Курение и спорт совместимы? Скажем прямо – они не взаимоисключают друг друга. Спортсмен испытывает большие физические нагрузки по сравнению с обычным человеком, а значит, и все метаболические процессы у него происходят намного быстрее. Кровь циркулирует интенсивнее, и все вещества, попавшие в организм, попадают в клетки ускоренными темпами. Но, стоит отметить, что это может нести как пользу, так и вред. При табакокурении в кровь поступает множество губительных соединений, которые абсолютно по-разному могут воздействовать на человека. В основном, люди, посещающие тренировки, заботятся о своем здоровье и пропагандируют отказ от курения. Все это обусловлено тем, что человеческое тело при ежедневных тренировках максимально использует весь свой потенциал. Например, бег и курение скорее взаимоисключают друг друга, потому что при беге задействовано все тело, и если где-то произойдет сбой, то и результат не будет достигнут.
Курение в бодибилдинге
Бодибилдинг (культуризм, атлетизм) – это особый вид спорта, цель которого в развитии мускулатуры и создании пропорциональной фигуры. Атлеты для получения желаемого результата изнуряют свое тело тренировками. Также бодибилдинг предполагает правильное питание и полноценный сон. В совокупности все это дает желаемый результат – красивое и накачанное тело. Может ли существовать бок о бок курение и бодибилдинг? Настоящие профессионалы однозначно скажут – никогда.
- Ученые доказали, что никотин повышает уровень белка миостатина. При его повышении возникает блокировка роста мышечных клеток.
- Табак провоцирует усиленный выброс фермента MAFbx, который расщепляет белки до аминокислот, то есть, фактически “сжигает” мышцы.
Для полноценного развития на мышечную массу необходимо давать определенные нагрузки. В процессе восстановления организм увеличивает количество мышц, чтобы в дальнейшем тело могло справляться с этими нагрузками без проблем. При каждой затяжке гемоглобин красных кровяных телец вместо кислорода снабжается угарным газом и нарушается газообмен. Задача кровеносной системы снабдить мышцы кислородом для дальнейшей работы и забрать углекислый газ. Нормальная реакция получения энергии выглядит так: углеводы, жиры + О2 = высвобожденная энергия + вода + СО2. Из-за нехватки кислорода происходит расщепление более сложного углевода – гликогена. При этом вырабатывается энергия и молочная кислота. Переизбыток молочной кислоты образует кислую среду, и мышцы быстрее “забиваются”.
Вред, причиняемый дымом от сигарет
Сигареты вреднее табака – это доказанный факт. Для улучшения курительных свойств в них добавляют различные химические реагенты. Эти химические соединения могут придавать 
различные вкусовые свойства сигаретному дыму, продлевать срок хранения табачной продукции или ускорять тление. Практически все они являются ядовитыми и приносят непоправимый вред нашим органам. В сигаретном дыме большой удельный вес занимают никотин, монооксид углерода и взвесь жидкой смолы.
- Эффект никотина. Этот алкалоид является мощным нервным ядом. Также его относят к наркотическим веществам, потому что он способен замещать эндорфин (гормон радости). При постоянном употреблении табака со временем гормон просто перестает вырабатываться и возникает зависимость. Никотин воздействует на н-холинорецепторы, которые приходят в стадию возбуждения и меняют работу всего организма. Сосуды головного мозга расширяются, периферические, наоборот, сужаются, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение. При снижении уровня наркотического вещества возникает так называемая “ломка” и происходит спазм сосудов. Курильщик опять тянется за “дозой”.
- Действие оксида углерода. Попадая через легкие в кровь, он образует очень прочные соединения с гемоглобином. Чем больше образовано таких соединений, тем меньше кислорода (а на обратном маршруте – диоксида углерода) способен переносить эритроцит. Наступает кислородное голодание, и сердечно-сосудистая система начинает работать в ускоренном режиме, чтобы снабдить все органы достаточным количеством О2. Ускоренный темп, в итоге, приводит к нарушению работы сердца.
- Действие жидкой смолы. В ней содержится множество канцерогенов, которые, как известно, вызывают онкологию, а также раздражают ткани дыхательных путей. Горячий сигаретный смог содержит очень мелкие капельки жидкой смолы, которые после остывания образуют осадок на дыхательных путях курильщика в виде обычной смолы. Естественные газообменные процессы происходят в альвеолах – это маленькие пузырьки на концах легочных путей, которые унизаны капиллярами. Пленка смолы покрывает поверхность этих альвеол. На пораженных участках гемоглобин уже не освобождается от СО2 и не насыщается О2.
Спорт и сердечно-сосудистая система
Сердце и сосуды представляют собой своеобразный транспортный маршрут. Сердце в качестве главного насоса перекачивает кровь и запускает ее по малому и большому кругам кровообращения (малый проходит через легкие, а большой охватывает все тело). По большому кругу поток идет в двух направления. Сначала из сердца в аорту, потом по артериям в артериолы и капилляры. “Пассажирами” такого маршрута являются кислород и полезные минеральные элементы. Высадив этих пассажиров эритроциты и лимфа набирают новых – это СО2 и продукты метаболизма. Они движутся во втором направлении – из капилляров в венулы, в вены и заканчивает свой путь в сердце. Малый круг кровообращения имеет такую же схему, но диаметрально противоположную. “Машинистами кровеносного поезда” являются молекулы окиси азота, которые контролирую давление в сосудах и решают, где высадить первых пассажиров и забрать вторых. Табачный дым плохо влияет на кровеносную систему, поэтому курение и спорт вещи несовместимые. Через легкие угарный газ попадает в кровь и занимает место такого “пассажира” как кислород, а места полезных элементов занимают продукты горения. Доставив в клетки мало О2, молекулы гемоглобина также не могут забрать весь углекислый газ. Трафик становится интенсивнее, и сердце-насос начинает работать в усиленном режиме. Как следствие сердечная стенка изнашивается, стенки капилляров истончаются и газообмен нарушается. Влияние никотина в этой модели можно сравнить с неполадками в работе “машинистов”. После курения ширина просвета капилляров изменяется независимо от надобности органов. Все эти процессы ослабляют атлета и ухудшают его спортивные достижения.
Костная и мышечная система курящих спортсменов
В общем эти две системы называются опорно-двигательным аппаратом.Табачная продукция, однозначно, настроена
против развития и нормального функционирования этого сложного механизма. Ранее в статье было описано влияние сигарет на мышечную ткань (замедление роста новых мышц и разрушение уже имеющихся). Рассмотрим теперь как табакокурение “насолило” 
нам в костной области. Кости только на первый взгляд кажутся статичными. Каждый год в организме здорового индивида обновляется от 4 до 10 процентов костной ткани. Для нее особо опасны свободные радикалы, которых у курильщика в изобилии. В костях они подавляют выработку определенного вида клеток, отвечающих за регенерацию костной массы. В результате кости становятся хрупкими, и даже, на первый взгляд, незначительная травма может обернуться переломом. Также нарушается гормональный фон, который регулирует обновление костной ткани. Кровь, насыщенная токсинами, перестает транспортировать минеральные элементы и витамины, а они также необходимы для полноценного функционирования костной системы. По данным исследований у курящих атлетов нередко встречаются такие болезни, как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше и более вероятен риск осложнений. Все это сильно
влияет на спорт и достижения спортсмена-курильщика, так как он практически постоянно находится в травмоопасном состоянии.
Минусы курения в спорте
Занятия спортом предполагают у человека отменное здоровье. Человек, у которого есть такая физическая и психологическая зависимость, как курение, априори не может быть идеально здоров. Из того, что будет видно невооруженным глазом:
- тренировки не будут максимально эффективными (снижается выносливость, мышечная масса не прибавляется);
- одышка (чаще всего возникает после бега или тяжелых физических упражнений);
- головные боли и головокружение (из-за спазма сосудов и гипоксии);
- частые травмы и долгий процесс восстановления;
- учащенное сердцебиение.
Если заглядывать глубже, то нужно уже рассматривать болезни связанные с этой пагубной привычкой.
Плюсы
Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:
- употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
- никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
- табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).
Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.
Болезни связанные с курением
Последствия длительного табакокурения могут быть самими разнообразными. Кого-то они настигают раньше, кому-то отводится больше времени пребывать в здравии. К самым распространенным болезням курящих людей и спортсменов в частности относятся:
- онкологические заболевания (большое количество свободных радикалов могут напрямую вызывать раковые заболевания, наиболее часто от сигаретного дыма страдают гортань, полость рта, легкие);
- сердечно-сосудистые заболевания (тахикардия, гипертония, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, тромбоз, в запущенных случаях гангрены);
- заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, брусит, тенденит, артирит, боли в спине, повышенная склонность к травмам – особенно подвержены переломам бедренные кости и плечевой пояс)
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – включает в себя хронический бронхит и эмфизему;
- импотенция и бесплодие также нередкие последствия для любителей “посмолить”.
Здоровый образ жизни – отличная альтернатива вредным привычкам. Как правило, люди, которые начинают активно и серьезно тренироваться, более остро начинают ощущать вредных табачного дыма на организм и сами отказываются от сигарет.
Каждый ребенок знает, что курение – это зло, что от болезней, вызванных воздействием никотина, можно умереть. Тем не менее, подрастая и стараясь выглядеть взрослее и значительнее, многие дети пробуют сигареты. Хорошо, если после первой попытки не последует продолжение, но статистика утверждает, что в подростковом возрасте из 100 человек курят 40 юношей и 7 девушек.
Курение и спорт
Можно ли спортсмену курить
В последние годы наметилась тенденция к некоторому снижению количества курильщиков. Немаловажно то, что в Интернете, средствах массовой информации, в учебных заведениях стал активно продвигаться тезис о здоровом образе жизни. Курение перестало быть модным и «крутым». Теперь в моде – некурящий человек, развитый физически и интеллектуально, занимающийся спортом или фитнесом, постоянно совершенствующийся.
Совместимы ли курение и спорт? Можно ли курильщику, желающему накачать мышцы, но не имеющему силы воли отказаться от сигареты, все-таки приходить в спортивный зал? Конечно, можно, и даже нужно. Но от спортсмена-курильщика не стоит ждать замечательных спортивных результатов. Возможно, они будут и неплохими, но только благодаря молодости организма, который из последних сил будет восстанавливаться после тренировок, одновременно избавляясь от влияния никотина.
Курение и плавание
Так называемые «аэробные» виды спорта, к которым относятся бег и плавание, требуют огромной выносливости, слаженной работы всех мышечных групп и бесперебойного снабжения их кислородом. Во время дистанции пловец дышит часто и глубоко, его легкие работают как «кузнечные меха». В работу вступают самые отдаленные участки легочной ткани, каждая альвеола вносит свой вклад в общую функцию по кислородному обеспечению мышц.
Сочетание интенсивных спортивных нагрузок и регулярного курения очень вредно для организма. Курение и плавание постепенно разрушают дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему.
А если легочные альвеолы забиты смолами от употребления сигарет, если их стенки не способны пропускать кислород? Если бронхи деформированы, сужены и недостаточно проходимы из-за хронического «бронхита курильщика»? Как в таких условиях активно работающие мышцы получат требуемое количество кислорода? Ясно, что пловец-курильщик выдохнется на первых же 100 метрах дистанции, и от него не стоит ждать рекордов.
Плавание как способ бросить курить
Сочетание интенсивных спортивных нагрузок и регулярного курения очень вредно для организма. Курение и плавание постепенно разрушают дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную систему. Иммунитет значительно снижается, и человек становится пациентом врачей многих специализаций. Необходимо выбрать: или курение, или плавание (или другой вид спорта) со стремлением к высоким результатам.
Но некоторыми исследованиями доказано, что такой вид спорта как плавание, может стать отличным способом избавления от курения. Заплывы на разные дистанции, осуществляемые по мере сил, не изматывают организм, а укрепляют его и помогают справиться с влечением к сигарете. Важно, чтобы такие тренировки были регулярны и соблюдалось правило: не курить 2-3 часа до и после тренировки. Постепенно курильщик отметит, что тяга к курению стала меньше, что он стал глубже дышать и лучше себя чувствовать. Затем он забудет о сигаретах вовсе.
Проблема курения
Проблема курения в нашем обществе очень актуальна. По статистике в России курит 70% мужчин и 23% женщин. Все знают о множестве болезней, смертельных в том числе, которые возникают из-за попадания в организм продуктов сгорания табака. Каждый год у нас в стране погибает от этих болезней 300-350 тысяч человек, население целого города!
С никотиновой зависимостью справиться трудно, но возможно. И в этом может помочь спорт. Неважно, какой вид спорта предпочтет курящий человек, плавание, бег или занятия на тренажерах. Важно упорство, стремление и желание избавиться от сигареты, и постепенно регулярные посильные тренировки снова вернут здоровье.
В последние несколько лет мужчин и женщин разных возрастов буквально захлестнула мода на физические упражнения и здоровый образ жизни. Каждый день современные люди спешат на тренировки в фитнес залы или спортивные клубы. В настоящее время стало очень модно иметь не худощавое телосложение, а подтянутые и накаченные мышцы, красиво очерченное тело с явно выраженными пропорциями.
В то же время, учитывая такую любовь и пристрастие к спорту, достаточно часто можно увидеть картину, как девушки и парни, только вышедшие из спортзала, закуривают сигарету. Что будет с организмом от такого сочетания, и как воздействует никотин на мышцы? Можно ли курить и заниматься спортом одновременно, известно далеко не всем современным людям.
Занятия спортом и курение
Есть определенная категория людей, которая полагает, что регулярные спортивные занятия очень сильно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому можно свободно курить после тренировки либо до нее, не беспокоясь о том, что физические нагрузки и никотин могут оказать негативное воздействие на организм. В какой-то минимальной степени такое мнение является верным.
В нынешнее время существует много разновидностей спорта, который укрепляют легкие и сердечную мышцу, оказывает положительное воздействие на органы дыхания. Дыхание человека, занимающегося этим спортом, становится более глубоким и ровным, усиливается приток кислорода к клеткам, развивается сила и выносливость. Другими словами, можно сказать, что человек при таких занятиях дополнительно тренирует свое сердце и органы дыхания, при этом защищает их от негативного воздействия табачного дыма. Правда ли это?
Какое воздействие оказывает спорт на курящего
Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.
Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.
Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.
Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.
Влияние на нервную систему
Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.
Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.
Воздействие на сердце
Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.
В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.
Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.
- Если человеку пока трудно полностью отказаться от курения, не следует курить за 1-1,5 часа до тренировки.
- Нельзя испытывать свое здоровье и проводить слишком сложные тренировки с большой нагрузкой на все органы. Начинать лучше понемногу, постепенно увеличивая темп и интенсивность.
- По завершении тренировки нельзя сразу мчаться в курилку. Организму необходимо минимум полчаса для того, чтобы успокоиться и восстановиться.
- Нельзя курить также после приема пищи, это нарушает обмен веществ и не дает полезным веществам усваиваться.
Отказ от курения и занятия спортом - прекрасная возможность оздоровить свой организм и не вернуться к прежней пагубной привычке. Известно, что курение крайне негативно воздействует на организм в целом, а особенно на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, оно является сильной зависимостью, которая достаточно легко приобретается и от которой впоследствии очень сложно избавиться.
Как лучше начинать?
Бытует мнение, что курение и спорт абсолютно несовместимы. И это действительно так, но отчасти. Ведь очень многие курильщики активно занимаются спортом, который дает непосильную нагрузку на уже пострадавшие от процесса курения органы и системы. Но это, конечно же, имеет свое пагубное действие. Бросив курить, также не стоит кидаться в омут с головой и сразу же изнурять себя непосильными физическими нагрузками. Вместо пользы вы рискуете получить еще больший вред. После отказа от курения организм начнет «залечивать былые раны», то есть запустит программу восстановления. Не стоит рассчитывать на быстрое восстановительное чудо, органы понемногу начнут приходить в норму, но на это потребуется не один год. Хотя полного восстановления заядлому курильщику вряд ли удастся добиться.
Физические упражнения
О целебных свойствах воды было известно во все времена. Ее не только необходимо ежедневно пить в достаточном количестве, но и неплохо бы еще проводить ежедневные заплывы в бассейнах или водоемах в теплое время года. Плавание не только поможет отвлечься от мыслей о сигарете, но и запустит процесс восстановления организма. Главное при плавании бывшего курильщика - это правильное дыхание. Именно оно поможет восстановить пострадавшую от курения дыхательную систему. То же самое касается и йоги, здесь основной акцент также делается на дыхательные упражнения, которые очень ценны для поврежденных легких.
Спорт не только помогает восстановить здоровье, но и всесторонне поддерживает организм в борьбе с вредными привычками. Особенно позитивное влияние он оказывает на психологическую составляющую. Это прекрасный способ отвлечься и занять свое свободное время, чтобы не тянуло на перекур. Кроме того, после отказа от курения у людей может развиться тяжелое депрессивное состояние, с которым помогут справиться физические нагрузки и упражнения.
Спорт сделает мышцы более выносливыми и работоспособными, а фигуру красивой и стройной.
Не потерять форму
Главное при отказе от курения - не перейти к активному поглощению пищи, которое может заменить бывшему курильщику любимый перекур. Очень часто отказ от сигарет угрожает набором веса. Это один из сдерживающих факторов, особенно для женщин, опасающихся испортить свою фигуру. Но чаще всего поправляться начинают не от того, что перестают курить, а от того, что начинают вместо перекура активно и часто есть. Но и тут нам на выручку приходит любимый спорт. Он не только отвлечет от частых перекусов, но и поможет привести тело в желаемую форму. И поверьте, вы никогда не поправитесь, если после отказа от курения активно займетесь спортом.
Любой человек мечтает быть здоровым и красивым. А здоровье и красоту отнимают сигареты. Бросайте курить, занимайтесь физическими упражнениями. Спорт поможет вам не только восстановить организм и укрепить пошатнувшееся здоровье, но и придаст сил не сорваться, подарит хорошее настроение и прекрасную физическую форму. Курение и спорт отныне не для вас, а вот спорт без курения - то, что жизненно необходимо. Будьте здоровы!
Сигаретомания в нашей стране достигла огромных размеров. По статистике практически каждый второй россиянин и каждая третья россиянка увлекаются курением. К сожалению, табакозависимость молодеет, в среднем знакомство с ними происходит на пике активного взросления человека. Причем подавляющее большинство людей успешно совмещают любовь к сигаретам и спорт.
А совместимы ли эти занятия, что будет, если курить и заниматься спортом? Ведь курение и так основательно портит здоровье, как отреагирует организм на ряд интенсивных физических тренировок? Представители медицины, конечно, ратуют за полный отказ от использования табачных изделий, но допускают такое сочетание. Более того, уверяют, что спорт даже помогает расстаться с вредной привычкой.
Медики допускают грамотное совмещение курения и спорта, но советуют использовать занятия для расставания с вредной привычкой
Итак, закончилась обычная тренировка, и курильщик потянулся за привычной никотиновой дозой. Давайте рассмотрим, что произойдет в его организме, как совмещаются курение и спорт.
Бронхолегочная система
При выполнении различных физических упражнений (а особенно кардионагрузках), процесс дыхания немного меняется, становясь насыщенным и глубоким. Это говорит об увеличении в объеме легких. Что способствует улучшению снабжения кислородом внутренних органов (в том числе тканям и мышцам) и повышению газообмена .
Когда к легким, которые находятся в состоянии тонуса, проникает табачный дым, его ядовитые составляющие начнут быстрее связываться с клеточками крови и быстрее распространяются по организму. То есть, негативный эффект от сигареты наступает намного скорее.
Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем стремительнее яды и токсины распространяются по организму, тем сильнее ухудшается состояние легких и купируется газообмен.
Первой под удар ядовитого табачного дыма подпадает дыхательная система
Что в итоге? Вся польза от занятий (особенно кардионагрузок) сведется к полному нулю. Специалисты крайне не рекомендуют курить после тренировок, эффективность которых по большей части зависит от работы дыхательного аппарата. Это такие занятия, как:
- аэробика;
- плавание;
- легкая атлетика;
- фитнес тренировки;
- велосипедный спорт.
Кстати, здесь отмечается и угроза для другого рода спортсменов – тех, кому необходима наращивание мышечной массы. Ведь чем меньше кислорода оказывается в крови (что и происходит при курении после занятий), тем ухудшается выработка белка, который нужен для увеличения мышц.
Сердечно-сосудистая система
Рассуждая, как будут реагировать органы сердечно-сосудистой системы при курении после занятий спортом, следует учитывать, как отзовутся на такие занятия сосуды. В частности:
Курение:
- повышает давление;
- снижает эластичность и тонус сосудов;
- приводит к уменьшению эластичности сосудистой ткани;
- способствует формированию атеросклеротических бляшек.
Спортивные занятия:
- способствуют расширению сосудов;
- обеспечивают усиление кровообращения.
Что произойдет, если объединить эти процессы? Из-за расширения и практически одновременного сжатия сосудов сердечная мышца станет быстро утомляться, что приведет к ее преждевременному изнашиванию. Курящие спортсмены постоянно сталкиваются с аритмией, тахикардией . У таких лиц серьезно увеличены шансы заполучить себе кровоизлияние в мозг и инсульт.
Как влияет курение на сердечно-сосудистую систему
При стабильном ухудшении и ослаблении функционирования миокарда (мышца сердца) значительно быстрее расходуется природный жизненный ресурс. Сердечная мышца устает, что ярко сказывается на результате тренировок. Особенно, при изначально «слабом» сердце сигареты и спорт приводят к появлению таких итогов, как:
- развивается одышка;
- возникает постоянное ощущение тяжести в теле;
- растет давление (у курящего спортсмена «стучит» в области висков, наблюдается головокружение).
Спортивные занятия и интенсивное курение могут подвести молодого и крепкого спортсмена до серьезных проблем с сердцем вплоть до возникновения преждевременного инфаркта прямо во время спортивных занятий.
Центральная нервная система
Пагубное воздействие на организм ядовитого и канцерогенного табачного дыма затрагивает и здоровье нервной системы. А ее хорошее состояние крайне важно для спортсмена – ведь во время тренировок должна быть координация и хорошее внимание к процессу занятий. Но сигарета все губит.
После курения на человека накатывает волна раздражительности, ведь нервной системе нужен отдых после интенсивных занятий, а не дополнительная нагрузка. Усталость будет проявляться в виде таких симптомов, как:
- ломота в суставах;
- тяжесть в организме;
- болезненность мышц.
Такие проявления, особенно если человеку придется сталкиваться с ними каждый раз после занятий, в очень частых случаях приводят к тому, что спортсмен просто бросает занятия ради сигарет . А такой выбор способен сгубить всю жизнь, приводя к появлению различных патологических процессов.
Спорт помогает расстаться с сигаретами
Поэтому, если стоит вопрос, можно ли заниматься спортом и курить, человеку рано или поздно придется выбирать между здоровьем и табачным смертельным угаром. Кстати, учеными из Австрии было установлено, что спортивные занятия помогают курильщикам расстаться с вредным увлечением.
При использовании средств никотинозаместительной терапии регулярные спортивные тренировки усиливают действие препаратов. В ходе наблюдений выяснилось, что около 80% курильщиков быстрее бросали курить, совмещая тренировки и использование спреев, таблеток или никотиновых пластырей.
Занятия спортом повышают эффективность никотинозаместительной терапии
Ученые установили, что в процессе отвыкания от сигарет спорт помогает снизить проявление синдрома отмены. Также физические занятия улучшают и самочувствие бывшего курильщика:
- Убирают одышку.
- Купируют бессонницу.
- Нормализуют давление.
- Снижают раздражительность.
- Восстанавливают работу миокарда.
- Значительно улучшают общее состояние организма.
- Помогают быстрее очиститься легким и бронхам от остатков смолы и никотина.
При стабилизации состояния кровеносных сосудов кровь начинает интенсивнее снабжать кислородом внутренние органы. Соответственно ускоряются процессы очищения организма от накопленных там канцерогенных табачных остатков, и организм быстрее приходит в здоровое состояние. Особенно способствуют этому такие занятия, как:
- аэробика;
- занятия в бассейне;
- активные упражнения на свежем воздухе;
- кардионагрузки (тренировки, направленные на работу сердечной мышцы).
Также доказано, что если человек начинает заниматься спортом на профессиональном уровне, он очень легко избавляется от психологической зависимости от курения . Ведь в этом случае все мысли бывшего курильщика будут направлены на разработку грамотного режима занятий, питания, проведения сушки. Это отлично отвлекает от воспоминаний о сигаретах.
Спорт становится идеальным помощником и при еще одной беде бывших курящих – наборе веса. Регулярные физические занятия не позволят замедлиться обмену веществ и помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой.
Как грамотно подключать спорт при расставании с сигаретами
Многие курильщики, придя к решению расстаться со своей пагубной привычкой, подключают к благому делу и спорт, полностью изменив свои жизненные установки. В этом случае для достижения хороших результатов, специалисты рекомендуют воспользоваться рядом следующих советов:
- Лучше забыть о лифте и на свой этаж подниматься с помощью лестницы.
- Стоит завести себе собаку, домашний питомец поспособствует тому, что на улице бывший курильщик будет находиться больше времени.
- Вхождение в спортивную жизнь лучше начинать с интенсивных прогулок быстрым шагом (или ходьбы с палками). К этим занятиям можно приступать на следующий день после выкуривания последней сигареты.
Как только придет в норму давление и исчезнет одышка, можно приступать и к более интенсивным нагрузкам. Идеальными в это время станут бег, аэробика, фитнес, спортивные танцы. На первых этапах достаточно посвящать занятиям 30-40 минут по 3-4 раза еженедельно.
При занятиях спортом с курением лучше расстаться
Если организм сильно ослаб от курения и еще не готов даже к таким нагрузкам, к спорту следует приобщаться с более «мягких» занятий . Например, освоить йогу, пилатес (система упражнений по методике фитнеса) или йогалатес (сочетание пилатеса и йоги, уникальная разработка упражнений для желающих привести организм к полному здоровью).
Список курящих спортсменов
Но в жизни все далеко не так гладко и идеально. Порой курение настолько прочно входит в жизнь человека, с молодых лет занимающего спортом, что даже став профессиональным спортсменом, добившись на этом поприще славы и популярности, он продолжает курить.
Итак, кто из спортсменов курит, возможно, данная информация станет открытием для тех, кто считает, что спорт несовместим с сигаретами:
- Анна Курникова (легендарная звезда тенниса).
- Майкл Джордан (всемирно известный американский баскетболист).
- Дитер Крассниг (знаменитый австрийский сноубордист, призер трех Олимпиад).
- Марио Чиполлини (итальянский велосипедист, победитель многих престижных гонок).
- Риккардо Майорга (боксер, прозванный фанатами «курильщиком со стальными кулаками»).
- Деймс Тони (американский боксер-профессионал, выступающий также в смешанных единоборствах).
- Диего Марадона (легенда футбола, занимающий лидирующие позиции в списке лучших футболистов XX века).
- Уэйн Гретцки (выдающийся хоккеист из Канады, центральный нападающий, один из известнейших спортсменов XX века).
- Уэйн Руни (капитан футбольной сборной «Манчестер Юнайтед», признанный лучшим английским футболистом современности).
Курение порой одерживает безоговорочную победу над человеком и не отпускает его из цепких лап до самой смерти. Причем становясь виновником гибели прославленных спортсменов.
Лев Яшин, умер от рака легких в результате многолетнего курения
Лев Яшин . Легендарный Лев Яшин, вратарь российского Динамо, гордость советского спорта. Он баловался сигаретами всю жизнь, невзирая на запреты. В возрасте 55 лет курение лишило Яшина правой ноги (развился облитерирующий эндартериит). Но даже после этого спортсмен не расстался с сигаретами. И умер от рака легких в возрасте 60 лет.
Эдуард Стрельцов также скончался от онкологии в результате курения
Эдуард Стрельцов . Каждый год лучшим футболистам России вручается премия «Стрелец», названная в честь прославленного нападающего Эдуарда Стрельцова, чемпиона Олимпиады 1956 года. Кстати, его памятник встречает всех приходящих на московский стадион «Торпедо». Легенда советского футбола ушел из жизни в возрасте 53 лет. Причиной преждевременной гибели стал рак легких, спровоцированный многолетним курением.
Сигареты не щадят никого, значительно укорачивая жизнь даже крепким и выносливым спортсменам . Так стоит ли продолжать смертельную привычку, если некую часть жизни занимает спорт?
Сигареты и спорт
Каждая личность индивидуальная, поэтому вполне возможны случаи, когда спортсмены по каким-либо причинам не отказываются от курения. В данном случае следует прислушаться к некоторым полезным рекомендациям, которые позволят минимизировать риски от такого сочетания.
- После занятий не курить в течение 3-4 часов. Дело в том, что нагрузки работают на усиление выносливости организма и повышают тонус сосудов, способствуя поступлению к тканям и органов повышенного количества кислорода. Если покурить сразу после тренировки, эффект от нее будет нулевым.
- Снизить количество выкуриваемых сигарет.
- Не курить за 1-2 часа до начала спортивных занятий. Это позволит при тренировке избавиться от одышки, кашля, сделав тренировку намного легче и эффективнее.
- Разработать индивидуальный план занятий. Курящему полагаются совершенно иные нагрузки. Чтобы составить подходящий вариант тренировки, следует обратиться за помощью к индивидуальному тренеру, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Если в задачи спортсмена ставится набор мышечной массы, придание телу рельефности, следует дополнительно принимать мультивитаминные комплексы на базе витамина С и протеин, как пищевую добавку. Ведь табачный дым значительно угнетает синтез тестостерона, витамина С и протеина, тормозя активный набор мышечной ткани.
Сигареты и спортивные нагрузки можно совместить при грамотном подходе и выполнении советов. Но все же лучше использовать физическую нагрузку как средство, помогающее бросить курить. Тем более что спорт лишь способствует этому, помогая человеку полностью наслаждаться жизнью, без табачного ядовитого перегара и проблем со здоровьем.