanatili ang kalusugan, kadalisayan ng kaluluwa, upang maging mas mabuti at mas perpekto.

Ang malusog na nutrisyon ay isang bagay na nagbibigay ng matibay na batayan para sa isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang ito ay nagpapabuti sa kagalingan at nagpapatatag mahalagang enerhiya, lumilikha ng positibong mood background. Kaya bakit hindi subukan na makakuha ng maraming mabubuting bagay hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsuko sa mga nakakapinsala at pagpili ng mga malusog?

Kung isasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, hindi mahirap matutong kumain ng malusog at masanay sa prinsipyong ito ng pagkain bilang paraan ng pamumuhay.

Mga panuntunan sa malusog na pagkain

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ka dapat kumain ng mga nakakapinsalang pagkain, ngunit sa halip ay gumawa ng iyong diyeta, saturating ito sa mga malusog na pagkain na mayaman sa mga bitamina at microelement, dapat mong bigyang pansin ang mga patakaran ng pagkonsumo ng pagkain. Lumalabas na mayroong isang bilang ng mga panuntunan sa malusog na pagkain na dapat sundin ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Kung susundin mo ang mga sumusunod na rekomendasyon, magagawa mong dalhin ang proseso ng pagbubuhos ng iyong katawan sa pagkain nang mas malapit hangga't maaari sa perpekto. Sinusunod ng yoga ang mga patakarang ito. At sila, tulad ng alam mo, ay may tunay na karunungan sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng kabataan, kalusugan, kagandahan, panlabas at panloob na kadalisayan.

1. Ang alkohol sa anumang dami ay nakakapinsala, kaya hindi ito dapat maging karagdagan sa isang pagkain sa anumang dami!
2. Hindi ka makakain ng sobra. Ang pagkain ay dapat mabusog, at ang pagpuno sa iyong tiyan hanggang sa ito ay mabusog ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit kahit na hindi ligtas.
3. Dapat kang kumain lamang kapag naramdaman ng iyong katawan ang pangangailangan para sa pagkain. Hindi na kailangang kumain para sa kasiyahan, upang "pumatay" ng oras o para sa kumpanya. Dapat kang magsaya sa ibang mga paraan, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagkain.
4. Ang pagkain ay dapat kainin sa temperatura ng silid. Huwag kumain ng masyadong malamig o mainit. Ito ay masama para sa digestive tract at pinipigilan kang maranasan ang tunay na lasa ng mga produkto.
5. Huwag painitin ang pagkain Microwave oven. Ito ay hindi kapaki-pakinabang, at kahit na nakakapinsala. Maghanda lamang ng pagkain gamit ang natural na pinagmumulan ng init at lamig.
6. Pumili ng mga natural na produkto pinagmulan ng halaman. Huwag kumain ng mga produktong nilikha gamit ang pagproseso ng kemikal, genetic engineering atbp.
7. Ang mamamatay na pagkain ay hindi ang pinakamagandang elemento ng diyeta. Isipin ang iyong kaluluwa, panatilihing malusog ang iyong katawan. Hindi masyadong masarap kumain ng patay na tissue ng hayop o kumain ng manok sa anyo ng isang embryo sa isang kabibi.
8. Maghanda ng pagkain sa magandang kalooban. Ang lahat ng negatibiti ay inililipat sa pagkain. Ang galit, kalungkutan, kalungkutan ay hindi gumagawa ng mga pagkain na malusog at hindi nagbibigay ng magandang lasa sa pagkain, ngunit nagdadala ito ng negatibong singil sa katawan.
9. Siguraduhin na ang lahat ng mga elemento ng pagkain na natupok sa isang pagkakataon ay pinagsama. Hindi ka dapat maghalo ng maraming iba't ibang sangkap. Ito ay nakakagambala sa makinis, mahinahong ritmo ng katawan ng mga pagkain na natutunaw.
10. Ang pagkain ay dapat gawin sa isang kalmado, naaangkop na kapaligiran. Huwag kumain sa ingay at pagmamadalian. Hindi ito magdudulot ng pakinabang o ginhawa.
11. Sundin ang iyong diyeta. Ang mga magulong pagkain sa iba't ibang oras ay nakakasira sa normal na background sa katawan. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang "mga sorpresa", na bunga ng hindi maayos na pagkain.
12. Ang pisikal na aktibidad ay dapat isagawa 45-60 minuto bago kumain at 30 minuto pagkatapos kumain. Posible ito sa ibang pagkakataon, ngunit hindi ito katumbas ng halaga nang mas maaga.
13. Kumain ka lang ng gusto mo. Kung ang isang produkto ay tila lipas, walang lasa, o hindi tumutugma sa iyong mga kagustuhan, itapon ito. Kunin ang gusto mo at gusto mong kainin ngayon. Siyempre, ito ay dapat na isang malusog na natural na produkto.
14. Punan ang iyong diyeta ng mga sariwa, hindi naprosesong pagkain. paggamot sa init. Kung kumain ka ng lugaw ngayon, dagdagan ito sariwang prutas o isang smoothie na gawa sa sariwang gulay. Kailangan talaga ng katawan hibla ng pagkain at hibla. Ang lahat ng ito ay nakapaloob lamang sa mga sariwang pagkaing halaman.
15. Purong natural na inumin lang ang inumin. Iwasan ang mga de-latang compotes at juice. Huwag uminom ng limonada. Hindi ka dapat uminom ng tsaa o kape. Sariwang juice, malinis na tubig, herbal tea, smoothie mula sa sariwang prutas- ito ay isang bagay na magiging kapaki-pakinabang at hindi magbibigay mapaminsalang impluwensya sa katawan.
16. Kumain nang mahinahon, nguyain ang bawat kagat ng maigi. Huwag hugasan ang iyong pagkain ng maraming tubig. Uminom sa sinusukat na sips. Masiyahan sa iyong pagkain.
17. Kumain lamang ng pagkain sa masayang kasama o nag-iisa.

Ito hindi kumpletong listahan mga tuntunin Ngunit ito ang pangunahing bagay! Ang lahat ng ito ay tiyak na dapat isaalang-alang kapag nagsisimula sa isang malusog na pamumuhay at sumusunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Ang wastong nutrisyon ay pangunahing prinsipyo malusog na Pamumuhay!

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang mga taong gustong maging malusog at mapanatili ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon ay dapat na maunawaan ang mga sumusunod. Ang malusog na pagkain ay isang paraan ng pamumuhay! Ito ay hindi lamang, ngunit ang tanging aspeto ng tunay na pag-iral sa mundong ito. Kung matututo kang kumain ng tama at gawin itong iyong paraan ng pamumuhay, malamang na mauunawaan mo ang iba pang mga aspeto ng isang kapaki-pakinabang, mas perpektong pag-iral. Ang isang tao na umiiral nang tama ay nabubuhay nang maganda! Sa pamamagitan lamang ng pagkuha bilang batayan ng iyong buhay ang tamang diskarte sa nutrisyon, wastong pamamahagi ng load at pagrepaso sa iyong panloob na mundo, magagawa mong mahanap ang susi sa pagpapanatili ng kalusugan, kagandahan ng kaluluwa at katawan at lumikha ng kanais-nais na lupa para sa pag-unlad ng sarili.

Kumain ng tama at maging malusog!