Bakit ang hirap bumangon sa umaga? Ang dahilan kung bakit nahihirapang bumangon ang mga tao sa umaga. Ang hirap gumising bilang senyales ng sleep apnea syndrome

Napakaraming tao ang nagbibigay-katwiran sa kanilang panggabi na pamumuhay na may ilang mga gawa-gawang katangian ng katawan. Ako ay parang night owl, at ang aking katawan ay idinisenyo sa paraang hindi ako makagising ng maaga, ngunit sa gabi ako ay napaka-energetic. Naisip mo na ba kung bakit, halimbawa, walang mga kuwago o lark sa hukbo? Oo, dahil may rehimen! At kasama niya ang lahat ng tao ay mga tao, at hindi mga ibon.

Ang pagpupuyat ng maaga sa umaga o sa hapon ay isang ugali lamang. Ang babaeng ito ang nagpipilit sa amin na sundin ang kanyang mga tagubilin para sa mga personal na pagnanasa. Una kong naramdaman ito nang tumigil ako sa pagdaragdag ng asukal sa aking tsaa. Ang dating paboritong matamis na inumin ay biglang naging ganap na walang lasa. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng aking eksperimento, nagpasya akong magdagdag ng asukal sa tsaa at nagulat ako nang makitang tila hindi na masarap sa akin ang gayong inumin.

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Ang parehong ay totoo sa pagtulog. Noong una ay 8 o'clock na ako ng umaga. Nang magsimulang umasa sa akin ang araw ng trabaho ko, masaya ako. Makatulog ako hanggang 10. Pagkatapos, kahit papaano, hindi mahahalata, nagsimula ang araw ng trabaho ko nang 11, pagkatapos ay 12 ng tanghali. At kaya nagsimula akong bumangon ng 3 o'clock. Ang huli kong bumangon, mas mahirap makatulog nang maaga, kaya ang oras ng aking pagtulog ay nagbabago sa bawat oras. At kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog. Ito ay kung paano ang mga tao ay nag-mutate sa mga kuwago.

Dumating ang sandali nang makatanggap ako ng alok na mag-host ng isang palabas sa umaga. Nangangahulugan ito na kailangan kong bumangon ng 4:30 am. Siyempre, hindi ko kayang tanggihan ang ganoong kaakit-akit na alok. Mayroon akong dalawang buwan upang baguhin ang aking gawain. Araw-araw sinubukan kong bumangon ng mas maaga kaysa sa nakaraang araw. Sa una ay mahirap - tuwing umaga handa akong sumuko sa ideyang ito. Pero napakataas ng motivation.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
Magdagdag ng pabango sa iyong kwarto mahahalagang langis. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga masasayang alaala ay malilikha ang tamang ugali. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at exhalations - ito ay mababad ito sa oxygen.
ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Titiyakin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat sa iyo tapat na mga kasama Tuwing umaga.

Magsabit ng maliliwanag na kurtina sa kusina, bumili ng maliliwanag na pinggan. Gumawa ako ng pomander na ngayon ay nakasabit sa aking kusina. Ito ay isang mabangong bola na pumupuno sa silid. Ang pinakasimpleng pomander, na napaka-angkop para sa paggising sa umaga, ay ginawa mula sa mga bunga ng sitrus. Kumuha ng orange, tangerine o lemon, itusok ito ng matalim na stick at kuskusin ng cinnamon powder. Idikit ang mga buto ng clove sa mga butas. Inilalagay namin ang natapos na "aparato" sa isang mainit na lugar para sa 1.5-2 na linggo. Pagkatapos ng oras na ito, tinatali namin ito ng isang magandang laso at isinasabit sa kusina. Ang citrus pomander ay magpapasaya sa iyo sa mga aroma nito sa loob ng halos anim na buwan.

At siguraduhin, bago ka magpasyang magsimulang bumangon nang mas maaga, magpasya para sa iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Napag-usapan na ito ng Lifehacker nang higit sa isang beses. Ngunit kung kulang ang motibasyon, gumamit ng shredder alarm clock. Naglagay ka ng ilang daang rubles sa alarm clock, at kung hindi ka bumangon sa takdang oras sa umaga, pinuputol ng alarm clock ang mga bill sa maliliit na piraso.

Ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya sa pagbangon tuwing umaga? Paano pagbutihin ang iyong trabaho biyolohikal na orasan, ayusin ang iyong diyeta at itigil ang pakiramdam ng pagkabalisa sa sandaling bumangon ka sa kama - sasabihin sa iyo ng kandidato Siyensya Medikal, Associate Professor ng Department of Internal Medicine sa Moscow Medical Academy na pinangalanan. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Kinokontrol ang ating biological na orasan

Marami sa atin ang nahaharap sa parehong problema: mahirap gumising sa umaga, at pagkatapos matulog ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. Ito ay totoo lalo na sa off-season. Ngunit upang magising ng tama, kailangan mong makatulog nang tama. Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer. Ito ay sa oras na ito na ang nervous system ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog. Ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng kalidad sa dalawang oras ng pagtulog pagkatapos. Ang mga mahilig magpuyat pagkalipas ng hatinggabi ay makakaranas ng sindrom talamak na pagkapagod. Ang bawat isa sa atin ay may biological na orasan na tumutukoy sa mga panahon ng pagpupuyat o pagtulog. Kung karaniwan kang magigising ng alas-siyete at matulog hanggang tanghali sa katapusan ng linggo, madali mong maabala ang iyong orasan sa katawan - at mas lalo kang mapagod. Ito ay bahagyang dahil sa pagpapalabas ng cortisol (ang hormone na nauugnay sa pagpupuyat), na nagsisimulang mabuo sa mga maagang bumangon na gumising sa alas-siyete, sa pagitan ng alas-tres at alas-kwatro ng umaga, at tumataas bandang alas-onse. 'orasan. Kung mananatili ka sa kama pagkalipas ng oras na ito, pinipigilan mo ang produksyon ng cortisol ng katawan. Makakatulong ito na ilagay ang iyong utak sa isang estado ng antok sa katapusan ng linggo.

Paggising na may dalang kape

Walang alinlangan, ang pag-inom ng kape sa umaga ay nagpapabuti sa iyong kalooban, lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla at enerhiya. Ang caffeine ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na pumupuno sa puso, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pag-aari ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na makatiis pisikal na ehersisyo. At ito ay tumutulong sa pag-convert ng taba sa gasolina para sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kanilang pagganap. Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal mula dalawa hanggang pitong oras depende sa edad at iba pang mga kadahilanan, na ang mga epekto ay pinakamalakas sa unang oras.

Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang kape ay may maliit na epekto sa presyon ng dugo - ito ay simpleng tono. Sa gamot, ang caffeine ay hindi ginagamit para tumaas presyon ng dugo, at bilang isang psychostimulant at cardiotonic.

Sinasabi ng mga psychologist: kung gusto mong gumising nang masaya sa umaga, kailangan mong mahalin ang iyong trabaho. Kinakailangan na ang mahal mo ay nagdudulot ng moral na kasiyahan. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na tandaan kung para saan ang trabaho: para sa kasiyahan o upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ang isa sa mga pagpapakitang ito ay maaaring ang pagnanais na lumikha ng isang bagay na maganda o ang ideya ng pagtuklas ng bago sa buhay ng isang tao. propesyonal na larangan. Pagkatapos tuwing umaga ay mas madali kang makakabangon sa kama, kaysa sa subukang hikayatin ang iyong sarili na humiga sa kama para sa isa pang kalahating oras. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ka ng isang malakas na insentibo!

Tama na ang almusal namin

Kung ang mga pagkaing kinakain mo para sa almusal ay mataas sa carbohydrates at mababa sa protina, maaari kang makaramdam ng pagod sa unang kalahati ng araw. Nangyayari ito dahil pinapataas ng carbohydrates ang antas ng serotonin na ginawa ng utak - kemikal na sangkap na may nakakapagpakalmang epekto. Ang protina, sa pamamagitan ng paglilimita sa produksyon ng serotonin, ay maaaring humadlang sa antok na dulot ng carbohydrates. Hindi mo kailangang bawasan ang iyong mga carbs o dagdagan ang iyong paggamit ng protina (carbohydrates ay dapat pa rin ang mainstay ng iyong diyeta). malusog na diyeta, at tungkol sa protina, karamihan sa atin ay kumakain na nito malalaking dami). Sa halip, siguraduhin na mayroon kang perpektong balanse ng carbohydrates at protina sa iyong diyeta. kaya lang pinakamahusay na almusal maaaring maging para sa iyo oatmeal at light yogurt.

Kumuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng dalawampung minuto

Kahit sinong tao, kahit na iba't ibang antas, pamilyar ang tanghali. Ang panahong ito ay pumapatak sa pagitan ng ala-una ng hapon at alas-kwatro. Sa oras na ito, ang pag-aantok ay dumarating sa atin, ang kamalayan ay nagiging mapurol, ang produktibidad ng paggawa ay bumaba nang husto, ang bilang ng mga pagkakamali na nagawa at kahit na ang mga aksidente ay tumataas. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng pangangati, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba, at stress.

Ang 15-20 minuto lamang ng pag-idlip ay maaaring makabuluhang tumaas ang produktibo katawan ng tao at ang kanyang pagtitiis. Idlip sa hapon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, pinasisigla ang puso, nagpapanumbalik ng lakas at humahantong sa isang kasunod na pagtaas sa pagiging produktibo at malikhaing aktibidad. Maikli ang buhay idlip nagpapataas ng pagganap. Kaya, ang isang araw ng isang tao ay nagiging dalawa.

Siesta, isang sinaunang Romano at Espanyol na kaugalian, ay ipinakilala sa mga intelektwal na bilog ng Europa ni Winston Churchill, na kilala sa kanyang napakalaking kahusayan, pagiging produktibo, pag-ibig sa buhay at mahabang buhay. Hindi niya sinira ang ritwal kahit noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Inihanda ng Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher ang kanyang sarili ng dalawampung minutong pag-idlip para sa kanyang lingguhang pagpupulong sa mga parliamentarian.

Ibinabalik namin ang tono sa kaluluwa at kalamnan

Ang pisikal na kultura at pisikal na paggawa ay ang pinaka natural na paraan paglaban sa talamak na mababa presyon ng dugo. Samakatuwid, sa off-season, lalo na para sa mga taong may hypotension, pinakamahusay na simulan ang umaga sa gymnastics, tulad ng oriental exercise, na makakatulong sa paggising ng katawan. At kasama niya ang espiritu.

Ito ay mahalaga

Isa sa mga pangunahing salik sa pangyayari mababang presyon ng dugo ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay maaaring maging propesyonal. Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang insidente ng talamak arterial hypotension ay lalong mataas sa mga empleyado ng bangko, na umaabot sa halos 40% para sa mga lalaki at 55% para sa mga kababaihan. Mga tao pisikal na trabaho Ang hypotension ay karaniwang hindi isang reklamo.

Kahit kalahating oras ng ordinaryong ehersisyo sa isang araw ay pinipigilan ang maraming problema sa kalusugan.

Kahusayan pisikal na therapy binubuo ng dosed stimulation at mga espesyal na pagsasanay yung pagbabago ng tono mga kalamnan ng kalansay, pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo.
Isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga, lakas, bilis-lakas at mga pagsasanay sa laro, mga ehersisyo sa balanse, koordinasyon at pagpapahinga, static na stress.
Espesyal na atensyon Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat ibigay.
At ang sistematikong pagpapatigas ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga daluyan ng dugo. Mayroong maraming mga medikal na rekomendasyon para sa hardening. Ang natitira na lang ay piliin ang pinaka-angkop na paraan.
At kung gagawin mo ang lahat ng ito simpleng tuntunin, pagkatapos tuwing bagong umaga ay maaari kang gumising nang may kagalakan, nakakaramdam ng pahinga at puno ng lakas.

Pagtalakay

Maraming salamat sa mapagkakatiwalaan, nakabatay sa siyentipikong impormasyon. Nang walang pseudo-scientific fiction at iba pang bagay)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

Laging napakahirap para sa akin na gumising sa umaga, bumangon akong sira at pagod. Susubukan kong ilapat ang mga tip na inilarawan sa artikulo, marahil ay tutulungan nila akong simulan ang umaga na masaya at aktibo.

Ito ang eksaktong uri ng artikulo na nawawala sa akin!
walang makapagsabi ng gagawin para hindi magmukhang tulog na isda sa umaga!)
Idinagdag ko na ito sa aking mga bookmark at pag-iisipan ko ito... Gusto kong matulog nang mas maaga, ngunit pinipigilan ako ng ilang napaka-kagyat na bagay na gawin ito!)))

"Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer."
Mahal na Vladimir! Para sa mga lalaki, ang pangunahing pinagmumulan ng kawalan ng tulog ay ang TV o computer. Isang babae, pagkatapos ng hatinggabi, na pinatulog ang kanyang mga anak at asawa, naglalaba, namamalantsa, nagluluto, nananahi (kung biglang kailangan ng isang bata ang mga tainga ng kuneho para sa holiday kahapon sa kindergarten, at ang iyong zipper sa iyong dyaket ay nasira para sa daan at tatlumpung- ikalimang beses), nakikibahagi sa self-education at self-improvement..) ))

Magkomento sa artikulong "Paano gumising nang masaya sa umaga"

Ang isang produktibong araw, puno ng mga kaganapan at positibong emosyon, ay nagsisimula sa isang masaganang almusal. Gayunpaman, napakahirap para sa maraming bata na kumbinsihin sila sa mga benepisyo ng unang pagkain at hikayatin silang kumain ng kahit kaunti. Paano mo maiinteresan ang iyong anak upang maging maayos ang ugali ng almusal? maagang edad? Pumili kami ng limang paraan upang gawing tunay na kasiya-siya at kapana-panabik ang pagkain sa umaga para sa maliliit na prinsesa at superhero. Mag-almusal kasama ang buong pamilya. Ginagaya ng bata hindi lamang ang kanyang mga paboritong karakter mula sa...

marami modernong tao, ay hindi kailanman naisip tungkol sa pagtatayo ng kanilang sariling bahay bago, ngunit mas gusto na manirahan sa isang apartment sa lungsod. Sa kasong ito, posibleng mayroon silang: 1.Swerte sa matitinong kapitbahay, 2.Ang mga dingding ng kanilang apartment ay gawa sa mga materyales na sumisipsip ng ingay, 3.Mga taong bumibisita sa kanila. apartment bahay hindi sila dumura o dumura sa pasukan, 4. Ang mga amoy sa hagdanan ay hindi nagpapaalala sa iyo ng isang komunal na kusina, 5. Walang amoy ng lagnat at basa na nagmumula sa silong ng bahay, 6. Palaging may ligtas na paradahan sa looban ng bahay...

Ang Abril 1 ay April Fool's Day. Ang online store na “Gifts-HERE” ay naghanda ng seleksyon ng mga masasayang regalo na tiyak na magpapasaya sa iyong mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Radio dispenser SA ALAM NG MGA PANGYAYARI. Ang isang toilet paper dispenser na may built-in na radyo, orasan at panic button ay makakatulong sa iyong laging magkaroon ng kamalayan sa mga pinakabagong kaganapan. May hawak ng susing sina MR at MRS SMITH. Ang isang naka-istilong interior accessory mula sa mga character mula sa pelikulang "Mr. and Mrs. Smith" ay palamutihan ang tahanan ng isang mag-asawang nagmamahalan at tiyak na magpapangiti sa iyo...

Pagtalakay

Ari-arian ng mga bata: playhouse.
Gustung-gusto ng mga bata na magtayo ng mga bahay para sa kanilang sarili: mga bahay mula sa mga unan at kumot, sa labas mula sa mga sanga at dahon. Sinasabi ng mga sikologo na hindi ito walang dahilan. Ang bawat tao, kahit na ang pinakamaliit, ay kailangang mag-isa paminsan-minsan. Ito ay totoo lalo na sa mga pamilya kung saan ang bata ay palaging nasa harap ng kanyang mga magulang at walang sariling silid. Bilang karagdagan, ang mga bahay ay tumutulong sa mga bata na maging ligtas, dahil kung may matibay na pader sa paligid, hindi na kailangang matakot sa isang lobo o isang leon.

Paano kung bibilhin mo ang iyong anak ng isang tunay na bahay - maliit at maliwanag, ngunit may mga dingding, bubong, pinto at bintana? Tiyak na matutuwa siyang madama na siya ay isang ganap na may-ari ng isang maliit na lugar ng tirahan.
Hindi pangkaraniwang Bahay na gawa sa corrugated ECO cardboard!
Ang Cardboard House ay isang magandang regalo para sa kaarawan ng isang bata o anumang iba pang okasyon!

Kasunod ng kagustuhan ng mga pamilyang Ruso, ganap na na-update ng BYSTROV ang hanay ng mga instant na sinigang. Sa mga bagong cereal, ang iyong almusal ay magiging mas masarap at mas malusog. Pinatunayan ng BYSTROV: napakadaling maging masigla at masayahin sa umaga! Ang mga bagong recipe para sa instant porridges BYSTROV ay may komposisyon na "homemade". Gumagamit lamang sila ng pinakamataas na kalidad na sangkap na pamilyar sa atin, gaya ng mga cereal, buong gatas, berries, prutas, asin at asukal. Ang disenyo ng packaging ay na-update din: ito ay naging mas kapansin-pansin...

Paano mapangalagaan ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon sa bahay INDIAN ELIXIR OF IMMORTALITY Sa umaga, ilagay ang mga durog na clove ng 2 maliit na ulo ng bawang sa isang enamel pan. Ibuhos sa 1 litro. gatas, pakuluan at lutuin sa normal na init sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay alisin sa apoy, mag-iwan ng isang oras sa isang mainit na lugar, pagkatapos ay hatiin sa 4 na bahagi at kumain sa araw. Uminom ng 5 araw at ulitin tuwing 3 buwan. (ang masangsang ng bawang ay tinanggal kasama ng gatas). Sa India ang ganitong uri ng recipe ay tinatawag na...

Alam na ang katawan ng sinumang tao ay magagawang gumana nang produktibo at ganap lamang sa ilalim ng mga kondisyong iyon kapag siya ay ganap na nagpahinga. Kaugnay nito, para sa kalidad ng pahinga ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng mahaba at maayos na pagtulog, dahil kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa tulog, ang pagkapagod ay naipon at pagkatapos ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan, nervous system, moral at pagganap. Gayunpaman, sa parehong oras, ganap na ang bawat tao ay may sariling...

Ang mas maaga tayong gumising, mas mayamang buhay ang maaari nating mabuhay. Isa lang ang tanong: Paano bumangon ng maaga sa umaga? 1) Pagbibisikleta at pagtakbo Nakakaramdam ka ng napakagandang pakiramdam ng sigla pagkatapos ng pag-jogging sa gabi, ngunit hindi ito dapat nakakapagod at hindi masyadong madali. Kailangan mong tumakbo ng 10-15 minuto. Ito ay pareho sa isang bisikleta - sumakay sa buong bilis. pisikal na pagkapagod Not worth it kung gusto mong gumising ng refreshed. Konting pakiramdam pisikal na pagkapagod Tinutulungan kang makatulog ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. 2) Motivation para bumangon...

Dapat kong sabihin na halos sanay na tayo. Regular na sinusunog ng ilang brute sa kapitbahayan ang basurahan. Hindi pa matukoy kung sino ito. Kahapon hindi namin sinasadyang bumili ng gas mask sa museo :) (Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ko ang Bunker-42 [link-1] - natuwa ang mga bata sa ika-6 na baitang) Ngunit ngayon kailangan ko ito habang tumatakbo kami sa tutor. Siyanga pala, ang bata ay handa nang matulog kasama nito :) Kaya hindi mo alam kung anong uri ng mga laruan ang magugustuhan mo :)

Mula Agosto 1 hanggang Setyembre 28, maging bida sa video at ipakita sa lahat ang iyong smiley na bakasyon sa loob ng 30 segundo! Ang ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, pati na rin ang mga roller skate at ang Guinness Book of Records 2014 ay naghihintay sa mga nanalo! Ang mga kalahok ng kumpetisyon ay kailangang lumitaw sa isang maikling video, na dapat isama ang tema ng kanilang paboritong libangan sa kalikasan. Maaaring maging kalahok ang sinumang higit sa 6 na taong gulang. I-upload ang video sa YouTube at ipadala sa amin ang link. Iaanunsyo namin ang nanalo sa ika-7 ng Oktubre. ipunin natin ang mga sandali...

Ang aking anak ay nagligtas ng isang octopus mula sa isang sea cocktail tatlong araw na ang nakalipas. Hayaan akong linawin - ang Mork cocktail ay nasa isang 400 gramo na garapon, sa brine. WALANG BUHAY ang pugita noong una, ngunit umiyak ang bata na kakainin ng ina ang kawawang hayop, kinuha ito, inilagay sa isang tabo at binuhusan ng tubig. Ang mug na ito ay nakatayo sa kanyang silid sa loob ng dalawang araw, isipin kung ano ang nangyari noong gabing iyon. Ang iniligtas na pugita ay baho ng impiyerno, ito ay sadyang malademonyo. Ang bata ay nagising ng 4 ng umaga, lumapit sa akin, sinabi na hindi siya matutulog, hindi siya makatulog. Uminom ako ng kakaw na may...

Pagtalakay

)))))))))))))) nangyayari ito

oo :)))
Para akong ganap na kontrabida :)) Pero dahil... kung ano ang mangyayari sa octopus sa baso at kung ano ang amoy nito ay alam nang maaga, pagkatapos ay itatapon ko ang lahat sa gabi, pakinggan ang katotohanan na ako ay isang flayer din sa gabi, at sa gabi ang lahat ay matutulog nang mapayapa :))) At malamang na tatanggalin ko muli ang lahat sa unang gabi kapag nakatulog ang bata.
Kung hindi ito laban sa isang buhay na nilalang, kung gayon sa susunod na araw ay pupunta sila at bumili ng isda. Sa parehong oras, malinaw na nagpapaliwanag kung ano ang hitsura ng mga nabubuhay at hindi nabubuhay na mga indibidwal :) Ito ay kung ang bata ay mag-aalala nang labis :)))

Kapag ang isang babae ay naghihintay ng isang bata, siya ay nagiging napaka-pabagu-bago. Nagsisimula siyang kumilos tulad ng isang bata: siya ay umuungol at nagreklamo na ang kanyang asawa ay hindi nag-iingat. Siya ay may kakaibang kapritso na sa ilang kadahilanan ay kailangang matupad nang napakabilis. Nagiging makasarili siya at patuloy na nagrereklamo tungkol sa lahat ng uri ng mga kakaibang karamdaman. Imposibleng ipaliwanag sa kanya na natural ang kanyang kalagayan, at milyun-milyong babae ang nanganak ng milyun-milyong beses. Isa lang ang paraan para maintindihan ang nangyayari sa iyong asawa: subukan mong masanay...

Nahihirapan bang gumising sa umaga ang iyong anak? Nagtataka ka ba kung paano gisingin ang iyong sanggol nang hindi sinisira ang buong paparating na araw para sa iyong sarili o sa kanya? Paano mo gagawing maganda at mabait ang iyong umaga? Paano ayusin ang lahat upang kapag nagising ang iyong sanggol, nararamdaman niya ang isang pag-akyat ng kagalakan at enerhiya? Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng trabaho at buhay, ang ating pakiramdam ng sarili, kalooban at pananaw sa mundo ay nakasalalay sa kung ano ang naging umaga. Ngunit ang mga bata ay mas sensitibo kaysa sa ating mga matatanda! Habang natutulog, bumagal ang lahat ng proseso sa katawan...

Paano mapawi ang pagkapagod at pakiramdam na masaya at masigla? Sa tagsibol, ang pagkapagod ay dumarating sa atin nang hindi mapigilan. Nakakuha ka ng sapat na tulog, kumain ng normal, ngunit mula sa kung saan ang tingga na bigat na ito ay lilitaw sa iyong mga binti, gusto mong humiga at hindi gumalaw, ngunit pagkatapos ng trabaho ay may naghihintay pa ring mga gawaing bahay... Unang hakbang - alagaan ang iyong mga binti Karamihan sa lahat, dapat mong aminin, ang iyong mga binti ay napapagod. Nakukuha nila ito sa isang araw - matataas na takong, masikip na pantalon, masikip na pampitis... Ang unang bagay na kailangan mong gawin sa iyong pag-uwi ay tanggalin ang iyong sapatos at humiga ng limang...

Patuloy nila akong pinapasaya..-)) Nahihiya akong sabihin - may tenga ang pwet ko. Disenteng sukat, siksik na pagkakapare-pareho at hindi ang pinaka-kaaya-ayang tingnan. Pero umalis na sila!! Natalo sila at nanalo ako. Mahirap ang laban! At nagpapatuloy ito hanggang ngayon. At ang silo sa leeg ay lumuwag..-))) At ang balat sa lugar na ito ay kahit papaano ay humigpit..-)) Ngayon tungkol sa malungkot na bagay - kailangan nating mapilit na baguhin ang unan, kahit na ito ay bagong binili. Simula nung binili ko, napansin ko na hindi kasiya-siyang pagbabago sa isang kalahati ng mukha (sa gilid na iyon, sa...

Pagtalakay

Gusto kong batiin ang marami sa atin sa mga makabuluhang tagumpay!!! Salamat sa lahat ng sumulat sa akin sa pamamagitan ng email at nagbahagi (kabilang dito) ang kanilang mga tagumpay. At labis akong natutuwa na nagtagumpay kami! Nagawa naming sabihin ang isang matatag na "hindi" sa aming katamaran!
Hinihikayat ko ang ilan sa inyo na huwag magalit na hindi kayo makapaglaan ng maraming oras sa aming marathon. Pagkatapos ng lahat, nagawa na natin ang pinakamahirap na bagay, at ngayon ay mahalaga na huwag sumuko.
Nais kong tagumpay ka!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAH!
I see the “Reply” button again!!! For a week akala ko ako ang problema... Hanggang sa nakipag-contact si Mylnaya sa mga moderators..-))
Bumalik ako sa isang komunidad ng mga taong katulad ng pag-iisip!!-))

Matagal nang nagising ang lahat, nag-inat, naghilamos, nagme-makeup, nagsuklay ng buhok at nagliliyab, parang paru-paro, sa trabaho, at sa negosyo...-)) At may tanong/survey ako ngayon. I ask people to join the discussion, even those who were silent before..-)) 1. Anong alarm clock ang mayroon ka (sa iyong telepono, relo, stereo system, computer)? 2. Anong tunog ang lumalabas dito na dapat mag-angat sa iyo? 3. Ano ang iyong reaksyon sa iyong alarm clock?

Isang araw, ang isa sa mga hindi pangkaraniwang produkto mula sa Philips ay nahulog sa aking mga kamay - isang magaan na alarm clock. Wake-up Light(HF3470). Ito ay isang talagang kawili-wili at, bilang ito ay lumalabas, napaka-kapaki-pakinabang na imbensyon. Ano ang mga pangunahing tampok ng device na ito? Ang Philips Wake-up Light alarm clock ay nagsisimulang dahan-dahang ihanda ang katawan para sa paggising kalahating oras bago ang itinakdang oras. Sa madaling araw ang ating mga mata ay mas sensitibo sa liwanag kaysa sa ibang mga oras. Hindi maliwanag na ilaw, tinutulad ang pagsikat ng araw, nagbibigay-daan sa...

Pagkatapos ng Kazan, agad akong lumipad sa Kaliningrad, isang lungsod na napuntahan ko nang higit sa isang beses, at na palaging tila mas komportable sa akin kaysa sa lahat ng iba pang mga lungsod sa Russia. Ang dahilan dito ay ang lokasyon nito sa Europa, ang iba't ibang kaisipan ng mga taong naninirahan sa rehiyon ng Kaliningrad, o iba pa - mahirap sabihin, ngunit isang bagay na alam kong sigurado ay ang Kaliningrad ay ang hilagang perlas ng Russia. Bagaman, may kaugnayan sa Kaliningrad, ang amber ng Russia ay mas angkop, heh. Gaya ng dati, kinukulong ako ng Kaliningrad Hotel sa gitna...

Pagkatapos ay bumalik sa trabaho, stress, pagkain-pagkain-pagkain, ipinagpaliban ang pagbabalik sa diyeta at bilang isang resulta - kasama ang tatlong kg sa loob ng dalawang linggo.

Pero hindi ako pinanghihinaan ng loob. Alam kong simple at epektibo ang Dukan. Kaya naman, bumabalik ako sa kanya na may layuning wakasan ang usapin.

Narito ang bagong kalkulasyon:

Magluluto ako ng manok simula bukas para sa "Atake"! (-:

Kahapon ng gabi kumain ako. Nakakain ako ng stress. Ice cream, keso, mansanas, maraming yoghurt (ito ay bilang karagdagan sa hapunan tulad nito). Alinsunod dito, sa umaga ay masama ang pakiramdam ko, at hindi ko man lang timbangin ang aking sarili - natatakot ako (-:
Oho-ho... At isang linggo sa isang Turkish hotel na may magandang restaurant. Sana magkaroon ako ng lakas na kumain ng masarap na low-fat food doon. Ngunit nagpasya na ako na "aabuso" ko ang mga prutas! :-D

Nakakaapekto ba sa mga bata na kailangan nilang gisingin ng maaga sa umaga para dalhin sila sa nursery o kindergarten. Ang mga bata ay umiiyak, kinakabahan, ang mga magulang ay naiirita, at kung minsan ay sinisigawan sila. Paano nakakaapekto ang lahat ng ito sistema ng nerbiyos anak? Kung kailangan mong gisingin ang isang bata sa umaga at siya ay umiiyak kapag siya ay nagising, siyempre, ito ay nakaka-trauma sa kanya. Bakit hindi siya gumising mag-isa sa karaniwang oras? Marahil ay may ibang pang-araw-araw na gawain ang bata at bumangon mamaya? Sa mga araw na ang sanggol ay pupunta sa isang nursery o kindergarten, kailangan niyang...

Kung ikaw ay natulog nang huli, kung gayon ang paggising ng maaga ay wala sa tanong. Mabisyo na bilog.

Paano ako natutong gumising ng maaga at maging masayahin sa umaga?

Unang tuntunin: para magising ng mas maaga, kailangan mong matulog ng mas maaga.

Oh, napakahirap na gawain ito! Maaaring mas mahirap humiga ng mas maaga kaysa bumangon nang mas maaga. Huwag maghintay hanggang sa makaramdam ka ng antok. Humiga sa parehong oras tuwing gabi.

Sa una ay mahirap makatulog. Gumamit ng ilang mga trick.

Siguraduhing patayin ang mga ilaw at lahat ng electrical appliances. Ang dilim ay hudyat ng paglabas ng hormone na nagdudulot ng antok. Kung nanood ka ng TV o nakaupo sa computer nang matagal bago matulog, maaaring maantala nito ang paglabas ng mga hormone nang ilang panahon. Samakatuwid, iwasan ang mga aktibidad na ito bago matulog.
Idagdag ang pabango ng mahahalagang langis sa iyong kwarto. Inirerekomenda ng maraming tao ang paggamit ng lavender, ngunit hindi ko gusto ang amoy. Nagdaragdag ako ng bergamot o geranium oil sa tubig at ibinabahagi ang aroma sa buong kwarto gamit ang isang spray bottle.
Huwag kumain bago matulog. Susubukan ng iyong katawan na tunawin ang pagkain, na magpapahirap sa pagtulog.

Pangalawang panuntunan: ang unang 5 minuto pagkatapos magising ay napakahalaga, gawin silang komportable hangga't maaari para sa iyong sarili.

1st minute. Kaagad pagkatapos mong imulat ang iyong mga mata, isipin ang tungkol sa mga taong malapit sa iyo at ang mga lugar kung saan hindi ka kapani-paniwalang masaya. Ang mga magagandang alaala ay magtatakda ng tamang mood. Gustong isipin ng kaibigan ko ang kanyang magiging sasakyan sa umaga, at maganda ang araw.
ika-2 minuto. Mag-stretch - ito ay magigising sa iyong katawan. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at pagbuga - ito ay mababad ito ng oxygen.
ika-3 minuto. I-massage ang likod ng iyong ulo, mga templo, kilay at earlobes. Titiyakin nito ang pagdaloy ng dugo sa ulo.
ika-4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo. Kuskusin ang iyong katawan.
ika-5 minuto. Magsimulang bumangon nang dahan-dahan. Umupo sa iyong kama at uminom ng isang basong tubig. Ibinubuhos ko ito sa gabi at iniiwan sa bedside table.

Pangatlong panuntunan: maliliwanag na kulay at masasayang amoy dapat maging tapat mong mga kasama tuwing umaga.

Mga pangkat ng mga site ng RIA Novosti >>

Mayroong ilang mga masuwerteng tao na namamahala upang gumising kaagad kapag ang alarm clock ay tumunog, bumangon at simulan ang araw sa isang masayang estado ng pag-iisip. Para sa karamihan sa atin, ang pagbangon sa umaga ay isang tunay na hamon. Sinabi ng psychologist na si Maria Pugacheva at neurologist na si Vladislav Novozhilov sa portal na "Sa Moscow" tungkol sa kung paano gawin ang iyong paggising na hindi napakahirap, at marahil ay kaaya-aya.

Hakbang 1

Sikologo na si Maria Pugacheva: Subukang huwag labis na pilitin ang iyong katawan sa gabi upang magkaroon ito ng oras upang makatulog at ganap na mabawi: huwag kumain o uminom nang labis sa gabi mga inuming may alkohol, hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa computer o sa harap ng TV bago matulog, kung hindi, ang iyong utak ay nasa isang nasasabik na estado.

Gayundin, upang makatulog nang mas mahusay at mas mahusay ang pakiramdam sariwa sa umaga, siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog o iwanan ito magdamag bukas na bintana para sa suplay ng sariwang hangin.

Ang neurologist ng klinika ng MedikCity na si Vladislav Novozhilov: Upang makatulog nang mas maaga at magkaroon ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog, simulan ang paghahanda para sa kama nang maaga: i-dim ang mga ilaw isang oras bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang tsaa, kape, cola at iba pang mga pampasigla na inumin sa gabi, kumpleto lahat ng mga gawain na nangangailangan ng mental na boltahe. Mababasa mo kathang-isip o makinig sa magaan, kaaya-ayang musika. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, ngunit huwag lutasin ang mga seryosong isyu.

Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog. Ang alak o pampatulog sa gabi ay nakakagambala sa ating pagtulog. Pormal na kaming natutulog, at parang mahimbing na ang tulog namin. Ngunit ang pagtulog ay hindi kumpleto. Kung mayroon kang ganyang ugali, subukang talikuran ito at kumunsulta sa doktor kung kinakailangan.

Hakbang 2

Ang neurologist na si Vladislav Novozhilov: Pinakamahalaga may hugis ng unan na tinutulugan natin - kung natutulog ka sa iyong tiyan, ang unan ay dapat na manipis na manipis. Kung natutulog ka sa iyong gilid, ang unan ay dapat na napakakapal na ang iyong ulo ay nasa antas ng iyong gulugod - kung gayon ang cervical vertebrae ay hindi lilipat at i-compress ang mga daluyan ng utak. Para sa pagtulog nang nakatagilid, madali kang makakapili ng unan habang nakahiga sa harap ng salamin.

Kung natutulog ka sa iyong likod, ang unan ay dapat na may katamtamang kapal upang ang iyong ulo ay hindi mahulog pabalik o pasulong. Kung matutulog ka sa iba't ibang posisyon, pumili ng unan para sa posisyon kung saan gumugugol ka ng mas maraming oras. Sa pagtatapos ng araw, ang isang unan ay dapat maging komportable.

Hakbang 3

Sikologo na si Maria Pugacheva: Iwasan pagkagumon itakda ang alarm clock 15-20 minuto mas maaga, o ipagpaliban pagkatapos ng huling pagtunog nito. Ang lahat ng mga "teknikong" na ito ay talagang nagpapakaba sa atin sa loob: una ay sinimulan nating kalkulahin ang oras, pagkatapos ay nagsisimula tayong maawa sa ating sarili, kaya ang pagbangon ay nagiging isang mas masakit at mahirap na proseso. Tukuyin ang iyong eksaktong oras ng paggising nang maaga at manatili dito.

Ibagay ang iyong sarili sa katotohanan na ang pinakamahirap na bagay ay ang unang 10-20 segundo lamang: tumunog ang alarm clock, pinatay mo ito, natauhan ng kaunti at bumangon sa kama. Lahat! At pagkatapos ay magiging maayos ang lahat - pagkatapos ng 15-20 minuto hindi ka na makaramdam ng pagod o mabigat - dapat mong malaman ito at maghanda nang maaga. Halimbawa, pumunta kaagad sa banyo at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, o mas mabuti pa, kumuha malamig at mainit na shower- mahalagang pukawin ang katawan. Magtimpla ng kape - ito ay halos 90% na garantiya na ikaw ay nasa isang masayang estado. Ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na lalong masarap para sa almusal nang maaga, dahil dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay ng isang mahirap na paggising.

Neurologo Vladislav Novozhilov: Kapag nagising ka, huwag tumalon kaagad. Una ngumiti, pagkatapos ay mag-inat, at pagkatapos ay bumangon. Halimbawa, gumawa ng isang magaan na pag-init, ngunit sa anumang kaso ay hindi gumawa ng mabibigat na ehersisyo - sa umaga ang katawan ay hindi pa handa para sa Mabibigat na karga. I-on ang maliwanag na ilaw. Maglagay ng masayang musika.