Влияние диеты TLC на сердечно-сосудистую систему. Влияние диеты TLC на похудение

Один из главных врагов нашего здоровья, как утверждают создатели диеты TLC, - липопротеины низкой плотности, так называемый «плохой» холестерин. Его количество в день - из всех источников пищи! - не должно превышать 200 мг.

1 Чтобы выполнить условие, придется ограничить себя в молочных продуктах, яйцах и мясе - основных источниках насыщенных жиров. Если мы потребляем их слишком много, то в результате организм получает лишние калории, которые , а из рациона вытесняются незаменимые ненасыщенные жирные кислоты - важный строительный материал, использующийся для создания клеточных оболочек, рецепторов, ферментов, источник биологически активных веществ (их остро не хватает в обычной диете городского жителя). Чтобы этого избежать, на долю насыщенных жиров должно приходиться не более 7% дневной калорийности. При рационе в 2000 ккал это всего 1 столовая ложка сливочного масла или 100-граммовый стейк из свинины, при условии, что мы срежем видимый жир.

2 Количество клетчатки нужно увеличить до непременных 20-30 г в день . Ею богаты отруби, гречка, фрукты и овощи, соя, бобовые. Следуя таким пищевым принципам, можно эффективно снизить уровень холестерина в крови, а вместе с ним - и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможны варианты

Диета хороша тем, что ее легко подстроить под любую норму калорий.

Нужно просто снизить уровень «плохого» холестерина в крови? Подойдет стандартный рацион на 1800 ккал (средняя норма для женщин).

Стали ходить в спортзал трижды в неделю? Имеете право слегка увеличить потребление калорий в соответствии с выросшим расходом.

Не едите мяса? И это не проблема. У диеты масса вариантов: вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный и халяльный - выбор возможностей не меньше, чем на дальнем рейсе . Благодаря этому диета легко переносится - лишь в самом начале нужно приложить немножко усилий, чтобы войти в колею.

Придется научиться читать этикетки на продуктах и придется тратить больше времени на самостоятельное приготовление пищи: многие общепитовские блюда с точки зрения TLC несъедобны. Однако усилия окупятся, в том числе и снижением веса.

При контроле потребления жиров лишние килограммы начинают таять, как масло на сковородке, - до 4-6 кг в месяц.

Снижая долю насыщенных жиров в рационе, помните, что 1 чайная ложка вмещает 5 г жира. Не забывайте и про скрытые жиры. Так, в постной на вид свиной сардельке содержится 7 ложек жира, в творожном сырке - 5,5, а в порции пиццы в кафе - 8 ложек жира.

Плюсы диеты TLC

Диета TLC помогает выработать правильные пищевые привычки, подходит всем и способствует улучшению состояния сердца и сосудов.

Примерное меню

Завтрак
Овсянка (3/4 чашки, можно добавить сезонные ягоды для вкуса) Кофе (если с молоком, то пониженной жирности) Апельсиновый сок Банан.

Обед
Сэндвич с тунцом или куриным филе, листьями салата, огурцом, йогуртовым соусом (легким майонезом) и цельнозерновым/отрубяным хлебом Тарелка овощного супа с пониженным содержанием соли Яблоко Зеленый чай.

Перекус
Мини-морковь или мини-кукуруза/попкорн, приготовленный в микроволновке.

Ужин
Лосось-гриль с сальсой из ананаса/треска на «подушке» из овощей, приготовленных на пару Домашний сыр и овощной или фруктовый салат Коричневый рис (около 1/2 чашки) Минеральная вода

Диета TLC - вторая диета рейтинга: "25 лучших диет рекомендованных для использования населению США в 2012-2013 году". Суть диеты TLC. Такой метод питания не только снижает у больных уровень плохого холестерина, но и помогает попрощаться с лишним весом. Что такое холестерин? Нормы холестерина в крови взрослого человека. Как снизить уровень холестерина без использования лекарств? Как же работает эта диета? TLC - рекомендации по отдельным пищевым группам. Примерное меню диеты TLC. Диету TLC легко соблюдать, у ее не было выявлено серьезных рисков и побочных эффектов. Она является безопасной даже для детей и подростков.

Диета TLC (расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes - лечебные изменения образа жизни) разработана Национальным Институтом Здравоохранения США. Такой метод питания не только снижает у больных уровень плохого холестерина, но и помогает попрощаться с лишним весом.
Суть диеты TLC в резком сокращении потребления жиров. Особенно это касается насыщенных жиров - жирное мясо, цельное молоко и жирное молочное, жареная пища и т.д., которые повышают содержание холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных приступов и инсульта. Ограничение жиров и введение в рацион большого количества растительной клетчатки помогает, не только управлять высоким уровнем холестерина без применения лекарственных средств, но и способствует снижению веса.

Что такое холестерин?
Холестерин - это жироподобное вещество животного происхождения. Получаем мы его не только из пищевых продуктов, наш организм так же вырабатывать его.
Пока вы молоды и здоровы, то избыток холестерина в пище сможет временно снизить его образование в организме. Но в пожилом возрасте, при малоподвижном образе жизни, лишнем весе, неправильном питании увеличение уровня холестерина будет только усугублять нарушение обмена веществ. Кроме того, чрезмерное количество холестерина повышает риск возникновения такого заболевания, как атеросклероз. Суть в том, что лишний холестерин откладывается на гладких стенках сосудов, со временем образуя бляшки, которые в свою очередь забивают сосуд и мешают нормальному кровотоку. А атеросклероз — это ступенька к инсульту и инфаркту миокарда.
Совсем без холестерина наш организм тоже не сможет обойтись. Он жизненно необходим для нормального функционирования организма. Холестерин поддерживает нормальную структуру клеток, участвует в образовании многих важных гормонов, в том числе и половых, задействован в процессе образования желчи, которая необходима для нормального пищеварения и выведения из организма токсических веществ.
Знайте, что нанести вред вашему здоровью может не только избыток холестерина, но и его недостаток.

Кардиологи говорят не столь о норме холестерина, хотя это тоже важно, а о норме холестериновых фракций в организме человека , то есть баланс между хорошими и плохими липопротеидами. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин в организме является причиной развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или хороший холестерин защищают сердце, сосуды и другие органы от высокого уровня холестерина. Есть еще один вид холестерина - это триглицериды, которые используются организмам для выработки энергии в клетках. Запас триглициридов откладывается в жировую ткань, формируя банк энергии, который в критических ситуациях использует организм. При избыточном уровне поступления триглициридов развивается ожирение, повышается риск атеросклероза.

Нормы холестерина в крови взрослого человека.

Показатель холестерина Мужчины Женщины Общий холестерин 3,5 - 6 ммоль/л 3 - 5,5 ммоль/л Липопротеиды низкой 2,2 - 4,8 ммоль/л 1,95 - 4,5 ммоль/л плотности (ЛПНП) Липопротеиды высокой 0,7 - 1,75 ммоль/л 0,85 - 2,28 ммоль/л плотности (ЛПВП) Норма триглициридов (ТГ) 0,62 - 3,7 ммоль/л 0,5 - 2,6 ммоль/л

Каждый человек, начиная с 20-летнего возраста, должен проверять уровень холестерина каждые 5 лет. Для этого необходимо провести биохимический анализ крови и посоветоватся с врачом.

Как снизить уровень холестерина без использования лекарств (статинов или фибратов)?
Необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, по крайней мере, 30 минут в день 3—4 раза в неделю. Любые упражнения лучше, чем никакие. Полезно пользоваться лестницей вместо лифта, делать нетяжелые садовые и домашние работы, гулять, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать. Оптимально проходить ежедневно от 3 до 5 километров.
Соблюдайте рекомендации по правильному питанию, приготовлению пищи. Перед приготовлением срезайте жир с мяса, а с птицы снимайте кожу. Охлаждайте мясной бульон и снимайте с него верхний слой жира. Мясо запекайте на решетке, чтобы жир стекал вниз, подавайте к мясу овощи. При выпечке заменяйте целое яйцо яичным белком и двумя чайными ложками растительного масла. Вместо майонеза заправляйте овощные салаты лимонным соком и специями. Допустимо немного растительного масла. Зеленый чай — здоровая альтернатива столь любимым всеми газировкам.
Исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ХС ЛПВП, или «хорошего» холестерина до 10%. Согласно рекомендациям, верхний предел ежедневной дозы алкоголя составляет 24 г чистого спирта, или 60 мл напитка крепостью 40 об.% для мужчин, и 12 г чистого спирта для женщин. Важно помнить, что даже незначительное превышение указанной границы приводит к полному исчезновению положительного для сердца эффекта и влечет за собой только негативные последствия злоупотребления алкоголем.
Курильщикам просто необходимо расстаться с вредной привычкой. Если трудно сделать это самостоятельно, используйте препараты (пластыри, таблетки), помогающие сделать это.
Люди, которые имеют повышенный уровень холестерина из-за того, что употребляют слишком много жирной пищи, могут снизить уровень холестерина на 10-20 % с помощью одной только диеты, в то время как другие достигают снижения всего на 5-8%. Самого большого успеха достигают люди, которые также избавляются от лишнего веса. Изменение рациона обычно является первым шагом в снижении уровня холестерина.
Примечательно, что за 6 недель уходит до 10% веса.

Как же работает эта диета?
Принцип действия таков: сначала вы ограничиваете потребление насыщенных жиров 7% от общей калорийности рациона, то есть исключаете из рациона жирное молоко и мясо, колбасы, сосиски и все промышленно обработанные изделия мясной продукции (потребление холестерина в день должно быть не более 200мг, что равноценно 60 граммам сыра).Но общее количество жиров, главным образом ненасыщенных, должно составлять 25-30% калорий, употребляемых за день. В основном необходимо употреблять мононенасыщенные жиры и только 10% полиненасыщенных.
Ваша диета должна включать такое количество калорий, какое позволит вам поддерживать здоровый вес и не набирать лишний. Если единственная цель это снижение ЛПНП (липопротеин низкой плотности), то диета TLC предлагает режимы с 1800 калориями в день для женщин и 2500 для мужчин. Если же ваша цель похудение, то есть режимы с 1200 и 1600 калориями.
Затем, если через шесть недель ЛПНП холестерин не снизился на 8-10%, добавляете в ежедневное питание 2 грамма растительных станолов и стеролов, и от 10 до 25 грамм растворимой клетчатки. (Станолы, стеролы и растительная клетчатка блокируют всасывание холестерина в ЖКТ, помогая снизить его уровень). Станолы и стеролы содержаться в растительных маслах.
Диете TLC содержит большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, а также обезжиренные и нежирные молочные продукты, и немного рыбы и птицы (без кожи).

TLC - рекомендации по отдельным пищевым группам Продукты Количество порций Размер порции Зерновые, хлеб, паста, 6-11 в сутки * 1 кусок хлеба картофель, рис * ½ булочки для хот- дога или гамбургера, или багета * 125 г готового риса, * 100 г готовой пасты или других зерновых Жиры 6-8 в сутки * 1 ч.л. мононенасыщенных масел (оливковое, арахисовое), * 1 ч.л. полиненасыщенных масел (подсолнечное, кукурузное, * 1 ч.л. маргарина (не должен содержать гидрогенизированных жиров), * 1 ст.л. салатной заправки, * 1 ч.л. майонеза, * 2 ст.л. орехов или семян Сладости В пределах лимита С низким содержанием калорий жиров, особенно насыщенных Постное мясо, птица, Не более 150 г * 75 г постного мяса, рыбы рыба, бобовые постного маса или * Замените 30 г мяса ¼ рыбы в сутки чашки сухих бобов или гороха Яйца Не более 2 куриных * 1 куриное яйцо желтков в неделю Потребление яйчного белка не ограничено Обезжиренное молоко и 2-3 в сутки * 1 чашка обезжиренного молочные продукты или 1% молока * 1 чашка обезжиренного или нежирного йогурта * 30 г нежирного сыра (3 г жира или меньше за порцию) Фрукты 2-4 в сутки * 1 фрукт, такой как яблоко, апельсин или ½ банана * ½ чашка консервированных фруктов * 1 чашка ягод или дыни * ¾ чашки фруктового сока Овощи 3-5 в сутки * 1 чашка зеленых листовых овощей * ½ чашка вареных или сырых овощей * ¾ чашка овощного сока

Примерное меню диеты TLC, калорийностью 1800 кал.
Вариант 1.
- Завтрак: 1 чашка овсянки со стаканом обезжиренного молока и четвертью чашки изюма, 1 долька медовой дыни, 1 чашка обогащенного кальцием апельсинового сока, 1 чашка кофе с 2 столовыми ложками обезжиренного молока
- Обед: Сэндвич ростбиф, 1/2 стакана макарон твердых сортов с четвертью чашки нашинкованных овощей, Яблоко, Стакан несладкого чая со льдом
- Ужин: Оранжевый хоплостет (рыба), Стакан риса, 1/2 чашки брокколи, 1 чашка клубники с половиной чашки нежирного йогурта
- Закуски:
- 2 чашки попкорна на рапсовом масле
- Чашка консервированных персиков
Вариант 2 .
- Завтрак: Тарелка овсяной каши с молоком и изюмом, Стакан апельсинового сока, чашка кофе с молоком
- Второй завтрак: Бутерброд с курицей, Овощной салат, Яблоко
- Обед: Тарелка риса, Отварные овощи, Стакан йогурта, Фрукты
- Ужин: Овощной салат, Отварная рыба, Фрукты, Сок

Диету TLC легко соблюдать, она не требует колоссальной силы воли, а значит, вы защищены от срывов. Разнообразное и вкусное меню вы можете составить самостоятельно, руководствуясь предложенными специалистами рекомендациями.

У диеты не было выявлено серьезных рисков и побочных эффектов. Она является безопасной даже для детей и подростков. Так как, в последнее время, все большее число детей страдает ожирением с сопутствующими проблемами (сахарный диабет второго типа и высокий уровень холестерина), то врачи используют диету TLC для безмедикаментозного излечения, а также рекомендуют ее, как профилактическое средство.
Эффективность диеты TLC в области снижения веса довольно высока. Конечно, есть и более действенные диеты для похудения, но ведь основная цель системы TLC - не потеря веса, а очищение от холестерина. На TLC вы будете терять килограммы медленно, но верно: 1,5-2 кг в месяц не слишком впечатляют, зато, скорее всего, они к вам уже не вернутся.

Актерская диета

Люди, к которым всегда прикованы взгляды тысяч людей. Чтобы стать кумиром поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского мастерства, но и отлично выглядеть. Актерская диета на 3 дня. Актерская диета на 4 дня - классическое меню и безалкогольные варианты. Меню актерской диеты на 5 дней. Меню актерской диеты на 12 дней. Эта диета требует правильного выхода.

Медовая диета

Хотите сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, но при этом не хотите отказываться от сладкого? Скорее всего, вам нужна вкусная и эффективная медовая диета для похудения. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) пчелинного меда. Как выбрать хороший мед? Секреты медовой диеты. Медовая диета на 6 дней. Медовая диета на 14 дней. Медовая диета от Валерии. Яично-медовая диета. Медовая диета для ленивых. Жесткая лимонно-медовая диета. Классическая лимонно-медовая диета. Яблочно-медовая диета. Медово - рисовая диета.

Диета «Банановый коктейль»

Диета «Банановый коктейль» - это система похудения во время которой можно питаться вкусными и низкокалорийными блюдами. Коктейль из бананов, лимонов и апельсинов. Коктейль из бананов с морковью. Коктейль с бананом и клубникой. Диета с банановым коктейлем на основе йогурта. Банановый коктейль на основе кефира и ряженки. Диета на банановом смузи.

Зимняя диета

Если поправиться на 3-4 кг, второй подбородок и пивной живот не входят в ваши планы на эту зиму, вот несколько вариантов, которые помогут сохранить фигуру и не набрать вес зимой. Почему мы толстеем зимой? Существует несколько способов оградить себя от «сезонных неприятностей». Зимняя диета для похудения. Зимняя мясная диета. Зимняя рыбная диета. Зимняя вегетарианская диета. Зимная диета на 7 дней.

Терапевтическая диета или диета TLC направлена на снижение веса и уровня холестерина, который повышен из-за употребления жирной пищи. В данной диете все животные жиры заменяются на мононенасыщенные, которые содержатся в оливковом, арахисовом, льняном маслах. Сделайте первый шаг к снижению холестерина, изменив рацион питания.

Оглавление [Показать]

Положительный эффект TLC диеты

Терапевтическая диета считается одной из эффективных способов похудения, несмотря на то, что результат за месяц сравнительно «скромный» - 4-5 кг. Но она больше лечебная, поэтому основное ее направление - снижение уровня «плохого» холестерина, нормализование кровяного давления. Исследования американских ученых показали, что у людей, придерживающихся диеты TLC снижается риск возникновения инсультов, инфарктов. Система питания TLC - прекрасная и естественная профилактика сахарного диабета. Связано это с тем, что в рационе увеличивается количество здоровой пищи, сокращается потребление вредных продуктов и совсем исключаются фаст-фуды, сладкие напитки. Убирая эти «вредные» продукты из своего рациона, вы автоматически снижаете количество потребляемых калорий. Это первый этап к снижению веса. Придерживайтесь диеты TLC, и у вас никогда не возникнет вопроса - «как быстро похудеть».

Похудеть быстро с пользой для здоровья

Для тех, кто хочет похудеть, сбросить пару лишних кило, суточная норма калорий - 1200 ккал (для женщин) и 1600 ккал (для мужчин). Если же ваша цель просто снизить холестерин, норма составит соответственно 1800 ккал (для женщин) / 2500 ккал (для мужчин). Достигаются эти показатели соблюдением основных принципов диеты:
- количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности;
- употребление в пищу молочных продуктов с низким содержанием жиров;
- в день съедать не более 140 грамм нежирного мяса;
- в большей степени рацион должен состоять из фруктов и овощей;
- отказ от сладких и алкогольных напитков;
- отказ от искусственных подсластителей, сахара;
- между приемами пищи пить чистую воду с добавлением лимона.

Примерное меню диеты tlc

Первый шаг к снижению холестерина - изменение рациона питания. Для тех, кто и раньше предпочитал здоровую пищу, трудностей никаких не возникнет. В любом случае, набор продуктов диеты довольно широк и разнообразить рацион легко.
Завтрак начинается с нежирного йогурта или кефира. Один тост из муки грубого помола. Если любите сладкое - намажьте тост медом (1 чайная ложка). Несладкий чай.
Апельсин - низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и витамин С. Второй завтрак будет состоять из одного этого полезного продукта.
На обед приготовьте суп-пюре из фасоли, чечевицы, бобов. Побалуйте себя большой порцией салата из шпината, оливок, помидоров, заправленный соком лимона и оливковым маслом. На десерт - зеленое яблоко.
На полдник можно позволить себе бутерброд с сыром, ломтиком куриного мяса и помидором. Если хотите похудеть быстро, замените бутерброд на тарелку отварных овощей: тыкву, моркови, цуккини.
Ужин состоит из полчашки вареного риса с рыбой гриль, салата из брокколи, моркови, вареного яйца, помидора и яблочного компота. Вместо сахара в компот добавьте ложечку меда.

Те, кто хотят похудеть могут придерживаться этой диеты довольно продолжительное время. Для людей с повышенным холестерином, диета TLC может стать образом жизни. Но прежде чем начать диету, следует посоветоваться с врачом.

vesdoloi.ru

Аббревиатура TLC, которой названа эта диета для снижения уровня холестерина, означает Therapeutic Lifestyle Changes («Терапевтические изменения образа жизни»). Ее создателями являются специалисты Американской ассоциации сердца, исследования которых доказали высокую эффективность программы и ее общее положительное влияние на организм человека.

Общее описание

Главная цель диеты TLC – это нормализация уровня холестерина без применения лекарств, что достигается заменой в рационе питания насыщенных жиров ненасыщенными.

Если вы хотите не только понизить холестерин, но и похудеть, вам нужно употреблять в сутки не более 1600 ккал (мужчины) и 1200 ккал (женщины). Если вы не ставите целью сбросить вес, допускается общая калорийность на уровне 2500 ккал и 1800 ккал.

За шесть недель следования программе TLC уровень холестерина должен упасть на 7% - 10%. В противном случае, нужно обратиться за помощью к специалистам. Как правило, они рекомендую вводить в меню диеты определенные растительные жиры или принимать специальные добавки, препятствующие всасыванию холестерина.

Меню диеты

Мононенасыщенные жиры – до 20%
Полиненасыщенные жиры – до 10%
Протеин (белок) – около 15%
Насыщенные жиры – до 7%
Углеводы – до 50%
Холестерин – не более 200 мг в день
Растворимая клетчатка – 5 – 10 г в день

Так что придется изучать таблицы содержания различных веществ в тех или иных продуктах. Впрочем, можно найти уже готовые меню для диеты TLC.

Отдавайте предпочтение мясу курицы и индейки (без кожи).
Ешьте больше рыбы.
Вместо красного мяса ешьте бобовые и тофу.
Употребляйте только яичные белки (допускается не более двух желтков в неделю).
Хотя бы два раза в день употребляйте нежирные молочные продукты.
Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами (оливковое, кунжутное и другие).
Замените масло и сало специальными видами маргарина.
Используйте нежирные виды майонеза и заправок.
Каждый день употребляйте овощи не менее трех раз.
Предпочитайте продукты из необработанного зерна.
Используйте только сухие хлопья.
По возможности, откажитесь от сладкой выпечки.

В целом, TLC диета поощряет употребление полезных продуктов и способствует ведению здорового образа жизни.

План диеты

В основу плана диеты TLC положены следующие принципы:

Насыщенные жиры должны составлять не более 7% потребляемых калорий.
Общая доля жиров в рационе питания не должна превышать 1/3.
В день допускается не более 200 мг холестерина.
Суточное потребление соли должно быть ограничено 2400 мг.

Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в течение не мене получаса.

Помогает ли сбросить вес?

Если вы стремитесь лишь похудеть и не имеет проблем с холестерином, возможно, вам стоит подобрать другой план питания, так как существуют здоровые диеты, которые более эффективно справляются с лишним весом. Тем не менее, TLC Diet также помогает сбрасывать избыточные килограммы, убирать живот и делать талию более стройной.

Польза для здоровья

А вот для снижения уровня холестерина диета TLC подходит как нельзя лучше. Различные исследования доказали ее действенность в этом плане. Кроме того, она снижает вероятность получения инсульта и инфаркта, а также предотвращает развитие диабета.

Возможные риски

Нет достоверных данных о возможном негативном воздействии диеты TLC на организм человека. Она считается безопасной также для детей. Впрочем, проконсультироваться у специалиста, подходит ли вам эта программа, никогда не будет лишним.

Заключение

По сути, диета TLC состоит почти из одних лишь достоинств.

Плюсы :

Эффективно снижает уровень холестерина и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.
Поощряет разнообразное, здоровое питание и физические упражнения.
Помогает худеть.
Легко следовать диете.
Не требует употребления дополнительных препаратов.

Минусы :

Существенных недостатков нет.

Мнения пользователей

diets-faq.ru

Одной из модных диет в этом году считается терапевтическая диета или как ее принято называть TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - диета. Благодаря этой системе питания нормализуется уровень холестерина в крови, снижается вес и улучшается общее состояние организма. Разработали данную программу специалисты Американской ассоциации сердца. В основе диеты резкое снижение в рационе жиров, которые приводят к повышению уровня «плохого» холестерина. Если вы ставите себе цель снизить холестерин, то ваш рацион должен содержать для мужчин 2500 ккал, для женщин 1800. если ваша цель снижение веса, калорийность пищи для мужчин не должна превышать 1600 ккал, а для женщин - 1200. Длительность диеты зависит от поставленных целей, хотя вообще после излечения следует придерживаться ее всю жизнь. За месяц вы можете сбросить от 4 до 5 кг.

Главные принципы диеты TLC:

полный отказ от сладких напитков;
полный отказ от алкоголя;
количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности;
разрешается съедать в день 140 г нежирного мяса, курицы или рыбы;
необходимо в течение дня между приемами пищи пить питьевую воду с добавлением лимона
употребляйте больше фруктов и овощей
употребляйте в пищу молочные продукты с низким содержанием жира
используйте растительные масла с ненасыщенными жирами
откажитесь от выпечки и сладостей

полиненасыщенные жиры – до 10%
протеин (белок) – около 15%
насыщенные жиры – до 7%
углеводы – до 50%
холестерин – не более 200 мг в день
растворимая клетчатка – 5 – 10 г в день.

Примерное меню диеты TLC. Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.

Второй завтрак: овощной салат, сэндвич с куриной грудкой, яблоко.
Обед: рис (лучше дикий), варёные овощи, фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: овощной салат, варёная рыба, сок, фрукты.

Завтрак: 1 стакан обезжиренного йогурта, 1 ч. л. льняного семени и семян чиа, 1 ломтик хлеба грубого помола, приготовленного в тостере и намазанного 1 ч. л. нежирного сыра и меда, чай без сахара, 1 ч. л. меда.

Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 1 чашка пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль, и т.д.), салат из свежих овощей, 1 яблоко.
Ужин: 1/2 чашки отварного коричневого риса, 1 порция овощного салата, рыба на гриле.

Светлана Мойорова, специально для Kulina.ru

www.kulina.ru

Терапевтическая диета, или как ее принято называть TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) - на сегодняшний день является популярным и достаточно успешным методом в борьбе с лишним весом. Диета была разработана специалистами американской ассоциации сердца.

Благодаря этой системе питания лишний вес уходит, нормализуется уровень холестерина в крови, улучшается общее состояние организма. В основе диеты - резкое снижение в рационе жиров, которые приводят к повышению уровня «вредного» холестерина.

Если Вашей основной целью является снижение уровня холестерина, то Ваш рацион должен содержать 2500 Ккал - для мужчин и 1800 - для женщин. Если Ваша основная цель это снижение лишнего веса, калорийность пищи не должна превышать границы 1600 Ккал - для мужчин и 1200 Ккал - для женщин.

Продолжительность диеты - примерно от одного месяца до полутора лет.

Потеря лишних килограммов - за один месяц от 4 до 5 килограмм.

Основные принципы диеты:

Полный отказ от сладких напитков.
Полный отказ от алкоголя.
Употребление чистой питьевой воды с лимоном между приемами пищи в течение всего дня.
Количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности пищи.
Разрешается съедать 140 гр нежирного мяса, рыбы или мяса птицы в день.
Употребляйте больше фруктов и овощей.
Употребление молочных/кисломолочных продуктов только с низким содержанием жира.
Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами
Откажитесь от сдобной выпечки и сладостей, а так же от другой вредной пищи (снеки, печенья, батончики, шоколадки, копчености, консервы).

План питания в соотношении питательных веществ: Мононенасыщенные жиры - до 20%

Полиненасыщенные жиры - до 10%
Протеин (белок) - около 15%
Насыщенные жиры - до 7%
Углеводы - до 50%
Холестерин - не более 200 мг в день
Растворимая клетчатка - 5-10 гр в день.

Примерное меню диеты (вариант 1): Завтрак : овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.

Второй завтрак : овощной салат, сэндвич с куриной грудкой, яблоко.
Обед : порция риса (дикого), отварные овощи, фруктовый салат с йогуртом.
Ужин : овощной салат, отварная рыба, яблоко/клубника/банан, морс.

Примерное меню диеты (вариант 2): Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, 1 ч.л. льняного семени и семян чиа, 1 ломтик цельно зернового хлеба, приготовленного в тостере и намазанного 1 ч.л. нежирного сыра, чай без сахара, мед (при переносимости).

Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: 1 порция пюре или суп из бобовых (чечевица, бобы, фасоль и т. д.), салат из свежих овощей, 1 яблоко.
Ужин : ½ порции отварного коричневого риса, овощной салат, рыба приготовленная на гриле.

ВАЖНО: Беременным кормящим женщинам, а так же лицам не достигших 18 лет любые диеты (кроме лечебных, соблюдение, которых ведется строго под наблюдением врача) запрещены!

Любая диета имеет ряд ограничений и противопоказаний. Перед тем как сесть на диету проконсультируйтесь с врачом!

Оглавление [Показать]

Положительный эффект TLC диеты

Похудеть быстро с пользой для здоровья

Примерное меню диеты tlc

vesdoloi.ru

Общее описание

Меню диеты

Мононенасыщенные жиры – до 20%
Полиненасыщенные жиры – до 10%
Протеин (белок) – около 15%
Насыщенные жиры – до 7%
Углеводы – до 50%
Холестерин – не более 200 мг в день
Растворимая клетчатка – 5 – 10 г в день

Отдавайте предпочтение мясу курицы и индейки (без кожи).
Ешьте больше рыбы.
Вместо красного мяса ешьте бобовые и тофу.
Употребляйте только яичные белки (допускается не более двух желтков в неделю).
Хотя бы два раза в день употребляйте нежирные молочные продукты.
Используйте растительные масла с ненасыщенными жирами (оливковое, кунжутное и другие).
Замените масло и сало специальными видами маргарина.
Используйте нежирные виды майонеза и заправок.
Каждый день употребляйте овощи не менее трех раз.
Предпочитайте продукты из необработанного зерна.
Используйте только сухие хлопья.
По возможности, откажитесь от сладкой выпечки.

В целом, TLC диета поощряет употребление полезных продуктов и способствует ведению здорового образа жизни.

План диеты

В основу плана диеты TLC положены следующие принципы:

Насыщенные жиры должны составлять не более 7% потребляемых калорий.
Общая доля жиров в рационе питания не должна превышать 1/3.
В день допускается не более 200 мг холестерина.
Суточное потребление соли должно быть ограничено 2400 мг.

Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в течение не мене получаса.

Помогает ли сбросить вес?

Польза для здоровья

Возможные риски

Заключение

По сути, диета TLC состоит почти из одних лишь достоинств.

Плюсы :

Эффективно снижает уровень холестерина и оказывает благотворное влияние на здоровье в целом.
Поощряет разнообразное, здоровое питание и физические упражнения.
Помогает худеть.
Легко следовать диете.
Не требует употребления дополнительных препаратов.

Минусы :

Существенных недостатков нет.

Мнения пользователей

diets-faq.ru

Главные принципы диеты TLC:

полный отказ от сладких напитков;
полный отказ от алкоголя;
количество насыщенных жиров должно составлять 7% от общей калорийности;
разрешается съедать в день 140 г нежирного мяса, курицы или рыбы;
необходимо в течение дня между приемами пищи пить питьевую воду с добавлением лимона
употребляйте больше фруктов и овощей
употребляйте в пищу молочные продукты с низким содержанием жира
используйте растительные масла с ненасыщенными жирами
откажитесь от выпечки и сладостей

Примерное меню диеты TLC. Завтрак: овсяная каша с изюмом, свежевыжатый апельсиновый сок, кофе с молоком.

Светлана Мойорова, специально для Kulina.ru

www.kulina.ru

Продолжительность диеты - примерно от одного месяца до полутора лет.

Потеря лишних килограммов - за один месяц от 4 до 5 килограмм.

Основные принципы диеты:

План питания в соотношении питательных веществ: Мононенасыщенные жиры - до 20%

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Диета TLC для снижения уровня холестерина

Диета TLC – особая система питания, направленная на снижение уровня холестерина в крови, а также на избавление от лишнего веса. Доказано, что подобная корректировка рациона позволяет снизить уровень холестерина на 12-18%. В большинстве случаев именно правильное питание является основным условием хорошего самочувствия и отличного состояния работы сердечно-сосудистой системы.

Диета TLC относится к самым популярны диетам наряду с средиземноморской диетой , диетой DASH , диетой клиники Майо и диетой весонаблюдателей (weight watchers) .

Так ли опасен холестерин?

Холестерин – особое вещество, которое образуется в организме любого человека. Оно принимает активное участие в выработке половых гормонов и регулирует работу надпочечников, в формировании клеточных мембран и изоляции нервных волокон. Недостаточное количество холестерина в организме человека может вызвать серьёзнейшие изменения, когда говорить о нормальной жизнедеятельности не приходится.

С другой стороны, избыток холестерина приводит к тому, что не всё его количество может быть использовано, и остатки накапливаются на стенках кровеносных сосудов, приводя к образованию бляшек, которые постепенно сужают просвет и мешают нормальному кровообращению. Впоследствии, бляшки могут отрываться и закупоривать сосуды или вызвать инфаркт миокарда, а также несут опасность появления инсульта, который возникает из-за нарушения кровоснабжения в сосудах головного мозга.

Как обнаружить повышение уровня холестерина в крови? Регулярно сдавать анализы крови и следить за собственным питанием. Если же уровень холестерина превышает норму, срочно принимайте меры по изменению привычек в еде.

Диета TLC против холестерина: основные моменты

1. Исключите из рациона продукты, содержащие маргарин, а также креветки и майонез.

2. Регулярно употребляйте чёрный шоколад и какао: в них содержатся особые вещества, которые помогают стенкам сосудов очищаться и укрепляют их ткани.

3. Подберите витаминный комплекс, содержащий витамины В3, В9, В12, , и .

4. Употребляйте продукты, богатые калием и магнием. К ним относятся различные фрукты, овощи, бобовые, орехи и сухофрукты.

5. Снизьте употребление поваренной соли, чтобы в организме не задерживалась жидкость.

6. Составьте полноценный рацион питания, включив жирные сорта рыбы, нежирное мясо, йогурты, творог, крупы, овсяное печенье и специи.

7. Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день.

Диету можно соблюдать круглый год, без ограничений.

Диета TLC: меню

Нежирное мясо, птица, бобовые

Дневная норма не превышает 150 г мяса. Если хочется разнообразить меню блюдами из бобовых, то количество мясо необходимо уменьшить на 30 г. При этом масса сухих бобов составляет около 40 г.

Яйца

В неделю можно съедать не более 2 желтков куриного яйца. При этом белок можно есть в любом количестве.

Молочные продукты

Чтобы восполнить запасы кальция в организме, в день необходимо выпивать не менее 250 мл нежирного молока, 250 мл йогурта, а также употреблять в пищу твёрдый сыр (около 30 г).

Овощи

Необходимое количество дневной нормы минералов будет обеспечена, если вы возьмёте за правило ежедневно съедать около 150 г сырых или отварных овощей, 100 г зелени (петрушки, салата, укропа, сельдерея) и выпивать около 200 мл свежевыжатого сока.

Фрукты

В день съедают 1 любой фрукт (банан, яблоко или апельсин), 200 г ягод, 250 мл свежевыжатого фруктового сока. Зимой и весной можно добавить в ежедневный рацион около 100 г консервированных плодов.

Мучные и хлебобулочные изделия

В день допустимо съедать 200 г каши или 100 г макаронов. Можно разнообразить меню, включив 70 г цельнозернового хлеба.

Орехи и масла

Организм будет обеспечен суточной дозой полиненасыщенных жирных кислот при употреблении 20 г орехов, а также около 10 г оливкового масла и 10 г кукурузного масла.

Десерты

Сладости не запрещены, важно лишь выбирать те, которые некалорийны и не содержат жирного крема.

Последние топики форума на нашем сайте

Боннита / Что лучше - химический пиллинг или лазерный?
Юлия-78 / Есть ли результат от мезотерапии?
QueenMargo / Какой крем маскирует темные круги под глазами???

Другие статьи раздела

	Диета №1 при язвенной болезни желудка и гастрите с повышенной кислотностью Полноценное питание обеспечивает организм необходимыми полезными веществами, а также позволяет предотвратить появление различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Известно, что нерегулярное питание может стать причиной развития гастрита. Длительное время считалось, что язва желудка возникает вследствие неправильного питания, но на сегодняшний день известно, что причиной заболевания является бактерия Helicobacter Pylori.
	Диета "6 лепестков" Талантливый врач-диетолог Анна Юханссон из Швеции является создателем одной из самых популярных диет. Система питания «6 лепестков» вызывает интерес за счёт соблюдения особой схемы. При этом удаётся ежедневно терять до 400-800 гр лишней массы тела.
	Бессолевая диета Питание без соли многим кажется пресным и безвкусным. Однако специалисты утверждают, что из-за привычки много солить, вкусовые рецепторы многих людей на первых порах просто не могут распознать истинный вкус продуктов и оценить его по достоинству. Безусловно, у этого продукта есть свои плюсы и минусы, а существующая бессолевая диета для похудения имеет свои достоинства и недостатки.
	Яичная диета Лишний вес сказывается негативно прежде всего на нашей фигуре, но кроме того его избыток может привести к ряду заболеваний, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, развитию гипертонии. Существует немало диеты и каждая обещает прекрасные результаты. Но есть диета на основе яиц, которая не только позволяет сбросить лишний вес, но и омолаживает организм, улучшает цвет лица и дарит необычную лёгкость.
	Яблочная диета Яблочная диета для похудения – простой и эффективный способ вернуть вес в норму. Можно есть исключительно яблоки или комбинировать их с другими продуктами (например, с творогом, крупами, яйцами). Соблюдая простые рекомендации, можно отлично похудеть. Однако у диеты есть преимущества и недостатки, о которых нужно узнать заранее.
	Диета на курице Тем, кто хочет похудеть, чаще всего советуют есть больше малокалорийных овощей и фруктов, богатых витаминами и полезными микроэлементами. Если не в силах перейти на столь скромный режим питания, обратите внимание на диету на курином мясе. Система питания, где в качестве основного продукта используется мясо птицы, является питательной и малокалорийной. Придерживаясь такого режима питания можно быстро и эффективно похудеть.
	Как убрать жир с живота и боков В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин с подробным планом действий.
	Английская диета Каждая женщина стремится достичь идеала. Именно поэтому дамы нередко выбирают ту или иную систему похудения, чтобы добиться стройности, привлечь внимание противоположного пола и получать удовольствие от лицезрения собственного отражения в зеркале. Британская диета – отличный помощник тем женщинам, которые готовы набраться терпения и худеть постепенно, но уверенно.
	Диета доктора Ковалькова Методика доктора Ковалькова является одной из самых «молодых» систем питания, которые способствуют быстрому похудению. Несмотря на «юный возраст», диета успела приобрести немало поклонников. Лучшим примером для подражания стал сам Алексей Ковальков, которому удалось избавиться навсегда от лишних 50 килограммов при помощи собственной строгой методики и умеренных физических нагрузок.
	Белковая диета Белковая диета для похудения – оптимальная система питания для тех, кто не может отказаться от мяса, рыбы, но готов с лёгкостью вычеркнуть из ежедневного рациона мучные изделия и сладости. Неужели употребление питательных мясных продуктов способны помочь в похудении? Постараемся разобраться подробнее.